நீச்சல் என்ன தருகிறது? பெண்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், ஆரோக்கியம், உருவம், முதுகெலும்பு, எடை இழப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றிற்காக குளத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

வசந்த சூரியன் மகிழ்ச்சியுடன் பிரகாசிக்க நேரம் கிடைக்கும் முன், கடலில் ஒரு விடுமுறையைப் பற்றிய எண்ணங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தலையில் நுழையத் தொடங்கியுள்ளன. இப்படித்தான் நீங்கள் வெள்ளை மணலைப் பார்க்கிறீர்கள், அதில் நீங்கள் மிதக்கும் மென்மையான அலைகள் மற்றும் உங்கள் முழு உடலும் எப்படி அமானுஷ்யமான ஆனந்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அலைகளில் மிதக்கிறீர்கள், எதையும் பற்றி யோசிக்காமல், வெதுவெதுப்பான வெயிலையும், மென்மையான வெயிலையும், தண்ணீரின் மென்மையான ஸ்பரிசத்தையும் அனுபவிக்கிறீர்கள். நீச்சல் பிடிக்காதவர்கள் அதிகம் இல்லை. வயது வித்தியாசமின்றி குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் இதன் நன்மைகள் மகத்தானவை. திறந்த நீரில் நீந்த முடியாவிட்டாலும், நீச்சல் குளம் அதை வெற்றிகரமாக மாற்றும்.

நீச்சலை மிகைப்படுத்த முடியாது - அதன் நன்மைகள் பெரியவை. முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், தசைகளை உருவாக்கவும், உடலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு வழி. மேலும், சோர்வு இல்லாத பயிற்சி இல்லாமல் இவை அனைத்தும் மிகவும் வசதியான பயிற்சி என்று அழைக்கப்படலாம். தசை தொனியை அதிகரிக்கவும், சோர்வை போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும் இது ஒரு வாய்ப்பாகும். கூடுதலாக, நீச்சல் போது, ​​ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களில் ஒரு சுமை பெறுகிறார் கொடுக்கப்பட்ட, இந்த விளையாட்டு பல்வேறு பயிற்சி அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ள இலவச நேரம் இல்லை மக்கள் ஏற்றதாக உள்ளது.

"நீச்சலடிப்பதால் என்ன பயன், இது வெறும் செல்லம்!" - யாரோ கூச்சலிடலாம் மற்றும் முற்றிலும் தவறாக இருக்கலாம். நீச்சல், கழிவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் போது, ​​கூட்டு இயக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. தண்ணீர் நம் உடலுக்கு சிறந்த மசாஜ் தெரபிஸ்ட். உயர் இரத்த அழுத்தம், மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நீர் நடைமுறைகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. நீச்சலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும்.

முதுகுத்தண்டுக்கு நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகளும் அதிகம். நீச்சலின் போது, ​​முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் இருந்து நீட்டிக்கப்படும் சிறிய தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். இது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கூடுதலாக, தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும் உடல் எடையில் கணிசமாகக் குறைகிறது, இது முதுகெலும்பில் சுமை குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நீச்சல் போது அனைத்து மூட்டுகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தண்ணீரில் நடப்பது அல்லது நீந்துவது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தண்ணீரில் இருப்பது ஏற்கனவே நேர்மறையானது. செயலில் உள்ள பாணிகளின் நன்மைகள், நிச்சயமாக, பெரியவை, எடுத்துக்காட்டாக, நீர் ஏரோபிக்ஸில் இருந்து இது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இருப்பினும், தண்ணீரில் எந்த உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் நகரும் போது, ​​சுவாசம் மிகவும் சீரானதாகவும் ஆழமாகவும் மாறும், ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் சிறப்பாக நுழைகிறது, மேலும் நீட்சி அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அனைத்து மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடலின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

மருத்துவ அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, தண்ணீரில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு ஒரு நல்ல எடை இழப்பு விளைவு அடையப்படுகிறது. இந்த எண்ணிக்கை மெலிதாக மாறும், இது ஒரு சில கிலோகிராம்களை இழந்து தங்கள் இடுப்பை சரிசெய்ய விரும்பும் பெண்களுக்கு முக்கியமானது. காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மறுவாழ்வு சிகிச்சையாக நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு உயிர் சேர்க்கிறது.

நீச்சலில் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபட முடியாவிட்டால், தண்ணீரில் நடந்தால் போதும், இது தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சியை அளித்து அவற்றை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் குளத்தின் பக்கத்தைப் பிடிக்கலாம், இது உடலின் தசைகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் நீச்சல் பெல்ட்டை அணியலாம் மற்றும் குளத்தின் அடிப்பகுதியைத் தொடாமல் நடப்பதை உருவகப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

ஆனால், நிச்சயமாக, தண்ணீரில் மிகவும் பயனுள்ள பொழுது போக்கு நீச்சல். பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மார்பக, பட்டாம்பூச்சி, வலம், அல்லது ஒரே நீச்சலில் வெவ்வேறு பாணிகளை இணைப்பது நல்லது, இது நுரையீரலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் உடலின் வெவ்வேறு தசைகளை நீட்டுவதற்கும் உதவுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், எந்த வயதினருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைக்கும் நீச்சல் மிகவும் மென்மையான, வசதியான, அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டாகும்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீச்சல் பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, தசைகளை தொனிக்கிறது, மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் தோரணை மற்றும் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.

பெண்கள் குளத்தில் நீராடுவதன் நன்மை என்னவென்றால், பெண்களின் நோய்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பெண்களுக்கு குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, ஏனெனில் இது முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சிகள்:

1. அதிக எடை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, இது இருதய அமைப்பு, இரைப்பை குடல் மற்றும் சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றின் நோய்களைத் தூண்டும்.
2. நீங்கள் cellulite பெற மற்றும் தோல் மீள் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
3. சரியான தோரணையை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது.
4. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. தூக்கமின்மைக்கு தண்ணீர் ஒரு சிறந்த மருந்து.

முதுகெலும்புக்கு நீச்சல்

நீச்சல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் நீர் ஒரு மாற்று வழியாகும். தண்ணீரில், முதுகெலும்பில் சுமை குறைகிறது, இது அசௌகரியம் இல்லாமல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது.

நீச்சல் உதவுகிறது:

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

நீச்சல் இருதய அமைப்பிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

வகுப்புகளின் நன்மைகள்:

1. குளத்தில் பயிற்சிகள் போது, ​​நீச்சல் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் உள்ளது. இந்த நிலையில், இதயம் இரத்தத்தை வெளியேற்றுவது எளிது.
2. நீச்சல் போது, ​​ஒரு நபர் ஆழமாக மூச்சு, மற்றும் தசைகள் தீவிரமாக வேலை. இது பாத்திரங்களில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கத்தை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. நீச்சல் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.
4. நீச்சலின் போது, ​​இதயத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரின் வாய்ப்பு குறைகிறது.

பிசியோதெரபி சிகிச்சை திட்டத்தில் நீச்சல்

நீச்சல் பிசியோதெரபியின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது, நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடலில் மருந்துகளின் சிறந்த ஊடுருவலை ஊக்குவிக்க பல பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுக்கு முன் குளத்தில் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மற்றும் பிசியோதெரபிக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் நீச்சல் உடலில் மருந்துகளின் விளைவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பிசியோதெரபியுடன் சேர்ந்து குளத்திற்குச் செல்வதற்கான அறிகுறிகள்:

நீச்சல் மூலம் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கைவிடக்கூடாது.

வகுப்புகளின் நன்மைகள்:

1. நீச்சல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
2. குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை வளப்படுத்துகின்றன.
3. நீச்சல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, அவை குளுக்கோஸை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகின்றன, இரத்தத்தில் அதன் செறிவைக் குறைக்கின்றன.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எப்போதும் மருந்துகளையும் மருத்துவ வளையலையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

நீச்சலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பீர்கள், எனவே சிற்றுண்டிக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை உங்களுடன் பயிற்சிக்கு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உருவத்திற்கு நீச்சலின் நன்மைகள்

பெண்களுக்கான குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் பல தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதன் காரணமாகும், இது உருவத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் வாரத்திற்கு 2-3 முறை குளத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் தனது உருவத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

தசைகள் மீது விளைவு

நீச்சல் போது, ​​தசைகள் மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க, அது அவர்களை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டை, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் மிகவும் பதட்டமானவை. நீச்சல் பாணிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகின்றன.

எனவே, ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீச்சல் வீரர் எந்த தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்த விரும்புகிறார் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• மார்பகப் பக்கவாதம் போது, ​​முதுகு மற்றும் இடுப்பு தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது;
• பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் போது, ​​ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. அடிவயிற்றில் சாய்ந்த தசைகளும் உருவாகின்றன;
• ஒரு நபர் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீந்தினால், சுமை முதுகு மற்றும் கைகளின் லாட்டிசிமஸ் தசைகளுக்கு செல்கிறது;
• உங்கள் முதுகில் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன;
• ஊர்ந்து செல்லும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு பெரிய சுமை தோள்களில் விழுகிறது.

சிறந்த விருப்பம் மாற்று பாணிகள் ஆகும். இது முழு உடலின் தசைகளையும் பலப்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

பெண்களுக்கு குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள், நீர் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. 60 நிமிட சுறுசுறுப்பான நீச்சலில், ஒரு பெண் சுமார் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கிறாள்.இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிகம்.

நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுவது போலல்லாமல், இந்த விளையாட்டு முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதன் நன்மை.

உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, வெவ்வேறு நீச்சல் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முடிந்தவரை வெவ்வேறு தசைகளுக்கு வேலை செய்ய உதவும். குளத்தில் வெப்பநிலை 28 °C ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது - குளிர்ந்த நீரில் அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது, எனவே உடலை வெப்பப்படுத்த உடல் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கும்.

முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை குளத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.இருப்பினும், எடை இழப்பு என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படும் ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறையாகும்.

ஆஸ்துமாவுக்கு உதவுங்கள்

பின்வரும் காரணங்களால் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் நன்மை பயக்கும்:

• பயிற்சியின் போது தேவையான சரியான சுவாசத்தின் போது நுரையீரலின் காற்றோட்டம்;
• ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் செறிவூட்டல்;
• நுரையீரல் அளவு அதிகரிப்பு.

குளத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, ஆஸ்துமா நோயாளிகள் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை குறைக்கிறார்கள்.

மனநிலையில் நீச்சலின் விளைவு

நீச்சல் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பகலில் திரட்டப்பட்ட சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நீந்தும்போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் (மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க குளம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பயிற்சியானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் தண்ணீருக்கும் காற்றுக்கும் இடையிலான வெப்பநிலை வேறுபாடு உடலை சூழலில் மாற்றங்களுக்கு மாற்றியமைக்கிறது, உடலை கடினப்படுத்துகிறது.

குளத்திற்குச் செல்லும்போது ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

கர்ப்ப காலத்தில் குளத்தில் நீச்சல்

குளத்தில் நீந்துவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகும்.

12 வது வாரத்திற்குப் பிறகு நீச்சல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது, மேலும் கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை தொடரலாம்.

நீச்சல் தாய் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கரு சரியாக வழங்கப்படாவிட்டால், ஒரு பெண் குளத்தில் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய முடியும், இது குழந்தையின் நிலையை இடுப்பிலிருந்து செபாலிக் வரை மாற்ற உதவும்.

வகுப்புகளின் நன்மைகள்:

குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

1. ஒரு பெண் நீந்தத் தெரியாவிட்டால், அவள் தண்ணீரில் நடக்கலாம் அல்லது பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
2. நீச்சல் அடிக்கும்போது சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வேகமாக நீந்தக்கூடாது, மிதமான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வகுப்புகளின் போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. குளத்தில் உள்ள நீர் 30 ° C க்கு மேல் குளிராக இருக்கக்கூடாது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தண்ணீரில் 25-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட முடியாது.

குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி

நீச்சலின் போது சரியான சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மூக்கு வழியாக அல்ல.சிறந்த முடிவுகளை அடைய, அனைத்து பாணிகளையும் மாறி மாறி பயன்படுத்துவது நல்லது - பின்னர் சுமை அனைத்து தசை குழுக்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும். வகுப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஒரு வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய அங்கமாகும்.

5 அடிப்படை நீச்சல் நுட்பங்கள் உள்ளன:

• ஃப்ரீஸ்டைல்;
• ஊர்ந்து செல்;
• வண்ணத்துப்பூச்சி;
• மார்பகப் பக்கவாதம்;
• பின் பக்கவாதம்.

சிலர் அனைத்து பாணிகளிலும் சரளமாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நீச்சல் நுட்பத்தை விரும்புகிறார்கள்.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பம்

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பம் தண்ணீரில் தவளையின் அசைவுகளை நினைவூட்டுகிறது. கைகள் மார்பிலிருந்தும் பின்புறத்திலிருந்தும் நகர்ந்து, நீரின் மேற்பரப்பை வெட்டுகின்றன. உள்ளங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் விரல்களை மூட வேண்டும். நீச்சல் வேகம் கால்களின் இயக்கத்தைப் பொறுத்தது. உந்துதல் வலிமையானது, தண்ணீரின் வழியாக சறுக்கும் வேகம் அதிகமாகும். தலையை உயர்த்தும் போது உள்ளிழுத்தல் வாய் வழியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வெளியேற்றம் தண்ணீருக்கு அடியில் செய்யப்படுகிறது.

மார்பகப் பக்கவாதம் குறைந்த அளவு முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மிக மெதுவாக நீச்சல் பாணியாகும்.

பேக் ஸ்ட்ரோக்

உங்கள் முதுகில் நீந்தும்போது, ​​மற்ற பக்கவாதம் போலல்லாமல், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் காற்றை எடுக்கலாம். கைகள் எதிரெதிர் திசைகளில் உள்ளன, ஒன்றையொன்று மாற்றுகின்றன: ஒன்று உடலில் கீழே, மற்றொன்று தலைக்கு பின்னால். கைகளின் வேலை ஒரு ஆலையின் இயக்கத்தை ஒத்திருக்கிறது. தொடை தசைகள் செலுத்தும் விசையால் கால்கள் மேலும் கீழும் நகரும்.

வலம் நீந்துவது எப்படி

வேகமான நீச்சல் பாணி. க்ரால் நீச்சல் நுட்பம் பின் ஸ்ட்ரோக் நீச்சல் போன்றது. தொடக்க நிலை மட்டுமே வேறுபட்டது: நீச்சல் வீரர் அவரது மார்பில் இருக்கிறார். மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் செயல்கள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன, இது அதிக வேகத்தை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

ஸ்லைடின் போது, ​​நீச்சல்காரர் காற்றை உள்ளிழுக்கும் வகையில் உடல் சற்றுத் திரும்புகிறது. தலை கீழே தெரிகிறது, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அது பக்கமாகத் தெரிகிறது.

பட்டாம்பூச்சி

பட்டாம்பூச்சி மிகவும் கடினமான மற்றும் சோர்வான நீச்சல் பக்கவாதம் ஆகும். பட்டாம்பூச்சியின் சிறகுகளைப் போல கைகள் துடைத்தபடி நகரும்.

கால்கள் அலை போன்ற அசைவைச் செய்கின்றன. கீழ் முனைகளின் செயல்கள் மார்பை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்த அனுமதிக்கின்றன.

எந்த நீச்சல் பாணியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

ஒரு குளத்திலோ அல்லது நீர்த்தேக்கத்திலோ நீந்துவது பெண் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கிறது. இது இருதய, தசைக்கூட்டு மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கட்டுரை வடிவம்: ஒக்ஸானா க்ரிவினா

குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய வீடியோ

நீச்சல் என்ன உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவும் என்பது பற்றிய ஒரு திட்டம்:

நீச்சல் பிடிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். குழந்தைகள், பெரியவர்கள், ஓய்வூதியம் பெறுவோர், பெண்கள் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஆண்கள் தண்ணீரில் தெறிக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் நீரின் மேற்பரப்பை அழகாக வெட்ட விரும்புகிறார்கள்:) அது நம் விருப்பமாக இருந்தால், பலர் தண்ணீரில் வேலை செய்வார்கள்.

எனவே வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் ஏன் இணைக்கக்கூடாது? ஆண்களுக்கான நீச்சலின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஆதாரம் தேவையில்லை. இன்றைய உரையாடல் மற்ற விளையாட்டுகளை விட நீச்சலின் நன்மைகள் பற்றியது.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இதைப் பற்றி யாரும் வாதிடுவதில்லை. உங்களுக்கு சந்தா மற்றும் நேரம் அல்லது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடம் தேவை. ஓடும்போதும் இதே நிலைதான். எல்லோரும் தங்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்து குளிரில் ஓடும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது. மேலும் பலன்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், கொழுப்பு சேராமல் இருக்கவும், உடற்பயிற்சிகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கவும் விரும்புகிறேன். நீர் விளையாட்டுகள் உங்களுக்குத் தேவையானவை.

ஆரோக்கியத்திற்காக நீச்சல்

கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக, நீச்சல் தசை தொனியை பராமரிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் வேடிக்கையாகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீர் பயிற்சியின் அழகு என்பது முரண்பாடுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது. நீச்சல் பெரும்பாலும் மறுவாழ்வு செயல்முறையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு டால்பின் அல்லது தேவதை ஆக வேண்டியதில்லை :) வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குளத்திற்குச் சென்று நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.

வலிமை மற்றும் தொனி

கார்டியோ பயிற்சி உடலை பலப்படுத்துகிறது என்று நினைக்க வேண்டாம். இல்லவே இல்லை. நீரின் மேற்பரப்பில் மெதுவான இயக்கங்கள் தசைகளை வலுவாகவும், மீள்தன்மையாகவும், தொனியை அதிகரிக்கவும் செய்யும். ஒரு வலுவான இதயம் மற்றும் மீள் இரத்த நாளங்கள் சொல்லாமல் செல்கின்றன. கூடுதலாக, தண்ணீரில் அலைவது ஒரு இயற்கை சவாலை வழங்குகிறது. எனவே, குளம் எளிதாக வகுப்புகளை மாற்றுகிறது. அரை மணிநேர ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை நீங்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், பிந்தைய வழக்கில் சுமை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அதிக கலோரிகள் நுகரப்படும்.

சுவாரசியமான. நீச்சல் வீரர்களை சித்தரிக்கும் முதல் வரைபடங்கள் 7,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பண்டைய மக்கள் வாழ்ந்த குகைகளில் காணப்படுகின்றன. முதலில் எழுதப்பட்ட குறிப்புகள் 4000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையவை. 1800 ஆம் ஆண்டில், முதல் ஐரோப்பிய நீச்சல் போட்டிகள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டன. விளையாட்டு வீரர்கள் மார்பக ஸ்ட்ரோக் பாணியைப் பயன்படுத்தினர்.

சுற்றுச்சூழலின் அதிக அடர்த்தி உடலை அதிக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் ஒரு இயந்திரம் இல்லாமல். கூடுதலாக, பல சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீச்சல்:) அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன - முதுகு, மார்பு, கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிறு. இதோ இன்னொரு விஷயம்... நீச்சலினால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் டஜன் கணக்கான ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டு, சோதிக்கப்பட்டு, மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் நம்பாமல் இருக்கலாம். குளத்திற்குச் சென்று முயற்சிக்கவும்.

நீச்சலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள். சேமிப்பு மூட்டுகள்

தண்ணீர் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் உடலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வீழ்ச்சி, சிராய்ப்புகள் மற்றும் காயங்கள் பற்றி சிந்திக்க தேவையில்லை. தண்ணீரில், உடல் எடை குறைவாக இருக்கும், தோள்கள் மற்றும் தலை மட்டுமே தொடர்ந்து காற்றில் இருக்கும். இதிலிருந்து என்ன தெரிகிறது? நிறைய விஷயங்கள். முதலில், முதுகெலும்பு மற்றும் கால் மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தம். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் எடையில் 10-15% ஆகும். ஓடுவது, கனமான பொருட்களைத் தள்ளுவது அல்லது குதிப்பது போன்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தண்ணீரில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.

மேலும் பார்ப்போம். குறைந்த மன அழுத்தம், ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான குறைந்த நேரம். கூடுதலாக, மூட்டுகளில் சுமையை குறைப்பது உங்கள் தசைகளை மிகவும் திறம்பட பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, பிசியோதெரபியூடிக் விளைவுகளை அடைய நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குதல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்கிறது. எனவே, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாக்க தண்ணீர் சிறந்தது.

நீச்சலின் நன்மைகள். நெகிழ்வுத்தன்மை

இந்த "ரொட்டி" முந்தைய புள்ளியுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜிம்மில் நீங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? நாங்கள் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகிறோம் - திங்களன்று பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறோம், புதன்கிழமை கன்று தசைகள் மற்றும் தொடைகளை ஏற்றுகிறோம், வெள்ளிக்கிழமைகளில் ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகில் வேலை செய்கிறோம். சுற்று பயிற்சி பற்றி என்ன? வலம், மார்பகப் பக்கவாதம் மற்றும் பிற வகையான நீச்சல் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஏற்ற அனுமதிக்கும். ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒவ்வொன்றாக, ஆனால் அவ்வளவுதான்.

உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளின் வேலைக்கு நன்றி நீங்கள் நீந்துகிறீர்கள், உங்கள் முதுகு, மார்பு மற்றும் வயிறு சம்பந்தப்பட்டவை. ஒவ்வொரு தசைநார் மற்றும் தசைநார் மற்றவற்றுடன் ஒற்றுமையாக செயல்படுகிறது. நீட்சி அதிகரிக்கிறது, எனவே முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையும். வெறுமனே, நீங்கள் நீந்துவதற்கு முன் நீட்ட வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் மூட்டுகளை நீட்டி, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றுகிறோம். 3-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய பயிற்சிகள் போதும். இதனால் உடல் முழுவதும் காயமின்றி வேலை செய்ய முடியும்.

வலுவான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்

எந்த தசை ஒரு நொடி கூட நிற்காது? உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எந்த தசை வேலை செய்கிறது? நிச்சயமாக, இதயப்பூர்வமானது. சுமையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! முறையான பயிற்சி நிச்சயமாக பாதிக்காது. ஏரோபிக் கூறு இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதயத்தின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீரே கூடுதல் விளைவை உருவாக்குகிறது - வெளிப்புற அழுத்தம் சுற்றளவில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியமாக 4 பாணிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? போட்டியின் போது, ​​பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக், க்ரால், பட்டாம்பூச்சி மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்னும் பல அமெச்சூர் பாணிகள் உள்ளன. எங்களுக்கு வேகம் தேவையில்லை, எனவே பெரும்பாலான மக்கள் தலையில்லாத பாணிகளை விரும்புகிறார்கள். திறந்த நீரில், கொழுப்பூட்டுதல், மார்பகப் பக்கவாதம், இலவச வலம், நாய் பாணி, கடல் மற்றும் ட்ரட்ஜின் ஆகியவை வழக்கமானவை.

அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் இதயத்தை பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் வலுவடைகிறது, வீக்கத்தை எளிதில் சமாளிக்கும். 30-40 நிமிடங்கள் தினசரி நீச்சல் இஸ்கிமியாவின் அபாயத்தை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் நீச்சல் குறிக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் திடீர் அதிகரிப்புகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது

பரம்பரை உட்பட பல்வேறு காரணங்களுக்காக தோன்றும் ஒரு தீவிர நோய். ஆனால் நீங்கள் பிரச்சினையை விட்டுவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முன்கணிப்பு ஒரு முன்கணிப்பு, ஆனால் அது மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்பு. பல சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாக நீச்சல் பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்கள். சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதுதான் முழு கேள்வி.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேல் எரித்தால் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று நம்பப்படுகிறது. நீச்சல் உடலில் மிகவும் மென்மையானது, எனவே நீங்கள் வசதியாக அதிகமாக எரிக்கலாம். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிட மார்பகப் பக்கவாதம் 800-900 கலோரிகளை எரிக்கிறது. நிறைய உடல் எடையைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீரிழிவு ஆபத்து சுமார் 10 முதல் 15 சதவீதம் வரை குறைக்கப்படுகிறது. இணைந்து, இது நல்ல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.

முக்கியமானது! கடுமையான காயங்கள் மற்றும் நோய்களுக்குப் பிறகும் நீச்சல் ஒரு நபரை மீண்டும் பாதையில் வைக்கும். தீவிர நடைமுறைகள், மூட்டு துண்டிப்புகள் மற்றும் முடக்குதலுக்கு மருத்துவர்கள் நீர் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இதற்கான சிறப்பு நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க அவர்கள் கொல்சியன்-ஐபீரியன் பாணி மற்றும் டால்பின் நீச்சல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

எடை இழப்பு ஒரு முக்கியமான விளைவு

அதிக எடை என்பது முற்றிலும் பெண் பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது :) ஆம், ஆண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உருவத்திற்கு குறைவான கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சில சமயங்களில் நாம் பீர், விதவிதமான தின்பண்டங்கள், ரம்யமான இரவு உணவு, ஜிம்மிற்குச் செல்வதை மறந்து விடுகிறோம். இது எப்போதும் சோம்பேறித்தனம் அல்லது தன்னைப் பற்றிய அக்கறை இல்லாதது அல்ல. அவர்களின் சரியான மனதில் யார் ஒரு தொனி உருவம் மற்றும் செதுக்கப்பட்ட தசைகளை மறுப்பார்கள்? மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், வாழ்க்கை பிஸியாகிறது, தீவிர பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லை.

நீங்கள் இதைப் பற்றி வாதிடலாம், உங்கள் கைகளை தூக்கி, சோகமாக உங்கள் தலையை அசைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் குளத்திற்கு சந்தா வாங்கலாம். அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். ஆனால்! இந்த எண்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அரை மணி நேரம் தீவிர நடைப்பயிற்சி சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதே அளவு சைக்கிள் ஓட்டினால் 250 எரிகிறது. நீச்சல் சிறப்பாகிறது. நீங்கள் தீவிர மார்பகத்துடன் நீந்தினால், 30 நிமிடங்களில் 350-400 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

நிச்சயமாக, எளிமை வெளிப்படையானது. இறுதி முடிவு ஊட்டச்சத்து, அதிர்வெண் மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரம், எடை மற்றும் உடல் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எனவே எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏமாறாதீர்கள்:) குளத்திற்குச் செல்வது உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆய்வின் படி, ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில் அரை மணி நேர நீச்சல் இரும்பை தூக்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சமம். எனவே எது சிறந்தது என்று சிந்தியுங்கள்.

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்க குளத்தில் நீந்துவது எப்படி

நீர் விளையாட்டுகளில் இருந்து மற்றொரு பிளஸ். நீங்கள் ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், நீச்சல் உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சளி அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் இது ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்டது, எனவே இன்னும் கொஞ்சம் விவரங்கள். ஒருபுறம், ஆஸ்துமா மற்றும் உடல் செயல்பாடு இணக்கமான விஷயங்களை கடினமாக உள்ளது. இருந்தாலும், ஸ்காண்டிநேவிய சறுக்கு வீரர்களை நினைவு கூர்ந்தால்... :) காற்றில் தான். ஜிம்மில் வறண்ட மற்றும் குளிர்ச்சியான சூழல். மற்றும் ஏராளமான ஒவ்வாமைகள் உள்ளன.

நீச்சல் நேரத்தில், ஒரு நபர் ஈரமான சூடான காற்றை சுவாசிக்கிறார். விரைவான சுவாசம் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. ஒரே விதிவிலக்கு அதிக செறிவுகளில் ப்ளீச் ஆகும். எனவே, ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறிப்பிட்ட வாசனைக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட அதிக அளவில் ப்ளீச் பயன்படுத்தக்கூடாது. இல்லையெனில், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் மற்றும் பிற சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை.

மாற்றாக, உப்பு நீர் குளங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கடலுக்கு அருகில் வாழ்ந்தால் சிறந்தது. கடலில் நீந்துவதன் நன்மைகள் குளத்தில் பயிற்சியின் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும். புள்ளி நீர் மற்றும் காற்று தனிப்பட்ட கலவை உள்ளது. இதற்கு நன்றி, சுவாச செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, நிலையான பயிற்சி நுரையீரல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலி அறிகுறிகளை விடுவிக்கும். எல்லோரும் கடலில் வாழ விதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் குளத்திற்கு வருவதை யாரும் தடை செய்யவில்லை!

மன அழுத்தத்துடன்!

ஒரு வொர்க்அவுட்டாகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு அங்கமாகவும் நீச்சலின் நன்மைகளை பட்டியலிட நீண்ட நேரம் எடுக்கும். விளையாட்டு ஆராய்ச்சி என்று சொல்லாமல் மருத்துவப் படிப்புகள் மட்டும் பல்லாயிரம். ஆனால் மற்றதை விட ஒரு பிளஸ் உள்ளது. மேலும் இது எளிதானது... இது ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பற்றியது. பல நோய்கள் நரம்புகளால் ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். வேலையில் மன அழுத்தம், குடும்பத்தில், பொது போக்குவரத்தில் ஏற்படும் சண்டைகள் முழு உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

உங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:) நீங்கள் ஒரு நதி, குளம் அல்லது குளத்தில் ஏறுகிறீர்கள் ... நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவீர்கள், உங்கள் மனநிலை நன்றாக இல்லை என்றாலும், எதிர்மறையானது நிச்சயமாக போய்விடும். நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும் மக்களின் முகங்களைக் கவனியுங்கள். இப்படித்தான் பார்க்கிறீர்கள். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, 60-70 சதவீத மக்கள் மனநிலையில் ஒரு உயர்வை உணர்கிறார்கள், அதே எண்ணிக்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள்.

அறிவுரை! குளிர்கால நீச்சல் இதயம் மற்றும் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான மற்றும் முறையான குளிர்கால நீச்சலால் உடல் கடினமாகிறது. கடுமையான தாழ்வெப்பநிலை தசைப்பிடிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடைமுறைகள் படிப்படியாக தொடங்கப்பட வேண்டும்.

நீச்சலின் உளவியல் நன்மைகள் உடனடி. சுமையின் தீவிரத்தால் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மகிழ்ச்சியுடன் தூரத்தை நீந்த முயற்சிக்கவும். மூலம், கூட்டம் குறைவாக இருக்கும் நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். கொப்பளித்து, குறட்டை விடுகிற கூட்டம் நீச்சல் இன்பத்தைக் குறைக்கும் :) ஒருமுறை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் நல்ல மனநிலையை யாரும் கெடுக்க மாட்டார்கள்.

இந்த உளவியல் விளைவு கடுமையான அறிவியல் விளக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீந்தும்போது அதிக அளவு எண்டோர்பின்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருட்களின் இரண்டாவது பெயர் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள். குழந்தைகளின் முதல் வெற்றிகளின் உணர்வு, ஜன்னலிலிருந்து அழகான காட்சி, அசாதாரண விஷயங்களின் உணர்வு உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? இவை எண்டோர்பின்கள். குளத்தில் பயிற்சி மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தூண்டுகிறது, உணர்ச்சிகள் உட்பட வலியை மந்தமாக்குகிறது.

தொடரலாம். நீச்சல் என்பது யோகாவைப் போன்றது. நீங்களே பாருங்கள் - தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டக்கூடிய இயக்கங்கள். நீச்சல் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் அமைதி, அமைதி மற்றும் நல்ல மனநிலையின் பின்னணியில். ஏன் யோகா கூடாது? :) ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கூட சந்தா செலுத்துவதற்கு இதுவே போதுமானது. கூடுதலாக, நீச்சல் ஒரு குடும்ப நடவடிக்கையாக மாறும்.

சரியாக நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

இந்த அனைத்து "இன்னங்களும்" பெற எப்படி பயிற்சி செய்வது? திறம்பட மற்றும் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக பயிற்சி செய்ய நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? பொதுவாக, உங்களுக்கு சிறப்பு எதுவும் தேவையில்லை ... உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய முடிவு செய்தால், கொழுப்பை இழக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சிந்திக்கவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் நிதி ரீதியாகவும் என்ன விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆன்மா எதில் பொய் சொல்கிறது? பயிற்சி என்ன பலன்களைத் தரும்? முடிவு துல்லியமாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமானது! நீச்சலுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைக் கேட்பது நல்லது, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு. இரண்டாவது புள்ளி. தரமான சேவையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குளம் ஒரு பொது இடமாகும், மருத்துவ சான்றிதழ் வழங்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தபோதிலும், பூஞ்சை அல்லது தோல் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே மலிவான பாஸ்களை நம்பி ஏமாற வேண்டாம்.

நீச்சல் அனைவருக்கும் ஏற்றது - ஒரு தொழிலதிபர், ஒரு அலுவலக ஊழியர், ஒரு ஆசிரியர், ஒரு எஃகு தொழிலாளி, இளைஞர்கள் மற்றும் ஓய்வு பெற்றவர்கள். செல்வம், சமூக அந்தஸ்து, வீடுகள், குடியிருப்புகள் மற்றும் கார்கள் இருப்பது முக்கியமல்ல. இந்த "உமி" குளத்தில் மறைந்துவிடும், அங்கு எல்லோரும் சமம் ... எல்லோரும் கிட்டத்தட்ட "அவர்களுடைய தாய் பெற்றெடுத்ததில்" :) இன்னும் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக வேண்டும் என்ற ஆசை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குளத்திற்குச் செல்வதன் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை, நேரம் மற்றும் நிதிச் செலவுகள் மிகக் குறைவு.

பி.எஸ். போதுமான வார்த்தைகள். செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது. தோல் நோய்கள், நீச்சல் டிரங்க்குகள் மற்றும் துண்டுகள் இல்லை என்ற சான்றிதழை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம் ... மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முன்னோக்கி!

விளையாட்டு வீரர்கள் உலக சாதனை படைத்தனர். நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விரைவில் குணமடைவார்கள். பெண்கள் மெலிந்தவர்களாகவும், ஆண்கள் வலுவாகவும் மாறுகிறார்கள். குழந்தைகள் அதை உண்மையாக அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் பிறப்பிலிருந்தே இந்த செயலை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

நாங்கள் நீச்சல் பற்றி பேசுகிறோம் - மிகவும் பல்துறை மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு.

இது எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை. மாறாக, நீர் இனிமையான மற்றும் பெரும்பாலும் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், நீச்சல் உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டையும் குணப்படுத்துகிறது. ஊனமுற்றவர்கள் தண்ணீரின் தனிமத்துடன் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவுடன், அவர்களின் வாழ்க்கையின் அழைப்பையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிந்ததற்கு அதன் வரலாற்றில் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

குளத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்ய எளிதானவை. சுமை முற்றிலும் உணரப்படவில்லை, ஆனால் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் போதுமான அளவு செயல்படுகின்றனவா என்பதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

உடலுக்கு நீச்சலின் நன்மைகள்

எதுவும் செய்யாமல் அப்படியே நின்றாலும் உடலில் தண்ணீர் தாக்கம் உண்டு. ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரித்து இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். தண்ணீரின் சக்தி ஒவ்வொரு செல்லிலும் உணரப்படுகிறது, மேலும் வயதான செயல்முறை குறைகிறது. இவை அனைத்தும் தண்ணீரில் செயலற்றதாக இருப்பதற்கு மட்டுமே நன்றி. இதற்குப் பிறகு, நீச்சலின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் மிகைப்படுத்துவது கடினம்.

குளத்தில் உள்ள வகுப்புகள் உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையைப் பயிற்றுவிக்கின்றன. நீச்சல் அதிக சுமை இல்லை மற்றும் அதே நேரத்தில் பல நோய்களுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்:

முதுகெலும்பு

உங்கள் முதுகெலும்பு ஓய்வு மற்றும் தளர்வு கொடுக்க மிகவும் சில வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முதுகு மசாஜ் பயன்படுத்தலாம், இதன் ஆபத்துகள் மற்றும் நன்மைகளைப் படிக்கலாம்.

உங்கள் முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும் வலுப்படுத்தவும் சிறந்த வழிகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் முதுகெலும்பு நடைமுறையில் ஓய்வெடுக்காது. நாங்கள் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம், எங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்கிறோம், மேலும் உடற்பயிற்சிகளால் நம் உடலை சித்திரவதை செய்கிறோம். முதுகுவலியைப் பற்றி நாங்கள் புகார் செய்கிறோம், பெரும்பாலான உள் உறுப்புகளின் முழு செயல்பாடு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நிலையைப் பொறுத்தது என்று நினைக்காமல்.

நீச்சல் உங்கள் முதுகு தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திலிருந்து அவர்களை விடுவிக்கிறது. அவர்கள் ஒரு வலுவான தசை கோர்செட்டை உருவாக்குகிறார்கள், இது முதுகெலும்பை சரியான உடலியல் நிலையில் ஆதரிக்கிறது.

மூட்டுகள்

படம் 1 மூட்டுகளில் நீச்சலின் விளைவு
பலர் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அது தெரியாமல் அல்லது பிரச்சனையை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை. நீரில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் மூட்டு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும். அவர்களுடன் மிகவும் கவனமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். எந்த தவறான இயக்கம் அல்லது அதிகப்படியான சுமை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஓட்டம் மற்றும் பந்தய நடைபயிற்சி முரணாக உள்ளது.

ஆனால் பின்விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீந்தலாம். நீச்சலின் போது, ​​மூட்டுகள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை. மாறாக, தண்ணீரின் இயக்கங்கள் வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

தசைகள்

உதாரணமாக, நீச்சல், ஒரு அழகான, செதுக்கப்பட்ட உருவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. மென்மையான மற்றும் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாத தசை பயிற்சிக்கு இவை அனைத்தும் நன்றி. உடல் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இது ஒரு தகுதியான மாற்றாகும். வாரத்திற்கு பல முறை குளத்திற்குச் சென்றால் போதும். நீச்சலின் போது, ​​கைகள், மார்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகள் வலுவடைகின்றன. மேலும், இதுபோன்ற பயிற்சியின் விளைவாக பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை விட பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நுரையீரல்

நீச்சல் சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. நீச்சல் வீரர் தொடர்ந்து நீரின் எதிர்ப்பை சமாளித்து, உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுகிறார். அதே நேரத்தில், சுவாச தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மார்பின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது, இது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் அடைகிறது.

"ஆழ்ந்த மூச்சை எடு" என்பது நீச்சல் வீரர்களைப் பற்றியது. வழக்கமாக நீந்துபவர்கள் நிமிடத்திற்கு 8 சுவாச சுழற்சிகள் வரை செய்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது.

நீந்தாத ஒரு நபருக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 14-16 ஆகும். "அரிதாக" சுவாசத்தின் நன்மை நுரையீரல்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை பெற நேரம் உள்ளது. தண்ணீரில் பயிற்சியின் விளைவாக, நுரையீரலின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

மனநோய்

நீச்சல் எப்போதும் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்குடன் தொடர்புடையது. பலர் குளத்தில் பயிற்சியை தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள், இது அவர்களின் மன நிலையை பாதிக்காது. நிலையான பதற்றம், நெருக்கடிகள் மற்றும் அன்றாட பிரச்சினைகள் யாரும் நமக்குத் தீர்க்க முடியாத உலகில், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும்.

Fig.2 தண்ணீர் செய்தபின் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பதற்றம் விடுவிக்கிறது

தண்ணீர் உடலில் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. ஆழ்நிலை மட்டத்தில், நீச்சல் ஆளுமை உருவாவதைக் கூட பாதிக்கிறது. இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன உறுதியை பலப்படுத்துகிறது, உறுதிப்பாடு, விடாமுயற்சி மற்றும் தைரியத்தை வளர்க்கிறது.

அனைவருக்கும் நீச்சல்

பெண்களுக்கு, குளத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாற்றப்படும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் கரைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், தோல் மீள் மற்றும் மீள் ஆகிறது, மற்றும் எண்ணிக்கை டன் ஆகிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், ஜிம்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதை விட நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, குளத்தில் வழக்கமான பயிற்சிகள் துரதிர்ஷ்டவசமான செல்லுலைட்டை அகற்றவும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் உருவம் பெண்பால் வடிவங்களைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்துவதற்கு சமமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

பெண்கள் மட்டும் தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. ஏபிஎஸ் மற்றும் தசை வரையறைக்காக ஆண்கள் ஜிம்களில் மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள். நீச்சல் ஆண்கள் ஒரு உன்னதமான T- வடிவ நிழற்படத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

குழந்தைகள் நீச்சலை வேடிக்கையாக உணர்ந்தாலும், தண்ணீர் தன் வேலையைச் செய்கிறது. வகுப்புகள் குழந்தை உடல் ரீதியாக வலுவாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. தவறாமல் நீச்சல் அடிக்கும் குழந்தைகள் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்பட்டு நன்றாக தூங்குவார்கள். அவர்கள் மிகவும் சமநிலையானவர்கள் மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சுதந்திரம் காட்டுகிறார்கள். சிறிய நீச்சல் வீரர்கள் பாடங்களிலும் வீட்டிலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் கல்விப் பொருட்களை நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

மக்கள் வயதாகும்போது, ​​​​அவர்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நகர்கிறார்கள். தாத்தா, பாட்டி ஸ்டேடியத்தை விட பெஞ்சுகளில் அமர்ந்திருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள். உடல் செயல்பாடு வயதானவர்களுக்கு கடினம், ஆனால் அது இளையவர்களுக்கு எவ்வளவு அவசியமோ அதே அளவு அவர்களுக்கும் அவசியம்.

நீச்சல் அவர்கள் செய்ய முடியும் என்று நினைக்காத முழு அளவிலான பயிற்சிகளை மாற்றும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது.

நீச்சல் மற்றும் நோய்கள்

பயிற்சியின் காலம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான சுமை ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

நீச்சலின் வலம் பாணி மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை சரியாக செய்தால். குறைவான இயக்கங்கள் நிகழ்த்தப்பட்டால், க்ரால் நீச்சலின் செயல்திறன் அதிகமாகும். ஒரு கை ஊஞ்சல் அல்லது பக்கவாதம் தோராயமாக ஒரு மீட்டர் தூரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம்: ஆழமான மற்றும் வேகமான மூச்சை எடுத்து முழுமையாக வெளியேற்றவும்.

நீந்துவதற்கு ஆரோக்கியமான இடம் எங்கே?

நீச்சல் திறன் பாணியை மட்டுமல்ல, இருப்பிடத்தையும் சார்ந்துள்ளது. இன்று, குளத்தில் நீச்சல் மிகவும் அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இது ஒரு செயற்கை நீர்த்தேக்கம் - மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. கடல், ஏரி அல்லது ஆற்றில் நீந்துவதன் மூலம் உங்களைப் பிரியப்படுத்தக்கூடிய வெப்பமான பருவத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது சிறந்தது.

ஒரு இயற்கை நீர்த்தேக்கம் நீரின் தரத்தில் மட்டுமல்ல, மற்ற நன்மைகளிலும் வேறுபடுகிறது:

• அலைகள் கூடுதல் தடைகளை உருவாக்குகின்றன, இது நீச்சலின் போது சுமையை அதிகரிக்கிறது
• கடல் நீர், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைவுற்றது, தோல் மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குளத்தில் உள்ள வகுப்புகள் மிகவும் மலிவு விலையில் உள்ளன, குறிப்பாக ஒரு பெரிய நகரத்தில். வெளிப்படையான நன்மைகளில் ஆண்டு முழுவதும் குளத்தை பார்வையிடும் வாய்ப்பு உள்ளது. குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில், நீங்கள் பயிற்சிக்காக நேரத்தை ஒதுக்கலாம், இதன் மூலம் வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கலாம், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தலாம்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், நீச்சல் குளம் எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏன் மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து இதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்:

• ஏராளமான நுண்ணுயிரிகள் தண்ணீரில் வாழ்கின்றன, அவை சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழலில் தீவிரமாக பெருகும். வழக்கமான நீர் சிகிச்சை அவற்றை அழிக்காது, ஆனால் அவற்றின் எண்ணிக்கையை சாதாரண அளவில் பராமரிக்கிறது.
• குளத்தில் நீந்திய பிறகு, மருக்கள், பூஞ்சை தொற்று மற்றும் லிச்சென் கூட தோன்றக்கூடும்.
• சுகாதார சான்றிதழ் இல்லாமல் நுழைய அனுமதிக்கும் நீச்சல் குளங்கள் எச்சரிக்கை மணியை எழுப்பி சந்தேகத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியத்திற்காக இங்கு சென்றால், நீங்கள் அதை இழக்கலாம்
• கிருமிநாசினிகளின் பெரிய அளவுகள் சருமத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. ப்ளீச் எரிச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். குளோரின் மற்றும் ஓசோன் - ஒருங்கிணைந்த சுத்தம் மூலம் குளத்தை பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

தண்ணீர் நகைச்சுவை இல்லை

நீச்சலின் நன்மைகளை நினைவில் வைத்து, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இல்லையெனில், நீச்சல் எதிர்பாராத சோகமாக மாறும். கடற்கரை அல்லது குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​​​எல்லோரும் ஒரு இனிமையான விடுமுறையையும் வேடிக்கையையும் எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அடிப்படை விதிகளைப் பற்றி அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறார்கள், இது மிகைப்படுத்தாமல், சில நேரங்களில் ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்றும்:

படம் 3 தண்ணீரில் பாதுகாப்பான நடத்தைக்கான விதிகள்

• குறிப்பாக மிகவும் வெப்பமான காலநிலையில் தனியாக குளத்திற்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• நீச்சலுக்கான இடங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அங்கு அடிப்பகுதி சுத்தமாகவும், நீரோட்டங்கள் அல்லது சுழல்களும் இல்லை.
• தண்ணீரை கவனமாக உள்ளிடவும், குறிப்பாக பகுதி தெரியாமல்
• தண்ணீரில் செலவழித்த ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். தாழ்வெப்பநிலை உயிருக்கு ஆபத்தான வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்
• ஒரே நேரத்தில் நீந்தவும் சாப்பிடவும் தேவையில்லை
• வலுவான அலைகளின் போது தண்ணீருக்குள் நுழைய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• நீரோட்டத்திற்கு எதிராக நீந்த முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, கரையை நோக்கி ஓட்டத்துடன் செல்லுங்கள்.
• சுழல் மற்றும் நீரோட்டங்களில் ஜாக்கிரதை
• நீங்கள் ஆல்காவில் சிக்கிக்கொண்டால், தாவரங்களின் சுழல்கள் இன்னும் இறுக்கமடையாதபடி திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள்.

பாதுகாப்பைப் பொறுத்தவரை, குளம் ஒரு தெளிவான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

தண்ணீருக்கு பயந்து, நீச்சல் தெரியாதவர்களுக்கு, குளத்தில் இருந்தாலும் சரி, இயற்கையான நீர்நிலையில் இருந்தாலும் சரி சமமாக பயமாக இருக்கிறது. பயம் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்காது மற்றும் நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது. வயது முதிர்ந்த ஒரு நபர், அதை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். அத்தகையவர்கள் கரையிலிருந்து வெகுதூரம் செல்லக்கூடாது, குறிப்பாக உயிர்காக்கும் கருவிகளை தங்களிடம் இல்லாமல்.

ஒரு நல்ல மனநிலை, அழகு, வீரியம் மற்றும் வணிகத்தில் வெற்றியின் ரகசியம் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய செயல்பாட்டில் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளத்தில், கடலில், ஏரியில் அல்லது ஆற்றில் நீங்கள் கடக்க முடிந்த பாதையின் ஒவ்வொரு மீட்டரும் பல ஆண்டுகளாக நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் முதலீடு.

உடலில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய சுவாரஸ்யமான வீடியோவைப் பாருங்கள்

நீச்சல் முழு மனித உடலுக்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, இது எல்லா வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கிட்டத்தட்ட தீவிரமான முரண்பாடுகள் இல்லை. ஆரோக்கியத்தில் நீச்சலின் நன்மை விளைவுகள், இந்தச் செயல்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் மற்றும் குளத்திற்குச் செல்ல உகந்த நேரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

குளத்தில் நீந்துவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

மனித உடல் 90% வரை தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. நாம் நீர்வாழ் சூழலுக்குள் வரும்போது, ​​அதிக விழிப்புடனும், ஆற்றலுடனும் உணர்கிறோம், எனவே வழக்கமான நீர் நடைமுறைகள், கைக்குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

குழந்தைகள் (குழந்தைகள்)

தாயின் வயிற்றின் அம்னோடிக் திரவத்தில் 9 மாதங்கள் தங்கி, குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பே இந்த உறுப்புக்கு பழக்கமாகிறது. பின்னர், குழந்தைகள் விளையாடுவதையும் குளங்களில் தெறிப்பதையும் விரும்புகிறார்கள், அவர்களில் சிலர் அங்கு மீன்களைப் போல உணர்கிறார்கள்.

பிறப்பிலிருந்தே தங்கள் குழந்தைகளுடன் நீச்சலில் ஈடுபடுவதற்கான பெற்றோரின் முடிவு சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். இது குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு நன்மை பயக்கும்:

• சரியான உடல் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
• தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது;
• முதுகெலும்பில் தேவையற்ற பதற்றம் இல்லாமல் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது;
• சுவாச அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது;
• நுரையீரலை உருவாக்குகிறது;
• உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை பலப்படுத்துகிறது.

எல்லா உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பசியையும் நல்ல தூக்கத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பிணி

அவளது நிலை காரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனக்கும் பிறக்காத குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் தங்களைக் கண்டுபிடித்து, பலர் நீச்சலை விரும்புகிறார்கள், இது பாதுகாப்பான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:

• உடலில் அதிக சுமை இல்லாமல் மற்றும் கருவுக்கு தேவையற்ற அதிர்ச்சிகளை உருவாக்காமல் தசைகள் மற்றும் பொதுவான தொனியை பலப்படுத்துகிறது;
• முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் பிரசவத்திற்குத் தயாராக உதவுகிறது;
• அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட அதிக எடையை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் அதிகப்படியான திரட்சியைத் தடுக்கிறது.

மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நீர் சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் அங்கு அவள் எடையை முழுமையாக உணரவில்லை. மேலும் குளத்தில் மட்டுமே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வெப்பமடையாமல் தனது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் மற்றும் தசை தொனியை மீட்டெடுக்க நீச்சல் சிறந்தது.

பெண்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா பெண்களுக்கும் நீச்சல் நன்மை பயக்கும். குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை மெலிதாக ஆக்குகிறது மற்றும் அவளுடைய ஆரோக்கியம் வலுவாக இருக்கும். சிறந்த செக்ஸ் குளத்தில் வகுப்புகள் எடுப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

• விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து தசைகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு இணக்கமான உருவம் உருவாகிறது;
• சரி செய்யப்படுகிறது;
• மறைந்துவிடும்;
• தோல் மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும்;
• அதிக எடை எரிக்கப்படுகிறது;
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, உடலின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது;
• உணர்ச்சி நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, பெண்கள் சீர்குலைவுகளுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• இருதய அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.

முக்கியமானது! அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் நடத்திய ஆய்வின்படி, தினமும் அரை மணி நேரம் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பெண்களில் மிகவும் பொதுவான வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கவும் நீச்சல் உதவுகிறது.

ஆண்கள்

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, குளத்தில் நீந்துவது பெண்களை விட குறைவான மதிப்புமிக்கது அல்ல. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய உடற்பகுதியுடன் அழகான ஆண் உருவத்தை உருவாக்க நீச்சல் பங்களிக்கிறது.

பொதுவாக, நீர் பயிற்சிகள் ஆண் உடலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• தசை தொனி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும். குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அதிக எதிர்ப்பை சமாளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசை வேலை உடற்பயிற்சி கூடத்தில் வேலை ஒப்பிடத்தக்கது;
• இரத்த வழங்கல் மற்றும் தந்துகிகளின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு மேம்படுவதால், இதய தசையின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும்;
• மூட்டு பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் டைவ் செய்யும் போது உடல் குறைந்தபட்ச சுமையைச் சுமக்கிறது (மொத்த எடையில் 10% வரை);
• . இதைச் செய்ய, வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்;
• வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.

முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு

நீச்சலின் மற்றொரு நன்மையான சொத்து முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்துவதாகும். தண்ணீரில், மனித உறுப்புகள் சுருக்கப்படவில்லை மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாததால் இது நிகழ்கிறது. இதன் விளைவாக, அது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகள் சுதந்திரமாக நகரும். இன்டர்வெர்டெபிரல் ஹெர்னியா, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ரேடிகுலிடிஸ் போன்ற பல்வேறு முதுகுவலி நோய்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

முக்கியமானது! முதுகெலும்பு வளைவை அகற்ற மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக நீச்சலைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​நீங்கள் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த பாணியில் நீந்துவது சிறந்தது என்பதை ஒரு நிபுணர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

மேலும், வெவ்வேறு நீச்சல் பாணிகள் வெவ்வேறு தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தண்ணீரில் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, ஆழ்ந்த தசைகள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, இது சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் உருவாக்க மிகவும் கடினம். முதுகெலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கு அவை பொறுப்பு.

முக்கியமானது! தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை நீட்டி பல சூடான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகுதான் நீச்சல் தொடங்க முடியும்.

சாத்தியமான தீங்கு

நீச்சலின் போது காயமடைவதைப் போல, குளத்திற்குச் செல்வதால் ஏதேனும் தீங்கு ஏற்படுவது மிகவும் சிக்கலானது. நீச்சலின் சாத்தியமான குறைபாடுகளில் குளோரின் நீர் மற்றும் காற்றில் குளோரின் இருப்பது அடங்கும். சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, இந்த பொருட்கள் குழந்தைகளின் சுவாச அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

மேலும், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளோரின் மற்றும் உடலில் அதன் நச்சு விளைவுகளால் நீந்த மறுக்கிறார்கள். இருப்பினும், மிதமான அளவுகளில், குளத்தில் குளோரின் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரை விழுங்கக்கூடாது.

உங்களுக்கு தெரியுமா? மிகப்பெரிய செயற்கைக் குளம் சிலியில் சான் அல்போன்சோ டெல் மார் ரிசார்ட்டில் அமைந்துள்ளது. இதன் அதிகபட்ச ஆழம் 35 மீட்டர் மற்றும் அதன் நீளம் 1 கிலோமீட்டர்.

கூடுதலாக, பல வளாகங்கள் புற ஊதா ஒளி அல்லது குவார்ட்ஸ் மணலுடன் புதிய துப்புரவு அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, குளோரின் பயன்படுத்த மறுக்கின்றன, இது சிறியவற்றுக்கு கூட பாதுகாப்பானது.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நீச்சலின் நன்மைகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, பின்வரும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• அதிக எடை;
• முதுகெலும்புகளின் வளைவு.

நீச்சலின் சிகிச்சை விளைவு பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உதவும்:

• இரத்த சோகையுடன்;
• பெருமூளை வாதம் கொண்ட;
• தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்;
• மனநல கோளாறுகள் அல்லது பிறக்கும்போதே காயங்கள் உள்ள நோயாளிகள்.

கூடுதலாக, தண்ணீரில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோய்களான மயோர்கார்டிடிஸ், இஸ்கிமியா, நியூரோசிஸ் மற்றும் ஆஞ்சினா போன்றவற்றை குணப்படுத்தும்.

நீச்சலுக்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயிற்சியை மருத்துவர் தடை செய்ய முடியும்:

• கடுமையான இதய நோயுடன்;
• கடுமையான சுவாச வைரஸ் நோய்களுக்கு;
• தோல் தொற்று, பூஞ்சை முன்னிலையில்;
• வலிப்பு நோய்க்கு.

பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் குளத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். பல விளையாட்டுக் கழகங்கள் காலை, மதியம் மற்றும் மாலை பாஸ்களை வழங்குகின்றன. வகுப்புகளுக்கான உகந்த காலங்கள் காலை 10:00 முதல் 13:00 வரை மதிய உணவு வரை, அதே போல் மதியம் 16:00 முதல் மாலை 20:00 வரை கருதப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நிபுணர்கள் காலை 7 மணிக்கு நீச்சல் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர், அவர்களின் கருத்துப்படி, உயர் முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா? ஜப்பானில், பள்ளிகளில் நீச்சல் கட்டாயப் பாடமாக உள்ளது.

வாரத்திற்கு 3 முறை தவறாமல் குளத்திற்குச் சென்று குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும், இந்த காலகட்டத்தில் சுமார் 1 கிலோமீட்டர் நீச்சல். அத்தகைய சுமை மூலம், நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறலாம் மற்றும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

நீச்சல் ஒரு உலகளாவிய விளையாட்டு, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து மக்களுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உருவம் மற்றும் அதிக எடையுடன், அல்லது அடிக்கடி மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு சிறந்த வழியாகும்.