பார்கர் அடிப்படைகள். பார்கர் கற்பிப்பதற்கான பல்வேறு முறைகள் - குறிப்புகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்
யாமகாஷி, கேசினோ ராயல் மற்றும் தி பார்ன் அல்டிமேட்டம் ஆகிய திரைப்படங்களை நாம் அனைவரும் பார்த்திருப்போம். நீங்கள் அசாசின்ஸ் க்ரீட் விளையாடியிருந்தால், நீங்கள் பார்கரை கூட செய்தீர்கள் - குறைந்தபட்சம் கிட்டத்தட்ட.
ஆம், இதே விளையாட்டுதான் நீங்கள் கூரையிலிருந்து கூரைக்கு குதித்து எளிதாக சுவர்களில் ஏற வேண்டும். எல்லோரும் புறக்கணிக்கும் மற்றும் வெல்லப்பட வேண்டிய மற்றும் கடக்க வேண்டிய ஒன்று என்று கருதாத நகரத்தில் தடைகளை கடக்கும் ஒருவரை வெளியில் இருந்து பார்ப்பது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது. இது உங்கள் சொந்த உடலை மேம்படுத்தவும், அதன் திறன்களின் வரம்புகளை ஆராயவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது மற்றும் எந்த விளையாட்டையும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தோன்றுகிறது: மூளை உண்பவர்களிடமிருந்து நீங்கள் ஓட வேண்டியிருக்கும் போது, ஒரு ஜாம்பி அபோகாலிப்ஸில் எடையைத் தூக்கும் திறன் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்?
பார்கர் என்றால் என்ன?
பார்கூர் நகர்ப்புற இடத்தின் தடைகளை மேலும், திறம்பட மற்றும் இயற்கையாக கடந்து வருகிறது. பார்கர் பயிற்சி செய்பவர்கள் ட்ரேசர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்: அவர்கள் தடைகளைத் தாண்டி, சுவர்களில் ஏறி, நகர கட்டிடங்களை வெல்வார்கள். A புள்ளியில் இருந்து B புள்ளிக்கு மிகவும் திறமையான வழியில் செல்வதே அவர்களின் குறிக்கோள்.
பூங்காவின் வரலாறு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இது பிரான்சில் உருவானது, அதன் தோற்றம் கடந்த நூற்றாண்டின் இராணுவ தந்திரமாக கருதப்படுகிறது, இது படையினர் சிறையிலிருந்து தப்பிக்கவும், துன்புறுத்தலில் இருந்து மறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இது பிரெஞ்சு வீரர்களுக்கான இராணுவப் பயிற்சி முறையாகும். மீண்டும், புதியது பழையவர்களால் நன்கு மறந்துவிட்டது, இப்போதுதான் இந்த நடைமுறை உடற்பயிற்சி வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பார்கர் மற்றும் ஃப்ரீ ரன்னிங் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
பெரும்பாலும் இந்த சொற்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த விளையாட்டுகள் உண்மையில் நிறைய பொதுவானவை, ஆனால் ஒரு சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது.
தாவல்கள், திருப்பங்கள் மற்றும் சிக்கலான இயக்கங்களை திறம்பட பயன்படுத்தி நகர்ப்புற சூழலில் வெறுமனே சூழ்ச்சி செய்கிறது பார்க்கூர். சலிப்பு அல்லது பிற சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. ஃப்ரீ ரன்னிங்கில், செயல்திறன் பின்னணியில் மறைந்து, குளிர்ச்சியான அக்ரோபாட்டிக் இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மிகவும் அற்புதமான விளையாட்டு.
சுவரில் இருந்து குதிக்கும் போது மக்கள் புரட்டப்படும் வீடியோவை நீங்கள் பார்த்தால், இது சுதந்திரமாக ஓடுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் வேலிகளைத் தாண்டிச் சென்று சுவர்களில் ஏறினால், அவர்கள் ட்ரேசர்கள், சுதந்திரமாக ஓடுபவர்கள் அல்ல.
பார்கர் ஏன் தேவை?
பார்க்கூர் வேடிக்கையாக உள்ளது!உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் பயத்தை சமாளிக்க அவர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறார், நகரத்தை ஒரு பெரிய விளையாட்டு மைதானமாக மாற்றுகிறார். நகரத்தை சுற்றி நகர்த்துவதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஜோம்பிஸிலிருந்து தப்பி ஓடுகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்கிறீர்கள். இது உங்கள் உள் குழந்தையை இழக்காமல் இருக்கவும், அதை வெளியே விடவும், நகரத்தையும் உங்கள் சொந்த உடலின் எல்லைகளையும் ஆராயவும், இறுதியாக விளையாடவும் உதவுகிறது.
ஓடுதல், குதித்தல், சுவர் ஏறுதல். பார்கூர் என்பது உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தும் ஒரு முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டாகும்.பார்கர் உங்களுக்கு ஒரு சவால்.அதற்கு உங்களிடமிருந்து உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் சில இயக்கங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் உங்களுக்கு போதுமான வலிமையும் ஒருங்கிணைப்பும் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிக சிக்கலான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும். கடக்க முடியாததாகத் தோன்றும் தடைகளை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களுக்குள் ஆழமாகப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் வரம்பு என்று நீங்கள் முன்பு நினைத்ததை விஞ்சும் திறன் கொண்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். சுருக்கமாக, பார்கர் உங்களை ஒரு மனிதனாக்கும். உங்கள் திறன் என்ன என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க முடியும், உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கும்.
நண்பர்களை உருவாக்க பார்கர் ஒரு சிறந்த வழி.பேசுவதற்கு இது ஒரு குழு விளையாட்டு. இது பொதுவாக குழுக்களில் நடைமுறையில் உள்ளது, அதன் உறுப்பினர்கள் மிகவும் நட்பு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாக உள்ளனர். இது போட்டியல்ல. ஒரு நல்ல நேரம் மற்றும் உங்களை மேம்படுத்துவதே ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள்.
பார்கர் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்.தலையங்க அலுவலகத்தில் ஒரு மனிதன் தனது வாழ்க்கையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவனது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அனைத்து சிரமங்களையும் சமாளிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கு பார்கர் உங்களுக்கு திறன்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் நகர்ப்புற சூழலில் இருந்து ஓட வேண்டிய ஜோம்பிஸைப் பற்றி நாங்கள் கேலி செய்கிறோம், ஆனால் தீவிரமாக: சில நேரங்களில் விரைவான மற்றும் நம்பிக்கையான தப்பித்தல் மட்டுமே உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும், மேலும் உங்கள் வழியில் சில தடைகள் இருக்கலாம். நீங்கள் எப்படியாவது அவர்களைச் சுற்றி வர வேண்டும், இல்லையா? பார்க்கூர் உதவும்.
பார்கர் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.சுற்றியுள்ள இடத்தை வித்தியாசமாக உணர கற்றுக்கொடுக்கிறது. நகரைச் சுற்றி வருவதற்குப் பதிலாக, கட்டிடக் கலைஞர்கள் அதை வடிவமைத்தபோது எதிர்பார்த்தபடி, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் அதைச் செய்யலாம். படிக்கட்டுகளா? மணமான படிக்கட்டுகள் தேவையில்லை! ஒவ்வொரு சுவரும், ஒவ்வொரு வேலியும், ஒவ்வொரு பள்ளத்தாக்கும் ஒரு புதிய இயக்கத்தை முயற்சிப்பதற்கான வாய்ப்பாகிறது. இது ஒரு விளையாட்டு மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகிய இரண்டும் ஆகும் - மேலும் நீங்கள் ஒரு சிக்கலை தரமற்ற முறையில் தீர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது, மிகவும் எதிர்பாராத தருணங்களில் அவை கைக்கு வரும்.
பார்கர் செய்ய எப்படி தொடங்குவது
ட்ரேசர்களின் குழுவைக் கண்டறியவும்.பார்கருடன் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி, உள்ளூர் டிரேசிங் குழுவைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுடன் சேர்வதாகும். இந்த விளையாட்டில் உள்ளவர்கள் மிகவும் நட்பானவர்கள் மற்றும் எப்போதும் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள். பூங்காவில் ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த தோழர்கள் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க வழிமுறைகளை வழங்குவார்கள், மேலும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குக் காண்பிக்கும் மற்றும் மிகவும் கடினமான நகர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவர் எப்போதும் அருகில் இருப்பார். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு விபத்து ஏற்பட்டால், ஆம்புலன்ஸை அழைக்கும் நபர்கள் எப்போதும் அருகில் இருப்பார்கள்.
பாதுகாப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.தேவையில்லாத ரிஸ்க் எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் இலக்கு வேடிக்கையாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது, காயப்படுத்துவது அல்ல. ஒரு புதிய தந்திரம் காட்டப்பட்ட பிறகு முதல் கேள்வி: "இது என்ன காயங்களை ஏற்படுத்தும்?" தோழர்களே உங்களை ஆதரிப்பதும், தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவுவதும் அவசியம். ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன், ஆபத்துக்கான பகுதியை ஆய்வு செய்யுங்கள்: உடைந்த கண்ணாடி மற்றும் போன்றவை. அடிப்படையில், ஒரு முட்டாள் ஆக வேண்டாம்.
உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் பைத்தியக்காரத்தனமான ஸ்டண்ட் செய்கிறார்கள் மற்றும் கூரையிலிருந்து கூரைக்கு குதிப்பதால், நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் பூங்காவிற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்யும் வரை மேம்பட்ட இயக்கங்களுக்கு செல்ல வேண்டாம். மேலும், உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடாதீர்கள் மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகளை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். பெருமை வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பார்கரில் விழுவது உண்மையில் வலிக்கிறது.
யாரையும் தொந்தரவு செய்யாதே.பூங்காக்கள், முற்றங்கள் மற்றும் தெருக்களில் பார்கர் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பாதசாரிகள் அதிகம் இருக்கும் நடைபாதைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். யாராவது உங்களை வெளியேறச் சொன்னால், வெளியேறுங்கள். காவல்துறை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், கண்ணியமாக இருங்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும், கேட்டால் வேறு எங்காவது செல்லுங்கள். பார்கர் நம் நாட்டில் மிகவும் பரவலான விளையாட்டு அல்ல. நீங்கள் அவருக்கு நல்ல பெயரைப் பெற உதவி செய்தால், அது மிகவும் நல்லது.
அடிப்படை இயக்கங்கள்
இருப்பு
பார்க்குருக்கான மிக முக்கியமான திறமை. நீங்கள் அடிக்கடி குறுகலான, சிறிய, வழுக்கும் ஏதாவது ஒன்றில் நடந்து, விளிம்பில் நிற்க வேண்டும். தரையில் விழுவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு தசை வலிமையும் நல்ல ஒருங்கிணைப்பும் தேவைப்படும். தண்டவாளத்தில் நிற்கும்போதும், அவற்றில் நடக்கும்போதும் சமநிலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நகரத்திற்குள் உள்ள எந்த ஆக்கிரமிப்பாளர்களிடமிருந்தும் வெற்றிகரமாக தப்பிக்க, நீங்கள் ஓட வேண்டும். பார்க்கூரில் ஓடுவதற்கு வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டும் தேவை. நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்தால், திறமை காலப்போக்கில் தானாகவே வரும், மேலும் எங்கள் இதயங்களுக்கு பிடித்த வழக்கமான ஓட்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்: முடுக்கத்துடன் 5 கிமீ - நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்.
துள்ளல்
ஜம்பிங் பார்கரில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. பொருள்களின் உயரத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கடக்கவும், பள்ளத்தாக்குகள் போன்றவற்றைக் கடக்கவும், தடைகளை கடக்கவும் அவை குதிக்கின்றன.
துல்லியமான ஜம்ப்
துல்லியமான ஜம்ப் சிறிய பரப்புகளில் குதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: ஒரு சுவரின் மேல் அல்லது ஒரு பாறை தண்ணீரிலிருந்து எட்டிப்பார்க்கிறது. துல்லியமான தாவலுக்கு செறிவு, சமநிலை மற்றும் உங்கள் திறன்களின் விழிப்புணர்வு தேவை.
டிக் டோக்
சுவர் ஏறுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றின் கலவை. இந்த நுட்பம் உங்கள் சாதாரண ஜம்ப் அளவை விட உயரமான இடங்களை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒருவர் சுவரை நோக்கி ஓடும்போது, காலால் தள்ளிவிட்டு வேறு எங்கோ குதிப்பார். பெரும்பாலும் இந்த தந்திரம் மற்றவர்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
கைவிடு
குறைந்த மேற்பரப்பில் எங்காவது ஒரு செயலில் ஜம்ப். நீங்கள் முதலில் பார்கரைக் கற்கத் தொடங்கும் போது, உங்களை விட உயரமான பரப்புகளில் இருந்து குதிக்காதீர்கள். நீங்கள் தரையிறங்குவதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உயரத்திலிருந்து குதிப்பதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
தரையிறக்கம்
ஜம்ப் அல்லது ட்ராப் பிறகு பாதுகாப்பாக தரையிறங்கும் திறன் ஒரு ட்ரேசர் மற்றும் ஃப்ரீரன்னருக்கு மிக முக்கியமான திறமையாகும். சரியாக தரையிறங்குவது உடனடியாக எழுந்து அடுத்த தடையை நோக்கி செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் முக்கியமாக, ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது.
தரையிறங்கும் முறையின் தேர்வு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அதாவது: 1) நீங்கள் குதிக்கும் உயரம்; 2) ஒரு தாவலில் நீங்கள் கடக்கும் தூரம்; 3) நீங்கள் தரையிறங்கும் மேற்பரப்பு; 4) முந்தைய இயக்கம்.
இரண்டு கால்களிலும் இறங்குதல்
அவை ஒரு காலில் இறங்குவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமான உடல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன. எனவே உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், இரண்டு கால்களிலும் இறங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, முதலில் உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
உங்கள் இலக்கு முடிந்தவரை மென்மையாக தரையிறங்குவதாகும். இதைச் செய்ய, தரையிறங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், ஆனால் 90 டிகிரி அல்ல, அது மிக அதிகம். நீங்கள் குதித்தால் அல்லது மிக உயர்ந்த நிலைக்கு குதித்தால், அல்லது அதிக வேகத்துடன் முன்னோக்கி குதித்தால், உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் கடந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், இதனால் அவை அதிர்ச்சியையும் உறிஞ்சிவிடும். நீங்கள் தரையில் கைகளை வைத்தால், நீங்கள் எழுந்து செல்ல எளிதாக இருக்கும். இந்த தரையிறங்கும் முறைக்கு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் குறைந்த சொட்டுகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் உயர்ந்தவற்றுக்கு செல்ல வேண்டும்.
உருட்டவும்
காயமடையாமல் இருக்க மிக முக்கியமான திறமை. பொதுவாக உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தின் சக்தியை மென்மையாக்கவும், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு பொது விதியாக, நீங்கள் தரையிறங்கியவுடன், நீங்கள் உயரமான இடத்திலிருந்து கீழே இறங்கும்போது அல்லது அதிக வேகத்தில் முன்னோக்கி குதிக்கும் போது உடனடியாக உருட்ட வேண்டும். சரியாகச் செய்தால், ரோல் நீங்கள் தரையிறங்கவும், கீறல் இல்லாமல் உங்கள் காலடியில் திரும்பவும் உதவும். ஒரு சிலிர்ப்பு போல் தெரிகிறது. சரியாக குழுவாக்குவது முக்கியம், உங்கள் எடை உங்களுக்காக எல்லா வேலைகளையும் செய்யும்.
வால்ட்
நீங்கள் ஓடும்போது, நீங்கள் குதிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் பொருட்களை சந்திப்பீர்கள். இங்குதான் பெட்டகம் வருகிறது. நீங்கள் ஒரு பொருளின் மீது உங்கள் கைகளை வைத்து, அதன் மேல் குதிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். பல்வேறு வகையான பெட்டகங்கள் உள்ளன, தடையின் வகை மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களைப் பொறுத்து அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
சுவரை என்ன செய்வது
படிக்கட்டுகள் பலவீனமானவர்களுக்கானது. சில நேரங்களில் நேராக எங்காவது செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே உங்களுக்கு சுவர் தந்திரங்கள் தேவை. அவர்களுடன் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது கற்றுக்கொண்டால், அதற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் குதிக்க முடியாத பொருட்களின் மீது ஒருபோதும் ஏறாதீர்கள் - இது தங்க விதி.
தொகுதி ஓடியது
இது உயரமாகவும் மிக விரைவாகவும் ஏற உதவும். கைப்பந்து ஒரு சிக்கலான இயக்கம், அது எளிதானது அல்ல. இந்த தந்திரத்தை வெற்றிகரமாக செய்ய, நீங்கள் ஓட வேண்டும், குதிக்க வேண்டும், சுவரில் ஏறி அதில் தொங்க வேண்டும் - அது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல.
கேட் லிப்
இது ஒரு கலவை: நீங்கள் குதித்து ஏறுங்கள். உயரமான சுவர்களில் குதிக்கும் போது அல்லது உங்கள் சாதாரண தாவலை விட அதிகமாக குதிக்கும் போது நீங்கள் பூனை உதட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சுவரின் விளிம்பைப் பிடித்து, உங்கள் வளைந்த கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
குழந்தைகளுக்கு பார்க்கர் அனுமதிக்கப்பட வேண்டுமா?
நீங்கள் விஷயங்களை வாய்ப்பாக விட்டுவிட்டு, குழந்தைக்கு அவர் விரும்பியதைச் செய்வதைத் தடைசெய்தால், பெரும்பாலும், அவர் உண்மையான ட்ரேசர்களின் மேற்பார்வை இல்லாமல், சொந்தமாக பயிற்சியைத் தொடங்குவார். பெரும்பாலும் இத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஒருவரின் சொந்த திறன்களை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதால் காயம் மற்றும் இயலாமை அல்லது இறப்புக்கு வழிவகுக்கும். பார்கர் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் ஒவ்வொரு பத்து பேரில், இருவர் மட்டுமே இந்த வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மேலும் வெளியேறியவர்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று பேர் பலத்த காயமடைந்தனர்.
15-16 வயது வரை, தசைக் கோர்செட்டின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசைநார் நெகிழ்ச்சியை வளர்க்க உதவும் பிற விளையாட்டுகளை நீங்கள் வழங்கலாம்:
- தொழில்முறை அல்லாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
- தடகள.
- பாறை ஏறுதல்.
- போர் விளையாட்டு.
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பார்கர் அறிவு மிக்க வழிகாட்டிகளுடன் உருவாக்கப்பட வேண்டும், அவர்கள் உதவி, ஆதரவு மற்றும் தேவைப்பட்டால் எச்சரிப்பார்கள்.
ஒரு தொடக்கக்காரர் என்பது ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவாக பார்கர் பயிற்சி செய்து வருபவர். பார்கரின் முக்கிய விதி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
சுளுக்கு மற்றும் மூட்டு அழிவைத் தடுக்க, உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் உடலில் தசைகளை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் அவசரப்பட முடியாது, பார்கர் அவசரத்தை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. முந்தைய பயிற்சியை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வராமல் அடுத்த பயிற்சியை படிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது.
பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
- தொடக்கநிலையாளர்கள் 1.5 மீட்டருக்கு மேல் உயரத்தில் இருந்து குதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு ஜம்பிலும், ஆயத்தமில்லாத மூட்டுகள் மைக்ரோட்ராமாவைப் பெறுகின்றன. சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, மூட்டு, குறிப்பாக முழங்கால் அழிவு ஏற்படலாம்.
- கீழே விழும் போது கால்கள் முழங்கால் மூட்டில் குறைந்தது 90° கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும். சுமைகளின் கீழ் கால் மற்றும் முழங்காலின் மூட்டுகளைத் திருப்புவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- ஆதரவுடன் தாவல்கள் - decoys - ஒரு தொடக்க பெல்ட்டின் அளவைக் காட்டிலும் குறைவான ஆதரவு உயரத்தில் பயிற்சியளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பார்கர் பயிற்சியின் போது உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்கள் ஒத்திசைவாக நகர வேண்டும். தரையிறங்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் ட்ரேசரின் கால்களில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
- பார்கர் செய்வதற்கு முன் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீங்கள் சூடாக வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சூடான மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளில் சமமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.
- நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே சிக்கலான பார்கர் கூறுகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் சரியான செயல்பாட்டில் முழு நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும்.
பார்கர் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த ட்ரேசர் புதிதாக பார்கரை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். ஒரு தனிப்பட்ட ஆசிரியரைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, குழு பயிற்சி சாத்தியமாகும்.
ஆரம்பநிலைக்கான பார்கர் பாடங்களில் பின்வரும் அடிப்படை பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்:
- வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சி, இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு.
- ஜாகிங் 1 கி.மீ. தாமதமாக கடக்க, தினசரி 5 கி.மீ.
- அனைத்து மூட்டுகளின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டுவதற்காக வட்ட சுழற்சிகள்.
- கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் ஓடுதல், நின்று தாண்டுதல்.
- சரியான தரையிறக்கம் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சிகளில் பயிற்சி, தானியங்கு நிலைக்கு கொண்டு வரப்பட்டது.
வெளியில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் போலல்லாமல், இங்கே பார்க்கர் பயிற்சியாளர்கள் பாய்களின் மென்மையின்றி விழுந்து எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
பார்கர் பயிற்சி செய்ய ஒரு தொடக்கக்காரர் என்ன செய்ய வேண்டும்:
- குறைந்தது 15 புஷ்-அப்கள்.
- 5 புல்-அப்கள்.
- மேலே குதிக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களால் மார்பையும், உங்கள் குதிகால் மூலம் பிட்டத்தையும் அடைய வேண்டும்.
- மூச்சு விடாமல் 1 கிமீ தூரம் ஓடவும்.
- கண்டிப்பாக புகைபிடிக்காதீர்கள், போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், சிறிய அளவிலான மதுபானங்களைக் கூட குடிக்காதீர்கள்.
தற்காப்பு கலைகளுடன் பார்கருக்கு நிறைய பொதுவானது:
- அதற்கு அர்ப்பணிப்பு தேவை.
- கட்டாய பரஸ்பர உதவி, ஒழுக்கம்.
- உங்கள் அச்சங்களை வெல்வது.
- சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது.
ஒரு நபர் பார்கரைப் பயிற்சி செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவர் வித்தியாசமான சிந்தனை முறையை, வித்தியாசமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பார்க்கூர் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வழியில் இருந்து வேறு வழியில் நகரத்தை சுற்றிச் செல்வதற்கான சுதந்திரம்.
மனித உடல் மற்றும் மூளையின் திறன்கள் இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. மேலும், ஒருவேளை, பார்கர் பயிற்சி என்பது உங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் சொந்த திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் இடையில் நல்லிணக்கத்தை அடைய உதவும் ஒரு படியாகும்.
"பார்கர்" என்ற சொல் நவீன பேச்சில் சமீபத்தில் தோன்றியது மற்றும் பிரெஞ்சு வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. படிக்கட்டுகள், வேலிகள், வேலிகள், வீடுகளின் கூரைகள், parapets மற்றும் பிற போன்ற பல தடைகளை கடந்து நகர்ப்புற சூழலில் இயக்கத்தின் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை இது வரையறுக்கிறது. வெளிப்புறமாக, இந்த செயல்பாடு மிகவும் அழகாகவும் வெளிப்படையாகவும் தெரிகிறது, எனவே பல இளைஞர்கள், மற்றும் பலர் புதிதாக பார்க்கரைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தடகள பயிற்சி, இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கூர்மையான எதிர்வினை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
முதல் கட்டத்தில், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்காக வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் பயிற்சிகள் உதவும்:- கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்கவும்.
- தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்.
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் ஹெட்ஸ்டாண்ட். வெஸ்டிபுலர் அமைப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
- சீரற்ற கம்பிகளில் வேலை செய்யுங்கள்.
- ஏபிஎஸ் உந்தி.
- நீண்ட மற்றும் உயரமான தாவல்கள்.
- குந்துகைகள் மற்றும் நீட்சி.
- தினசரி ஜாகிங்.
நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், தரையிறங்குதல், புரட்டுதல் மற்றும் தாவல்கள் போன்ற எளிமையான மென்மையான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உதவியின்றி ஒரு குறுகிய சுவரில் ஏற முயற்சிக்கவும்.
நான் கடன் வாங்க மாட்டேன்- உடைந்த கண்ணாடி அல்லது பொருத்துதல்களால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ள காலி இடம், கைவிடப்பட்ட கட்டுமான தளம் அல்லது பிற பொருத்தமற்ற இடங்களில் தங்கவும். பார்கரின் அடிப்படைகளை அறிய இது சிறந்த வழியாக இருக்காது. விளையாட்டு மைதானத்திற்குச் செல்வது நல்லது, உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால் உதவிக்கு அழைக்க உங்கள் மொபைல் ஃபோனை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- கான்க்ரீட் காட்டில் ஒரு தொடக்க வெற்றியாளர், பூங்காவின் பின்வரும் அடிப்படை கூறுகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:
- இருப்பு. ஒரு குறிப்பிட்ட மேற்பரப்பில் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- வல்ரன். செங்குத்தான மேற்பரப்பில் ஓடும் கலை இது.
- உருட்டவும். உயரத்தில் இருந்து குதித்த பின் தோளில் இறங்கும் நுட்பம் இது.
- டிக்-டாக் - ஒரு தடையை மற்றொன்றைக் கடக்கப் பயன்படுத்தும்போது.
நீங்களே பயிற்சியை நடத்தலாம் அல்லது அனுபவமுள்ள ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடித்து அவர்களிடமிருந்து ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் கேட்கலாம். ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் உகந்த பயிற்சித் திட்டத்தை பரிந்துரைப்பார் மற்றும் சிக்கலான அல்லது புதிய தந்திரத்தைச் செய்யும்போது காப்புப்பிரதியை வழங்குவார். தொடக்கநிலையாளர்கள் குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு உடல் பயிற்சி மட்டுமே செய்ய வேண்டும், தரையிறங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த வேண்டும் மற்றும் 1.5 மீட்டருக்கு மேல் உயரத்தில் இருந்து குதிக்கக்கூடாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.
பெரும்பாலான ட்ரேசர்களுக்கு, பார்க்கர் என்பது ஒரு புதிய இளைஞர் இயக்கமான வாழ்க்கையின் தத்துவத்திற்கு ஒத்ததாகும். இது ஒரு விளையாட்டு அல்லது போட்டி அல்ல, ஆனால் புள்ளி A முதல் B வரை உள்ள தூரத்தை பகுத்தறிவுடன் கடப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். ஆனால் யமகாஷி குழுவைப் பற்றிய படம் நிரூபிக்கிறது.
நீங்கள் தீவிர விளையாட்டு மற்றும் நிலையான இயக்கத்தின் ரசிகராக இருந்தால், உங்களுக்கான சிறந்த செயல்பாடு பார்கர் ஆகும். பலர் இந்த உடல் ஒழுக்கத்தை ஒரு செயல்பாடு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறை என்றும் கருதுகின்றனர். பார்கூர் வகுப்புகள் உங்கள் உடல் கட்டுப்பாட்டு திறன்களைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன, நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கின்றன மற்றும் பயிற்சிக்கான ஆக்கப்பூர்வமான அணுகுமுறையை வழங்குகின்றன.
"பார்கர்" என்ற சொல் பிரெஞ்சு மொழியிலிருந்து வெகு காலத்திற்கு முன்பு எங்களுக்கு வந்தது. சுவர்கள், படிக்கட்டுகள், கூரைகள் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு வகையான தடைகள் வழியாக நகரத்திற்குள் நகர்வதை இது குறிக்கிறது. வெளியில் இருந்து இது மிகவும் அழகாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் தெரிகிறது மற்றும் தந்திரங்களை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், பார்கர் கற்றுக்கொள்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை, சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விரைவாக செயல்படும் திறன் தேவை. தனிப்பட்ட ஆசிரியர் இல்லாமல் புதிதாக இந்த விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி?
பார்கர் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு என்ன தேவை?
பயிற்சிக்கு உங்களிடம் நிறைய உபகரணங்கள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவைப்படாது.
- வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
- தடிமனான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட வசதியான விளையாட்டு ஸ்னீக்கர்கள்;
- பயிற்சிக்கு ஏற்ற தளர்வான ஆடை, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது அல்லது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது;
டர்ன்ஸ்டைல்கள் கொண்ட பகுதி, உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது காடு, அதாவது, உங்கள் சமநிலை திறன்களைப் பயிற்சி செய்து தடைகளை கடக்கக்கூடிய இடம்.
முதலில், ஜிம்னாஸ்டிக் தந்திரங்களில் பயிற்சி என்பது உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து நடக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்;
எனவே, முக்கிய வகுப்புகளுக்கு முன், பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு ஆயத்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு செய்யப்படுகிறது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் தூரத்துடன் நீண்ட தாவல்கள்.
- தொடக்க நிலையில் மாற்றத்துடன் வெவ்வேறு திசைகளில் சோமர்சால்ட்ஸ்.
- தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள், கை தசைகளின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, தினமும் ஜாக் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்வதன் மூலம் சமநிலை திறன்களின் வளர்ச்சி உறுதி செய்யப்படுகிறது.
- நீங்கள் ஒரு கார்ட்வீல் செய்ய விரும்பினால், குந்துகைகள் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை தேவையான பயிற்சி நிலைமைகளாகும், இது தந்திரங்களை நிகழ்த்துவதற்கான அடிப்படைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் மேலும் பயிற்சிக்கான அடிப்படை மட்டுமே.
பார்கர் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டியின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை நீங்களே செய்ய முடிவு செய்தால், இதற்கு பல சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.
- முதலில், உங்களுக்கு கிடைமட்ட பட்டைகள் தேவைப்படும். அவர்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால், இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு பதிவு செய்யலாம். பயிற்சிகள் எளிய புஷ்-அப்கள் மற்றும் திருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு தாவுவதன் மூலம் படிப்படியாக அவற்றை கடினமாக்கலாம்.
- இரண்டாவதாக, உங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். குறைந்த உயரத்தில் நிறுவப்பட்ட மெல்லிய பலகையைப் பயன்படுத்தி இது செய்யப்படுகிறது. அதனுடன் உடற்பயிற்சிகள் மாறுபடும்: ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துதல், குதித்தல், நடைபயிற்சி.
- நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், சரியான திருப்பங்கள், தாவல்கள் மற்றும் தரையிறங்கும் திறன்களைப் பயிற்றுவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். கடுமையான சேதத்தின் அபாயத்தை அகற்ற இது குறைந்த உயரத்தில் செய்யப்படுகிறது. தாவல்களைப் பயிற்சி செய்வது வெவ்வேறு நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் இருந்து தூக்கும் போது ஒத்திசைவாக நகர வேண்டும், இல்லையெனில் காயங்களைத் தவிர்க்க முடியாது.
பார்க்கரின் அடிப்படை கூறுகள்
- டிக்-டாக் - ஒரு தடையிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நகரும்;
- பூனை-நாய் - கைகளின் உதவியுடன் இயக்கம்;
- ரோல் - ஒரு சமர்சால்ட் முன்னோக்கி கொண்டு இறங்கும் நுட்பம்;
- வால்ட்ரான் - செங்குத்து சுவரில் இயக்கம்.
இன்னும் பல வேறுபட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் மேலே பட்டியலிடப்பட்டவை மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், பெரிய உயரத்தில் இருந்து குதிக்க வேண்டாம், மூட்டுகள் இன்னும் சுமைக்கு பழக்கமாக இல்லை.
- நீங்கள் வளைந்த முழங்கால்களில் இறங்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு ஒரு சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். பாடத்தின் முடிவில் அதே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு பார்கர் பயிற்சியாளருக்கும் அவரது சொந்த நுட்பம் மற்றும் அவரது பாணியை தனிப்பட்டதாக மாற்றும் அம்சங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு கனவு இருக்கிறது! சிலர் பயணம் செய்ய வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் நடிகராக வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் பார்க்கர் கலையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள்! பார்க்கூரை எங்கே எப்படிக் கற்றுக் கொள்வது என்று யோசிப்பவர்கள் இவர்கள். பார்கூர் என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய மற்றும் மிகவும் நாகரீகமான போக்கு தற்போது இளைஞர் வட்டாரத்தில் உள்ளது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் பார்கர் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்க நுட்பத்தில் தேர்ச்சி மட்டுமல்ல, அது உண்மையானது, உங்கள் முதுகில் இறக்கைகள், பூனை போன்ற அசைவுகள் மற்றும் புலியின் வலிமை, உயரங்களை வென்று விரைவாக நகரும் திறன், தடைகள் இல்லாமல். அல்லது தடைகள்! பார்கர் தந்திரங்களை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பதை நாங்கள் இன்னும் விரிவாகக் கூறுவோம்.
பார்க்கூர் என்பது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் ஆபத்தான நுட்பமாகும், எனவே குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச உடல் பயிற்சி இல்லாமல் உடனடியாக தந்திரங்களைக் கற்கத் தொடங்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்த மாட்டோம். ஒரு உண்மையான பார்கர் விளையாட்டு வீரருக்கு நெகிழ்வான, வலிமையான மற்றும் திறமையானவராக மட்டும் இருக்க வேண்டும், அவருக்கு எஃகு தசைகள் தேவை, வேகமாக ஓடும் திறன், உயரத்தில் குதித்தல், தன்னை மேலே இழுத்தல், சிலிர்க்குதல் மற்றும் பல! நிச்சயமாக, புதிதாக பார்கரை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் பல வழிகாட்டிகள் இப்போது உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் முதலில் தடகளம், அக்ரோபாட்டிக்ஸ், ராக் க்ளைம்பிங் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். குறைந்தபட்சம் மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு இந்த துறைகளில் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் விரும்பிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் எங்கு பார்க்கர் கற்கலாம்?
இன்று சிறப்பு பூங்கா பள்ளிகள் மற்றும் படிப்புகள் உள்ளன. இந்த குறிப்பிட்ட கலையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை கூட நியமிக்கலாம். தந்திரங்களை மாஸ்டர் செய்யவும், பாதுகாப்பு விதிகளைப் பின்பற்றவும், நிலைமையை மதிப்பிடவும் அவர் உங்களுக்கு உதவுவார். ஆனால் உங்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லையென்றால், பார்கரை, குறைந்தபட்சம் அதன் அடிப்படைகளை நீங்களே எப்படிக் கற்றுக் கொள்ளலாம் என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சரியான உபகரணங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் காலில் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும், தொங்கவோ அல்லது அழுத்தவோ கூடாது. மோனோலிதிக் கால்கள் மற்றும் கலப்பு அல்லாத டிரெட்கள் கொண்ட காலணிகள் பொருத்தமானவை. ஆடை இலகுவாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.
பயிற்சி மற்றும் மாஸ்டரிங் தந்திரங்களை சூடேற்றாமல் மற்றும் பகுதியைப் படிக்காமல் தொடங்குவது மிகப்பெரிய தவறு. அறிமுகமில்லாத இடங்களில் ஒருபோதும் மேம்படுத்த வேண்டாம் - இது காயத்திற்கான நேரடி பாதை. முதலில், பயிற்சி இடம், தடைகளின் வலிமை, குதித்து ஓடுவதற்கான தூரம், தரையிறங்கும் தளம், பொதுவான சூழல் மற்றும் சாத்தியமான ஆபத்துகள் ஆகியவற்றைப் படிக்கவும்.
மேலே உள்ள விளையாட்டுகளில் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் எளிமையான பார்கர் தந்திரங்களை மாஸ்டர் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் முதலில், உண்மையான பார்கர் விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றை எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பல முறை பார்க்க வேண்டும் (நீங்கள் அவர்களை வீடியோவில் பார்க்கலாம்), மேலும் ஒவ்வொரு அசைவையும் படிக்கவும். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே பார்த்த ஒரு உறுப்பை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்.
நீங்கள் பார்கரில் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், தரையில் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். தீவிர பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கு உயரம் பொருந்தாது. பயிற்சியின் போது, கவனமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்களே கேளுங்கள். நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்தவோ, உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யவோ அல்லது சோர்வடையும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவோ முடியாது. சோர்வு காயத்திற்கு நேரடி பாதை!
பார்கரின் அடிப்படை விதிகளில் ஒன்று என்னவென்றால், ஒரு தந்திரத்தைப் பார்த்து நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால், நீங்கள் அதற்கு "பழுத்த" இல்லை என்று அர்த்தம். பயத்தைத் தாண்டிய பின்னரே நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும்போது சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பார்கர் விளையாட்டு வீரருக்கு சாதகமற்ற காரணிகள் முகடுகளில், வெப்பம், ஈரப்பதம், மழை மற்றும் பனி ஆகியவை அடங்கும்.
சரியான மற்றும் முழுமையான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் மகத்தான சுமைகளுக்கு உட்பட்டது. உங்களுக்கு முன்பு காயங்கள் இருந்திருந்தால், இதயம், முதுகுத்தண்டு, மூட்டுகள் அல்லது நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், பார்கர் போன்ற தீவிரமான ஒழுக்கத்தில் ஈடுபடத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு திறமையான மருத்துவரை அணுகவும்.
