முதுகெலும்புக்கு ஆரோக்கியமான நீச்சல் - குளத்தில் உள்ள பயிற்சிகளின் தேர்வு. குளத்தில் குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு விளையாட்டாக நீச்சல் பண்டைய எகிப்தியர்களின் காலத்தில் உருவானது, கிமு 2.5 ஆயிரம் ஆண்டுகள்: எகிப்திய பாரோவின் கல்லறையில் அரச குழந்தைகளுக்கான நீச்சல் பாடங்களைப் பற்றி ஒரு உரை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

பண்டைய கிரேக்கர்களுக்கு, விளையாட்டு ஒரு வழிபாட்டு நடவடிக்கையாக இருந்தது;

நீர் மனிதர்களுக்கு ஒரு அன்னிய உறுப்புகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஏனென்றால் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், குழந்தை தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்ட தாயின் வயிற்றில் உள்ளது.

இந்த சூழல் அவருக்கு பழக்கமானமற்றும் பாதுகாப்பான.

எந்தவொரு பதக்கத்தையும் போலவே, உடலில் இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மை விளைவுகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம் - இரண்டு பக்கங்களும் உள்ளன. எனவே, குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு வயது வந்தவரும் நீச்சலினால் உடலில் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குளத்தில் நீச்சல்: இந்த விளையாட்டின் அம்சங்கள்

இரண்டு வகையான குளங்கள் உள்ளன: 25 மீட்டர் நீளம் மற்றும் 50 மீட்டர் நீளம். 25 மீட்டருக்கும் குறைவான நீளமுள்ள - தரமற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது அரிது. சராசரி நீர் வெப்பநிலை 25 - 26°செ. குளம் குளோரினேட்டட் தண்ணீரில் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும் சில நவீன குளங்களில் துப்புரவு உபகரணங்கள் ஓசோனில் இயங்குகின்றன. பொது நீச்சல் குளங்களில், ஓசோன் சுத்திகரிப்பு குளோரினுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குளத்தில் நீச்சல்: ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

நீச்சல் உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால், குளத்தில் நீந்துவது பலன் தரும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. மனதிற்குமற்றும் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம். நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, அமைதியடைகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. நீர் நடைமுறைகளுக்கு நன்றி, நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தப்படுகிறது, அமைதியான மற்றும் நல்லிணக்க உணர்வு தோன்றுகிறது. தளர்வு நரம்பு முடிவுகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

தண்ணீரில், ஒரு நீச்சல் வீரர் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய வலிமையான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். எனவே இது சமநிலையானது தசை பயிற்சி, இது எலும்பு திசு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்தும். நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தம் உள்ளது, உங்கள் தோரணை மேம்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது.

குளத்தில் நீந்துவது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது; நீச்சல் பயிற்சிகள் சுவாச பயிற்சிகள், நுரையீரலின் காற்றோட்டம் ஏற்படும் போது அவற்றின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது தோலடி கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

குளத்தில் நீந்துவது உடலுக்கு நல்லது. இதய தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன. குளத்தின் வழக்கமான பயன்பாடு இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தின் சக்தியை அதிகரிக்கிறது - ஒரு சுழற்சியில் இதயம் அதிக அளவு இரத்தத்தை வெளியேற்ற முடியும்.

குளத்தில் நீச்சல்: சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?

நீச்சலுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் வழக்கமாக குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளர், எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. இந்த விளையாட்டுக்கு பல முரண்பாடுகள் இல்லை, இருப்பினும், நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள், காய்ச்சல், நிமோனியா போன்ற சளிகளுக்கு;

வலிப்புத்தாக்கங்களுடன் நரம்பியல் அசாதாரணங்களுக்கு;

பிறவி கடுமையான இதய நோயுடன்;

வலிப்பு நோய்க்கு;

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு நபருக்கு கைகால்களை நிலையான சரிசெய்தல் தேவைப்படும்போது;

தோல் தொற்று நோய்களுக்கு.

குளத்தில் உள்ள நீர் குளோரினேஷனைப் பயன்படுத்தி கிருமி நீக்கம் செய்யப்படுவதால், இந்த இரசாயன உறுப்பு தோல், சளி சவ்வுகள், முடி மற்றும் நகங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல.

குளத்தில் நீச்சல்: எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்

ஒரு குளத்தில் நீந்துவது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, நீச்சலடிப்பவரின் உடல் முழுவதும் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் சுளுக்கு தசைநார்கள், தசை சுமை மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லை. நீர் எதிர்ப்பு காற்று எதிர்ப்பை விட 12 மடங்கு வலிமையானது, எனவே நீர் பயிற்சியின் போது 400-500 கிலோகலோரி உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது தீவிர ஓட்டத்தின் போது நுகரப்படும் ஆற்றலை விட 25% அதிகம். அதே நேரத்தில், தண்ணீரில் இயக்கங்கள் இலகுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், ஜிம்மில் வியர்க்கும்போது நீங்கள் உணரும் தசை பதற்றத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். எந்த விளையாட்டும் செல்லுலைட்டுடன் இரக்கமின்றி நீந்துவது போல, சருமத்தை மசாஜ் செய்து, நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் குளத்தில் நீந்தும்போது, ​​​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நிணநீர் மண்டலத்தில் திரவம் சமமாக சுற்றத் தொடங்குகிறது, எனவே இந்த விளையாட்டு செல்லுலைட் வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழிமுறை மட்டுமல்ல, ஒரு முறையும் கூட. "ஆரஞ்சு தோல்" தடுப்பு.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு: குளத்தில் நீந்துவது பயனுள்ளதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குளத்தில் நீச்சல் சுகாதார நலன்கள்கர்ப்ப காலத்தில் முக்கிய சுமைகளைத் தாங்கும் முதுகெலும்பை தளர்த்த உதவுகிறது என்பதால், அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. முதுகுவலி மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகியவை குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடும்போது தங்களை உணராது.

கர்ப்பமாக இருக்கும் மற்றும் எடை அதிகரித்த பெண்களுக்கு, நீச்சல் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் அவசியமான வடிவமாகும்: குளத்தில் காயம் அல்லது சுளுக்கு குறைந்தபட்ச ஆபத்து உள்ளது, அதே நேரத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடல் தீவிரமாக ஆற்றலை செலவிட முடியும், எனவே கூடுதல் கலோரிகள்.

குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் இருதய அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகின்றன, இது கர்ப்பத்துடன் வரும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு பெண்ணை விடுவிக்கிறது.

குளத்தில் டைவிங் செய்யும் போது சுவாசப் பயிற்சிகள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பிரசவத்திற்கு தயாராக உதவுகின்றன. பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் முக்கியமானது, ஏனெனில் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் தசைகள் சிறப்பாக சுருங்க உதவுகிறது - சுருக்கங்களின் போது சுவாசம் சாயல் ஏற்படுகிறது.

நீச்சல் ஆன்மாவில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், வரவிருக்கும் பிறப்பு மற்றும் கடினமான சுருக்கங்களுடன் தொடர்புடைய அச்சங்களிலிருந்து விடுபடவும் அனுமதிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் குளத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள், ஒரு பெண் அதிக விழிப்புடனும், ஆற்றலுடனும் உணரவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

நர்சிங் தாய்மார்கள் குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முரணாக இல்லை, ஏனென்றால் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தடகள வடிவத்தையும், மெல்லிய, நிறமான உடலையும் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் நீச்சல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் மற்றும் குளத்தில் நீந்துவது தீங்கு விளைவிக்காது. பலவீனமான உடல். பாலூட்டும் போதுமறக்காதே பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றிஒவ்வொரு பெண்ணும் பின்பற்றினால், போதுமான பால் உற்பத்தியை பராமரிக்க முடியும்:

1) உடலின் எந்த வகையான தாழ்வெப்பநிலையும் சில நேரங்களில் பால் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே குளத்திற்குச் சென்ற பிறகு ஒரு sauna அல்லது ஒரு சூடான மழையின் கீழ் சூடாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

2) நீங்கள் கவனமாக ஒரு நீச்சலுடை தேர்வு செய்ய வேண்டும் - முக்கிய விஷயம் அது மார்பில் கிள்ளுதல் அல்லது கசக்கி இல்லை.

3) ஒரு கிலோமீட்டர் நீளமான நீச்சலுடன் நீங்கள் அதிக வேலை செய்து சோர்வடையக்கூடாது;

4) குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உடலை துவைக்கவும், குளோரினேட்டட் தண்ணீரை துவைக்கவும், உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்கவும், உங்கள் ஈரமான ஆடைகளை உலர்ந்த செட் ஆக மாற்றவும். இந்த நடைமுறைகளுக்குப் பிறகுதான் குழந்தைக்கு வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு பால் இழப்பை ஏற்படுத்தாது. அவை அதன் சுவையை மாற்றுகின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அமிலத்தின் விளைவு பலவீனமடைகிறது, விரைவில் குளத்திற்குச் சென்ற பிறகு, உங்கள் குழந்தைக்கு எளிதாக உணவளிக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கான குளத்தில் நீச்சல்: நல்லது அல்லது கெட்டது

குளத்தில் நீந்துவது வளரும் குழந்தையின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

குளத்தை பார்வையிடுவது குழந்தையின் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வைரஸ் மற்றும் குளிர் தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. குழந்தை பள்ளிக்குச் சென்றவுடன், முதுகுத்தண்டில் சுமை அதிகரிக்கும், மேலும் அவருக்கு தோரணையில் சிக்கல்கள் இருக்கும். ஏற்கனவே குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, பலர் ஸ்கோலியோசிஸை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இது எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் உடல் செயல்பாடுகளில் சிறந்த பாத்திரத்தை வகிக்காது.

நீச்சல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சரியான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை ஆதரிக்கும் ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்க உதவுகிறது. தண்ணீரில் கால் அசைவு அதிகரிப்பது குழந்தைகளில் பொதுவான தட்டையான பாதங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

குழந்தையின் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் நீச்சல் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை இயல்பாக்கப்பட்டு, உடலின் தொனி அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு தண்ணீரில் மூழ்குவது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் குழந்தையின் மன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் குழந்தையை பதிவு செய்வதன் மூலம் நீச்சல் பிரிவுக்கு, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை உடல் ரீதியாக வளர்த்து, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அவருக்கு ஒழுக்கத்தையும் சுதந்திரத்தையும் கற்பிப்பீர்கள்.

குளத்தில் நீந்துவது உறுதியான ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் நேர்மறை மற்றும் வீரியம் கொண்டவராக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் மெலிதாகவும் மேலும் நிறமாகவும் மாறும். உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் நீச்சல் ஒரு நன்மை பயக்கும். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது உங்கள் வகுப்புகளை நீங்கள் குறுக்கிடக்கூடாது; குளத்தில் நீந்தும்போது ஏற்படும் ஒரே தீங்கு பாக்டீரியா மற்றும் தோல் நோய்த்தொற்றுகள், ஆனால் இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் தொற்றுநோயை "பிடிக்கும்" ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.

பொது நீச்சல் குளங்கள் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்புகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும். குளோரினேட்டட் சுத்திகரிப்பு முறையானது சளி சவ்வுகளுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் எரிச்சலூட்டும் வாய்ப்பை உருவாக்குகிறது என்றாலும், முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது. ஆனால் குளத்திற்குச் செல்வதில் இன்னும் பல நன்மைகள் உள்ளன - நீங்களே குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.

இந்த பொருளில், குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகளைப் பற்றி பேசுவோம். நீச்சலுக்கு என்ன தேவை மற்றும் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம். வருகையின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அத்தகைய இடத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்க முடியும்.

மருத்துவ சான்றிதழ்

அத்தகைய பொது நிறுவனங்களைப் பார்வையிட ஒரு முன்நிபந்தனை ஒரு மருத்துவ ஆவணத்தின் முன்னிலையில் உள்ளது, இது தொற்று நோய்கள் இல்லாததை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீச்சல் குளத்திற்கான சான்றிதழ், முதல் வருகையின் போது நிறுவன ஊழியர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இது ஆறு மாதங்களுக்கு செல்லுபடியாகும். இருப்பினும், தனியார் நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன, அதன் பணியாளர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு சான்றிதழைப் புதுப்பிக்க வேண்டும்.

நீச்சல் குளத்திற்கான சான்றிதழ் மாவட்ட கிளினிக்குகள் அல்லது தனியார் மருத்துவ மையங்களால் வழங்கப்படுகிறது. நீச்சல் குளம் உள்ள சில உடற்பயிற்சி கிளப்களில் ஒரு மருத்துவர் இருப்பார், அவர்கள் நியாயமான கட்டணத்தில், தேவையான சோதனைகளை நடத்தி, நிறுவனத்திற்குச் செல்வதற்கு ஏற்ற ஆவணத்தை வழங்க முடியும்.

குளத்திற்குச் செல்லும்போது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியவை

குளத்திற்குச் செல்வதற்கான விதிகள் பார்வையாளர்களை பின்வரும் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன:

• ரப்பர் தொப்பி;
• நீச்சலுடை;
• துண்டு;
• செருப்புகள்;
• துவைக்கும் துணி மற்றும் சோப்பு.

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள்

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நடத்தை தரநிலைகளின்படி, நீச்சல் வீரர்கள் தண்ணீரில் வலது பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், குளத்தில் இயக்கம் எப்போதும் எதிரெதிர் திசையில் நிகழ்கிறது. பாதையில் செல்லும்போது, ​​இடதுபுறத்தில் முன்னால் இருப்பவர்களை முந்திச் செல்ல வேண்டும்.

பூல் பார்வையாளர்கள் கிண்ணத்தின் மூலைகளில் மட்டுமே நீச்சல்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். மக்கள் பாதைகளில் நகர்வதற்கும் திருப்பங்களைச் செய்வதற்கும் தடைகளை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

திரட்டப்பட்ட திரவத்திலிருந்து காற்றுப்பாதைகளை அழிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வடிகால் சரிவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய சாதனங்கள் ஒவ்வொரு குளத்திலும் கிடைக்கின்றன. விதிகளுக்கு இணங்கத் தவறியது, குறிப்பாக, உங்கள் மூக்கை ஊதுவது மற்றும் தண்ணீரில் துப்புவது ஒரு பெரிய மீறலாகும்.

குளம் பார்வையாளர்கள் நீச்சல் அடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. மேசைகள் மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து குதிப்பது அல்லது தனிப்பட்ட பாதைகளை வரையறுக்கும் மிதவைகளில் ஒட்டிக்கொள்வதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள் சத்தம் போடுவதற்கும் பேசுவதற்கும் கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கின்றன. கூடுதலாக, உதவி தேவை என்று பணியாளர்களுக்கு தவறான சமிக்ஞைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள்

குளத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள் பின்வரும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களை அத்தகைய இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தடுக்கின்றன:

• வலிப்பு நோய்;
• செதில் லிச்சென்;
• காசநோய்;
• தோல் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் தூய்மையான புண்கள்;
• ஹெல்மின்தியாசிஸ்;
• பூஞ்சை நோய்கள்.

சிறார்களுக்கான விதிகள்

சிறார்களுக்கு குளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறப்பு விதிகள் உள்ளன. SanPiN படி, பொது நீச்சல் குளங்களின் கிண்ணங்களில் பராமரிக்கப்படும் காற்று மற்றும் நீர் வெப்பநிலை, அதே போல் ஆழம், 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு நீச்சல் ஏற்றது அல்ல. பின்னர், குழந்தைகள் நீச்சலில் மகிழ்ச்சியடையலாம், ஆனால் அவர்களின் பெற்றோர் அல்லது வயது வந்தோர் பாதுகாவலர்களுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே.

ஒரு வெளிப்புற குளம், அதே போல் ஒரு உட்புறம் ஆகியவற்றைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகள், குழந்தை தேவையான வயதை அடைந்துவிட்டதை உறுதிப்படுத்தும் ஆவணங்களை வழங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், மைனரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைக்கான பொறுப்பு அவருடன் வரும் நபரிடம் முழுமையாக இருக்கும்.

ஆண்கள் லாக்கர் அறையில் 4 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பெண்கள் லாக்கர் அறைகளில் அதே வயதுடைய சிறுவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும் 7 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு பெற்றோரின் மேற்பார்வையின்றி குழுக்களாக குளத்தை பார்வையிட உரிமை உண்டு. குழந்தைகளின் பாதுகாப்பு பயிற்சியாளரால் உறுதி செய்யப்படுகிறது. எனவே, குழந்தைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவருடைய கட்டளைகளுக்கும் கட்டளைகளுக்கும் கீழ்ப்படிவதற்குக் கடமைப்பட்டுள்ளனர். ஒழுங்குமுறையின் முறையான மீறல்களில், சந்தா செலவுக்கு இழப்பீடு இல்லாமல், ஒரு சிறியவர் குளத்திற்குச் செல்வதிலிருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்படலாம்.

1. வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு 1.5-2.5 மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு இதயமான உணவை உண்ணுங்கள். இது ஒரு வசதியான நீச்சல் அமர்வுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
2. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இத்தகைய செயல்களின் விளைவாக, நீச்சல் வீரர் மற்றும் குளத்திற்கு மற்ற பார்வையாளர்கள் இருவரும் விரும்பத்தகாத வாசனையின் பரவல் காரணமாக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்.
3. தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை சோப்பு அல்லது ஷவர் ஜெல் மூலம் நன்கு கழுவ வேண்டும். அழகுசாதனப் பொருட்கள், கிரீம்கள், ஏதேனும் இருந்தால், தோலில், பிளாஸ்டர்கள் மற்றும் கட்டுகளை அகற்றுவது அவசியம்.
4. கொஞ்சம் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், அவற்றை சூடேற்றவும் மற்றும் தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

முடிவில்

எனவே குளத்தில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நடத்தை விதிகளைப் பார்த்தோம். இறுதியாக, நீச்சல் பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்ல விரும்புகிறேன். இங்கே நீங்கள் உங்கள் சொந்த இயக்கத்தின் வேகத்தால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான குளங்களில், வெளிப்புற பாதைகள் ஆரம்பநிலை மற்றும் குழந்தைகளுக்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் அடையக்கூடிய நெருக்கமான பக்கங்கள் தேவைப்படுவார்கள். இதையொட்டி, மத்திய பாதைகள் அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன், குறிப்பாக ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சியளிக்கும் அல்லது தனிப்பட்ட திட்டத்தில் பணிபுரியும் விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஆரம்பநிலையினர் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய குறுக்கீட்டை உருவாக்குவது ஒழுக்கத் தடைகளை விதிக்க ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க தண்ணீரில் உடற்பயிற்சிகளை கவனமாக அணுக வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தபட்ச சுமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதன் புதிய சூழலுக்கு ஏற்றது. வகுப்புகளின் காலம் உங்கள் பொது உடல் நிலையைப் பொறுத்தது. எனவே, பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் மோசமாக தயாரிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு, அவர்கள் 35-45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சாதாரணமாக உணரும் மற்றும் பொது அல்லது இடைநிலை பயிற்சிக் குழுவைச் சேர்ந்த ஒரு நபர் வகுப்புகளை 45 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க முடியும். தொழில் ரீதியாக பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, அதிக உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு, வகுப்புகள் 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஐ.எல். கோன்சார் பரிந்துரைக்கிறார்.

இயக்கங்களின் தீவிரம் மற்றும் வேகம் சம்பந்தப்பட்டவர்களின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது என்பதை யூ. எம். டான்கோ நினைவுபடுத்துகிறார். நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் வயதைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் உடலின் பண்புகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கூட்டு இயக்க பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.

தோரணையை சரிசெய்ய உதவும் பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில்... இந்த வயதில், முதுகெலும்பு வளைவு உருவாகிறது, மேலும் அதனுடன் பிற பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன. குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், வயிற்று தசைகள், ரெக்டஸ் டோர்சி, ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது, எனவே இது அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

எலும்பு பலவீனம் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) போன்ற வயதான காலத்தில் இதுபோன்ற ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இது விழும் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய சிக்கலான பயிற்சிகளிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் வயதான செயல்முறை முதன்மையாக தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பாதிக்கிறது.

வயதானவர்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சூடான மற்றும் மீட்பு பயிற்சிகளில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். அனைத்து கை அசைவுகளும் தண்ணீருக்கு அடியில் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதன் மேற்பரப்புக்கு மேலே உள்ள கை நடவடிக்கைகள் அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். தாழ்வெப்பநிலை தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இது இந்த வயதில் குறிப்பாக ஆபத்தானது. எல்.பி. மகரென்கோ நீச்சலுக்கான குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் (அதிக ஈரப்பதம், குளம் மைக்ரோக்ளைமேட்) மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக சாதகமானவை என்று கூறுகிறார். நீச்சல் போது, ​​ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் பொதுவாக ஏற்படாது, கட்டாய சுவாசத்துடன் இயங்கும் போது, ​​அவற்றின் நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது. மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் சுமைகளின் மெய்நிகர் இல்லாதது முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு (சிதைவு, டிஸ்கோஜெனிக் ரேடிகுலிடிஸ், முதலியன) இந்த வகை தசை செயல்பாட்டை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் சானா (குளியல் இல்லம்), நீச்சல் குளம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. மாதவிடாயை தாமதப்படுத்தும் அல்லது துரிதப்படுத்தும் (முன்கூட்டிய ஆரம்பம்) மருந்தியல் முகவர்களை எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய செயற்கை கட்டுப்பாடு பலவீனமான இனப்பெருக்க செயல்பாடு, ஆரம்பகால மாதவிடாய் மற்றும் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் புற நாளங்களில் தொடங்குகின்றன. தமனிகளின் தசை அடுக்கு மெல்லியதாகிறது. ஸ்க்லரோசிஸ் முதலில் பெருநாடி மற்றும் கீழ் முனைகளின் பெரிய பாத்திரங்களில் ஏற்படுகிறது. சுருக்கமாக, வயதான காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பின்வருமாறு உருவாக்கலாம்:

இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது, தசை திசுக்களின் அமைப்பு திரவ இழப்புடன், வறண்ட தோல், முதலியன மாறுகிறது.

ஹார்மோன்களின் வெளியீடு (எடுத்துக்காட்டாக, அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக்) குறைகிறது மற்றும் இந்த காரணத்திற்காக உடலின் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் தகவமைப்பு செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பான அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் சுரப்பு செயல்திறன், குறிப்பாக தசை வேலையின் போது;

தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு (தைராக்ஸின் ஹார்மோன்), இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை (புரத உயிரியக்கவியல்) ஒழுங்குபடுத்துகிறது, குறைகிறது;

கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, குறிப்பாக அவற்றின் ஆக்சிஜனேற்றம், மற்றும் இது உடலில் கொலஸ்ட்ரால் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது;

இன்சுலின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது (கணையத்தின் செயல்பாட்டு சீர்குலைவுகள்), குளுக்கோஸை உயிரணுக்களாக மாற்றுவது மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதல் கடினம், கிளைகோஜன் தொகுப்பு பலவீனமடைகிறது: இன்சுலின் குறைபாடு புரத உயிரியக்கத்தை தடுக்கிறது;

கோனாட்களின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, இது தசை வலிமையை பலவீனப்படுத்துகிறது.

வயது, தசைகள் தொகுதி குறைகிறது, அவர்களின் நெகிழ்ச்சி, வலிமை மற்றும் சுருக்கம் குறைகிறது. உயிரணுக்களின் (தசைகள்) புரோட்டோபிளாஸில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் வயது தொடர்பான மாற்றம், புரதக் கொலாய்டுகளின் ஹைட்ரோஃபிலிசிட்டி மற்றும் தண்ணீரைத் தாங்கும் திறன் குறைவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம் குறைகிறது, மேலும் இதய வெளியீடு குறைகிறது. இதயக் குறியீட்டில் வயது தொடர்பான சரிவின் விகிதம் வருடத்திற்கு 26.2 மிலி/நிமி/மீ2 ஆகும்.

D. N. Gavrilov மற்றும் P. S. Bregg ஆகியோரும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அளவு குறைவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இவ்வாறு, 60 ஆண்டுகளில் (20 முதல் 80 ஆண்டுகள் வரை), பக்கவாதம் குறியீடு 26% குறைகிறது, மற்றும் இதய துடிப்பு 19% குறைகிறது.

வயதானவுடன் அதிகபட்ச நிமிட அளவு மற்றும் MPF இன் குறைவு இதய துடிப்பு வயது தொடர்பான குறைவுடன் தொடர்புடையது.

வயதானவர்களில், தமனிகளின் பலவீனமான நெகிழ்ச்சி காரணமாக, சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது இது இளைஞர்களை விட அதிக அளவில் அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் பயிற்சியில் ஓட்டம், குதித்தல் அல்லது எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு காலத்தில், "ஜாகிங்" பிரபலமாக இருந்தது, இது கீழ் முனைகளின் நோய்களுக்கு வழிவகுத்தது (பெரியோஸ்டியம், தசைகள், தசைநாண்கள் போன்றவற்றில் பெரியோஸ்டிடிஸ் மற்றும் பிற கட்டமைப்பு மாற்றங்கள்), முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நிகழ்வு (அல்லது அதிகரிப்பு). இது மிகவும் உடலியல் வடிவத்தால் மாற்றப்பட வேண்டும் - நடைபயிற்சி.

மருத்துவக் கட்டுப்பாட்டின் (MC) முக்கிய குறிக்கோள், குறிப்பிட்ட வயதினரின் உடற்கூறியல், உடலியல் மற்றும் மருத்துவ குணாதிசயங்களுக்குப் போதுமான பகுத்தறிவு மோட்டார் ஒழுங்குமுறையைத் தீர்மானிப்பதாகும். அதன்படி, மருத்துவக் கட்டுப்பாட்டின் முக்கிய பணிகள் பின்வருமாறு:

நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களின் உடல்நலம், செயல்திறன் மற்றும் உடல் தகுதி பற்றிய ஆய்வு;

ஆரோக்கியத்தில் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளின் தாக்கம் பற்றிய முறையான அவதானிப்புகள்;

உடல் பயிற்சிகளின் செயல்பாட்டில் சுய கண்காணிப்பு (சுய கட்டுப்பாடு) அமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் மருத்துவ மற்றும் கற்பித்தல் கட்டுப்பாடு மற்றும் பயிற்சி;

மோட்டார் விதிமுறைகளின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான மருத்துவ ஆலோசனைகள், அத்துடன் உடற்கல்வியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் பொதுவான விதிமுறைகள். உடல் செயலற்ற தன்மை இளைஞர்களை விட அதிக அளவில் வயதானவர்களில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு மோசமடைகிறது.

தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்:

கடுமையான மற்றும் சப்அக்யூட் நிலைகளில் நோய்கள்;

நரம்பு மண்டலத்தின் முற்போக்கான நோய்கள்;

சுற்றோட்ட தோல்வி II மற்றும் III டிகிரி;

இதயம் மற்றும் பெரிய பாத்திரங்களின் அனூரிஸ்ம்;

ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸின் கடுமையான தாக்குதல்களுடன் IHD;

அடிக்கடி உட்புற இரத்தப்போக்கு (வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் வயிற்றுப் புண், மூல நோய், மகளிர் நோய் மற்றும் பிற நோய்கள்).

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்களுக்கு மறைக்கப்பட்ட அல்லது வெளிப்படையான நோய்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக இருதய அமைப்பு. நீங்கள் 35 வயதுக்கு மேல் இல்லை என்றால், நீங்கள் தீவிரமான எதனாலும் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கவில்லை மற்றும் எந்த அசௌகரியத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், சிறப்பு பரிசோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு மருத்துவரின் பரிசோதனை போதுமானது.

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களிடமிருந்து (35 முதல் 60 வயது வரையிலான பெண்கள் மற்றும் 40 முதல் 70 வயது வரையிலான ஆண்கள்) அவர்களின் நிலை குறித்து அதிக கவனம் தேவை, அவர்கள் இப்போது உடற்கல்வியில் அதிக அளவில் ஈடுபட்டுள்ளனர். உண்மை என்னவென்றால், இந்த காலகட்டத்தில்தான் இருதய அமைப்பில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் குறிப்பாக தீவிரமாகின்றன. பல்வேறு நோய்கள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன (மறைக்கப்பட்ட கரோனரி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதலியன). இவை அனைத்தும் இதயத்தின் செயல்பாடு குறைவதற்கும் உடல் செயல்திறன் மட்டுப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு கரோனரி தமனி நோய், வெளிப்படையான அல்லது மறைக்கப்பட்ட கரோனரி பற்றாக்குறை உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவரின் பரிசோதனை உதவும். உடல் செயல்பாடுகளின் தனிப்பட்ட அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராஃபிக் பரிசோதனை கட்டாயமாகும். எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG) உங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை மதிப்பிடும். கூடுதலாக, செயல்பாட்டு கார்டியோகிராபி (டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் போது ECG) தற்போது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்க அனுமதிக்கும். அளவான உடல் செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் ஒரு சோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் ஈசிஜி ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் மாறினால், உங்கள் ஆரோக்கியம் திருப்திகரமாக இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கலாம். பிரபல இருதயநோய் நிபுணர் பேராசிரியர் டி.ஏ. அரோனோவ், நிபந்தனையுடன் இந்த கட்டத்தில் நல்ல பொது உடல் தகுதி மற்றும் நல்ல இதய ஆரோக்கியம், மிதமான பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் இறுதியாக, பயிற்சி பெறாத நபர்களை வேறுபடுத்த முடியும் என்று நம்புகிறார். இந்த நபர்களுக்கான உடல் பயிற்சி தொடர்பான பரிந்துரைகள், நிச்சயமாக, வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். பேராசிரியர் ஆர்.டி. டிப்னர் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி நிலையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது (30 விநாடிகளுக்கு 20 குந்துகைகள்) உங்கள் நிலையை மதிப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்:

அட்டவணை 1.1

இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டு நிலையை மதிப்பீடு செய்தல்

வயது வகைகளாகப் பிரிக்கப்படும் போது: பெண்களுக்கு சராசரி வயது 35-55 வயது, முதியவர்கள் 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், ஆண்களுக்கு சராசரி வயது 46-60 வயது, முதியவர்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள். உடற்கல்விக்கான வழிமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் உடல் செயல்பாடுகளை வேறுபடுத்துவதற்கும், உடல் பயிற்சிக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட அனைவரையும் 3 மருத்துவ குழுக்களாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் குழுவில் நடைமுறையில் ஆரோக்கியமானவர்கள், எந்த புகாரையும் காட்டாதவர்கள் மற்றும் அவர்களின் வயதுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல் தகுதி உள்ளவர்கள் உள்ளனர்.

இரண்டாவது குழுவில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் சிறிய செயல்பாட்டு விலகல்களுடன் போதுமான இழப்பீடுகளுடன், நோய்களின் ஆரம்ப வடிவங்கள் (அறிகுறிகள்) பெரும்பாலும் வயதான செயல்முறையின் சிறப்பியல்பு மற்றும் குறைந்த உடல் தகுதி கொண்ட நபர்களை உள்ளடக்கியது.

மூன்றாவது குழுவில் நிரந்தர அல்லது தற்காலிக இயல்பு (இந்த விலகல்கள் வேலை செய்வதற்கு ஒரு தடையாக இல்லை), குறைவான செயல்பாட்டு தழுவல் மற்றும் மோசமான உடல் தகுதியின் அறிகுறிகளுடன் உடல்நலத்தில் விலகல்கள் கொண்ட நபர்கள் உள்ளனர்.

உடல்நலக் காரணங்களுக்காக, சிக்கலான சிகிச்சை முறையில் சிறப்பு உடல் சிகிச்சை வகுப்புகள் தேவைப்படும் வயதான மற்றும் வயதானவர்கள் சுகாதார குழுக்களாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் பாலிகிளினிக்குகளில் உள்ள உடல் சிகிச்சை அறைகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறார்கள்.

வயதானவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1/2 மணிநேரம் புதிய காற்றில் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நடைபயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு நல்ல சுவாச பயிற்சியாகும்.

R.I. Rakitina மணிக்கு 3 கிமீ வேகத்தில் நடப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை 48% அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்தார். சுற்றுலா (வார இறுதி நாட்களில் மற்றும் விடுமுறையின் போது நீண்ட நடைகள்) அதே நோக்கத்திற்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு இன்ப படகில் நீச்சல் மற்றும் படகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளிர்காலத்தில், பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்கேட்டிங் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் டென்னிஸ், கோரோட்கி மற்றும் கைப்பந்து ஆகியவை அடங்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டும்போது சுமை பெரியதாக இருக்கலாம், இரத்த அழுத்தத்தை கூர்மையாக அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது இரத்த நாளங்களில் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) உச்சரிக்கப்படும் மாற்றங்கள் முன்னிலையில் ஒரு முரண்பாடாகும். தினசரி தனிப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளை (ஒருவேளை வானொலி வழியாக) நாங்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்க வேண்டும், அதனுடன் நீங்கள் நாளைத் தொடங்கி அவர்களுடன் முடிக்க வேண்டும்; ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் செலவிடுவது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பல வருட வாழ்க்கையையும் சேமிக்கிறது.

முதியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் விரைவான அசைவுகள் மற்றும் வலுவான பதற்றத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றுடன், இது நுரையீரல் சுழற்சியில் நெரிசலை உருவாக்குகிறது, மூளையின் இரத்த நாளங்களில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக அவர்கள் உடல் மற்றும் தலையின் விரைவான வளைவு, உடல் நிலையில் விரைவான மாற்றங்கள் கொண்ட பயிற்சிகளை பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள், இது இரத்த நாளங்களில் ஸ்கெலரோடிக் மாற்றங்கள் முன்னிலையில், தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த வயதுடையவர்கள் விரைவான சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே உடல் செயல்பாடு கண்டிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும். உடல் பயிற்சியின் போது, ​​இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

வயதானவர்கள், ஒரு விதியாக, வேக-வகைப் பயிற்சிகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள், அதே நேரத்தில் இயக்கங்கள் சீராகவும் மெதுவாகவும் மேற்கொள்ளப்பட்டால், கணிசமான அளவு சகிப்புத்தன்மையை செய்ய முடியும் என்று A.A. Viru கூறுகிறார். வயதானவர்கள் மற்றும் முதியவர்களின் மருத்துவ அவதானிப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வருடத்திற்கு 2 முறையாவது மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். 40 வயதை எட்டிய உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள அனைவரின் மருத்துவ பரிசோதனைகளின் சிக்கலானது அவசியம் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபி, அத்துடன் சிறுநீர் மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மார்பு மற்றும் வயிற்றின் எக்ஸ்-கதிர்கள் ஆண்டுதோறும் செய்யப்பட வேண்டும். ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் ஆய்வுகள் முக்கியமானவை, அவற்றில் உடல் எடை மற்றும் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் ஆகியவற்றின் அவதானிப்புகள், உடலின் செயல்பாட்டு நிலையின் குறிப்பிடத்தக்க குறிகாட்டிகள், குறிப்பாக முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். செயல்பாட்டு சோதனைகளில், ஆர்த்தோஸ்டேடிக் சோதனைக்கும், 20 குந்துகைகள் கொண்ட சோதனைக்கும் முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்களைப் படிக்கும் போது, ​​வென்ட்ரிகுலர் வளாகத்தின் (QRS) ஆரம்ப பகுதியின் சிதைந்த பற்களின் எண்ணிக்கை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த குறைபாடு பயிற்சி பெற்ற மற்றும் பயிற்சி பெறாதவர்களிடையே சமமாக குறிப்பிடப்படுகிறது; இருப்பினும், இதயத்தின் செயல்பாட்டு நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு எதுவும் இல்லை.

சில சமயங்களில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராமில் உள்ள விலகல்கள் நிலையான தடங்களில் இல்லாதபோது மார்பு தடங்களில் காணப்பட்டன; இதிலிருந்து CR1 மற்றும் CR2 வழிவகுக்கிறது, இது இதயத்தின் வலது மற்றும் இடது பகுதிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பகுதி மின் இதயத் துடிப்பு ஆகும், இது இதய செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளை சரியான நேரத்தில் கண்டறிவதற்கான ஒரு நுட்பமான குறிகாட்டியாக செயல்படும் என்று வி.வி.

ஆழ்ந்த மருத்துவ பரிசோதனையின் நோக்கங்களுக்காக, எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராபியுடன், எலக்ட்ரோஸ்ஃபிக்மோகிராஃபிக் ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். வயதானவர்களில் காலப்போக்கில் நடத்தப்பட்ட, அவை புற தமனி சுழற்சியின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை தெளிவாக பதிவு செய்கின்றன மற்றும் உடல் பயிற்சியின் முறையான பயன்பாட்டின் மூலம் நியூரோவாஸ்குலர் எதிர்வினைகளை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைக் குறிக்கின்றன.

செயல்பாட்டு சோதனைகளை நடத்தும் போது, ​​ஒரு மீட்பு காலத்தின் நீடிப்பு மற்றும் துடிப்பு வளைவில் "எதிர்மறை கட்டம்" சாத்தியம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். செயல்பாட்டு சோதனைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​ஹைபர்டோனிக் மற்றும் ஹைபோடோனிக் இயற்கையின் எதிர்வினைகள் சாத்தியமாகும்; இதயத்தை ஒலிக்கும்போது, ​​முடக்கப்பட்ட ஒலிகள் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகின்றன. பெறப்பட்ட அனைத்து தரவையும் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்து ஒப்பிட வேண்டும். மருத்துவக் கருத்தை உருவாக்கும் போது தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை.

கடந்த காலாண்டில் கீல்வாதத்தின் (OA) பிரச்சனை மகத்தான பொது மருத்துவ மற்றும் சமூக முக்கியத்துவத்தைப் பெற்றுள்ளது, இது நோயின் பரவலான பரவல், "எடை தாங்கும்" மூட்டுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளின் விரைவான வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கீழ் முனைகள் - முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு. V.I இன் படி, இது தெளிவாகத் தெரிந்தது. டுப்ரோவ்ஸ்கி, OA என்பது வயதான ஒரு நோயாகும், இதன் பாதிப்பு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிகரிக்கிறது, நடுத்தர வயதுடையவர்களில் அதன் வளர்ச்சியின் அதிர்வெண்ணுடன் ஒப்பிடும்போது பாதியாகிறது.

புறநிலையாக, ரஷ்யாவில் OA இன் மருத்துவ மற்றும் சமூக முக்கியத்துவத்தை 55,623 வெளிநோயாளர் கூப்பன்களின் பகுப்பாய்விலிருந்து ICD-10 வகுப்பு XIII இன் படி வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: அவர்களில் 12.3% நோயாளிகள் வெளிப்படையான OA நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். OA உள்ள கிளினிக்கிற்கு வயதானவர்கள் அடிக்கடி வருகை தருவதும், பெரிய மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி என்பது வயது தொடர்பான கட்டாய தொல்லை மட்டும் அல்ல, என்ற எண்ணத்தில் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஏற்பட்ட மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஒருவர் நினைக்கலாம். ஒரு நோயின் வெளிப்பாடு, அதன் சிகிச்சையானது அதன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் கடினமான மற்றும் விலையுயர்ந்த எண்டோபிரோஸ்டெடிக்ஸ் ஒத்திவைக்க உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு மூட்டு, பல ஆண்டுகளாக.

வெளிப்படையாக, மிகவும் துல்லியமான வரையறை OA இன் சிறந்த அங்கீகாரத்திற்கு பங்களித்தது, இதன்படி மருத்துவரீதியாக வெளிப்படையான கீல்வாதம் நோய் மூட்டு வலி, மென்மை மற்றும் இயக்கம் வரம்பு, க்ரெபிடஸ், எப்போதாவது வெளியேற்றம் மற்றும் பல்வேறு அளவு அழற்சி, முறையான விளைவுகளுடன் அல்ல).

நீச்சலுக்கான குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் (அதிக ஈரப்பதம், குளம் மைக்ரோக்ளைமேட்) மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக சாதகமானது. நீச்சல் போது, ​​ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் பொதுவாக ஏற்படாது, கட்டாய சுவாசத்துடன் இயங்கும் போது, ​​அவற்றின் நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா அல்லது தடுப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளவர்கள் தகுதிவாய்ந்த மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மீது சுமை மெய்நிகர் இல்லாதது முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு (சிதைவு, டிஸ்கோஜெனிக் ரேடிகுலிடிஸ், முதலியன) தசை செயல்பாடு இந்த வகை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது நீர்வாழ் சூழல் பாதுகாப்பு தேவைகளை அதிகரிப்பதால், மாரடைப்பு அல்லது வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள், சிறு குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள், பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் தண்ணீரில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். செவிப்பறை சேதமடைந்தால், வெஸ்டிபுலர் அமைப்பில் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம் மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம். எனவே, உங்கள் காதுகளைப் பாதுகாக்க எண்ணெயில் தோய்த்த துணியைப் பயன்படுத்துங்கள். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் கடுமையான ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஆரம்பத்தில் வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள் ஏற்படலாம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் நிகழ்வுகள் வாஸ்குலர் பற்றாக்குறையுடன் (அவ்வப்போது தலைச்சுற்றல், குமட்டல், நிலையற்ற நடை) இருக்கும் போது. அவர்கள் ஆழமற்ற நீரில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதும், குறிப்பாக படிப்படியாகக் கொள்கையைக் கடைப்பிடிப்பதும் நல்லது. அலர்ஜியால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அதிக குளோரின் கலந்த நீரில் நீந்தக்கூடாது. அவர்கள் எப்போதும் நீச்சல் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

வாத நோய்கள் மற்றும் ஜலதோஷத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் 20 டிகிரிக்கு குறைவான நீர் வெப்பநிலை கொண்ட குளங்கள் மற்றும் குளங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் என்பது நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

V. S. Potemkin படி, தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள் திறந்த காயங்கள், கிரானுலேட்டிங் மேற்பரப்புகள் மற்றும் ட்ரோபிக் புண்கள் உள்ளன; தோல் நோய்கள் (அரிக்கும் தோலழற்சி, பூஞ்சை மற்றும் தொற்று நோய்கள்); கண்களின் நோய்கள் (கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ், பிளெஃபாரிடிஸ், கெராடிடிஸ்) மற்றும் ENT உறுப்புகள் (பியூரூலண்ட் ஓடிடிஸ் போன்றவை); தொற்று நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட தொற்றுக்குப் பிறகு நிலைமைகள்; டிரிகோமோனியாசிஸ்; ரேடிகுலர் வலி நோய்க்குறிகள், பிளெக்சிடிஸ், நரம்பியல், கடுமையான கட்டத்தில் நரம்பு அழற்சி; கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள்; சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை, சீழ் மிக்க வெளியேற்றத்துடன் ஃபிஸ்துலாக்கள் இருப்பது, ஏராளமான சளி உற்பத்தி; செயலில் கட்டத்தில் நுரையீரல் காசநோய்; கடுமையான கட்டத்தில் ருமாட்டிக் இதய புண்கள்; இருதய அமைப்பின் சிதைந்த நோய்கள், முதலியன.

பிரிவு 1 க்கான முடிவுகள்

இலக்கிய ஆதாரங்களின் ஆய்வு பின்வரும் முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கிறது:

1. உடலின் செயல்பாட்டு நிலையை பராமரிக்க நீச்சல் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

2. நீர்வாழ் சூழல் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய, சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் நன்மை பயக்கும்.

3. நீச்சல் உட்பட உடல் உடற்பயிற்சி, மக்களின் உடலை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் வேலை திறனை அதிகரிக்கிறது.

4. உடலின் செயல்பாட்டு நிலையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

5. நீச்சல் போது, ​​அனைத்து தசை குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. நீச்சல் ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது, இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை அதன் இயற்கையான நிலையில் அல்லது அதற்கு அருகில் பாதுகாக்கிறது.

6. நீச்சலின் ஒரு அம்சம் பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் மாற்று செயல்படுத்தல் ஆகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம் மற்றும் கண்டிப்பான வரிசையில் நிகழ்கிறது. தசைக் குழுக்களின் செயல்பாட்டை மாற்றுவது சில தசைகளுக்கு அவசர ஓய்வு அளிக்கிறது, மற்றவை வேலை செய்கின்றன.

7. நீச்சலின் போது இதயத்தில் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல், சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படும் மற்றும் உடலின் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்கிறது.

எந்தவொரு வணிகத்திற்கும் ஒரு சிந்தனை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. குளத்தில் குழந்தைகளுக்கான நீச்சல் விதிவிலக்கல்ல, ஏனென்றால் அது பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மோசமான நோய்க்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது. நீச்சல் போன்ற வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத செயல்பாடு கூட அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

குழந்தைகள் குளத்தில் நீந்துவதற்கான முரண்பாடுகள்:

• தொற்று தோல் நோய்கள் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள்.
• எந்தவொரு நோயும் அதன் கடுமையான வடிவத்தில்.
• சிறுநீரகம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு.
• கடுமையான பிறவி இதய நோய்.
• தனிப்பட்ட முரண்பாடுகள் (வளர்ச்சி விலகல்கள்).
• மூட்டு நோய், இடுப்பு இடப்பெயர்ச்சி.
• ஒவ்வாமை.
• குடல் கோளாறு.
• பிடிப்புகள்.
• உயர்ந்த வெப்பநிலை நீர் நடைமுறைகளுக்கு ஒரு முரணாக இல்லை. நீங்கள் குளியலறையில் உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் டைவிங் தவிர்க்க வேண்டும், அதனால் பாத்திரங்கள் மூலம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க முடியாது. மூக்கு ஒழுகுதல், மாறாக, டைவிங் மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லக்கூடாது.

கடுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், ஆனால் குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நோயின் போது சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும். நீரின் வெப்பநிலையை குறைக்காமல், குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். சுமை 2-3 மடங்கு குறைக்கப்பட்டாலும், எந்த முன்னேற்றமும் காணப்படாவிட்டால், குளிப்பதை தற்காலிகமாக ரத்து செய்வது நியாயமானதாக இருக்கும்.

குழந்தையை கவனமாக கவனிக்கவும்: குழந்தை நடுங்க ஆரம்பித்தால், "வாத்து புடைப்புகள்" தெரியும், நாசோலாபியல் முக்கோணம் நீலமாக மாறும்; அல்லது குறுநடை போடும் குழந்தை அழுகிறது அல்லது கத்துகிறது, தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது. நீங்கள் சூடான தண்ணீரைச் சேர்த்து, குழந்தையின் தோலை டெர்ரி டவலால் தேய்த்து, அவரை உங்கள் அருகில் வைத்து, அவரை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். குழந்தை அழுகையை நிறுத்தி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பினால், தொடர்ந்து குளிக்க முயற்சிக்கவும்.

குளத்தில் குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்

கருப்பையில், எதிர்கால குழந்தை அம்னோடிக் திரவத்தில் உருவாகிறது. எனவே, பிறந்த பிறகு ஆரம்ப கட்டங்களில் நீச்சல் பாடங்களுக்கு அடிப்படையாக, ஏற்கனவே 3-4 மாத வாழ்க்கை இழந்த இந்த நீச்சல் திறன்களைப் பயன்படுத்துவது சரியாக இருக்கும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை மிக விரைவாக மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் இந்த சூழலில் முற்றிலும் வசதியாக உணர்கிறது. அத்தகைய குறுநடை போடும் குழந்தையில் டைவ் செய்யும் போது நீச்சல் ரிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது துணைப் புறணியில் மிகவும் சரி செய்யப்பட்டது, பெற்றோரின் சிறிய முயற்சியால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் சுயாதீனமாக டைவ் செய்து நீந்த முடியும். இது மேற்பரப்பில் சரியாக மிதக்கிறது மற்றும் சில வினாடிகள் நீருக்கடியில் நீந்த முடியும். நீங்கள் உங்கள் பயிற்சிக்கு இடையூறு செய்யக்கூடாது. இரண்டு மாதங்கள் வரை இடைவெளி நீச்சல் திறன்களை முழுமையாக இழக்க வழிவகுக்கும். ஆனால் குழந்தை பருவத்தில் பெற்ற திறன்கள் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் அவரிடம் இருக்கும்.

விந்தை போதும், நீச்சல் பயிற்சிகள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் விரைவான உடல், உடலியல் மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சிக்கு உத்வேகம் அளிக்கின்றன. இந்த குழந்தைகளுக்கு நெகிழ்வு தசைகளின் அதிகரித்த தொனி இல்லை, இது வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் குழந்தைகளுக்கு பொதுவானது. வெப்பநிலை பட்டத்தை மாற்றுவது கடினப்படுத்துதலின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, குழந்தை வெளி உலகத்துடன் விரைவாக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, தொற்று மற்றும் சளி தடுக்கும் ஒரு தடுப்பு வழிமுறையாகும். நீச்சல் குழந்தையின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது. குழந்தை தண்ணீருடன் பழகுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறது. குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் சுவாச அமைப்பு மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.

தற்போது, ​​குளத்தில் குழந்தைகளுக்கான பல முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் வேறுபட்டவர்கள், ஆனால் அவர்கள் முக்கிய பணியைச் செய்கிறார்கள் - சிறிய, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு நீந்த கற்றுக்கொடுக்க.

பாடங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையை நிபுணர்களிடம் காட்டுங்கள்: ஒரு குழந்தை மருத்துவர், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஒரு எலும்பியல் நிபுணர். அவர்கள் எந்த முரண்பாடுகளையும் அடையாளம் காணவில்லை என்றால், பயிற்சி தொடங்கலாம். தொப்புள் முழுமையாக குணமடைந்த பிறகு, முதல் பாடத்தை 2-3 வாரங்களுக்கு முன்னதாக மேற்கொள்ள முடியாது. "பயிற்சிக்கு" சிறந்த நேரம் மாலையில் (படுக்கைக்கு பல மணிநேரங்களுக்கு முன்). கடைசி உணவு குளிப்பதற்கு 1.5-2 மணி நேரம் ஆகும் (குழந்தை முழுதாக இருக்கக்கூடாது). குளத்தில் உள்ள நீர் (குளியல்) புதியதாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். குளத்தை சுத்தம் செய்ய, சாதாரண சோடாவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது நன்கு கழுவி, குழந்தையின் தோல் மேற்பரப்பில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அல்லது தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தாது. வெப்பநிலை 37-38 ° C இல் வைக்கப்பட வேண்டும்.

முதல் முறையாக, உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை அதிகமாக வாங்க வேண்டாம். முதல் பாடத்தின் காலம் 5-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் கால அளவை ஐந்து நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம், ஒவ்வொரு வாரமும் 45-50 நிமிடங்கள் நான்கு முதல் ஐந்து அமர்வுகள் வரை கொண்டு வரலாம். நீச்சல் என்பது உடலில் மிகவும் தீவிரமான சுமையாகும், எனவே ஒரு செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையை அதற்கு தயார் செய்ய வேண்டும்: ஒரு குறுகிய மசாஜ் மற்றும் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். எந்த இளம் அம்மாவும் (அல்லது அப்பா) இதை சரியாக கையாள முடியும்.

பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், சுத்தமான தாள் மற்றும் துண்டு, நாப்கின்கள், குழந்தை சோப்பு, தெர்மோமீட்டர், வாட்ச், குழந்தைகள் பொம்மைகள் (அவை மூழ்காமல் இருக்க) தயார் செய்யவும். வகுப்பின் போது பின்னணியில் இனிமையான, மென்மையான இசை ஒலித்தால் அற்புதம்.

நீச்சலுக்கு முன் மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீங்கள் குளத்தில் குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு மசாஜ் செய்து சில சூடான இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் தயாராக இருக்க வேண்டும். இதற்கு 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. மசாஜ் செய்யும் போது எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம். குழந்தையின் தோல் வழுக்கும், இது குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இந்த வழக்கில் முக்கிய இயக்கங்கள் kneading மற்றும் stroking உள்ளன.

1. குழந்தையின் காலில் இருந்து லேசாக அடிக்க ஆரம்பித்து, பின்னர் கீழ் கால், பின்னர் தொடை மற்றும் கை, பின்னர் முன்கை மற்றும் தோள்பட்டையுடன் முடிக்கவும். குழந்தையை வயிற்றில் திருப்பி, அவரது பிட்டம் மற்றும் முதுகில் அசைவுகளால் அடிக்கவும். உங்கள் முதுகில் திரும்பவும். வயிறு மற்றும் மார்பைத் தட்டவும்.
2. இரண்டாவது கட்டம் மென்மையான இயக்கங்களுடன் பிசைகிறது. புள்ளி 1 இல் உள்ளதைப் போல பிசைந்த பகுதிகளின் வரிசையை விட்டு விடுகிறோம்.
3. "உலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" க்கு செல்லலாம்.

முதல் உடற்பயிற்சி. பிறந்த குழந்தை முதுகில் கிடக்கிறது. மசாஜ் தெரபிஸ்ட் குழந்தையை கால்களால் எடுத்து, அவற்றை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்குகிறார், நீச்சலின் கிராவல் நுட்பத்தின் போது கால்களின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. குழந்தையின் நிலையும் கூட. இப்போது நாம் கால்களால் மார்பக நீச்சல் இயக்கத்தை பின்பற்றுகிறோம்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. மேல் நிலை. ஒரு வயது வந்தவர், குழந்தையை கைகளால் பிடித்து, நீச்சல் அசைவுகளைப் பின்பற்றுகிறார்.

நீச்சல் நுட்பம்

சிறிய மனிதன் 3 மாத வயதிற்குள் தன் தலையை சுதந்திரமாகப் பிடிக்கத் தொடங்குகிறான், எனவே முதல் மாதங்களில் அது ஒரு வயது வந்தவரால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இப்போது நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

1. நாங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்குகிறோம். ஒரு வயது வந்தவர் குழந்தையை அக்குள்களால் பிடித்து, குளத்தின் அடிப்பகுதியில் குழந்தையை "நகர்த்துகிறார்". அதில் சிறிது தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். நிர்பந்தமாக, குழந்தை தனது கால்களை மறுசீரமைக்கத் தொடங்கும்.
2. நாங்கள் சில மீட்டர்கள் நடந்தோம், குழந்தையை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
3. நீச்சலுக்கு செல்லலாம். இந்த பயிற்சியில் நாம் ஒரே மாதிரியான அனிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். சிறுவன் தன் கால்களால் குளத்தின் விளிம்பிலிருந்து தள்ளி ஒரு பெரியவரின் ஆதரவுடன் நீந்துகிறான். இந்த வழக்கில், முகம் மட்டுமே மேற்பரப்புக்கு மேலே இருக்க வேண்டும் (மார்பு மற்றும் காதுகள் தண்ணீருக்கு அடியில்).
4. குழந்தையின் நிலை அவரது முதுகில் உள்ளது. அம்மா ஒரு கையால் தலையையும் மறு கையால் கன்னத்தையும் தாங்குகிறார். இந்த நிலையில், நாங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் எட்டு எண்ணிக்கையை மீண்டும் ஒரு பாதையில் நீந்துகிறோம்.
5. குழந்தையை வயிற்றில் திருப்பவும். அம்மாவின் வலது கை இடது அக்குள் கீழ் உள்ளது, இடது கை தலையின் பின்புறத்தை ஆதரிக்கிறது. மீண்டும் நாங்கள் எட்டு உருவங்களில் நீந்துகிறோம், இப்போதுதான் எங்கள் வயிற்றில்.

பயிற்சி காலத்தில், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். அவருக்கு அவ்வப்போது ஓய்வு கொடுங்கள். அவருடன் தொடர்ந்து பேசுங்கள், அவர் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் குளத்தில் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீச்சல் மட்டுமல்ல, கேட்ச் விளையாடுவது, ஓய்வெடுப்பது, தண்ணீரில் தெறிப்பது மற்றும் பல. உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இப்போது நீங்கள் டைவிங் தொடங்கலாம். சில பெற்றோர்கள் இதைச் செய்ய பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். சரியாகச் செய்தால், இந்த பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டைவிங் நுட்பம்

சில அடிப்படை, ஆனால் மிக முக்கியமான விதிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் குழந்தையை டைவ் செய்ய கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். டைவிங் எப்போதும் உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒரு நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது - உங்கள் வயிற்றில் பொய். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை பயப்படுவதில்லை. அவர் வகுப்புகளிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே பெற வேண்டும், பின்னர் எதிர்பார்த்த முடிவு மிகவும் முன்னதாகவே வரும், மேலும் "தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வதில்" இருந்து நீங்கள் அவரை ஊக்கப்படுத்த மாட்டீர்கள்.

முதல் பாடத்தில், நீங்கள் உடனடியாக டைவிங் தொடங்கக்கூடாது. "டைவ்!" என்ற வார்த்தைகளுக்கு ஒரு அனிச்சையை உருவாக்குவதே இதன் குறிக்கோள். கட்டளையைச் சொல்லி குழந்தையின் முகத்தில் தண்ணீர் ஊற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். கட்டளையைக் கேட்ட பிறகு, சிறியவர் தனது மூச்சைப் பிடிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், டைவிங்கிற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும். அவர்கள் கட்டளையை உச்சரித்து அவரை தண்ணீரில் மூழ்கடித்தனர். அவை வெளிப்பட்டன. சற்று ஓய்வெடுத்தோம். வகுப்புகளின் தொடக்கத்திலிருந்து 5-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தை சுயாதீனமாக டைவ் செய்ய கற்றுக் கொள்ளும்.

வகுப்புக்குப் பிறகு

நீர் நடைமுறைகளை முடித்த பிறகு, பெற்றோர்கள் குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கடினப்படுத்துவதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு உறுப்பைச் சேர்க்க விரும்பினால், அவர்கள் உடனடியாக அவரை மடிக்கக்கூடாது, அறை வெப்பநிலையில் காற்றில் உலர விடவும். டயப்பரால் உடலை லேசாக மழுங்கடித்து, தலையை மூடிக்கொண்டு அவரை குளத்திலிருந்து மாற்றும் மேசைக்குக் கொண்டு செல்வது நல்லது.

இந்த நடைமுறைகளுக்குப் பிறகுதான் குழந்தையின் தோலை சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களால் உயவூட்ட முடியும். குளித்த அடுத்த 15-20 நிமிடங்களில் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கக் கூடாது. அவர் கொஞ்சம் தண்ணீரை விழுங்கியிருக்க வேண்டும். வெளியே வந்து வயிற்றைக் காலி செய்ய அவளுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

குளத்தில் குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நடைக்கு முன் நீந்தவும் - இந்த பொன்மொழியை அனைத்து பெற்றோர்களும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள் முழு குழந்தையின் உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம், ஆனால் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் இன்னும் அதிக சுமைக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்கு மிகவும் பொருத்தமான பல பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

குழந்தைகள் 1.5-2 வயது

இந்த வயதில், குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக “தண்ணீர் பயம்” என்றால் என்னவென்று தெரியாது, எனவே குளத்திற்குச் செல்வது அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த அனுபவம்! இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் குளிப்பதற்கும் சிறந்தவை (அவற்றில் சில). முதல் சில நிமிடங்கள் குழந்தை நீர் தழுவலுக்கு உட்பட்டு வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்குப் பழகுவது அவசியம். அவருடன் விளையாடுங்கள் மற்றும் மேற்பரப்பில் அவரது கைகளைத் தட்டவும். இது சிறிய குழந்தை சூடாகவும், அமைதியாகவும், தண்ணீர் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களுடன் பழகவும் அனுமதிக்கும். நீங்கள் பன்னி துள்ளல் செய்யலாம். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

• "படகு மோட்டார்"

குழந்தை பக்கத்தில் அமர்ந்து, இலையுதிர் கால்கள் தீவிரமாக தெறிக்கத் தொடங்குகின்றன, இது இயந்திரத்தின் செயல்பாட்டை சித்தரிக்கிறது. மற்றொரு விருப்பம்: அவரது பெற்றோரின் செயலில் ஆதரவுடன் அவரது வயிற்றில் பொய், மற்றும் அவரது கால்கள் வேலை. இது எதிர்காலத்தில் நீச்சல் திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கான அடிப்படை இயக்கமாகும்.

• "அறுவடை"

நீரின் ஆழம் குழந்தை குந்துகையில், தண்ணீர் கன்னத்தை விட அதிகமாக அடையும் வகையில் இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான இந்த குளம் பயிற்சி அவர்களின் தண்ணீர் பயத்தை போக்க உதவும். குழந்தைகள் கீழே சிதறி பொம்மைகளை சேகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வயதாகும்போது மற்றும் உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்து இந்தப் பயிற்சியை எளிதாக நவீனப்படுத்தலாம். உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் குறைப்பதன் மூலம் அதை மேலும் கடினமாக்கலாம்.

• "மழை"

உங்கள் குழந்தையின் முகத்தில் சிறிது தண்ணீரைத் தெளித்து, அதற்குப் பதிலாக அதையே செய்யச் செய்யுங்கள். இது நீர் உறுப்பு பற்றிய பயத்தை வெல்லும்.

• "படகு"

உடலை ஆதரித்து, குழந்தையை ஊசலாடுகிறோம், அதை ஒரு ஊசல் போல தண்ணீரில் சிறிது மூழ்கடிக்கிறோம். கால்கள் சமமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கீழே அடையக்கூடாது. இது குழந்தைக்கு என்ன தண்ணீர் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை உணர வாய்ப்பளிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளலாம். "படகு" உடற்பயிற்சியை உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளலாம், "மோட்டார்" இயக்கத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

• "துடுப்புகளில்"

படகு போல் உள்ளங்கைகளை வளைத்து, இடுப்பளவு தண்ணீரில் நடக்கிறோம், கைகளை அசைக்க ஆரம்பிக்கிறோம், துடுப்புகளை உருவகப்படுத்துகிறோம் (கைகளை விரித்து, உள்ளங்கைகளால் தண்ணீரை பின்னுக்கு தள்ளுகிறோம்).

• "பார்க்கவும்"

குளத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது உங்கள் குழந்தை வருத்தப்பட்டு அழும்போது அவரை உற்சாகப்படுத்தி அமைதிப்படுத்தும். நாங்கள் அதை மூழ்கடித்து, கைப்பிடிகளால் (இடுப்பு அல்லது தோள்கள் வரை) தண்ணீரில் பிடித்து மெதுவாக ஊசல் அல்லது வட்டத்தில் ஆடத் தொடங்குகிறோம். இது பொதுவாக குழந்தைகளை மகிழ்விக்கிறது.

வகுப்புகளின் முடிவில், உங்கள் சுவாசத்தை நிதானப்படுத்தி மீட்டெடுக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் ஊதினால் அல்லது கீழே இருந்து மீண்டும் பொம்மைகளை எடுத்தால் இதைச் செய்யலாம். அத்தகைய தளர்வுக்குப் பிறகு, குழந்தை உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெறும். இந்த வயதில் அவர்கள் பெரியவர்களை முழுமையாகப் பின்பற்றுகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே உங்கள் சொந்த முன்மாதிரியை அமைத்து, அனைத்து இயக்கங்களையும் நிரூபிப்பதில் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்.

குழந்தைகள் 2-3 வயது

இந்த வயதில் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தண்ணீருக்கு பயப்படுகிறார்கள், மேலும் வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள். ஒரு வயது வந்தவர் பொறுமையையும் கட்டுப்பாட்டையும் காட்ட வேண்டும் - இந்த பயம் உடனடியாக நீங்காது, ஏனென்றால் பொதுவாக ஒரு குழந்தையின் "தண்ணீர் வெறுப்பு" சில விரும்பத்தகாத நினைவுகள் அல்லது உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது (அதிக குளிர் அல்லது சூடான நீர், தோல்வியுற்ற டைவ் ...) எனவே, உங்கள் முதன்மை பணி குழந்தைக்கு மீண்டும் தண்ணீரைக் கற்றுக்கொடுப்பதாகும்.

நீங்கள் அவர்களை எதையும் செய்யும்படி வற்புறுத்தக்கூடாது, வேடிக்கையாக விளையாடுங்கள். விளையாட்டின் போது அவர் பயத்தை மறக்கட்டும். இருப்பினும், மம்மிக்கு தனது திறன்களில் நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் உதவிக்கு ஒரு நிபுணரிடம் திரும்பலாம். இந்த சிகிச்சை மற்றொரு நேர்மறையான புள்ளியை வழங்குகிறது. இந்த வயது குழந்தைகள் சமூகத்தில் சேர முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் சொந்த வகையுடன் விளையாட விரும்புகிறார்கள். மற்றும் பாடத்திட்டத்தில் ஒரு சிறிய குழு குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் தெரிந்துகொள்ள ஒரு காரணம் அல்ல.

ஆனால் உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வதில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லாவற்றையும் உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தழுவல் மற்றும் பயத்தின் நிலை வெற்றிகரமாக கடந்துவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

குளத்தில் இந்த வயது குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சிக்கலானது அல்ல. உடற்பயிற்சிக்கு பெயர் இல்லை என்றால், உங்கள் குழந்தையுடன் ஒன்றைக் கொண்டு வாருங்கள் - அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

• "பூனை தானே கழுவுகிறது"

சிறுவன் இரண்டு கைகளாலும் சிறிது தண்ணீரை உறிஞ்சி, மூச்சை வெளியேற்றி, முகத்தில் தெளிக்கிறான். உடற்பயிற்சியின் போது சரியான இடத்தில் மூச்சை வெளியேற்ற, தெறிக்கும் தருணத்தில் "பூ" என்று சொல்லச் சொல்லுங்கள். சுவாசம் என்றால் என்ன, எப்போது அதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர் இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வார்.

• "உள்ளங்கையில் குமிழ்கள்"

உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் நிரப்பி, தண்ணீர் "ஓடாமல்" அவற்றைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் வைத்து மூச்சை வெளியே விடவும். ஒரு உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, முடிந்தவரை தெளிவாக விளக்குங்கள், சிறியவர் தனது வாயில் அதிக காற்றை எடுத்துக் கொண்டால், அவர் அதிக மகிழ்ச்சியான குமிழ்களை உருவாக்குவார்.

"சூடான தேநீர்." தேநீர் குளிர்ச்சியடையும் மற்றும் சூடாகாமல் இருக்க எப்படி ஊத வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள உங்கள் குழந்தையிடம் கேளுங்கள். அதிக காற்றை எடுத்து (குழந்தை உள்ளிழுக்கிறது) மற்றும் தண்ணீரில் மிகவும் கடினமாக ஊதவும்.

• "தென்றல்"

முந்தைய பயிற்சியின் சற்று சிக்கலான விளக்கம். நீங்கள் நீரின் மேற்பரப்பில் அல்ல, ஆனால் குளத்தில் மிதக்கும் ஒரு பொம்மையை காற்றினால் வீச வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படகு, ஒரு பறவை). ஒவ்வொரு முறையும் பொருள் அதிக தூரம் மிதக்கும் வகையில் காற்று பலமாக இருக்க வேண்டும்.

• "முதலை" மற்றும் "வாத்து"

இந்த விலங்குகளைப் பின்பற்ற உங்கள் குழந்தையிடம் கேளுங்கள். அவர் முதலில் டைவ் செய்ய வேண்டும், மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, வாத்து செய்வது போல், அல்லது மறைக்க வேண்டும், இது ஒரு முதலையின் சிறப்பியல்பு. “வாத்து” - உங்கள் முகத்தை தண்ணீருக்கு அடியில் தாழ்த்தவும், “முதலை” - உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்கவும். முகத்தின் மேல் பகுதி (நெற்றி, கண்கள்) மட்டுமே மேற்பரப்பிற்கு மேலே தெரியும்.

குழந்தைகள் 4-6 வயது

இந்த வயது குழந்தைகள் ஏற்கனவே மிகவும் சுதந்திரமான நபர்கள். எனவே, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்கள் ஏற்படக்கூடாது. குளத்தில் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பழக்கமான பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

• "மிதவை"

மூச்சை எடுத்து மூச்சு விடாதீர்கள். உட்காருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை தண்ணீரில் இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி சாய்க்கவும். தண்ணீர் குழந்தையை முதுகில் மிதக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீர் மேற்பரப்பில் இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் நீட்ட வேண்டும்.

• "நட்சத்திர மீன்"

மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் முதுகில் தண்ணீரில் படுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நட்சத்திர வடிவத்தில் விரிக்கவும். உங்களால் மூச்சை அடக்க முடியாது. இல்லையெனில் அது மூழ்கத் தொடங்கும். அவரது கண்களில் தண்ணீர் வரும்போது பயப்பட வேண்டாம் என்று அவருக்கு கற்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

• "ஜெல்லிமீன்"

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து ஓய்வெடுத்த பிறகு, குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக, மேற்பரப்பில் முகம் குப்புற படுக்க வேண்டியது அவசியம். சிறிது நேரம் மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஜெல்லிமீன் போல அசைக்கவும்.

• "டால்பின்"

உங்கள் கைகளை முன் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிடவும். குளத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து தள்ளுங்கள். முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் டைவ் செய்யவும். அவர் முடிந்தவரை உயரத்தில் குதிக்க முயற்சிக்கட்டும்.

உங்கள் குழந்தையிடமிருந்து அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கோரக்கூடாது. பெரும்பாலும், அவர் முதல் முறையாக அதிகம் செய்ய முடியாது. உறுதியும் ஆதரவும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறந்த முடிவு உத்தரவாதம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான இந்த எளிய பயிற்சிகள், எந்தவொரு நீச்சல் நுட்பத்திலும் தேர்ச்சி பெற அனுமதிக்கும். ஆனால் விளைவு அதிகபட்சமாக இருக்க, வகுப்புகள் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் நடக்க வேண்டும்.

6 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள்

உங்கள் குழந்தை இந்த வயதை எட்டியிருந்தால், நீச்சல் பிரிவை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், அங்கு ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர் பல்வேறு நீச்சல் பாணிகளில் தேர்ச்சி பெற உதவுவார். இந்த வயதிலிருந்தே குழந்தைகள், விரும்பினால், தங்கள் விளையாட்டு ஒலிம்பஸில் ஏறத் தொடங்குகிறார்கள். விளையாட்டு உங்கள் இலக்கு இல்லை என்றால். குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான பிற பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் (குழந்தைகளின் நீர் ஏரோபிக்ஸ் கூட).

6 வயதில், ஊனமுற்ற குழந்தைக்கான விரிவான வளர்ச்சிக்கான சிறப்புக் குழுவை நீங்கள் காணலாம்.

நீர் மற்றும் நீச்சல் மீதான உடற்பயிற்சிகள் உடலின் பொதுவான நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: தசைக் குரல், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு கூடுதலாக, குழந்தை ஆரோக்கியமான பசி மற்றும் ஒலி தூக்கத்தைப் பெறுகிறது.

நல்ல நீச்சல் குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• தண்ணீரில் கழுத்து வரை நின்று, உங்கள் கைகளால் 15 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• கொஞ்சம் சுற்றி அலையுங்கள், நீங்கள் நீரில் மூழ்குவது போல் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளால் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யுங்கள். கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.
• ஓடு, முன்னுரிமை ஆழமாக, நீரின் எதிர்ப்பு எதிர்பார்த்த விளைவை கொடுக்கும்.
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அவ்வப்போது சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தலையை நனைக்கவும். சிறிது நேரம் சுவாசிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

தண்ணீருடன் தொடர்புகொள்வது இயற்கையின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கூறுகளில் ஒன்றோடு தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகும். குளிப்பது, நீச்சல் அடிப்பது, டைவிங் செய்வது என அதன் ஆற்றலால் நாம் தூண்டப்படுகிறோம். இத்தகைய தொடர்பு எந்த வயதிலும் ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நாம் குழந்தைகளைப் பற்றி பேசினால், குளத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களின் சகாக்களுடன் அல்லது பெற்றோருடன் ஒரு சிறந்த நேரத்தை செலவிடுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமல்ல. இந்த பயிற்சிகள், உண்மையில், அவரது வாழ்நாள் முழுவதும், உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கின்றன. கற்றுக்கொள்வதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்களே நீந்தத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் குழந்தையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இன்று எந்த வயதிலும் ஒரு குழந்தையை குளத்தில் சேர்ப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல; ஒரு பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் குழந்தைக்கு நீச்சலில் "முதல் படிகளை" எடுப்பதற்கு எப்படி உதவுவது என்பதைக் காண்பிப்பார். தொலைந்து போகாதே, கோழையாக இருக்காதே - உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில்!!!

காலவரையற்ற காலத்திற்கு வழக்கமான பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளேன். இந்த முடிவிற்கான காரணம் ஒரு உடலியக்க மருத்துவரின் நோயறிதல் ஆகும்.

இருப்பினும், எனது முதுகுவலி பிரச்சினைகள் தானாக நீங்காது, எனவே மற்றொரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் சாத்தியம் பற்றி விசாரிக்க முடிவு செய்தேன். கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் எனது முன்முயற்சியை அங்கீகரித்தார், அதாவது நான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பாதையில் தொடர்ந்து செல்கிறேன். ?

முதுகெலும்புக்கான குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் இன்று நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த திட்டமிட்டுள்ள முக்கிய தலைப்பு. நண்பர்களே, நீர் வளாகத்தைப் பார்வையிடுவது உண்மையில் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முதுகின் தடுப்பு நடவடிக்கையாக வழக்கமான பயிற்சி குறிப்பாக முக்கியமானது.

நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், நீச்சல் எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை உங்களில் பெரும்பாலானோர் உணரவில்லை என்று நான் நம்புகிறேன். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பமும் மகத்தான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உண்மையில், நான் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக பரிந்துரைக்கிறேன்.

மனித உடலில் நீச்சலின் நன்மை விளைவுகள்

ஸ்டார்ட்-ஹெல்த் பார்வையாளர்களை ஆர்வப்படுத்த, நான் முதலில் மிக முக்கியமான கேள்விக்கு பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்: நீச்சல் என்ன ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது? குறிப்பாக உங்களுக்காக, நீர் நடைமுறைகளின் நேர்மறையான விளைவுகளை பட்டியலிடும் ஒரு பெரிய பட்டியலை நான் தயார் செய்துள்ளேன், அவை:

• பின்புறம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் தசை அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• அவை உடலின் மைய "அச்சு" முழு நீளத்திலும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இருப்பிடத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
• முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை விரிவாக்குங்கள்.
• சுவாசக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்.
• நுரையீரல் பயணத்தை அதிகரிக்கிறது.
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• அவை தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து பகுதியின் தசை சட்டத்தை உருவாக்குகின்றன.
• முதுகெலும்புகளால் கிள்ளப்பட்ட நரம்பு இழைகளை வெளியிடுகிறது.
• மூட்டுகளின் "வேலை" வீச்சுகளை மீட்டெடுக்கிறது.
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கவும்.
• இடம்பெயர்ந்த முதுகெலும்புகள் அவற்றின் உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலைக்குத் திரும்புகின்றன.
• ஒரு நபரின் உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்துகிறது.

சிகிச்சை நீச்சல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, நீர்வாழ் வளாகத்திற்கு ஆரோக்கியமான பார்வையாளர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எந்தத் தீங்கும் இல்லை மற்றும் இடம்பெயர்ந்த முதுகெலும்பு வட்டுகளுடன் கூட பயிற்சியளிக்கும் திறன் - இந்த முறையின் முக்கிய நன்மைகள்.

ஸ்டார்ட்-ஹெல்த்தில் இருந்து சுவாரஸ்யமான உண்மை: "தண்ணீரில், ஒரு நபரின் உடல் எடை சுமார் 2-3 கிலோகிராம் ஆகும், எனவே ஒரு குளத்தில் நீந்துவது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும்."

21 ஆம் நூற்றாண்டில், நவீன மருத்துவம் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான புதுமையான உபகரணங்களை அறிமுகப்படுத்தியபோது, ​​மருத்துவர்கள் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு நீச்சல் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீர் நடைமுறைகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் இருந்து அழுத்தத்தை விடுவிக்கின்றன, உடலின் மைய அச்சை இறக்கி, தோரணையின் வளைவைத் தடுக்கின்றன.

மெகாசிட்டிகளின் வேகமான வேகத்தில், ஒரு நபர் சங்கடமான நிலைகளில் (போக்குவரத்து நெரிசல்கள், மெட்ரோ, வரிசைகள், கணினியில் பணிபுரிதல்) அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும், இந்த நுட்பம் குறிப்பாக பொருத்தமானது. நீர் நடைமுறைகளின் போக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், பின்வரும் விதிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்:

எளிய விதிகள் மற்றும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் விளைவாக தோரணையின் சரியான உருவாக்கம், இடம்பெயர்ந்த டிஸ்க்குகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் கடுமையான வடிவங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மற்றும் வலியைக் குறைத்தல்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்: “சிகிச்சை நீச்சல் புறக்கணிக்க முடியாத பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் கடுமையான வடிவம்; மூளை செயல்பாடு சீர்குலைவு; கால்-கை வலிப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கான போக்கு; ARVI மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் இருப்பு; இருதய நோய்கள்; தோல் அழற்சி, அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பிற தோல் குறைபாடுகள்.

நோயின் தன்மைக்கு ஏற்ப நீச்சல் பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம்

மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு இணங்க, உங்களுக்காக உகந்த நீச்சல் பாணியைத் தேர்வுசெய்க, இதன் மூலம் நீங்கள் தற்போதைய நிலைமையை சரிசெய்து எழுந்த சிக்கலை தீர்க்கலாம்:

• ஸ்டோப்பிங் மற்றும் ஹைபர்கிபோசிஸ். வயிற்றில் நீச்சல் நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இத்தகைய இயக்கங்களின் செயல்பாட்டில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை பின்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகிறது, அதாவது தோரணை சரி செய்யப்படுகிறது.
• முதுகெலும்பின் தொராசிக் வளைவைத் தட்டையாக்குதல். ஒரே மாதிரியான காரணங்களுக்காக, "முக்கிய" நெடுவரிசையை பின்னோக்கி நகர்த்துவதைத் தடுக்கும் ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• வயதான காலத்தில் மற்றும் சிறிய உடல் செயல்பாடுகளுடன். பின்வரும் நீச்சல் நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வராமல், பின்புறத்தில் மார்பகங்கள் மற்றும் வயிற்றில் ஊர்ந்து செல்லுங்கள்.
• குடலிறக்கம் மற்றும் பிற கடுமையான நோய்களுக்கு. உங்கள் முதுகில் பிரத்தியேகமாக நீந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நுட்பம் முதுகெலும்பு பகுதியில் சுமைகளை கணிசமாக குறைக்கிறது.
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு. தண்ணீரில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள், இதன் வெப்பநிலை 25 o முதல் 30 o C வரை, ஊதப்பட்ட வளையம், ஒரு தலையணை அல்லது சாதாரண நுரை பிளாஸ்டிக் ஒரு பெரிய துண்டு.

நீண்ட காலமாக தசைக்கூட்டு அமைப்பின் குறைபாடுகளை தவறாக சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு எனது பரிந்துரைகள் இன்றியமையாததாக மாறும். சமீபகாலமாக நழுவப்பட்ட டிஸ்க்குகள் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் பற்றி அறிந்த நோயாளிகளுக்கு, அவர்கள் முதலில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நண்பர்களே, நீச்சல் மூலம் பயிற்சி பெறுவதற்கு இதுபோன்ற முடிவை எடுப்பதற்கு முன்பு, நான் ஒரு உடலியக்க மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெற்றேன். எனது பிரச்சினையைக் கண்டறிந்த நிபுணர் தான், "எதிரியை" பார்வையால் அறிந்து, அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழியை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியும். ?

ஸ்டார்ட்-ஹெல்த்தில் இருந்து சுவாசப் பயிற்சிகளின் அடிப்படைகள்: “எந்தவொரு நீச்சல் நுட்பமும் சரியான சுவாசத்துடன் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுப்பது மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், நுரையீரலை முடிந்தவரை காற்றில் நிரப்பவும், விரைவாக சுவாசிக்கவும், அத்தகைய கையாளுதலில் கவனம் செலுத்தாமல். விலா எலும்பு மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பின் தொராசி பகுதியின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க இந்த நுட்பம் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்களுக்கு நீந்தத் தெரியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம் - விளையாட்டு வீரருக்கு பணியை எளிதாக்குவதற்காக துணைப் பொருட்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன.

நல்ல நீர் வளாகங்களில், சாத்தியமான பேரழிவைத் தடுக்க, குளத்தின் சுற்றளவைச் சுற்றி பாதுகாப்பு பணியில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்களே ஒரு நீச்சல் வீரராக முயற்சி செய்து, அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி உறுதியாக நம்புங்கள்.

நாங்கள் எப்போதும் உரையாடலுக்குத் தயாராக இருக்கிறோம், அதாவது உங்கள் முறையைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுவது மட்டுமல்லாமல், ஆலோசனையைக் கேட்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய பிற சுவாரஸ்யமான உண்மைகளை எங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தவும் முடியும்!

அனைவருக்கும் வணக்கம், நண்பர்களே! ?

ஸ்டார்ட்-ஹெல்த் இணையப் பக்கங்களில் விரைவில் உங்களை மீண்டும் சந்திப்போம்! உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!