இயங்கும் நன்மை தீமைகள். காலையில் ஓடுவதன் நன்மை தீமைகள்

• 70 களில் "மக்கள்" மத்தியில் ஓடுதல் பிரபலமடைந்தது, ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகள்புகழ் அதிவேகமாக அதிகரித்துள்ளது. "தங்களை கவனித்துக் கொள்ள" முடிவு செய்த ஒருவருக்கு ஜாகிங் முதலில் நினைவுக்கு வருகிறது - தோற்றம்அல்லது ஆரோக்கியம். இரண்டாவது சிந்தனை திங்கட்கிழமை தொடங்கும். வரும் திங்கட்கிழமை வரை கால அவகாசம் உள்ள நிலையில், ஓடுவதால் ஏற்படும் சாதக பாதகங்களைப் பார்ப்போம்

70 களில் "மக்கள்" மத்தியில் ஓடுதல் பிரபலமடைந்தது, ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதன் புகழ் அதிவேகமாக அதிகரித்துள்ளது. ஜாகிங் என்பது "தங்களை கவனித்துக் கொள்ள" முடிவு செய்த ஒருவருக்கு முதலில் நினைவுக்கு வரும் - அவர்களின் தோற்றம் அல்லது ஆரோக்கியம். இரண்டாவது சிந்தனை திங்கட்கிழமை தொடங்கும். வரும் திங்கட்கிழமை வரை கால அவகாசம் உள்ள நிலையில், ஓடுவதால் ஏற்படும் சாதக பாதகங்களைப் பார்ப்போம்

ஓடுவதன் தீமைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்

நாங்கள் இல்லாமல் கூட, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த விளையாட்டின் அனைத்து பக்க விளைவுகளையும் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விளம்பரப்படுத்துதல் மற்றும் மேம்படுத்துதல் ஆகியவை தேவையான அறிவிலிருந்து மீதமுள்ளவற்றை கவனமாக பாதுகாக்கின்றன!

ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா?

மைனஸ் (-): விதிகளைப் பின்பற்றத் தவறினால் இதயம் பாதிக்கப்படும்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விளைவுகளை அடைய, இயங்குவது தொழில்நுட்பமாக இருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பை (HR) கடைப்பிடிப்பது அவசியம், மேல் வரம்பை மீறாமல் வயது விதிமுறை. இங்கே கணிதம் - உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுங்கள்; இதய நோய் உள்ளவர்கள் ஓடுவதில் உள்ள உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு இருதயநோய் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

கழித்தல் (-): அதிக அதிர்ச்சி

Patellofemoral arthrosis, அல்லது ரன்னர் முழங்கால், மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்கள் ஒன்றாகும். முழங்கால் மூட்டில் ஏற்படும் தாக்கம் மூட்டு இடைவெளி, வலி ​​மற்றும் பயிற்சியைத் தொடர இயலாமை ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. ஏற்கனவே இருக்கும் கூட்டு நோய்கள் இயங்குவதற்கு ஒரு தெளிவான முரண்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பிரபலமானது, அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி (குதிகால் தசைநார் அழற்சி) மற்றும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் (குதிகால் வலி என வெளிப்படுத்தப்படுகிறது) ஓடுவதன் நன்மை தீமைகள் மற்றும் ஒரு தரமான ஜோடி ஓடும் காலணிகளைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு காரணம்.

கழித்தல் (-): உங்கள் முதுகெலும்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

இயங்கும் சுகாதார வரம்புகள் முதுகெலும்பு நோய்கள் (osteochondrosis, முதலியன) அடங்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தரையில் அடிக்கும்போது, ​​உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் உங்கள் உடல் எடையை ஐந்து மடங்குக்கு உட்படுத்துகின்றன என்பதை மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சேதம் ஓரளவு நல்ல காலணிகளால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது சரியான நுட்பம்ஓடுகிறது. எத்தனை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நிபுணர்களிடமிருந்து பாடம் எடுக்கிறார்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?

கழித்தல் (-): ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

நீண்ட ஓட்டங்கள் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதற்கும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, உடலில் கேடபாலிக் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன. அதாவது, உடல், ஆற்றல் இழப்புகளை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது, தசைகளை "சாப்பிட" தொடங்குகிறது. அதிகரிக்கவும் தசை வெகுஜனமற்றும் காதல், நீண்ட ரன்கள் வேலை செய்யாது. ஓடுவதன் தீமைகளில் இந்த புள்ளியை எச்சரிக்கையுடன் சேர்ப்போம்.

கழித்தல் (-): எடை அதிகரிப்பு

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மக்கள் ஓடத் தொடங்கும் போது எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள்! முதலாவதாக, கிளைகோஜன் தசைகளில் குவிந்து கிடப்பதே இதற்குக் காரணம் (இது உடலில் கூடுதல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது). இரண்டாவதாக, தினசரி ஜாகிங்கை அதிகரிப்பதன் மூலம், பலர் அதிகரித்த பசியை எதிர்கொள்கின்றனர். மிக மிக அதிகம்! இயங்கும் இந்த தீமைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், சுய கட்டுப்பாடு, முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு பூட்டு மட்டுமே உதவும்.

கழித்தல் (-): ஓடுவதற்கு குறிப்பிடத்தக்க முதலீடு தேவைப்படும்

நவீன தொழில்நுட்பம் ஓட்டப்பந்தய வீரரை அதிக அளவில் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள், ஜிபிஎஸ் கடிகாரங்கள், சிறப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள், கைக்கடிகாரங்கள், தொப்பிகள் மற்றும் விளையாட்டு கண்ணாடிகள் - துணைக்கருவிகளின் பட்டியல் முடிவற்றது மற்றும் "₽" நிதி தேவைப்படுகிறது.

கழித்தல் (-): குறிப்பாக பெண்களுக்கு

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பிரையன் கிளாட் பத்திரிகைகளில் "ரன்னர்ஸ் ஃபேஸ்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தியுள்ளார். உண்மையில், அவர் முதலில் எலும்புக்கூடு-முகம் என்று கூறினார், ஆனால் பின்னர் தன்னைத் திருத்திக் கொண்டார். ஆண்களும் பெண்களும் வயதுக்கு ஏற்ப முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்கின்றனர்; இது சுருக்கங்கள், கன்னத்து எலும்புகளின் இறுக்கம் மற்றும் தோல் தொய்வு ஆகியவற்றின் கூர்மையான வெளிப்புறத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இங்கே பட்டியலை முடிக்கலாம், இல்லையெனில் இயங்கும் அனைத்து தீமைகளையும் பட்டியலிடுவது வாசகரை பெரிதும் சோர்வடையச் செய்யும். நேர்மறைக்கு செல்லலாம்.

ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

பிளஸ் (+): மயோர்கார்டியத்தை வலுப்படுத்துதல்

விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட நேரம்-சோதனை செய்யப்பட்ட உண்மை - ஓட்டம் இதய தசையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரரின் இதயம் அளவு அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தின் மூலம் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மேம்படுகிறது - நபர் வலுவாகவும் புத்திசாலியாகவும் மாறுகிறார் ... வேடிக்கையாக. இயங்கும் வேகத்தில் மனதின் சார்பு இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை;

பிளஸ் (+): தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல்

ஓடுவதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் என்னவென்றால், அது கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது. மற்றும் கால்கள் மட்டுமல்ல. இயங்கும் போது, ​​கீழ் உடலின் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, மற்றும் ஏபிஎஸ், லாடிசிமஸ் டோர்சி தசைகள், இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் தோள்கள் ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளைப் பெறுகின்றன.

பிளஸ் (+): எடை இழப்பு

ஓடுதல் என்பது ஆற்றல் மிகுந்த விளையாட்டு ஆகும், இது பெரிய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை நன்றாக எரிக்கிறது. 65 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் அரை மணி நேர ஓட்டத்தில் சுமார் 350 கிலோகலோரி எரியும். நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், எடை மிக விரைவாக குறைகிறது.

பிளஸ் (+): குறிப்பிடத்தக்க முதலீடுகள் தேவையில்லை

ஒரு நல்ல ஜோடி ஸ்னீக்கர்கள் (ஓடும் போது உங்கள் கால்களின் சரியான நிலைப்பாடு காலணிகளைப் பொறுத்தது, முழங்கால் காயங்களைப் பற்றிய புள்ளியைப் பார்க்கவும்), டி-ஷர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் - நீங்கள் பாதையில் அல்லது பூங்காவிற்குச் செல்லலாம்.

நீங்கள் ஓடலாம்

ஒரு மருத்துவர் அல்லது விளையாட்டு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு ஜாகிங் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம்!

உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் "முன்" தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டும், பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு "பின்" அல்ல. உங்கள் இதயம், மூட்டுகளை சரிபார்த்து தொடங்கவும்.

ஓடுவதன் நன்மை தீமைகளை அனைத்து ஜாகர்களும் தெரிந்து கொள்வது நல்லது. சோவியத் காலத்தில், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளும் மக்களிடையே ஓட்டம் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது. "சுகாதார குழுக்களுடன்" மற்றும், இல்லை கடைசி முயற்சி, மொபைல் ஆரோக்கியத்தின் ஊக்குவிப்பாளர்களுக்கு நன்றி, அங்கு தோன்றியது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பிரிவுகள், மற்றும் தன்னிச்சையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஆர்வலர்களின் குழுக்கள் மற்றும் ஒற்றை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்.

எழுந்து ஓடினோம்! இயங்கும் நன்மை தீமைகள்

இந்த விளையாட்டு முழு உடலையும் குணப்படுத்துவதற்கான நம்பமுடியாத வாய்ப்புகள், குறிப்பிட்ட உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து கிட்டத்தட்ட அதிசயமான நிவாரணம் ஆகியவற்றைப் பெற்றது. பதினைந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு "மாரடைப்பிலிருந்து ஓடுகிறது" என்ற முழக்கம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமானது.

இந்த வகையான ரசிகர்கள் மற்றும் பின்பற்றுபவர்கள் என்றாலும், இப்போது ஓடுவதைச் சுற்றியுள்ள உற்சாகம் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்மற்றும் இன்றும் ஏராளமாக உள்ளது.

1. முதலாவதாக, இது உண்மையில் ஒரு விளையாட்டு மற்றும் இங்கே, குறைந்த முதலீட்டில் (ஸ்னீக்கர்கள், ஒரு பயிற்சி வழக்கு மற்றும், ஒருவேளை, ஒரு வீரர்), உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய மிகவும் சாத்தியம்.
2. இரண்டாவதாக, இது ஒரு சுகாதார நிகழ்வு, இந்த தனிச்சிறப்பை அவரிடமிருந்து பறிக்க முடியாது. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, இரத்த அணுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன, மூட்டுகள் பெறுகின்றன வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மனநிலை மேம்படும், செயல்திறன் அதிகரிக்கும், தூக்கம் சீராகும், எனவே மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான ஜாகிங், தேய்த்தல் அல்லது தூவுதல் ஆகியவற்றுடன் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது உகந்த பார்வைகடினப்படுத்துதல் மீட்டமைக்க விரும்புபவர்கள் அதிக எடைகலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். சுருக்கமாக, உண்மையில் போதுமான நன்மைகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக செய்யுங்கள்!

ஓடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள்

• இருப்பினும், நன்மைகள் மட்டுமல்ல, ஓடுவதால் ஏற்படும் தீங்கும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இன்று, மருத்துவர்கள் காலையில் வழக்கமான குறுக்கு நாடு உடற்பயிற்சியைப் பற்றி அவ்வளவு மாயையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் பார்க்க மாட்டார்கள், மேலும் அதை அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். தற்போதுள்ள சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்பு, "இனங்கள்" என்பது சிக்கல்கள் மற்றும் தாக்குதல்களுக்கு ஒரு தீவிர தூண்டுதல் காரணியாக மாறும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஆஸ்துமா மற்றும் அரித்மியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன.
• உங்களுக்கு நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக நடிக்கக்கூடாது. என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அதிகபட்ச சுமைஅவரிடம் செல்கிறது. கால்களில் சுமை அதிகரிப்பது தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்களின் அதிகரிப்புகள்.
• நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இதற்கு முன் ஓடவில்லை என்றால் ஓடத் தொடங்க வேண்டாம் என்று கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் உடலின் "நடுக்கம்" மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் விசித்திரமாக தோன்றினாலும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. நிச்சயமாக, பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்கு இது மிகக் குறைந்த அளவிற்கு பொருந்தும், இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட சுமையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
• நீங்கள் நெடுஞ்சாலைகள் அல்லது பிஸியான நகர தெருக்களில் ஓடக்கூடாது. இது வெளியேற்ற வாயுக்கள் மற்றும் தொழில்துறை உமிழ்வுகளிலிருந்து தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உடல் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது, மேலும் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் போதை தவிர்க்க முடியாதது. க்கு ஒத்த நடவடிக்கைகள்சாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் பிரத்தியேகமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - காடுகள், நடவுகள், பூங்கா பகுதி, தொலைதூர அல்லது பெருநகரத்திலிருந்து தங்குமிடம்.
• ஒரு நபர் இன்னும் முழுமையாக விழிப்புணர்வு பயன்முறையில் நுழையவில்லை என்றால், "அதிகாலையில்" காலை ஜாகிங் உடலுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தம் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் படுக்கைக்கு முன், அது ஒரு நிதானமான விளைவை விட ஒரு டானிக் கொண்டிருக்கும்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இயங்கத் தொடங்க முடிவு செய்தால், சாதகமான காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் எதிர்மறை தாக்கம், சுமையை சரியாகக் கணக்கிட்டு, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

சாலையில், டிரெட்மில்லில் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஓடுதல் - சரியான வழிஇதயத்துடிப்பு கிடைக்கும். ஓடுவது என்ன? சிறந்த வழிவடிவம் பெறுகிறதா அல்லது பேரழிவை நோக்கி செல்கிறதா?

ஓட்டம், இதய நோய் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு

கோபன்ஹேகன் சிட்டி ஹார்ட் ரிசர்ச் சென்டரின் தலைமை இருதயநோய் நிபுணரான டாக்டர் பீட்டர் ஷ்னோர், ஜாகிங்கின் கடினமான செயல்பாடு நடைப்பயிற்சியை விட அதிக இதய நன்மைகளை அளிக்கிறது என்கிறார்.

"இது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, குறைக்கிறது இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது."

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓடாதவர்களை விட 5 முதல் 7 ஆண்டுகள் வரை வாழ்கிறார்கள் என்று அவரது குழு மதிப்பிடுகிறது. ஓடுவது பவுண்டுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

ஓடுதல் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஓடுவது தொடை எலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது தொடை எலும்பு(பிஎம்டி). முடிவுகளைக் காண நீங்கள் தினமும் ஓட வேண்டியதில்லை.

"எங்கள் ஆய்வில் ரன்னர்களில், 47% பேர் ஒரு மாதத்திற்கு எட்டு அல்லது அதற்கும் குறைவான ரன்களை முடித்தனர், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக இருந்தனர் உயர் நிலைஓடாதவர்களை விட BMD,” என்கிறார் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர் மைக்கேல் முசோலினோ.

ஓடுதல் மற்றும் மூளை

உல்ம் பல்கலைக்கழகத்தின் ஜெர்மன் நரம்பியல் நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை 30 நிமிட ஜாகிங் அமர்வுகள் செறிவு மற்றும் காட்சி நினைவகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தனர்.

"ஓடுதல் பயிற்சி வகுப்பை முடித்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குறைவான பிழைகளைச் செய்தனர் மேலும் துல்லியமாக சோதனைகளைச் செய்ய முடிந்தது" என்கிறார் ஆராய்ச்சியாளர் ரால்ப் ரெய்ன்ஹார்ட். தீவிரமானது உடல் உடற்பயிற்சிபுதிய ஹிப்போகாம்பல் செல்கள் உற்பத்தி மற்றும் ஏற்கனவே உள்ளவற்றைப் பாதுகாப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

ஓரிகான் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஹெல்த் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் தங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகளை அனுபவித்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.

ஓடுதல் மற்றும் மார்பு

இங்கிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், பெண்களின் மார்பகங்கள் ஓடும் போது அதிக அளவில் அசைவதால் அவர்களின் மார்பகங்கள் நிரந்தரமாக தொய்வடைய காரணமாகிறது. விளையாட்டு பிராக்கள்இத்தகைய விளைவுகளை 78% குறைக்கவும்.

ஓட்டம் மற்றும் தோல் புற்றுநோய்

ஆஸ்திரியாவில் உள்ள கிராஸ் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 210 நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அதிக சூரிய லென்டிகைன்கள் இருப்பதாகவும், ஓட்டப்பந்தயம் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அடித்தள செல் மற்றும் ஸ்குவாமஸ் செல் கார்சினோமாக்களை பரிந்துரைக்கும் புண்கள் இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. சூரியனின் தாக்கம் மட்டுமே காரணியாக இருக்கவில்லை.

“அதற்கு நல்ல ஆதாரம் இருக்கிறது தீவிர பயிற்சிஓடுவது போன்ற உடற்பயிற்சிகள், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்," என்கிறார் ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர் கிறிஸ்டினாஆம்ப்ரோஸ் ருடால்ஃப்.

தீவிர போது பெறப்பட்ட காயங்கள் உடல் செயல்பாடுசைட்டோகைன்களைத் தூண்டுகிறது - செல்லுலார் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கி, விளையாட்டு வீரர்களை நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாக்கும் புரதங்கள்.

இயங்கும் மற்றும் கீல்வாதம்

ஓடுவது உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது குறைந்த மூட்டுகள்நான்கு மடங்கு எடை சொந்த உடல்நிற்கும் நிலையில். இருப்பினும், MRI ஸ்கேன்கள் ஓடுவது முன்பு நினைத்ததை விட குறைவான மூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

"ஓடுவது மூட்டு சேதத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் ஏற்கனவே உள்ள குறைபாடுகள், முந்தைய மூட்டு சேதம், உடல் பருமன் மற்றும் தவறான சீரமைப்பு உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்" என்கிறார். டாக்டர் எரிக்ஹோமன், ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள மத்திய குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் தசைக்கூட்டு ஆராய்ச்சி பிரிவின் இயக்குனர்.

"ஓடுவது தாக்க சுமைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கீல்வாதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஓடுதல் - விளைவு

ஒரு கிலோமீட்டர் ஜாகிங் பொதுவாக நடைபயிற்சி விட 25% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், ஜாகிங் கீழ் மூட்டுகளில் தீவிர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நடைபயிற்சி செய்யலாம் சிறந்த விருப்பம்அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது இடுப்பு, முழங்கால் அல்லது கால் புகார்கள் உள்ளவர்களுக்கு.

இதயக் கோளாறு உள்ளவர்களும் இந்தச் செயலைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆஸ்திரேலியாவின் சமீபத்திய மருத்துவ இதழ் அதிர்வெண் என்று குறிப்பிடுகிறது திடீர் மரணம்இதய செயலிழப்பு ஆண்களுக்கு ஓடும்போது, ​​ஓடும்போது ஏழு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் மிதமான உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், ஜாகிங்கில் இருந்து வரும் இருதய பிரச்சினைகள் இன்னும் அரிதானவை மற்றும் பொதுவாக ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையவை.

தளத்தில் இருந்து பொருட்கள் அடிப்படையில் தயார்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

பெரும்பாலும் உடற்தகுதியில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பற்றிய கட்டுக்கதைகள் அல்லது தவறான எண்ணங்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். போதுமான தகவல்கள் முற்றிலும் இல்லை அல்லது வேறொருவரின் ஆதாரமற்ற ஊகங்கள் மறுபதிப்பு செய்யப்படுகின்றன.

ஆச்சரியம் என்னவென்றால், விளையாட்டுகளில் மிக உயர்ந்த சாதனைகள்இயங்கும் தன்மைகள் பற்றிய ஒரு ஒருங்கிணைந்த அறிவியல் புரிதல் உள்ளது வெவ்வேறு நிலைமைகள், மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை விளையாட்டு வளர்ச்சிகள்இந்த அம்சத்தில். உண்மையில் அர்த்தம் இருக்கும் அம்சங்கள்பயன்படுத்த ஓடுபொறிஅதன் பயன்பாட்டின் நன்மை தீமைகளை முன்னிலைப்படுத்துவோம். இவை முற்றிலும் நிபந்தனை மதிப்புகள், அவை தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள், பண்புகள் மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, ஒவ்வொரு நபரின் குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகளை தீர்க்க, அது மிகவும் இலாபகரமான மற்றும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் உகந்த விருப்பங்கள்ஓடுகிறது.

நன்மை

இயக்கத்தின் அடையாளம்

பாதையிலும் உள்ளேயும் ஓடுவது போன்ற உணர்வு இயற்கை நிலைமைகள்ஒரே மாதிரியானவை, இயங்கும் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகளின் வேலைகள் ஒரே மாதிரியானவை (நாம் மேற்பரப்பில் நகர்கிறோமா அல்லது மேற்பரப்பு நமக்கு அடியில் நகர்கிறதா என்பது முக்கியமல்ல), டிரெட்மில் நுட்பம் நன்கு பயிற்சியளிக்கிறது: ஓட்டம் ஒரு மணிக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நிலையான வேகம், டிரெட்மில்லில் தடுமாறாமல் இருக்க, படிகளை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற வேண்டும்.

குஷனிங் மற்றும் இயங்கும் பெல்ட்

டிராக் நன்றாக உறிஞ்சி முழங்கால்கள், தசைநார்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் ஆராய்ச்சியின் படி, சில டிராக் மாதிரிகள் 40% அதிர்ச்சி சுமைகளை உறிஞ்சும் என்று கூறுகின்றனர். உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வாடிக்கையாளர்களுக்கும் தோரணை மற்றும் முதுகுத்தண்டின் சில குறைபாடுகள் இருப்பதையும் நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இயங்கும் நுட்பமும் முக்கிய தசைகளின் சீரான வளர்ச்சியும் இல்லை, உடற்பயிற்சிக்கான தவறான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும், மேலும் உறுதியாக நம்பவும். கட்டுக்கதைகள் மற்றும் ஒரே மாதிரியானவை, பின்னர் பலருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு முழுமையான தட்டையான மேற்பரப்பில், எதையாவது தடுமாறுவதாலோ அல்லது தற்செயலாக சீரற்ற மேற்பரப்பில் காலடி வைப்பதாலோ காயம் ஏற்படாது. கடினமான மேற்பரப்பு கான்கிரீட், பின்னர் நிலக்கீல், மண் சாலை, செப்பனிடப்படாத வெப்ப மண்டலம், கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு. விறைப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில், ஒரு டிரெட்மில்லை கரடுமுரடான நிலப்பரப்புடன் ஒப்பிடலாம்.

பல்வேறு திட்டங்கள்

நீங்கள் இயங்கும் வேகம் மற்றும் உயர கோணத்தை பல்வேறு அல்லது கைமுறையாக சரிசெய்யலாம் மற்றும் நிலப்பரப்பைச் சார்ந்து இல்லை.

காலநிலை

வானிலை சார்ந்து இல்லை மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

ஆறுதல்

நீங்கள் டிவி பார்க்கலாம் மற்றும் குறைந்த தீவிர பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடலாம். நீங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை, சேமிப்பது எளிதானது (குறிப்பாக கண்ணாடியுடன்). சரியான நுட்பம்இயக்கங்கள். நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்திக் கொண்டாலோ, நீங்கள் எப்பொழுதும் நிறுத்தலாம், தொடர்ந்து ஓடுவதையோ அல்லது வீட்டிற்கு நடப்பதையோ தவிர்க்கலாம். கூடுதல் ஆறுதல் என்பது கூடுதல் உந்துதல்.

குழு

உடற்பயிற்சி மையத்தில் எப்போதும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் இருக்கிறார்கள், வழிப்போக்கர்கள் மற்றும் நாய்கள், சாலைகள் மற்றும் கார்கள் அல்ல.
ஒரு திறமையான பயிற்சியாளர் தவறுகளை சரிசெய்து உகந்த பயிற்சி அளிக்க முடியும்.

பாதகம்

மேற்பரப்பு

டிரெட்மில்லை மூடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் தீமைகளும் உள்ளன. இயங்கும் போது வெளியில்நீ ஓடி வருகிறாய் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகள்: கல் மீது, கடினமான, மென்மையான, ஈரமான, உலர்ந்த மற்றும் அவற்றின் பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் சாய்வுகள். இந்த பரப்புகளில் ஓடுவது நரம்பு மற்றும் உணர்திறன் மற்றும் திறனை அதிகரிக்கும் சவால்களை உருவாக்குகிறது தசை அமைப்புதாக்கத்தை "அறிக" பல்வேறு வகையானமண்

இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சமநிலை, வலிமை, நுட்பம் மற்றும் இயங்கும் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. பாதையின் மேற்பரப்பு முற்றிலும் தட்டையானது மற்றும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட தேய்மான திட்டத்துடன் உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் நுழைந்து ஓய்வெடுக்கிறது, அதாவது. முழுமையாக பயிற்சி பெறவில்லை: பயனுள்ள அனுபவம்மேலும் பல அமைப்புகள் இனி சுமைகளைப் பெறுவதில்லை.

தெருவில் அல்லது பூங்காவில் ஓடும் போது, ​​வேகம், ரிதம், படி அகலம், ஒட்டுமொத்த ஈர்ப்பு மையத்தின் சமநிலை மற்றும் உள்ளூர் மாறும் இணைப்புகள் மாறும்போது, ​​கால்களின் உள்ளங்கால் பல்வேறு வடிவங்களில் பல இயற்கை தடைகளை எதிர்கொள்கிறது: கடினமான கூழாங்கற்கள், கிளைகள் காலடியில் உடைகிறது. , மென்மையான இலைகள் அல்லது புல், முதலியன. மேற்பரப்பின் கலவை வேறுபட்டது, அது நொறுக்கப்பட்ட கல் அல்லது நிலக்கீல், மணல் அல்லது பூமி, மேற்பரப்பு உலர்ந்த அல்லது ஈரமான, வழுக்கும் அல்லது பிசுபிசுப்பானதாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு அடியிலும் மூளை பெறுகிறது புதிய தகவல், இது பருப்புகளின் முழு சங்கிலியிலும் எண்ணப்பட்டு செயலாக்கப்பட வேண்டும் நரம்பு மண்டலம்இயக்கம் செய்ய.

இத்தகைய பயிற்சியானது முக்கிய கார்டியோஸ்பிரேட்டரி மாற்றங்கள் அல்லது தசை மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு குறைவாகவே உடலுக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இயக்கங்களின் சரியான ஒருங்கிணைப்பு, அவற்றின் பணிச்சூழலியல் மற்றும் தேவையான முயற்சிகளின் கணக்கீடு ஆகியவற்றை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது. (மூலம், இந்த செயல்பாட்டுக் கொள்கை உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் இலவச எடைகளுக்கும் பொருந்தும்).

வெப்பநிலை மற்றும் காற்று

இயற்கையாகவே, நல்ல வானிலையில் இயற்கையில் இயங்கும் புதிய காற்று- ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் ஒப்பிடமுடியாத மகிழ்ச்சி. ஆனால் நகரத்தில் நீங்கள் பூங்காக்களில் ஓடக்கூடிய சில இடங்கள் உள்ளன, அவற்றைப் பெறுவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. பொதுவாக, ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் காற்றுச்சீரமைப்பிகள் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டிகள் இருக்க வேண்டும் விரும்பிய மைக்ரோக்ளைமேட், ஆனால் எப்பொழுதும் வெப்பநிலை 18-20°Cக்குக் குறைவாக இருக்காது (மாரத்தான் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போட்டிக்கான உகந்த வெப்பநிலை சுமார் 10°C) மற்றும் ஈரப்பதம் 40%-60% க்குள் இருக்கும், மிக முக்கியமாக, வெப்பச்சலனம் (காற்று) இல்லை இயக்கம்) பாதையில் இயங்கும் போது, ​​வெப்பக் கதிர்வீச்சு மற்றும் சிதறல், நீர் ஆவியாதல் மற்றும் காற்றின் வெப்ப கடத்துத்திறன் ஆகியவற்றின் செயல்திறன் மோசமடைகிறது, இது அதிக வெப்பம் மற்றும் அதிகப்படியான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இயற்கை ஏரோடைனமிக்ஸ் இல்லாமை

IN தடகளமற்றும் பல விளையாட்டுகளுக்கு விதிமுறைகள் உள்ளன அதிகபட்ச வலிமைபோட்டிகள் மற்றும் பதிவுகளை பதிவு செய்யும் போது வால்காற்று, எதிர்க்காற்று அல்லது பக்கக்காற்று. எடுத்துக்காட்டாக, மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், இதயமுடுக்கியை ("முயல்") பயன்படுத்துகின்றனர் அல்லது வேகத்தை அமைக்கும் முன்னணி "பிரேக்வாட்டராக" மாறி மாறி செயல்படுகின்றனர். சிமுலேட்டர் சரியானதாக இருந்தாலும், ஒரு இயக்கம் சிமுலேட்டர் மட்டுமே.

ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் இயற்கையான மற்றும் சீரற்ற காற்று எதிர்ப்பை (Fв - படம் 1) கடக்கவில்லை, இது உருவாக்குகிறது சுமை, மிகவும் சிக்கலான மற்றும் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது (வேகம், gustiness, பலதிசை காற்று, இயக்கத்தின் வேகம்) அதை சரியாக இனப்பெருக்கம் செய்ய இயலாது, நீங்கள் ஒரு விசிறி மூலம் மட்டுமே ஓரளவு ஈடுசெய்ய முயற்சி செய்யலாம். இயங்கும் போது, ​​உடலின் இயற்கையான சாய்வு, செங்குத்து அச்சுடன் தொடர்புடையது, 4-6 ° ஆகும். சிமுலேட்டரில், இடப்பெயர்ச்சி விசையை எதிர்க்கும் மற்றும் இயக்கத்தின் நரம்புத்தசை நினைவகமாக தற்காலிகமாக சேமிக்கப்படும் இயக்க நிலைமத்தை உருவாக்க தொடக்க மற்றும் முடுக்கங்களின் போது சாய்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் இது உருவாக்குவதால் கூடுதல் சுமைதசைகளில், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடல் நிலை (சிறிய சோர்வு தொடங்கும் போது) ஈர்ப்பு மையத்தின் சமநிலையைக் கண்டறிந்து 2°-3°க்கு நேராக்குகிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை உருவாக்கியவர்கள் பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக டிரெட்மில் பெல்ட்களில் எதிர்மறையான சரிவுகளை உருவாக்கவில்லை, இல்லையெனில் தேர்வு சுதந்திரத்தை வழங்குகிறார்கள். இயற்கையான நிலைகளில் இயங்குவதை உருவகப்படுத்த, உயரத்தின் கோணத்தை மாற்றுவது மற்றும் ஒரு விசிறியைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், இதன் ஜெட் ஓட்டம் வெப்பச்சலனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் முக்கியமற்றது. எதிர் எதிர்ப்புகாற்று. மேலும் சீரான ஓட்டத்தை (ஸ்டேடியம், அரங்கம்) உருவகப்படுத்தும்போது, ​​1°-2° என்ற நிலையான உயரத்தை அமைக்க வேண்டியது அவசியம்.

கைப்பிடி ஆதரவு

பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் உடற்கூறியல் ஆகியவற்றின் ஆழத்தை ஆராயாமல் (பின்வரும் மதிப்புரைகளில் இதைப் பற்றி மேலும்), ஹேண்ட்ரெயில்களை நம்புவது ரெக்டிலினியர் இயக்கத்தின் உடற்கூறியல் நுட்பத்தை பெரிதும் மாற்றுகிறது என்று நாங்கள் கூறுகிறோம், இயற்கையில் சுமை இல்லாததால் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. மற்றும் முறுக்கு சுழற்சி, இது அணைக்கப்பட வேண்டும் இடுப்பு பகுதிஉடற்பகுதியின், அடிப்படை மூட்டுகளில் ஓரளவு உறிஞ்சப்பட்டு, அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முறுக்குவிசை உருவாக்குகிறது, இது குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டில், ஆபத்தான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஏறும் கோணத்தை அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில் வேகத்தை குறைக்கலாம், நகரும் மேற்பரப்பிலிருந்து அடிவாரத்தில் அடியெடுத்து வைப்பது நல்லது.

வரையறுக்கப்பட்ட இடம்

குதித்தல், திருப்பங்கள் அல்லது வளைவுகள் இல்லாமல் நேரான பாதையில் மட்டுமே ஓடுங்கள். கூர்மையான முடுக்கங்கள் மற்றும் வார்ம்-அப் இயங்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் முழுமையாக செய்ய முடியாது.

மனநிலை

பெரும்பாலும் சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான. மனோதத்துவ மற்றும் நடத்தை எதிர்வினைகளில் வேறுபாடு உள்ளது. ஒரு நபர் உண்மையான பதிவுகளைப் பெறும்போது, ​​​​நமது விலங்குகளின் சுய-பாதுகாப்பு மற்றும் கற்றல் உள்ளுணர்வு தூண்டப்படுகிறது, இதனால் ஒரு நபர் தானாகவே ஆழ்நிலை மட்டத்தில் கூட அதிக கவனம் செலுத்துகிறார். இருப்பினும், பூங்காவில் கூட நாளுக்கு நாள் வழக்கமான பயிற்சி அதன் வேலையைச் செய்ய முடியும் என்று சொல்ல வேண்டும், மேலும் ஒரு நபர் பெரும்பாலும் இந்த நன்மையை இழக்க நேரிடும்.
மலிவான டிரெட்மில்ஸின் தீமைகள் உறுதியற்ற தன்மை, மோசமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல், சிறிய இயங்கும் மேற்பரப்பு போன்றவை.

எனவே, டிரெட்மில்லில் இயங்கும் அம்சங்களை அறிந்து, உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சி அல்லது மறுவாழ்வு பணிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், இயற்கையான சூழ்நிலையில் ஓடுவதற்கு முடிந்தவரை ஒரு பாதையில் ஓடுவது நல்லது. பொதுவாக, வேகம் மற்றும் சாய்வு கோணத்தில் நிலையான மாற்றங்களுக்கு இயங்கும் பெல்ட்முன்னமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களைப் பயன்படுத்தவும், பயிற்சியின் போது அவற்றை மாற்றவும், முடிந்தால், சொந்தமாக நிறுவவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் இலவச பயன்முறையைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பொத்தான்களை அழுத்துவது எப்போதும் வசதியாக இருக்காது. முடிந்தால், மின்விசிறியைப் பயன்படுத்தவும், முற்றிலும் அவசியமானால் தவிர, கைப்பிடியில் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். இருந்தாலும் டிரெட்மில்ஸ்அவை போதுமான அளவு குஷன், நீங்கள் சரியான ஓடும் காலணிகளில் ஓட வேண்டும். வழக்கமான, சலிப்பான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் ஓட்டத்தின் வகைகளை மாற்றவும், "பாதையின் நிலப்பரப்பு", பயிற்சியின் நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணிக்கு தொடர்ந்து பாடுபடுங்கள். பயிற்சிக்கான திறமையான அணுகுமுறை உங்கள் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

ஜாகிங் பற்றி பல புராணக்கதைகள் உள்ளன. இந்த விளையாட்டின் ரசிகர்கள் மற்றும் வெறுப்பாளர்களின் இராணுவம் ஒவ்வொரு நாளும் வளர்ந்து வருகிறது. சிலர் இது பாதிப்பில்லாதது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் நெருப்பு போன்ற ஜாகிங் (ஜாகிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பயப்படுகிறார்கள், அது பயனற்றதாக இல்லாவிட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும். நாங்கள் கோதுமையை சல்லடையிலிருந்து பிரித்து, அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க முயற்சித்தோம்.

நன்மை

ஜாகிங்கின் முக்கிய நன்மை குறைந்தபட்ச சுமைமூட்டுகளில். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது கணுக்கால் அல்லது கணுக்கால் காயம் அடைந்திருந்தால் முழங்கால் மூட்டுகள், உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
மூலம், கால் எலும்புகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. அதனால்தான் "கோழைகள்" மத்தியில் பல ஓய்வூதியதாரர்கள் உள்ளனர்.

கால் தசைகள் நல்ல நிலையில் உள்ளன. ராக்கிங் நாற்காலிக்கு செல்லும் போது அல்லது போன்ற ஒரு பெரிய சுமையை நீங்கள் அனுபவிப்பதில்லை மாரத்தான் ஓட்டம். ஆரோக்கியமான தொனி மட்டுமே.

தொடர்ந்து ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள். கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை "போய்விடும்" மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. அதனால் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் கொஞ்சம் பயப்பட வேண்டும்.

மூட்டுகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. ஜாகிங் செய்பவர்கள் 5-8 வருடங்கள் வாழ்கிறார்கள் என்றும், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள் என்றும் "ஜாகிங்" ஊக்குவிப்பவர்கள் கூறுகின்றனர். அவை வலுப்பெறுவதே இதற்குக் காரணம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்கள் பின்னணியில் பின்வாங்குகின்றன. இயங்கும் போது, ​​இதயம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுவதே இதற்குக் காரணம். இதற்கு நன்றி, அனுமதி கரோனரி நாளங்கள். ஓடும்போது, ​​ஒரு கொம்சோமால் உறுப்பினரின் கண்ணீரைப் போல, விளையாட்டு வீரர்களின் எண்ணங்கள் தூய்மையானவை, மாசற்றவை என்ற முட்டாள்தனமான கருத்தையும் சிலர் விதைக்க முயன்றனர், ஆனால் நிச்சயமாக, அமைதியாக ஓடுவதையும், உங்கள் அன்பானவரிடமிருந்து குடியிருப்பை எவ்வாறு கைப்பற்றுவது என்று யோசிப்பதையும் எதுவும் தடுக்கவில்லை. பாட்டி.

ஜாகிங் காயங்களுக்கு உள்ளானவர்களுக்கு ஒரு வார்ம்-அப் அல்லது மீட்புப் பயிற்சியாக இருக்கும்.

பாதகம்

எல்லா முரண்பாடுகளையும் பார்க்கும்போது, ​​​​நோயுற்றவர்கள் ஜாகிங் செய்ய முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்ற எண்ணம் நினைவுக்கு வருகிறது. ஜாகிங் என்பது நோய்களுக்கான சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு வழி என்பது தெளிவாகிறது. இன்னும்.

ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இயங்கும் போது, ​​முக்கிய தாக்க சுமை கன்று மற்றும் soleus தசைகள் மீது விழுகிறது. இளம் வயதில், இது கவனிக்கப்படாது, ஆனால் வயதான காலத்தில், ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு கால்கள் காயமடையலாம். எனவே, நீங்கள் ஜாகிங் தொடங்கும் முன், நீங்கள் காலணி தேர்வு பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு கால் பிரச்சனைகள் இருந்தால், குறிப்பாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் ஜாகிங் செய்வது நல்லதல்ல. இயங்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது வழிவகுக்கும் கடுமையான வலிகால்களில், வெடிப்பு நரம்புகள் மற்றும் காயங்கள். மேலும் வெப்பத்தில் ஓடுவதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்! அன்று இருந்தாலும் ஆரம்ப நிலைநோய்கள் போன்ற ஜாகிங் கூட நன்மை பயக்கும்.

வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் ஜாகிங் செய்வதும் தீங்கு விளைவிக்கும். சிலருக்கு இது ஒரு ப்ளஸ் ஆக இருக்கலாம். "சோம்பேறி" விளையாட்டு, நீங்கள் அதை எடுக்க வேண்டும். மூலம், நீண்ட தூரம் மற்றும் அதிக வேகத்தில் ஓடுவது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், விளையாட்டு வீரர். தீவிர ஜாகிங் பல தசாப்தங்களாக செய்ய முடியாது என்று புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இத்தகைய ஓட்டம் இருதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பெரியதுடன் அதிக எடைஜாகிங் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முதலில் உங்கள் உடல் எடையை சரிசெய்ய வேண்டும். உணவு மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் இது அடையப்படுகிறது. ஜாகிங் வேடிக்கையானது மற்றும் பயனுள்ள தோற்றம்விளையாட்டு உங்கள் வகுப்புகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியையும் குறைந்தபட்ச தீங்குகளையும் பெறுவீர்கள்.

ஜிம் ஃபிக்ஸ் (சர் ஜிம்மி சாவிலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை) "தி என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் ரன்னிங்" என்ற புத்தகத்தை எழுதினார், அதைப் படித்த பிறகு, குடும்பங்களின் மாகாண தந்தைகள் இறுதியாக தங்கள் பழைய பாணியிலான ஷார்ட்ஸ் மற்றும் பச்சை நிற கோடுகள் கொண்ட டன்லப் ஸ்னீக்கர்களை தோண்டி எடுத்து ஓடத் தொடங்கினர். மாலை நேரங்களில் வீட்டில் நான்கு லிட்டர் பீர் "உழைக்க". மேலும் வேடிக்கை என்ன தெரியுமா? ஃபிக்ஸ் தானே இறந்தார் மாரடைப்புஜாகிங் செய்யும் போது. ஒரு மோசமான விளம்பர எதிர்ப்பு என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.

நுட்பம்

உங்கள் உடலில் ஜாகிங் செய்வதற்கு இயற்கைக்கு மாறான எதையும் நீங்கள் காணவில்லை என்றால், சிலவற்றைக் கவனியுங்கள் தொழில்நுட்ப அம்சங்கள்ஜாகிங்:
- ஜாகிங் சுமார் 8 கிமீ / மணி வேகத்தில் இயங்குகிறது.
- தள்ளும் போது, ​​முழு பாதமும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குதிகால் அல்லது கால்விரல் மட்டுமல்ல, நீங்கள் தள்ளும் கால் முழங்காலுக்கு நேராக இருக்க வேண்டும்.
- படிகள் மிக நீளமாக இருக்கக்கூடாது.
- உடல் நேராகவும் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- கைகள் முழங்கைகளில் 90 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை துடிப்புக்கு நகர்த்த வேண்டும்.
– உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்: ஜாகிங் செய்யும் போது பேசும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், வேகத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் மூக்கிற்கு பதிலாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.
- ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 180 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.