பயிற்சி யோக ஆசனங்கள்ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும், செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும் நரம்பு மண்டலம், வேலை தூண்டுதல் உள் உறுப்புகள். நேர்மறையான மாற்றங்கள் பல வழிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: இயந்திர தாக்கம்அன்று தசைக்கூட்டு அமைப்பு, ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் மண்டலங்கள் (மார்மாஸ்), விண்வெளியில் சிறப்பு உடல் நிலைகள், தசை வேலை, உடல் நிலை மற்றும் பிறவற்றின் நனவான கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் தாக்கம்.

இக்கட்டுரை பிரச்சினைகளை எடுத்துரைக்கிறது தசை வேலைஆசனங்களில் மற்றும் பகுத்தறிவு பயிற்சியின் சில அம்சங்களை நியாயப்படுத்துகிறது: போஸ் வைத்திருக்கும் நேரம், சுமை அளவு மற்றும் சில.

வேலை செய்யும் தசைகள் உடலின் நிலையில் ஆசனத்தின் செல்வாக்கின் மிக முக்கியமான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த போதுமான அளவு தசை வேலை முக்கியமானது என்று அறியப்படுகிறது: இருதய, சுவாசம், நகைச்சுவை, நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றின் செயல்திறனின் போது தசை வேலையின் அம்சங்களைப் பார்ப்போம். "கோட்பாடு" பகுதி தசைகளின் அமைப்பு, அவற்றின் சுருக்கத்தின் வழிமுறை, வாழ்க்கையில் அவற்றின் பங்கு, தசை நார்களின் வகைகள் மற்றும் தசை வேலைக்கான ஆற்றல் வழங்கல் வழிமுறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. "பயிற்சி" பகுதியில், வழங்கப்பட்ட கோட்பாட்டுப் பொருளின் அடிப்படையில், யோகப் பயிற்சியில் தசை வேலை கருதப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் வாசகருக்கு உடலியல் மற்றும் உடற்கூறியல் நுணுக்கங்களைச் சமாளிக்க நேரம் இல்லை என்றால், அவர் "பயிற்சி" பகுதியைப் படிக்கத் தொடரலாம்.

கோட்பாடு

தசைக்கூட்டு அமைப்பு

தசை வேலையின் உடலியலைக் கருத்தில் கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், பங்கு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் எலும்பு தசைகள்நம் வாழ்வில். போதுமான அளவிலான தசை வேலையின் முக்கியத்துவம் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு "தேவை" என்ற கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படுகிறது தசை செயல்பாடு", எனவே இப்போது தசைகளின் மிகத் தெளிவான செயல்பாட்டை மட்டுமே கருத்தில் கொள்வோம் - உடலை விண்வெளியில் நகர்த்துவது மற்றும் தோரணையை பராமரிப்பது.

தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​அவை தசைநார்களால் இணைக்கப்பட்ட எலும்புகளை நகர்த்துகின்றன. இந்த தசைச் சுருக்கங்கள் நம் கைகள், கால்களை நகர்த்தவும், தலையைச் சுழற்றவும், பிற இயக்கங்களைச் செய்யவும் அனுமதிக்கின்றன. விழித்திருக்கும் நிலையில், தசைகள் ஒருபோதும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காது, அவை சில பதற்றமான நிலையில் உள்ளன. இது ஒரு நபர் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​குறிப்பிடத்தக்க முயற்சிகளை செய்யாமல், விழாமல் இருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

சுருங்கும்போது, ​​தசை ஒரு சுமையுடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியை ஒரே இடத்தில் நகர்த்துவது அல்லது வைத்திருக்கும் வேலையைச் செய்கிறது - கீழ் கால், கை, முன்கை.

தசையால் செய்யப்படும் வேலை (A) சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: A=P*h (இங்கு P என்பது தூக்கப்படும் எடையின் நிறை, மற்றும் h என்பது சுமை நகரும் தூரம்)

தசை வேலையின் பின்வரும் முறைகள் வேறுபடுகின்றன:

ஐசோடோனிக் பயன்முறை என்பது தசைச் சுருக்கம் ஆகும், இதில் அதன் இழைகள் சுருக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பதற்றம் மாறாமல் இருக்கும். உதாரணமாக, குந்துதல்.

ஐசோமெட்ரிக் பயன்முறை என்பது தசை இரு முனைகளிலும் சரி செய்யப்படும் அல்லது அதிக சுமைகளைத் தூக்க முடியாத சூழ்நிலை. இருப்பினும், அதன் நீளம் மாறாமல் உள்ளது. இந்த முறையில் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

எலும்பு தசைகளின் அமைப்பு

ஒரு தசை எவ்வாறு சுருங்குகிறது? அவளுக்கு இந்த வாய்ப்பை என்ன தருகிறது? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க, தசையின் கட்டமைப்பை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடலில் மூன்று வகையான தசைகள் உள்ளன: ஸ்ட்ரைட்டட் எலும்பு, ஸ்ட்ரைட்டட் கார்டியாக் மற்றும் மென்மையானது. எலும்பு தசைகள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் தோரணையை பராமரிப்பதில் ஈடுபடும் தசைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த வகை தசைகள் ஸ்ட்ரைட்டட் வாலண்டரி தசை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மயோர்கார்டியம் இதய தசையைக் கொண்டுள்ளது. மென்மையான தசைசில உறுப்புகளின் சுவர்களில் அமைந்துள்ளது (குடல், சிறுநீர்ப்பை), இரத்த நாளங்களில் (அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது) மற்றும் கருவிழியின் தசைகளில்.

கீழே நாம் எலும்பு கோடு தசைகள் கருதுவோம்.

தசை நார் என்பது ஒரு செல். ஒரு மோட்டார் யூனிட் என்பது ஒரு செயல்பாட்டு தசை அலகு ஆகும், இது ஒரு மோட்டார் நியூரானால் கண்டுபிடிக்கப்படுகிறது (ஒரு நியூரான் இருந்து தகவலைக் கொண்டு செல்கிறது முள்ளந்தண்டு வடம்) ஒரு மோட்டார் அலகு தசைகள் செய்யும் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து 3 முதல் 2000 தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மோட்டார் அலகுகளின் எண்ணிக்கை தனிப்பட்ட தசை 3000 ஐ எட்டலாம்.

தசை நார்கள் தசையின் முழு நீளத்திலும் இயங்குகின்றன மற்றும் முனைகளில் தசைநார் இணைக்கப்படுகின்றன. தசை நார் ஒரு சவ்வு சவ்வுடன் மூடப்பட்டிருக்கும் - சர்கோலெம்மா. தசை நார், முக்கியமாக கரையக்கூடிய புரதங்கள், சுவடு கூறுகள், கிளைகோஜன் (மாவுச்சத்து வடிவில் குளுக்கோஸின் ஸ்டோர்), கொழுப்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் (செல்லுலார் உறுப்புகள்) ஆகியவற்றைக் கொண்ட சர்கோபிளாசம் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. தசையின் சுருக்க செயல்பாடு myofibrils மூலம் செய்யப்படுகிறது - நீண்ட இழைகள் முழு நீளத்திலும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன தசை நார். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உறுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, தசை செல்கள் மயோகுளோபின் கொண்டிருக்கின்றன, ஆக்ஸிஜனை பிணைக்கக்கூடிய ஒரு பொருள், இது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை இருந்தால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சர்கோபிளாசம் ஒரு விரிவான குழாய் வலையமைப்பால் (டி-டியூபுல்ஸ்) கடக்கப்படுகிறது, அவை சவ்வின் தொடர்ச்சியாகும். அவை விரைவான பரிமாற்றத்தை வழங்குகின்றன நரம்பு தூண்டுதல்கள்மற்றும் செல் வழங்கல் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஆக்ஸிஜன், மற்றும் சர்கோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலத்தில் இருந்து கால்சியம் அயனிகளின் வெளியீட்டைத் தொடங்கவும்.

இது தசை சுருங்க அனுமதிக்கும் myofibrils ஆகும். அவர்களின் சாதனத்தைப் பார்ப்போம். விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், மயோபிப்ரில் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம் - சர்கோமர்ஸ். சர்கோமர் தசையின் மிகச்சிறிய செயல்பாட்டு அலகு ஆகும். சர்கோமரின் விளிம்புகளில் சவ்வுகள் (இசட்-மெம்பிரேன்) உள்ளன, அதில் ஆக்டின் இழைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - மூன்று வகையான புரத மூலக்கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு புரதம்: ட்ரோபோனின், ஆக்டின், ட்ரோபோமயோசின். அவர்களுக்கு இடையே, தசை செல் சைட்டோஸ்கெலட்டனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றொரு புரதத்தின் தடிமனான இழைகள் உள்ளன - மயோசின்.

பொறிமுறை தசை சுருக்கம்

இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான கட்டளை மூளையில் இருந்து நியூரான்களைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பின் தொடர்புடைய பகுதிக்கு அனுப்பப்படுகிறது. தொடர்புடைய பிரிவில் இருந்து (பிரிவுகள்), சிக்னல் மோட்டார் நியூரான்களுடன் சேர்ந்து அச்சுகளின் முனைகளுக்கு - இறுதி தட்டுகளுக்கு பயணிக்கிறது. சர்கோலெம்மாவுக்கு அருகாமையில் இருக்கும் இறுதித் தட்டுகள், நரம்பியக்கடத்தி அசிடைல்கொலின் (Acch) சுரக்கத் தொடங்குகின்றன. சர்கோலெம்மாவுக்கு அருகிலுள்ள ACH இன் செறிவு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பை அடையும் போது, ​​அது depolarizes (தசை செயல் திறன்). இந்த வழக்கில், டி-குழாய்களின் சவ்வுகளில் உற்சாகம் பரவுகிறது, இது சர்கோபிளாஸில் இனோசிட்டால் பாஸ்பேட் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. அவை சார்கோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலத்தின் சவ்வுகளில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன, இது கால்சியம் அயனிகளை சர்கோபிளாஸில் வெளியிடுகிறது.

IN அமைதியான நிலைதசைகளில், ட்ரோபோமயோசின் மயோசினுடன் பிணைப்பதற்காக ஆக்டின் மூலக்கூறின் தளங்களை மூடுகிறது. மயோசின் மூலக்கூறு ஒரு கோல்ஃப் கிளப் போன்ற வடிவத்தில் உள்ளது. கால்சியம் அயனிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், ட்ரோபோனின் ட்ரோபோமயோசின் இழைகளை மாற்றுகிறது, ஆக்டினின் செயலில் உள்ள தளங்களை மயோசின் தலைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள விடுவிக்கிறது. மயோசின் தலையில் ஒரு ஏடிபேஸ் நொதி உள்ளது, இது ஏடிபி மூலக்கூறுடன் (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) இணைந்தால், மயோசின் தலையையும் ஆக்டினின் செயலில் உள்ள பகுதியையும் இணைக்க ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. இணைக்கப்பட்டவுடன், மயோசின் தலை வளைந்து இழுக்கிறது (ஒரு பக்கவாதம் போன்ற முறையில்) ஆக்டின் இழைகளை (ஒரு ஆற்றல்மிக்க அதிர்ச்சி), சர்கோமரின் ஆக்டின் இழைகளை ஒருவருக்கொருவர் இடமாற்றம் செய்கிறது. இதற்குப் பிறகு, மற்றொரு ஏடிபி மூலக்கூறு மயோசின் தலையுடன் இணைகிறது மற்றும் அது ஆக்டினிலிருந்து பிரிந்து திரும்புகிறது தொடக்க நிலைமற்றும் ஆக்டினின் புதிய செயலில் உள்ள தளத்துடன் இணைகிறது, அதன் பிறகு செயல்முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது. ஆக்டினின் ஒவ்வொரு புதிய இயக்கத்திற்கும், ஏடிபியின் ஒரு மூலக்கூறு தேவைப்படுகிறது. மயோசின் இழைகளின் முனைகள் சர்கோமரின் Z- சவ்வை அடையும் வரை செயல்முறை தொடர்கிறது. நிலையான தசை வேலையின் போது, ​​ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் பிணைப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் முறிவு மாறும் வேலையின் போது அதே அதிர்வெண்ணுடன் நிகழ்கிறது, இழைகளின் குறிப்பிடத்தக்க இயக்கம் மட்டுமே ஏற்படாது. கொடுக்கப்பட்ட தசை நார்களின் மயோபிப்ரில்களின் அனைத்து சர்கோமர்களின் நீளத்தையும் குறைக்கிறது.

மயோசினில் பல வகைகள் உள்ளன வெவ்வேறு வேகத்தில்ஏடிபி முறிவு, இது வெவ்வேறு தசை நார்களின் சுருக்க விகிதத்தில் வேறுபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆக்டினிலிருந்து பிரிக்க, மயோசின் தலை முதலில் ஏடிபியின் ஒரு மூலக்கூறை தன்னுடன் இணைக்க வேண்டும். அதாவது, ஏடிபி இல்லாமல், தசையால் சுருங்கவோ அல்லது ஓய்வெடுக்கவோ முடியாது.

தசைகளின் கண்டுபிடிப்பு

எலும்பு தசைகள் மோட்டார் நியூரான்களால் (மோட்டோனூரான்கள்) கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. ஒன்று மோட்டார் நியூரான் 3 முதல் பல ஆயிரம் தசை நார்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு தசையை கண்டுபிடிக்கும் மோட்டார் நியூரான்கள் ஒரு மோட்டார் நியூரான் குளத்தை உருவாக்குகின்றன.

இறுதியில் கிளைகள், மோட்டார் நியூரான் ஒவ்வொரு நரம்புத்தசை சந்தியில் (இறுதி தட்டு) ஃபைபருடன் இணைக்கும், ஒவ்வொரு நார்வேட்டட் ஃபைபருக்கும் ஒரு ஆக்சன் கிளையை அளிக்கிறது. இறுதி தட்டு ஒரு ஒத்திசைவாக செயல்படுகிறது.

சுருக்கத்தின் சக்தி மற்றும் தசையின் செயல்பாட்டு முறை பற்றிய தகவல்கள் நரம்புத்தசை சுழல்களை (இன்ட்ராஃபியூசல் தசை சுழல்கள்) பயன்படுத்தி சிஎன்எஸ் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) க்கு அனுப்பப்படுகின்றன. இவை தசை நார் நீட்சிக்கு (புரோபிரியோசெப்டர்கள்) பதிலளிக்கும் மையப் பகுதி ஏற்பிகளைக் கொண்ட சிறப்பு தசை சுழல்கள். தொனி மற்றும் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் புரோபிரியோசெப்டர்களால் அனுப்பப்படும் தகவல் அவசியம். நரம்புத்தசை சுழல்களுக்கு கூடுதலாக, தசை சுருக்கம் பற்றிய தகவல்களும் தசைநார் ஏற்பிகளால் அனுப்பப்படுகின்றன.

தசை வேலைக்கான ஆற்றல் வழங்கல்

வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசையில் ஏடிபி ஒரு குறிப்பிட்ட சப்ளை உள்ளது, ஆனால் இது 1-2 விநாடிகளுக்கு மட்டுமே போதுமானது. தொடர்ந்து வேலை செய்ய, நிலையான மறுசீரமைப்பு தேவை. ஏடிபி தொகுப்பு. இது பின்வரும் மூன்று வழிகளில் செய்யப்படுகிறது:

A. கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டின் (CrP) பங்கேற்புடன் ADP (adesine diphosphate) இலிருந்து ATP ஐக் குறைத்தல்

ATP, ATPaseக்கு வெளிப்படும் போது, ​​ATP ஆனது ADP, கனிம பாஸ்பரஸ் மற்றும் தசைச் சுருக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலாக உடைக்கப்படுகிறது. ATP மீட்பு பின்வருமாறு நிகழ்கிறது. CrF, என்சைம்களின் செல்வாக்கின் கீழ், கிரியேட்டின், கனிம பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஆற்றலாக உடைகிறது. ADP, கனிம பாஸ்பரஸ், வெளியிடப்பட்ட ஆற்றலின் செல்வாக்கின் கீழ், ATP ஐ மீட்டெடுக்கிறது. 7-12 விநாடிகளுக்கு அதிக சக்தியின் தசை செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த KrF இருப்பு போதுமானது.

பி. கார்போஹைட்ரேட்டின் கிளைகோலிசிஸ் (அன் ஏரோபிக் முறை)

கிளைகோலிசிஸ் ஆக்சிஜன் (காற்று இல்லாத ஆட்சி) இல்லாத நிலையில் ஏடிபியை ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கிறது. கிளைகோஜன் அல்லது குளுக்கோஸின் சிதைவு ATP ஐப் பயன்படுத்தி அதிக ஏடிபி மற்றும் பைருவிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் லாக்டிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது, இது பின்னர் லாக்டேட்டாக மாற்றப்படுகிறது. மிக உயர்ந்த சக்திகாற்றில்லா ஆக்சிஜனேற்ற செயல்முறை வேலையின் இரண்டாவது நிமிடத்தின் நடுப்பகுதியை அடைகிறது. உச்சத்தை அடைந்த பிறகு, மறுசீரமைப்பு விகிதம் குறைகிறது மற்றும் இரண்டாவது நிமிடத்தின் முடிவில் கூர்மையாக குறையத் தொடங்குகிறது.

பி. ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பு (ஏரோபிக் முறை)

ஆற்றல் அடி மூலக்கூறின் ஆக்சிஜனேற்றம் (கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு அமிலங்கள்மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆக்ஸிஜன் (ஏரோபிக் பயன்முறை) பங்கேற்புடன் நிகழ்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் ஆக்சிஜனேற்றம் பின்வருமாறு நிகழ்கிறது:

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கிளைகோலிசிஸ் (ஏடிபி மற்றும் பைருவிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம்)

சுழற்சி சிட்ரிக் அமிலம்(மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் நிகழ்கிறது) - ஏடிபி மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உருவாகின்றன

எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து சங்கிலி (ஏடிபி மற்றும் நீரின் உருவாக்கம்)

கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றம் பின்வருமாறு நிகழ்கிறது:

கொழுப்பு அமிலம் அசிடைல் கோஎன்சைம் ஏ ஆக உடைதல்

சிட்ரிக் அமில சுழற்சி

எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து சங்கிலி

ATP இன் வேகமான குறைப்பு KrF இன் பங்கேற்புடன் நிகழ்கிறது. இந்த பொறிமுறையானது கிட்டத்தட்ட உடனடி ATP மறுதொகுப்பை உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், KrF இருப்புக்கள் 7-12 வினாடிகள் அதிக சக்தி செயல்பாட்டிற்கு மட்டுமே போதுமானது. கிளைகோலிடிக் பொறிமுறையை இயக்க இது போதுமானது.

12 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும் அதிக இயக்க சக்தியில், கிளைகோலிசிஸ் எதிர்வினை செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது செயல்பாட்டின் முதல் நிமிடத்தின் முடிவில் அதிகபட்ச சக்தியை அடைகிறது, 2 நிமிடங்கள் வரை ATP தொகுப்பை வழங்குகிறது. தசைகளில் குவிந்திருக்கும் போது பெரிய அளவுலாக்டேட், இந்த எதிர்வினை தடுக்கப்படுகிறது.

குறைந்த மற்றும் நடுத்தர சக்தியின் சுழற்சி வேலையின் போது (இதயத் துடிப்பு 160 துடிப்புகள்/நிமிடங்கள் வரை), தசைகளுக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்பட்டால், ATP தொகுப்பு ஆற்றல் அடி மூலக்கூறின் ஏரோபிக் ஆக்சிஜனேற்றம் மூலம் நிகழ்கிறது. இந்த பொறிமுறையானது நீண்ட நேரம் தசை வேலை செய்வதை உறுதி செய்கிறது - 2 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல். மிகவும் அதிக சக்தியில் பணிபுரியும் போது - MIC இன் 50% க்கும் அதிகமானவை (MIC - நிமிடத்திற்கு உடலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகபட்சமாக உட்கொள்வது), முக்கிய ஆற்றல் அடி மூலக்கூறு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், ஏனெனில் அவற்றின் ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த சக்தியில் (50% MIC வரை) செயல்படும் போது, ​​கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியமாக ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிதைந்தால், அவை கிளைகோஜனை சிதைக்கும் போது 3.3 மடங்கு அதிக ATP ஐ உருவாக்குகின்றன (புள்ளிவிவரங்கள் பால்மிடிக் அமிலத்திற்கானவை).

உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் வேலையின் சக்தியைப் பொறுத்து 40 நிமிடங்கள் முதல் பல மணி நேரம் வரை வேலை செய்ய போதுமானது. யோகப் பயிற்சியில், முக்கியமாக தசை மற்றும் கல்லீரல் கிளைகோஜன் மூலம் ஆற்றல் வழங்கல் வழங்கப்படுகிறது.

மெதுவான மற்றும் வேகமான இழைகள்

தசைகள் இரண்டு வகையான தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கின்றன: மெதுவாக மற்றும் வேகமாக.

மெதுவான தசை நார்கள் (எம்வி) என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் சுருக்க வேகம் வேகமான தசை நார்களை விட 2-3 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. அவை கணிசமாக அதிக மயோகுளோபின் கொண்டிருக்கின்றன, இது அவற்றின் சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது. தசைகளில் உள்ள மயோகுளோபின் ஆக்ஸிஜனை பிணைக்கிறது, இது தசை வேலையின் போது போதுமான ஆக்ஸிஜன் சப்ளை இல்லாதபோது பயன்படுத்தப்படுகிறது. IN மெதுவான இழைகள்கணிசமாக அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியா, இதில் ஆற்றல் அடி மூலக்கூறின் ஆக்சிஜனேற்றம் ஏற்படுகிறது. கால்சியம் அயனிகளைக் கொண்ட சர்கோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலம், வேகமான இழைகளைக் காட்டிலும் குறைவாகவே வளர்ந்திருக்கிறது. MVகள் நுண்குழாய்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் உள்ளன. ஒரு MV இல் பல இறுதி தட்டுகள் உள்ளன. MVகளின் தளர்வு விகிதம் வேகமானவற்றை விட தோராயமாக 100 மடங்கு குறைவு. ஏடிபியின் மூலமானது மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஏற்படும் ஏரோபிக் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் ஆகும். மோட்டார் அலகுகளில் 10-180 இழைகள் உள்ளன.

வேகமான தசை நார்கள் உச்ச அழுத்தத்தை அடைய 50 எம்எஸ் ஆகும். வேகமான தசை நார்களின் சவ்வு உற்சாகமாக இருப்பதாலும், சர்கோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலம் மிகவும் வளர்ச்சியடைந்திருப்பதாலும், தசை நார்களின் உற்சாகம் வேகமாக நிகழ்கிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியல் உள்ளடக்கம் மெதுவான இழைகளை விட குறைவாக உள்ளது. கொண்டிருக்கும் பெரிய இருப்புக்கள்கிளைகோஜன். ATP இன் ஆதாரம் அனபோபிக் கிளைகோலிடிக் செயல்முறை ஆகும். ஒரு மோட்டார் அலகு 300-800 தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஒற்றை வேகமான மற்றும் மெதுவான இழைகளின் சுருக்க விசை தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இருப்பினும், மோட்டார் அலகுகளில் தொடர்புடைய இழைகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும். அதனால் தான் மோட்டார் அலகுகள், வேகமான இழைகள் கொண்டவை அதிக வலிமையை வளர்க்கும் திறன் கொண்டவை.

கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளிலும் இரண்டு வகையான தசை நார்களைக் கொண்ட மோட்டார் அலகுகள் உள்ளன. ஒரு வகை ஃபைபர் அல்லது மற்றொன்றின் சதவீதம் தசை மற்றும் மரபணு வகையைப் பொறுத்தது. எனவே சோலியஸ் தசையில் 84% மெதுவான இழைகளும், ட்ரைசெப்ஸ் பிராச்சி தசையில் 67% வேகமான இழைகளும் இருக்கலாம். சராசரியாக, தசைகளில் 40% மெதுவான இழைகள் மற்றும் 60% வேகமான இழைகள் உள்ளன. வயதான காலத்தில், வேகமான இழைகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, இது தசையில் மெதுவான இழைகளின் உறவினர் உள்ளடக்கத்தில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

எந்தவொரு பயன்முறையிலும் எந்த வேலையும் மெதுவான மற்றும் வேகமான இழைகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், மெதுவாக அல்லது வேகமான இழைகளின் சதவீதம் மாறுபடும். வேகமான இயக்கங்களின் போது, ​​அதே போல் வலுவான நிலையில் அதிக சக்தியுடன் செயல்படும் போது, ஆக்ஸிஜன் கடன்அதிக வேகமான இழைகள் வேலை செய்யும். குறைந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்யும் போது - மெதுவாக. மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்கள் மட்டுமே தோரணையை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

வேலையின் தொடக்கத்தில், சிறிய மோட்டார் அலகுகள் இயக்கப்படுகின்றன (மேலும் அவை முக்கியமாக மெதுவான இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன). அவர்கள் தேவையான சக்தியை உருவாக்க முடியாவிட்டால், பெரிய மோட்டார் அலகுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. சுமையைப் பொறுத்து பல்வேறு மோட்டார் அலகுகளை படிப்படியாக செயல்படுத்துவது தசை நார் ஆட்சேர்ப்பு விதி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், முதலில் மெதுவான இழைகள் முக்கியமாக வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன. 25% வரை சுமைகளில் அதிகபட்ச வலிமைவேலை முக்கியமாக எம்விகளால் செய்யப்படுகிறது. சுமை மேலும் அதிகரிப்பதன் மூலம், மேலும் மேலும் வேகமான மோட்டார் அலகுகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

பயிற்சி

எப்படி என்பதுதான் ஆசனங்களின் பொருள் ஆயத்த நிலைபிராணாயாம பயிற்சிக்காக

ஆசனங்களின் நடைமுறை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதையும், வளர்ச்சியையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது வலிமை குணங்கள். ஆனால் இந்த பயிற்சியின் மற்றொரு நோக்கம் பிராணயாமத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துவதாகும். பொதுவாக, பயன்படுத்தி தீர்க்கக்கூடிய சிக்கல்கள் வழக்கமான பயிற்சிஆசனங்களை பின்வருமாறு உருவாக்கலாம்: தசைகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை அதிகரிப்பது, மயோகுளோபின் உதவியுடன் தசைகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பது, வேலை செய்யும் நுண்குழாய்களை அதிகரிப்பது. இந்த சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது பிராணயாமா பயிற்சியின் போது தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் போது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு சாதாரண நிலையில் ஒப்பிடும்போது கணிசமாகக் குறைகிறது. மூளை, இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் - இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்ட உறுப்புகளுக்கு இது பிராணயாமாவின் பயிற்சியை பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது. எனவே, இந்த சிக்கல்களை மிகவும் திறம்பட தீர்க்க அனுமதிக்கும் ஆசனங்களில் வேலை செய்யும் முறைகளைத் தேடுவோம்.

மேலே உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு மெதுவான தசை நார்கள் காரணமாக இருப்பதால், அவற்றில் நிகழும் செயல்முறைகளின் பார்வையில் இருந்து ஆசனங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம், வேகமான தசை நார்களில் அல்ல.

மயோபிப்ரில்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு, இழைகளின் மேம்பட்ட சுருக்கம், கிளைகோஜன் இருப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் கிளைகோலிசிஸில் ஈடுபடும் என்சைம்களின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக சுமைகளுக்கு வேகமான தசை நார்களை தழுவல் ஏற்படுகிறது. இது வலிமை வேலைகளை மிகவும் திறமையாகவும், நீண்டதாகவும், வேகமாகவும் செய்வதற்கான வாய்ப்பை அவர்களுக்கு வழங்குகிறது (பயிற்சியில் வேக குணங்களை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் இருந்தால்). இருப்பினும், யோகப் பயிற்சியானது 250-பவுண்டுகள் எடையுள்ள பார்பெல்லைத் தூக்கும் திறனைப் பெறுவதையோ அல்லது கையின் அடியால் உருவாக்கப்பட்ட காற்றின் நீரோட்டத்துடன் மெழுகுவர்த்தியை அணைப்பதையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, ஒரு யோகா கண்ணோட்டத்தில், வேகமான தசை நார்களுக்கு பயிற்சி தேவையில்லை.

ஆசனங்களில் தசை வேலை

ஆசனம் ஐசோமெட்ரிக் (நிலையான) முறையில் செய்யப்படுகிறது. அதன் செயல்பாட்டின் போது, ​​வேலை செய்யும் தசைகள் இந்த உடல் நிலையில் உடலை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்கின்றன. பெரும்பாலான சக்தி ஆசனங்களில் (வளர்ச்சியை முக்கிய குறிக்கோளாகக் கொண்ட ஆசனங்கள் தசை திசு) உள்ளூர் தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது (உடலின் தசைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவான தீவிர வேலை செய்யும் போது).

தசை வேலையின் தீவிரத்தின் அளவைப் பொறுத்து, ஆசனத்தின் விளைவு முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும். இது இரண்டு முக்கிய காரணங்களால் ஏற்படுகிறது.

முதலாவதாக, தசைகள் அதிகபட்ச வேலைகளில் 40% க்கும் அதிகமாகச் செய்யும்போது தசைகளில் உள்ள நுண்குழாய்களைக் கிள்ளுதல் ஏற்படுகிறது. தசைநார் அழுத்தம் தந்துகிகளில் உள்ள முறையான தமனி அழுத்தத்தை மீறுவதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த வழக்கில், வேலை செய்யும் தசைக்கு இரத்த வழங்கல் நடைமுறையில் நிறுத்தப்படும், எனவே, அதற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுவது நிறுத்தப்படும், மேலும் வேலையின் தயாரிப்புகள் அகற்றப்படுவதை நிறுத்துகின்றன.

இரண்டாவதாக, குறிப்பிடத்தக்க தசை வேலையுடன் (அதிகபட்ச வலிமையின் 45-90%), ஆட்சேர்ப்பு விதியின் படி, வேகமான மோட்டார் அலகுகள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன. கணிசமான எண்ணிக்கையிலான வேகமான தசை நார்களைப் பயன்படுத்தி ஆசனத்தை வைத்திருக்கும்போது, ​​​​CF இன் வளர்ச்சி ஏற்படாது, ஏனெனில் ஆசனத்தை வைத்திருப்பது முக்கியமாக அவற்றின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

வெவ்வேறு இயக்க முறைமைகளுடன் 3 சூழ்நிலைகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்: தசைகள் மீது சுமை 40%, 40% மற்றும் அதிகபட்ச வலிமையின் 40% க்கும் அதிகமாக உள்ளது.

இந்த அளவில் நிலையான சுமைஅதன் முக்கிய பகுதி மெதுவான தசை நார்களில் உள்ளது. தசையில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது வேலை செய்யும் தசைகளில் நுண்குழாய்களில் கிள்ளுதல் ஏற்படுகிறது. இது அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவது நடைமுறையில் நின்றுவிடுகிறது மற்றும் மயோகுளோபினில் பிணைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் காரணமாக ஏடிபி மறுசீரமைப்பின் ஏரோபிக் செயல்முறை ஏற்படுகிறது.

மயோகுளோபினில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் இருப்புக்கள் குறைந்துவிட்டால், ATP இன் செயலில் காற்றில்லா மறுதொகுப்பு தொடங்குகிறது, இது தசை நார்களில் லாக்டேட் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தசை நார் அதன் ஆற்றல் விநியோகத்திற்கு போதுமான ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது நீண்ட கால தழுவல் வழிமுறைகளைத் தூண்டுகிறது. நீச்சல் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற சுழற்சி சுமைகளின் உதவியுடன் இந்த விளைவை அடைவது மிகவும் கடினம். இதுவும் ஒரு காரணம் உயர் திறன் நல்ல நடைமுறைஆசனம்

வேலை செய்யும் தசைகளில் லாக்டேட்டின் குவிப்பு எரியும் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. தழுவல் பொறிமுறை தொடங்கப்பட்டதால், நீங்கள் ஆசனத்தை விட்டு வெளியேறலாம் என்பதை இது குறிக்கிறது. எரியும் உணர்வு தோன்றிய 5-20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஆசனத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும். அதை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை (வேகமான மோட்டார் அலகுகள், ஆசன பயிற்சியின் கட்டமைப்பிற்குள் பயிற்சி அர்த்தமற்றது), வேலை செய்யத் தொடங்கும்.

வழக்கமான பயிற்சியின் போது தசைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை இப்போது கருத்தில் கொள்வோம்.

1. மைட்டோகாண்ட்ரியல் நெட்வொர்க் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் உள் அமைப்பு மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

2. மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

3. வேலை செய்யும் நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. இது வழங்குகிறது சிறந்த இரத்த வழங்கல்ஓய்வு மற்றும் மாறும் சுமைகளின் போது தசைகள்.

4. மயோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது தசை அதிக ஆக்ஸிஜனை சேமிக்க அனுமதிக்கிறது.

5. மயோபிப்ரில்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் சுருக்க திறன்கள் அதிகரிக்கும். இது அதிகபட்ச வலிமை அதிகரிப்பதற்கும், நிலையான மற்றும் மாறும் வலிமையின் சகிப்புத்தன்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது.

இவை அனைத்தும் வழிவகுக்கிறது வேலை ஹைபர்டிராபிமெதுவான தசை நார்கள் - தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிகபட்ச சக்தியில் 40% க்கும் குறைவாக ஏற்றவும்

அதிகபட்ச சக்தியின் 40% க்கும் குறைவான சுமைகளில், தந்துகி மூடல் ஏற்படாது. மெதுவான தசைகள் சிறந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் அவற்றின் சோர்வை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இரத்தம், நுண்குழாய்கள் வழியாக சுதந்திரமாக கடந்து, ஆக்ஸிஜனுடன் வேலை செய்யும் தசைகளை வழங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை எடுத்துச் செல்வதால் இது நிகழ்கிறது.

இது சம்பந்தமாக, அதிகபட்ச வலிமையின் 40% சுமைகளில் அடையப்பட்ட பயிற்சி விளைவு மிகவும் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

அதிகபட்ச சக்தியில் 40% க்கும் அதிகமான சுமை

சுமை அதிகரிக்கும் போது, ​​வேகமான மோட்டார் அலகுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் சுமைகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். தசைகளில் உள்ள நுண்குழாய்கள் கிள்ளப்பட்டாலும், மெதுவாக இழைகள் ஏற்படும் ஏரோபிக் செயல்முறைகள்மயோகுளோபினில் சேமிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்புடன், ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் நேரம், ஒரு விதியாக, ஒரு நல்ல பயிற்சி விளைவுக்கு போதுமானதாக இல்லை, இதனால் மெதுவான தசை நார் தழுவல் ஏற்படுகிறது. மணிக்கு அதிக சுமைகாற்றில்லா செயல்முறைகளின் உச்சம் இரண்டாவது நிமிடத்தின் இரண்டாவது பாதியில் நிகழ்கிறது, அதன் பிறகு அவற்றின் தீவிரம் கணிசமாகக் குறைகிறது. அதே நேரத்தில், லாக்டிக் அமிலம், வேலையின் போது அதிகரிக்கும் உள்ளடக்கம், கிள்ளிய நுண்குழாய்கள் காரணமாக வெளியேற்றப்படுவதில்லை. இது பங்களிக்கிறது விரைவான வளர்ச்சிவேகமான இழைகளில் சோர்வு (ஒரு விதியாக, ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் முதல் நிமிடத்தில் சோர்வு ஏற்கனவே உருவாகிறது) மற்றும் வேலையிலிருந்து அவர்களின் பணிநிறுத்தம். வேகமான மோட்டார் யூனிட்கள் அணைக்கப்படும் போது, ​​ஆசனத்தைப் பிடிக்க இயலாது மற்றும் ஆசனம் வெளியே வரும்.

இதன் விளைவாக, மெதுவான இழைகளில் காற்றில்லா செயல்முறைகளைத் தொடங்க ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் நேரம் போதுமானதாக இல்லை, இது இலக்கை அடைய அனுமதிக்காது.

ஆசனத்தில் உள்ள சுமை தவறாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதற்கான முக்கிய அறிகுறி, ஆரம்பத்தில் அல்லது ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் 10-60 விநாடிகளுக்குப் பிறகு தசை நடுக்கம் (நடுக்கம்) தோற்றம் ஆகும். நடுக்கத்தின் சாராம்சம் அதன் விளைவாக அதிக எண்ணிக்கையிலான மோட்டார் அலகுகளின் ஒரே நேரத்தில் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகும். சமநிலையற்ற வேலைஅவற்றின் நிர்வாகத்திற்கான சி.என்.எஸ். மிதமான சுமை நிலைமைகளின் கீழ் சீரான வேலையின் போது, ​​தசை மோட்டார் அலகுகள் சுருங்குகின்றன மற்றும் தொடர்ச்சியாக ஓய்வெடுக்கின்றன.

இன்னொரு பிரச்சனை அதிக சுமைஆசனத்தில், பயிற்சியாளர் தன்னிச்சையாக வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து சுமைகளை அகற்றத் தொடங்குகிறார், அதை மற்ற தசைகளுக்கு மறுபகிர்வு செய்கிறார். உடல் நிலையை பராமரிக்க உண்மையில் தேவையான தசைகளுக்கு கூடுதலாக, "கூடுதல்" தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது, இது ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காரணமாக பெரும் செலவில்ஆக்ஸிஜன், உடலின் பல பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தின் சுருக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது.

ஆசனங்களில் தளர்வு

தசைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவாகவே ஆசனத்தைப் பிடிக்கப் பயன்படுத்தினால், அதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கம் எதுவும் இல்லை இருதய அமைப்பு. பங்கேற்பு நிலையான வேலைதசைகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு மேல் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இதய துடிப்பு (இது இதயத்தில் சுமையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது). ஆசனத்தில் அதிக தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, அதன் சுமை 40% ஐ விட அதிகமாக உள்ளது, இந்த விளைவுகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன. இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் தந்துகிகளை அழுத்தும் அதிக பதட்டமான தசைகள் வழியாக இதயம் இரத்தத்தை தள்ளுவது மிகவும் கடினம். இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வழியில் வழக்கமான தவறான பயிற்சி வழிவகுக்கும் கரோனரி நோய்இதயம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மூளை - மிகவும் சார்ந்திருக்கும் உள் உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை இது ஏற்படுத்தும். இந்த பயன்முறையில் வழக்கமான தொடர்ச்சியான பயிற்சியுடன், இது வழிவகுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகள், மற்றும் உடனடியாக அல்ல, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக.

எனவே, "கூடுதல்" பதட்டமான தசைகளை நனவுடன் கவனித்து அவற்றை தளர்த்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆசனத்தில், அவசியமான தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும். சரியான பிடிப்பு. இது அனைத்து வலிமை மற்றும் சிகிச்சை ஆசனங்களுக்கும் பொருந்தும். ஆசனங்களை நீட்டுவதில் நிலைமை வேறுபட்டது. இது மற்றொரு கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

அதிகபட்ச சக்தியின் 40% சுமை கண்டறிதல், சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

ஒரு ஆசனத்தில் உள்ள சுமையை உகந்ததாக மாற்றுவது எப்படி? இதைச் செய்ய, சிக்கலைத் தீர்க்க இரண்டு சாத்தியமான வழிகள் உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் வேலை செய்யும் மூட்டு / உடல் பகுதியின் கோணத்தை அதிகரிக்கலாம்/குறைக்கலாம். உதாரணமாக, சதுரங்க-தண்டாசனத்தில் ("புஷ்-அப் சப்போர்ட்"), முன்கை மற்றும் தோள்பட்டை இடையே கோணத்தை அதிகரிக்கவும். ருத்ராசனத்தில் (அகலமான கால்கள் கொண்ட குந்து - பரந்த "சவாரியின் நிலைப்பாடு"), உயரமாக நிற்கவும்.

இரண்டாவதாக, அதன் மீது செயல்படும் வெகுஜனத்தை குறைப்பதன் மூலம் உடலின் வேலை செய்யும் பகுதியில் சுமையை குறைக்க முடியும். உதாரணமாக, சதுரங்க தண்டசனத்தில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தாழ்த்தலாம் அல்லது உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு பெஞ்சை வைக்கலாம்.

40% சுமை பரிசோதனை மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். அதாவது, நீங்கள் ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் நேரம் ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு மேல் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இதனால் முதல் நிமிடத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நடுக்கம் ஏற்படாது, ஒன்றரை நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எரியும் உணர்வு தொடங்குகிறது. தசைகள். அதே நேரத்தில், புதிய பயிற்சியாளர்களுக்கு அத்தகைய சுமை கொண்ட ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் நேரம் பொதுவாக 2-3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. நேரம் அதிகமாக இருந்தால், சுமை நிலை அதிகபட்ச வலிமையில் 40% க்கும் குறைவாக இருக்கும்.

முடிவுகள்

ஆசனங்களின் சரியான பயிற்சி பல சிக்கல்களை திறம்பட தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவற்றில்: தசைகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் அதிகரிப்பு, மயோகுளோபின் உதவியுடன் தசைகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிப்பு, வேலை செய்யும் நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு. அவள் உடலை தயார் செய்கிறாள் பாதுகாப்பான நடைமுறைபிராணாயாமம்.

இந்த சிக்கல்களை திறம்பட தீர்க்க, நீங்கள் ஆசனத்தில் வேலை செய்யும் தசைகளின் அதிகபட்ச வலிமையில் சுமார் 40% சுமையுடன் ஆசனத்தை நடத்த வேண்டும்.

அத்தகைய சுமை கொண்ட ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் நேரம் 2-3 நிமிடங்கள் ஆகும்.

உங்கள் வேர்களைக் கண்டறியவும் (விரிக்ஷாசனத்தின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி) பருப்பு வகைகளைக் கண்டுபிடிப்போம் பயிற்சியின் போது கவனம் செலுத்த உதவும் நறுமணம்

இந்த கட்டுரை மூன்றாவது கிளை பற்றி பேசும் கிளாசிக்கல் யோகாபதஞ்சலி - ஆசனம்.

யோகா சூத்திரங்களின் இரண்டாம் பகுதியில், 46 வது சூத்திரம் இதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அது ஒலிக்கிறது: "தோரணை நிலையானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்." சூத்திரங்கள் 47-48 இந்தக் கருப்பொருளைத் தொடர்கின்றன. அவை இவ்வாறு ஒலிக்கின்றன: "முயற்சியை நிதானப்படுத்துவதன் மூலமும், முடிவில்லாததை தியானிப்பதன் மூலமும், ஒரு போஸ் தேர்ச்சி பெறுகிறது," "இதற்கு நன்றி, எதிர் ஜோடிகளின் தாக்குதல்கள் எதுவும் இல்லை."

வெவ்வேறு எஜமானர்களால் ஆசனத்திற்கான அணுகுமுறை

1989 இல் மாஸ்கோவில் நடந்த மாநாட்டில் பி.கே.எஸ். எடுத்துக்காட்டாக, 1989 ஆம் ஆண்டில், ஐயங்கார் தனது மாணவருக்கு இந்த சூத்திரத்தை எப்படிக் காட்டினார் என்பதை நான் பார்த்தேன், அவர் சுதந்திரமாக உழவு தோரணையை ஏற்றுக்கொண்டார், மேலும் எஜமானரால் உதைக்கப்பட்ட பிறகு, அவர் விலா எலும்பில் காயத்துடன் கீழே விழுந்தார். அதன் பிறகு ஐயங்கார் தனக்கே உரிய முறையில் மாணவனை ஆசனத்தில் போர்த்தி, இம்முறை உதையைத் தாங்கினார். அதன் பிறகு, இந்த நிலை இப்போது நிலையானதாகிவிட்டது என்று மாஸ்டர் கூறினார்.

மற்ற எஜமானர்கள் பயோமெக்கானிக்கல் சட்டங்களின்படி ஒரு போஸை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், சாய்வு கோணங்களின் துல்லியமான அளவீடுகளுடன் உடலை வைப்பது, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள ஈர்ப்பு மையங்களின் விகிதங்கள், இந்த கடின உழைப்பில் மனதை ஈடுபடுத்துதல். யாரோ ஒருவர் இந்த போஸ்களில் நின்று, ஸ்டாப்வாட்ச் மூலம் முடிவுகளை அளந்து சாதனை படைத்துள்ளார்.

என் கருத்துப்படி, இந்த சூத்திரத்தைப் பற்றிய இந்த புரிதல் பதஞ்சலியின் மனதில் இருந்ததில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது.

உள் வேலை அல்லது வெளிப்புற வடிவம்?

இப்படித்தான் இந்தக் கொள்கையைப் புரிந்துகொண்டு எங்கள் பள்ளியில் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்கிறேன்.

பதஞ்சலியின் சூத்திரங்கள் மனிதனின் கட்டமைப்பை, அவற்றின் உள்ளடக்கங்களுடன் கேரியர்களைக் கொடுக்கின்றன. இந்த கட்டமைப்பு மாதிரியை கூடு கட்டும் பொம்மையுடன் ஒப்பிடலாம்.

மனித கட்டமைப்பு என்பது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட, முழுமையான மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த அமைப்பாகக் கருதப்படுகிறது. சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகள் இந்த அமைப்பில் இயங்குகின்றன - முழு அமைப்பிலும் அதன் தனிப்பட்ட அடுக்குகளிலும்.

அன்று உடல் உடல்தகவல் மற்ற அடுக்குகளில் இருந்து திட்டமிடப்பட்டுள்ளது - கேரியர்கள், இது உடல் உடலின் நிலையை உருவாக்குகிறது. மன, உணர்ச்சி, மன மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் தொடர்புடைய வடிவத்தில் உடலில் பிரதிபலிக்கின்றன தசை தொனி, சைக்கோ பிளாக்குகள் இருப்பது வெவ்வேறு மண்டலங்கள்உடல், தோரணை, நடை மற்றும் பழக்கமான போஸ். இந்த வெளிப்பாடுகள் அனைத்தும் உடல் நிலையானதாக இருக்க அனுமதிக்காது - அது வலிக்கிறது, இழுக்கிறது, அரிப்பு, வளைக்காது, கவனத்தை திசை திருப்புகிறது மற்றும் விரும்பிய ஆசனத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்காது.

ஆசனங்களின் பயிற்சியின் போது, ​​நாம் சிறப்பு திருத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், இது உடல் வழியாக மற்ற ஊடகங்களின் இடைவெளியில் நம் கவனத்தை மூழ்கடித்து, உடைந்த இணைப்புகளை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது, மன மற்றும் ஆற்றல் தொகுதிகளை அகற்றி, இறுதியில் பேரின்ப நிலையை (ஆறுதல்) பின்னணியாகப் பெறுகிறது. ) மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் இயற்கையான நீண்ட கால அமைதி (நிலைத்தன்மை). இந்த நிலையில் உள்ள உணர்வு மற்ற ஊடகங்களில் விரிவடைந்து தேவையான வேலைகளைச் செய்யும் திறன் கொண்டது.

கூடுதல் வெளிப்புற சாதனங்களின் பயன்பாடு நடைமுறையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஆசனங்களைச் செய்யும்போது பயன்படுத்தவும் துணை சாதனங்கள்மற்றும் பொருள்கள் - "முட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை, இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, என் கருத்துப்படி, யோகப் பயிற்சியின் இலக்குகளுடன் பொருந்தாது.

உடல் கடினமானது மற்றும் உறைந்த கர்மா, இது மன மற்றும் ஆற்றல் தொகுதிகளின் வடிவத்தில் உருவாகும் திரட்டப்பட்ட சிக்கல்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. செயல்படுத்தும் போது இந்த தொகுதிகள் தோன்றும் மாறும் பயிற்சிகள்மற்றும் ஆசனங்கள் மற்றும் வரவிருக்கும் ஒரு கண்டறியும் சமிக்ஞை உள் வேலை. அடையாளம் காணப்பட்ட தொகுதி பல்வேறு நிலைகளில் கையாளப்படுகிறது.

எதிர்மறையான உளவியல் மனப்பான்மை, தடுக்கும் பழக்கவழக்கங்களை நீக்குவது இதுவாகும் சரியான இயக்கம்சேனல்கள் மூலம் பிராணன் மற்றும் உணர்வு (தகவல்) மற்றும் பொருள் இடையே ஒரு இணக்கமற்ற உறவை உருவாக்குகிறது.

தனிப்பட்ட வேலை இந்த எதிர்மறைகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் நனவையும் பொருளையும் இணக்கமான சமநிலைக்கு கொண்டு வருவதைக் கொண்டுள்ளது, இது நிகழ்த்தப்படும் ஆசனங்களில் உடலின் வெளிப்பாடுகளை நிச்சயமாக பாதிக்கும். சைக்கோபிளாக்ஸை நீக்கிய பிறகு, முன்பு சாத்தியமில்லாத ஆசனங்களை எளிதாகச் செய்யலாம் அல்லது அவற்றின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கூடுதல் சாதனங்களின் வடிவத்தில் ஊன்றுகோல் இருப்பது அத்தகைய வேலையின் மனதை விடுவிக்கிறது, இதன் மூலம் ஒரு நபருக்கு மாற்றம், மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான தொடக்க வாய்ப்புகளை இழக்கிறது.

சாத்தியமான மற்றும் வளரும் அமைப்புகளின் முன்னுதாரணத்தின் படி, எதிர்மறை என்ட்ரோபி அமைப்பை உருவாக்குகிறது, அதாவது. உடலால் அனுப்பப்படும் எதிர்மறை உந்துதல் மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் அதே எதிர்மறை என்ட்ரோபி ஆகும். எனவே ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தி மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். இயற்கையோ படைப்பாளியோ நமக்கு ஒரு உடலைத் தந்தது - மனம் அதற்கு ஊன்றுகோல் கொண்டு வந்தது.

ஆசனம் ஆகும் வசதியான நிலைவிண்வெளியில் உடல்கள். ஆசனங்கள் நின்று, உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் தலைகீழ் நிலைகளில் இருக்கலாம்.

ஆசனம் உங்கள் உடலை அறிவதற்கான ஒரு கருவியாகும், மேலும் இது உங்கள் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான ஒரு கருவியாகும். ஆசனம் அழகானது, இனிமையானது, சரியாகச் செய்தால், எளிதானது!

ஈஸ்வர யோகம்

"யோகா என்றால் என்ன?" என்ற கேள்விக்கு நான் எனது கட்டுரையில் பதிலளித்தேன். அங்கு நான் எனது ஆசிரியர்களில் ஒருவரைக் குறிப்பிட்டேன் - அனடோலி ஜென்சென்கோ. அவரது அசல் முறையான ஈஸ்வர யோகாவைப் பயன்படுத்தி நான் யோகா கற்பிக்கிறேன். நான் ஏன் அவருடைய முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்? அது ஏன் நல்லது, அதன் சாராம்சம் என்ன என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவேன்.

ஈஸ்வர யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை அதன் பன்முகத்தன்மை! இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, முற்றிலும் எந்த ஆசனத்திலும் நீங்கள் ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்கிறீர்கள், மேலும் ஆசனம் பெறப்படுகிறது, புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, ஆழப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தெளிவுபடுத்தப்படுகிறது!

ஈஸ்வர யோகா என்பது உள் ஒருமைப்பாட்டின் யோகா, உங்கள் உடலுடன் ஒற்றுமையைக் கற்பிக்கும் யோகா.

நீங்கள் ஒரு ஆசனம் செய்ய முடியாது என்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்குப் பின்வருபவையாகத் தெரிகிறது:

• உடல் உறுப்புகளை எப்படி இணைப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. பந்தங்களை இறுகப் பற்றினதா என்று கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருக்கும் வேளையில், ஆதரவைப் பற்றி ஞாபகம் வந்தவுடனேயே கால்களின் இதயங்களில் ஆதரவை இழக்கிறீர்கள் - பந்தாக்களை இழக்கிறீர்கள், இப்படிப்பட்ட இழப்புகளால் நிதானமாக வேடிக்கை பார்ப்பது கடினம், முன்னேற்றம் சிக்கலாக உள்ளது. , இல்லையா?
• எதிரி தசைகளை எப்படி உகந்த நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. ஈஸ்வர யோகா ஆக்டிவ் ஸ்ட்ரெச்சிங் கொள்கையைப் பயன்படுத்துகிறது - அதாவது எதிரி தசைகளின் வேலையைப் பயன்படுத்துகிறது - நீங்கள் "பிளவுகளில்" வேதனையில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் சொந்தமாக அதை நீங்களே கசக்கிவிட முயற்சிக்கிறீர்கள், அல்லது சிந்திக்க பயமாக இருக்கிறது. வேறொருவரின் நிறை, ஈஸ்வர யோகாவில் இலக்கை தளர்த்த உதவும் தசைகள் அடங்கும் - நீங்கள் "நீட்ட" விரும்புகிறீர்கள், அல்லது, சரியாகச் சொன்னால், தசைகளை தளர்த்த வேண்டும் பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு - உங்கள் முன்பக்கத்தை இறுக்குங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், ஆனால் பின்னர் மேலும்!

ஆசனத்தில் வேலை செய்வதற்கான 10 கொள்கைகள்

ஆசனம் என்பது ஒரு செயல்முறை மற்றும் இயக்கப்பட்ட இயக்கம். நீங்கள் உங்களை முறுக்கிய வடிவம் அல்ல, ஆனால் உடலின் நிலை, இடம் மற்றும் நேரம் ஆகிய இரண்டிலும் (அதாவது இயக்கம்). ஈஸ்வர யோகிக்கு எந்த உடல் நிலையும் ஏன் வசதியாக இருக்கிறது என்பதை இப்போது சொல்கிறேன்!

எனவே, எந்த ஆசனத்திலும் எந்த உடலும் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான 10 கொள்கைகள்:

உள் தசைகளின் வேலை:

1. கட்டமைப்பு முழுமையானது மற்றும் சமநிலையானது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஆசனம் உங்களுக்கு எவ்வளவு குறிப்பிட்டதாகத் தோன்றினாலும் (முகம், திசைதிருப்பல், இடுப்பு மூட்டுகளை "திறக்க" ...) நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முழு உடலுடனும், உங்கள் கால்கள், மைய, உள் தசைகள், அனைத்து மூட்டுகள், அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன மற்றும் மூளையின் அனைத்து பகுதிகளும் (குறிப்பாக மூளை!). நீங்கள் முழுமையாய் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் முழு உடலுடனும் ஒன்றுபட்டிருக்கிறீர்கள் என்றும், ஆழமான தசைகள் உட்பட, உங்கள் உடலுக்குள் இருந்து செயல்படுகிறீர்கள் என்றும், ஆசனத்தில் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றும் இந்தக் கொள்கை கற்பிக்கிறது.
2. கட்டமைப்புக்கு ஒரு மையம் உள்ளது.உங்கள் உடலின் மையம் எங்குள்ளது என்பதை நீங்கள் ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? முதலில், ஆசனத்தில் நீங்கள் மையத்திலிருந்து சுற்றளவு வரை வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதையும், உடலின் மையம் எப்போதும் தொப்புளில் இருப்பதையும் உணருங்கள். உடலின் மையம் சுற்றளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் மனதில் என்ன இருந்தாலும், பணியை முடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஈஸ்வர யோகா வகுப்புகளில் நீங்கள் உடலின் மையத்தை தொப்புளில் உணர கற்றுக் கொள்வீர்கள், குதிகால், கிரீடம் அல்லது நீங்கள் முடிவு செய்த பிற ஆதரவில் அல்ல. ஒரு ஆசனத்தை உருவாக்கவும், உடலை உள்ளே இருந்து எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, இது உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலையும் எந்த ஆசனத்திலும் அதன் செயல்பாட்டையும் ஒழுங்குபடுத்தும்;
3. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அடிப்படை முதுகெலும்பு ஆகும்.ஆசனத்திலும், சவசனத்திலும், கனவிலும், நிஜத்திலும் உடலின் ஒருமைப்பாட்டின் அடிப்படை முதுகெலும்பு! முதுகெலும்பு சரியாக வேலை செய்யாதபோது ஆசனம் தோல்வியடைகிறது.

- முதுகெலும்புக்கு அதன் சொந்த உடலியல் வளைவுகள் உள்ளன, 2 லார்டோஸ்கள் (இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வளைவுகள் முன்னோக்கி) மற்றும் 2 கைபோசிஸ் (கோசிஜியல் மற்றும் தொராசிக் வளைவுகள் பின்னோக்கி), இயற்கையான உடலியல் வளைவுகள் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, கீழ் முதுகில் ஒரு சாய்வில் பின்னால் தள்ள முடியாது, இது ஆபத்தானது!! நோயியல் உடலியல் வளைவுகள் (ஹைபர்கைபோசிஸ், ஹைப்பர்லார்டோசிஸ்) யோகா சிகிச்சையின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்!

- பெட்டி மார்புமற்றும் இடுப்பு பெட்டி இணையான விமானங்களில் வேலை செய்ய வேண்டும், உட்கார்ந்த எலும்புகள் எப்போதும் தோள்களுக்கு இணையாக இருக்கும், மார்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இடுப்பின் நிலையை மாற்றும் எந்த முயற்சியும் உடைப்பு புள்ளியின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதிகப்படியான பதற்றம், உடல் இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஆசனத்திற்குள் அனுமதிக்காது.

இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளையும் "அனைத்தும்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து ஆசனம் செய்வதில் மீற முடியாது!

1. பந்தாஸ். பந்தாக்கள், அல்லது பூட்டுகள், எதிரி தசைகளின் வேலையைச் சமப்படுத்துகிறது மற்றும் வேலையில் ஆழமான உள் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, இது வெளிப்புறத்துடன் சேர்ந்து, விண்வெளியில் உடலின் நிலையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

முலா பந்தா- ரூட் லாக், கீழ் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் வழியாக கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதிக்கு இடையேயான தொடர்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. முலா பந்தா மூலம் நீங்கள் மேல் உடலில் இருந்து கால்களுக்கு பதற்றத்தை மாற்றுகிறீர்கள், அவற்றை வேலையில் ஏற்றி, முதுகெலும்பை, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியை இறக்குகிறீர்கள்.

உத்தியான பந்தாவயிற்றுப் பூட்டு, உள்ளே இருந்து முக்கிய கட்டுப்பாடு, வெளிப்புறத்தில் வலுவான தசைகள், வலுவான, உணர்வு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் உள்ளே - என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய கார்செட் மூலம் நீங்கள் பயப்பட ஒன்றுமில்லை, சமநிலைகள் இல்லை, வளைவு இல்லை, வளைவு இல்லை! ! இலவச போனஸாக, உங்களுக்கு உகந்த உள்-வயிற்று அழுத்தம் மற்றும் உறுப்புகளின் சுய மசாஜ் ஆகியவை வழங்கப்படுகின்றன. வயிற்று குழி. முழு உத்தியான பந்தாவை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அதைப் பற்றி நான் எழுதினேன் . ஈஸ்வர யோகாவில் வன்முறை எதுவும் இல்லை, நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் தசைகளை தொனிக்கிறீர்கள், அவற்றை வேலை செய்ய வைத்து, ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெறும் செயல்முறையை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

ஜலந்தரா பந்தா- தொண்டைப் பூட்டு, கர்ப்பப்பை வாயின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தொராசிமுதுகெலும்பு, தலை மற்றும் கைகள், நிகழ்த்தப்படும் ஆசனத்தில் நெம்புகோலாக செயல்பட்டால்.

1. மூட்டுகளுடன் சரியான வேலையின் கொள்கை.ஒரு கூட்டுக்கு 2 செயல்பாடுகள் உள்ளன - உடலின் பாகங்களை இணைத்து அவற்றை இயக்கத்தை வழங்குதல். மூட்டு எந்த நிலையிலும் சரியாகச் செயல்பட, குறிப்பாக அதன் வரம்பு நிலை, அதன் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்காதபடி "அசெம்பிள்" செய்யப்பட வேண்டும்.

வெளிப்புற தசை வேலை:

1. முழு உடலுடன் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடலின் அனைத்து பாகங்களின் அதிகபட்ச தொடர்பு. சரியான தொடர்புமுழு உடலும் விண்வெளியில் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை உருவாக்குகிறது, இது ஆதரவு புள்ளிகளிலிருந்து சுயாதீனமாக உள்ளது. இது எனக்கு பிடித்த கொள்கை! நான் ஒரு ஆசனத்தை எடுத்து விண்வெளியில் சுழற்ற விரும்புகிறேன். ஆசனங்களைப் புரட்டிப் பார்த்து, என் பயிற்சியாளருக்குத் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன், இதுவே, நாங்கள் ஆரம்பித்ததும், அதில் உள்ள வேலையும் ஒன்றே!! ஓ, அது "அங்கு வரும்போது" அந்த அற்புதமான முகங்கள்!!!
2. காலி-நிரம்பியது. எதிரி தசைகளின் வேலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் கொள்கை. பதற்றத்தைக் கண்டறிந்து அதைத் தணிக்க உதவும் ஒரு கொள்கை, வேலையில் முன்பு "குறைவாக வேலை செய்யாத" தசை, சோம்பேறித்தனத்துடன் "இலக்கை" ஓவர்லோட் செய்வது உட்பட. அவர் ஏன் அழகாக இருக்கிறார்? இந்த வேலையை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், ஏபிஎஸ், பின்புறத்தின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் உள்ள தசை தொனியில் செயல்பாட்டு ஏற்றத்தாழ்வுகளை நீக்குகிறீர்கள். பெக்டோரல் தசைகள்…. நான் பொதுமைப்படுத்துகிறேன் - முக்கிய தசைகள்! தோள்கள் ஒரே விமானத்தில் வாழத் தொடங்குகின்றன, முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படுகிறது, இடுப்பின் நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, உடலின் இடது மற்றும் வலது பாதிகளில் சுமை சமன் செய்யப்படுகிறது - அத்தகைய உடலில் வாழ்வது வசதியாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறது!
3. துணை விமானத்திலிருந்து ஆசனத்தை விலக்குதல். சக்தி ஆசனங்கள் எதுவும் இல்லை, சமநிலையானவை உள்ளன, நீங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தையும் ஃபுல்க்ரமையும் இணைக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் எந்த எவரெஸ்டையும் வெல்வீர்கள் என்று அனடோலி ஜென்சென்கோ உறுதியளிக்கிறார்! இந்த அறிக்கையை நானே சோதித்து அதன் உண்மையை உணர்ந்தேன் என்று சொல்ல வேண்டுமா?
4. சமச்சீர் மற்றும் சமநிலையின் கொள்கை. பந்தாக்களின் உதவியுடன் நாம் வடிவத்தின் சமச்சீர்மையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற தசைகள், இடுப்பு மற்றும் மார்பின் இணையான தன்மையை பராமரித்தல், சமநிலையை உருவாக்குதல் மற்றும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கட்டமைப்பை அடைதல், முழு உடலும் வேலை செய்கிறது, மிக முக்கியமாக, மூளை!
5. வெளிப்புற தசைகளின் உலகளாவிய கொள்கை. ஈஸ்வர யோகா வகுப்புகளில், ஒவ்வொருவரும் தொடர்ந்து எதையாவது தள்ளி இழுக்கிறார்கள், இயற்பியலும் உடலியலும் பாய்களில் அறைக்குள் மோதுகின்றன, ஈர்ப்பு மற்றும் ஃபுல்க்ரம் மையத்தை ஒன்றிணைத்து, ஒரு வடிவத்தை உருவாக்கி, அதிலிருந்து வேறு வடிவத்திற்கு வெற்றிகரமாக மாறுகின்றன.

நாம் எதை விரட்டுகிறோம், எதை ஈர்க்கிறோம்? எதற்கு? எப்படி? நான் சொல்ல மாட்டேன்! அதனால் தான் - நான் உன்னை பார்க்கவில்லை! உடலுடன் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை, எனக்கு தார்மீக உரிமை இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆசனம் உங்களுக்கு முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தாமல், அதைச் செய்வதற்கான நேரடி வழிமுறைகளை உங்களுக்கு வழங்குவது எனது பொறுப்பு!

உங்கள் தீர்வு என்ன? இது எளிமையானது!

எந்த தேடுபொறியிலும் "ஈஸ்வர யோகா" என்று தட்டச்சு செய்து, உங்கள் நகரத்தில் கற்பிக்கும் அழகான முகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவளுடன் கூடிய விரைவில் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்! உதாரணமாக, நீங்கள் என்னை விரும்பினால் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன், ஆனால் என்னைத் தவிர அவர்களில் பலர் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் மட்டுமே உள்ளனர் (!!!), நீங்களே பாருங்கள் !!! மற்றும் வகுப்பிற்கு வரவேற்கிறோம்!

ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் பயிற்சி செய்து மகிழுங்கள்!!

டோலிக் ஜென்செங்கோவின் கருத்தரங்கில் கலந்து கொண்டார். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான கருத்தரங்கு மற்றும், மிக முக்கியமாக, வகுப்புகளை நடத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது. ஆசனங்கள், அவற்றின் சரிசெய்தல் மற்றும் அவற்றில் உள்ள உள் வேலைகள் பற்றி நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன். டோலிக் யோகாவின் படத்தை எப்படி கற்பனை செய்தார் என்பதை நான் பார்த்தேன்.

டோலிக் யோகாவின் வரையறையுடன் கருத்தரங்கைத் தொடங்கினார். பின்னர் அவர் இப்போது எவ்வாறு புரிந்து கொள்ளப்படுகிறார் என்பதற்கு, ஆசிரியரின் பாணிகள் மற்றும் முறைகளுக்கு அவர் தனது சொந்த கருத்தைக் கொண்டிருக்கிறார், ஒருவேளை மறுக்க முடியாதது, ஆனால் நிச்சயமாக சுவாரஸ்யமானது. சில சிக்கல்களில் அவருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தடுமாற்றம் உள்ளது (மருத்துவர்கள் கருத்தரங்கில் இருந்தனர், இது அவர்களின் வார்த்தைகளில் இருந்து வந்தது), ஆனால் அவரது நடைமுறை அனுபவம் வெறுமனே மகத்தானது மற்றும் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணத்தை இது மறைக்கிறது. இருப்பினும், பயிற்சியாளர்களுக்காக நான் அவரிடம் செல்லமாட்டேன். டோலிக் ஒரே நேரத்தில் மிகவும் வேகமான, பதட்டமான மற்றும் யின் நபரின் தோற்றத்தைக் கொடுத்தார், லாப்பா உங்களுக்கு நேரடியாக மின்சார அதிர்ச்சியைக் கொடுத்தால், அவருடைய வலுவான யாங் ஆற்றல், பின்னர் டோலிக் ஒரு ஆற்றல் புனல் போன்றது. இருவரும் மிகவும் ஆற்றல் மிக்கவர்கள் சக்திவாய்ந்த மக்கள், ஆனால் வெவ்வேறு வழிகளில்.

யோகாவைப் பற்றிய டோலியாவின் புரிதல் இப்போது யோகா உடலைப் பற்றியது அல்ல, மூளையைப் பற்றியது. ஒரு சாதாரண மனிதர்அவரது மூளையின் திறன்களில் 3 முதல் 7 சதவிகிதம் வரை பயன்படுத்துகிறது, யாருடைய நரம்பு செல்கள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அறிவொளியை அடையாமல் இருக்கலாம், ஒருமைப்பாடு, உண்மையான சுயத்தை உணருங்கள் ஒரு யோகியின் பணி.

தெய்வத்தின் உள் அம்சம் ஈஸ்வரன். அது என்னவென்று சிவனைக் கேட்டால், “ஆம், அது சிவனே!” என்று மகிழ்ச்சியுடன் கூவுவார். ஒரு கிறிஸ்தவருக்கு, இது பரிசுத்த ஆவி. இது நமது ஆன்மீக ஆரம்பம், நமது உள் ஆசிரியர்.

யோகா ஒரு முறையாக, தன்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கான முயற்சியாகும், நாம் உள்ளே அமைதி மற்றும் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தும், சங்கடங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகள் இனி நம்மைத் தட்ட முடியாது. சேணத்திற்கு வெளியே, நாம் யோகாவை நம்பியிருக்க வேண்டும் - இது உங்களுக்குள் வந்து உங்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

அதே நேரத்தில், ஈஸ்வர யோகா என்பது டோலியின் அசல் முறையாகும், அவர் அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுகிறார். யாராவது சொன்னால் அவருடைய யோகம்தான் அதிகம் என்றார் சரியான யோகாஉலகில், ஒன்று பேசுபவன் முட்டாள், அல்லது பேசுபவன் கேட்பவர்களை முட்டாள்களாக கருதுகிறான். இன்று ஹத யோகாவின் எந்தவொரு பாணியும் அனுபவத்துடன் இருந்தாலும், அசல் நுட்பத்தைத் தவிர வேறில்லை. மேலும் ஐயங்கார் யோகா (ஐயங்கார் யோகாவை இப்படித்தான் பார்த்தார்), மற்றும் AVY மற்றும் யோகா 23 அனைத்தும் அசல் முறைகள்... நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்றுனர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம், அதில் தவறேதும் இல்லை. இவை யோகா பற்றிய வெவ்வேறு பார்வைகள், அவ்வளவுதான்.

யோகா பற்றி நிறைய பேசினோம். டோல்யா 8 படிகளைப் பற்றி பேசினார், ஆனால் இன்னொன்று தனித்தனியாக முன்னிலைப்படுத்தப்பட்டது - ஷட்கர்மா. படிகளை விவரிக்கும் போது, ​​அவர் முக்கியத்துவம் கொடுத்தார் ஆற்றல் அம்சம். எனவே குழியதார்த்தத்துடன் ஒரு ஆற்றல்மிக்க தொடர்பு, மற்றும் நியமா- அதாவது விழித்திருக்கவும், தொடர்ந்து வளரவும் உங்களை அனுமதிக்கும் கொள்கைகள் இவை. ஷட்கர்மாக்கள்- இவை நனவுடன் வேலை செய்வதற்கான ஆற்றல் செயல்முறைகள். உதாரணமாக, நாம் நமது நாக்கைச் சுத்தப்படுத்தும் போது, ​​சுவை மொட்டுகளை சுத்தம் செய்து மசாஜ் செய்கிறோம், இது மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கிறது. அந்த. நாம் மூளையை மசாஜ் செய்கிறோம். ஆசனம்- இதுவும் ஒரு மூளை பயிற்சியாளர். நமது உணர்வு ஆசனங்களைச் சரிசெய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் உடலை அதற்கு சிமுலேட்டராகக் கருத வேண்டும். நாம் நமது உடலை விண்வெளியில் நிலைநிறுத்துகிறோம், மூளை ஒரு கட்டளையை கொடுக்கிறது, நரம்பு சேனல்கள் சமிக்ஞையை நடத்துகின்றன, உடலின் பாகங்கள் செயல்படுகின்றன, மூளை உடலை விண்வெளியில் திசைதிருப்புகிறது, ஆசனம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு பகுதியில் ஒரு தோல்வி ஏற்படுகிறது . IN பிராணாயாமம்ஆற்றலை நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்தவும் அதன் மூலம் ஆழ்மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். உணர்வின் உறுப்புகளும் நனவின் சிமுலேட்டராகும். பிரத்யாஹாரா- நீங்கள் உணர்வின் உறுப்புகளிலிருந்து துண்டிக்கப்படும்போது, ​​அவற்றிலிருந்து வரும் சிக்னல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றலாம் அல்லது செயல்படாமல் இருக்கும்போது இது சுதந்திரத்தின் அளவு. தாரணா- இது செறிவு, சமிக்ஞைகளில் இருந்து "சுவிட்ச் ஆஃப்" நிலையில் கொடுக்கப்பட்ட கவனத்தின் திசையை பராமரிக்கும் திறன். தியானா. அதை தியானத்துடன் குழப்ப வேண்டாம் என்று டோலிக் கேட்டுக் கொண்டார். தியானம் என்பது நன்மை தீமை என்று பிரிக்காமல் உள்ள அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளும் போது இருமை இல்லாத நிலை. சமாதி. அறிவொளி. விவரிப்பதில் பயனில்லை ஜே.

டோலிக்கின் பார்வையில் யோகா ஹத மற்றும் ராஜ யோகா என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இன்னும் உள்ளன எளிய நுட்பங்கள், இது முக்கியமாக உடல் மற்றும் உணர்வுடன் வேலை செய்கிறது. ஆழ் மனதை விட நனவான மனத்துடன் வேலை செய்வது எளிது. மேலும், என்றால் யோகா செய்யப் பயன்படுகிறதுஉயரடுக்கினரிடையே இருந்தது, இப்போது யோகா நுட்பங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன. இந்த நுட்பங்கள் ஹத யோகா ஆகும். இருப்பினும், விரும்புவோருக்கு, மேலும் செல்ல எப்போதும் வாய்ப்புகள் உள்ளன என்று டோலியா குறிப்பிட்டார்.

டோலிக்கின் கூற்றுப்படி, ஹத யோகாவில் யமா, நியமா, ஷட்கர்மாக்கள், ஆசனங்கள், எளிய பிராணயாமா ஆகியவை அடங்கும் (ஸ்வனயாமா, ஷ்வா என்ற வார்த்தையிலிருந்து - நாய், கபாலபதி, எடுத்துக்காட்டாக).

நாம் அனைவரும் ஹத யோகா பயிற்சி செய்கிறோம், நாம் பாடுபட வேண்டிய மிக முக்கியமான நிலை உள் ஒருமைப்பாடு. உள் மையத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை உணர்ந்து, அதை வலுப்படுத்துவது ஹத யோகாவின் குறிக்கோள். இதற்கு முக்கிய திறவுகோல் பந்தாக்கள்.

உணர்வோடு செயல்பட உடலை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். கருவியை கவனித்து பயன்படுத்த வேண்டும் சரியான கொள்கைகள்முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுடன் வேலை செய்யுங்கள்

உள் ஒருமைப்பாடு இல்லாதது வெளிப்புற பதற்றத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அதன்படி, நாம் ஓய்வெடுத்தால், இந்த நிலையை அடைகிறோம். இருப்பினும், நடைமுறையில், மூட்டுகள் நீண்டகாலமாக மிகைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதைக் காண்கிறோம். மேலும் அவர்களை நிதானப்படுத்த எப்படி, எங்கு சிக்னலை அனுப்புவது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.

உடல் நீர். ஆனால் பலர் பனிக்கட்டிகளால் நிரப்பப்பட்ட தண்ணீரைப் போல இருக்கிறார்கள். இந்த பனியை கரைக்க யோகா உதவுகிறது.

நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. அவை மோசமாக நீட்டப்பட்டுள்ளன என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், நாம் அவர்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் நாம் ஒரு சாய்வுக்குச் செல்வோம். நாம் என்றால் பலத்தால்நாம் அவர்களை நீட்ட முயற்சிப்போம், மாறாக நம் உடலை பலாத்காரம் செய்வோம்; முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எப்படி, எங்கே, எந்த தசையை கொடுக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இதற்கு சில நுட்பங்கள் உள்ளன. எனவே, ட்ரைசெப்ஸைத் தளர்த்துவதற்கு, நீங்கள் குனியும் போது அதையே செய்யலாம் (என் அனுபவத்தில் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தினால் - ஐ.எஸ்.)

தசைகள் மூலம் நிலைமை எளிதானது, மூட்டுகளில் இது மிகவும் கடினம். மூட்டு பின்னல் நூல் போல் தெரிகிறது, அதில் பல பின்னல் ஊசிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் சில இறுக்கமானவை, சில தளர்வானவை. அரை சுருக்கப்பட்ட நீரூற்றின் நிலையை அடைவது அவசியம், கூட்டு "அசெம்பிளிங்" என்ற நிலையை நாம் அதன் கூட்டத்தின் நிலையில் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஒவ்வொரு நடைமுறையும் தோராயமாக பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்பட்டது.

பிராணாயாமம். கபால்பதி. டோல்யா எங்களிடம் ஒரு புள்ளி எங்கள் மூக்கில் ஏறியிருப்பதை கற்பனை செய்யச் சொன்னார், நாங்கள் அதை உச்சரிப்புடன் வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறோம். நம் தலையை சற்று வித்தியாசமாக நிலைநிறுத்தினால், மூளையை சுத்தம் செய்கிறோம் (தலையை நேராக்கி சிறிது பின்னோக்கி இழுக்கவும் - கபாலபதி நேரடியாக மூளையில் அடிக்கத் தொடங்குகிறது, அது மிகவும் உணரப்படுகிறது)

பாஸ்த்ரிகா. நாங்கள் துளை பயன்படுத்துகிறோம். உதரவிதானத்துடன் வேலை செய்வது என்றால் என்ன என்பதை விளக்கி டோல்யா மிக நீண்ட நேரம் செலவிட்டார். சுவாசத்துடன் பணிபுரியும் பிரிவில் நான் அதை இன்னும் விரிவாக விவரிக்கிறேன்.

இன்னொரு முக்கியமான அம்சம் நிறமான வயிறு. வயிறு உடலின் மையம், ஹரா. உள்ளே வயிற்றின் வெளிப்புறச் சுவரில் கட்டப்பட்ட நூல்களை இழுக்கும் சிலந்தி உள்ளது. இறுக்கம் அடிவயிற்றின் விட்டத்துடன் குறுக்காக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இது வயிற்று தசைகளில் பதற்றம் அல்ல, டோலிக் இதை எங்களுக்கு நிரூபித்தார்.

நிற்கும் ஆசனங்கள் மிகவும் இயற்கையான நிலை, இது தலைகீழ் ஆசனங்களை விட மிகவும் இயற்கையானது. நாங்கள் முதலில் கால்களால் வேலை செய்கிறோம், ஏனென்றால் அவை இல்லாமல் உடலுடன் வேலை செய்வது சாத்தியமில்லை.

மூலபந்தா தேவை. நீங்கள் உண்மையில் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்புவது போல் இருக்கிறது, ஆனால் உங்களால் முடியாது. பந்தாக்கள் உடலை ஒரே முழுமைக்கு கொண்டு வர உதவுகின்றன.

டோல்யாவின் ஆசனங்கள் மற்றும் வின்யாசாக்கள் வழக்கமான அஷ்டாங்க-வின்யாசாக்களின் கலவையை நான் விரும்பினேன். ஆனால் அவர் ஒவ்வொரு வின்யாசாவிலும் மிக நீண்ட பிடிகளை வைத்திருந்தார். பொதுவாக, இந்த நடைமுறை ஒரு விசித்திரமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தியது, இது ஐயங்கார்-பாணி ஆசனங்களுடன் கூடிய மெதுவான இயக்கமாக இருந்தது. கருத்தரங்கிற்குப் பிறகு, என் தொடையின் முன் தசைகள் வலித்தன.

சுவாசத்தின் உடலியல். டோலிக் படி உதரவிதானம் என்றால் என்ன? இது ஒரு சவ்வு கொண்ட ஒரு குடுவை இது திடமானது. நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் கீழே நகரும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உதரவிதானம் உயர்கிறது (அது ஓய்வெடுக்கிறது)

முழு யோக சுவாசம் - கீழ், நடுத்தர, மேல் - உண்மையில் இருந்து விவாகரத்து. இதே போன்ற விளக்கம்இதுபோன்ற சுவாசத்தால் என்ன நடக்கிறது என்பதை மக்கள் விவரிக்க முயற்சித்ததால் ஏற்படுகிறது.

நாம் திறக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மீண்டும்உதரவிதானம் மற்றும் அதை பயன்படுத்த, நாம் செவுள்கள் மற்றும் நாம் சிறுநீரகங்கள் (சிறுநீரக பகுதியில் உள்ளிழுக்கும்) என்று கற்பனை. ஒரு திறந்த உதரவிதானம் பல ஆசனங்களில் கீழ் முதுகில் உடைந்து போகாமல் பாதுகாக்கிறது. இதற்காக ஜோடியாக ஒரு பயிற்சி செய்தோம். ஒரு நபர் மற்றொருவரின் சிறுநீரகப் பகுதியில் கைகளை வைத்தார், மேலும் இந்த இடம் எவ்வாறு விரிவடைகிறது என்பதையும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உதரவிதானத்தின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் உணர வேண்டும்.

மனித உடலில் சமநிலை பற்றிய யோசனை எனக்கு பிடித்திருந்தது. மனிதன் வரிக்குதிரை போன்றவன். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏதோ ஒன்று மிகையான மன அழுத்தம், ஏதோ ஒன்று அதிகமாக நிதானமாக இருக்கும். இது ஹா மற்றும் தா. இந்த இரண்டு நிலைகளையும் ஹத யோகாவில் இணைக்க நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம்

இதன் விளைவாக, ஆசனங்களுக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. ஒன்று வெளி, மற்றொன்று அகம். வெளிப்புற அணுகுமுறை அஹிம்சா கொள்கைகளை மீறுவதாகும். எனக்கு வேண்டும் - நான் செய்கிறேன் - இதன் விளைவாக உடல் வாழ வேண்டும். இருப்பினும், உயிர்வாழும் சூழ்நிலையில், உடல் அதன் பலத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. வென்று தன்னோடு போர் செய்யும் எந்த நிலையும் யோகம் அல்ல. நீட்டுவது யோகாவின் குறிக்கோள் அல்ல. உதாரணமாக, ஒரு பாலத்தில் நிற்கும்போது, ​​​​நாம் நடுங்க மாட்டோம், நம் பலத்தை மட்டுமே பிடித்துக் கொள்கிறோம், ஆனால் அமைதியாக புன்னகைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, தரையில் இருந்து நம் கால்களை கடினமாக தள்ள வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, இதன் விளைவாக நாம் முலபந்தா செய்து அதில் கவனம் செலுத்துகிறோம். மற்றும் வலியின் மூலம் வடிவத்தை பராமரிப்பதில் அல்ல. நாம் உள்ளே வடிவத்தைத் தேடுகிறோம், வெளியே அல்ல.

குறிப்பாக ஆசனங்களைப் பற்றி டோலிக் கூறியது, ஆசனங்களை சரிசெய்தல் மற்றும் அவற்றில் உள்ள உள் வேலைகள் ஆகியவற்றை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

பல ஆசனங்களில், நாம் பின் மேற்பரப்பில் தரையில் எடை வைக்கிறோம், மற்றும் முன் மேற்பரப்பில் மேல்நோக்கி நீட்டி.

தேர்ச்சி பெற்ற ஆசனங்களில், உள் வேலை உணர்வுபூர்வமாக நிகழ்கிறது. அறிமுகமில்லாத இடங்களில், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால்... அத்தகைய ஆசனங்கள் நிலையானவை அல்ல.

நமக்கு நிறைய மயக்கம் மற்றும் தேவையற்ற பதற்றம் இருப்பதால் நாம் விரைவாக சோர்வடைகிறோம், எனவே, ஆசனங்களில், ஆசனம் செய்வதில் ஈடுபடாத உடலின் பாகங்களைக் கண்டுபிடித்து கற்றுக்கொள்வது ஆசனங்களைச் செய்வதில் அவர்களை ஈடுபடுத்தும் கட்டளையை அவர்களுக்கு வழங்க வேண்டும்.

எந்த தசைகள் வேலை செய்யவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

1. வெற்று இடங்கள் இருக்கும் இடத்தை உணருங்கள். ஆசனங்களில் முக்கிய வேலை வெற்றிடங்களை நிரப்புவதாகும்.
2. நம்மை நாமே காப்பாற்றிக்கொள்ள முயற்சிக்கும் தீவிர நிலைகள். தசைகள் அவற்றின் திறன்களின் வரம்பிற்குள் வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கையை எளிதாக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்

ஆசனங்களை சரிசெய்யும்போது டோலிக் என்ன கவனம் செலுத்தினார்.

உடல் எடையை கால்களின் இதயத்திற்கு மாற்றும் திறன். டென்ஷன் இருக்கும் இடத்தில் எடை உந்துதல் மாட்டிக் கொள்கிறது. நாம் எவ்வளவு எடை கொடுக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீட்டுகிறோம். யோகா மிகவும் மாறுபட்ட ஆதரவைப் பயன்படுத்துகிறது - ஆசனத்தை சரியாக உருவாக்க நாம் அனைத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், உங்கள் முழு உடலிலும் உங்கள் கவனத்தை நீட்டலாம்.

உடல் ஒருமைப்பாடு. பந்தாக்கள். சம்பந்தமில்லாத உடலின் பாகங்களை வேலையில் சேர்க்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நாங்கள் பந்தாக்களை இறுக்குகிறோம் (அவற்றை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்!), இது முழு உடலையும் சேகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

படிப்படியாக நாம் ஆதரவு புள்ளிகளைச் சார்ந்து இல்லாத நிலைக்கு வருகிறோம் மற்றும் உடலின் மையத்தில் இருந்து வேலை செய்ய முடியும். வேலையின் வெளிப்புற மற்றும் உள் அம்சங்கள். வெளிப்புறமானது ஃபுல்க்ரம், உட்புறம் ஹரா.

சரியான வேலையின் விளக்கமாக, அதன் மீது எடையின் ஆதரவுடனும் விநியோகத்துடனும், நான் உத்தானாசனம் தருகிறேன். எடையை அடி இதயங்களுக்கு மாற்ற வேண்டும், பின்னர் உடல் சாய்வில் ஆழமாக செல்லும் திறன் கொண்டது, குதிகால் எடை. கால்களின் இதயத்தில் என்ன எடை உள்ளது என்பதற்கான சோதனையாக, டோல்யா எடையை குதிகால்களுக்கு மாற்றவும், இந்த நிலையில் இருந்து குதிக்கவும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு மூளையதிர்ச்சியைப் பெறலாம்)) பின்னர் அவர் எப்போது குதிக்கச் சொன்னார் உடல் எடை கால்களின் இதயங்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது. வித்தியாசம் உண்மையில் கவனிக்கத்தக்கது.

எனவே, இந்த ஆசனத்தில் செயல்பாட்டின் வழிமுறை பின்வருமாறு:

1. கால்களின் இதயங்களில் எடை
2. நாங்கள் இடுப்பில் மடிகிறோம்
3. தரையை கீழே தள்ளுங்கள், இதன் காரணமாக இடுப்பை மேலே தள்ளுகிறோம்

பகாசனா பற்றிய அவருடைய விளக்கம் எனக்குப் பிடித்திருந்தது. முதலில், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நின்று கீழே குனிந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். பக்கங்களுக்கு கைகள். இது ஒரு சமநிலை சோதனை:) உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கையின் இதயங்களுக்கு எடையை மாற்றவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கைகள் மீது வைக்கவும் (அவை ஏற்கனவே நெருக்கமாக உள்ளன) மற்றும் உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க முன்னோக்கிப் பார்ப்பது முக்கிய சோதனை. உண்மையைச் சொல்வதென்றால், நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்குச் சென்றேன், இதுவே முதல் முறை, அதற்கு முன் நான் பகாசனத்தை இவ்வளவு நுட்பமாக உணர்ந்ததில்லை, அதில் இதுவரை சென்றதும் இல்லை.

டோலிக் நவாசனம் மற்றும் அதன் சரியான செயல்பாட்டினை நன்றாக விளக்கினார். என் முன் தொடை தசைகள் ஏன் அதில் ஏற்றப்படுகின்றன, என் வயிறு அல்ல என்பதை நான் இறுதியாக புரிந்துகொண்டேன். ஏபிஎஸ் பதற்றம், ஆனால் நீண்ட நேரம் ஆசன நிலையில் கட்டமைப்புகளை வைத்திருக்கும் பொருட்டு, ஏபிஎஸ் தொடை தசைகளை அவற்றுடன் இழுக்கிறது. வெளிப்படையாக என் வயிறு மிகவும் வலுவானது மற்றும் தொடை தசைகளால் சுமை அதிகமாக உணரப்படுகிறது

கடைசி நாளின் நிலைத்தன்மை சற்று ஆச்சரியமாக இருந்தது. முதலில், விராபத்ராசனம், வளைக்காமல். பின்னர் ஹனுமனாசனா - இயற்கையான விலகலுடன். இதற்குப் பிறகுதான் பின் வளைவுகளுக்குத் தயாரிப்பாக ஹனுமனாசனம் செய்வது ஏன், எனக்கும் விரபத்ராசனத்தில் வளைக்க முடியுமா என்று புரியவில்லை. ஹனுமானசனாவில் இயற்கையான பின்னடைவு இருப்பதாக டோல்யா விளக்கினாலும், இது ஹனுமானசனாவுடன் ஒரு சிக்கலான வாதம் என்று நான் நினைக்கவில்லை.

டோலிக், எப்போது நம்மைப் பிடித்துக் கொண்டு, "மோதிரத்தை" உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம் என்று கூறினார் சொந்த உடல்ஒரு ஆதரவாக.

முடிவில், மக்கள் எவ்வாறு ஆசனங்களைச் செய்கிறார்கள் என்பது பற்றி டோலிக்கின் மிகவும் சிறப்பியல்பு பகுத்தறிவை நான் தருகிறேன். டோலிக்கின் வகைப்பாட்டின் படி, இரண்டு உள்ளன (எப்போதும் டோலிக்குடன் :) ) மக்கள் வகை. சிலர் தங்கள் புத்திசாலித்தனமான உடலமைப்பிற்காக ஆசனங்களைச் செய்கிறார்கள். அந்த. ஆசனம் செய்வதற்கு எங்கு பதற்றம், எங்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பது உடலுக்குத் தெரியும். ஒரு விதியாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது ஒருவிதத்தில் தங்கள் உடலுடன் வேலை செய்யும் நபர்கள், மூளையின் மூலம் ஆசனங்களைச் செய்பவர்களையும் உள்ளடக்கியது. எந்த தசையில் ஈடுபடவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், மூளையின் கட்டளையைப் பயன்படுத்தி பதற்றம் அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்கும் முயற்சிக்கிறது. அவரது பார்வையில், இது துல்லியமாக யோகா, ஆனால் அவர் தன்னை எந்த வகையாகக் கருதுகிறார் என்று கேட்டபோது, ​​​​முதலில் அவர் முதல்வரைச் சேர்ந்தவர், இப்போது அவர் இரண்டாவதாக இருக்க முயற்சிக்கிறார் என்று டோல்யா பதிலளித்தார்.

டோலிக்கின் குறிப்பேட்டில் இன்னும் சில சுவாரஸ்யமான எண்ணங்கள் உள்ளன, அதை நான் நினைவுப் பொருளாக வைக்க விரும்புகிறேன்.

நாம் எந்த ஆசனம் செய்தாலும் அதை முழு உடலாலும் செய்கிறோம். இது முழு உடலும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் என்பதல்ல, முழு உடலையும் சேகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

ஒரு சாதாரண மனிதன் ஒரு கான்கிரீட் பை ஓட்ஸ்உள்ளே. மிகவும் சுவையாக சொன்னீர்கள் :)

சிக்கலான ஆசனங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான விசைகள் எளிமையானவற்றில் காணப்பட வேண்டும்.

யோகாவில் சக்தி ஆசனங்கள் இல்லை, சமநிலையானவை உள்ளன.

இன்று நாம் பதஞ்சலியின் கிளாசிக்கல் யோகாவின் மூன்றாவது கிளை - ஆசனம் பற்றி பேசுவோம்.

யோகா சூத்திரங்களின் இரண்டாம் பகுதியில், 46 வது சூத்திரம் இதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அது ஒலிக்கிறது: "தோரணை நிலையானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்."

சூத்திரங்கள் 47-48 இந்தக் கருப்பொருளைத் தொடர்கின்றன. அவை இவ்வாறு ஒலிக்கின்றன: "முயற்சியை நிதானப்படுத்துவதன் மூலமும், முடிவில்லாததை தியானிப்பதன் மூலமும், ஒரு போஸ் தேர்ச்சி பெறுகிறது," "இதற்கு நன்றி, எதிர் ஜோடிகளின் தாக்குதல்கள் எதுவும் இல்லை."

வெவ்வேறு எஜமானர்களால் ஆசனத்திற்கான அணுகுமுறை

46 வது சூத்திரத்தின் விளக்கம் வெவ்வேறு எஜமானர்களிடையே பெரிதும் மாறுபடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 1989 ஆம் ஆண்டில், ஐயங்கார் தனது மாணவருக்கு இந்த சூத்திரத்தை எப்படிக் காட்டினார் என்பதை நான் பார்த்தேன், அவர் சுதந்திரமாக உழவு தோரணையை ஏற்றுக்கொண்டார், மேலும் எஜமானரால் உதைக்கப்பட்ட பிறகு, அவர் விலா எலும்பில் காயத்துடன் கீழே விழுந்தார். அதன் பிறகு ஐயங்கார் தனக்கே உரிய முறையில் மாணவனை ஆசனத்தில் போர்த்தி, இம்முறை உதையைத் தாங்கினார். அதன் பிறகு, இந்த நிலை இப்போது நிலையானதாகிவிட்டது என்று மாஸ்டர் கூறினார்.

மற்ற எஜமானர்கள் பயோமெக்கானிக்கல் சட்டங்களின்படி ஒரு போஸை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், சாய்வு கோணங்களின் துல்லியமான அளவீடுகளுடன் உடலை வைப்பது, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள ஈர்ப்பு மையங்களின் விகிதங்கள், இந்த கடின உழைப்பில் மனதை ஈடுபடுத்துதல். யாரோ ஒருவர் இந்த போஸ்களில் நின்று, ஸ்டாப்வாட்ச் மூலம் முடிவுகளை அளந்து சாதனை படைத்துள்ளார்.

என் கருத்துப்படி, இந்த சூத்திரத்தைப் பற்றிய இந்த புரிதல் பதஞ்சலியின் மனதில் இருந்ததில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது.

உள் வேலை அல்லது வெளிப்புற வடிவம்?

இப்படித்தான் இந்தக் கொள்கையைப் புரிந்துகொண்டு எங்கள் பள்ளியில் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்கிறேன்.

பதஞ்சலியின் சூத்திரங்கள் மனிதனின் கட்டமைப்பை, அவற்றின் உள்ளடக்கங்களுடன் கேரியர்களைக் கொடுக்கின்றன. இந்த கட்டமைப்பு மாதிரியை கூடு கட்டும் பொம்மையுடன் ஒப்பிடலாம்.

மனித கட்டமைப்பு என்பது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட, முழுமையான மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த அமைப்பாகக் கருதப்படுகிறது. சுய-ஒழுங்குபடுத்தும் கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகள் இந்த அமைப்பில் இயங்குகின்றன - முழு அமைப்பிலும் அதன் தனிப்பட்ட அடுக்குகளிலும்.

மற்ற அடுக்குகளில் இருந்து தகவல் - கேரியர்கள் - உடல் உடல் மீது திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, இது உடல் உடலின் நிலையை உருவாக்குகிறது. மன, உணர்ச்சி, மன மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் உடலில் தொடர்புடைய தசை தொனியின் வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கின்றன, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சைக்கோபிளாக்ஸ் இருப்பது, இது தோரணை, நடை மற்றும் பழக்கமான தோரணையை உருவாக்குகிறது. இந்த வெளிப்பாடுகள் அனைத்தும் உடல் நிலையானதாக இருக்க அனுமதிக்காது - அது வலிக்கிறது, இழுக்கிறது, அரிப்பு, வளைக்காது, கவனத்தை திசை திருப்புகிறது மற்றும் விரும்பிய ஆசனத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்காது.

ஆசனங்களின் பயிற்சியின் போது, ​​நாம் சிறப்பு திருத்தும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், இது உடல் வழியாக மற்ற ஊடகங்களின் இடைவெளியில் நம் கவனத்தை மூழ்கடித்து, உடைந்த இணைப்புகளை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது, மன மற்றும் ஆற்றல் தொகுதிகளை அகற்றி, இறுதியில் பேரின்ப நிலையை (ஆறுதல்) பின்னணியாகப் பெறுகிறது. ) மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் இயற்கையான நீண்ட கால அமைதி (நிலைத்தன்மை). இந்த நிலையில் உள்ள உணர்வு மற்ற ஊடகங்களில் விரிவடைந்து தேவையான வேலைகளைச் செய்யும் திறன் கொண்டது.

கூடுதல் வெளிப்புற சாதனங்களின் பயன்பாடு நடைமுறையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஆசனங்களைச் செய்யும்போது துணை சாதனங்கள் மற்றும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது - "முட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை, இப்போது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, என் கருத்துப்படி, யோகப் பயிற்சியின் இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகவில்லை.

உடல் கடினமானது மற்றும் உறைந்த கர்மா, இது மன மற்றும் ஆற்றல் தொகுதிகளின் வடிவத்தில் உருவாகும் திரட்டப்பட்ட சிக்கல்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. டைனமிக் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது இந்த தொகுதிகள் தோன்றும் மற்றும் வரவிருக்கும் உள் வேலைக்கான கண்டறியும் சமிக்ஞையாகும். அடையாளம் காணப்பட்ட தொகுதி பல்வேறு நிலைகளில் கையாளப்படுகிறது.

இது எதிர்மறையான உளவியல் அணுகுமுறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை நீக்குவதாகும், இது சேனல்கள் மூலம் பிராணனின் சரியான இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் நனவு (தகவல்) மற்றும் பொருளுக்கு இடையே ஒரு இணக்கமற்ற உறவை உருவாக்குகிறது.

தனிப்பட்ட வேலை இந்த எதிர்மறைகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் நனவையும் பொருளையும் இணக்கமான சமநிலைக்கு கொண்டு வருவதைக் கொண்டுள்ளது, இது நிகழ்த்தப்படும் ஆசனங்களில் உடலின் வெளிப்பாடுகளை நிச்சயமாக பாதிக்கும். சைக்கோபிளாக்ஸை நீக்கிய பிறகு, முன்பு சாத்தியமில்லாத ஆசனங்களை எளிதாகச் செய்யலாம் அல்லது அவற்றின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கூடுதல் சாதனங்களின் வடிவத்தில் ஊன்றுகோல் இருப்பது அத்தகைய வேலையின் மனதை விடுவிக்கிறது, இதன் மூலம் ஒரு நபருக்கு மாற்றம், மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான தொடக்க வாய்ப்புகளை இழக்கிறது.

சாத்தியமான மற்றும் வளரும் அமைப்புகளின் முன்னுதாரணத்தின் படி, எதிர்மறை என்ட்ரோபி அமைப்பை உருவாக்குகிறது, அதாவது. உடலால் அனுப்பப்படும் எதிர்மறை உந்துதல் மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் அதே எதிர்மறை என்ட்ரோபி ஆகும். எனவே ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தி மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். இயற்கையோ படைப்பாளியோ நமக்கு ஒரு உடலைத் தந்தது - மனம் அதற்கு ஊன்றுகோல் கொண்டு வந்தது.