குழு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் உடல் பம்பின் விளக்கம். பம்ப் என்பது பார்பெல்லுடன் கூடிய தாள வலிமை பயிற்சி: அம்சங்கள் மற்றும் செயல்திறன்

அமைப்பு புறப்படுவதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது லெஸ் மில்ஸ்நியூசிலாந்தில். உடல் பம்ப் - பயிற்சி திட்டம் வலிமை சகிப்புத்தன்மை. அமைப்பு கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதிகரித்து வருகிறது தசை வெகுஜன. கீழ் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன தாள இசை. வளாகத்தில் பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள் மற்றும் பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட பிற பயிற்சிகள் அடங்கும். சக்தி சுமைகள்இல்லாமல் விளையாட்டு உபகரணங்கள், கார்டியோ பயிற்சிகள்.

நன்மைகள்

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், திட்டத்தின் அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் பம்பின் நன்மைகள்:

1. ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் கலவை. பார்பெல்லின் மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், இயக்கங்களின் வேகத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும் விளைவு அடையப்படுகிறது.
2. வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகள் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பாடி பம்ப் பயிற்சித் திட்டங்களின் வழக்கமான புதுப்பிப்புகள்.
3. சிக்கலானவற்றில் மட்டுமல்ல, அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்கிறது. இந்த பாடத்தின் காரணமாக அவர்கள் கொடுக்கிறார்கள் நல்ல விளைவு.
4. கணினி பல்துறை.
5. அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து இல்லை. இந்த நோக்கத்திற்காக, மற்ற வகையான சுமைகள் உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
6. பயிற்சி தொடங்கிய சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து அறிவுறுத்தல்கள் இல்லாமல் உபகரணங்களின் எடையை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கும் திறன். பயிற்சி பெற்ற உடலே அதற்கு எந்த பார்பெல்ஸ் வசதியாக இருக்கும் என்று சொல்கிறது.

குறைகள்

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவொரு பயிற்சிகளுக்கும் அதன் வரம்புகள் உள்ளன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உடல் பம்பின் தீமைகள்:

1. நிரல் இல்லை ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஏற்றது, முன்பு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதவர்.
2. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் இயக்கங்களுக்கு விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.
3. வீட்டில் பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டும்.
4. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தவறுகள் முதுகு, கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களில் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

பம்ப் பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் ஆற்றல்மிக்க இசையின் துணையுடன் நடைபெறுகிறது. வீட்டில் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது சிக்கலானது: நிரல் தேவைப்படுகிறது உடல் பயிற்சி, சிறப்பு உபகரணங்கள். க்கு சரியான செயல்படுத்தல்பயிற்சிகள், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் அறிவுறுத்தல்கள் முக்கியம்.

பாடி பம்ப்பிற்கான குறைந்தபட்ச தொகுப்பு:

• தரம் விளையாட்டு ஸ்னீக்கர்கள்கால் ஆதரவுடன்;
• பார்பெல் (தனிப்பட்ட உடல் தரவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதன் பட்டைக்கான தட்டுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன);
• படி-தளம் (நிபுணர்கள் வாங்குவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் இந்த உருப்படியின் இருப்பு அவசியமில்லை).

க்கு சுயாதீன பயிற்சிஇந்த அமைப்பு தனிப்பட்ட முறையில் லெஸ் மில்ஸால் மாற்றியமைக்கப்பட்டது. இந்த திட்டம் பம்ப் ஒர்க்அவுட் என்று அழைக்கப்பட்டது. இது 8 குழுக்களின் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. "அடிப்படைகள்". 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அடிப்படை பயிற்சிகள்இந்த தொகுப்பிலிருந்து தசைகளை வளர்ப்பதை விட மாஸ்டரிங் நுட்பத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளது.
2. "சவால்". 25 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மெதுவான வேகத்தில் ஒரு பார்பெல் மூலம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு செய்யப்படுகிறது மற்றும் இது பொதுவான வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது.
3. "பார்ன்." 35 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பம்ப் பயிற்சியின் இந்த கட்டத்தில், வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. லேசான எடைகள் பட்டியில் சேர்க்கப்படுகின்றன (ஆண்களுக்கு 2.5 கிலோ வரை, பெண்களுக்கு 1.5 கிலோ வரை).
4. "துண்டாக்கு."சிக்கலான முதல் நிலை தீவிர பயிற்சிகள். இந்த தொகுப்பு கொழுப்பை எரிப்பதையும் வலுவான தசை சட்டத்தை உருவாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.
5. "புரட்சி". 55 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த மட்டத்தில், தடகளத்தின் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் இயக்கங்களின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 800 ஐ அடைகிறது.
6. "எக்ஸ்ட்ரீம்".அதிகபட்ச வேகத்தில் ஒரு மணி நேர வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது. இந்த அளவை முடிப்பது 550-600 கிலோகலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
7. "ஓட்டம்."நீட்சி பயிற்சிகளின் குழு. இயக்கங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாவிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டவை. பம்ப் பயிற்சி நிலை 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
8. "ஹார்ட்கோர்".உடல் பம்பின் இறுதிப் பகுதி. நிலை 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், தடகள வீரர் ஏபிஎஸ் மற்றும் கால் தசைகளை தீவிரமாக வேலை செய்கிறார்.

எடை இழப்புக்கு

பம்ப் உடற்பயிற்சி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த திட்டத்துடன் எடை இழக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வளாகங்கள்:

• "துண்டாக்கு";
• "புரட்சி";
• "எக்ஸ்ட்ரீம்".

பயிற்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. பாடி பம்ப் என்றால் உங்கள் முதல் அனுபவம் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில், நீங்கள் ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. இந்த வழக்கில் ஏரோபிக்ஸ் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளால் மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் 20 நிமிட கார்டியோவை சேர்க்கலாம் (ஸ்டெப்பர் அல்லது டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்).

பாடி பம்ப் முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கணிசமான கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு கொண்ட உணவுகள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பம்ப் வலிமை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது 1 கிலோ உடல் எடையில் 1.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 1 கிராம் கொழுப்பை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு அதன்படி சரிசெய்யப்படுகிறது தனித்தனியாக, மனித உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. குடும்பம் உடல் செயல்பாடு, ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி கூடுதல் எரிக்க உதவும் கூடுதல் கலோரிகள், இது கடுமையான குறைந்த கார்ப் உணவைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு

பாடி பம்ப் பயிற்சி மூலம் தசையை உருவாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. முன்னதாக, ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது, அதில் 12 பதிலளித்தவர்கள் பங்கேற்றனர். அவர்கள் அனைவரும் பாடி பம்ப் திட்டத்தின் படி வாரத்திற்கு 3 முறை, தவிர்க்காமல் பயிற்சி பெற்றனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிட்டனர், ஆனால் ஒட்டுமொத்த உணவு கலோரி பற்றாக்குறையில் இல்லை (பெண்களுக்கு 2000 கிலோகலோரி, ஆண்களுக்கு 2500 கிலோகலோரி). கொழுப்பின் அளவு மட்டுமே குறைவாக இருந்தது (வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சி, சிவப்பு மீன், கிரீம் போன்றவை) அனுபவத்தின் விளைவாக, ஒவ்வொரு பதிலளிப்பவரும் சுமார் 800 கிராம் தூய தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடிந்தது.

ஒரு நபருக்கு தனி இருந்தால் தசை குழுக்கள்பலவீனமான, பின்னர் உடல் பம்ப் பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் துணை வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. கூடுதல் பயிற்சி சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வாரத்திற்கு 2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளையாட்டு பயிற்சிநீங்கள் வாங்குவதற்கு மட்டும் உதவ முடியாது அழகான நிவாரணம்உடல், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பம்ப் திட்டத்தில் வகுப்புகள் காயத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க, ஆரம்பநிலையாளர்கள் பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. முதல் வகுப்புகள் குறைந்த எடையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான சுமைகள்ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சரியான தொகையை உறுதி செய்வது முக்கியம் புதிய காற்று. இந்த நோக்கத்திற்காக, வகுப்புகள் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் நடத்தப்படுகின்றன.
3. பாடி பம்ப் திட்டத்தின் படி (3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை) வழக்கமான பயிற்சியை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். விடுபட அனுமதி இல்லை. நீடித்த ஓய்வு (48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) தசை தொனியை இழக்க வழிவகுக்கும்.
4. 1 மாதத்திற்கும் மேலாக பாடி பம்ப் அமைப்புடன் பயிற்சி பெற்ற ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வேலை எடை மிகவும் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கக்கூடாது. நிலையான பரிந்துரை: கைகளுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 1.25-2.5 கிலோ, கால்களுக்கு 3.75 முதல்.
5. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையை கவனமாகக் கேட்பது மதிப்பு.
6. பம்ப் ஏரோபிக்ஸின் போது இசை மிகவும் சத்தமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் தலையிடக்கூடாது. இது ஒரு பின்னணியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, பாடத்திற்கு ஒரு துணை அல்ல.
7. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 48 மணிநேரம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் லேசான கார்டியோ பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மற்றவை வலிமை பயிற்சிதடைசெய்யப்பட்டது.

முரண்பாடுகள்

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். உடல் பம்ப் விளையாட்டு வீரரின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, நிரல் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• நோய்கள் இருதய அமைப்பு;
• உடன் பிரச்சினைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வலிப்பு நோய்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம்.

வீடியோ

அனைத்து மத்தியில் சக்தி வகைகள்பாடி பம்ப் உடற்பயிற்சி பயிற்சி முறை கால் நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக உலகில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். முக்கிய அம்சம்இது விளையாட்டு திசைஅனைத்திலும் பயன்படுத்த உதவுகிறது ஒளி பயிற்சிகள் barbells, மற்றும் முக்கிய இலக்கு மட்டும் அல்ல செயலில் எரிப்புகொழுப்பு, ஆனால் உருவாக்கம் அழகான உடல்செதுக்கப்பட்ட தசைகள் கொண்ட. மேலும், பாடி பம்ப் என்றால் என்ன என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் நிச்சயமாக இரண்டு உண்மைகளைச் சேர்க்க வேண்டும்: எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நவீன, தீக்குளிக்கும் இசை மற்றும் இயக்கங்களின் வேகம் (பார்பெல் வடிவில் எடையுள்ள முகவருடன் கூட) மிகவும் வேகமாக.

பாடி பம்ப் பயிற்சிகள் மிகவும் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன, இரண்டு அல்லது மூன்று மாத பயிற்சியின் விளைவு உண்மையில் பிரமிக்க வைக்கிறது. அதே நேரத்தில், அனைவருக்கும் வேலை தசை செல்கிறதுதொடர்ச்சியாக - ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸில் தொடங்கி, பின்னர் தோள்பட்டை, மார்பு மற்றும் பின்புற பகுதிகளுக்கு நகர்ந்து, பின்னர் ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம் வரை நகர்ந்து குழுக்களை வலுப்படுத்துவதில் முடிவடைகிறது தசை நார்களைதொடைகள் மற்றும் கன்றுகள் மீது.

பாடி பம்ப் அமைப்பைப் புரிந்து கொள்ள - அது என்ன, அது எப்படி வந்தது மற்றும் ஏன் இவ்வளவு நம்பமுடியாத புகழ் பெற்றது, நீங்கள் 1988 க்கு செல்ல வேண்டும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக உடல் பயிற்சிபம்ப் ஆஸ்திரேலிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது மற்றும் 4 முறை வெற்றியாளரால் நிறுவப்பட்டது ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள்நியூசிலாந்துக்காரர் லெஸ் மில்ஸ். இன்னும் ஒன்று இல்லை நவீன பெயர், மில்ஸின் உடற்பயிற்சி முறை விளையாட்டு வீரர் இருந்த ஓக்லாண்ட் நகரத்தில் அவருக்குச் சொந்தமான உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது மகன் பிலிப், சர்ஃபிங் மற்றும் சத்தமில்லாத டிஸ்கோக்களின் காதலன், தனது தந்தையின் யோசனைகளை விரும்பினார். 1990 கோடையில், இளைஞன் சுயாதீனமாக வளாகத்தை ஓரளவு மாற்றியமைத்தார், குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பயிற்சிகளின் வேகத்தை விரைவுபடுத்தினார், அதே நேரத்தில், அதை இசையுடன் "கட்டு" செய்தார்.

பாடி பம்ப் எனப்படும் உடற்பயிற்சியில் அவரது சொந்த குழு திட்டம் தோன்றியது - அதன் செயலாக்க முறைகளில் மிகவும் அசாதாரணமானது மற்றும் புரட்சிகரமானது, 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அது ஆஸ்திரேலியாவைக் கைப்பற்ற முடிந்தது. அங்கிருந்துதான், இன்னும் இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இன்று அனைவருக்கும் பரிச்சயமான லெஸ் மில்ஸ் இன்டர்நேஷனல் நிறுவனம், உலகளாவிய உடற்பயிற்சி துறையில் நுழைந்து, பாடி பம்ப் மற்றும் அதன் பல மாறுபாடுகளை அனைத்து கண்டங்களுக்கும் பரப்பியது.

இன்று குழு பயிற்சிஇந்த முறையின்படி, அவை 77 நாடுகளில் 16 ஆயிரம் ஜிம்களில் வாரந்தோறும் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை 7 மில்லியனை நெருங்குகிறது. பிலிப் உடற்பயிற்சி துறையில் ஏராளமான விருதுகளை வென்றுள்ளார், மேலும் அவரது தந்தை நிறுவனத்தின் கெளரவத் தலைவராக உள்ளார்.

உடல் பம்ப் வலிமை வளாகத்தின் நன்மைகள்

பிரபலமான போக்கின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளுக்கு என்ன காரணம்?

• முதலில், பாடி பம்ப் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் அதிக வேகம் மற்றும் பார்பெல்களின் மிதமான எடை ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது, இதன் விளைவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் அழகான தசை நிவாரண உருவாக்கம்.
• உடல் பம்ப் கண்டுபிடிக்க முடியும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறைமிகவும் மாறுபட்ட உடலியல் அமைப்பு மற்றும் உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு. கணினியின் புதிய பதிப்புகள் வருடத்திற்கு 4 முறை நிலையான வெளியீட்டிற்கு நன்றி (இப்போது அவற்றின் எண்ணிக்கை நூற்றை நெருங்குகிறது), எந்தவொரு பயிற்சியும் முந்தையது தேர்ச்சி பெற்றவுடன் அடுத்த சுமை நிலைகளுக்கு நிலையான மாற்றத்தை உள்ளடக்கியது.
• பாடி பம்ப் வேலை செய்யாமல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பிரச்சனை பகுதிகள், ஆனால் பொதுவாக அனைத்து தசை குழுக்களுடனும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே வகுப்புகளின் செயல்திறனைப் பற்றி பேச முடியும் - இது உண்மையில் கிழக்கில் பண்டைய நாட்களில் அறியப்பட்டது. ஜிம்னாஸ்டிக் அமைப்புகள்மற்றும் தற்காப்பு கலைகள்.
• ஒரு முக்கியமான விஷயம் (குறிப்பாக பெண்களுக்கு) மிகவும் கூட தீவிர உடற்பயிற்சிஅதிகப்படியான தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காது. இதற்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட சக்தி சுமைகள் தேவை - பயன்படுத்தப்படும் எடை மற்றும் எடையை நிர்ணயிக்கும் காலம் ஆகிய இரண்டும்.
• அதே நேரத்தில், பார்பெல்களின் எடையை சரிசெய்தல், ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்திலிருந்து தொடங்கி, பயிற்றுவிப்பாளரின் நேரடி அறிவுறுத்தல்கள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம் - அதற்கு என்ன சுமை வசதியாக இருக்கும் என்பதை உடலே உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
• உடல் பம்ப் அமைப்பு உலகளாவியது, அதாவது இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு முற்றிலும் பொருத்தமானது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்ன?

இருப்பினும், ஒரு பார்பெல் ஒரு பார்பெல் - மேலும் அதனுடன் "நடனம்" ஆபத்தை விளைவிக்கும். இது சம்பந்தமாக, குறைந்தபட்சம் இரண்டு விஷயங்களை எப்போதும் மனதில் வைத்திருப்பது அவசியம்:

• முற்றிலும் வளர்ச்சியடையாத தசைகள் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு, நிரலை (குறைந்தபட்சம் முதலில்) மாற்று மற்றும் குறைந்த சக்தி வாய்ந்த ஒன்றை மாற்றுவது நல்லது;
• பயிற்சியில் இருந்து காயம் ஏற்படும் அபாயம் (தொழில்நுட்ப அறிவின் முழுமையான பற்றாக்குறையுடன்) மிக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் வழிவகுக்கும் வலி உணர்வுகள், ஆனால் கிழிந்த மற்றும் சுளுக்கு தசைநார்கள்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான உடல் பம்ப்

என்பது வெளிப்படையானது உடல் வகுப்புகள்வீட்டில் பம்ப் சில உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டும் மற்றும் - நிச்சயமாக - பொருத்தமான காலணிகள். குறைந்தபட்ச தொகுப்பு இப்படி இருக்கும்:

• பார்பெல் (உங்கள் இயற்பியல் தரவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதன் பட்டியில் எடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்);
• (மட்டும் நல்ல தரம்மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்);
• படி மேடை (அதன் இருப்பு தேவையில்லை, ஆனால் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்காக, தற்போதைய பாடி பம்ப் பிலிப்பின் தந்தை லெஸ் மில்ஸால் தனிப்பட்ட முறையில் மாற்றப்பட்டது. பம்ப் ஒர்க்அவுட் என்ற தனிப் பெயரைப் பெற்ற இந்த அமைப்பில் 8 குழுக்களின் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

பயிற்சிகளின் வரிசையை பார்வைக்கு படிப்பது (அத்துடன் அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பார்பெல்களின் எடையைக் கண்டறிவது) கடினம் அல்ல - தொடர்புடைய வீடியோக்கள் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் ஆங்கில மொழி பதிப்புகள் ரஷ்ய வசனங்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

காயத்தைத் தவிர்க்க மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் அதிக முயற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• உடலின் மேல் பாதியின் தசைகளை வளர்க்கும் போது (மார்பு, கைகள், தோள்பட்டை 1 முதல் 2.5 கிலோ வரை எடையுள்ள பார்பெல்லுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் ஆழமான தசைகள்கீழ் பாதி (முதுகு, பிட்டம், தொடைகள், கன்றுகள்) எடையை சுமார் ஒன்றரை மடங்கு (1.5 முதல் 3.75 கிலோ வரை) அதிகரிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. மணிக்கு உயர் நிலைகள்தயாரிப்பு, கொடுக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் இன்னும் அதிகரிக்கலாம்.
• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல அவசரப்படக்கூடாது, தேவையில்லாமல் திடீர் அசைவுகள் மற்றும் பயிற்சியாளரின் வார்த்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• பார்பெல்களின் மொத்த எடை மிகவும் இலகுவாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கக்கூடாது (1 வது வழக்கில், செயல்திறன் குறையும், 2 வது, சரியான நுட்பத்தை பராமரிக்க முடியாது).
• இல்லாமல் வழக்கமான பயிற்சி(உகந்ததாக - ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது), வகுப்புகளின் செயல்திறன் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. விரைவாக எடை அல்லது வடிவத்தை இழக்காதீர்கள் செதுக்கப்பட்ட தசைகள்இது இந்த வழியில் வேலை செய்யாது.

உருவாக்கும் போது அழகான உருவம்முக்கிய பங்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள சிக்கலானபயிற்சிகள். IN சமீபத்தில்பாடி பம்ப் உடற்பயிற்சி போக்கு குறிப்பாக பிரபலமாகி வருகிறது. உடற்தகுதியில் இது என்ன, அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இந்த பயிற்சிஅதற்கு என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன - அதை எங்கள் கட்டுரையில் பார்ப்போம்.

உடல் பம்ப் என்றால் என்ன?

உடல் பம்ப் (உடல் பம்ப்) ஆகும் சிறப்பு நுட்பம்ஒரு கருவியுடன் "இசை" பயிற்சி. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதென்றால், ஆற்றல்மிக்க இசையின் துணையுடன் பாடம் நடைபெறுகிறது மற்றும் அதன் தாளத்திற்கு ஏற்ப பல படிகள் செய்யப்படுகின்றன. வலிமை பயிற்சிகள்உடன் வெவ்வேறு எடைகள்தண்டுகள். பாடி பம்ப் நியூசிலாந்தைச் சேர்ந்த ஒரு நிறுவனத்தால் உருவாக்கப்பட்டது, இது 10 ஆண்டுகளாக பல உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை உருவாக்குவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. மேலும், இல் பயனுள்ள முடிவுஇந்த பயிற்சித் திட்டத்தை முதன்முதலில் முயற்சித்த 30 க்கும் மேற்பட்டோர் நம்பினர்.

பாடி பம்பின் நன்மைகள் என்ன?

பாடி பம்பின் நன்மைகள் முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட மிக அதிகம். ஐரோப்பாவில் மிகவும் பிரபலமான இந்த வலிமை நுட்பத்தின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

அனைத்து தசை குழுக்களிலும் தாக்கம்

பாடி பம்ப் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி குறைந்தபட்ச பயிற்சி கூட அனைத்து தசை குழுக்களையும் பாதிக்கிறது. குளுட்டியல் மற்றும் டார்சல் பகுதிகள் குறிப்பாக தீவிரமாக "பம்ப்" செய்யப்படுகின்றன. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது ஒரு பிளஸ் ஆகும், ஏனெனில் நீங்கள் வழக்கமாக பல பயிற்சிகள் மூலம் வேலை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தசைப் பகுதியை இலக்காகக் கொண்டது.

கொழுப்பு நிறை குறைப்பு

உடல் பம்பின் செயல்பாட்டின் கொள்கை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது தசை தொனி. ஆனால் ஒரு சுறுசுறுப்பான வேகம், நீடித்த எடை சுமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. உதாரணமாக, 10 நாட்கள் வழக்கமான உடல் பம்ப் பயிற்சியில், 2 முதல் 4 கிலோகிராம் வரை அதிகப்படியான கொழுப்பு மறைந்துவிடும்.

பலவிதமான பயிற்சிகள்

உடல் பம்ப் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து புதுப்பித்தல் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் முடிந்தவரை திறமையாகப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் தசைகள் சலிப்பான சுமைக்கு பழகுவதில்லை மற்றும் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. கூடுதலாக, பயிற்சியின் மாறிவரும் கலவையானது நீண்ட பயிற்சியின் போது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.

"நன்மை" மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது

உடல் பம்ப் பயிற்சிமுற்றிலும் யாருக்கும் பொருந்தும் வயது வகைமக்கள் - உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் எடை மற்றும் தீவிரம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம்உடற்தகுதி பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவர்களுக்கும் மிகவும் சிக்கலான கூறுகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான திறன்கள் இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது.

பாடி பம்ப் என்பது இசையுடன் கூடிய பார்பெல்லுடன் கூடிய தாள பயிற்சியாகும்

உடல் பம்பின் தீமைகள்

அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும் மற்றும் நேர்மறையான விமர்சனங்கள், அனைவராலும் உடல் பம்ப் செய்ய முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சி முறையின் பல தீமைகளைப் பார்ப்போம்.

நோய்கள்

ஏதேனும் உடல் உடற்பயிற்சிபம்ப் தசைகளில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலிலும் அதிக சுமைகளை வைக்கிறது. அத்தகைய உடற்பயிற்சி பயிற்சி கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட பல வகையான நோய்களுக்கு ஒரு உதாரணம் தருவோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்

நிலையற்றது மண்டைக்குள் அழுத்தம்உடல் பம்ப் செய்யும் போது ஆபத்தான விளைவை ஏற்படுத்தலாம். தீவிர உடற்பயிற்சிமற்றும் அதிக சுமைஉடலில் டோனோமீட்டர் அளவீடுகளில் கூர்மையான தாவல்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது மயக்கம், மூக்கு இரத்தப்போக்கு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

மூட்டு வலி

பல்வேறு ஆர்த்ரோசிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் நீண்டகால மூட்டு காயங்களுக்கு, பாடி பம்ப் பயிற்சி கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, அங்கு முழங்கை, முழங்கால் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் மூட்டுகளில் கடுமையான சுமை உள்ளது. இல்லையெனில், மூட்டு சிறுநீர்ப்பை திரவத்துடன் சிதைந்துவிடும் அபாயம் உள்ளது, இது வலியற்ற இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் தேய்மானம் மற்றும் கிழிப்பைத் தடுக்கிறது.

காற்றுப்பாதை கோளாறு

நுரையீரல், மூச்சுக்குழாய், சைனஸ் மற்றும் குரல்வளை நோய்களும் உடல் பம்ப் பயிற்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இந்த முரண்பாடுகள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன. "சரியான" சுவாச தாளம் மற்றும் சில தசைக் குழுக்களின் மோசமான செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

வீட்டில் நடத்த முடியாது

உடற்பயிற்சியில், இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு சிறப்பு விதிவிலக்கு, ஏனெனில் அதை வீட்டில் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதற்குக் காரணம் பயிற்சிகளை சரியாகச் செயல்படுத்துவதற்கான தேவையான துல்லியம். எளிமையாகச் சொன்னால், குந்து அல்லது புஷ்-அப்பில் ஏற்படும் சிறிய தவறு நீண்ட கால மூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இன்னும் வீட்டிலேயே உடல் பம்ப் செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் வருகை தரும் "வீட்டு" பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள்

வீட்டில் ஒரு உடல் பம்ப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் வாங்க வேண்டும் விளையாட்டு உபகரணங்கள். மேலும், நீங்கள் ஒரு பட்டை மற்றும் எடைகள் மூலம் பெற முடியாது. முதலில் நீங்கள் வெவ்வேறு எடைகளுடன் குறைந்தது 3 செட் “அப்பத்தை” வாங்க வேண்டும், பட்டியே மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையைக் குறைக்க கட்டு பாதுகாப்பு மற்றும் கையுறைகள் கொண்ட ஒரு தொகுப்பு மற்றும் நம்பகமான சரிசெய்தல்உள்ளங்கையில் கழுகு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதன் எளிய வடிவத்தில் கூட, இந்த உபகரணங்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

காயம் அதிக ஆபத்து

பாடி பம்ப் என்பது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சி என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இது பற்றிஇந்த வணிகத்தில் ஆரம்பநிலையாளர்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல, தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களும் சிறிய காயங்கள் என்றாலும் அடிக்கடி பெறுகின்றனர். இது பொதுவாக மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக நிகழ்கிறது, இதன் போது தசைகள் பெரும்பாலும் ஸ்பாஸ்மோடிக் சிதைவுக்கு ஆளாகின்றன, இதன் விளைவாக அவை காயமடைகின்றன.

உடற்தகுதியில் உடல் பம்ப் நுட்பம் விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது, ஆரம்ப மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு அணுகக்கூடியது, பல சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது

கதை

பயிற்சி முறை உலகில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கான பிரத்யேக உரிமைகள் நிறுவனத்திற்கு சொந்தமானது லெஸ் மில்ஸ். இந்த பயிற்சி முறையை நிறுவியவர் லெஸ்லி (லெஸ்) ராய் மில்ஸ்- நியூசிலாந்தைச் சேர்ந்த தடகள தடகள வீரர், ஒலிம்பிக் சாம்பியன். லெஸ் ராய் மில்ஸ் தனது உடற்பயிற்சி கிளப்பை 1968 இல் நிறுவினார், பின்னர் அவரது மகன் பிலிப் மில்ஸ்(பளு தூக்குபவர்) தனது சொந்த அமைப்பைக் கொண்டு வந்தார் குழு திட்டங்கள், இது கூடுதலாக பின்னர் சேர்க்கப்பட்டது பாடி அட்டாக், பாடி பேலன்ஸ், பாடி காம்பாட், பாடி ஜாம், பாடி ஸ்டெப்மற்றும் மற்றவர்கள்.

விளக்கம்

- இது சரிசெய்யக்கூடிய எடை (பம்ப்) கொண்ட ஒரு சிறப்பு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துகிறது, இது கிளர்ச்சியூட்டும் இசையின் துணையுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பிட்டம், தொடைகள், மார்பு, முதுகு போன்ற பெரியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, சிறியவற்றுடன் முடிவடையும் - பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் போன்ற அனைத்து தசைக் குழுக்களும் முற்றிலும் செயல்படும் வகையில் பயிற்சி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. முடிவில், ஏபிஎஸ் தனித்தனியாக வேலை செய்யப்படுகிறது மற்றும் பொது நீட்சி செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் ஒரு தனி இசைத் தடத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எந்த டிராக்கை எடுத்தாலும் அது வெற்றிதான்! நீங்கள் நிச்சயமாக இங்கே சலிப்படைய மாட்டீர்கள்! உங்களைப் பற்றிய உற்பத்தி வேலை அற்புதமான முடிவுகளைத் தொடர்ந்து வருகிறது!

பாடி பம்ப் உங்களுக்கு சரியானதா?

நிச்சயமாக, பயிற்சி முறையானது வயது மற்றும் பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல் தகுதியின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கான பார்பெல்லின் எடையை நீங்கள் போதுமான அளவு தேர்வு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் எதுவும் இல்லாமல் தொடங்கலாம் கூடுதல் எடைஎடைகள் (2-3 கிலோ) இல்லாமல் பட்டையை மட்டும் பயன்படுத்துதல். பின்னர் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கிறது.

தனிப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் பதிவுகள்

2 வருடங்களாக நான் உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு தவறாமல் சென்று பாடி பம்ப், பாடி பேலன்ஸ், பாடி காம்பாட், பாடி ஜாம், பாடி ஸ்டெப் போன்ற திட்டங்களை முயற்சித்தேன். ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அழகைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பாடி பம்ப் பயிற்சிதான் என்னை மிகவும் கவர்ந்தது! பயிற்சியின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது தனிப்பட்ட அனுபவம். கலோரிகள் உண்மையில் எரிக்கப்படுகின்றன, தசைகள் பெறப்படுகின்றன அழகான வடிவம், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பிட தேவையில்லை உணர்ச்சி நிலை- முடிவை கண்ணாடியில் பார்ப்பது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது! மற்ற வொர்க்அவுட்டைப் போலவே, ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வழக்கமானது முக்கியம். உங்களுக்கான ஒரே நன்மை வகுப்புகளின் கலவையாகும் உடல் திட்டம்படி ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

பொதுவாக, லெஸ் மில்ஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி உரிமம் பெற்ற உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் தேர்ச்சி பெற்ற பயிற்றுனர்களால் நடத்தப்படும். சிறப்பு பயிற்சிஇருப்பினும், எளிய மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்ததால், நான் சிரமமின்றி பயிற்சி பெற முடியும், நீங்களும் செய்யலாம். ஒரு பார், எடைகளின் தொகுப்பு, ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு படி வாங்குவது ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் 2-3 மாதாந்திர உறுப்பினர்களை வாங்குவதற்கு விலையில் ஒப்பிடத்தக்கது (நிச்சயமாக கிளப்பைப் பொறுத்து).

உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று இங்கேஉடல் பம்ப் , தனிப்பட்ட அனுபவத்தால் சரிபார்க்கப்பட்டது -உடல் பம்ப் 76 (ஜனவரி 2011 இல் வெளியிடப்பட்டது):

வீடியோ தகவல் நோக்கங்களுக்காகவும், வீட்டில் பார்ப்பதற்காகவும் மட்டுமே வெளியிடப்பட்டது.

இந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ட்ராக்குகள்:

சராசரி பயிற்சி நிலைப் பெண்ணின் பார்பெல் எடை:

1. வார்ம்-அப்:
2. குந்துகைகள்:
3. மார்பகம்:
4. பின்:பார் 2-3 கிலோ + 2.5 கிலோ 2 தட்டுகள் + 1.25 கிலோ 2 தட்டுகள்
5. ட்ரைசெப்ஸ்:பான்கேக் 1.25 அல்லது 2.5 கிலோ
6. பைசெப்ஸ்:பார் 2-3 கிலோ + 2.5 கிலோ 2 தட்டுகள் (அல்லது 1.25 கிலோ 2 தட்டுகள்)
7. நுரையீரல்கள்:பட்டை 2-3 கிலோ + 2 தட்டுகள் ஒவ்வொன்றும் 2.5 கிலோ
8. தோள்கள்:அப்பத்தை 1.25 அல்லது 2.5 கிலோ
9. அழுத்தவும்:பான்கேக் 2.5 அல்லது 5 கிலோ
10. ஓய்வு, நீட்சி: –

) என்பது ஒரு வகை சக்தி ஏரோபிக்ஸ்பயிற்சி பெற்ற, உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே! பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் உருவத்தை சரிசெய்வதையும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் ஒரு சிறப்பு மினி-பார்பெல்லுடன் பயிற்சி அடங்கும், மென்மையான ஷெல்லில் 2 முதல் 20 கிலோ வரை எடையும்

நிலைகள் மூலம் பயிற்சி

பார்பெல் பயிற்சி ஒரு காக்டெய்ல். ஒருபுறம், பார்பெல் உள்ளது - உடற்பயிற்சி கூடத்தின் ஒரு உறுப்பு. மறுபுறம், வகுப்புகள் இசையுடன் ஒரு குழுவில் நடைபெறுகின்றன. ஏரோபிக்ஸ் பாடங்களைப் போலவே ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் வேலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இவ்வாறு, அது உடல் பம்ப் என்று மாறிவிடும் வலிமை பயிற்சிஎடையுடன், முழு உடலுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பார்பெல் பயிற்சி ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். முதல் 15 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப். அதன் போது, ​​வரவிருக்கும் தீவிர வேலைக்காக முழு உடலும் முழுமையாக வெப்பமடைகிறது. பின்னர் பாடம் இப்படி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: முதலில் அவை செயல்படுகின்றன பெரிய குழுக்கள்தசைகள்: இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், முதுகு, மார்பு. இதற்குப் பிறகு, சிறிய குழுக்களுக்குச் செல்லுங்கள்: பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், டெல்டாய்டுகள். பாடத்தின் முடிவில், ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்கிறது. கார்டியோ ஏரோபிக்ஸ் போலல்லாமல், இயக்கம் தொடர்ச்சியாக இருக்கும், பார்பெல் பயிற்சி செட்களில் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன், பயிற்சியாளர் விரிவாகவும் தெளிவாகவும் விளக்குகிறார், தேவைப்பட்டால், அதன் நுட்பத்தை நிரூபிக்கிறார். அதன் பிறகு குழு மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு தேவையான இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறது. அடுத்து, பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பகுதியை நீட்டுவதற்கு ஒன்றரை நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன.

நிறைய பான்கேக்குகள் இருக்காது

நீங்கள் ஒருபோதும் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், பார்பெல்லின் எடையின் கீழ் நீங்கள் வளைந்து கொள்வீர்கள் என்று நினைத்தால், அதை எடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் முன், பயப்பட வேண்டாம். ஏனென்றால் பயம் பெரிய கண்களைக் கொண்டது. உங்கள் பணி தசைகளை அதிகரிப்பதாகும். வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் இது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. ஆனால் உள்ளே இருந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம், பெருமைமிக்க ஜாக்ஸ் மற்றும் கடுமையான பயிற்றுவிப்பாளர்களிடையே, நீங்கள் வெட்கப்படுவதற்கும், பார்பெல்லுக்கு அருகில் வருவதற்கும் அதிக வாய்ப்பு இருந்தால், பாடி பம்ப் பாடத்தில் நீங்கள் தைரியமாகிவிடுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அங்கு உங்களுக்கு முதலில் "அப்பத்தை" - எடைகள் இல்லாமல் பட்டி மட்டுமே வழங்கப்படும். மேலும் பயிற்சியாளரின் பணிகளை நீங்கள் எளிதாகச் சமாளிப்பீர்கள். உங்கள் தசைகள் உருவாகும்போது, ​​​​நீங்கள் உங்களை மேலும் மேலும் ஏற்றத் தொடங்குவீர்கள், "பான்கேக்" க்குப் பிறகு "பான்கேக்கை" பார்பெல்லின் அடிப்பகுதியில் சரம் போடுவீர்கள். இதற்கு ஒரு பிளஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது

பார்பெல் பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது. அழகான தசை வரையறையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் ஜிம்மில் சலிப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கம். கூடுதலாக, உடல் பம்ப் - சரியான பார்வைநடனக் கலையை விரும்பாதவர்களுக்கான வகுப்புகள், ஆனால் வலிமை பயிற்சியை விரும்புகின்றன. முதுகுத்தண்டு அல்லது மூட்டு காயம் உள்ளவர்கள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே இங்கு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் பாடி பம்ப் சீருடை பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸ் போலவே உள்ளது. இசைக்கருவிஒரு பார்பெல்லுடன் பயிற்சி பெற, பொருத்தமானது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது: அது ஸ்கூட்டர் டெக்னோ குழுவாக இருக்கலாம் அல்லது தாளத்தில் கனமான மற்றும் கடினமானதாக இருக்கலாம். கார்டியோவுடன் பார்பெல் பயிற்சியை மாற்றுவது சிறந்தது. உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம், மற்றொரு முறை - கிளாசிக்கல், மற்றும் மூன்றாவது - உடல் பம்ப். அல்லது இந்த மாற்று: சுழற்சி - அக்வா - பம்ப். இந்த விதிமுறை மூலம், நீங்கள் அதிக எடைக்கு விடைபெறுவீர்கள் மற்றும் அழகான தசை சுயவிவரத்தை உருவாக்குவீர்கள். குறைந்தபட்ச எடைஎடையுள்ள பொருள், அதாவது, ஒரு "பான்கேக்", 6 கிலோ. அதிகபட்சம் - 30 கிலோ. ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன் உங்கள் தனிப்பட்ட சுமை பயிற்றுவிப்பாளரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.