பைலேட்ஸ் - “பைலேட்ஸ் பற்றிய உண்மையான ஆய்வு. எது சிறந்தது: பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா? என் விருப்பம்

உடற்பயிற்சியின் தற்போதைய மற்றும் முற்போக்கான பகுதிகள் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகும். அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடுகள் வெளிப்படையானவை, ஆனால் சில ஒற்றுமைகள் உள்ளன. இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அதிக மறுபரிசீலனைகளை நீக்குகின்றன. பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அழகாக உருவாக்க உதவுகிறது நிவாரண உடல், ஆன்மாவை சமப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை செயல்படுத்தவும்.

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள்

முதல் பார்வையில், பரிசீலனையில் உள்ள நடைமுறைகளில் பல இயக்கங்கள் ஒத்தவை. வெளிப்படையான வேறுபாடுகள் முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் நோக்கத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பார்ப்போம்.

பைலேட்ஸ் என்பது ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பிரபலமான திட்டமாகும், இது 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் உருவாக்கப்பட்டது, இராணுவ நடவடிக்கைகளில் காயமடைந்த வீரர்களின் ஆரோக்கியத்தை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீட்டெடுக்கும் நோக்கத்துடன். இன்று, திசை பலருக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பைலேட்ஸ் பயிற்சி அடிப்படையாக கொண்டது உடல் குணங்கள் மனித உடல், முதுகின் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து வயிற்றை வெளியேற்றவும்.
யோகா என்பது பல துணை வகைகளைக் கொண்ட ஒரு தீவிர பயிற்சியாகும், இது ஞானியான மூதாதையர்களிடமிருந்து நமக்கு வந்துள்ளது. வகுப்புகள் ஒத்திசைவில் கவனம் செலுத்துகின்றன உடல் உடல்மற்றும் மனிதனின் ஆன்மீக உலகம். யோகா மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கலாம், உடல் முழுவதும் தசை தொனியை அதிகரிக்கலாம், சமநிலை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

சுவாச நுட்பத்தின் அடிப்படையில் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது. இது பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

யோகா சுவாச நுட்பங்கள் உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் அமைதிக்கான பாதை;
பைலேட்ஸில் சுவாசிப்பது தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புவதற்கும் ஒரு கருவியாகும்;
பைலேட்ஸில், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்;
யோகாவில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சில பிராணயாமாக்கள் தவிர, நாசி சுவாசம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் அடிப்படை வேறுபாடுகேள்வியில் விளையாட்டு உபகரணங்கள், அதாவது:

யோகாவிற்கு விளையாட்டு உபகரணங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை;
பைலேட்ஸுக்கு, அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரம், ஒரு ஃபிட்பால் அல்லது ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

வெவ்வேறு நபர்களுக்கான இலக்குகள் கிடைப்பதில் வேறுபாடுகள் உள்ளன:

யோகா முரண்பாடுகளின் விரிவான பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது;
பைலேட்ஸ் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நோய்கள் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு முறைகளில் ஒன்றாகும்.

சிலர் பைலேட்ஸ் மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் மற்றும் நாகரீகமான திசை, மற்றும் யோகா என்பது சிக்கலான தத்துவத்துடன் பின்னிப் பிணைந்த மற்றும் புதுப்பிக்க வேண்டிய சற்றே காலாவதியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இது பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இடையே உள்ள வேறுபாடுகள், பின்னர் பொதுவான அம்சங்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கும், கட்டியெழுப்புவதற்கும் இரண்டு பிரபலமான பகுதிகள்அழகான உருவம்

, உடல் நெகிழ்வு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பொதுவானது என்ன?

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இடையே உள்ள ஒற்றுமைகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
இரு திசைகளும் பெண்களிடையே தேவை;
முதல் மற்றும் இரண்டாவது நிகழ்வுகளில், நீங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கலாம், இது இயக்கங்களுக்கு பெண்மை, பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் கவர்ச்சியை அளிக்கிறது;
பெரும்பாலும், வகுப்புகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, இனி இல்லை; கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க இயலாது, உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் படிப்படியாக மற்றும்வலுவான எடை இழப்பு
அடைய முடியாது; பெறநல்ல முடிவுகள் பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சியின் நிலைத்தன்மை தேவை, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்நீண்ட காலமாக
, பல அமர்வுகள் போதாது;
இந்த இரண்டு நுட்பங்களிலும் சரியாக சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம்;
நீங்கள் ஸ்டுடியோவில் ஒரு மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் படிக்கலாம் மற்றும் வீடியோ டுடோரியல்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலும் நன்றாக வேலை செய்யலாம்;
தொடக்கநிலையாளர்கள் சுயாதீனமாக இல்லாமல் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது எளிதானது - இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும்;
பயிற்சியின் மெதுவான மற்றும் அளவிடப்பட்ட தன்மை;
இரு திசைகளும் ஏரோபிக்ஸை விட மிகவும் மென்மையானவை;
இரு திசைகளும் - ஒரு வழி அல்லது வேறு மனித உடலை குணப்படுத்தும்;
பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான தோரணையை உருவாக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்;
ஆழ்ந்த தசைகள் வேலை செய்ய நிர்வகிக்கிறது; எதுவும் இல்லைஆபத்தான சுமைகள்
, எனவே, பெரும்பாலும் வகுப்புகளுக்கு முன் வெப்பமயமாதல் தேவையில்லை;
யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் நீட்டலாம்;
வகுப்புகள் வெறும் வயிற்றில் நடைபெறுகின்றன;
இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடை தேவை;
காலணிகள் இல்லாமல் பயிற்சி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது;
நீங்கள் ஒரு அமைதியான, காற்றோட்டம் மற்றும் வசதியான அறையில் இருக்க வேண்டும்;

இரண்டு திசைகளும் மனித இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன.

யோகா சாத்தியங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் கடினமான உறவுகள், நகரத்தின் வேகமான வேகத்தில் வாழ்வது, பொறுப்பான வேலை - இவை அனைத்தும் நரம்பு பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. ஆசனங்கள் -சிறப்பு தோற்றங்கள் ஆன்மீக நல்லிணக்கம்யோகா மிகவும் பொருத்தமானது.

என்றால் இறுதி இலக்கு — விரைவான எடை இழப்பு, யோகா உங்களுக்கு தேவை இல்லை. இந்த விஷயத்தில், மற்றொரு வகை உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது - ஓடுதல், வலிமை பயிற்சி. ஆனால் இன்னும், யோகா ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

யோகா பயிற்சிகள் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமான இயக்கம் ஹத யோகா. ஆரம்பநிலையாளர்கள் இந்த வகையான யோகாவில் எளிதாகப் பெறலாம். இந்த எளிமை இருந்தபோதிலும், அந்த நபரின் மீது முயற்சி இருந்தால், விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கும். வகுப்புகளைத் தொடங்கிய உடனேயே, உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோனின் செறிவு குறைகிறது, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் விவரிக்க முடியாத லேசான தன்மை உணரப்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடித்தால் அனைத்து நன்மைகளும் குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன. இது பற்றிபற்றி அல்ல கடுமையான உணவுமுறை, அதாவது பற்றி சமச்சீர் உணவுதேவையற்ற தீங்கு இல்லாமல்.

யோகா - ஒரு முறையாக பயன்படுத்தப்படவில்லை விரைவான நீட்சிதசை வலியைத் தடுக்க பயிற்சிக்குப் பிறகு. பயிற்சி மன உறுதியையும் அமைதியான சிந்தனையையும் வலியுறுத்துகிறது.

பைலேட்ஸ் பற்றி என்ன நல்லது?

ஒரு இலகுரக உடற்பயிற்சி என்பது தாக்க சுமைகள் இல்லாமல் பயிற்சிகளை சீராக செய்வதை உள்ளடக்கியது. குறைந்த முயற்சி இருந்தபோதிலும், மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதனால்தான் அவை விரைவாக தோன்றும் அழகான க்யூப்ஸ்அழுத்தவும். இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மாற்றப்படுகின்றன, இது நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்பும் பெண்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது.

வழக்கமான பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் சிறந்த தோரணைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன, இது பொதுவாக ஒரு அழகான உருவத்திற்கான அடிப்படையை உருவாக்குகிறது - பின்புறத்தை நேராக வைத்திருக்கும் போது, தோள்கள் தொடர்ந்து நேராக்கப்படுகின்றன, வயிற்றுப் பகுதி சரியான பின்வாங்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளது. சில காரணங்களால், உடற்தகுதியில் ஈடுபடுவது ஆபத்தானது என்று கருதுபவர்களுக்கு இந்த திசை ஒரு சிறந்த வகை உடல் செயல்பாடு ஆகும். வலிமை பயிற்சிமற்றும் ஏரோபிக்ஸ். பைலேட்ஸின் முக்கிய குறிக்கோள் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் காயம் ஆபத்து இல்லாமல் உடற்பயிற்சி ஆகும்.

யோகா உலகம் உட்பட பல்வேறு அதிகாரப்பூர்வ நுட்பங்களிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட கூறுகளை பைலேட்ஸ் உள்ளடக்கியது, எனவே இந்த பகுதிகளில் சில பயிற்சிகள் மிகவும் ஒத்தவை. வகுப்புகள் மக்களுக்கு உதவுகின்றன உட்கார்ந்த முறையில்வாழ்க்கை. பொதுவாக, பைலேட்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டிலேயே கற்றுக்கொள்வது எளிது என்று நாம் கூறலாம். இந்த திசை பலவீனமானவர்களுக்கு ஏற்றது உடல் பயிற்சி- இந்த உண்மை முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

யோகாவிலிருந்து பைலேட்ஸ் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், மேலும் இந்த பிரபலமான இயக்கங்கள் என்ன பொதுவான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் நீங்கள் எளிதாகச் செய்யலாம் சரியான தேர்வு. உங்களுக்கு சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பதே உங்கள் பணி. அமைதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காண விரும்புவோருக்கு, தத்துவம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்க, யோகா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வயிற்றை உயர்த்தவும், அதிக மீள்தன்மை கொண்டவர்களாகவும், முதுகின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வேண்டியவர்கள் பெரும்பாலும் பைலேட்ஸைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

இன்று ஒரு தனி கலப்பின போக்கு உள்ளது என்று சொல்ல வேண்டும் - யோகாலேட்ஸ். உண்மையில், நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, ஏனெனில் பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இயற்கையாக ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன. முக்கிய அளவுகோல்பயிற்சியின் மூலம் மகிழ்ச்சியும் பயனும் பெறுகிறது. எவ்வாறாயினும், இதன் விளைவாக தன்னம்பிக்கை, ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் அழகு, தசை நெகிழ்ச்சி, கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சிறப்பு அருளைப் பெறுதல்.

IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்அதை இணைப்பது பிரபலமாகி வருகிறது உடல் செயல்பாடுஆன்மீக சுய முன்னேற்றத்துடன். யோகா மற்றும் - இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க நிபந்தனையின்றி பொருத்தமான உடற்பயிற்சியின் 2 பகுதிகள். உடலில் நுட்பங்களின் தாக்கம் ஒத்ததாகும்: இது மெதுவான இயக்கங்கள், சரியான சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு, நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், இதுபோன்ற வெளித்தோற்றத்தில் ஒத்த கோட்பாடுகள் பல குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

யோகாவிலிருந்து பைலேட்ஸ் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு திசையின் நன்மைகள் என்ன என்பதையும் எங்கள் கட்டுரையில் கூறுவோம்.

கிழக்கு மற்றும் மேற்கு ஒற்றுமை

பைலேட்ஸ் மேற்கத்திய நாகரிகத்தின் ஒரு "குழந்தை". அதன் உருவாக்கியவர் D. Pilates ஜெர்மன் pedantry உடன் உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு நகர்வுகள்இது மக்கள் விரைவில் குணமடைய உதவும் கடுமையான காயங்கள்அல்லது ஆபத்தான நோய்கள்.

யோகா என்பது ஆன்மாவைப் பற்றிய அறிவின் மூலம் உடலை மேம்படுத்தும் கிழக்கு ஞானத்தின் ஒரு அமைப்பாகும். இந்த நுட்பம் பண்டைய தத்துவ அறிவின் அடிப்படையில் முழுமையானது மற்றும் பிரிக்க முடியாதது.

பைலேட்ஸ் ஒரு இளம் திசை. இது வெவ்வேறு, ஏற்கனவே அறியப்பட்ட இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் யோகா. பிந்தையது அவருக்கு கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது, அவரது ஆவிக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுகிறது. பைலேட்ஸ், யோகா போன்றது, மூட்டுகளுடன் "வேலை செய்கிறது", இருப்பினும், அவற்றின் "திறப்பு" வரம்பு மிகக் குறைவு மற்றும் இயற்கையானது.

"ஜெர்மன்" அமைப்பு பெரும்பாலும் பிரத்தியேகமாக சூழலில் பார்க்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. இந்திய முறையானது தத்துவ சிந்தனையின் ஒரு பகுதியாக விளக்கப்படுகிறது, இது மனித உடலியல் மீது சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த விளக்கம் தவறானது.

பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா சிறந்ததா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், எது சிறந்தது? நவீன மனிதனுக்கு, சோர்வாக வேகமான மின்னோட்டம்மெகாசிட்டிகளின் வாழ்க்கை.

யோகாவின் அம்சங்கள்

மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அதிருப்தி ஆகியவை உங்கள் அடிக்கடி துணையாக இருந்தால், யோகா செய்யுங்கள். அனைத்து ஆசனங்களும் (சிறப்பு போஸ்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன) தியானத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது தன்னை அறியவும், பிரபஞ்சத்தின் இரகசியங்களை ஊடுருவவும், ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும் உதவுகிறது. ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிதல் - முக்கிய பணிகிழக்கு முறைகள்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி உடலை வலுப்படுத்த உதவாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அவை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையைக் கற்பிக்கின்றன, எடை இழக்க உதவுகின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகள், செல்லுலைட்டை அகற்றவும். உண்மை, விளைவு சிறந்தது உடல் தகுதிநீங்கள் அதை இப்போதே பார்க்க மாட்டீர்கள்: இதற்கு பல மாதங்கள் வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் யோகா செய்வது எளிதல்ல. இது இருத்தலுக்கான தத்துவ அணுகுமுறையை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை முறை, சரியான ஊட்டச்சத்து, வலிமை வளர்ச்சி.

மனித உடலுக்கான நுட்பத்தின் சாத்தியங்கள்:

சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் முன்னேற்றம்;
எண்ணங்களின் இணக்கத்தைக் கண்டறிதல், "அமைதியான" மனம்;
புத்துணர்ச்சி;
வளாகங்களை நீக்குதல்.

பைலேட்ஸ் அம்சங்கள்

பைலேட்ஸ் என்பது விரைவான மற்றும் உருவாக்கப்பட்டது பயனுள்ள மறுவாழ்வுகாயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள். உடலின் செயல்பாட்டை முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக மீட்டெடுப்பது, காயங்களை நீக்குவது இதன் பணி.

மனம் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது: ஒவ்வொரு இயக்கமும் தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு காட்சிப்படுத்தப்பட வேண்டும். அறிவாற்றல் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு வலிமையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, நெகிழ்வான உடல். மத்திய பகுதிஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இலக்காகக் கொண்ட உடல் வயிறு.

அழகான இடுப்பு உறுதியான பிட்டம், தட்டையான வயிறு, சரியான தோரணை- இது பயிற்சியின் போது தீர்க்கப்படும் முக்கிய பணியாகும். சுகாதார காரணங்களுக்காக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களால் இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

"ஜெர்மன்" உடற்தகுதியின் ஆரோக்கிய அம்சங்களைப் பட்டியலிடுவோம்:

அதிகரித்த தசை வெகுஜன;
தசைநார்கள், தசைகள், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்;
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை நீக்குதல்;
உடலின் தோற்றம் மற்றும் தோல் தரத்தை மேம்படுத்துதல்;
அழகான தோரணையைப் பெறுதல்;
உடலின் பொதுவான முன்னேற்றம்.

பைலேட்ஸ் இயல்பிலேயே ஒரு "கலப்பின" என்பதால், பல கூறுகளை ஏற்றுக்கொண்டது வெவ்வேறு அமைப்புகள், இது யோகாவுடன் நிறைய பொதுவானது.

பயனுள்ள வீடியோ - பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா? நன்மை தீமைகள்

பொதுவான அம்சங்கள்

இந்த பிரபலமான இடங்கள் பொதுவானவை. இது உடற்பயிற்சியின் நுட்பம் மற்றும் பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பற்றியது. உடலில் நுட்பங்களின் விளைவுகளின் பொதுவான அம்சங்களை பட்டியலிடுவோம்:

அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன;
இயக்கங்களைச் செய்வது சுவாசத்தின் ஒழுங்குமுறையுடன் சேர்ந்துள்ளது;
வகுப்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கின்றன;
பூர்வாங்க உடல் பயிற்சி தேவையில்லை;
முடிவுகள் மெதுவாக அடையப்படுகின்றன மற்றும் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே பார்க்க முடியும்;
க்கு வெற்றிகரமான பயிற்சிதொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பாய் மட்டுமே தேவை;
வகுப்பு நேரம் ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை;
அழகான தோரணையை உருவாக்குங்கள்;
ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி மற்றும் வகுப்புகள் மூலம் முடிவுகள் வரும்;
ஆழமான தசை அடுக்கு வேலை செய்ய உதவுகிறது;
இயக்கங்களின் அதிர்ச்சிகரமான கூறுகள் இல்லாததால், வார்ம்-அப் பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்;
அனைத்து மனித உறுப்புகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் குணப்படுத்துதல்;
மன அழுத்தத்தை நீக்குதல், ஓய்வெடுக்க உதவுதல், மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்;
வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி;
இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்;
தளர்வான ஆடை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது;
அவர்கள் வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

இந்த நுட்பங்கள் மன அமைதியை "கொடுக்கும்" மற்றும் சுயமரியாதையை உயர்த்தும் திறனில் மிகவும் ஒத்தவை. இணையத்தில் பல வீடியோ பாடங்கள் உள்ளன என்ற போதிலும், அதன் உதவியுடன் நீங்கள் இயக்கங்களை நீங்களே மாஸ்டர் செய்யலாம், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் முதல் பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்துவது நல்லது. அவர் அமைப்புகளின் "தத்துவ" அடிப்படையையும் பயிற்சிகளின் தொழில்நுட்ப அம்சங்களையும் விளக்குவார்.

குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள்

நடைமுறைகளுக்கு இடையிலான குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் அம்சங்களைப் பார்ப்போம்.

பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு நபரின் உடல் திறன்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் வேலை செய்கிறது.

யோகா - நல்லிணக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட இயக்கங்களின் அமைப்பு உடல் திறன்கள்உடல் மற்றும் ஆன்மீக உலகம். இரண்டு கொள்கைகளின் ஒத்திசைவு செறிவு, கவனம், சமநிலை, அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த நுட்பங்களில் பயிற்சிகளில் சுவாசத்தின் பங்கும் வேறுபட்டது.

"இந்திய உடற்தகுதி":

உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்;
மன அமைதிக்கான திறவுகோல்;
அரிதான விதிவிலக்குகளுடன் நாசி சுவாசம் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

"ஜெர்மன்" முறை:

ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைகளை "ஊட்டமளிக்கும்" திறன்;
தசை வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்தும் கருவி;
மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

மேலும், யோகாவிற்கும் பைலேட்ஸுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் மக்களுக்கு நுட்பங்கள் கிடைப்பதுதான். முதல் வழக்கில், வகுப்புகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மற்ற முறைகளில் நடைமுறையில் இல்லை. அதில் உள்ள பயிற்சிகள் நிலையானவை மற்றும் செறிவு தேவை. பைலேட்ஸில் இயக்கங்கள் மாறும்.

இரண்டு முறைகளும் நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உங்கள் பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாவிட்டால், உடல் செயல்பாடுகளின் இரு திசைகளின் அம்சங்களையும் இணைக்கும் புதிய திசையைத் தேர்வு செய்யவும்.

வீடியோ - யோகா அல்லது பைலேட்ஸ்? எதை தேர்வு செய்வது

யோகோலேட்டுகள்

ஆதரவாளர்கள் புதிய நுட்பம்டைனமிக் தசை பயிற்சி மற்றும் நிலையை இணைக்க இந்த கலவை ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு என்று கூறுகின்றனர் உளவியல் ஆறுதல். அனைத்து பிறகு உளவியல் தளர்வுமூலம் அடையப்பட்டது ஆழ்ந்த தளர்வுமற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களின் ஒரே நேரத்தில் உந்தி.

புதிய திசையின் எதிர்ப்பாளர்கள் இது ஆரம்பநிலைக்கு மட்டுமே "உதவி" செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். மேலும் "மேம்பட்ட" நபர்களுக்கு, அவர்கள் ஒரு திசையில் படிப்பினைகளை ஆழமாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

உண்மையில், யோகாலேட்டுகளில் உள்ள சுமை முக்கியமற்றது, மேலும் பயிற்சிகள் எளிமையானவை, எனவே ஆரம்பநிலையாளர்கள் அவற்றை எளிதாக சமாளிக்க முடியும். மேலாண்மை அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்நீங்கள் விரைவாக தேர்ச்சி பெற அனுமதிக்கும் அடிப்படை கூறுகள்அமைப்புகள் மற்றும் எந்த முறை நெருக்கமானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

அவை கிட்டத்தட்ட ஒத்த சொற்கள் அல்லது, மோசமான நிலையில், அவை தொடர்புடைய நிகழ்வுகளைக் குறிக்கின்றன. இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை, எனவே உங்களுக்கு தேவையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், பைலேட்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகளை நீங்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

சில வழிகளில், பைலேட்ஸ் யோகாவுடன் பெரும் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மற்றவற்றில் அவை ஒருவருக்கொருவர் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. முதலில், பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா என்று புரிந்து கொள்வது மதிப்பு பயிற்சி அமர்வுகள், இது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. பயிற்சியின் போது நீங்கள் எதையும் செய்ய மாட்டீர்கள் வலிமை பயிற்சிகள். பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா உங்களுக்கு உதவாது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது கூடுதல் பவுண்டுகள்கடற்கரை பருவத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன் - குறிப்பிடத்தக்க முடிவைப் பெற நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

இந்த நடைமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது வேகமான இயக்கங்கள்மற்றும் பல மறுபடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை சரியான நிவாரணத்தை உருவாக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மேலும் புள்ளியைக் கண்டறியவும் உதவும். மன அமைதிஉங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்த.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் வகுப்புகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு போஸ்கள் செய்யும் நுட்பத்தில் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு அணுகுமுறையில் 40 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்வது விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது மிகவும் முக்கியமானது அளவு அல்ல, ஆனால் பயிற்சிகளின் துல்லியம் மற்றும் சரியானது. இந்த நடைமுறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்களே செய்யத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் சேவைகளை நாடுவது நல்லது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் முதல் பார்வையில் மிகவும் நிலையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றிலும் மிகவும் பெரிய எண்ணிக்கையில் உள்ளது சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள். இந்த நடைமுறைகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், சரிசெய்யவும், அசாதாரண தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும் உங்களுக்கு கற்பிக்கவும் உதவும் சரியான நுட்பம்சுவாசம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உடலுக்கு தேவையான சமநிலையை வழங்குவதையும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பல யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்றுனர்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்திலும், அதே போல் இயக்கங்களின் துல்லியம் மற்றும் சரியான தன்மையிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி அமைப்பு இந்த உடற்பயிற்சிகளை ஒரு தெளிவான கோட்டுடன் பிரிக்கிறது, ஏனெனில் அவை சாராம்சத்திலும் திசையிலும் ஒத்ததாக இல்லை, மேலும் வகுப்புகளை ஒழுங்கமைப்பதில் கணிசமாக வேறுபட்ட அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

யோகா என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மக்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முழு அமைப்பாகும். யோகா பயிற்சி என்பது ஆன்மீக மரபுகள், வரலாறு, அனுபவம் மற்றும் முன்னோர்களின் ஞானம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. யோகா என்பது ஒவ்வொருவரும் தங்களை, அவர்களின் உள் உலகத்தை அறிந்து கொள்ளவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் தங்கள் ஆளுமையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு பாதையாகும். க்கு சாதாரண நபர்யோகா வகுப்புகள் உங்களை உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன சரியான சமநிலைஉடல் மற்றும் ஆன்மீக நிலைகளுக்கு இடையில். யோகா என்பது ஒரு சிறந்த மருந்துஎதிரான போராட்டத்தில், குறைக்க உதவுகிறது இரத்த அழுத்தம், செறிவு மற்றும் சமநிலை வளர்ச்சி. உடற்தகுதியின் ஒரு வடிவமாக யோகா பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் அதன் தத்துவத்திற்கு வந்து, சரியான பயிற்சியை உருவாக்கும் தங்கள் ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

யோகா பயிற்சிகள் ஆசனங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை பல நிமிடங்கள் வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் எந்த இயக்கத்தையும் உள்ளடக்குவதில்லை. முக்கிய - சரியான வேலைசுவாசம். ஆசனங்களின் முக்கிய நோக்கம் பல்வேறு உடல் நிலைகளை நிலையான நிலைப்படுத்தும் முறைகளின் அடிப்படையில் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துவதாகும். யோகா பயிற்சிகளில், நீட்சி, பகுதிக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, தளர்வு திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செறிவை பராமரிக்கும் திறன். யோகா வழங்கும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் தனித்தனியான பிரதிபலிப்பு மற்றும் புரிதல் தேவை.

ஹத யோகா, மந்திர யோகா, அஷ்டாங்க யோகம் மற்றும் பல யோகா பயிற்சிகள் அதிக அளவில் உள்ளன.

பைலேட்ஸ் என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். இந்த தோற்றம் கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. பைலேட்ஸ் அமைப்பு முதலில் காயமடைந்த வீரர்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மேலும் அவர்கள் விரைவாக வடிவம் பெற அனுமதிக்கிறது. இன்று, பைலேட்ஸ் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை திறன்களை வளர்க்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் முக்கியமாக மனிதகுலத்தின் பெண் பாதிக்கு நோக்கம் கொண்டது. பைலேட்ஸ் அமைப்பின் அடிப்படை உடல் நிலைநபர், முக்கிய முக்கியத்துவம் ஏபிஎஸ் வேலை மற்றும்.

யோகாவைப் போலவே, பைலேட்ஸ் தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது, ஆனால் இது முதன்மை குறிக்கோள் அல்ல. முக்கிய இலக்குபைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் - தசைகளை வலுப்படுத்துதல். பைலேட்ஸ் முதன்மையானது சுகாதார அமைப்பு, உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது ஆரோக்கியமான உடல். எளிமையாகச் சொல்வதானால், பைலேட்ஸ் தசைகளை சரியான இடங்களில் வைக்க உதவுகிறது.

பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் இயக்கங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது சில விதிகள், எப்போதும் பல அணுகுமுறைகளில். பைலேட்ஸ் அடிக்கடி பேண்டுகள், ஃபிட்பால்ஸ் அல்லது போன்ற துணை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள். பிலேட்ஸில் எந்த தத்துவமும் இல்லை.

யோகாவைப் போலவே, பைலேட்ஸ் மனதையும் உடலையும் வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் முந்தையது யோகாவில் மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. யோகாவை உங்கள் உடற்தகுதியாகத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் பலத்தையும் நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா இடையே பெரிய வித்தியாசம் விதிகளிலும் உள்ளது சுவாச நுட்பம். தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க பைலேட்ஸ் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் யோகா உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைச் சேர்க்கிறது.

இந்த வகையான உடற்தகுதி ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் நல்லது, மேலும் அவை இரண்டும் எந்தவொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடல் வலிமையும் கருணையும் பெறும்.

நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், இரண்டு விருப்பங்களையும் முயற்சி செய்வது நல்லது, அதன் பிறகுதான் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

புதியவரோ இல்லையோ, இந்த வலைப்பதிவிற்கு அனைவரையும் சமமான உபசரிப்புடன் வரவேற்கிறேன். எது சிறந்தது என்பது பற்றிய எனது அகநிலை கருத்தை இறுதியாக வெளிப்படுத்த முடிவு செய்தேன்: யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே என்ன வித்தியாசம்? தர்க்கரீதியாக ஒப்பிட முடியாத கருத்துக்களை மேலும் ஒப்பிடுவேன், மேலும் எனது அறிக்கையை நியாயப்படுத்துவேன் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

யோகா பழமையானது தத்துவக் கோட்பாடு, இது 2500 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அதன் பொருத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு நவீன குணப்படுத்தும் நுட்பமாகும், இது ஆன்மீக கூறுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆயினும்கூட, இரண்டு வழிகளும் ஒரு நபருக்கு சில இலக்குகளை அடைய உதவும்.

நுட்பங்களுக்கு இடையிலான ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்

பைலேட்ஸ் அடிப்படையாக கொண்டது என்பது வெளிப்படையானது பல்வேறு நுட்பங்கள், யோகா உட்பட. வெளிப்படையாக இது ஏனெனில்:

பல பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் யோக ஆசனங்களை முழுமையாக மீண்டும் செய்கின்றன;
பைலேட்ஸில் சரியான சுவாசத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, மேலும் யோகாவில், சுவாசத்தை சரிசெய்தல் என்பது முழுமையின் எட்டு நிலைகளில் ஒன்றாகும் (பிராணயாமா);
பைலேட்ஸ் இயக்கத்தின் விதிவிலக்கான திரவத்தன்மையை உள்ளடக்கியது, இது எப்போதும் இருந்து வருகிறது தனித்துவமான அம்சம்யோகா;
பைலேட்ஸ் வளாகத்தை நிகழ்த்தும்போது, புறம்பான எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்; யோகாவில், அனைத்து கவனமும் உள்நோக்கி, உங்கள் உள் உணர்வுகள் மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கு செலுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் பைலேட்ஸ் முறையை உருவாக்கியவர் சில புள்ளிகளை மட்டும் கடன் வாங்கவில்லை, உடல் ரீதியாக பலவீனமான நபரின் திறன்களுக்கு கூட அவற்றை மாற்றியமைத்தார்.

எனவே, அவரது முறை வேறுபட்டது:

பல பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கூட தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் யோகாவிற்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை;

சுவாசம் இப்படி இருக்க வேண்டும்: மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்; யோகாவில், சுவாசம் எப்போதும் மூக்கு வழியாக நிகழ்கிறது, சில பயிற்சிகளைத் தவிர;

இது மீண்டும் மீண்டும் பல இயக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றில் தாமதத்துடன் முக்கியமாக நிலையான போஸ்கள் உள்ளன.

அவை என்ன விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன?

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கைத் தொடரும்போது எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதைத் தீர்மானிப்பது எப்போதும் எளிதானது. உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கு பைலேட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் அதிக ஆற்றல்மிக்க பயிற்சிகளைக் கொண்டிருப்பதால். யோகா தசை வரையறையை அளிக்கிறது, ஆனால் இது உடனடியாக கவனிக்கப்படாது, நீங்கள் யோகா செய்தால் மட்டுமே வழக்கமான பயிற்சி. இங்கே.

முதுகுக்கு எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சொல்வது கடினம், ஏனென்றால் இரண்டு முறைகளும் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன சிறப்பு உச்சரிப்பு. Osteochondrosis உடன், இருவரும் உதவ முடியும், முக்கிய விஷயம் சரியாக பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஆனால் குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், பின்னர் ஏதேனும் ஒன்றைத் தொடரவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் உடல் உடற்பயிற்சி. வலைப்பதிவு கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்.

பொதுவாக, பைலேட்ஸ் பின்வரும் முடிவுகளை வழங்க முடியும்:

உடலைக் குணப்படுத்துதல், குறிப்பாக பின்புறம்;
அதிகரித்த தசை வலிமை மற்றும் அளவு;
உணர்ச்சி பின்னணியின் சமநிலை;
வெளிப்புற கவர்ச்சி மற்றும் சுயமரியாதை அதிகரிக்கும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து வகை மக்களும் பைலேட்ஸ் செய்ய முடியும், ஏனெனில் இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் யோகாவுக்கு குறிப்பிட்ட முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றி படிக்கவும்

பரிசீலனையில் உள்ள இரண்டு முறைகளின் நுட்பங்களையும் இணைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் உள்ளது, அது அழைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டும் அவற்றின் விளைவுகளில் நல்லது என்று நான் சொல்ல முடியும். நீங்களே புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - உங்கள் உடலை மேம்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது ஆன்மீக ரீதியில் வளர்ச்சியடைவது முக்கியமா?

நீங்கள் இரண்டாவதாகத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், எனது கவனமான வழிகாட்டுதலின் கீழ் யோகா பயிற்சியைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள உங்களை அழைக்கிறேன். யோகா ஸ்டுடியோ "இண்டிகோ", செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் அமைந்துள்ளது. மற்றவர்கள் உங்கள் உள் குரலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம்! மீண்டும் சந்திப்போம்! சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் கருத்துகளையும் முன் பதிவுகளையும் எதிர்பார்க்கிறேன். நெட்வொர்க்குகள்.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி

6264

14.07.15 12:33

நீங்களே தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்த விருப்பம்வகுப்புகளில், புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி தங்களை கேள்வி கேட்கிறார்கள்: எது சிறந்தது: பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா? இதற்கு ஒரு தெளிவான பதிலைக் கொடுக்க முடியாது, ஏனென்றால், வெளிப்படையான ஒற்றுமை இருந்தபோதிலும், இரண்டு அமைப்புகளும் ஒருவருக்கொருவர் அடிப்படையில் வேறுபட்டவை. அவர்களிடம் உள்ளது வெவ்வேறு இலக்குகள், அணுகுமுறைகள், அதனால் முடிவுகள் முறையான பயிற்சிவித்தியாசமாக இருக்கும். பல வல்லுநர்கள் இரண்டு திட்டங்களுக்கு இடையே தேர்வு செய்ய கூட அறிவுறுத்துவதில்லை, ஆனால் அவற்றிலிருந்து சிறந்தவற்றை எடுத்து வழக்கமான பயிற்சியில் சேர்க்கிறார்கள்.

பைலேட்ஸ். இந்த அமைப்பு குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் அழகான மற்றும் மீள் தசைகளின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்காக உருவாக்கப்பட்டது. இந்த திட்டம் எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியின் உடலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
யோகா. இயற்கையில் தனித்துவமான ஒரு திசை, இதில் முக்கிய கவனம் உள் உலகத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் இணக்கத்தை அடைவதற்கும் ஆகும். சூழல். சரியான சுவாசம் மற்றும் தியானம் பயிற்சிகளை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல.

பிலேட்ஸ் அல்லது யோகா எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும்போது, இரண்டு ஒத்த பகுதிகளுக்கு இடையில் என்ன வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

யோகாவிற்கான பொதுவான உடற்பயிற்சிகள் முதன்மையாக தசைகளை நீட்டுவதையும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதே சமயம் பைலேட்ஸ் வலுப்படுத்துவது போல் நீட்டிக்க வேண்டியதில்லை. தசை நார்களைமற்றும் எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, முதுகெலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை இடத்தில் வைக்கவும்.
பெரும்பாலும் பைலேட்ஸில் தேவைப்படுகிறது கூடுதல் உபகரணங்கள், யோகா துணை உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்கிறது.
ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு சுவாச நுட்பத்திற்கான வேறுபட்ட அணுகுமுறை ஆகும். யோகாவில் இது உங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பைலேட்ஸில் இது திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
பைலேட்ஸ் என்பது உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றும் உணர வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். யோகா என்பது ஒரு வகையான மெதுவான நடனமாகும், இதில் ஆசனங்கள் ஒன்றையொன்று மாற்றியமைக்கின்றன, மேலும் இந்த செயல்முறைக்கு தன்னியக்கம் அல்ல, புரிதல் தேவைப்படுகிறது.

தீவிர எடை இழப்பு, மீட்பு உடல் வலிமைமற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் - எது சிறந்தது: பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா?

தங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டு இயக்கம் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உள் அமைதியை அடைய விரும்பும் மக்களுக்கு யோகா சிறந்தது.
பைலேட்ஸ் தங்கள் முன்னேற்றத்தை விரும்புவோருக்கு ஒரு விளையாட்டு உடல் சகிப்புத்தன்மைஉடல், ஒரு நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து விரைவாக மீண்டு, வலுவடையும் தசை கோர்செட்அல்லது சிலவற்றை குணப்படுத்தலாம் நோயியல் நிலைமைகள்தசைக்கூட்டு அமைப்பு.
விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, ஒரு சுவாரஸ்யமான முறை வெளிப்படுத்தப்பட்டது - யோகா பயிற்சி செய்யும் நபர்கள், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு வழக்கமான வகுப்புகள்அமைதியாகவும் நியாயமானதாகவும் ஆக. மேலும் பைலேட்ஸை விரும்புவோர், மாறாக, செயல்பாட்டை அதிகரித்து, தலைமைப் பண்புகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
எடை இழப்பு பிரச்சினையைப் பொறுத்தவரை, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு முக்கியமானது, யோகா எடையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பைலேட்ஸ் அதை அகற்ற உதவுகிறது. யோகா ஓடுவதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது சக்தி சுமைகள், காற்றில்லா பயிற்சி. இந்த விஷயத்தில் பைலேட்ஸ் தன்னிறைவு பெற்றவர்.