குடிப்பழக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். மேலும் என்பது சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல! அன்ஃபிசா செக்கோவாவின் நீர் உணவின் அம்சங்கள்

30 நாள் குடிப்பழக்கம் என்பது உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பசியை அனுபவிக்காத உணவைக் குறிக்கிறது. இது மிகவும் கண்டிப்பான ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் எல்லோரும் அதைத் தாங்க முடியாது. நேர்மறையான முடிவுஎடை இழக்க விரும்புபவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள் அதிக எடைமற்றும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும்.

உணவின் சாராம்சம்

அடிப்படைக் கொள்கை குடி உணவு 30 நாட்களுக்கு - எதையும் "மெல்ல" வேண்டாம். மற்ற உணவுகளைப் போலல்லாமல், இது திரவத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. உளவியல் ரீதியாக, இது உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெல்லுதல் என்பது ஒரு நிர்பந்தமாகும், அதை அகற்றுவது கடினம்.

இரைப்பை குடல் திட உணவுகளிலிருந்து முழுமையான ஓய்வு பெறும், அதுவும் தேவைப்படுகிறது. அவர் உணவை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவிட மாட்டார். பழச்சாறுகள், பானங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மூலம் உடல் அதன் அனைத்து கலோரிகளையும் பெறுகிறது.

உணவுக்கு தயாராகிறது

இல்லாமல் இதே போன்ற உணவைத் தொடங்குங்கள் சிறப்பு பயிற்சிபரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் இனிப்பு, மாவு மற்றும் உப்பு உணவுகள் தவிர, 2-3 நாட்களுக்கு லேசான உணவை உண்ணலாம். உணவு சோடா மற்றும் இலவச இருக்க வேண்டும் மது பானங்கள். உணவைத் தொடங்குவதற்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் தானியங்கள், சூப்கள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். செய்ய முடியும் காய்கறி சாலடுகள்மற்றும் இயற்கை சாறுகள். அனைத்து ஆயத்த நடவடிக்கைகளும் உடல் குடிப்பழக்கத்தை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள உதவும். மதிப்புரைகளின்படி, 30 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை அடைய உதவும் பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது.

பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்:

1. திட உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, திரவப் பொருட்களை மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
2. உணவில் குறைந்தது 5-6 உணவுகள் அடங்கும்.
3. உடல் செயல்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் தீவிரம் குறைக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலவீனம் மற்றும் செயல்பாடு இழப்புக்கு என்ன வழிவகுக்கும்.
4. உணவுக் காலத்தில், உங்கள் மலத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இது ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், ஒரு சிறிய அளவு மலமிளக்கியை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
5. வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவில் உள்ள குறைபாடுகள் காரணமாக கனிமங்கள், அதை துணை செய் சிறப்பு வளாகம். மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. உணவின் காலம் 30 நாட்கள் ஆகும்; இந்த நேரத்திற்கு மேல் நீங்கள் அதை பின்பற்றக்கூடாது. ஒவ்வொரு 12 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இந்த உணவில் இருக்க முடியாது.

ஒரு அற்ப உணவு கூடுதலாக, உள்ளன உளவியல் பிரச்சினைகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செயல்முறையை அனுபவிக்க உடல் உணவை மெல்ல வேண்டும். நீங்கள் இந்த டயட்டில் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் குறைந்தபட்சம் 7 நாட்களுக்கு அதை கடைபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் 30 நாட்களுக்கு செல்லுங்கள்.

நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

30 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவில் பின்வரும் பானங்கள் அடங்கும்:

1. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால்.
2. குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்.
3. சர்க்கரை மற்றும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர்.
4. தேநீர் வெவ்வேறு வகைகள், சிறிய அளவில் காபி.
5. பல்வேறு குழம்புகள் (காய்கறி, மீன், கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி).
6. இயற்கை சாறுகள்.
7. கிரீம் சூப்.
8. நீர் (1.5-2 லிட்டர்).

பின்வருபவை மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன: மதுபானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்கள். பின்வருபவை உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன: திட உணவு, முழு கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், தாவர எண்ணெய்மற்றும் குழம்புகள்.

ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை குறைந்த அளவு திரவ உணவு மற்றும் அதே அளவு வழக்கமான நீர் ஆகியவற்றிலிருந்து மிகப்பெரிய விளைவு வருகிறது.

உடலை படிப்படியாக சுத்தப்படுத்துதல்

மதிப்புரைகளின்படி, 30 நாள் குடிப்பழக்கத்தை பல காலங்களாக பிரிக்கலாம்:

• 1வது தசாப்தம். இந்த நாட்களில், திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலில் இருந்து வெளியிடப்படுகின்றன. எப்படி பக்க விளைவுநாக்கில் ஒரு மஞ்சள் பூச்சு தோன்றலாம், அது அகற்றப்பட வேண்டும்.
• 2வது தசாப்தம். இந்த காலகட்டத்தில், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அசௌகரியம்இந்த உறுப்புகளில்.
• 3வது தசாப்தம். இந்த நேரத்தில், உடல் இறுதியாக உயிரணுக்களில் உள்ள "குப்பை" யிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது.

சுத்தப்படுத்திய பிறகு, உடல் லேசான தன்மையால் நிரப்பப்பட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விடுவிக்கப்படும்.

ஏழு நாள் உணவுத் திட்டம்

7 நாட்கள் நீடிக்கும் உணவு, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் 7 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: காய்கறி சாறுகள், பழங்கள், குழம்புகள் மற்றும் பால் பொருட்கள். ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் அளவு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவற்றை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம்.

மாதிரி உணவு மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. கேஃபிர் அல்லது பால்.
2. குழம்புகள்.
3. புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.
4. கிஸ்ஸல்.
5. Compote.

உணவின் போது, ​​குடல்களின் செயல்பாட்டை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் தினமும் மலம் கழிக்க வேண்டும்.

30 நாட்களுக்கு உணவு திட்டம்

உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி உணவில் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் 30 நாட்களுக்கு குடிநீர் உணவு மெனுவை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் எந்த வரிசையிலும் கூறுகளை மாற்றலாம். திட உணவு சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பானங்கள் (பால், பழச்சாறுகள், முதலியன) மட்டும் தங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது. மெனுவில் ப்யூரி சூப் இருக்க வேண்டும்.

1 நாளுக்கான தோராயமான மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. காலை உணவு. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
2. மதிய உணவு. இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு.
3. இரவு உணவு. மெல்லிய சூப்கூழ் போன்ற நிலைத்தன்மையுடன். பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை.
4. மதியம் சிற்றுண்டி. கிஸ்ஸல் அல்லது பெர்ரி கம்போட்.
5. இரவு உணவு. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

மெனு ஒத்த திட்டத்தின் வடிவத்தில் தொகுக்கப்பட்டால், பல்வேறு வகைகளை எளிதில் அடையலாம். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​​​1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது ஒரு கப் கிரீன் டீயை கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் குடிக்கலாம்.

உணவின் நன்மைகள்

மணிக்கு சரியான அனுசரிப்புஉணவு மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது, 30 நாட்களுக்கு ஒரு குடிப்பழக்கத்தின் விளைவு உடலின் அளவைக் குறைப்பதில் மட்டுமல்ல. உடலில் ஏற்படும் சுத்திகரிப்புக்கு நன்றி, இது நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை முற்றிலுமாக அகற்றும், தோல் நிறம் மேம்படும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படும். இதன் விளைவாக, எடை இழக்கும் நபர் பல ஆண்டுகள் இளமையாக இருப்பார்.

புகைப்படத்தில் 30 நாட்களுக்கு குடிநீர் உணவின் முடிவுகளை கட்டுரையில் காணலாம்.

முக்கிய நேர்மறையான அம்சங்கள்உணவு முறைகள்: உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு. வயிற்றின் அளவு குறைவதால், பசி குறைகிறது.

உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள், மேலும் மனநிறைவு விரைவாகவும் ஒரு சிறிய பகுதியிலிருந்தும் வரும்.

விடுபடுவதுடன் கூடுதலாக கூடுதல் பவுண்டுகள், எடை இழப்பவர்கள் குறிப்பிட்டனர்:

• மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய சோர்வு மறைந்துவிடும்;
• இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மறைந்துவிடும்.

உடலில் லேசான தன்மை தோன்றும். உணவுக்குப் பிறகு, குழந்தை பெற முடியாத பெண்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டனர்.

உணவின் தீங்கு

இந்த உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. எடை இழப்பு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த உணவு நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். பல மருத்துவர்கள் அத்தகைய உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் திட உணவை உண்ணும் தடை உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடலுக்கு ஒரு தீவிர ஆபத்து உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கத் தவறியது. இது இரத்த சோகை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். டயட்டில் இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும். சில பெண்கள் கண்ணீர் மற்றும் எரிச்சல் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். மற்றவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப முடியாது, ஏனெனில் வயிற்றில் அசௌகரியம் தோன்றுகிறது மற்றும்

எடை இழப்பு முடிவு

விமர்சனங்களின்படி, 30 நாட்களுக்கு ஒரு குடி உணவு, கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட முடிவுகளின் புகைப்படங்கள், கணிசமான அளவு கிலோகிராமில் இருந்து பெண்களை காப்பாற்றியது. இது பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்தது:

• அத்தகைய உணவில் தங்கியிருக்கும் காலம்;
• எடை இழக்க முன் உடல் எடை;
• உடல் செயல்பாடு.

30 நாள் குடிப்பழக்கத்தின் விளைவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 கிலோ எடை குறைகிறது. எடை இழப்பு நிச்சயமாக பல வாரங்களுக்கு தொடர்ந்தால், நீங்கள் 15-20 கிலோ இழக்கலாம்.

7-நாள் உணவில் இருக்கும்போது, ​​​​முடிவு எடை இழக்கும் நபரின் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. வழக்கமாக இது வாரத்திற்கு 5-6 கிலோ வரை எடுக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், குடிப்பழக்கம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கவலைப்பட்டால், அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு மாதம் முழுவதும். சிலருக்கு, 2-3 நாட்கள் நன்றாக உணரவும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும் போதுமானது.

உணவின் முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் நிச்சயமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஒரு சிக்கலான எடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடலில் வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

உணவில் இருந்து ஒரு முறையான வழி - சிறந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் அடையப்பட்ட முடிவுகளை மிக நீண்ட காலத்திற்கு பராமரித்தல். நீங்கள் இல்லை என்றால் தேவையான நடைமுறை, பின்னர் அனைத்து கிலோகிராம் திரும்ப வர முடியும். இத்தகைய மாற்றங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, படிப்படியாக மற்றும் சரியான வழிவெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனை உணவில் இருந்து.

குடிப்பழக்கத்தில் இருந்த காலம் ஒரு வாரமாக இருந்தால், 14 நாட்களுக்குள் ஒரு நபர் திரும்ப முடியும் என்று அர்த்தம் வழக்கமான உணவு. முதல் நாளில், மெனுவில் திரவம் அடங்கும் ஓட்ஸ். இது காலை உணவுக்காகவும், மற்ற நேரங்களில் - திரவ உணவுக்காகவும் சாப்பிட வேண்டும். திட உணவுகள் 1-2 நாட்களுக்குள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. அனுகூலம் தரப்படுகிறது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புதிய பழம்மற்றும் பெர்ரி, இறைச்சி மற்றும் உப்பு இல்லாமல் மீன் குழம்புகள். பயன்படுத்தவும் புரத உணவுஉணவை விட்டு வெளியேறிய இரண்டாவது வாரத்தின் இறுதிக்குள் இது அவசியம் இல்லை.

நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு ஒரு குடி உணவைப் பின்பற்றினால் (முடிவுகளின் புகைப்படங்கள் கட்டுரையில் காணப்படுகின்றன), நீங்கள் 2 மாதங்களுக்குள் வெளியே செல்ல வேண்டும். இந்த நேரத்தில், கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது அவசியம். 4-5 நாட்களுக்கு காலை உணவுக்கு, ஓட்மீல் தேர்வு செய்யவும். பின்னர் வேகவைத்த காய்கறிகளை மெனுவில் சேர்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் 3-4 நாட்களுக்கு இந்த வழியில் சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் புதிய உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும், 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை முழுமையாக விட்டுவிட வேண்டும்.

முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

30-நாள் உணவில் இருந்து வெளியேறும் திட்டம்:

• முதல் 7 நாட்களில், ஓட்ஸ் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது;
• 2 வாரங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன வேகவைத்த முட்டைகள்மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச்கள்;
• 3 வது வாரத்தில் இருந்து மெனு செறிவூட்டப்பட்டது புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்;
• முதல் மாத இறுதியில், காய்கறி சாலடுகள், வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது;
• 5 வது வாரத்தில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, வழக்கமான உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.

உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவதற்கு நன்றி, நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் அடைந்த முடிவுமற்றும் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கும் திறன்.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவது எளிமையாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் இது பொருந்தாது. இந்த உணவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. இரைப்பை குடல் நோய்கள் (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், முதலியன) மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் அழற்சி செயல்முறைகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்.
2. குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள்.
3. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள்.
4. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்.
5. இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் உள்ளவர்களின் உடல் எடையை குறைத்தல்.

குடிப்பழக்கம் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்க வேண்டும் - எளிமையான, கார்பனேற்றப்படாத, அறை வெப்பநிலை. அடுத்து, பகலில் மேலும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதே உங்கள் பணி. இந்த அளவு தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது: உடல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மி.கி உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை பெற வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரே நேரத்தில் நிறைய குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் - தண்ணீர் படிப்படியாக, சிறிய அளவில், ஆனால் அடிக்கடி வழங்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க ஒரு விதியை உருவாக்கவும், உணவுக்கு இடையில் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே எடை இழப்பு செயல்முறை உகந்ததாக தொடரும்.

உடனே முன்பதிவு செய்வோம் - சொந்தமாக குடிநீர்கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்காது; இதற்கு உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. எனினும் சரி குடி ஆட்சிஎடை இழப்புக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கும்.

நீங்கள் ஈரப்பதம் இருப்புக்களை தண்ணீரில் நிரப்ப வேண்டும். சாறுகள், compotes, மற்றும் சோடா போன்ற ஒரு விளைவை கொடுக்க முடியாது. கூடுதலாக, அவை கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன. மேலும் காபி மற்றும் தேநீர் (பச்சை உட்பட, பலரால் விரும்பப்படும்) ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கூடுதலாக உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது.

கொழுப்பு, உடைந்து போ!

உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குடிக்கக் கூடாது என்று சில காலத்திற்கு முன்பு பரவலாக நம்பப்பட்டது. லைக், அதனால் குறைப்பு எடை செல்கிறதுவேகமாக. இப்போது இந்த கட்டுக்கதை நீக்கப்பட்டுள்ளது. இருவரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவர்கள்ஒரு நேரத்தில் சிறிது சிறிதளவு, ஒரு நேரத்தில் சில சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது நேரடியாக உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும். இங்குள்ள விஷயம் நீரிழப்பு ஆபத்து மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடுகளின் போது நாம் அதிக அளவில் வியர்க்கிறோம் என்பதன் காரணமாக தோன்றும். கொழுப்பின் முறிவில் நீர் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் சிறிய நீர் இருந்தால், அது மிக மெதுவாக உடைகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, நமக்கு அதிக வேலை மட்டுமே கிடைக்கிறது. ஜிம்மிற்கு மட்டுமல்ல, இதுவும் உண்மை அன்றாட வாழ்க்கை. உடலில் போதுமான ஈரப்பதம் இல்லாவிட்டால், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன் கூட எடை இழப்பு மெதுவாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, கழிவு வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை அகற்ற நீர் அவசியம். கொழுப்பு உடைந்தால், பல தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நச்சு கூறுகள் உருவாகின்றன. அவை சரியான நேரத்தில் உடலில் இருந்து அகற்றப்படாவிட்டால், அது மோசமாகிறது பொது ஆரோக்கியம், சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை தோன்றும். மேலும் இது, பராமரிப்பதற்கான உந்துதலைக் குறைக்கிறது உடல் செயல்பாடுமற்றும் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். உடலை தண்ணீரில் ஊறவைப்பது இதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தோல், இறுக்கம்!

நீட்சி மதிப்பெண்கள் மற்றும் தோல் தொய்வு ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு பொதுவான பிரச்சனைகளாகும். மேலும், உடல் கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்கள் பெரும்பாலும் உதவாது. காரணம், அவை 15-20% தோல் நிறத்தை மட்டுமே வழங்குகின்றன. க்கு நல்ல விளைவுஅது உள்ளே இருந்து ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீர் இங்கே ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

அதில் உள்ள ஒரு சிறப்பு கொலாஜன் புரதத்தின் இழைகள் ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்றதாக இருப்பதால் தோல் மீள்தன்மை அடைகிறது. உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லை என்றால், அது மிக விரைவாக தோலை விட்டு வெளியேறுகிறது - உடல் அதை மிக முக்கியமான தேவைகளுக்கு செலவிடுகிறது, உதாரணமாக, இதயம் மற்றும் செரிமானத்தின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. இதன் காரணமாக, தோல் மோசமாக சுருங்குகிறது, தொய்வுற்று, உயிரற்றதாக தோன்றுகிறது. மேலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் கடைபிடிக்கும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகின்றன. இதை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால், நாள் முழுவதும் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

வீக்கம், கசிவு!

பருமனானவர்கள் அடிக்கடி எடிமாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சில நேரங்களில், திரவ தேக்கத்தை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பாதி அல்லது முழு ஆடை அளவையும் இழக்கலாம். இதற்குக் குறைவாகக் குடிக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. இது பெரும்பாலும் உண்மை, குறிப்பாக நீங்கள் காரமான அல்லது உப்பு உணவுகளை கழுவினால். ஆனால் வீக்கம் அதிகமாக இருந்து மட்டும் தோன்றும், ஆனால் உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாததால்.

நீர் பற்றாக்குறையின் பின்னணியில், இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தடிமனாகிறது, அவை பாத்திரங்கள் வழியாக மெதுவாகப் பாய்கின்றன, தேக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் சில திரவங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் இன்டர்செல்லுலர் இடைவெளியில் கசியும். இத்தகைய வீக்கம் கால்கள் மற்றும் சவாரி ப்ரீச்களில் குறிப்பாக கடுமையானது - அங்கு செல்லுலைட் பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. திரவ இருப்புக்களை தொடர்ந்து நிரப்புவதன் மூலம் இது பெரும்பாலும் குறைக்கப்படலாம்.

வரும்போது சரியான ஊட்டச்சத்து"ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்" அல்லது "தண்ணீர் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே தினமும் போதுமான அளவு குடிக்கவும்" என்ற சொற்றொடரை நாம் கேட்கிறோம் அல்லது பார்க்கிறோம். நீர், நாம் நினைத்தபடி, ஹைட்ரஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுள்ளது, இது முதன்மையாக உப்புகள், காரங்கள், உலோக அயனிகள் மற்றும் சில கரிம சேர்மங்களைக் கொண்ட ஒரு தீர்வாகும். நீர் எங்கிருந்து எடுக்கப்பட்டது என்பதைப் பொறுத்து, கரிம மற்றும் கனிம பொருட்களின் செறிவு சார்ந்துள்ளது. இந்த விகிதங்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், நீர் நுகர்வுக்கு ஏற்றதா இல்லையா, பயனுள்ளதா இல்லையா என்பது பற்றிய முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

ஒரு நபருக்கு ஏன் தண்ணீர் தேவை?

உடலில் உள்ள பல செயல்முறைகளில் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் அந்த நபரே கிட்டத்தட்ட 80% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பது கவனிக்கத்தக்கது. நாங்கள் அதை தொடர்ந்து செலவிடுகிறோம்:

• வளர்சிதை மாற்றம்;
• உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல்;
• சுவாசம்;
• தோல், கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயை ஈரப்பதமாக்குதல்;
• உள் உறுப்புகளின் வேலை;
• உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுதல்.

எனவே, சராசரி மனிதனுக்கு ஈடு செய்ய சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது தினசரி செலவுகள்மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும். ஒரு நபர் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் போதுமான அளவுநீர், நீரிழப்பு ஏற்படலாம். பொதுவான காரணங்கள்நீரிழப்பு பின்வருமாறு:

• வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி;
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்;
• மரபணு அமைப்பின் நோய்கள்;
• காபி மற்றும் காபி பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு;

இருப்பினும், ஒரு நபர் சிறிய அளவில் போதுமான தண்ணீரைப் பெறவில்லை என்றால், உடல் உணவில் இருந்து தண்ணீரைப் பெறத் தொடங்குகிறது, இதனால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர் பசியாக இருப்பதாக தவறான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. எனவே, எடை இழப்புக்கான தண்ணீரின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க, பகலில் நீங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் ஏன் உடல் எடையை குறைக்கிறது?

எடை இழப்பை நீர் எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, அதை சரியான அளவில் பராமரிக்க நீங்கள் 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நாம் தாகம் எடுக்கும்போது, ​​​​நாம் குறைந்த ஆற்றல் பெறுகிறோம், அதனால் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மெதுவாக எரிக்கப்படுகிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, ​​கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியேற முடியாது. மேலும் அவை நம் வாழ்க்கையை உள்ளே இருந்து விஷமாக்கத் தொடங்குகின்றன. இது தலைவலி, சோர்வு, அல்லது மோசமான மனநிலை. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், அதிகமாக குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

எந்த வகையான தண்ணீர் மற்றும் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

நீர் அதன் கலவையின் படி வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வெப்பநிலை நிலைமைகள், செயலாக்க முறையின் படி, அதாவது அது சூடாகவும், குளிராகவும், காய்ச்சி வடிகட்டியதாகவும், கடல், பாட்டில், புதியதாகவும், வேகவைத்ததாகவும், மற்றும் பலவாகவும் இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், எந்த அளவு குடிக்க வேண்டும் என்று கேட்கிறீர்களா?

தண்ணீர் தேவை = 30 மிலி x 1 கிலோ எடை

உள்ளது எளிய சூத்திரம், பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 30 மில்லி தண்ணீரைப் பெருக்கவும், இதன் விளைவாக வரும் எண், உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு மில்லி ஆகும். உங்கள் எடை 80 கிலோகிராம் என்று வைத்துக்கொள்வோம், 30 மில்லியால் பெருக்கி, 2400 மில்லி கிடைக்கும், லிட்டராக மாற்றி, பகலில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய 2.4 லிட்டர் தண்ணீர் கிடைக்கும். இந்த எண்ணிக்கையில் பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் இல்லை.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீர் பல்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது:

எடை இழப்புக்கான தண்ணீர்

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம். எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:

• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பசியின் தவறான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஏனென்றால், குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றாதவர்கள் பொதுவாக கொழுப்பு பெறுகிறார்கள், அது திரவத்தை இழந்துவிட்டது என்று நினைக்கிறது, மேலும் அதிலிருந்து திரவத்தைப் பிரித்தெடுப்பதற்காக அது உணவைக் கோரத் தொடங்குகிறது.
• விதிகளின்படி ஆரோக்கியமான உணவுபகலில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், எனவே, நீங்கள் 5-6 கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் குடிக்க வேண்டும், இது வெறும் 2 லிட்டர் மட்டுமே.
• எடை இழப்புக்கான வெற்று வயிற்றில் தண்ணீர் உடலை எழுப்பவும், உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்கவும் உதவுகிறது.
• நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது பெரிய உணவுகளை விழுங்க உதவுகிறது, எனவே நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். இப்படித்தான் மக்கள் கொழுக்கிறார்கள்.
• இது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சூடான தண்ணீர்ஏனெனில் அது எரிக்க முடியும் வாய்வழி குழிமற்றும் உள் உறுப்புகள்.
• குடிப்பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள் இரண்டையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். கலோரி அட்டவணை இதற்கு உதவும்.

இதற்கு முன் குடிக்காமல் இருந்தால் எப்படி இவ்வளவு தண்ணீர் குடிப்பது

ஒரே நேரத்தில் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உடனடியாக நீரின் அளவை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. படிப்படியாக பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள். காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 கிளாஸையும், உணவுக்கு இடையில் 1 கிளாஸையும் (அல்லது அரை லிட்டர் பாட்டில்) தொடங்குகிறோம். சில நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு டோஸையும் 100 மில்லி, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு மற்றொரு 100 மில்லி, முதலியன அதிகரிக்கவும்.

தண்ணீர் குடிக்க எப்படி நினைவில் கொள்வது

தண்ணீர் குடிப்பதை பழக்கமாக்குங்கள். அதை எப்போதும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். தண்ணீருடன் கூடிய கொள்கலன் உங்கள் பார்வைத் துறையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேசையில், சோபா, நாற்காலி, காபி டேபிளில், உங்கள் பையில், காரில், நீங்கள் எங்கு எல்லாம் செலவழிக்கிறீர்கள் பகல்நேரம்மற்றும் பகலில் நீங்கள் பயணத்தில் இருந்தால் உங்களுடன்.

அவர்களும் எங்கள் உதவிக்கு வருகிறார்கள் நவீன தொழில்நுட்பங்கள்- ஸ்மார்ட்போன்களுக்கான பயன்பாடுகள் - குடிநீருக்கான "நினைவூட்டல்கள்".

லைஃப் ஹேக்:நீங்கள் வேலை செய்யாமல் வீட்டில் அமர்ந்திருந்தாலோ அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தில் டெஸ்க் இடம் இருந்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள். 8 டிஸ்போபிள் கோப்பைகளை எடுத்து தினமும் காலையில் தண்ணீரில் நிரப்பவும். நீங்கள் சமையலறைக்குள் நுழைந்து அவர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு நேரத்தில் குடிக்கவும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் (காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி) மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நான்கு கண்ணாடிகள் குடித்தால் அது உங்களுக்கு நான்கு கண்ணாடிகள் எடுக்கும்.

கோப்பைகள் நிறமாக இருந்தால், அது மனநிலையை சேர்க்கும்

உடற்பயிற்சியின் போது குடிப்பது

உடற்பயிற்சியின் போது உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி? ஏன், எவ்வளவு மற்றும் இதைச் செய்வது சாத்தியம்? தண்ணீர் மற்றும் பயிற்சி இரண்டு ஒருங்கிணைந்த பகுதிகள். ஒரு நபர் வியர்வை மூலம் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறார். உடலை அதிக வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க வியர்வை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் உடலில் இருந்து திரவத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை இழக்கிறார். நீர் மூட்டுகளின் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அடிப்படை விதி நாள் முழுவதும் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும், பயிற்சியின் போது, ​​அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் சிறிது ஆனால் அடிக்கடி குடிக்கவும். வேகவைப்பதை விட பாட்டிலில் அடைத்து குடிப்பது நல்லது.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் எவ்வளவு இழக்கலாம்?

நீங்கள் குடித்தால் எத்தனை கிலோகிராம் குறைக்க முடியும்? அதிக தண்ணீர், ஆரம்பநிலைக்கு ஆர்வமுள்ள ஒரு கேள்வி. ஒற்றை இலக்க எண்ணைக் கொடுப்பது கடினம். ஆனால் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், அதாவது நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். எனவே, 90 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு பெண்ணின் மதிப்புரைகளின்படி, அவர் 30 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க முடிந்தது. அவர் தினமும் 6 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டார், ஆனால் ஆரம்பத்தில் தனது தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை சேர்க்கவில்லை. ஒரு மாதம் கழித்து அவள் 5 கிலோகிராம் இழந்தாள். பிறகு அவள் தொடர்ந்தாள் சரியான படம்வாழ்க்கை மற்றும் ஆட்சியில் உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, அவள் உடலில் லேசான தன்மையை உணர்ந்தாள். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இல்லை; என்ற கேள்விக்கான பதில் இதோ: தினமும் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா?

தண்ணீர் தவிர மற்ற பானங்கள்

தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? ஆம் உங்களால் முடியும், கீழே பட்டியல் உள்ளது ஆரோக்கியமான பானங்கள்எடை இழப்புக்கு:

செலரி சாறு.

• வெளியே கொண்டு அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து;
• கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

வெள்ளரி சாறு.

• இரைப்பைக் குழாயில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• தாகத்தைத் தணிக்கிறது;
• சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது;

தர்பூசணி சாறு.

• பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது;
• இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது;
• சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது;

பூசணி சாறு.

• மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட ஒரு பானம்;
• வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது;
• மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது.

சாறுகள் இயற்கையானது மற்றும் சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகள் சேர்க்கப்படாமல் இருப்பது முக்கியம்.

தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்கும் போது

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இது சாத்தியம், ஆனால் அவசியமில்லை. மிகையானது மிகக் குறைவானது போலவே மோசமானது. எதிலும் நிதானத்தை கடைபிடியுங்கள். தண்ணீர் குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், எடிமாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மற்றும் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கவனமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எடிமா ஏற்பட்டால், உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது இரத்தத்தை மெலிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் இது பெருமூளை வீக்கத்திற்கு நேரடி பாதையாகும்.

எடை இழப்புக்கான தண்ணீரின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. மேலே உள்ள கணக்கீடுகள் சராசரிக்கு நெருக்கமாக உள்ளன, எனவே எவ்வளவு, ஏன் மற்றும் ஏன் என்று யோசிக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்களே கேளுங்கள், பிரச்சினைகள் தவிர்க்கப்படும்.

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதன் அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறது. நவீன மனிதனுக்கு விலங்கு உலகத்துடன் சிறிதும் பொதுவானது இல்லை. இருப்பினும், இயற்கையில் உள்ள தாளங்கள் பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிர்களையும் பாதிக்கின்றன.

இல்லை சரியான முறைநாள் வழங்குகிறது எதிர்மறை தாக்கம்உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்நபர். இது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதற்கும் பங்களிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான சரியான தினசரி விதிமுறை பின்வருமாறு:

• உடல் பயிற்சி;
• ஆரோக்கியமான உணவு;
• குடி ஆட்சி;
• ஓய்வு;
• தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகள்.

• லார்க்ஸ்;
• ஆந்தைகள்.

இது உண்மையில் ஒரு கட்டுக்கதை. கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களும் கண்டிப்பாக குறிப்பிடப்பட்ட தாளங்களின்படி வாழ்கின்றன. எனவே, அவர் எளிதாக மீண்டும் ஒரு காலை நபராக முடியும். இதை செய்ய மறுக்க வேண்டியது அவசியம் கெட்ட பழக்கங்கள்மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

மூலம், நீங்கள் 6-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். அதிக உறக்கம், தூக்கமின்மை போன்ற உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் அட்டவணையை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும்

தூக்கமின்மையின் விளைவாக, உடல் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது பசி ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதிக செறிவுஇந்த ஹார்மோன் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஏனென்றால் ஒரு நபர் நிறைய சாப்பிட விரும்புகிறார். உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் அவசியம்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சி அவசியம். முறையான வகுப்புகள்உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் எரிக்கவும் உதவும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. கூடுதலாக, விளையாட்டு விளையாடுவது தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

அதிக எடை பிரச்சனை ஏன் எழுகிறது?

1. கெட்ட பழக்கங்கள்;
2. ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்;
3. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
4. தூக்கமின்மை;
5. மன அழுத்தம்.

உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சராசரியாக, 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 30 மில்லிலிட்டர்கள் தேவை. வழிநடத்தும் மக்களுக்கு செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆட்சியை எப்படி உருவாக்குவது?

சரியான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது மிகவும் எளிது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் வழக்கமான நோட்பேடைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சிறப்பு திட்டம்உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில்.

ஒரு அட்டவணையை (பாடம் திட்டம்) வரையும்போது, ​​​​பின்வரும் புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

• உடல் செயல்பாடு;
• காலை உணவு;
• உயர்வு தாழ்வு;
• அன்றைய உணவு;
• சார்ஜர்;
• ஓய்வு;

உங்கள் அட்டவணையை நிமிடத்திற்கு நிமிடம் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் உங்கள் வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

சரியான, சிந்தனைமிக்க மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட தினசரி நடைமுறை மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது குறிப்பிடத்தக்க லாபத்தை அளிக்கிறது:

• செயல்திறனில்;
• உற்பத்தித்திறன்;
• செயல்திறன்.

இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடலாம்:

• குடும்பம்;
• உங்கள் பொழுதுபோக்குகள்;
• ஓய்வு, முதலியன

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுவது உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு சங்கிலியாகும் நல்ல செய்திபழக்கங்களை மாற்றுவது எளிது என்பதே உண்மை. இங்கே, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் 20-40 நாட்களுக்கு அதே செயலை மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்பது இல்லை, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் பொருந்தும் மற்றும் நன்கு தெரிந்திருக்கும் என்ற நம்பிக்கையில்.

ஒரு சிறப்பு வழிமுறையைப் பயன்படுத்தி ஆரம்ப கட்டங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது:

• நீங்கள் எப்படி செயல்படுவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்;
• உங்களுக்காக சில "நினைவூட்டல்களை" உருவாக்கவும்.

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் உங்கள் வேலை முடிந்தவரை எளிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 2 புள்ளிகள் உள்ளன:

1. வேலை வடிவம்;
2. சரியான இலக்கு அமைப்பு.

வேலை வடிவம் ஏன் முக்கியமானது?உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு தினமும் பல் துலக்க கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள். அவர் 10-20 நாட்கள் பல் துலக்குவது போல் தெரிகிறது. ஆயினும்கூட, நீங்கள் அவரைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தியவுடன், அவர் இதைச் செய்வதை நிறுத்துகிறார்.

இது ஏன் நடக்கிறது?ஒவ்வொரு முறையும் அவர் பல் துலக்கச் செல்லும்போது அதிருப்தி முகத்துடன்தான் இருக்கிறார் என்பதுதான் உண்மை. பொதுவாக, இது பல் துலக்குவதை விரும்பாத பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

எனவே இது முக்கியமானது வடிவத்தைப் பின்பற்றவும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் முடிவுகளை அடைவீர்கள். நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும்போது, ​​உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும்:

• நேர்மறை;
• மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிலை.

அதிருப்தியான முகத்துடன் காலையில் முகம் கழுவச் சென்றால் பழக்கம் வலுப்பெறாது. வடிவம் மற்றும் மனநிலையைப் பின்பற்றவும்.

இரண்டாவது முக்கியமான புள்ளி- இது இலக்கு அமைத்தல்.பொதுவாக மக்கள் மிகவும் கண்டிப்பாகவும் குறிப்பாகவும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார்கள். ஒரு சிறிய பரவல் தேவை. 3 மாநிலங்களில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்:

• வேலை நிலைமை (விதிமுறை)
• குறைந்தபட்ச திட்டம்;
• அதிகபட்ச திட்டம்.

வேலை நிலைமை.உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் இரவு 11.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல முடிவு செய்கிறீர்கள். பொதுவாக, தினமும் இரவு 11:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இப்படித்தான் ஒரு பழக்கம் உருவாகிறது.

குறைந்தபட்ச திட்டம்.ஆனால் நிலைமை சாதகமற்றதாக இருக்கும் நாட்கள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், உங்களிடம் குறைந்தபட்ச திட்டம் இருக்க வேண்டும். திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்காவிட்டாலும் இதைத்தான் செய்வீர்கள்.

தூக்க பழக்கத்திற்கு, குறைந்தபட்ச திட்டம் நேர மாற்றமாக இருக்கலாம். அதாவது, பொதுவாக நீங்கள் 11.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள். ஆனால் சிலவற்றில் சாதகமற்ற நாட்கள்நீங்கள் 12.00 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லலாம். இது உங்கள் குறைந்தபட்ச திட்டமாக இருக்கும்.

அல்லது நாட்களின் எண்ணிக்கையில் மாற்றமாக இருக்கலாம். அதாவது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 11.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இந்த அட்டவணையை விட்டு வெளியேறலாம், ஏனெனில் உங்களுக்கு சில எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

அதிகபட்ச திட்டம்.உதாரணமாக, நீங்கள் 11.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வது மட்டுமல்லாமல், படுக்கைக்கு முன் சில கூடுதல் சடங்குகளையும் செய்யலாம். உங்கள் பழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலும் நேரமும் இருந்தால் இதைத்தான் செய்வீர்கள்.

உணவுமுறை

நாள் முழுவதும் உங்கள் அட்டவணைப்படி நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், நபர் பசியை உணர மாட்டார் மற்றும் உணவில் இருந்து தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெறுவார்.

1. காலை உணவு (7.00 முதல் 9.00 வரை).
2. மதிய உணவு (11.00 முதல் 12.00 வரை).
3. மதிய உணவு (13.00 முதல் 15.00 வரை).
4. மதியம் தேநீர் (16.00 முதல் 17.00 வரை).
5. இரவு உணவு (18.00 முதல் 20.00 வரை).

உணவு உண்பது அவசியம் சிறிய பகுதிகளில். உணவுக்கு இடையில் 2-3 மணி நேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

பயிற்சி முறை

மதியம் படிப்பது உத்தமம். ஏனெனில் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலான மக்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. ஆனால் வேறொரு நேரத்தில் படிக்க முடியாது என்றால், அது சாத்தியமாகும்.

விளையாட்டு ஊனமுற்றோர், உடற்கல்வி குணமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளின் காலம் 30-40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

குடி ஆட்சி

தண்ணீர் தான் மிக முக்கியமான காரணிநமது ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல். இது இல்லாமல் உடல் மிக விரைவாக இறந்துவிடும். நாம் குடிக்கும் தண்ணீர், உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லின் செயல்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கிறது.

இன்று உடல் நீரிழப்பு பிரச்சனை மிகவும் கடுமையானது. நம்மில் பலர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. அதாவது, அவர்கள் குடிப்பழக்கம் என்று அழைக்கப்படும் ஆட்சிக்கு இணங்கவில்லை.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் கணக்கீடு மிகவும் எளிது. இது ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 30 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர். உதாரணமாக, 60 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒருவர் 1.8 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

அது தண்ணீர் மட்டுமே. தவிர்த்து:

• சாறுகள்;
• குழம்புகள்.

உடலுக்கு நல்ல குடிநீர் தேவை:

• பல்வேறு அசுத்தங்கள் இல்லாமல்;
• பாக்டீரியா இல்லாமல்;
• உப்புகள் மற்றும் குளோரின் இல்லாதது.

நீரிழப்பு மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தடிமனான இரத்தம் நுண்குழாய்களில் ஊடுருவி ஒவ்வொரு செல்லையும் அடைவது கடினம். இதன் விளைவாக, செல்கள் போதுமான அளவு பெறுவதில்லை பயனுள்ள கூறுகள். இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

1. வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்;
2. சாப்பிடுவதற்கு 20-30 நிமிடங்கள் முன்;
3. சாப்பிட்ட 1-1.5 மணி நேரம் கழித்து.

ஆண் மற்றும் பெண் ஆட்சிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்

ஆண்களின் தினசரி வழக்கம் பெண்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமானது:

1. உடல் பயிற்சி.ஆண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் வலிமை பயிற்சி. அதேசமயம் பெண்களுக்கு இது மிகவும் விரும்பத்தக்கது.
2. ஊட்டச்சத்து.ஆண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் பெண்களைப் போலவே கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த காட்டி படி, ஆண்களுக்கு பெண்களை விட பயனுள்ள கூறுகள் தேவை.
3. குடி ஆட்சி.

தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

1. லார்க்ஸ் மற்றும் ஆந்தைகள்.உண்மையில், எல்லா மக்களும் லார்க்ஸ் மற்றும் இரவு ஆந்தைகளாக இருக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்.
2. 19.00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.உண்மையில் சாப்பிடுங்கள் மாலை நேரம்வேண்டும்.

1. சரியானதைச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் சரியான நேரம்நாள்.அதாவது, 11.00 முதல் 13.00 வரை மதிய உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம். ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில்தான் நமக்கு பிரகாசமான "செரிமான நெருப்பு" உள்ளது மற்றும் சூரியன் அதன் உச்சத்தில் உள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் எந்த உணவும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது, அது ஜீரணமாகும்.
2. நீங்களும் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் மாலை 18.00 முதல் 22.00 வரை அமலுக்கு வருகிறது. போதுமான தூக்கம் பெறவும், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் தோராயமாக 22.00 முதல் 05.00 வரை தூங்க வேண்டும்.
3. வார இறுதியில், நீங்கள் தூங்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

உடல் எடையை குறைக்கும்போது உடல் செயல்பாடு தேவை

எடை இழப்புக்கான அதிகபட்ச விகிதம் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதாக யாராவது உங்களுக்கு உறுதியளித்தால், இந்த நபரிடமிருந்து ஓடிவிடுங்கள். தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள், சில கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவதற்கு, மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

அவற்றை மீட்டமைக்க வேண்டும் என்ற புரிதலுக்கு வரும்போது, ​​நாளை முடிவைப் பெற விரும்புகிறோம், முன்னுரிமை இப்போதே.

எடை இழக்கும்போது நமக்கு என்ன நடக்கும்?

ஒரு நபர் எடை இழக்கும்போது, ​​​​அவர் இரண்டு முக்கிய வகை திசுக்களை இழக்கிறார்:

• தசை;
• கொழுப்பு

தசைகள் மிகவும் கனமானவை.இழப்புகள் பெரிய அளவு தசை திசுஅம்புக்குறியை விரும்பிய திசையில் திருப்பும். ஆனால் அது நம் உடலை மந்தமாகவும், அசிங்கமாகவும் மாற்றிவிடும்.

தசை திசு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது.எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பது மட்டுமல்ல, எவ்வளவு செலவு செய்கிறோம் என்பதும் முக்கியம். ஓய்வில் தசைகள் அதிகம் உள்ள ஒருவர் அதிகம் செலவு செய்கிறார் அதிக ஆற்றல்கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவரை விட.

நாம் எவ்வாறு ஆற்றலைச் சேமிக்க முடியும்?

1. கிளைகோஜன் வடிவத்தில் (கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட குளுக்கோஸ்);
2. கொழுப்பு திசுக்களில்.

தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் போது, ​​அதிகப்படியானது வெவ்வேறு இடங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

கொழுப்பை விட தசைகள் ஏன் வேகமாக உருகும்?உண்மையில் நாம் நமது ஆற்றலைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்று பரிணாம வளர்ச்சியால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் சிறிது சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், அவரது உடல் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது: "உணவு வரவில்லை, நீங்கள் கழுவும் அனைத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தேவையானதை குறைவாக செலவிடுங்கள்."

அதாவது, நாம் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், உடல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை இயக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை சேமித்து தசைகளை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகள்:

1. சரியான எடை இழப்பு (70% கொழுப்பு திசு காரணமாக);
2. மெனுவில் உணவின் அனைத்து முக்கிய கூறுகளும் இருக்க வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
3. நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் (இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது);
4. பகுதிகளை குறைக்க;
5. நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது.

ஒரு உளவியலாளரின் சில ஆலோசனைகள்:

• உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை தெளிவாக திட்டமிடுங்கள்;
• இலக்குகளை வகுக்க;
• ஊக்கிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• வாசனை திரவியத்தை வாங்குங்கள், ரொட்டி அல்ல;
• நேர்மறையாக இருங்கள்;
• எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்;
• மாற்றத்திற்கு தயாராக இருங்கள்;
• வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்;
• மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்;
• உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு தொனியை அமைக்கவும்;
• அனைத்து நன்மைகளையும் பாராட்டுங்கள்;
• உங்களிடமிருந்து சாத்தியமற்றதைக் கோர வேண்டாம்;
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒவ்வொரு பள்ளி மாணவனுக்கும் தெரியும் மனித உடல் 70% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. உடல் 11% தண்ணீரை இழக்கும்போது, ​​தொழில்முறை இல்லாமல் மருத்துவ பராமரிப்புதவிர்க்க முடியாது, மேலும் எண்ணிக்கை 20% ஐ அடைந்தால், பின்னர் மரணம்தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் மறைந்திருக்கும் நீண்டகால நீர் பற்றாக்குறையின் ஆபத்துகள் சிலருக்குத் தெரியும். பல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் நவீன மனிதன்கடுமையாக நீரிழப்பு. ஆரோக்கியமான உள்ளுணர்வுகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, தாகத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை உடல் மறந்துவிட்டது. தேநீர், ஜூஸ், சோடா, சூப் மற்றும் பிற திரவ உணவுகளை சாப்பிட கற்றுக் கொடுத்தோம். இதற்கிடையில், மட்டும் சுத்தமான தண்ணீர்உடலின் ஈரப்பதத்தின் தேவையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது. நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்

நீர் ஒரு உலகளாவிய கரைப்பான் மற்றும் இது அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளாகும்.

• இது அனைத்து திரவங்களின் ஒரு பகுதியாகும் (இரத்தம், நிணநீர், செரிமான சாறுகள், இன்டர்செல்லுலர் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பொருள்).
• வழங்குகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு.
• சிறுநீரகங்கள், தோல் மற்றும் நுரையீரல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய பொருட்களைக் கரைக்கிறது.

உடலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் திரவத்தை உடல் நுரையீரல் வழியாக வெளியேற்றும் காற்றுடன் மட்டுமே இழக்கிறது, மேலும் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர்கள் வியர்வை மற்றும் பிறவற்றுடன் வெளியேறுகின்றன. இயற்கை சுரப்பு. தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு நபர் 3-4 நாட்களுக்கு மேல் வாழ முடியாது. எந்த உணவு, கூட மிகவும் ஒரு, தண்ணீர் நுகர்வு ஈடுபடுத்துகிறது, அதனால் இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள்உடல் எடையை குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாக குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

இப்போதே தெளிவுபடுத்துவோம்: தண்ணீருடன் எந்தச் சேர்த்தலும் தண்ணீரை பானமாக மாற்றுகிறது. எளிமையானதும் கூட எலுமிச்சை சாறு. தேநீர், காபி, பீர் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் பானங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவர்களுடன் தாகத்தைத் தணிக்க இயலாது. பழச்சாறுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை செயலாக்க மற்றும் அகற்ற வேண்டும் - இது தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது. சூப்கள் மற்றும் பிறவற்றைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம் திரவ உணவு. மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் பொதுவாக உடலுக்கு எதிரான குற்றம்! எனவே பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது, அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இங்கே கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன.

• குடியேறிய குழாய் நீர்அது முதலில் இருந்தால் மட்டுமே பயன்படுத்த ஏற்றது நல்ல தரம்: உடன் குறைந்த உள்ளடக்கம்இரும்பு, கால்சியம் உப்புகள் மற்றும் பிற மாசுபடுத்திகள். பல மணி நேரம் நிற்கும் போது, ​​குளோரின் மற்றும் அம்மோனியா தண்ணீர் விட்டுவிடும்.

அனைத்து கருத்துக்களும் ஒரு விஷயத்தில் உடன்படுகின்றன - நீர் சுத்தமாகவும், காரங்கள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் குறைவாகவும், pH நடுநிலைக்கு நெருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

சூடான அல்லது குளிர்?

பகலில் அதன் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி என்ன? நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் சூடான தண்ணீர்வேகமாகவும், சூடாகவும் உறிஞ்சப்படும் - இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பைத் தூண்டி, நச்சுகளை வெளியேற்றும்.

உடலுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

ஒரு வயது வந்தவருக்கு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர். உடல் எடையின் அடிப்படையிலும் நீங்கள் கணக்கிடலாம்: ஒரு கிலோகிராமுக்கு 30 மிலி. உடன் தண்ணீரின் தேவையும் அதிகரிக்கும் உடல் செயல்பாடு, மோசமான ஊட்டச்சத்து, விஷம், காய்ச்சல், அதிகரித்த காற்று வெப்பநிலை. வெப்பமான காலநிலையில், சருமத்தை குளிர்விக்க உடல் நிறைய தண்ணீர் செலவழிக்கிறது - ஒரு நபர் தீவிரமாக வியர்க்கிறார். எனவே, கோடையில் விதிமுறை 3 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது.

உடல் எவ்வளவு நீரிழப்பு என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? ஒரு சிறந்த காட்டி சிறுநீரின் நிறம். பொதுவாக இது கிட்டத்தட்ட நிறமற்றது அல்லது சற்று மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும். மணிக்கு நடுத்தர பட்டம்நீரிழப்பு மஞ்சள் நிறமாகவும், கடுமையான நீரிழப்புக்கு ஆரஞ்சு நிறமாகவும் இருக்கும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் நீரிழப்புக்கு ஒரு நிலையான துணை.

ஒரு கண்ணாடி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதா?

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி - சிப்ஸ் அல்லது குல்ப்ஸில்? வயிற்றின் அளவு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரே நேரத்தில் 350 மில்லிக்கு மேல் குடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் செய்யுங்கள். உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு, ஒற்றை சேவையை 2 கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் மெதுவாக குடிக்கவும், தண்ணீரின் ஒரு பகுதி குடலுக்குள் செல்கிறது.

எப்போது, ​​எப்படி அடிக்கடி

எனவே, நாம் ஒரு நாளைக்கு 8-12 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். முதல் டோஸ் காலையில் தேவைப்படுகிறது: எழுந்த பிறகு, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, திரவ இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம். பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது பற்றிய பொதுவான கருத்து: உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு 2 - 2.5 மணி நேரம் அவசியம். இது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் மற்றும் பசியின் தவறான உணர்வுகளை அகற்றவும் உதவும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 - 4 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் எப்படி குடிக்க வேண்டும்: உங்கள் தாகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சிக்கு முன் (உடலில் நீர் வழங்கலை உருவாக்க), படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் இரவில் கழிப்பறைக்கு ஓடவில்லை என்றால், இரவில் உங்கள் கடைசி கிளாஸைக் குடிக்கலாம்.

உணவின் போது அல்லது உடனே தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. இது செரிமானத்தில் தலையிடும், நீர்த்த மற்றும் வயிற்றில் உள்ள உள்ளடக்கங்களின் அளவை அதிகரிக்கும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் சரியான செயல்பாடுவயிற்றை அதன் அளவின் அதிகபட்சம் 2/3 வரை நிரப்ப வேண்டும்.

நீர் மற்றும் எடை இழப்பு

• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் குளிர் வெற்று நீர்- 1 கண்ணாடி.
• மொத்தம் ஐந்து உணவுகள் - 5 கண்ணாடிகள்.
• காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

எலெனா மலிஷேவா தனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் தனது உணவை உருவாக்கினார். அவள் 23 கிலோவைக் குறைத்திருக்கிறாள், என்ன சாப்பிடுகிறாய் என்பதை விட என்ன, எவ்வளவு குடிக்கிறாய் என்பதுதான் முக்கியம் என்ற எண்ணத்தில் இருக்கிறாள்.

மாலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். எடை இழக்கும்போது என்ன செய்வது?

• பசியின் தவறான உணர்வு. மக்கள் பெரும்பாலும் தாகம் மற்றும் பசியை குழப்புகிறார்கள் என்று மாறிவிடும். இதை புரிந்து கொள்ள ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்.
• கொழுப்புகளை உடைக்க உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை.

நீர் மற்றும் நோய்: மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

உணவு உண்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால், உடல் தண்ணீரை உறிஞ்சி, செரிமான சாறுகளுடன் வெளியேற்றும் என்று இரைப்பை குடல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதை ஒட்டி இருப்பவர்களுக்கு எளிய விதி, நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், இரைப்பை அழற்சி, அல்சர், குடலிறக்கம், உதரவிதானம், குடல் புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

அத்தகையவர்களில் செரிமான உறுப்புகளில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 45% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிஸ்டிடிஸ், புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு சிறுநீர்ப்பை(தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு சிறுநீர் செறிவு குறைவாக இருக்கும்), மார்பக புற்றுநோய். நீர் பற்றாக்குறையுடன், திரவம் முதன்மையாக முக்கிய உறுப்புகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன - எனவே தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் மற்றும் இதய இஸ்கெமியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பதை மருத்துவர்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்கிறார்கள்.

உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் மற்றும் நாள் முழுவதும் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். மருத்துவர், மருத்துவ மருத்துவர் ஃபைரிடன் பேட்மாங்கெலிட்ஜின் அறிக்கை மேலே உள்ள அனைத்தையும் உறுதிப்படுத்துகிறது: “தண்ணீர்தான் அதிகம் மலிவான மருந்துஈரானிய மருத்துவர், மருத்துவ மருத்துவர் F. Batmanghelidj சிறையில் பல ஆண்டுகள் கழித்தார். அங்கு அவர் கைதிகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தார், நடைமுறையில் மருந்து இல்லாததால், தற்செயலாக கண்டுபிடித்தார். குணப்படுத்தும் பண்புகள்தண்ணீர். 1982 இல், அவரது கட்டுரை ஈரானிய மருத்துவ இதழிலும், 1983 இல் நியூயார்க் டைம்ஸின் அறிவியல் பகுதியிலும் வெளியிடப்பட்டது. அப்போதிருந்து, பல அறிவியல் படைப்புகள் எழுதப்பட்டுள்ளன, டஜன் கணக்கான கண்டுபிடிப்புகள் செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த தலைப்பை ஆழமாக படிப்பதே ஒரு முழு நிறுவனமும் நிறுவப்பட்டது.

1990 களின் முற்பகுதியில் இருந்து, டாக்டர். பேட்மாங்கெலிட்ஜ் நாள்பட்ட நீரிழப்பு பற்றி பொதுமக்களுக்குக் கற்பிக்க ஒரு பரவலான பிரச்சாரத்தைத் தொடங்கினார். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இது டிஸ்ஸ்பெசியா, முடக்கு வாதம் மற்றும் தலைவலி, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த கொழுப்பு, அதிக எடை, ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை. ஒருவேளை நீரிழப்பின் பொறிமுறையானது இன்சுலின்-சுயாதீனத்தின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாக இருக்கலாம் நீரிழிவு நோய். உடல் எடையைக் குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் சரியாகக் குடிப்பது எப்படி என்று மருத்துவர் தனது புத்தகங்களில் அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதுடன், உங்கள் உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்வதைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க டாக்டர். பேட்மாங்கெலிட்ஜ் பரிந்துரைக்கிறார். 10 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை தேக்கரண்டி உப்பு (3 கிராம்) உட்கொள்ள வேண்டும். மாலையில் உங்கள் கால்கள் வீங்கினால், உப்பின் அளவைக் குறைத்து, நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். போதுமான வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களைப் பெறுவதும் முக்கியம். அத்தகைய சுமையின் கீழ் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது?

சரியான நேரத்தில் உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலம், தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியாது. கர்ப்பம், எடிமா மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகளின் போது நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் குடிக்கும் லிட்டர்களை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க பகலில் தண்ணீர் எப்படி சரியாக குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புவோர், நீரிழப்பு காரணமாக பெரும்பாலான வீக்கம் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உப்பை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் அவை பெரும்பாலும் ஏற்படலாம். எந்தவொரு சிக்கலான சந்தர்ப்பங்களில், முதலில், சோடியம் உப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், பொட்டாசியம் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும், தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான டையூரிடிக் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிலர் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க பயிற்சி பெறுவது கடினம். இதைச் செய்ய, எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், எப்போதும் தேநீர் அல்லது சாறுக்கு இடையில் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுத்து, கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். உங்கள் தாகத்தின் உணர்வைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இந்த தேவையை உடனடியாக பூர்த்தி செய்யுங்கள் - மேலும் நீங்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.