60 நாட்களில் தட்டையான வயிறு. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை அகற்றவும்

இந்த 6 தந்திரங்கள் 6 நாட்களில் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும், நிறமாகவும் மாற்றும்! இப்போது சிறந்த மனிதராகுங்கள்.

தொப்பை - பிரச்சனை பகுதிபல பேருக்கு. இந்த பகுதியில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது சாத்தியம் என்பது நல்ல செய்தி. அழகியல் ரீதியாக தொய்வான தொப்பை அழகற்றதாகத் தோன்றுவதோடு, ஆரோக்கியத்திலும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

குண்டான வயிறு நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் போன்ற பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கவும், உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் உடல் தகுதி.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஸ்லிம்மாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டால், நிறமான வயிறு, உங்கள் பிரகாசமான கனவை நனவாக்கும் நேரம் வந்துவிட்டது. கவலைப்பட வேண்டாம் - ஒரு வாரத்தில் உங்கள் தொப்பையை கணிசமாகக் குறைக்க நீங்கள் ஆடம்பரமான எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. இந்த 6 பரிந்துரைகளைப் படித்து உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் தட்டையான வயிறு- அடையக்கூடிய இலக்கு!

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு

• உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை அகற்றவும்

உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்ப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் வயிறு உடனடியாக உருக ஆரம்பிக்கும்! உப்பு உடலின் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உப்பு உணவு முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்றது. எப்போதாவது உப்பை சாப்பிடுவது நல்லது, அதற்கு பதிலாக பல்வேறு இயற்கை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அழகான வயிறுஉள்ளே இருக்கும்போது உப்பு உணவை விரும்புவதில்லை அடுத்த முறைசாலட்டில் உப்பு சேர்க்க கை நீட்டுகிறது. எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக நீங்கள் உப்பிட்ட உணவைப் பழகும்போது, ​​உணவின் உண்மையான சுவையை உணர்கிறீர்கள், இனி உப்புக்கு ஆசைப்படுவதில்லை.

• குறைந்த கார்ப் உணவு

அதிக புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும். குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு - நீங்கள் உடனடியாக முடிவை உணருவீர்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்: முட்டை, சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள், எப்போதாவது பழுப்பு அரிசி - உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, ரொட்டி. ஒரு வாரத்திற்கு அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு, அடிவயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறைவதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். ஆனால் பசியின் மிருகத்தனமான உணர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, புரதம் நிறைந்த உணவுகள் அனைத்து முக்கியமான மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயங்களுக்கும் போதுமான ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

• பால் இல்லை

பால் பொருட்களிலிருந்து, மெனுவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே விட்டு விடுங்கள், மற்ற அனைத்தும் - வெளியே. பாலில் உள்ள லாக்டோஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு ஆகும். இது பலருக்கு செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வயிற்றை சிறியதாக மாற்ற, உங்கள் வயிற்றில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் அனைத்து உணவுகளையும் அகற்ற வேண்டும். இரைப்பை குடல்.

• சரியான பழங்கள் மட்டுமே

நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, ஆப்பிள்கள் - எப்போதாவது சாப்பிடலாம். தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் நீக்க வேண்டும், பல பழங்களில் உள்ள பிரக்டோஸ் கூட. எனவே நீங்கள் வாழைப்பழம் அல்லது பேரிக்காய் சாப்பிட தேவையில்லை. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், கிவி ஒரு அற்புதமான மாற்று!

• காரமான உணவை மறந்து விடுங்கள்

காரமான உணவுகள் சுரப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மேலும்வழக்கத்தை விட இரைப்பை சாறு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது பசியைத் தூண்டுகிறது. எனவே மிளகாயை அப்படியே விட்டு விடுங்கள், உங்கள் உணவின் போது உங்களுக்கு இது தேவையில்லை.

இந்த புள்ளிகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றை நீங்கள் புறக்கணித்தால், முழுமையாக சாப்பிடுவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• உங்களுக்கு பாதுகாப்புகள் தேவையில்லை

ஆல்கஹால், சர்க்கரை, பல்வேறு இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - அனைத்தையும் விட்டு விடுங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்.

உங்கள் வயிறு அழகாக இருக்க விரும்புகிறது, அதில் தலையிடாதீர்கள், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் உண்மையான விஷத்தை உண்பதில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உடனடியாக உங்கள் வயிற்றிலும் பக்கங்களிலும் முடிவடையும். மது மிகவும் உயர் கலோரி தயாரிப்பு. சர்க்கரை ஒரு கடைசி முயற்சியாக இல்லை, அதை தேனுடன் மாற்றவும், மிகச் சிறிய அளவு.

இந்த உணவை நீங்கள் ஒரு வாரம் மட்டும் கடைப்பிடித்தால், முடிவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். ஒரு நல்ல தட்டையான வயிற்றுக்கு, இந்த வழியில் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது பாவம் அல்ல, அது நியாயமானது. கூடுதலாக, உப்பு, மிளகு மற்றும் பாதுகாப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இதனுடன் பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால், விளைவு அற்புதமாக இருக்கும். உங்களை நம்புங்கள், விரைவில் நீங்கள் உங்களைப் பாராட்டலாம் சரியான வயிறு, நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்!

வீடியோ: 5 நிமிடங்களில் தட்டையான வயிறு

8

அன்புடன் உடற்பயிற்சி பற்றி 13.09.2017

அன்புள்ள வாசகர்களே, இன்று வலைப்பதிவில் நான் உங்களை Oleg Dmitrievich Lamykin - மருத்துவர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், பேராசிரியர் ஆகியோருக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன். கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்திய மருத்துவத்தைப் படிப்பதில் பல வருட அனுபவத்தின் அடிப்படையில், அவர் மனித சுய-வளர்ச்சி முறையை உருவாக்கினார். அவர் மனித சுய மேம்பாட்டு அமைப்பின் சர்வதேச அகாடமியின் நிறுவனர் மற்றும் தலைவர் "பிரஸ் லாம்". தேசத்தின் முன்னேற்றத்திற்கான அவரது பங்களிப்புக்காக, பேராசிரியர் லாமிகின் ஓ.டி. "ரஷ்யாவின் சிறந்த குணப்படுத்துபவர்" என்ற பட்டத்தை வழங்கினார் மற்றும் "இயற்கை மருத்துவத்தில் தகுதிக்காக" தங்கப் பதக்கம் வழங்கப்பட்டது.

இன்று Oleg Dmitrievich எவ்வளவு விரைவாகவும் இல்லாமலும் சொல்லுவார் சிறப்பு உணவுகள்ஒரு நிறமான தட்டையான வயிற்றை உருவாக்கி சிக்கலை தீர்க்கவும் அதிக எடை. நான் அவருக்கு தரையைக் கொடுக்கிறேன்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதைத் தடுப்பது எது?

அன்புள்ள வாசகர்களே, இரினா ஜைட்சேவாவின் வலைப்பதிவுக்கு வாழ்த்துக்கள். நம் வயிற்றை பெருக்குவது எது என்று பார்ப்போம். உண்மையில், பல்வேறு அடுக்குகள் உள்ளன, ஆனால் எங்களுக்கு மிக முக்கியமானவை கொழுப்பு அடுக்குமற்றும் உள் உறுப்புகள்(வயிறு மற்றும் குடல்கள் அவற்றின் உள்ளடக்கங்களுடன்).

ஏனெனில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு, நமது செரிமான உறுப்புகள் அடிக்கடி சிதைந்து (நீட்டப்பட்டு) உணவு குப்பைகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. மேலும் மன அழுத்தம் காரணமாக (நம்மில் யாருக்கு அது இல்லை, தயவுசெய்து சொல்லுங்கள்?) மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்துகழிவுகள் (கழிவுகள்) உடலில் உருவாக்கப்படுகின்றன, அதை உடலால் உடனடியாக அகற்றவோ அல்லது ஜீரணிக்கவோ முடியாது. பின்னர் அவர் அவர்களை உள்ளே செலுத்துகிறார் கொழுப்பு திசு"கையிருப்பில்." அது போல, இதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக - எளிய உடற்பயிற்சிஇந்த பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது. வேண்டும் வலுவான பத்திரிகை- மிக முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் உள் உறுப்புகளுடன் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் வயிறு இன்னும் வீங்கிவிடும். க்யூப்ஸ் அல்லது இல்லாமல்.

இதன் பொருள் நாம் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும் மற்றும் நெரிசல்உறுப்புகளில். இதைத்தான் செய்வோம். மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் கோட்பாடு.

"பிரஸ் லாம்" அமைப்பு பண்டைய கிழக்குப் பள்ளிகளிலிருந்து எங்களிடம் வந்தது, அங்கு நமது உறுப்புகளுக்கு நனவு இருப்பதாக எப்போதும் நம்பப்பட்டது. நவீன அறிவியல்ஏற்கனவே இதை ஓரளவு ஒப்புக்கொள்கிறார் - இதனால், விஞ்ஞானிகள் வயிற்று மூளை என்று அழைக்கப்படுபவை பற்றிய முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். அவர் செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் அனைத்து செயல்முறைகளையும் வழிநடத்துகிறார்.

எங்கள் பயிற்சிகளில், பழங்காலத்திலிருந்தே, நாங்கள் முதலில் உறுப்புகளை உரையாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தினோம், அன்பு மற்றும் நன்றி உணர்வுடன் அவற்றை நிரப்புகிறோம், பின்னர் செயலையே செய்கிறோம்.

இது உண்மையில் மிகவும் ஈடுபாடு கொண்டது சிக்கலான செயல்முறைகள் neurohumoral ஒழுங்குமுறை, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்களை உரையாற்றுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்அல்லது சிறு குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களின் நிலையான சேவைக்கு நன்றி.

வீட்டிலேயே தொப்பையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி ஒன்று - வயிற்று மசாஜ்

நின்று கொண்டும், உடலை சற்று முன்னோக்கி வளைத்தும் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் தளர்வான வயிறு சிறிது தொங்கும். ஆனால் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்வது மிகவும் இனிமையானது (இந்த விஷயத்தில், உங்கள் வயிற்றை தளர்த்த உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க மறக்காதீர்கள்).

முதல் - தயாரிப்பு. நம் அன்பான உறுப்புகள் வாழ்க்கையின் அழுத்தமான தாளத்தால் அடிக்கடி பதற்றத்தில் உள்ளன, மேலும் இந்த நிலையில் அவற்றை மசாஜ் செய்வது சாத்தியமில்லை.

எனவே, நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கையை வயிற்றில் வைத்து, வயிற்றை கடிகார திசையில் மெதுவாக அடிக்கத் தொடங்குகிறோம் (டயல் அப் மூலம் வயிற்றில் ஒரு கடிகாரம் கிடந்தது போல).

நாம் மனதளவில் நம் உறுப்புகளுக்குத் திரும்புகிறோம் - வயிறு, குடல், கல்லீரல், அன்பு மற்றும் நன்றியுணர்வின் வார்த்தைகளுடன். கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இந்த குழந்தைகள் பல ஆண்டுகளாக உண்மையாக உழைத்து, உங்கள் உணவை ஜீரணித்து, உடைத்து, ஒருங்கிணைத்து வருகின்றனர். சில நேரங்களில் நாம் உணவு என்று அழைக்க முடியாத ஒன்றை நமக்குள் எறிந்து விடுகிறோம். அவர்கள் அனைவரும் சகித்துக்கொண்டு முயற்சி செய்கிறார்கள்.

அவர்கள் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லையா? எல்லா துஷ்பிரயோகங்களுக்கும் நீங்கள் மனதளவில் கூட மன்னிப்பு கேட்கலாம். அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு வெப்பமடையும், உங்கள் உட்புறம் உறும ஆரம்பிக்கும். நீங்கள் சூடான தேநீர் அல்லது சூப் குடித்தது போல்.

அவ்வளவுதான், பிடிப்பு போய்விட்டது, நீங்கள் மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். அதே பாதையில் செல்லவும், ஆனால் இப்போது மெதுவாக அழுத்தவும். தொப்புளில் இருந்து வெளிப்புற வயிறு வரை சுழல் முறையில் நடக்கவும், மீண்டும் மீண்டும், அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும். நிச்சயம் சந்திப்பார்கள் வலிமிகுந்த இடங்கள், இது பரவாயில்லை. இங்கே உங்கள் பணி மென்மையான ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி வலியைப் போக்க வேண்டும்.

பின்வரும் பகுதிகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்: கீழே வலது பக்கம் (இங்கே சிறுகுடல் பெரிய குடலுடன் இணைகிறது), விலா எலும்புகளுக்கு மேல் வலது பக்கம் (பித்த நாள பகுதி), கீழே இடது பக்கம் (சிக்மாய்டு பெருங்குடல்), கீழ் பகுதியின் நடுப்பகுதி வயிறு (அந்தரங்க எலும்புக்கு மேல்) மற்றும் தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி.

இந்த பகுதிகளை குறிப்பாக கவனமாக செல்லவும். முழு சுழற்சியையும் வலி இல்லாமல் முடித்தால் படிவம் முடிந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

கிழக்கில் உள்ள சில நாடுகளில் படுக்கைக்கு முன் வயிற்றை சுயமாக மசாஜ் செய்யும் பாரம்பரியம் இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த இனிமையான பழக்கத்தை பின்பற்றுவதிலிருந்து நம்மைத் தடுப்பது எது?

ஒரு சிறிய தந்திரம் - நீங்கள் முதலில் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டினால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். கொஞ்சம் குடித்தால் போதும் கனிம நீர்அல்லது மெல்லுங்கள் சூயிங் கம்- இது உடனடியாக உங்கள் உறுப்புகளை செயல்படுத்தும், மேலும் அவை மசாஜ் செய்வதற்கு சிறப்பாக தயாராக இருக்கும்.

மூலம், வயிற்று மசாஜ் பல பெண்கள் மாதவிடாய் போது வலி பெற உதவுகிறது. வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று முழு, தேங்கி நிற்கும் குடல், இது உருவாக்குகிறது அதிக அழுத்தம்பிற்சேர்க்கைகளில்.

உடற்பயிற்சி "பசி ஓநாய்"

நீங்கள் செய்த பணிக்கு நீங்களே நன்றி கூறிவிட்டு செல்லுங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி"பசி ஓநாய்" இந்த பயிற்சியை வீடியோவில் விரிவாக ஆராய்வோம்.

கவனம்! பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்! நீங்கள் ஒரு கனமான உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும். மேலும், இந்த பயிற்சியை கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய முடியாது, அல்லது கடந்த ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால்.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வின் முக்கியத்துவம்

அத்தகைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் உடல் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க உதவ, தளர்வு குறித்த குறுகிய ஆடியோ தியானத்தை பரிந்துரைக்கிறேன்.

இது உடலில் எஞ்சியிருக்கும் பதற்றத்தை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வலிமையை மிக விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

பூட்டுகள் (அல்லது, யோகிகள் அழைப்பது போல், பந்தாக்கள்) மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிஇரத்த விநியோகத்தை மீட்டெடுக்க மற்றும் தேக்கத்தின் உள் இடத்தை சுத்தப்படுத்த.

என்று அழைக்கப்படும் பெரிய வளாகம்லாம் பிரஸ்" செரிமான உறுப்புகளுடன் பணிபுரிய மற்ற பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆரம்பநிலைக்கான இலவச பாடத்திட்டத்தில் அவற்றைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். பயனுள்ள உடற்பயிற்சிவயிற்றுப்பகுதிகளுக்கு

இப்போது நாம் முன்புற வயிற்று சுவரை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்வோம். நமது உள்ளுறுப்புகள் நம்பியிருக்கின்றன வயிற்றுப்பகுதிகள். நமது நவீன வாழ்க்கை தாளம் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, வயிற்று தசைகள் கிட்டத்தட்ட அதில் ஈடுபடவில்லை.

மேலும் நமது வயிற்று தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால், நமக்குப் பிடித்த உறுப்புகள் சரியான நிலைக்குத் திரும்பாது.

உங்களிடம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செயல்பாடு இருந்தால், இந்த புள்ளியைத் தவிர்க்கலாம். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, இந்த தசைகளை சிறப்பாக வளர்க்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கால்களைத் தூக்கி 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும் (இதனால் உங்கள் தொடைகள் செங்குத்தாகவும், உங்கள் தாடைகள் கிடைமட்டமாகவும் இருக்கும்). உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். இந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை நோக்கி உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், க்ரஞ்ச்களைச் சேர்க்கவும்.

ஒவ்வொருவரின் பயிற்சி நிலை வேறுபட்டது, ஆனால் சுமார் 20-30 லிஃப்ட்களுடன் தொடங்கி ஒரு நாளைக்கு 1 லிப்ட் சேர்க்க உகந்தது.

உங்கள் இடுப்பின் கட்டுப்பாட்டு அளவீட்டை எடுத்து, குறைந்தது 2-3 வாரங்களுக்கு இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் எளிய சிக்கலான. அளவீடுகள் இல்லாமல் கூட முடிவு தெளிவாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

எங்கள் சுகாதார குழுக்களில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் கூறுவது இங்கே:

நான் 3 வாரங்களில் 2 கிலோவை இழந்தேன், லாம் பிரஸ் அமைப்பின் படி எனது ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்கிறேன்.
நான் லேசாக உணர்கிறேன், சோர்வு இல்லை, சில நேரங்களில் (எனக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது)

வலேரியா, 16 வயது, (3 வார வகுப்புகளுக்குப் பிறகு)

விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! என் எடை சாதாரணமானது, நான் 13 கிலோ இழந்தேன்! இதற்கு முன் எதுவும் உதவவில்லை! சுவாசிப்பது எளிது, நீங்கள் உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைக்கலாம் மற்றும் சோர்வாக உணர முடியாது.

ஸ்வெட்லானா ஷ., 39 வயது

விளைவு எதிர்பாராத விதமாக நல்லது. எந்த வெளிநாட்டிலும் முற்றிலும் நம்பிக்கை இல்லை குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். “பிரஸ் லாம்” செய்ய என்னை வற்புறுத்தினார்கள். நான் அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன் - நான் வருத்தப்படவில்லை. நான் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக உணர்கிறேன். உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் சிறு சிறு உடல்நல பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவதுடன், நான்... நல்ல மனநிலை, எனக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறது, பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறேன், இரவில் நன்றாக தூங்குகிறேன், என் தலையில் எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகள் நிறைந்திருக்கும்.

விளாடிமிர் ஆர்., 34 வயது

எனது சாதனைகள்: நான் 12 கிலோவை இழந்தேன், உடல் ரீதியாக வலுவாகிவிட்டேன், கிட்டத்தட்ட என் இளமைக்குத் திரும்பினேன், என்னால் 8 புல்-அப்கள் செய்ய முடியும்.

எவ்ஜெனி எம்., 50 வயது

எனக்கு ஒரு சிறந்த முடிவு கிடைத்தது! தசைகளை வலுப்படுத்துதல், 20 கிலோ எடை குறைதல்.

ஸ்வெட்லானா எம், 60 வயது

விரைவான எடை இழப்புக்கான முக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதி

உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்கவும், எடையை விரைவில் இயல்பாக்கவும், இந்த நேரத்தில் அதை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். எளிய விதிஊட்டச்சத்து.

உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, இந்த விதி வாரத்திற்கு 1 கிலோவை எளிதாக இழக்க அனுமதிக்கும்.

மற்ற நுட்பங்களை இங்கே உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவேன், அவற்றில் எனக்கு ஒரு பெரிய எண் உள்ளது. ஆனால் ஒரு கட்டுரையில் இது அதிகமாக இருக்கும்.

1 உடற்பயிற்சி உதவும் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக ஆக்குங்கள்! நம்புவது கடினம், ஆனால் அவருக்கு நன்றி, ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் சரியான வடிவங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி அதிக எடைக்கு குட்பை சொல்ல விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

பலகை - உலகளாவிய உடற்பயிற்சி, இது எண்ணிக்கை திருத்தத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றின் தசைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்தி இறுக்குவீர்கள்.

உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்த நிலையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். சிறப்பு கவனம்உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டங்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக்குங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். க்கு அதிக விளைவுஉங்கள் முதுகில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது எந்த சூழ்நிலையிலும் சிந்தப்படக்கூடாது. பிளாங் நிலையை 1 நிமிடம் வரை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் வெளியே விழும்போது தினமும் 3 முறை தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இலவச நேரம். ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகள் தங்களைக் காண்பிக்கும்!

இந்த வீடியோவில், பிளாங்கை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பதை நீங்கள் இன்னும் விரிவாகக் காணலாம்.