இடுப்பு மாடி தசைகளின் பலவீனத்திற்கான காரணங்களைத் தீர்மானித்தல். தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து

இயல்பானது பெண்களில் இடுப்பு உடற்கூறியல்

2 - சிறுநீர்ப்பை

3 - மலக்குடல்

4 - அந்தரங்க எலும்பு

5 - தசைகள் இடுப்புத் தளம்(லெவேட்டர்கள்)

கருப்பை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவை தனித்தனி நுழைவாயில் (ஸ்பைன்க்டர்) உள்ளன. ஸ்பிங்க்டர்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் வழியாக செல்கின்றன. இடுப்பு உறுப்புகள் மிகவும் உள்ளன மீள் தசைகள், சுருங்கும் மற்றும் பெரிதும் நீட்டிக்கும் திறன் கொண்டது.

பெண் இடுப்பு உறுப்புகள்ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் இறுக்கமாக பொருந்தும் மற்றும் ஒரு வளைந்த நிலையில் உள்ளன. இந்த வழக்கில், கருப்பை சிறுநீர்ப்பையில் உள்ளது, சிறுநீர்ப்பை யோனியில் உள்ளது. மலக்குடல் கோசிக்ஸால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை இடுப்பு உறுப்புகளின் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. நிற்கும்போது இந்த ஆதரவு குறிப்பாக தேவைப்படுகிறது. இடுப்பு உறுப்புகளில் ஒன்றின் சரியான நிலை மீறப்பட்டால், முழு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அமைப்பு சீர்குலைந்து, இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.

இடுப்பு தசைகள்

இடுப்புத் தளம்இடுப்புத் தளத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் குழுவாகும். இடுப்புத் தளம் இரண்டு அடுக்கு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது

• இழைம தசையின் மேலோட்டமான அடுக்கு - பெரினியம் எனப்படும்
• பெரிய, அடர்த்தியான தசைகளின் ஆழமான அடுக்கு - இடுப்பு உதரவிதானம்

இடுப்புத் தளத்தின் நார்ச்சத்து தசைகள் பெரினியத்தின் மூன்று திறப்புகளை பின்னிப்பிணைத்து, உள்ளே இருந்து இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இயக்கப்படுகின்றன.

இடுப்பு தசைகள்எல்லாவற்றையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள் இடுப்பு உறுப்புகள்உடற்கூறியல் உள்ளே சரியான நிலை. இடுப்பின் அடிப்பகுதியில் ஒரு காம்பால் நீட்டப்பட்டுள்ளது, தசை அடுக்கு (புபோகோசிஜியல் தசை) தசைகளின் உள் மற்றும் வெளிப்புற அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒன்றாக தக்கவைப்பை வழங்குகின்றன. இயல்பான செயல்பாடுஇடுப்பு உறுப்புகள், எனவே பெண்களின் ஆரோக்கியம். இடுப்பு தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டலுடன், Kegel ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அதிகரித்த செல் புதுப்பித்தலை தூண்டுகிறது.

மற்ற தசைகளைப் போலவே, இடுப்பு தசைகள்நல்ல நிலையில் மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மூலம்.

பலவீனமான பெரினியல் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மோசமான குடல் கட்டுப்பாட்டின் காரணமாக சிறுநீர் அல்லது மலம் அடங்காமை போன்ற அசௌகரியங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீர்ப்பை.

பலவீனமான இடுப்பு தசைகள்போதிய அளவு இல்லாததால் கடினமான பிறப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம் தசை செயல்பாடுபிரசவத்தின் போது, ​​பாலியல் ஆசை மற்றும் திருப்தி குறைதல் நெருக்கம், கருப்பை மற்றும் புணர்புழையின் வீழ்ச்சி, மற்றும் கூட சரிவு உள் உறுப்புகள், இடுப்பு உறுப்புகளின் பல செயலிழப்புகள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

இடுப்பு தசைகள் எங்கு அமைந்துள்ளன என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

இடுப்பு தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?கீழே உள்ள வரைபடத்தில் தெளிவாக தெரியும்.

இந்த தசைகள் தான் கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் பிற முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன.

வழங்கப்பட்ட இணைப்பைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் இடுப்பு மாடி தசைகள் எங்கு அமைந்துள்ளன மற்றும் பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகின்றனவா என்பதை சுயாதீனமாக எவ்வாறு சரியாக தீர்மானிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

யோனி தசைகள்

புணர்புழை என்பது ஒரு மீள் கால்வாய், வுல்வா பகுதியையும் கருப்பையையும் இணைக்கும் எளிதில் நீட்டக்கூடிய தசைக் குழாய் ஆகும். யோனியின் சராசரி நீளம் (ஆழம்) 7 முதல் 12 செ.மீ பிறப்புறுப்பு கால்வாய்ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இது சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
சுவர்கள் பிறப்புறுப்பு தசைமூன்று அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது: உள், நடுத்தர (தசை) மற்றும் வெளிப்புறம்.

யோனி தசைகள்மென்மையான தசைகள் கொண்டிருக்கும். தசை மூட்டைகள் முக்கியமாக நீளமான திசையில் அமைந்திருக்கும், ஆனால் வட்ட மூட்டைகளும் உள்ளன. மேல் பகுதியில், புணர்புழையின் தசைகள் கருப்பையின் உடலின் தசைகளுக்குள் செல்கின்றன.

யோனியின் கீழ் பகுதியில், தசைகள் வலுவடைகின்றன, படிப்படியாக பெரினியத்தின் தசைகளுடன் பின்னிப்பிணைகின்றன.

யோனியின் தசைகள், எதையும் போல மென்மையான தசைகள், உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதே நேரத்தில், பிரசவத்தின் போது யோனி தசைகள் பெரிதும் நீட்டிக்கப்படலாம்.

உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், அதன் வலிமையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், யோனி கால்வாயின் தசைகளின் சுருக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், சுருக்கத்தைப் பெறுகிறோம், அதைக் குறைப்பதன் மூலம் - தளர்வு.

உள்-வயிற்று அழுத்தம் உருவாக்கப்படுகிறது வயிற்று குழி, இது இடுப்புத் தள தசைகளால் கீழே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலே சுவாச உதரவிதானம், முன் மற்றும் பக்கங்களில் - குறுக்கு தசைகள்அழுத்தவும், பின்னால் - பின் தசைகள் கொண்டு.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கஷ்டப்படுத்தினால், குறைக்கவும் சுவாச உதரவிதானம்மற்றும் வயிற்று தசைகளை பின்வாங்கவும், உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் யோனி கால்வாயின் சுவர்கள் (யோனி) சுருக்கவும்.

யோனி சுருக்க நுட்பம் முக்கியமாக நெருக்கத்தின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது, யோனியின் முழு நீளத்திலும் கூட்டாளியின் ஆணுறுப்பை மிகவும் வலுவாக சுருக்கவும் அல்லது யோனி கால்வாயின் சுவர்களை மசாஜ் செய்யவும்.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

இடுப்பு மாடி தசைகளின் வளர்ச்சிக்குமற்றும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், கெகல் பயிற்சிகள், நெருக்கமான தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வம்பிங்/இம்பில்டிங் மற்றும் இதே போன்ற நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு திறமையை வளர்த்துக் கொள்ள உள்-வயிற்று அழுத்தம் மேலாண்மைநியூமேடிக் யோனி சிமுலேட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒத்த பொருட்கள்

பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் - கருப்பை சரிவு, சிறுநீர் அடங்காமைக்கு உதவும்

இடுப்புத் தளம் ஒரு சக்திவாய்ந்த தசை-இணைப்பு திசு தட்டு மற்றும் தசைகளின் மூன்று அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வெளிப்புற அடுக்கு 4 தசைகளைக் கொண்டுள்ளது (புல்போகாவர்னோசஸ் தசை உட்பட, இது சுருங்கும்போது யோனியின் நுழைவாயிலைப் பிடித்து அழுத்துகிறது, மற்றும் குத ஸ்பிங்க்டர் - மலக்குடலை "பூட்டிவிடும்" ஒரு வட்ட தசை);
• நடுத்தர அடுக்கு யூரோஜெனிட்டல் டயாபிராம் ஆகும். சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் பிறப்புறுப்பு அதன் வழியாக செல்கிறது. சிறுநீர்க்குழாய் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளது - orbicularis தசை, சிறுநீர்க்குழாயை "பூட்டுதல்";
• உள் அடுக்கு லெவேட்டர் அனி தசைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை சுருங்கும்போது, ​​பிறப்புறுப்பு பிளவு மூடுகிறது, யோனி மற்றும் மலக்குடலின் லுமினைக் குறைக்கிறது.

இடுப்பு மாடி மறுவாழ்வு என்றால் என்ன?

இடுப்பு மாடி மறுவாழ்வு என்பது இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும்.

இடுப்பு மாடி தசை பலவீனம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

பிறப்புறுப்புப் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிறப்புறுப்பு பொதுவாக ஓரளவு விரிவடைகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சி ஓரளவு குறைகிறது. பிரசவம், குறிப்பாக சிக்கலானவை, இடுப்பு மாடி தசைகளின் சேதத்திற்கு (நீட்சி, கண்ணீர், சிதைவுகள்) வழிவகுக்கிறது. பெரினியம் சிதைந்தால் அல்லது வெட்டப்பட்டால் (episio- அல்லது perineotomy), உள் அடுக்கின் தசைகள் குறிப்பாக அடிக்கடி சேதமடைகின்றன, பெரினியத்தின் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுத்த பிறகு, பிறப்புறுப்பு பிளவு முழுமையாக மூடாது. அதே நேரத்தில், வயதுக்கு ஏற்ப, இடுப்பு தசைகள் மற்றும் முழு உடலின் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.

இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமடைவதற்கு என்ன காரணம்?

இடுப்புத் தளத் தசைகள் பலவீனமடைதல், அத்துடன் இந்த தசைகளின் சுருக்கம் குறைதல், சிறுநீர் அடங்காமை, முன்புறம் சரிவு போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பின்புற சுவர்கள்பிறப்புறுப்பு, கருப்பைச் சரிவு, நாள்பட்ட இடுப்பு வலி, யோனியின் வெஸ்டிபுலில் வலி. யோனி திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைவது மற்றும் பெரினியல் திசுக்களின் உணர்திறன் குறைவது இரு கூட்டாளிகளுக்கும் பாலியல் உணர்வுகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சிறுநீர் அடங்காமை என்றால் என்ன?

சிறுநீர் அடங்காமை என்பது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பது.

உலகில் சிறுநீர் அடங்காமை எவ்வளவு பொதுவானது?

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் சுமார் 40% பேர் சிறுநீர் அடங்காமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் 4% பேர் மட்டுமே இந்த நிகழ்வை இயற்கையானதாக கருதவில்லை.

என்ன வகையான சிறுநீர் அடங்காமை உள்ளன?

சர்வதேச கான்டினென்ஸ் சொசைட்டியின் படி, ஆறு வகையான சிறுநீர் அடங்காமை உள்ளன:

1. அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமை (அழுத்தத்தின் கீழ் சிறுநீர் அடங்காமை) - தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பு உடல் செயல்பாடு, இருமல், தும்மல், முதலியன, அதாவது. உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு நிகழ்வுகளில்.

2. அவசர சிறுநீர் அடங்காமை என்பது திடீரென, வலுவான மற்றும் தாங்க முடியாத சிறுநீர் கழிக்க தூண்டுதலால் தன்னிச்சையாக சிறுநீர் வெளியேறுவதாகும்.

3. கலப்பு சிறுநீர் அடங்காமை என்பது முதல் இரண்டு வகையான சிறுநீர் அடங்காமையின் அறிகுறிகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு நிலை.

4.படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் (என்யூரிசிஸ்).

5. தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கசிவு, சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலுடன் இல்லை.

6. சிறுநீர் அடங்காமையின் பிற சூழ்நிலை வகைகள் (உதாரணமாக: உடலுறவின் போது சிறுநீர் அடங்காமை, சிரிக்கும்போது, ​​முதலியன).

சாதாரண சிறுநீர் தக்கவைப்பின் வழிமுறை என்ன?

சாதாரண சிறுநீர் தக்கவைப்பு நான்கு முக்கிய வழிமுறைகளின் தொடர்பு மூலம் ஏற்படுகிறது:
1. நிலையான நிலைசிறுநீர்ப்பையின் உடலில்;
2. சிறுநீர்க்குழாய் அசையாமை;
3. இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் தசைப் புறணியின் போதுமான கண்டுபிடிப்பு;
4. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாயின் மூடும் கருவியின் உடற்கூறியல் மற்றும் செயல்பாட்டு ஒருமைப்பாடு.

சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

கர்ப்பம், பிரசவம்.
பாலினம் - பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.
வயது - 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மிகவும் பொதுவானது.
அதிகரித்த எடை.
பரம்பரை காரணி - மரபணு முன்கணிப்புசிறுநீர் அடங்காமையின் வளர்ச்சிக்கு (டிஸ்ப்ளாசியா நோய்க்குறி இணைப்பு திசு).
நரம்பியல் காரணி - இருப்பு பல்வேறு நோய்கள்நரம்பு மண்டலம்.
உடற்கூறியல் காரணி - இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் உடற்கூறியல் கோளாறுகள்.
அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் - இடுப்பு நரம்புகள் அல்லது தசைகளுக்கு சேதம்.

சிறுநீர் அடங்காமையின் மிகவும் பொதுவான வகை என்ன?

சிறுநீர் அடங்காமை மிகவும் பொதுவான வகை மன அழுத்தம் - உடல் செயல்பாடு, இருமல், தும்மல் போன்றவற்றின் போது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பு, அதாவது. உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு நிகழ்வுகளில். இந்த வழக்கில், சிறுநீர் அடங்காமை பொதுவாக இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் பலவீனமடைவதோடு இணைக்கப்படுகிறது, எனவே மன அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சையானது இடுப்பு மாடி தசைகளை மறுசீரமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

அர்னால்ட் கெகல் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் ஒரு மருத்துவரின் முன்னிலையில் இல்லாமல், சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். அவர்கள் தேவையில்லை சிறப்பு ஆடைஅல்லது உபகரணங்கள். அவை எந்த நேரத்திலும் மற்றும் வசதியான எந்த இடத்திலும் செய்யப்படலாம்.

Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

எந்த தசைகள் சுருங்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் ஓட்டத்தை குறுக்கிட முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்றால் அதே தசைகளை சுருக்கவும், ஆனால் சிறுநீர் கழிப்பதற்கு வெளியே இதைச் செய்யுங்கள்.
வாயுக்கள் வெளியேறுவதைத் தடுப்பது போல் மலக்குடல் தசைகளை அழுத்தவும். இருப்பினும், பிட்டம் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமானது:பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. கால்கள் மற்றும் பிட்டம் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

கெகல் பயிற்சிகள்:

1. யோனி தசைகளை 1-2 விநாடிகளுக்கு வலுவாக சுருக்கவும், பின்னர் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும்; விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-30 சுருக்கங்களை பல முறை செய்ய வேண்டும்.
2. யோனி தசைகளை 10 விநாடிகள் சுருக்கவும், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 4 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு, 1 நிமிடம் (ஒவ்வொன்றும் 1 வினாடி) விரைவான சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள், அதே விரைவான தளர்வுகளுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
3. "எலிவேட்டர்" உடற்பயிற்சி: யோனி தசைகளை சுருக்கவும் ("1 வது தளம்"), 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், அதிக சக்தியுடன் சுருங்குவதைத் தொடரவும் ("2 வது தளம்"), மீண்டும் பிடிக்கவும். இது போன்ற 4-5 "மாடிகள்" வழியாக செல்லுங்கள். அதே படி-படி-படி இயக்கத்தை "கீழே" செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு "தரையில்" நீடிக்கவும். நீங்கள் வீட்டிலோ, பொதுப் போக்குவரத்திலோ அல்லது டிவி பார்க்கும் போதும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

Kegel பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி?

இந்த பயிற்சிகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள். அடிக்கடி, சிறந்த முடிவு இருக்கும்.

ஐந்து விநாடிகள் இடைவெளியில் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள், ஐந்து விநாடிகளுக்கு தசைகளை சுருக்கப்பட்ட நிலையில் வைத்திருங்கள். சுருக்க நேரத்தை படிப்படியாக நீட்டிக்கவும்.

முக்கியமானது:தசை சோர்வு இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

பயிற்சிகளின் முடிவுகளை எப்போது மதிப்பிடலாம்?

உடற்பயிற்சியை ஆரம்பித்த சில வாரங்களில் உடனடி முன்னேற்றத்தை உணர முடியும். இருப்பினும், நம்பகமான முடிவுகளைப் பெற, குறைந்தது 4 மாதங்களுக்கு பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.

பயிற்சிகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

என்றால் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்மோசமான தசை உணர்வு காரணமாக நேர்மறையான முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை, கொண்டு விரும்பிய முடிவுயோனி கூம்புகளுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

யோனி கூம்புகள் என்றால் என்ன?

யோனி கூம்புகள் என்பது யோனி தசைகளை வலுப்படுத்தப் பயன்படும் மாறுபட்ட எடைகளுடன் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கூம்பு எடைகள் ஆகும். கூம்பு ஒரு டம்பான் போல யோனிக்குள் வைக்கப்படுகிறது. நான்கு கூம்புகளின் தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது வெவ்வேறு எடை. பெண்ணின் பணி இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்குவதன் மூலம் கூம்பை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்வது.

யோனி மற்றும் கருப்பையின் உடலின் சுவர்கள் மற்றும் பிற இடுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க;
கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் பலவீனமடைவதைத் தடுக்கவும், அவற்றின் அசல் தொனியை மீட்டெடுக்கவும்;
- தொற்று மற்றும் சாதகமற்ற தாவரங்களுக்கு வெளிப்படும் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்காக, அத்துடன் பிறப்புறுப்பு பிளவுடன் யோனியின் pH சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்;
- சிறுநீர் அடங்காமை அகற்ற மற்றும் தடுக்க (இருமல், தும்மல், உடல் செயல்பாடு போது அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை);
- உடலுறவின் போது பாலியல் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதற்காக யோனி தசைக் குழுவின் சுருக்க மற்றும் தளர்வு சக்தியின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கட்டுப்பாடு. யோனி கூம்புகளுடன் நீண்ட கால பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், கூம்பு பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் அவை பலவீனமடையாமல் தடுக்கிறது.

யோனி கூம்புகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

பொருத்தமான எடையின் கூம்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம் (தொடங்குவதற்கு, இலகுவானது). அதை யோனிக்குள் செருகவும் ஆள்காட்டி விரல், ஒரு புணர்புழை tampon அதே வழியில்.

கூம்பை நிற்கும் நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம்.

இது வேலை செய்தால், பின்:

பல படிகளுக்கு கூம்பை வைத்திருங்கள்.

இது வேலை செய்தால், பின்:

நடக்கும்போது கூம்பை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

எடையை வைத்திருக்கக்கூடிய அதிகபட்ச நேரத்தை பதிவு செய்வது அவசியம். வைத்திருக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

படிக்கட்டுகளில் நடக்கும்போது கூம்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருமும்போது கூம்பை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாள் முழுவதும் கூம்பை வைத்திருங்கள்.

யோனி கோன் பயிற்சிகளை எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும், முடிந்தால், அடிக்கடி. கூம்பை நாள் முழுவதும் அமைதியாக வைத்திருந்தால், யோனி கூம்பின் எடையை அதிகரிக்கலாம். எனவே, சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது வடிகட்டாமல் அதிக எடையுள்ள கூம்பை வைத்திருக்கும் திறனை அடைய வேண்டியது அவசியம்.

யோனி கூம்புகளைப் பயன்படுத்தி கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியுமா?

யோனி எடை கூம்புகளுடன் Kegel பயிற்சிகளை இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• நீங்கள் யோனியில் வைக்கப்படும் கூம்பு மூலம் இடுப்பு மாடி தசை சுருக்கங்களை செய்யலாம்.
• நீங்கள் செல்ல வேண்டும் அடுத்த எடை, குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் உங்களிடம் இருந்தால்.
• நீங்கள் பயிற்சிகளை 10 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கலாம், மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம் லேசான எடை, முதலியன

யோனி கூம்பை நிற்கும் நிலையில் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

படுத்துக் கொண்டே பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். பின்னர், இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தி, நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு செல்லலாம்.

யோனி கூம்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன:

• ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனித்துவம்.
• கூம்புகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை ஒரு பெண்ணுக்கு கற்பிக்க சிறிது நேரம் ஆகும்.
• பயிற்சியைத் தொடங்க சிறிது நேரம் ஆகும்.
• ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது ஒரு வருகைக்கு குறைக்கப்படுகிறது.
• கூம்புகள் உயிர் பின்னூட்டத்தின் ஒரு வடிவம்.
• சுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் கூம்புகளின் எடையை அதிகரிக்க முடியும்.
• கூடுதல் ஆராய்ச்சி இல்லாமல் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம்.

கூம்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறனை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது?

இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட்டால், சிறுநீர் அடங்காமை அல்லது பெண்ணோயியல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பெறப்பட்ட முடிவுகளால் (அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்) மற்றும் சிகிச்சையின் செயல்திறனை மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்யலாம். சிறப்பு டிஜிட்டல் சாதனங்களின் உதவியுடன் - perineometers. பெண்ணின் யோனிக்குள் ஒரு யோனி சென்சார் செருகப்படுகிறது, பின்னர் அவள் பெரினியத்தின் தசைகளை முடிந்தவரை சுருங்குகிறாள், மேலும் காட்டி சாதனத்தின் அளவில் தோன்றும். அளவீடுஇந்த குறைப்பு. ஒரு பெரினோமீட்டர் அளவிடுவதற்கு ஒரு டோனோமீட்டரின் அதே கொள்கையில் செயல்படுகிறது இரத்த அழுத்தம், அதாவது, இது யோனியில் உருவாக்கப்பட்ட அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது.

கூம்புகளை எவ்வளவு காலம் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும்?

வழக்கமான தினசரி பயன்பாட்டுடன், 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு முன்னேற்றம் கவனிக்கப்படுகிறது. கூம்புகளின் நன்மைகளைப் பெற, குறைந்தபட்சம் 12 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

யோனி வறட்சிக்கு கூம்புகளைப் பயன்படுத்தலாமா?

ஒரு சிறிய அளவு மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் வலுப்பெற்ற பிறகு என்ன செய்வது?

குழந்தை பிறந்த பிறகு எவ்வளவு விரைவில் நான் Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் கூம்புகளைப் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் வசதியாக உணர்ந்தவுடன் Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் கூம்புகள் தொடங்கலாம். சராசரியாக, பிறந்த 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன் கூம்பு துவைக்கப்பட வேண்டும் (எரிச்சல் அல்லது தொற்றுநோயைத் தடுக்க).
• சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்த பிறகு கூம்பை செருகுவது நல்லது.
• கூம்பு விழுந்தால், அது இழக்கப்படாமல் இருக்க, உள்ளாடைகளை அணிவது அவசியம்.
• முடிந்தால், நாளின் அதே நேரத்தில் கூம்புடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளுடன் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வது வசதியானது.
• குறைந்த எடையைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், கூம்பின் நுனியில் உங்கள் விரலை வைக்க வேண்டும் (அதில் நூல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது), இது எடையைக் குறைக்கும். பின்னர் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• 15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடலுக்குள் கூம்பை வைத்திருக்க முடிந்தால், நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கவும், வீட்டு வேலைகளை செய்யவும் முயற்சி செய்யலாம். இதுபோன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உண்மையில் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். இந்த படிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் இலகுவான கூம்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
• பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் கூம்பை அகற்ற வேண்டும். இது குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பகல்நேரம், மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்த கூடாது.

கூம்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

யோனி, பிறப்புறுப்புகள் அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் அல்லது அத்தகைய நோய்களை (தொற்றுகள், அழற்சி நோய்கள், இடுப்பு உறுப்புகளின் வீரியம் மிக்க கட்டிகள்) சந்தேகிக்கும் பெண்களுக்கு கூம்புகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. பிரசவம் அல்லது இடுப்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் ஆறு வாரங்களில் கூம்புகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. உடலுறவின் போது அல்லது உடனடியாக, அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் கூம்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூம்புகள் டம்போன்கள், கருப்பை வளையம் அல்லது உதரவிதானம் ஆகியவற்றுடன் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

விளைவு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?

இடுப்பு மாடி தசை பலவீனத்தைத் தடுக்க பயிற்சிகள் மற்றும் கூம்புகளைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

உடற்பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தொடர்புடைய தசைகளில் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. அவர்களின் செயல்படுத்தல் நாள்பட்ட தடுப்பு ஆகும் அழற்சி நோய்கள்இடுப்பு, சிரை தேக்கம், யோனி சுவர்களின் சரிவு, சிறுநீர் அடங்காமை, பாலியல் செயல்பாட்டின் போது உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. பலவற்றை தடுப்பதோடு கூடுதலாக மகளிர் நோய் நோய்கள், அவர்கள் பிரசவத்தின் பலவீனத்தைத் தடுக்க உதவுகிறார்கள் (பிரசவத்திற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவத்தின் போது வரவிருக்கும் சுமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது), சிறுநீர் அடங்காமையின் ஆரம்ப கட்டங்களைப் பயிற்றுவிப்பது விரும்பத்தக்கது.

மன அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு என்ன வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன?

பழமைவாத - சிறப்பு பயிற்சிகள்மேலே விவாதிக்கப்பட்ட இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த.

நோக்கம் அறுவை சிகிச்சைஅழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை என்பது பிந்தையவற்றின் நோயியல் இயக்கத்தை அகற்றுவதற்காக சிறுநீர்க்குழாய்க்கு கூடுதல் ஆதரவை உருவாக்குவதாகும். ஒரு முறை அல்லது மற்றொரு முறையின் தேர்வு பெரும்பாலும் சிறுநீர் அடங்காமையின் அளவைப் பொறுத்தது.

லூப் (ஸ்லிங்) அறுவை சிகிச்சை என்றால் என்ன?

லூப் (ஸ்லிங்) செயல்பாடுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, இதன் போது சிறுநீர்த் தக்கவைப்பின் விளைவு சிறுநீர்க்குழாயின் கீழ் வைப்பதன் மூலம் நம்பகமான கூடுதல் ஆதரவை உருவாக்குவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. நடுத்தர பகுதிஇருந்து சிறுநீர்க்குழாய் சுழல்கள் வெவ்வேறு பொருள்(யோனி மடல், தோல், சடல திசுப்படலம் போன்றவை). IN சமீபத்தில்சில நன்மைகள் கொண்ட குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு வளைய அறுவை சிகிச்சைகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன (TVT அறுவை சிகிச்சை, TVT-O அறுவை சிகிச்சை, TOT அறுவை சிகிச்சை போன்றவை).

குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சையின் நன்மைகள் என்ன?

• நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது - எந்த அளவு சிறுநீர் அடங்காமைக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• லூப் பொருளாக செயற்கை கண்ணியைப் பயன்படுத்துதல்.
• உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் அறுவை சிகிச்சை செய்வதற்கான சாத்தியம்.
• செயல்பாட்டின் காலம் குறுகியது (சுமார் 30 - 40 நிமிடங்கள்).
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின் குறுகிய காலம் - நோயாளியை அறுவை சிகிச்சையின் நாளில் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு அடுத்த நாளில் வீட்டிற்கு வெளியேற்றலாம்.
• நல்ல செயல்பாட்டு முடிவுகள் - நோய் மறுபிறப்பின் குறைந்த நிகழ்தகவு.

இடுப்பு மாடி புனரமைப்பு என்றால் என்ன?

இடுப்பு மாடி புனரமைப்பு ஆகும் அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகள், பழமைவாதமாக சிகிச்சையளிக்க முடியாத இடுப்புத் தள குறைபாடுகளை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இடுப்புத் தளத்தின் மறுசீரமைப்பு மிகவும் கடினமான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், இது சிறுநீரக மருத்துவர்கள், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் புரோக்டாலஜிஸ்டுகளின் முயற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

இடுப்பு மாடி புனரமைப்பு அறுவை சிகிச்சையின் சாராம்சம் என்ன?

இடுப்புத் தளத்தை புனரமைப்பதற்கான அறுவை சிகிச்சைகள், பெண்ணின் சொந்த திசுக்கள் அல்லது இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தும் சிறப்பு செயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு உறுப்புகளின் இயல்பான உடற்கூறியல் உறவுகளை மீட்டெடுப்பதை சாத்தியமாக்குகின்றன. இந்த செயல்பாடுகள் சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை, யோனி பெட்டகங்கள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் உடற்கூறியல் குறைபாடுகளின் பிறழ்வுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த செயல்பாடுகள் கருப்பை கணிசமாக வீழ்ச்சியடைந்தால் அதை அகற்றுவதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. வஜினோபிளாஸ்டி பொது மயக்க மருந்து, முதுகெலும்பு அல்லது இவ்விடைவெளி மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. செயல்பாட்டின் சராசரி காலம் 1-1.5 மணி நேரம். தலையீட்டின் போது, ​​நோயாளி வலியை உணரவில்லை.

கண்ணி அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உள்வைப்புக்கு என்ன நடக்கும்?

ப்ரோலீன் கண்ணி நொதிகளின் செயல்பாட்டின் கீழ் கரைவதில்லை அல்லது உடைந்து போகாது மற்றும் நோயாளியின் வாழ்நாள் முழுவதும் அதன் வலிமையையும் ஒருமைப்பாட்டையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. கிட்டத்தட்ட செயலற்றதாக இருப்பதால், கண்ணி நுண்துளைகள் வழியாக வளரக்கூடிய நார்ச்சத்து திசுக்களின் மெல்லிய அடுக்கை உருவாக்குகிறது. நார்ச்சத்து திசுக்களின் வளர்ச்சி சுற்றியுள்ள திசுக்களுடன் கண்ணி ஒரு வலுவான இணைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பெரிய அளவுகள்துளைகள் அழற்சியின் பகுதிக்கு மேக்ரோபேஜ்கள் இடம்பெயர்வதில் தலையிடாது, இதனால் தொற்று சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.

இடுப்புத் தளத்தில் மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் அம்சங்கள் என்ன?

• வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு மற்றும் பெரினியத்தின் கழிப்பறை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை செய்யப்படுகிறது;
• யோனி டச்சிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• பெரினியத்தின் தோலில் உள்ள தையல்கள் 5 வது நாளில் அகற்றப்படுகின்றன;
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒரு பெண் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார் (அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வடிகட்டுதல் முரணாக உள்ளது);
• மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட 15-20 நாட்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே உட்கார அனுமதிக்கப்படுகிறது. எடை தூக்குதல் (5 கிலோவுக்கு மேல்) அனுமதிக்கப்படாது மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு பாலியல் செயல்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு அடுத்த 12 மாதங்களுக்குள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடக்கூடாது. அடுத்தடுத்த பிறப்புகளின் போது, ​​பழைய வடுவுடன் யோனி சிதைவுகள் சாத்தியமாகும், ஆனால் இது அரிதானது, ஏனெனில் திசுக்கள் அவற்றின் உடற்கூறியல் மற்றும் செயல்பாட்டு பயனை மீட்டெடுக்க நேரம் உள்ளது. யோனி பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை இருப்பது ஒரு அறிகுறி அல்ல சிசேரியன் பிரிவுஎதிர்காலத்தில்.

அறுவை சிகிச்சை எப்போது செய்யக்கூடாது?

• எல்லோர் முன்னிலையிலும் பொது நிலைமைகள்உயிரினம், இதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்(காய்ச்சல், தொற்று நோய்கள், புற்றுநோயியல் நோயியல், சில இரத்த நோய்கள்);
• அடையாளம் காணப்பட்ட குறைபாடுகளின் லேசான அளவு முன்னிலையில், இது பழமைவாத சிகிச்சை முறைகளை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள உங்களைத் தூண்டும் அறிகுறிகள்:

• வெவ்வேறு அளவுகளில் (சிறுநீர்ப்பை, மலக்குடல்) இடுப்பு உறுப்புகளின் உடலியல் செயல்பாடுகளின் சீர்குலைவு, இது இரண்டிலும் தோன்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் - சிறுநீர், வாயுக்கள், மலம் ஆகியவற்றின் அடங்காமை;
• விரும்பிய போது பாலியல் செயல்பாடுகளின் போது முந்தைய உணர்வுகளின் பற்றாக்குறை (அனோர்கஸ்மியா), வலி உணர்வுகள்உடலுறவின் போது;
• பிறப்புறுப்பு பிளவு இடைவெளி, சில நேரங்களில் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் வறட்சி ஏற்படுகிறது;
• யோனி, சிறுநீர்க்குழாய் ஆகியவற்றின் மைக்ரோஃப்ளோராவின் மீறல் காரணமாக புகார்களின் தோற்றம் (அவ்வப்போது அதிகரிக்கும் சளி வெண்மை வெளியேற்றம் விரும்பத்தகாத வாசனைசிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் இல்லாத நிலையில்);
• யோனி மற்றும் கருப்பையின் சுவர்களின் சரிவு (பொதுவாக மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்படுகிறது)

பல பெண் நோய்கள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் மற்றும் தொடர்புடைய தசைகளின் பலவீனத்துடன் தொடர்புடையவை - சிறுநீர் அடங்காமை, கருப்பையின் வீழ்ச்சி, யோனி சுவர்கள், கருவுறாமை, வீக்கம், கட்டி செயல்முறைகள் (கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்றவை). மற்றும், நிச்சயமாக, இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் தொடர்புடைய தசைகள் போதுமான தொனி பெரும்பாலான பாலியல் பிரச்சனைகள் ஆதாரமாக உள்ளது. இணையதள போர்ட்டலில் வெளியிடப்பட்டது

இடுப்பு மாடி தசைகள் ஏன் பலவீனமடைகின்றன?

பல்வேறு காரணங்களுக்காக, பெரும்பான்மையான பெண்களில், இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமடைந்து, அவற்றின் செயல்பாடுகளை முழுமையாகச் செய்ய முடியாது என்பது அறியப்படுகிறது. ஏற்கனவே இருந்து ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்இடுப்பு மாடி தசைகள் பெற வேண்டிய தீவிர வேலையின் காரணமாக, தொடர்புடைய தசைகளில் உள்ள சுமைகளின் முழுத் தொடர் ஒரு பெண்ணின் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து விலக்கப்படுகிறது. இயற்கை பயிற்சி. பருவமடைந்த நேரத்தில், நெருக்கமான தசைகள்நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளுக்கு தேவையான இயற்கையான தொனி இல்லை. எதிர்காலத்தில், இந்த நிலைமை சுளுக்கு மற்றும் பிரசவம், கருக்கலைப்பு, உடலியல் ஆகியவற்றால் மோசமடைகிறது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், குறைந்த பாலியல் கலாச்சாரம்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை உணர்கிறேன்

அநேகமாக, கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இம்பில்டிங், வம்பில்டிங் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த திட்டங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன; பின்வரும் கட்டுரைகளில் இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவேன். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முயற்சி செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம் ... முரண்பாடுகள் உள்ளன. தொடங்குவது நல்லது எளிய பயிற்சிகள்.

செய்ய வேண்டிய எளிய விஷயம்:

1. இந்த தசைகள் எங்கே உள்ளன என்பதை உணருங்கள்: சிறுநீர் கழிக்கும் போது கழிப்பறையில் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, இந்த செயல்முறையை தாமதப்படுத்த முயற்சிக்கவும், எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை உடனடியாக உணரவும். அவர்கள் உழைக்க வேண்டியவர்கள்.

2. இடுப்புத் தளம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை நீங்கள் தனித்தனியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதைச் சரிபார்க்க, படுத்து, உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை (இடுப்பு, பெரினியம், ஆசனவாய்) இறுக்கி, அவற்றைத் தளர்த்தாமல், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். கீழே உள்ள பூட்டைப் பிடிக்க முடிந்தால், எல்லாம் சரியாகிவிட்டது, இல்லையென்றால், பயிற்சி செய்யுங்கள், அது பின்னர் செயல்படும். இதை படுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குவது நல்லது - இந்த நிலையில் இடுப்புத் தளத்தை ஈர்ப்பு அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கிறோம், இது உடற்பயிற்சியைச் செய்வதை பாதுகாப்பானதாக்குகிறது.

3. அழுத்துதல் மற்றும் தளர்வு தசைகள் (சிமிட்டுதல்) மற்றும் வெளியிடாமல் பிடித்து. நாள் முழுவதும் பல அணுகுமுறைகள்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

தொடக்க நிலை- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு காலை நேராக்கிய மற்றொன்றின் மேல் மாற்றி மாற்றி நகர்த்தவும்.

மாறி மாறி உங்கள் கால்களை வளைக்கவும் முழங்கால் மூட்டுகள், படுக்கையின் விமானத்தில் உங்கள் கால்களை சறுக்குதல்.

உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக வளைத்து, உங்கள் முழங்காலால் உங்கள் மார்பைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

அதே நேரத்தில், முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பில் அழுத்த முயற்சிக்கவும்.

மாறி மாறி ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை நேராக மேலே உயர்த்தவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் கால் அசைவுகளைச் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (வெளிப்பாடு 5-7 வினாடிகள்).

50-90° கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்ட உங்கள் நேரான கால்களைக் கடந்து விரிக்கவும்.

ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் பாணியில் நீந்தும்போது உங்கள் கால்களால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

கால்கள் வளைந்திருக்கும், கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் (உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல்) உட்கார்ந்த நிலைக்குச் செல்லவும்.

கால்கள் நிலையானவை, உடலுடன் கைகள். உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைத் தொடவும்.

தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய்

உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். மாறி மாறி உங்கள் நேரான காலை (வலது, இடது) உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் பெரினியத்தின் தசைகளை வடிகட்டவும்.

உடல் முழுவதும் கைகள், கால்கள் தவிர. இரண்டு நேரான கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும்.

கீழ் கால், தொடையின் தசைகளின் பதற்றம் (வெளிப்பாடு 5-7 விநாடிகள்).

உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், கால்கள் தவிர. உடலின் வலது பாதியை மேலே உயர்த்தி, தொடை, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை இறுக்கி, பெரினியத்தின் தசைகளை சுருக்கவும். மறுபுறமும் அதே.

தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து

பின்புற ஆதரவு. உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் விரித்து ஒன்றாக இணைக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.

உங்கள் உடற்பகுதியை வலப்புறமாக சாய்த்து, உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் வலதுபுறம் இரு கைகளாலும் உங்கள் கைகளை சாய்த்து, தரையில் உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சாய்க்கவும். மற்ற திசையிலும் அதே.

வழிகாட்டுதல்கள்

இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகளில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பெல்ட்கள், இறுக்கமான ஷார்ட்ஸ், முதலியன இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. வகுப்புக்கு முன், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை காலி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கு இலவச நிமிடங்கள் இருக்கும்போது எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் படிக்கலாம். ஒப்பீட்டளவில் முழு பயிற்சி. முதலில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் (அரை வருடத்திற்குப் பிறகு) 30 முதல் 40 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சிக்கு மாறவும். அதிக நேரம் செலவழிப்பதில் அர்த்தமில்லை.

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கி கொடுக்கும் திறன் புதிய வாழ்க்கைஇடுப்பு மாடி தசைகளின் தொனி குறைவதற்கு நியாயமான பாலினத்தை மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஆண்களை விட பெண்கள் இந்த நோயால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் இயற்கை பிறப்புதசைகள் இடுப்பு நாள் 2 முறைக்கு மேல் நீட்டவும், இது பெரும்பாலும் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது தசை நார்களைமற்றும் பிற காயங்கள். பயிற்சி பெறாத இடுப்பு மாடி தசைகள் எப்போதும் மீட்டெடுக்க முடியாது அதே வடிவம்எனவே, கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியிலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகும், பெண்கள் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழிப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பொதுவாக, சிறுநீர் அடங்காமை மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படுகிறது - இருமல், தும்மல், சிரிப்பு அல்லது உடலுறவு. இந்த வழக்கில், பல பிறப்புகள், அடிக்கடி அல்லது தாமதமான கர்ப்பம், பிறப்பு காயங்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முறையற்ற மீட்பு ஆகியவை மரபணு பகுதியில் தசைக் குரல் குறைவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

மரபணு காரணியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இயற்கையானது மனிதர்களில் கொலாஜனின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பை வழங்குகிறது - இணைப்பு திசுக்களின் முக்கிய கூறு, இது தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை உறுதி செய்கிறது. ஒரு பலவீனமான அமைப்பு மரபுரிமையாக இருந்தால், இடுப்புத் தளத்தின் தசைக் குரல் குறைவதற்கான ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வயது அல்லது உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்.

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பு மாடி தசைகளின் பலவீனத்திற்கு காரணமாகும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மனித உடல் தொடங்குகிறது இயற்கை செயல்முறைகள், இதன் விளைவாக திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் அவற்றின் பண்புகளை இழக்கின்றன ஆரம்ப ஆண்டுகள்வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி. இதனாலேயே தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழிப்பது இளைஞர்களை விட வயதானவர்களிடம் அதிகம் காணப்படுகிறது.

பல கருக்கலைப்புகள், காயங்கள், நோய்கள் மற்றும் மரபணு உறுப்புகளில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள் உள்ளிட்ட அறுவை சிகிச்சைகள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் பலவீனமடைய வழிவகுக்கும். பாலிப்கள், நார்த்திசுக்கட்டிகள், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், கட்டிகள், நீர்க்கட்டிகள், நீர்க்கட்டி மற்றும் அடிக்கடி சளி, இது இருமலுடன் இருக்கும் - இவை அனைத்தும் உடலில் சிறுநீர் தக்கவைப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது. ஐடி லைட் யூரோலாஜிக்கல் பேட்களின் பயன்பாடு, ஆடைகளின் கீழ் கண்ணுக்கு தெரியாதது மற்றும் சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, என்யூரிசிஸ் சிகிச்சையின் போது சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். அவை திரவத்தை விரைவாக உறிஞ்சி, பின்னர் திண்டுக்குள் சமமாக விநியோகிக்கப்படும், ஜெல்லாக மாறி, பாதுகாப்பாக உள்ளே வைக்கப்பட்டு, சருமத்தை உலர வைக்கும். இந்த மெல்லிய மற்றும் நெகிழ்வான பட்டைகள் உங்களை சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, இது உங்களை அனுமதிக்கிறது தெரிந்த படம்வாழ்க்கை, மிகவும் சுறுசுறுப்பானது கூட.

ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடு இடுப்பு பகுதி உட்பட அவரது தசைகளின் தொனியை நேரடியாக பாதிக்கிறது. முன்புற தசைகள் போது வயிற்று சுவர்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், இடுப்பு மாடி தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை குறைகிறது. மேலும் இதனுடன் சேர்த்தால் அதிக எடை, இந்த பகுதியில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது எப்போது பலவீனமான தொனிதசைகள் அவற்றின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் தன்னிச்சையான சிறுநீர் கழித்தல் உள்ளிட்ட பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, எடுத்துக்காட்டாக, அதிகரித்த நிலைஹார்மோன்கள் தைராய்டு சுரப்பி, இடுப்பு மாடி தசைகளின் தொனியை மாற்றவும் முடியும், இது சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாட்டை நேரடியாக கட்டுப்படுத்துகிறது.

பலவீனமான இடுப்பு மாடி தசைகளின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும்/அல்லது மலம் கழித்தல்;
• உடலுறவின் போது உட்பட இடுப்பு பகுதியில் வலி;
• பிறப்புறுப்பு பகுதியில் வறட்சி;
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளில் அடிக்கடி அழற்சி செயல்முறைகள்;
• பிறப்புறுப்பு பிளவு இடைவெளி;
• யோனி, கருப்பை சுவர்களின் சரிவு.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள், குறிப்பாக கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழித்தல், ஐடி லைட் யூரோலாஜிக்கல் பேட்கள் இல்லாமல் தவிர்க்க முடியாது, இது மரபணு உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் தொனியை மீறுவது மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாட்டை நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றிய முதல் எச்சரிக்கை மணியாக இருக்கலாம். அதனால்தான், தசை பலவீனத்தின் காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும், பொருத்தமான சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ளவும், சரியான நேரத்தில் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது முக்கியம்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு

மணிக்கு பலவீனமான தசைகள்இடுப்பு பகுதியில், மருத்துவர் இணைந்து மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் உடல் சிகிச்சை. இதனால், அழற்சி செயல்முறைகள் ஏற்பட்டால், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மருந்துகள் பொதுவாக தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் ஒரு சந்திப்பு தேவைப்படுகிறது ஹார்மோன் மருந்துகள், சிறப்பு உணவு, காரமான, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் தவிர்த்து. கடுமையான நோய்களில், உதாரணமாக, கட்டிகள் முன்னிலையில், அறுவை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படலாம், பின்னர் மறுசீரமைப்பு மருந்துகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் ஒரு படிப்பு.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தி, அதன் விளைவாக சமாளிக்கவும் தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழித்தல்முறையான பயிற்சியின் மூலம் அதை நீங்களே செய்யலாம், இது வீட்டிலேயே செய்ய எளிதானது. அத்தகைய பயிற்சிகளின் முக்கிய பணி செய்ய வேண்டும் தசை சிக்கலான, பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள, அதிக நீடித்த மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது, இது கர்ப்பம், இயற்கையான பிரசவத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு காயங்கள் மற்றும் சிதைவுகளைத் தவிர்க்கும், கருப்பை, சிறுநீர்ப்பையை உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலையில் பராமரிக்க அல்லது மீட்டெடுக்கும், சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கும் அல்லது அகற்றும்.

தொழிநுட்ப ரீதியாக, இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இன்று மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளை அர்னால்ட் கெகல் முன்மொழிந்தார். அவரது நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் பெரினியத்தின் தசைகளை சில நொடிகள் பதட்டப்படுத்த வேண்டும். 10 அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்குவது நல்லது, படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கை மற்றும் தசை பதற்றத்தின் காலம் இரண்டையும் அதிகரிக்கும். மாற்றுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வேகமான வேகம்தசைகளின் தளர்வு மற்றும் பதற்றம், படிப்படியாக பதற்றம் மற்றும் தளர்வு அளவை அதிகரிக்கவும் அல்லது எளிமையாகவும் கவனமாகவும் "வெளியே தள்ளுங்கள்" பிறப்புறுப்பு தசைகள்நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது வெளியே. ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது கூட இதுபோன்ற பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கர்ப்ப காலத்தில் இடுப்பு மாடி தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்ற கேள்வியுடன், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த, அவை பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் செயலிழப்பைக் கடக்க உதவுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, புரோஸ்டேடிடிஸ், சிறுநீர் அடங்காமை. விந்துதள்ளல், விறைப்புத்தன்மை, உச்சக்கட்டம் போன்ற பாலியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்த அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை மலக்குடலின் நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, மூல நோய் போன்றவை.

பெண்களில், இந்த தசைகளின் பயிற்சி இல்லாதது உடலுறவின் போது மந்தமான உணர்வுகளாலும், உடலுறவின் போது யோனிக்குள் காற்று நுழைவதாலும், வெளியேறும் போது விரும்பத்தகாத ஒலிகளாலும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தசைகளில் பலவீனத்தின் எந்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றாலும், அவற்றின் கூடுதல் வளர்ச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுத்தப்பட்டு, அவற்றின் உடற்கூறியல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்த தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை உருவாக்கப்படுகிறது. நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் ஹைப்போபிளாசியா, சிறுநீர் அடங்காமை, கர்ப்பத்தில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், பிரசவத்திற்குத் தயாராகவும் பங்களிக்கவும் உதவும். பிரகாசமான நிறங்கள்உன்னுடையது பாலியல் வாழ்க்கை: உடலுறவின் போது உணர்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உச்சக்கட்டத்தின் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

40 களில் மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் ஒரு சிறந்த வளர்ச்சியை உருவாக்கினார் அடிப்படை திட்டம்வளர்ச்சி, இது சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மூன்று வகை: வெளியே தள்ளுதல், சுருங்குதல் மற்றும் மெதுவாக அழுத்துதல். எல்லாவற்றையும் வரிசையாகப் பார்ப்போம்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த Kegel பயிற்சிகள்

எந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்போம் என்பதை தீர்மானிக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும். சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​ஸ்ட்ரீம் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும்.

மெதுவான சுருக்கங்கள்

முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, சிறுநீர் கழிப்பதைப் போலவே உங்கள் தசைகளையும் இறுக்குங்கள். மெதுவாக மூன்றாக எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தசைகளை 5 முதல் 20 விநாடிகள் வரை பிடித்து படிப்படியாக தளர்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி "எலிவேட்டர்". கற்பனையான “லிஃப்ட்” மீது சீராக உயரத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் தசைகளை லேசாக இறுக்குங்கள் (1 வது தளம்), 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மேலும் உயரவும் - கடினமாக அழுத்தவும் (2 வது மாடி), பிடிக்கவும். அதே உணர்வில் தொடரவும், படிப்படியாக சுருக்கத்தை வரம்பிற்கு அதிகரிக்கவும் - இது அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது - 4 முதல் 7 மாடிகள் வரை. நீங்கள் அதே வழியில் கீழே செல்ல வேண்டும்;

சுருக்கங்கள்

முடிந்தவரை விரைவாக உங்கள் தசைகளை இறுக்கி சுருக்கவும், அதாவது அடிக்கடி சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

வெளியேற்றங்கள்

மிதமாக கீழ்நோக்கி தள்ளவும். பெண்களுக்கு, பிரசவத்தின் போது அல்லது மலத்தின் போது தள்ளுவதற்கும், ஆண்களுக்கு - மலம் அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஒரு ஒப்புமை கொடுக்கப்படுகிறது.

உந்துதல் முறையின் மூலம் இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்த Kegel பயிற்சிகள் ஆசனவாய் மற்றும் சில வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு வகையிலும் 10 பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - சுருக்கங்கள், புஷ்-அவுட்கள் மற்றும் சுருக்கங்கள். தினமும் ஐந்து முறை செய்யவும். ஒரு வாரம் கழித்து, பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை 15 ஆக அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முறை செய்யவும். இவ்வாறு, ஒவ்வொரு வாரமும் 5 பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, நீங்கள் 30 ஐ அடைய வேண்டும். அதன் பிறகு, தொனியை பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 செட் செய்யுங்கள்.

தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான Kegel பயிற்சிகள் டிவி பார்க்கும் போது, ​​கார் ஓட்டும் போது, ​​படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது அல்லது ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து செய்யப்படலாம் - சுருக்கமாக, எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு வசதியானது.

பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். இது இயற்கையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.