திடீர் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம். நாம் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறோம்: எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை அல்ல
உணவில் எதுவும் மாறவில்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் ஜீன்ஸ் எதிர்மாறாக சொல்கிறதா? பீதி அடைய அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டறிந்து அதிலிருந்து விடுபட முடியும்.
உணவில் எதுவும் மாறவில்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் ஜீன்ஸ் எதிர்மாறாக சொல்கிறதா? பீதி அடைய அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டறிந்து அதிலிருந்து விடுபட முடியும்.
அதிக எடைக்கான சாத்தியமான காரணங்கள்: முதல் 8
மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
பெரிய அளவிலான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் இம்யூனோமோடூலேட்டர்களின் வழக்கமான பயன்பாடுநச்சுத்தன்மையின் செயல்பாடுகளில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், ஃபெர்மெண்டோபதி, உணவை உறிஞ்சுவதில் குறைவு, இது தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும், வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், ஹார்மோன் ஏஜெண்டுகள், ஸ்டெராய்டுகள், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பீட்டா பிளாக்கர்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகள் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கின்றன.
மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தீவிரமான மருந்துகளை "ரத்து" செய்யவோ அல்லது "பரிந்துரைக்கவோ" கூடாது - இது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் பல மருந்துகள் படிப்புகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும், அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்க வேண்டும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: விஷத்திற்கான மருந்து டோஸில் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. ஒரு நல்ல மருத்துவர் மட்டுமே இந்த அளவை சரியாக தேர்வு செய்ய முடியும்.
உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது
ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் அதிக அளவு கொண்ட தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தால் உப்பு அளவு(குறிப்பாக அவர் மாலையில் அத்தகைய உணவை எடுத்துக் கொண்டால்), ஒரு நாள் செதில்கள் பல கிலோகிராம்களின் திடீர் அதிகரிப்புடன் அவரை பயமுறுத்தலாம். முதலாவதாக, நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பலவீனப்படுத்தியவர்கள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் வீக்கம் மற்றும் பிடிப்புக்கான போக்கு உள்ளவர்களால் இதைக் கவனிக்க முடியும்.
உண்மை என்னவென்றால், அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது (ஒரு கூடுதல் சோடியம் அயன் 16-18 நீர் மூலக்கூறுகளை "இழுக்கிறது"!).
மேலும் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீர் எடிமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து, நச்சுகளை தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை தாமதப்படுத்துதல்.
இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்துவது போதுமானது, இது நமது உடலியல் விதிமுறை. 15 மணி நேரம் கழித்து, பொதுவாக உப்பு இல்லாத உணவில் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் பகலில் நாம் உண்ணும் உணவுகளில், சமச்சீர் உணவுடன், போதுமான உப்பு உள்ளது.
பால் புரதம் கேசீனுக்கு உணர்திறன்
கேசீன் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர். கேசீன் கொண்ட உணவுகளை (கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி) உட்கொள்ளும்போது தங்களை வெளிப்படுத்தும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் முன்னிலையில் மட்டுமல்லாமல், திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் போக்கிலும் இது வெளிப்படுத்தப்படலாம். இது 8-12% மக்கள்தொகையில் காணப்படுகிறது.
உடலில் பல்வேறு உணவுகளின் விளைவுகளைப் பற்றிய படிப்படியான படிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கேசீன் கொண்ட உணவுகளை விலக்குவது சாத்தியமாகும், இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க தெளிவாக பங்களிக்கிறது.
இம்யூனோகுளோபிலின் ஜி 4 சோதனை செய்வதன் மூலம் கேசீன் சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க முடியும் (ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் குறிப்பிட்ட ஆன்டிபாடிகள் இருப்பதால் உணவு சகிப்புத்தன்மையைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு முறை, இது மறைந்த உணவு ஒவ்வாமைகளைக் கூட கண்டறிய அனுமதிக்கிறது).
தற்போது போதுமான அளவு அல்லது முழுமையாக உடலால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாத உணவுகளை கண்டறிந்து, உணவில் இருந்து நீக்குவதன் மூலம், அதிக எடையின் சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம்.
மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்ற இறக்கங்கள்
மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கங்களை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. சுழற்சியின் முதல் பாதியில், உடல் எடை, ஒரு விதியாக, "போய்விடும்". சுழற்சியின் 5-7 வது நாளில் சிறந்த எடையின் காலம் உள்ளது.
அண்டவிடுப்பின் பின்னர், 13 முதல் 15 வது நாள் வரை, எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் 26-28 வது நாளில் அதன் அபோஜியை அடைகிறது.
லூட்டல் கட்டத்தில் திரட்டப்பட்ட திரவம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் தாது உப்புகள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. கர்ப்பம் நடக்கவில்லை என்றால், சுழற்சியின் தொடக்கத்துடன், அதிக எடை போகத் தொடங்குகிறது.
சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் குறைந்த எடை அதிகரிப்பை உறுதி செய்ய, முதலில், அதிகரித்த பசியை கொடுக்க வேண்டாம்.
உங்களுக்கு இனிப்புகள் மீது விருப்பம் இருந்தால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் குரோமியம் தயாரிப்புகளுடன் "உங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்" அல்லது "ஆக்கிரமிப்பு" இனிப்புகளை இனிப்பு சுவை கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் (உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கேக்குகள், தேனுடன் சர்க்கரை) மாற்றலாம்.
மேலும் 16.00 மணிக்குப் பிறகு பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டாம் (இந்த நேரத்திற்கு முன்பு கணையம் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க இன்சுலின் வெளியிடுவதன் மூலம் போதுமான அளவு பதிலளிக்க முடியும்). 16.00 க்குப் பிறகு, இனிப்புகளில் இருந்து 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
பசையம் உணர்திறன்
பசையம் என்பது தானிய தாவரங்களின் விதைகளில் காணப்படும் புரதங்களின் குழு: கோதுமை, கம்பு, ஓட்ஸ். மாவைப் போலவே, பசையம் கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பை தூண்டுகிறது - பசையம் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு.
பசையத்திற்கு தனிப்பட்ட உணர்திறனைத் தீர்மானிக்க, பால் புரதம் கேசீன் விஷயத்தில், இம்யூனோகுளோபுலின் ஜி 4 முறையைப் பயன்படுத்தி சோதிக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஆய்வின் காலம் 5-7 நாட்கள்.
பகுப்பாய்வு முடிவுகள் பசையம் கொண்ட தயாரிப்புகளின் ஒரு பெரிய குழுவை விலக்கினால், 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வழக்கம் போல், 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு பின்தொடர்தல் ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்கள் அல்லது வருடமும் மீண்டும் பகுப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சரியான தூக்கமின்மை
ஒரு நபர் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 மணி நேரம் தூங்கவில்லை என்றால், அவரது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு இயல்பை விட தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - மேலும் சர்க்கரை அளவு, இயற்கையாகவே, தொடர்ந்து குறைவாக இருக்கும். .
இது வளர்ச்சிக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது இன்சுலின் எதிர்ப்பு(இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு திசு உணர்திறன் குறைதல்), மற்றும் எதிர்காலத்தில் வகை II நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
நள்ளிரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கினால் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக போதுமான, இடைப்பட்ட தூக்கம் இருந்தால், 23.00 முதல் 02.00 வரை செயலில் கொழுப்பு முறிவின் கட்டம் குறைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கத்தின் போது மீட்பு செயல்முறை இல்லாதது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. இது எடையை இயல்பாக்குவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவதற்கும் பங்களிக்கிறது.
போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்
உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பு முறிவு பொருட்களை அகற்றும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் முக்கிய வாகனம் நீர். மற்றும் அது நிறைய தேவைப்படுகிறது. மனித உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 30 கிராம் சுத்தமான (கிணறு, வசந்த, பாட்டில் ஆர்ட்டீசியன்) தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் போதுமானது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
இன்டர்செல்லுலர் இடத்தில் போதுமான தண்ணீர் இல்லை என்றால், கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை வெளியிடுவது கடினம். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, கொழுப்பு முறிவு தடுக்கப்படுகிறது.
இதன் பொருள் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது - மாறாக, எடை "தவழும்". எந்தவொரு பானமும் சுத்தமான இயற்கை நீரை மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க.
தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்கள் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை திரவமாக இல்லை, ஆனால் நமக்கு உணவு.எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் பழ பானத்தையும் ஒரு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரையும் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்கிறீர்கள் என்று நினைப்பது தவறு.
மன அழுத்த நிலை
மன அழுத்த சூழ்நிலைஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மனநலத்தையும் பேணுவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் ஆன்மாவில் முரண்பாடு.
உள் மோதல் செல்லுலார் மட்டத்தில் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது,கொழுப்பு திசுக்களில் கிலோகிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பு, நச்சுகள் மற்றும் முறிவு தயாரிப்புகளை சிக்க வைக்கிறது, இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" செய்கிறது.
எனவே, எடை அதிகரிப்பதற்கான உளவியல் காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம் (இது உங்கள் சூழலில் அதிருப்தி, குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான உறவுகள்; வேலையில் அதிருப்தி; தீர்க்கப்பட வேண்டிய திடீர் பிரச்சனை) மற்றும் அதிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும். காரணம்.நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!வெளியிடப்பட்டது
உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவர்களிடம் கேளுங்கள்
பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet
சிலர் ஏன் தொடர்ந்து தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை கூடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் எல்லாவற்றையும் வரிசையாக சாப்பிட்டு மெலிதாக இருப்பது ஏன் என்று அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் ஒவ்வொருவரும் விரைவில் அல்லது பின்னர் யோசித்திருக்கிறார்கள் ... இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, வேறு எதையாவது பற்றியது.
பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் மனச்சோர்வு அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் சிக்கல்கள் ஆகும். ஒரு நபர் தனது பிரச்சினைகளை "சாப்பிடுகிறார்", சில நேரங்களில் அவர் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து சாக்லேட் பட்டியை எப்படி சாதாரணமாக வெளியே எடுக்கிறார் என்பதை கவனிக்கவில்லை. ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் தீவிரமாக அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட மக்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று விஞ்ஞானிகள் அதிகாரப்பூர்வமாக கண்டறிந்துள்ளனர். நிச்சயமாக, உங்களில் பலர், ஒருவித பதட்டத்தின் போது, பசியின் உணர்வு இல்லாவிட்டாலும், சுவையான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு துண்டு உணவைக் கொண்டு உங்களை "அமைதியாக" உணர வேண்டும்.
கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம், குழந்தையின் தேவைகள் திருப்தி மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு வரும்போது, ஆழ்ந்த குழந்தைப் பருவத்திற்குத் திரும்புவதற்கான நமது ஆழ் விருப்பமே என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, மன அழுத்த உணவுப் பழக்கத்தை யார் வேண்டுமானாலும் சமாளிக்கலாம். நிச்சயமாக, இது கடினம், ஏனென்றால் உள்ளுணர்வு ஒரு வலுவான விஷயம். அடுத்த வருத்தத்திற்கு எளிய தீர்வு, சாக்லேட் பெட்டியுடன் ஒரு போர்வையில் உங்களை போர்த்திக்கொள்வதாகும்.
பல நிகழ்வுகளைப் போலவே, விளைவுகளை அல்ல, ஆனால் மூல காரணத்தை "சிகிச்சை" செய்வது நல்லது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், உங்களை வருத்தப்படுத்தும் காரணிகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள், அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி, உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் பசியாக உணரும்போது சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (இனிப்புகள்) அளவைக் கொடுங்கள், ஏனெனில் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும் போது, அவை உங்களுக்கு கூடுதல் சிக்கல்களைத் தரும். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உணவில் இருந்து மட்டும் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, உணவு இன்பங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நாம் அனைவரும் சுவையான உணவை சாப்பிட விரும்புகிறோம். ஆனால் உணவின் ஒரு சிறிய பகுதி, அழகான உணவுகளில் பரிமாறப்பட்டு, அமைதியான சூழ்நிலையில் மெதுவாக சாப்பிடுவதும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
வாசிப்பு, எம்பிராய்டரி, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், கவிதை எழுதுதல், பாடுதல் அல்லது வரைதல் போன்ற செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்பவும். சுருக்கமாக, நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்து அதைச் செய்யுங்கள்! ஆனால் இங்கே ஒரு நிபந்தனை உள்ளது: உணவில் உங்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவிக்கவும். இந்த வழக்கில், மன உறுதி இறுதியில் இயங்கும் மற்றும் எல்லாம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும். ஆனால் நீங்கள் முறையாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடத் தொடங்கினால், படிப்படியாக உங்கள் உடலை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் பழக்கப்படுத்தி, சாக்லேட் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொண்டால், விளைவு மிகவும் சிறப்பாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கும்.
நீங்கள் பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருந்தால், காலப்போக்கில் நம் வாழ்க்கை உணவு மட்டுமல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நாம் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுகிறோம், உணவுக்காக வாழவில்லை. ஒரு விதியாக, உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய தங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்த உணர்ச்சிவசப்பட்ட மக்கள் பின்னர் எளிமையான விஷயங்களை மிகவும் அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதில்லை என்பதில் உறுதியாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் எடை அதிகரித்துக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்த நிலையில், உடலின் ஒட்டுமொத்த சமநிலை சீர்குலைந்து, தாளங்கள் மற்றும் செயல்முறைகள் சீர்குலைந்து, ஹார்மோன்கள் தவறாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. இதுவே பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் உடல் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, அதில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எரிபொருளை வைக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக அது முற்றிலும் எரிந்து ஆற்றலாக மாறும். எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது. உடல் என்பது உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும். ஒரு கூறு தோல்வியுற்றால், மற்றொன்று தவிர்க்க முடியாமல் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்களுடன் அமைதியாக இருங்கள், நல்லிணக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து அழகாக இருங்கள்!
10.02.2016
மாதவிடாய் சுழற்சியில் எடை சார்ந்திருத்தல். மாதவிடாய் முன் எடை. மாதவிடாயின் போது எடை. மாதவிடாய் காலங்களில் இயற்கையான எடை அதிகரிப்பு.
ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் உலகம் முழுவதும் நமக்கு எதிரானது போல் தோன்றும் நாட்கள் உண்டு! அளவின் அம்பு வலதுபுறம் ஒரு விறுவிறுப்பான ட்ரோட்டில் நகர்கிறது, உங்களுக்கு பிடித்த பாவாடை, நேற்று தளர்வானது, இடுப்பில் சந்திக்கவில்லை, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லை. ஆம், மற்றும் எண்ணங்கள் பக்கத்திற்கு வேலை செய்கின்றன: என்ன சுவையாக சாப்பிடுவது! உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது? முழு ரகசியமும் ஒரு பெண்ணின் மாதாந்திர சுழற்சியில் உள்ளது, இதில் எடை, வளர்சிதை மாற்றம், பசியின்மை மற்றும் உடல் செயல்பாடு சார்ந்துள்ளது. ஏன் என்று சொல்லலாம்மாதவிடாய் முன் எடை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இந்த காலகட்டத்தை எவ்வாறு வாழ்வது.
முதல் கட்டம் மாதவிடாய்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை.
மாதவிடாய் காலத்தில், எந்த உணவும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில் இரத்தத்தில் உள்ள புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவு குறைகிறது மற்றும் அதிக அளவு புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன - கருப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அதன் பற்றின்மையைத் தூண்டும் பொருட்கள் (மாதவிடாய் தானே). அதே நேரத்தில், இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கடுமையாக குறைகிறது. இந்த பெண் ஹார்மோன் செரோடோனின் என்ற மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த காலகட்டத்தில், பெண்களின் மனநிலை குறைகிறது, மேலும் மோசமான நிலையில், உண்மையான மனச்சோர்வு நிலை உருவாகிறது என்பது தர்க்கரீதியானது. இயற்கையாகவே. இனிப்புக்கான பசியின் மூலம் உடல் செரோடோனின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, இது உருவத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. மாதவிடாயின் போது எடைவளரும்.
என்ன செய்வது?
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உடலியல் தேவை பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய மாட்டீர்கள். இருப்பினும், தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றலாம்: காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், தேன். தேநீர், காபி, சாக்லேட், வலுவான குழம்புகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அவை உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் விளைவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் இனிப்புகளை இன்னும் அதிகமாக விரும்புவீர்கள். மேலும், உடலின் இந்த வழித்தோன்றல்களின் செல்வாக்கின் கீழ் எடை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே சாக்லேட் விரும்பினால், இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள், இனி வேண்டாம்.
என் எடை உனக்கு என்ன?
மாதவிடாய் என்பது செதில்களை மறைத்து வைப்பது நல்லது. ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றம் உடலில் திரவம் குவிவதற்கும் பல கிலோகிராம் எடையை உடனடியாக அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை அதிகரிப்பு திரவத்திலிருந்து வருகிறது, கொழுப்பு அல்ல. வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, 5-7 நாட்களுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் மீண்டும் இயல்பாக்கப்படும், அதிகப்படியான நீர் உடலை விட்டு வெளியேறும். தங்க விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களை எடைபோடாதீர்கள்!
உடல் செயல்பாடு.
சுழற்சியின் முதல் நாட்கள் (தோராயமாக 7 நாட்கள்) எந்த உடல் செயல்பாடும் மிகவும் கடினம். உங்களுக்கு வலிமிகுந்த மாதவிடாய் இருந்தால், விளையாட்டுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் வாரம் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது: பல நிபுணர்கள் இந்த காலகட்டத்தில் நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு கிடைமட்ட நிலையில், கருப்பையின் தொனி மாறுகிறது, இது வலியை அதிகரிக்கலாம் (நடைபயிற்சி) தொனியை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது, இது வலியை குறைக்கிறது.
நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடிந்தால், அருகிலுள்ள பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி - மற்றும் நீங்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், கருப்பை பகுதியில் வலியை நீக்குவீர்கள். மூலம், மாதவிடாய் முன்நடைபயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சுழற்சியின் இரண்டாவது நிலை அண்டவிடுப்பின் ஆகும்.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை.
அண்டவிடுப்பின் போது, கர்ப்பத்தின் சாத்தியமான நிகழ்வுக்கான ஒரு திட்டத்தின் படி உடல் செயல்படுகிறது. உடல் ஆண் பாலியல் ஹார்மோன்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது - ஆண்ட்ரோஜன்கள். மாற்றப்பட்ட ஹார்மோன் பின்னணியுடன், வளர்சிதை மாற்றம் அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் எந்த உணவுகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. மாதவிடாய் காலத்தில், உடல் இரத்த இழப்பை அனுபவிக்கிறது, மேலும் உணவு இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை மட்டுமே அதிகரிக்கும், இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, சீரான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் - கல்லீரல், பக்வீட், ஆப்பிள், முட்டை, கீரை.
உடல் எடை.
இந்த காலகட்டத்தில் எடையிடல் முடிவுகள் முன்னெப்போதையும் விட மகிழ்ச்சியாக உள்ளன. மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு, ஹார்மோன் பின்னணி மாறுகிறது, மேலும் அனைத்து அதிகப்படியான திரவமும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. எடை நிலையாகிறது.
உடல் செயல்பாடு.
இது இயற்கையால் வகுக்கப்பட்டதாகும். அண்டவிடுப்பின் போது ஒரு பெண் மீள்தன்மை அடைகிறது. அவள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும், நல்ல மனநிலையில், சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறாள். இந்த காரணத்திற்காகவே சுழற்சியின் 12-14 நாட்களில் (மேலும் இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பும் பின்பும்), எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் எளிதானது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் விளைவுகள் இல்லாமல் கனமான மற்றும் அசாதாரண சுமைகளைத் தாங்கும், எனவே ஒரு புதிய விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய இது சிறந்த நேரம்.
முட்டை அழிவு கட்டம்
எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்.
அண்டவிடுப்பின் போது கர்ப்பம் ஏற்படவில்லை என்றால், முட்டை இறந்துவிடும். இதன் பொருள் சுழற்சியின் முதல் கட்டத்தில் உடல் படைப்புக்கு இசைவாக இருந்தால், இரண்டாவது கட்டத்தில் உடல் அழிவுக்கு இசைவாகும். எனவே, சுழற்சியின் 15 முதல் 20 நாட்களுக்கு இடைப்பட்ட காலம் எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது.
உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், உணவைத் தொடங்குங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறவும். ஆனால் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். லுடினைசிங் ஹார்மோனின் (LH) அளவை அதிகரிப்பதில் அதன் இயல்பு உள்ளது, இது கருப்பையில் இருந்து கார்பஸ் லியூடியத்தின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முன் அதன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் எடை மற்றும் பசியை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
இந்த காலகட்டத்தில், எந்த உணவின் செயல்திறன் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும், மேலும் ஒரு எடை பீடபூமி ஏற்படும். உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய எடை எப்படியும் போகாது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (மாவு மற்றும் இனிப்புகள்) தவிர்த்து, சிக்கலானவை (முழு ரொட்டி, முழு தானியங்கள்) மற்றும் புரதங்களுக்கு மாறவும். இதன் மூலம் டயட் இல்லாமல் ஸ்லிம்மாக இருக்க முடியும்.
எடை பற்றி என்ன?
இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் எடை சாதாரணமாக இருப்பதால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அளவில் அடியெடுத்து வைக்கலாம். இருப்பினும், சுழற்சியின் முடிவில், பல பெண்கள் அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வீக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர். மாதவிடாய்க்கு முன், தொப்பை அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கமடைகிறது. ஒன்று முதல் ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை அதிகரிப்பதை அவதானிக்கலாம். நீங்கள் வீக்கத்திற்கு ஆளானால் உப்பு மற்றும் நீரின் அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் டையூரிடிக் டீகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் (லிண்டன், ராஸ்பெர்ரி, ஹைபிஸ்கஸ், பிர்ச் பட் டீ). இந்த காலகட்டத்தில் ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் தர்பூசணிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
உடல் செயல்பாடு.
இந்த நேரத்தில், உடல் செயல்பாடு எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹார்மோன் பின்னணி நிலையானது மற்றும் பெண் வலிமை நிறைந்தது. சுழற்சியின் முடிவில் ஹார்மோன் அளவுகள் மாறும்போது உடல் செயல்பாடு கடினமாகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது தலைவலி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
நாம் பார்ப்பது போல், காலங்கள் மற்றும் எடைநெருங்கிய தொடர்புடையது. உடல் எடை இயற்கையின் விதிகளுக்கு உட்பட்டது மற்றும் இயற்கையான உடலியல் சுழற்சி ஒரு பெண்ணின் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை ஆணையிடுகிறது. உங்கள் சுழற்சியை மாற்றியமைக்கவும், பின்னர் எடை இழப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
என்ன முட்டாள்தனம்! நான் மாதவிடாய் காலத்தில் எப்பொழுதும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்! நான் செய்கிறேன். நான் என் வயிற்றை உயர்த்துகிறேன். சோம்பேறி கழுதைகளுக்கான பொருட்கள்.
உங்கள் மாதவிடாய்க்குப் பிறகு எப்போதும் பதில் இல்லை. முட்டாள்தனம்.
உங்கள் காலத்தில் நீங்கள் விளையாட்டு செய்தால், ஒருவேளை வணக்கம். தசைகள் வளரும், அவை அதிக எடை மற்றும் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. இங்குதான் எடை கூடுகிறது.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட உடலியல் உள்ளது. என் காலத்தில் எனக்கு ஒரு பிளம்ப் லைன் உள்ளது. பின்னர் - எடை அதிகரிப்பு. எனவே எல்லாம் தனிப்பட்டது.
சரி, இது உடலியல் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்தும் உள்ளது. உங்கள் மாதவிடாயின் முடிவில், நீங்கள் இரவில் உப்புடன் அதை மிகைப்படுத்தலாம், மேலும் பிளம்ப் லைன் இருக்காது, ஏனெனில் உப்பு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். அல்லது, சுழற்சியின் நடுவில், உங்களுக்காக வாராந்திர பிங்கை ஏற்பாடு செய்யலாம் - பின்னர் எந்த சுழற்சியும் உங்களுக்கு ஒரு பிளம்ப் லைனைக் கொடுக்காது.
நான் சொல்வது என்னவென்றால், எடை இழக்கும் ஒருவர் எதிர்பாராத எடை அதிகரிப்பால் குழப்பமடைந்தால், அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கவனித்தாலும், வருத்தப்பட வேண்டாம். ஒருவேளை சுழற்சி தான் காரணம்.
எல்லாம் சரியாக இருக்கிறது! என் எடை என் சுழற்சியைப் பொறுத்தது!
எனது முக்கியமான நாட்கள் வேதனையுடன் கடந்து செல்கின்றன, அதனால் நான் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் சகித்துக்கொள்வதில்லை. மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நான் பசியாக உணர்கிறேன், என் உணர்ச்சி நிலை மாறுகிறது: நான் சிணுங்குகிறேன், எரிச்சல் அடைகிறேன், மனநிலையில் மாற்றம் உள்ளது. மாதவிடாயின் போது, "ஹாட் ஃப்ளாஷ்" பொதுவானது (சாதாரண நிலை திடீரென ரோலிங் பலவீனத்தால் மாற்றப்படும் போது). ஒரு வாரத்திற்கு முன்னும், மாதவிடாயின் போதும் இப்படித்தான் எனக்கு “தொத்திறைச்சி” கிடைக்கிறது!
மாதவிடாய் காலத்தில் நான் ஆறு மாத கர்ப்பமாக இருப்பது போல் என் வயிறு உணர்கிறது. என் சிறிய மகன் கேட்கிறான் - நீ எனக்கு ஒரு சகோதரனைக் கொடுக்கப் போகிறாயா?
நான் உண்மையில் என் எடையைப் பார்த்ததில்லை, ஆனால் இந்த முறை, ஒரு வாரத்திற்குள், எடை அதிகரித்தது. நான் 46-46.5 கிலோகிராம் எடையும் எடையும் இருந்தேன், பின்னர் எனது மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்பு, அது தொடங்கியது: பின்னர் 47.5, பின்னர் 47.9, பின்னர், ஓ திகில்! 48 கிலோகிராம், அல்லது 48.2 மற்றும் 48.4 கூட நான் சாப்பிடுகிறேன், கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த எதுவும் இல்லை, நான் ஒரு இரட்டை கொதிகலனில் எனக்காக சமைக்கிறேன், என்னிடம் எந்த பெருந்தீனியும் இல்லை, ஆனால் நான் இனிப்புகளில் ஈடுபட்டேன், ஆனால் அவ்வளவு இல்லை. திடீரென்று கிட்டத்தட்ட அரை சென்டர்!
காத்திருங்கள், உங்கள் காலம் கடந்துவிடும், நாங்கள் பார்ப்போம்.
நான் பொறுமையில்லாமல், கொஞ்சம் பயத்துடன் காத்திருக்கிறேன், அது என் காலகட்டம் இல்லை என்றால், ஒருவேளை நான் அதிகமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம்! பின்னர் நான் விரக்தியால் இறந்துவிடுவேன்.
ஓ, நானும் காத்திருக்கிறேன்! இந்த மகிழ்ச்சி எனக்கு 3 கிலோகிராம் வரை கொடுத்தது. இது மாதவிடாய் அல்ல என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் ஹல்வா, மார்ஷ்மெல்லோஸ், சாக்லேட். என் கணவர் சொன்னாலும்... இந்த வழியில் நான் உன்னை நன்றாக விரும்புகிறேன் என்று. மற்றும் பொதுவாக, நன்றாக இருக்கும். மற்றும் நான் பயப்படுகிறேன்!
இங்கே பதில் உள்ளது: மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, ஒரு பெண்ணின் உடல் கர்ப்பத்தின் போது நீர் மற்றும் வளங்களை குவிக்கிறது.
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாள் நான் 3 கிலோகிராம் வரை அதிகரிப்பதை நான் எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறேன். ஆனால் மாதவிடாயின் முடிவில் அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பி ஒரே மாதிரியாகிவிடும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது உடல் எடையில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தினாலும், வால்யூம், ஸ்கின் டோன், தசை கடினத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பார்க்கிறேன்.
நானும் எடை அதிகரிப்பால் செல்கிறேன். உங்கள் எடை திடீரென உயர்ந்தால், நாளை நீங்கள் இறக்கைகளுடன் வெள்ளை நிறங்களைப் பெற வேண்டும்.
நேற்று முகப்பு சேனலில் நான் எடை இழப்பு பற்றிய ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தேன் - என் கருத்துப்படி குடும்ப அளவு, எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறினார், மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு பெண் 6 கிலோ வரை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் 3-4 வது மாதத்தில் கருப்பை பெரிதாகிறது. அனைத்து வகையான PMS, மனநிலை மாற்றங்கள், இயற்கையாகவே, முறிவுகள் மற்றும் பெருந்தீனிகள் உள்ளன. சுருக்கமாக, உங்கள் காலகட்டத்தில் செதில்களைப் பற்றி மறந்துவிடுவது நல்லது.
எனது மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு இரண்டு கிலோகிராம் எடை அதிகரித்தது என்ற எனது சந்தேகத்தை நீங்கள் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தினீர்கள், நீங்கள் என்னை அமைதிப்படுத்தினீர்கள், இல்லையெனில் நான் கவலைப்பட்டேன். இப்போது நான் மாதவிடாய் முடிவடையும் வரை காத்திருக்கிறேன், மேலும் எனது எடையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்கிறேன். இதை நான் இதற்கு முன் பார்த்ததில்லை என்றாலும்.
நான் உண்மையிலேயே அதிர்ச்சியடைந்தேன்!
ஓ நானும் மாதவிடாய் முன் எடைசராசரியாக 3-4 கிலோகிராம் வளரும். இந்த நேரத்தில் நான் வருத்தப்படக்கூடாது என்பதற்காக என்னை எடைபோடுவதில்லை.
உங்கள் சுழற்சியைப் பொறுத்து உங்கள் எடை எவ்வாறு மாறுகிறது? கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா?
எங்களில் நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கலாம் மற்றும் விவாதிக்கலாம்
தளத்திற்காக பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்டது
மொத்த வாசிப்பு: 54595
எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், மிகவும் அசாதாரணமான காரணங்களைக் கண்டறிந்தோம். கேள்விக்கு பதிலளிக்க எங்கள் பட்டியல் உங்களுக்கு உதவும்: நான் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறேன்?
123RF/bsaje
ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
நீங்கள் ஒரு சமச்சீரான உணவைப் பெறவில்லை என்றால், குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்த போதிலும், அளவில் ஊசி ஏறலாம். இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை இயற்கை மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட வேண்டிய முக்கிய கூறுகள்.
உங்களுக்கு சில வைட்டமின்கள் அல்லது உறுப்புகள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணர்கிறீர்கள்.
மருந்துகள்
மருந்துகளை உட்கொள்வதால் எடை கூடும். கருத்தடை மருந்துகள் மற்றும் வேறு சில மாத்திரைகள் இதில் குறிப்பாக பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதில் மனச்சோர்வு, ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகள் கூட அடங்கும். ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் எடை அதிகரித்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் அதே பக்க விளைவு இல்லாத மாற்று மருந்துகளைக் கேளுங்கள்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கருப்பைகள் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் உட்பட பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள். முகப்பருவின் எதிர்பாராத தோற்றம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான சமிக்ஞையாகவும் செயல்படுகிறது. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
தூக்கமின்மை
நீங்கள் தினமும் 6-7 மணிநேரம் தூங்கினாலும், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காமல் போகலாம். எடை அதிகரிப்பதற்கான அசாதாரண காரணிகளின் பட்டியலிலிருந்து இந்த காரணத்தை கடக்க, அரை மணி நேரம் அல்லது குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிப்பீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் தூக்க நேரத்தை 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதிகப்படியான தூக்கமும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வின் முடிவுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தைராய்டு பிரச்சனைகள்
எடை அதிகரிப்பு ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு நிகழ்வுகள் மிகவும் அரிதானவை. நீங்கள் 3-5 கிலோகிராம் பெற்றிருந்தால், பிரச்சனை தைராய்டு சுரப்பியில் இருக்கலாம். இத்தகைய பிரச்சனைகள் திரவம் தக்கவைப்பை தூண்டும், ஆனால் சரியான சிகிச்சையுடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக போய்விடும்.
மெதுவாக உறிஞ்சுதல்
செரிமான மண்டலத்தில் நீண்ட நேரம் சிக்கிய உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த வழக்கில், குடல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலையை ஏற்படுத்தும், இது எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் முயற்சி தோல்வியுற்றது.
123RF/Wavebreak Media Ltd.
மனச்சோர்வு
நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஆண்டிடிரஸன்கள் பசியை அதிகரிக்கின்றன. மாத்திரைகளின் பக்கவிளைவுகளை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தினால், வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலை
கீல்வாதம் மற்றும் தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கும் பிற நோய்கள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். கால்கள் அல்லது மூட்டுகளில் வலி உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்காது. படிப்படியான எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம் தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் (ஹீல் ஸ்பர்) ஆகும்.
நீச்சல் பழகவும் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கக்கூடிய பாதநல மருத்துவரை அணுகவும்.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தத்திற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, கணிசமாக மெதுவாக்குகிறது, உடல் கொழுப்பை சேமிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. அதிக மன அழுத்தம் தான் மூல காரணம் என்றால், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
இட்சென்கோ-குஷிங் சிண்ட்ரோம்
எடை அதிகரிப்பதற்கான அனைத்து விசித்திரமான காரணங்களிலும் இந்த நோய் மிகவும் அரிதானது. உடல் எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு கூடுதலாக, இது மற்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முதல் இரத்த அழுத்தத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் வரை. நோய் ஏற்படுகிறது
எடை அதிகரிப்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது வழக்கமான பயிற்சியைத் தொடங்கிய பிறகு.இது தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், பலவீனமான தசைகள் சிறிய உழைப்புக்குப் பிறகும் வீங்கிவிடும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது; இரண்டு வாரங்களில் எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் அதிக காரமான உணவுகளை உண்ணுதல்எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, அதன் விளைவாக, உள் மற்றும் வெளிப்புற எடிமாவை ஏற்படுத்துகின்றன.
ஆல்கஹால், எவ்வளவு வலுவான ஆல்கஹால், அதே போல் உப்பு உணவுகள், திரவத் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே குடித்த பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு உங்களை எடைபோடுவது நல்லதல்ல.
குறைந்த கொழுப்புக்கு மாறுகிறது குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் உணவுகள், பலர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் எந்த உணவிற்கும் கலோரிகளை கணக்கிட வேண்டும். பெரிய பகுதிகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள்உடல் எரிக்கக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளைப் பெறுகிறது என்பதற்கும் நான் பங்களிக்கிறேன்.
உண்ணாவிரதம் அல்லது மிகச் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதுபெருந்தீனிக்கு குறையாமல் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கவும். கலோரிகளின் வழக்கமான பற்றாக்குறை முட்டைக்கோஸ் இலைகளில் இருந்து கூட உடலை உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு இல்லாததால், பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பு பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.
உங்களுக்கு தெரியும், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம். சரியான மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, ஆனால் உடன் போதுமான திரவம்எடை அதிகரிப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலம் மற்றும் மாதவிடாய் காலம்வெளிப்புற மற்றும் உள் எடிமாவுடன் சேர்ந்து. இந்த நேரத்தில், இயற்கையாகவே எடை அதிகரிக்கும்.
கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதில் பிழைகள், அத்துடன் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். சமையலறை அளவைப் பயன்படுத்தாமல், உற்பத்தியின் எடை கண்ணால் தீர்மானிக்கப்படும்போது இது நிகழ்கிறது. ஒரு உணவின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், மிகச் சிறிய பகுதியுடன் கூட, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
புரத உணவுகளை மறுப்பதுஉடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் புரதம் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருள். கூடுதலாக, புரத உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நிரப்புகின்றன மற்றும் கால்சியம் கொண்டிருக்கின்றன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
உடல்நலப் பிரச்சினைகள், பல்வேறு உறுப்புகளின் நோய்கள், நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளின் சீர்குலைவு ஆகியவை எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம்.
