கிகோங்கை மேம்படுத்துதல். ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்

கிகோங் - பண்டைய சீன சுகாதார அமைப்பு, இது ஒரு புதுவிதமான இயக்கமாக மாறி தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. தற்போது, ​​மாஸ்கோ மற்றும் பிராந்தியங்களில் பல பள்ளிகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன, அவை முழு அளவிலான பாடங்கள் மற்றும் முதன்மை வகுப்புகள் இரண்டையும் வழங்குகின்றன. கர்ப்பம் என்பது பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு முரண்பாடு அல்ல. வயது வரம்புகளும் இல்லை.

நீங்கள் முயற்சி செய்தால், சோம்பேறி நபர் அல்லது நீட்சி கிகோங் போன்ற அசாதாரண கிளைகளை நீங்கள் காணலாம். இப்போது நீங்கள் எளிதாக படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யலாம் அல்லது ஒரு தனியார் கிகோங் பயிற்சியாளரைக் கண்டறியலாம். இதன் சாரம் என்ன அசாதாரண நடைமுறைமற்றும் அது யாருக்கு பயனளிக்கும்?

கிகோங் கருத்து, ஆரம்பநிலைக்கான கருத்து வரையறை

"கிகோங்" என்ற வார்த்தை இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. Qi என்பது சுவாசம், காற்றுக்கான ஒரு ஹைரோகிளிஃப் ஆகும். ஒரு பொதுவான தத்துவ அர்த்தத்தில், குய் முக்கிய ஆற்றல் என்று நாம் கூறலாம். குணங்களின் துகள் என்றால் வேலை என்று பொருள். எனவே, குய் காங் என்பது ஆற்றலை அடைவதையும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட வேலை.

கிகோங் அமைப்பு மிகவும் பலதரப்பு ஆகும். இது டைஜிகுவான் தற்காப்புக் கலையுடன் குறுக்கிடும் மாறும் பயிற்சிகள், நிலையான நிலைகள் மற்றும் தியான பயிற்சி. பிரத்தியேகமாக உள்ளடக்கிய ஒரு திசையும் உள்ளது குணப்படுத்தும் மசாஜ்கள்மற்றும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட, குறுகிய இலக்கு நுட்பங்கள், உதாரணமாக, குடலிறக்கம் அல்லது இரைப்பை கோளாறுகளை எதிர்த்து.

கிகோங் பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான முடிவுகள்

கிகோங் மாற்று மருத்துவ முறைகளைக் குறிக்கிறது. பல மருத்துவர்கள் பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர் நேர்மறை செல்வாக்குநபர்:

முதல் பிறகு தொழில்முறை தொழில்பலர் தங்கள் நல்வாழ்வில் சில முன்னேற்றங்களை தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆரம்பநிலைக்கு சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மாஸ்கோ பள்ளியின் ஒரு நல்ல மாஸ்டர் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் தீர்த்து, நிச்சயமற்ற தன்மையை அகற்றுவார். ஆனால் வாய்ப்புகள் அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் சொந்தமாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இணையத்தில் ஏராளமான இலவச புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோ டுடோரியல்களை நீங்கள் காணலாம். உங்களின் சுயாதீனமான தேர்வு நுட்பம் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உள் உள்ளுணர்வு உங்கள் விருப்பத்தை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் நடைமுறையில் தங்களை மூழ்கடிப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானதாக இருக்கும் நீண்ட காலமாக. 10-15 நிமிடங்கள் தினசரி அமர்வு போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் பல பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறலாம். நீங்கள் எளிமையானவற்றுடன் தொடங்க வேண்டும். முழு முறையிலும் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்று விளையாடப்படுகிறது சரியான சுவாசம். விரைவான மற்றும் வெளிப்படையான வெற்றியை அடைய, பயிற்சியாளர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது மட்டும் வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது நல்லது. அன்றாட வாழ்க்கை. அதேபோல, கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முயற்சி செய்தால், சிறந்த பக்கம்ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் தன்மையும் மாறும்.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு வழக்கமான தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் இது தோல்வியுற்றால், குறைந்தபட்சம் வாரத்தின் அதே நாட்களை உடற்பயிற்சிக்காக ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதாவது, உங்கள் சொந்த வழக்கமான பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வேறு எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

முதலில் , கிகோங் என்பது சுவாசப் பயிற்சி, எனவே சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இது இதயத்தில் சமமான சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது. நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக உள்ளிழுக்க கூடாது, இது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சுத்தமான காற்றில் அல்லது குறைந்த பட்சம் நன்கு காற்றோட்டம் மற்றும் வெளிச்சம் உள்ள பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தசைகள் வரிசையாக ஏற்றப்பட வேண்டும், கால்களிலிருந்து தலைக்கு அல்லது நேர்மாறாக இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோய்களில், பலவீனமடைகிறது மற்றும் உடல் நிலை, மற்றும் மன. எனவே, பயிற்சிகளின் போக்கை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு க்கு பொது வலுப்படுத்துதல்உடல். ஆரம்ப கட்டத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கீழே உள்ளது.

இந்த பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். பயிற்சிகளின் போது, ​​இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எந்த வியாபாரமும் செய்யவோ அல்லது தொடர்பு கொள்ளவோ ​​கூடாது. உடற்பயிற்சி சுழற்சியை 2-3 முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது (பொதுவாக இது ஒன்றரை மணி நேரம் ஆகும்) . மற்றும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:கிகோங் பயிற்சிகள் ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கம், எனவே நீங்கள் இந்த வகுப்புகளுக்கு மனரீதியாக தயார் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் விரும்பினாலும் பரவாயில்லை மாலை உடற்பயிற்சிகள்வி சிறப்பு பள்ளிஅல்லது கையேடுகளின் உதவியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைகளை சுயாதீனமாக படிக்கவும், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆவி மற்றும் உடல் இரண்டையும் பலப்படுத்துகிறது, பல்வேறு நோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்!

♦ ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு விரிவான தீர்வு

எடை இழப்புக்கு கிகாங்? ஆம்! முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு கிகாங்? ஆம்! ஆனால் மட்டுமல்ல...
Qigong மிகவும் தீர்க்கிறது வெவ்வேறு பணிகள். மற்றும் கட்டமைப்பிற்குள் கூட எளிய சிக்கலானஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்.

கிகோங் ஆகும் முழுமையான அமைப்பு, முழு உடலையும் பலப்படுத்தும். அதே நேரத்தில், இது உள்ளூர் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கிறது: இது ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறது.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது முழு மனித உடலையும் ஊடுருவிச் செல்லும் சேனல்கள் அல்லது மெரிடியன்கள் மூலம் குய் ஆற்றலின் இயக்கத்தின் யோசனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவற்றை வெளிப்புறமாக செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், குய் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறோம் மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறோம். நிச்சயமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து qigong பயிற்சி செய்தால்.

கீழே நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காலை, மதியம் அல்லது மாலை - உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது. ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யலாம். ஆம், ஒரு முறையாவது, செவ்வாய் கிழமைகளில் சொல்லுங்கள்.
முக்கிய விஷயம் உங்கள் உருவாக்க உள்ளது சொந்த அமைப்புஇனி அதை மீற வேண்டாம் - உங்கள் செவ்வாய் எந்த வகையிலும் செல்ல விடாதீர்கள்.

♦ கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அடிப்படை விதிகள்

கிகோங்கின் முக்கிய கொள்கை: பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​தொடர்ந்து தசைகள் ஏற்றவும், கால்கள் இருந்து தலை அல்லது பின்னால் நகரும்.

மற்றொரு விதி: உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சமமான தீவிரத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்த இது அவசியம்.

சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் இடுப்பு மூட்டு, நமது உடலின் மிகவும் தேங்கி நிற்கும் மண்டலம் என்று சொல்லலாம். அதில் உள்ள கவ்விகளின் காரணமாக, மேல் மற்றும் இடையில் இரத்தம் போதுமான அளவு சுற்றாது கீழேஉடற்பகுதி. மற்றும் இதன் காரணமாக, பல்வேறு வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள்மற்றும் நோய்கள், கை கால்களில் உணர்வின்மை முதல் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை. முதுகெலும்பை கவனமாக வேலை செய்வதும் முக்கியம், ஏனென்றால் எப்போது உட்கார்ந்துநம்மில் பெரும்பாலோர் நடத்தும் வாழ்க்கை அவருக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

♦ கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: சரியாக சுவாசிக்கவும்

கிகோங் முதன்மையாக ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும், எனவே எளிமையான பயிற்சிகளை கூட செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாச நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சரியான சுவாசம் அவசியம் சீரான சுமைஇதயத்தின் மீது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தின் முழுமையான செறிவூட்டல். கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், விளக்கத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை விநியோகிக்கவும்.

மற்றும் நீங்கள் தொடங்கலாம் எளிய பயிற்சிகள்கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது பயிற்றுவிப்பாளர் விளாட் மார்க்கின் மூலம் நிரூபிக்கப்படும்.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

♦ டிராகன் தொட்டிலை அசைக்கிறது

தொடக்க நிலை.இரண்டு செய்ய பின்வரும் பயிற்சிகள்

1. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயரவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் மீது உருட்டவும்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் இந்த இயக்கத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக வீச்சை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும்.
10 மறுபடியும் செய்யவும்.

2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயரவும்.


மற்றும் உங்கள் கால்களின் பக்கங்களில் இடதுபுறமாக விழ,

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் மீது உருட்டவும்


மற்றும் வலதுபுறம் விழும். மற்ற திசையில் வட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 வட்டங்களைச் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்தவும், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

♦ டிராகன் நடனமாடுகிறது

தொடக்க நிலை.அடுத்த இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்ய, நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாகவும், நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.

1. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குனிந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள், அவற்றை பின்னால் தள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் ஆழமாக உட்கார முயற்சிக்கவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கீழே குந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, வலதுபுறமாக உங்கள் முழங்கால்களால் அரை வட்டத்தை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடரவும் ரவுண்டானா சுழற்சிஅதே திசையில் முழங்கால்கள்.

மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 வட்டங்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் அலைவீச்சை அதிகரிக்கவும், ஆழமாக குந்தவும்.

♦ கிரேன் தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வருகிறது

தொடக்க நிலை.நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.

1. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குறைக்கவும். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை (மொத்தம் 10) செய்யவும்.

2. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை உயர்த்தி, பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்காலை மீண்டும் முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் காலைக் குறைக்கவும்.

துணை கால் சமநிலைக்கு சற்று வளைந்திருக்கும். மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை (மொத்தம் 10) செய்யவும்.

♦ பாம்பு நடனமாடுகிறது

தொடக்க நிலை.நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.

புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பை வலதுபுறமாக வைத்து மெதுவான வட்ட இயக்கத்தைச் செய்யவும்:

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது அரை வட்டம், மூச்சை வெளிவிடும்போது பாதி வட்டம்.

மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் 5 வட்டங்களைச் செய்யவும்.

♦ டிராகன் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது

தொடக்க நிலை.நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குனிந்து, உங்கள் தோள்களையும் முழங்கைகளையும் பின்னால் நகர்த்தவும். 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

♦ டிராகன் அதன் இறக்கைகளை மடக்குகிறது

தொடக்க நிலை.நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்

மேலும், பதற்றத்தைத் தணிக்காமல், அவற்றை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை பின்னால் நகர்த்தி, பின்னர் கீழே இறக்கவும்.

உள்ள உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் தலைகீழ் பக்கம். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், மாறி மாறி உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் சுழற்றவும்.

♦ வாத்து அதன் கழுத்தை நீட்டுகிறது

தொடக்க நிலை.நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.

1. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை திரும்பவும் தொடக்க நிலை. 10 முறை செய்யவும்.

2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

3. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

4. உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்.

வசதிக்காக, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கலாம்.

உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் 10 முறை மாறி மாறி திருப்பவும்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான கிகோங்: 5 பயிற்றுவிப்பாளர் குறிப்புகள்

கிகோங் என்பதன் அர்த்தம் "குய்யுடன் வேலை செய்வது", அதாவது நமது முக்கிய ஆற்றலுடன். விளாட் மார்க்கின் உறுதியாக இருக்கிறார்: தொடர்ந்து கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் விரைவில் ஆரோக்கியமாகவும் அமைதியாகவும் மாறுகிறார்கள்.

கிகோங்கின் குணப்படுத்தும் விளைவு ஜாங் ஃபூவின் பண்டைய கிழக்குக் கோட்பாட்டால் விளக்கப்படுகிறது. அதன் படி, ஒவ்வொரு மனித உறுப்பும் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளிக்கு ஒத்திருக்கிறது. அதை செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உறுப்பின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
உடலில் மெரிடியன்களும் உள்ளன - குய் ஆற்றல் தொடர்ந்து சுழலும் பாதைகள். ஆற்றல் எங்காவது தேங்கி நின்றால், இந்த மெரிடியன் தொடர்பான உறுப்புகள் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன.
"பயிற்சியின் குறிக்கோள் உடலில் குய்யின் இலவச ஓட்டமாகும்"மார்கின் கூறுகிறார். - கிகோங் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் ஒத்திசைக்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் விளைவு அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. சிலர் வலிமையடைகிறார்கள், சிலர் வலி மற்றும் வியாதிகளிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு, கிகோங் அவர்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுகிறது.

மூலம், கிகோங் பயிற்சி செய்யும் அனைவருக்கும் வகுப்பிற்கு முன் நகைகளை அகற்றுமாறு விளாட் அறிவுறுத்துகிறார். "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கைகள், கழுத்து மற்றும் காதுகளில் ஆற்றல் கடந்து செல்லும் பல புள்ளிகள் உள்ளன. உலோகப் பொருள்கள் அதன் இயக்கத்தின் பாதையை மாற்றும்", அவர் விளக்குகிறார்.

பெரும்பாலும் மக்கள், ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங்கை மாஸ்டரிங் செய்யும் போது, ​​இயக்கங்களின் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள். இருப்பினும், பயிற்சியின் போது உணர்வுகள் மற்றும் சரியானது உளவியல் அணுகுமுறைகுறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை.
ஒவ்வொரு செயலும் அதன் சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை அவர் தனது மாணவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்.

நிச்சயமாக, ஒரு நபர் ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங்கைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​​​அவர் பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால் அது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. பயிற்சியின் போது சரியாக நகர்த்தவும் சுவாசிக்கவும் அவர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

♦ கிகோங் ஒரு திட்டமிட்ட நடைமுறை

ஆனால் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் உள் உலகத்துடன் செயல்படுகிறது. பயிற்சிக்கான நனவான அணுகுமுறையால் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய முடியும்.
சரியான உளவியல் மனோபாவங்களின் உதவியுடன், ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சியின் விளைவை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.

♦ ஒரே நேரத்தில் பல அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்

பலர் அதை தவறாக நம்புகிறார்கள் அதிக உடற்பயிற்சிஅவர்கள் எவ்வளவு வேகமாக படிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு வேகமாக கிகோங்கில் உயரத்தை அடைவார்கள். ஆனால் முடிந்தவரை பல இணைப்புகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிப்பதால், அவர்கள் முக்கியமான நுணுக்கங்களை இழக்கிறார்கள்.
இது முக்கியமான பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் உணர்வுகளின் ஆழம், பயிற்சியின் போது ஒருவரின் "நான்" அனுபவம்.

நாம் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் நம்மால் நிரப்ப வேண்டும், "இங்கேயும் இப்போதும்" இருக்க வேண்டும். உடல் முழுவதும் குய் ஆற்றலின் இயக்கத்தை இப்படித்தான் உணர முடியும்.
உங்களுக்குள் குய்யை நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​பல இயக்கங்கள் தாங்களாகவே நடக்கத் தொடங்கும், மேலும் பயிற்சிகளின் வரிசை மிகவும் சிரமமின்றி நினைவில் வைக்கப்படும்.

எனவே, ஒரே நேரத்தில் நிறைய மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக பயிற்சியின் போது உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று அசைவுகளை மட்டுமே நீங்கள் புரிந்துகொண்டு உணர முடிந்தாலும், ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான Qigong பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்களை, உங்கள் இதயத்தை கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

♦ கிகோங் நிலைத்தன்மையில் வெற்றிக்கான திறவுகோல்!

"நான் ஒரு வாரம் தவறவிட்டாலும் பரவாயில்லை, நான் பின்னர் பிடிப்பேன்" என்று பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இதுபோன்ற எண்ணங்களுக்கு எதிராக நான் அனைவரையும் எச்சரிக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்தால் கிகோங் வேலை செய்யாது. எந்தவொரு நடைமுறையிலும் மாஸ்டர் போது, ​​உள் அமைப்பு மற்றும் ஒழுக்கம் மிகவும் முக்கியம், மற்றும் qigong ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிவிலக்கல்ல. சோம்பலுக்கு அடிபணிந்து வருந்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வதாக நீங்கள் உறுதியளித்திருந்தால், இந்த வாக்குறுதியைக் காப்பாற்றுங்கள்.

முதலில் உங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கைவிடாதே! உங்களைத் தாண்டி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படிக்கத் தொடங்குங்கள். எப்படி என்பதை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கிறேன் பிஸியான மக்கள்மணிக்கு வழக்கமான பயிற்சிஅதிக இலவச நேரம் உள்ளது. இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் உள் ஒழுக்கம் அன்றாட வாழ்க்கையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மேலும் அதை ஒழுங்கமைக்கிறது.

♦ ஆன்லைன் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தி கிகோங் பயிற்சி செய்வது எப்படி?

பயிற்சியாளருடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி அல்ல. உங்கள் உடல் மற்றும் உள் உலகில் நீங்கள் சுயாதீனமாக வேலை செய்தால் மட்டுமே கிகோங் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அவசியம், ஆனால் வகுப்பில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட வரிசை அல்லது பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்த பாடத்தில், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை ஒருங்கிணைத்து, தவறுகளை சரிசெய்யலாம்.

ஆன்லைனில் ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் இந்த அறிவுரை பொருந்தும். பயிற்றுவிப்பாளர் காண்பிக்கும் இயக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது, வீடியோவை இடைநிறுத்துவது, இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, தவறுகளைச் செய்ய வீடியோவில் அதே இடத்தை மீண்டும் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

♦ உங்கள் வயதைக் காரணம் காட்டி உங்களைத் தளர விடாதீர்கள்

பலர் தங்கள் வயதின் காரணமாக ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் பயிற்சியைத் தொடங்க பயப்படுகிறார்கள்: “எனக்கு இது மிகவும் தாமதமானது. எதையும் சாதிக்க, நீங்கள் இளமையாகத் தொடங்க வேண்டும்.
அத்தகைய எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை சில உடற்பயிற்சி துறைகள் உங்களுக்காக இல்லை, ஆனால் கிகோங் அல்ல. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் ஆயுளையும் நீட்டிக்கும்.

மேலும், சில வயதானவர்கள் கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்ய மறுக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உணர்வு மற்றும் ஆன்மாவுடன் வேலை செய்வது மிகவும் தாமதமானது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த எண்ணங்களை கைவிடுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் பாதையைத் தேடத் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, மேலும், கார்லோஸ் காஸ்டனெடா கூறியது போல், மனிதன் என்ற மர்மத்திற்கும், அதன் பெயர் உலகம் என்ற மர்மத்திற்கும் முடிவே இல்லை.

Zhong Yuan Qigong உள்ளது எளிய அறிவியல்வாழ்க்கையைப் பற்றி, பண்டைய அமைப்புஅறிவு மற்றும் நுட்பங்கள் உங்கள் மனோதத்துவ நிலையை இயல்பாக்கவும், படைப்பு திறன்களை வளர்க்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஆதாயத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஆன்மீக நல்லிணக்கம்உங்கள் ஆன்மீக வளர்ச்சியைத் தொடங்குங்கள்.

இந்தப் பெயர் எங்கிருந்து வந்தது? 7 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்த கிகோங் பாணி தோன்றிய பகுதியின் பெயர் ஜாங் யுவான். இன்று இந்த பகுதி ஹெனான் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் மையத்தில் ஷாலின் மடாலயம் உள்ளது, இது சான் (ஜென்) பௌத்தத்தின் தொட்டில் என்று நம்மில் பலரால் அறியப்படுகிறது. தாவோயிஸ்டுகளின் மைய சிகரம், சன்ஷன், இங்கு உயர்கிறது. பண்டைய காலங்களில், சியா வம்சத்தின் தலைநகரம், புராணத்தின் படி, பெரிய யூவால் நிறுவப்பட்டது, இங்கு அமைந்துள்ளது.

இன்று Zhong Yuan Qigong பள்ளியின் தலைவர் அவரது தலைமையின் கீழ், பிரதேசம் முழுவதும் பரவலாகிவிட்டது. முன்னாள் சோவியத் ஒன்றியம், அதே போல் ஜெர்மனி, செக் குடியரசு, ஸ்லோவாக்கியா, ஹங்கேரி, அமெரிக்கா, கனடா, சிலி ஆகிய நாடுகளில் அதன் செயல்திறனையும் அணுகலையும் உலகம் முழுவதற்கும் காட்டுகிறேன்.

ஜாங் யுவான் கிகோங்கில் உள்ள பயிற்சி முறை மூன்று தொகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வளர்ச்சி அமைப்பு, 5 நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் முதல் நான்கு அனைவருக்கும் கிடைக்கும் மற்றும் திறந்த கருத்தரங்குகள் வடிவில் கற்பிக்கப்படுகிறது
• யி-சியாங் சிகிச்சை (சிந்தனை சிகிச்சை, பட சிகிச்சை), 2,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நிறுவப்பட்டது பிரபல மருத்துவர்வான பைன் சூ மற்றும் பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதியாக அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது சீன மருத்துவம்
• அறிவு மாற்று என்பது பாரம்பரிய கற்றல் செயல்முறையைத் தவிர்த்து, ஆசிரியர் தனது அறிவை மாணவருக்கு நேரடியாக மாற்றும் ஒரு முறையாகும்.

வளர்ச்சி அமைப்பில் உள்ள நிலைகள் கருத்தரங்குகளின் வடிவத்தில் நடைபெறுகிறது, அங்கு மாணவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் அடிப்படை கூறுகள்மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சீராக்க மற்றும் சிறப்பு திறன்களை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்.

முதல் மூன்று நிலைகளில், மாணவர்களுக்கு ஆட்சேர்ப்பு, ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் ஆற்றலை மாற்றும் முறைகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன. இங்கே அவை மனித ஆற்றலின் முக்கிய நீர்த்தேக்கங்கள் அல்லது டான்டியன்களுடன் வேலை செய்கின்றன, மேலும் உருவாக்குகின்றன மைய சேனல், சிறப்பு மனித திறன்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

நான்காவது கட்டத்தில், மாணவர்கள் பூமி மற்றும் விண்வெளியில் வாழும் அனைவருடனும் தொடர்பு கொள்ளும் முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு இடையேயான தொடர்பு கொள்கைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான Zhong Yuan Qigong இன் 1வது நிலை குறித்த கருத்தரங்கில் நீங்கள் என்ன கற்றுக் கொள்வீர்கள்?

கருத்தரங்கில் நீங்கள் Zhong Yuan Qigong இன் 1 வது கட்டத்தின் அனைத்து அடிப்படை பயிற்சிகளையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் அவற்றை வீட்டில் சுயாதீனமாக அல்லது குழு வகுப்புகளில் செய்ய முடியும். குய் ஆற்றலின் குறைந்த “சேமிப்பு” - சியா டான்டியனுடன் பணிபுரிய நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள். குய் ஆற்றலின் அளவு மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்தது: உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு, செயல்திறன் மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலம் கூட. குய் ஆற்றலைச் சேமித்தல், குய் ஆற்றலைக் குவித்தல் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பல முறைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். நீங்கள் மருத்துவ கிகோங்கில் முதல் திறன்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• நான்கு ஆயத்த பயிற்சிகள்; இவை இல்லை கடினமான பயிற்சிகள்உடலில் உள்ள தொகுதிகளை அகற்றவும், உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், திறந்ததாகவும் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கும் ஆற்றல் சேனல்கள்மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய உங்களை தயார்படுத்துங்கள்;
• "பெரிய மரம்" - குறைந்த டான்டியனில் குய் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஒரு பயிற்சி
• "யாங் குய்" என்பது "கீழ் குழம்பில்" (சியா டான்டியன்) குய் ஆற்றலை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் மாற்றுவதற்கும் ஒரு பயிற்சியாகும், மொத்த ஆற்றலை நுட்பமான ஆற்றலாகவும், ஜிங் குய் ஆகவும் மாற்றுகிறது
• "சிறிய வான வட்டம்" - பின்புற-நடுநிலை மற்றும் முன்புற-நடுத்தர கால்வாய்களைத் திறப்பதற்கான ஒரு பயிற்சி
• உள்ளங்கைகள் (லாகோங்), பாதங்கள் (யுன்ட்சுவான்) மற்றும் தலையின் மேற்பகுதியில் (பைஹூய்) அமைந்துள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகள் வழியாக சுவாசித்தல்
• ஆரம்ப நோயறிதல் மற்றும் நோய்களுக்கான சிகிச்சை முறைகள் ( மருத்துவ கிகோங்), போன்றவை:
• ஒரு ஆற்றல் பந்து மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்தி ஒத்திசைக்கும் முறை

• செயல்பாடு ஒழுங்குமுறை முறை உள் உறுப்புகள்(சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம், மண்ணீரல் + வயிறு, நுரையீரல்)
• கண் உடற்பயிற்சி
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கான முறை

கிகோங் பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் என்ன பெறுவீர்கள்?

• ஓய்வெடுக்க மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - ஒரு நவீன நபரின் நிலையான துணை
• ஆயத்த பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள தொகுதிகளை அகற்றவும், உங்கள் மூட்டுகளை மிகவும் நெகிழ்வாகவும், தசைநார்கள் மிகவும் மீள்தன்மையாகவும், ஆற்றல் சேனல்களைத் திறக்கவும் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை தயார்படுத்தவும் வாய்ப்பளிக்கும்;
• குய் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக வலுப்படுத்துவீர்கள், சளிமற்றும் காய்ச்சல் கூட உங்களை கடந்து செல்லும்
• அதிகரித்த செயல்திறன் உங்கள் சி ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதன் மற்றொரு விளைவாகும்
• உடற்பயிற்சி பெரிய மரம் மற்றும் சிறிய வான வட்டம் உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளை கூட சுயாதீனமாக சமாளிக்கும்
• கிகோங் பயிற்சி மூளையின் ஆக்ஸிபிடல் பகுதி உட்பட மூளையின் "செயலற்ற" பகுதிகளை செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சீன பாரம்பரியத்தின் படி, படைப்பு திறன்களுக்கு பொறுப்பாகும்.
• உங்களுக்கு வயிறு, கல்லீரல், குடல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், குணப்படுத்தும் செயல்முறை தொடங்கும், கிகோங் நடைமுறையில் இருந்து பெறப்பட்ட "புதிய" ஆற்றல் பழைய, தேங்கி நிற்கும் "சாம்பல்" குய்யை மாற்றும்.
• உடற்பயிற்சி சிறிய வான வட்டம் ஹார்மோன் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்த உதவும்
• நிச்சயமாக இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல்எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய கிகோங் நடைமுறையின் நன்மைகள்

Zhong Yuan Qigong இன் 1வது நிலை குறித்த கருத்தரங்கின் செலவு

கருத்தரங்கு செலவு: 9,000 ரூபிள்.

ஓய்வூதியம் பெறுவோர் மற்றும் மாணவர்களுக்கு - 20% தள்ளுபடி (விளம்பரங்கள் "ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கான கிகோங்" மற்றும் "மாணவர்களுக்கான கிகோங்").

மீண்டும் கருத்தரங்கில் பங்கேற்க விரும்புவோருக்கு - 50% தள்ளுபடி. தள்ளுபடியைப் பெற, 1வது கட்டத்தை முடித்ததற்கான அடையாளத்துடன் ஒரு கிகோங்கிஸ்ட்டின் கையேட்டை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள்.

கருத்தரங்கை முடித்த பிறகு, நீங்கள் "கிகோங்கிஸ்ட்டின் புத்தகம்" பெறுவீர்கள், அங்கு பயிற்றுவிப்பாளர் ஜாங் யுவான் கிகோங்கின் படிகளில் நீங்கள் முடித்த கருத்தரங்குகளைக் குறிப்பார்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் கருத்தரங்கை முடித்த பிறகு, நீங்கள் குழு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

ஒன்றின் விலை குழு பாடம்ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங்: 800 ரூபிள். பாடத்தின் காலம் 2.5 - 3 மணி நேரம்.

ஆரம்பநிலைக்கு 9 கிகோங் வகுப்புகளுக்கான சந்தா செலவு: 6,000 ரூபிள். முதல் பாடத்தில் கலந்துகொண்ட நாளிலிருந்து 60 நாட்களுக்கு மேல் சந்தா செல்லுபடியாகும்.

எங்கள் மையம் Zhong Yuan Qigong அல்லது "Qigong for Beginners" இன் முதல் கட்டத்தில் தனிப்பட்ட கிகோங் பாடங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட கருத்தரங்குகளை நடத்துகிறது.

அட்டவணை வழக்கமான வகுப்புகள்"அட்டவணை / வழக்கமான வகுப்புகள்" பிரிவில் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான qigong ஐப் பார்க்கலாம்

கருத்தரங்கிற்கான பதிவு

"அட்டவணை / கருத்தரங்குகள்" பிரிவில், நேரம் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற கருத்தரங்கை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

கருத்தரங்கிற்குப் பதிவு செய்ய, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கருத்தரங்கு பக்கத்தின் மேலே உள்ள "பதிவு" பொத்தானைக் கிளிக் செய்து, தோன்றும் பதிவுப் படிவத்தை நிரப்பவும்.

இந்தப் பக்கத்தின் கீழே உள்ள பதிவுப் படிவத்தைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் கருத்தரங்கிற்கான பூர்வாங்க விண்ணப்பத்தை நீங்கள் விட்டுவிடலாம், நாங்கள் உங்களை மீண்டும் அழைத்து உங்களுக்கான கருத்தரங்கைத் தேர்ந்தெடுப்போம்.

கூடுதல் தகவல்

கிகோங் பயிற்சிக்கு வசதியான ஆடைகளில் ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் கருத்தரங்குகளில் கலந்துகொள்வது நல்லது. விளையாட்டு உடைகள் சிறந்தது.

எங்கள் மையத்தில் நீங்கள் ஆடைகளை மாற்றக்கூடிய ஒரு லாக்கர் அறை உள்ளது.

உங்கள் சொந்த காலணிகளை வகுப்பிற்கு கொண்டு வருவது நல்லது.

கிகோங் என்றால் என்ன என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த வார்த்தையின் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். சீன மொழியில், "கிகோங்" என்ற வார்த்தை இரண்டு எழுத்துக்களால் குறிக்கப்படுகிறது. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உள்ளடக்கம் மற்றும் பண்புகள் உள்ளன.

ஆக்ஸிஜனிலும் ஆற்றல் உள்ளது

சீன மொழியில் இருந்து மற்ற மொழிகளில் "Qi" என்ற எழுத்தின் மிகவும் பொதுவான மொழிபெயர்ப்பு "ஆற்றல்" ஆகும். ஆனால் இந்த நாட்டின் கலாச்சாரத்தில், ஒரு சின்னம் ஒரு பரந்த மற்றும் ஆழமான கருத்தாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வார்த்தையை இன்னும் விரிவாகப் புரிந்து கொள்ள, ஹைரோகிளிஃப்பின் சொற்பொருள் பண்புகளை மனிதனுடனும் அவரைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையுடனும் நேரடியாக இணைக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, கிகோங் என்றால் என்ன என்ற கேள்வியைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

ஒரு நபர் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனை Qi என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நாம் அதை தொடர்ந்து சுவாசிக்கிறோம். எனவே, அனைவரும் குய்யை எடுத்து, குய்யை தொடர்ந்து வெளிவிடுகிறார்கள். பெரும்பாலும் சுவாசம் மனித ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவரது சுவாசம் இனி இணக்கமாகவும் சீராகவும் இருக்காது. ஒரு குறுகிய உள்ளிழுத்தல் ஏற்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து மெதுவாக வெளியேற்றப்படுகிறது. சுவாச பிரச்சனைகள் ஆஸ்துமா மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இயற்கையாகவே, நாம் பெறும் Qi இன் தரம் முதன்மையாக சார்ந்திருக்கும் சூழல்மற்றும் ஆண்டின் காலத்திலிருந்து. சிறிய ஆக்ஸிஜன் கொண்ட அழுக்கு காற்று உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பல சீனர்கள் ஆஸ்துமா நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பயணத்தின் போது இந்த நோயின் வெளிப்பாடுகள் முற்றிலும் இல்லை என்று கவனிக்கப்பட்டது, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பெயின் அல்லது கலிபோர்னியாவில். இது வெளிப்புற சூழல் மற்றும் காலநிலை மாற்றங்கள் காரணமாகும்.

எல்லாவற்றிலும் இருக்கும் ஒரு ஹைரோகிளிஃப்

எனவே, கிகோங் என்றால் என்ன என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் அதை சுருக்கமாகக் கூறுவோம். Qi என்பதன் மூலம் நாம் பிரபஞ்சத்தின் ஒவ்வொரு கூறுகளிலும் நடப்பதைக் குறிக்கிறோம். எல்லாவற்றையும் உறிஞ்சுவது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலையும் உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டது என்பதன் மூலம் இதை விளக்கலாம். எல்லாம் பொருள் மற்றும் எல்லாவற்றுக்கும் சில தகவல்கள் உள்ளன.

நடவடிக்கை தேவை

இப்போது நீங்கள் இரண்டாவது ஹைரோகிளிஃப் - "காங்" க்கு செல்ல வேண்டும். இந்த சின்னத்தை "செயல், வேலை" என்று மொழிபெயர்க்கலாம். இது பற்றிஉங்கள் "Qi" - ஆற்றலை நிர்வகிக்கும் திறனைப் பெறுவதற்கு செய்ய வேண்டிய வேலைகள் பற்றி. மேலும், நாம் அதை நம் கால்கள் அல்லது கைகளால் செய்யும் விதத்தில் கட்டுப்படுத்துகிறோம்.

பண்டைய சீன கலை

கிகோங் - அது என்ன? மேலே உள்ள அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்ட பிறகு, இந்த கருத்து என்பது ஒருவரின் உடலின் நலனுக்காக அதைப் பயன்படுத்துவதற்காக வெளி உலகத்திலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும் திறனைக் குறிக்கிறது என்று நாம் கூறலாம். இந்த கருத்தை அறிவியல், தத்துவம் என புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது ஆயிரம் ஆண்டு வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது வெளி உலகத்துடனும் பிரபஞ்சத்துடனும் ஆற்றல் மற்றும் தகவல்களைப் பரிமாறிக்கொள்ளும் ஒரு தனித்துவமான முறையாகும்.

பல ஆண்டுகளாக, கிகோங் பண்டைய நிலையில் இருந்து செயல்பட்டு வருகிறார் சீன கலை, அதன் உதவியுடன் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமாகும். கிகோங் உங்களை ஆயுளை நீட்டிக்கவும், உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மீக நிலையை வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. சமீபகாலமாக, இந்த நடைமுறை ரகசியமாக வைக்கப்பட்டது. இருந்தது பெரிய எண்பள்ளிகள், கடன் வாங்குதல் மற்றும் நடைமுறைகளுடன் வெவ்வேறு சித்தாந்தங்களை கலப்பதன் மூலம், சில கிகோங்கை உருவாக்கின.

பல்வேறு திசைகளில் ஒரு பெரிய எண்

அன்று நவீன நிலைஇந்த திசையில் சில வகைகள் உள்ளன. ஆனால் மிகப்பெரிய வளர்ச்சிரஷ்யாவில் வாங்கப்பட்டது சுகாதார qigong. சீனாவில், அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட இந்த கலையின் ஒரே வகை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடைமுறையாகும்.

மன திறன்களை மேம்படுத்த பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறைகளும் உள்ளன. மனிதர்கள் என்ன, அவர்கள் இந்த உலகில் எங்கிருந்து வந்தார்கள் மற்றும் என்ன இலக்கை அடைய சில திசைகள் உதவுகின்றன. இது ஆன்மீக மற்றும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு வகையான அமைப்பு உடல் முன்னேற்றம். கிகோங் மத போதனைகள் மற்றும் கருத்துகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இது சம்பந்தமாக, எந்த மதத்தைச் சேர்ந்தவர்களும் இதைப் பின்பற்றலாம். இருப்பினும், பயிற்சியின் முதன்மை குறிக்கோள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, பல்வேறு அழுத்தங்களிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் உள் சமநிலையை அடைவது.

ஆரோக்கிய பகுதியின் நடைமுறை பகுதி

கிகோங் என்ன பகுதிகளை உள்ளடக்கியது? இவை சுவாச, மன மற்றும் உடல் நடைமுறைகள். அனைத்து கலை வடிவங்களும் முக்கியமாக நான்கு வகையான நடைமுறைகளில் உருவாகின்றன:

1. டைனமிக்.
2. நிலையான.
3. தியானம்.
4. வெளிப்புற செல்வாக்கு தேவைப்படும் ஒரு நடைமுறை.

நடைமுறை என்றால் என்ன?

கிகோங்கின் பகுதிகளில் ஒன்று டைனமிக் பயிற்சி. இந்த வகைபயிற்சியானது திரவ இயக்கங்கள், சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மனதின் உணர்திறன் வளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முக்கிய போஸ்களில் ஒருவர் "ஐந்து விலங்குகள்", "காட்டு கிரேன்", "காட்டு வாத்து" ஆகியவற்றை முன்னிலைப்படுத்தலாம். இது சீன கலையில் உள்ள போஸ்களில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்யும் ஒருவர், குய் ஆற்றலைச் செயல்படுத்துவதையும் கட்டுப்பாட்டையும் அடைய முயற்சிக்கிறார்.

கிகோங் சிகிச்சை அடங்கும் நிலையான பயிற்சி. இந்த வகையான பயிற்சியில் சிறிது நேரம் போஸ் வைத்திருப்பது அடங்கும். ஓரளவு யோகாவைப் போன்றது. இந்த திசையானது மனம், ஆவி, உடல், குய் ஆற்றலின் கட்டுப்பாடு மற்றும் அதன் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் ஒற்றுமையை அடைய உதவுகிறது.

தியானங்களில் சுவாசம், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் தத்துவக் கருத்துக்களைக் கவனிப்பது ஆகியவை அடங்கும், அவற்றில் குய் ஆற்றலின் சுழற்சியும் அடங்கும்.

கிகோங் சிகிச்சையானது வெளிப்புற வழிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இவற்றில் இது சிறப்பம்சமாக உள்ளது மூலிகை ஏற்பாடுகள், மசாஜ், உடல் கையாளுதல் போன்றவை.

கலை பயன்பாடு

Qigong பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். மிகவும் பிரபலமானவை பட்டியலிடப்பட வேண்டும். அவை பின்வருமாறு:

1. Qi மூலம் வெளிப்புற சிகிச்சை. IN இந்த வழக்கில் சுகாதார வளாகம்இயற்கையின் உயிரைக் கொடுக்கும் ஆற்றலின் உட்செலுத்துதல் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் உடல் வழியாக கடத்துவதைக் குறிக்கிறது. இந்த நுட்பம்தனியாக அல்லது மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம்.
2. குணப்படுத்தும் கிகோங் பயிற்சி. திசையானது சீன மருத்துவத்தின் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார அம்சங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உங்கள் மனம் மற்றும் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள கிகோங் உதவுகிறது. அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும் இரத்த அழுத்தம், கோபம் மற்றும் எரிச்சல்.
3. விளையாட்டு பயிற்சி. விளையாட்டு அல்லது தற்காப்புக் கலைகளில், ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை, வலிமை போன்றவற்றில் திசை என்பது ஒரு வகையான திறவுகோலாகும். கிகோங்கின் உதவியுடன், எந்தவொரு விளையாட்டு நிகழ்விலும் நீங்கள் மிக முக்கியமான முடிவுகளை அடைய முடியும்.
4. கிகோங்கின் ஆன்மீக பாடங்கள். ஆரம்ப கலை பயிற்சியாளர்களுக்கு, கலை மூலம் சுய விழிப்புணர்வு, அமைதி மற்றும் இயற்கையுடன் இணக்கம் ஆகியவற்றை அடைவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆன்மிக நடைமுறைகள் தாவோயிசம் மற்றும் பௌத்த மதத்திற்கு பின்னோக்கி காணப்படுகின்றன.

கிகோங்கைப் புரிந்துகொள்வதற்கான பாதையில் முதல் படிகள்

1. உயிர்ச்சக்தியை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். முதல் வகுப்புகளில், தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்களுக்குள்ளேயே "Qi" இன் மறைக்கப்பட்ட சக்தியைக் கண்டறிய கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள். அதே கட்டத்தில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் உடலின் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும் தொடக்கக்காரர் அதைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறார். சக்திவாய்ந்த மற்றும் உதவியுடன் எளிய நுட்பங்கள்உங்கள் உள் ஆற்றலை எழுப்ப முடியும்.
2. ஆரம்பநிலைக்கான இரண்டாவது பாடம் மறைக்கப்பட்டதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உயிர்ச்சக்தி. நீண்ட காலமாக, செயல்படுத்தலை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன உள் ஆற்றல்வாழ்க்கை. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடலின் குணப்படுத்தும் திறன்களை மீட்டெடுக்க முடியும்.
3. மூன்றாவது பாடம் உயிர் சக்தியைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. இந்த கட்டத்தில் வகுப்புகள் உங்கள் ஆயுளை எவ்வாறு நீட்டிப்பது மற்றும் அதை ஆரோக்கியமாக்குவது என்பதை நிரூபிக்கிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் சுருக்கமான விளக்கம்

1. ஆரம்ப நிலை மற்றும் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல். நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர. மார்பு சற்று குழிவாக இருக்க வேண்டும், உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். கைகள் கீழ்நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் முன் பார்க்கவும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு முன்னோக்கி உயர்த்த வேண்டும். உள்ளங்கைகள் கீழ் நோக்கி இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே அழுத்துவது போல, உங்கள் கைகளைக் குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்க வேண்டும். சுவாசம் மற்றும் உணர்வு தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இயற்கை சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
2. கிகோங் வளாகத்தில் இருந்து அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லலாம். இந்த பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது. உங்கள் தோள்களுக்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். உள்ளங்கைகள் கீழ் நோக்கி இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நடுவில் திருப்பி, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை மையத்திற்கு கொண்டு வந்து கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். உள்ளங்கைகள் கீழ் நோக்கி இருக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் வலது காலுக்கு நகர்த்த வேண்டும், சிறிது வளைக்க வேண்டும். இடது கையை கீழே இறக்க வேண்டும். பனை மேல்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும். இடது கை எடுக்கும் தருணத்தில் கிடைமட்ட நிலை, அதே விஷயம் சரியானதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
4. முந்தைய பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம். இந்த வழக்கில், ஈர்ப்பு மையம் நடுத்தரத்திற்கு நகர்த்தப்பட வேண்டும், உங்கள் கால்களை சிறிது வளைத்து, "சவாரி" போஸ் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால் கடக்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் அடிவயிற்றை எதிர்கொள்ள வேண்டும். குறுக்கு கைகளை உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி, கால்களை நேராக்க வேண்டும். பின்னர் கைகால்கள் தலைக்கு மேலே உயரும். உள்ளங்கைகள் பின்னால் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, குறுக்கு கைகளின் கைகளை பக்கங்களுக்குத் திருப்பி, நேராக்க மற்றும் குறைக்க வேண்டும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே சுட்டிக்காட்டி, முழங்கைகளில் உங்கள் மூட்டுகளை சற்று வளைக்கவும்.

கலை பற்றிய பொதுவான விமர்சனங்கள் யாவை?

பல மதிப்புரைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், இரண்டும் இருப்பதைக் குறிப்பிடலாம் நேர்மறையான கருத்துக்கள், மற்றும் எதிர்மறை. மிகவும் பொதுவானவை வழங்கப்பட வேண்டும்.

1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படும். இயக்கப் பயிற்சி மனம், உடல் மற்றும் ஆவிக்கு சமநிலையைக் கொண்டுவர உதவுகிறது.
2. தூக்கம் மேம்படும். கிகோங், இது பற்றிய மதிப்புரைகள் மிகவும் பொதுவானவை, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. குறைந்த வெப்பநிலைக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.
4. குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது
5. மன நிலை மேம்படும்.
6. சுய கட்டுப்பாட்டின் திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கிகோங் போன்ற நடைமுறையில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். உள்ள மதிப்புரைகள் பெரிய அளவுஅவளைப் பற்றிய பரவலானது இதை முழுமையாக நிரூபிக்கிறது.

வேறு என்ன முக்கியம்?

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் ஆக்கிரமித்துள்ள நிலையில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல் முக்கியம். கிகோங் நடைமுறையில் வேறு என்ன முக்கியம்? மூச்சு. அதை தொடர்ந்து கண்காணித்து கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே செய்யப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முடிவுரை

IN இந்த விமர்சனம்கிகோங் என்றால் என்ன என்ற கேள்வி கருதப்பட்டது. உங்கள் தேர்வு செய்ய மதிப்பாய்வு உதவும் என்று நம்புகிறோம். ஆனால் நீங்கள் படிக்க முடிவு செய்தால் இந்த நடைமுறை, ஒரு முழுமையான மற்றும் வழக்கமான அணுகுமுறை இல்லாமல் எதுவும் அடைய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் Qigong மிகவும் பண்டைய நுட்பம்உடலின் சிகிச்சைமுறை, இது மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது நல்ல ஆரோக்கியம்மற்றும் முழுமையான நல்வாழ்வை அடைதல். தனித்துவமான முறைகள்இளமையைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் முழுமையான நல்வாழ்வின் ரகசியங்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக முனிவர்களால் சேகரிக்கப்பட்டு அவர்களின் சந்ததியினருக்கு அனுப்பப்பட்டன. இந்த முறைகளில் பலவற்றின் அடிப்படையானது சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகும், இது உடலை மட்டுமல்ல, ஆவியையும் புதுப்பிக்க முடியும். விண்ணுலகப் பேரரசின் முனிவர்கள் இயற்கையை ஒரு பெரிய ஆற்றலாகக் கற்பனை செய்தனர். குய்யின் குணப்படுத்தும் ஆற்றல் முழு சூழலின் கூறுகளுடன் மிகவும் இணக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று அவர்கள் நம்பினர். கிகோங் கோட்பாட்டின் படி, மனித உடலில் 12 முக்கிய அமைப்புகள் மற்றும் 8 துணை அமைப்புகள் உள்ளன. இந்த அமைப்புகள் அனைத்தும் சரியாக வேலை செய்ய, அவை நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

முறையின் பொதுவான பண்புகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் கிகோங் என்பது மிகவும் பழமையான மற்றும் பல நூற்றாண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்ட சீன நுட்பமாகும், இது முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மனதையும் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் பின்பற்றினால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுஎடை இயல்பாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கண்டிப்பாக இரண்டைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே சுவாசப் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கட்டாய நிபந்தனைகள், அவை பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்.

கிகோங்கின் படி சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து என்பது ஐந்து அடிப்படை சுவைகளின் முழுமையான கலவையாகும். இந்த சிகிச்சை முறையை கடைப்பிடிக்கும் வல்லுநர்கள் முற்றிலும் விலகிச் செல்ல அறிவுறுத்துகிறார்கள் இறைச்சி உணவுகள்மற்றும் அவற்றை சோயாவுடன் மாற்றவும். அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பிற வெறி இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, காலப்போக்கில் உங்களை எந்த வகையிலும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் பசியின்மை தானாகவே குறையும், ஆனால் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து சுவாச பயிற்சிகளால் ஆதரிக்கப்பட்டால் மட்டுமே. பலருக்கு, உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை மிகவும் கவர்ச்சியானது.

கிகோங் சுவாசத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அப்போதுதான் ஒருவர் எதிர்பார்க்க முடியும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு . ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வதாக உறுதியளித்திருந்தால், அது இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும். எல்லாம் போதும் என்று உறுதியாக இருந்தால் போதும் மூன்று பாடங்கள்வாரத்திற்கு, அதாவது இந்த அட்டவணையை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். முதலில் இது மிகவும் சிக்கலாக மாறக்கூடும், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்வது எளிமையானது மட்டுமல்ல, மிகவும் இனிமையானதுமாகும். இந்த நுட்பம் மிகவும் ஒழுக்கமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்;

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. சொந்தமாக பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு நுட்பத்தையும் சரியாக மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் அடுத்ததை மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். கிகோங் உடற்பயிற்சி இல்லை, எனவே ஒரு நபர் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய குறிப்பிடத்தக்க முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது மட்டுமே முடிவு தெரியும்.

கிகோங்கின் அடிப்படை நுட்பம் யி ஜின் ஜிங். இந்த வளாகத்தின் ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, மேலும் அனைத்து திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக வழக்கமான உடற்பயிற்சிஉடல் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் மாறும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​இவை சாதாரணமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடல் செயல்பாடு, ஆனால் ஆற்றல் மூட்டையுடன் வேலை செய்கிறது. உடல் முழுவதும் சக்தியின் தடையற்ற இயக்கம் மனித உடலை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. இது துல்லியமாக இந்த சீன நுட்பத்தின் அடிப்படைக் கொள்கையாகும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் நாளின் தொடக்கத்தில் அல்லது முடிவில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யலாம்.

மெலிதான உடலுக்கான கிகோங்கின் நன்மைகள்

கிகோங் சுவாசம் ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகிறது, இது பசியின்மை மற்றும் தெளிவான மனதைக் கணிசமாகக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான பதற்றத்தை நடுநிலையாக்குகிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. ஆற்றல் ஒரு நபரிடமிருந்து விசித்திரமான தொகுதிகள் மூலம் இழுக்கப்படுகிறது. மக்கள் எந்த சுமையும் இல்லாமல் நடக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், ஆனால் உண்மையில் அவர்களின் உடல் மிகைப்படுத்தப்பட்டு மிகவும் சுருக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே கிகோங் பயிற்சிகள் இறுக்கத்தை அகற்ற உதவுகின்றன தசை சட்டகம்மற்றும் தேவையற்ற ஆற்றல் விரயத்தை அகற்றவும்.

கிகோங் நுட்பம் எதிர்ப்பின் வாசலை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். எதிர்காலத்தில், ஒரு நபர் உணர்வுபூர்வமாக பதற்றத்துடன் தொடர்புபடுத்தவும், நுழைவாயிலில் அதை அகற்றவும் முடியும்.

ஆரம்ப மற்றும் பயிற்சியாளர்களுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் கிகோங் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. என்று சொல்லலாம் சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட எந்தவொரு நுட்பமும் அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் ஒரு வகையான மசாஜ் ஆகும். எடை இழப்புக்கு கிகோங் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் இரத்த ஓட்டம். நன்றி எளிய பயிற்சிகள்அதிக எடைக்கு மூல காரணமான நாட்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளை நீங்கள் விரைவாக குணப்படுத்தலாம்.

சீன முனிவர்களின் கோட்பாட்டின் படி, ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த வலிமைக்கு மட்டுமல்ல, ஆனால் ஒரு ஆதாரம் முக்கிய ஆற்றல். அதன் சரியான விநியோகம் மற்றும் பற்றாக்குறையை சரியான நேரத்தில் நீக்குவதன் மூலம் மட்டுமே, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாகவும், வீரியமாகவும் இருப்பார்.

நன்மைகள்

ஒரு தனித்துவமான சுவாச வளாகத்தின் நன்மைகள் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்குணப்படுத்துவதற்கான கிகோங் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட நீக்குகிறது.
• ஆரோக்கிய நிலை மேம்படும்.
• உருவம் மெல்லியதாகவும் மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறும்.
• உயிர்ச்சக்தி பெருகும்.
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.
• ஒரு நபர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்.

இவை அனைத்தும் அதிக மின்னழுத்தம் இல்லாமல் கிடைக்கும். அதிக செலவுகள்நேரம் மற்றும் பணம். பெற அழகான உடல்நீங்கள் சோர்வுற்ற உணவுகளில் செல்லத் தேவையில்லை, ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

கிகோங் தான் அதிகம் எளிய நுட்பம்இதில் உதவுகிறது குறுகிய காலஅழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் கிடைக்கும்.

என்ன வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்?

வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது.. உணவு மற்றும் வகுப்புகளுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒன்றரை மணிநேரம் கடந்து செல்வது உகந்ததாகும்.

நீங்கள் புகைபிடிக்கக்கூடாது, ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிற குளிர்ந்த உணவுகளை உண்ணக்கூடாது, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும் உடனடியாகவும். எந்தவொரு குளிர் தயாரிப்பும் வயிற்றின் மூலம் அதிக ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சியின் விளைவு பெரிதும் குறைகிறது.

எழுந்தவுடன் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடனடியாக சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான பதட்டம் இருந்தால் வகுப்புகள் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும். அமைதியான மனநிலை இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் பெற முடியும் அதிகபட்ச முடிவுஅத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலிருந்து.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்த, நீங்கள் தளர்வான ஆடைகளைத் தயாரிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. சுவாச நுட்பங்கள் ஒரு பெரிய மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் செய்யப்பட வேண்டும். நல்ல மற்றும் அமைதியான காலநிலையில் வெளியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

அனைத்து கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸும் நிலையான மற்றும் சிறப்பு டைனமிக் பயிற்சிகளாகவும், ஒருங்கிணைப்பை பராமரிப்பதற்கான நுட்பங்களாகவும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

சுவாச பயிற்சிகளை செய்வதன் அம்சங்கள்

சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிஓபிடி சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய் ஏற்பட்டால், நிலையான நிவாரண காலத்தில் மட்டுமே சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும். சிஓபிடி மிகவும் கடுமையான நோய்களில் ஒன்றாகும், இது சிகிச்சையளிப்பது கடினம். இந்த நோயறிதலைக் கொண்டவர்களின் இறப்பு விகிதம் மிக அதிகமாக உள்ளது.

நுரையீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. முதல் குழுவில், நோயாளிகள் வாரத்திற்கு 4 முறை கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தார்கள், ஒவ்வொரு அமர்வும் 45 நிமிடங்கள் நீடித்தது. ஆறு மாதங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த நோயாளிகளின் நுரையீரல் செயல்பாடுகள் மேம்பட்டன பொது நிலைஆரோக்கியம், இரண்டாவது குழு நோயாளிகளில் எந்த முன்னேற்றமும் காணப்படவில்லை.

கிகோங் பயிற்சி செய்யும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள். நுரையீரல் அளவின் மூன்றில் ஒரு பங்கு மட்டுமே சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. நன்றி சுவாச பயிற்சிகள்சுவாச உறுப்புகளின் திறன்கள் விரிவடைகின்றன, ஆக்ஸிஜனின் சமமான பரிமாற்றம் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு. ஒரு நபரின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, அவர் மிகவும் பொருத்தமாக மாறுகிறார், தெளிவாக யோசித்து விரைவாக முடிவுகளை எடுக்க முடியும். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிலவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது உடல் நடவடிக்கைகள்மற்றும் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி சரியான சுவாசம்.

உதரவிதானத்துடன் சரியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​சுவாச செயல்பாட்டின் போது மார்பெலும்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும்.. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிற்று சுவர் முன்னோக்கி வீங்கி, காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அது மீண்டும் செல்கிறது. சுவாசிக்கும்போது தலையை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். முதுகெலும்பு நெடுவரிசைமற்றும் கழுத்து ஒரு உடலியல் கோடு அமைக்க வேண்டும். முதுநிலை பல வகையான பயிற்சிகளை வேறுபடுத்துகிறது:

1. நெருப்பின் மூச்சு. அழகாக இருக்கிறது தாள சுவாசம், இதில் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது வயிறு கூர்மையாக இழுக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உள்ளிழுத்தல் அமைதியாக இருக்கும், மற்றும் வெளியேற்றம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. இந்த சுவாசம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மாறும் பயிற்சிகள்சிக்கலான.
2. ஆழ்ந்த, முழு மூச்சு. இங்கே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஆழம் மற்றும் தீவிரம் சமமாக இருக்கும். இந்த வகை சுவாசம் நிலையான நுட்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தளர்வு மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மேற்கொள்ளும்போது, ​​​​வயிறு சுவாசத்தில் ஈடுபடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும், இருப்பினும் சில பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடங்கும் சரியான நிலைஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்களின் போது உடல். மேல் பகுதிஉடல் முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கிகோங் புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்களின் அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம். இது மருத்துவ இலக்கியத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக மாறுவதற்கு ஒப்பானது. ஆற்றலுடன் பணிபுரிவது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் விட வேறொன்றுமில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள ஆற்றலின் தரத்தையே மாற்றிக் கொள்கிறார்கள். மூச்சு பயிற்சி செய்யும் மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் நடத்துவது நல்லது., யாரை நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையையும் நம்பலாம்.

முற்றிலும் அனைத்து நுட்பங்களும் மிக மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 9 அல்லது 18 முறை செய்யப்பட வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் போது, ​​ஒரு நபரின் முக்கிய நிலை தோள்பட்டை மட்டத்தில் கால்கள், முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும். நுட்பங்களின் போது பின்புறம் வளைந்திருக்க வேண்டும், கால்கள் ஒரு வகையான வேர்கள் என்று ஒரு நபர் கற்பனை செய்ய வேண்டும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சவாரி செய்யும் இடத்தைப் பெறுவது அவசியம். இந்த வழக்கில், கால்கள் பரந்த அளவில் பரவ வேண்டும், முழங்கால்கள் தவிர, பின்புறம் ஒரு வளைவில் வளைந்திருக்க வேண்டும். இந்த போஸ் குதிரை பந்தயத்தை நினைவூட்டுகிறது.

அனைத்து கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்களும் இடது பக்கத்தில் தொடங்குகின்றன, ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்குப் பிறகும் ஆற்றலை மீட்டமைக்க வேண்டியது அவசியம்.

வேர்

ஒரு நபர் உடலில் இருந்து 3 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் தொப்புளின் மட்டத்தில் தனது கைகளால் அடிப்படை போஸை எடுத்துக்கொள்கிறார். பெரிய மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள்இணைக்கவும், மற்றவர்கள் தவிர்க்கவும். மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உதடுகளை சுருக்கவும்.

ரைடர்

ஒரு குதிரைவீரனின் போஸைக் கருதுகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கை உயர்த்தவும் இடது கைமேலே, உள்ளங்கை சூரியனை எதிர்கொள்ளும். வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, கைகளின் நிலையை மாற்றவும், வலதுபுறத்தை உயர்த்தவும், இடதுபுறத்தை குறைக்கவும்.

குய் பந்து

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் வலது காலில் நிற்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் முழங்காலில் உங்கள் இடதுபுறத்தை வளைத்து பக்கமாக நகர்த்தவும்.

வளைந்த இடது காலுக்கு மேல் ஒரு வகையான பந்து வைக்கப்படுகிறது. கைகள் மார்பு மட்டத்தில் இணைக்கப்பட்டு ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குகின்றன.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் சிறிது உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவற்றைக் குறைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் அதே உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது வலது கால்.

நடைபயிற்சி துறவி

உங்கள் வலது காலில் நிற்கவும். கைகளில் உள்ள விரல்கள் குறுக்காக உள்ளன, மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் மார்பு மட்டத்தில் முற்றிலும் நேராக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு குத்துச்சண்டை என்று கற்பனை செய்கிறது. உத்வேகம் மீது இடது கால்முழங்கைக்கு இழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அவர்கள் மெதுவாக அதை குறைக்கிறார்கள், ஆனால் தரையில் வைக்க வேண்டாம். ஆற்றலை வெளியிட்ட பிறகு, வலது காலால் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யவும்..

பாம்பு

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையையும் உடலையும் கவனமாக இடதுபுறமாகத் திருப்புங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அதை வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள்.

நாரை

வலது காலால் ஆதரவு, இடது கிட்டத்தட்ட தரையில் தொடாது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை ஒரு ஊசல் போல முன்னோக்கி நகர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அதை பின்னால் நகர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, கால்கள் மாற்றப்படுகின்றன.

ஊர்ந்து செல்லும் பாம்பு

நாங்கள் அடிப்படை நிலையை ஏற்றுக்கொள்கிறோம். ஒரு மூடிய நிலையில் கைகள் தலையின் பின்பகுதியில், அதே சமயம் கட்டைவிரல்கள்மண்டை ஓட்டை நோக்கி வளைந்து, தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தலை மற்றும் கட்டைவிரல்கள் உயர்த்தப்படுகின்றன, தலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் விரல்கள் கூர்மையாக வெளியிடப்படுகின்றன.

வில்லாளி

உள்ளிழுக்கும்போது அடிப்படை நிலையில் நின்று, இடதுபுறமாக ஒரு வில் ஷாட் செய்வது போன்றது. இந்த வழக்கில், இடதுபுறம் ஒரு கற்பனை வில்லை வைத்திருக்கிறது, வலதுபுறம் சரத்தை பின்வாங்குகிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். இதற்குப் பிறகு, இந்த உடற்பயிற்சி மறுபுறம் செய்யப்படுகிறது.

போர்வீரன் குத்துதல்

நீங்கள் முக்கிய நிலைப்பாட்டில் நிற்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மார்பெலும்பு மட்டத்தில் முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும், அவை உங்கள் இடது கை முஷ்டியால் உங்களைத் தாக்கும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகள் கூர்மையாக தாழ்ந்து, ஹா என்று கூறுகின்றன. பின்னர் அவர்கள் அதே வழியில் வலது கை முஷ்டியால் தாக்குகிறார்கள், அதன் பிறகு ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது.

ஈட்டி எறிதல்

அடிப்படை நிலையில், உள்ளங்கைகளை ஸ்டெர்னமின் மட்டத்தில் ஒன்றாகக் கொண்டு, விரல்கள் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்கின்றன. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும், மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும்.

கழுவுதல்

ஒரு குதிரை வீரரின் தோரணையில் நின்று, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் விரல்களை உங்கள் மார்பின் நடுவில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி சிறிது வளைக்க வேண்டும்.

நட்சத்திரங்கள்

அடிப்படை நிலையில், கைகள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளிலும் வைக்கப்பட்டு, தலை சற்று பின்னால் சாய்ந்திருக்கும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் அசல் நிலையில் வைத்திருங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்புங்கள்.

தாமரை

தாமரை நிலையில் அமர்ந்து கண்களை மூட வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி 5 நிமிடங்களுக்கு மிக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த நிலையில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் உட்காரவும் சரியான செயல்படுத்தல்லேசான தூக்க நிலை இருக்க வேண்டும்.

கிகோங் என்பது உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல.

இது உங்கள் எண்ணங்களின் மகத்தான படைப்பு, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்மற்றும் உணர்வுகள்.

முரண்பாடுகள்

பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பம்பின்வரும் நோய்களுக்கு கிகோங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் கடுமையான நாள்பட்ட நோய்கள்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல்.
• நரம்பியல் தொற்றுகள்.
• முதுகெலும்பு அல்லது மண்டை ஓட்டில் கடுமையான காயங்கள்.
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

படிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் முறையான நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது.

முரண்பாடுகளைக் கொண்ட ஒருவர் உண்மையில் கிகோங் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற விரும்பினால், அவர் ஒரு மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும். அதே நேரத்தில், ஒரு மென்மையான பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் நபர் தனது நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்கிறார்.