கையின் உணர்வின்மை, ஊசி போடும் பயம், வலி ​​போன்றவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது...

வகுப்பு தோழர்கள்

மனித உடல் உலகின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும்.மேலும், எந்தவொரு பொறிமுறையையும் போலவே, உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு உங்கள் சொந்த "ஹேக்குகளை" பயன்படுத்தலாம்.

தொண்டையில் கூச்சம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது

உங்கள் காதை சொறிந்து கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தூண்டுவீர்கள் நரம்பு முனைகள், இது ஒரு பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது உங்களை விடுவிக்கும் விரும்பத்தகாத உணர்வு. காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை மருத்துவர் ஸ்காட் ஷாஃபர் இந்த முடிவுக்கு வந்தார்.

யாரோ பேசுவதை நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது

பதில் எளிமையானது மற்றும் சாதாரணமானது: மிகவும் கவனமாகக் கேளுங்கள், ஆனால் உங்கள் வலது காதில். இதன் ரகசியம் என்னவென்றால், வலது காது பேச்சை அங்கீகரிப்பதில் சிறந்தது, இடது காது இசை ஒலிகள் மற்றும் குறிப்புகளை அங்கீகரிப்பதில் சிறந்தது. இது பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும்.

நீங்கள் ஊசிக்கு பயந்தால் என்ன செய்வது

உட்செலுத்தலின் உணர்வை உண்மையில் இனிமையானது என்று அழைக்க முடியாது. எனினும், இங்கே ஒரு தந்திரம் உள்ளது: இருமல் முயற்சி.

நரம்பு வழியாக ஊசி போடும் போது இருமல் வராதவர்களை விட இருமலுக்கு குறைவான வலி இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருமல் மார்பு அழுத்தத்தில் திடீரென தற்காலிக அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, பணியை அடக்குகிறது முள்ளந்தண்டு வடம்வலி மேலாண்மைக்காக.

உங்கள் மூக்கு அடைபட்டால் என்ன செய்வது

டாக்டர். லிசா டெஸ்டெஃபானோவின் முறை: உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் மேற்கூரைக்கு எதிராக பல முறை அழுத்தி, பின்னர் உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் அழுத்தவும்.

சுமார் 20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, நெரிசல் குறையும். நாசி பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறப்பு நுண்ணிய எலும்பு - வோமர் - "ஊசலாடுகிறது", படிப்படியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றிற்கான பத்தியைத் திறக்கிறது என்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் சிறிது அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன செய்வது

இந்த முறை நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்கிறார் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் ஆண்டனி ஏ. ஸ்டார்போலி.

உங்கள் வயிறு உங்கள் உணவுக்குழாயை விட குறைவாக இருக்கும், உங்கள் குரல்வளைக்குள் அமிலம் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் 2-3 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

பல்வலி இருந்தால் என்ன செய்வது

உடனடியாக பல் மருத்துவரை அணுகவும்! ஆனால் வலியைப் போக்க, இதைச் செய்யுங்கள்: ஒரு ஐஸ் க்யூப் தேய்க்கவும் பின் பக்கம்உள்ளங்கைகள் - கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையில் V- வடிவ சவ்வில். பல்வலிபாதியாக குறையும்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: கையின் இந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டுவது லேசான உணர்வின்மையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வலி சமிக்ஞைகள் மூளையை அடைவதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் மூக்கில் இரத்தம் வந்தால் என்ன செய்வது

நீங்கள் ஒரு பருத்தி துணியை எடுத்து உங்கள் மூக்கின் கீழ் உள்ள சிறிய பள்ளத்தின் பின்னால் உங்கள் ஈறுகளில் தடவ வேண்டும், பின்னர் அதை கடுமையாக அழுத்த வேண்டும் என்று பீட்டர் டெஸ்மோர் அறிவுறுத்துகிறார்.

நீங்கள் அழுத்துவதன் மூலம் தமனியை அடைப்பதால் இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும். ஒரு டூர்னிக்கெட்டைப் பயன்படுத்தும்போது கொள்கை அதே தான். ஆனால், இரத்தப்போக்கு 5-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நிற்கவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்!

உங்கள் விரலை எரித்தால் என்ன செய்வது

கொப்புளத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்க, உங்கள் காயமடையாத கையிலிருந்து சுத்தமான விரல் நுனியால் எரிந்த இடத்தில் அழுத்தவும்.

நீங்கள் மிகவும் கவலையாக இருந்தால் என்ன செய்வது

உங்கள் கட்டை விரலில் ஊதுமாறு மருத்துவர் பென் எபோ அறிவுறுத்துகிறார். சுவாரஸ்யமான உண்மை: கட்டைவிரலுக்கு அதன் சொந்த துடிப்பு உள்ளது, அதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் அமைதிப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் உங்கள் விரலில் ஊதினால், அது குளிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, செயலே உங்களை ஆழமாக சுவாசிக்கத் தூண்டுகிறது, இது ஒரு மயக்க விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

ஐஸ்கிரீமை கடித்து தலைவலி வந்தால் என்ன செய்வது

உணர்வு அநேகமாக எல்லோருக்கும் தெரிந்திருக்கும். வாயின் மேற்கூரையில் உள்ள நரம்புகள் உறைந்து முழு உடலும் குளிர்ந்துவிட்டதாக மூளை முடிவு செய்வதால் இது நிகழ்கிறது.

இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, அதிக வெப்பம் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, தலைவலி. அண்ணத்தை சூடேற்றவும் மற்றும் வலியைப் போக்கவும், உங்கள் நாக்கை அதற்கு எதிராக அழுத்தி, முடிந்தவரை மறைக்க முயற்சிக்கவும். பெரிய பகுதி. இந்த முறையை பென் எபோ பகிர்ந்துள்ளார்.

கை மரத்துப் போனால் என்ன செய்வது

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைத்தால் போதும் என்கிறார் லிசா டெஸ்டெஃபனோ. நரம்பு இழைகள் சுருக்கப்படுவதால் உணர்வின்மை ஏற்படுகிறது.

கையிலிருந்து மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதற்குப் பொறுப்பான நரம்புகளின் மூட்டை கழுத்து வழியாக செல்கிறது, எனவே உணர்வின்மையைப் போக்க நீங்கள் அதை நீட்ட வேண்டும்.

நீங்கள் விரைவாக தூங்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் என்ன செய்வது

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள், நீங்கள் மீண்டும் தூங்கும் வரை அங்கு திரும்ப வேண்டாம்.

இது உங்கள் உடல் ஆழ்மனதில் படுக்கையை தூக்கத்துடன் இணைக்க உதவும், மேலும் காலப்போக்கில் உங்கள் தலையணையைத் தொடுவதன் மூலம் நீங்கள் தூங்க முடியும்.

நீங்கள் இதயத்தால் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது

பேராசிரியர் கேண்டி கேம்கிராட்னர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய உரையை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். தூக்கத்தின் போது, ​​​​நமது மூளை அனைத்து தகவல்களையும் ஒழுங்கமைக்கிறது, மேலும் அது நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு மாற்றப்படுகிறது.

காலையில் எழுந்தவுடன், பெரும்பாலும் நீங்கள் உரையை இதயத்தால் அறிவீர்கள்.

ஓடும்போது பக்கவாட்டில் குத்தல் வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது

வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது ஓடிய கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இந்த உணர்வு தெரிந்திருக்கும். அதைத் தவிர்க்க, உங்கள் வலது கால் தரையில் படும்போது மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். உண்மை என்னவென்றால், கல்லீரலின் சுருக்கத்தால் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது, மேலும் அதன் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மிகவும் எளிது.

நீங்கள் தண்ணீரில் ஆழமாக மூழ்க விரும்பினால் என்ன செய்வது

நீங்கள் டைவ் செய்யும் போது உங்களுக்கு காற்று குறைவாக இருந்தால், ஜொனாதன் ஆம்ப்ரஸ்டர், MD பரிந்துரைத்த முறையை முயற்சிக்கவும்.

சில விரைவான, குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்களுக்கு 10 கூடுதல் வினாடிகள் மீதமுள்ளன.

நுரையீரலில் லேசான ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஏற்படும், மேலும் உங்கள் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லை என்று மூளை கருதும். போதுமான அளவு. இது ஆழமான டைவ் செய்ய உதவும்.

நன்றாக நடனமாடக் கற்றுக் கொள்ள, அசைவுகளை அறிந்து, தாள உணர்வு இருந்தால் மட்டும் போதாது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்களை தன்னம்பிக்கையுடன் வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கூட்டாளரை அழகாக வழிநடத்தலாம் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை எளிதாகப் பின்தொடரலாம், சரியாகவும் துல்லியமாகவும் கால் அசைவுகளைச் செய்து உங்கள் தலையை நேர்த்தியாகப் பிடிக்க வேண்டும். நடனம் ஆடுவதற்கு முழு உடலையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நடை

முதலில் நீங்கள் அழகாகவும் சரியாகவும் நடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பலரது நடை பலவற்றை விரும்புவதை விட்டுவிடுகிறது. போதிய அளவு இல்லாததால், பாதங்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் உள்ள பதற்றம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது தசை வலிமைஅல்லது ஏனெனில் மோசமான ஒருங்கிணைப்புஇயக்கங்கள். உதாரணமாக, வழக்கமான தவறுகள்கால்களின் தவறான இடம், கைகளின் அதிகப்படியான ஊசலாட்டம், மோசமான சமநிலை, மீண்டும் குனிந்தேன்முதலியன

உங்கள் நடைக்கு நேர்த்தியை சேர்க்க விரும்பினால், உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களின் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். வாங்குவதற்கு அழகான நடைஒரு குறுகிய பலகை அல்லது ஒரு நேர் கோட்டில் செல்ல முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை நெருக்கமாகவும், உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும்.

முதலில், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் 4 செமீ தொலைவில் இணையாக வைக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மாற்றப்பட்ட குதிகால் கொண்ட நிலை சிறந்தது அல்ல, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடல் அதன் முழு எடையையும் அவற்றின் மீது மட்டுமே வைத்திருக்கிறது, இது இயக்கங்களை கடினமாக்குகிறது மற்றும் தட்டையான பாதங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உடல் குதிகால் முன் மற்றும் கால் பந்து மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகள் குறைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் தோள்களை உயர்த்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், முன்கைகள் சற்று வெளிப்புறமாகத் திரும்புகின்றன, மேலும் கைகள் உடலுடன் குறைக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் சிறிது நேரம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, இந்த எளிய தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சித்தால், மிக விரைவில் நீங்கள் அழகாகவும் எளிதாகவும் நடக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், இது பின்னர் பால்ரூம் மட்டுமல்ல, வேறு எந்த நடனத்திலும் தேர்ச்சி பெற உதவும்.

பல வகையான உளவியல் மற்றும் குழு நடைமுறையில், உடலில் ஆர்வம் என்பது பெறுவதற்கு மட்டுமே கூடுதல் தகவல்வாய்மொழி மற்றும் மன வேலைக்காக ("இப்போது எனக்கு தலைவலி உள்ளது. இதன் பொருள் என்ன?"), அல்லது வாய்மொழி செயல்முறைகளின் உடல் உறுதிப்படுத்தல் ("எனவே, வெளிப்படையாக, அது. என் தலை வலிப்பதை நிறுத்திவிட்டது"). IN இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு தகவலை வழங்குபவர். உணர்வு உடல் நிவாரணம்வாய்மொழி உளவியல் சிகிச்சையின் வெற்றியை உறுதிப்படுத்தும் அடையாளமாக மதிப்பிடப்படுகிறது. மனநலத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் என்பது மன செயல்முறைகளுடன் வரும் ஒரு நிகழ்வாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உடல் சார்ந்த சிகிச்சை என்றால் என்ன?உடலுடன் வேலை செய்வதன் மூலம், உடலில் நேரடி சிகிச்சை விளைவைக் குறிக்கிறோம், மேலும் இந்த தாக்கத்திலிருந்து மனநலம் அல்லது மாற்றம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

இங்கே பற்றி பேசுகிறோம்உடலில் நேரடி விளைவுகள் பற்றி. உளவியல் அனுபவம் உடலின் மூலம் பாதிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நபரின் மீதான செல்வாக்கு உடலுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நேரடியாக சுவாசம் அல்லது தசைச் சுருக்கத்தின் செயல்முறைகளுடன், இது மன நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது.

உடல் சார்ந்த உளவியல் சிகிச்சையின் நடைமுறைகள்

உடல் விடுதலை என்பது மன தளர்வு எதிர்பார்ப்புடன் தொடர்புடையது.மருத்துவம் போன்ற பல்வேறு துறைகளில் வல்லுநர்கள், இயற்கை அறிவியல், கற்பித்தல், மதம், இசை, அரசியல், கலை, தொழில், இலக்கியம், தத்துவம் மற்றும் உளவியல், கலைஞர்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி அறிவிப்பாளர்கள், விருப்பத்துடன் அலெக்சாண்டர் நுட்பத்தின் உதவியை நாடினர்.

இன்னும் முக்கியமானது, ஒருவேளை, அலெக்சாண்டர் நுட்பத்தை இளமையில் கற்றுக்கொண்டவர்கள் தாங்கள் வெற்றிகரமானவர்கள் என்பதை நிரூபிக்கிறார்கள். வாழ்க்கை பாதைஅவளால் அவர்களுக்கு என்ன கொடுக்க முடிந்தது.

ஃபிரடெரிக் மத்தியாஸ் அலெக்சாண்டர் (1869-1955) தனது கொள்கை அவர்களில் பலருக்கு உதவக்கூடும் என்று மக்களை நம்ப வைப்பதில் சிரமப்பட்டார்.

இந்த உதவியின் உண்மை புள்ளிவிவரங்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, அவர் தனது முறையை உருவாக்கத் தொடங்கிய 75 ஆண்டுகளில், 100 க்கும் மேற்பட்ட அலெக்சாண்டர் டெக்னிக் ஆசிரியர்கள் இங்கிலாந்தில் பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். கிட்டத்தட்ட அனைவரும் வாழ்ந்தனர் நீண்ட ஆயுள் 87 வயதில் இறந்த அலெக்சாண்டர் மற்றும் 94 வயதில் அவரது முதல் உதவியாளர் எத்தேல் வெப் உட்பட. அவர்களில் எவருக்கும் இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம், முடக்கு வாதம், சேதமடைந்த இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், புண்கள், நரம்பியல் நோய்கள் அல்லது தீவிர மனநல குறைபாடு இல்லை.

பொதுவாக, அவர்கள் அனைவரும் அத்தகைய வலுவான ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிப்பிடலாம் ஆரோக்கியம், இது பெரும்பாலான மக்களின் இளமை பருவத்தில் மட்டுமே இருக்கும்.

IN நவீன நிலைமைகள், நாம் வாழும் குழப்பம் மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, அலெக்சாண்டர் கொள்கையானது வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகளை வெற்றிகரமாக வழிநடத்த பலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க உதவியை வழங்க முடியும்.

அலெக்சாண்டரின் கொள்கை கூறுகிறது:

உங்கள் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் கட்டுப்படுத்தலாம்;

உடலைக் கட்டுப்படுத்த தவறான வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தால் உடலின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது.

அலெக்சாண்டர் கொள்கையை செயல்படுத்துவதற்கு சிறந்த சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இந்த முயற்சிகள் மூலம் பெரும்பாலான மக்கள் எந்த வயதிலும் சாதிக்க முடியும். உயர் நிலைசுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம்.

இது நமக்கும் நம் செயல்களுக்கும் பொறுப்பேற்பதை உள்ளடக்குகிறது - நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதை விட, எப்படிச் செய்கிறோம் என்பதற்கான பொறுப்பு.

அலெக்சாண்டர் நுட்பத்தின் கட்டமைப்பிற்குள், போன்ற கருவிகள் கவனிப்பு, விழிப்புணர்வு மற்றும் நினைவாற்றல்.

இன்னும் விரிவாக, அலெக்சாண்டர் நுட்பம் இதில் அடங்கும்:

பழக்கவழக்க விழிப்புணர்வு.மக்கள் மிகவும் சாதாரண இயக்கங்களைச் செய்யும் விதம் அவர்களுக்கு மிகவும் இயல்பாகத் தோன்றலாம், அவர்கள் உருவாக்கிய தவறான பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி அவர்கள் பெரும்பாலும் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். இது அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை பாதிக்கலாம், வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில்.

ஒரு நபர் இயல்பான மற்றும் சரியானதாகத் தோன்றும் ஒரு இயக்கத்திற்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தவுடன் (அது வலிக்கிறது என்றாலும்), அவர் நிலைமையை மாற்ற முடியும்.

பலவீனமான உணர்ச்சி உணர்வை மீட்டமைத்தல்.ஒரு தவறான பழக்கம் உருவாகும்போது, ​​இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடலின் கருத்து தசை பதற்றம்.

அலெக்சாண்டர் நுட்பம் உணர்ச்சி உணர்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது - பதற்றத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நோயாளி அதை அகற்ற முடியும்.

அடக்குதல்.அலெக்சாண்டர் "அடக்குமுறை" என்பது எந்தவொரு செயலையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் என்று புரிந்து கொண்டார். பொதுவாக மனித உடல் விரைவாகவும் தானாகவே வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு வினைபுரிகிறது. இந்த எதிர்வினை மற்றும் அடுத்தடுத்த இயக்கங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பலவீனமான உணர்திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டால், அதே பிரச்சினைகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.

போதுமான உள் அமைப்பு இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை ஒரு நபர் தீர்மானிக்க முடியும்.

ஏற்கனவே உள்ள பழக்கவழக்கங்களைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினை உருவாகலாம். இந்த செயல்முறைகள் சிந்தனையின் வேகத்தில் மிக விரைவாக நடக்கும்.

திசை. தசை தொனிமூளையில் இருந்து தகவல் ஓட்டத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இந்த ஓட்டத்தை அதிக உணர்வுடன் இயக்க ஒருவர் கற்றுக்கொள்ளலாம் - புதிய உடல் திறன்களைப் பெறுவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் தவறான பழக்கவழக்கங்களால் பொதுவாக அடக்கப்படும் இயற்கையான திறன்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் தொடர்புகொள்வதன் மூலமும்.

இலக்கை அடைவதற்கு அர்த்தம்.“எவ்வளவு மெதுவாக செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தூரம் செல்கிறீர்கள்” என்ற பழமொழியை நம்மில் பலர் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். ஒரு விதியாக, ஏதாவது செய்யும்போது, ​​மக்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடைய விரைகிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தங்கள் செயல்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்கிறார்கள் என்பதில் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை.

பழக்கவழக்கங்கள், உணர்ச்சிக் குறைபாடு, தடுப்பு மற்றும் திசை அனைத்தும் விஷயங்கள் செய்யப்படும் விதத்துடன் தொடர்புடையவை.

முடிவை விட செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியாகவும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க முடியும், மேலும் உங்கள் வேலையின் முடிவுகள் சிறப்பாக இல்லாவிட்டாலும் சிறப்பாக இருக்கும்.

அலெக்சாண்டர் கொள்கை இல்லையெனில் தசைகளின் பகுத்தறிவு பயன்பாட்டின் முறை என்று அழைக்கப்படலாம்.இதுவே உடலின் செயல்பாட்டின் தரத்தை தீர்மானிக்கிறது.

அலெக்சாண்டரின் கூற்றுப்படி, உடலின் தசைகளை முறையற்ற முறையில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் செயல்படும் விதம் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

அலெக்சாண்டரின் கூற்றுப்படி, தலையின் சீரான நிலையை ஒருபோதும் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.பலர் ஆரம்பத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது சமநிலையான, நேர்மையான தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அவை குனிந்து அல்லது மிகைப்படுத்தி நேராக உட்காரும் - வளைந்த முதுகு மற்றும் நீண்டு செல்லும் மார்புடன், உடல் எடை இடுப்பில் விழும்போது, ​​இடுப்பின் பின்புற விளிம்பில் அமைந்துள்ள இஷியல் டியூபரோசிட்டிகளில் அல்ல.

உண்மையில், சரியான, சீரான, அமைதியான தோரணை மிகவும் வசதியானது; அது தெரிந்தவுடன், மக்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள்.

இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் தலையை வைத்திருக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் தசைகளை அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார். தாங்க முடியாத சுமை காரணமாக, உடல் வலி மற்றும் நோய் மூலம் அதன் அதிருப்தியை வெளிப்படுத்தி, "வெறுக்க" தொடங்குகிறது.

இவ்வாறு, தவறான தலை நிலை ஸ்கோலியோசிஸ், தலைவலி, கீல்வாதம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், அழுத்தம் மாற்றங்கள், செரிமான உறுப்புகளின் நோய்கள், சுவாச பாதைமற்றும் பிற பிரச்சனைகள்.

இது ஏன் நடக்கிறது?முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய ஒரு நபர் தனது தலையை தவறாகப் பிடிக்கும்போது, ​​பிந்தையவர் முழு உடலின் சமநிலையை பராமரிக்க இயற்கைக்கு மாறான முறையில் வளைந்து திருப்ப வேண்டும். இத்தகைய வளைவுகள் ஒரு கூம்பு தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது எதிர் எடை, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் இறுக்கமாக செயல்படுகிறது. உள் உறுப்புகள்மற்றும் நரம்புகள்.

நமது திசுக்களுக்கு எப்போது என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்ய தவறான தோரணை, ஒரு தலையணை எடுத்து. அதைப் பாருங்கள், அது எல்லா பக்கங்களிலும் எவ்வளவு மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கிறது. இப்படித்தான் தெரிகிறது ஆரோக்கியமான உடல். இப்போது அதை பாதியாக வளைக்கவும். தலையணை உறை மற்றும் வெளிப்புற பகுதிதலையணைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன - அவை வெடிக்கத் தயாராக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. அதே நேரத்தில், உள்ளே இருக்கும் பகுதி சுருங்கி, சுருக்கம் மற்றும் சுருக்கமாக இருக்கும்.

வளைந்த முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்ட திசுக்களிலும் இதேதான் நடக்கும் - அவற்றின் ஒரு பகுதி தொடர்ந்து நீட்டப்பட்ட நிலையில் உள்ளது, மற்ற பகுதி, உள்ளே, நொறுங்கி கிள்ளுகிறது.

குனிந்து கிடக்கும் மனிதனின் செரிமான உறுப்புகளுக்கு எவ்வளவு தடையாக இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இயற்கை அவர்களுக்கு எங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது அதிக இடம்அடிவயிற்றின் உள்ளே, ஆனால் இப்போது அவை சுருக்கப்பட்டு ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கின்றன. நிச்சயமாக, அத்தகைய நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது.

முறையின் முக்கிய யோசனையை இப்போது நாம் புரிந்துகொள்கிறோம், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டின் தவறான நிலையில் நாம் அனைவரும் பாதிக்கப்படுகிறோம், ஆனால் அதை எப்படி சரியானதாக மாற்றுவது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலின் இந்த நிலை நமக்குத் தெரிந்திருக்கும்; தசை வலிபின்புறத்தில்.

உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்புவரிசையாக, அலெக்சாண்டர் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார்,உடலின் இயல்பான நிலையை நினைவூட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஃபிரடெரிக் நீண்ட காலமாக குனிந்து கிடக்கும் பழக்கம் இருந்தபோதிலும், உடல் அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு தொடர்ந்து முயற்சிக்கிறது என்று நம்பினார். வசதியான நிலை- நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும்.

கூடுதலாக, பல பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது அவசியம், இதனால் உடலே சரியான நிலையைக் கண்டறியும்.

1. சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வளைக்கக் கூடாது;மாறாக, அது சமன் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உடலை விட்டு முன்னோக்கி (தட்டை நோக்கி) சாய்க்க வேண்டும் இடுப்பு மூட்டுகள்அதனால் இடுப்பு முதுகில் நகரும். இதற்கு நன்றி, முதுகு சாய்வதில்லை, உடல் தொய்வடையாது.

2. தேவையற்ற தசை பதற்றம் ஏற்படாமல் இருக்க, உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள்.சூழ்நிலைகள் அனுமதித்தால், உங்கள் முழங்கால்களை விரிக்கவும் - இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், குறைந்த முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும் உதவும். கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது மேசை.

நீங்கள் உட்கார்ந்த பிறகு, உங்கள் இடுப்பை நாற்காலியின் பின்புறமாக நகர்த்தவும்: நீங்கள் சினிமாவில், பஸ்ஸில், ஒரு ரயிலில், ஒரு மேஜையில், டிவியின் முன் - போதுமான கால் அறை இருந்தால் இப்படித்தான் உட்கார வேண்டும்.

3. நாம் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், தோரணையில் கூர்மையான சரிவுக்கு வழிவகுத்த தொலைக்காட்சி, எப்போதும் நம்முடன் இருக்கும். குழந்தைகள் டிவி பார்க்கும் போது குனிவதும், குனிவதும் இல்லை என்பதை பெற்றோர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

அவர்கள் சோர்வாக இருந்தால், டிவியின் முன் படுத்து, முதுகை லேசாக உயர்த்தி, எதையாவது வைத்து ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

அலெக்சாண்டர் முன்மொழியப்பட்ட முறை நீண்ட சலிப்பின் தொடர்ச்சியைத் தவிர வேறில்லை என்று சிலருக்குத் தோன்றலாம் நல்ல ஆலோசனைநல்ல தோரணையை பராமரிக்க. இருப்பினும், அவரது உடல் திருத்தம் ஒரு நபரின் பல தனிப்பட்ட வெளிப்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது.

ஒவ்வொரு நபரும் தனது இயற்கையான உயிரியல் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இல்லாத உலகில் உடலியல் சமநிலையைக் கண்டறிய பாடுபடுகிறார். நிம்மதியான அமைதி நிலையை அடையும் திறன் இல்லாமல் இந்த சமநிலையை அடைய முடியாது.

அலெக்சாண்டர் முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாக மாறலாம் தோரணையை ஒத்திசைப்பதன் மூலம் அது உடலியல் சமநிலையை அடைய வழிவகுக்கிறது.

ஃபிரடெரிக் மத்தியாஸ் அலெக்சாண்டரின் மனோதத்துவ திருத்தம் நுட்பம் மக்களுக்கு எப்படி உட்கார வேண்டும், நிற்க வேண்டும் மற்றும் நடக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கைதேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல். வாய்மொழி வழிமுறைகள் மற்றும் மிகவும் சாதுரியமான கையேடு வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தி, அலெக்சாண்டர் டெக்னிக் ஆசிரியர்கள் தங்கள் மாணவர்களுக்கு தோரணை மற்றும் இயக்கத்தின் பிடிவாதமான பழக்கங்களை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டு உடைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறார்கள்.

சிக்கலை அடையாளம் காணுதல்

உங்கள் தோரணை சரியானதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது, குறிப்பாக விலகல்கள் சிறியதாக இருந்தால். சில பயிற்சிகள் சிக்கலைக் கண்டறிவதையும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

தசைகள் மீது தேவையற்ற பதற்றம் இல்லாமல், எந்த இயக்கத்தையும் சிரமமின்றி செய்ய முடியும். ஆரம்பத்திலேயே அது முரண்பாடானது சரியான இயக்கங்கள், மாறாக, வலி ​​மற்றும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.ஆனால் நீங்கள் சரியாக நகரப் பழகிவிட்டால், உங்கள் உடல் வழக்கமான இயக்கங்களைச் செய்வது எவ்வளவு எளிதாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

அதைத் தொடாமல் சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும் - உங்கள் குதிகால் சுவரில் இருந்து 5-7 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் 25-30 சென்டிமீட்டர் இடைவெளியை விட்டு விடுங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள் - எப்போது சாதாரண தோரணைதோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் ஒரே நேரத்தில் சுவரைத் தொடும்.

• ஏதேனும் ஒரு பகுதி முன்பு சாய்ந்திருந்தால், தோரணையில் சிக்கல்கள் உள்ளன என்று அர்த்தம்.
• உங்கள் தலையின் பின்புறம் முதலில் சுவரைத் தொட்டால், உங்கள் தலையை பின்னால் எறியும் பழக்கம் உங்களுக்கு உள்ளது என்று அர்த்தம், இது உங்கள் தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கீழ் முதுகு பகுதியில், உங்கள் முதுகெலும்புக்கும் சுவருக்கும் இடையில் இலவச இடைவெளி இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகைத் தட்டும்போது சிறிது கீழே சரியவும், ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் முழுமையாகத் தொடப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.

இந்த நிலையில் நின்று சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் தோரணையில் உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சனைகள் இருப்பதாக அர்த்தம்.

உங்கள் கால்களில் பதற்றம் ஏற்பட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது விரிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை அங்கேயே நிற்கவும், பின்னர் சுவரில் "வலம்", உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஆனால் முழுமையாக இல்லை - உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கீழ் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் மீண்டும் ஒரு இடைவெளி தோன்றும் - இது சாதாரணமானது.

சில நிமிடங்கள் இப்படியே இருங்கள். நிலைகளில் சுவரை தூக்கி எறியுங்கள்: தலை, தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி போது தவறான இயக்கங்கள் அடையாளம் நோக்கமாக உள்ளது.

இரண்டு உயர் முதுகு நாற்காலிகளை அருகருகே வைக்கவும், அவைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி விட்டு நடக்க அனுமதிக்கவும். நடுவில் நின்று, நாற்காலிகளின் பின்புறத்தை உங்கள் விரல் நுனியால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு அழுக்கு துணியை வெறுப்புடன் எடுப்பது போல். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.

மெதுவான வேகத்தில் ஒரு படி எடுக்கத் தொடங்குங்கள் வலது கால். உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, இந்த நிலையில் இருங்கள்.

இந்த கட்டத்தில், ஈர்ப்பு மையத்தை இரண்டாவது காலுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. பலர் முழங்காலை வளைப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் இடுப்பின் வலது பக்கத்தை உயர்த்துவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறார்கள்.

உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதை தீர்மானிக்க முடியும் - நீங்கள் தவறான நடவடிக்கை எடுத்தால், ஒரு கை கைவிடப்பட்டு வளைந்து, நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணருவீர்கள்.

போது சரியாக நடப்பதுநடைபயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை மேல் பகுதிஉடல், கைகளின் நிலை அப்படியே இருக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து கால் தூக்கும் படிப்படியாக ஏற்படுகிறது, குதிகால் இருந்து ஆள்காட்டி விரல். குதிகால் முதல் கால் வரை அதே வரிசையில் கால் இறங்கும். இவை அனைத்தும் மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உட்கார கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நாம் பொதுவாக எப்படி உட்காருவது? உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நாற்காலியில் உட்காரும் முன், நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையை சிறிது பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் இடுப்பை "ஹாக்" செய்யுங்கள். இந்த போஸ் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் இருந்து ஒரு அலை போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகிறது, இது மிகவும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.

உட்காரும் போது, ​​உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டின் நிலையை நீங்கள் நிற்கும் அதே வடிவத்தில் - செங்குத்தாக நேராக பராமரிக்க வேண்டும்.

ஒரு நெட்வொர்க் இதை எப்படி செய்வது என்று கற்பனை செய்வது கடினம் என்றால், ஒரு நபர் மோசமான செய்தியைப் பெறுகிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் சோபாவில் சோபாவில் ஒரு மலர்ச்சியுடன் அமர்ந்திருக்கிறார், அவரது உடலின் மேல் பகுதி அதே நிலையில் உள்ளது, அவரது விரைவாக வளைந்த (கொடுக்கப்பட்ட) கால்கள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. தோராயமாக அதே விஷயம், ஆனால் மெதுவான வேகத்தில், உங்களுக்கு நடக்க வேண்டும்.

மூலம், உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்திருப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும் - இது தேவையற்ற தசை பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

நாம் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறோம்.

இந்த உடற்பயிற்சி 10-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

தரையில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு புத்தகத்தை வைக்கவும். கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்; கூரையை நோக்கி முழங்கால்கள். நீங்கள் திசைதிருப்ப முடியாது மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற முடியாது. கழுத்து சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும், தலை மேல்நோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி பாடுபட வேண்டும்.

உங்கள் முதுகு நீட்டுவதையும் விரிவடைவதையும் கற்பனை செய்து, உங்கள் முதுகெலும்பை மனரீதியாக நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை அடைந்த பிறகு, நிதானமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீளமாக நீட்டுவதை உணர்கிறேன். தூக்கம் வராமல் இருக்க கண்களை மூடாதீர்கள்.

எழுந்திருக்கும் போது, ​​தசைகளின் அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலையை தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக, படிப்படியாக, ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் எழுந்திருங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் வலி மறைந்து, உங்கள் மூளை தெளிவாகி, உங்கள் எல்லா உறுப்புகளிலும் லேசான தன்மை தோன்றியிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நாங்கள் விடாமுயற்சியுடன் எங்கள் தோரணையை கெடுத்துவிட்டோம். தவறாக நடக்கிறோம், உட்காருகிறோம், எழுந்து நிற்கிறோம், ஓய்வில் கூட யாருக்கும் தேவையில்லாத தேவையில்லாத வேலைகளால் அதிக அழுத்தமாக இருக்கும் தசைகளை தளர்த்த முடியாது.

குழந்தை பருவத்தில் உள்ளார்ந்த இயற்கையான கருணை மற்றும் திறமையை வாடிக்கையாளர் மீண்டும் கண்டறிய உதவுவதே இந்த முறையின் குறிக்கோள். இந்த இயற்கை திறன்கள் விரைவாக இழக்கப்படுகின்றன நவீன மனிதன், காரணமாக உட்பட உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, ஒரு மேசை அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது தவறான உடல் நிலை, இது மோசமான தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால் நம் உடல் எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் நகரும் வகையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, பூனையைப் போல அனைத்து இயக்கங்களையும் இயற்கையான எளிமை மற்றும் கருணையுடன் செய்கிறது. அழகாக நகர்த்தத் தெரிந்தவர்களை நாம் எவ்வளவு பொறாமையுடன் பார்க்கிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நாமே அருவருக்கத்தக்க வகையில் தடுமாறி, கருவுற்ற நிலையில் சுருண்டு, ஆவணங்களின் மேல் உட்கார்ந்து கொள்கிறோம்.

அழகான தோரணை - இயற்கை சொத்து, சில முயற்சியால் திரும்பப் பெறலாம்.நீங்கள் சிறிது நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டும்.

அலெக்சாண்டர் நுட்பம் என்பது வார்த்தையின் கண்டிப்பான அர்த்தத்தில் ஒரு சிகிச்சை முறை அல்ல. வாடிக்கையாளருக்கு இயற்கையான தோரணையை மீட்டெடுக்க கற்றுக்கொடுப்பதே இதன் குறிக்கோள் மற்றும் பல பயனுள்ள பயன்பாடுஉங்கள் சொந்த உடலின் திறன்கள். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மூட்டு வலியைப் போக்கலாம், சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றில் இருந்து விடுபடலாம்.

அலெக்சாண்டர் டெக்னிக் என்பது மனித மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளின் சில அம்சங்களை ஆய்வு செய்யும் ஒரு நடைமுறை ஒழுக்கமாகும்.

அலெக்சாண்டர் நுட்பம் என்பது மனித உடலின் இயற்கையான ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு நுட்பமாகும், முதன்மையாக இயற்கையான திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உடல் மற்றும் மன வடிவங்களை (பழக்கங்கள்) அகற்றுவதன் மூலம். வெளியிடப்பட்டது.

வி.பி. பேக்

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து கேளுங்கள்

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

சுவாசம் வேலை மற்றும் நிலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது நரம்பு மண்டலம். அதனால்தான் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. அவர்களில் பலர் அடிப்படை சுவாச நடைமுறைகள்யோகா ஆனால் மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட, சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய உங்களுக்கு சிறப்பு அறிவு தேவையில்லை.

ஓய்வெடுக்க சுவாசம் எப்படி இருக்கும்?

எந்த அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகள்கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட ரிதம் இருக்கும். உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு அதிர்வெண் மற்றும் வேகம், சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் மூச்சைப் பிடிக்கும் காலத்தின் காலம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். விரைவாக, ஆழமாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்து, சிறிய அளவிலான ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுப்பதால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது. மாறாக, நரம்பு மண்டலம் கடினமாக உழைக்க தூண்டுதலைப் பெறும்.

தளர்வுக்கான சுவாசம்

ஆழ்ந்த, அளவிடப்பட்ட சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட எந்த சுவாசப் பயிற்சிகளும் அமைதியாக இருக்க உதவும். அதன் உதவியுடன், நுரையீரலை காற்றில் முழுமையாக நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் செறிவூட்டல் ஏற்படுகிறது. இது இயல்பாக்க உதவுகிறது இரத்த அழுத்தம், தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது, தூண்டுகிறது சரியான வேலைமூளை, நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

அமைதியாக இருக்க சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சரியான ரிதம், மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. அவர்களின் நுட்பங்களில் வேறுபட்டது மற்றும் குறிப்பிட்ட திறமை தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாற்றியமைக்க உடலுக்கு வாய்ப்பளிப்பது முக்கியம்.

சுவாச பயிற்சிகள் நான்கு விருப்பங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

நுரையீரலின் மேல் பகுதியை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புதல், காலர்போன்களின் இயக்கம் காரணமாக உள்ளிழுக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;

விலா எலும்புகள் "திறந்த" மற்றும் "அமுக்க" போது மார்பு வழியாக சுவாசம்;

அடிவயிற்றைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுத்தல் - " வயிற்று சுவாசம்"; இத்தகைய உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்கு நன்றி, உதரவிதானம் நகர்கிறது, உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்கிறது;

அலை போன்ற சுவாசம், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மூன்று பகுதிகளும் ஈடுபடும்போது.

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றுவதற்கான இந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில், கூடுதல் நுட்பங்கள்நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் சுவாசம்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்

உங்களை அமைதிப்படுத்த எளிய சுவாச பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எந்த நுட்பத்திலும் ஈடுபடும் அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அத்தகைய விதிகளுக்கு இணங்கத் தவறினால், விரும்பிய முடிவு இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

எந்தவொரு சுவாசப் பயிற்சியும் நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் பின்புறம் முற்றிலும் நேராக இருக்கும்.

உடன் சுவாசிப்பது நல்லது கண்கள் மூடப்பட்டன, தியான நுட்பங்களை நாடுதல், இனிமையான படங்கள் மற்றும் நிலப்பரப்புகளை கற்பனை செய்தல்.

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்முறையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், முதலில் இது உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். படிப்படியாக, நனவான கட்டுப்பாடு இனி தேவைப்படாது, இருப்பினும், செறிவு இன்னும் சுவாச செயல்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் துடைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் முழுமையாக தளர்த்துவதும் அவசியம். தளர்வு உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் இருந்து மேல்நோக்கி சீராக பாய வேண்டும். தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முகத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இந்த இடங்களில், தசைகள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றத்தை அனுபவிக்கின்றன.

உங்கள் நரம்புகளை 5-10 முறை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அடுத்த நுட்பத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உடலை மாற்றியமைக்க சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழு உடலும் ஆக்ஸிஜனுடன் எவ்வாறு புதிய, தூய ஆற்றல் மற்றும் அமைதியால் நிரப்பப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்குள் குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தை "வெளியே தள்ள" வேண்டும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சுவாசப் பயிற்சியின் போது பின்வரும் அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்," "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்," "நான் ஓய்வெடுக்கிறேன்," "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்" மற்றும் பல. துகள் "இல்லை" மற்றும் பொதுவாக எதிர்மறையான சூழல் சூத்திரங்களில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதே போல் எதிர்கால காலத்திலும், எடுத்துக்காட்டாக, "நான் கவலைப்படவில்லை," "நான் விரைவில் அமைதியடைவேன்."

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்

நுட்பங்களின் முதல் தொகுப்பு மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சிகள் முழு சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.

சிக்கலான சுவாசம்

தொப்பை சுவாசம். நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு "வீங்குகிறது", நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது அது விழும். உள்ளிழுத்தல் 3-4 விநாடிகளுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் மூச்சை 2 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், 4-5 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசத்திற்கு இடையிலான இடைவெளி 2-3 வினாடிகள்.

மூச்சு மார்பு. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​விலா எலும்புகள் "திறந்து", அவை "அமுக்கப்படுகின்றன." செயல்படுத்தும் நேரம் முதல் கட்டத்தில் இருந்ததைப் போன்றது.

உங்கள் காலர்போன்களைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​காலர்போன்கள் உயரும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவை குறையும். இடைவெளிகளும் செயல்படுத்தும் நேரங்களும் ஒரே மாதிரியானவை.

அலை போன்ற சுவாசம். உள்ளிழுத்தல் கீழே இருந்து மேல் வருகிறது: வயிறு, மார்பு, காலர்போன்கள். மூச்சை வெளியேற்றவும் - மேலிருந்து கீழாக: காலர்போன்கள், மார்பு, வயிறு. இறுதி கட்டம் குறிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும்.

பெருமூளை அரைக்கோளங்களை செயல்படுத்த சுவாசம்

நாசியை மாறி மாறி கிள்ளுவதன் மூலம் நுட்பம் செய்யப்படுகிறது. மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளது வலது கை. கட்டைவிரல்விண்ணப்பிக்கப்பட்டது வலது நாசி, இடதுபுறம் சிறிய விரல். மூக்கின் ஒரு பக்கத்திலும் மறுபுறத்திலும் அமைதியான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் முழு வெளியேற்றங்கள் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. வலது நாசியை கிள்ளும்போது, ​​அது தூண்டப்படுகிறது இடது அரைக்கோளம், இடதுபுறம் வைத்திருந்தால், வலதுபுறம்.

"தூக்க" சுவாசம்

இது உங்களை ஓய்வெடுக்க மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மையை சமாளிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பம் மிகவும் எளிதானது: அவசரமின்றி, ஒளி உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகின்றன, சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகின்றன, உள் உணர்வுகளைக் கேட்கின்றன. இந்த பயிற்சியின் அதிக செயல்திறனுக்காக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அந்தப் பகுதியில் வைக்க வேண்டும் சூரிய பின்னல். உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு இரண்டிலும் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை போக்க

ஒரு குறுகிய, ஒப்பீட்டளவில் ஆழமான மூச்சு எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பின்னர் உங்கள் மூச்சை 4 வினாடிகள் பிடித்து முழுமையாகவும் ஆழமாகவும் நீண்டதாகவும் சுவாசிக்கவும். இதைத் தொடர்ந்து நுரையீரலில் மீண்டும் ஆக்ஸிஜனை நிரப்புவதற்கு முன் 5-வினாடி இடைவெளி.

நிதானமான மற்றும் மனதைத் தெளிவுபடுத்தும் சுவாசம்

இந்த சுவாச பயிற்சி நுட்பம் மீண்டும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியிலும் மற்றொன்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலும் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலை தலையின் இந்த மடல்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நனவு மற்றும் மனதை பதட்டம், பதற்றம், மன அழுத்தத்தின் போது புதிய தீர்வுகளைத் திறக்க உதவுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை அகற்றாமல், அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் சுவாசங்களை அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மனதை தளர்த்தும் சுவாசம்

இரண்டாவது சிக்கலானது மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளியேற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முழு சுவாசத்துடன் தொடங்குவதும் அவசியம்.

முதல் உடற்பயிற்சி

முழு மூச்சை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் வலுவாகவும் ஆழமாகவும் இறுக்கமாக சுவாசிக்க வேண்டும் சுருக்கப்பட்ட உதடுகள். இந்த வழக்கில், வெளியேற்றம் பகுதிகளாக செய்யப்படுகிறது, காற்று உள்ளே இருந்து "வெளியே தள்ளப்படுகிறது".

உடற்பயிற்சி இரண்டு

இங்கே நீங்கள் ஒரு "செயற்கை" கொட்டாவியைத் தூண்ட வேண்டும்.

உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும், இதனால் பதற்றம் உணரப்படும் கீழ் தாடை, உங்கள் நுரையீரல் காற்றால் நிரம்புவதை உணர்ந்து, மென்மையான மூச்சை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அளவாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

ஒரு முழு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், திறந்த வாய் வழியாக காற்று வெளியிடப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உதடுகள் ஒரு வட்டத்தில் மடிக்கப்படுகின்றன. வெளியேற்றம் பகுதிகளாக, ஜெர்க்ஸில் செய்யப்படுகிறது. சுவாசத்தின் ஆரம்ப நிலை மிக நீண்டது; முடிந்த பிறகு, நீங்கள் 5-10 விநாடிகள் காத்திருந்து மீண்டும் சுவாச பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் சுவாச பயிற்சிகள்அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கலாம், அதே நேரத்தில் மூளை மற்றும் முழு உடலையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யலாம். இது "நரம்புகள்" மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், மனநிலை, நனவின் தெளிவு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் போக்கவும் உதவும்.

வெல்ல முடியாத மனநிலை. ஒகாவா ரியுஹோ தோல்விகள் எதுவும் இல்லை

உங்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உடல் உடல்

உங்கள் உடல்நீங்கள் நன்றாக ஓட்டக் கற்றுக்கொண்ட சைக்கிளை ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் முதலில் பைக்கில் ஏறியபோது எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? அத்தகைய நிலையற்ற முரண்பாட்டை எவ்வாறு சவாரி செய்வது கூட சாத்தியம் என்று உங்களுக்குப் புரியவில்லை. நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​நீங்கள் முதன்முதலில் சவாரி செய்ய கற்றுக்கொண்டது பயிற்சி சக்கரங்களுடன் தான் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் சவாரி செய்யப் பழகும்போது உங்கள் பைக்கை நிலைத்தன்மையைக் கொடுப்பதற்காக பின்புற சக்கரத்தின் இருபுறமும் இணைக்கப்பட்ட சிறிய சக்கரங்கள் இவை. அத்தகைய சக்கரங்களைக் கொண்ட ஒரு சைக்கிள் மிகவும் நிலையானதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், இந்த பயிற்சி சக்கரங்கள் அகற்றப்பட்டு இரண்டு பெரியவை மட்டுமே இருக்கும் போது, ​​முன் மற்றும் பின் சக்கரம், பைக் மிகவும் நிலையற்றதாக மாறி, சவாரி செய்வது மிகவும் கடினமாகிறது. உங்கள் சமநிலையை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் கடினமான பணியாகும், மேலும் பைக்கை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் அதே நேரத்தில் பெடல்களை அழுத்த வேண்டும். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை - நீங்கள் இடது மற்றும் வலதுபுறம் பார்க்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை அணுகும்போது, ​​எந்த திசையில் செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சாய்வை நெருங்கும்போது, ​​​​அதை ஏறுவதற்கு நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் சாய்வின் மறுபுறம் வரும்போது உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த பிரேக்குகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த பக்கத்திலிருந்து மிதிவண்டியைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் அதை மிகவும் நிலையற்ற ஆபத்தான பொறிமுறையாகக் கருதுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டப் பழகிவிட்டால், அது கிட்டத்தட்ட உங்கள் உடலின் நீட்டிப்பாக மாறும், மேலும் நீங்கள் சிறிது சிரமமின்றி அதை ஓட்ட முடியும். உங்கள் உடல் உடலிலும் இதேதான் நடக்கும். முதலில் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், மேலும் ஆன்மா பெரும் தடையை அனுபவிக்கிறது. இதுபோன்ற போதிலும், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டவுடன், வரம்பு உணர்வு படிப்படியாக மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் எந்த திசையிலும் செல்ல முடியும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். உடல் படிப்படியாக உங்கள் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

(சைக்கிளைப் போலவே, அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன்) உங்கள் உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிவது முக்கியம், ஆனால் சில காரணங்களால் உங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது மிகவும் ஆபத்தானது. இது ஒரு குழந்தை வயது வந்த பைக்கை ஓட்ட முயற்சிப்பது போன்றது; சைக்கிள் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் நிலையற்றது, ஒரு குழந்தை அதை கட்டுப்படுத்த முடியாது. பிரேக் வேலை செய்யவில்லை அல்லது ஸ்டீயரிங் வளைந்திருந்தால் அது மிகவும் ஆபத்தானது. உடலைப் பற்றியும் இதையே கூறலாம்.

நான் சொல்ல வருவது: நற்குணத்தைப் பேணக்கூடியவர்கள் உடல் நிலை, வாழ்வில் வெற்றிப் பாதையில் முதல் படியை வென்று விட்டார்கள். இவ்விடயத்தில் இருவேறு கருத்துக்கள் இல்லை. ஒரு பெரிய அளவிற்கு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான திறன்களை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மாஸ்டர் செய்ய முடியும். இது மிதிவண்டியைப் பராமரிப்பதைப் போன்றது: கைப்பிடிகள் வளைந்திருக்கிறதா, பிரேக்குகள் வேலை செய்கிறதா, டயர்கள் தட்டையாக இருக்கிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். நீங்கள் கவனமாகவும், அவரைக் கவனித்தால், இந்த பிரச்சனைகளையெல்லாம் தவிர்க்கலாம். ஆனால் உங்கள் பைக் டயர் பிளாட் ஆகி, “ஓ, பரவாயில்லை, சரியாகிவிடும்” என்று நீங்கள் சொன்னால், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது, ​​உங்களால் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது. பிரேக்குகளைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். “அவ்வளவு கார்கள் இல்லை, நான் நன்றாக இருப்பேன்” என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் திடீரென்று ஒரு கார் உங்களுக்கு முன்னால் நின்றால் என்ன ஆகும்? சரியாக அதே விஷயம் உடலில் நடக்கும்.

தி வே ஆஃப் தி கிகோங் மாஸ்டர் புத்தகத்திலிருந்து. பெரிய தாவோவின் சந்நியாசம். உலகில் துறவியான வாங் லிப்பிங்கின் வாழ்க்கை வரலாறு கைகுவோ சென் மூலம்

தலைவர்கள் செயல்படுவதால் மக்களை ஆட்சி செய்வது கடினம். அதனால்தான் அதை நிர்வகிப்பது கடினம். அவர்கள் எதையாவது சுருக்க விரும்பினால், அவர்கள் நிச்சயமாக அதை வேண்டுமென்றே நீட்டிப்பார்கள். அவர்கள் எதையாவது பலவீனப்படுத்த விரும்பினால், அவர்கள் எதையாவது தூக்கி எறிய விரும்பினால், அவர்கள் அதை வேண்டுமென்றே தள்ளுவார்கள், அவர்கள் அதை வேண்டுமென்றே பரிசளிப்பார்கள். இது

தி ஆர்ட் ஆஃப் மென்டல் ஹீலிங் புத்தகத்திலிருந்து வாலிஸ் ஆமி மூலம்

உங்கள் உடலை சொந்தமாக்குதல், அத்தியாயம் 3 இல், உங்கள் உடலுடன் பேசுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைத்தோம். முதலில் அசாதாரணமாகத் தோன்றும் மற்றொரு பயிற்சி இங்கே. உங்களுடன் உங்களை மீண்டும் இணைக்கும் வகையில் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சொந்த உடல், உங்கள் உரிமையாளராக உங்களை உறுதிப்படுத்த

விக்யான் பைரவ தந்திரம் புத்தகத்திலிருந்து. ரகசியங்களின் புத்தகம். தொகுதி 5. ஆசிரியர் ரஜ்னீஷ் பகவான் திரு

ஆன்மீக இயற்பியலின் அடிப்படைகள் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் ஸ்க்லியாரோவ் ஆண்ட்ரி யூரிவிச்

அத்தியாயம் 16. உடல் உடலுடன் ஆன்மாவின் இணைப்பு. மனித ஒளி. "ஒரு மனிதனின் இதயத்திற்கான பாதை அவனது வயிற்றின் வழியாகும்." பழமொழி இதுவரை நாம் “ஆன்மாவின் பிரமிடு” பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியுடன் இணைக்காமல், ஒரு வகையான ஆன்மீக-உண்மையற்ற உருவாக்கம் என்று பேசினோம். மனித உடல். ஆனால் ஒரு மனிதன்

இறந்தவர்களின் பண்டைய எகிப்திய புத்தகத்திலிருந்து. ஒளியை விரும்புபவரின் வார்த்தை ஆசிரியர் Esoterics ஆசிரியர் தெரியவில்லை -

ஹார்ட்-நித்ர் ஆலங்கட்டியில், ஆன்மாவை அதன் உடலுடன் ஒன்றிணைக்க எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது என்பது பற்றிய அத்தியாயம், நீ கடவுளே அனியூ! உங்கள் மண்டபத்தில் வசிக்கும் கடவுளே, ஃபிரி, பெரிய கடவுளே, உங்களுக்கு மகிமை. என் ஆன்மா எங்கிருந்தும் என்னிடம் வர எனக்கு ஒரு வரம் கொடுங்கள், நீங்கள் ஹோரஸின் கண்ணைக் காண்பீர்கள்

இரகசிய அறிவு புத்தகத்திலிருந்து. அக்னி யோகாவின் கோட்பாடு மற்றும் பயிற்சி ஆசிரியர் ரோரிச் எலெனா இவனோவ்னா

நுட்பமான மற்றும் பௌதிக உடல்களுக்கு இடையேயான தொடர்பு 08.10.35 சூட்சும உடலுக்கும் இயற்பியலுக்கும் இடையே முழுமையான கடித தொடர்பு உள்ளது. எனவே, ஒவ்வொரு இயற்பியல் மையத்திற்கும் அதன் கடித தொடர்பு உள்ளது நுட்பமான உடல். எனவே, அனைத்து நிழலிடா உணர்வுகள் மற்றும் மையங்கள் உடல் ரீதியானவை போலவே வாழ்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் நுட்பமானவை

சிகிச்சை புத்தகத்திலிருந்து. பிரார்த்தனைகள், மந்திரங்கள் மற்றும் எப்படி பயன்படுத்துவது பாரம்பரிய மருத்துவம் ஆசிரியர் பாகிரோவா கலினா

இருத்தலின் உடல் மற்றும் ஆன்மீகத் தளங்களுக்கு இடையிலான சமநிலை 10/23/37 "தெரோஸ் மற்றும் தமஸ் சகோதரர்களைப் போல் செயல்பட வேண்டும்" ("வெளிச்சம்", ...) என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? தேரோஸ் என்பது இயக்கம் அல்லது ஒளியின் ஆவிக்கு ஒத்ததாகும். தமஸ் - பொருள், செயலற்ற தன்மை அல்லது அறியாமை. காஸ்மோஸின் வாழ்க்கை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது

தி மெயின் புக் ஆஃப் லவ் புத்தகத்திலிருந்து Viilma Luule மூலம்

என்றென்றும் வாழுங்கள், தலைவலிக்கான சதித்திட்டம் என்னவென்று அனைவருக்கும் தெரியும். இது நம்மில் பலரை துன்புறுத்துகிறது மற்றும் நம்மை நிம்மதியாக வாழ அனுமதிக்காது. தலைவலியிலிருந்து விடுபட, முதலில், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், சரியாக சாப்பிடுங்கள், சுவாசிக்கவும்

மனித மூளையின் ரகசியங்கள் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் போபோவ் அலெக்சாண்டர்

காதலிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்களுக்கு ஒரு காதலன் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், உலகில் மிகவும் பிரியமானவர். மேலும் அவர் உங்களை நேசிக்கிறார். இந்த மிகவும் பிரியமான, மிகவும் விலையுயர்ந்த ஒன்று உங்கள் சொந்த உடல் என்று நினைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி காயப்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்களை செய்ய அனுமதித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்படி

உண்மையான மறுபிறப்பின் கண் புத்தகத்திலிருந்து படிப்படியான புகைப்படங்கள். அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரே புத்தகத்தில் ஆசிரியர் லெவின் பீட்டர்

மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நோய்கள் மற்றும் வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது எப்படி

தி மேஜிக் வேர்ல்ட் ஆஃப் ட்ரீம்ஸ் புத்தகத்திலிருந்து. அல்பினா செலிட்ஸ்காயா. உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி ஆசிரியர் கோம்லேவ் மிகைல் செர்ஜிவிச்

உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு சூழ்நிலையில் அல்லது இன்னொரு சூழ்நிலையில் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை இழந்ததற்காக நாம் தொடர்ந்து நம்மை நாமே நிந்திக்கிறோம். ஆனால், ஐயோ, பிரெஞ்சுக்காரர்கள் சொல்வது போல், இது “படிக்கட்டுகளில் நகைச்சுவை”: கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய புரிதல் கடுமையான தருணம் ஏற்கனவே இருக்கும்போதுதான் வரும்.

பெண்களின் மகிழ்ச்சியின் எளிய சட்டங்கள் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் ஷெரெமெட்டேவா கலினா போரிசோவ்னா

உண்மை, நன்மை மற்றும் அழகு பற்றி மாஸ்டருடன் உரையாடல் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் ரஜ்னீஷ் பகவான் திரு

பாடம் 2. உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு கனவை அனுபவிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சாத்தியமில்லை. வெறுமனே கனவு காண்பது கனவு அல்ல. பகல் கனவுகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றிய மிகத் தெளிவான கற்பனையும் கூட ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. ஒரு கனவில் நாம் உண்மையில் முடியும்

முப்பத்து மூன்று துரதிர்ஷ்டங்கள் அல்லது ENZhek ஆக எப்படி என்ற புத்தகத்திலிருந்து எழுத்தாளர் பிஜோர்னோ இரினா

நன்றாகப் படிப்பதே அறிவு பெரும் சக்தி. அறிவைப் பெறுவதற்கு நான் எந்த வகையிலும் எதிரானவன் அல்ல. உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அவை அவசியமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை. பல குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோர் மற்றும் ஆசிரியர்களுக்காகப் படிக்கிறார்கள், இது அறிவு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பலவற்றை முன்வைக்கும் முறைகளைக் கட்டாயமாகக் கருதுகிறது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

சாட்சியமளிப்பது எப்படி மனம் இல்லாத நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது? நான் என் உடல், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை மேலும் மேலும் கவனித்து வருகிறேன் - உணர்வுகள் அற்புதமானவை! ஆனால் எண்ணம் இல்லாத தருணங்கள் குறுகிய காலம் மற்றும் அரிதானது... “தியானம் என்பது சாட்சி” என்று நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்கும்போது நான்