உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உணவுக் கட்டுப்பாடு. ஒரு வாரத்திற்கு குடிப்பழக்கம் உணவு மெனு
குடிப்பழக்கம் 7 நாட்களுக்கு - உங்கள் உடல் வடிவத்தை பெற ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு குறுகிய கால.
உணவு சிக்கலானது, அதன் போது நீங்கள் திட உணவுகளை உண்ண முடியாது, மேலும் மெனுவில் தண்ணீர் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய அனைத்தும் அடங்கும். ஏழு நாள் உணவின் போது, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுமைகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு தொகுப்பின் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மற்றும் பொருட்கள்.
உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுதல்
ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள் பொருத்தமான உருவம், எனவே நாம் பார்க்க வேண்டும் பயனுள்ள முறைகள்எடை இழக்கிறது. 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குடி உணவு ஒரு குறுகிய காலத்தில் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம் அதிக எடை.
ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து நேர்மறை மற்றும் படிப்பது மதிப்பு எதிர்மறை புள்ளிகள். கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் புகைப்படங்களை நீங்கள் முன்பும் பின்பும் பார்க்கலாம்.
- நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோவை இழக்கலாம்;
- லேசான உணர்வு தோன்றும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும்;
- முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்த முடியும்;
- வயிறு அளவு குறையும்;
- எடை மிக விரைவாக வெளியேறுகிறது.
- பசியின் நிலையான உணர்வு;
- வலிமையின் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட எழுச்சிக்கு பதிலாக, சில நாட்களுக்குப் பிறகு சோர்வு ஏற்படும்;
- பெறப்பட்ட முடிவை பராமரிப்பது கடினம்;
- வயிறு திரவத்துடன் பழகும், திட உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்;
- வைட்டமின் குறைபாடு.
உணவில் பல தீமைகள் உள்ளன. எனவே, அத்தகைய சக்தி அமைப்பு பொருத்தமானதா என்பதை முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
ஆயத்த நிலை
உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களின் மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்க விரும்புகிறேன். முதலில் நீங்கள் செல்ல வேண்டும் ஆயத்த நிலை. இதைச் செய்ய, உணவுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கைவிட வேண்டும்: இனிப்புகள், மாவு, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்.
உணவைத் தொடங்குவதற்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். மேலும், குடிக்க மறக்காதீர்கள். பெற நல்ல முடிவு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
குடி உணவு மெனு
ஒவ்வொருவரும் சொந்தமாக உருவாக்க முடியும் தனிப்பட்ட மெனு. முக்கிய விஷயம் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவது.
முதல் நாள் பால்
நாள் முழுவதும் குடிப்பது நல்லது புளித்த பால் பொருட்கள். இது கேஃபிர், பால், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர். அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
இரண்டாவது நாள் - குழம்புகள்
உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கத் தொடங்கும், முதல் முடிவுகளை ஏற்கனவே செதில்களில் காணலாம். உணவில் இறைச்சி, மீன், கோழி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பல்வேறு சூப்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவுகளில் செலரி சேர்க்கலாம். நீங்கள் உப்பு, சுவையூட்டிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கைவிட வேண்டும்.
மூன்றாவது நாள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்
மூன்றாவது நாள் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது, தேர்வு செய்ய நிறைய உள்ளது. எடை இழக்கும் நபர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, பழச்சாறுகள் புதிதாக பிழியப்பட வேண்டும். சிட்ரஸ் பானங்கள்மிகவும் விருப்பமானவை. பழச்சாறுகளை தனித்தனியாக குடிக்கலாம் அல்லது பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கலந்து வகைப்படுத்தலாம்.
நான்காவது நாள் - தேநீர்
தேநீர் பிரியர்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள். 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட குடிநீர் உணவு, எந்த வடிவத்திலும் பானத்தை குடிப்பதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அதை எலுமிச்சையுடன் குடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சிறிது நேரம் சர்க்கரையை மறந்துவிட வேண்டும்.
ஐந்தாவது நாள் - ஜெல்லி
7-நாள் குடிப்பழக்கம் உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு பானத்தை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வலிமையைப் பெறவும், உற்சாகம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை நிரப்பவும் உதவும்.
ஆறாவது நாள் - கம்போட்
உலர்ந்த பழங்களில் இருந்து பானம் தயாரிப்பது நல்லது, சர்க்கரை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சில இனிப்பு மாத்திரைகள் சேர்க்கலாம். ஆனால் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடாது.
ஏழாவது நாள் - ஓட்ஸ் ஜெல்லி
பசியிலிருந்து விடுபட உதவும் இதயம் நிறைந்த பானம்.
வாரத்தில் நீங்கள் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 6 கண்ணாடிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.
உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு எப்படி திரும்புவது
7 நாள் குடிப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும்.
உணவில் இருந்து வெளியேறுவது பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிப்பதைக் கொண்டுள்ளது:
- முதல் நாட்களில், உங்கள் உணவில் கஞ்சி சேர்க்க வேண்டும். சிறந்த காலை உணவு - தண்ணீருடன் ஓட்ஸ். மீதமுள்ள உணவுகள் இன்னும் குடிக்கின்றன.
- காலையில் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளலாம் வேகவைத்த முட்டைமற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ். மதிய உணவிற்கு நீங்கள் அதை மீண்டும் சமைக்க வேண்டும். இது மெனுவை சற்று பன்முகப்படுத்தவும் மேலும் திட உணவுகளை சேர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
- உடலுக்கு நன்மை மற்றும் நல்ல பலன்களைப் பெற, நீங்கள் சேர்க்கலாம் புதிய பழம், காய்கறிகள்.
- ஒரு வாரம் கழித்து, மதிய உணவிற்கு மெலிந்த இறைச்சியை வேகவைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்துவது மதிப்பு. TO மாவு பொருட்கள்எச்சரிக்கையுடன் கையாள வேண்டும்.
- 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை சமைக்கலாம்.
7 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளை நீங்களே மறுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள் முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது;
கட்டுரையில் நாம் குடிப்பழக்கம் பற்றி விவாதிக்கிறோம். நாம் அதன் வகைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் பொதுவான கொள்கைகள். எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
குடிப்பழக்கம் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள நுட்பங்கள்எடை இழக்கிறது. இது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது (இது பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது உடல் செயல்பாடு) அல்லது மாதிரி உணவு.
குடிப்பழக்கத்தின் முக்கிய நோக்கம்:
- செரிமான மண்டலத்தில் சுமையை குறைத்தல்;
- உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
- எடை இழப்பு.
சில வல்லுநர்கள் இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தை மிகவும் கடுமையானதாகக் கருதுகின்றனர், ஏனெனில் அதைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் திட உணவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்கும் எந்த முறையையும் போலவே, குடிப்பழக்கத்திற்கும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.
நன்மைகள்:
- செயல்திறன் - 7 முதல் 18 கிலோ வரை "இளக்க" திறன்;
- வயிற்று அளவு குறைப்பு;
- உடலை சுத்தப்படுத்தும்.
குறைபாடுகள்:
- பக்க விளைவுகளின் இருப்பு;
- மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்;
- உடன் பசியின்மை வளர்ச்சி தவறான வெளியேற்றம்உணவில் இருந்து.
பக்க விளைவுகளில் இரத்த சோகை, இரத்த உருவாக்கம், இரைப்பை அழற்சி, சரிவு ஆகியவை அடங்கும் தோல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது.
குடிப்பழக்கத்தின் வகைகள்
கால அளவு அடிப்படையில் குடிப்பழக்கத்தின் முக்கிய வகைகள்:
- 1 நாள்;
- 3 நாட்கள்;
- 7 நாட்கள்;
- 14 நாட்கள்;
- 30 நாட்கள்.
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உகந்த உணவுஏழு நாட்கள் ஆகும். 30க்கு உட்பட்டது பகல்நேர முறைகள்எடை இழப்பு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
குடிப்பழக்கத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்
இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி அல்லது ஓட்டத்தில் சாப்பிடும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. அதன் முக்கிய கொள்கைகள் உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான தெளிவான அட்டவணை மற்றும் ஒரு திரவ உணவு என்பதால்.
குடிப்பழக்கத்தின் முதல் நாள்
உணவின் கடினமான நாள் முதல். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து ஏதாவது சாப்பிட விரும்புவீர்கள், நீங்கள் ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் மனநிலையின் பற்றாக்குறையை உணருவீர்கள். அம்சம்இந்த காலம் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும். நாக்கில் ஒரு பூச்சு இருக்கலாம், கெட்ட வாசனைவாயில் இருந்து, அசௌகரியம்.
உங்கள் எடை இழப்பு போக்கை சீராக தொடங்குங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து படிப்படியாக நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்மற்றும் சேவைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.
குடிப்பழக்கத்தின் இரண்டாவது நாள்
இந்த நாள் பெரும்பாலும் பிடித்த உணவின் இரண்டாவது நாளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது, இதில் காய்கறி மற்றும் குடிநீர் நாட்கள் மாறி மாறி வருகின்றன.
இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், ஆனால் முதல் நாள் போல் பசி இல்லை. உங்கள் மனநிலையும் நல்வாழ்வும் மேம்படும்.
குடிப்பழக்கத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
எடை இழக்கும்போது, நீங்கள் பின்வரும் பானங்களை குடிக்கலாம்:
- குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பால் பொருட்கள்;
- புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;
- வடிகட்டிய நீர்;
- எந்த வகை தேநீர், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்;
- கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஓட்மீல் ஜெல்லி;
- பெர்ரி, பழங்கள் கூடுதலாக காக்டெய்ல்;
- இறைச்சி குழம்பு.
உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் மற்றும் கோகோவை நீக்கவும் (இது சாக்லேட் உணவாக இல்லாவிட்டால்).
7 நாட்களுக்கு உணவு மெனு
குடிப்பது ஏழு நாள் உணவு — சிறந்த விருப்பம்எடை இழக்கிறது. அதற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்வது அவசியம்.
நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம் உணவு மெனு, பானங்களை இணைத்தல். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உங்கள் வயிறு சுருங்கி, பசியை குறைக்கும்.
வெற்றிக்கான முக்கிய செய்முறை பசி அல்லது தாகத்தின் போது பானங்கள் குடிப்பதாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர்.
நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து அட்டவணை.
14 நாட்களுக்கு உணவு மெனு
இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றும் போது, சுமூகமாக உள்ளேயும் வெளியேயும் வர முயற்சி செய்யுங்கள். டயட்டிற்குப் பிறகு, வயிறு பழக்கமில்லாததால், திட உணவை சிறிது நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.
இந்த நேரத்தில் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம், உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1400 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
அல்லது எங்கள் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும், மெனு 2 நாட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
30 நாட்களுக்கு உணவு மெனு
நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்பு முறையை கடைபிடிக்க முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெற வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
உடல் எடையை குறைத்த முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்படும். 20 நாட்களுக்குப் பிறகு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கடைசி நாட்கள்உணவுகள் - செல்லுலார் மட்டத்தில் சுத்தப்படுத்துதல்.
மாதம் முழுவதும் பின்பற்ற வேண்டிய ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய அட்டவணை கீழே உள்ளது.
குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுதல்
படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உணவில் இருந்து ஒரு மென்மையான வெளியேற்றத்தைத் தொடங்குங்கள் பழக்கமான தயாரிப்புகள். நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த செயல்முறை உணவை விட 2 மடங்கு அதிகமாக எடுக்க வேண்டும்.
பாடநெறி 14 நாட்கள் என்றால், வெளியீடு 28 நாட்கள் ஆகும்.
முடிந்தவரை மாவுப் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முதலில் திட உணவை காலை உணவுக்கு மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவும் இரவு உணவும் குடிக்கக் கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
திட உணவுகளை மதிய உணவிலும் பின்னர் இரவு உணவிலும் படிப்படியாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சாக்லேட் குடிக்கும் உணவு
இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் 3-7 நாட்களில் 7 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச அளவுஎடை இழக்கும் நாட்கள் - 15, இந்த காலகட்டத்தை தாண்டக்கூடாது, இல்லையெனில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்:
- குறைந்த கலோரி பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட கோகோ;
- சர்க்கரை சேர்க்காத சூடான சாக்லேட்;
- வடிகட்டிய நீர்.
உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். பல நாட்களுக்குப் பிறகு, பரிமாறும் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 குவளைகள் வரை கொக்கோ அல்லது சூடான சாக்லேட் மற்றும் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். முதல் சில நாட்களுக்கு, பழ ப்யூரி, பின்னர் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். 2 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் வெண்ணெய். படிப்படியாக உங்கள் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீனை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில்.
மற்றொரு 2 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பலாம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
இந்த நுட்பம், எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, மற்ற நன்மைகள் உள்ளன:
- டானிக் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு, கோகோவில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தியோப்ரோமைன் இருப்பதால்;
- ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல், ஏனெனில் கோகோவில் சுவாசக்குழாய்க்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன;
- உண்ணாவிரத நாட்களில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினால், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
- மேம்பட்ட மனநிலை - சாக்லேட் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
முரண்பாடுகள்:
- முக்கிய தயாரிப்புகளின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை;
- இரைப்பை குடல், இதய அமைப்பு நோய்கள்;
- சிறுநீரக செயலிழப்பு.
குடிப்பழக்கத்தில் எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்?
குடிநீர் உணவின் விளைவு எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டது. இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் ஆரம்ப எடை மற்றும் உணவின் கால அளவைப் பொறுத்தது.
ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒன்றரை ஆயிரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாள் மற்றும் உட்பட்டது மூன்று நாள் உணவுநீங்கள் 3 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.
ஒரு வாரத்தில்
மணிக்கு சரியான அனுசரிப்பு 7 நாட்களில் மெனு 7 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.
2 வாரங்களில்
போது இரண்டு வார எடை இழப்புஉங்கள் எடை 13 கிலோ குறையலாம்.
30 நாட்களில்
மிகவும் கடுமையான உணவுமுறை, ஆனால் அவளுடைய முடிவு சிறியது அல்ல - 18 கிலோ வரை.
குடிப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது மற்றும் உடைக்காமல் இருப்பது
உட்பட்டது குடி ஆட்சிஊட்டச்சத்து, மிக முக்கியமான விஷயம் உந்துதல். இது முழு எடை இழப்பு போக்கையும் உடைக்க மற்றும் தாங்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
உங்கள் வலிமை உங்களை விட்டு வெளியேறத் தொடங்கியவுடன், மாவுச்சத்து அல்லது இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் ஆசை அதிகரித்தவுடன், உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் விரும்பிய ஆடைகளை சிறிய அளவில் வாங்க முடியும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். புத்தகங்களைப் படியுங்கள், திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், உங்களைப் பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள விஷயம், இது முழு எடை இழப்பு போக்கையும் தாங்க உதவும்.
உடலுக்கு தீங்கு செய்ய முடியுமா?
பின்பற்றினால் உடல் நலத்திற்கு கேடு ஏற்படும் குடிநீர் ரேஷன்சிகிச்சையாளரின் பரிந்துரைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால் மற்றும் இருந்தால் சாத்தியமாகும் சில நோய்கள்சிறுநீரக செயலிழப்பு, இரைப்பை குடல் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்றவை.
நீங்கள் உணவில் இருந்து தவறாக வெளியேறினால் பசியின்மை ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
எடை இழப்பு போது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைதல் ஆகியவை காணப்படுகின்றன. இரைப்பை அழற்சி உருவாகலாம்.
குடிப்பழக்கம் - முடிவுகள்
எடை இழக்கும் குடி முறை அதன் செயல்திறனுக்காக பெரும் புகழ் பெற்றது. இது பெண்களுக்கு 10 கிலோ அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இந்த உணவை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.
முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன் மற்றும் பின் பெண்களின் புகைப்படங்கள் கீழே உள்ளன.
மைனஸ் 8 கிலோ.
மைனஸ் 6 கிலோ.
ஒரு குடிப்பழக்கம் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், இது குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஏனெனில் இது அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
குடிப்பழக்கம், நன்மைகள் பற்றிய விளக்கம்
உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று குடிப்பழக்கம் ஆகும். அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், உணவு முழுவதும் நீங்கள் திட உணவை உண்ண முடியாது, ஏனென்றால் அனைத்து பொருட்களும் திரவ வடிவில் இருக்க வேண்டும் (decoctions, குழம்புகள், சாறுகள், முதலியன). குறைவான பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள. குடிப்பழக்கம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் அதைப் பின்பற்றும்போது, செரிமானப் பாதையில் சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் மக்களின் உடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன.
சரியான உணவு மற்றும் பயன்பாடு இயற்கை பொருட்கள்இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது, இதன் விளைவாக மேம்பட்ட தோல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறம்.
சில மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகள் சிகிச்சைக்காக குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர் பல்வேறு நோய்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில் கீரைகள், காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
என்ன வகையான குடிநீர் உணவுகள் உள்ளன
ஒரு நிலையான குடிப்பழக்கம் முப்பது நாட்கள் நீடிக்க வேண்டும், ஆனால் அத்தகைய நீண்ட கால உணவு கட்டுப்பாடு அனைத்து மக்களுக்கும் பொருந்தாது, ஏனெனில் அதை தாங்குவது மிகவும் கடினம். இது ஒரு உணவில் உள்ள ஒரு பெண்ணின் நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும். அத்தகைய உணவை வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே மேற்கொள்ள முடியும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதிலிருந்து நன்மைகளை மட்டுமே பெறவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும் மென்மையான விருப்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் ஒன்று 14 நாட்கள் அல்லது 7 நாட்களுக்கு ஒரு குடிப்பழக்கம் ஆகும், இது இந்த காலகட்டங்களில் திரவ உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது. ஆனால் இந்த விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தத் திட்டமிடுபவர்கள், பகுதியின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு தங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
அடையுங்கள் விரும்பிய முடிவுகள்நீங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களையும் பயன்படுத்தலாம், இதன் மொத்த காலம் ஒன்று முதல் ஐந்து வரை மாறுபடும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அவை வழக்கமாக மேற்கொள்ளப்படலாம், அதாவது வாரத்தில் 1 நாள் அல்லது மாதத்திற்கு ஐந்து நாட்கள்.
7 நாட்களுக்கு மாதிரி குடிநீர் உணவு மெனு
குடிப்பழக்கம் உணவைப் பின்பற்றும் பெண்ணுக்கு முடிந்தவரை வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, அதை கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். கொள்கையளவில், எல்லா மக்களும் தங்களுக்கு ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், இது கட்டுப்பாடுகளை எளிதாகத் தாங்க உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக குழம்பு அல்லது மிருதுவாக்கிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை முடிந்தவரை சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகக் கரைக்கவும் அனுமதிக்கும் வகையில், உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் உணவைப் பிரிப்பதை உள்ளடக்கிய நிலையான விதிகள் உள்ளன.
நாள் 1
நாள் 2
இரண்டாவது நாள் நீங்கள் பால் பொருட்களை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் குடிக்கவும் மறக்காதீர்கள்.
நாள் 3
மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நாள் 4
நான்காவது நாளில், ஜெல்லி மற்றும் பழ உட்செலுத்துதல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
நாள் 5
ஐந்தாவது நாள் தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும். மூலிகை மற்றும் பச்சை தேயிலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் பால் சேர்க்கலாம்.
நாள் 6
ஆறாவது நாள் காய்கறி குழம்புகள், பழச்சாறுகள் அல்லது திரவ சூப்களில் உயிர்வாழ சிறந்தது.
நாள் 7
குடிப்பழக்கத்தின் இறுதி நாளில், சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது. முந்தைய காலத்தில் தொடங்கப்பட்ட உடலைச் சுத்தப்படுத்தும்.
குடிப்பழக்கத்திலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி
குடிப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் பெண் விரைவில் பெற முடியாது இழந்த கிலோகிராம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது நிலையான உணவில் இருந்து தன்னைத்தானே கவர முடிந்தது. சரியான வழிதிரவத்துடன் தொடங்குகிறது ஓட்ஸ், அதை காலையில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது, மற்றும் மணிக்கு மாலை வரவேற்புகள்உணவு திரவ உணவு விட்டு. உடனடியாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை புரத பொருட்கள். வெளியேறுவது உணவை விட இரண்டு மடங்கு நீடிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
குடிப்பழக்கம் - எடை இழப்பு பற்றிய விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்
கவனம்!
இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைப்பதில் ஏதேனும் முடிவுகளை நீங்கள் அடைந்திருந்தால், உங்கள் புகைப்படத்தை (முன் மற்றும் பின்) ஒரு விளக்கத்துடன் அனுப்பவும், விரைவில் நீங்கள் இந்தப் பக்கத்தில் தோன்றுவீர்கள், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வெற்றிஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வார்கள்! யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை உங்கள் உதாரணம் எங்கள் வாசகர்களை ஊக்குவிக்கும்.
அண்ணா, 39
நான் குடிப்பழக்கத்தை தேர்ந்தெடுத்து இரண்டு வாரங்கள் அதை பின்பற்றினேன். சில நேரங்களில் அது மிகவும் கடினமாக இருந்தது என்பதை நான் மறைக்க மாட்டேன், எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட விரும்பினேன். ஆனால் அடைந்த முடிவு என்னை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்தது, அதனால் நான் திட்டமிட்டிருந்த முழு நேரத்தையும் தாங்கிக்கொள்ள முடிந்தது மட்டுமல்லாமல், சரியாக வெளியேறவும் முடிந்தது, இதன் விளைவாக இழந்த கிலோகிராம்கள் அனைத்தும் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாகவே இருந்தன. உணவின் போது நான் பத்து கிலோகிராம்களை அகற்றினேன், அது எனக்கு முழுமையான பதிவு)))) இப்போது நான் தொடர்ந்து அனுப்புகிறேன் உண்ணாவிரத நாட்கள்அடைய சிறந்த எடைமன அழுத்தம் இல்லை)
மரியா, 25 வயது
நான் எப்பொழுதும் கொஞ்சம் அதிக எடையுடன் இருப்பேன், அதனால் என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் எடையைக் குறைத்தேன். நான் குடிப்பதை முடிவு செய்யும் வரை பல உணவுமுறைகளை முயற்சித்தேன். அதைத் தொடர்ந்து ஒரு வாரத்தில், என் உடலை உள்ளே கொண்டு வர முடிந்தது நல்ல நிலை, மற்றும் வெளியீட்டு காலத்தில் நான் இன்னும் இரண்டு கிலோகிராம் இழந்தேன், அதனால் நான் விடுமுறைக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் அழகாகவும் சென்றேன்).
ஓல்கா, 33 வயது
அழகுக்கு தியாகம் தேவை. பிரபலமான குடிப்பழக்கத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தபோது அதைத்தான் நானே சொன்னேன். நான் நிறைய எடை குறைக்க விரும்பியதால், நான் முப்பது நாள் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். இதன் விளைவாக மைனஸ் பதினைந்து கிலோகிராம் மற்றும் எனது புதிய படத்திலிருந்து எல்லையற்ற மகிழ்ச்சி.
நடால்யா, 21 வயது
விடுமுறைக்குப் பிறகு என் உடலை விட்டு வெளியேற பிடிவாதமாக மறுத்த இரண்டு கிலோகிராம்களை நான் இழக்க விரும்பினேன். ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்துஎனக்கு எந்த முடிவுகளையும் காட்டவில்லை, கடுமையான முறைகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தேன். இதன் விளைவாக, ஐந்து நாள் உணவு எனக்கு கொடுத்தது விரும்பிய எடை, இப்போது நான் அவரை ஆதரிக்கிறேன் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டு, இது என் உடலை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது.
எலெனா, 27 வயது
நான், பல பெண்களைப் போல, நீண்ட காலமாகமுடிவில்லாத எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் இருந்தது, ஏனெனில் எடை இழந்த பிறகு அது எப்போதும் திரும்பி வந்தது. நான் பொய் சொல்ல மாட்டேன், அது என் தவறு, ஏனென்றால் கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு நான் எப்போதும் சுவையாக ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினேன். ஆனால் 7 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கத்தை முடித்த பிறகு, நான் என்னை கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்தேன், இதன் விளைவாக இழந்த ஐந்து கிலோகிராம் திரும்பவில்லை.
ஒக்ஸானா, 30 வயது
திருமணத்திற்காக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினேன்... ஒன்றாக வாழ்க்கைஎனது வருங்கால கணவருடன் எனது உருவத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. பல டயட்களை முயற்சித்த பிறகு, நான் குடிப்பதில் குடியேறினேன். ஒரு மாதம் கழித்து, நான் என் கனவுகளின் உடலைக் கண்டேன், அதில் மிகவும் அழகாக இருந்தது திருமண ஆடை. நாங்கள் ஐந்து ஆண்டுகளாக ஒன்றாக இருந்தபோதிலும், ஆர்வங்கள் ஏற்கனவே தணிந்துவிட்டாலும், என் கணவர் மகிழ்ச்சியடைந்தார். ஆனால் இப்போது எல்லாம் திரும்பிவிட்டது, நாங்கள் சமீபத்தில் ஒருவரையொருவர் அறிந்திருப்பது போல் இருக்கிறது.
குடிப்பழக்கத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்
குடி உணவு அதன் நேர்மறை மற்றும் உள்ளது எதிர்மறை அம்சங்கள், இது தொடங்குவதற்கு முன் கண்டிப்பாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள்:
- விரைவான எடை இழப்பு;
- சுத்தப்படுத்துதல் செரிமான பாதை, மற்றும் நீண்ட கால கடைபிடிப்புடன், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன;
- தோல் நிறம் மற்றும் நிலை மேம்படும்.
குடிப்பழக்க உணவில் குறைபாடுகளும் உள்ளன:
- பழங்களின் துஷ்பிரயோகம் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களை மோசமாக்கும்;
- புளிப்பு சாறுகள் பற்களின் நிலையை மோசமாக்கும்;
- இனிப்பு பழங்களை சாப்பிடுவது இன்சுலின் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் அடிக்கடி பழங்கள் குடிக்கும் உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
குடிப்பழக்கத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?
குடிப்பழக்கம் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்தது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கலாம் (உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து), மற்றும் ஒரு மாதத்தில் - பத்துக்கும் மேல்.
நீங்கள் எவ்வளவு காலம் குடிப்பழக்கத்தில் இருக்க முடியும்?
அதிகபட்ச காலம் முப்பது நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அத்தகைய உணவை வருடத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்த வேண்டும். இரண்டு நாள் படிப்புகள் சில மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் உண்ணாவிரத நாட்களை வாரந்தோறும் பயன்படுத்தலாம்.
குடிப்பழக்கத்தில் தர்பூசணி சாப்பிட முடியுமா?
குடிப்பழக்கத்தில் ஐஸ்கிரீம் சரியா?
இந்த டயட் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் தடை செய்கிறது, எனவே கடையில் வாங்கும் ஐஸ்கிரீம் இல்லை. ஆனால் அதை நீங்களே உறைய வைத்தால் பழச்சாறு, பின்னர் அத்தகைய பனி வரம்பற்ற அளவில் நுகரப்படும்.
குடிக்கும் உணவில் தயிர் குடிக்க முடியுமா?
சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத இயற்கை தயிர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
குடிப்பழக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?
உடற்பயிற்சி செய்வது பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க உதவும், எனவே இது அவர்களின் உணவை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும். IN இந்த வழக்கில்பயிற்சியில் மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.
குடிக்கும் உணவில் சர்க்கரையுடன் தேநீர் குடிக்க முடியுமா?
சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு முழுவதும் மற்றும் அதை விட்டு வெளியேறும்போது சர்க்கரையை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை.
குடிப்பழக்கத்தில் மது அருந்துவது சாத்தியமா?
உடல் எடையை குறைக்கும்போது மது அருந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
குடிப்பழக்கம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது திறமையான வழியில்அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுதல். ஆனால் அதைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பெண் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் திரவ உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம் மோசமடையக்கூடிய நோய்களைப் பற்றி அவளது மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். குடிப்பழக்கத்தின் முடிவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு பெண் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவள் உணவுக்கு என்ன உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
7 நாட்களுக்கு குடிப்பழக்கம் ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான வழிஉடற்பயிற்சிகள் சோர்வடையாமல் உங்கள் எடையை சரிசெய்யவும்.
ஒரு வாரத்திற்கு குடிப்பழக்கத்தின் அடிப்படைக் கொள்கை
முக்கிய கொள்கை என்னவென்றால், திட்டத்தின் போது நீங்கள் திரவ உணவை மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நுட்பத்திற்கு உட்பட்டவர்களின் மதிப்புரைகள் முற்றிலும் தெளிவற்றவை. இந்த அமைப்பு உண்மையில் சமாளிக்க உதவியது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள் அதிக எடை, மேலும் அவர்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவார்கள் திரவ உணவுஒய். மற்றவர்கள் இந்த திட்டத்தை விரும்பவில்லை மற்றும் திட்டத்தை முடிக்க முடியவில்லை.
ஒரு வாரம் டயட் குடிப்பது எளிதானது அல்ல விரைவான எடை இழப்பு, ஆனால் உடலின் முன்னேற்றம். திரவ உணவுநச்சுகளின் இரைப்பைக் குழாயை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுத்தமான குடல் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும்.
நுட்பத்தின் அம்சங்கள் மற்றும் சாராம்சம்
ஒரு வாரத்திற்கு, திரவம் மற்றும் கூழ் மட்டுமே உடலில் நுழையும். நிறைய திரவம் சிறிய மற்றும் பெரிய குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, அதே போல் மரபணு அமைப்பு.
உணவு உண்ட 7 நாட்களுக்குள் இரத்தம் சுத்திகரிக்கப்படும். வாஸ்குலர் அமைப்பு. உடலின் அனைத்து செல்களும் முழுமையாக சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. நச்சுகளை இத்தகைய தீவிர நீக்கம் குறுகிய காலத்தில் 5-7 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது.
உணவின் நன்மை தீமைகள்
மனித உடலுக்கு திட உணவு அவசரமாக தேவைப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, பாலுடன் குழம்புகள் மற்றும் சாறுகளில் மட்டுமே உட்காருவது கொழுப்பு அமிலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குடிப்பழக்கத்தில் மக்கள் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அடிக்கடி பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல், கடுமையான தலைவலி மற்றும் மயக்கம் கூட இந்த திட்டத்தின் மிகப்பெரிய மைனஸ் ஆகும். கூடுதலாக, ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது, முதன்மையாக இரைப்பை குடல் மற்றும் இதயத்திலிருந்து நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
ஆனால் இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய நன்மை முழுமையான சுத்திகரிப்புஉயிரினம், மற்றும், அதன்படி, இல் விரைவான சரிவுஎடை. சரியான தீர்வுஒரு வாரத்திற்கு திரவ உணவை உட்கொண்டு உயிர்வாழ முடியாவிட்டால், இது குடி நோன்பு நாள்.
உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அதைத் தொடங்கிய அடுத்த நாளே, முதல் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். எடை இழப்பு போது கூட ஏற்படுகிறது கூர்மையான குறைப்புவயிற்றின் அளவு, இது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை போதுமான அளவு பெற அனுமதிக்கும்.
மேலும், உணவு மிகவும் மலிவானது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும்.
அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்
என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உணவில் தடை என்ன?
மற்ற திட்டங்களைப் போலல்லாமல், எடை திருத்தம் குடிப்பதற்கு குறிப்பிட்ட மெனு இல்லை.
இதன் பொருள் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய அனைத்தும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் மெல்லும். நிச்சயமாக, ஒருதலைப்பட்ச ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, எடை இழப்பு காலத்தில் உங்கள் உணவை முடிந்தவரை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் அடிப்படையானது பின்வரும் தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்:
- புதிய பால் மற்றும் திரவ யோகர்ட்ஸ், கேஃபிர், மோர், காக்டெய்ல்;
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறி குழம்புகள்;
- தேநீர், காபி;
- சாறுகள் மற்றும் தேன்கள்.
உங்கள் உணவில் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது நல்லது. இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றில் இயற்கையான தேனை சேர்க்கலாம்.
இருப்பினும், கணினி அனைத்து திரவ தயாரிப்புகளையும் அனுமதிக்காது. எனவே, மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். ஏறக்குறைய அனைத்து எடை திருத்த முறைகளிலும் ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் குடிப்பதும் விதிவிலக்கல்ல.
இப்போது வரை, நிரல் நேற்று உருவாக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் மெனுவில் உள்ள சில தயாரிப்புகளைப் பற்றி வாதிடுகின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, மிருதுவாக்கிகள். சில மிருதுவாக்கிகள் மிகவும் திரவமானது மற்றும் குடிக்க எளிதானது, ஆனால் சிலவற்றை கரண்டியால் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, ஒரு விதி உள்ளது: மிகவும் திரவ மிருதுவாக்கிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ப்யூரிஸ் வடிவத்தில் அவை உணவில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த கொள்கை முதல் படிப்புகளுக்கும் பொருந்தும்: சூப் ஒரு திரவ உணவாக இருந்தாலும், ப்யூரி சூப் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் அது மிகவும் திரவமாக இருக்க வேண்டும்.
பின்வரும் தயாரிப்புகள் குடி உணவு மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன:
- எந்த வடிவத்திலும் இறைச்சி;
- அனைத்து மாவு;
- காளான்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
- கொட்டைகள்;
- பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி;
- sausages;
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
- முட்டைகள்;
- கடல் உணவு.
சோடா, இனிப்பு கலவைகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகள் அல்லது முழு கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
7 நாட்களுக்கு விரிவான மெனு
குடிப்பழக்கத்தின் ரகசியம் அவள் மெனுவில் உள்ளது. உண்மையில், திட்டத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய மோனோ-டயட், ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் 24 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம்.
1 நாள்
முதல் நாள் பால் கழிக்க வேண்டும். இது கலப்படங்கள் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு பால் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 1 லிட்டர் கேஃபிர் அல்லது பால், ஒரு கப் தயிர் வரை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
2 நாட்கள்
இரண்டாவது நாள் குழம்புகளில் செலவிட வேண்டும். காய்கறி குழம்பு தயார். நீங்கள் ஒரு ஒளி கூழ் சூப் சமைக்க முடியும். உண்ணும் உணவின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
3 நாட்கள்
உணவின் மூன்றாவது நாள் பழச்சாறுகளில் செலவிடப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பானங்களை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் சாறுகளின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
4 நாட்கள்
தேநீர் உணவின் நான்காவது நாள். அனைத்து டீகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - கருப்பு, பச்சை, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி, மூலிகை. தேநீர் பானங்களில் எலுமிச்சை அல்லது சிறிது பால் சேர்க்கலாம்.
5 நாட்கள்
உணவின் ஐந்தாவது நாள் திரவ ஓட்மீல் ஜெல்லியில் செலவிடப்பட வேண்டும். பிந்தையதை பழத்துடன் மாற்றலாம்.
6 நாட்கள்
உணவின் ஆறாவது நாள் மூல பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் compotes மீது செலவிட வேண்டும். பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.
7 நாட்கள்
பால் பொருட்களில் நாளை மீண்டும் செய்யவும்
குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுதல்
மெனு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் பலரால் அதைத் தாங்க முடியாது, நிரலை நிறுத்துகிறது. அத்தகைய கடினமான, ஒருதலைப்பட்ச ஊட்டச்சத்து திட்டத்திலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். குடிப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கவனமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடல் வாரம் முழுவதும் பெரும் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. நம்பமுடியாத முயற்சிகள் மற்றும் முழுமையான தோல்விதிடீர் எடை இழப்புக்குப் பிறகு உடனடியாக எடை அதிகரிப்பதன் மூலம் காஸ்ட்ரோனமிக் இன்பங்களை அழிக்க முடியும்.
நிரல் முடிந்த முதல் 7 நாட்களில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். படிப்படியாக அவர்கள் உணவில் தானியங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். அது இருக்கலாம் buckwheat கஞ்சிபால் மற்றும் குடிசை சீஸ் கேசரோல்அரிசியுடன்.
திட்டத்தை விட்டு வெளியேறிய இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில், உங்கள் உணவில் சிறிது ஒல்லியான மீன்களைச் சேர்க்கவும். அதை கொதிக்க அல்லது குறைந்தபட்சம் அடுப்பில் சுட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
நான்காவது அல்லது ஐந்தாவது நாளில் இருந்து மட்டுமே வேகவைத்த இறைச்சி மேஜையில் தோன்றும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் நீண்டகால பழக்கமான உணவுத் திட்டத்திற்கு நீங்கள் திரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் அளவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வெளியேறுவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர் கடுமையான உணவுமுறைகள்யாருடைய உணவு சமநிலையற்றது.
முதல் 3 நாட்கள்
காலை உணவு 200 கிராம் கஞ்சி கொண்டது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு குடிக்கக்கூடியது.
அடுத்த 3 நாட்கள்
காலை உணவு அருந்துதல். மதிய உணவிற்கு, 200 கிராம் கஞ்சி. இரவு உணவு பழங்கள் கொண்டது.
அடுத்த 3 நாட்கள்
இலவச காலை உணவு. மதிய உணவு மீன் அல்லது இறைச்சியைக் கொண்டுள்ளது, இரவு உணவில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் உள்ளன.
கடந்த 3 நாட்கள்
உணவு விருப்பமானது.
என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்?
திட்டம் உணவு ஊட்டச்சத்துஇலக்காகக் கொண்டது கூர்மையான சரிவுஎடை, இது உணவின் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அளிக்கிறது. திட்டத்தின் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 7 கிலோ எடையை எளிதாக இழக்கலாம்.
பல பெண்கள் உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு தங்கள் உடல் முழுவதும் ஒரு இனிமையான லேசான தன்மையையும் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் உணர்ந்ததாகக் குறிப்பிடுகின்றனர். உடலின் முழுமையான சுத்திகரிப்பு மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது திரவ முறைஊட்டச்சத்து.
முரண்பாடுகள்
எடை திருத்தத்திற்கான மற்ற கண்டிப்பான மோனோ-டயட்டைப் போலவே, அதை குடிப்பதற்கும் நிறைய முரண்பாடுகள் உள்ளன. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் சிறிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றக்கூடாது. இந்த நுட்பம் முழுமையாக உருவாக்கப்பட்டது ஆரோக்கியமான மக்கள். இதுவும் கூட குறுகிய காலம்திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனுமதி தேவை. வியத்தகு முறையில் எடை இழக்கும் திறன் திரவ ஊட்டச்சத்து, சமநிலையற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற, முதலில் வெளியில் இருந்து பார்க்க வேண்டும் சாத்தியமான சிக்கல்கள்ஆரோக்கியத்துடன்.
பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நிரலைக் கடைப்பிடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:
- கர்ப்பம், பாலூட்டுதல்;
- இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
- மனநல கோளாறுகள்;
- சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்;
- உட்சுரப்பியல் நோய்கள்;
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி;
- நாள்பட்ட கோளாறுகளின் எந்த அதிகரிப்பும்;
குழந்தைகள் அல்லது முதுமை- இது ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான நேரடி முரணாகவும் உள்ளது.
21 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் திரவ உணவுத் திட்டத்தை ஒருபோதும் பின்பற்றக்கூடாது.
இளம் பருவத்தினர் இன்னும் தங்கள் ஆன்மா மற்றும் இரண்டையும் முழுமையாக உருவாக்கவில்லை உடல் ஆரோக்கியம். திட்டத்தின் அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கும் அவை மிகவும் வெளிப்படும். மிகவும் கனமானது பக்க விளைவு, இந்த வயதில் திரவ உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது இது மிகவும் சாத்தியம், பசியின்மை. உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் இளம், இன்னும் வலுவான உடலுக்கு ஏற்றது அல்ல.
முறிவு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?
இந்த உணவில் உள்ள உணவு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மிகவும் கண்டிப்பானது, எனவே தோல்விகள் அசாதாரணமானது அல்ல. நிரலை இறுதிவரை உடைத்து முடிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் நீங்கள் விரும்பிய எடையுடன் ஸ்டிக்கர்களை வைக்கலாம். ஒரு அளவு சிறிய உடை அழகான நீச்சலுடைகடலோர விடுமுறைக்கு, காணக்கூடிய இடத்தில் தொங்கவிடப்பட்டது - இது உணவைத் தொடர சிறந்த உந்துதலுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. பல பெண்கள் தொடர்ந்து தங்களை எடைபோடுகிறார்கள் அல்லது முடிவுகளைக் காண தங்கள் அளவை அளவிடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் சாதித்ததை விட்டுவிடக்கூடாது என்று தங்களைத் தாங்களே நம்பிக் கொள்கிறார்கள்.
தோல்வி ஏற்பட்டால், விரக்தியடையத் தேவையில்லை. உணவை உண்பதால் நிலைமையை மோசமாக்க முடியாது. முதலில், நீங்கள் உங்களை எடைபோட வேண்டும் மற்றும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் எடையை நீங்கள் வைத்திருக்க முடிந்த சில நாட்களில் நீங்கள் அடைந்ததை ஒப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் திரும்பப் பெற, திராட்சைப்பழச் சாறு போன்ற கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். பச்சை தேயிலை. சுறுசுறுப்பான வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் காற்றில் நடப்பது கூட உங்கள் உணவுக்கு திரும்பவும் அதை மீண்டும் தொடங்கவும் உதவும். இறுதியாக, நீங்கள் முழு குடிப்பழக்கத்தையும் கடைப்பிடிக்க இயலாது எனில், மாற்று எடை இழப்பு திட்டங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்காக குறைவான கண்டிப்பான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
குடிப்பழக்கம் மிகவும் கண்டிப்பான முறையாகும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மன உறுதியை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்தால், நீங்கள் அதை சகித்துக்கொள்ளலாம்.
