நாம் ஏன் கொழுப்பை அடைகிறோம்: கொழுப்பு படிவுக்கான வழிமுறை பற்றி. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன - அதை எவ்வாறு அகற்றுவது, வயிற்று கொழுப்பு விதிமுறைகள்

நவீன உலகில் அதிகமான மக்கள் அதிக எடை பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். அதை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நல்ல முடிவுகளை அடைய நீங்கள் கொழுப்பின் கருத்தையும் அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்களையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடையின் சிக்கல் முக்கியமாக தோலடி கொழுப்பின் அதிகப்படியான வைப்பு காரணமாக எழுகிறது, இது முதலில் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை பாதிக்காது, மாறாக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், மற்றொரு வகை கொழுப்பு வைப்பு உள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையை அதன் தோற்றத்துடன் கெடுக்கும், ஆனால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் - உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

உள்ளுறுப்பு (ஆழமான, வயிற்று, உள் அல்லது தண்டு) கொழுப்பு- இது உடலின் தோலடி அடுக்குகளில் அல்ல, ஆனால் அடிவயிற்று குழியின் முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிக்கும் கொழுப்பு வைப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும். இது ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் உள்ளது மற்றும் சாத்தியமான வெளிப்புற சேதங்களிலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, அவற்றை வெப்பப்படுத்துகிறது, உண்மையில் இது அவசரகாலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலின் இருப்பு ஆதாரமாகும்.

இது சிறிய அளவில் இருப்பதால் மனிதர்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. இந்த வகை கொழுப்பு படிவுகள் உடலில் அதிகமாக இருக்கும்போது ஆபத்தானது. உட்புற உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது. இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள்

இந்த வகை கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• 1. பரம்பரை.

ஆழமான கொழுப்பை உருவாக்கும் போக்கு பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைக்கு பரவுகிறது.

• 2. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துபவர்களை விட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம்.

• 3. மோசமான ஊட்டச்சத்து.

கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள், மாவு, உணவு சீர்குலைவுகள் - இவை அனைத்தும் கொழுப்பு அதிகமாக குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

• 4. பெண்களை விட ஆண்கள் ஆழமான கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது - இது ஹார்மோன்களின் வேலை காரணமாகும்.

மக்கள்தொகையில் ஆண் பாதியிடையே ஓரளவு அதிகமாக காணப்படும் மது அருந்துதல், ஹார்மோன் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அதிகப்படியான படிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெண்கள் வயிற்றின் அளவின் அடிப்படையில் ஆண்களைப் பிடிக்கிறார்கள்.

• 5. தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தம் காரணமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் தூக்கமின்மை ஒரு வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை. இதையும் எளிதாக விளக்க முடியும் என்றாலும் - சோர்வுற்ற உடல் கடினமான நேரங்களுக்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, மேலும் இருப்பு வைக்கிறது.

மனித உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

மொத்த உடல் கொழுப்பில் 10-15% அளவு ஆழமான கொழுப்பு இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான உள் கொழுப்பை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

பெண்களுக்கு, விதிமுறை 88-89 செ.மீ., ஆண்களுக்கு 94-101 செ.மீ., இது சாத்தியமான சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம், இதில் விதிமுறை 25 ஆகக் கருதப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட கட்டமைப்பு அம்சங்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது மதிப்பு;

இப்போது விற்பனையில் சிறப்பு செதில்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க முடியும், எனவே 1-12 இன் குறிகாட்டிகள் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன, முறையே 13 முதல் 59 வரை அதிகமாக, அதிக எண்ணிக்கை, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியம், சில சமயங்களில் சுவாசிப்பது கடினமாகிறது, உடல் உழைப்பு குறைவாக இருந்தாலும் கூட வியர்க்கிறது, மேலும் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற ஒரு நிலையான உணர்வு உள்ளது.

அதிகப்படியான உள் கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை மோசமாக்கும்:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இனி சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது, இது ஸ்லாக்கிங்கிற்கு வழிவகுக்கும்.
• பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக ஏற்படும்.
• உதரவிதானத்தின் குழப்பம், இதையொட்டி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்புகள். நிகழும் ஆபத்து.
• இதயத்தின் செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகள். இது பின்னர் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, இது சியாட்டிகா மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முன்னேறும்.
• உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி.
• புற்றுநோயின் தோற்றம்.
• நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• மனித ஹார்மோன் அளவுகளில் தொந்தரவுகள் மற்றும் மாற்றங்கள், கருவுறாமை, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, மற்றும் ஆற்றல் குறைகிறது.
• இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகின்றன.

மற்றொரு ஆபத்து என்னவென்றால், அதிகப்படியான உள் கொழுப்பைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், ஒரு சிக்கலின் இருப்பைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் ஒரு MRI மற்றும் கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அடுத்த சிக்கலான விஷயம் என்னவென்றால், லிபோசக்ஷன் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, தோலடி கொழுப்பை மட்டுமே அகற்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, இது நமது குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை இறுக்கமாக மூடுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பைப் போலவே, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் மிக எளிதாக எரிக்கப்படுகிறது.

அடிவயிற்று கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் உதவியாளர் உணவு மற்றும் உங்கள் உணவை இயல்பாக்குதல். உணவு உட்கொள்ளல் பகுத்தறிவு மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் சிறிது. வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது அல்லது உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது (எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கும்). காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது. இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் கொண்டது. எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலானவற்றுடன் மாற்றுவது மற்றும் உணவுகளை சரியாக இணைப்பது நல்லது.

கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியம், அவற்றின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தினசரி உணவின் அடிப்படையானது புதிய காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், அவற்றின் அளவு உட்கொள்ளும் உணவில் 70% இருக்க வேண்டும். புளித்த பால் பொருட்களில், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் 2.5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (வெறுமனே, ஒரு சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்).

உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, மீன், தண்ணீர் கஞ்சி, துரும்பு கோதுமை, தானியங்கள் போன்றவை இருக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. உணவில் இருக்க வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன், இறைச்சி மற்றும் மீனில் உள்ள ஒரு மூலப்பொருள், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இதற்காக நீங்கள் ஆட்டுக்குட்டி, இளம் வியல், முயல், மான், நண்டு மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க ஒரு நல்ல வழி, அதை தேநீரில் சேர்க்கலாம் (கொழுப்பை அகற்றும் வகையில், பச்சை சிறந்தது) அல்லது சாலடுகள். செலரி, ஆப்பிள்கள், அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துரித உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, தின்பண்டங்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் மார்கரின், கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீர், டெட்ரா பேக்குகளில் உள்ள பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை மெனுவிலிருந்து விலக்க வேண்டும், நுகர்வு அளவைக் குறைக்க வேண்டும், முடிந்தால், மதுவை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் சாண்ட்விச்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது.

குடிப்பழக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - இது உணவில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும், இது விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகப்படியான குவிப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய வழிமுறைகள் உடல் உடற்பயிற்சி.தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலம் சண்டை தொடங்க வேண்டும், அது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும் போது, ​​​​உடல் உடற்பகுதி கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

தசை வெகுஜனத்தின் குவிப்புக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இது உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடு என்று வரும்போது, ​​ஓடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் (இங்கே இதய செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் துடிப்பை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்) மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

டென்னிஸ், ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங், ரேஸ் வாக்கிங் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வெளிப்புற விளையாட்டுகள் (கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து) உதவும்.

சரியான சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் - உடல் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கக்கூடாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி கார்டியோ உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் தீவிர பயிற்சி அவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது தேவையான அளவு கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

வீட்டில், ஏரோபிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். அதிகப்படியான கொழுப்பிற்கு எதிரான போராட்டத்தில் இயங்குவதும் உதவும், இது ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள் இடத்தில் குதித்தல் அல்லது கயிறு குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும், ஒரு நல்ல முடிவை அடைய ஒரு நாளைக்கு 5-7 நிமிடங்கள் போதும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உள் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடவும், நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை தனிமைப்படுத்த வேண்டும் (ஒரு சூடான ஸ்வெட்டர் அல்லது இயற்கை கம்பளி பெல்ட் இதற்கு உதவும்) - இது வேகத்தை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு எரியும் போது, ​​வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மாறுபட வேண்டும்:

• - கிளாசிக் பத்திரிகை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.

• - தலைகீழ் அழுத்தவும்.

உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான கோணம் உருவாகும் வரை உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை உயர்த்தவும்.

• - முறுக்குடன் உடலை உயர்த்துதல்.

கொள்கை கிளாசிக் பத்திரிகையைப் போலவே உள்ளது, தூக்கும் போது மட்டுமே, இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொட வேண்டும் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கும்.

• - இருமுறை அழுத்துவது மிகவும் சிக்கலான பயிற்சியாகும், அதற்கு அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது.
• - படுக்கும்போது உங்கள் கால்களைச் சுழற்றுங்கள்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை இந்த வகை உடற்பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது மதிப்புக்குரியது. சாப்பிட்ட பிறகு 1.5-2 மணி நேரம் விளையாட்டு நடக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ எடை இழப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது.

அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற கூடுதல் நடவடிக்கைகள்

1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக சிக்கல் பகுதிகளில், மாற்றாக. நீங்கள் Ogulov படி உள்ளுறுப்பு வயிற்று மசாஜ் முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த பாரம்பரியமற்ற சிகிச்சைமுறை செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது.
2. உப்பு குளியல்.
3. தீவிர வயிற்று சுவாசம் - வயிற்று சுவரில் பதற்றத்துடன் அதிகபட்ச உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம். 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
4. உடற்தகுதியின் போது பெண்கள் உடல் மறைப்புகளைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், இருப்பினும் அடிவயிற்று கொழுப்பை விட தோலடி கொழுப்பு அடிக்கடி அகற்றப்படுகிறது.

வயிற்று உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது உடலுக்கு எவ்வாறு ஆபத்தானது, அதன் உருவாக்கத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் முறைகள் மற்றும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடுப்பில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை முற்றிலுமாக அகற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுடனும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஒரு சாதாரண செயல்முறை ஆகும்.

எங்கே, என்ன கொழுப்பு?

அனைத்து கொழுப்பு நிறைகளும் பொதுவாக மூன்று அடுக்குகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன, இது உள்ளூர்மயமாக்கலில் மட்டுமல்ல, பரிமாற்றத்தின் பண்புகளிலும் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகிறது.

1 வது அடுக்கு - மிகவும் மேலோட்டமானது. இது தோலடி கொழுப்பு திசு ஆகும். தோல் மற்றும் ஷெல் இடையே அமைந்துள்ளது; தசைகள். உருவத்தின் வெளிப்புறங்கள் மற்றும் விகிதாச்சாரங்களின் இணக்கம் அதன் நிலையைப் பொறுத்தது. இது விதிவிலக்கு இல்லாமல் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் அமைந்துள்ளது, அடர்த்தி மற்றும் தடிமன் ஆகியவற்றில் கணிசமாக வேறுபடுகிறது. இந்த அடுக்கில்தான் செல்லுலைட் ஏற்படலாம்.
முதல் அடுக்கின் அளவு கொழுப்பு மடிப்பு தடிமன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்களே ஒரு எளிய பிஞ்ச் சோதனை செய்யலாம். நிற்கும் நிலையில் இரண்டு விரல்களால், நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் கொழுப்பின் அடுக்கைப் பிடிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக வயிற்றில். விரல்களுக்கு இடையிலான தூரம் கொழுப்பின் மேற்பரப்பு அடுக்கின் தடிமன் வகைப்படுத்தப்படும்.

முரண்பாடாக, மற்ற உள்ளூர்மயமாக்கல்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதை விட இந்த அடுக்கில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது எளிது. எனவே, உங்கள் விரல்களுக்கு இடையிலான தூரம் குறிப்பிடத்தக்க அளவை எட்டினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம் - இந்த கொழுப்பு மிகவும் எளிதாக "உருக" முடியும்.

2 வது அடுக்கு - ஆழமான. தசைகளுக்கு இடையில் இருப்பது போல, தசை திசுப்படலத்தின் கீழ் அமைந்துள்ளது. இந்த அடுக்கின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், எடையில் பொதுவாகக் குறைப்பதன் மூலம் இது சிறிய குறைப்புக்கு உட்பட்டது. தீவிரமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற உடல் செயல்பாடு, அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் காலங்களில் தசைகளுக்கு இடையில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. சுமோ மல்யுத்த வீரர்கள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி பன்றிகள் இந்த கொழுப்பு நிறைய உள்ளது.

3 வது அடுக்கு - உள் (உள்ளுறுப்பு). வயிற்று குழிக்குள் அமைந்துள்ளது. இந்த அடுக்கின் கடுமையான ஹைபர்டிராபி ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது, இது பெரிய, குவிந்த, மீள் வயிற்றின் வடிவத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நன்கு அறியப்பட்ட "பீர் தொப்பை" நோய்க்குறி மூலம், பிஞ்ச் சோதனையின் போது விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அடுக்கு 2 செமீ மட்டுமே அடைய முடியும், எனவே, கொழுப்பு வைப்புகளின் பெரும்பகுதி 3 வது, ஆழமான அடுக்கின் கொழுப்பு ஆகும்.

சமீபத்தில், முறைகள் மிகவும் பொதுவானதாகவும் பிரபலமாகவும் உள்ளன. அறுவை சிகிச்சை கொழுப்பு நீக்கம்- பல்வேறு வகையான லிபோசக்ஷன். இந்த வழக்கில், லிபோசக்ஷன் மேலோட்டமான அடுக்கில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது - தோலடி கொழுப்பு திசு. இந்த அடுக்கில், கொழுப்பு உண்மையில் எதிர்காலத்தில் குவிந்துவிடாது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமாக சாப்பிட்டு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், கொழுப்பு உள் அடுக்குகளில் - 2 மற்றும் 3 வது இடத்தில் குவிக்கத் தொடங்கும்.

லிபோசக்ஷனின் சரியான தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பு விவாதிக்கப்படுகிறதுஇருப்பினும், அதிக எடையின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. மேலும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறுகள் காரணமாக மேற்பரப்பு அடுக்கின் பாரிய அழிவு தசைகள் மற்றும் வயிற்று குழிக்கு இடையில் கொழுப்பு படிவதைத் தூண்டுகிறது. இது உடல் திருத்தத்தின் வேலையை பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு விநியோக வகைகள் - பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்?

நிபுணர்கள் ஆண் வகையின் படி கொழுப்பு படிவு என்று அழைக்கிறார்கள், "ஆப்பிள்", - அடிவயிற்று (அல்லது ஆண்ட்ராய்டு, சென்ட்ரல்), பெண் வகையின் படி, "பேரி" - ஜினாய்டு (குளுட்டோஃபெமோரல்). ஒரு கலப்பு வகை கொழுப்பு படிவு உள்ளது. கொழுப்பு படிவு வகை இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு விகிதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. WC/BV மதிப்பு ஆண்களுக்கு 1.0 மற்றும் பெண்களுக்கு 0.85க்கு அதிகமாக இருந்தால், அது வயிற்று வகை உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கொழுப்பு படிவுகள் வெவ்வேறு இடங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன என்று இயற்கை ஆணையிட்டுள்ளது. பெண்களில் - முதன்மையாக இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில். ஆண்களில் - முக்கியமாக மேல் உடல், தோள்கள், மார்பு, வயிறு. ஆனால் பெண்கள் ஆப்பிள் வகை கொழுப்பை சேமிக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது மிகவும் சாத்தியம். கொழுப்பு திசுக்களின் விநியோக முறை மரபணு ரீதியாக மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஆண் வகை வயிற்று உடல் பருமன் ஏற்படலாம்.
"ஆப்பிள்" என்றால் உங்கள் நிழல், இந்த வகை கொழுப்பு படிவுகள் எளிதாகவும் வேகமாகவும் மறைந்துவிடும் என்பதால், நீங்கள் ஓரளவிற்கு அதிர்ஷ்டசாலி என்று கருதலாம். ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், அவை வேகமாகப் பெறுகின்றன. விதிவிலக்கு வயிற்று-உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன், அதாவது வயிற்று குழியில் கொழுப்பு குவிதல். இந்த கொழுப்பு லிபோலிசிஸ் மிக மெதுவாக செல்கிறது.
உங்கள் உருவம் பேரிக்காய் போல இருந்தால்- மெலிதான இடுப்புக்கான நீண்ட மற்றும் தொடர்ச்சியான போராட்டத்திற்கு தயாராகுங்கள். இந்த வகை கொழுப்பு வைப்பு மிகவும் நிலையானது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடிந்தால், விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்விக்கும். உண்மை, ஒரு நிபந்தனையுடன். எது? நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்திருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். நிச்சயமாக, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நேர்மறையான விளைவை அடைந்த பிறகு, துணை நடைமுறைகள் தேவை.

சிக்கல் பகுதிகள்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது பிரச்சனை பகுதிகள் எங்கே என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். முதலில் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் கடைசியாக உடல் எடையை குறைக்கவும் இந்த பகுதிகள் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன. சில சமயங்களில் எனது நோயாளிகள் அலுவலகத்திற்கு முதல்முறையாக வருகை தந்தபோது என்னை எச்சரிக்கிறார்கள்: "நான் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்த பயப்படுகிறேன், ஏனென்றால் என் முகம் உடனடியாக மெலிந்து, என் மார்பு தொய்வடைகிறது."

இது இந்த வழக்கில் உள்ளது வன்பொருள் சிகிச்சைநல்ல முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பேரிக்காய் வகை பெண்கள் இந்த நிகழ்வைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் - எடை இழக்கும்போது, ​​​​கன்னங்களில் இருந்து கொழுப்பு முதலில் மறைந்துவிடும் மற்றும் மார்பகங்கள் எங்காவது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், மேலும் நம்பமுடியாத முயற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் இடுப்புகளில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க முடியும்.

"ஆப்பிள்" வகை கொண்ட பெண்களில், கைகள் மற்றும் கால்கள் முதலில் எடை இழக்கின்றன., மற்றும் அடர்த்தியான வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் நீண்ட நேரம் வட்டமாக இருக்கும்.
எனவே, எந்தவொரு உணவு அல்லது தீவிர உணவு கட்டுப்பாடுகளும் உங்கள் தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்றத்தாழ்வை அதிகரிக்கின்றன - எடையை "இழத்தல் மற்றும் அதிகரிக்கும்" ஒவ்வொரு புதிய சுழற்சியும் சிக்கல் பகுதிகளில் கூடுதல் பவுண்டுகளை விட்டுச்செல்கிறது.
உணவு முறைகளைப் போலல்லாமல்,அத்துடன் செல்லுலைட் சிகிச்சைக்கான மருந்துகள், கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் பசியைக் குறைக்கின்றன, வன்பொருள் முறைகள்சமமற்ற புள்ளிவிவரங்கள் மீது ஒரு நுட்பமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். வன்பொருள் அழகுசாதனவியல்நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது உள்நாட்டில் செயல்பட முடியும். உதாரணமாக, இடுப்புகளில் மட்டுமே. மற்றும் இடுப்பு, வேகமாக அல்லது மெதுவாக, "இறுக்கப்படும்" மற்றும் அளவு குறையும், அதே நேரத்தில் திருத்தம் தேவையில்லாத உருவத்தின் மற்ற பகுதிகள் பாதிக்கப்படாது.

~

உடல் பருமன் என்பது ஒரு நோயாகும், இதன் முக்கிய அறிகுறி உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகப்படியான குவிப்பு ஆகும்.

உடலின் ஆற்றல் சமநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக உடல் பருமன் உருவாகிறது, உணவில் இருந்து ஆற்றல் உட்கொள்ளல் உடலின் ஆற்றல் செலவினத்தை விட அதிகமாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பை ஒருங்கிணைக்கப் பயன்படுகிறது, இது கொழுப்புக் கிடங்குகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, கொழுப்பு கிடங்குகள் அதிகரிக்கும், உடல் எடை சீராக அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமனில் மூன்று வகைகள் உள்ளன:

வயிறு(lat இருந்து. வயிறு - வயிறு), அல்லது android (கிரேக்க மொழியில் இருந்து ஆண்ட்ரோஸ் - மனிதன்), அல்லது மேல் வகை உடல் பருமன், அடிவயிறு மற்றும் மேல் உடற்பகுதியில் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகப்படியான படிவு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உருவம் ஒரு ஆப்பிள் போல ஆகிறது. ஆப்பிள் வடிவ உடல் பருமன் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த வகையிலேயே நீரிழிவு நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்கள் அடிக்கடி உருவாகின்றன.

ஃபெமோரோகுளூட்டியல், அல்லது குறைந்த வகை உடல் பருமன் முக்கியமாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உருவம் பேரிக்காய் வடிவில் உள்ளது. பேரிக்காய் வடிவ உடல் பருமன் பெண்களில் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் நரம்புகளின் நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் சேர்ந்துள்ளது.

கலப்பு, அல்லது இடைநிலை வகை உடல் பருமன் உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் சீரான விநியோகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இது முக்கிய உறுப்புகளை மூடி, வெப்பமாக்குகிறது, அதிர்ச்சி மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் பிறக்காத குழந்தையைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்குகிறது. பருவமடையும் போது, ​​​​சிறுமிகளின் இடுப்பு வட்டமாக மாறுவது சும்மா இல்லை - இப்படித்தான் குழந்தையைப் பாதுகாக்க உடல் தயாராகிறது, அவருக்கு கொழுப்பின் காப்பீட்டு அடுக்கை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உணவு பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் ஒரு இருப்பு.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் சாதாரண கீழே குறைகிறது போது, ​​பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த - உடல் ஆற்றல் சேமிக்கிறது மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான முட்டை முதிர்வு கூட அதை செலவிட முடியாது. அதிக ஆர்வமுள்ள "குறைந்த கொழுப்பு" மற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது:

* உடலின் அனைத்து பாதுகாப்புகளும் பலவீனமடைகின்றன:நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, மதிப்புமிக்க உணவு கொழுப்புகளிலிருந்து குறிப்பாக பெறப்பட்ட பொருட்கள் அவசியம்;

* பெண் மேலும் பதற்றமடைகிறாள், எரிச்சல், எடுப்பான. காரணம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையில் உள்ளது, ஏனெனில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு கொழுப்புகளும் தேவைப்படுகின்றன;

*முடி வளர்ச்சி அதிகரிக்கிறது- வெப்பமயமாதல் கொழுப்பு அடுக்கை இழந்த பிறகு, உடல் குறைந்தபட்சம் முடியின் உதவியுடன் தன்னை சூடேற்ற முயற்சிக்கிறது;

* நினைவகம் மோசமடைகிறது, நுண்ணறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைகிறது.

மூன்று முதல் ஒன்று

இருப்பினும், வாழ்க்கையின் உண்மைகள் நாணயத்தின் மறுபக்கத்தை அடிக்கடி பார்க்க வேண்டும் - உடலில் தேவையானதை விட அதிக கொழுப்பு குவிகிறது. மருத்துவர்கள் உடல் பருமனை "பசியின்மை ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு சிக்கலான நாள்பட்ட கோளாறு, வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு நீண்ட காலம் தேவைப்படுகிறது" என வரையறுக்கின்றனர்.

மேலும், குணப்படுத்துவதன் மூலம் வாழ்நாள் முழுவதும் சாதாரண எடையை அடைவதையும் பராமரிப்பதையும் குறிக்கிறோம்.

ஒரு நபர் தனது வளர்ச்சியில் தனது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட காரணங்களுக்காக கொழுப்பு இருப்புக்களின் அளவு அதிகரிக்கக்கூடிய மூன்று முக்கியமான காலகட்டங்களை மட்டுமே கடந்து செல்கிறார் என்பது சுவாரஸ்யமானது: கருப்பையக வளர்ச்சியின் கடைசி மூன்று மாதங்கள், வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டு மற்றும் பருவமடைதல்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் "இருவருக்கு" சாப்பிடும்போது, ​​மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் புறக்கணித்து, அதன் மூலம் கருவின் உடலில் கொழுப்பு செல்கள் படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. தாய்ப்பாலில் வளரும் குழந்தைகள் சாதாரணமாக எடை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், ஒரு குழந்தை ஃபார்முலா ஃபீடிங்கில் இருந்தால், பாட்டிலில் மீதமுள்ள சூத்திரத்தை அவருக்கு வழங்குவதன் மூலம், குழந்தைக்கு அதிகப்படியான உணவு கொடுப்பது மிகவும் எளிதானது, இருப்பினும் அவர் நிரம்பியதும் முலைக்காம்பிலிருந்து விலகிச் செல்கிறார். பருவமடையும் போது ஒரு இளைஞன் அதிக எடையை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் பெற்றோரின் அதிகப்படியான "கவனிப்பு" காரணமாகும்.

ஆனால் நீங்கள் சாதாரண எடையில் இளமைப் பருவத்தை வெற்றிகரமாக அடைந்து, பின்னர் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், காரணம் எப்போதும் ஆற்றல் சமநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வு, வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அதிக எடை ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் பசியைத் தூண்டும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையின் விளைவாக இருக்கலாம்.

கலங்கள் XXL

உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது, இது வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கலோரிகளை நமக்கு வழங்குகிறது. ஆனால் உடனடி ஆற்றல் செலவினத்திற்கு தற்போது தேவையானதை விட அதிகமானவற்றை நீங்கள் பெற்றவுடன், அதிகப்படியான சில மணிநேரங்களில் கொழுப்பாக மாறும், இது ஒரு மழை நாளுக்கு டெபாசிட் செய்யப்படும்.

ஒரு சாதாரண எடையுள்ள வயது வந்தவருக்கு சுமார் 25-35 பில்லியன் கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன. ஒரு பருமனான நபரில், அவர்களின் எண்ணிக்கை 75 பில்லியனை எட்டும். அவை உடலில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன: சில பகுதிகளில் அவற்றில் அதிகமானவை உள்ளன, மற்றவற்றில் குறைவாக உள்ளன, இது தனிப்பட்டது.

ஆனால் புள்ளி கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகம் இல்லை, ஆனால் அளவு: அவை ஒவ்வொன்றும் வரம்பற்ற வளர்ச்சியின் சொத்துடன் எளிதில் மாறும் கொள்கலன் ஆகும். மனித உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை மட்டுமே சேமிக்க முடியும், ஆனால் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவிற்கு வரம்பு இல்லை.

அது எவ்வளவு உணவுடன் வந்தாலும், அவை அனைத்தும் கொழுப்பு செல்களில் குடியேறும், இது தேவைக்கேற்ப கீழ்ப்படிதலுடன் அதிகரிக்கும். சாத்தியமான எதிர்காலத்தை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா?!

ஷாப்பிங் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது

மிகவும் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாடு, நிச்சயமாக, ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். இந்த வார்த்தையை நடனம், சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் - ஆழமான சுவாசம் தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலையும் புரிந்து கொள்ளலாம்.

அதன் அதிகரிப்பு உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரித்துள்ளது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்துள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. கால்களின் பெரிய தசைகளை உள்ளடக்கியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, கைகளின் தசைகள், அவை அளவு சிறியவை.

ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் போது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு முதலில் உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பதும் மதிப்புமிக்கது.

உங்களுக்கான சொந்த, மிகவும் பயனுள்ள வேகத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது. சரி, அது அருகில் இல்லை என்றால், டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் பிற ஏரோபிக் விளையாட்டு உபகரணங்களில் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதற்கான சாதனம் மற்றும் உங்கள் வயதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் அட்டவணைகள் பெரும்பாலும் பொருத்தப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

இருப்பினும், மெதுவான ஆனால் நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பும் வெற்றிகரமாக எரிக்கப்படுகிறது: உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஷாப்பிங் சென்றால், ஆடைகளைத் தேடுங்கள், புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும் ... ஆம், ஷாப்பிங் உண்மையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150-230 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது! நீங்கள் ஒவ்வொரு மூலையிலும் கேக்குகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் மீது "எரிபொருளை நிரப்பவில்லை", ஆனால் சாலட் மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியுடன் கோழியுடன் மதிய உணவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் கணிசமான அளவு கலோரிகளை சாப்பிடலாம்.

பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

உடலின் எந்தப் பகுதியில் கொழுப்பு செல்கள் வளர்கின்றன அல்லது சுருங்குகின்றன என்பது மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நாம் உண்மையில் விரும்பினாலும், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் "சிக்கல் பகுதிகளை" மட்டும் குறைப்பது நம் சக்தியில் இல்லை. இறுக்கமான பெல்ட்களை அணிவது, "சிறப்பு" ஷார்ட்ஸ் மற்றும் பிற தந்திரங்கள் இயக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குவதைத் தவிர, எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

நம் உடல் அதன் சொந்த விருப்பப்படி கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்றுகிறது. பிரபல மருத்துவர் கோவர்ட் பெய்லி ஒருமுறை குறிப்பிட்டார், உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் சில இடங்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால், அனைத்து சூயிங் கம் பிரியர்களும் மிகவும் மெல்லிய முகங்களைக் கொண்டிருப்பார்கள்.

கொழுப்பு முதன்மையாக கீழ் உடற்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு நபரின் அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ சொல் "கின்காய்டு" (அதிகாரப்பூர்வமற்றது "பேரி"). மேலும் உடலின் மேல் பகுதியில், வயிறு, முதுகு மற்றும் மார்பில் அதிக கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு நபர் "ஆண்ட்ராய்டு" (அல்லது "ஆப்பிள்") என்று அழைக்கப்படுகிறார்.

உடலில் கொழுப்பின் விநியோகம் வயது மற்றும் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, இளம் பெண்களில், கர்ப்ப காலத்தில் கருவைச் சுற்றி ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்குவதற்கு ஈஸ்ட்ரோஜனின் செல்வாக்கின் கீழ் தொடைப் பகுதியில் இருப்புக்கள் வைக்கப்படுகின்றன.

வயதுக்கு ஏற்ப, இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது, பின்னர் கொழுப்பு மேல் உடலில், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் குவிகிறது. பெண்களுக்கு இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு அடுக்கு பொதுவாக மாதவிடாய் நின்றவுடன் அதிகரிக்கிறது.

பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு எளிதில் படிந்துவிடும். இது மிகவும் பெரியதாக மாறும் போது மட்டுமே, கொழுப்பு செல்கள் மூட்டுகளிலும் உடலின் பிற பகுதிகளிலும் வளரும்.

குறைவான பொதுவானது, ஆனால் இன்னும் காணப்படுகிறது, ஆண்களிடையே "கின்காய்டுகள்" மற்றும் இளம் பெண்களிடையே "ஆண்ட்ராய்டுகள்". மேலும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் சீரான விநியோகம் உள்ளது. இந்த செயல்முறையை எங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம்: உங்கள் உருவத்தை முழுமைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர வழிகள் உள்ளன, அல்லது தேவையற்ற அனைத்தையும் நிராகரிக்க - உடற்பயிற்சி இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

உடலின் சிக்கல் பகுதியில் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியம், இது அதன் வடிவத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். இது குறிப்பாக வயிறு மற்றும் தொடைகளுக்கு பொருந்தும். உண்மை, உங்கள் பிட்டம் அல்லது மார்பகங்கள் கொழுப்பு இல்லாமல் இருக்க உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா (மற்றும் "பெண் பெருமை" முக்கியமாக அதைக் கொண்டுள்ளது) உடலால் தீர்மானிக்கப்படும். ஆனால் உடற்பயிற்சி எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான உணவுப்பழக்கம் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் இது அழகுக்கு பங்களிக்காது.

அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்: அவை உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன.

அவசர நேரம்

கொழுப்பு திசு எந்த வகையிலும் செயலற்றது அல்ல, பலர் தவறாக நம்புவது போல், அது ஒரு இறந்த எடையாக தோலின் கீழ் இல்லை. கொழுப்பு அமிலங்களின் விற்றுமுதல் தொடர்ச்சியானது, இது ஹார்மோன் மட்டத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது அட்ரினலின் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்பு செல்கள் அணிதிரட்டப்படுகின்றன: அவை உடனடி உடல் உழைப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குத் தேவையான அவசர ஆற்றல் மூலமாக கொழுப்பு அமிலங்களை இரத்தத்தில் வெளியிடுகின்றன. .

அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுடன் பெறப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து புதிய ட்ரைகிளிசரைடுகளை (கொழுப்பு மூலக்கூறுகள்) உருவாக்கும் செயல்முறையை உடல் தொடர்கிறது. புதியவை இரத்தத்தில் அனுப்பப்படுகின்றன, மேலும் பழையவை, அட்ரினலின் வெளியீட்டால் தொந்தரவு செய்யப்பட்டு, அவற்றின் பர்ரோ செல்களில் இருந்து ஊர்ந்து செல்கின்றன.

அதிக எடை கொண்ட நபரின் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நிலைமையை ஒரு நிலைய சதுக்கத்துடன் ஒப்பிடலாம்: சில பயணிகள் இப்போது வந்துவிட்டனர், மற்றவர்கள் வெளியேற உள்ளனர், எப்போதும் நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள். இரத்தப் பரிசோதனைகள் எப்போதும் பருமனான நோயாளிகளுக்கு அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களைக் காட்டுகின்றன.

அடிவயிற்று பகுதியில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு திசு அட்ரினலின் நடவடிக்கைக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் மற்றும் எனவே இந்த விஷயத்தில் செயலில் உள்ளது. இரத்தத்தில் அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, "கின்காய்டுகளை" விட "ஆண்ட்ராய்டுகள்" இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

இருப்பினும், ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் அட்ரினலின் கொழுப்பு திசுக்களின் உணர்திறன் குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கால்களில் அதிகரிக்கும் போது ஒரு காலம் உள்ளது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. ஒரு தாய் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், இந்த பகுதியில் கொழுப்பை இழக்க அவளுக்கு மிகவும் எளிதானது. எனவே சீக்கிரம்!

இந்த இடங்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனினும், ஒரு மெலிதான உருவம், துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த கட்டத்தில் ஒரு முன்னுரிமை இல்லை இளம் தாய்மார்கள் அடிக்கடி நேரமின்மை பற்றி புகார்;

இன்னும், பூங்காவில் அமர்ந்து நண்பர்களுடன் அரட்டையடிப்பதற்குப் பதிலாக, பயனுள்ள விஷயங்களை எப்போதும் பயனுள்ளவற்றுடன் இணைத்து, ஒரு இழுபெட்டியுடன் வேகமான வேகத்தில் நடக்கலாம். சோர்வடைவதற்கு பயப்பட வேண்டாம் - உடல் செயல்பாடு போன்ற ஆற்றலை எதுவும் வழங்காது. குறிப்பாக மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தொடைகள் என்ற பெயரில்.

செல்லுலைட் தூங்காது

வெறுக்கப்பட்ட செல்லுலைட்டின் தோற்றத்திற்கு கொழுப்பு தான் காரணம். ஆனால் அவர் தனியாக இல்லை! ஆரஞ்சு தலாம் உண்மையில் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கின் சீரற்ற விநியோகத்தின் விளைவாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் இணைப்பு திசுக்கள் பலவீனமடையும் போது மட்டுமே.

வயதுக்கு ஏற்ப, அவை மேலும் மேலும் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது, எனவே நிலைமை மோசமடைகிறது. அதிக கொழுப்பு, மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க cellulite, நிச்சயமாக, ஆனால் வலுவான தசைகள், இன்னும் கண்ணுக்கு தெரியாத உள்ளது.

இன்னும், தோல் கீழ் tubercles உருவாக்கும் போக்கு மரபணு உள்ளது. ஒரு பந்தைப் போல மீள்தன்மை கொண்ட உடல்களுடன் குண்டான பெண்கள் உள்ளனர் - அவர்கள் நன்கு வளர்ந்த தசை வெகுஜன மற்றும் வலுவான இணைப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும் அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்பாத, ஆனால் வளர்ச்சியடையாத தசைகள் மற்றும் பலவீனமான இணைப்பு திசுக்களைக் கொண்ட பெண்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர்.

தொடைகளின் மேற்பரப்பை மிருதுவாக்க மிகவும் இயற்கையான வழி, சமச்சீர் உணவு மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதும், உடற்பயிற்சிகளால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் ஆகும். நிச்சயமாக, எப்போதும் நடப்பது போல, சிக்கலைத் தடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இளமையில் சுருக்கங்களும், செல்லுலைட்டும் இருப்பதை யார் நம்புவார்கள்.

கொழுப்பு கொழுப்பிலிருந்து வேறுபட்டது

உண்ணும் அதிகப்படியான புரதங்கள் கொழுப்பாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகவும் மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் கொழுப்புகளும் விதிவிலக்கல்ல. ஆனால் எந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் இந்த செயல்முறையை எளிதாக, வேகமாக மற்றும் மற்றவர்களை விட விருப்பத்துடன் கடந்து செல்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? சரி, நிச்சயமாக, கொழுப்பு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல, பலர் தவறாக நம்புவது போல, ஒரு அப்பாவி சர்க்கரை, ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது ஒரு தட்டு கஞ்சியைத் தள்ளிவிடுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, ஒரு கிராம் கொழுப்பு 9 கிலோகலோரிகளை வழங்குகிறது, மற்றும் சர்க்கரை - 4. "கொழுப்பு" கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளில் மக்கள் ஏன் எடை இழக்கிறார்கள்? ஏனெனில், இத்தகைய உணவுகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்கவில்லை என்ற போதிலும், உணவில் கலோரிகள் இன்னும் கண்டிப்பாக குறைவாகவே உள்ளன.

கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு, கொழுப்பின் தோற்றம் ஒரு பொருட்டல்ல. ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, மீன் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் அதே 15 கிராம் கொழுப்பு அல்லது 140 கிலோகலோரி ஆகும். ஆனால் அவற்றின் ஆதாரம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, அத்துடன் மார்கரைன் மற்றும் அதில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் (மஃபின்கள் மற்றும் குக்கீகள்) தீங்கு விளைவிக்கும். மார்கரைன் தாவர எண்ணெயில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது என்றாலும், உற்பத்தியின் போது அதன் இயற்கையான அமைப்பு மாறுவதால், இந்த தயாரிப்பு விலங்குகளின் கொழுப்புகளைப் போலவே இரத்தக் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் அனைத்து வகையான தொத்திறைச்சி வகைகளையும் சாப்பிடுவதை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கலாம். ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயுடன் சாலட்களை அலங்கரித்தல், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், காட், மத்தி), அக்ரூட் பருப்புகள் சிற்றுண்டி, தரையில் பாதாம் (மார்கரின் அல்ல) இருந்து குக்கீகளை சுடுவது ஆகியவை வெறுமனே இன்றியமையாதது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக சுவாசிக்கவும்

உடலுக்குத் தேவையில்லாத கலோரிகளை சாப்பிடுவது கொழுப்பு மடிப்புகளில் வைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் இது நடக்கும். டிவியின் முன் சூரியகாந்தி விதைகளை உடைத்து, ஒரு திருப்தியான மதிய உணவுக்குப் பிறகு, க்ரீம் பையை சாப்பிட்டு மகிழுங்கள், உங்களுக்கு வழங்கப்படும் மிட்டாய்களை தானாகவே உங்கள் வாயில் திணித்து, சலிப்பிலிருந்து கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் முழுவதையும் காலி செய்யுங்கள்...

அப்போதுதான் புதிய கொழுப்பு அமிலங்கள் அவற்றின் சக கொழுப்பு அமிலங்களுடன் சேர்ந்து, அவற்றுடன் இணைந்து, உங்கள் செல்களில் பெரிய மஞ்சள் கொழுப்புப் பொட்டுகளை உருவாக்குகின்றன. இந்த செயல்முறையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் வயிற்றில் வரம்பிற்குள், நீங்கள் இனிமையாக உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது டிவிக்கு அருகில் உட்கார்ந்து மாலையை அப்படிக் கழிக்கிறீர்கள்.

ஒரு டிராக்சூட் அலமாரியில் தனியாக நலிகிறது, மேலும் லேசான ஸ்னீக்கர்கள் ஹால்வேயில் தூசி சேகரிக்கின்றன. ஆனால் கொழுப்பு செல்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இவை மட்டுமே நமது கூட்டாளிகள், இது வளர்ந்து, உடலை வடிவமற்றதாக ஆக்குகிறது.

ஆனால், சோபாவில் உட்காருவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மாலை தெருவில் விறுவிறுப்பாக நடந்தால், அதிகப்படியான கலோரிகளை எளிதில் செலவழிப்பீர்கள் - கொழுப்பு அமிலங்கள் "டிப்போவில்" பாதியிலேயே நின்று உங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களின் உலையில் எரியும். நீங்கள் நகரும்போது அவை என்னவாக மாறும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடுக்குள். நீங்கள் ஓடும்போது அவற்றை வெளியேற்றுங்கள்!

Evgenia Kobylyatskaya, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்