தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து. ஒரு "வீட்டில்" உணவுக்கான உணவை உருவாக்குதல்

உங்களிடம் இல்லை என்றால் அதிக எடை, நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நபர். மில்லியன் கணக்கான பூமிக்குரியவர்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அப்படி இல்லை. இப்போதெல்லாம், உடல் பருமன் ஒரு உலகளாவிய பிரச்சனை என்று ஒருவர் கூறலாம். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நிறைய உருவாக்கப்பட்டுள்ளது வெவ்வேறு நுட்பங்கள். உணவு மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள், நாட்டுப்புற வைத்தியம்மற்றும் மசாஜ், மருந்து தலையீடு. அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற என்ன செய்ய வேண்டும். முழு சிக்கலான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் போது சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம். இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது உடல் செயல்பாடு, மற்றும் ஸ்பாவில் சிகிச்சைகள் இருந்து. ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாதபோது, பின்னர் திறமையான வழியில்உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உணவாக இருக்கலாம்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவின் முக்கிய பணி முழு செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும் என்று நாம் கூறலாம்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடை இருந்து வருகிறது மோசமான ஊட்டச்சத்து. எனவே, உணவின் முக்கிய கொள்கை உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். இது பணக்கார தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், முதலில். இவை காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், தானியங்கள்.

விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரத உணவுகள் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்கள் உணவில் தோன்ற வேண்டும். புரதம் தாவர தோற்றம், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும், இது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மெனுவில் இருக்கலாம். ஆனால் 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

உணவின் போது, நீங்கள் வெறுமனே நிறைய தண்ணீர் (உடன்) குடிக்க வேண்டும். எரிவாயு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் அல்லது உருகிய நீர் இல்லாமல் கனிம நீர் குடிப்பதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உருகும் நீரைத் தயாரிக்கும் தொழில்நுட்பத்தில் எவரும் தேர்ச்சி பெறலாம். இதை செய்ய நீங்கள் ஒரு கொள்கலன் வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு பரந்த கழுத்து. அதில் தண்ணீரை ஊற்றிய பிறகு, அதை ஃப்ரீசரில் வைக்கிறோம். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீர் ஒரு மெல்லிய பனிக்கட்டியால் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த பனியை அகற்றுவோம். மீதமுள்ள தண்ணீரை நாங்கள் உறைய வைக்கிறோம். முழுமையான உறைபனிக்குப் பிறகு, நாங்கள் தண்ணீரைக் கரைத்து, சிறிய சிப்ஸில் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்) குடிக்கிறோம்.

நாம் பரிசீலிக்கும் உணவில் பகுதி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவது அடங்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு ஏழு முறை வரை), ஆனால் சிறிது சிறிதாக, மற்றும் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உணவின் போது கட்டுப்பாடுகள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான உணவின் போது விலக்கப்பட வேண்டிய முதல் விஷயம் ஆல்கஹால் ஆகும். அனைத்து மதுபானங்களும் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடுகின்றன. உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகப் பார்க்க விரும்பினால், பிறகு சரியான பரிமாற்றம்பொருட்கள் விளையாடுகின்றன முக்கிய பங்கு. அத்தகைய கெட்ட பழக்கம், புகைபிடித்தல் போன்றது, அதே காரணத்திற்காக விலக்கப்பட்டுள்ளது.
இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள் (இனிப்புகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், வேகவைத்த பொருட்கள், ஜாம்) நுகர்வு குறைக்கிறோம்.
இந்த காலகட்டத்தில் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் உங்கள் மெனுவிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும். இந்த நிறுவனத்திற்கு அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், மயோனைசே, கெட்ச்அப், துரித உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி, marinades ஆகியவற்றை நாங்கள் சேர்க்கிறோம்.

3 நாட்களுக்கு மாதிரி உணவு மெனு

1வது நாள்- காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ, ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டிலிருந்து ஒரு கிளாஸ் புதிய பிழிந்த சாறு குடிக்கலாம். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் - கொட்டைகள் (50 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஹேசல்நட்ஸ்). மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி (பழுப்பு), புதிய காய்கறி சாலட் (பருவத்தில்), ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள். இரவு உணவு - மீன் (50 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (200 கிராம்).

2வது நாள்- காலை உணவு: அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் - காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட், ஒரு கிளாஸ் கேரட் சாறு (புதியது, இப்போது பிழியப்பட்டது). மதிய உணவு - பக்வீட் கஞ்சி, தக்காளி (2 பிசிக்கள்.), ஒரு சிறிய கொத்து திராட்சை, மூலிகை தேநீர். இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (200 கிராம்), சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புதினாவுடன் தேநீர்.

3வது நாள்- காலை உணவு: ஓட்ஸ், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள். சிற்றுண்டி - திராட்சை, இன்னும் கனிம நீர் (1 கண்ணாடி). மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்), புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கேரட் (100 கிராம்), கனிம நீர் (1 கண்ணாடி). இரவு உணவு - கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு, 250 மில்லி), வாழைப்பழம்.

வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி உணவு மெனு

திங்கள்:

காலை உணவு - சிற்றுண்டி (முழு உணவு), தயிர் (200 மிலி).

மதிய உணவு - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட், வெள்ளரிகள் மற்றும் மிளகுத்தூள், வேகவைத்த அரிசி (150 கிராம்).

இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்), வேகவைத்த கத்தரிக்காய், ஆப்பிள் சாறு (250 மிலி).

செவ்வாய்:

காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு), ஒரு கப் பலவீனமான காபி அல்லது தேநீர்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்), வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்).

இரவு உணவு - தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்தின் சாலட் (250 கிராம்), காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் - தக்காளி சாறு (250 மிலி).

புதன்:

காலை உணவு - வேகவைத்த வான்கோழி (100 கிராம்), பச்சை தேயிலை.

மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் (150 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்). சாலட் - சார்க்ராட், வெங்காயம், பட்டாணி.

இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி, ஆப்பிள்.

இரவில் - ஆப்பிள் சாறு (250 மில்லி, புதியது, பிழியப்பட்டது).

வியாழன்:

காலை உணவு - வியல் (100 கிராம், வேகவைத்த), பலவீனமான தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு - ஒரு பலவீனமான குழம்பில் காய்கறி சூப், தவிடு கொண்ட ரொட்டி.

இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த கோழி (150 கிராம்).

வெள்ளிக்கிழமை:

காலை உணவு - சிற்றுண்டி, கேஃபிர் (1 டீஸ்பூன், குறைந்த கொழுப்பு).

மதிய உணவு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (2 பிசிக்கள்.), புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கேரட் சாலட், வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்).

இரவு உணவு - புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள்), வேகவைத்த வியல் (100 கிராம்).

சனிக்கிழமை:

காலை உணவு - மென்மையான வேகவைத்த கோழி முட்டை, ஓட்மீல் குக்கீகள் (2 பிசிக்கள்.), மூலிகை தேநீர்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த வான்கோழி (100 கிராம்).

இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி (200 கிராம்), பழ சாலட் (பேரி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பிளம்).

ஞாயிறு:

காலை உணவு - சீஸ் (100 கிராம், கடினமான, குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), சிற்றுண்டி, பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி, காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெங்காயம், மிளகுத்தூள்).

இரவு உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்), சாலட் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்மற்றும் வெள்ளரிகள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் எடை இழக்க உதவும் உணவின் போது, உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதில் ஒரு நல்ல உதவியாளர் ஒரு வளையமாகும். ஆனால் அது இல்லாவிட்டால், உடலின் பக்கவாட்டு வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி, குந்துகைகள் செய்யலாம். மேல் மற்றும் வட்ட இயக்கங்கள் கீழ் பாகங்கள்உடல்கள் ஒவ்வொன்றாக. "சைக்கிள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, இந்த நிலையில் படுத்து, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் உங்கள் கால்களைத் திருப்ப வேண்டும். அத்தகைய சார்ஜிங் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே, மற்றும் விளைவு அற்புதம்.

உங்களுடைய விஷயத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வளைந்த முதுகில் நடந்தால் அல்லது உட்கார்ந்தால், இந்த ஆசனம் ஸ்லோச்சிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வயிறு முன்னோக்கி வீங்கி தொங்குவதற்கும் இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடற்பகுதி அதன் முழு உயரத்திற்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிறியதாக மாற்றும். வயிற்றை அடைக்கும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

அதே நேரத்தில், சரியாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிறு மீள் மாறும், மேலும் உங்கள் இடுப்பில் "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படுவது குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பார்வையிடவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெறவும், இரத்த நாளங்களைச் செயல்படுத்தவும் உதவும். இதன் பொருள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் மேம்படும்.
உங்கள் தோலின் நிலையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, உங்கள் சருமத்தை உறுதியாகவும், நிறமாகவும் வைத்திருக்க பல்வேறு கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நல்ல விளைவுஎடை இழக்கும் போது வயிற்றில் தேய்த்தல் கொடுக்கிறது கனிம நீர்(200 மிலி) வெர்பெனா அத்தியாவசிய எண்ணெய் (3 சொட்டுகள்) கூடுதலாக. இந்தக் கலவையை நன்றாகக் கலந்த பிறகு, வயிறு மற்றும் தொடைகளில் தடவவும். அத்தகைய மசாஜ் பிறகு, உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் தோல் அதன் முன்னாள் நெகிழ்ச்சி மீண்டும்.
ஒரு எனிமா போன்ற ஒரு செயல்முறையை நிராகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் குடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எடையை விரைவாக இயல்பாக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அழகுக்கு தியாகம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க, என்று அழைக்கப்படும். அவற்றில் பல உள்ளன. மிகவும் பிரபலமானவை, மற்றும். அவை உடலை மெலிதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன. இத்தகைய உணவுகள் பல நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேடிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு!

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு பகுதிபெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய ஒன்றாகும். பெண்களில், உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் போது பருவமடையும் போது இந்த பகுதி எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. பெண்ணின் உடல் சாத்தியமான தாய்மைக்கு தயாராகி வருகிறது மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு ஒரு சிறிய அடுக்கு கருவை தாங்குவதற்கு மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

ஆண்களும் வயதாகும்போது தொப்பையை உருவாக்குகிறார்கள், இது பெரும்பாலும் பிரபலமாக அழைக்கப்படுகிறது "பீர் தொப்பை". இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது அதிகப்படியான பயன்பாடுஇது குறைந்த ஆல்கஹால் பானமாகும், ஆனால் இது மற்ற காரணங்களுக்காகவும் நிகழலாம்.

எப்படியிருந்தாலும், பெண் மற்றும் ஆண் பிரதிநிதிகள் இருவரும் கனவு காண்கிறார்கள் ஒரு பிளாட் வேண்டும் நிறமான வயிறு . பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், இதன் உதவியுடன் உங்கள் இடுப்பு அங்குலங்கள் படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கும்.

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவு

இந்த உணவு ஒரு விருப்பமாகும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள்மற்றும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து உணவுகளும் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, அவை மிகவும் பயனுள்ளவை மட்டுமே. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவரும் இந்த உணவை அதிகம் பயப்படாமல் பின்பற்றலாம், ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கை அனுமதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறதுஉடலில், எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குங்கள். உணவின் சிரமம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் முழுமையாக செய்ய வேண்டியிருக்கும் உணவு பழக்கத்தை மாற்றவும், உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகள் அல்லது பரிச்சயமான உணவுகளின் முழுக் குழுக்களையும் விலக்கிவிடுங்கள், மேலும் உணவில் அனுமதிக்கப்படும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகள் வடிவில் அவற்றுக்கான மாற்றீட்டைக் கண்டறியவும். உணவின் போது, நீங்கள் பின்வரும் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

சிறிய உணவை உண்ணுங்கள் சிறிய பகுதிகளில். அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவது வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டுவதற்கும், வயிறு தொங்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது.
உங்களிடம் இருக்கும் மெனுவை உருவாக்கவும் 3 முக்கிய உணவுகள், மற்றும் இடையில் சில சிற்றுண்டிகள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்னதாகவே சாப்பிட வேண்டும். உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் உணவைத் தவிர்ப்பது அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகிறது.
சிற்றுண்டி: பழங்கள், காய்கறிகள், சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறுகள். உங்கள் முக்கிய உணவில் சாலட்களைச் சேர்க்கவும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் அளவு இருக்க வேண்டும் 2 எல். சூடான நாட்களில் - இன்னும் கொஞ்சம், ஆனால் வீக்கம் தவிர்க்க.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வழக்கமான உங்கள் உணவை நிரப்பவும் பயிற்சி. இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவும். பயனுள்ளவற்றை இங்கே பார்க்கவும்.

எடை இழக்கும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1700 கிலோகலோரிக்கு மேல் பெறக்கூடாது

உணவின் போது அது முற்றிலும் அவசியம் கொழுப்புகளை அகற்றி, புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இந்த உணவு தாவர உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவின் மூன்று நிலைகள்

வழக்கமாக, உணவை மூன்று முக்கிய நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

நிலை 1 கருதப்படுகிறது தயாரிப்பு. இது ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை படிப்படியாக நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

நிலை 2 – எடை இழப்பு முக்கிய காலம். இந்த காலகட்டத்தில், கொடுக்கப்பட்ட திசையிலிருந்து விலகாமல், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். மேடையின் காலம் தோராயமாக உள்ளது 3 வாரங்கள். எடை இழக்கும் நபரின் அதிக எடையும், இழக்க வேண்டிய கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகமாக இருந்தால், இந்த காலம் நீண்ட காலம் நீடிக்க வேண்டும். படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது, இதனால் தோல் தளர்ச்சி மற்றும் தொய்வு ஏற்படாது.

நிலை 3 - சுமார் நீடிக்கும் ஆறு மாதங்கள். இது ஒரு ஒருங்கிணைப்பு நிலை, இதன் போது எடை இழக்கும் நபரின் எடை நிலைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நபர் ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

தொப்பைக்கான உணவுமுறை. நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது. அட்டவணை

அட்டவணைக்கு நன்றி, உணவின் போது எந்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம், மேலும் உங்கள் இடுப்பில் அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

என்ன செய்யக்கூடாது	என்ன சாத்தியம்
சர்க்கரை, இனிப்புகள், இனிப்புகள், சாக்லேட், ஜாம், வேர்க்கடலை, மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள், உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள்	உலர்ந்த பழங்கள்: கொட்டைகள், விதைகள், பச்சையாக, நீங்கள் 1 சிறிய கைப்பிடியை வாரத்திற்கு 2 முறை சாப்பிடலாம்.
வேகவைத்த பொருட்கள், மஃபின்கள், பாஸ்தா	அரிசி, ஓட்ஸ், பக்வீட் போன்ற கஞ்சிகள்
வறுத்த, உப்பு, புகைபிடித்த	ஒல்லியான இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, முயல்; கோழி இறைச்சி
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்	குறைந்த கொழுப்பு மீன்
உடன் சீஸ் அதிக சதவீதம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம்	கடின குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 80 கிராம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை
எந்த பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு	கீரைகள் கொண்ட சாலடுகள்: வோக்கோசு, வெந்தயம், அருகுலா, கொத்தமல்லி, துளசி
மயோனைசே, கெட்ச்அப், கடுகு, சாஸ்கள்	கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் வாரத்திற்கு 1 கிளாஸ் 3 முறை குடிக்கலாம், மேலும் பாலாடைக்கட்டி வாரத்திற்கு 1 முறை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
சில பழங்கள்: திராட்சை, அத்திப்பழம், வாழைப்பழம்	பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பாதாமி, பீச், பிளம்ஸ், செர்ரி, செர்ரி பிளம்ஸ், பேரிக்காய்
: உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர், பீட்	காய்கறிகள்: முள்ளங்கி, தக்காளி, அஸ்பாரகஸ், கேரட், பச்சை பட்டாணி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ். இந்த காய்கறிகள் அனைத்தையும் பச்சையாக, வேகவைத்த, சுண்டவைத்து உட்கொள்ளலாம்.
தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி, மதுபானங்கள்	கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர், சர்க்கரை இல்லாத ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி, உலர்ந்த பழ கலவை, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத சாறுகள்
துரித உணவு	பெர்ரி: திராட்சை வத்தல், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி போன்றவை.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க வாராந்திர உணவு. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான வாராந்திர மெனு

இந்த உணவை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பின்பற்றலாம். ஒரு வயது வந்த ஆண் ஒரு பெண்ணை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதால், ஒரே வித்தியாசம் பகுதிகளின் அளவாக இருக்கலாம். இன்னும், பெண்களுக்கான முக்கிய உணவின் அளவு 250 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஆண்களுக்கு - 300 கிராம் உணவின் போது இந்த எண்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

முதல் நாள்:

காலை உணவு:தண்ணீரில் பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல், கருப்பு தேநீர்;
இரவு உணவு:காய்கறி சூப், வேகவைத்த கோழி, சாலட், உலர்ந்த பழம் compote;
மதியம் சிற்றுண்டி: 4-5 பிளம்ஸ்;
இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட், பச்சை தேயிலை.

இரண்டாம் நாள்:

காலை உணவு: 1 குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், காய்கறி சாலட், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்;
இரவு உணவு:வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, தேநீர்;
மதியம் சிற்றுண்டி: 3-4 apricots;
இரவு உணவு: buckwheat, வேகவைத்த கோழி, ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.

மூன்றாம் நாள்:

காலை உணவு:பெர்ரிகளுடன் அரிசி கஞ்சி, தேநீர்;
இரவு உணவு:காய்கறி சூப், வேகவைத்த மீட்பால்ஸ், ஆப்பிள் கம்போட்;
மதியம் சிற்றுண்டி:காய்கறி சாலட்;
இரவு உணவு:வேகவைத்த eggplants, காய்கறி சாலட், kefir ஒரு கண்ணாடி.

நான்காம் நாள்:

காலை உணவு: ஆப்பிள் சாஸ்சர்க்கரை இல்லை, பாலாடைக்கட்டி, மூலிகை தேநீர்;
இரவு உணவு:வேகவைத்த வான்கோழி, பட்டாணி கூழ், இயற்கை பீச் சாறு;
மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு, சிற்றுண்டி;
இரவு உணவு:பக்வீட், காய்கறி சாலட், பழச்சாறு.

ஐந்தாம் நாள்:

காலை உணவு:ஆம்லெட், பாலுடன் தேநீர்;
இரவு உணவு:வேகவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன், தக்காளி சாறு;
மதியம் சிற்றுண்டி:ஆப்பிள்கள் மற்றும் அரைத்த கேரட் சாலட்;
இரவு உணவு:வேகவைத்த கோழி, சாலட், கேஃபிர்.

ஆறாம் நாள்:

காலை உணவு:குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்;
இரவு உணவு:காய்கறிகள் மற்றும் பக்வீட், வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு கொண்ட சூப்;
மதியம் சிற்றுண்டி:பழச்சாறு, உலர்ந்த தவிடு ரொட்டி;
இரவு உணவு:அரிசி, சீஸ் கொண்டு சுடப்படும் காய்கறிகள்.

ஏழாவது நாள்:

காலை உணவு: 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், தேநீர்;
இரவு உணவு:காய்கறி சூப், வேகவைத்த கோழி, காய்கறிகள், பெர்ரி சாறு;
மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ஆப்பிள்கள்;
இரவு உணவு:வேகவைத்த அரிசி, வேகவைத்த வான்கோழி, மூலிகை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தொப்பையை குறைப்பதற்கான எளிய உணவு

அடிக்கடி 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு வயிறுமுன்பை விட சுறுசுறுப்பாக வளர ஆரம்பிக்கிறது. மேலும் நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது விளையாட்டு பயிற்சிகள், ஆனால் உடல் கொழுப்புஇடுப்பு பகுதியில் குவிந்து கொண்டே இருக்கும். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. வயதைக் கொண்டு ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறதுவி பெண் உடல், மேலும் பெண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதத்தின் விளைவுகள். நியாயமான பாலினத்தின் சில பிரதிநிதிகளுக்கு, அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு குவிவது அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு தொடர்புடையது. எனவே, சரியான மற்றும் மிதமான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது அழகான உருவம்எந்த வயதிலும். வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் நோய்கள் மற்றும் உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஏற்றது என்று கேளுங்கள், எந்த விளையாட்டுகள் உங்கள் நிலையை மோசமாக்காது.
இதற்குப் பிறகு, உங்கள் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை கவனமாக மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1300-1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லாத வகையில் மெனுவை வடிவமைக்கவும்.
அவ்வப்போது ஏற்பாடு செய்யுங்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள், நீங்கள் பக்வீட் அல்லது அரிசி அல்லது ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற மற்ற உண்ணாவிரத நாட்களை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
வீட்டில் அல்லது ஒரு நிபுணரின் அலுவலகத்தில் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான மறைப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புத்தகம் "ஒரு நாளைக்கு 3 நிமிடங்களில் தட்டையான வயிறு"

புத்தகம் "ஒரு நாளைக்கு 3 நிமிடங்களில் தட்டையான வயிறு"அவர்களின் தோற்றத்தில் ஆர்வத்தை இழக்காதவர்களுக்காகவும், உடலின் மிகவும் "சிக்கல்" பகுதியான வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் தோல்வியுற்றவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரிவான திட்டம், இந்த விஷயத்தில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபுணரான கர்ட் ப்ருங்கார்ட், இடுப்பில் உள்ள வெறுக்கத்தக்க மடிப்புகள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் "வயிற்றில்" இருந்து விடுபட உதவும்.

பருமனான மற்றும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சோர்வுற்ற உணவுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு நாளைக்கு 3 நிமிடங்களில் நீங்கள் சாதிக்க முடியும். மெலிதான உருவம்மிகவும் சிறந்த பயிற்சி கருவியைப் பயன்படுத்துதல் வயிற்றுப்பகுதிகள் - சொந்த உடல். "Flat Belly in 3 Minutes a Day" என்ற புத்தகத்தை இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்ஆவண வடிவில் நீங்கள் எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடலாம்.

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் அதிக எடை வேகமாகப் போக, நீங்கள் உணவுக்கு இணையாக தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். உடல் உடற்பயிற்சி. உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாதீர்கள். விளையாட்டுகளில் தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இடுப்பு, வயிறு, பக்கங்களிலும் முக்கிய சுமைகளை விநியோகிக்கவும். ஈடுபடுங்கள் மீண்டும் தசைகள், பக்கங்கள் பெரும்பாலும் பின்னால் இருந்து தெரியும் என்பதால். உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம் சிக்கலான பயனுள்ள பயிற்சிதொப்பையை குறைக்க.

குறைந்த வயிற்றை வலுப்படுத்த ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கால் இழுத்தல் ஆகும். தரையில் படுத்து, ஒரு காலை தூக்கி, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் மற்றொன்று. குறைக்காமல், உடற்பயிற்சியை 24 முறை செய்யவும்.

Gif அனிமேஷன் ~10 MB. பார்க்க, Play பொத்தானை அழுத்தி சிறிது காத்திருக்கவும்

பயிற்சியைத் தொடரவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, எதிர் பக்கத்தில் உங்கள் முழங்காலை நோக்கி உங்கள் முழங்கைகளை அடையுங்கள்.

Gif அனிமேஷன் ~1 MB. பார்க்க, Play பொத்தானை அழுத்தி சிறிது காத்திருக்கவும்

பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.

Gif அனிமேஷன் ~12 MB. பார்க்க, Play பொத்தானை அழுத்தி சிறிது காத்திருக்கவும்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 35 டிகிரி கோணத்தில் நேராக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும். வரையவும் நேரான கால்களுடன்காற்றில் வட்டங்கள். ஒரு திசையில் மூன்று முறை, பின்னர் மற்றொன்று. இந்த உடற்பயிற்சி வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

Gif அனிமேஷன் ~15 MB. பார்க்க, Play பட்டனை அழுத்தி சிறிது நேரம் காத்திருக்கவும்

இரு பாலினத்தவர்களும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்கும் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். அதைக் குறை கூறுவதில் அர்த்தமில்லை மரபணு முன்கணிப்புஅல்லது வேறு ஏதேனும் நோய் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது. முதலாவதாக, சிக்கலான பகுதிகளில் கூடுதல் பவுண்டுகள் படிவதற்கான காரணம், அந்த நபரே, அவரது சோம்பேறித்தனம் மற்றும் அடிப்படை சட்டங்களைப் புரிந்து கொள்ள விருப்பமின்மை.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் இடுப்பையும் இடுப்பையும் மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற எந்த உணவுமுறையும் சதியும் முடியாது. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாறியவுடன், உங்கள் எல்லா கிலோகிராம்களும் மீண்டும் உங்களிடம் திரும்பும். முடிவு - வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு எடை குறைப்பதற்கான முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று - சரியான ஊட்டச்சத்து.

நாம் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் உணவு வீக்கம் மற்றும் வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்க. குடலில் நொதித்தல் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும், மேலும் எந்தவொரு எடை இழப்பையும் நீங்கள் ஒருமுறை மறந்துவிடலாம். என்ன செய்வது? எதற்கு, எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் அழகான இடுப்புமற்றும் பக்கங்களிலும்?

நீங்கள் எந்த விலையிலும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். இந்த விதிகள் ஒரு கோட்பாடாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும் மெலிந்த மக்கள், பின்வரும் உணவுப் பொருட்கள் இதுவரை யாருக்கும் பயனளிக்கவில்லை என்பதால்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை குறைக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்:

அனைத்து பேக்கரி பொருட்கள் (குக்கீகள், பாஸ்தா, ரொட்டி போன்றவை);
சர்க்கரை கொண்ட அனைத்து மிட்டாய் பொருட்கள் (கேக்குகள், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவை);
ஆல்கஹால் (இது குடலில் நொதித்தல் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது);
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசி;
வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்;
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்.

உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்?

ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்றவும்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

வேலையை இயல்பாக்குவதற்கு இரைப்பை குடல், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் புளித்த பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால். இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, உலர்ந்த பாதாமி அல்லது ஆப்பிள்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்தின் மூலமாகும், இது செரிமானமான உணவை விரைவாகத் தள்ள உதவுகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு எடை இழப்பு முக்கியமாக புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதிகபட்ச புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத இத்தகைய தயாரிப்புகள், சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக அகற்ற உதவும். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, புரத உணவுஉடலால் ஜீரணிக்க மற்றும் அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இதற்குத்தான் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது. காலை 11 மணிக்கும் மாலை 4 மணிக்கும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். பச்சை துரும்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது. வாழைப்பழத்தை முற்றிலுமாக தவிர்க்கவும், ஏனெனில் ஒரு பழத்தில் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது தினசரி விதிமுறைகலோரிகள்.

உலர்ந்த apricots பொறுத்தவரை, நீங்கள் 5-6 பெர்ரி அளவுகளில் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அவற்றை உண்ணலாம். உலர்ந்த apricots மிகவும் இனிமையானது, எனவே நாங்கள் உங்கள் இனிப்பை மாற்றுவோம்.

நாங்கள் சமாளித்துவிட்டோம் சரியான வேலைகுடல்கள், இப்போது எரிப்பு செயல்முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று பார்ப்போம் தோலடி கொழுப்பு. புரத உணவுகள் இதற்கு உதவும். உடல் முதன்மையாக ஆற்றலைப் பெறுகிறது என்பது இரகசியமல்ல வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது பின்வரும் தயாரிப்புகள், பாஸ்தா, கொழுப்பு தொத்திறைச்சி, குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து எங்களிடம் வருகிறது. நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுவீர்கள் புரத பொருட்கள், அவை உங்களுக்கு நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, அதாவது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, சாப்பிட்ட பிறகும், நம் உடல் வேலை செய்ய போதுமான ஆற்றலைப் பெற முடியாது மற்றும் ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட வளங்களை "பயன்படுத்த" தொடங்குகிறது - உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள். அதிக எடையை எரிக்கும் வேலை இப்படித்தான் தொடங்குகிறது. (பெரும்பாலும்) புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு, குறுகிய காலத்தில் இரண்டு கிலோகிராம்களை இழக்க உதவும். பொதுவாக, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு அறிவுறுத்தல்கள் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்வது மதிப்பு.

வயிறு மற்றும் தொடைகளுக்கு எடை இழப்பது, மாறாக, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். முதலில், இது சிலருக்கு வேதனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால், ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், ஒரு நபர் 5-7 நாட்களில் ஒரு புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்துகிறார்.

தோராயமான தினசரி மெனுவை பின்வருமாறு தொகுக்கலாம்:

காலை உணவு - துருவல் முட்டைகள் (1-2 முட்டைகள்), கோழி அல்லது வான்கோழி துண்டுகள், இரண்டு துண்டுகள் சீஸ் மற்றும் இயற்கை தயிர் (எந்த சேர்க்கைகள் இல்லாமல்), காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.

சிற்றுண்டி - பச்சை ஆப்பிள்மற்றும் தயிர்.

மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு கொண்டு குழம்பு ஒரு கண்ணாடி, வெள்ளரி சாலட், தக்காளி மற்றும் மிளகு வெண்ணெய் (இது மயோனைசே தவிர்க்க நல்லது), உலர்ந்த apricots சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.

சிற்றுண்டி - ஆப்பிள் அல்லது பெல் மிளகு.

இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் சார்க்ராட். இது போதவில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிடலாம் ஒளி சாலட்வேகவைத்த ஸ்க்விட் மற்றும் மஸ்ஸல்களுடன். சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

தாமதமான இரவு உணவு - நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதைத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் (இது வயிற்றைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தை அகற்றவும் உதவுகிறது) அல்லது ஒரு துண்டு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.

காலையில் நீங்கள் வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது பக்வீட் சாப்பிடலாம். ஒரு சேவை 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அதாவது ஒரு கண்ணாடி. மாலையில், உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைய வேண்டும்.

பிரச்சனை பகுதிகளில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுவதற்கு இந்த உணவு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த உணவு உங்களை பட்டினி கிடக்காது, எனவே நீங்கள் மிக விரைவாக இந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பழகிவிடுவீர்கள்.

இஞ்சி மற்றும் புதினா கொண்ட பானங்கள் உட்பட அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான பானங்கள்

வளர்சிதை மாற்ற கருவியை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கட்டுரையில் உங்கள் உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப உங்களுக்குத் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிடலாம்.

இஞ்சி மற்றும் புதினா அடிப்படையிலான பானங்கள் கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகின்றன. இடுகைகளில் விரிவான சமையல் குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உடல் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவில் இருந்து நாம் பெறும் ஆற்றல் அதன் வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது நடக்கவில்லை என்றால், அது வயிறு, பக்கங்களிலும், தொடைகளிலும் கொழுப்பு படிவுகளின் வடிவத்தில் குடியேறுகிறது. எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால்.

சிறந்த மற்றும் விரிவான தொகுப்பைக் காண்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்கட்டுரையில் சாத்தியம். குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை அகற்றும் ஒரு வளாகத்தை விரிவாகக் காட்டும் வீடியோவையும் அங்கு காணலாம்.

கூடுதலாக, ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மல்யுத்தத்தைத் தொடங்கினால், உள்ளே பிளாஸ்டிக் கூர்முனை கொண்ட மாதிரியை வாங்கலாம். பொதுவாக, மாயா பிளிசெட்ஸ்காயா, வளையம் இலகுவானது, அதைத் திருப்புவது மிகவும் கடினம், மேலும் நீங்கள் அதற்கு அதிக முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்று கூறினார். இந்தச் செயலை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தக் கூடாது. சிறந்த விருப்பம்- ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் வளையத்தை திருப்பவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வீட்டு சிகிச்சைகள், உடல் மறைப்புகள் மற்றும் சோடா குளியல் உட்பட

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாக்குவதற்கான மறைப்புகள்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கடுகு மறைப்புகள் கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக எரிக்க உதவும்.

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன் இந்த நடைமுறையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் முழு செயல்பாட்டின் போது கடுகு கழுவ வேண்டாம். உடல் செயல்பாடு வியர்வையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் துளைகளை விரிவுபடுத்துகிறது, நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் விரைவாக தோலில் ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது. சானா விளைவு என்று அழைக்கப்படுபவை உருவாக்கப்படுகின்றன, இது விரும்பிய முடிவை அடைய உதவுகிறது. அத்தகைய நடைமுறைகளுக்கான விரிவான சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முன்மொழியப்பட்ட முறை பல நிபுணர்களால் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சரியானதாக கருதப்படுகிறது. தேவையற்ற உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை வெற்றிக்கான முக்கிய திறவுகோல்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்!

அளவில் எண்ணிக்கை சிறியதாகி வருகிறது, ஆனால் உங்கள் வயிற்றிலும் பக்கங்களிலும் உள்ள கொழுப்பு இன்னும் உருகவில்லையா? உங்கள் உணவில் 8 சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும். கட்டுரையிலிருந்து சரியாக எவை என்பதைக் கண்டறியவும்!

பெரும்பாலானவர்களின் உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது முதலில் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டுகளின் அளவு அதிகரித்து, அதை இழக்கும் போது கடைசியாக குறையும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தவறானது உணவு பழக்கம்குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் மிக விரைவாக இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்பு தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது பல காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் அதிகரிக்கலாம்:

எந்த நோய் முன்னிலையில் (பெரும்பாலும் கல்லீரல் நோய், சொட்டு, முதலியன);
பெண்களில் - கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு;
ஆண்களில் - அதிகப்படியான பீர் நுகர்வு ("பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுபவை).

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவை சரியாக தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம் - அவற்றின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு காரணமான மூல காரணத்தையும், உருவத்தின் வகையையும் பொறுத்து, தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் மற்றும் அதிக எடையின் மொத்த அளவு.

3 நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் இந்த சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவை சிறிது குறைக்கலாம் அதிகப்படியான திரவம்திசுக்களில் இருந்து மற்றும் உள்ளடக்கங்களின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல். ஆனால் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை முழுவதுமாக அகற்ற, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீண்ட எடை இழப்பு திட்டங்கள் தேவைப்படும்.

ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

பக்கங்களையும் வயிற்றையும் முடிந்தவரை திறம்பட எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை சரியாகத் தீர்மானிக்க, எடை இழப்பு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றின் அளவு மற்றும் பொதுவாக எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான காரணத்திலிருந்து நீங்கள் தொடர வேண்டும்:

பிரச்சனை தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளுக்கு அடிமையாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவையும் உணவையும் தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும்;
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக கொழுப்பு படிந்திருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் நகர்த்த வேண்டும், இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்க வேண்டும்;
கல்லீரல் மற்றும் பிற வயிற்று உறுப்புகளின் நோய்கள் இருப்பதை நீங்கள் சந்தேகித்தால், வயிற்றை அகற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு பொருத்தமான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும்;
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிறு பெரிதாகிவிட்டால், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து குறுகிய கால உணவின் உதவியுடன் அதன் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்பலாம்;
உடல் பருமனுக்குக் காரணம் பீர் அதிகமாக உட்கொள்வது என்றால், உடல் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் முதலில் இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு பொருத்தமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை அகற்ற உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை. நீண்ட நேரம்கடுமையான எடை இழப்பு திட்டங்களில். ஒரு குறுகிய கால விளைவுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால கண்டிப்பான உணவைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் ஒரு நிலையான முடிவை அடைய, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் முறையான பயிற்சிக்கு மாறவும்.

பொதுவாக, வயிற்றுப் பகுதியில் அளவைக் குறைக்க, சில கட்டாய விதிகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டருக்கும் குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - உடனடியாக எழுந்தவுடன், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்;
உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கைவிடுங்கள், உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்;
ஒரு சேவையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் - இது 250 கிராம் தாண்டக்கூடாது;
அதிகபட்சமாக 3 மணிநேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்;
உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.

எந்தவொரு வயிற்று எதிர்ப்பு உணவும் பகுதியளவு உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிறிய இடைவெளிகளுடன் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது உடலை வழங்கும் தேவையான அளவுஆற்றல், பசியின் வலுவான உணர்வின் தோற்றத்தைத் தடுக்கும், மேலும், மிக முக்கியமாக, வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும், இது குறைந்த உணவைப் பெற உதவும் மற்றும் அடிவயிற்றின் அளவை நேரடியாக பாதிக்கும்.

உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு வழிவகுக்காத உணவுகளின் தினசரி மெனுவை உருவாக்குவதும் முக்கியம், இது அளவு அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணமாகும்.

இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வியல், முயல்);
கீரைகள், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி (உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை தவிர);
உலர்ந்த பழங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள்;
பருப்பு வகைகள், தானியங்கள்;
மீன், கடல் உணவு;
முட்டைகள்;
குறைந்த கொழுப்பு லாக்டிக் அமில பொருட்கள்;

ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்.

கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் அழகு மற்றும் மெலிவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். அவை மெனுவில் இருந்தால், இடுப்பு அளவைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், கொழுப்பு அதிகம் குவிந்துள்ள இடங்களில், அதாவது வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கும் சில தயாரிப்புகளின் திறனுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்:
இஞ்சி;
அனைத்து வகையான மற்றும் வகைகளின் முட்டைக்கோஸ்;
புதிய வெள்ளரிகள்;
பால், பால் தவிர;
பச்சை தேயிலை;
திராட்சைப்பழம்;
இலவங்கப்பட்டை;

குதிரைவாலி. சிவப்பு ஒயின் கூட நன்மை பயக்கும்பெரிய அளவு

(ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி), இது ரெஸ்வெட்ரோலைக் கொண்டிருப்பதால், இது உடைந்து, கொழுப்பு செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

உடலைத் தூண்டுவதற்கும், சிக்கலான பகுதிகளில் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும், நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும், தொடர்ந்து குளியல் இல்லம் அல்லது sauna, மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகளைப் பார்வையிடவும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பலவகைகளில் இருந்து சரியான வகை உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் அவை தயாரிப்புகள், கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றில் ஒருவருக்கொருவர் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன.

மெனு

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவை நீங்களே தீர்மானிக்க, அவற்றின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான மேற்கண்ட காரணங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், பல காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள்;
சுகாதார நிலை;
கூடுதல் பவுண்டுகளின் மொத்த அளவு;
அவற்றை அடைய இலக்குகள் மற்றும் வாய்ப்புகளை அமைக்கவும் (விடாமுயற்சி, மன உறுதி);

இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு உணவுகள் அதிக எண்ணிக்கையில் இருப்பதால், அனைத்து குறிப்பிட்ட அளவுருக்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல. இந்த நுட்பங்களில் மிகவும் பிரபலமானவை உன்னதமான உணவுகள் buckwheat, kefir அல்லது அரிசி மீது.

பக்வீட்

ஒரு பக்வீட் மோனோ-டயட் ஒரு பெரிய வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும், உங்கள் இடுப்பை சிறந்த முறையில் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த விரைவான மற்றும் மிகவும் எளிமையான நுட்பத்திற்கு சிறப்பு உணவுகளைத் தயாரிப்பது தேவையில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான சலிப்பான மெனு அதைப் பின்பற்றுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. ஆனால் துல்லியமாக இத்தகைய ஊட்டச்சத்து காரணமாக செரிமானப் பாதை சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, நீக்குகிறது அதிகப்படியான திரவம்திசுக்களில் இருந்து மற்றும், இதன் விளைவாக, இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை இழப்பு.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

கண்டிப்பான பக்வீட் உணவின் காலம் 3-5 நாட்களாக இருக்கலாம், இதன் போது நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் பானம் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீர்அல்லது பச்சை தேயிலை. விரும்பினால், மெனுவை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1.5 லிக்கு மேல் இல்லை) உடன் சேர்க்கலாம்.

பக்வீட்-கேஃபிர் மெனு உடலுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கும், அதே நேரத்தில் அதையே கொடுக்கும். உயர் திறன், கண்டிப்பான மோனோ-டயட் போன்றது. கூடுதலாக, புளித்த பால் பானம் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், குடல் சுத்திகரிப்பு மேம்படுத்தவும், மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு நன்மை பயக்கும் புரதம் மற்றும் பொருட்களின் விநியோகத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு buckwheat-kefir உணவில், நீங்கள் 1-2 வாரங்களுக்குள் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றலாம், இது அதிக புலப்படும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

செரிமான அமைப்பின் பண்புகளுக்கு ஏற்ப கேஃபிரைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்:

மணிக்கு அதிகரித்த அமிலத்தன்மைமற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஒரு போக்கு, அது ஒரு நாள் பானம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் - ஒரு மூன்று நாள் தயாரிப்பு.

பக்வீட்டில் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது பச்சை ஸ்மூத்தியைக் கலப்பதன் மூலமோ நீங்கள் கீரைகளை உட்கொள்ளலாம். மூலிகைகளின் கரடுமுரடான நார்ச்சத்து குடலால் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை அல்லது உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் அதன் அனைத்து பிரிவுகளிலும் கடந்து, சுவர்களில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றும். இது செரிமான மண்டலத்தின் முழுமையான காலியாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, அடிவயிற்றின் குறைப்பு.

மாதிரி மெனு

கடினமான பதிப்பில், மெனுவில் சிறப்பு பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை - கஞ்சியை திருப்திப்படுத்த தேவையான எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம், மற்றும் உணவுக்கு இடையில், குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும். மற்ற அனைத்து தயாரிப்புகளும் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். பக்வீட் மோனோ-டயட்டின் ஒரே தேவை பக்வீட் தயாரிப்பதற்கான தொழில்நுட்பத்துடன் இணங்குவதாகும். உணவு செய்முறைக்கு இணங்க, தானியத்தை 1: 2 என்ற விகிதத்தில் ஒரு தெர்மோஸில் (அல்லது மூடப்பட்டிருக்கும்) ஒரே இரவில் வேகவைக்க வேண்டும் (1 கப் பக்வீட்டுக்கு - 2 கப் கொதிக்கும் நீர்).

பக்வீட்-கேஃபிர் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது. பானத்தை பக்வீட்டுடன் வெவ்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம்:

நாள் முழுவதும் இந்த தயாரிப்புகளின் உட்கொள்ளலை மாற்றுதல்;
ஒரே இரவில் தானியத்தின் மீது கேஃபிர் ஊற்றவும் (கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு பதிலாக);
வேகவைத்த கஞ்சியை குடிப்பதற்கு முன் உடனடியாக ஒரு பானத்துடன் கலக்கவும்.

ஒரு மோனோ-டயட் பயன்படுத்தும் போது, உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மற்றும் buckwheat-kefir பதிப்புகாட்டப்பட்டது மிதமான உடற்பயிற்சிவிளையாட்டு, இது நுட்பத்தின் முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உணவின் ஒரு நாளைக்கு அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், சராசரியாக 1 கிலோ அதிக எடை மற்றும் 0.5 செமீ இடுப்பு சுற்றளவை இழக்கலாம். ஆனால் இந்த குறிகாட்டிகள் பெரும்பாலும் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளை சார்ந்துள்ளது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

பக்வீட் அல்லது பக்வீட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான முரண்பாடுகள்- கேஃபிர் உணவுஇரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் மெனு கூறுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை. நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிட முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கேஃபிர் மோனோ-டயட் அல்லது அதன் மென்மையான வகைகளைப் பயன்படுத்தி கேஃபிர் மட்டுமே உட்கொள்ளலாம்.

கெஃபிர்

கெஃபிர் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கு உகந்த தயாரிப்பு ஆகும். அதன் வழக்கமான பயன்பாட்டுடன், குடல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இது இயற்கையான எடை இழப்பு, தொகுதி குறைப்பு மற்றும் தோல் புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த புளிக்க பால் பானம் ஒரு நன்மை பயக்கும் செரிமான பாதை, தீங்கு விளைவிக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவின் பெருக்கத்தைத் தடுக்கிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலின் உயர்தர சுத்திகரிப்பு உறுதி. கெஃபிரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல்வேறு எடை இழப்பு அமைப்புகளை உருவாக்கியுள்ளனர் - உண்ணாவிரத நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் நீடிக்கும் நீண்ட உணவுகள் வரை.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

அத்தகைய புளிக்க பால் பானத்தில் உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் 3 நாள் மோனோ-டயட் மிகவும் கண்டிப்பானது, ஏனெனில் குறிப்பிட்ட காலத்தில் ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் இந்த வலுவான மற்றும் வேகமாக செயல்படும் நுட்பம் உண்மையில் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை மிகக் குறுகிய காலத்தில் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

உடனடியாக இடுப்புக்கு கேஃபிர் மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - பழக்கப்படுத்துவதற்காக உண்ணாவிரத நாட்களைத் தொடங்குவது நல்லது. செரிமான அமைப்புஒரு புதிய உணவுக்கு. அவர்களுக்குப் பிறகு, 3 நாட்களுக்கு உயிர்வாழ்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

எடை இழக்கும் இந்த கண்டிப்பான முறையானது இரைப்பை அழற்சி அல்லது புண்கள் முன்னிலையில் முரணாக உள்ளது. மேலும், நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு கேஃபிர் மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்ற முடியாது, ஏனெனில் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலமாக இல்லாதது குடல் இயக்கத்தை சீர்குலைக்கும், இது மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் மெனுவில் இடுப்புக்கு ஏற்ற சில உணவுகளை நீங்கள் கூடுதலாக அறிமுகப்படுத்தினால், இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கடைப்பிடிக்கலாம்.

மாதிரி மெனு

இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தின் தினசரி உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தை சார்ந்துள்ளது. உண்ணாவிரத நாள் அல்லது கடுமையான மோனோ-டயட் விஷயத்தில், நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (1% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லை) - 2 லிட்டர் வரை;
தூய நீர், மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் - 1.5 லி.

உற்பத்தியின் தினசரி அளவை 6-7 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, வழக்கமான இடைவெளியில் குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள திரவத்தை பானங்களுக்கு இடையில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கடுமையான கேஃபிர் உணவுக்கு கூடுதலாக, மற்ற கூறுகளுடன் இந்த பானத்தின் கலவையானது வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.

கேஃபிர்-தயிர்

இந்த உணவு விருப்பத்தில், தினசரி உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள் உள்ளன:

300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;

குறிப்பிட்ட தொகையை சம பாகங்களாகப் பிரித்து பகலில் ஒன்றாகவோ அல்லது தனித்தனியாகவோ உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் மிகவும் கடுமையானது மற்றும் 1-3 நாட்களுக்கு மேல் வடிவமைக்கப்படவில்லை. அதைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உடலை செலவழிக்கத் தூண்டுகிறது அதிக ஆற்றல்மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் இழக்க.

கேஃபிர்-பழம்

பழம் கொண்ட கேஃபிர் உணவு 3-5 நாட்கள் நீடிக்கும், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் உடலால் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளலாம்:

1 கிலோ இனிக்காத மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள்.

நீங்கள் தயாரிப்புகளை தனித்தனியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அவற்றிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காக்டெய்ல்களைத் தயாரிக்கலாம். 3-நாள் உணவின் விளைவாக பக்கங்களில் 2-3 செ.மீ இழப்பு இருக்க வேண்டும்.

"கோடிட்ட"

இந்த நுட்பம் மிகவும் மென்மையான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது 10 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஆசை, ஆரோக்கியம் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ நீடிக்கும். "கோடிட்ட" இந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது 1/1 திட்டத்தின் படி வழக்கமான உணவில் நாட்களுடன் "கெஃபிர்" உண்ணாவிரதத்தை மாற்றியமைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வழக்கில், ஊட்டச்சத்து பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான கேஃபிர் மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்ற வேண்டும், இதில் 2 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பானம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பது அடங்கும்;
வழக்கமான மெனுவில் உள்ள நாட்களில், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், அனைத்து குப்பை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளையும் கைவிட வேண்டும்.

"கோடிட்ட" உணவு மிகவும் திருப்திகரமானது, வசதியானது, நல்லது மற்றும் சரியானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் எதிர்காலத்தில் இழந்த தொகுதிகளை திரும்பப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு இல்லாமல் குறுகிய காலத்தில் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற உதவுகிறது.

கேஃபிர்-வெள்ளரி

வெள்ளரிகள் கொண்ட கேஃபிர் மீது எடை இழக்கும் முறை 5 நாட்கள் வரை பின்பற்றப்படுகிறது மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் இடுப்பில் 5-8 கிலோ மற்றும் 3-4 செ.மீ. இந்த விருப்பம்வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு மெனு மிகவும் எளிதானது - பின்வருபவை அன்றைய தினம் சிறப்பிக்கப்படுகிறது:

குறைந்த கொழுப்புள்ள லாக்டிக் அமில பானம் 1.5 லிட்டர்;
வரம்பற்ற வெள்ளரிகள்.

வெள்ளரிகளை சொந்தமாக சாப்பிடலாம் அல்லது மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து சாலட் செய்யலாம்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள்

உணவு பயனுள்ளது, ஆனால் மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். பின்வரும் திட்டத்தின் படி 9 நாட்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:

நாட்கள் 1-3 - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 1.5 லிட்டர் மட்டுமே தினசரி உட்கொள்ளப்படுகிறது;
நாட்கள் 4-6 - 1.5 கிலோ புளிப்பு ஆப்பிள்கள்;
நாட்கள் 7-9 - 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்.

அத்தகைய உணவில் 9 நாட்கள் வாழ்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் இந்த நுட்பம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

கேஃபிர்-அரிசி

1 வாரத்திற்கு கேஃபிர்-அரிசி உணவில் உங்கள் இடுப்பு அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 0.5-1 கிலோவை இழக்கிறது. நீங்கள் பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள லாக்டிக் அமில பானம் பயன்படுத்த வேண்டும். எல்லா 7 நாட்களும் மெனு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்:

காலை உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 200 மில்லி கேஃபிர்;
மதிய உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர்;
மதிய உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சிஅல்லது மீன்;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 200 மில்லி கேஃபிர்;
இரவு உணவு - 50 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 200 கிராம் பச்சை காய்கறிகள்.

நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.

கேஃபிர்-அரிசி உணவு உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் படிந்திருக்கும் தாது உப்புகளை நீக்குகிறது, ஏனெனில் அரிசி சிறந்த உறிஞ்சும் மற்றும் வெளியேற்றும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், குடல்களின் உயர்தர சுத்திகரிப்பு காரணமாக, அளவு குறைகிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குடல் மற்றும் உடலை முழுவதுமாக சுத்தப்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான சுத்திகரிப்பு உணவைப் பயன்படுத்தலாம் - அரிசி.

அரிசி

அளவு குறைப்பு முதன்மையாக குடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பிற வைப்புகளை அகற்றுவதன் காரணமாகவும், திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் காரணமாகவும் ஏற்படுகிறது. அரிசி இந்த பணியை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறது, மேலும் அரிசி உணவு சுத்திகரிப்பு அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. IN கிளாசிக் பதிப்புபிரவுன் பிரவுன் அரிசியின் நுகர்வு அடிப்படையில் இது உப்பு இல்லாத மோனோ-டயட் ஆகும். கூடுதலாக, வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க பல அரிசி முறைகள் உள்ளன - உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் 3 நாள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு முதல் நீண்ட கால மாதாந்திர திட்டம் வரை.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

சுத்திகரிப்புக்காக அரிசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிவுரை, இது ஒரு கடற்பாசி போல, நச்சுகள், சளி, உப்புகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சி அவற்றை அகற்றும் திறன் கொண்ட ஒரு சிறந்த சர்பென்ட் ஆகும். ஆனால் இதைச் செய்ய, குடலில் உள்ள தேவையற்ற அனைத்தையும் உறிஞ்சுவதற்கு இடமளிக்க, சமைக்கும் முன் தானியத்தை நன்கு ஊறவைக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, அரிசி பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அத்துடன் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு லானோலின் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, எனவே எடை இழப்பு போது அசௌகரியம் மற்றும் பசியின் வலுவான உணர்வை ஏற்படுத்தாமல், விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் திருப்தி அளிக்கிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து விடுபட எந்த அரிசி முறையிலும் ஒரு முக்கியமான தேவை பயன்பாடு ஆகும் போதுமான அளவுதண்ணீர் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர். சுத்திகரிப்பு மிகவும் தீவிரமாக நிகழ இது அவசியம்.

மாதிரி மெனு

அரிசி சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைக்கலாம் வெவ்வேறு வழிகளில். மிகவும் கடுமையான மெனுக்கள் அரிசி உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் 3 நாள் உணவு.

நோன்பு நாள்

பக்கவாட்டு மற்றும் பெரிய வயிற்றில் இருந்து படிப்படியாக விடுபட வாரந்தோறும் அரிசி விரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இலக்கை அடைந்து, எதிர்காலத்தில் முடிவைத் தக்க வைத்துக் கொண்ட பிறகு, மாதத்திற்கு ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் போதுமானதாக இருக்கும்.

இறக்குதலை மேற்கொள்ள, நீங்கள் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் மாலையில் ஊறவைத்த 1 கப் அரிசி தானியத்தை கொதிக்க வைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக கஞ்சி பிரிக்கப்பட வேண்டும் சிறிய பகுதிகள்மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளவும். உணவுக்கு இடையில், சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேநீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு

உங்கள் இடுப்பு அளவை சில சென்டிமீட்டர்களால் அவசரமாக குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த நுட்பம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை அரிசி கஞ்சி, 10-12 மணி நேரம் ஊறவைத்த தானியங்களிலிருந்து சமைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனு பின்வருமாறு இருக்கும்:

காலையில் - 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி, எலுமிச்சை சாறு கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட;
மதிய உணவிற்கு - 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு, 100 கிராம் மூலிகைகள் கொண்ட அரிசி கஞ்சி, 1 தேக்கரண்டி கொண்ட காய்கறி சாலட் 150 கிராம். ஆலிவ் எண்ணெய்;
மாலையில் - 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த கேரட்டுடன் 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி.

காலையில் - 150 கிராம் அரிசி கஞ்சி, 200 மில்லி தயிர், 1 ஆரஞ்சு;
மதிய உணவில் - 200 கிராம் காய்கறி சூப்அரிசியுடன் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), 1 டீஸ்பூன் கொண்ட 200 கிராம் காய்கறி சாலட். ஆலிவ் எண்ணெய்;
மாலையில் - 150 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

காலையில் - 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி, 1 திராட்சைப்பழம்;
மதிய உணவிற்கு - 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி, 100 கிராம் சுண்டவைத்த காளான்கள், 200 மில்லி தக்காளி சாறு;
மாலையில் - 150 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 100 கிராம் காய்கறி சாலட் 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்.

குறிப்பிட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது 3 நாட்களில் 2-3 கிலோ எடை மற்றும் இடுப்பில் 3-4 செ.மீ அளவை அகற்ற அனுமதிக்கும்.

7 நாட்களுக்கு

இனிப்புகள் இல்லாமல் செய்ய கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு அரிசி மற்றும் தேன் விருப்பம் பொருத்தமானது. இது 1 வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இடுப்பில் 4-7 செ.மீ. தொகுக்க உணவு மெனுஅவசியம்:

மேலே உள்ள முறையைப் பயன்படுத்தி 500 கிராம் அரிசியை சமைக்கவும்;
இதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை 5 அளவுகளில் உட்கொள்ளுங்கள்;
ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, உணவுக்கு இடையில், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தேன் குடிக்கவும் (1 கப் தண்ணீருக்கு 1 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு).

மெனுவில் தேன்-எலுமிச்சை பானம் இருப்பதால், உணவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் குளுக்கோஸால் செறிவூட்டப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது பசியை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

9 நாட்களுக்கு

9 நாட்களுக்கு மெனு எளிதானது:

நாட்கள் 1-3 - வேகவைத்த அரிசி;
நாட்கள் 4-6 - வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
நாட்கள் 7-9 - மூல காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் உட்கொள்ளலாம் வரம்பற்ற அளவு, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாமல் - சிறிது திருப்தி அடையும் அளவிற்கு மட்டுமே. மலச்சிக்கலை தவிர்க்க மற்றும் சிறந்த சுத்திகரிப்புஎனிமாக்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.

மேலே விவாதிக்கப்பட்ட மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான மிகவும் பொதுவான உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, பிரபலங்களால் பயன்படுத்தப்படும் இதேபோன்ற இலக்கு நடவடிக்கைகளின் பல சமமான பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன. இந்த உணவு முறைகளின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அத்தகைய புள்ளிவிவரங்களை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் அவற்றின் செயல்திறனை தெளிவாகக் காணலாம் பிரபலமான பெண்கள், எலெனா மாலிஷேவா, சிந்தியா சாஸ், வேரா ப்ரெஷ்னேவா போன்றவர்கள். அவர்களின் எடை இழப்பு நுட்பங்கள் பின்பற்ற மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எலெனா மலிஷேவா

சாரம் மற்றும் விதிகள்

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான மாலிஷேவாவின் உணவு 1 வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 2-4 செமீ அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் 4-6 கிலோ எடை இழக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கீழே உள்ள மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் பசியின் லேசான உணர்வோடு மேசையை விட்டு வெளியேறுவீர்கள்;
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், இனிப்புகள், மாவு மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்;
தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

அதே நேரத்தில், காலை உணவுகள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு

காலை உணவு - 1 முட்டை (முன்னுரிமை மென்மையான வேகவைத்த), முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
மதிய உணவு - காய்கறி சூப் ஒரு சேவை;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
இரவு உணவு - அரை வேகவைத்த கோழி மார்பகம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.

காலை உணவு - 200 மில்லி தயிர், 1 ஆரஞ்சு;
மதிய உணவு - பச்சை காய்கறிகள், 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 1 ஆரஞ்சு;
இரவு உணவு - 1 முட்டை, ஏதேனும் பருப்பு வகைகளின் ஒரு பகுதி, 1 வெள்ளரி.

காலை உணவு - 1 இனிப்பு மிளகு, கடின சீஸ் 2 துண்டுகள்;
மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சி குழம்பு சூப், காய்கறி சாலட்;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - புதிய ராஸ்பெர்ரி;
இரவு உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சியின் ஒரு பகுதி.

காலை உணவு - 1 ஆப்பிள், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீனின் ஒரு பகுதி;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 1 இனிப்பு மிளகு, 150 மில்லி தயிர்;
இரவு உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட 3 ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு.

காலை உணவு - பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களின் துண்டுகளுடன் ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி;
மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் அரை வேகவைத்த மார்பகம்;
மதியம் சிற்றுண்டி - 1 இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்;
இரவு உணவு - கடல் உணவு.

காலை உணவு - 1 இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
மதிய உணவு - அரை வேகவைத்த கோழி மார்பகம், மூலிகைகள் கொண்ட சிவந்த சாலட்;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - அதே சாலட்டின் ஒரு பகுதி;
இரவு உணவு - சுண்டவைத்த வியல், வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி.

காலை உணவு - 250 மில்லி தயிர், 1 ஆரஞ்சு;
மதிய உணவு - மூல காய்கறி சாலட், 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 1 ஆரஞ்சு;
இரவு உணவு - அரை வேகவைத்த மார்பகம், கீரைகள்.

உணவு குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் மிகவும் சீரானது. எனவே, அவள் உடல் எடையை குறைப்பது அவளுக்கு பெரிய தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம்உடல் மற்றும், விரும்பினால், 2 வாரங்கள் வரை தொடரலாம்.

சசி

பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தரங்களின் விதிகளின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் ஆரோக்கியமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். வெற்று நீர், இனிக்காத மூலிகை உட்செலுத்துதல்மற்றும் பச்சை தேயிலை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிந்தியா சாஸ் இந்தப் பட்டியலில் மற்றொரு பானத்தைச் சேர்க்க பரிந்துரைத்தார். சிறப்பு வளாகம்இதில் உள்ள பொருட்கள் குடல்களை நன்றாக சுத்தப்படுத்தவும், அகற்றவும் உதவுகின்றன அதிகப்படியான வைப்புஇடுப்பில். இந்த பிரச்சனை பகுதியில் தான் உடல் சரியாக செயல்படாத போது அதிக கொழுப்பு சேரும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இந்த எடை இழப்பு முறையின் முக்கிய கூறு சாஸ்ஸி நீர், குறிப்பாக ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பானம் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்:

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது;
செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
மலத்தை இயல்பாக்குகிறது;
நொதித்தல் மற்றும் வாயு உருவாக்கம் குறைக்கிறது;
கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் முதன்மையாக மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளை பாதிக்கிறது.

சாஸ்ஸி தண்ணீரைக் குடிப்பது சிறப்பு விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

முதல் 4 நாட்களில் - தினமும் குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள்;
பின்வரும் நாட்களில் - 2 லிட்டர், பின்வரும் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 1 கண்ணாடி, 1.5 லிட்டர் 16:00 க்கு முன், கடைசி கண்ணாடி - படுக்கைக்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

சசி நீரின் பயன்பாடு இணைக்கப்பட வேண்டும் சிறப்பு உணவுஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு, இது சிந்தியா சாஸால் உருவாக்கப்பட்டது. உணவு 32 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பின்பற்ற வசதியானது, ஏனெனில் இது உண்ணாவிரதத்தை நீக்குகிறது மற்றும் சாக்லேட்டை அனுமதிக்கிறது.

மாதிரி மெனு

உணவின் அடிப்படை - சாஸ்ஸி பானம் - மாலையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, இதனால் காலையில் உடனடியாக குடிக்க முடியும். தயார் செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

8 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்;
1 எலுமிச்சை;
1 பெரிய வெள்ளரி;
1 இஞ்சி வேர்;
சில புதினா (புதிய, உலர்ந்த அல்லது உறைந்த).

உரிக்கப்படுகிற வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தோலுடன் எலுமிச்சை மெல்லிய வட்டங்களாக வெட்டப்படுகின்றன, தலாம் இல்லாமல் இஞ்சி நன்றாக grater மீது grated, புதினா இலைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து பொருட்களும் ஒரு கண்ணாடி குடம் அல்லது ஜாடியில் வைக்கப்பட்டு தண்ணீரில் நிரப்பப்படுகின்றன. கொள்கலன் உட்செலுத்துவதற்கு ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படுகிறது.

சசி தண்ணீர் கூடுதலாக உணவு உணவுநீங்கள் எதையும் சேர்க்கலாம் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், உட்பட:

காய்கறிகள் - கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், கேரட், செலரி;
கீரைகள் - மூலிகைகள், கீரை, அனைத்து வகையான கீரை;
பழங்கள் - ஆப்பிள்கள், பீச், அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள்;
தானியங்கள் - ஓட்ஸ்;
முழு கோதுமை ரொட்டி;
குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
கருப்பு சாக்லேட்;
எந்த கொட்டைகள், விதைகள்;
தாவர எண்ணெய்கள் - ஆலிவ், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி.

இந்த தயாரிப்புகளின் அளவு உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் உணவு விதிகள் (1200-1600 கிலோகலோரி) மூலம் நிறுவப்பட்ட விதிமுறைக்கு மேல் இல்லை என்று இருக்க வேண்டும்.

சிந்தியா சாஸின் உணவின் முழு 32-நாள் காலம் இரண்டு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - முதல் நீடித்த 4 நாட்கள், இரண்டாவது - 28 நாட்கள். அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த விதிகள் மற்றும் மெனுவைக் கொண்டுள்ளன.

முதல் நிலை

இந்த எடை இழப்பு முறையின் முதல் 4 நாட்கள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதற்கும், உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும், கொழுப்பு வைப்புகளை உடனடியாக அகற்றுவதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு கடைபிடிக்கப்படுகிறது. சாஸ்ஸி பானம் வெறும் வயிற்றில், ஒவ்வொரு உணவின் போதும், இடையிலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மட்டுமே.

ஒரு அறிகுறி மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

வெறும் வயிற்றில் - 1 டீஸ்பூன். குடிக்கவும்;
காலை உணவு - கொட்டைகள், திராட்சைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், 1 டீஸ்பூன் கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் ஓட்மீல். குடிக்கவும்;
மதிய உணவு - உரிக்கப்படும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மூலிகைகள் அடுப்பில் சுடப்படும் சால்மன், 1 டீஸ்பூன். குடிக்கவும்;
இரவு உணவு - எலுமிச்சை சாறுடன் காய்கறி சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், 1 டீஸ்பூன். குடிக்க

இனிக்காத பழங்கள் இனிப்புக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

இரண்டாம் நிலை

அடுத்த 4 வாரங்களுக்கு, உணவு ஏற்கனவே 4 முறை ஒரு நாள், மற்றும் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1600 கிலோகலோரி ஆகும். ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனுவையும் பின்வரும் திட்டத்தின் படி தொகுக்கலாம்:

காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் பழ துண்டுகள் கொண்ட பால் காக்டெய்ல்;
மதிய உணவு - வைட்டமின் சாலட் (ஆப்பிள், கேரட், எலுமிச்சை சாறுடன் செலரி);
மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த கோழி மார்பகம்;
இரவு உணவு - காய்கறி சாலட் தாவர எண்ணெய் உடையணிந்து.

சாஸ்ஸி தண்ணீர் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் சாப்பாட்டுடன் மற்றும் அவற்றுக்கு இடையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவை முடித்த பிறகு, பானத்தை ஒரு சுயாதீன காக்டெய்லாக தொடர்ந்து குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வரம்பற்ற அளவில் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம், ஏனெனில் இதில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் மற்றும் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை அல்லது கூறுகளுக்கு அதிகரித்த ஒவ்வாமை எதிர்வினை தவிர, சிந்தியா சாஸின் உணவு மற்றும் தண்ணீருக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் உணவில் வழங்கப்படும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் கடுமையான கல்லீரல் நோய்களில் இஞ்சி வேர் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வேரா ப்ரெஷ்னேவா

ரஷ்ய பாடகி வேரா ப்ரெஷ்னேவா ஒரு அழகான உருவம், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றை பராமரிக்க, அவர் ஒருபோதும் கடுமையான உணவுகளை நாடவில்லை என்று கூறுகிறார். அவர் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கிறார் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுகிறார்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் உணவு கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் சுய சுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு முறிவு உறுதி. இந்த உணவின் நன்மைகள் இரண்டு காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன:

வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், தாதுக்கள் போதுமான அளவு வழங்கல்;
குறைந்த கலோரி உணவுகள்.

இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை மற்றும் அளவு குறைகிறது.

அதன் மையத்தில், வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் எடை இழப்பு முறையானது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு கூட வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த உணவாகும். ஒரு சீரான உணவு உங்கள் உருவத்தை விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு குழந்தை உள்ளது தாய்ப்பால், அதன் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுகிறது.

வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் உணவு விதிகள் பின்பற்ற மிகவும் எளிமையானவை:

முழுமையான தோல்விமாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றிலிருந்து;
ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு, இதன் அடிப்படையானது தண்ணீர், காய்கறிகள், பழங்கள், கடல் உணவுகள், ஆலிவ் எண்ணெய், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் பால், சுவையூட்டிகள், மசாலாப் பொருட்களுடன் கஞ்சி;
2 லிட்டர் தண்ணீரின் தினசரி நுகர்வு;
உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் - ஒரு உணவுக்கு வெவ்வேறு உணவுகளின் 2 சிறிய பகுதிகள்;
காலை உணவுக்கு - தண்ணீருடன் ஓட்ஸ் சிறந்தது;
ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் - மதிய உணவுக்கு முன் மட்டுமே;
மதிய உணவு - முக்கிய மற்றும் மிகப்பெரிய உணவு;
இரவு உணவு - ஒளி, படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்.

ப்ரெஷ்னேவா, தனது உணவுக்கு கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 4 முறை ஜிம்மிற்கு செல்கிறார். பாடகரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் உங்கள் இடுப்பில் 3-7 கிலோ எடையையும் அதே எண்ணிக்கையிலான சென்டிமீட்டர்களையும் இழக்கலாம்.

மாதிரி மெனு

இந்த விதிகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் சுயாதீனமாக மிகவும் இசையமைக்கலாம் பல்வேறு மெனுஒவ்வொரு நாளும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம்:

மதிய உணவு - பீன்ஸ், இறைச்சி, புதிய பழங்கள் கொண்ட காய்கறி சாலட்;

காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, இயற்கை இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
மதிய உணவு - காய்கறி ப்யூரி சூப், மீன், புதிய பழங்கள்;
இரவு உணவு - வெள்ளை இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள்.

காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, இயற்கை இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
மதிய உணவு - காய்கறி சூப், இறைச்சி, பழ சாலட்;
இரவு உணவு - வேகவைத்த கடல் உணவு, தயிர்.

காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, இயற்கை இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
மதிய உணவு - பட்டாணி கொண்ட காய்கறி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய், மீன், புதிய பழங்கள் உடையணிந்து;
இரவு உணவு - வெள்ளை இறைச்சி, தயிர்.

காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, இயற்கை இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் கடல் உணவு சூப், புதிய பழங்கள்;
இரவு உணவு - இறைச்சி, தயிர் கொண்ட லேசான காய்கறி சாலட்.

காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, இயற்கை இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
மதிய உணவு - காய்கறி சூப், இறைச்சி, 1-2 பழங்கள்;
இரவு உணவு - வேகவைத்த கடல் உணவு, புதிய காய்கறிகள்.

காலை உணவு - ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி, இயற்கை இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர்;
மதிய உணவு - காய்கறி குண்டு, இறைச்சி, புதிய பழங்கள்;
இரவு உணவு - லேசான பழ சாலட், தயிர்.

முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் புதிய பழச்சாறுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள லாக்டிக் அமில பானத்தை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் நுட்பம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் விரைவாக வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உதவும். ஆனால் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, உணவு ஊட்டச்சத்தை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது நல்லது. பாலூட்டாத தாய்க்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தொப்பையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உலர்த்துதல்.

உலர்த்துதல்

உலர்த்துதல் என்பது குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது இலக்கு உடல் பயிற்சிகளுடன் ஒரு சிறப்பு உணவின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அடிவயிற்றை உலர்த்துவது முழு உடலையும் உலர்த்துவதன் மூலம் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆனால் நடைமுறையில், உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் முயற்சிகளை பிரத்தியேகமாக பத்திரிகைகளில் கவனம் செலுத்தலாம் சிறப்பு திட்டம்உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சரியான பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

நீங்கள் பின்பற்றினால் மட்டுமே உலர்த்தும் உதவியுடன் தட்டையான வயிறு மற்றும் பம்ப் அப் ஏபிஎஸ் அடைய முடியும் புரத மெனுஅதனால் ஆற்றல் உணவு ஆதாரங்கள் இல்லாத நிலையில், உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இல்லாமல் சிறப்பு பயிற்சிகள்இது உலர்த்துதல் அல்ல, ஆனால் வழக்கமான உணவு. எனவே, இந்த நுட்பத்திற்கு அவற்றின் செயல்படுத்தல் கட்டாயமாகும்.

வயிற்றை உலர்த்துவதற்கு 2 அடிப்படை விதிகள் கட்டாயமாகும்:

உணவில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
உடற்பயிற்சிகள் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், அதிகபட்ச வேகத்தில் 10 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் செட்களுக்கு இடையில் இடைவேளையின் போது செய்யப்பட வேண்டும்.

வெட்டும் போது மிக முக்கியமான விஷயம், உணவு மெனுவிலிருந்து விலகிச் செல்லக்கூடாது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது. உலர்த்துதல் முதல் முறையாக நிகழ்த்தப்பட்டால், தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதைச் செய்வது நல்லது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தீவிர உலர்த்துதல் தேவை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இல்லை கடுமையான உடற்பயிற்சிகள், ஆற்றல் ஆதாரங்கள் பற்றாக்குறை இருந்தால் உடல் வேலை செய்ய கடினமாக இருக்கும் என்பதால்.

மாதிரி மெனு

உலர் உணவு முக்கியமாக புரதம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உணவுகள் வறுத்த, காரமான அல்லது க்ரீஸ் இருக்க கூடாது. நீங்கள் துரித உணவுகள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும். உலர்த்தும் மெனுவின் அடிப்படை இருக்க வேண்டும்:

தானிய கஞ்சி;
முழு கோதுமை ரொட்டி;
கோழி முட்டை வெள்ளை;
குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்;
ஒல்லியான இறைச்சி;
வெள்ளை மீன், கடல் உணவு;
காய்கறிகள் (கிழங்குகளைத் தவிர);
ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள்;
கொட்டைகள், விதைகள்.

கூடுதலாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்உங்கள் உணவை முடிந்தவரை சீரானதாக மாற்றும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எந்தவொரு காலத்தையும் உலர்த்துவதற்கான அடிப்படையானது வழக்கமாக வாராந்திர ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சித் திட்டமாகும், இது விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். வயிற்றை உலர்த்துவதற்கான தினசரி உணவு பின்வருமாறு:

7:00 - 200 மில்லி தயிர்;
10:00 - 150 கிராம் அரிசி அல்லது பக்வீட் கஞ்சி;
13:00 - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம்;
16:00 - காய்கறி சாலட் 200 கிராம்;
19:00 - 3 முட்டை வெள்ளை இருந்து ஆம்லெட்;

7:00 - பாலுடன் தேநீர் அல்லது காபி;
10:00 - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
13:00 - வேகவைத்த கோழியின் 150 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 200 கிராம் காய்கறி சாலட்;
16:00 - 100 கிராம் அரிசி அல்லது பக்வீட் கஞ்சி, 1 ஆப்பிள்;
19:00 - 100 கிராம் காய்கறி சாலட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
படுக்கைக்கு முன் - 200 மில்லி தக்காளி சாறு.

7:00 - 200 மில்லி தயிர்;
10:00 - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150 கிராம்;
13:00 - 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், 2 முட்டைகளின் வெள்ளை;
16:00 - 2 ஆப்பிள்கள்;
19:00 - 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;

7:00 - காபி அல்லது தேநீர், பாலுடன் விருப்பமானது;
10:00 - வேகவைத்த இறைச்சி 100 கிராம், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம்;
13:00 - 200 மில்லி காய்கறி சூப், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
16:00 - 150 கிராம் பக்வீட்;
19:00 - 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், 2 முட்டைகளின் வெள்ளை;
படுக்கைக்கு முன் - 200 மில்லி ஆப்பிள் சாறு.

7:00 - 200 மில்லி தயிர், பட்டாசுகள்;
10:00 - 150 கிராம் காய்கறி சாலட், 2 முட்டைகளின் வெள்ளை;
13:00 - வேகவைத்த மீன் 150 கிராம், அரிசி 100 கிராம்;
16:00 - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி கேஃபிர்;
19:00 - வேகவைத்த மார்பகத்தின் 100 கிராம், காய்கறி குண்டு 150 கிராம்;
படுக்கைக்கு முன் - 200 மில்லி தயிர்.

7:00 - தேநீர், காபி;
10:00 - முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, 200 மில்லி பால்;
13:00 - வேகவைத்த இறைச்சி 100 கிராம், அரிசி 100 கிராம்;
16:00 - 1 ஆப்பிள்;
19:00 - 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், 3 முட்டைகளின் வெள்ளை;
படுக்கைக்கு முன் - 200 மில்லி புதிய ஆரஞ்சு சாறு.

7:00 - பாலுடன் தேநீர், காபி;
10:00 - ஹாம் துண்டுடன் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
13:00 - 150 கிராம் காய்கறி குண்டு, 100 கிராம் அரிசி;
16:00 - 100 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
19:00 - வேகவைத்த மார்பகத்தின் 200 கிராம்;
படுக்கைக்கு முன் - 200 மில்லி தயிர்.

மெனுவுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உணவுகளை ஒரே மாதிரியாக மாற்றலாம், ஆனால் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

இது தொப்பையைக் குறைப்பதற்கும், செதுக்கப்பட்ட வயிற்றை உருவாக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அடுத்த வளாகம்பயிற்சிகள்:

முறுக்கு;
எடையுள்ள வளைவு;
கால் லிஃப்ட்;
இடைவெளி இயங்கும், உடற்பயிற்சி பைக்.

உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு பயிற்சி விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். முதலாவது மிகவும் மென்மையானது, எனவே வேகமான வேகத்திற்குத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கும் அதிக சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது. செயல்திறன் அடிப்படையில் இரண்டு விருப்பங்களும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும்.

விருப்பம் 1:

இடத்தில் நடைபயிற்சி (10 நிமிடங்கள்);
வளையத்தின் சுழற்சி (10 நிமிடங்கள்);
ஜம்பிங் கயிறு (10 நிமிடங்கள்);
வயிற்றுப் பயிற்சிகள் (5 நிமிடங்கள்) - விருப்பமானது: முறுக்குதல், வளைத்தல், கால் தூக்குதல்;
குதிக்கும் கயிறு (10 நிமிடங்கள்).

பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - 2-3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

விருப்பம் 2:

இடைவெளி ஓட்டம் (15 நிமிடங்கள்) - 100 மீ ஓட்டம், அதிகபட்ச முடுக்கத்துடன் 100 மீ, 100 மீ இனம் நடைபயிற்சிமுதலியன;
வயிற்றுப் பயிற்சிகள் (15 நிமிடங்கள்) - முறுக்குதல், வளைத்தல், கால் தூக்குதல்;
மீண்டும் இடைவெளி ஓடுதல் (15 நிமிடங்கள்) போன்றவை.

அத்தகைய சுற்று பயிற்சி, இதில் இடைவெளி ஓட்டம் வயிற்றுப் பயிற்சிகளால் மாற்றப்படுகிறது மற்றும் நேர்மாறாக, இது வரை தொடர்கிறது கடுமையான சோர்வு, ஆனால் முழுமையான சோர்வு நிலைக்கு இல்லை. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு “சைக்கிள்” சேர்க்கலாம், இது அவர்களின் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று தெரியாத சிறுமிகளுக்கு முடிந்தவரை உதவும். உணவு மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியின் சரியான அமைப்புடன், அடிவயிற்றை உலர்த்துதல் கொடுக்கும் காணக்கூடிய முடிவுகள் 1 மாதத்திற்குள், ஆனால் அதிகபட்ச விளைவைப் பெற சராசரியாக 3 மாதங்கள் ஆகும்.

அடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை அகற்ற எந்த வகையான உணவு தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் - ஒரு வாரம், இரண்டு வாரங்கள் அல்லது மூன்று மாதங்கள், அது தோன்றுவதற்கு. நிவாரண பத்திரிகைஅது அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாறிய பிறகும், பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தால் அடிவயிற்றை உலர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், நீங்கள் அடைய முடியும் சிறந்த முடிவுகள்மற்றும் வீட்டில்.

"உலர்த்துதல்" ஒரு உலர் உணவுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, இது பெரும்பாலும் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது விரைவான குறைவுஇடுப்பு. உலர்த்துவது கொழுப்பை நீக்குகிறது, மேலும் உலர் உணவு என்பது தண்ணீரை விட்டுக்கொடுப்பது மற்றும் திரவ இழப்பு காரணமாக எடை குறைகிறது.

உலர்

அதற்கான வழிமுறை விரைவான எடை இழப்புவயிறு மற்றும் பக்கங்களில், திரவ உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு அல்லது அதை முழுமையாக நிராகரித்தல் - "உலர்ந்த" உணவு என்று அழைக்கப்படுபவை - மிகக் குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

உலர் ஊட்டச்சத்து முறையின் செயல்திறன், உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால், திரவத்தின் அளவு குறைகிறது, இது எடை குறைவதற்கும் உடல் அளவு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். இந்த "உலர்த்துதல்" மூலம், சாதாரண குடிப்பழக்கத்திற்குத் திரும்பும்போது விளைவு குறுகிய காலமாகும் நீர் சமநிலைஉடனடியாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் எப்போது சரியான வழிநீங்கள் சில முடிவுகளை பராமரிக்கலாம், மிக முக்கியமாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களைப் பெற முடியாது.

இந்த நுட்பத்தின் மிகவும் கடுமையான வகை உலர் உண்ணாவிரதம், இது உணவு மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து முற்றிலும் விலகுவதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் எடை இழக்கும் இந்த முறை ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிகவும் மென்மையான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பம், திரவங்களை குடிக்க மறுத்து, திடமான, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு மட்டுமே மாற வேண்டும் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

அத்தகைய "அரை உலர்" எடை இழப்பு விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்பு, வறுத்த, இனிப்பு, மாவு மற்றும் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற உணவுகள் மற்றும் திரவ உணவுகளை கைவிடுவது அவசியம்;
நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க முடியும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை;
ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது;
வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு விரைவான எடை இழப்பு கொடுக்கிறது;
வழங்குகிறது சமச்சீர் உணவுஇல்லாமல் நிலையான உணர்வுபசி.

அரை உலர் உணவின் அதிகபட்ச காலம் 7 நாட்கள் ஆகும். நீர் மற்றும் திரவ உணவுகளை மறுப்பது இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களில் முரணாக உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அரை உலர் உணவில் ஒரு வாரத்தில் 5-7 கிலோ எடை மற்றும் 4-6 செ.மீ. ஆனால் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

உலர் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க முடியாது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அத்தகைய சுமைகளை சமாளிப்பது உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும். அரை உலர்ந்த உணவில், வியர்வையின் போது தோல் வழியாக திரவத்தை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

மாதிரி மெனு

உலர் உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் மிகவும் கடுமையான எடை இழப்பை 3 நாட்களுக்கு மேல் கணக்கிட முடியாது, ஏனெனில் இது தண்ணீர் மற்றும் உணவை முழுமையாக மறுப்பதை உள்ளடக்கியது, எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றினால், அது உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

உலர் உண்ணாவிரதம்

அத்தகைய தீவிரமான முறையைத் தீர்மானித்த பிறகு, இந்த எடை இழப்பு முறையை சரியாக உள்ளிட்டு வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

2 வாரங்களுக்குள், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள்;
1 வாரத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மட்டும் மாறவும்;
உண்ணாவிரதத்தின் போது: நச்சுகளின் தோலை சுத்தப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை குளிக்கவும்; உங்கள் நாக்கில் உருவாகும் பிளேக்கை அகற்ற உங்கள் வாயை அடிக்கடி துவைக்கவும்; மேலும் வருகை புதிய காற்றுதலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் தவிர்க்க;
குறைந்தது 1 வாரத்திற்கு உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துங்கள், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் தண்ணீரை அறிமுகப்படுத்துங்கள், பின்னர் திரவ உணவுகள், மற்றும் வார இறுதியில் மட்டுமே - பழக்கமான உணவுகள்.

கடுமையான உலர் நுட்பத்தின் விளைவாக, நீங்கள் 3 நாட்களில் சிறிது அழுக்கை அகற்றலாம். பெரிய வயிறு, இது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் தேவைப்படலாம். ஆனால் இந்த உணவை அடிக்கடி நாடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற முக்கியமான செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

அரை உலர்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்துடன் மெனுவை மாற்றலாம்:

காலை உணவு - 200 கிராம் தானிய கஞ்சி, சுவை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது;
மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் மட்டுமே பதப்படுத்தப்படுகிறது;
மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 300 கிராம் பழம்;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த மீன் 100 கிராம்;
இரவு உணவு - 150 மில்லி கேஃபிர்.

நீங்கள் மிகவும் தாகமாக இருந்தால், உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்க முடியாது. உலர் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதே கொள்கையின்படி 2 வாரங்களில் படிப்படியாக இந்த உணவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

வயிறு தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடலின் பண்புகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை என்பதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவர்களுக்காக உருவாக்கியுள்ளனர். வெவ்வேறு பரிந்துரைகள்உலர் உணவை கடைபிடிப்பது பற்றி. அவர்களின் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், உணவின் ஆண் பதிப்பு புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பதை முற்றிலும் விலக்குகிறது. ஆண்களுக்கான மாதிரி மெனு பின்வருமாறு:

காலை உணவு - எந்த தானிய கஞ்சி;
மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி;
மதிய உணவு - வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - கேஃபிர்;
இரவு உணவு - மீன்.

கூடுதலாக, வயிற்றில் இருந்து முற்றிலும் தனித்தனி ஆண் உணவு உள்ளது, இது அதிகப்படியான பீர் நுகர்வு விளைவாக வளர்ந்துள்ளது.

ஒரு பீர் வயிற்றில் இருந்து

நீண்டுகொண்டே இருக்கும் வயிறு ஒரு மனிதனின் திடத்தன்மையின் அடையாளமாக நீண்ட காலமாக இருந்து வருகிறது. இப்போது இது அவரது சோம்பேறித்தனம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைக்கு சான்றாகும் - உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பெரும்பாலும் பீர் துஷ்பிரயோகம். இந்த குறைந்த ஆல்கஹால் பானம், பெரிய அளவில் குடித்து, வயிற்றை நீட்டி, உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மேலும், பீர் குடிப்பவர்கள் உற்பத்தியை குறைத்துள்ளனர் ஆண் ஹார்மோன்டெஸ்டோஸ்டிரோன், இது அடிவயிற்றில் மட்டுமல்ல, பக்கங்களிலும், மார்பிலும், இடுப்புகளிலும் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உருவம் ஒரு பெண்ணின் உருவத்தை ஒத்திருக்கிறது. அதனால்தான், "லைஃப்லைன்" அகற்றுவதற்கு, நுரை பானத்தை கைவிடுவது மட்டுமல்லாமல், பொருத்தமான "ஆண்" உணவுக்கு மாறுவதும் அவசியம்.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

புரத உணவு ஆண்களுக்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இது பசியாக இல்லை, இது இறைச்சி, மீன், முட்டை, கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது மற்றும் அதே நேரத்தில் பீர் தொப்பையை மிக விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு விதியாக, அதன் கால அளவு 1-2 மாதங்கள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் 10-20 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு அளவில் அதே எண்ணிக்கையிலான சென்டிமீட்டர்களை இழக்கலாம்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட உயர் புரத விலங்கு தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, உணவில் இருக்க வேண்டும்:

காய்கறிகள், பழங்கள்;
கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள்;
தானிய கஞ்சி.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட வேண்டும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள்- மாவு, இனிப்பு, ஸ்டார்ச் கொண்ட பொருட்கள், துரித உணவு, சோடா மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதும் அவசியம், ஆனால் அது ஆரோக்கிய நிலைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பெரிய பீர் தொப்பை இருந்தால், முதலில் 20 நிமிட காலை நடை அல்லது லேசான ஜாகிங், எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் எளிய பந்து விளையாட்டுகள் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

மாதிரி மெனு

ஒரு மனிதனுக்கான உணவு, இது பீர் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும், மேலே உள்ள விதிகளால் வழிநடத்தப்படும் உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி தொகுக்கப்படலாம். ஆனால் அதன் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

காலை உணவு - ஆம்லெட், முட்டைக்கோஸ் சாலட், 200 மில்லி கேஃபிர், காபி அல்லது தேநீர்;
மதிய உணவு - பட்டாணி சூப், வேகவைத்த வியல் அல்லது மார்பகம், காய்கறி சாறு;
பிற்பகல் சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுடப்படும் காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், தேநீர்.

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் பீர் தொப்பைஒரு வாரத்தில் அதிலிருந்து விடுபட முடியாது. இதற்கு சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் நீண்டகாலமாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து விருப்பங்களிலும், நேரம் மற்றும் சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் எளிதாக தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற நீங்கள் எந்த உணவைப் பயன்படுத்தினாலும், அதை முடித்த பிறகு, பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் சரியான வெளியேற்றத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

எந்த எடை இழப்பு முறையையும் பின்பற்றும்போது மிக முக்கியமான விஷயம் மென்மையான மாற்றம்அது முடிந்த பிறகு வழக்கமான உணவுக்கு. இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 தயாரிப்புகளை மெனுவில் அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முதல் முறையாக அனைத்து குப்பை உணவையும் நீக்குகிறது, மேலும் சிறப்பாக, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முற்றிலும் மாறவும்.

உணவில் உடனடியாகத் துள்ளிக் குதிக்காமல் இருப்பதும், உடலில் ஏற்படும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுகட்டாமல் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். தவிர, திடீர் மாற்றம்உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது எப்போதும் இழந்த எடையின் விரைவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் பெரிய மதிப்புஉடல் செயல்பாடு உள்ளது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் உணவின் விதிகள் வழங்கப்பட்டால் (அவை மிகவும் கண்டிப்பானவை தவிர அனைத்து முறைகளுக்கும் அவசியம்), பின்னர் அவற்றையும் திடீரென நிறுத்த முடியாது. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறுவது நல்லது, ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு அல்ல.

பொதுவாக, நீங்கள் எந்த உணவு கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் கூட எந்த வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டிலிருந்தும் விடுபடலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே வழக்கமான செயல்படுத்தல்சிறப்பு பயிற்சிகள். நிச்சயமாக, இது உலர்த்தப்படாது மற்றும் வயிற்றில் “க்யூப்ஸ்” தோன்றாது, ஆனால் இடுப்பு அளவு கணிசமாகக் குறையும், மேலும் வயிறு மீள் மற்றும் தட்டையாக மாறும்.

பயிற்சிகள்

உங்களுக்குத் தெரியும், சிறந்த உணவு முறைகள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி. அடிவயிற்றை அகற்றுவதற்கு இந்த அறிக்கை மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அதன் அளவு பெரும்பாலும் தோலடி கொழுப்பு படிவுகள் உருவாவதால் அல்ல, ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் பலவீனமான அல்லது நீட்டப்பட்ட வயிற்று சுவரின் அதிகப்படியான குவிப்பு காரணமாக. குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் உட்புற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உணவு உதவுகிறது, உடற்பயிற்சி தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றும்.

வயிற்றுக்கு

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கு பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, இது வயிற்று தசைகளை நன்றாக பம்ப் செய்கிறது. ஆனால் "உடல் கட்டமைப்பின் உன்னதமான சகாப்தத்தில்" இடுப்பைக் குறைக்கவும், தட்டையான வயிற்றை உருவாக்கவும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்திய ஒன்று உள்ளது. இது ஒரு "வெற்றிட" பயிற்சி, யோகாவிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது.

"வெற்றிடம்"

"வெற்றிடம்" செய்யப்பட வேண்டும் வெற்று வயிறு, காலையில் சிறந்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் வகுப்பிற்கு முன் குடிக்கவோ சாப்பிடவோ கூடாது.

"வெற்றிட" நுட்பம் சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உத்தரவு பின்வருமாறு:

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரல் காற்றை முழுமையாக காலி செய்யவும்;
அதே நேரத்தில், அடிவயிற்றின் முன் சுவரை முடிந்தவரை இழுத்து, அதை மேலே இழுப்பது போல் முதுகெலும்புக்கு எதிராக அழுத்தவும். உள் உறுப்புகள்விலா எலும்புகளின் கீழ் வரை;
உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள் (15 விநாடிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தாமல் சிறிய சுவாசத்தை எடுக்கலாம்);
மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும்;
2-3 முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்;
3-5 முறை செய்யவும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் மற்றும் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். இது மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும். வாரத்திற்கு 5 முறையாவது தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது சிறந்தது - தூங்கிய உடனேயே காலையில் "வெற்றிடத்தை" செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டு மற்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம். இதன் விளைவாக ஒரு குறுகிய இடுப்பு, தொனியான அடிவயிறு, தட்டையான வயிறு மற்றும் நல்ல தோரணை இருக்கும். கூடுதலாக, "வெற்றிடம்" உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, மேலும் குறைந்த முதுகுவலியை தடுக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது.

ஸ்விங்கை அழுத்தவும்

பள்ளிப் பருவத்திலிருந்தே வயிற்றை உயர்த்துவது எப்படி என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

நுட்பம்:

தரையில் படுத்துக்கொள்;
உங்கள் கால்களை ஒரு சோபா அல்லது மற்ற நிலையான ஆதரவின் கீழ் பாதுகாக்கவும்;
உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.

முதலில் நீங்கள் 10 முறை 3 செட் செய்ய வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் லிஃப்ட் எண்ணிக்கையை 30 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும். இது தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் சிறிது மாற்றியமைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு 90° கோணத்தில் உயர்த்தலாம்.

குதிக்கும் கயிறு

கயிறு குதிப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும் மெல்லிய இடுப்பு. ஜம்பிங் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வயிற்று பதற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

நுட்பம்:

40 வினாடிகள் முடிந்தவரை வேகமாக குதிக்கவும்;
15 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்;
5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்;
1 நிமிடம் ஓய்வு மற்றும் சுற்று மீண்டும்.

எதிர்காலத்தில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் மேலும் முயற்சி செய்யலாம் சிக்கலான இயக்கங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, திருப்பங்களுடன் குதித்தல், ஒரு காலில், முதலியன. வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்வதோடு கூடுதலாக, குதிக்கும் கயிறு அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

பலகை

வயிற்று தசைகளுக்கு இது சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் பெரும்பாலும் பலகை தவறாக செய்யப்படுகிறது, எனவே விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது.

நுட்பம்:

தரையில் படுத்துக்கொள்;
நேராக கைகளில் எழுந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்கவும்;
உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்துங்கள்;
உங்கள் உடலை நேராக்கி, முதலில் 10-15 வினாடிகளுக்கு நேராகப் பிடித்து, படிப்படியாக இந்த நேரத்தை 1-3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

பிட்டத்தை அழுத்துவதன் மூலம், தொடைகளின் பின்புறம் பதற்றமடைந்து, வயிற்று தசைகள் அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் ஏபிஎஸ் பதட்டமாக இருக்காது மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் இலக்கை அடைய முடியாது.

இடுப்பு லிஃப்ட்

உங்கள் இடுப்புக்கு அழுத்தம் இல்லாமல் எந்த இடுப்பு வொர்க்அவுட்டும் முடிவடையாது. இடுப்பு லிப்ட் பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை இறுக்க உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது.

நுட்பம்:

தரையில் படுத்துக்கொள்;
உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும்;
உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்;
இடுப்பை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்;

ஏறக்குறைய எல்லா பெண்களும் தங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், மேலும் ஆண்கள் செதுக்கப்பட்ட வயிற்றைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். நடைமுறையில், பல ஆண்டுகளாக, இந்த இடங்களில் மட்டும் அல்ல கொழுப்பு மடிப்புகள், ஆனால் முழு உருளைகள், விடுபட மிகவும் கடினம்.

பெரும்பாலும் எடை போய்விடும், கால்கள் மற்றும் கைகள் எடை இழக்கின்றன, ஆனால் இந்த பகுதி இன்னும் சிக்கலாகவே உள்ளது. எனவே, கேள்வி மிகவும் தீவிரமாக எழுகிறது: வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைக்க ஏதேனும் பயனுள்ள உணவு உள்ளதா, இது விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இந்த விரும்பத்தகாத கொழுப்பை தீர்க்கிறது, இது நிபுணர்கள் உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறதா?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பற்றி

தொங்கிய வயிறு மற்றும் கொழுப்பு சுருள்கள்பக்கங்களில் - உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்பைத் தவிர வேறில்லை. அதன் ஆபத்து அழகியல் அசிங்கத்துடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை - முதலில், இது விரும்பத்தகாத சுகாதார சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, அதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முடியாது.

இது வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள பழுப்பு கொழுப்பு செல்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை உள் உறுப்புகளை மூடி, ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைச் செய்ய வேண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தரநிலைகள் வேறுபட்டவை. அவை இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் அளவிடப்படுகின்றன: நியாயமான பாலினத்திற்கு இது 88 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, வலுவான - 94 செ.மீ.க்கு மேல் நீங்கள் இந்த புள்ளிவிவரங்கள் இருந்தால், நீங்கள் பொருத்தமான உணவைப் பார்த்து உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும் , ஏனெனில் பெரிய அளவில், வயிற்று கொழுப்பு உடல் நலத்திற்கு ஆபத்தானது, இது போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது:

அல்சைமர் நோய்;
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
ஹார்மோன் கோளாறுகள்;
பக்கவாதம்;
மாரடைப்பு;
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி;
புற்றுநோயியல்;
நீரிழிவு நோய் வகை II;
இரத்த உறைவு.

அதன் உருவாக்கத்திற்கான காரணங்கள்:

உட்கார்ந்த, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
மோசமான ஊட்டச்சத்து;
பரம்பரை முன்கணிப்பு;
இனிப்புகள் மீது காதல்;
நாள்பட்ட தூக்கமின்மை;
நிலையான மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், பதட்டம், நரம்பு முறிவுகள்.

எனவே இல்லை, மிகவும் பயனுள்ள, வயிற்றுக்கான உணவு கூட இது போன்ற ஒரு கசையை சமாளிக்க முடியும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. மட்டுமே ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைவிரும்பத்தகாத வைப்புகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

சிக்கலைத் தீர்ப்பதில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் கருத்துக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அவர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான நேரடி பாதையாகும்.

வாழ்க்கை முறை

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தையும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையையும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

போதுமான அளவு தூங்குங்கள், முடிந்தவரை சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுங்கள்;
வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்கத் தேர்வுசெய்க: பெண்கள் எடையுடன் ஹூலா ஹூப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆண்கள் - தங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய;
நிறைய நடக்க;
அதிக புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்;
உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

உணர்ச்சி நிலை

நிலையான பதற்றத்தில் வாழ்க்கை, குடும்பத்தில் சண்டைகள், வேலையில் காலக்கெடு, விடுமுறைகள் மற்றும் விடுமுறை நாட்கள் இல்லாமை - இவை அனைத்தும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது நரம்பு மண்டலம். மேலும் இது கொழுப்பு படிவுக்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதிக கவலைகள், உங்கள் இடுப்பு தடிமனாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து அமைதியாக இருக்க வேண்டும், அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (உணவுக்கு முன்பே இதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது), அல்லது ஒரு உளவியலாளர்/உளவியல் நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து

இவை அனைத்திற்கும் பிறகுதான் நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்காக வைத்து உணவைப் பார்க்க வேண்டும். இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கலோரி, குறைந்த அளவு கொழுப்பு உணவுகள் இருக்க வேண்டும். சாப்பாடு ஒரே நேரத்தில். சிறந்த விருப்பம் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை. குடிநீர் - சுமார் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர். உணவைத் தயாரிக்கும் முறைகளில், வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் பேக்கிங் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எண்ணெயில் பொரிப்பதை மறந்துவிடுவது நல்லது.

இந்த விஷயத்தில் மோனோ-டயட், தனி மற்றும் பகுதி உணவுகள் நல்லது. எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் ஒரு மாதம்.

கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட பல பொருட்கள் உள்ளன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்:

பருப்பு வகைகள்;
(ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்);
புளித்த பால் பொருட்கள்;
சிவப்பு ஒயின் (உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை என்றால் கடுமையான தடைஆல்கஹால், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்);
உலர்ந்த பழங்கள்;
குதிரைவாலி;
சிட்ரஸ் பழங்கள் (கொழுப்பு எரியும் தலைவர் திராட்சைப்பழம்);

பலருக்கு விரைவான உணவு தேவைப்படுகிறது, இதனால் ஒரு வாரத்தில் அவர்களுக்கு ஏற்கனவே குளவி இடுப்பு மற்றும் க்யூப்ஸ் இருக்கும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்புடன் என்பதை இப்போதே குறிப்பிடுவது மதிப்பு குறுகிய விதிமுறைகள்விடைபெறுவது சாத்தியமில்லை. எனவே நீண்ட விரதத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வெறும் 3 நாட்களில் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க இந்த நுட்பம் பரிந்துரைத்தால், இது ஒரு கட்டுக்கதை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதல் நுட்பங்கள்

நீங்கள் உணவில் எடை இழக்கத் தொடங்கியவுடன், அதே நேரத்தில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட மற்ற வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்;
குளியல் மற்றும் saunas;

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சரியான உணவு முறையான ஆரோக்கியமான உணவை ஒழுங்கமைப்பதாக பல நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். அதன் கொள்கைகள் அனைவருக்கும் தெரிந்தவை: ஒரே நேரத்தில் 5 உணவு, மேசையை விட்டு வெளியேறும்போது லேசான பசி, குறைந்தபட்சம் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், துரித உணவு அல்லது சோடா இல்லை, இரவு உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்.

ஆனால், அதிக எடையின் சிக்கல் கடுமையானதாக இருந்தால், நிச்சயமாக, சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் மிகவும் கடுமையான முறையைத் தேட வேண்டும்.

உணவு விருப்பங்கள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க என்னென்ன உணவு முறைகள்?

ஈ.வி. மலிஷேவாவிடமிருந்து

"உடல்நலம்" நிகழ்ச்சி ஒன்றில், E.V மாலிஷேவா உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பற்றி பேசினார். ஸ்டுடியோவிற்கு அழைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிகவும் எளிமையான உணவை முன்மொழிந்தனர். அதன் சாராம்சம் சரியாக சாப்பிடுவது, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1,500 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவில் மூன்று உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

இது ஒரு வெண்ணெய், இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம், மேலும் அவை உங்கள் இடுப்பின் அளவை 30% குறைக்கின்றன. இஞ்சி அதன் அங்கமான இஞ்சி ஒரு பிரபலமான கொழுப்பு எரிப்பான் மற்றும் வாய்வு இருந்து மீட்பர். அவுரிநெல்லிகள் அவற்றின் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அவை குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் சிறந்த திருப்திகரமாக உள்ளன.

மணிக்கு உட்கார்ந்துவாழ்க்கை

நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்தால், நீங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் மட்டுமே இருக்கிறீர்கள், மாலையில் நடக்க முடியாது, ஆரம்பநிலைக்கு ஒப்பீட்டளவில் எளிதான உணவு உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சமாளிக்க உதவும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் சில கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உள்ளடக்கியது. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், சிறிய பகுதி அளவுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

காலை உணவு விருப்பங்கள்: சோளக் கஞ்சி / ஆம்லெட் / பால் மற்றும் பழத்துடன் ஓட்மீல் / 2 முட்டைகள்.

மதிய உணவிற்கு - ஒரு சிறிய சிட்ரஸ்.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் / அனைத்து வகையான லேசான காய்கறி சாலடுகள் / கோழி மார்பகம் (மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி).

மதியம் சிற்றுண்டிக்கு - ஒரு கிளாஸ் சாறு / புளித்த பால் பானம் /.

இரவு உணவு விருப்பங்கள்: கடல் உணவு / சுண்டவைத்த காய்கறிகள் / வேகவைத்த இறைச்சி (மீன்) / பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.

இந்த வழியில் சாப்பிட்ட சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடை குறையத் தொடங்கும், மேலும் ஓரிரு வாரங்களில் உங்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் எடை குறைவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இது மிகவும் மென்மையான உணவு.

தக்காளி எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

விரைவான தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் அவற்றின் பயனற்ற தன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தன்மை காரணமாக நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், தக்காளியை தீவிரமாக உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். காலம் - 4 நாட்கள் மட்டுமே. காலை உணவுக்கு - தக்காளியுடன் ஒரு ஆம்லெட், மதிய உணவிற்கு - தக்காளி கூழ் சூப், இரவு உணவிற்கு - புதிய காய்கறிகளின் சாலட். பானங்களுக்கு - உப்பு இல்லாமல் தக்காளி சாறு மற்றும் அதன் அடிப்படையில் எந்த மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காக்டெய்ல்.

சிகிச்சை / அட்டவணை எண். 8

19 ஆம் நூற்றாண்டின் 30 களில் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க, சோவியத் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் விஞ்ஞானி மிகைல் பெவ்ஸ்னர் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கினார். மருத்துவர்களால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரே நுட்பம், அதை மருத்துவமனைகள் மற்றும் சுகாதார நிலையங்களில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது மிகவும் வலுவான உணவாகும், இது ஒரு மாதத்தில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கூட சமாளிக்க முடியும்.

இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் பயனுள்ளவை மற்றும் நீங்கள் எடை இழப்பை விரிவாக அணுகினால் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டம் 90% பயனற்றது.

மாதிரி மெனு

ஆண்களுக்கு பின்வரும் அளவுகள் வழங்கப்படுகின்றன:

காலை உணவுக்கு 300 கிராம்;
ஒரு சிற்றுண்டிக்கு 100 கிராம் பழம்;
மதிய உணவுக்கு 500 கிராம்;
பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக்;
இரவு உணவிற்கு 200 கிராம்.

பெண்களுக்கு, காலை மற்றும் மதிய உணவை 100-150 கிராம் குறைக்கலாம். அவர்களுக்கு, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1,200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஆண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 1,600 கிலோகலோரி ஆகும்.

புரதம்-காய்கறி வாராந்திர உணவுஇது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இறைச்சி மற்றும் மீன் நுகர்வு அனுமதிக்கிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்றது, அதனால்தான் அது அவளுடையது விரிவான மெனுநாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம்.

மதிய உணவில் சிட்ரஸ் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்: திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, 2-3 டேன்ஜரைன்கள், பொமலோ. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, பழம் மற்றும் புதினா துண்டுகளுடன் ஒரு கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக்கைக் குடிப்பது நல்லது.

மிகவும் கூட நல்ல உணவுமுறைநீங்கள் நிபுணர்களின் அடிப்படை பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கவில்லை என்றால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. அதன் கல்வியின் பிரச்சனை ஊட்டச்சத்தில் மட்டுமல்ல, மற்ற சூழ்நிலைகளிலும் உள்ளது. முதலில், அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு, பொருத்தமான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே உங்கள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும்.