குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியோர்களின் உடலுக்கு நீச்சல் நன்மை பயக்கும். குளத்தில் நீச்சல்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீச்சல் பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, தசைகளை தொனிக்கிறது, மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் தோரணை மற்றும் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.

பெண்கள் குளத்தில் நீராடுவதன் நன்மை என்னவென்றால், பெண்களின் நோய்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பெண்களுக்கு குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, ஏனெனில் இது முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சிகள்:

1. அதிக எடை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, இது இருதய அமைப்பு, இரைப்பை குடல் மற்றும் சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றின் நோய்களைத் தூண்டும்.
2. நீங்கள் cellulite பெற மற்றும் தோல் மீள் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
3. சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது.
4. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. தூக்கமின்மைக்கு தண்ணீர் ஒரு சிறந்த மருந்து.

முதுகெலும்புக்கு நீச்சல்

நீச்சல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் நீர் ஒரு மாற்று வழியாகும். தண்ணீரில், முதுகெலும்பில் சுமை குறைகிறது, இது அசௌகரியம் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது.

நீச்சல் உதவுகிறது:

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

நீச்சல் இருதய அமைப்பிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

வகுப்புகளின் நன்மைகள்:

1. குளத்தில் பயிற்சிகள் போது, ​​நீச்சல் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் உள்ளது. இந்த நிலையில், இதயம் இரத்தத்தை வெளியேற்றுவது எளிது.
2. நீச்சல் போது, ​​ஒரு நபர் ஆழமாக மூச்சு, மற்றும் தசைகள் தீவிரமாக வேலை. இது பாத்திரங்களில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கத்தை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. நீச்சல் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.
4. நீச்சலின் போது, ​​இதயத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரின் வாய்ப்பு குறைகிறது.

பிசியோதெரபி சிகிச்சை திட்டத்தில் நீச்சல்

நீச்சல் பிசியோதெரபியின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது, நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலில் மருந்துகளின் சிறந்த ஊடுருவலை ஊக்குவிக்க பல பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுக்கு முன் குளத்தில் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்றும் பிசியோதெரபிக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் நீச்சல் உடலில் மருந்துகளின் விளைவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பிசியோதெரபியுடன் சேர்ந்து குளத்திற்குச் செல்வதற்கான அறிகுறிகள்:

நீச்சல் மூலம் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கைவிடக்கூடாது.

வகுப்புகளின் நன்மைகள்:

1. நீச்சல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
2. குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை வளப்படுத்துகின்றன.
3. நீச்சல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அவை குளுக்கோஸை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகின்றன, இரத்தத்தில் அதன் செறிவைக் குறைக்கின்றன.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எப்போதும் மருந்துகளையும் மருத்துவ வளையலையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

நீச்சலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பீர்கள், எனவே சிற்றுண்டிக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை உங்களுடன் பயிற்சிக்கு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உருவத்திற்கு நீச்சலின் நன்மைகள்

பெண்களுக்கான குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் பல தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதன் காரணமாகும், இது உருவத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் வாரத்திற்கு 2-3 முறை குளத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் தனது உருவத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

தசைகள் மீது விளைவு

நீச்சல் போது, ​​தசைகள் மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க, அது அவர்களை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டை, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் மிகவும் பதட்டமானவை. நீச்சல் பாணிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகின்றன.

எனவே, ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீச்சல் வீரர் எந்த தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்த விரும்புகிறார் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• மார்பகப் பக்கவாதம் போது, ​​முதுகு மற்றும் இடுப்பு தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது;
• பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் போது, ​​ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. அடிவயிற்றில் சாய்ந்த தசைகளும் உருவாகின்றன;
• ஒரு நபர் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீந்தினால், சுமை முதுகு மற்றும் கைகளின் லாட்டிசிமஸ் தசைகளுக்கு செல்கிறது;
• உங்கள் முதுகில் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன;
• ஊர்ந்து செல்லும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு பெரிய சுமை தோள்களில் விழுகிறது.

சிறந்த விருப்பம் மாற்று பாணிகள் ஆகும். இது முழு உடலின் தசைகளையும் பலப்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

பெண்களுக்கு குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள், நீர் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. 60 நிமிட சுறுசுறுப்பான நீச்சலில், ஒரு பெண் சுமார் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கிறாள்.இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிகம்.

நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவது போலல்லாமல், இந்த விளையாட்டு முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதன் நன்மை.

உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, வெவ்வேறு நீச்சல் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முடிந்தவரை வெவ்வேறு தசைகளுக்கு வேலை செய்ய உதவும். குளத்தில் வெப்பநிலை 28 °C ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது - குளிர்ந்த நீரில் அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது, எனவே உடலை வெப்பப்படுத்த உடல் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கும்.

முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை குளத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.இருப்பினும், எடை இழப்பு என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படும் ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறையாகும்.

ஆஸ்துமாவுக்கு உதவுங்கள்

பின்வரும் காரணங்களால் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் நன்மை பயக்கும்:

• பயிற்சியின் போது தேவையான சரியான சுவாசத்தின் போது நுரையீரலின் காற்றோட்டம்;
• ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் செறிவூட்டல்;
• நுரையீரல் அளவு அதிகரிப்பு.

குளத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, ஆஸ்துமா நோயாளிகள் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை குறைக்கிறார்கள்.

மனநிலையில் நீச்சலின் விளைவு

நீச்சல் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பகலில் திரட்டப்பட்ட சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நீந்தும்போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் (மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க குளம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பயிற்சியானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் தண்ணீருக்கும் காற்றுக்கும் இடையிலான வெப்பநிலை வேறுபாடு உடலை சூழலில் மாற்றங்களுக்கு மாற்றியமைக்கிறது, உடலை கடினப்படுத்துகிறது.

குளத்திற்குச் செல்லும்போது ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

கர்ப்ப காலத்தில் குளத்தில் நீச்சல்

குளத்தில் நீந்துவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகும்.

12 வது வாரத்திற்குப் பிறகு நீச்சல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது, மேலும் கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை தொடரலாம்.

நீச்சல் தாய் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கரு சரியாக வழங்கப்படாவிட்டால், ஒரு பெண் குளத்தில் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், இது குழந்தையின் நிலையை இடுப்பிலிருந்து செபாலிக் வரை மாற்ற உதவும்.

வகுப்புகளின் நன்மைகள்:

குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

1. ஒரு பெண் நீந்தத் தெரியாவிட்டால், அவள் தண்ணீரில் நடக்கலாம் அல்லது பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
2. நீச்சல் அடிக்கும்போது சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வேகமாக நீந்தக்கூடாது, மிதமான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வகுப்புகளின் போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. குளத்தில் உள்ள நீர் 30 ° C க்கு மேல் குளிராக இருக்கக்கூடாது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தண்ணீரில் 25-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட முடியாது.

குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி

நீச்சலின் போது சரியான சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மூக்கு வழியாக அல்ல.சிறந்த முடிவுகளை அடைய, அனைத்து பாணிகளையும் மாறி மாறி பயன்படுத்துவது நல்லது - பின்னர் சுமை அனைத்து தசை குழுக்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும். வகுப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஒரு வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய அங்கமாகும்.

5 அடிப்படை நீச்சல் நுட்பங்கள் உள்ளன:

• ஃப்ரீஸ்டைல்;
• ஊர்ந்து செல்;
• வண்ணத்துப்பூச்சி;
• மார்பகப் பக்கவாதம்;
• பின் பக்கவாதம்.

சிலர் அனைத்து பாணிகளிலும் சரளமாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நீச்சல் நுட்பத்தை விரும்புகிறார்கள்.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பம்

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பம் தண்ணீரில் தவளையின் அசைவுகளை நினைவூட்டுகிறது. கைகள் மார்பிலிருந்தும் பின்புறத்திலிருந்தும் நகர்ந்து, நீரின் மேற்பரப்பை வெட்டுகின்றன. உள்ளங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் விரல்களை மூட வேண்டும். நீச்சல் வேகம் கால்களின் இயக்கத்தைப் பொறுத்தது. உந்துதல் வலிமையானது, தண்ணீரின் வழியாக சறுக்கும் வேகம் அதிகமாகும். தலையை உயர்த்தும் போது உள்ளிழுத்தல் வாய் வழியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வெளியேற்றம் தண்ணீருக்கு அடியில் செய்யப்படுகிறது.

மார்பகப் பக்கவாதம் குறைந்த அளவு முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மிக மெதுவாக நீச்சல் பாணியாகும்.

பேக் ஸ்ட்ரோக்

உங்கள் முதுகில் நீந்தும்போது, ​​மற்ற பக்கவாதம் போலல்லாமல், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் காற்றை எடுக்கலாம். கைகள் எதிரெதிர் திசைகளில் உள்ளன, ஒன்றையொன்று மாற்றுகின்றன: ஒன்று உடலில் கீழே, மற்றொன்று தலைக்கு பின்னால். கைகளின் வேலை ஒரு ஆலையின் இயக்கத்தை ஒத்திருக்கிறது. தொடை தசைகள் செலுத்தும் விசையால் கால்கள் மேலும் கீழும் நகரும்.

வலம் நீந்துவது எப்படி

வேகமான நீச்சல் பாணி. க்ரால் நீச்சல் நுட்பம் பின் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் போன்றது. தொடக்க நிலை மட்டுமே வேறுபட்டது: நீச்சல் வீரர் அவரது மார்பில் இருக்கிறார். மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் செயல்கள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன, இது அதிக வேகத்தை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

ஸ்லைடின் போது, ​​நீச்சல்காரர் காற்றை உள்ளிழுக்கும் வகையில் உடல் சற்றுத் திரும்புகிறது. தலை கீழே தெரிகிறது, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அது பக்கமாகத் தெரிகிறது.

பட்டாம்பூச்சி

பட்டாம்பூச்சி மிகவும் கடினமான மற்றும் சோர்வான நீச்சல் பக்கவாதம் ஆகும். பட்டாம்பூச்சியின் சிறகுகளைப் போல கைகள் துடைத்தபடி நகரும்.

கால்கள் அலை போன்ற அசைவைச் செய்கின்றன. கீழ் முனைகளின் செயல்கள் மார்பை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்த அனுமதிக்கின்றன.

எந்த நீச்சல் பாணியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

ஒரு குளத்திலோ அல்லது நீர்த்தேக்கத்திலோ நீந்துவது பெண் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கிறது. இது இருதய, தசைக்கூட்டு மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கட்டுரை வடிவம்: ஒக்ஸானா க்ரிவினா

குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய வீடியோ

நீச்சல் என்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவும் என்பது பற்றிய ஒரு திட்டம்:

குளுமையான ஜிம்மில் வேலை செய்வதை விட தண்ணீரில் நீச்சல் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் பெரிய விளைவைக் கொண்டிருப்பது சிலருக்குத் தெரியும். எந்தவொரு அதிநவீன உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் தண்ணீரை மாற்ற முடியாது, அதற்கான காரணம் இதுதான்: நாம் நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஜிம்மில், நமது எலும்புக்கூடு, தசைகள், இருதய மற்றும் பிற முக்கிய அமைப்புகள் ஈர்ப்பு விசைகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவை நம்மீது அழுத்தம் கொடுப்பதாகத் தெரிகிறது, எங்களை தரையில் இழுக்கிறது.

நிலத்தில் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பெரும்பாலான உடல் பயிற்சிகள் இயங்கும் மற்றும் குதிக்கும் கூறுகளை தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றன. அவர்களின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அவை மூட்டுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது.

வகுப்புகள் தண்ணீரில், ஒரு குளத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் போது, ​​உடலில் ஈர்ப்பு ஈர்ப்பு செல்வாக்கு பலவீனமடைகிறது. மிதக்கும் சக்தியின் விளைவாக, இந்த பலவீனமே, தண்ணீரில் நம் உடலுக்கு தனித்துவமான ஆதரவை வழங்குகிறது. இதனால், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியின் போது நமது மூட்டுகள் வெளிப்படும் எதிர்மறையான தாக்கம் குளத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மென்மையாக்கப்படுகிறது. எனவே, காயம் ஆபத்து இல்லாமல் தண்ணீர் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

கூடுதலாக, தண்ணீருக்கு தனித்துவமான பண்புகள் உள்ளன: குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​இதயம் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, உடலின் ஏரோபிக் திறன் அதிகரிக்கிறது, தேக்க நிலை குறைகிறது, மற்றும் இதயத்திற்கு சிரை இரத்தம் திரும்புவது அதிகரிக்கிறது. நீச்சல் தோலடி திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை "கசக்குகிறது" மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

எளிய விதிகள்

உங்களுக்கு நீச்சல் வாய்ப்பு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்! குறிப்பாக முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள், அதிக எடை அல்லது இருதய அமைப்பின் நோய்கள் ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால்.

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்களுக்கு (காலை, காலை உணவுக்கு முன், அல்லது சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது) போதுமான வேகத்தில் நீந்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தண்ணீரில் இருந்து வெளியேறும்போது சற்று சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். தாளமாக சுவாசிக்கவும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக தண்ணீரில் சுவாசிக்கவும், இது ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நுரையீரல் அமைப்பின் பிற நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வழக்கில், உங்கள் தலைமுடியை ஈரமாக்கும் பயம் இல்லாமல் உங்கள் தலையை மூழ்கடிக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் தலைமுடியைப் பாதுகாத்து நீந்துவது வணிகத்தில் இறங்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல: அத்தகைய இயற்கைக்கு மாறான நிலையில், மூளைக்கு உணவளிக்கும் முக்கியமான இரத்த நாளங்கள் கிள்ளுகின்றன, கழுத்து தசைகளில் பதற்றம் உருவாகிறது, மேலும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மோசமடையக்கூடும்.

நீங்கள் நீந்தக்கூடிய நீரின் வெப்பநிலை குறைந்தது 20-25 டிகிரி செல்சியஸ் இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஆழமற்ற நீரில் பல தசை வெப்பமயமாதல் இயக்கங்களை உடனடியாக ஆழத்தில் மூழ்கடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் அவற்றை முழுவதுமாக ரத்து செய்யாதீர்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் நீச்சல் நேரத்தை சிறிது, 15-20 நிமிடங்கள் குறைக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கலாம். நீர் பயிற்சிகளுக்கான ஒரே முரண்பாடு மகளிர் நோய் நோய்களாக இருக்கலாம், இதற்கு நீரின் நீண்டகால வெளிப்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குறிப்பு

நீச்சலில் தண்ணீரில் பல பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால் நல்லது, அவற்றை சுயாதீனமாக அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யுங்கள்.

உங்கள் நீச்சலை நீங்களே முடிக்க சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

• கீழே நின்று, பாலம் போன்ற ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் வலது பாதத்தை வலது, இடது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி 10-15 முறை ஆடுங்கள். உங்கள் இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
• I. p. - அதே. ஒரு காலை உயர்த்தி, முழங்காலை வளைத்து, இடுப்பு மூட்டை முன்பக்கத்திலிருந்து பின்புறம் மற்றும் பின்புறம் 10 முறை சுழற்றவும். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
• தண்ணீரில் படுத்து, சமநிலையை பராமரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை பாதி வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் கீழ் வைக்கவும், கைதட்டவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும், உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி மற்றும் தளர்த்தவும்.
• உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஓய்வெடுத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-12 முறை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக உங்கள் உடற்பகுதியை சுழற்றுங்கள்.
• உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகள் 10-15 முறை தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை வலது மற்றும் இடது, கீழே மற்றும் மேலே ஆடுங்கள்.
• தண்ணீரில் படுத்து, நிதானமாக, உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தனிப்பட்ட கருத்து

அலெக்சாண்டர் அடபாஷ்யன்:

நீங்கள் காட்டு வேகத்தில் பட்டாம்பூச்சியை நீந்தாமல், ஒரு பாதசாரி நிலத்தில் நகரும் அதே வேகத்தில் தண்ணீரின் வழியாக நகர்ந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் அது இயற்கைக்கு அருகில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெளிவாகத் தெரியும். சிலர் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் காலையில் ஓடுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், குளத்திற்குச் செல்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களும் உள்ளனர். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் நீச்சல் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆன்லைன் இதழ் Factinteresநீச்சலினால் ஏற்படும் நன்மைகளை சொல்லும்.

எடை குறைப்பு

மிகவும் வெளிப்படையான நன்மை எடை இழப்பு. நீச்சல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று இப்போதே சொல்வது மதிப்பு. நீச்சல் பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம். மேலும், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீரின் வெப்பநிலையைப் பொறுத்தது: குளிர்ந்த நீரில் உடல் கூடுதல் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. மூலம், பட்டாம்பூச்சி மிகவும் ஆற்றல் நுகர்வு நீச்சல் பாணி கருதப்படுகிறது.

தோரணை சிறப்பாக இருக்கும்

நீங்கள் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், நீச்சல் உங்களுக்கு அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளின் நிலையை நீர் மீட்டெடுக்கிறது. மேலும், நீச்சல் போது, ​​முதுகெலும்பு குறைந்த ஈர்ப்பு சுமைகளை அனுபவிக்கிறது. தோரணைக்கு மிகவும் பயனுள்ள நீச்சல் பாணி வலம் நீச்சல் ஆகும்.

இரத்த முன்னேற்றம்

நீங்கள் ஒரு முறை குளத்திற்குச் சென்றாலும், உங்கள் இரத்தத்தின் நிலை நன்றாக மாறும். ஏனெனில் நீச்சல் செயல்முறை ஹீமோகுளோபின் அளவையும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் குளத்திற்கு வருவது இதுவே முதல் முறை, வழக்கமான வருகைகளைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.

நீச்சல் உங்கள் வயிற்றை தொனிக்க உதவுகிறது

முதல் பார்வையில், நீச்சலின் போது கை மற்றும் கால்கள் சம்பந்தப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், வயிற்று தசைகள் குறைவாக ஈடுபடவில்லை. தொப்பை கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழி "டால்பின்" பாணியாகும்.

நுரையீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்

பல தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களால் முதலில் குளத்திற்குள் நுழைந்தனர். உண்மை என்னவென்றால், நீந்தும்போது ஒரு நபர் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். கூடுதலாக, குளத்தில் காற்று ஈரப்பதமாக உள்ளது. இவை அனைத்தும் நுரையீரலின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும்.

இதயத்தைப் பொறுத்தவரை, நீந்தும்போது இதயத் துடிப்பு (இதய துடிப்பு) குறைகிறது, ஆனால் இதயத்தின் அதிகபட்ச சக்தி அதிகரிக்கிறது. இது இதய நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மூட்டுகள் நன்றாக இருக்கும்

நீச்சலினால் மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் மகத்தானவை. நீச்சல் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகவும் செயல்படுகிறது. தீவிரமடையும் போது, ​​​​நீர் வலியைப் போக்க உதவுகிறது, மேலும் தண்ணீர் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீச்சல் குணமடைய உதவுகிறது

கவனக்குறைவு அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடு பல்வேறு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மென்மையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும், விரைவாக குணமடையவும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே, நீங்கள் லேசான தசை வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக குளத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

மேம்பட்ட மூளை ஆரோக்கியம்

நீச்சல் போது, ​​ஒரு நபர் சிறப்பு ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் தேவைப்படுகிறது. இது இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, இது அறிவுசார் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்தும்போது மிகப்பெரிய விளைவு அடையப்படுகிறது.

கடினப்படுத்துதல்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நீர் நடைமுறைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிவார்கள். இருப்பினும், பலர் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கத் துணிவதில்லை. எனவே, இந்த நடவடிக்கைக்கு நீச்சல் குளம் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

தளர்வு விளைவு

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் கடினமான நாட்கள் உள்ளன. ஓய்வெடுக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த செயல்பாட்டின் நன்மைகள் தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன்பே உணரப்படுகின்றன: தண்ணீரின் ஒலி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், மாலையில் குளத்தைப் பார்வையிடவும்.

ஸ்மார்ட்போன்களில் இருந்து ஒரு இடைவெளி

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பலர் தங்கள் கேஜெட்களைப் பிரிப்பதில்லை. ஆனால் உங்கள் கையில் ஸ்மார்ட்போனுடன் நீந்த முடியாது, மேலும் ஒரு மணிநேரம் சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் செய்திகளிலிருந்து நீங்கள் துண்டிக்கப்படுவீர்கள். தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பற்றி நிதானமாகவும் சிந்திக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.

குடும்ப உறவுகள் பலப்படும்

நீச்சல் வயது வித்தியாசமின்றி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. கூடுதலாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. முழு குடும்பமும் விளையாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு நீச்சல் மிகவும் பொருத்தமான வழி என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

எது வாழ்க்கையை குறைக்கிறது

எங்கள் சேவைகள்

முகங்களில் வயது

புகழ்பெற்ற நூற்றாண்டைச் சேர்ந்தவர்கள்

குளத்தில் நீச்சல்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

பண்டைக் காலத்தில், கோடிக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன், உயிர்கள் கடலில் உருவானது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. அப்போதிருந்து, கிரகத்தின் அனைத்து உயிர்களுக்கும் நீர் அடிப்படையாக உள்ளது, உங்களுக்கும் எனக்கும், நவீன மக்களுக்கு, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான திறவுகோல், கடந்த தசாப்தத்தில் சீல் செய்யப்பட்ட பாட்டில்களில் அதிகளவில் விற்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த வழியில் உள்ளது.

இல்லை, மற்றும் நீச்சல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நாங்கள் பிறப்பதற்கு முன்பே, கருப்பையில் நீந்தினோம், பின்னர், சில காரணங்களால், நாங்கள் இப்போது இருப்பதை விட மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்தோம். ஒருவேளை, நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் சொந்த சூழலுக்குத் திரும்பினால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக மாறும், அல்லது அது முற்றிலும் திரும்புமா? அது என்ன தருகிறது? குளத்தில் நீச்சல்- வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் நீர் விளையாட்டுக்கான நவீன ஸ்பிரிங்போர்டு தொடங்குமா?

நீச்சலில் ஈடுபடுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, மேலும், முரண்பாடாக, மிக விரைவாக இல்லை. இங்கே குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகள் இருக்கலாம், ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பல நன்மைகள் உள்ளன. பொது உளவியல் நிலை மற்றும் மன உறுதியுடன் தூரத்திலிருந்து தொடங்குவோம். நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது மற்றும் "சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள" ஒன்றைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது என்பதை பத்து மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான மக்கள் கவனித்திருக்கிறார்கள். இந்த வகைக்கு ஏற்றது குளத்தில் நீச்சல்.

ஒரு கிலோமீட்டர் நீளமான நீச்சல் இல்லாமல் கூட, குளத்தை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​​​ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாக மாறுகிறார். மனநிலையை உயர்த்துகிறது, மேலும் கனமான எண்ணங்கள் இனி நம் கவனத்தை உறிஞ்சாது. சில அழுத்தமான பிரச்சனைகள் மற்றும் விஷயங்களுக்கு எதிர்பாராத தீர்வு திடீரென்று நினைவுக்கு வரும். பற்றி பேசுகிறது குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள்உடலைப் பொறுத்தவரை, தோரணையில் உள்ள சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, உடல் செயல்பாடுகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும், பெரும்பாலான வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மருத்துவர்கள் அடிக்கடி அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

அறிவுரை இப்படிச் செல்கிறது: ஒரு குளத்தில் பதிவு செய்யுங்கள், நீச்சல் எடுக்கவும்.

குளத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• அது உங்கள் உடலை பலப்படுத்தும்
• தினசரி மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்
• மோசமான தோரணையுடன் தொடர்புடைய பல பிரச்சனைகளை நீக்கும்
• தசை மற்றும் மூட்டு பலவீனம் குறையும்
• சுவாச மண்டலத்தின் நோய்கள் மறைந்துவிடும் அல்லது பலவீனமடையும்
• உடல் வலுவடையும், இருதய அமைப்பு மேலும் பயிற்சி பெறும்
• மேலும் குளம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றைப் பார்வையிடுவதற்கான அறிகுறியாகும்

உள்வரும் சுமைகளை இயற்கையாகவும் சமமாகவும் அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது இங்கே நிகழ்கிறது. பெரும்பாலான விளையாட்டுகளைப் போல, மோட்டார் செயல்பாடு பகுதி அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளில் நிகழாது. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக சுளுக்கு, காயங்கள் மற்றும் பிற வகையான செயலில் உள்ள பயிற்சிகளின் தோல்வியுற்ற பயிற்சிகளின் பிற பழங்கள் கிட்டத்தட்ட அகற்றப்படுகின்றன.

குளத்தில் நீந்துவதால் தீங்கு

எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஒரு நவீன குளம் அதன் குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. அவை முதலில், பெரும்பாலான நீச்சல் குளங்களில் குளோரின் மற்றும் பிற கிருமிநாசினிகள் இருப்பதோடு தொடர்புடையவை. அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு என்னவென்றால், அவை சருமத்தின் மேற்பரப்பை வறண்டு, மந்தமான முடி, மற்றும் கண்களுக்குள் வந்தால், அழற்சி செயல்முறைகள் சாத்தியமாகும். இந்த கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட்ட தண்ணீரால் சிலருக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

மொத்தத்தில், குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள்மிகப்பெரியது, குறைபாடுகளும் உள்ளன, ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, நீச்சல் குளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான அடிப்படை நியாயமான தேவைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் அவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் படகோட்டியை மகிழுங்கள்!

ஆதாரம் http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

நீச்சல் நீண்ட காலமாக மனித உடலுக்கு உகந்த பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது.

அவை சுவாசம், இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்துகின்றன.

சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளின் பட்டியலில் நீச்சல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் வாடிக்கையாளர்கள் குளத்திற்கு வருகை தரும் சந்தர்ப்பங்கள் அடிக்கடி உள்ளன, ஆனால் வகுப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தாலும், விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறவில்லை.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல்நலம் கூட மோசமாகலாம். இதைத் தடுக்க, சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும். ஆனால் முதலில், மனித உடலில் நீச்சலின் விளைவைப் பார்ப்போம்.

மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் நீச்சல் தாக்கம் பற்றிய உண்மை

நீர்வாழ் சூழலில் உள்ள தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள சுமைகள் நிலத்தை விட உகந்ததாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன, இது தண்ணீரில் மனித உடலில் செயல்படும் குறைந்த ஈர்ப்பு விசை காரணமாகும்.

ஒரு குளம் பார்வையாளருக்கு நீந்தத் தெரியாவிட்டாலும், அவர் ஒரு பயனுள்ள செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பார், எடுத்துக்காட்டாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ், இது இப்போதெல்லாம் பிரபலமாக உள்ளது.

அதே நேரத்தில், ஒரு திரவ சூழலில் முதுகெலும்பில் செங்குத்து சுமை இல்லை, ஒரு நபர் நேர்மையான நடைபயிற்சி காரணமாக தொடர்ந்து அனுபவிக்க வேண்டும். இதிலிருந்து நாம் முடிவு செய்யலாம் நீச்சல் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் நல்லதுநபர்.

தண்ணீரில் நகரும் போது, ​​மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பிடித்து நீரின் சக்தியை வெல்ல வேண்டும். இது அன்றாட வாழ்க்கையில் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படாத தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீச்சல் போது, ​​ஒரு செங்குத்து நிலையில் முதுகெலும்பு ஆதரவு பொறுப்பு இது autochthonous தசைகள், கூடுதலாக வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசைகள் 90 சதவீத மக்களில் வளர்ச்சியடையவில்லை, இது மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீச்சல் போது, ​​வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் பாதகமான விளைவுகளுக்கு ஏற்ப மனித உடலின் திறன். நீச்சல் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் கடுமையான சுவாச மற்றும் வைரஸ் நோய்களின் தடுப்பு.

இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, தோரணையின் உணர்வு உருவாகிறது மற்றும் முழு எலும்புக்கூட்டும் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

இரத்த ஓட்டம், நுரையீரல் வலிமையை அதிகரிப்பது மற்றும் தொனியை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் நீச்சல் நன்மை விளைவுகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு சரியாக நீந்துவது எப்படி

உங்கள் முதுகில் அசௌகரியம் அல்லது தோரணையில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீச்சல் மார்பக பக்கவாதம் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதுகு வலி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் பட்டாம்பூச்சியை நீந்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இந்த விஷயத்தில் முதுகெலும்பின் மிகவும் தீவிரமான இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, முழு மனித உடலும் தொடர்ந்து நீர்வாழ் சூழலில் இருந்து காற்றுக்கு நகர்கிறது.

இந்த மாற்றத்துடன் ஈர்ப்பு விசைகள் மற்றும் முதுகில் சுமை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சி பெறாத ஒருவர் வலியை கூட அனுபவிக்கலாம்.

பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மை என்னவென்றால், அது பொதுவான வலுப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சியின் போது, ​​இந்த பாணி மார்பகத்துடன் இணைக்க நல்லது.

நீச்சல் போது உகந்த சுமை பெற, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு செய்ய வேண்டும் தண்ணீரில் இயக்க நுட்பத்திற்கு முக்கியத்துவம். பாதையில் சென்றவுடன், நீங்கள் மேலும் வேகமாக நீந்த முயற்சிக்கக்கூடாது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக முடிந்தவரை தூரத்தை கடக்க உங்கள் உடலை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

தண்ணீரில் நன்றாக இருக்கும் ஒருவர் (தனது சொந்த உணர்வுகளின்படி) வழக்கமான வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து இரண்டு பாடங்களை எடுக்க வேண்டும்.

புவியீர்ப்பு விசை தண்ணீரில் பலவீனமாக இருப்பதால், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் கணிசமாக குறைந்த அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன.

ஆனால் அதே நேரத்தில், இதய அமைப்பு அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கிறது, இது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து நீரின் எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது.

எனவே, இயக்கத்தின் குறைந்த தீவிரத்துடன் கூட, இதயம் நிலத்தை விட அதிகமாக ஏற்றப்படுகிறது.

பயிற்சி சரியான முறையில் நடைபெற, நீர்வாழ் சூழலின் பிரத்தியேகங்களுக்கு மாற்றங்களைச் செய்வது மதிப்பு.

நீச்சலின் நன்மைகள் பற்றிய முடிவுகள்

குளத்தில் நீந்துவது இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இருப்பினும், இரண்டு முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீச்சல் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், முடிவுகள் அல்ல;
• சுமை கண்டிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும்.

முதுகெலும்பு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அனைத்து நீச்சல் பாணிகளும் பொருத்தமானவை அல்ல என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

கீழே உள்ள வீடியோ பொருளைத் திறப்பதன் மூலம் நீச்சலின் நன்மைகள் பற்றிய நிபுணர்களின் கருத்தை நீங்கள் அறியலாம்:

ஆதாரம் http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

ஒவ்வொரு நபருக்கும் நீர் ஒரு சொந்த மற்றும் பழக்கமான உறுப்பு, எனவே நீச்சலின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினம். இது அணுகக்கூடிய, வசதியான மற்றும், முக்கியமாக, பயனுள்ள விளையாட்டு, இது மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் நன்மை பயக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல காரணங்களுக்காக, எல்லோரும் ஆண்டு முழுவதும் திறந்த நீரில் நீந்த முடியாது, மேலும் ஒரு தனியார் குளம் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒரு ஆடம்பரமாகும். எனவே, பலர் இந்த சிக்கலை பொது நிறுவனங்களின் உதவியுடன் தீர்க்கிறார்கள், இது ஆண்டின் எந்த வசதியான நேரத்திலும் ஒரு பெரிய "குளியல்" நீந்த அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், அதன் அனைத்து பயன்களும் இருந்தபோதிலும், இந்த விளையாட்டு, எந்த பதக்கத்தையும் போலவே, இரண்டு பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை.

என்ன பலன்?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீச்சல் மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் பிறப்பு முதல் இந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பது ஒன்றும் இல்லை.

தண்ணீரில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் மனித உடலின் அனைத்து தசைகளையும் முற்றிலும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு நீர் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர்வாழ் சூழலில், முதுகெலும்பில் அழுத்தம் குறைகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் நேராக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக சரியான மற்றும் அழகான தோரணை உருவாகிறது.

குளத்திற்குச் செல்வது தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும், ஏனெனில் செயலில் நீச்சல் இயக்கங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, நீச்சல் செயல்பாட்டின் போது, ​​பல உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது: கார்டியோவாஸ்குலர், சுற்றோட்டம், நரம்பு. சுவாச இயக்கங்களுடன் இணைந்து அனைத்து தசைகளின் சுறுசுறுப்பான வேலையின் விளைவாக, சுவாச தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தொனி அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது.

தொடர்ந்து நீச்சல் அடிப்பதால், நீச்சல் வீரரின் உடல் கடினமாகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. தண்ணீரில் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தெர்மோர்குலேஷன் பொறிமுறையைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதன் விளைவாக மனித உடல் வெளிப்புற சூழலில் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான், குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடும் ஒரு நபர் அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் பல்வேறு சளி மற்றும் வைரஸ் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

கூடுதலாக, நீச்சல் வகுப்புகள் அதிக எடை பிரச்சினைக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். நீர் சுமைகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, இதையொட்டி, கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக அகற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் கூடுதலாக, நீர் உடலில் இருந்து நச்சு பொருட்கள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது.

தண்ணீர் மனித உடலுக்கு இயற்கையான மசாஜ் ஆகும். நீர் நடவடிக்கைகள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை மேம்படுத்தவும், அதன் தொனியை அதிகரிக்கவும், சருமத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

நீச்சல் மிகவும் ஆரோக்கியமான விளையாட்டு, இது கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு தயார் செய்யவும் தண்ணீர் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, மேலும் குழந்தை பிறந்த பிறகு, குளத்திற்குச் செல்வது தாயின் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வலுவான பாலினத்திற்கும் நீச்சல் பாடங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் நன்மை தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான நீர் சுமைகள் ஆண்களின் விறைப்பு செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் இனப்பெருக்க அமைப்பின் உறுப்புகள் உட்பட நீர் ஒரு சிறந்த மசாஜர் ஆகும்.

குறிப்பாக வளரும் உடலுக்கு நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் நடவடிக்கைகள் குழந்தையின் உடலின் இயல்பான உடல் வளர்ச்சிக்கும், அவரது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், சரியான தோரணையை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கின்றன. நீச்சல் குளங்களை தவறாமல் பார்வையிடும் ஒரு குழந்தை வைரஸ் மற்றும் சளிக்கு ஆளாகிறது, ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கம் உள்ளது, மேலும் பசியின்மை பற்றி புகார் செய்யாது.

"பெரிய குளியல்" நீச்சலின் தீங்கு விளைவிக்கும் அம்சங்கள்

நீச்சலின் பயனைப் பற்றி வாதிடுவது முட்டாள்தனமானது மற்றும் அர்த்தமற்றது. ஆனால் ஒரு பயனுள்ள விளையாட்டு ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது பொது நிறுவனங்களில் சுகாதாரம் மற்றும் அவற்றில் உள்ள நீரின் தரம் காரணமாகும்.

இன்று பல்வேறு வகையான நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன: வெளிப்புறம், உட்புறம், விளையாட்டு, பள்ளி போன்றவை. வகுப்புகளுக்கான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அங்குள்ள அனைத்து நிபந்தனைகளும் சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் தரநிலைகளுக்கு இணங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்ப வேண்டும், மேலும் நிறுவனம் அதன் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான அனைத்து ஆவணங்களையும் கொண்டுள்ளது.

இப்போது குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் பார்ப்போம். முதலில், அது தண்ணீர். குளங்களை சுத்தம் செய்வதற்கும் கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கும் குளோரின் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது இரகசியமல்ல. இந்த பொருளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள ஒருவருக்கு, குளத்தில் நீந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில், அத்தகைய தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும்.

தீமைகள் தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் மீது குளோரினேட்டட் நீரின் எதிர்மறையான விளைவுகளும் அடங்கும். நீச்சல் குளம் பார்வையாளர்கள் சந்திக்கும் பக்க விளைவுகள் மந்தமான முடி, தோல் முன்கூட்டியே வயதான மற்றும் உடையக்கூடிய ஆணி தட்டு. அத்தகைய நிறுவனங்களுக்கு ஒரு முறை வருகையின் போது, ​​அத்தகைய முடிவு அரிதாகவே கவனிக்கப்படாவிட்டால், வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சிகளுடன், அத்தகைய விளைவுகள் தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. அதனால்தான் வல்லுநர்கள் ஆர்வமுள்ள நீச்சல் வீரர்களுக்கு குளோரின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து தங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க அனுமதிக்கும் அனைத்து விதிகளையும் கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இரண்டாவதாக, பொது இடங்களில் பல்வேறு நோய்களை எடுக்கும் பயம்: பூஞ்சை, சிரங்கு போன்றவை. ஆம், உண்மையில், இதுபோன்ற நிறுவனங்களில் விரும்பத்தகாத நோயைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்னும் பின்னும் பல்வேறு சுகாதாரப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடுத்த குறைபாடு அல்லது, மாறாக, பெண் பாலினத்தின் பயம் நீச்சலால் ஏற்படும் உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். பல பெண்கள் குளத்தில் உள்ள நீர் நடவடிக்கைகள் "தோள்பட்டை வளையத்தின்" அதிகரிப்பு காரணமாக அவர்களின் பெண்மையை இழக்க நேரிடும் என்று நம்புகிறார்கள். நீங்கள் தொழில் ரீதியாக நீர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், இதைப் பற்றி கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. அமெச்சூர் நீச்சல் உங்கள் தோள்களை பெரிதாக்காது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவத்திற்கான நன்மைகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.

இந்த விளையாட்டின் தீமைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ​​அனைவரின் மிகப்பெரிய பயத்தையும் குறிப்பிடத் தவற முடியாது - நீரில் மூழ்கி அல்லது மூச்சுத் திணறல் சாத்தியம். அத்தகைய ஆபத்து நிச்சயமாக உள்ளது, ஆனால் அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டால், நீச்சல் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

ஆதாரம் http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

ஒரு குளத்தில் நீந்துவது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் நம்பமுடியாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது ஒரு அழகான மற்றும் பொருத்தமான உடலை உருவாக்க எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாக கருதப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தண்ணீரில் நடைமுறையில் மூட்டுகளில் சுமை இல்லை, ஆனால் உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. இருப்பினும், குளத்தில் நீந்துவதன் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த வழக்கமான நடவடிக்கைகளிலிருந்து சில தீங்குகளும் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி மேலும் விரிவாக படிக்க வேண்டும்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் குளத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தங்கள் அதிக எடை பிரச்சனையை தீர்க்க முயற்சிக்கும் பலர் கடுமையான உணவு முறைகள் அல்லது ஜிம்மில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு ஒரு குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை என்ற உண்மையைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. வலுவூட்டப்பட்ட தசைக் கோர்செட்டை அகற்றவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீச்சல் பாத்திரத்தின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உளவியல் பக்கத்திலிருந்து பெரும் நன்மைகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன. 30-40 நிமிடங்கள் நீச்சல் அடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

குளத்தில் நீந்துவதால் நன்மைகள் மட்டுமல்ல, தீமையும் கூட

நீச்சல் குளத்தின் முக்கிய மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு நீர், இது எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும், ஊழியர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் சுத்தம் செய்தாலும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது பாக்டீரியாவுக்கு ஒரு சிறந்த வாழ்விடம் - சூடான மற்றும் ஈரப்பதம். பொது நீச்சல் குளத்தில் எளிதில் எடுக்கக்கூடிய பூஞ்சைகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை. எனவே, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தவர்கள் இதுபோன்ற இடங்களுக்கு செல்வதை தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

குளோரின் கலந்த தண்ணீரும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீண்ட கால வெளிப்பாடு தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்ற உண்மையைத் தவிர, இது கடுமையான நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது.

ஆதாரம் http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

இன்று, நீச்சல் என்பது மிகவும் சாதாரணமான நபர் ஆரோக்கியத்திற்காக பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும் என்று நான் நம்புகிறேன். இன்றைய கட்டுரையின் தலைப்பு நீச்சலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்றாலும், நீச்சலின் தீங்குகளை விவரிக்கும் குறைந்தபட்சம் சில புள்ளிகளை சேகரிக்க நீங்கள் தீவிரமான நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மறுபுறம், நீச்சலின் நன்மைகள் மரியாதைக்குரியதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

இந்த தளத்தில் மிகவும் பரபரப்பான கட்டுரைகளில் ஒன்று ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய கட்டுரையாகும். இயங்கும் ஆர்வலர்களால் கருத்துகளில் எழுதப்படாதவை நிறைய உள்ளன.

நான் நீச்சல் பற்றி எதிர்மறையாக ஏதாவது எழுதினால், இதுபோன்ற பதில் வராது என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனென்றால் மிகக் குறைவான நபர்களுக்கு எல்லா நேரத்திலும் நீச்சல் செல்லும் வாய்ப்பு உள்ளது, மற்றும் வெயில் காலத்தில் மட்டுமல்ல. மேலும் இது ஒரு அவமானம். மற்றும் இங்கே ஏன்.

நீச்சலின் நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த நீச்சல் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சிறந்தது. கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபர்.

1. நீச்சல் எலும்பு அமைப்பிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது முதுகெலும்பு மற்றும் குறைந்த மூட்டுகளில் எதிர்மறையான சுமையை முற்றிலும் நீக்குகிறது.

நீர்வாழ் சூழலில் மூழ்கியிருக்கும் உடல் புவியீர்ப்பு விசையின் தீவிர விளைவுகளை அனுபவிப்பதில்லை. முக்கியமாக, உடல் உழைப்பைச் செய்யும்போது உடல் எடையின்மையின் தோற்றத்தில் உள்ளது.

அந்த. உடலில் ஒரு நேர்மறையான உடல் விளைவு உள்ளது, ஆனால் எலும்புகள், முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் எதிர்மறையான, அழிவு அல்லது அதிர்ச்சி விளைவு இல்லை.

1. மூட்டு வலிக்கு எதிராக நீச்சல் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

ஏனெனில் நீந்தும்போது ஒரு நபரின் உடல் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​இது அனைத்து மூட்டுகளிலிருந்தும் சுமைகளை கணிசமாக விடுவிக்கிறது.

நிச்சயமாக, கூட்டு பகுதியில் வேலை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இது நேர்மறையான வேலை.

மூட்டு வலியைத் தடுப்பது பற்றிய சமீபத்திய கட்டுரையில், மூட்டு ஆரோக்கியத்தைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய வழி இந்த மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகப்படுத்துவதாகும் என்று எழுதப்பட்டுள்ளது.

நீச்சல் போது, ​​நீச்சல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து மூட்டுகளும் ஈடுபட்டுள்ளன. அவர்கள் வேலையைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் ஈர்ப்பு விசையின் அழிவு விளைவு மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு திசுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

1. நீச்சல் தசைகளில் திரட்டப்பட்ட நிலையான பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

நவீன மனிதனின் பிரச்சினைகளில் ஒன்று தசைகளில் நிலையான பதற்றம், அவ்வப்போது முதுகெலும்பின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதி வலிக்கத் தொடங்கும் போது அல்லது சில இயற்கைக்கு மாறான தோரணையை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கும்போது, ​​​​தசைகள் கடினமாகி வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நீச்சல் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரில் உடல் வேலை செய்யும் போது, ​​தசைகள் அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

1. பயிற்சியின் போது எந்த சுமையையும் தேர்வு செய்ய நீச்சல் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாணி மற்றும் நீச்சலின் வேகத்தைப் பொறுத்து, பயிற்சியாளர் தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் அனைத்து எலும்பு அமைப்புகளையும் தளர்த்தும் மற்றும் தசை நார்களுக்குள் மயோபிப்ரில்கள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட குறைந்த-தீவிர சுமை இரண்டையும் தசைகளுக்கு வழங்க முடியும்.

மெதுவான பாணியில் மார்பகத்தை நீந்துவது நடைபயிற்சிக்கு ஒத்ததாகும்.

க்ரால் நீச்சல், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகத்தைப் பொறுத்து, வேகமாக நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் இரண்டையும் ஒப்பிடலாம்.

பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் (சில மக்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிக்கலான பாணி) ஏற்கனவே முழு உடலிலும் இத்தகைய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடலாம்.

உங்கள் முதுகில் நீந்துவது, வேகத்தைப் பொறுத்து, எந்த தீவிரத்தின் சுமைக்கும் சமமாக இருக்கும்.

1. நரம்பு மண்டலத்திற்கு நீச்சல் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

நீர் ஆறுதல் தரும். சாதாரண புவியீர்ப்பு விசையின் கீழ் வேலை செய்வது போல் தண்ணீரில் உடல் உழைப்பு சோர்வடையாது.

நரம்பு மண்டலத்தை மிகவும் சோர்வடையாத மென்மையான சுமைக்கு கூடுதலாக, நீச்சல் நவீன வாழ்க்கையின் தீவிர மன அழுத்தத்தை ஆன்மாவிலிருந்து விடுவிக்கிறது. நீச்சலடித்த பிறகு, "இது மீண்டும் பிறந்ததைப் போன்றது" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது சும்மா இல்லை.

எல்லாவற்றையும் தவிர, நீச்சல் வெறுமனே இனிமையானது. இது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கிறது - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்.

1. நீச்சல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் கலவையானது முழு உடலிலும் ஒரு சூப்பர் நன்மை பயக்கும்.

நீச்சல், ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் தண்ணீருக்குள் முதலில் நுழைவதற்கு உடலில் இருந்து சில மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. இன்னும், அது சைப்ரஸ் அல்லது 28 டிகிரி தண்ணீர் கொண்ட நீச்சல் குளம் இல்லை என்றால், அது முதலில் கொஞ்சம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். மற்றும் குறுகிய கால நேர்மறை மன அழுத்தம் இருக்கும் இடத்தில், ஹார்மோன்களின் வெளியீடு உள்ளது, இது ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.

ஆனால் நீச்சல் கடினப்படுத்தும் கூறுகளுடன் இணைக்கத் தொடங்கினால் (எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான நீச்சல் பருவத்தை சற்று முன்னதாகத் தொடங்கி சிறிது நேரம் கழித்து முடிப்பது), இது அத்தகைய அழுத்தத்தின் கீழ் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்தம் அதிகமாக இல்லை.

1. நீச்சல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது.

ஓடுவதைப் போலல்லாமல், இது மிகவும் ஜனநாயகமானது மற்றும் அணுகக்கூடியது, இருப்பினும் ஒரு பெரிய குழுவிற்கு பரிந்துரைக்க முடியாது, நீச்சல், என் கருத்து, அனைத்து மக்களுக்கும் ஏற்றது.

நிச்சயமாக, தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் குளத்திற்குச் செல்வதற்கான மருத்துவச் சான்றிதழைப் பெறமாட்டார், ஆனால் அவர் மற்றவர்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாத ஆற்றில், ஓடும் நீரில் எங்காவது நீந்துவதை யாரும் தடை செய்ய மாட்டார்கள்.

அதே வழியில், அதிக எடை கொண்டவர்கள், மூட்டுவலி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கூட தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை (பெரும்பாலும் மருத்துவரின் உதவியுடன்) எளிதாக தேர்வு செய்யலாம்.

என் மனதில் தோன்றிய நீச்சலின் நேர்மறையான பண்புகளின் தோராயமான பட்டியல் இங்கே.

நீச்சலின் ஆபத்துகள்

ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்தால், நீச்சலில் ஏதேனும் தீங்கு உள்ளதா என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

1. ஆண்டு முழுவதும் நீச்சல் பிரச்சனைக்குரியது.

நம் நாட்டின் தட்பவெப்ப நிலை காரணமாக, நீச்சல் குளம் இல்லாத பகுதிகளைச் சேர்ந்தவர்கள் ஆண்டு முழுவதும் நீராடுவது சாத்தியமில்லை. நிச்சயமாக, நீச்சலின் நன்மைகள் குறித்த பிரிவில் இருந்து புள்ளி எண். 6 ஐ நீங்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ளாவிட்டால்.

அந்த. பெரும்பாலும், நீச்சலை உடல் செயல்பாடுகளின் நிலையான வடிவம் என்று அழைக்க முடியாது. இது மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் பருவகால உடற்கல்வி வடிவமாகும்.

1. நீச்சல் பெரும்பாலும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு.

ஒரு விளையாட்டாகவும், எளிய உடற்பயிற்சியாகவும், நீச்சல் குளத்தின் சுவர்களுக்குள் நடத்தப்பட்டால், அது ஒரு விலையுயர்ந்த உடல் செயல்பாடு ஆகும். எல்லா மக்களும் எப்போதும் விலையுயர்ந்த பூல் சந்தாவை வாங்க முடியாது.

1. நீச்சல் உயிருக்கு ஆபத்தாக முடியும்.

திறந்த நீரில் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் வலிமையை மிகைப்படுத்தி, வெகுதூரம் நீந்தி, திரும்புவதற்கு வலிமை இல்லாவிட்டால் அல்லது தசை சோர்விலிருந்து உங்கள் கால் பிடிப்புகள் இல்லை என்றால் நீரில் மூழ்கும் ஒரு சிறிய ஆபத்து உள்ளது. குளத்தில் நீங்கள் மீட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் இருக்கிறீர்கள்.

உண்மையில், இங்குதான் நீச்சலின் சில தீங்குகள் உள்ளன. இன்னும், ஒரு நபர் தண்ணீரில் இருக்கும் வரை, நீரில் மூழ்கும் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது.

1. நீச்சல் தெரியாதவர்களுக்கு நீச்சல் கிடைக்காது.

நீச்சலின் தீங்கு விளைவிக்கும் பண்புகளைப் பற்றிய இந்த புள்ளி அநேகமாக மிகவும் ஆபத்தானது. ஒருவருக்கு நீச்சல் தெரியாது என்றால், அவர் எவ்வளவு விரும்பினாலும், அவருக்கு நீச்சல் சாத்தியமில்லை (குறைந்தபட்சம் அவர் நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும் வரை).

நீச்சலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கடைசி, மிகவும் ஆபத்தான புள்ளியைக் கடக்க, அடுத்த கட்டுரை நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று அர்ப்பணிக்கப்படும். தீவிர வயதில் சுதந்திரமாக நீந்தக் கற்றுக்கொண்ட எனது சொந்த அனுபவத்தைச் சொல்கிறேன் அதில். நீச்சலை விரும்புவோருக்கு இது உதவும் என்று நம்புகிறேன், ஆனால் இப்போதைக்கு தொலைவில் உள்ளது.

முடிவு: நீச்சல் என்பது அனைவருக்கும் சாதகமாக பரிந்துரைக்கப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் மிக அற்புதமான வடிவம். இன்னும் நீச்சல் தெரியாதவர்களுக்கும் கூட. நீச்சலின் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற அவர்கள் சிரமப்பட்டால் (புதிதாக நீந்தத் தொடங்க எனக்கு 6 நாட்கள் மட்டுமே ஆனது), பின்னர் அவர்கள் நீர் உறுப்புடன் ஒரு அற்புதமான சந்திப்பைப் பெறுவார்கள்.