வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கும் வேகமான கலாச்சாரம் கொண்ட சமூகத்தில் நாம் வாழ்வதால் இன்று ஆண்கள் மிகவும் பிஸியாக உள்ளனர். இந்த பின்னணியில், சார்லஸ் அட்லஸ் ஒரு சிறந்த 10 நிமிட அடிப்படை உடல் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார். நிச்சயமாக, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட உடற்பயிற்சி உடல் குறைபாடுகளை சரிசெய்து நல்ல உடல் வடிவத்திற்குத் திரும்பாது, ஆனால் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கவும் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும் இது போதுமானது. இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பம் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டியது. இந்த வளாகத்தின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு கூடுதல் சாதனங்கள் எதுவும் தேவையில்லை.

எனவே, தொடங்குவதற்கு நீங்கள் தயாரா? பிறகு தயாராகுங்கள், வேலையைத் தொடங்குவோம்!

உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

முதுகெலும்பு நீட்சி.இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பை வளைந்து கொடுக்கும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடும் வகையில் கீழே குனியவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 12 மறுபடியும் முடிக்கவும்.

ஆழமான குந்துகைகள்.இந்த பயிற்சியானது தொடை, பிட்டம் மற்றும் கால் நெகிழ்வு தசைகளின் குவாட்ரைசெப்ஸின் நல்ல பயிற்சிக்கு அடிப்படையாகும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். தரை வரை குந்து. நேராக்கி, உடற்பயிற்சியை 12 முறை செய்யவும்.

விரல் உயர்த்துகிறது.இந்த உடற்பயிற்சி கன்று தசைகளை வளர்க்கிறது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் உயரமாக உயரவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் தாழ்த்தவும். சுமையை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய உயரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களுடன் நிற்கலாம், உதாரணமாக, ஒரு தடிமனான புத்தகத்தில், இது போன்ற உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.

பொய் புஷ்-அப்கள்.உங்கள் நீட்டிய நேரான கால்களின் கால்விரல்களிலும், தோள்பட்டை அகலத்திலும் உங்கள் இரு கைகளிலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் நேரான உடலை தரையில் தாழ்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளால் தரையில் இருந்து மேலே தள்ளுவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய, உங்கள் கைகளின் அகலத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும்.

உடலைத் தூக்குதல்.உங்கள் பிட்டத்தில் உட்காரவும் (முன்னுரிமை ஒரு பாயில்). உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபாவில் வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் உடலை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

கால் தூக்கும்.இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும், இது முக்கிய ஒன்றாகும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நேராக நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பின்னால் தரையில் வைக்கவும். விரைவாக உங்கள் கால்களை நேராக மேலே தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடலும் கால்களும் V வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.

பைக்.இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து வயிற்று தசைகளிலும் சரியாக வேலை செய்யும், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, மெதுவாக மிதிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது முழங்கால் மேல் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் வலது முழங்கையால் தொடவும். பின்னர் உங்கள் வலது முழங்கால் மற்றும் இடது முழங்கையால் இதைச் செய்யுங்கள்.

உடல் பயிற்சிகளின் பல்வேறு அமைப்புகளின் உள்ளடக்கம் மற்றும் நோக்குநிலையின் அம்சங்கள், அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வளர்ச்சி செயல்திறன் (சுருக்கம்)

அறிமுகம்

நாகரிகம் நமக்கு எவ்வளவு வசதிகளை வழங்குகிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக நாம் நகர்கிறோம். வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் இருதய நோய்களுடன் ஆறுதலுக்காக நாங்கள் பணம் செலுத்துகிறோம். குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் ஹைபோகினீசியா (இயக்கமின்மை) குறிப்பாக கவலைக்குரியது. இப்போதெல்லாம், பெரும்பான்மையான பள்ளி மாணவர்கள் அவர்களுக்குத் தேவையான இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையில் பாதியை மட்டுமே செய்கிறார்கள். பணியிடத்திலும் நம் வீடுகளிலும் "கடின உழைப்பை" இயந்திரங்கள் பெருகிய முறையில் மாற்றுவதால், நமது அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க நாம் நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் தேவையான நிபந்தனையாகும். இந்த அறிக்கையின் சரியான தன்மையை சந்தேகிக்கும் நபர் அரிதாகவே இல்லை. ஆனால் உடல் செயல்பாடு, சீரான ஊட்டச்சத்து, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் ஆகியவற்றின் அவசியத்தை புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், உடற்கல்வியை வாழ்க்கையின் நெறிமுறையாக மாற்றுவதும் முக்கியம். ஆரோக்கியம் என்பது அப்படியே கொடுக்கப்படுவதில்லை, அதைப் பெற அல்லது பராமரிக்க, ஒவ்வொருவரிடமிருந்தும் சில முயற்சிகள் தேவை.
பழங்காலத்திலிருந்தே, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முன்கூட்டிய வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உடற்கல்வியின் முக்கியத்துவத்தை மனிதகுலம் அறிந்திருக்கிறது. ஹிப்போகிரட்டீஸ், கிளாடியஸ் கேலன் மற்றும் அவிசென்னா ஆகியோர் கூட ஆயுளைப் பாதுகாக்கவும் நீடிக்கவும் உடல் பயிற்சியின் முழுமையான அவசியத்தைக் குறிப்பிட்டனர். பிரெஞ்சு கல்வியாளர் ஜே.-ஜே. உடல் பயிற்சிகள் ஒரு நபரை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர்க்கின்றன என்று ரூசோ வாதிட்டார், அவை இல்லாமல் "உடல் மந்தமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும், மேலும் உடல் தனது சொந்தத்தை இழக்கும்போது ஆன்மா அதன் வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாது."

உடல் பயிற்சிகள் அடிப்படை இயக்கங்கள், அவை மற்றும் அவற்றின் வளாகங்களைக் கொண்ட மோட்டார் செயல்கள், உடல் வளர்ச்சியின் நோக்கத்திற்காக முறைப்படுத்தப்பட்டவை. உடற்கல்வி நடைமுறையில், உடல் பயிற்சிகள். மனித உழைப்பு, அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் இராணுவ நடவடிக்கைகள் (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, குதித்தல், எறிதல், எடை தூக்குதல், நீச்சல் போன்றவை) ஆகியவற்றிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒளி மற்றும் வடிவங்களில் நிறுவன ரீதியாகவும் முறையாகவும் உருவாக்கப்பட்டன. பளு தூக்குதல், செயலில் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள், விளையாட்டு சுற்றுலா போன்றவை.

பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரே மோட்டார் பணியை பல்வேறு வழிகளில் தீர்க்க முடியும், அவற்றில் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை உள்ளன. மோட்டார் பணியை விரைவாகவும், ஒப்பீட்டளவில் அதிக செயல்திறனுடனும் தீர்க்கப்படுவதன் மூலம் மோட்டார் செயல்களைச் செய்வதற்கான அந்த முறைகள் பொதுவாக உடல் பயிற்சி நுட்பங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன (கிரேக்க மூலத்திலிருந்து "தொழில்நுட்பம்", அதன் அடிப்படையில் திறமையைக் குறிக்கும் பல சொற்கள், கலை போன்றவை உருவாகின்றன) .

"தொழில்நுட்பம்" என்ற சொல் எதையும் குறிக்கவில்லை என்பதை மீண்டும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இயக்கங்களின் வடிவங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பகுத்தறிவுடன் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சியின் பயனுள்ள வடிவங்களை மட்டுமே குறிக்கிறது.

எந்தவொரு மோட்டார் செயலின் நுட்பத்திலும், அடிப்படை, முன்னணி இணைப்பு மற்றும் நுட்பத்தின் விவரங்கள் ஆகியவை வேறுபடுகின்றன. ஒரு நுட்பத்தின் அடிப்படை என்பது ஒரு மோட்டார் செயலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள இயக்கங்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் கலவை மற்றும் வரிசையாகும். தொழில்நுட்பத்தின் முன்னணி இணைப்பு மோட்டார் செயல்பாட்டின் ஒரு அங்கமாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது இல்லாமல் இந்த செயலைச் செய்ய முடியாது. ஒரு நுட்பத்தின் விவரங்கள் தனிப்பட்ட கூறுகள் மற்றும் ஒரு முழுமையான மோட்டார் செயல்பாட்டைச் செய்வதற்கான அம்சங்கள், அவை தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது.

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மோட்டார் செயல்பாடு இணைப்புகளின் சங்கிலி போன்ற மோட்டார் செயல்களைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, இயங்குவது தனிப்பட்ட படிகளைக் கொண்டுள்ளது; படப்பிடிப்பு - தயாராக இருந்து, இலக்கு மற்றும் துப்பாக்கி சூடு; கால்பந்தில் ஒரு ஃப்ரீ கிக் ஒரு ரன்னில் இருந்து எடுக்கப்பட்டு பந்தை உதைக்கிறது. அத்தகைய சங்கிலியில் மோட்டார் செயல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டவை மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்தவை. எனவே, மோட்டார் செயல்பாடு என்பது மோட்டார் செயல்களின் ஒரு அமைப்பாகும்

பள்ளி உடற்கல்வி பாடம் பல பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முந்தைய பயிற்சிகளின் தன்மை, காலம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவை அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளின் தரத்தை பாதிக்கின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடற்கல்வி கோட்பாட்டின் நிறுவனர்களில் ஒருவரான ஏ.டி நோவிகோவ், உடல் பயிற்சிகளின் பொதுவான வகைபிரித்தல் உடற்கல்வி அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்பினார், இல்லையெனில் அது அதன் அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை முக்கியத்துவத்தை இழக்கிறது.

முக்கியமான உடல் குணங்களை வளர்க்க, உடற்பயிற்சிகள் வேகம், வலிமை, பொது, வேகம் மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, முதலியன பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை முக்கியமாக அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பல்வேறு வகையான தடகளங்கள், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், பளு தூக்குதல் போன்றவற்றிலிருந்து பயிற்சிகள் ஆகும். அவர்கள் மிகப்பெரிய உடல் சுமைகளைத் தாங்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறார்கள், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தொழிலுக்குத் தேவையான உடல் குணங்களை மேலும் வளர்க்கலாம்.

துணைத் திறன்களை உருவாக்கவும் மேம்படுத்தவும், இயற்கையான இயக்கங்கள் (குதித்தல், எறிதல், ஏறுதல், நீச்சல்), பயன்பாட்டு சுற்றுலா பயிற்சிகள் போன்றவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன சில அல்லது தரம், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி விளைவை கொடுக்க. எடுத்துக்காட்டாக, அதிக வெப்பமடைதலுக்கான எதிர்ப்பை குறிப்பிடத்தக்க வெப்ப உருவாக்கத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளால் அதிகரிக்க முடியும்: நீண்ட ஓட்டம், தீவிர பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு, விளையாட்டு விளையாட்டுகள், ஃபென்சிங்.

ஆயத்தத்தின் சோதனை மற்றும் மதிப்பீடு சிறப்பாக நிறுவப்பட்ட தரநிலைகளின் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகளின் பட்டியல் மற்றும் தரநிலைகளின் மதிப்பு ஆகியவை புறநிலை தேவைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டம்

ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டம் ஐந்து முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: வார்ம்-அப், மெயின் (தொடர்ச்சியான தாள இயக்க முறைமையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள்), கூல்-டவுன் (வொர்க்அவுட்டின் முடிவு), வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள்.

1. சூடு

வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்குவதற்கு முன் (தொடர்ச்சியான தாள இயக்கத்தின் பயன்முறையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்), 5-10 நிமிடங்கள் சூடுபடுத்துவது அவசியம், அதாவது முதலில் இலகுவான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வார்ம்-அப் செய்யும் போது செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் வகை, முக்கியப் பகுதியைப் போலவே இருக்கும்; அவற்றின் தீவிரம் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மெதுவாக நடப்பது, ஓடுவதற்கு முன் வார்ம்-அப் என செய்யப்படும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இது இதய தசை மற்றும் பிற தசைகள், நுரையீரல் மற்றும் மூட்டுகள், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ப அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குவது அல்லது வெப்பமாக்குவது சாத்தியமான காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. வெப்பமடைந்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது தசை நீட்சி செய்ய வேண்டும்.

2. முக்கிய பகுதி

முக்கிய பகுதி தொடர்ச்சியான தாள இயக்கத்தின் முறையில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் அவை நன்மை பயக்கும் என்பதில் அவற்றின் நன்மை உள்ளது. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், பெரிய தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், தேவையான நேரத்திற்கு அவற்றைச் செய்ய தேவையான ஆற்றல் திறனை வழங்க அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடற்கட்டமைப்பு போன்ற காற்றில்லா (காற்று இல்லாத நிலையில்) பயிற்சிகளைப் போலவே, லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு இல்லை.

இந்த கட்ட பயிற்சியின் குறிக்கோள் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்துவதாகும். உடல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் உள்ளடக்கம் (பயிற்சிகளின் தேர்வு) நபரின் தற்போதைய உடல் நிலை, வாழ்க்கை முறை பண்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. பின்வரும் அளவுகோல்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிகாட்டியாக செயல்படும்.

ஏ. அதிர்வெண்

பயிற்சியின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பொது உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை உகந்த அளவில் பராமரிக்கவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்; மேலும், எந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான இடைவெளி இரண்டு நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது, ​​வாரத்திற்கு மூன்று முறை (ஒவ்வொரு நாளும்) 4-6 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. உதாரணமாக, அது திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி அல்லது செவ்வாய், வியாழன் மற்றும் ஞாயிறு. பின்னர், வகுப்புகளின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 4-6 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கப்படலாம்.

பி. தீவிரம்

தீவிரம் என்பது பொதுவாக வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியின் போது செலவழிக்கப்பட்ட முயற்சியின் அளவு (உடல் வலிமை) என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. தீவிரத்தின் அளவு ஆரம்ப பொது உடல் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது, அதே போல் ஒரு நபரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கைப் பொறுத்தது: ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பது அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, நுரையீரலின் முக்கிய திறனை அதிகரித்தல். ஆரம்பத்தில் போதுமான உடல் தகுதி இல்லாதவர்கள் குறைந்த அளவிலான தீவிரத்தில் வகுப்புகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

துடிப்பு (இதய துடிப்பு)பயிற்சியின் போது அதன் தீவிரத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு அல்லது பயிற்சி இதயத் துடிப்பு (HRR) எனப்படும், உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் குறிப்பிட்ட சதவீதமான இதயத் துடிப்பில் பயிற்சி செய்வதே பயிற்சி இலக்காகக் கருதப்படலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று, பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் (HRHR) சதவீதத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும்:

TPP = MPP * % தீவிரம் (MPP = 220 - வயது)

TPP = (220 - வயது) * % தீவிரம்

TPP என்பது நிமிடத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான இதயத் துடிப்புகள் ஆகும். TPP ஐ 10 வினாடிகளில் பெற 6 ஆல் வகுக்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதி தொடங்கிய 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்த்து, ஒரு நிமிடம் அல்ல, 10 வினாடிகளுக்குச் செய்வது நல்லது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உண்மையான இதயத் துடிப்பு உங்கள் கணக்கிடப்பட்ட இதயத் துடிப்பை விட குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் TPP ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், பயிற்சியின் தீவிரம், மாறாக, குறைக்கப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் முதல் 4-6 வாரங்களில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீவிரத்தன்மை அளவு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-70% ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தின் இந்த மட்டத்தில், ஒரு நபர் பொதுவாக பேச முடியும். பொது உடல் நிலையின் முன்னேற்றத்துடன், தீவிர நிலை படிப்படியாக MCP இன் 60-90% ஆக அதிகரிக்கிறது.

வி. நேரம்

நேரம் அல்லது வொர்க்அவுட்டின் காலம் என்பது கொடுக்கப்பட்ட தீவிரத்தில் உடல் பயிற்சியில் செலவிடும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கை. தீவிர நிலை குறைவாக இருந்தால், வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், மாறாக, வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், அதன் கால அளவை சற்று குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான உடல் உழைப்பை உள்ளடக்கிய ஒரு நபர் (தச்சர், விவசாயி அல்லது கட்டுமானத் தொழிலாளி) இதயத் துடிப்பில் சிறிது அதிகரிப்புக்குப் பிறகும் "பயிற்சி விளைவை" அடைய முடியும், ஏனெனில் அவர் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கத்தில் செலவிடுகிறார். முக்கியமாக உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் நபர்களின் விஷயத்தில், உடல் செயல்பாடு மற்றும் "பயிற்சி விளைவை" அடைய இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு அளவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் (70-85% MPP). எனவே, அதிக தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை, குறைந்த நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நேர்மாறாகவும். குறைந்த உடல் தகுதி கொண்ட நபர்கள் வாரத்திற்கு 4-6 நாட்களுக்கு 10-20 நிமிடங்களுடன் தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; சராசரி அளவிலான தயார்நிலையுடன் - 20-30 நிமிடங்களிலிருந்து மற்றும் நல்ல உடல் தகுதியுடன் - 30-60 நிமிடங்களிலிருந்து.

d. உடற்பயிற்சி வகை

நீண்ட காலத்திற்கு உடல் பயிற்சியின் போது பெரிய தசைகள் முழுமையாக ஈடுபடும்போது ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது உடல் நிலையில் மிகப்பெரிய முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகளில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். டென்னிஸை தொடர்ச்சியான தாள இயக்கத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சியாகவும் வகைப்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், குறிப்பிட்ட "ஸ்டாப்-ரன்" கொள்கையின் காரணமாக கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து இந்த அளவுகோலை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யவில்லை.

உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று தனிப்பட்ட விருப்பம். நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டை நீங்கள் விரும்பினால் (தொழில்முறை அல்லாதது, நிச்சயமாக), நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உடற்பயிற்சியை கவர்ச்சிகரமான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக கற்பனை செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தையும் இளமையையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அப்போது நீங்கள் என்ன விளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விரும்பினீர்கள்? இந்த கேள்விக்கான பதில் உங்களுக்கு சற்றே ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் அடிக்கடி, தீவிரமான மற்றும் நீண்டதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, அமர்வுக்கு அமர்வுக்கு உடற்பயிற்சியின் வகையை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த கொள்கை "குறுக்கு பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறையின் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், அதிக தசைக் குழுக்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்தல் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பலவகைகளைச் சேர்த்தல்.

தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது செலவழிக்கும் ஆற்றலைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும்? சராசரியாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு சுமார் 200-400 கலோரிகள் மற்றும் வாரத்திற்கு சுமார் 1000 கலோரிகள் எரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வாரத்திற்கு 1000 கலோரிகள் உங்கள் ஆற்றல் செலவை பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் யோசித்து தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி அமைப்பு

உடல் பயிற்சியின் போது, ​​பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், அதன் பயிற்சிகள் தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, விண்வெளியில் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் போன்ற உடல் குணங்களை உருவாக்குகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுய கட்டுப்பாடு, தைரியம் மற்றும் உறுதிப்பாடு போன்ற தார்மீக மற்றும் விருப்ப குணங்களை உருவாக்குகிறது. விண்வெளி வீரர்கள், தீயணைப்பு வீரர்கள், டைவர்ஸ், டிரைவர்கள், அதிக உயரத்தில் அசெம்பிளர்கள், துல்லியமான பொறிமுறைகளை அசெம்பிளர்கள் மற்றும் சர்க்கஸ் கலைஞர்களுக்கு இந்த குணங்கள் தொழில் ரீதியாக அவசியம்.

இயற்கையான மனித இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தடகளப் பயிற்சிகள் (நடத்தல், ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் எறிதல்) பல முக்கிய திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன, குறிப்பாக நரம்புத்தசை, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள். வேகம், சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, சுறுசுறுப்பு, சிரமங்களை சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் இலக்குகளை அடைவதில் விடாமுயற்சி போன்ற முக்கியமான குணங்கள் ஒரு நபருக்கு தடகளம் உருவாகிறது. நில மேலாளர்கள், புவியியலாளர்கள் மற்றும் கால்நடை நிபுணர்களுக்கு தடகளப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியமானவை.

பனிச்சறுக்கு பணிகளின் வெற்றிகரமான செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது, இதில் ஒரு நபருக்கு சகிப்புத்தன்மை, ஆஃப்-ரோடு நிலைமைகளில் நிலப்பரப்பில் இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலையை வெற்றிகரமாக தாங்கும் திறன் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. நல்ல ஸ்கை பயிற்சி இல்லாமல், வணிக வேட்டைக்காரர்கள், புவியியலாளர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களின் வெற்றிகரமான நடவடிக்கைகள் நினைத்துப் பார்க்க முடியாதவை.

நீந்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். தண்ணீரில், தண்ணீரில் மற்றும் தண்ணீருக்கு அருகில் வேலை செய்வது தொடர்பான ஏராளமான தொழில்கள் உள்ளன. இவர்களில் ஆற்றுத் தொழிலாளர்கள் மற்றும் மாலுமிகள், டைவர்ஸ் மற்றும் மரப் படகு வீரர்கள், புவியியலாளர்கள் மற்றும் ஆழ்கடல் ஆய்வாளர்கள், மீனவர்கள் மற்றும் மீட்பவர்கள் அடங்குவர்.

விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் பயிற்சியின் போது, ​​பல்வேறு வகையான தற்காப்பு கலைகள், பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு (ஒலி, ஒளி, தொட்டுணரக்கூடிய) உகந்த மோட்டார் எதிர்வினைகள் உருவாகின்றன.

உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு, மற்ற வகை மனித செயல்பாடுகளைப் போலவே, ஆளுமைப் பண்புகளில் சில கோரிக்கைகளை முன்வைக்கின்றன, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதன் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கும் பண்புகளை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. உதாரணமாக, பல்வேறு விளையாட்டுகளின் விளையாட்டு வீரர்களின் விருப்ப குணங்களின் கட்டமைப்பை முக்கியத்துவத்தின் வரிசையில் வழங்குவோம்.

பயிற்சிகளின் இலக்கு தேர்வு மற்றும் விளையாட்டின் தேர்வு மூலம், ஒரு நபரை பாதிக்கலாம், சில மன குணங்கள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்க முடியும். மன செயல்திறன் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. உடல் வளர்ச்சியில் குழந்தைகளின் பின்னடைவு, ஒரு விதியாக, மன வளர்ச்சி தாமதங்களுடன் சேர்ந்து, பொதுவான மோட்டார் பின்னடைவு மிகவும் பொதுவானது, குறைந்த நுண்ணறிவு. மாணவர்களின் மன நிலை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் உடல் பயிற்சியின் தாக்கம் அட்டவணையில் விளக்கப்பட்டுள்ளது.

அறிவார்ந்த செயல்பாட்டை தானாக முன்வந்து கட்டுப்படுத்தும் மாணவர்களின் திறன் மோட்டார் செயல்பாட்டின் நிலைக்கு சாதகமாக தொடர்புடையது என்பதும் நிறுவப்பட்டுள்ளது.

உடல் செயல்பாடு மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான காரணியாகும்

தேசத்தின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு தொடர்பான சமூகம் மற்றும் அரசின் அணுகுமுறையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பண்டைய கிரேக்க கலாச்சாரத்தின் சிறப்பியல்பு அம்சங்களில் ஒன்று உடல் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, பல்வேறு வகையான போட்டிகள், கடினப்படுத்துதல் மற்றும் இது தொடர்பாக தனிப்பட்ட சுகாதாரம் ஆகியவற்றில் மிகுந்த கவனம் செலுத்தியது. ஒலிம்பிக் மற்றும் ஸ்பார்டன் கல்வி முறை பரவலாக அறியப்படுகிறது. பண்டைய கிரேக்க நாகரிகம் ஆன்மீக மற்றும் உடல் இரண்டிலும் இணக்கமான ஆளுமை வளர்ச்சியின் இலட்சியத்தை உலகிற்கு வழங்கியது.

உடற்பயிற்சி மீதான அணுகுமுறைகளின் சான்றுகள் பல்வேறு ஆதாரங்களில் காணப்படுகின்றன.

உடல் பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய வேதம்

1 தீமோத்தேயு 4:8 "உடல் உடற்பயிற்சியால் சில நன்மைகள் உண்டு."

முதல் தீமோத்தேயு 4:8, உடலுக்கான உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடவில்லை. இங்கே சரியான முன்னுரிமை வெறுமனே நடைபெறுகிறது: எந்த சூழ்நிலையிலும் ஆன்மீக பக்தி உடல் பயிற்சியை விட ஒப்பிடமுடியாத அளவிற்கு உயர்ந்தது. மற்றொரு விவிலிய உரையிலிருந்து தெளிவாகிறது, உடலின் ஒரு பகுதி பாதிக்கப்படும்போது, ​​மற்றொரு பகுதியும் பாதிக்கப்படுகிறது; எதிர்நிலையைப் பற்றியும், அதாவது, நல்வாழ்வு மற்றும் செழிப்பு பற்றி இதுவே உண்மை. உடல் (உடல்) நல்வாழ்வின் வளர்ச்சியுடன், பிந்தையவர் நபரிடமிருந்து உரிய கவனத்தைப் பெற்றால் ஆன்மீகமும் அதிகரிக்கும்.

உடல் உடற்பயிற்சி இந்த வாழ்க்கைக்கு மட்டுமல்ல, பிந்தையது முழுமையான அர்த்தத்தில் மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் நித்திய வாழ்க்கைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் உடற்பயிற்சி சிந்தனையின் கூர்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு தேவை

வாழ்க்கை 2:15

வரலாற்றின் ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு நபர் வாழ்வதற்காக உடல் உழைப்பில் ஈடுபட வேண்டியிருந்தது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் பயிற்சியின் பங்கு பற்றிய ஆய்வு நவீன விஞ்ஞானிகளை இதே போன்ற முடிவுகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது. வேதத்தின் கூற்றுகளின் உண்மையை வாழ்க்கை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு நபருக்கு உடல் பயிற்சி தேவை.

வகை

தோட்டக்கலை என்பது முழு உடலுக்கான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும்: கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி. உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் விகிதாசாரமாக ஈடுபடும் உடல் செயல்பாடுகளின் அத்தகைய சீரான திட்டத்தை தங்களுக்கு மாற்றியமைக்க ஒவ்வொருவரும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், உடல் உழைப்பு விரும்பத்தக்கது (உடல் உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக, ஒரு முடிவாக), இதில் ஒரு நபரின் விருப்பமும் மனமும் கூட வளரும்.

தீவிரம்

வெளிப்படையாக, உடல் முழுமைக்காக செய்யப்படும் உடல் பயிற்சியை விட நோக்கத்துடன் கூடிய உடல் உழைப்பு மதிப்புமிக்கது. ஆயினும்கூட, நமது தொழில்நுட்ப யுகத்தில் உடல் உழைப்பு உடல் உழைப்பை மாற்ற வேண்டும் என்று நாம் கருதினால், ஒரு நபர் தனது உடலை (உடல் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம்) எந்த அளவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வாழ்க்கை 3:19 "உங்கள் முகத்தின் வியர்வையால் நீங்கள் அப்பம் சாப்பிடுவீர்கள்."

அதிக வியர்வையின் அளவை அடைவது நடைமுறையில் உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டின் புள்ளியுடன் ஒத்துப்போகிறது, இதன் போது பெரும்பாலான மக்களுக்கு "பயிற்சி விளைவு" தொடங்கும்.

உடற்பயிற்சி முறை

Ref. 20:9 “ஆறு நாட்கள் வேலை செய்...”

ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய குறைந்தபட்ச நாட்கள் மூன்று ஆகும்.

அதிர்வெண் பயன்முறை சற்று குறைவாக இருந்தால், மந்தநிலை இழக்கப்படுகிறது, மேலும் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு புதிய பயிற்சியும் மிகுந்த சிரமத்துடன் கொடுக்கப்படுகிறது. நான்காவது கட்டளைக்கு இணங்க, வாரத்திற்கு ஆறு முறை குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், தினசரி வழக்கத்தில் (வாரத்தில் குறைந்தது ஆறு நாட்கள்) உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் உகந்த விதிமுறை. குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு ஸ்மார்ட் அணுகுமுறை

கிறிஸ்தவ வாழ்க்கையின் முக்கிய அர்த்தத்தை விளக்குவதற்கு அப்போஸ்தலன் பவுல் ஓட்டப்பந்தயங்களைப் பயன்படுத்துவதால், ஓடுதலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் நோக்கம் மற்றும் கட்டமைப்பை விவரிக்க அதே படத்தைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது.

1 கொரி. 9:24-27 "ஆகவே, நான் தவறான காரியத்தில் ஓடுவது போல் ஓடவில்லை, காற்றை அடிப்பது போல் சண்டையிடுவதில்லை." (வி. 26)

கடவுள் மனிதனுக்கு சுயக்கட்டுப்பாடு உட்பட காரணத்தைக் கொடுத்தார். நமது உடலின் செயல்பாடு தொடர்புடைய சட்டங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் அதிகமாகப் பயன்படுத்த, நீங்கள் ஒரு யதார்த்தமான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். கடந்த 30 ஆண்டுகளில், வல்லுநர்கள், ஆய்வக ஆராய்ச்சியைப் பயன்படுத்தி, உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் உட்பட பல்வேறு குறிகாட்டிகளை அளவு மற்றும் தரமான முறையில் தீர்மானிக்க முடிந்தது, இது இருதய அமைப்பில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலே உள்ள விவிலிய சூழல் வலியுறுத்துவது போல, உடற்பயிற்சி போட்டியாக இருக்கக்கூடாது. ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முடிவுகளை ஒரு குறிப்பிட்ட தரத்திற்கு எதிராக அளவிடுவது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்களுடன் போட்டியிட வேண்டும், இந்த வழியில் ஒவ்வொருவரும் தனித்தனியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட உடல் தகுதியை அடைய முடியும்.

பல்வேறு கூறுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு (மனித உடலில்)

வயிறு, கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இதயத்தைப் போலவே, மூளையும் உடற்பயிற்சியால் பயனடைகிறது. உடல் பயிற்சியின் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடிந்தால், இந்த உறுப்பைச் சார்ந்திருக்கும் பண்புகளாக, ஒரு நபரின் ஆன்மீக வாழ்க்கை, தன்மை மற்றும் கடவுளுடனான உறவு ஆகியவற்றிற்கும் இது பொருந்தும். கொரிந்தியருக்கு எழுதப்பட்ட முதல் நிருபத்திலிருந்து (அத்தியாயம் 12, வசனம் 12) வாசகம் இதையெல்லாம் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, “சரீரம் ஒன்றே, ஆனால் பல உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது...” “ஆகையால், ஒரு உறுப்பு துன்பப்பட்டால், அனைத்து உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. அதனுடன், ஒருவன் மகிமைப்படுத்தப்பட்டவனா? அதனால்தான் நம் உடலின் உடல் கூறுகளின் நன்மைக்காக செய்யப்படும் அனைத்தும் உண்மையில் நமது "நியாயமான ஊழியத்தின்" பகுதியாகும் (ரோமர் 12:1).

ஆன்மீக முன்னுரிமைகள்

உண்பதாலும் குடித்தாலும் பரலோக ராஜ்யம் கிடைக்காவிட்டாலும், உண்பதாலும் குடித்தாலும் அதை இழக்கலாம். இல்லையெனில், பெருந்தீனி மற்றும் குடிப்பழக்கம் மிகவும் கடுமையாக கண்டிக்கப்படாது. மனிதனின் உணவுமுறை பற்றிய அறிவுரைகள், பரிசுத்த வேதாகமத்தில் உள்ளன.

உடற்கல்வி ஒரு சிலையாக மாறக்கூடாது அல்லது மிக முக்கியமான விஷயங்களின் இடத்தைப் பெறக்கூடாது. இந்த எச்சரிக்கை குறிப்பாக, சங்கீத புத்தகத்தில் (அத்தியாயம் 146, வசனம் 10,11) உள்ளது. உங்கள் முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைப்பது முக்கியம். "மற்றும் ஒன்று செய்யப்பட வேண்டும், மற்றொன்று கைவிடப்படக்கூடாது."

இடைக்கால விஞ்ஞானி, தத்துவவாதி மற்றும் மருத்துவர் அவிசென்னா உடல் பயிற்சிக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்தார். அவரது புத்தகத்தின் பின்வரும் பகுதி இன்று உடல் பயிற்சிக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கும்.

உடல் பயிற்சி வகைகள் பற்றி

உடல் பயிற்சிகளில் சில வகையான வேலைகளைச் செய்யும்போது செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மற்றும் முற்றிலும் உடல் பயிற்சிகள் அடங்கும். இந்த பிந்தையது தான் இங்கு பொருள்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உடல் பயிற்சிகள், மேலும் அவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைக்காக மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை, அதாவது: சிறிய அல்லது பெரிய, மிகவும் வலுவான மற்றும் பலவீனமான, வேகமாக அல்லது மெதுவாக, அல்லது சுறுசுறுப்பான, கூர்மையான மற்றும் வேகமான [இயக்கங்கள்] கொண்டவை, மந்தமான பயிற்சிகளும் உள்ளன. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு இரண்டு உச்சநிலைகளுக்கும் இடையில் மிதமான [உடற்பயிற்சியின் வகைகள்] உள்ளன.

உடல் பயிற்சிகளின் வகைகளைப் பொறுத்தவரை, இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: கயிறு இழுத்தல், முஷ்டி சண்டை, வில்வித்தை, வேகமாக நடைபயிற்சி, ஈட்டி எறிதல், தொங்குவதற்கு ஏதேனும் ஒரு பொருளின் மீது குதித்தல், ஒரு காலில் குதித்தல், வாளால் வேலி அமைத்தல் மற்றும் ஒரு ஈட்டி , குதிரை சவாரி, இரு கைகளாலும் ஊசலாடுவது, நபர் தனது கால்விரல்களில் உயர்ந்து இரு கைகளையும் முன்னும் பின்னும் நீட்டி, விரைவான அசைவுகளை செய்கிறார். இது விரைவான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

மென்மையான மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளில் ஊஞ்சல் மற்றும் தொட்டில்களில் நின்று, உட்கார்ந்து மற்றும் படுத்திருக்கும் போது ஆடுவது அடங்கும்; படகு சவாரி மற்றும் படகு. அதிக சக்தி வாய்ந்த [உடற்பயிற்சிகள்] குதிரை, ஒட்டகம், மற்றும் பல்லக்குகள் மற்றும் வண்டிகளில் சவாரி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

வலுவானவைகளில் சதுரத்தின் மீது பயிற்சிகள் அடங்கும், இது ஒரு நபர் சதுரத்தின் குறுக்கே [அதன்] விளிம்பிற்கு விரைவாக நகர்ந்து, பின்னர் நிலையை மாற்றாமல் திரும்பிச் செல்வதைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு முறையும் அவர் நடுவில் நிற்கும் வரை தூரத்தைக் குறைக்கிறார்.

[வலுவான பயிற்சிகள்] ஒருவரின் சொந்த நிழலுடன் சண்டையிடுதல், உள்ளங்கைகளால் அடித்தல், குதித்தல், ஈட்டியின் நுனியால் அடித்தல், பெரிய மற்றும் சிறிய பந்தைக் கொண்டு சோகன் விளையாடுதல், பந்து விளையாடுதல், மல்யுத்தம், கற்களைத் தூக்குதல், குதிரையைத் துரத்துதல் மற்றும் அடக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.

போராட்டத்திலும் பல்வேறு வகைகள் உண்டு. வகைகளில் ஒன்று இதுதான்: இரண்டு ஆண்கள் ஒவ்வொருவரும் மற்றவரின் பெல்ட்டை தனது கைகளால் பிடித்து தன்னை நோக்கி இழுக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தனது எதிரியிடமிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர் அவரை விடவில்லை. மற்றொரு பார்வை: இருவரில் ஒருவர் [ஆண்கள்] மற்றவரை இரு கைகளாலும் கட்டிப்பிடித்து, எதிராளியின் வலது கையின் கீழ் தனது வலது கையைக் கடக்கிறார். மற்றும் இடது கீழ் இடது. பின்னர் அவர் அதை [தனக்கே] அழுத்தி, வளைத்து நேராக்கும்போது அதைத் திருப்புகிறார். [மல்யுத்தம்] மார்பில் பிரதிபலிப்பது அல்லது மற்றவரின் கழுத்தைப் பிடித்து கீழே இழுப்பது, அல்லது [பின்வரும் உத்திகள்]: ஒருவரையொருவர் தங்கள் கால்களால் பிடிப்பது, தடுமாறுவது, மற்றவரின் கால்களை அவர்களின் கால்களால் விரிப்பது மற்றும் மல்யுத்த வீரர்கள் பயன்படுத்தும் இதே போன்ற நுட்பங்கள்.

விரைவான பயிற்சிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: இரண்டு கூட்டாளர்களால் இடங்களை விரைவாக மாற்றுதல்; தொடர்ச்சியான தாவல்கள் பின்னோக்கி, பின்னர் முன்னோக்கி, மற்றும் [வரிசை] வழக்கமான மற்றும் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம். இது இரண்டு பெரிய ஊசிகளைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியையும் உள்ளடக்கியது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்: ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் நின்று, ஒருவருக்கொருவர் பறக்கும் தூரத்தில் இரண்டு பெரிய ஊசிகளை இருபுறமும் தரையில் ஒட்டுகிறார். பின்னர் அவர் வலது பக்கத்தில் உள்ள ஊசியைத் திருப்பி இடது பக்கமாக மாற்றுகிறார், மேலும் ஊசியை இடது பக்கத்திலிருந்து வலது பக்கம் மாற்றி, இதையெல்லாம் விரைவாகச் செய்ய முயற்சிக்கிறார்.

கூர்மையான மற்றும் வேகமான பயிற்சிகள் இடைவிடாமல் அல்லது எளிதான பயிற்சிகளுடன் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிகளில் பலவிதம் இருப்பது அவசியம், மேலும் ஒன்றில் தாமதிக்க வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு உறுப்பினருக்கும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. கைகள் மற்றும் கால்களின் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை அறியப்படுகின்றன. மேலும் மார்பு மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் பயிற்சிகள் [பின்வருமாறு செய்யப்படுகின்றன: ஒரு நபர்] மாறி மாறி மிகக் குறைந்த குரலைக் கொடுக்கிறார், பின்னர் உயர்ந்த மற்றும் நடுத்தர குரல், வாய், உவுலா, நாக்கு மற்றும் கழுத்து போன்ற உறுப்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது; மேலும், [முகத்தின்] நிறம் மேம்படும் மற்றும் மார்பு சுத்தமாகும். பயிற்சிகளில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மூச்சைப் பிடிப்பதும் அடங்கும், இதில் முழு உடலும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து சேனல்களும் விரிவடைகின்றன.

மிக நீண்ட நேரம் வலுவான குரலைக் கொடுப்பது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் அதிக வலிமை [குரலின்] காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும், இது ஆபத்தானது, மேலும் [குரலின்] கால அளவு அதிக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும், இது மிகவும் ஆபத்தானது. . முதலில் நீங்கள் சத்தமாக அமைதியான வாசிப்புடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் குரலை உயர்த்த வேண்டும், மேலும் உரத்த மற்றும் கடுமையான குரலின் காலம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்; இதில் ஒரு தெளிவான மற்றும் பெரிய நன்மை உள்ளது. அத்தகைய [குரல்] பயன்பாட்டின் காலத்தை அதிகரிப்பது மிதமான ஆரோக்கியத்தில் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது.

பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். ஊஞ்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி, காய்ச்சலால் பலவீனமடைந்தவர்களுக்கும், நகர்த்துவதற்கும் உட்காருவதற்கும் சிரமப்படுபவர்களுக்கும் ஏற்றது; குணமடைந்தவர்களுக்கும், ஹெல்போர் போன்றவற்றைச் சாப்பிட்டு வலிமை இழந்தவர்களுக்கும், வயிற்று அடைப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் [அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்]. நீங்கள் கவனமாக [ஒரு நபரை உலுக்கினால்], அவர் தூங்குவார், காற்று அவருக்குள் கரைந்துவிடும். மனச்சோர்வு மற்றும் மறதி போன்ற தலை நோய்களின் விளைவுகளுக்கு எதிராகவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்; இது பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இயற்கையை மேம்படுத்துகிறது.

மூன்று நாள் காய்ச்சல், கலப்பு காய்ச்சல் மற்றும் சளி [காய்ச்சல்] ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு படுக்கையில் ராக்கிங் மிகவும் பொருத்தமானது; சொட்டு, கீல்வாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் ராக்கிங் ஏற்றது.

எனவே, ராக்கிங்கின் விளைவாக, மோசமான சாறுகள் அகற்றுவதற்கு தயாராக உள்ளன. அதே நேரத்தில், [சாறுகள்] வலுவாக இருக்கும்போது அவை வலுவாகவும், [சாறுகள்] பலவீனமாக இருக்கும்போது பலவீனமாகவும் பம்ப் செய்கின்றன. வண்டிகளில் சவாரி செய்வதும் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அதிக சக்தி வாய்ந்தது. ஒரு வண்டியில் சவாரி செய்வது, பின்னால் உட்கார்ந்து, பலவீனமான மற்றும் மேகமூட்டமான பார்வைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

கரைக்கு அருகாமையில் படகுகள் மற்றும் கப்பல்களில் சவாரி செய்வது தொழுநோய், நீர்க்கட்டி, நோய், வயிற்றைக் குளிர்விக்கும் மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக நன்மை பயக்கும். [நோயாளி] ராக்கிங் மூலம் நோய்வாய்ப்பட்டு பின்னர் அமைதியாகிவிட்டால், அது வயிற்றுக்கு நல்லது.

திறந்த கடலில் கப்பல்களில் பயணம் செய்வது, குறிப்பிடப்பட்ட நோய்களை ஒழிப்பதில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் [நோயாளியின்] ஆன்மா மகிழ்ச்சி அல்லது சோகத்தை அனுபவிக்கிறது.

செரிமான உறுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் உடற்பயிற்சி முழு உடலின் உடல் பயிற்சிகளுக்கு உட்பட்டது. காட்சிப் பயிற்சியானது சிறிய பொருட்களை உன்னிப்பாகப் பார்ப்பதன் மூலமும், அவ்வப்போது உயரமான இடங்களில் விரைவான பார்வைகளைச் செலுத்துவதன் மூலமும் செய்யப்படுகிறது. மென்மையான ஒலிகளைக் கேட்பதன் மூலம் செவிப்புலன் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் வலுவான ஒலிகளைக் குறைவாக அடிக்கடி கேட்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் சிறப்புப் பயிற்சிகள் உள்ளன, குறிப்பிட்ட [நோய்கள்] புத்தகத்தில் ஒவ்வொரு உறுப்பின் ஆரோக்கியத்தையும் தனித்தனியாக பராமரிப்பது தொடர்பாக நாம் [கீழே] குறிப்பிடுவோம்.

உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் தங்கள் பலவீனமான உறுப்புகளை கடுமையான இயக்கத்திலிருந்து பாதுகாப்பது நல்லது.

[உறுப்புகளின் நிலை] எடுத்துக்காட்டாக, கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியின் வகைகளில் ஈடுபட வேண்டும், அதில் கால்கள் அதிக இயக்கம் இல்லை, ஆனால் சிறியது; கழுத்து, தலை மற்றும் கைகள் போன்ற அனைத்து இயக்கங்களையும் அவர் உடலின் மேல் பகுதிக்கு மாற்ற வேண்டும், மேலும் கால்களில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு [உடலின்] மேல் பகுதியில் இருந்து வருகிறது.

பலவீனமான உடலுக்கு, உடற்பயிற்சி இலகுவாகவும், வலிமையான உடலுக்கு அது வீரியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் அதன் சொந்த சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

முடிவுகள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடம் அதன் பலன்கள் என்ன என்று கேட்டால், பொதுவாக இதுபோன்ற உடற்பயிற்சியால் அவர்களின் நல்வாழ்வு மேம்படும் என்பதுதான் பதில். மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் ஆற்றல் எழுச்சி ஆகியவை வாழ்க்கைக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன. இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மற்ற நன்மைகளும் உண்டு.

அவர்கள் நன்றாக பார்க்கிறார்கள். உடற்தகுதி என்பது தசை தொனியை அதிகரிப்பது, உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை குறைப்பது. பயிற்சி பெற்றவர்கள் தங்கள் உணவைக் கண்காணித்து, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து எளிதில் விடுபடுவார்கள்.

மனதளவில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். உடற்தகுதி ஒரு நபருக்கு தன்னம்பிக்கை, வீரியம் மற்றும் அவரது தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மிகவும் தீவிரமாக உணர்கிறார்.

பயிற்சி பெற்றவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திற்கு ஆளாக மாட்டார்கள். அவர்கள் கவலை, பதட்டம், மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள். அவர்கள் எளிதாக ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஆனால் சில பயிற்சிகளின் உதவியுடன் பதற்றத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதையும் அவர்கள் அறிவார்கள்.

அவர்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறைவு. பயிற்சி பெற்றவர்கள் ஜலதோஷம் போன்ற நோய்களை சிறப்பாக எதிர்க்க முடியும். அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள் மற்றும் சிகிச்சைக்கு குறைந்த பணத்தை செலவிடுகிறார்கள்.

அவர்கள் நன்றாக தூங்குகிறார்கள். அவர்கள் எளிதாக தூங்குவார்கள், அதிக நிம்மதியாக தூங்குவார்கள், எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சி அடைவார்கள். அவர்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்த நேரம் தேவை.

முறையான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஆயினும்கூட, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை உட்கார்ந்து கழிப்பவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ எதிர்பார்க்கலாம். சில உடலியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு மணிநேர உடல் செயல்பாடும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் நீட்டிக்கிறது. அப்படியானால், சிலர் தங்கள் ஆயுளை 5-10 ஆண்டுகள் வரை நீட்டிக்கிறார்கள்.

பயன்படுத்தப்பட்ட ஆதாரங்களின் பட்டியல்

1. நோவிகோவ் ஏ.டி. உடற்கல்வி: உடல் பயிற்சி வகுப்புகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான பொருள், கொள்கைகள், வழிமுறைகள், முறைகள் மற்றும் வடிவங்கள் / நோவிகோவ் ஏ.டி. - எம்.; எல்.: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1949. - 135 பக்.
2. WEB ஆதாரம் www.1september.ru
3. பைபிள்
4. அவிசென்னா (அபு அலி இபின் சினா). மருத்துவ அறிவியலின் நியதி.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி- இவை உடல் வளர்ச்சி, உடற்கல்வி போன்ற சில சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைசார்ந்த உறுதிப்படுத்தப்பட்ட மோட்டார் செயல்கள்.

ஒரு நபரின் உழைப்பு, வீட்டு மற்றும் இராணுவ நடவடிக்கைகள் (எடை தூக்குதல், ஓடுதல், நடைபயிற்சி, குதித்தல், நீச்சல், எறிதல் போன்றவை) நேரடியாக தொடர்புடைய செயல்கள் மற்றும் இயக்கங்களின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன, மேலும் அவை நிறுவன ரீதியாகவும் முறையாகவும் உருவாக்கப்பட்டன. மொபைல் மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் வடிவம், ஒளி மற்றும் பளு தூக்குதல், விளையாட்டு சுற்றுலா, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றவை.

பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளின் விருப்பங்கள் மற்றும் அமைப்புகள்அனைத்து விளையாட்டுகளின் அடிப்படையையும் உருவாக்குகிறது, மேலும் உடற்கல்வி திட்டங்களிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: பள்ளிகள், கல்லூரிகள், நிறுவனங்கள், பல்கலைக்கழகங்கள், கல்விக்கூடங்கள், இராணுவ அமைப்புகள்.

எங்கள் வலைத்தளமான மறுபிறப்பு, உடல் பயிற்சிகள் பிரிவில், நீங்கள் பல்வேறு வகையான தகவல்களைக் காண்பீர்கள்: வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி, மனித உடற்கூறியல் முதல் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான உடல் பயிற்சிகள் (கழுத்து, கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு, ஏபிஎஸ், பிட்டம், கால்கள்).

உடற்கல்வியின் முக்கிய வழிமுறைகள் மனிதன் உடல் பயிற்சி:

1. உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் சாராம்சம், அவரது உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள், தேவைகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்திற்கான அவரது அணுகுமுறை ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்துகிறது.
2. உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு மற்றும் ஆன்மீக நிலையை பாதிக்கிறது.
3. உடல் பயிற்சியின் உதவியுடன், உடற்கல்வித் துறையில் சமூக-வரலாற்று அனுபவம் வழங்கப்படுகிறது.
4. ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான கற்பித்தல் நடவடிக்கைகளிலும், உடற்கல்வியில் மட்டுமே அறிவுறுத்தலின் பொருள் உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
5. உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் இயக்கத்திற்கான இயல்பான தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.

கொஞ்சம் பயோமெக்கானிக்ஸ்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும் ஒரு நபர் தசைகளை உள்ளடக்கியது (இயக்கத்தில் ஈடுபடும் தசைகள் முதன்மையாக வரையறுக்கப்படுகின்றன) அவற்றின் செயலில் அல்லது நிலையான நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல்.

செயலில் உள்ள (அல்லது முதன்மையான) தசைகள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை சுருங்கி நகர்த்துகின்றன. நிலையான தசைகள் சுருங்க உதவுகின்றன, அல்லது, இயக்கத்தைத் தொடங்கி, பாகங்களில் ஒன்றை நிலையானதாக ஆக்குகின்றன, இது இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

உடல் பயிற்சிக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன - இது தசையைத் தூண்டும் முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது (உதாரணமாக: பிடியை மாற்றுதல், கால்களின் நிலையை மாற்றுதல், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை, இயக்கத்தின் வேகத்தை மாற்றுதல், சுமையை ஈடுபடுத்துதல் அல்லது குறைத்தல் போன்றவை). ஒரு நபருக்கு எந்த விருப்பம் மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க, ஒருவர் தனது தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் திறன்களிலிருந்து தொடர வேண்டும்.

கவனம்!

உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைத் தீர்மானிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி, வலிமை பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்பது (இங்கு நீங்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: இந்த நிபுணர் நன்கு தகுதியானவர், அவர் உங்களுக்கு வழங்க ஆர்வமாக உள்ளார். நல்ல ஆலோசனை, அல்லது அவர்கள் அவரை கெடுக்க முடியும் என்று சாதாரணமான மனநிலை, முதலியன) மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களை கணக்கில் எடுத்து ஒரு திட்டம் மற்றும் பரிந்துரைகளை பெற.

மேலே உள்ள முறை ஒரு காரணத்திற்காக உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால் (யாரிடம் திரும்புவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, பணம் இல்லை, ஆசை இல்லை, வாய்ப்பு இல்லை, பயிற்சியாளர்களை நீங்கள் நம்பவில்லை, நீங்கள் அவர்களைக் கருதுகிறீர்கள் charlatans), உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் மறுபிறப்பு இணையதளத்தில் காணலாம்.

உடற்பயிற்சியின் அடிப்படை வகைகள்:

1. வலிமை பயிற்சிகள்- இவை தசை வலிமையை அதிகரிப்பது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு பார்பெல் தூக்குதல், புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், குந்துகைகள்.
2. கார்டியோ பயிற்சிகள்- இவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக: ஓடுதல், நீண்ட தூரம் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல்.
3. தசை நீட்டுதல் பயிற்சிகள்- இவை உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள், இது மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக: அதிகபட்ச வீச்சுடன் வளைத்தல்.

முறையான உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான முடிவுகள்:

1. இதயத் துடிப்பை முடுக்கி, அதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
2. தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
3. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கும்.
4. எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.
5. தோல் நெகிழ்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
6. தோரணையின் திருத்தம்.
7. எடையை இயல்பாக்குதல்.
8. அதிகரித்த பாலியல் செயல்பாடு.
9. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை.
10. ஆரோக்கியமான, அழகான நிறம்.

ஆதாரம்: http://site/pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/fizicheskie-uprazhneniya.html

உடற்பயிற்சியின் வகைகள்! தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!

என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை தசையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தவை? முடிந்தவரை விரைவாக இலக்கை நோக்கிச் செல்வதற்கும் நேரத்தை வீணாக்காமல் இருப்பதற்கும், எப்பொழுதும் எதிர்பாராதவிதமாக நடக்கும் கடுமையான காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும் என்ன பயிற்சிகள் தேவை, அவை எதற்காகத் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

வணக்கம்! இன்று மற்றொரு பெரியது அல்ல, ஆனால் மிக முக்கியமான தலைப்பு. என்ன வகையான உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன மற்றும் அவை எதற்காக தேவைப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஜிம்மில் சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் பயிற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மிகவும் முக்கியமானது.

ஜிம்மில் செய்யப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

1. அடிப்படை (பல மூட்டுகளை உள்ளடக்கியது).
2. தனிமைப்படுத்துதல் (ஒரே ஒரு கூட்டு வேலை).

அடிப்படை பயிற்சிகள் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் ஆகும், இதன் போது பெரிய தசைக் குழுக்கள் வேலையில் ஈடுபடுகின்றன. அவர்களுக்கு பொதுவாக பல மூட்டுகள், தீவிர செறிவு மற்றும் முழு உடல் முழுவதும் தீவிர பதற்றம் தேவைப்படுகிறது.

அதனால்தான் அடிப்படை பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை மிகவும் திறம்பட வளர்க்கின்றன, மேலும் அவை வலிமை பயிற்சியின் அடிப்படையாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் - அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது, ​​ஒரே ஒரு கூட்டு மற்றும், ஒரு விதியாக, ஒரு தசைக் குழு மட்டுமே வேலை செய்கிறது, அவை தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளை இன்னும் துல்லியமாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, பார்பெல்/டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது ஒரு உன்னதமான அடிப்படை ("மல்டி-கூட்டு") உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஏனெனில் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் வேலை செய்கின்றன. அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகளும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும், ஏனெனில்... முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் ஈடுபட்டுள்ளன. இது தெளிவானது என்று நினைக்கிறேன்.

ஸ்காட் பெஞ்சில் பார்பெல் கர்ல்ஸ் (முழங்கை மூட்டு மட்டுமே வேலை செய்கிறது) ஒரு தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு.

உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் முக்கியமாக அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள், ஏனென்றால் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்ய உங்களுக்கு 4-5, குறைவாக அடிக்கடி 6-7 பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு மணிநேர நேரம் மட்டுமே தேவைப்படும்.

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் தசைகளை ஏற்ற முயற்சித்தால், ஒவ்வொரு தசையிலும் கவனம் செலுத்த குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் செலவிடுவீர்கள்! பிரச்சனை என்னவென்றால், தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் போதுமான எடையை எடுக்க முடியாது, இல்லையெனில் உங்கள் மூட்டுகள் வெறுமனே "பிரிந்து பறக்கும்" (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுமை ஒரு மூட்டில் விழுகிறது, நினைவில் இருக்கிறதா?).

உண்மையில், பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஒரு பொதுவான தவறைச் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் தங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் "அடிப்படைக்குச் செல்கிறார்கள்" (அடிப்படை பயிற்சிகள்) மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் (பல்வேறு சிமுலேட்டர்கள், தொகுதிகள் போன்றவை) மட்டுமே முடிவில்லாமல் தங்கள் தசைகளை "சுத்தி" செய்கிறார்கள். அடிப்படைப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியமானவை என்றாலும், ஏனெனில்... உடல் முழுவதும் தசைகளை வளர்க்க.

அனைத்து தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளும் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஏனெனில்... அவை தேவை:

• வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் தசைகளை "பாலிஷ்" செய்ய, அவற்றைக் கூடுதலாகச் சுத்தியல். மற்றும் பயிற்சி ஆரம்பத்தில், "நீங்கள் கூட வாசனை இல்லை" தசைகள்;
• வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் தசைகளை இரத்தத்தால் நிரப்புவதன் மூலம் அவற்றை முன்கூட்டியே சோர்வடையச் செய்ய வேண்டும். ஜிம்மில் பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் ஆரம்பநிலைக்கு என்ன தேவையில்லை, ஏனெனில் ... தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை அதிக சுமை செய்யும் முக்கியமான எடைகளைத் தூக்குவதில் இருந்து அவை இன்னும் வெகு தொலைவில் உள்ளன;

இதிலிருந்து உங்கள் பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நான் ஒரு தைரியமான முடிவை எடுக்க முடியும். "அடிப்படை" செய்யுங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

இப்போது நான் சில அடிப்படை மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளின் உதாரணம் தருகிறேன்.

அடிப்படை பயிற்சிகள் (பல கூட்டு)

• குவாட்ரைசெப்ஸ் (முன் தொடை): கால் அழுத்தங்கள், குந்துகைகள்;
• தொடை எலும்புகள் (தொடையின் பின்புறம்): டெட்லிஃப்ட்;
• பெக்டோரல் தசைகள்: வெவ்வேறு கோணங்களில் பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களின் பல்வேறு பெஞ்ச் பிரஸ்கள்;
• பின்புறம் (latissimus தசைகள்): புல்-அப்கள், லேட் புல்-டவுன்கள், வளைந்த-மேல் டம்பல் வரிசைகள், கிடைமட்ட இழுத்தல்-கீழ்கள், வளைந்த-பார்பெல் வரிசைகள்;
• தோள்கள் (டெல்ட்ஸ்): மார்பில் இருந்து/தலைக்குப் பின்னால் இருந்து பார்பெல் அழுத்தவும், டம்பல் அழுத்தவும், பார்பெல் வரிசை கன்னம் வரை;
• பைசெப்ஸ்: நிற்கும் பைசெப்ஸ் சுருட்டை, நிற்கும்/உட்கார்ந்த சுத்தியல்;
• டிரைசெப்ஸ்: டிப்ஸ், பிரெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் பிற பிரஸ்கள்;

தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் (ஒற்றை-கூட்டு)

• குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடையின் முன் மேற்பரப்பு): உட்கார்ந்த இயந்திரத்தில் கால் நீட்டிப்பு;
• தொடை எலும்புகள் (தொடையின் பின்புறம்): பொய் அல்லது நிற்கும் இயந்திரத்தில் கால் சுருட்டை;
• பெக்டோரல் தசைகள்: வெவ்வேறு கோணங்களில் பறக்கிறது, குறுக்குவழி, முதலியன;
• biceps: ஸ்காட் பெஞ்சில் சுருட்டை மற்றும் இயந்திரங்கள் மற்றும் தொகுதிகள் மீது மற்ற செறிவூட்டப்பட்ட சுருட்டை;
• triceps: நிற்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் இயந்திரத்தில் கைகளை ஒரு தொகுதியில் நீட்டித்தல்;

மேலும் படிக்க: கால் வளைவு உடற்பயிற்சி

ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி! பல கூட்டு பயிற்சிகள் எப்போதும் அடிப்படை பயிற்சிகளாக கருதப்படுவதில்லை.

எடுத்துக்காட்டாக, பைசெப்களுக்கு ஒரு பார்பெல்/டம்பல் தூக்குவது பாரம்பரிய அடிப்படை பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் சரியான நுட்பத்துடன் இது ஒரு மூட்டு மட்டுமே அடங்கும். உண்மை என்னவென்றால், செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, நடைமுறையில், இந்த உடற்பயிற்சி சிறப்பாக செயல்படுகிறது, எனவே இது அடிப்படையாக கருதப்படுகிறது.

நண்பர்களே, இந்த சிறு கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகவும் தகவலறிந்ததாகவும் இருந்தது என்று நம்புகிறேன், இன்று நாம் விவாதித்த உடல் பயிற்சிகளின் வகைகளை நீங்கள் எளிதாக அடையாளம் காணலாம்.

ஆதாரம்: http://site/snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/vidy-fizicheskikh-uprazhneniya.html

அழகான உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உடல் பயிற்சிகள்

செயலற்ற தன்மை, பல கெட்ட பழக்கங்கள், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, ஒரு நபர் 35 வயதிற்குள் மருந்து மட்டுமே சமாளிக்க உதவும் நிலையை அடைகிறார். நவீன விஞ்ஞானம் எவ்வளவு அற்புதமானதாக இருந்தாலும், தேவையற்ற அனைத்து நிலைகளிலிருந்தும் நம்மை விடுவிக்க முடியாது.

எனவே, ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான நல்லிணக்கத்தை அடைய, ஒரு நபர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் விளையாட்டுகளில் அன்பை வளர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான தேவை, இது அவரது ஆளுமையின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த பிரச்சினையின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பொறுத்தவரை, அதை மிகைப்படுத்துவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் ஒரு நபருக்கு வழங்கும் நேர்மறையான அம்சங்கள்

முழு உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இது மனித வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய தசையின் விரைவான வயதானதைத் தடுக்கிறது, சுவாச அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் (ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, முதலியன).

), உடலின் பாதுகாப்புகளை (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி) கணிசமாக வலுப்படுத்துதல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுதல், தசைகள் தொனி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்துதல்.

பின்வரும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் உடல் உடற்பயிற்சி மனித ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்:

• அதிக எடை.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்.
• இருதய அமைப்பின் சில நோய்கள்.
• மரபணு அமைப்பின் நோய்கள்.
• உடலின் பொதுவான பலவீனம்.
• குறைந்த அளவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.
• பிந்தைய அதிர்ச்சி நிலை, முதலியன.

உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

வழக்கமான பயிற்சிக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை அனைத்தும் குறுகிய காலம், உறவினர் மற்றும் தற்காலிகமானவை. உடல் பயிற்சிக்கான பொதுவான முரண்பாடுகள் பின்வரும் நிபந்தனைகளை உள்ளடக்கியது:

• கடுமையான அழற்சி மற்றும் தொற்று நோய்கள்.
• மனநல கோளாறுகள்.
• போதை.
• இரத்த உறைவு.
• எம்போலி.
• உச்சரிக்கப்படும் வலி நோய்க்குறி.
• ஹைபர்தர்மியா (உயர் உடல் வெப்பநிலை).
• உள் மற்றும் வெளிப்புற இரத்தப்போக்கு அல்லது அதன் நிகழ்வு அச்சுறுத்தல்.
• அறியப்படாத தோற்றத்தின் அதிகரித்த ESR.
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள் மற்றும் நியோபிளாம்கள்.
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் (200/120 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல்).
• மாற்ற முடியாத முற்போக்கான நோய்கள்.
• மெட்டாஸ்டேஸ்கள்.
• நரம்பு டிரங்குகள் அல்லது பெரிய பாத்திரங்களுக்கு அருகில் ஒரு வெளிநாட்டு உடலின் இருப்பு.

குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு மீதான கட்டுப்பாடுகள்:

• சுற்றோட்ட அமைப்பின் நோய்கள் (நாள்பட்ட த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், நாள்பட்ட மயோர்கார்டிடிஸ், மிட்ரல் வால்வு பற்றாக்குறை போன்றவை).
• சுவாச நோய்கள் (நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நிமோஸ்கிளிரோசிஸ்).
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் (இரைப்பை அழற்சி, வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் அல்சரேட்டிவ் புண்கள்).
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்.
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (நீரிழிவு, உடல் பருமன்).
• மோசமான தோரணை.
• பார்வைக் கூர்மை குறைவதால் ஏற்படும் கண் நோய்கள்.

எனவே, உங்கள் உடலை மெலிதாகவும், அழகாகவும், கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவதற்கு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், அவர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்க உதவும்

எடை இழப்புக்கான உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பொதுவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உடல் செயல்பாடுகளின் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வடிவமாக நீச்சல் உள்ளது, இது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். கூடுதலாக, நீச்சல் தோரணை கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் சரிசெய்கிறது, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கால்கள், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். வகுப்புகளின் காலம் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீர் அதிகப்படியான தளர்வு மற்றும் அக்கறையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நீரின் வெப்பநிலை 27 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• அதிக எடைக்கு குட்பை சொல்ல ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஏரோபிக்ஸின் கொள்கை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க அதே வேகத்தில் மற்றும் நிறுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. அத்தகைய பயிற்சியின் போது, ​​உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக "பம்ப்" செய்யப்படுகிறது. குறுகிய காலத்தில் வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் உருவத்தை மெலிதாகவும், அழகாகவும், மீள்தன்மையுடனும், மிகவும் கவர்ச்சியுடனும் ஆக்குகின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி கொழுப்பு வைப்புகளின் புதிய திரட்சியைத் தடுக்கிறது.
• சைக்கிள் ஓட்டுவது உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் சைக்கிள் என்பது ஒரு உலகளாவிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம், இது முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும். சவாரி போது, ​​கொழுப்பு மிகவும் பெரிய அளவு எரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மசாஜ், இது "ஆரஞ்சு தலாம்" உருவாவதை தடுக்கிறது. 30-40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சியுடன் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உடற்பயிற்சியின் காலம் 5-10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும் ஒரு எளிய பயிற்சியாகும். இந்த செயல்பாடு இதய தசையை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும். சமதளத்தில் நடப்பதை விட கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நடப்பதால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என உடற்தகுதி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, எடை இழப்புக்கான உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் கடினமான நிலப்பரப்பில் வேகமாக நடைபயிற்சி அவசியம்.

ஆதாரம்: http://site/pohudanie.net/uprazhneniia/fizicheskie-uprazhneniya.php

உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள்

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​எந்தவொரு நபரும் முடிவுகளைப் பெற முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒவ்வொருவரின் குறிக்கோள்களும் வேறுபட்டவை: சிலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், சிலர் வலுவாகவும் தசையை வளர்க்கவும் விரும்புகிறார்கள், சிலர் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க விரும்புகிறார்கள். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், உடலில் ஏற்படும் செயல்முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளாமல், முடிவுகளை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் திட்டமிட்டுச் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு நபர், "குருட்டுப் பூனைக்குட்டி" போன்ற பல்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களில் தொலைந்து போகத் தொடங்குகிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, செயல்முறைகளின் சாரத்தை புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது, இது இந்த கட்டுரை உதவும்.

ஆற்றல் உற்பத்தி முறையைப் பொறுத்து அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் 3 வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. காற்றில்லா பயன்முறையில் வேலை செய்யுங்கள், ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்பு இல்லாமல் ஆற்றல் பெறப்படுகிறது;
2. ஏரோபிக் பயன்முறையில் வேலை செய்யுங்கள், ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்புடன் ஆற்றல் பெறப்படுகிறது;
3. ஒரு கலப்பு காற்றில்லா-ஏரோபிக் முறையில் வேலை.

"ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி (பயிற்சி) என்றால் என்ன" என்ற கட்டுரையில் என்ன வகையான ஆற்றல் பெறப்படுகிறது, என்ன மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் என்ன தொடர்பு உள்ளது என்பது பற்றிய விவரங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன. இங்கே நாம் செயல்முறைகளின் உயிர் வேதியியலைக் கருத்தில் கொள்ள மாட்டோம், ஆனால் சிக்கலின் நடைமுறை பக்கத்தை பிரத்தியேகமாகப் பார்ப்போம். இரத்தப் பரிசோதனை மற்றும்/அல்லது நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களின் தன்மையிலிருந்து தடகள உடல் எந்த முறையில் செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது.

இயக்கத்தின் தன்மையை பகுப்பாய்வு செய்வதில், முக்கிய விஷயம் அதிகபட்ச சதவீதமாக தசை சுருக்கத்தின் சக்தி. உடலியலில், உடல் பயிற்சிகளின் பின்வரும் வகைப்பாடு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது:

1. வலிமை பயிற்சிகள்(காற்று இல்லா முறை) - வேலையில் ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய தசைகள் அதிக வெளிப்புற எதிர்ப்பின் நிலைமைகளின் கீழ் குறைந்த வேகத்தில், நிலையான அல்லது டைனமிக் பயன்முறையில் அதிகபட்ச அல்லது கிட்டத்தட்ட அதிகபட்ச பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.
2. வேக வலிமை பயிற்சிகள்முன்னணி தசைக் குழுக்கள் ஒப்பீட்டளவில் அதிக வலிமையையும் (அதிகபட்சத்தில் 30-50%) மற்றும் சுருக்கத்தின் வேகத்தையும் (அதிகபட்ச சுருக்க வேகத்தில் 30-60%) வெளிப்படுத்துகின்றன.
3. சகிப்புத்தன்மை வேலை(ஏரோபிக் பயன்முறை) - செயலில் உள்ள தசைகள் வலிமை மற்றும் வேகத்தில் மிகவும் வலுவாக இல்லாத சுருக்கங்களை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அவற்றை பல பத்து நிமிடங்கள் முதல் பல மணி நேரம் வரை செய்ய முடியும்.

எந்தவொரு பயிற்சியின் தொடக்கத்திலும் காற்றில்லா செயல்திறன் ஏற்படலாம்.ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து படிப்படியாக அதிகரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவு தேவையான அளவை அடைய குறைந்தது 2-3 நிமிடங்கள் ஆகும். எந்தவொரு வேலையின் தொடக்கமும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன் இருக்கும். ஆக்ஸிஜன் குறைபாடுஆக்ஸிஜனுக்கான உடலின் தேவைக்கும் அதன் உண்மையான விநியோகத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அழைக்கவும்.

சகிப்புத்தன்மை வேலையின் போதுஆக்ஸிஜன் குறைபாடு செயல்பாட்டின் போது மூடப்பட்டிருக்கும்.

வலிமை பயிற்சிகளின் போதுஆக்ஸிஜன் குறைபாடு நீங்கும் வேலை முடிந்த பிறகு.முழு வொர்க்அவுட்டிலும், இதய துடிப்பு, சிஸ்டாலிக் அளவு, இரத்த ஓட்டத்தின் நிமிட அளவு மற்றும் அதன்படி, O2 நுகர்வு அதிகரிப்பு உள்ளது. இருப்பினும், உடலில் ஆக்ஸிஜன் கடன் உருவாகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது.

காணாமல் போன ஆக்ஸிஜனை நிரப்ப, நுரையீரல் காற்றோட்டம், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் நிமிட அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகபட்ச சாத்தியமான மதிப்புகளை அடைகிறது. ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் காற்றில்லா செயல்முறைகளின் அதிக பங்கிற்கு வழிவகுக்கிறது.

இதன் விளைவாக, தசைகள் மற்றும் இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு அதிகரிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உங்கள் முதுகை நீட்டுவது எப்படி

பதில் எளிது: வேலை முறையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சரியாக வடிவமைக்க முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் எடை மற்றும் தீவிரத்தை தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒவ்வொரு இலக்கிற்கும் ஒரு தனி கட்டுரை அர்ப்பணிக்கப்படும் மற்றும் இந்த இலக்கிற்கான பயிற்சியைத் தயாரிக்கும். அதை இங்கே சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் —

உடல் கண்டிப்பாக ஏரோபிக் முறையில் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி பிடிக்கும் ஆசை (மூச்சுத் திணறல்) இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும், மேலும் உடல் காற்றில்லா முறைக்கு செல்கிறது. சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால் —

ஆதாரம்: http://site/l-balance.com/sport/vidi_fiz_nagruzok.php

4 உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் நினைப்பதை விட பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு என்ன ஊக்கம் தேவை? பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, நீங்கள் வடிவத்தை பெற விரும்பலாம் மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.

பணியிடத்தில் நமக்கு அடிக்கடி வரும் நோய்களையும் உடற்பயிற்சி தடுக்கிறது. நீங்கள் அறிந்திராத உடற்பயிற்சியின் நான்கு நன்மைகள் உள்ளன.

நீங்கள் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி நோய்களை எதிர்க்கும் மற்றும் அவற்றைத் தடுக்கும் உடலின் திறனை வளர்க்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் ஏற்பட்டால், அத்தகைய நபர்களின் அறிகுறிகள் வேகமாக மறைந்துவிடும் மற்றும் விளையாட்டை புறக்கணிப்பவர்களைப் போல கடுமையானவை அல்ல.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பது பாதுகாப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது.

இருபதுக்கும் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்டவர்கள் வாரத்தில் பதினைந்து மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தேவையற்ற நோயெதிர்ப்பு மண்டல விளைவுகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடற்பயிற்சியின் அளவு தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள், முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறை மற்றும் உடல் மீட்கும் திறனைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக உணரும் நாட்களில் உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செல் சவ்வு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

நமது செல்கள் சிறந்த முறையில் செயல்பட தொடர்ந்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

பாக்டீரியா, உடைந்த புரத மூலக்கூறுகள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எச்சங்கள், அத்துடன் உயிரணுக்கள் முற்றிலும் செயலிழக்கும் வரையில் சேரக்கூடிய பிற குப்பைகள், மரணத்தைக் குறிக்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் செல்கள் செல்லுலார் குப்பைகளை உண்ணும் சவ்வுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, இது தன்னியக்க (சுய உணவு) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சியின் போது, ​​விஞ்ஞானிகள் இயங்கும் போது, ​​​​எலிகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான செல் சவ்வுகளை உருவாக்குகின்றன. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தன்னியக்க செல்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. தன்னியக்கமானது புற்றுநோய், நோய்த்தொற்றுகள், நீரிழிவு மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சி செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? உடற்பயிற்சி செறிவை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கு சில அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன (குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால்). எனவே, இருதய அமைப்பைத் தூண்டும் பயிற்சிகளின் ஒரு சிறப்புத் திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது, இது குழந்தைகளின் நடத்தை மற்றும் அவர்களின் கல்வி முடிவுகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கவனம்!

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி சீர்குலைவு (ADHD) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு காலை மற்றும் உடல் கல்வியின் போது நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும்.

செறிவை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் தீவிர பயிற்சி மூலம் சோர்வடைய தேவையில்லை, பதினைந்து நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையில் நன்மை பயக்கும்

2010 இல், ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் பாலியல் திருப்தி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிறுவிய ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. முடிவுகளின்படி, பரிசோதனையில் பங்கேற்ற 186 பெண்களில், பலவீனமான இடுப்புத் தள தசைகள் கொண்ட பெண்களை விட 41% பேர் தங்கள் பாலியல் உறவுகளில் இரு மடங்கு திருப்தி அடைந்துள்ளனர். இந்த வழக்கில் இடுப்பு தசைகள் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன?

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இடுப்பு மாடி தசைகள் அதிகபட்ச பதற்றத்தை அடைந்து, உடனடியாக எழும் மற்றும் உடனடியாக ஒரு இலவச நிலைக்கு நகரும் நேரத்தில் ஒரு பெண்ணின் உச்சக்கட்டம் ஏற்படுகிறது. இதனால், உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் பாலியல் வாழ்க்கையின் நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

கட்டுரை குறிச்சொற்கள்:

ஆதாரம்: http://site/www.interlinks.ru/body/7970.html

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியமாகும்

எந்த வயதிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, ​​தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுவடைவது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு திசுக்களின் வலிமை பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபரின் தோரணை மேம்படுகிறது, ஆனால் உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. அவை உட்புற உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் ஒரு நபரின் சிறந்த மனநிலைக்கும் பங்களிக்கின்றன.

பொதுவான உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட இலக்கு நடவடிக்கைகளின் வளாகங்களும் உள்ளன.

இது அவர்களின் உருவத்தை முழுமையாக்குவதற்கான மக்களின் விருப்பத்தின் காரணமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் மார்பகங்களை வலுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம்.

ஆனால் ஒரு நபர், சில நோய்கள் காரணமாக, அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாத சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் சில வெறுமனே கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் அவருக்கு முரணாக உள்ளன.

மார்பகங்களை பெரிதாக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு உடல் பயிற்சிகளை கருத்தில் கொள்ள இந்த கட்டுரை பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், மார்பகங்களை பாலூட்டி சுரப்பிகளுடன் குழப்பக்கூடாது, ஏனெனில் முந்தையது மார்பக தசைகள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் கலவையாக வரையறுக்கப்படுகிறது. ஆனால் சுரப்பிகளுக்கே தசைகள் இல்லை.

எனவே, மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான உடல் பயிற்சிகள் தொடர்புடைய தசைகளின் நிவாரணத்தை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது, இதற்கு நன்றி பெண் பொருத்தமாக இருப்பார் மற்றும் கண்கவர் தோற்றத்தைக் கொண்டிருப்பார்.

ஒரு நபர் எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் ஒரு கட்டாய வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு மட்டுமே செய்கிறார், இது தசைகளை நீட்டுவதையும், வெப்பமடைவதையும் உறுதி செய்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது காயங்களைத் தடுக்கிறது. வார்ம்-அப் என்பது தீவிரமான வளைவு, குதிக்கும் கயிறு அல்லது குறுகிய ஜாக் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

முதல் உடற்பயிற்சி "கிழக்கு" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் மார்பை தொனிக்கவும் அதன் தசைகளை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்க வேண்டும், அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் (அவசியம் நேராக முதுகில்). உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் முதுகு மேற்பரப்பில் இறுக்கமாக அழுத்தப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் பெரும்பாலான சுமைகள் அதன் மீது விழும், மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் மீது அல்ல.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் மூடி, தசைகளில் பதற்றத்தை உணரும் வரை ஒன்றை மற்றொன்றில் அழுத்துவது அவசியம். 10 வரை எண்ணிய பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை 5 சென்டிமீட்டர் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், மீண்டும் 10 ஆக எண்ணவும், பின்னர் மீண்டும் முன்னோக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகப் பிடிக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவிழ்த்து, உங்கள் கைகளை குலுக்கி, இந்த பயிற்சியை இரண்டு முறை செய்யவும்.

நிகழ்த்தும் போது, ​​தசைகளின் வேலையில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்.

"சுவர்" உடற்பயிற்சி வீட்டில் செய்ய மிகவும் வசதியானது. வாசலில் நிற்கவும், சட்டத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.

ஒரு நிமிடம் அதை அழுத்தி, சுவரை நகர்த்துவதற்கான முயற்சியை உருவகப்படுத்தவும், பின்னர் திறப்பில் சிறிது சாய்ந்து, மற்றொரு நிமிடத்திற்கு சக்தியைப் பயன்படுத்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை அழுத்தும் போது தசைகள் அதிகபட்ச அழுத்தத்தைப் பெறும்.

இதேபோல், நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று இந்த பயிற்சியை செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகை செங்குத்தாகவும் நேராகவும், சாய்க்காமல் வைக்கவும். சிறந்த செயலாக்க நேரம் மூன்று அணுகுமுறைகளில் 2 நிமிடங்கள் ஆகும்.

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்ஸ் ஆகும். விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 20 முறை செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்திலிருந்தே இந்த எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளை அடைய முடியாவிட்டால், நிலையான பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் இதற்காக பாடுபட வேண்டும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் இருப்பதால் உடல் பயிற்சியை அதன் முழு அளவிற்கு செய்ய முடியாத சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் இந்த உடல் செயல்பாடு வரம்புகளில் ஒன்றாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பாதி பேர் மிகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் இன்னும் கருதுகின்றனர், இது முதலில், சிறிது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இரண்டாவதாக, இரத்த அழுத்தத்தை சற்று குறைக்கலாம்.

இவ்வாறு, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடல் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக, அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளும் அதிகமாக நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பக்கம் 1 இல் 2

உடற்கல்வியின் இலக்கை அடைய, உடற்கல்வி வழிமுறைகளின் பின்வரும் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: 1) உடல் பயிற்சி; 2) இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்திகள்; 3) சுகாதார காரணிகள்.

உடற்கல்வியின் முக்கிய குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் உடல் உடற்பயிற்சி, துணை வழிமுறைகள் - இயற்கையின் குணப்படுத்தும் சக்திகள் மற்றும் சுகாதார காரணிகள். இந்த கருவிகளின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாடு உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் நிபுணர்கள் உடல்நலம், கல்வி மற்றும் கல்வி சிக்கல்களை திறம்பட தீர்க்க அனுமதிக்கிறது. உடற்கல்வியின் அனைத்து வழிமுறைகளும் ஒரு வரைபடத்தின் வடிவத்தில் காட்டப்படும் (படம் 3).

அரிசி. 3. உடற்கல்விக்கான வழிமுறைகள்

இவை உடற்கல்வியின் பணிகளைச் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மோட்டார் நடவடிக்கைகள் (அவற்றின் சேர்க்கைகள் உட்பட), அதன் சட்டங்களின்படி உருவாக்கப்பட்டு ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன.

வார்த்தை உடல் நிகழ்த்தப்பட்ட வேலையின் தன்மையை பிரதிபலிக்கிறது (மன வேலைகளுக்கு மாறாக), வெளிப்புறமாக மனித உடலின் இயக்கங்கள் மற்றும் அதன் பாகங்கள் இடம் மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.

வார்த்தை உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன பண்புகளை பாதிக்கும் மற்றும் இந்த செயலைச் செய்யும் முறையை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் ஒரு செயலின் நேரடியான மறுநிகழ்வைக் குறிக்கிறது.

இவ்வாறு, உடல் உடற்பயிற்சி ஒருபுறம், ஒரு குறிப்பிட்ட மோட்டார் நடவடிக்கையாக, மறுபுறம், மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சியின் விளைவு முதன்மையாக அதன் உள்ளடக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சிகளின் உள்ளடக்கம் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது மனித உடலில் நிகழும் உடலியல், உளவியல் மற்றும் பயோமெக்கானிக்கல் செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும் (உடலில் உடலியல் மாற்றங்கள், உடல் குணங்களின் வெளிப்பாட்டின் அளவு போன்றவை).

உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது உடலில் தகவமைப்பு உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது மேம்பட்ட சுகாதார குறிகாட்டிகளில் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஹைபோகினீசியா, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம்.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், நீங்கள் உங்கள் உடல் வடிவத்தை கணிசமாக மாற்றலாம். உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், சில சந்தர்ப்பங்களில் தசைக் குழுக்களின் நிறை அதிகரிக்கிறது, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அது குறைகிறது.

உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஒரு நபரின் உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியை நீங்கள் வேண்டுமென்றே பாதிக்கலாம், இது இயற்கையாகவே, அவரது உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த முடியும், மேலும் இது ஆரோக்கிய குறிகாட்டிகளை பாதிக்கும். உதாரணமாக, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு எந்தவொரு மிதமான வேலையையும் செய்யும் திறனை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியின் கல்வி பங்கு

உடல் பயிற்சியின் மூலம் ஒருவர் சுற்றுச்சூழலில் இயக்கத்தின் விதிகள் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உடல் மற்றும் அதன் பாகங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார். உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், மாணவர்கள் தங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் புதிய மோட்டார் திறன்களைப் பெறவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இதையொட்டி, மிகவும் சிக்கலான மோட்டார் செயல்களை மாஸ்டர் மற்றும் விளையாட்டுகளில் இயக்கங்களின் சட்டங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு நபருக்கு அதிக மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் இருந்தால், சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைப்பது எளிதானது மற்றும் புதிய வடிவங்களின் இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது எளிது.

உடல் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், முழு அளவிலான சிறப்பு அறிவு தேர்ச்சி பெறுகிறது, மேலும் முன்னர் பெற்ற அறிவு நிரப்பப்பட்டு ஆழப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆளுமை மீது உடல் பயிற்சியின் தாக்கம்

உடல் பயிற்சிக்கு பெரும்பாலும் பல தனிப்பட்ட குணங்களின் அசாதாரண வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது. பல்வேறு சிரமங்களைக் கடந்து, உடல் பயிற்சியின் போது ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கான மதிப்புமிக்க பண்புகளையும் குணநலன்களையும் (தைரியம், விடாமுயற்சி, கடின உழைப்பு, உறுதிப்பாடு, முதலியன) உருவாக்குகிறார்.

உடல் பயிற்சி வகுப்புகள் பொதுவாக ஒரு குழுவில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு பயிற்சியாளரின் செயல்கள் மற்றொருவரின் செயல்களைச் சார்ந்தது அல்லது பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது. குழுவின் நோக்கங்கள் மற்றும் செயல்களுடன் ஒருவரின் செயல்களின் ஒரு வகையான ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது, ஒரு பொது நடவடிக்கை மூலோபாயத்திற்கு தனிநபரை அடிபணியச் செய்தல். இது பல வெளிப்புற மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் வெளிப்படுகிறது. கட்டுப்படுத்தும் திறன், அணியின் விருப்பத்திற்கு அடிபணிவது, ஒரே சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் ஒருவரின் தனிப்பட்ட லட்சியங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நண்பருக்கு உதவுவது. இவை மற்றும் பல தார்மீக குணங்கள் உடல் பயிற்சியின் போது உருவாகின்றன.

எந்தவொரு உடல் பயிற்சியின் உள்ளடக்கமும் பொதுவாக ஒரு நபர் மீதான விளைவுகளின் சிக்கலானது. தொழில்ரீதியாக, ஒரு உடற்கல்வி ஆசிரியர் (விளையாட்டு பயிற்சியாளர்) கற்பித்தல் அம்சத்தில் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தை விரிவாக மதிப்பீடு செய்ய முடியும், உண்மையில் அதன் பல்வேறு அம்சங்களை கல்வி நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தின் அம்சங்கள் அதன் வடிவத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. ஒரு உடல் பயிற்சியின் வடிவம் இந்த பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தின் செயல்முறைகள் மற்றும் கூறுகள் இரண்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுங்கு மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகும். உடல் பயிற்சியின் வடிவத்தில், உள் மற்றும் வெளிப்புற அமைப்புக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் நிகழும் பல்வேறு செயல்முறைகளின் தொடர்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் இணைப்பு ஆகியவற்றால் உடல் பயிற்சியின் உள் அமைப்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சியின் வெளிப்புற அமைப்பு அதன் புலப்படும் வடிவமாகும், இது இயக்கங்களின் இடஞ்சார்ந்த, தற்காலிக மற்றும் மாறும் (வலிமை) அளவுருக்களுக்கு இடையிலான உறவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சியின் உள்ளடக்கமும் வடிவமும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. அவை ஒரு கரிம ஒற்றுமையை உருவாக்குகின்றன, உள்ளடக்கம் வடிவம் தொடர்பாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, முதலில், அதன் உள்ளடக்கத்தில் தொடர்புடைய மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். உள்ளடக்கம் மாறும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் வடிவமும் மாறுகிறது. அதன் பங்கிற்கு, வடிவம் உள்ளடக்கத்தையும் பாதிக்கிறது. அபூரண வடிவம் உடற்பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தை முழுமையாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்காது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

இயக்கத்தின் இலக்கு முடிவு உள்ளடக்கத்தை மட்டுமல்ல, உடல் பயிற்சியின் நுட்பத்தையும் சார்ந்துள்ளது. உடல் பயிற்சி நுட்பங்கள் மோட்டார் செயல்களைச் செய்வதற்கான முறைகளாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, இதன் உதவியுடன் ஒரு மோட்டார் பணி ஒப்பீட்டளவில் அதிக செயல்திறனுடன் விரைவாக தீர்க்கப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சியில் மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன: தயாரிப்பு, முக்கிய (முன்னணி) மற்றும் இறுதி (இறுதி).

ஆயத்த கட்டம் செயலின் முக்கிய பணியைச் செய்வதற்கு மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (உதாரணமாக, குறுகிய தூர ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தொடக்க நிலை, வட்டு எறியும் போது ஊசலாட்டம் போன்றவை).

முக்கிய கட்டம் செயலின் முக்கிய பணி தீர்க்கப்படும் உதவியுடன் இயக்கங்கள் (அல்லது இயக்கங்கள்) உள்ளன (உதாரணமாக, முடுக்கம் மற்றும் தூரத்தில் ஓடுதல், ஒரு திருப்பம் மற்றும் வட்டு எறிதலில் இறுதி முயற்சி போன்றவை).

இறுதி கட்டம் செயலை நிறைவு செய்கிறது (உதாரணமாக, முடித்த பிறகு மந்தநிலையால் இயங்குகிறது, சமநிலையை பராமரிக்க இயக்கங்கள் மற்றும் எறிவதில் ஒரு எறிபொருளை வெளியிட்ட பிறகு உடலின் மந்தநிலையை அணைத்தல் போன்றவை).

உடல் பயிற்சியின் விளைவு தனிப்பட்ட இயக்கங்களின் பயோமெக்கானிக்கல் பண்புகளை கணிசமாக சார்ந்துள்ளது. இடஞ்சார்ந்த, தற்காலிக, இடஞ்சார்ந்த-தற்காலிக மற்றும் இயக்கங்களின் மாறும் பண்புகள் உள்ளன.

உடல் பயிற்சியின் இடஞ்சார்ந்த பண்புகள்

உடலின் நிலை மற்றும் அதன் பாகங்கள் (இயக்கத்தின் போது ஆரம்ப நிலை மற்றும் செயல்பாட்டு தோரணை), திசை, வீச்சு, பாதை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அடுத்தடுத்த செயல்களின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் தொடக்க நிலையைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நிற்கும் தாவல்களில் புறப்படுவதற்கு முன் கால்களை வளைத்து கைகளை ஆடுவது, அடுத்தடுத்த செயல்களின் (டேக்-ஆஃப் மற்றும் ஃப்ளைட்) செயல்திறனையும் இறுதி முடிவையும் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட தோரணையால் சமமான முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. இறுதி முடிவு அது எவ்வளவு பகுத்தறிவு என்பதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு ஸ்கேட்டரின் நிலை தவறாக இருந்தால், இயங்கும் நுட்பம் கடினமாகிறது; ஸ்பிரிங்போர்டிலிருந்து குதிக்கும் போது தவறான தோரணை, காற்று குஷனை முழுமையாகப் பயன்படுத்தவும், சறுக்கும் விமானத்தை மேற்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்காது.

இயக்கத்தின் திசையானது மோட்டார் நடவடிக்கையின் துல்லியத்தையும் அதன் இறுதி முடிவையும் பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஈட்டி அல்லது வட்டு எறியும் போது சரியான நிலையில் இருந்து கை விலகல் எறிபொருளின் விமானத்தின் திசையை கணிசமாக பாதிக்கிறது. எனவே, ஒரு மோட்டார் நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் பகுத்தறிவு நுட்பத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு திசையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

பகுத்தறிவு நுட்பம் பெரும்பாலும் இயக்கத்தின் ஆயத்த அல்லது முக்கிய கட்டங்களில் வீச்சு சார்ந்துள்ளது. பல சந்தர்ப்பங்களில் இது தீர்மானிக்கிறது:

• படைகளின் பயன்பாட்டின் காலம் மற்றும், இதன் விளைவாக, முடுக்கம் அளவு (இது மிகவும் முக்கியமானது, எடுத்துக்காட்டாக, வீசுதலின் விளைவாக);
• தசை நீட்சி மற்றும் சுருக்கத்தின் முழுமை;
• நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்களின் அழகியல் மற்றும் அழகு, விளையாட்டு மற்றும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் போன்றவற்றின் சிறப்பியல்பு. இயக்கங்களின் வீச்சு மூட்டுகளின் அமைப்பு மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பொறுத்தது.

உடல் பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்கு இயக்கத்தின் பாதை அவசியம். இது வளைந்த அல்லது நேராக வடிவத்தில் இருக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு வட்டமான பாதை வடிவம் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. இது தசை முயற்சியின் தேவையற்ற செலவு காரணமாகும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நேர்கோட்டுப் பாதை வடிவம் விரும்பத்தக்கது (குத்துச்சண்டையில் ஒரு அடி, ஃபென்சிங்கில் ஒரு உந்துதல் போன்றவை).

உடற்பயிற்சியின் தற்காலிக பண்புகள்

இதில் அடங்கும் இயக்கங்களின் காலம்மற்றும் வேகம்.

ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சியின் காலம் (ஓடுதல், நீச்சல் போன்றவை) அதன் தாக்கத்தின் (சுமை) அளவை தீர்மானிக்கிறது. தனிப்பட்ட இயக்கங்களின் காலம் முழு மோட்டார் நடவடிக்கையின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

இயக்கத்தின் வேகம் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சுழற்சி பயிற்சிகளில் உடல் இயக்கத்தின் வேகம் (நடை, ஓட்டம், நீச்சல் போன்றவை) அதைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சியில் சுமை அளவு நேரடியாக டெம்போவை சார்ந்துள்ளது.

இடஞ்சார்ந்த பண்புகள் - வேகம் மற்றும் முடுக்கம். அவை உடலின் இயக்கத்தின் தன்மை மற்றும் விண்வெளியில் அதன் பாகங்களை தீர்மானிக்கின்றன. இயக்கங்களின் வேகம் அவற்றின் அதிர்வெண் (டெம்போ), உடற்பயிற்சியின் போது சுமை அளவு, பல மோட்டார் செயல்களின் விளைவாக (நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல், வீசுதல் போன்றவை) தீர்மானிக்கிறது.

உடல் பயிற்சிகளின் மாறும் பண்புகள்

அவை இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் உள் மற்றும் வெளிப்புற சக்திகளின் தொடர்புகளை பிரதிபலிக்கின்றன. உள் சக்திகள்: செயலில் சுருக்க சக்திகள் - தசை இழுவை, மீள் சக்திகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்சி மீள் எதிர்ப்பு, எதிர்வினை சக்திகள். இருப்பினும், உள் சக்திகள் வெளிப்புற சக்திகளுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் ஒரு உடலை விண்வெளியில் நகர்த்த முடியாது. வெளிப்புற சக்திகளில் ஆதரவு எதிர்வினை சக்திகள், ஈர்ப்பு விசைகள் (ஈர்ப்பு), உராய்வு மற்றும் வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பு (நீர், காற்று, பனி போன்றவை), நகரும் பொருட்களின் செயலற்ற சக்திகள் போன்றவை அடங்கும்.

உடல் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் ஒரு சிக்கலான பண்பாக ரிதம் என்பது நேரம் மற்றும் இடத்தில் முயற்சிகளின் இயற்கையான விநியோகம், செயல்பாட்டின் இயக்கவியலில் அவற்றின் மாற்றத்தின் வரிசை மற்றும் அளவு (அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவு) ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கிறது. ரிதம் நுட்பத்தின் அனைத்து கூறுகளையும் ஒரு முழுமையுடன் ஒன்றிணைக்கிறது மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டின் நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான ஒருங்கிணைந்த அம்சமாகும்.

தொழில்நுட்பத்தின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள்

ஒரு நுட்பத்தின் செயல்திறனுக்கான கற்பித்தல் அளவுகோல்கள் அறிகுறிகளாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, இதன் அடிப்படையில் ஒரு ஆசிரியர் ஒரு மோட்டார் செயலைச் செய்வதற்கான கவனிக்கப்பட்ட முறைக்கும் புறநிலை ரீதியாக அவசியமான ஒன்றுக்கும் இடையிலான கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும் (மதிப்பீடு).

உடற்கல்வி நடைமுறையில், தொழில்நுட்பத்தின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு பின்வரும் அளவுகோல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1) உடல் பயிற்சியின் செயல்திறன் (விளையாட்டு முடிவுகள் உட்பட);

2) குறிப்பு தொழில்நுட்பத்தின் அளவுருக்கள். கவனிக்கப்பட்ட செயலின் அளவுருக்கள் குறிப்பு தொழில்நுட்பத்தின் அளவுருக்களுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன என்பதில் அதன் சாராம்சம் உள்ளது;

3) உண்மையான முடிவுக்கும் சாத்தியமான ஒன்றுக்கும் உள்ள வேறுபாடு.

உடற்பயிற்சியின் உடனடி (சுவடு) மற்றும் ஒட்டுமொத்த விளைவுகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் விளைவையும் அதன் செயல்பாட்டின் போது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு நேரடியாகக் காணலாம். முதல் வழக்கில், அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் உடனடி விளைவைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இது மற்றவற்றுடன், பாடத்தின் போது உடற்பயிற்சியின் நீடித்த அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படும் சோர்வு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாவது வழக்கில், உடற்பயிற்சியின் ஒரு சுவடு விளைவு உள்ளது.

அதே நேரத்தில், அடுத்த பாடத்திற்கு முன் கடந்து செல்லும் நேர இடைவெளியைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சியின் விளைவில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் பின்வரும் கட்டங்கள் வேறுபடுகின்றன: உறவினர் இயல்பாக்கத்தின் கட்டம், சூப்பர் காம்பென்சேட்டரி மற்றும் குறைப்பு கட்டங்கள்.

ஒப்பீட்டு இயல்பாக்கத்தின் கட்டத்தில், உடற்பயிற்சியின் சுவடு விளைவு, செயல்பாட்டு செயல்திறனை அசல் நிலைக்கு மீட்டெடுப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மீட்பு செயல்முறைகளின் வரிசைப்படுத்துதலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

சூப்பர் காம்பென்சேட்டரி கட்டத்தில், உடற்பயிற்சியின் சுவடு விளைவு வேலை செலவுகளை திருப்பிச் செலுத்துவதில் மட்டுமல்லாமல், ஆரம்ப நிலைக்கு மேலே உள்ள செயல்பாட்டு செயல்திறனின் அளவைக் காட்டிலும் "அதிகமாக" இழப்பீடு செய்வதிலும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

குறைப்பு கட்டத்தில், அமர்வுகளுக்கு இடையிலான நேரம் மிக நீளமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சியின் சுவடு விளைவு இழக்கப்படும். இது நிகழாமல் தடுக்க, தொடர்புடைய இயல்பாக்கம் கட்டத்தில் அல்லது சூப்பர் காம்பென்சேட்டரி கட்டத்தில் அடுத்தடுத்த அமர்வுகளை நடத்துவது அவசியம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், முந்தைய வகுப்புகளின் விளைவு அடுத்தடுத்தவற்றின் விளைவை "அடுக்கு" செய்யும். இதன் விளைவாக, பயிற்சிகளின் முறையான பயன்பாட்டின் ஒரு தரமான புதிய விளைவு எழுகிறது - ஒரு ஒட்டுமொத்த-நாள்பட்ட விளைவு. இது வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் (அல்லது பல்வேறு பயிற்சிகளின் அமைப்பு) விளைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பின் (கலவை) பொதுவான விளைவாகும்.

உடற்கல்வியில், உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால ஒட்டுமொத்த விளைவை உறுதி செய்வதற்கான முக்கிய அம்சம், உடற்தகுதியை மேம்படுத்துதல், பராமரித்தல் மற்றும் உடல் தகுதியை மேலும் மேம்படுத்துதல் ஆகும். ஆனால் உடற்கல்வியின் சட்டங்கள் மீறப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் விளைவின் குவிப்பு எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக, அதிகப்படியான சுமைகள் நீண்டகாலமாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக அதிக உழைப்பு, அதிகப்படியான பயிற்சி போன்றவை இருக்கலாம்.

புதுப்பிக்கப்பட்டது: மார்ச் 24, 2012 பார்வைகள்: 197480

உடற்பயிற்சி- இவை செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மோட்டார் செயல்கள் (அவற்றின் சேர்க்கைகள் உட்பட).

உடற்கல்வியின் பணிகள், அதன் சட்டங்களின்படி உருவாக்கப்பட்டு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவை.

வார்த்தை உடல்நிகழ்த்தப்பட்ட வேலையின் தன்மையை பிரதிபலிக்கிறது (மன வேலைகளுக்கு மாறாக), வெளிப்புறமாக மனித உடலின் இயக்கங்கள் மற்றும் அதன் பாகங்கள் இடம் மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.

வார்த்தை உடற்பயிற்சிஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன பண்புகளை பாதிக்கும் மற்றும் இந்த செயலைச் செய்யும் முறையை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் ஒரு செயலின் நேரடியான மறுநிகழ்வைக் குறிக்கிறது.

இவ்வாறு, உடல் உடற்பயிற்சி ஒருபுறம், ஒரு குறிப்பிட்ட மோட்டார் நடவடிக்கையாக, மறுபுறம், மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சியின் விளைவு முதன்மையாக அதன் உள்ளடக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சிகளின் உள்ளடக்கம் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது மனித உடலில் நிகழும் உடலியல், உளவியல் மற்றும் பயோமெக்கானிக்கல் செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும் (உடலில் உடலியல் மாற்றங்கள், உடல் குணங்களின் வெளிப்பாட்டின் அளவு போன்றவை).

சுகாதார மதிப்பு.உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது உடலில் தகவமைப்பு உருவவியல் மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது மேம்பட்ட சுகாதார குறிகாட்டிகளில் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஹைபோகினீசியா, உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியம்.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், நீங்கள் உங்கள் உடல் வடிவத்தை கணிசமாக மாற்றலாம். உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், சில சந்தர்ப்பங்களில் தசைக் குழுக்களின் நிறை அதிகரிக்கிறது, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அது குறைகிறது.

உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஒரு நபரின் உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியை நீங்கள் வேண்டுமென்றே பாதிக்கலாம், இது இயற்கையாகவே, அவரது உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த முடியும், மேலும் இது ஆரோக்கிய குறிகாட்டிகளை பாதிக்கும். உதாரணமாக, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு எந்தவொரு மிதமான வேலையையும் செய்யும் திறனை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்துகிறது.

கல்வி பங்கு.உடல் பயிற்சியின் மூலம் ஒருவர் சுற்றுச்சூழலில் இயக்கத்தின் விதிகள் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உடல் மற்றும் அதன் பாகங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார். உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், மாணவர்கள் தங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் புதிய மோட்டார் திறன்களைப் பெறவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இது, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான மோட்டார் செயல்களை மாஸ்டர் மற்றும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது

2 ஜே.கே.கோலோடோவ் 33

விளையாட்டுகளில் இயக்கத்தின் குதிரைகள். ஒரு நபருக்கு அதிக மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் இருந்தால், சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைப்பது எளிதானது மற்றும் புதிய வடிவங்களின் இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது எளிது.

உடல் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், முழு அளவிலான சிறப்பு அறிவு தேர்ச்சி பெறுகிறது, மேலும் முன்னர் பெற்ற அறிவு நிரப்பப்பட்டு ஆழப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆளுமை மீதான தாக்கம்.உடல் பயிற்சிக்கு பெரும்பாலும் பல தனிப்பட்ட குணங்களின் அசாதாரண வெளிப்பாடு தேவைப்படுகிறது. பல்வேறு சிரமங்களைக் கடந்து, உடல் பயிற்சியின் போது ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கான மதிப்புமிக்க பண்புகளையும் குணநலன்களையும் (தைரியம், விடாமுயற்சி, கடின உழைப்பு, உறுதிப்பாடு, முதலியன) உருவாக்குகிறார்.

உடல் பயிற்சி வகுப்புகள் பொதுவாக ஒரு குழுவில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு பயிற்சியாளரின் செயல்கள் மற்றொருவரின் செயல்களைச் சார்ந்தது அல்லது பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது. குழுவின் நோக்கங்கள் மற்றும் செயல்களுடன் ஒருவரின் செயல்களின் ஒரு வகையான ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது, ஒரு பொது நடவடிக்கை மூலோபாயத்திற்கு தனிநபரை அடிபணியச் செய்தல். இது பல வெளிப்புற மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் வெளிப்படுகிறது. கட்டுப்படுத்தும் திறன், அணியின் விருப்பத்திற்கு அடிபணிவது, ஒரே சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் ஒருவரின் தனிப்பட்ட லட்சியங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நண்பருக்கு உதவுவது. இவை மற்றும் பல தார்மீக குணங்கள் உடல் பயிற்சியின் போது உருவாகின்றன.

எந்தவொரு உடல் பயிற்சியின் உள்ளடக்கமும், ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் மீதான விளைவுகளின் சிக்கலானது. தொழில்ரீதியாக, ஒரு உடற்கல்வி ஆசிரியர் (விளையாட்டு பயிற்சியாளர்) கற்பித்தல் அம்சத்தில் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தை விரிவாக மதிப்பீடு செய்ய முடியும், உண்மையில் அதன் பல்வேறு அம்சங்களை கல்வி நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தின் அம்சங்கள் அதன் வடிவத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. ஒரு உடல் பயிற்சியின் வடிவம் இந்த பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தின் செயல்முறைகள் மற்றும் கூறுகள் இரண்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒழுங்கு மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகும். உடல் பயிற்சியின் வடிவத்தில், உள் மற்றும் வெளிப்புற அமைப்புக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் நிகழும் பல்வேறு செயல்முறைகளின் தொடர்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் இணைப்பு ஆகியவற்றால் உடல் பயிற்சியின் உள் அமைப்பு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சியின் வெளிப்புற அமைப்பு அதன் புலப்படும் வடிவமாகும், இது இயக்கங்களின் இடஞ்சார்ந்த, தற்காலிக மற்றும் மாறும் (வலிமை) அளவுருக்களுக்கு இடையிலான உறவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

முதலில் அதன் உள்ளடக்கத்தில் தொடர்புடைய மாற்றத்தை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். உள்ளடக்கம் மாறும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் வடிவமும் மாறுகிறது. அதன் பங்கிற்கு, வடிவம் உள்ளடக்கத்தையும் பாதிக்கிறது. அபூரண வடிவம் உடற்பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தை முழுமையாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்காது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்.இயக்கத்தின் இலக்கு முடிவு உள்ளடக்கத்தை மட்டுமல்ல, உடல் பயிற்சியின் நுட்பத்தையும் சார்ந்துள்ளது. உடல் பயிற்சி நுட்பங்கள் மோட்டார் செயல்களைச் செய்வதற்கான முறைகளாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, இதன் உதவியுடன் ஒரு மோட்டார் பணி ஒப்பீட்டளவில் அதிக செயல்திறனுடன் விரைவாக தீர்க்கப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சியில் மூன்று கட்டங்கள் உள்ளன: தயாரிப்பு, முக்கிய (முன்னணி) மற்றும் இறுதி (இறுதி).

ஆயத்த கட்டம்செயலின் முக்கிய பணியைச் செய்வதற்கு மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (உதாரணமாக, குறுகிய தூர ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தொடக்க நிலை, வட்டு எறியும் போது ஊசலாட்டம் போன்றவை).

முக்கிய கட்டம்செயலின் முக்கிய பணி தீர்க்கப்படும் உதவியுடன் இயக்கங்கள் (அல்லது இயக்கங்கள்) உள்ளன (உதாரணமாக, முடுக்கம் மற்றும் தூரத்தில் ஓடுதல், ஒரு திருப்பம் மற்றும் வட்டு எறிதலில் இறுதி முயற்சி போன்றவை).

இறுதி கட்டம்செயலை நிறைவு செய்கிறது (உதாரணமாக, முடித்த பிறகு மந்தநிலையால் இயங்குகிறது, சமநிலையை பராமரிக்க இயக்கங்கள் மற்றும் எறிவதில் ஒரு எறிபொருளை வெளியிட்ட பிறகு உடலின் மந்தநிலையை அணைத்தல் போன்றவை).

உடல் பயிற்சியின் விளைவு தனிப்பட்ட இயக்கங்களின் பயோமெக்கானிக்கல் பண்புகளை கணிசமாக சார்ந்துள்ளது. இடஞ்சார்ந்த, தற்காலிக, இடஞ்சார்ந்த-தற்காலிக மற்றும் இயக்கங்களின் மாறும் பண்புகள் உள்ளன.

இடஞ்சார்ந்த பண்புகள்.உடலின் நிலை மற்றும் அதன் பாகங்கள் (இயக்கத்தின் போது ஆரம்ப நிலை மற்றும் செயல்பாட்டு தோரணை), திசை, வீச்சு, பாதை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அடுத்தடுத்த செயல்களின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் தொடக்க நிலையைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நிற்கும் தாவல்களில் புறப்படுவதற்கு முன் கால்களை வளைத்து கைகளை ஆடுவது, அடுத்தடுத்த செயல்களின் (டேக்-ஆஃப் மற்றும் ஃப்ளைட்) செயல்திறனையும் இறுதி முடிவையும் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட தோரணையால் சமமான முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. இறுதி முடிவு அது எவ்வளவு பகுத்தறிவு என்பதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு ஸ்கேட்டரின் நிலை தவறாக இருந்தால், இயங்கும் நுட்பம் கடினமாகிறது; ஸ்பிரிங்போர்டிலிருந்து குதிக்கும் போது தவறான தோரணை, காற்று குஷனை முழுமையாகப் பயன்படுத்தவும், சறுக்கும் விமானத்தை மேற்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்காது.

இயக்கத்தின் திசையானது மோட்டார் நடவடிக்கையின் துல்லியத்தையும் அதன் இறுதி முடிவையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, ஈட்டி அல்லது வட்டு எறியும் போது சரியான நிலையில் இருந்து கை விலகல் குறிப்பிடத்தக்கது

எறிபொருளின் விமானத்தின் திசையைப் பிரதிபலிக்கிறது. எனவே, ஒரு மோட்டார் நடவடிக்கையை மேற்கொள்ளும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் பகுத்தறிவைச் சந்திக்கும் ஒரு திசையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்

பகுத்தறிவு நுட்பம் பெரும்பாலும் இயக்கத்தின் ஆயத்த அல்லது முக்கிய கட்டங்களில் வீச்சு சார்ந்துள்ளது. பல சந்தர்ப்பங்களில், இது தீர்மானிக்கிறது: 1) சக்திகளின் பயன்பாட்டின் காலம் மற்றும், அதன் விளைவாக, முடுக்கம் அளவு (இது மிகவும் முக்கியமானது, எடுத்துக்காட்டாக, வீசுதல் விளைவாக); 2) தசை நீட்சி மற்றும் சுருக்கத்தின் முழுமை; 3) நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களின் அழகியல் மற்றும் அழகு, விளையாட்டு மற்றும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் போன்றவற்றின் சிறப்பியல்பு. இயக்கங்களின் வீச்சு மூட்டுகளின் அமைப்பு மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பொறுத்தது.

உடல் பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்கு இயக்கத்தின் பாதை அவசியம். இது வளைந்த அல்லது நேராக வடிவத்தில் இருக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு வட்டமான பாதை வடிவம் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. இது தசை முயற்சியின் தேவையற்ற செலவு காரணமாகும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நேர்கோட்டுப் பாதை வடிவம் விரும்பத்தக்கது (குத்துச்சண்டையில் ஒரு அடி, ஃபென்சிங்கில் ஒரு உந்துதல் போன்றவை).

தற்காலிக பண்புகள்.இவை இயக்கங்களின் காலம் மற்றும் டெம்போ ஆகியவை அடங்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பயிற்சியின் காலம் (ஓடுதல், நீச்சல் போன்றவை) அதன் தாக்கத்தின் (சுமை) அளவை தீர்மானிக்கிறது. தனிப்பட்ட * இயக்கங்களின் காலம் முழு மோட்டார் செயல்பாட்டின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

இயக்கத்தின் வேகம் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சுழற்சி பயிற்சிகளில் உடல் இயக்கத்தின் வேகம் (நடை, ஓட்டம், நீச்சல் போன்றவை) அதைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சியில் சுமை அளவு நேரடியாக டெம்போவை சார்ந்துள்ளது.

இடஞ்சார்ந்த பண்புகள்- வேகம் மற்றும் முடுக்கம். அவை உடலின் இயக்கத்தின் தன்மை மற்றும் விண்வெளியில் அதன் பாகங்களை தீர்மானிக்கின்றன. இயக்கங்களின் வேகம் அவற்றின் அதிர்வெண் (டெம்போ), உடற்பயிற்சியின் போது சுமையின் அளவு, பல மோட்டார் செயல்களின் விளைவாக (நடை, ஓடுதல், குதித்தல்,

எறிதல், முதலியன).

டைனமிக் பண்புகள்.அவை இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் உள் மற்றும் வெளிப்புற சக்திகளின் தொடர்புகளை பிரதிபலிக்கின்றன. உள் சக்திகள்: செயலில் சுருக்க சக்திகள் - தசை இழுவை, மீள் சக்திகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்சி மீள் எதிர்ப்பு, எதிர்வினை சக்திகள். இருப்பினும், உள் சக்திகள் வெளிப்புற சக்திகளுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் ஒரு உடலை விண்வெளியில் நகர்த்த முடியாது. வெளிப்புற சக்திகளில் ஆதரவு எதிர்வினை சக்திகள், ஈர்ப்பு விசைகள் (ஈர்ப்பு), உராய்வு மற்றும் வெளிப்புற சூழலின் எதிர்ப்பு (நீர், காற்று, பனி போன்றவை), நகரும் பொருட்களின் செயலற்ற சக்திகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பொருட்கள், முதலியன

உடல் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் ஒரு சிக்கலான பண்பாக ரிதம் சக்தி விநியோகத்தின் இயற்கையான வரிசையை பிரதிபலிக்கிறது.

நேரத்திலும் இடத்திலும், செயலின் இயக்கவியலில் அவற்றின் மாற்றங்களின் (அதிகரிப்பு மற்றும் குறைப்பு) வரிசை மற்றும் அளவு. ரிதம் நுட்பத்தின் அனைத்து கூறுகளையும் ஒரு முழுமையுடன் ஒன்றிணைக்கிறது மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டின் நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான ஒருங்கிணைந்த அம்சமாகும்.

தொழில்நுட்பத்தின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள்.ஒரு நுட்பத்தின் செயல்திறனுக்கான கற்பித்தல் அளவுகோல்கள் அறிகுறிகளாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, இதன் அடிப்படையில் ஒரு ஆசிரியர் ஒரு மோட்டார் செயலைச் செய்வதற்கான கவனிக்கப்பட்ட முறைக்கும் புறநிலை ரீதியாக அவசியமான ஒன்றுக்கும் இடையிலான கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும் (மதிப்பீடு).

உடற்கல்வி நடைமுறையில், தொழில்நுட்பத்தின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு பின்வரும் அளவுகோல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1) உடல் பயிற்சியின் செயல்திறன் (உட்பட மற்றும்விளையாட்டு முடிவு);

2) குறிப்பு தொழில்நுட்பத்தின் அளவுருக்கள். கவனிக்கப்பட்ட செயலின் அளவுருக்கள் குறிப்பு தொழில்நுட்பத்தின் அளவுருக்களுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன என்பதில் அதன் சாராம்சம் உள்ளது;

3) உண்மையான முடிவுக்கும் சாத்தியமான ஒன்றுக்கும் உள்ள வேறுபாடு.

உடற்பயிற்சியின் உடனடி (சுவடு) மற்றும் ஒட்டுமொத்த விளைவுகள்.எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் விளைவையும் அதன் செயல்பாட்டின் போது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு நேரடியாகக் காணலாம். முதல் வழக்கில், அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் உடனடி விளைவைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இது மற்றவற்றுடன், பாடத்தின் போது உடற்பயிற்சியின் நீடித்த அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படும் சோர்வு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாவது வழக்கில், உடற்பயிற்சியின் ஒரு சுவடு விளைவு உள்ளது.

அதே நேரத்தில், அடுத்த பாடத்திற்கு முன் கடந்து செல்லும் நேர இடைவெளியைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சியின் விளைவில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் பின்வரும் கட்டங்கள் வேறுபடுகின்றன: உறவினர் இயல்பாக்கத்தின் கட்டம், சூப்பர் காம்பென்சேட்டரி மற்றும் குறைப்பு கட்டங்கள்.

ஒப்பீட்டு இயல்பாக்கத்தின் கட்டத்தில், உடற்பயிற்சியின் சுவடு விளைவு, செயல்பாட்டு செயல்திறனை அசல் நிலைக்கு மீட்டெடுப்பதற்கு வழிவகுக்கும் மீட்பு செயல்முறைகளின் வரிசைப்படுத்துதலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

சூப்பர் காம்பென்சேட்டரி கட்டத்தில், உடற்பயிற்சியின் சுவடு விளைவு வேலை செலவுகளை திருப்பிச் செலுத்துவதில் மட்டுமல்லாமல், ஆரம்ப நிலைக்கு மேலே உள்ள செயல்பாட்டு செயல்திறனின் அளவைக் காட்டிலும் "அதிகமாக" இழப்பீடு செய்வதிலும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

குறைப்பு கட்டத்தில், அமர்வுகளுக்கு இடையிலான நேரம் மிக நீளமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சியின் சுவடு விளைவு இழக்கப்படும். இது நிகழாமல் தடுக்க, தொடர்புடைய இயல்பாக்கம் கட்டத்தில் அல்லது சூப்பர் காம்பென்சேட்டரி கட்டத்தில் அடுத்தடுத்த அமர்வுகளை நடத்துவது அவசியம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், முந்தைய வகுப்புகளின் விளைவு அடுத்தடுத்தவற்றின் விளைவை "அடுக்கு" செய்யும். இதன் விளைவாக, பயிற்சிகளின் முறையான பயன்பாட்டின் ஒரு தரமான புதிய விளைவு எழுகிறது - ஒரு ஒட்டுமொத்த-நாள்பட்ட விளைவு. அவன் இப்படித்தான்

ஒரு படத்தில், தொடர்ச்சியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் (அல்லது பல்வேறு பயிற்சிகளின் அமைப்பு) விளைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பின் (கலவை) ஒட்டுமொத்த முடிவு.

உடற்கல்வியில், உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால ஒட்டுமொத்த விளைவை உறுதி செய்வதற்கான முக்கிய அம்சம், உடற்தகுதியை மேம்படுத்துதல், பராமரித்தல் மற்றும் உடல் தகுதியை மேலும் மேம்படுத்துதல் ஆகும். ஆனால் உடற்கல்வியின் சட்டங்கள் மீறப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் விளைவின் குவிப்பு எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக, அதிகப்படியான சுமைகள் நீண்டகாலமாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக அதிக உழைப்பு, அதிகப்படியான பயிற்சி போன்றவை இருக்கலாம்

உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு.உடல் பயிற்சிகளை வகைப்படுத்துவது என்பது தர்க்கரீதியாக சில குறிப்பிட்ட குணாதிசயங்களின்படி குழுக்களாகவும் துணைக்குழுக்களாகவும் பிரிக்கப்பட்ட சில வரிசைப்படுத்தப்பட்ட தொகுப்பாக பிரதிநிதித்துவம் செய்வதாகும்.

உடற்கல்வியின் கோட்பாடு மற்றும் வழிமுறைகளில், உடல் பயிற்சிகளின் பல வகைப்பாடுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

1. உடற்கல்வியின் வரலாற்று ரீதியாக வளர்ந்த அமைப்புகளின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு.வரலாற்று ரீதியாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விளையாட்டுகள், விளையாட்டு, சுற்றுலா: அனைத்து வகையான உடல் பயிற்சிகளும் படிப்படியாக நான்கு பொதுவான குழுக்களில் குவிந்துள்ளன என்பது சமூகத்தில் வளர்ந்துள்ளது.

உடல் பயிற்சிகளின் இந்த குழுக்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அத்தியாவசிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை முக்கியமாக அவற்றின் கற்பித்தல் திறன்கள், உடற்கல்வி அமைப்பில் குறிப்பிட்ட நோக்கம் மற்றும் வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான அவற்றின் உள்ளார்ந்த முறைகள் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.

எங்கள் உடற்கல்வி அமைப்பில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விளையாட்டுகள்,

விளையாட்டு மற்றும் சுற்றுலா ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது:

முதலாவதாக, ஒரு நபரின் விரிவான உடற்கல்வியை உறுதி செய்ய;

இரண்டாவதாக, உடற்கல்வித் துறையில் பலரின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் நலன்களைப் பூர்த்தி செய்ய;

மூன்றாவதாக, உடற்கல்வியில் மக்களைச் சேர்ப்பது
கிட்டத்தட்ட வாழ்நாள் முழுவதும் - ஆரம்ப குழந்தைகளிடமிருந்து
சிகிச்சையின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள்
வயதான காலத்தில் உடல் கலாச்சாரம்.

2. உடற்கூறியல் படி உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு
அடையாளம்.இந்த காரணத்திற்காக, அனைத்து உடல் பயிற்சிகளும் குழுவாகும்
கைகள், கால்கள், அடிவயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் மீது அவற்றின் தாக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன,
முதுகு, முதலியன அத்தகைய வகைப்பாட்டின் உதவியுடன், நேரங்கள் தொகுக்கப்படுகின்றன
தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் (சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்,
கோடை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வார்ம்-அப் போன்றவை).

3. அவற்றின் நன்மைகளின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு
தனிப்பட்ட உடல் கல்வியை நோக்கிய சொத்து நோக்குநிலை
என்ன குணங்கள்.இங்கே பயிற்சிகள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

பொதுவான குழுக்கள்: வேக-வலிமை வகை பயிற்சிகள் அதிகபட்ச முயற்சியின் சக்தியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன (உதாரணமாக, வேகம், குதித்தல், வீசுதல் போன்றவை); 2) சுழற்சி சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டம், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, நீச்சல் போன்றவை); 3) இயக்கங்களின் அதிக ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும் பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், டைவிங், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் போன்றவை); 4) மாறுபட்ட மோட்டார் செயல்பாட்டின் நிலைமைகளில் உடல் குணங்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் சிக்கலான வெளிப்பாடு தேவைப்படும் பயிற்சிகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் செயல் வடிவங்களில் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு விளையாட்டுகள், மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை, ஃபென்சிங்).

4. இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்கல் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு.இந்த அடிப்படையில், சுழற்சி, அசைக்ளிக் மற்றும் கலப்பு பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன.

5. உடலியல் சக்தி மண்டலங்களின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு.இந்த அடிப்படையில், அதிகபட்ச, சப்மாக்சிமல், பெரிய மற்றும் மிதமான சக்தியின் பயிற்சிகள் வேறுபடுகின்றன.

6. விளையாட்டு நிபுணத்துவத்தின் அடிப்படையில் உடல் பயிற்சிகளின் வகைப்பாடு.அனைத்து பயிற்சிகளும் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: போட்டி, குறிப்பாக ஆயத்த மற்றும் பொது தயாரிப்பு.

பயிற்சிகளின் எந்தவொரு வகைப்பாட்டிலும், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, உடற்பயிற்சி செய்யும் நபரின் விளைவு உட்பட.