நீட்சி போது ஊட்டச்சத்து. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்

முழு பிரச்சனையும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைப்பதாகும். இது தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் அவற்றின் படிப்படியான அழிவின் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் குறைவு ஏற்படுகிறது. எனவே, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்வது அவசியம். எந்தெந்த உணவுகள் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகின்றன என்பது பற்றிய நமது இன்றைய கட்டுரை.

இத்தகைய உணவு தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு நல்லதல்ல, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும்! உடல் உறிஞ்சாதவற்றைத் தவிர, இதில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லை. இயற்கையான பொருட்களை வாங்கும் போது கூட, தயாரிப்பு செயல்பாட்டின் போது அவை அத்தகைய செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்டவை, அனைத்து வைட்டமின் கூறுகளும் நடைமுறையில் கொல்லப்படுகின்றன.

இயக்கம் பராமரிக்க, நீங்கள் பாஸ்பேட் கூறுகள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் பணக்காரர்கள்:

பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி;
மதுபான ஓட்கா பொருட்கள்;
லீவினிங் முகவர்கள்;
தொத்திறைச்சி;
பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்.

இந்த உணவுகள் மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.

தசைநார்கள் வலுப்படுத்த என்ன உணவுகள் தேவை?

மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கான சிறந்த உணவு சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகள், மற்றும் இனிப்புகளுக்கு - பழ ஜெல்லி, சாறு, ஜெல்லி உணவுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் compote.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கான சிறந்த உணவுகள்:

பச்சை காய்கறிகள், அத்திப்பழங்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பாதாமி, செர்ரி;
பாஸ்பரஸ் அளவைக் குறைக்கும் மெக்னீசியம் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்கள், தசைநார்கள் வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் - தேதிகள், பீன்ஸ், buckwheat மற்றும் ஓட்மீல், சோயாபீன்ஸ், உலர்ந்த apricots, முழு தானிய ரொட்டி, தவிடு, கொடிமுந்திரி, கொக்கோ, திராட்சை, சாக்லேட்;
பாஸ்பரஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் கடல் உணவு, புதிய மீன் (கடல் மற்றும் நதி) சாப்பிட வேண்டும்;
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், புளித்த பால் பொருட்கள், கடின சீஸ், 30% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம், கால்சியம் குறைபாட்டை ஈடு செய்யும்.

இந்த உணவை காபி அல்லது தேநீருடன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆரோக்கியமான பானங்களில் கிரீன் டீ அடங்கும், இது தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகள் பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த வேண்டும்.

தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுக்கான மியூகோபோலிசாக்கரைடு தயாரிப்புகள்

குருத்தெலும்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள், interarticular திரவத்தில் ஹைலூரோனிக் அமிலம் உள்ளது, மேலும் அதன் அளவு குறைவது தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு நல்லது என்று மியூகோபாலிசாக்கரைடு தயாரிப்புகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அவை உறுப்புகளுக்கு ஊட்டமளித்து வலுவூட்டுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகளின் குழுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

கடல் புல் (அகர்-அகர்);
இறால்;
ஆக்டோபஸ்;
மஸ்ஸல்;
மீன், விலங்குகள் அல்லது பறவைகளிலிருந்து குருத்தெலும்பு திசு மற்றும் எலும்புகள் ஜெல்லி உணவுகள், ஜெல்லி இறைச்சிகள் மற்றும் பணக்கார வலுவான குழம்பு வடிவத்தில்.

பலர் இந்த பொருட்களை வீணாக கருதி தூக்கி எறிந்து விடுகின்றனர். ஆனால் புதிய மீன் தலைகளில் இருந்து நீங்கள் ஒரு சுவையான, பணக்கார மற்றும் ஆரோக்கியமான மீன் சூப் சமைக்க முடியும். எந்த மீனையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் - பெர்ச், பைக், கேட்ஃபிஷ், ஹாலிபட், சால்மன் அல்லது சால்மன்.

நீங்கள் இனிப்பை கைவிடக்கூடாது, ஆனால் சிறந்த விருப்பம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மர்மலாட், பழ ஜெல்லி மற்றும் ஜெல்லி.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக கால் பிரச்சினைகள் ஏற்படாது? ஆரம்பத்தில், இவை வைட்டமின் கூறுகள்:

டி-வைட்டமின் வளாகம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கால்சியம் இழப்பைத் தடுக்கிறது. இது மீன் கல்லீரல், விலங்கு எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் காணலாம்;
வைட்டமின் வளாகங்களின் குழு "A", "E", "C", "K", "B" மற்றும் microelements தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முக்கிய செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது;
"F" - கொழுப்பு மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களின் வைட்டமின் சிக்கலானது, வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது (சாலடுகள் வடிவில் மூல காய்கறிகள், ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெய்களுடன் உடையணிந்து);
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் "சி" குழுவின் வைட்டமின்கள், குறைந்தது பதப்படுத்தப்பட்டவை.

பெர்ரி காம்போட்டை சமைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதை உறைய வைத்து, நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பாதுகாக்க மெதுவாக அதை நீக்கவும். காய்கறிகளை ஊறுகாய் செய்யாமல் ஊறுகாய் அல்லது புளிக்க வைப்பது நல்லது. நீங்கள் பற்சிப்பி உணவுகளில் உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டும்;

தசைநார் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கொலாஜன் தயாரிப்புகள்

தசைக்கூட்டு அமைப்பை பராமரிக்க, காலின் தசைநார்கள் நன்மை பயக்கும் உணவுகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். முக்கிய கூறு கொலாஜன் ஆகும். இந்த கட்டிடக் கூறு மூட்டுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, உடலை நகர்த்துகிறது. இந்த உறுப்புக்கு நன்றி, துணிகள் இழந்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறுகின்றன.

ஜெலட்டின் மற்றும் அதன் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் (ஜெல்லி, ஆஸ்பிக், ஜெல்லி);
கோழி முட்டைகள் (மதிப்புமிக்க லெசித்தின் கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் கூட்டு திசுக்களுக்கு நன்மை பயக்கும்);
கல்லீரலில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் முக்கியமானவை.

அத்தகைய உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கும்போது, ஒரு நபர் தனது உடலில் உள்ள இணைப்பு திசுக்களின் மெதுவான மீளுருவாக்கம் மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் சிதைவு போன்ற செயல்முறைகளை கவனிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார். பொட்டாசியம் கூறுகள் கொண்ட தயாரிப்புகள் உங்கள் மூட்டுகள் சரியாக வேலை செய்ய உதவும். இவை apricots மற்றும் உலர்ந்த apricots.

காயங்கள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் போது சேதமடைந்த திசுக்கள் மறுசீரமைப்பு வைட்டமின் "E" சிக்கலான வெளிப்படும் போது வேகமாக இருக்கும். மஞ்சள் போன்ற காரமான மூலிகைகளும் நன்மை பயக்கும். இது தாவர தோற்றம், பி-குழு வைட்டமின்கள், அயோடின், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் பல ஆண்டிபயாடிக் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த 6 நுட்பங்கள் கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கும்

சுய மசாஜ் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும், மேலும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றலுக்கு உதவுகிறது. தலையில் அமைந்துள்ள முக்கிய குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது செவிப்புலன் மற்றும் பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்தும். அடிவயிற்றில் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளை செயல்படுத்துவது உடல் முழுவதும் யின் மற்றும் யாங்கை திறம்பட கட்டுப்படுத்தவும், அனைத்து செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இந்த பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், கல்லீரல், மண்ணீரல் மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

குய்யின் இயக்கம் நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் இயக்கத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதால், குய் அதன் பாதைகளில் சுதந்திரமாக பாயும் வாய்ப்பை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்தவும், புள்ளிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும். கழிவுப்பொருட்களை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கு உறுப்புகள் காரணமாக இருக்கும் மெரிடியன்கள்.

உணவு திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, தலை பகுதிக்கு குய் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, சருமத்தை பிரகாசமாக்குகிறது, சுருக்கங்களின் முன்கூட்டிய தோற்றத்தை நீக்குகிறது அல்லது ஏற்கனவே உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

உங்களுக்கு விளையாட்டு விளையாட நேரம் இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ந்து சுய மசாஜ் செய்தால், இது மூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். வயதானவர்களுக்கு, சுய மசாஜ் மூட்டு நோய்களைத் தடுக்க உதவும், அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், லும்பாகோ போன்ற இந்த நோய்கள் சமீபத்தில் விரைவாக "இளைமையாக" தொடங்கியுள்ளன. எனவே சிறு வயதிலிருந்தே தடுப்பு தொடங்குவது நல்லது.

இப்போது ஒரு சிறிய சுய மசாஜ் வளாகத்தை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது, இதில் 6 பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன. அதில் உள்ள பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, இதனால் நம் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதிகள் ஈடுபடுகின்றன - தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து கால்களின் நுனிகள் வரை. பயிற்சிகளின் உரை விளக்கம் மற்றும் வீடியோ கீழே உள்ளது.

1. வெளியேறுவதற்கும் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும் நமது முகம் மிக முக்கியமான வாயில்களில் ஒன்றாகும். எனவே, முகத்தை மசாஜ் செய்வதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நமது முக்கிய ஆற்றலின் நிலை மற்றும் தரத்தையும் பாதிக்கிறோம். இந்த பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

2. நமது மூளை முழு உயிரினத்தின் பொது தலைமையகம். எனவே, அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளும் தெளிவாகவும் சரியாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட யாங்ஷென் நடைமுறையில் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. வான மேளம் வாசித்தல் சிறந்த ஒன்றாகும். தட்டுதல் செயல்பாட்டின் போது பெறப்படும் அதிர்வுகள் மூளை செல்களுக்கு குய் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளையை சுத்தப்படுத்துகிறது, தலையில் உள்ள கனத்தை நீக்குகிறது, தெளிவான பார்வை, கண் பகுதியில் வலி மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் உள்விழி அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. இந்த பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

3. பாய்-ஹுய் புள்ளி நூறு சந்திப்புகளின் இடம் என்று அழைக்கப்படுகிறது (இது அனைத்து யாங் மெரிடியன்களையும் இணைக்கிறது), பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் படி, மூளை பாய்-ஹுய் மூலம் சுற்றுச்சூழலுடன் ஆற்றலைப் பரிமாறிக் கொள்கிறது. Qi இந்த வாயில் வழியாக மூளைக்குள் சுதந்திரமாக ஊடுருவி அதை வளர்க்கிறது. பாய்-ஹுய் புள்ளியின் தாக்கம் ஏராளமான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது - நரம்பு மண்டலம், இருதய, மரபணு, கண் நோய்கள், மூக்கு, காதுகள், பெருமூளை நாளங்கள், நினைவாற்றல் குறைபாடு, வலிப்பு, அதிகப்படியான வியர்த்தல். இந்த பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

4. ஷென்ஷு புள்ளிகள் சிறுநீரக வாயில்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சிறுநீரகங்களில் ஒரு நபரின் முக்கிய குய் அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. புள்ளிகள் மீதான தாக்கம் உடலின் பொதுவான சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது... இந்த உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

5. அடிவயிற்றின் கீழ் நமது முக்கிய ஆற்றல் குய் சேமிக்கப்படும் இடம். இந்த பகுதியில் மசாஜ் குய் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் உடலின் அனைத்து மெரிடியன்கள் மற்றும் இணைகள் வழியாக அதன் தடையற்ற ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது. இந்த பகுதியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான முக்கிய உறுப்புகள் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, மசாஜ் குய் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

6. Yongquan - இந்த புள்ளி "குமிழ்நீர் வசந்தம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - குய்யின் பிரதான வாயிலைக் குறிக்கிறது, இது பொதுவாக மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ் ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வாயில்களைத் தடுப்பது உடல் முழுவதும் குய் ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. சீன மருத்துவத்தின் படி, நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளின் கணிப்புகள் நம் கால்களின் உள்ளங்கால்களில் அமைந்துள்ளன. எனவே, இந்த மசாஜ் நுட்பம் யுன் குவான் புள்ளிகள் அமைந்துள்ள சிறுநீரக சேனலின் செயல்பாட்டை மட்டும் தூண்டுகிறது, ஆனால் நமது உள் உறுப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்

அனைவருக்கும் நல்ல நாள்!

நீர் வாழ்வின் ஆதாரம்

அதிகபட்ச நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய மற்றும் பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தவிர்க்க, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள், காய்கறி சாறுகள். அவை உடலுக்குத் தேவையான நுண்ணுயிர் கூறுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அதிக அளவு தண்ணீரை வழங்குகின்றன.

நாம் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் பல பொருட்கள் டையூரிடிக்ஸ் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதாவது, அவை உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்ற உதவுகின்றன. உதாரணமாக, இவை காபி மற்றும் ஆல்கஹால்.

சல்பர் - நெகிழ்ச்சி காரணி

மனித இணைப்பு திசுக்களின் அடிப்படையான கொலாஜன் புரதத்தை உருவாக்கும் போது, நம் உடல் கந்தகத்தைக் கொண்ட பல அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, சிஸ்டைன் மற்றும் மெத்தியோனைன்). இந்த அமினோ அமிலங்களின் இருப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, தசைநாண்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும்.

மெத்தியோனைன் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு சொந்தமானது. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள். அதாவது, உடலால் அதன் தொகுப்பு சாத்தியமற்றது என்றும் அது உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

பூண்டு, வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி, கோதுமை புல், ஓட்ஸ், பருப்பு (சமைத்த), பீன்ஸ் (சமைத்த), முளைகள் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், பாதாம், கொண்டைக்கடலை, எள் விதைகள் ஆகியவை கந்தகம் கொண்ட அமினோ அமிலங்களின் இயற்கையான ஆதாரங்கள்.

கிரீன் டீ மற்றும் தசை வலி

தசை நெரிசல் அல்லது தசை வலி எனப்படும் நிலையை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அனுபவித்திருக்கலாம். மிகவும் இனிமையானது அல்ல. கிளாசிக் ஸ்போர்ட்ஸ் மருத்துவம் உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலியை உயிரணுக்களில் லாக்டிக் அமிலம் குவிப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. எனவே, நச்சுப் பொருட்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உயிரினங்களை அகற்றுவதற்கான முறைகள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, மசாஜ், சூடான குளியல், வைட்டமின்கள் எடுத்து.

இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், லாக்டிக் அமிலம் தசை வளர்ச்சிக்கான காரணியாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. மற்றும் வலிக்கான உண்மையான காரணம் சர்கோமர்ஸின் Z- டிஸ்க்குகளின் பல மைக்ரோட்ராமாக்கள் (சிதைவுகள்) - தசைகளின் அடிப்படை "கட்டமைப்பு கூறுகள்". இந்த சிதைவுகள் அடுத்தடுத்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன (செல்களுக்குள் நுழையும் நீர்), ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஊடுருவல் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள். இதன் விளைவாக வலி மற்றும் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது.

புண் தொடங்கிய பிறகு கூடுதல் உடல் செயல்பாடு மற்றும் மசாஜ்கள் மைக்ரோகிராக்ஸின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மட்டுமே நீடிக்கின்றன. எனவே, அவர்கள் தசை மீட்பு ஊக்குவிக்க முடியாது. பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் வெப்பமடைவதை தசை வலிமை கணிசமாக சார்ந்து இல்லை என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதே நேரத்தில், சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது தொண்டை புண் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும். உதாரணமாக, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற பண்புகள் உள்ளன. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆதாரம் பச்சை தேயிலை.

கட்டுரை பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டது

யோகாவில் தசைகளை நீட்டுவதற்கான சிறந்த உணவுகள். டிரேசி ரோயிஸ்மேன், டி.சி., லைவ்ஸ்ட்ராங், 01/18/2012

தசை வலி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சியின் விளைவுகள்: முறையான ஆய்வு. ராப் டி ஹெர்பர்ட், மைக்கேல் கேப்ரியல், ஸ்கூல் ஆஃப் பிசியோதெரபி, சிட்னி பல்கலைக்கழகம், ஆஸ்திரேலியா BMJ 2002;325:468

குர்குமா லாங்கா (மஞ்சள்) மற்றும் ஜிங்கிபர் அஃபிசினேல் (இஞ்சி) வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் எலி துணை தூண்டப்பட்ட கீல்வாதத்தில். ரமலான் ஜி, அல்-கஹ்தானி எம்.ஏ., எல்-சயீத் டபிள்யூ.எம். அழற்சி. 08.2011.

தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலிக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு. கோனோலி, டெக்லான். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2003, 17(1), 197–208. அமெரிக்க தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் சங்கம்.

நீட்சிக்கான ஊட்டச்சத்து

வளைந்து கொடுப்பவர்கள் பாக்கியவான்கள், ஏனென்றால் அவர்களை ஒரு மோசமான நிலையில் வைக்க முடியாது

பல்வேறு காரணங்களுக்காக, எங்கள் நீட்சியை மேம்படுத்த விரும்புகிறோம். பாலேரினாக்களின் ரகசியங்களைத் தொடுவோம், யாருக்காக நல்ல நீட்சி திறம்பட நடனமாட உதவுகிறது. ஒரு நடன கலைஞரைப் பொறுத்தவரை, நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் தொழில்முறை நிறைவுக்கு முக்கியமாகும், அதாவது வழக்கமான நீட்சியுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுப்பது மிகவும் அவசரமானது.

நீட்சிக்கான உணவு: என்ன சேர்க்க வேண்டும், எதை அகற்ற வேண்டும்?

ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நேரடியாக தசை நெகிழ்ச்சியை பாதிக்கின்றன. பாலேரினாக்களுக்கான குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் உயர்தர கொழுப்பு அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும். இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் அழகு மற்றும் மாதாந்திர சுழற்சியின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு மட்டுமல்ல. இது தசை திசுக்களின் இணக்கத்தில் நேரடி முன்னேற்றமாகும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளிவிதை எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.

உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் வீதம் நீரின் அளவு பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. செயலில் வேலை செய்யும் போது செல்கள் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஜூசி பழங்களை சாப்பிடவும்.

கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மோசமான சக்தி உப்பு ஆகும். இது தசைநார் விறைப்பு மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இது உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. பாலேரினாக்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் குறைந்த உடல் எடையை விரும்புகிறார்கள், எனவே அவர்கள் உப்பை மறுக்கிறார்கள். இது கடற்பாசி, எலுமிச்சை சாறு, இயற்கை சுவையூட்டிகள் மற்றும் மூலிகைகளால் மாற்றப்படுகிறது.

நீட்சிக்காக உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உடல் எடையை குறைப்பது நீண்ட மணிநேர நடனப் பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டின் போது மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

"நான் உயரமாக இருக்கிறேன், இது மற்றவர்களை விட பாலே எடையை பராமரிப்பது சற்று கடினமாக உள்ளது. எனவே, அவ்வப்போது என் எடையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறேன். முதலாவதாக, தியேட்டரில் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் ஒத்திகைகளுக்கு கூடுதலாக, நான் வீட்டிலும் படிக்கிறேன். இரண்டாவதாக, எனது மெனுவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்கிறேன், மாறாக மைனஸ் அடையாளத்துடன் அல்ல, மாறாக ஒரு கூட்டல் குறியுடன். அதாவது, எடையைக் குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளை நான் சேர்க்கிறேன். காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் க்ரீன் டீயை அருந்த வேண்டும். நான் ராஸ்பெர்ரி மீது பெரிதும் சாய்ந்திருக்கிறேன் - கொழுப்பு ஒரு இயற்கை இயந்திரம். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஆயுர்வேத பானத்தையும் தயார் செய்கிறேன். 1 டீஸ்பூன். புதிய இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட இஞ்சி ஒரு ஸ்பூன், 2 டீஸ்பூன். ஒரு தேக்கரண்டி நுனியில் உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் ஏலக்காய் கரண்டி, கொதிக்கும் நீர் ஒரு லிட்டர் ஊற்ற. நான் அதை ஒரு மணி நேரம் உட்கார வைத்தேன், பின்னர் வடிகட்டவும். நான் உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு கிளாஸ் குடிப்பேன், புதிதாக அழுகிய அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து. அடித்தளத்தை குளிர்சாதன பெட்டியில் 48 மணி நேரத்திற்கு மேல் சேமிக்க முடியாது.

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் தடுப்பு: அதிகப்படியான நீட்சி முயற்சிகளால் என்ன பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் எப்படி சரியாக மீட்க வேண்டும்?

நீட்சி பயிற்சிகளின் போது, தசை நார்களை செயல்படுத்துகிறது, மற்றும் குருத்தெலும்பு (எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள அடுக்கு) ஒருவருக்கொருவர் தேய்க்கிறது. இது மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் தசைகளில் மைக்ரோ-கண்ணீர் வழிவகுக்கிறது.

குருத்தெலும்புகளின் முக்கிய கூறுகள் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் புரதங்கள். அவற்றை வடிவத்தில் வைத்திருக்க, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள் காண்ட்ராய்டின், குளுக்கோசமைன் மற்றும் கொலாஜன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது நேரடியாக நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தாது, ஆனால் மூட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக குருத்தெலும்பு திசுக்களை செயலில், ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்கிறது. நிலையான தீவிர சுமைகள் மற்றும் நீட்சி மூலம் மூட்டுகள் தேய்ந்து போகும் போது துல்லியமாக இந்த நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது.

குருத்தெலும்பு திசுக்களுக்கும் வைட்டமின்கள் தேவை: C, E, A, B5, B6, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம். வைட்டமின் வளாகங்களுக்கு கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை (அவுரிநெல்லிகள், செர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள்) உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலுக்கு பின்வரும் உணவுகளும் தேவை: பால், கீரை, கேரட், கொட்டைகள் - குறிப்பாக பாதாம், இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பருப்பு வகைகள், இலை பச்சை காய்கறிகள்.

நீட்சியின் போது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தடுக்க, உங்களுக்கு ஏற்கனவே குறிப்பிட்ட வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைப்படும். பிந்தையது எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. வைட்டமின் டி சால்மன், டுனா மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களில் காணப்படுகிறது. குறிப்பிடத் தக்க கால்சியத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பண்பு என்னவென்றால், அது உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஒரு இயற்கை கொழுப்பு எரிப்பான்! இது பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

நீட்டித்த பிறகு தசை திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை மீட்டெடுக்க, 1 கிலோ உடல் எடையில் 4 கிராம் வரை புரதத்தின் மேல் விதிமுறைகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (புரத தயாரிப்புகளிலிருந்து, மெலிந்த இறைச்சிகளைத் தேர்வுசெய்க - கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகங்கள், முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள், மீன், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி).

சுமைகள் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படாததால், உடலின் வளங்கள் இல்லாத நிலையில் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுகிறது. சரியான மீட்சியை உறுதிசெய்ய, நாள் முழுவதும் புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள், இடையில் ஒரு ஜோடி கார்போஹைட்ரேட் தின்பண்டங்கள் (பழங்கள், மிருதுவாக்கிகள், சாக்லேட்).

புரத உணவுகளிலிருந்து, எலும்புகளை வலுப்படுத்த உடல் கட்டுமானப் பொருட்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறது.

பாலேரினாஸ் அதைச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார்

"நான் எனது உணவைக் கட்டமைத்தேன், அதனால் மீட்பதற்கு மிகவும் நல்லதல்லாத ஒன்றை சாப்பிடுவதை விட சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது."

“எனக்கு உடல் எடை அதிகரித்தால், நான் நடனமாடுவது கடினமாகிவிடும் என்பது எனக்குத் தெரியும். அதனால்தான் மெனுவை அதற்கேற்ப செய்கிறேன். உதாரணமாக, இது பன்றிக்கொழுப்பு, துண்டுகள் அல்லது ஊறுகாய்களில் வறுத்த உருளைக்கிழங்கைக் கொண்டிருக்காது. மற்ற சுவையான, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவின் உதவியுடன் சுவை உணர்வுகளுக்கான எனது தேவைகளை நான் எளிதாக பூர்த்தி செய்கிறேன். எப்போதும் ஒரு மாற்று இருக்கிறது, நீங்கள் எதை அடைவது உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

நெகிழ்வு மாத்திரைகள் உள்ளதா?

நல்ல நாள், சொல்லுங்கள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் சிறப்பு மருந்துகள் உள்ளனவா... பிளவுகளைச் செய்வதற்காக (இயற்கையில் நான் மிகவும் நெகிழ்வானவன், பிளவுகள் வரை நான் 2 சென்டிமீட்டர் இருக்க முடியும், இன்னும் என்னால் முடியாது அதை குறைக்கவும் ((

தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எலெனா செலிவனோவா யூலியாவின் கடிதத்திற்கு பதிலளித்தார்

நீங்கள் ஒரு முழு பிளவுக்கு 2 செமீ குறைவாக இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம் மற்றும் "மாத்திரைகள்" அல்லது நீட்சிக்கான தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். மேலும், உண்மையில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் எதுவும் இல்லை. "தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு" ஏராளமான மருந்துகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட சிக்கலை தீர்க்கின்றன - அவை மன அழுத்தம் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது படிப்படியாக வளர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு தரம். இது நீட்சி என்று அழைக்கப்படுவதை மட்டுமல்ல, தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் மட்டுமல்ல, மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பு எவ்வளவு பெரியது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது மதிப்பு. சிலருக்கு இயற்கையாகவே சிறியதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், பிளவுகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் நெகிழ்ச்சியற்ற தசைகள் அல்ல, ஆனால் இடுப்பு மூட்டு. இதுபோன்றால், நீங்கள் "முழு பிளவு" அடைய முயற்சிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது காயத்திற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். "பாலிஸ்டிக்" அல்லது டைனமிக் நீட்சிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை ஒரு கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பை படிப்படியாக அதிகரிக்க உதவுகின்றன. உதைத்தல் - தை-போ, ஃபிட்பாக்ஸ் உள்ளிட்ட ஏரோபிக் பயிற்சியும் இந்த மண்டலத்தில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

உடல் பாலே மற்றும் உடற்பயிற்சி யோகா வகுப்புகளில் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் கூறுகள் உள்ளன, எனவே வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் பாடத் திட்டத்தில் இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி, பின்வருவனவற்றை நாங்கள் அறிவுறுத்தலாம்:

1. நீட்சி பயிற்சி நாளில், இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு, விலங்கு புரதத்தின் நுகர்வு குறைக்க: இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை;

2. ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களும் தசை நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன, எனவே உங்கள் உணவில் ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க வேண்டும்;

3. காண்ட்ராய்டின், கொலாஜன் மற்றும் குளுக்கோசமைன் ஆகியவற்றின் தயாரிப்புகள் மூட்டுகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன, அவற்றின் மீட்பு மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவை ஃப்ளெக்ஸ், ரிலீவ், குளுக்கோசமைன் போன்ற பெயர்களில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வரிகளில் காணப்படுகின்றன.

இருப்பினும், காண்ட்ராய்டின், குளுக்கோசமைன், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொலாஜன் ஆகியவை உங்கள் முடிவுகளை நேரடியாக மேம்படுத்தாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த மருந்துகள் காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், செயலில் நீட்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு கூட்டு குருத்தெலும்பு திசுக்களின் மறுசீரமைப்பை மேம்படுத்தவும் மட்டுமே எடுக்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மூட்டுக்கு காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் நீட்டிப்பை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது.

தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்? காயங்கள் (சுளுக்கு) உடம்பு!

நான் கொஞ்சம் திணித்தேன், உண்மையில் பயனுள்ள மருந்துகள் எதுவும் இல்லை என்ற எண்ணம்,

என்று. விற்கப்படுவது மார்க்கெட்டிங் தயாரிப்பைத் தவிர வேறில்லை.

கால்சியம் கொண்ட அதிக உணவுகள்.

ஹார்மோன் பின்னணி மாற்றங்கள் மற்றும் கால்சியம் இழப்பு உட்பட பல்வேறு விரும்பத்தகாத செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலும் அந்த ஆய்வு எவ்வளவு புள்ளிவிவர ரீதியாக நம்பகமானது?

ஒரு கண்ணாடியுடன் - ஒரு உலக சிற்றுண்டி.

அது உதவாவிட்டாலும், அது நிச்சயமாக தீங்கு செய்யாது - எல்லாம் இயற்கையானது.

ஆனால் ஜெல்லி இறைச்சி மற்றும் ஜெலட்டின் இந்த சூழலில் நடைமுறையில் ஒரே மாதிரியானவை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன் ஜெலட்டின், ஜெல்லி இறைச்சியை விட மலிவாக இருக்கும்.

ஒரு ஸ்பூன் ஜெலட்டின் ஒருவித மதிய உணவுடன் இருக்க வேண்டும்,

மற்றும் ஜெல்லி இறைச்சி ஏற்கனவே ஒன்றில் 2 - மதிய உணவு மற்றும் மருந்து.

பிரச்சனைக்கு ஒரு விரிவான தீர்வு.

வகையிலிருந்து, எடை இழக்க என்ன சாப்பிடுவீர்கள்?

கேள்வியைப் பொறுத்தவரை - நிறைய ஓட்காவைக் குடிக்கவும், இதனால் நீங்கள் இனி பயிற்சியளிக்கவோ அல்லது மலைகளில் ஏறவோ வலிமை இல்லை.

நீங்களே எழுதுங்கள்: "இருப்பினும், என் வயது நண்பர்கள் ஏறி நிதானமாக நடப்பதை நான் காண்கிறேன்."

CALM இல் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மீளுருவாக்கம் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகள் ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டன, எனவே அனைத்து தசைகளும் வெப்பமடைகின்றன,

நீட்சி மிகவும் மிதமானது, அதனால் காயமடையாதபடி, சுமை சாதாரணமானது, ஆனால் மிகவும் மென்மையான அதிகரிப்புடன் வழக்கமானது,

காயங்களைத் தவிர்க்க, இருக்கும் அளவைப் பராமரிக்க முயற்சிப்பது நல்லது, குறையாமல் இருக்க வேண்டும்.

மேலும் வலி இல்லாமல் அதே அளவை பராமரிக்க, நீங்கள் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அவர் தனது முழங்கால்களை தானே மீட்டெடுத்தார். ஒரு நல்ல இடைவெளிக்குப் பிறகு.

புரிந்து கொள்ள பல ஆண்டுகள் ஆனது - 20 ஆண்டுகள் அல்ல. அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளை தொடர்ந்து மற்றும் மிகவும் படிப்படியாக வலுப்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் சற்று அதிக உடல் உழைப்பை உணர்ந்தால், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். சில நேரங்களில் நீண்ட நேரம்.

இப்படி முழங்கால்களை பலப்படுத்தினேன். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நான் குந்தினேன், எடையின் ஒரு பகுதியை என் கைகளால் பிடித்துக் கொண்டேன் (என்னை சற்று மேலே இழுத்து).

சில மாதங்கள் - மற்றும் மலைகளில் நான் 40 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பையை எளிதாக இழுத்துச் செல்ல முடியும். முழங்கால்கள் பிடிக்கும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உரிமையாளர் அதிலிருந்து என்ன விரும்புகிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. அதை (உங்கள் உடல்) நேசிக்க - கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்!)))

பெரிய ஓவர்ஹாங்க்கள் இல்லாமல் (= தோள்களில் சுமை) வார்ம்-அப் ஏறுவதைத் தொடங்கவும், மைனஸ்கள் மற்றும் வெறும் ஹோல்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல், இரண்டு விரல்களுக்கு மேல் பொருந்தாத துளைகளைப் பயன்படுத்தாமல், முதல் ஃபாலன்க்ஸின் உதவியுடன் மட்டுமே ஏற்றப்படும். > அதாவது நீங்கள் கிராப்பர்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள். முதல் கட்டத்திற்குப் பிறகு, ஏறுதல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மீண்டும் நீட்டி சூடுபடுத்தவும். இதற்குப் பிறகுதான், சிறிய பிடிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கி, படிப்படியாக சிறிய மற்றும் கடினமான வழிகளை அடையுங்கள்.

ஏறிய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் சில தரமான நீட்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த ஜெலட்டின்கள், கொழுப்புகள், ஜெல்லி இறைச்சிகள் மற்றும் காண்டோடின்கள் கொண்ட மாத்திரைகள் மற்றும் பலவற்றை சாப்பிடுவது கிட்டத்தட்ட மருந்துப்போலி போல செயல்படுகிறது, மேலும் அவை ஒரு சிறிய விளைவைக் கூட ஏற்படுத்த, நீங்கள் அவற்றைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீண்ட நேரம் அளவிடப்படுகிறது. மாதங்களில்.

உங்கள் தோள்களை வலுப்படுத்த, டம்பல்ஸில் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் செய்யுங்கள். ஏறிய பிறகு.

1. அது வலிக்கவில்லை என்றால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

2. மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது சாத்தியம் (நியாயமானது) என்றால், அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

இங்கே உள்ள சிக்கல் பின்வருமாறு - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், தசைநார்கள் சேதமடையாது மற்றும் காயப்படுத்தாது (தோராயமாக பேசினால்). சில மாத்திரைகள் அல்லது ஊசிகள் தசைநார் கருவி அல்லது கூட்டு காப்ஸ்யூலை வலுப்படுத்தும் என்று நினைப்பது அப்பாவியாக இருக்கும். அதே உற்சாகத்தில், அதிர்வுறும் மசாஜர் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றும் என்று விளம்பரங்களைக் காணலாம்.

இங்கே, பிரச்சனைக்கு ஒரே சாத்தியமான தீர்வு பொது உடல் பயிற்சி, முழுமையான வெப்பமயமாதல் மற்றும் காயமடைந்த பகுதிகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல். அதிர்ச்சி அடிக்கடி ஏற்பட்டால், ஏறுதல் போன்றவற்றை 2-3 மாதங்களுக்கு ஒத்திவைத்து, முறையான காயம் தடுப்புக்கு அர்ப்பணிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் - பொது உடல் பயிற்சி.

இந்த வழக்கில், காண்ட்ராய்டின், குளுக்கோசமைன், டோனா, ஆல்ஃப்ளூடாப், ஜெலட்டின் போன்றவை உங்களுக்காக இல்லை. ஜெல்லி இறைச்சி சுவையாக இருப்பதால் மட்டுமே பொருத்தமானது. மூட்டு தசைநார்கள் நேரடியாக பாதிக்காது.

எடையுடன் பிரச்சினைகள் வருகின்றன

சக "ஹாட்டாபிச்" எல்லாவற்றையும் சரியாக எழுதினார், ஆனால் நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன்

நீட்சி உண்மையில் நுண் கண்ணீர்

வீக்கம் இருந்தால் (மற்றும் பொதுவாக உள்ளது), அது ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் இருந்து சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்

சேதமடைந்த தசைநார் வெளியில் இருந்து நகல் உட்பட, பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

மீட்பு போது: அதிகரித்த உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம், மற்றும் துணை சுமைகள் (செயல்பாடு உறுப்பு மூலம் செய்யப்படுகிறது)

"வலியின் மூலம்" எதுவும் செய்ய வேண்டாம்

பிசியோதெரபி: அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் மயோஸ்டிமுலேஷன்

மருந்துகள் மூலம்: ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், காண்ட்ராய்டின் கொண்ட களிம்புகள், டைமெக்சைடு, முமியோ, ஃபைனல்கான்

நீண்ட மீட்பு செயல்முறைக்கு மனதளவில் தயாராக இருங்கள்

குருத்தெலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தவும் புத்துயிர் பெறவும், நான் காண்ட்ராய்டின் பரிந்துரைக்கிறேன். மிகவும் பிரபலமான தீர்வு. அமேசானில் 100 மாத்திரைகளை 20 ரூபாய்க்கு வாங்கலாம்.

என் எலும்புகளை வலுப்படுத்த, ஆஸ்டியோகேர் (ஆங்கிலத்தில் இது ஆஸ்டியோகேர் போன்றது) பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்பட்டது. கால்சியம் குளுக்கோனேட் முற்றிலும் முரணானது, ஆனால் அவர்கள் கால்சியம்-டி 3 பற்றி நேர்மறையான ஒன்றைக் கூறினர். அமேசான் நிறுவனத்திடமிருந்தும் ஸ்ப்லாட் குடிக்கிறேன், 30 ரூபாய்க்கு 400 மாத்திரைகள், ஒரு நாளைக்கு 6-9 மாத்திரைகள்.

கடந்த கோடையில், எனது கால்களை விட 2 அளவுகள் சிறியதாக இருந்த புதிய ஏறும் காலணிகளை அணிந்து நான் ஒரு குன்றின் மீது தோல்வியுற்றேன். நான் கூர்மையான வலியை உணரவில்லை. எலும்பு முறிவு இல்லை, இடப்பெயர்ச்சி இல்லை. காலில் உள்ள பிரச்சனை பெருவிரல் மற்றும் கால் இடையே உள்ள இணைப்பு, துல்லியமாக இந்த கூட்டு. ஆறு மாதங்களுக்கு நான் நடைபயிற்சி போது குவிந்து விரும்பத்தகாத உணர்வு கவனம் செலுத்தவில்லை. ஏதோ தவறாகி, சரியாக நகராதது போல... ஒருவித விரும்பத்தகாத கூர்மையான வலி கணங்களில் எழுந்தது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், காலையில் சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு நான் வெளியேறும்போது, நான் வலியால் மிகவும் நொண்டிக்கொண்டிருந்தேன், பின்னர் நான் தானாகத் தளர ஆரம்பித்தேன்.

ட்ராமாட்டாலஜி பிரிவில் காட்டப்பட்டது. எக்ஸ்ரே எதுவும் காட்டவில்லை. எல்லாம் இடத்தில் உள்ளது சிறப்பு எதுவும் இல்லை. எக்கோஸ்கோபி திரவ திரட்சியைக் காட்டியது (இன்னும் மூட்டு தளத்தில் ஒரு சிறிய கட்டி உள்ளது), திசு எரிச்சல் மற்றும் மூட்டுகளின் சிறிய இடப்பெயர்ச்சி. iii இந்த மூட்டுக்குப் பிறகு பாதத்தில் உள்ள எலும்பின் லேசான வீக்கம். ஆரம்ப மூட்டுவலி. (22 வயதில் நான் பைத்தியமாக இருந்தேன்.)

பாடநெறியின் முடிவில் (12 நாட்கள்), ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு ஏதோ தவறு இருப்பதாக ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வு திரும்பியது. இரண்டு நாட்களாக வலிக்க ஆரம்பித்தது.

ஆலோசனை தேவை. நான் இன்னும் மருத்துவர்களிடம் திரும்பவில்லை. ஒருவேளை எதுவும் உதவாது மற்றும் மூட்டு உடற்கூறியல் சரியாக நகர முடியாது, பின்னர் எல்லாம் பழகிவிடும். அதனால் நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டாம் மற்றும் எதற்கும் பணத்தை உறிஞ்சாதீர்கள்.

மீள் தசைகளுக்கு உணவு

தசைகளை நீட்டும்போது, குருத்தெலும்பு திசுக்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக பாலேரினாக்களை எடுத்துக் கொள்வோம். அவர்களின் தொழிலுக்கு ஏற்ப, முறையான உடல் வடிவில் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அனைத்து பாலேரினாக்களும், அவர்கள் மட்டுமல்ல, எல்லாவற்றிற்கும் அதன் விளைவுகள் இருப்பதை அறிவார்கள். இதனால், சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மூட்டுகளை பாதிக்கும். தசை நீட்டுதல் பயிற்சிகள் மூலம் உடலை ஏற்றும்போது, நமது எலும்புகள் அல்லது அவற்றுக்கிடையே உள்ள குருத்தெலும்பு அடுக்கு தேய்ந்து தேய்ந்துவிடும். இதனால் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுகிறது. எனவே, நாங்கள் ஒரு உதாரணமாக எடுத்துக் கொண்ட பாலேரினாக்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள், உடலில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ, பி 5, பி 6, டி, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து நிரப்புகிறார்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள், செர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி (இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும்), கொட்டைகள் (குறிப்பாக பாதாம்), கீரை, கேரட், பருப்பு வகைகள், இலை பச்சை காய்கறிகள், உங்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் நன்றியுடன் இருக்கும். பால், இறைச்சி, கடல் உணவு.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி, சி உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியைத் தடுக்க உதவும். கால்சியம் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவுகிறது.

இப்போது தேவையான பொருட்கள் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்.

இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமான கொலாஜனை அதிகரிக்க, உடலுக்கு சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் தேவை. இதில் சிஸ்டைன் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவை அடங்கும் (பிந்தையது உணவுடன் மட்டுமே உடலில் நுழைகிறது). கோதுமை கிருமி, ஓட்ஸ், பயறு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பூண்டு, வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சிவப்பு மிளகுத்தூள், பாதாம், எள் விதைகள்: பின்வரும் உணவுகளில் இருந்து நல்ல நீட்சிக்குத் தேவையான பொருட்களைப் பெறலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது நீங்கள் உடல் ரீதியாக தீவிரமாக பயிற்சி பெற்றிருந்தால், "புண்" என்ற கருத்தை நீங்கள் நேரடியாக அறிந்திருக்கிறீர்கள். தசைகளில் வேலை செய்யும் செயல்பாட்டின் போது தோன்றிய மென்மையான திசுக்களில் மைக்ரோகிராக்ஸின் குணப்படுத்துதலின் விளைவாக இது தோன்றுகிறது.

நீட்சிக்குப் பிறகு வெற்றிகரமான தசை மீட்புக்கு, புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். விகிதாச்சாரங்கள் - உங்கள் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 4 கிராம் வரை. கோழி மற்றும் வான்கோழி (மார்பகம் சிறந்தது), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மீன், முட்டை - வெறுமனே, புரதம் கொண்டிருக்கும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் வலியைப் போக்க, இஞ்சி மற்றும் மஞ்சளைச் சாப்பிடுங்கள். கிரீன் டீயை ஒரு பானமாக தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் உடலையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் உண்மையிலேயே மதிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான, இயற்கை மற்றும் கரிம உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இவற்றை நீங்கள் இங்கே சரியாக வாங்கலாம்.

இறுதியாக, நான் பிரபல தடகள வீரரும், Kyiv V. Klitschko மேயருமான மேற்கோள் காட்ட விரும்புகிறேன் - ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்!

தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி

உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரு நபருக்கு இயக்க சுதந்திரத்தையும் விடுதலை உணர்வையும் தருகிறது. உங்கள் ஷூலேஸைக் கட்டுவது, உங்கள் கையை ஒரு கோட் ஸ்லீவில் வைப்பது அல்லது வலியின்றி திடீர் அசைவுகளைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அழகான மற்றும் எளிதான நடையை மட்டுமே கனவு காண முடியும். இந்த நிலை இயற்கையானதாக இருக்கலாம் அல்லது ஒருவரின் உடலில் போதிய கவனம் செலுத்தாததன் விளைவாக இருக்கலாம். நெகிழ்வுத்தன்மையின் "குறிகாட்டிகள்" மற்றவற்றுடன், தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை சார்ந்துள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் மூட்டுகளில் அசௌகரியத்தை நீங்கள் அதிகமாகக் கண்டால், உங்கள் தசைநாண்கள் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழப்பதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். என்ன காரணங்களுக்காக இது நிகழ்கிறது, தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

தசைநார்கள் அடிப்படையில் திசுக்களின் மூட்டைகளாகும், மேலும் அவற்றின் முக்கிய பண்பு அதிக நெகிழ்ச்சித்தன்மை கொண்டது. அவை பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:

எலும்புகளை இணைக்கவும்;
கூட்டு நிலையான செய்ய;
கூட்டு மொபைல் இருக்க அனுமதிக்க;
மூட்டு அசைவுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வீச்சு வழங்குகின்றன.

தசைநாண்களின் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை, பரந்த அளவிலான இயக்கம். தசைநார்களின் நெகிழ்ச்சி குறைவதால் வாழ்க்கைத் தரம் குறைகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கிறது, உடல் செயலற்றதாகிறது, நடை கடினமாகிறது. கூடுதலாக, "கடினமான" தசைநாண்கள் காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீட்சி அல்லது திசு சிதைவின் அதிக ஆபத்து கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் தசைநார்கள், குறிப்பாக அவை இணைக்கப்பட்டுள்ள இடங்களில்.

தசைநார் நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கான காரணங்கள்

மோசமான வீழ்ச்சி போன்ற வழக்கமான காயங்களுக்கு கூடுதலாக, தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி, ஒரு விதியாக, கால்கள் அல்லது கைகளில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக குறைகிறது. உதாரணமாக, சுறுசுறுப்பான ஏரோபிக்ஸ் போது இது நிகழலாம். ஓடுவது குறிப்பாக தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் நிறைய ஓடினால், காலப்போக்கில் நீட்டுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்விரல்களை அடைவது கடினம் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஆனால் தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் இந்த செயல்பாட்டிற்கு அர்ப்பணிக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு (அல்லது, உதாரணமாக, ஒரு மராத்தானில் பங்கேற்கத் தயாராகும் போது), தசைநார்கள் விறைப்பு ஒரு பிளஸ் ஆகும். இந்த வழக்கில், ஓடுவது மிகவும் சிக்கனமானது, உடல் குறைவாக ஊசலாடுகிறது, மேலும் ரன்னர் குறைந்த ஆற்றலை செலவிடுகிறார்.

இடைவிடாத வேலை அல்லது பொதுவாக செயலற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் காரணமாக இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைநார்கள் குறைவான மீள் தன்மையை அடைகின்றன. இந்த வழக்கில், கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளும் சுருக்கப்படுகின்றன. தவறான காலணிகளை அணிவதால் அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. கூடுதலாக, அதிக எடை கூட்டு ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். மற்றும் மிகவும் இயற்கையான காரணி வயது, மற்றும் பழைய ஒரு நபர் பெறுகிறார், தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி வேகமாக குறைகிறது.

தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி - எப்படி திரும்ப வேண்டும்

தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை நீடிப்பதற்கான உறுதியான வழி நீட்சி மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகும். நன்கு சூடான தசைகளில் அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது, எனவே பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு நீண்ட சூடான அல்லது குறைந்தபட்சம் அடிப்படை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மூட்டு இயக்கத்துடன் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது:

1. ஒரு தாழ்வான பலகையில் உங்கள் கால்விரல்களுடன் நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை கீழே தொங்கவிடவும், பின்னர் எழுந்து விழும். தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் முதலில் ஒரு நிமிடம் போதுமானதாக இருக்கும்.

2. இடுப்பு தசைநார்கள் நீட்ட, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் வலது தொடையில் உங்கள் இடது பாதத்தை (வலியைக் கடக்காமல்) வைக்க வேண்டும், உங்கள் வலது கையால் உங்கள் கணுக்காலைப் பிடிக்கவும், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் முழங்காலைப் பிடிக்கவும். பின்னர் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், ஒரு நிமிடம் கழித்து மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

3. தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளின் தசைநார்கள் நீட்ட, உங்கள் தோள்பட்டைகளின் மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் பார்வையை உங்கள் வலது கையின் முழங்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.

4. மணிக்கட்டு தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க, உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும் (பிரார்த்தனை செய்வது போல்). பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். உங்கள் முன்கைகளிலும் கைகளிலும் ஒரு நுட்பமான நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும். போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

5. "பூனை" உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் மீள் தசைநார்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, கீழே குனிந்து, உங்கள் தலையை சற்று மேலே சாய்க்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

6. சிக்கலான உடற்பயிற்சி "முக்கோணம்" இடுப்பு, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முழங்கால்களின் மூட்டுகளின் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். மெதுவாக வலது பக்கம் சாய்ந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை (அல்லது முதலில் கணுக்கால்) உங்கள் வலது கையால் தொட முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை தரையில் செங்குத்தாக நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கையை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் பார்வையை அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் சீராக நேராக்கி, சிறிது நேரம் கழித்து மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

யோகா அல்லது நீட்சி தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்காக சில அடிப்படை பயிற்சிகள் அல்லது ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் முக்கிய வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு அவற்றைச் செய்யலாம். இது கவனமாகவும் மென்மையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், வலியைக் கடக்காமல், மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாக மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்.

மீள் தசைநார்கள் ஊட்டச்சத்து

தசைநார்கள் திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றின் இயல்பான நிலைக்கு, உடலில் நுழைவதற்கு சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன:

1. மியூகோபோலிசாக்கரைடுகள். இவை தசைநார்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிற கூறுகளின் திசுக்களை உருவாக்கும் புரத வளாகங்கள். உதாரணமாக, கொலாஜன், பெண்களின் தோற்றத்தில் மட்டும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. கொலாஜனின் வளமான ஆதாரம் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பணக்கார மீன் குழம்புகள், முட்டை மற்றும் குறிப்பாக ஜெலட்டின் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள்.

2. காண்ட்ரோடின். இந்த பொருள் தசைநார் திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் பாஸ்பரஸ்-கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. அதன் முக்கிய ஆதாரம் விலங்கு தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆகும்.

3. ஹைலூரோனிக் அமிலம் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜனைப் பிணைக்க அவசியம், குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார் திசுக்களை ஒரு மீள் நிலையில் உருவாக்கி பராமரிக்கிறது. அதனால்தான் கொலாஜனுடன் கூடிய தடுப்பு வளாகங்கள் பெரும்பாலும் ஹைலூரோனிக் அமிலத்தை சேர்க்கின்றன.

4. வைட்டமின் D. இந்த பொருளுடன் கூடிய தயாரிப்புகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். இவை முட்டைகள் (அவை லெசித்தின் கொண்டிருக்கின்றன, இது தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கிறது), வெண்ணெய், மீன் எண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. சூரிய குளியல் வைட்டமின் இயற்கையாக ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

5. வைட்டமின் ஏ ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து இணைப்பு திசு செல்களைப் பாதுகாக்கிறது.

6. வைட்டமின் ஈ. கிட்டத்தட்ட நேரடியாக குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார் திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது. இது முட்டையின் மஞ்சள் கரு, தாவர எண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலையில் காணப்படுகிறது.

7. வைட்டமின் சி இனப்பெருக்கத்திற்கு, இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கொலாஜன் தொகுப்பை செயல்படுத்துகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள், அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

8. மெக்னீசியம். இந்த உறுப்பு தேதிகள், உலர்ந்த apricots, ஓட்மீல் மற்றும் buckwheat, கொடிமுந்திரி மற்றும் கொக்கோ, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் தவிடு காணப்படுகிறது.

9. கால்சியம் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக, இது தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் இது மற்ற பயனுள்ள பொருட்களின் சீராக்கியாகவும் செயல்படுகிறது. கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதன் சமநிலையை நீங்கள் நிரப்பலாம்.

10. பாஸ்பரஸ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சீராக்கி மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளுக்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படுகிறது. பால் பொருட்கள், தானியங்கள், விலங்கு புரதம் மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் இந்த கூறுகளைப் பெறுங்கள்.

பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு, ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க ஒரு மென்மையான வழியில் தயாரிக்கப்பட்டது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சிறந்த தடுப்பு மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும். மிகவும் பயனுள்ள, முதல் பார்வையில், கையாளுதல்கள் கூட தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் மீள் தசைநார்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இயக்கம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது அல்ல. தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல் நகர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சீரான உணவை உண்ணுங்கள் - உங்கள் உடல் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்!

இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் ஆழமான குந்துகைகள்

இடுப்பு நெகிழ்வு

ஒரு சிறிய உடற்கூறியல்

இந்த வகை தவறான அமைப்பினால் இடுப்பின் கீழ் பகுதி இடுப்பு எலும்பின் மேல் பகுதியுடன் ஒவ்வொரு இடுப்பு வளைவின் போதும் மோதுகிறது. யாண்டின் அணுகுமுறையின்படி, தோரணையில் இத்தகைய மாற்றங்களை சிக்கலான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்ய முடியும். சிகிச்சையின் முதல் பகுதி நீட்சி மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இரண்டாவது - பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.

இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி

"பான்கேக்" மூலம் கீழ் முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குதல்

உங்கள் வயிற்றில் 1 கிலோ பான்கேக்கை வைக்கவும், உடலின் மையத்திலிருந்து, விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் சிறிது நகர்த்தவும். தொப்புளில் இருந்து தோராயமாக 5 செமீ தொலைவிலும் அதற்கு கீழே 3 செமீ தொலைவிலும் தொடர்பு புள்ளி அமைந்தால் நன்றாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் psoas தசையில் அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்கள் காலை உயர்த்தவும், இது வடு திசுக்களை குறிவைத்து தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

கூடுதல் கூட்டு இயக்கம்

பாரம்பரியமாக, இந்த சிகிச்சைகள் ஒரு சிரோபிராக்டரால் ஸ்ட்ராப்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சில அறிவு மற்றும் ரப்பர் பேண்ட் மூலம் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இசைக்குழுவுடன் தொடை நீட்சி உடற்பயிற்சி

போதுமான பதற்றத்துடன், உங்கள் காலை இசைக்குழுவுடன் முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் இலவச காலை பின்னால் நகர்த்தவும். இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை தரையில் இருந்து தூக்காமல், முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு முறை செய்யுங்கள்.

இசைக்குழுவுடன் முன்னோக்கி வளைகிறது

முந்தைய உடற்பயிற்சியின் அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த முறை உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, முன்னால் பாதத்தின் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சாய்ந்திருக்கும் போது உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் கவுண்டரை நோக்கி தள்ளுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி

தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் அல்லது கீழ் முதுகில் உள்ள மோசமான நெகிழ்ச்சி, இடுப்பு இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, திசு கிள்ளுவதை அகற்ற சிறந்த வழி ஒரு டென்னிஸ் பந்து, மற்றும் ரப்பர் பேண்டுகள் தசை நெகிழ்ச்சி மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகளை நீட்டவும்

இந்த பகுதியில் பதற்றத்தை போக்க, உங்கள் தொடையின் கீழ் ஒரு பந்தை வைக்கவும், பின்னர் தரை போன்ற திடமான ஒன்றில் உட்காரவும். பந்தை உருட்டி, உங்கள் தொடையின் பின்புறம் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகளை நீட்டுதல்

மனித தசைகளை மீள்தன்மையாக்குவது எப்படி?

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடற்தகுதி உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து, நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இப்போது நீங்கள் எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடும் சூழ்நிலை ஒரு கனவாகத் தோன்றினாலும், இது விரக்தியடைய ஒரு காரணம் அல்ல.

உண்மையில், நீங்கள் சிக்கலான ப்ரீட்சல்களாக உங்களைத் திருப்ப வேண்டியதில்லை அல்லது குறைந்தபட்சம் இன்னும் கொஞ்சம் நெகிழ்வானதாக மாறுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரங்கள் தரையை அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.

இருப்பினும், சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளைத் தடுப்பதில் மட்டும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.

தசை கோர்செட் இறுக்க மற்றும் நிவாரண மேம்படுத்த, நீங்கள் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்சி அதிகரிக்க வேலை என்று பயிற்சிகள் மாஸ்டர் வேண்டும். மற்றொன்று இல்லாமல் ஒன்று மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் ஆபத்தானது அல்ல. ஒரு மூட்டு நகரக்கூடிய வீச்சு அதிகமாக இருந்தால், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை, தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிக மீள்தன்மை கொண்டது.

நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு மூட்டுகளையும் பயன்படுத்தி முழு வீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். சில விளையாட்டுகள் உடலின் சில பகுதிகளின் செயலில் வளர்ச்சியை வழங்குகின்றன, மீதமுள்ளவை பின்தங்கத் தொடங்குகின்றன. உதாரணமாக, ஜிம்னாஸ்ட்கள் மிகவும் நெகிழ்வான முதுகெலும்பைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் டென்னிஸ் வீரர்கள் மிகவும் நெகிழ்வான தோள்பட்டை மூட்டுகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு வீரர் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்வது நல்லது. காலப்போக்கில், நன்கு நீட்டக்கூடிய மீள் தசைநார்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளை மாஸ்டரிங் செய்வதில் சிறந்த உதவியாளர்களாக மாறும், இது விளையாட்டில் மேலும் வளர உங்களை அனுமதிக்கும்.

மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையின் முழு வளர்ச்சிக்கு தசை நீட்சி அவசியம். இது தசை நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது. டோஸ் போது.

அனைவருக்கும் நல்ல நாள்!

ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்திருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் கேள்வியில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: ஊட்டச்சத்து தசை சோர்வு, வலி, அல்லது தசைகளை மேலும் மீள் செய்ய முடியுமா?

நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்துடன் மட்டும் நல்ல நீட்சி அல்லது ஆழமான தசை தளர்வு அடைய எளிதானது அல்ல :) உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் இதை செய்ய முடியாது.

ஆனால் இன்னும், தசை நெகிழ்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் பற்றிய சில யோசனைகள் வழங்கப்படலாம்.

நீர் வாழ்வின் ஆதாரம்

உங்கள் தசைகள் 76% நீர். நீரிழப்பு தசைகள் சரியாக சுருங்கி ஓய்வெடுக்க முடியாது. இதன் விளைவாக உடலின் வரையறுக்கப்பட்ட "நெகிழ்வு", சில நேரங்களில் - வலிப்பு. நீரிழப்பு உடலின் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லும் திறனையும் குறைக்கிறது. தசைகள் உட்பட.

எடுத்துக்காட்டாக, மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயின் மார்பைத் திறப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. கடினமான முதுகின் தசைகள் இதைச் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கின்றன.

யோகா வகுப்புகளில், லாடிசிமஸ் டோர்சி தசைகளின் வேலையில் ஆசிரியர்கள் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை. இருப்பினும், இவை சில ஆசனங்களில் உடலையும் தோள்களையும் தாங்கும் தசைகள். அவை போதுமான அளவு நெகிழ்வாக இல்லாவிட்டால், இது பயிற்சிக்கு கடுமையான தடையாக மாறும்.

அறிவு சக்தி

லாட்டிசிமஸ் தசைகள் முதுகின் இருபுறமும் அமைந்துள்ளன, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் தொராசி முதுகெலும்பு (கீழ் மற்றும் நடுத்தர முதுகு) ஆகியவற்றின் மேல் முதுகில் இருந்து தொடங்கி, பின்புறம் குறுக்காக ஓடி, அக்குள்களில் குவிந்து மற்றும் உட்புறத்தில் முடிவடையும். மேல் மூட்டு.

இந்த தசைகளின் சுருக்கம், மற்ற அனைத்தையும் போலவே, அவை இணைக்கப்பட்டுள்ள எலும்புகள் ஒன்றாக நெருக்கமாக வருவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நாம் நம் கைகளை முன்னோக்கியோ அல்லது மேல்நோக்கியோ நீட்டும்போது, லாட்டிசிமஸ் தசைகளின் சுருக்கம்தான் அவற்றை மீண்டும் உடலை நோக்கிக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. இவை ஒரே தசைகள்.

உங்கள் தசைகளை நீட்ட, நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நீங்கள் பல பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். மேலும், இந்த பயிற்சிகள் எந்தவொரு வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகும் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீட்சி பயிற்சியின் செயல்திறனையும் பாதுகாப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு கூட்டு வேலையையும் உள்ளடக்கிய நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிச்சயமாக, பல்வேறு துறைகளின் விளையாட்டு வீரர்களிடையே, அவர்களின் விளையாட்டுக்கு மிகவும் அவசியமான உடலின் பகுதிகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை. ஆனால் தசைகளை மீள்தன்மையாக்குவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள விரும்பும் ஆரம்பநிலைக்கு, முழு உடலின் தசைகளுடன் ஒவ்வொன்றாக வேலை செய்வது முக்கியம். நல்ல நீட்சி எந்தவொரு தொடக்கக்காரருக்கும் விளையாட்டில் வளர உதவும், மேலும் அது வாழ்க்கையில் காயப்படுத்தாது. தொடர்ந்து தங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்கும் நபர்கள் மிகக் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளனர். உட்கார்ந்த அலுவலக வேலைகளில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், உங்கள் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை படிப்படியாக அதிகரிப்பீர்கள்.

மசாஜ் ரோலரை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்

ரோலரைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யும் நுட்பம் சுய-மயோஃபாஸியல் வெளியீடு (SMR) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது உங்கள் சொந்த உடலின் எடையுடன் ரோலரை அழுத்துவதன் மூலம் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் மெதுவாக அதை உங்கள் கீழ் உருட்டுகிறது. இந்த நுட்பத்தின் விளைவு தசைகளை தளர்த்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அழுத்தும் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் செயலுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

மேலும் myofascial வெளியீட்டு நுட்பத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் மசாஜ் செய்வதை விட குறைவாக இல்லை. ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை கூடுதலாகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

தசை பதற்றத்தை நீக்கும்

உட்கார்ந்த வேலை, மன அழுத்தம், வயது - இவை அனைத்தும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைக்கிறது, அவற்றை கடினமாக்குகிறது மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. தசைகள் ஈரப்பதத்தை இழக்கின்றன, குறுக்கு இழைகள் அவற்றில் உருவாகின்றன, அவை அவற்றின் கட்டமைப்பை சீர்குலைத்து இயக்கம் குறைக்கின்றன.

மசாஜ் ரோலர் ஆழமான தாக்கத்தை வழங்குகிறது.

நல்ல ஆரோக்கியம், சிறந்த மனநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை எளிதில் வழிநடத்த முடியும், திசுக்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மீள்தன்மை கொண்டதாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மூட்டுகளை நீட்டுவது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அன்றாட வாழ்வில் அடிக்கடி சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. நம் இளமை பருவத்தில், நமது தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டவை, ஆனால் காலப்போக்கில் இந்த நெகிழ்ச்சி குறைவாகவும் குறைவாகவும் மாறும், அதன்படி, காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சிக்கலானது அல்ல என்பதை உடனடியாக கவனிக்க விரும்புகிறேன், இது எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். இத்தகைய சார்ஜிங் அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே விளையாட்டில் ஈடுபட்டவர்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்சம் அவ்வப்போது வார்ம்-அப் செய்பவர்கள் வழங்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலோர் அறிந்தவர்கள் என்று கூட நீங்கள் கூறலாம்.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான கார்டிசோல் தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை வெளியேற்றுகிறது), உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு நோய்க்குறி ஆகியவற்றின் காரணமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது "உணவைத் தேடுவதற்கான நடத்தை" என அறிவியல் வட்டாரங்களில் (அதே விஷயம், நாம் வருத்தப்படும்போது, தசைகளை மீள்தன்மை, கோபம் அல்லது மன அழுத்தத்தில் எப்படி மாற்றுவது) 12 சக்திவாய்ந்த வாதங்கள். குறைவாக சாப்பிடுங்கள் - இதுவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரின் குறிக்கோள்.

இன்று கேள்வி: தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவது எப்படி? - வயதானவர்களை மட்டுமல்ல, இளைஞர்களையும், இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகளையும் கவலையடையச் செய்கிறது. இந்த நோய்க்கு என்ன காரணம்? முழு பிரச்சனையும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைப்பதாகும். இது தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் அவற்றின் படிப்படியான அழிவின் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் குறைவு ஏற்படுகிறது. எனவே, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்வது அவசியம். எந்தெந்த உணவுகள் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகின்றன என்பது பற்றிய நமது இன்றைய கட்டுரை.

தசைநார்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து ஏன் முக்கியம்?

மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடல் உண்ணும் உணவைக் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, எங்கள் செல்கள் குறைந்த தரம் வாய்ந்த பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பழமையான சீஸ், தொத்திறைச்சி பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிறவற்றில் ஒப்புமைகள் அதிகமாக உள்ளன, இதன் அடுக்கு வாழ்க்கை நீண்டது.

இத்தகைய உணவு தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு நல்லதல்ல, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும்! அது இல்லை.

தசை நெகிழ்ச்சி என்பது விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கும், நடனமாடுபவர்களுக்கும் அல்லது அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கவர விரும்புபவர்களுக்கும், மற்றும் வழுக்கும் மேற்பரப்பில் அடிக்கடி நடப்பவர்களுக்கும் அல்லது குறிப்பாக அழகாக இல்லாதவர்களுக்கும் ஒரு சிறந்த "பெறுதல்" ஆகும்.

நிச்சயமாக, நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உடல் பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆனால் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.

இயற்கையாகவே, போதுமான தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதிக நீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், சாலடுகள். காபியைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது முற்றிலும் கைவிடவும் - இது உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது.

உங்கள் உணவில் கொட்டைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, ஆளிவிதை எண்ணெய் - ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நம்பகமான ஆதாரங்கள் இருக்க வேண்டும்.

தசைகளை நீட்டும்போது, குருத்தெலும்பு திசுக்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக பாலேரினாக்களை எடுத்துக் கொள்வோம். அவர்கள் தங்கள் அழைப்பின்படி இருக்கிறார்கள்.

அமெரிக்காவில் நீட்டுவது ஒரு வழிபாட்டு முறை. அனைத்து உடற்பயிற்சி சூராக்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை போதிக்கின்றன. அலறல்களாலும், சாபங்களாலும், உமிழ்நீரைத் தெறித்து, வழிபாட்டுத் தசைகளை நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பாத அல்லது விரும்பாத விசுவாச துரோகிகளுக்கு நரகத்தைக் கணிக்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் வழங்கும் நீட்சி முறைகள் சிரிக்கக்கூடியவை மற்றும் மோசமானவையாக ஆபத்தானவை. எனவே எல்லோரையும் விட நெகிழ்வானவராக மாறுங்கள்.

அமெரிக்கர்கள் வயதாகும்போது அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை நம்பியிருக்கிறார்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மைக்ரோட்ராமாஸ் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது - நமது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் திசுப்படலத்தில் நுண்ணிய கண்ணீர். அவை குணமாகும்போது, சிறிய தழும்புகள் உருவாகின்றன. அவர்கள் தசையை சுருக்கி, காயத்தை இறுக்குகிறார்கள். சில அமெரிக்க மருத்துவர்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் மென்மையான நீட்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தசைகள் சுருக்கப்பட்ட நிலையில் குணமடைவதைத் தடுக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த கண்ணோட்டம் சில வலிமிகுந்த முறைகளின் நம்பகத்தன்மையை நம்புவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

பல நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு முன்பே தடுக்க முடியும். நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்: ஆயிரக்கணக்கில் மருந்துகளை செலவழிப்பதையும், குணமடைய அதிக நேரத்தையும் செலவிடுவதை விட ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உடல் நிலையில் வைத்திருப்பது எளிது. இப்போதெல்லாம், ஒரு தசைநார் இழுக்கப்பட்டது, நீட்டப்பட்டது, கிழிந்தது அல்லது சிதைந்தது என்று மக்களிடமிருந்து நீங்கள் அதிகமாகக் கேள்விப்படுகிறீர்கள்.

வயதானவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் குறிப்பாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட தசைநாண்களின் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். பின்வரும் எளிய விதிகள் மூலம் இந்த சிக்கல்கள் அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம்:

ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்; தேவையான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த 3 வழிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும் நிலையில் இருக்கும்.

தசைநார் என்றால் என்ன?

தசைநார் என்பது தசையின் வயிற்றை எலும்புடன் இணைக்கும் ஒரு இணைப்பு திசு ஆகும்.

மனித உடலில் 640 தசைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு தசைநார் மூலம் இரண்டு இடங்களில் எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தசைநார் என்பது இணைப்பு திசு.

இந்த நுட்பத்தை "ஜாஸ் தசைநார் பயிற்சிகள்" என்ற பெயரில் இணையத்தின் பரந்த விரிவாக்கங்களில் காணலாம்.

ஜாஸ் தசைநார் பயிற்சிகள்.

“மெல்லிய கால்களைக் கொண்ட சிலர் தடித்த கால்களைக் கொண்டவர்களை விட வலிமையானவர்கள் - ஏன்? சக்தி தசைநாண்களில் இருப்பதால், எலும்புகளுக்கு அடுத்தபடியாக அடர்த்தியில் இரண்டாவது இடத்தில் இருக்கும் கண்ணுக்குத் தெரியாத கடினமான திசுக்களில் உள்ளது. தசைநாண்கள் இல்லாமல், ஒரு நபர் ஜெல்லியாக மாறுவார். ஆனால் தசைநாண்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். என் அனுபவத்திலிருந்து, ஒரு பெரிய மனிதன் வலுவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அடக்கமான ஒரு மனிதன் பலவீனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை ஒருவர் நம்பலாம். பெரிய தசைகளுக்கு அடுத்ததாக உண்மையான பெரிய தசைநார் சக்தி இல்லாவிட்டால் நான் அவற்றை நம்பவில்லை. மிகவும் பெரிய தசைகள் கொண்ட உடல் தகுதி ஆர்வலர்களை நீங்கள் பார்க்கலாம். ஆனால் சக்திவாய்ந்த அடித்தளம் இல்லை என்றால் அவை என்ன நன்மை - வளர்ந்த தசைநாண்கள். உண்மையான சோதனையின் போது அவர்கள் தங்கள் தசைகளின் வலிமையை முழுமையாகப் பயன்படுத்த முடியாது.

நம்மில் யார் நித்திய இளமை கனவு காணவில்லை? இளமை என்பது முதலில் நல்ல உடல் நிலை. இதன் பொருள் தசை நெகிழ்ச்சி அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை. நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை. இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வளர்க்கப்பட வேண்டும். நாம் ஒவ்வொரு நாளும் பெரிய அளவிலான இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதுக்கு ஏற்ப, நமது நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்து, அவற்றில் பலவற்றைச் செய்வது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, தசைகள் அளவு குறைந்து வலுவடையும். எனவே, இயக்கங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு நெகிழ்வான நபரின் தசைகள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும். சாதாரண மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் இளமை உடலுக்கு தசை நெகிழ்ச்சி மிகவும் முக்கியமானது. முதுமை என்றால் மூட்டு வலி, விறைப்பான அசைவுகள், முதுகு வளைந்த நிலை. எனவே, முதுமை வரை நெகிழ்வாக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வேலை செய்ய வேண்டும், அவற்றை நீட்டி வலுப்படுத்த வேண்டும்.

எப்படி நெகிழ்வாக மாறுவது? இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைப் பலரும் அறிய விரும்புவார்கள். முதலில், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் சோதிக்கலாம். இதற்கு.

முதுகெலும்பில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் காரணம் முதுகெலும்பின் எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில்:

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோபைட்டுகள், சிதைந்த இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் வட்டு குடலிறக்கங்கள் ஆகியவை வலியை ஏற்படுத்தாது.

அவை எப்போதும் இருக்கும்போது, தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் பிடிப்புகள் உள்ளன.

இந்த உண்மைகள் ஏன் உங்களை சிந்திக்க வைக்கவில்லை?

இன்று, நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையில், மிகவும் அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், மென்மையான இணைப்பு திசுக்களின் நிலைக்கு அணுகுமுறை விசித்திரமானது - அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

எந்த திசுக்கள் வேகமாக மாறும், கடினமானவை அல்லது மென்மையானவை? இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க், இது குருத்தெலும்பு, அல்லது அதிக மீள் மற்றும் மொபைல் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள்? நிச்சயமாக, மென்மையான திசுக்கள், ஏனெனில் அவை கடினமானவற்றை விட மொபைல். இதன் பொருள் மென்மையான திசுக்கள் முன்னதாகவே மாற்றத்திற்கு ஆளாகும். இதன் பொருள் அவற்றின் மாற்றங்கள் அருகிலுள்ள மற்ற திசுக்கள், கட்டமைப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையை பாதிக்கும். பெரும்பான்மையில்.

பல சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆர்வலர்கள் சவாரி செய்கிறார்கள் மற்றும் சில தசைகள் ஏன் வலிக்கிறது, தசைநார்கள் அவர்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை. இதற்கிடையில், நீங்கள் சில விதிகளை அறிந்து அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு விளையாட்டு வீரர் வார்ம் அப் இல்லாமல் பயிற்சியைத் தொடங்க மாட்டார் என்பது போல, சைக்கிள் ஓட்டுபவர் தனது உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சில வார்ம்-அப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் அல்லது தீவிரமான சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும்.

தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் கால்களை வலுவாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மோசமடைகிறது, நீங்கள் அவற்றை கவனமாகக் கையாளவில்லை என்றால், சிறப்பு நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீண்டும் பெற அனுமதிக்காதீர்கள். நீண்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல், உங்கள் உடலின் தசைகள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்கும், தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் பெடலிங் சக்தியைக் குறைக்கிறது. இது உங்களை சுளுக்கு மற்றும் சுளுக்குக்கு ஆளாக்குகிறது. இதை தவிர்க்க ஒரே வழி.

ஆரோக்கியமான தசைநாண்களுக்கான ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி பேசும்போது, நாம் உண்மையில் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது அவசியம். தசைநார் என்பது ஒரு இணைப்பு திசு ஆகும், இது எலும்புக்கூட்டின் எலும்புகளுடன் ஒரு பக்கத்தில் "இணைக்கப்பட்டுள்ளது", மறுபுறம் தசைக்குள் செல்கிறது. தசைநாண்கள் மிக முக்கியமான வேலையைக் கொண்டுள்ளன - அவை தசைகளால் செய்யப்படும் இயக்கங்களை எலும்புகளுக்கு அனுப்புகின்றன. ஏறக்குறைய எந்தவொரு மனித மோட்டார் முயற்சிக்கும் இது ஒரு முன்நிபந்தனை.

தசைநாண்கள் வேறுபட்டவை: குறுகிய மற்றும் நீண்ட, குறுகிய மற்றும் அகலமான, உருளை மற்றும் தட்டையான, தசைகளை பகுதிகளாக பிரிக்கும் தசைநாண்களும் உள்ளன, மேலும் எலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கும் தசைநாண்களும் உள்ளன. தசைநார்களின் நோக்கம் தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இழுவிசை சக்திகள் இருந்தபோதிலும், எலும்பின் சிதைவின் சாத்தியத்தை குறைப்பதாகும். இவை அனைத்தும் தசைநார் திசுக்களின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றன மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் அவசியத்தைப் பற்றி பேசுகின்றன.

கால்களின் தசைநாண்கள் வலுவானதாகக் கருதப்படுகின்றன என்பதை அறிவது சுவாரஸ்யமானது. எனவே அகில்லெஸ் தசைநார் 400 கிலோ எடையுள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் தாங்கும்.

தசை வலிமையை வளர்ப்பது அல்லது உடல் எடையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிக்கு அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் நேரத்தை ஒதுக்கும் புதிய விளையாட்டு வீரர்களால் நீட்சி பயிற்சிகள் நியாயமற்ற முறையில் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. வீணாக, நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் மீள் தசைநார்கள் அக்ரோபாட்களால் மட்டுமல்ல: வீட்டிலேயே நீட்சி செய்வது எப்படி என்று தெரிந்துகொள்வது, நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க முடியும்.

வீட்டிலேயே நீட்சி செய்வது பயனுள்ளதா?

நீட்சி பலனளிக்குமா?

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்குத் தெரியும்: சூடான, நன்கு நீட்டப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் போட்டிகளின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவை தசை இறுக்கத்தின் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளித்து...

இரண்டு வருடங்களாக நான் தொடர்ந்து எதையாவது தள்ளிப்போடுகிறேன். பயிற்சியில், பாறைகளில், மலைகளில். தோள்கள், முழங்கைகள், ஏறும் சுவரில் என் உள்ளங்கையில் எதையாவது நீட்ட முடிந்தது! அங்கு எதையாவது நீட்டலாம் என்று நான் நினைக்கவே இல்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நான் உடல் மருந்தகத்தில் இந்த வழக்கை நடத்துவதற்கு நீண்ட மற்றும் கடினமான நேரத்தை செலவிடுகிறேன். அலுத்து விட்டது!

எனது தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க நான் என்ன குடிக்கலாம் என்று யாராவது பரிந்துரைக்க முடியுமா?

பிசிகல் டிஸ்பென்சரியில் கேட்டேன், இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும் என்றார்கள். நீங்கள் சுமார் ஐம்பது டாலர்கள், அந்த வயதில் அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும். இருந்தாலும் என் வயது நண்பர்களை ஏறி நிதானமாக நடக்கும் நண்பர்களை பார்க்கிறேன். எனவே, அது இன்னும் அனுமதிக்கப்படவில்லை?

சோகமாக இருக்காதே. வாழ்க்கை கடினமானது, ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக குறுகியது. :))

பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் அளவு என்ன? சிமுலேட்டரை அணுகுவதற்கு முன்பு எஜமானர்கள் நிமிடங்களுக்கு எப்படி வெப்பமடைந்தார்கள் என்பதை நானே பார்த்தேன்.

மூட்டு இயக்கம் மற்றும் தசைநார் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் அளவு மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப, மரபியல் மற்றும் இணைந்த நோய்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. போர்ஜோமி (சி) குடிக்க மிகவும் தாமதமானது.

நீங்கள் நிறைய கொடுக்க வேண்டும்.

நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிலும், உணர்ச்சியின் எந்த வெளிப்பாட்டிலும் கூட, பல நூறு தசைகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. நம் உடலின் இந்த மிக முக்கியமான உறுப்பு இல்லாமல், எந்தவொரு மனித வாழ்க்கையையும் கற்பனை செய்வது கூட நினைத்துப் பார்க்க முடியாததாக இருக்கும். மருத்துவத்தின் வருகையிலிருந்து, தசை நார்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட்டது. ஆனால் பல்வேறு அறிவியல் தரவுகளுக்கு கூடுதலாக, தசைகள் பற்றி பல சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றில் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

மனித தசைகளின் எண்ணிக்கை

நமது உடல் எத்தனை தசைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நினைக்கிறீர்கள்? மனித உடலில் 640 வெவ்வேறு சிறிய மற்றும் பெரிய தசை நார்களை உள்ளடக்கியது என்று மாறிவிடும். அவற்றில் 25% க்கும் அதிகமானவை முகம் மற்றும் கழுத்து பகுதியில் உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த குறிப்பிட்ட ஏற்பாட்டிற்கு நன்றி, பலவிதமான உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் சிக்கலான முகபாவனைகள் எங்களிடம் உள்ளன.

உடலில் தசை நிறை

நமது மொத்த உடல் எடையில் 40% க்கும் அதிகமானவை தசைகள். எனவே, உங்கள் எடை 70 கிலோவாக இருந்தால், சுமார் 25-30 கிலோ தசையாகக் கருதப்படும்.

டாக்டர் எழுதிய கட்டுரை ரோமானோவ்

தசை நெகிழ்ச்சி என்றால் என்ன? நீங்கள் ஒரு தசையை நீட்டினால், அது அதன் நீளத்தை மீண்டும் பெறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது வெளிப்புற சக்தியை நிறுத்திய பிறகு அதன் அசல் நீளத்திற்கு திரும்பும் தசையின் இயல்பான திறன் ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளில், இது தசைகள் வேலை செய்யும் திறன் என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, குறிப்பாக நீட்டிக்கப்பட்ட பிறகு அல்லது உடனடியாக விரைவாக சுருங்கும்.

மனித உடல் என்பது இயற்பியல், வடிவியல், உளவியல் மற்றும் பிற சுவாரஸ்யமான துறைகளின் கலவையாகும், எனவே தசைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகளை முழுவதுமாக தனிமைப்படுத்தி பேச மாட்டோம். தசைகள் ஒரு முழு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், அடிப்படையில், அவை எந்த செயல்பாட்டைச் செய்தாலும், அல்லது என்ன நடந்தாலும், எதுவும் தானாகவே நடக்காது. ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட செயல்முறைகளின் முழுமையான சங்கிலி உள்ளது.

எனவே, "தசை நெகிழ்ச்சி" என்பது ஒரு தவறான சொல். தசைகள் சுதந்திரமாகவோ அல்லது நமது கட்டளைக்கு உட்பட்டோ வேலை செய்யாது. எவ்வளவு சீக்கிரம் நம்மை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறோமோ அவ்வளவு சீக்கிரம்.

Home » Bodybuilding » தசைகளை கடினமாக்குவது எப்படி?

தசைகளை கடினமாக்குவது எப்படி?

இந்த கட்டுரையில், தசைகளை எவ்வாறு கடினமாக்குவது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்)), அதே நேரத்தில் தசைகளின் கடினத்தன்மை எதைப் பொறுத்தது, சிலருக்கு ஏன் கடினமான தசைகள் உள்ளன, சிலருக்கு மென்மையானவை மற்றும் பலவற்றைக் கூறுகிறேன்.

தசை கடினத்தன்மை முதன்மையாக உங்கள் உடலில் உள்ள தோலடி கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது:

இங்கே ஒரு தோராயமான வழிகாட்டி

தெரியாதவர்களுக்கு, MUSCLE FAT கீழ் காணப்படும். அதன்படி, உங்கள் உடலில் தோலடி கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் மென்மையாகவும், மாறாகவும், அதாவது. குறைந்த கொழுப்பு, உங்கள் தசைகள் கடினமாக இருக்கும். அதன்படி, நீங்கள் திடமான தசைகள் விரும்பினால் = உங்கள் உடலில் உள்ள தோலடி கொழுப்பின்% குறைக்கவும். "கொழுப்பு எரியும்" கட்டுரை இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

இரண்டாவது புள்ளி பயிற்சி பற்றியது. நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் (அது எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை, அது வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் அல்லது கிடைமட்ட பார்கள் / இணையான பார்கள் அல்லது வேறு எங்காவது), பொதுவாக, நீங்கள் வழக்கமாக உடல் பயிற்சிகள் = தசை பயிற்சிகளை செய்கிறீர்கள்.

அதிகப்படியான அளவு இல்லாத நிவாரணம் பல பெண்களின் விருப்பமாகும், எனவே தசைகளை கூர்மைப்படுத்தவும் வரையறுக்கவும் உறுதியளிக்கும் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளும் குறிப்புகளும் தோன்றும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகளுக்குப் பிறகு “கால்பந்து கால்களை” பெறாமல் இருக்க, நீட்சியின் உதவியுடன் குவாட்ரைசெப்ஸை நீட்டிக்க முன்மொழியப்பட்டது. இது வேலை செய்யுமா? நீட்சி தசைகளை நீட்டிக்க முடியுமா?

தொழில்முறை யோகிகள்/பாலேரினாக்கள்/ஜிம்னாஸ்ட்கள் மெலிந்த உருவங்கள், செதுக்கப்பட்ட மற்றும் அதே நேரத்தில் பருமனான உருவங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் இந்த மக்கள் இயற்கையாகவே அதிக எடை மற்றும் தசைகளை மறைக்கும் அதிக சதவீத கொழுப்பிற்கு ஆளாக மாட்டார்கள். இரண்டாவதாக, அவர்கள் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள் - கலோரிகள் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகளின் அடிப்படையில். மூன்றாவதாக, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், இது பகலில் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை. நான்காவதாக, அவற்றை வேண்டுமென்றே வளர்ப்பவர்களைப் போல அவர்களுக்கு தசைகள் இல்லை.

அதே நேரத்தில், இந்த மக்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவர்கள். ஆனால் அவை நெகிழ்வானவை என்பதாலேயே அவை உலர்ந்த அமைப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன என்ற முடிவுக்கு வருவது முற்றிலும் தவறானது.

நல்ல நாள், சொல்லுங்கள், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் சிறப்பு மருந்துகள் உள்ளனவா... பிளவுகளைச் செய்வதற்காக (இயற்கையில் நான் மிகவும் நெகிழ்வானவன், பிளவுகள் வரை நான் 2 சென்டிமீட்டர் இருக்க முடியும், இன்னும் என்னால் முடியாது அதை குறைக்கவும் ((

ஜூலியா

தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எலெனா செலிவனோவா யூலியாவின் கடிதத்திற்கு பதிலளித்தார்

வணக்கம், யூலியா!

1. நீட்சி பயிற்சி நாளில், இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு, விலங்கு புரதத்தின் நுகர்வு குறைக்க: இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை;

2. ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களும் தசை நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன, எனவே உங்கள் உணவில் ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க வேண்டும்;

3. காண்ட்ராய்டின், கொலாஜன் மற்றும் குளுக்கோசமைன் ஆகியவற்றின் தயாரிப்புகள் மூட்டுகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன, அவற்றின் மீட்பு மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவை ஃப்ளெக்ஸ், ரிலீவ், குளுக்கோசமைன் போன்ற பெயர்களில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வரிகளில் காணப்படுகின்றன.

காண்ட்ராய்டின் மற்றும் குளுக்கோசமைன் தயாரிப்புகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை; ஹோண்டா மற்றும் காண்ட்ராக்ஸைடு போன்ற உணவுப் பொருட்களை மருந்தகத்தில் வாங்குவது மலிவான விருப்பமாகும். அவற்றில் செயலில் உள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை விட சற்று குறைவாக உள்ளது.

My Charm இணையதளத்தின் அன்பான வாசகர்களே!

அவை நரம்பு தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ் சுருங்கக்கூடிய மீள், மீள் தசை திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் சிரிப்பதில் இருந்து கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது வரை அனைத்து மோட்டார் செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறார்கள்.

மனித உடலில் 640 தசைகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகச் சிறியவை காதில் அமைந்துள்ள "சுத்தி" செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும்.

கால்களின் இயக்கத்திற்கு மிகப்பெரிய (குளுட்டியல் தசைகள்) பொறுப்பு. மற்றும் மெல்லும் மற்றும் கன்று தசைகள் உடலில் வலிமையானவை.
புதிதாகப் பிறந்தவருக்கும் பாடி பில்டருக்கும் இருக்கும் தசையின் அளவு ஒன்றுதான். அளவு தசை நார் குறுக்குவெட்டு மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.
மொத்த உடல் எடையில் தசைகள் 40% ஆகும்.

வேகமான தசைகள் கண் சிமிட்டுவதற்கு பொறுப்பான தசைகள்.

தசைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

சில இயக்கங்களைச் செய்ய, இதற்குப் பொறுப்பான தசைகளுக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுவது அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, தசைகள் மட்டும் செயல்பட முடியாது, ஆனால் வளர.

சாதாரண தசை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான முக்கிய தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
மாட்டிறைச்சி. அத்தியாவசிய அமினோ அமில உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன். கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் கிரியேட்டின் என்ற புரதம் உள்ளது.
முட்டை . அவற்றில் உள்ள லெசித்தின் காரணமாக, அவை தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒருங்கிணைந்த (ஒத்திசைவு) வேலையை உறுதி செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளன. மேலும், புரதத்துடன் கூடுதலாக, அவற்றில் நிறைய வைட்டமின் டி உள்ளது, இது தசை தசைநாண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
பால் பொருட்கள். அவை கரிம கால்சியத்தின் ஈடுசெய்ய முடியாத மூலமாகும், இது நரம்பு தூண்டுதலின் இயல்பான கடத்துதலுக்கு பொறுப்பாகும்.
கூடுதலாக, அவை தசை வலிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
பச்சை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் கீரை) மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள் ஆகும், இது நீண்ட கால வேலையுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
கானாங்கெளுத்தி . ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை, குறிப்பாக தசை வேலையின் போது அவர்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க அவசியம். இந்த கொழுப்புகள் இல்லாத நிலையில், உடல் தன்னைத்தானே செயலாக்கத் தொடங்குகிறது. அவர்கள் இருந்தால், இந்த செயல்முறை கணிசமாக குறைகிறது, இதனால் ஒரு நபர் தோலால் மூடப்பட்ட எலும்புக்கூட்டாக மாறாமல் உணவு இடத்திற்குச் செல்ல போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
அன்னாசி.
அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமெலைன் நொதிக்கு நன்றி, சாப்பிட்ட புரதங்களை தசை வெகுஜனமாக மாற்றும் செயல்முறை அதன் இருப்பை விட மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும். கூடுதலாக, இது அதிக சுமைகளிலிருந்து தசைகளைப் பாதுகாக்கிறது.
பச்சை தேயிலை. மன அழுத்தத்திற்கு தசை எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. லாக்டிக் அமிலத்தை நீக்குகிறது, தசை வலியைக் குறைக்கிறது.
மஞ்சள். மீளுருவாக்கம் செய்ய பொறுப்பு. வேலையின் விளைவாக மைக்ரோட்ராமாவுக்கு உட்பட்ட தசைகளுக்கு அவசியம்.
பக்வீட். இதில் உள்ள அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுக்கு நன்றி, தசை மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு காரணமான உணவுகளில் பக்வீட் பெருமை கொள்கிறது.

பாதாம்.

இது மிகவும் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் வைட்டமின் ஈ வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. அதற்கு நன்றி, தசை காயங்களிலிருந்து தசைகள் விரைவாக மீட்க பாதாம் உதவுகிறது.

பெல் மிளகு (சிவப்பு). இது வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தில் சமமாக இல்லை. இது எலுமிச்சை மற்றும் கருப்பட்டியை எளிதில் மிஞ்சும். இந்த வைட்டமின் கொலாஜனின் இன்றியமையாத அங்கமாக இருப்பதால், இந்த காய்கறியை உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் அவசியமான செயலாகும்.

உற்பத்தி வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை பகுதியளவு சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த வழக்கில், 70% உணவை நாள் முதல் பாதியில் சாப்பிட வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே தசைகள் அவர்களுக்கு நோக்கம் கொண்ட செயல்பாட்டைச் செய்யும்.

நீடித்த வேலையுடன், லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் குவிகிறது.

சுத்தப்படுத்தும் உணவுமுறை. உருகிய நீர் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. மாலையில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் மோர் குடிக்க வேண்டும்.
நான் நாள் முழுவதும் எதுவும் சாப்பிடுவதில்லை.
குருதிநெல்லி சாறு. கிரான்பெர்ரிகளை நசுக்கி, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். (பழ பானத்தில் உள்ள பெர்ரிகளின் செறிவை தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது). சிறிது தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கவும். (பெர்ரியின் அதிகப்படியான அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க இனிப்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. பானமானது சற்று இனிப்பு அல்லது நடுநிலையான சுவையுடன் இருக்க வேண்டும்) நாள் முழுவதும் பல முறை குடிக்கவும். சுத்திகரிப்பு மூன்று வாரங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
பெர்ரி . பார்பெர்ரி, சிவப்பு திராட்சை வத்தல், நாய் மரம், திராட்சை மற்றும் சோக்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி தசைகளை சுத்தப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டேன்டேலியன் . டேன்டேலியன் வேர்களின் உட்செலுத்துதல் ஒரு சிறந்த சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதன் கசப்பான சுவை கல்லீரலை தொனிக்கிறது, இது தசை அமைப்பு உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் சுத்தப்படுத்துவதில் சிறப்பாகச் சமாளிக்கத் தொடங்குகிறது. பிரஞ்சு இந்த செடியை பயிரிடப்பட்ட தாவரமாக வளர்ப்பது சும்மா இல்லை! உப்பு நீரில் ஊறவைத்த பிறகு, டேன்டேலியன் இலைகள் சாலட்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சோர்வுற்ற தசைகளிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற குளியல் உதவும். குளியல் நடைமுறைகளின் போது, தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது. புதிய கப்பல்கள் உருவாகின்றன. தசைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் புதிய பகுதிகளைப் பெறுகின்றன.

இத்தகைய உணவு தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு நல்லதல்ல, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும்! உடல் உறிஞ்சாதவற்றைத் தவிர, இதில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லை. இயற்கையான பொருட்களை வாங்கும் போது கூட, தயாரிப்பு செயல்பாட்டின் போது அவை அத்தகைய செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்டவை, அனைத்து வைட்டமின் கூறுகளும் நடைமுறையில் கொல்லப்படுகின்றன.

பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி;
மதுபான ஓட்கா பொருட்கள்;
லீவினிங் முகவர்கள்;
தொத்திறைச்சி;
பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ்.

தசைநார்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து ஏன் முக்கியம்?

தசைநார்கள் வலுப்படுத்த என்ன உணவுகள் தேவை?

மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு சிறந்த உணவு சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகள், மற்றும் இனிப்புகளுக்கு - பழ ஜெல்லி, சாறு, ஜெல்லி உணவுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் compote.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கான சிறந்த உணவுகள்:

பச்சை காய்கறிகள், அத்திப்பழங்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பாதாமி, செர்ரி;
தசைநார்கள் உணவு நன்கு சீரான மற்றும் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் நிறைய மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பாஸ்பரஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் கடல் உணவு, புதிய மீன் (கடல் மற்றும் நதி) சாப்பிட வேண்டும்;
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், புளித்த பால் பொருட்கள், கடின சீஸ், 30% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கம், கால்சியம் குறைபாட்டை ஈடு செய்யும்.

பாஸ்பரஸின் அளவைக் குறைக்கும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் - தேதிகள், பீன்ஸ், பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல், சோயாபீன்ஸ், உலர்ந்த பாதாமி, முழு தானிய ரொட்டி, தவிடு, கொடிமுந்திரி, கொக்கோ, திராட்சைகள், சாக்லேட்;

கடல் புல் (அகர்-அகர்);
இறால்;
ஆக்டோபஸ்;
மஸ்ஸல்;
மீன், விலங்குகள் அல்லது பறவைகளிலிருந்து குருத்தெலும்பு திசு மற்றும் எலும்புகள் ஜெல்லி உணவுகள், ஜெல்லி இறைச்சிகள் மற்றும் பணக்கார வலுவான குழம்பு வடிவத்தில்.

தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுக்கான மியூகோபோலிசாக்கரைடு தயாரிப்புகள்

பலர் இந்த பொருட்களை வீணாக கருதி தூக்கி எறிந்து விடுகின்றனர். ஆனால் புதிய மீன் தலைகளில் இருந்து நீங்கள் ஒரு சுவையான, பணக்கார மற்றும் ஆரோக்கியமான மீன் சூப் சமைக்க முடியும். எந்த மீனையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் - பெர்ச், பைக், கேட்ஃபிஷ், ஹாலிபட், சால்மன் அல்லது சால்மன்.

டி-வைட்டமின் வளாகம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கால்சியம் இழப்பைத் தடுக்கிறது. இது மீன் கல்லீரல், விலங்கு எண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் காணலாம்;
வைட்டமின் வளாகங்களின் குழு "A", "E", "C", "K", "B" மற்றும் microelements தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முக்கிய செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது;
"F" - கொழுப்பு மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களின் வைட்டமின் சிக்கலானது, வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது (சாலடுகள் வடிவில் மூல காய்கறிகள், ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெய்களுடன் உடையணிந்து);
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் "சி" குழுவின் வைட்டமின்கள், குறைந்தது பதப்படுத்தப்பட்டவை.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

ஜெலட்டின் மற்றும் அதன் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் (ஜெல்லி, ஆஸ்பிக், ஜெல்லி);
கோழி முட்டைகள் (மதிப்புமிக்க லெசித்தின் கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் கூட்டு திசுக்களுக்கு நன்மை பயக்கும்);
கல்லீரலில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் முக்கியமானவை.

தசைநார் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கொலாஜன் தயாரிப்புகள்

மாட்டிறைச்சி மிக முக்கியமான பொருளாக உள்ளது, ஏனெனில் இது புதிய மூட்டு மற்றும் தசைநார் திசுக்களை உருவாக்க உடலுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத பொருளாகும். கொழுப்புகள் கொண்ட மீன் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை எடுத்தது. அவை இழைகளில் அதிக அழுத்தத்தை அனுமதிக்காது.

உங்கள் உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இருக்க வேண்டும், அவை ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நம்பகமான ஆதாரங்கள்.

தசைகளை நீட்டும்போது, குருத்தெலும்பு திசுக்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக பாலேரினாக்களை எடுத்துக் கொள்வோம். அவர்களின் தொழிலுக்கு ஏற்ப, முறையான உடல் வடிவில் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அனைத்து பாலேரினாக்களும், அவர்கள் மட்டுமல்ல, எல்லாவற்றிற்கும் அதன் விளைவுகள் இருப்பதை அறிவார்கள். இதனால், சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மூட்டுகளை பாதிக்கும். தசை நீட்டுதல் பயிற்சிகள் மூலம் உடலை ஏற்றும்போது, நமது எலும்புகள் அல்லது அவற்றுக்கிடையே உள்ள குருத்தெலும்பு அடுக்கு தேய்ந்து தேய்ந்துவிடும். இதனால் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுகிறது. எனவே, நாங்கள் ஒரு உதாரணமாக எடுத்துக் கொண்ட பாலேரினாக்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள், உடலில் வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ, பி 5, பி 6, டி, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து நிரப்புகிறார்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள், செர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி (இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும்), (குறிப்பாக பாதாம்), கீரை, கேரட், பருப்பு வகைகள், இலை பச்சை காய்கறிகள், உங்கள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும். பால், இறைச்சி, கடல் உணவு.

இப்போது தேவையான பொருட்கள் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்.

இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமான கொலாஜனை அதிகரிக்க, உடலுக்கு சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் தேவை. இதில் சிஸ்டைன் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவை அடங்கும் (பிந்தையது உணவுடன் மட்டுமே உடலில் நுழைகிறது). கோதுமை கிருமி, ஓட்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பூண்டு, வெங்காயம், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சிவப்பு மிளகுத்தூள், பாதாம், எள்: பின்வரும் உணவுகளில் இருந்து நல்ல நீட்சிக்குத் தேவையான பொருட்களைப் பெறலாம்.

நீட்சிக்குப் பிறகு வெற்றிகரமான தசை மீட்புக்கு, புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். விகிதாச்சாரங்கள் - உங்கள் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 4 கிராம் வரை. ஒரு மற்றும் (மார்பக சிறந்தது), குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மீன், முட்டை - வெறுமனே, புரதம் கொண்டிருக்கும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் தேர்வு.

உங்கள் உடலையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் உண்மையிலேயே மதிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான, இயற்கை மற்றும் கரிம உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இவற்றை நீங்கள் சரியாக வாங்கலாம்.