ஆரோக்கியமான சுவாசம் கிகோங். ஆரம்பநிலைக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் கிகோங்

சுய வளர்ச்சி மற்றும் உடல் சுய முன்னேற்றத்தின் அமைப்பில், கிகோங் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார். கிகோங் பல டஜன் வகையான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறார், இதன் மூலம் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் முழுமைக்குக் கொண்டுவர முயற்சிக்கின்றனர்.

கிகோங் அமைப்பில் சுவாசம்

கிகோங் - சிக்கலானது சுகாதார பயிற்சிகள்பௌத்த அடிப்படையிலான மற்றும் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள். இந்த வார்த்தையின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு குய் (ஆற்றல்) உடன் வேலை செய்கிறது.

கிகோங் என்பது இயக்கம், நிலையான தோரணைகள் மற்றும் சுவாசம். சுவாச செயல்முறை, குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் நிலைப்பாடுகளுடன், கிகோங்கின் நடைமுறையில் ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. தாவோயிச சிந்தனையாளர்கள் அதை நம்பினர் சரியான சுவாசம்உடலை சோர்விலிருந்து விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கவும், விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்முக்கிய செயல்பாடு, மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஆக்ஸிஜனுடன் வளர்க்கிறது.

கிகோங்கின் கருத்து வயிற்று சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உங்கள் சொந்த மூளையில் கவனம் செலுத்துவதை விட உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் உணர அனுமதிக்கிறது. நபர் ஆற்றல் ஒரு "கிரவுண்டர்" ஆக, அவரது உடலின் பாகங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வு, மற்றும் இரத்த ஒரு சாதாரண வேகத்தில் சுழற்சி தொடங்குகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மென்மையாகவும் உணரவும் முடியும் ஒளி மசாஜ்தேங்கி நிற்கும் உள் உறுப்புகள். அத்தகைய ஒரு நன்மை விளைவை கைமுறையாக அடைய முடியாது, மேலும் இது வழக்கமான தசை மசாஜ் விட குறைவான பயனுள்ளதாக இல்லை.

கிகோங் பல வகையான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவற்றில் பல டஜன் உள்ளன, ஆனால் அவை பல அடிப்படை நுட்பங்களுக்கு குறைக்கப்படலாம்.

கிகோங் சுவாச நுட்பங்கள்

கிகோங்கில் உள்ள முக்கிய சுவாச நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

இயற்கை சுவாசம்

இது எளிமையான சுவாச வகை, ஆனால் சிலர் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் இயற்கையாகவே. உண்மையில், இயற்கையான சுவாசத்தையும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

இது ஆழமற்ற, மென்மையான, இலவச மற்றும் நீண்ட சுவாசம். உங்கள் சுவாசத்தை இந்த வழியில் செய்ய, நீங்கள் சுவாசத்தின் இந்த குணாதிசயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் சுவாசம் இந்த வழியில் மாறிவிட்டது என்பதை உணர உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

அனைத்து கிகோங் பயிற்சிகளும் இயற்கையான சுவாசத்துடன் தொடங்குகின்றன.

நேரடி வயிற்று சுவாசம்

இயல்பானது வயிற்று சுவாசம்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு நீண்டு செல்கிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அது பின்வாங்குகிறது. இந்த வழக்கில், உதரவிதானம் (நுரையீரலின் கீழ் தசை அடுக்கு பிரிக்கும்) காரணமாக சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மார்பு குழிஅடிவயிற்றில் இருந்து). இந்த பொருளில் வயிற்று சுவாசம் (அக்கா தொப்பை சுவாசம்) பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

தலைகீழ் வயிற்று சுவாசம்

இந்த வகை சுவாசம் முந்தையதற்கு எதிரானது. இங்கே, நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிற்று சுவர் உள்நோக்கி செல்கிறது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிறு நீண்டு செல்கிறது. இந்த வகையான சுவாசம் குய்யின் சுழற்சிக்கு அவசியமானது, மேலும் இது பெரும்பாலும் பழைய டாய் சி நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தாமதத்துடன் சுவாசம்

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் / அல்லது வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு பிடிப்பைப் பயிற்சி செய்யலாம். உடலின் உடற்தகுதியைப் பொறுத்து, தாமதம் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் அடையலாம்.

தியானத்தின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க சில பயிற்சிகளை செய்யும்போது சுவாசத்தை பிடித்துக் கொள்வது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மறைந்த சுவாசம்

நேரடி மற்றும் தலைகீழ் வயிற்று சுவாசத்தில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு இந்த வகையான சுவாசம் தானாகவே நிகழலாம். தனித்துவமான அம்சம்மறைந்த சுவாசம் அதன் இழை என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது. சுவாசம் இலகுவாகவும், கண்ணுக்குப் புலப்படாததாகவும் மாறுகிறது, இதில் வெளிப் பார்வையாளருக்கு அந்த நபர் சுவாசிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டதாகத் தோன்றலாம்.

உண்மையான மூச்சு

இது தாவோயிஸ்ட் சுவாச நடைமுறைகளின் குறிக்கோள். உண்மையான சுவாசத்துடன், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் எண்ணிக்கை குறைய வேண்டும், இது "மூச்சு மறைந்து" ஒப்பிடலாம். இது ஃபிலிஃபார்ம் மறைந்த சுவாசத்தை விட உயர்ந்த நிலை.

கிகோங் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

கிகோங்கின் படி, சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் அதிர்வெண் நேரடியாக ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. கனமான, இடைவிடாத சுவாசம் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், பல சாத்தியமான நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

கிகோங் ஆசிரியர்கள் கூறுகையில், ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​இயற்கை சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மனித மூளையும் ஓய்வெடுக்கிறது. மனம் அறிவொளி பெறுகிறது, மேலும் இலக்குகள் நெருக்கமாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் மாறும். உடலும் மூளையும் ஒரே அமைப்பில் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.

கிகோங் சுவாசத்தின் சில பயிற்சியாளர்கள் ஒரு வகையான மயக்கத்தில் விழவும், அவர்களின் ஆன்மீக சாரத்துடன் மனரீதியாக தொடர்பு கொள்ளவும் உதவுகிறார்கள். உண்மைக்கும் கற்பனைக்கும் இடையே ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத பாலத்தை உருவாக்குவது சுவாசம் என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள்.

சில நேரங்களில் மக்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட கிகோங் சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரித்த உயிர்ச்சக்தியையும் அடைய.

கிகோங் சுவாசம் உதவுகிறது:

• உள் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இருதய அமைப்புஉடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம்
• உங்களுக்குள் புதிய பலம் மற்றும் இருப்புகளைக் கண்டறியவும்

கிகோங்கில் சுவாசிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

• மூக்கு வழியாக சுவாசம்
• உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி வயிற்றில் முதன்மையான சுவாசம்
• சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு பகுதியையும் உணருங்கள் சுவாச அமைப்பு
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மார்பு மற்றும் வயிறு ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்பும்

கவனம்! இந்த பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மதிப்பு.

கிகோங்கில் சுவாசிக்கும் கருத்து, அதே போல் பண்டைய டாயோயின் அமைப்புகளிலும், குய் கருத்துடன் தொடர்புடையது. சில சந்தர்ப்பங்களில் இவை முழுமையான ஒத்த சொற்கள் ("உடலை சொர்க்க குய் மூலம் ஊட்டவும்"), மற்றவற்றில் அவை நிரப்பு காரணிகள். பல்வேறு வகைகள்சுவாசம் உடலில் குய்யின் வெவ்வேறு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. கிகோங்கில் அவற்றில் பல டஜன் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தையும் அச்சுக்கலையாகக் குறைக்கலாம், அவை கீழே விவாதிக்கப்படும்.

இயற்கை சுவாசம்

இது எளிமையான சுவாச வகை, ஆனால் எல்லோரும் அதைச் செய்ய முடியும் என்ற மாயையில் விழ வேண்டாம். பொதுவாக கிகோங்கில் தேர்ச்சி பெறாதவர்கள் சிரமத்துடன் சுவாசிக்கிறார்கள். இதுதான் அவர்கள் வழிநடத்துகிறார்கள் தவறான தோரணை, சங்கடமான உடைகள், உடலில் அதிக பதற்றம் மற்றும் தவறான நடை கூட. இயற்கை சுவாசத்தை உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, உள்ளேயும் பயன்படுத்தலாம் அன்றாட வாழ்க்கை, நீங்கள் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் மன அணுகுமுறையை சரியாக சரிசெய்ய வேண்டும். இதில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் எந்த வகையான செயல்பாட்டையும் ஒரு வகையான கிகோங்காக மாற்றுவீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு செயலும் பயனளிக்கும்.

இயற்கை சுவாசம் ஆழமற்ற, இலவச, மென்மையான, நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். இது வெறும் வார்த்தைகள் அல்ல, அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடல் நிலைகளை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் சுவாசம் உண்மையிலேயே இயற்கையானது. காசநோய் மற்றும் ஆஸ்துமா நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் எப்போதும் அதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

நேரடி வயிற்று சுவாசம் (ஷுன் ஃபூ ஹுசி)

இது கிகோங் மற்றும் டாய் சி இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான சுவாச வகையாகும். கிகோங்கில் சுவாசம் முக்கியமாக வயிற்றின் இயக்கங்கள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதை இழுத்து வெளியே தள்ளுகிறது, இது வயிறு அல்லது வயிற்று சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நேரடி வயிற்று சுவாசத்துடன், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிற்றின் முன் சுவர் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது, வயிறு வீங்குவது போல் தெரிகிறது. அதே நேரத்தில், உதரவிதானம் கீழே நகர்கிறது, நுரையீரலில் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிறு பின்வாங்குகிறது மற்றும் உதரவிதானம் உயரும்.

தலைகீழ் வயிற்று சுவாசம் (நி ஃபு ஹுசி)

இந்த வகை சுவாசம் முந்தையதற்கு நேர்மாறானது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முன்புற வயிற்று சுவர் உள்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, மேலும் வயிற்று தசைகள் சிறிது பதற்றமடையும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்புற வயிற்றுச் சுவர் முன்னோக்கி நீண்டு, உதரவிதானம் கீழே இறங்குகிறது. இது குய்யின் சுழற்சிக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான சுவாச வகையாகும். நாம் உள்ளிழுக்கும்போது வயிற்றில் வரைவதன் மூலம், ஜின்லோ சேனல்கள் வழியாக குய்யை சுற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறோம் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, தலைகீழ் வயிற்று சுவாசம் பெரும்பாலும் "ஹெவன்லி சைக்கிள்" வளாகங்களிலும், அதே போல் தைஜிகுவானின் பழைய பள்ளிகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இரண்டு வகையான வயிற்று சுவாசம்

வயிற்று சுவாசத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

முதலாவது இயற்கையான வகை வயிற்று சுவாசம், இது நேரடியாகவோ அல்லது தலைகீழாகவோ இருக்கலாம். அத்தகைய சுவாசத்தின் போது, ​​குய்யின் சுழற்சி அல்லது சக்தியின் வெளியீட்டில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது எப்போதும் உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அமைதியான நிலையில் உங்களை மூழ்கடித்து ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும் போது. கிகோங் பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இந்த நிலைக்கு மேல் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். அனுபவம் வாய்ந்த கிகோங் வல்லுநர்கள் கூட இயற்கையான வயிற்று சுவாசத்தின் ஒரு குறுகிய அறிமுக சுழற்சிக்குப் பிறகுதான் பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்குகிறார்கள்.

இரண்டாவது வகை ஆழமான வயிற்று சுவாசம். இயற்கையான வயிற்று சுவாசத்தை படிப்படியாக ஆழப்படுத்துவதன் மூலமும் மெதுவாக்குவதன் மூலமும், "உடல் வழியாக குய்யை நகர்த்துவதற்கான விருப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்" மற்றும் தேவையான இடங்களில் "விசையை வெளியிடுதல்" ஆகியவற்றின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட 1-1.5 மணி நேரத்திற்குள் நேரடி அல்லது தலைகீழ் வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

தாமதத்துடன் சுவாசம் (துன்பி குசிஃபா)

உள்ளிழுக்கும் அல்லது வெளியேற்றும் தாமதங்கள் 1 வினாடி முதல் பல நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம். இது சிக்கலானது ஆனால் திறமையான வகைசுவாசம். இது தியான அமர்வுகளின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே போல் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு வளாகங்களைச் செய்யும்போது.

மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும் (பிஹு பௌசி)

இந்த வகை சுவாசத்தை முன்னோக்கி மற்றும் தலைகீழ் வயிற்று சுவாசத்துடன் இணைக்கலாம் மற்றும் சுவாச நோய்களுக்கும், நினைவூட்டல் கிகோங்கிற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சிறிய பரலோக சுழற்சியின் சுவாசம்

இந்த சிக்கலான வகை சுவாசம் பொதுவாக முந்தையவற்றுடன் இணைக்கப்படுகிறது. அவரது சிறப்பியல்பு அம்சம்சிறிய ஹெவன்லி புழக்கத்தின் மூலம் குய் கடந்து செல்வதில் மனதளவில் கவனம் செலுத்துவது (மேலும் விவரங்களுக்கு, "ஹெவன்லி சர்குலேஷன் கிகோங்" ஐப் பார்க்கவும்). இது கோளாறுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் நரம்பு மண்டலம், மற்றும் அதிக சிக்கலான நிலையான கிகோங்கில் சுவாசத்தின் முக்கிய வகையாகவும் செயல்படுகிறது.

மறைந்த சுவாசம் (கியான் ஹுசிஃபா)

மறைந்த வகை சுவாசம், முந்தையதைப் போலல்லாமல், அது நேரடி அல்லது தலைகீழ் வயிற்று சுவாசத்தின் அமர்வுக்குப் பிறகு தன்னைத்தானே நிறுவுகிறது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக நூல் போல் மாறும், அதனால் வெளியில் பார்ப்பவருக்கு நீங்கள் சுவாசிப்பதை முழுவதுமாக நிறுத்திவிட்டதாகத் தோன்றும்.

மறைந்த சுவாசத்துடன், உடல் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கிறது, எனவே உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சிக்கலில் இருப்பதாக உணர்ந்தால் அதை நாடவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைமற்றும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆன்மாவை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

"உண்மையான மூச்சு" (ஜென்சிஃபா)

"உண்மையான சுவாசம்" என்பது அனைத்து தாவோயிஸ்ட் டுனா சுவாச அமைப்புகளின் குறிக்கோளாக இருந்தது. அவர்கள் அவரைப் பற்றி சொன்னார்கள்: "சாதாரண சுவாசம் நின்றுவிட்டால், உண்மையான சுவாசம் தொடங்குகிறது." இது பயிற்சியின் உயர் நிலையில் உள்ள மறைந்திருக்காத வகையின் தொடர்ச்சியாகும். "உண்மையான சுவாசம்" என்பது சுவாச சுழற்சிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு ஒத்திருக்கிறது - "மூச்சு மறைதல்."

ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள், "உண்மையான சுவாசம்", தாயோயின் அமைப்பில் இருந்து, மூச்சு விடும்போது, ​​பண்டைய "கரு சுவாசம்" (தைஷி) உடன் ஒத்துள்ளது என்று காட்டியுள்ளனர். வழக்கமான வழியில்முழுமையாக நிறுத்தப்படும் என்று கூறப்படுகிறது. Ge Hong in the Baopu Tzu குறிப்பிடுகிறார்: "கரு சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒருவர், கருவில் இருக்கும் நபரைப் போல வாய் அல்லது மூக்கைப் பயன்படுத்தாமல் சுவாசிக்க முடியும்."

1 - 2 ஆம் நூற்றாண்டுகளின் புகழ்பெற்ற மந்திரவாதி. ஷாங்க்சி வாங் ஜென் - "ட்ரூ வாங்" - "கரு சுவாசம் மற்றும் கரு ஊட்டச்சத்து" (xishi) மூலம் வேறுபடுத்தப்பட்டது. ஒரு பண்டைய வர்ணனையாளர் தனது கலையை பின்வருமாறு விளக்குகிறார்: “அவர் தனது மூச்சை (குய்) பிடித்து, பின்னர் உமிழ்நீரை விழுங்குவதில் ஈடுபட்டார் - இது கரு சுவாசம் என்று அழைக்கப்பட்டது. அவர் சப்ளிங்குவல் சுரப்பியை உறிஞ்சி, பின்னர் உமிழ்நீரை விழுங்குவதில் ஈடுபட்டார் - இது கரு ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையான செயல்களைச் செய்து, 200 நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருந்தார். அவரது உடல் நிறம் இலகுவாகவும் அழகாகவும் இருந்தது, மேலும் அவர் பல நபர்களின் வலிமையைக் கொண்டிருந்தார். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தாயோயின் வகுப்புகள் பின்பற்றுபவர்களின் தோற்றம் மற்றும் உடல் வலிமையை நேரடியாக பாதித்தன.

மனித உடலில் பழங்காலத்தின் அதிசய விளைவைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இந்தக் கலையில் சேர விரும்புபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் எங்கு தொடங்குவது, எந்தெந்தப் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது என்பது தெரியாது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்கிகோங் என்பது எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய உலகளாவிய தீர்வாகும் நேர்மறை புள்ளிகள்பண்டைய சீன குணப்படுத்தும் கலை மற்றும் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுகிறது, சிறந்தது உடல் தகுதிமற்றும் நல்ல ஆவிகள்.

கிகோங் என்றால் என்ன

கிகோங் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒருபுறம் எளிதானது, ஆனால், மறுபுறம், அதற்கு போதுமான நேரமும் செறிவும் தேவைப்படும். இது பழமையானது சீன கலைமிகவும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, இது சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முழு அளவிலான பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. கிகோங் உடற்பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் உள், ஆரோக்கியம் சார்ந்த, செறிவு மற்றும் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளைக் குறிக்கிறது. "Qi" என்பது பிரபஞ்சத்தின் முக்கிய ஆற்றல், "காங்" என்பது திறமையின் வளர்ச்சி. எளிமையானது ஆற்றலை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

சிக்கலான பண்டைய சீன பயிற்சிகள், எட்டு நிலைகளைக் கொண்டது, 2000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சீனாவைச் சேர்ந்த ஒரு தளபதியால் உருவாக்கப்பட்டது. சிறந்த முறையில் வடிவமைக்கப்பட்ட முறையான பயிற்சிகளை உருவாக்கும் பணியை அவர் அமைத்தார் பயனுள்ள தயாரிப்புபோர்வீரர்கள்

உங்களுக்கு தெரியுமா? இந்த நுட்பம் வீரர்களை சிறந்த உடல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் உயர் நிலை மன உறுதிஅதனால் அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் போரில் ஈடுபடலாம்.

வளர்ந்த அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்தது, அது பண்டைய தாவோயிஸ்டுகளின் கவனத்தை ஈர்த்தது மற்றும் அவர்களால் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது. தற்காப்புக் கலைஞர்களைப் பயிற்றுவிக்கும் போது அவர்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டனர், அதை கொஞ்சம் இறுக்கினார்கள்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆரம்பநிலைக்கான சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை சிக்கலானவை அல்ல:

• நீங்கள் வகுப்பில் சீராக, ஒற்றுமையாக செல்ல வேண்டும்;
• இயக்கங்களின் போது நாக்கு சற்று உயர்த்தப்படுகிறது;
• கண்கள் குறுகலாக இருக்கும்;
• ஆடைகள் கட்டுப்பாடானவை, தளர்வானவை, வசதியானவை அல்ல;
• அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்பட வேண்டும்;
• கவனம் முழுவதுமாக செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியில் குவிந்துள்ளது;
• நகரும் போது, ​​வியர்வை இருக்கக்கூடாது, லேசான வியர்வை மட்டுமே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் வியர்க்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் சிக்கலான செயல்பாட்டின் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும்;
• வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை;
• முடித்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் அரை மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது;
• கிகோங் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கியமானது! நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது சூடுபடுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கிகோங் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒட்டுமொத்த உணர்வைக் குறைக்கிறது, வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து முழுமையான நிவாரணத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, நிச்சயமாக, விளைவு ஒரே இரவில் வராது, ஆனால் உடலின் முன்னேற்றம், நோய்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பு மற்றும் சிறந்த உடல் மற்றும் தார்மீக வடிவத்தில் இருக்கும் திறன் ஆகியவை நிச்சயமாக வெளிப்படும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன்.

எட்டு பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்தத்தைக் கொண்டுள்ளன நன்மை விளைவுமனித உடலில்:

1. சுவாசத்தை இயல்பாக்குதல் - இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தவிர்க்க உதவுகிறது தேக்கம்இரத்தத்தில். சிறப்பு பலன்உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட இதயம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை உணர்கிறார்கள்.
2. மார்பை விரிவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி - மூச்சுத் திணறல், இதயம், நுரையீரல், நரம்பியல் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
3. ராக்கிங் - நேர்மறையான முடிவுமுதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பின் அளவை குறைக்கிறது.
4. வட்ட இயக்கங்கள் - கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு, இதயம் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
5. நீச்சல் இயக்கங்கள் கைகள், மூட்டுகள் (தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை), ஆஸ்துமா மற்றும் மேல் சுவாச உறுப்புகளின் நோய்களில் நன்மை பயக்கும்.
6. படகோட்டுதல் துடுப்புகளை நினைவூட்டும் இயக்கங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன செரிமான அமைப்புகள், இதய தசைகள்.
7. பந்தை தூக்கி எறிவது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து மனித உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
8. ஒரு நோக்கம் கொண்ட அலை போன்ற இயக்கங்கள் - மண்ணீரல், சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், தசை பதற்றம் மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

முக்கியமானது!கிகோங்கின் பண்டைய சீன நடைமுறை வெறுமனே ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் ஒரு நபரின் குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும் தசை இறுக்கம் நிச்சயதார்த்தம்.

8 எளிய பயிற்சிகள்

முதலில் மேற்கொள்ளப்பட்டது ஒளி சூடு அப், அதன் பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எளிதான மற்றும் உற்பத்தி மனப்பாடம் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு, அவை முறைப்படுத்தப்பட்டு, மிகவும் எளிதாகச் செய்து, மகிழ்ச்சியைத் தரும். அவை அனைத்தையும் ஆறு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்த உடற்பயிற்சி- இது முந்தைய ஒன்றின் தொடர்ச்சி.

ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை தவிர்க்க முதலில் தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது தசை வலி. படிப்படியான அதிகரிப்புசுமை வலி மற்றும் சங்கடமான உணர்வுகளை விடுவிக்கும்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகள் படங்கள் மற்றும் வீடியோ பாடங்களில் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

1. "சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்": நின்று, கைகளை கீழே, ஓய்வெடுக்க, கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கவும் - தோள்பட்டை மட்டத்தில் (உள்ளங்கைகள் கீழே) உங்கள் முன் உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றி, கீழ் மூட்டுகளை வளைக்கிறோம், இதனால் முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் மட்டத்தில் இருக்கும் ("காலாண்டு குந்து"). பின்புறம் நேராக உள்ளது, மார்பு இடமாற்றம் செய்யப்படவில்லை, தலை சாய்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில், மேல் மூட்டுகள் மெதுவாக குறைந்து, முழங்கால்களை நெருங்கி, கீழ் மூட்டுகள் நேராக்கப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கும் போது மேல்நோக்கி இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, கீழ்நோக்கி - வெளியேற்றும் போது.


2. "நீட்டிப்பு மார்பு» : உள்ளிழுக்கும் போது, ​​கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, மேல் மூட்டுகள் ஒரே நேரத்தில் தோள்களுக்குச் செல்கின்றன (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்), பின்னர் உள்ளங்கைகளுடன் மேலே நகர்த்தவும். மார்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை நமக்கு முன்னால் கொண்டு வருகிறோம், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்கிறோம், எங்கள் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, எங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்புகிறோம், பயிற்சியாளர் "காலாண்டு குந்து" நிலையை எடுக்கிறார். முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகள், கீழ் மூட்டுகளை நேராக்க வேண்டும்.


3. "ராக்கிங் தி ரெயின்போ": உள்ளிழுக்க - நேராக கைகள் உயரும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். நாம் சுவாசிக்கிறோம், உடல் சற்று வளைந்த வலது கீழ் மூட்டுக்கு மாற்றப்படுகிறது, கால் மேற்பரப்பில் இருந்து வரவில்லை, இடது கால்நேரான நிலையில், கால்விரலால் மேற்பரப்பைத் தொடும். உடல் மற்றும் இடது மேல் மூட்டு இடது பக்கம் வளைந்து, வலது கை தலைக்கு மேலே நகரும் உள்ளங்கை கீழ்நோக்கி இருக்கும். இதே போன்ற இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன தலைகீழ் பக்கம். உங்கள் சுவாச செயல்முறைகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.


4. "மேகங்களைப் பிரித்தல்": மேல் மூட்டுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, உடலின் அடிப்பகுதியில் கடந்து, ஒரு "கால் குந்து" ஆக மாறுகிறது. உள்ளிழுக்க, நாம் முழங்கால்களை நேராக்குகிறோம்; கீழ் மூட்டுகள், கடந்து, உயரும், தலைக்கு மேலே உள்ளங்கைகளுடன் திரும்பும். கீழ் மூட்டுகள் பக்கவாட்டில் உள்ளங்கைகளால் நேராக்கப்படுகின்றன, நாங்கள் அவற்றைக் குறைக்கிறோம். "காலாண்டு குந்து" க்கு திரும்புவது உள்ளது, எங்களுக்கு முன்னால் மேல் மூட்டுகளை கடக்கிறோம். நீங்கள் தொராசி பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


5. "தோள்பட்டை கடத்தல்": ஒரு "கால் குந்து" தொடர்ந்து, நாம் இடது மேல் மூட்டு முன்னோக்கி உள்ளங்கையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் சீரமைக்கிறோம். வலது மேல் மூட்டு வளைந்து உள்ளங்கையை மேலே கொண்டு திரும்பியது, பின்னர் அது தொடையை நோக்கி நகரும். இடுப்புக்கு அருகில் வலது மேல் மூட்டு - உடல் வலது பக்கம் திரும்புகிறது, அதே நேரத்தில் கை காதுக்கு ஒரு ஊஞ்சலுடன் (மெதுவாக) உயரும். உங்கள் வலது உள்ளங்கையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடுத்து, வலது மேல் மூட்டு வளைந்து, கை காது மட்டத்திற்கு முன்னோக்கி (விசையுடன் இருப்பது போல்) தள்ளப்படுகிறது. இடது மேல் மூட்டு வளைந்து, கையால் ஒரு வளைவு இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தொடையில் குறைக்கிறது. அதன் பிறகு, அனைத்து நிலைகளும் எதிர் திசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


6. "படகு சவாரி": கால்கள் முன்பை விட சற்று வளைந்து, உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். பின்னர் மேல் மூட்டுகள் நேராக பின்னால் செல்கின்றன, உள்ளங்கைகள் மேலே, கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, முழங்கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. குறைந்த மூட்டுகள் ஒரு வட்டத்தில் நகரும் மற்றும் குறைந்த, கால்கள் வளைந்து. நீங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.


7. "பந்து விளையாட்டு": நாங்கள் நேராக்குகிறோம், உடல் இடது பக்கமாக இயக்கப்படுகிறது, மேல் மூட்டு (இடது) அதன் அசல் நிலையில் உள்ளது, வலதுபுறம் இடதுபுறம், உள்ளங்கை மேலே உள்ளது. வலது மேல் மூட்டு இடது தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளது, "பந்தைத் தூக்கி எறிதல்" இயக்கம் ஏற்படுகிறது, அனைத்து எடையும் இடது காலில் உள்ளது. வலது கை குறைக்கப்பட்டு, மறுபுறம் மறுபுறம் நிகழ்கிறது. நீங்கள் கற்பனை பந்தை உங்கள் கண்களால் பின்பற்ற வேண்டும், கவனம் செலுத்த வேண்டும் குறைந்த மூட்டுகள். உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.


8. "சந்திரனைப் போற்றுதல்": "காலாண்டு குந்து" நிலையில், மேல் மூட்டுகள் மேலும் இடதுபுறமாக விழுகின்றன, முழங்கால்கள் உள்ளே வருகின்றன நேரான நிலை, இடது கைஉள்ளங்கையை உயர்த்துகிறது. வலது கைதொராசி பகுதிக்கு முன்னால் வளைந்து, தலை இடது பக்கம் திரும்புகிறது, பார்வை இடது மேல் மூட்டுக்கு மாற்றப்படுகிறது. நாங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, எங்கள் கைகளைக் குறைத்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இயக்கங்கள் மற்ற திசையில் மீண்டும் மீண்டும். மேல் மூட்டுகள்ஒத்திசைவில் நகர வேண்டும் தொராசி பகுதிதலை மற்றும் உடல் இரண்டும் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும், குதிகால் தரையில் இருந்து வரவில்லை, கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அனைத்து இயக்கங்களும் சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்படுகின்றன, சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது தொடர்ந்து அவசியம், மேல்நோக்கி இயக்கங்கள் - உள்ளிழுக்கவும், கீழ்நோக்கி - வெளியேற்றவும்.

வீடியோ பாடங்கள்

முரண்பாடுகள்

கிகோங் நுட்பம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அதை செயல்படுத்தும் போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு அதன் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• நாள்பட்ட போக்கைக் கொண்ட உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• நோயியல் இதய நோய்கள்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்களின் விளைவுகள்;
• இரத்த நோய்கள்;
• ஆதரவு மற்றும் இயக்கத்தின் உறுப்புகளின் தொற்று நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நரம்புத் தொற்றுகள்.

முக்கியமானது! பெண்கள் எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் முக்கியமான நாட்கள், அவற்றில் சிலவற்றை செயல்படுத்துவது நல்லதல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கண் நோய்கள் உள்ளவர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே வகுப்புகளை நடத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

தற்காலிக முரண்பாடுகள்:

• குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு;
• நாள்பட்ட சோர்வு நிலை;
• மோசமான நோய்கள்;
• அதிக வெப்பம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை நிலை;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையின் குறிகாட்டிகள்;
• கடுமையான உடல் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்;
• சாப்பிட்ட பிறகு.

கிகோங் வளாகத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் மனித உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்வதாகும். இந்த அமைப்பை எடுக்க முடிவு செய்யும் எவரும் நெகிழ்வானவராகவும் சிறந்த உடல் வளர்ச்சியுடையவராகவும் இருப்பார், ஆனால் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பார். வழக்கமான வகுப்புகள்கிகோங் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சிலவற்றை தீர்க்க முடியும் உளவியல் பிரச்சினைகள்கணினியில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்கிய ஒரு குறிப்பிட்ட நபர்.

ஆக்ஸிஜனின் சக்தியை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுகாதார பயிற்சிகளுடன் சீன பாரம்பரிய மருத்துவத்துடன் உங்கள் அறிமுகத்தைத் தொடங்குவது சிறந்தது.

இந்த கட்டுரையில் வெளியிடப்பட்ட கிகோங் சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த எழுச்சியை உணரவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆவியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். வீட்டிலேயே இத்தகைய நடைமுறைகளைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு தேவையானது அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும் அடிப்படைகளை புரிந்து கொள்ளவும் வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாசமே வாழ்க்கை என்பது பலருக்குத் தெரியும். உள்ளுணர்வாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் அடிக்கடி புதிய காற்றில் இருக்கவும், திறந்தவெளிகள், பூங்காக்கள், குளங்கள் மற்றும் சுத்தமான காற்று அதிகம் உள்ள மலைப்பகுதிகளைப் பார்வையிடவும் முயற்சி செய்கிறோம். இதற்கிடையில், சீனாவில், பழங்கால மக்கள் கூட காற்று ஒரு ஊட்டச்சத்து ஊடகம் என்பதை நன்கு அறிந்திருந்தனர் குணப்படுத்தும் சக்தி, இது கிரகத்தில் உள்ள அனைத்திற்கும் உயிர் கொடுக்கிறது. அவள் பெயர் சூட்டப்பட்டது குய், இந்த ஆற்றலைப் பார்க்கவோ, அளவிடவோ அல்லது தொடவோ முடியாது, ஆனால் அது ஒவ்வொரு உயிரினத்திலும் உள்ளது.

நமது படி ஆக்ஸிஜனுடன் சேர்ந்து சுவாச பாதைஉடலையும் வலிமையையும் ஊடுருவுகிறது குய். மணிக்கு சாதாரண சுவாசம்அன்றாட வாழ்வில் நாம் காற்றுடன் சேர்ந்து ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே பெறுகிறோம். செலவு செய்கிறோம் குய்நாம் மூச்சை வெளியேற்றும் ஒவ்வொரு முறையும், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​சோகமாக இருக்கும் போது அல்லது மன உளைச்சலுக்கு உள்ளாகும் போது அதை தெளிப்போம். உயிர் கொடுக்கும் சக்தியும் காலகட்டங்களில் செலவிடப்படுகிறது உடல் நோய்விரைவாக குணமடையவும், நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சீனர்கள் இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக கிகோங் பயிற்சி செய்து வருகிறார்கள், அது உண்மைதான் பண்டைய நுட்பம்உடலின் சுய-குணப்படுத்துதலுக்காக, இது நம் சகாப்தத்திற்கு முன்பு பயனுள்ளதாக இருந்தது, இன்றுவரை அப்படியே உள்ளது. நம்மைச் சுற்றி மிகப்பெரிய அளவிலான சக்தி குவிந்துள்ளது குய், ஆனால் மக்கள் அதை வெறுமனே பயன்படுத்த முடியாது. ஆனால் இது ஆரோக்கியத்திற்கும், மன வளர்ச்சிக்கும், மனோ-உணர்ச்சி பின்னணிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

செறிவு மற்றும் தக்கவைத்தல் மூலம் குய்அவர்களின் உடலுக்குள், தாவோயிஸ்ட் துறவிகள் அனைத்து நோய்களிலிருந்தும் எவ்வாறு குணமடைவது என்பதை அறிந்திருந்தனர், அவர்கள் தங்கள் உடலை வலுப்படுத்தி, தங்கள் ஆவியைக் கட்டுப்படுத்தினர்.

கிகோங் சுவாச நடைமுறைகளை வேறு கோணத்தில் பார்க்கலாம். நோய்கள், துரதிர்ஷ்டங்கள், எதிர்மறை அனுபவங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் - இவை அனைத்தும் மனிதகுலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது மக்களுக்கு வலிமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றலை இழக்கிறது. இந்த சக்திகளை மீட்டெடுக்காமல், மேலும் தரமான வாழ்க்கை வெறுமனே சாத்தியமற்றது. கடுமையான மன அழுத்தம் கடுமையான நோயை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் அனைவரும் நன்கு அறிவோம், ஆனால் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

கிகோங் - ஆழ்ந்த சுவாசம், குணப்படுத்தும் ஆற்றலை எடுத்துச் செல்கிறது மனித உடல். பயிற்சிக்கு நன்றி, மாணவர் தனது உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும், இருப்பைக் குவிக்கவும் மட்டும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார் குய்உங்கள் உடலில், ஆனால் ஒரு இரும்பு அமைதியை உருவாக்க, மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் உளவியல் ரீதியாக மீள்வதற்கு.

நீண்ட நேரம் செலவிட விரும்புவோருக்கு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைகிகோங் ஒரு தவிர்க்க முடியாத நுட்பமாகும். இப்போது வரை, மனிதகுலம் இழந்த ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை நிரப்ப கற்றுக்கொள்ளவில்லை, இன்னும் சீனாவில் அவர்கள் எழுதும் கண்டுபிடிப்புக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே இதைச் செய்து வந்தனர்.

பல வழிகளில், துறவிகளின் பண்டைய முறை இயற்கையையே நம்பியிருந்தது;

பின்னர், கிகோங் பல புதிய கிளைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டது; இது சிகிச்சை மற்றும் சுகாதார நோக்கங்களுக்காகவும் மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறையாகவும் பயன்படுத்தப்பட்டது உடல் வலிமைமற்றும் உடலை வலுப்படுத்தி, அவை பன்முகப்படுத்தப்பட்டன தற்காப்பு கலைகள், மற்றும் "உயர்ந்த" ஒன்று, ஆன்மீக கிகோங், பிரபஞ்சத்தின் இரகசியங்களை ஊடுருவ பயன்படுத்தப்பட்டது. போர்வீரர்கள் வேட்டையாடுபவர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான விலங்குகளைப் பின்பற்றி, ஒரு சிறப்பு பாணியை உருவாக்கினர் தற்காப்பு கிகோங், மருத்துவ நடைமுறையில், மாணவர்கள் பூமியின் சக்திகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தினர் - வானம், சந்திரன், காற்று, மரங்கள்.

இந்த திசைகள் அனைத்தும் ஒன்றுபட்டன பொது ஆரம்பம்- சுவாச அமைப்பு இல்லாமல் கிகோங் சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் இவை அனைத்தும் நேர்மறையான விளைவுகள்அடிப்படையில் மட்டுமே உள்ளன நன்மையான விளைவுகள்வலிமை குய்.

சுவாசத்தின் உதவியுடன், ஒரு பயிற்சியாளர் தனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் சொந்த உடல், முதுமையை தாமதப்படுத்தவும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வான மற்றும் பிளாஸ்டிக் முதுகெலும்பைப் பெறவும், அகற்றவும் உடல் வலிமேலும் வாழ்க்கையில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடி, நல்லிணக்கம் மற்றும் உள் அமைதியைக் கண்டறியவும்.

• ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் சுவாசம் மன அழுத்தம் மற்றும் தோல்வியை எளிதில் சமாளிக்க உதவும்;
• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி, அதிகரிப்பீர்கள் பாதுகாப்பு தடைஉடல்;
• சுவாசப் பயிற்சி ஒரு நபர் தனது வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது;
• அனைத்து உள் உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்;
• சுவாசம் சிகிச்சை பயிற்சிகள்உடலை நெகிழ்வான, திறமையான மற்றும் மொபைல் செய்யும்;
• உடலை ஆற்றலால் நிரப்புகிறது குய்ஆயுளை நீட்டிக்கும் மற்றும் வாடுவதை தாமதப்படுத்தும்.

கிகோங்கின் சுவாச நுட்பம் ஒரே நேரத்தில் மூன்று திசைகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - ஆன் உடல் உடல், மனிதனின் ஆவி மற்றும் அவரது மனதில், ஏனெனில் அது உண்மையிலேயே உலகளாவிய மற்றும் சிக்கலான வழிமுறைவிரைவான மீட்பு மற்றும் தரமான வாழ்க்கைக்கு.

பெரும்பாலான ஆரம்ப மற்றும் அனுபவமற்ற மாணவர்கள் முதல் பாடங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். கவலைகள், அச்சங்கள் மற்றும் அடக்குமுறை உணர்வுகள் நீங்கி, வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களை எதிர்கொள்வதில் அமைதியான நம்பிக்கை, உறுதி மற்றும் உறுதியுடன் அவை மாற்றப்படுகின்றன.

கிகோங் சிகிச்சை சுவாசம் மற்றொரு நடைமுறை செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது - இது உடலை மிகவும் பலப்படுத்துகிறது, நோயின் உச்ச பருவத்தில் கூட, நீங்கள் தொற்றுநோயைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். தற்போதுள்ள நோய்களுக்கு எதிராகவும், நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எதிராகவும் குணப்படுத்தும் நடைமுறை நன்றாக வேலை செய்கிறது.

வலிமைக்காக குய்சாத்தியமற்றது அல்லது சாத்தியமற்றது எதுவும் இல்லை, இது தாயின் வயிற்றில் உடலுக்கு உயிர் கொடுக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கும், ஒரு நபரை மாற்றும் திறன் கொண்டது.

ஆற்றலை மீட்டெடுக்க Qigong சுவாச பயிற்சிகள்

பலர் பயன்படுத்துகின்றனர் சுவாச பயிற்சிகள்வீரியம், புதிய வலிமை மற்றும் புதிய எண்ணங்களைப் பெறுவதற்காக. வாழ்க்கையில் முன்னேறவும், ஒரு தொழிலை உருவாக்கவும், தங்கள் வணிகத்தில் வெற்றியை அடையவும் கனவு காண்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. சூரியனில் நம் இடத்திற்காக போராடும் செயல்பாட்டில் நாம் நிறைய இழக்கிறோம் என்பது அறியப்படுகிறது முக்கிய ஆற்றல், மற்றும் இது தவிர்க்க முடியாமல் நிகழ்வுகளின் போக்கை பாதிக்கிறது. உந்துதல் குறைகிறது, நம்பிக்கை சொந்த யோசனைகள்மற்றும் கனவுகள், முன்னாள் உற்சாகம் மற்றும் ஆற்றல் காணவில்லை.

முக்கிய சாறுகளின் சிதறல் ஒரு நபரின் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. அத்தகையவர்களுக்கு வயது அதிகம் கால அட்டவணைக்கு முன்னதாக, நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நம் கண்களுக்கு முன்பாக நலிவடைகிறது. ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வலிமை பற்றாக்குறையுடன் குய்உடலில் அது உடையக்கூடியதாகவும், மந்தமாகவும், கூச்சமாகவும், நெகிழ்வாகவும் மாறும். அனைத்து பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் இயக்கம் இழக்கப்படுகிறது, உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் தோல்வியடைகின்றன.

ஒரு நபர் தனது ஆரம்ப விநியோகத்தை இழக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. குய்பிறப்பிலிருந்து அவருக்கு வழங்கப்பட்டது, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரே எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதனால்தான் உள்ளே சீன மருத்துவம்ஆற்றல் வள மீட்பு மனித உடல்- இது மிகவும் ஒன்றாகும் முக்கியமான பணிகள்பயிற்சிக்காக. இது இல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் உணர முடியாது.

சுவாச அமைப்பு விரைவாக இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது குய், மேலும் அதை உடலுக்குள் குவித்து, உறுப்புகள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு இடையில் விநியோகிக்கவும். இது முழு மனித உடலின் நிலையையும் தெளிவாக நிரூபிக்கும் தசைநாண்கள் மற்றும் உடலில் உயிர்ச்சக்தி இல்லாததை முதலில் அடையாளம் காணும் என்று நம்பப்படுகிறது. பற்றாக்குறை இருந்தால் குய்அவை கடினமாகின்றன மோட்டார் செயல்பாடுஉடல் தொந்தரவு மற்றும் குறைகிறது, அது கடினமானதாக தெரிகிறது.

சீன மருத்துவத்தில் இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் இரக்கமற்றவையாகக் கருதப்பட்டன மற்றும் வாடிப்போகும் செயல்முறையின் தொடக்கத்தை உறுதியளித்தன, தவிர்க்க முடியாமல் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, சீனர்கள் தங்கள் இடுப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் பராமரிக்க தீவிரமாக போராடினர், மேலும் சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகளை தீவிரமாக பயிற்சி செய்தனர். நவீன பயிற்சிகள்ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க மக்கள் கூட இதைச் செய்யலாம் முதுமை, இது குவிப்பதற்கான உலகளாவிய அமைப்பு குய்உடலின் உள்ளே.

வழக்கமான பயிற்சி சுவாச பயிற்சிகள்கிகோங் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலின் மரபணு அமைப்பை குணப்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான இடுப்பு உறுப்புகள் மிக நீண்ட காலம் வாழும் ஒரு நபரின் மற்றொரு அறிகுறியாகும், ஏனெனில் ஏதேனும் செயலிழப்பு இனப்பெருக்க அமைப்புதவிர்க்க முடியாமல் பாதிக்கும் பொது நிலைஉடலின், இந்த உறுப்புகளின் முழு செயல்பாடு இல்லாமல், உடல் காய்ந்து, காய்ந்த மரத்தைப் போல ஆரோக்கியத்தை இழக்கிறது.

சுவாசப் பயிற்சியின் போது, ​​பயிற்சியாளர் உள்ளிழுக்கும் காற்றுடன் பெறப்பட்ட அனைத்தையும் விநியோகிக்கிறார். குய்உங்கள் உடல் முழுவதும், அதை ஆற்றல் மெரிடியன்களில் செலுத்துகிறது, குவித்து, உள்ளே குவிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, விரைவான குணப்படுத்தும் விளைவு ஏற்படுகிறது, இது தினசரி உடற்பயிற்சியுடன் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

• உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க ஒவ்வொரு காலையிலும் சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• நாள் பங்கு போது குய்விழிப்புடன் இருக்கவும் சிந்தனைத் தெளிவை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்;
• படிப்படியாக நீங்கள் உங்கள் உடலை கடினப்படுத்தி பலப்படுத்துவீர்கள், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்;
• நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சி மற்றும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செல்ல ஆசைப்படுவீர்கள்;
• காலையில், எழுந்தவுடன், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சிறந்த மனநிலையில் இருப்பீர்கள்.

ஆற்றலை நிரப்பவும், இருப்பு பெறவும் காலை சுவாச பயிற்சிக்கு முன் குய்காலை உணவை தவிர்க்கவும். நீங்கள் அணுகக்கூடிய அறையில் பயிற்சி செய்யுங்கள் புதிய காற்று, அது மிகவும் ஒளி மற்றும் அமைதியாக இருக்கும். வகுப்பிற்கு முன், தளர்வான மற்றும் பருத்தி அல்லது துணியால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணியுங்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு புதிய பொருட்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உயிர்ச்சக்திதொடர்ந்து, எனவே கிகோங்கை எப்போதாவது அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்வது போதாது. தினசரி சுவாச பயிற்சிவிரைவில் முக்கிய சாறுகள் உங்களை நிரப்பும், மற்றும் நீங்கள் செயல்திறனை உணருவீர்கள் பாரம்பரிய மருத்துவம்சீனாவின் சொந்த அனுபவம்.

தொப்புள் சுவாசம்: கிகோங் உடற்பயிற்சி

அறியப்பட்டபடி, பெரிய மதிப்புகிகோங் வயிற்றுப் பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறது. இங்குதான் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது பெரிய எண்ணிக்கைஆற்றல் குய்.மேலும் இந்த பகுதியில் தொப்புள் முக்கிய பங்கு வகிக்காது.

குழந்தை தாயின் வயிற்றில் இருக்கும் போது, ​​தொப்புள் கொடியின் வழியாக குழந்தையின் உடலையும் தாயின் உடலையும் இணைக்கும் இடம் தொப்புள். இது ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியின் பகுதி. பின்னர், தொப்புள் கொடியை வெட்டும்போது, ​​​​இந்த உணவு மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டம் நிறுத்தப்படும், ஆனால் தொப்புள் பகுதி இன்னும் பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்தை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது.

கிகோங் தொப்புளை மிகப்பெரியதாக கருதுகிறார் ஆற்றல் சேனல், இதன் மூலம் ஒரு நபர் வெளி உலகத்திலிருந்து தனி ஆற்றலைப் பெற முடியும்.

இந்த சக்திவாய்ந்த சேனல் மூலம் பயிற்சியாளர் உணவளிக்கத் தொடங்கியவுடன், வழக்கமான பசியின்மை மறைந்துவிடும், பின்னர் சுவாசத்தின் தேவை. உண்மை என்னவென்றால், வயிற்றில் இருக்கும்போது குழந்தை பெறுவது மட்டுமல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆனால் ஆக்ஸிஜன், எனவே, தொப்புள் பகுதி ஒரு சுவாச செயல்பாட்டைச் செய்யும் திறன் கொண்டது.

இந்த பயிற்சி இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் கட்டத்தில், பயிற்சியாளர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள இடத்திலிருந்து தொப்புள் வழியாக ஆற்றலைப் பெறத் தொடங்குகிறார். இரண்டாவது கட்டத்தில், பயிற்சியாளர் தனது இருப்பை பிறப்பதற்கு முந்தைய காலத்திற்கு, அதாவது அவர் கருவில் இருந்த காலத்திற்கு கொண்டு செல்கிறார். அதனால்தான் இந்த பயிற்சி உடலையும் ஆவியையும் புத்துயிர் பெற அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் முதல் நிலை

1. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முழு உடலையும், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. இரண்டு கைகளையும் உங்கள் தொப்புளில் வைக்கவும்.
3. ஒரு தாவரத்தின் தண்டு போன்ற தொப்புள் வளரத் தொடங்குகிறது மற்றும் அடிவயிற்றின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே உயரும் என்று கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
4. தண்டு அதன் அதிகபட்சத்தை அடையும் போது, ​​​​அது மலர்ந்து திறக்கத் தொடங்குகிறது வெவ்வேறு பக்கங்கள், பூவின் அளவு அதிகரிக்கும் போது அது ஒரு ஆற்றல்மிக்க கூட்டை உருவாக்கி அதன் இதழ்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைக்கும் வரை.
5. மலர் உங்களைச் சுற்றியுள்ள இடத்திலிருந்து ஆற்றலை உறிஞ்சத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் அதுவும் தொப்புளும் உங்கள் சுவாசத்துடன் சரியான நேரத்தில் நகரும்.
6. உங்கள் உடலுக்கு இனி அது தேவையில்லை என்று நீங்கள் உணரும் வரை ஆற்றலை உறிஞ்சிக்கொண்டே இருங்கள்.
7. ஆலை அளவு சுருங்கி, மெதுவாக அது வளர்ந்த தொப்புளுக்குத் திரும்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
8. உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, அதன் விளைவாகப் பிடிக்கவும் குய்உங்கள் உள்ளங்கையின் கீழ்.

உடற்பயிற்சியின் இரண்டாம் நிலை

இந்த பயிற்சியின் ஆரம்பம், முதல் கட்டத்தில் இருந்து மலர் வளர்ந்து உங்கள் உடலை ஒரு கூட்டில் மூடும்போது நிகழ்கிறது.

1. நீங்கள் தாயின் உடலுக்குள் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் தொப்புள் கொடி உங்களை தாயுடன் இணைக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2. தாயிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலைப் பெறுங்கள், அதே நேரத்தில் தொப்புள் பகுதியின் துடிப்பு தாயின் இதயத் துடிப்புடன் ஒத்திசைவாக இருக்கும், உங்களுடையது அல்ல.
3. உடல் நிரம்பியதும், முதல் நிலை முடிந்ததைப் போலவே, சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலின் புத்துணர்ச்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள், பின்னர் உங்கள் குணமும் ஆவியும் மாறும் - ஆன்மாவின் முழுமையான மறுபிறப்பு ஏற்படும்.

விரைவாக ஆற்றலை மீட்டெடுக்க Qigong சுவாச பயிற்சிகள்

"பீனிக்ஸ் அதன் சிறகுகளை விரிக்கிறது"

1. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் இணைக்கவும், விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டவும். முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கால்கள் நேராகின்றன, அதே நேரத்தில் கைகள் பக்கங்களுக்கு பரவுகின்றன, கண்ணுக்குத் தெரியாத சுவர்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் தள்ளுவது போல. உள்ளங்கைகள் எதிர் திசையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
4. 10 முறை செய்யவும்.

"வில்வீரன் அம்பு எய்கிறான்"

1. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயரும், உங்கள் உடல் முனையில் உயரும், உங்கள் முழு உடலும் உங்கள் கைகளைப் பின்தொடர்வது போல் தெரிகிறது. உள்ளங்கைகள் இன்னும் மூடப்பட்டுள்ளன.
2. 10 முறை செய்யவும்.

"மூங்கில் காற்றில் அசைகிறது"

1. நேராக நிற்கவும், கால்கள் நேராகவும் மூடியதாகவும், கைகள் மார்பு மட்டத்தில் உள்ளங்கைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
2. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
3. உடல் இடது பக்கம் சாய்ந்து, கால்கள் தரையை விட்டு வெளியேறாது, உள்ளங்கைகள் இன்னும் மூடப்பட்டிருக்கும்.
4. உடல் வலது பக்கம் சாய்கிறது.
5. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.
6. 10 முறை செய்யவும்.

Qigong சுவாசப் பயிற்சிகள் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை நோய் மற்றும் எதிர்மறை ஆற்றலுக்கு ஆளாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இந்த அமைப்பு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தும், மாற்றும் மற்றும் அங்கீகாரத்திற்கு அப்பால் மாற்றும்.

இவற்றில் சுவாச நடைமுறைகள்நீரோட்டங்களின் அனைத்து சக்தியையும் கொண்டுள்ளது குய்மற்றும் நம் காலத்திற்கு எஞ்சியிருக்கும் பண்டைய சீனர்களின் அனைத்து ரகசிய அறிவும்.

கிழக்கின் தத்துவம் மற்றும் மருத்துவத்தில் சுவாசம் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. பாரம்பரியமாக அது நம்பப்படுகிறது முறையற்ற சுவாசம்வலிமை இழப்பு, ஆன்மீக சமநிலை இழப்பு மற்றும் உதரவிதான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் எந்த வாழ்க்கை சவால்களையும் சமாளிக்க முடியும்.

Qigong சுவாச பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் அடிப்படையிலானவை உளவியல் அம்சங்கள். இங்கே சுவாச பயிற்சிகள் தியானத்துடன் இணக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது உள் செறிவு பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கிகோங்கின் நன்மைகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் பெருமூளைப் புறணி மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பிற பகுதிகளின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன என்பதன் காரணமாக உடலில் நன்மை பயக்கும் விளைவு ஏற்படுகிறது. இது மன அமைதியையும் நேர்மறையான உணர்ச்சி மனநிலையையும் தருகிறது. அதனால்தான் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு கிகோங் இன்றியமையாதது உளவியல் நிலைநபர்.

நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிக்கப்படுகிறது: பெருங்குடல் அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ், வயிற்றுப் புண்வயிறு மற்றும் டியோடெனம், அல்கோடிஸ்மெனோரியா, நரம்பியல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா. மீட்பு காலத்தில் நோயாளிகளுக்கும், ஆரோக்கியமானவர்களுக்கும் - தடுப்பு நோக்கத்திற்காக "சரியான" சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது மதிப்பு.

சுவாசத்தின் வகைகள்

விலா எலும்புகளை உயர்த்துவதன் மூலம் மார்பு சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது மார்பின் உள்ளே அழுத்தத்தில் திடீர் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. இது இல்லை சிறந்த முறையில்இதயத்தின் செயல்பாடு மற்றும் இரண்டையும் பாதிக்கிறது இரத்த அழுத்தம். கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இரண்டாவது வகை சுவாசம் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சிக்கனமாகவும் இருக்கிறது.

உதரவிதான சுவாசத்துடன், நுரையீரலின் காற்றோட்டம் உதரவிதானத்தை சுருக்கி குறைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, உடலுக்கு குறைந்த செலவில் ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுகிறது. சொந்த பலம், அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு வளங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்த வகை சுவாசம் உறுப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும். வயிற்று குழி. செயல்பாட்டில் முன்புற தசைகள் பங்கேற்பதன் காரணமாக வயிற்று சுவர்உட்புற உறுப்புகளின் மென்மையான மசாஜ் ஏற்படுகிறது, அவற்றின் இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை உறுப்பை யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளலாம் - உதரவிதான சுவாசம்.

தரை போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கையால் உங்கள் மார்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதே சமயம், வயிறு சற்று நீண்டு, அதன் மீது கிடந்த கையை உயர்த்தும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​இந்த கை முன்புற வயிற்று சுவருடன் சேர்ந்து விழும்.

இது உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசம். பொய் நிலையில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் அதை உட்கார்ந்த நிலையில் பயன்படுத்துவதற்கு செல்லலாம், பின்னர் நகரும் போது.