பயிற்சிக்குப் பிறகு எனக்கு உடம்பு சரியில்லை, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஏன் குமட்டல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படுகிறது - சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் பிரச்சனைக்கான தீர்வுகள்

(4 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

உடற்கட்டமைப்பின் பொற்காலத்தின் போது, ​​அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், லாரி ஸ்காட் மற்றும் டாம் பிளாட்ஸ் போன்ற அரக்கர்களின் பயிற்சி தோல்வியுற்றதாகக் கருதப்பட்டது, விளையாட்டு வீரர் தீவிர குந்துகைகளுக்குப் பிறகு வாந்தி எடுக்கவில்லை என்றால். நவீன விளையாட்டு சமுதாயத்தில் இதுபோன்ற பயிற்சி முறைகளுக்கு மன்னிப்பு கேட்பவர்கள் இன்னும் உள்ளனர், ஆனால் அத்தகைய தீவிர அணுகுமுறை ஒரு சிலரால் மட்டுமே கூறப்படுகிறது.

பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்களுக்கு ஏன் உடம்பு சரியில்லை?

இன்றைய கட்டுரை உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றிய நினைவூட்டலாகும். ஜிம்மில் வாந்தியெடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது மற்றும் இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

பயிற்சியின் போது குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

உண்மையில், கடினமான உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடனடியாக குமட்டல் ஏற்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. ஒரு காரணம் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் முழு சிக்கலானது. அதன் வெளிப்பாட்டிற்கான மிகவும் சாத்தியமான விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

குமட்டல் (தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த வியர்வை, வயிற்று அசௌகரியம், கண்கள் கருமையாதல்) நெருங்கும் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாகஉடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். உட்காருங்கள், அல்லது வெறுமனே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் அல்லது அவற்றை உயர்த்தவும். நீங்கள் குந்து முடியும்.

அறிகுறிகள் தணிந்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம், ஏனென்றால்... உடல் சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது மற்றும் அத்தகைய சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. காலப்போக்கில், உடல் மாற்றியமைக்கும் மற்றும் அதிக வலிமை வேலைகளை பொறுத்துக்கொள்ள எளிதாக இருக்கும்.

குமட்டல் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அறிகுறிகளால் (பலவீனம், நடுக்கம், தலைச்சுற்றல், குளிர் வியர்வை) மற்றும் நோயியல் இல்லை என்றால் (நீரிழிவு அல்லது பலவீனமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு பற்றி கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை), நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உட்கார்ந்து, உயர்ந்ததைச் சாப்பிடுங்கள்:

• ரொட்டிகள்
• குக்கீ
• மிட்டாய்கள்
• வாழைப்பழம்
• கேக்
• இனிப்பு பானம் அல்லது இனிப்பு தேநீர்

இதற்குப் பிறகு, இன்றைய பயிற்சியை முடிப்பது நல்லது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அறிகுறிகள் எப்போதும் உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாததால் ஏற்படுவதில்லை. சிலருக்கு உடற்பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதில் ஒரு சிறப்பு எதிர்வினை இருக்கலாம்.

முடிவுரை

வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நாம் ஏன் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறோம் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் தெரியப்படுத்தாமல் உங்களைத் தடுப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்:

• ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்னதாகவே உணவு உண்ணுங்கள்,
• ஒருவேளை அனைத்து முன் வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்டுகளையும் அகற்றலாம்,
• பயிற்சியின் போது நீரிழப்பு அடைய வேண்டாம் (சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்), ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கடலை உருவாக்க வேண்டாம்,
• உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை தேர்வு செய்யவும்.

சிறந்த மற்றும் வலிமை பெற

மற்ற வலைப்பதிவு கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்.

பல ஆரம்ப மற்றும் சில நேரங்களில் "தொடர்ச்சியான" விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள். இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடற்பயிற்சியின் போதும் காற்றில்லா நிலையிலும் நிகழ்கிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை அகற்றுவதற்கான வழிகளைப் பார்ப்போம்.

உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள்

முதலில், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. சுமையை ஆர்வத்துடன் அதிகரிக்கும் பல விளையாட்டு வீரர்கள் இதைக் கடந்து சென்றுள்ளனர். பின்வரும் காரணிகள் குமட்டல் உணர்வை ஏற்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் நிறைய உணவை உண்ணுதல்

உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிட்டால், மற்றும் மிகவும் அதிகமாக கூட, குமட்டல் ஏற்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் அதன் சக்திகளை செரிமானத்திற்கு வழிநடத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றை தசைகள் மீது வீசுகிறது, அதனால்தான் இந்த பிரச்சனை எழுகிறது. இது செரிமான உறுப்புகளை பாதிக்கிறது.

உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளது

நீங்கள் கடுமையான உணவில் இருந்தால், குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அல்லது பயிற்சிக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிடவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான சுமை இருந்தால், உடலின் இயல்பான எதிர்வினை பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் தலைவலி.

உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா

இதில் உங்களுக்கு பிரச்சனை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அறிய, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். திடீரென்று எழுந்து நிற்கும் போது தலை சுற்றுகிறதா? நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து பின்னர் எழுந்து நின்றால், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறதா? இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள், இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது போதுமான தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் உடம்பு சரியில்லை என்பதைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம், இந்த சிக்கலை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். உங்கள் உடலை கவனமாக நடத்துங்கள், உங்களை மிகவும் கடினமாக உழைக்க விடாதீர்கள். கூடுதலாக, குமட்டல் சில இரைப்பை குடல் நோய்களுடன் ஏற்படுகிறது என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் இது மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து காரணங்களும் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல்: என்ன செய்வது?

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அவ்வப்போது அல்லது தொடர்ந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கான அடிப்படை துல்லியமாக தவறானது. இந்த விதிகளைக் கேட்பதன் மூலம், மிக முக்கியமாக, அவற்றை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் கணிசமாக உதவுவீர்கள்:

உங்கள் தினசரி அட்டவணையை இயல்பாக்குவதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் நன்றாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் உணருவீர்கள். மனித உடல் சரியான ஆட்சிக்கு எளிதில் பழகி, அதன் கட்டமைப்பிற்குள் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

தீவிர உடற்பயிற்சி உடலில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தீவிரமான உடல் செயல்பாடு நீரிழப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை - பளு தூக்குதல் அல்லது தடகளம், குமட்டல் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் உணர்வு ஏற்படுவது பெரும்பாலும் உடலின் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு துணை. உடற்பயிற்சியின் போது இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன, இது ஓய்வறைக்கு ஓடுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டலை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

உணவின் மூலம் குமட்டலைத் தடுக்கும்

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் தண்ணீருக்கு பதிலாக தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.தடகள வீரர்களின் வாழ்க்கையில் நீரிழப்பு பொதுவானது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

• வறண்ட மற்றும் ஒட்டும் வாய், தாகம், தசை பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை நீரிழப்புக்கான மற்ற அறிகுறிகளாகும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு 1 அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கு முன் 2 கப் (473 மில்லி) தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றொரு 2 கப் (473 மில்லி) தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​ஒவ்வொரு 15 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கும் அரை கப் (118 மில்லி) தண்ணீர் குடிக்கவும்.

1. உடற்பயிற்சியின் போது அதிக அளவு தண்ணீரை ஒருபோதும் விழுங்க வேண்டாம், இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் என்றாலும், உங்கள் வயிறு நிரம்பியவுடன் வாந்தியெடுப்பதற்கான பாதுகாப்பு வழிமுறையை வெளிப்படுத்தும்.

   உடல் செயல்பாடுகளின் போது படிப்படியாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.பயிற்சிக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ணுங்கள்.

   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு எதையும் சாப்பிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சிற்றுண்டி மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக் செய்யுங்கள். கார்போஹைட்ரேட் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது எரிபொருளை வழங்குகிறது. புரதம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

2. சாப்பிட்ட உடனே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதன் வேலையைச் செய்ய நேரத்தையும் சக்தியையும் கொடுப்பது முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் விரைந்து சென்றால், தேவையான திரவங்கள் உங்கள் தசைகளிலிருந்து அகற்றப்பட்டு செரிமான மண்டலத்திற்கு அனுப்பப்படும்.

   உங்கள் சர்க்கரை அளவுகள் அடிக்கடி குறைவாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும்.மேலும், பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு பானங்களில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்கள் சர்க்கரை அளவை பாதுகாப்பான வரம்பிற்கு அதிகரிக்கவும் உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியடையவும் உதவும்.

   உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை கார்பனேற்றம் செய்வது அல்லது அதிகமாக அசைப்பது கூட இந்த பானத்தை குடித்த பிறகு உங்கள் வயிற்றில் வாயு உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

   உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டலைத் தடுக்கும்

   1. தடகளப் பயிற்சிகளின் போது கண்களை மூடாதீர்கள்.சிட்-அப்கள், தரைப் பயிற்சிகள், யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்றவற்றைச் செய்யும்போது, ​​பலர் சில காரணங்களால் கண்களை மூடிக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் கண்களைத் திறந்து, அடிவானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி உங்கள் உடலுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

   2. பளு தூக்கும் பயிற்சியின் போது மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும்.கவனத்துடன் சுவாசிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.

      • உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது பளு தூக்குபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. அதிக எடையை தூக்குவது இரத்த அழுத்தத்தை திடீரென அதிகரிக்கும். கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம், அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்.
   3. சில நேரங்களில் குமட்டல் பதட்டம் காரணமாக ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான போட்டிக்குத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தால், பதட்ட உணர்வுகள் அடிக்கடி வருபவர்களாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தால் உங்களை சுமைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மனரீதியாக அவ்வாறு செய்ய விரும்பும் போது கடினமாக உழைக்கவும்.

   எச்சரிக்கைகள்

   • உங்கள் சர்க்கரை அளவு அடிக்கடி இயல்பை விட குறைந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு, உங்கள் சர்க்கரை அளவு இன்னும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஹைபோசீமியாவை உருவாக்கியிருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவை சரிபார்க்க முடியும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது?

விளையாட்டின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நேரடியாக தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. அதிகப்படியான ஆர்வத்துடன் தங்கள் சுமையை அதிகரிக்கும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் இதைக் கடந்து சென்றிருக்கிறார்கள் என்பதுதான் உண்மை. குமட்டல் காரணங்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் மிகவும் பொதுவான காரணிகள் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் நிறைய உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் குடிக்கவும்

பல ஆரம்ப மற்றும் சில நேரங்களில் "தொடர்ச்சியான" விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் புகார். ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது நிகழ்கிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை அகற்றுவதற்கான வழிகளைப் பார்ப்போம்.

இன்று எடை இழப்பு போர்ட்டலில் "சிக்கல்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க" நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஏன் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் இந்த சூழ்நிலையில் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஒருவேளை ஒவ்வொரு நபரும் குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் விளையாட்டுக்குப் பிறகு லேசான தலைவலி போன்ற வடிவங்களில் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை உணர்ந்திருக்கிறார்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது என்று பெரும்பாலான மக்கள் கருதுவதால் இந்த நிலைமை குழப்பமாக உள்ளது. பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏன் உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை?

காரணங்கள்

உடற்கட்டமைப்பின் பொற்காலத்தின் போது, ​​அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், லாரி ஸ்காட் மற்றும் டாம் பிளாட்ஸ் போன்ற அரக்கர்களின் பயிற்சி தோல்வியுற்றதாகக் கருதப்பட்டது, விளையாட்டு வீரர் தீவிர குந்துகைகளுக்குப் பிறகு வாந்தி எடுக்கவில்லை என்றால். நவீன விளையாட்டு சமுதாயத்தில் இதுபோன்ற பயிற்சி முறைகளுக்கு மன்னிப்பு கேட்பவர்கள் இன்னும் உள்ளனர், ஆனால் அத்தகைய தீவிர அணுகுமுறை ஒரு சிலரால் மட்டுமே கூறப்படுகிறது.

இன்றைய கட்டுரை உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றிய நினைவூட்டலாகும். ஜிம்மில் வாந்தியெடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது மற்றும் இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

பயிற்சியின் போது குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

உண்மையில், கடினமான உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது உடனடியாக குமட்டல் ஏற்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. ஒரு காரணம் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் முழு சிக்கலானது. அதன் வெளிப்பாட்டிற்கான மிகவும் சாத்தியமான விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

குமட்டல் காரணங்கள்

உண்மையில், அதிக வலிமை பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான அனைத்து காரணங்களும் அகநிலை அல்ல. அவற்றில் புறநிலை காரணிகள் மற்றும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாத ஒரு முறை காரணிகள் இரண்டும் உள்ளன.

• ஆரம்பத்தில் உடல்நிலை சரியில்லை;
• தண்ணீர் / உப்பு இல்லாமை;
• மூன்றாம் தரப்பு காரணிகள்;
• அழுத்தம்;
• அதிக வெப்பம்;
• இரைப்பை குடல் சுமை;
• இரத்த சர்க்கரை பற்றாக்குறை;
• இரைப்பை சளிச்சுரப்பியில் இரத்த ஓட்டம் குறைந்தது;
• அதிக சுமை.

அழுத்தம்

பயிற்சி என்பது உடலுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தம். இந்த அழுத்தத்தின் விளைவாக, உடல் திரவத்தை இழந்து இரத்த ஓட்டத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் மற்றும் இரத்த தடித்தல். இவை அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தில் கடுமையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் எழுச்சியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, குமட்டல் செயல்முறை பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையிலும் இயற்கையானது. அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் குமட்டல் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதன் மூலமும், ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலமும் நிவாரணம் பெறலாம்.

ஆரம்பத்தில் உடல்நிலை சரியில்லை

உடல் செயல்பாடுகளின் போது தோன்றும் குமட்டல் மிகவும் சாதாரண நிகழ்வு என்று மிக நீண்ட காலமாக நாம் கூறலாம், ஆனால் அது இன்னும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்?

அதிக உணவை உண்பது அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது

உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணம், வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது. விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​செரிமான மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​இரத்தம் தசைகளில் தீவிரமாக பாய்கிறது என்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், வயிற்றில் இருக்கும் உணவு செரிக்கப்படாமல் உள்ளது, இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்துகிறது. கடைசி உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தடுக்கலாம்.

அனுபவம் வாய்ந்த பாடி பில்டர்கள் சாப்பிட்ட 2-2.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி அளிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மிகவும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியாலும் ஏற்படலாம். கனமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு தடகள வீரர் மிகவும் கட்டுப்பாடான உணவில் இருந்தால் அல்லது நீண்ட காலமாக சாப்பிடாமல் இருந்தால் இது நிகழலாம்.

இந்த செயல்முறை தலைவலி, தலைச்சுற்றல், கடுமையான தசை வலி, சோர்வு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி என தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதுபோன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.

இதை செய்ய, நீங்கள் இனிப்பு தேநீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அல்லது ஒரு சாக்லேட் பார் சாப்பிட வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் (வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள்) இல்லாமை ஆகும்.

ஒரு எளிய விதியை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் இந்த நிலையை நீங்கள் தடுக்கலாம்: ஒரு கடுமையான உணவு மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியுடன் நன்றாக செல்லாது.

வயிற்றுப் பயிற்சியின் போது குமட்டல்

வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்வதன் விளைவாக, வாந்தியை கூட அடையக்கூடிய குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணம், வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடனடியாக உணவை உண்ணலாம். வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உட்பட எந்தவொரு பயிற்சியும் கடைசி உணவிலிருந்து இரண்டு மணி நேரம் கடந்த பின்னரே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், கரடுமுரடான உணவுகள், அதிக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்த, கனமான உணவுகள், பயிற்சிக்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்ட மோசமான கலவையான உணவுகள், குறிப்பாக வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் போது குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

வயிறு அதன் தசைகளில் கூடுதல், அதிக சுமைகளை வைக்க முடிந்தவரை காலியாக இருக்க வேண்டும். அவர் ஏற்கனவே உணவை ஜீரணிப்பதில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​​​எந்தவொரு கூடுதல் சுமையும் தேவையற்றதாக இருக்கும், இதன் விளைவாக உடல் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், மேலும் குமட்டல் தொடங்கும், மற்றும் வாந்தி தொடங்கும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்) உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கொண்ட அவர்களின் போக்கு சாதாரண அன்றாட வாழ்க்கையிலும் வெளிப்படுகிறது.

திடீரென்று உடலின் நிலையை மாற்றும்போது, ​​உதாரணமாக, பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து திடீரென்று எழுந்து நிற்கும்போது, ​​அத்தகைய மக்கள் அசௌகரியத்தை உணரலாம். பயிற்சியின் போது, ​​நிலைமை ஒத்திருக்கிறது - இரத்தம் மேல் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன், குறிப்பாக மூளைக்கு வழங்குவதற்கு நேரம் இல்லை.

இதனால் தலைசுற்றல், கண்களில் கருமை மற்றும் குமட்டல் ஏற்படுகிறது. பிறவி குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கூடுதலாக, ஒரு சிறிய அளவு உணவு, குறிப்பிடத்தக்க மன மற்றும் உளவியல் அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாகவும் இது குறையும்.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களை மேலே விவரித்தோம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இந்த நிலை அரிதாகவே ஏற்படும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் உணவு, ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் விகிதம் மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் உள்ளடக்கத்தை கவனமாக கண்காணிக்கிறார்கள். கடுமையான விளையாட்டு மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களில், குமட்டல் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பால் ஏற்படுகிறது.

அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, வெப்பக் காயம் அல்லது பெண்களில் கர்ப்பம் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வாந்தியெடுத்தல் எளிமையான அதிகப்படியான பயிற்சியின் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஓய்வு மற்றும் மறுசீரமைப்பு அவசியம் - உடலில் திரவத்தை நிரப்புதல். பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் ரீஹைட்ரேஷன் ஒரு முக்கிய காரணியாகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குமட்டல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவை வயிற்றில் உணவு தக்கவைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உணவின் பெறப்பட்ட பகுதியை வயிறு வெளியிடும் விகிதம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவற்றில் ஒன்று ஆஸ்மோடிக் அழுத்தம்.

அதிக சவ்வூடுபரவல் அழுத்தம் கொண்ட தீர்வுகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது வயிற்றை மிகவும் மெதுவாக விட்டுவிடுகின்றன, இதன் விளைவாக அவற்றின் பயன்பாடு விரும்பத்தகாதது. உடல் உழைப்பின் போது, ​​திட உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும்.

ஒரு குமட்டல் உணர்வு, கடுமையான குமட்டல் அல்லது குமட்டல் போன்ற உணர்வு, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போன்ற உணர்வு, பயிற்சிக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்டு அல்லது அதிக அளவு திரவத்தை குடித்தவர்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளில் இருந்து இரத்தம் வெளியேறுகிறது, இந்த நேரத்தில் அது தசைகளுக்கு பாய்கிறது.

உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை கணிசமாக குறைகிறது. குறிப்பாக, வயிற்றில் உள்ள பொருட்கள் செரிக்கப்படாமல், குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த நிலையைத் தடுக்க, உணவு சாப்பிடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் சில இடைவெளிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த பாடி பில்டர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள்.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது, உடற்பயிற்சியின் போது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல்

குமட்டல் போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வு எந்த நேரத்திலும், பல்வேறு சூழ்நிலைகளிலும் நம்மை முந்திவிடும். விளையாட்டின் போது இது குறிப்பாக பொருத்தமற்றது.

குமட்டலை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது அதைத் தடுப்பது எப்படி என்பது கீழே விவாதிக்கப்படும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் கடைசி உணவை அது தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எடுக்கக்கூடாது.

பகுதி மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகங்களை (எல்-கார்னைடைன், புரோட்டீன் ஷேக்ஸ், முதலியன) உட்கொள்வதை நீக்குவதன் மூலம் குமட்டலைத் தடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீரிழப்பு அல்லது அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்க உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். குறைந்தபட்சம் அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான ஈரப்பதம் சாதாரண உடற்பயிற்சியில் தலையிடுவதால், அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

நீங்கள் மயக்கம், மங்கலான பார்வை அல்லது அதிகரித்த வியர்வை உணர்ந்தால், குமட்டல் நெருங்கி வருவதற்கான முதல் அறிகுறிகளாகும், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். முடிந்தால், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தாமல் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது குந்துங்கள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடரலாம், ஆனால் நீங்கள் குறைவான செட்களைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது குறைந்த சுமைகளை அமைக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது, குமட்டலை எவ்வாறு அகற்றுவது?

சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தைத் தடுக்க உதவும்.

1 வொர்க்அவுட்டை தொடங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உணவை முடிக்க வேண்டும். அதிகமாக குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

2 பயிற்சியின் போது குமட்டல் உணர்விலிருந்து விடுபட, தீவிர பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உணவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தை பின்பற்றுவது ஆபத்தானது என்பதை அறிவது அவசியம்.

3 மோசமான தூக்கம் மற்றும் உளவியல் சுமை ஆகியவை விளையாட்டு நடவடிக்கையை ஒத்திவைக்க அல்லது பலவீனமான முறையில் நடத்துவதற்கான காரணங்கள்.

4 பயிற்சியின் போது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

1 எதிர்காலத்தில் குமட்டல் உணர்வைத் தவிர்க்க, தூக்கத்திற்கான நேரம் வலிமையை மீட்டெடுக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், குறைந்தது 8 மணிநேரம். குறுகிய தூக்கத்தில், உடல் சோர்வை முழுமையாக விடுவிக்க முடியாது, தேவையற்ற பதற்றத்தை குவிக்கிறது. குமட்டல் மூலம், உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் இதைப் பற்றிய சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது?

தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் சில சமயங்களில் லேசான தலைவலி கூட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பலருக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகளாகும். நிலைமை ஒரு நபரை முட்டுச்சந்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு, மாறாக, நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று அவர் நினைத்தார். பிறகு ஏன் உடனே படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல்நிலை சரியில்லாமல் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள்? சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் வழிகளைப் பார்ப்போம்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் பொதுவானது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால் பாதிப்பில்லாதது. இது அடிக்கடி தசை சுமை ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் முன்பு விளையாட்டிற்கு நெருக்கமாக இல்லை, பின்னர் ஜிம்மிற்கு வந்து உடனடியாக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், குமட்டல் நன்றாக தோன்றும்.

1. அழுத்தம் அதிகரிப்பு. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான வீழ்ச்சி ஏற்படலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, அதாவது ஆரம்பத்தில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனக்கு ஹைபோடென்ஷன் இருப்பதாக சந்தேகிக்கவில்லை, ஏனெனில் அவர் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை. திடீரென்று எழுந்து நின்ற பிறகு உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், சில சமயங்களில் அது "புயல்" மற்றும் உங்கள் பார்வை இருண்டதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பது மிகவும் சாத்தியம். உடல் செயல்பாடுகளின் போது இது தன்னை உணர வைக்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும் மற்றும் அதன் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

2. ஆரம்பத்தில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது. பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் - பலவீனம், தலைவலி, உடல்நலக்குறைவு, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல்நலம் மோசமடையக்கூடும், மேலும் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பீர்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு சளி பிடித்திருக்கலாம் அல்லது போதுமான தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம். இத்தகைய குமட்டல் "ஒரு முறை" நிகழ்கிறது, அதாவது, பயிற்சி முதல் பயிற்சி வரை மீண்டும் மீண்டும் வராது.

3. குறைந்த ஹீமோகுளோபின். பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் முதலில் ஹீமோகுளோபினுக்கான இரத்த பரிசோதனையை எடுக்க வேண்டும். இரத்த சோகையுடன், இந்த நிலை அசாதாரணமானது அல்ல. இரத்தத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் முதலில் அவற்றின் எண்ணிக்கையை நிரப்ப வேண்டும், அதாவது ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கவும், பின்னர் மட்டுமே பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கவும். உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மாதுளை மற்றும் ஆப்பிள்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. வயிற்றில் உணவு இருப்பது. எதிர்பார்க்கப்படும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறைந்தது 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவு சாப்பிடுவது அவசியம். பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்டால், அதன் போது உணவு உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும், இயற்கையாகவே, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பீர்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​வயிற்று தசைகள் உட்பட தசைகள் கடினமாக உழைக்கின்றன. இந்த நேரத்தில் வயிற்றில் சமீபகால உணவு இருந்தால் உடல் அதை விரும்ப வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டுவிட்டு உடற்பயிற்சிக்குச் சென்றால் நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் இருப்பீர்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை.

4. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை (குளுக்கோஸ் உட்பட). நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். 1.5-2 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவை உண்ண வேண்டும். இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் மோசமான குமட்டலை அனுபவிக்கிறார்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பது பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அதிக அளவில் தேவைப்படும் ஆற்றல். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​அது "எரிகிறது" மற்றும் ஆரம்பத்தில் அது உடலில் குறைவாக இருந்தால், வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் எதுவும் இருக்காது, ஏனென்றால் எல்லாம் தசை வேலைக்கு பயன்படுத்தப்படும். குமட்டல் மற்றும் பலவீனத்துடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை பற்றி உடல் உடனடியாக உங்களுக்கு சமிக்ஞை செய்யும்.

என்ன செய்வது?பக்வீட், அரிசி அல்லது ஓட்மீல், அதே போல் வேறு எந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு பழம் சாப்பிட அல்லது ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த உணவு மிகவும் இலகுவானது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இது உடலில் குளுக்கோஸ் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும்.

ஆலோசனை.வொர்க்அவுட்டின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், சிறிது திராட்சை சர்க்கரையை சாப்பிடுங்கள் (இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மாத்திரை வடிவில் விற்கப்படுகிறது). இது கிட்டத்தட்ட உடனடியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு குளுக்கோஸுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. குமட்டல் உடனே நின்றுவிடும்.

பயிற்சியின் 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இழந்த ஆற்றலை நிரப்ப நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், கடினமாக உழைக்க உடலை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் பயிற்சியின் பின்னரும் நீங்கள் குமட்டலை அனுபவிக்கிறீர்கள், குறிப்பாக இரத்த நாளங்கள், இரைப்பை குடல் மற்றும் இதயம் ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.