ஜிம்மில் உள்ள ஆபத்தான பயிற்சிகள் உங்கள் திட்டத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும். கை பயிற்சிகள்

பெரும்பாலும், சில பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யும்போது காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. மூட்டு இயக்கம் இயற்கைக்கு மாறான முறையில் நிகழும் பயிற்சிகள் மிகப்பெரிய ஆபத்துவிளையாட்டு வீரர்களுக்கு. இந்த கட்டுரையில் நாம் பார்ப்போம் ஆபத்தான பயிற்சிகள்உடற்கட்டமைப்பில், அவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது அல்லது அவற்றைச் செய்யும்போது காயத்தின் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

எங்கள் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தலைக்கு பின்னால் இருந்து டெல்டாய்டுகளுக்கான பெஞ்ச் அழுத்தங்கள்;
• ஸ்மித் இயந்திரத்தில் டெல்டாய்டுகளுக்கான குந்துகைகள் மற்றும் பார்பெல் பிரஸ்;
• சிமுலேட்டரில் கால் அழுத்தவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் வரிசையாகப் பார்ப்போம், அதற்கான அனலாக் பாதுகாப்பான இயக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தோள்பட்டை மூட்டு அதன் இயக்கம் காரணமாக மிகவும் பொதுவாக காயம் மூட்டு ஆகும். இது 360 டிகிரி சுழலும் மற்றும் அழுத்தும் மற்றும் இழுக்கும் இயக்கங்களுக்கு வேலை செய்கிறது. அதனால்தான் மிகவும் கூட சரியான பயிற்சிகள்உங்களுக்கு நுட்பம் தெரியாவிட்டால் அல்லது தீவிர எடையுடன் வேலை செய்தால் தோள்பட்டை காயம் ஏற்படலாம். ஷ்ரக்ஸ் செய்யும் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்துகின்றனர் கனமான எடைகள், வட்டங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்குறிகாட்டிகள் 100 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் தொடங்குகின்றன. சுழற்றாமல் செய்தால் ஷ்ரக்ஸ் பாதுகாப்பானது, ஆனால் அவை மிகவும் மாறத் தொடங்குகின்றன அதிக சுமை, மேலே மற்றும் கீழ் இயக்கம் கூடுதலாக நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக சேர்க்க போது.

பார்பெல்லின் மேல்நிலை அழுத்தமானது, உட்கார்ந்த நிலையிலும் நிற்கும் நிலையிலும், அதற்கு மிகப் பெரிய அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது தோள்பட்டை கூட்டு. மேல்நிலை அழுத்தங்களைச் செய்யும் நுட்பம் அதிகபட்ச கடத்தலை உள்ளடக்கியது தோள்பட்டைதோள்பட்டை கத்தியுடன் தொடர்புடையது, இது மிகவும் இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் உடலியல் அல்ல. அதிக சுமைகள் காயத்தின் பெரும் ஆபத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த பயிற்சியை ஒரு வழக்கமான இராணுவ அழுத்தத்துடன் மாற்றுவது சிறந்தது, இதில் மார்பில் இருந்து பார்பெல் அழுத்தப்படுகிறது. மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மார்பு அழுத்தங்களுக்கு டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது. மேல்நிலை அழுத்தமானது உடற் கட்டமைப்பில் மிகவும் ஆபத்தான பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

நீட்டிப்புகள் மிகவும் கருதப்படுகின்றன பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகுவாட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க, ஆனால் அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​சாதாரண நடைப்பயணத்தின் சிறப்பியல்பு இல்லாத இயற்கைக்கு மாறான இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் கால்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். பெரும்பாலும், முழங்கால் மூட்டு நீட்டிப்புகளின் போது பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை இன்னும் அதிகமாக மாற்ற வேண்டும் உடலியல் இயக்கம்குந்துகைகள் போன்றவை.

குறைந்த எடைகள் மற்றும் நுட்பத்தைப் பற்றிய முழுமையான புரிதலைப் பயன்படுத்தி நீட்டிப்புகள் செய்யப்படலாம். இயக்கங்கள் சீராக நிகழ வேண்டும் மற்றும் ஜெர்கிங் இல்லாமல், இயந்திரத்தின் எடை 15 முதல் 25 மறுபடியும் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். இப்பயிற்சியில் நீங்கள் தோல்வி அடையக் கூடாது.

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் ஆபத்து என்னவென்றால், பட்டை கொடுக்கப்பட்ட நேர் கோட்டில் நகரும், வழக்கமான இயற்கையான வளைந்த பாதை அல்ல. இந்த சிமுலேட்டரில் மட்டுமே நீங்கள் பயிற்சி பெற முடியும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்இயக்கத்தின் நேரான பாதையில் பயிற்சி செய்யும் போது நுட்பத்தின் அம்சங்களை அறிந்தவர்கள். ஸ்மித் இயந்திரத்தில் உள்ள குந்துகைகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் போன்றவற்றை மாற்ற வேண்டும் அடிப்படை பயிற்சிகள்- டெல்டாய்டுகளுக்கு ஒரு பார்பெல், பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது நிற்கும் மார்பு அழுத்தத்துடன் குந்துங்கள்.

இந்த பயிற்சிமுழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு இரண்டிற்கும் பெரும் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தலாம். மரணதண்டனையின் போது, ​​அதை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளின் பங்கேற்பு இல்லாமல் பின்புறம் வளைகிறது. மேலும், கால்கள் தவறாக அமைந்திருந்தால், சேதம் ஏற்படலாம். முழங்கால் மூட்டுகள். லெக் பிரஸ்ஸை ஒரு பார்பெல் மூலம் வழக்கமான குந்துகைகளுடன் மாற்றுவது சிறந்தது, இது உங்களுக்கு சரியான நுட்பம் தெரியாவிட்டால் மிகவும் ஆபத்தானது. லெக் பிரஸ்ஸைப் பாதுகாப்பாகச் செய்ய, ஒரு செட்டுக்கு 15-20 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் எந்திரத்தின் எடை அதிகபட்சமாக இருக்காது. மேலும், நீங்கள் தோல்வியை மீண்டும் செய்யக்கூடாது, நீங்கள் தோல்வியுற்றால், தளத்தை அழுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம், ஆனால் அதை வரம்புகளில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காயத்தின் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

பாடிபில்டிங்கில் ஒரு நீண்ட பயணத்திற்கு நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் அடிப்படைகளில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். சரியான நுட்பத்தை சொந்தமாக நிறுவுவது மிகவும் கடினம், எனவே முதல் 2-3 மாதங்களில் ஒரு பயிற்சியாளரைப் பெறுவது மதிப்புக்குரியது, அவர் தொழில்நுட்ப ரீதியாக பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பற்றியும் உங்களுக்குச் சொல்லுவார். , தயாரிப்பு பயிற்சி திட்டங்கள்மற்றும் பயிற்சி செயல்முறையின் பிற அம்சங்கள்.

நல்ல வார்ம்-அப் இல்லாமல் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்காதீர்கள். வெப்பமயமாதலின் போது, ​​உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்றவும், அவற்றை வேலைக்கு தயார் செய்யவும். உடன் பணிபுரியும் போது அதிகபட்ச எடைகள்எப்பொழுதும் உங்கள் துணையிடம் உங்களைப் பின்வாங்கச் சொல்லுங்கள். வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகும், உங்கள் வேலை எடையுடன் வேலை செய்யத் தொடங்காதீர்கள், பல முன்னணி அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்களே பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடற் கட்டமைப்பில் ஆபத்தான பயிற்சிகள் பற்றிய வீடியோ

​

"உடற்கல்வி குணமாகும், ஆனால் விளையாட்டு முடங்கும்" என்ற நன்கு அறியப்பட்ட பழமொழியை "" என மறுபெயரிடலாம். முறையான உடற்கல்விகுணமாகும், ஆனால் தவறானது முடமாக்குகிறது. உண்மையில், உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை) ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் அதன் கிளாசிக்கல் இயக்கங்கள்முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளுக்கு ஆபத்தான பயிற்சிகளாக மாறும்.

மருத்துவ குணம் கொண்டது உடல் இயக்கங்கள்வகுப்புகளின் போது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் விதிகள் மீறப்பட்டால் ஆபத்தான பயிற்சிகளாக மாறும்:

1. பெரும்பான்மை சிறப்பு பயிற்சிகள்நிலையான வலி இல்லாத நிலையில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. நோயின் கடுமையான கட்டத்தில் அல்லது அதன் தீவிரமடையும் போது, ​​அதே போல் ஆரம்பத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம், மேற்கொள்ளப்படுகின்றன சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு உடற்பயிற்சி பாதிக்கும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள்.
2. உயர் மண்டையோட்டு மற்றும் இல்லாத நிலையில் பாடம் மேற்கொள்ளப்படலாம் இரத்த அழுத்தம். அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை, கடுமையான காலம் தொற்று நோய், வேறு எந்த நாட்பட்ட நோயியலின் கூர்மையான அதிகரிப்பு, உடல்நிலை சரியில்லை- இவை சிகிச்சை பயிற்சிக்கு நேரடி முரண்பாடுகள்.
3. வகை, மறுமுறை மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை, செயல்பாட்டின் வரிசை, வீச்சு மற்றும் இயக்கத்தின் வேகம், ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியிலிருந்து பெறப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அமர்விலிருந்து பெறப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஆகியவை சிகிச்சை நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய குறிகாட்டிகளில் அடங்கும்.

ஒப்புமை மூலம் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மருத்துவர் ஒரு மருந்து எழுதினார்: ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 2 மாத்திரைகள், உணவுக்குப் பிறகு, 250 மில்லி தண்ணீருடன். நோயாளி இதே பெயரில் ஒரு மருந்தை வாங்கி, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, 4 மாத்திரைகள், உணவுக்கு முன் குடித்துவிட்டு, மாத்திரைகளை கழுவாமல் விழுங்கினார். முடிவுகள் வெளிப்படையானவை.

1. ஒவ்வொன்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புமூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வெப்பமடைவதில் தொடங்கி, இறுதி தளர்வு பயிற்சியுடன் முடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான, ஆனால் "சூடாக்கப்படாத" மூட்டுகள் கூட எளிதில் காயமடைகின்றன, மேலும் சிகிச்சை இயக்கங்கள், இல்லாமல் நிகழ்த்தப்பட்டது ஆரம்ப வெப்பமயமாதல், முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளாக மாறும். பாடத்தின் முடிவில் அதிகப்படியான அவசரம் அனைத்து முயற்சிகளையும் ஒன்றுமில்லாமல் குறைக்கும்.
2. பிரதான உணவுக்குப் பிறகு 60-90 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இந்த விதியை மீறுவது உடலைச் சுமையாக மாற்றுகிறது, செரிமான செயல்முறையிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, சிக்கல்கள் இருந்தால் இடுப்பு பகுதி, முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நோயியலின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இயக்கங்களின் பயோமெக்கானிக்ஸ் வழக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும்.
3. கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்" தங்க விதி» உடற்பயிற்சி சிகிச்சை - வலி ஏற்பட்டால், அமர்வு உடனடியாக முடிவடைகிறது. அன்று பிரச்சனை ஏற்பட்டால் அடுத்த முறை, மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.

ஒரு குறிப்பு. நீங்கள் குளித்தால், கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளைத் தவிர்க்கவும், குளத்தில் நீந்துவதற்கு முன், நீராவி வேண்டாம்! சேர்க்கையில் நீர் நடைமுறைகள்உடல் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை 29 ° C க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் முதுகு மூட்டுகளுக்கு ஆபத்தான உடற்பயிற்சிகள்

எனவே என்ன பயிற்சிகள் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எப்போது "மருந்து விஷமாக மாறும்"? இந்த கட்டுரையில் வீடியோ வழங்கப்படாது, ஆனால் முதுகெலும்புக்கு ஆபத்தான பயிற்சிகள் புகைப்படங்கள் மற்றும் விளக்கங்களுடன் இருக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி

நோய்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பார்க்கவும் - கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஒரு சிக்கலானது) சில பயிற்சிகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். எச்சரிக்கையைப் புறக்கணிப்பதன் செலவு மிக அதிகம் - மயக்கம், நினைவாற்றல் குறைபாடு, இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக், கைகளின் முடக்கம்.

படம் மற்றும் தலைப்பு	பொதுவான தவறுகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்
	பாடத்தின் முக்கிய பகுதிக்கு முன் வார்ம்-அப் கால்களின் மூட்டுகளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும், பின்னர் முதுகெலும்பின் கீழ் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகள், தோள்பட்டை, அதன் பிறகுதான் உங்கள் கழுத்தை சூடேற்றவும். அசைவுகள் திடீரென, பதட்டமாக அல்லது முயற்சி அல்லது வலியால் செய்யப்படக்கூடாது. உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த, பதற்றத்துடன் நிலையான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
	கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள குடலிறக்கங்களுடன் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்ற அனைவரிடமிருந்தும் குறிப்பாக அதிக கவனம் தேவைப்படும். இந்த வகையான கழுத்து முறுக்குதலைச் செய்வதற்கு முன், எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவரிடம் "கல்வி" ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
	உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கட்டிக்கொண்டு "உங்களை கழுத்தை இழுக்க" வேண்டாம். இது வயிற்று தசைகளில் சுமை குறைகிறது என்பதற்கும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, மாறாக, அதிக சுமை கொண்டது என்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கக் கூடாது. உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கைகளை பின்வரும் நிலைகளில் வைத்திருங்கள்: a) உங்கள் மார்பின் மேல் குறுக்காக; b) காதுகளுக்கு அருகில் கைகள்; c) உடலுடன் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டது.
	உங்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நோய்க்குறியியல் இருந்தால், நீங்கள் பித்தளை மற்றும் பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்த முடியாது - இது தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகள்முதுகெலும்புக்கு. மேலும், நீரின் ஃப்ரீஸ்டைலில் (Front Crawl) நகரும் பயிற்சி உங்களுக்கு இல்லை என்றால், உங்கள் வசம் இருக்கும் ஒரே வழி Back Crawl ஆகும்.

முக்கியமானது! பல தனியார் கிளினிக்குகள் மற்றும் மையங்கள் பின்நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கும் உத்தரவாதங்கள் இருந்தபோதிலும், குணப்படுத்தும் சக்திகைமுறை கையாளுதல்கள், குடலிறக்கம் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிரோபிராக்டர்களைப் பயன்படுத்துவதை WHO அறிவுறுத்தல்கள் தடைசெய்கின்றன இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்மற்றும் முதுகெலும்பு மூட்டுகளின் உறுதியற்ற தன்மை.

தொராசி பகுதி

தொராசி முதுகெலும்பின் நோயியல் அரிதானது என்ற போதிலும் (நோயின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதைப் பார்க்கவும்), முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் அவற்றின் பயோமெக்கானிக்கல் கூறுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

லும்போசாக்ரல் சந்திப்பு

படம்	விளக்கம்
	உங்கள் கீழ் முதுகு உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் திருப்பங்களுடன் இணைந்த பக்கத்திற்கு வளைவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, முதுகெலும்பின் இயற்கையான விலகலை பராமரிக்க வேண்டும்.
	புகைப்படத்தில் உள்ள பெண் பிரிட்ஜ் பயிற்சியின் மாறுபாடுகளில் ஒன்றைச் செய்கிறார், இது மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு- கீழ் முதுகில் வளைந்திருக்கும். ஒரு சிக்கலான முதுகில், இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் முதுகெலும்பு எப்போதும் நேராக இருக்கும் (பச்சை கோடு). IN தொடக்க புள்ளிகள்: உங்கள் வயிற்றில் நிற்பது அல்லது படுப்பது - உங்கள் முதுகில் வளைவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
	அனைவருக்கும் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியான பூனையும் (கோபமாக, மகிழ்ச்சியாக, வாலைப் பார்த்து) தடைசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியலில் உள்ளது! உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். விதிவிலக்கு கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதி. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, நீங்கள் நேராக கால்களில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை வட்டமிட முடியாது.
	உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளும் குறைந்த முதுகில் உள்ள முதுகெலும்புக்கு ஆபத்தானவை. உடல் சிகிச்சை அமர்வில் 20% பயிற்சிகள் நிற்கும் நிலையிலும் 80% பொய் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

முதுகெலும்பின் அனைத்து பகுதிகளும்

நோய்களுக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளின் புகைப்பட தொகுப்பு கீழே உள்ளது முதுகெலும்பு நெடுவரிசைகூடுதல் கருத்துகள் தேவையில்லை.

நீங்கள் கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் விளையாடுவதை விட்டுவிட வேண்டும் டென்னிஸ். சைக்கிள் ஓட்டுதல் - மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு

முடிவில், உடல்நலத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் அவர்களின் உதவியுடன் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கினால் மட்டுமே உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் என்பதை மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம். நோய் வளர்ச்சி.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி

1293

05.08.15 10:23

விளையாட்டு எப்போதும் உடலில் நேர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே ஏற்படுத்தாது. உள்ளன சில வகைகள்நாள்பட்ட அல்லது தூண்டும் உடல் செயல்பாடு கடுமையான காயங்கள், உடல்நலம் மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கும், ஹைபர்டிராபி தசை நார்களைமற்றும் நிழல் சிதைவு. பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் எண்ணிக்கையில் குறைவு, எனவே அவை விலக்கப்படுகின்றன விளையாட்டு முறைதிட்டத்தை பலவீனப்படுத்தாது. சில வகையான செயல்களை பாதுகாப்பான ஒப்புமைகளுடன் மாற்றலாம்; சில நேரங்களில் சில தொழில்நுட்ப தேவைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது போதுமானது.

• ஒரு பொய் நிலையில் பெஞ்ச் பிரஸ். சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது பெக்டோரல் தசைகள், தோரணையை மாற்றி தோள்களை முன்னோக்கி நகர்த்துதல். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முற்றிலுமாக கைவிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மேல் உடலின் தசைகளின் சீரான பயிற்சியை அடைய வேண்டும் மற்றும் தசை நார்களை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
• ஒரு மூலைவிட்ட திசையில் திருப்பங்கள். அவை சாய்ந்த வயிற்று தசைகளின் ஹைபர்டிராபிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே இடுப்பு மறைந்துவிடும். இந்த செயலை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. பக்க பார்கள்குறைவான செயல்திறன் இல்லை, ஆனால் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை கொடுக்க வேண்டாம்.
• இயந்திரங்களில் முழங்கால் நீட்டிப்புகள். அவர்கள் எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொடுக்கவில்லை, அவை குவாட்ரைசெப்ஸை மட்டுமே அதிகரிக்கின்றன, கொடுக்கும் பெண்களின் கால்கள்ஆண் தோற்றம். உடற்பயிற்சியை பலவிதமான நுரையீரல்கள் மற்றும் குந்துகைகளுடன் மாற்றுவது நல்லது.
• பார்பெல்லை கன்னத்திற்கு தூக்குதல். வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது ட்ரேபீசியஸ் தசை, விரிவடைகிறது மேல் பகுதிமுதுகில். உடல் கட்டமைப்பில் தொழில்ரீதியாக ஈடுபடாத பெண்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
• கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்கள் (இதனுடன் வேலை செய்யுங்கள் சொந்த எடை) ஸ்டோப்பிங் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் நோயியலை அதிகரிக்க. இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால் இது தவிர்க்கப்படலாம்: கன்னம் உயர்த்தப்பட்டது, தோள்கள் நேராக்கப்பட்டது, மார்பு முன்னோக்கி.

• குந்துகைகள். நீங்கள் மிகவும் குறைவாக உட்கார்ந்தால் (உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன), இரத்த நாளங்களை கிள்ளுதல் மற்றும் மாதவிடாய் கிள்ளுதல் போன்ற ஆபத்து உள்ளது. சிலர் பெரிதும் முன்னோக்கி சாய்ந்து, முதுகைச் சுற்றிக் கொள்கிறார்கள், இது இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கிள்ளுதலை ஏற்படுத்தும். வேலை செய்ய சரியான நுட்பம்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​முதலில் கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்ய வேண்டும்.
• பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி. தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலுடன் தங்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்கிறார்கள், இது தசை திரிபுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• வயிற்றுப் பயிற்சிகள். உங்கள் வயிற்றை விட உங்கள் கழுத்தில் வேலை செய்வது மிகவும் பொதுவான தவறு. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் அல்லது கழுத்தின் அடிப்பகுதியில், கிட்டத்தட்ட உங்கள் தோள்களில் வைப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதல் வசதிக்காக, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் டென்னிஸ் பந்தை வைத்திருக்கலாம்.
• தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தலையை சுழற்றினால், உங்கள் கழுத்து தசைகளை காயப்படுத்தலாம். உங்கள் தலையை கீழே பிடித்துக் கொண்டு அதைத் தாழ்த்தாமல் இருந்தால், மீறும் அபாயம் உள்ளது பெருமூளை சுழற்சி, ஹைபர்டோனிசிட்டிக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெண்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகள் வலி, காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது அசௌகரியத்தின் எஞ்சிய உணர்வுடன் இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த குழுவில் கையாளுதல்கள் வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் மற்றும் உடலின் பயிற்சியின் அளவு.

உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இது தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. முறையற்ற மரணதண்டனை கூட சாதாரண சார்ஜிங்கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உதாரணமாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மென்மையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்: படிப்படியாக தசைகளை நீட்டவும், மெதுவாக குனியவும். திடீர் அசைவுகள் இருக்கக்கூடாது. அத்தகைய ஒரு சூடான பிறகு மட்டுமே நீங்கள் இன்னும் செல்ல வேண்டும் தீவிர ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். ஆனால் இது அதன் முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

கழுத்துக்கான பயிற்சிகள் சிறப்பு கவனிப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும். தலை திருப்பங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். கழுத்து பகுதியில் மூளையை வழங்கும் பெரிய பாத்திரங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை கிள்ளப்பட்டு முதுகெலும்புகளை மாற்ற அனுமதிக்கக்கூடாது.

முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகள்

1. ஏற்கனவே முதுகுவலி பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு லும்பார் பேக்பென்ட் முரணாக உள்ளது. படுத்த நிலையில் உள்ள முன்னோக்கி வளைவுகள் மட்டுமே நன்றாக இருக்கும், அவை நன்றாக நீட்டி ஓய்வெடுக்கின்றன...

0 0

முதுகெலும்பு நோய்க்குறியீடுகளுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் அதிகப்படியான இயக்கம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது

"உடற்கல்வி குணமாகும், ஆனால் விளையாட்டு முடங்கும்" என்ற நன்கு அறியப்பட்ட பழமொழியை "சரியான உடற்கல்வி குணப்படுத்தும், ஆனால் தவறான உடற்கல்வி முடமாக்குகிறது" என்று மறுபெயரிடலாம். உண்மையில், உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை) ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அதன் கிளாசிக்கல் இயக்கங்கள் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளாக மாறும்.

பொதுவான பொதுவான தவறுகள்

வகுப்புகளின் போது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் விதிகள் மீறப்பட்டால், சிகிச்சை உடல் இயக்கங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆபத்தான பயிற்சிகளாக மாறும்:

வலி ஒரு நிலையான இல்லாத போது மட்டுமே பெரும்பாலான சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. நோயின் கடுமையான கட்டத்தில் அல்லது அதன் தீவிரமடையும் போது, ​​அதே போல் ஆரம்பகால அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய காலத்தில், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பாதிக்கும் சிறிய அளவிலான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. உயர் இல்லாத நிலையில் பாடம் நடத்தலாம்...

0 0

முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில பயிற்சிகள் உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் அவர்களுக்கு மாற்று.
இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் வகைகளை நீக்குவதன் மூலம், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் மட்டுமல்ல, முழு உடலிலும் கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களை திறம்பட தடுக்க முடியும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகள்:

தலை சுழற்சி (டெம்போ முக்கியமில்லை),
- தோள்பட்டை வளையத்தை நோக்கி பக்கமாக வளைகிறது,
- உடல் அல்லது கைகளால் சுவர், நாற்காலி போன்றவற்றை ஆதரிக்கும் கூர்மையான திருப்பங்கள்,
- 45 டிகிரிக்கு மேல் தரையிலும் பக்கத்திலும் சாய்ந்து,
-"மில்";
சுழல் செயல்முறைகளின் ஆதரவுடன்: ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியை தூக்குதல் (அழுத்துதல்), ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து கால்களை 90 டிகிரிக்கு மேல் தூக்குதல் (அழுத்துதல்); "பீப்பாய்", "பிர்ச்".

இது எனது கோட்பாடு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். 2006 ஆம் ஆண்டு முதல், உடற்கல்வி நிபுணர்களின் பயிற்சியில் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளை விலக்குவதை ரஷ்ய மாநில உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகம் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பற்றிய தகவல்கள் மிகவும் தயக்கத்துடன் பகிரப்படுகின்றன.

நானும் மக்கள் மற்றும் அவர்களது...

0 0

படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் செய்ய முடியாது.

1. அனைத்து வளைவுகளும் - முன்னும் பின்னும் மற்றும் பக்கங்களிலும்.

நீங்கள் உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளை அதிகமாக நீட்டலாம் பின் மேற்பரப்புகால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள், வட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை சுருக்கவும். வளைக்கும் போது ஒரு முறுக்கு இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது சேதத்தை ஏற்படுத்தும் புனித மண்டலம்முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள்.

வளைவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் குறைவாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்றால் (உதாரணமாக, தரையில்), நீங்கள் சிறிது நேரம் குந்த வேண்டும், அல்லது நீண்ட நேரம் மண்டியிட வேண்டும். நீங்கள் ஆழமாக வளைக்க வேண்டியிருக்கும் போது (உதாரணமாக, கழுவுவதற்கு மடுவுக்கு), பின்னர் சிறிது வளைந்து ஒரு காலை பின்னால் வைக்கவும் - இது சாய்வை சமன் செய்து கீழ் முதுகில் சுமையை குறைக்கும். அல்லது, ஒரு மேலோட்டமான சாய்வுக்காக, நீங்கள் சிறிது குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை மட்டும் வளைக்கலாம். ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இடுப்பில் குனியக்கூடாது.

ஊடுருவல்கள் மார்புஎல்லா திசைகளிலும் - பக்கவாட்டாக, முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, சுழற்சி, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை முறுக்குதல் ...

0 0

நமது தசைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று ஒத்திசைந்து செயல்படும்போது நமது உடல்கள் சாதாரணமாக செயல்படும்.

பலவீனமான தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில், சில நேரங்களில் முதுகு வலி அல்லது காயம் ஏற்படலாம். முதுகுவலி அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். ஆனால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையே குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த அணுகுமுறையாகும். எடை அதிகரிப்பதைக் குறைத்தல், வலிமையைப் பெறுதல் மற்றும் ஆபத்தான செயல்களைத் தவிர்ப்பது எந்த வயதிலும் குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும்.

கீழ் முதுகு வலிக்கு என்ன காரணம்?

குறைந்த முதுகுவலி மக்கள் மருத்துவரிடம் செல்வதற்கான ஐந்தாவது பொதுவான காரணம். 85 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான நோயாளிகள் குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி அல்லது நோய் அல்லது முதுகெலும்பு நோயியலால் ஏற்படாத வலியைக் கொண்டுள்ளனர்.

குறிப்பிடப்படாத முதுகுவலி பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

தசைப்பிடிப்பு தசை பதற்றம் நரம்பு சேதம் சிதைவு...

0 0

உடற்கல்வியின் போது தசைகளை இழுப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி, உங்கள் முதுகில் காயப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது.

கோடைக்கு முன், நம்மில் பலர் எங்கள் புள்ளிவிவரங்களை ஒழுங்கமைக்க விரும்புகிறோம், எனவே குறிப்பிடத்தக்கதாகக் காட்டத் தொடங்குகிறோம் உடல் செயல்பாடுகடற்கரை பருவத்திற்கு தயார் செய்ய நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு. பொதுவாக, இந்த முயற்சிகள் மிகவும் பாராட்டத்தக்கவை. இருப்பினும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, சில காரணங்களால் நமது உடல்நிலை மோசமடைந்ததை நாம் திடீரென்று கவனிக்கத் தொடங்குகிறோம்: நம் முதுகு வலிக்கத் தொடங்குகிறது, தலைவலியால் அவதிப்படுகிறோம், மேலும் நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகள் தங்களை உணரவைக்கின்றன.

இப்படிப்பட்ட ஆரோக்கியமற்ற உடற்பயிற்சிகளால் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி?

நரம்பியல் நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

கவனம்: கீழே உள்ள புகைப்படங்கள் பிழைகள் கொண்ட பயிற்சிகளைக் காட்டுகின்றன!

காலை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முதல் 5 தவறுகள்:

1. குந்துகைகள்: மிகவும் தாழ்வாகவும், உங்கள் முதுகைச் சுற்றிலும் குந்துதல் வேண்டாம்.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்த குந்துகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

பொதுவான தவறுகள்:

குறுகிய...

0 0

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், சிறந்த வடிவத்தைப் பெறவும் உதவும் பல பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் நிறைய பேசினோம். ஆனால் என்ன செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும், குறிப்பாக, வீட்டில். எனவே, இந்த கட்டுரை இந்த தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும் - தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகள், உங்கள் உடலுக்கு வலியைக் கொண்டுவரும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தசைகள், தசைநாண்கள், முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துவதால் உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் கூட தவறான செயல்படுத்தல் காலை பயிற்சிகள்மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே, அறியாமையால் நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் பிரபலமான தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளை உங்களுக்காக சேகரிக்க முடிவு செய்தோம்.

முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகள்

முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு...

0 0

1. முதுகுவலிக்கு பரிசோதனை மற்றும் நோயை ஏற்படுத்துவது பற்றிய அறிவு தேவை. எனவே, டாக்டர் ஹெலனின் ஆலோசனையை முதலில் பின்பற்ற வேண்டும்.
2. ஆம் பொதுவான தேவைகள்உடல் செயல்பாடுகளுக்கு. மேலும் இதை நான் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதில் சோர்வடைய மாட்டேன். லோடர்களுக்கான பாதுகாப்பு அறிவுறுத்தல்கள் அதிக சுமைகளைச் சுமக்கும் போது, ​​அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட சுமை: 16 முதல் 18 வயது வரையிலான ஆண் இளைஞர்களுக்கு - 16 கிலோ; ஆண்களுக்கு - 50 கிலோ. பெண்களுக்கு - 10 கிலோ, ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு முறை, மற்ற வேலைகளுடன் மாற்றும்போது மற்றும் 7 கிலோ - பணி மாற்றத்தின் போது தொடர்ந்து கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஏற்றுபவர் அல்ல உடல் செயல்பாடுஉங்களிடம் பயிற்சி பெற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள், வேலை செய்பவர்கள் அல்ல.

மணிக்கு மாறும் வகுப்புகள்நீச்சல், டிரெட்மில், சைக்கிள் எர்கோமீட்டர், பனிச்சறுக்கு மற்றும் ரப்பர் பேண்ட் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். படிக்கும் போது விளையாட்டு வகைகள்விளையாட்டு (கால்பந்து, கைப்பந்து, டென்னிஸ் போன்றவை) மற்றும் மாறும் பயிற்சி - கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் திடீர், ஒருங்கிணைக்கப்படாத அசைவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள் வலியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

0 0

10

ஒருவேளை, இப்போது சோம்பேறிகள் மட்டுமே தசைகளைப் பற்றி பேசுவதில்லை வயிற்றுப்பகுதிகள். உண்மையில், மெல்லிய இடுப்புமற்றும் வலுவான தசைகள்வயிறு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். ஆனால் வயிற்றுப் பத்திரிகையின் பங்கு அழகுடன் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்துடனும் தொடர்புடையது. இந்த தசைகள் உருவாகின்றன வயிற்று சுவர். அவர்கள் இல்லை என்றால் கற்பனை செய்து பாருங்கள் - உள் உறுப்புகள்நம்பமுடியாத அளவுகளில் அடிவயிற்றின் தோலை நீட்டிக்கும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இந்த மூன்று தசைகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானது ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகள். அவை தசைநார் பாலங்களால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த ஆறு பேக் தசை நார்களே தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு முழுமையின் அடையாளமாக இருக்கின்றன. மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகள் விலா எலும்புகளிலிருந்து தொடங்கி அதனுடன் இணைகின்றன இடுப்பு எலும்புகள். இடுப்பு முதுகெலும்பை வளைப்பதே அவர்களின் பணி.

வயிற்று தசைகள்

மலக்குடல் தசைகளின் பக்கங்களில் வெளிப்புறமும், அவற்றுக்கு கீழே அடிவயிற்றின் உள் சாய்ந்த தசைகளும் உள்ளன. அவற்றின் இழைகளின் திசை சாய்வாக இருப்பதால், அவை உடலின் சுழற்சிகளையும் செய்யலாம். சரி...

0 0

11

ப்ரோ (605) 9 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிமுதுகெலும்பு கிடைமட்ட பட்டியில் "தொங்குகிறது", மேலே இழுக்கிறது, அதே போல் கிடைமட்ட சுமைகள் + நீச்சல். செங்குத்து சுமைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.
இரண்டு முதுகெலும்புகளை அழுத்தும் சுமையின் அளவு பெரும்பாலும் உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது. குறைந்த சுமைஒரு நபர் படுத்திருக்கும் போது முதுகுத்தண்டில். நிற்கும் நிலையில், அது 2.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உடற்பகுதி முன்னோக்கி சாய்ந்தால் - 10 மடங்கு. எடை தூக்கும் போது, ​​முதுகெலும்பு மீது சுமை நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் முதுகு முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால், இந்த எண்ணை 10 ஆல் பெருக்கலாம்.
மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இனம் நடைபயிற்சிஓடுவதை விட, ஓடுவதால் உடல் கடுமையாக நடுங்குகிறது. ஒவ்வொரு ஓடும் படியிலும், இரண்டு கால்களும் தரையைத் தொடாதபோது, ​​​​உடல் காற்றில் மிதப்பது போல் பறக்கும் கட்டம் உள்ளது. ஒரு கால் தரையிறங்கும் போது, ​​அது உடலின் எடையை விட ஐந்து மடங்கு எடையைத் தாங்கும். உங்கள் எடை 75 கிலோ என்றால், தரையிறங்கும் போது உங்கள் காலில் சுமை...

0 0

12

ஹெர்னியேட்டட் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

இந்த நோயின் மிகவும் பொதுவான வகை இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் ஆகும். சந்தேகத்திற்கிடமான குடலிறக்கம் கொண்ட 90% நோயாளிகளில் இந்த வகை நோயியல் கண்டறியப்படுகிறது. முதுகெலும்பு வட்டு சிதைந்ததன் விளைவாக இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இது 30-50 வயதுடைய ஆண்களில் கண்டறியப்படுகிறது.

குடலிறக்கத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பெரும்பாலும், அத்தகைய குடலிறக்கத்திற்கு, மருத்துவர்கள் பல்வேறு மருந்துகளின் (வலி நிவாரணிகள், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள்) ஒரு போக்கை பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, முறையான மசாஜ் சிகிச்சைகள், மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு செய்யப்படுகிறது. ஆனால் கேள்விக்குரிய நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறை சிகிச்சை பயிற்சிகள். இது நோயியலின் வளர்ச்சியை நிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இடுப்பு முதுகெலும்பின் குடலிறக்கத்துடன், அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது.

அதனால் தான்...

0 0

13

கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

பலவீனமான கீழ் முதுகு ஒரு நபருக்கு ஒரு சோகம், ஏனென்றால் அது முழு மேல் பகுதியையும் ஆதரிக்க வேண்டும் மனித உடல். கீழ் முதுகு தசைகளில் வலிமை இல்லாதது ஒரு கூர்மையான, நச்சரிக்கும் வலி இடுப்பு பகுதி. மேலும் நிலைமையை மோசமாக்காமல், அசௌகரியத்தை விரைவில் அகற்றுவதற்காக, கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மீட்புக்கு வரும். அதே நேரத்தில், மேலும் விண்ணப்பிக்க வேண்டாம் அதிக தீங்குஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக, உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் "வசதியான" சுமை மற்றும் வீச்சுடன் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு சிந்தனையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால்: தசைகளை வேகமாக பம்ப் செய்ய குறைந்த முதுகில் அதிக சுமையை "கொடுங்கள்". இது மிகவும் ஆபத்தான தவறான மதிப்பீடாகும், இது "கீழ் முதுகு சரிவுக்கு" வழிவகுக்கும் மற்றும் சிக்கலை மோசமாக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் இலகுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் உணர வேண்டும்.

கீழ் முதுகு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

மணிக்கு பலவீனமான தசைகள்முதுகெலும்பு மனித சட்டத்தை ஆதரிப்பது மிகவும் கடினம். மேலும் கீழ் முதுகு தசைகள் பாதியை பராமரிக்க வேண்டும்...

0 0

14

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை உடல் பயிற்சிகள்

osteochondrosis முக்கிய காரணம் வெவ்வேறு இடையே ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது தசை குழுக்கள்(மீண்டும், தசை கோர்செட்), அவற்றின் அதிகப்படியான அழுத்தம், அத்துடன் மூட்டு குருத்தெலும்பு மெல்லியதாகிறது. கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் மார்பகப் பகுதிகளில் டிஸ்டிராபிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

நோய் முன்னேறும்போது, ​​டிஸ்க்குகள் முதுகுத் தண்டுக்கு அப்பால் நகர்ந்து குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சிஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு, அவை தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உதவும், எனவே நோயின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும்.

பரிந்துரைக்கும் முன், அதை அகற்றுவது அவசியம் வலி. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மேலும் கடுமையான வலி அறிகுறிகளுக்கு தடுப்பான்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி, நோயின் தொடக்கத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், குறைக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம் வலி நோய்க்குறி. வலி நிவாரணி விளைவு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகளுடன், சாதாரண தசை...

0 0

15

உங்கள் முதுகு மோசமாக இருந்தால் என்ன செய்வது என்று நம் நாட்டின் எந்த குடிமகனிடமும் கேளுங்கள். யாரும் அலட்சியமாக இருக்க மாட்டார்கள், எல்லோரும் உங்களுக்கு நிறைய பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்குவார்கள். முதுகெலும்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளை அனைத்து வகைகளிலிருந்தும் தனிமைப்படுத்த முயற்சிப்போம்.

நம்பர் ஒன் ஹிட் கிடைமட்ட பட்டை. உங்களுக்கு சியாட்டிகா வந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் ஒருமனதாக உங்களை கிடைமட்டப் பட்டியில் தொங்கவிடுவார்கள். இந்த பயிற்சிக்கு கொடுக்கப்பட்ட விளக்கம் மிகவும் நியாயமானதாக தோன்றுகிறது: இன்டர்வெர்டெபிரல் தூரம் நீட்டிக்கப்படுகிறது, கிள்ளிய நரம்புகள் வெளியிடப்படுகின்றன, வலி ​​நீங்கும். இளம், பயிற்சி பெற்ற உடலுக்கு இது உண்மை.

உண்மையில் நம்மிடம் என்ன இருக்கிறது? பால்சாக்கின் வயதுடைய ஒரு பெண்மணி கிடைமட்ட பட்டியில் சற்று அமர்ந்திருந்தார். அவளுடைய பயிற்சி பெறாத தோள்பட்டை தசைகள் உடனடியாக மிகப் பெரிய சுமையைப் பெற்றன. இது அதிக சுமை மற்றும் பின்புற தசைகளின் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, இது வலியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்புக்கு இரத்த விநியோகத்தை மோசமாக்குகிறது. இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் மேலும் அழிவால் நிறைந்துள்ளது.

செயல் எண் இரண்டு: பெண்...

0 0

முதுகு வலியுடன் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறினீர்களா? நாம் இதை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம்: அது முதுகில் துளைக்கிறது கூர்மையான வலிமற்றும் நீங்கள், பயிற்சியை கைவிட்டு, வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள், மேலும் கேள்வி: "இது ஏன் மிகவும் நரகமாக வலிக்கிறது?" விரைவில் கேள்விக்கு வழி வகுக்கும்: "எவ்வளவு காலம் இதை நான் தாங்குவேன்?" அதே நேரத்தில், பெரும்பான்மையானவர்கள் வலியை அது தோன்றிய உடற்பயிற்சியின் மீது தவறாகக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள் - இது எப்போதும் சரியானதல்ல. இத்தகைய காயங்களுக்கு முக்கியமானது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. உங்கள் காரில் அல்லது உங்கள் அலுவலக மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பது எதிர்கால முதுகு காயங்களுக்கு ஏற்கனவே களம் அமைக்கிறது. மேரி ஆன் வில்மார்ட்டின் கருத்துப்படி, Ph.D., உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் Back2Back இன் நிறுவனர், உட்கார்ந்த நிலைமுதுகெலும்பை ஏற்றுகிறது மற்றும் பின் தசைகளிலிருந்து தொடர்ச்சியான பதற்றம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, சில பயிற்சிகளை ஒட்டகத்தின் முதுகை உடைத்த கடைசி வைக்கோலுடன் ஒப்பிடலாம். ஆனால் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கையில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை ஒருமுறையாவது நீக்கிவிட முயற்சி செய்யுங்கள்:

ஆபத்து: உட்காருதல்

உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், பதட்டமான முதுகு மற்றும் உங்கள் தாடையில் அமர்ந்திருக்கும் பள்ளி நண்பர் - இந்த உடற்பயிற்சி உடற்கல்வி பாடங்களில் இருந்து அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. மேலும் இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றாகும். குறைந்தபட்சம், உங்கள் கைகள் உங்கள் கழுத்தை அழுத்தினால், அது உங்கள் மேல் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. (தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கை கூட ஏற்படுத்தலாம்).

உங்கள் உடலை வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளால் நகர்த்துவது அவசியம், கைகளால் அல்ல. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பயனுள்ள: பைலேட்ஸ்

பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் (கனடா) மேரி-லூயிஸ் பேர்ட், PhD, படி, நமது தசைகள் நாம் நினைப்பது போல் சமாளிக்க முடியாது. பைலேட்ஸ் தலைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - குறிப்பாக, தசைகளை எவ்வாறு சரியாக இறுக்குவது, காயங்களைத் தவிர்ப்பது என்பதை இது கற்பிக்கிறது.

மேரி லூயிஸ் பறவை:அடிப்படையில், பைலேட்ஸ் செய்வதன் மூலம், சுமைகளை சரியாக ஏற்றுக்கொள்ள உங்கள் தசைகளுக்கு கற்பிக்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகெலும்பை குணப்படுத்தவும் - விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழின் படி, பைலேட்ஸ் குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

ஆபத்து: மிலிட்டரி பார்பெல் பிரஸ்

சிட்-அப்களைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும் சரியாகச் செய்தால் பாதிப்பில்லாதது. ஆனால் இங்கே தவறு செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் பிழையின் விலை அதிகமாக இருக்கும்.

மேரி ஆன் வில்மார்த், உடல் சிகிச்சை நிபுணர்:

பயனுள்ள: பலகை

ஒரு பலகையைச் செய்வது முதுகின் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால், ஒரு பார்பெல் போலல்லாமல், ஒரு பலகை - நிலையான உடற்பயிற்சி, இதன் விளைவாக காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைக்கப்படுகிறது.

மேரி லூயிஸ் பறவை:பிளாங்க் உருவாக்குகிறது சீரான சுமைஅடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளில், வலுவூட்டுதல் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

ஆபத்தான:

கால் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களில், இது மிகவும் ஆபத்தானது!

இது குளிர்ச்சியாகத் தெரிகிறது, அதைப் பற்றி சந்தேகமில்லை, ஆனால் அது உங்கள் முதுகில் வலிக்கிறது. வில்மார்ட்டின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய இயந்திரத்தில் வேலை செய்வது - உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையை விட உயரமாக கொண்டு - உங்கள் முதுகை ஒரு அசாதாரண கோணத்தில் அசைவில்லாமல் வைத்திருக்க வேண்டும். அனைத்து கால் பயிற்சியாளர்களிலும், இது மிகவும் ஆபத்தானது. தசை சேதத்தின் அபாயத்தைத் தவிர, உங்களுக்குத் தெரியாத தொடர்ச்சியான முதுகு காயங்களையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம் - அவை பின்னர் தோன்றும்.

மேரி ஆன் வில்மார்த், உடல் சிகிச்சை நிபுணர்:அதிக எடையை மேலே தூக்குவது முதுகெலும்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தொடக்க பவர்லிஃப்டர்களுக்கு, முதுகெலும்பு காயங்கள் மிகவும் கடுமையான அச்சுறுத்தலாகும்.

பயனுள்ள: சமநிலை பயிற்சிகள்

கண்களை மூடிக்கொண்டு மூக்கின் நுனியை விரலால் துல்லியமாக அடிக்க முடியுமா? அல்லது ஒற்றைக் காலில் நின்று சமநிலைப்படுத்துவது எளிதானதா? இத்தகைய திறன்கள் டாக்டர்கள் "ப்ரோபிரியோசெப்சன்" அல்லது விண்வெளியில் உடலின் நிலையைப் பற்றிய உணர்வின் காரணமாகும். கனெக்டிகட்டைச் சேர்ந்த (அமெரிக்கா) எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர். ஆலன் ரெஸ்னிக் கருத்துப்படி, ப்ரோபிரியோசெப்சன் சமநிலையை இழப்பதையும் முதுகு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் இயக்கங்களையும் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. இந்த "ஆறாவது அறிவை" வளர்க்க உள்ளன சிறப்பு நுட்பங்கள். ரெஸ்னிக் ஒரு உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், அதில் நீங்கள் ஒரு காலில் நின்று மற்றொன்றை மேலே தூக்கி, முழங்காலில் வளைந்து, பத்து வினாடிகள், அதன் பிறகு நீங்கள் கால்களை மாற்றுகிறீர்கள் - மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பத்து முறை செய்யவும்.

ஆபத்து: முறையற்ற பார்பெல் குந்துகைகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஒரு பார்பெல்லுடன் பணிபுரிவது எப்போதுமே சிக்கல்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான ஆபத்து. குந்துதல் என்றாலும் - மற்றும் பெரிய உடற்பயிற்சி, ஏதேனும் சிறிய தவறு (அல்லது எடுக்க வேண்டிய முடிவு அதிக எடை) காயம் ஏற்படலாம்.

மேரி ஆன் வில்மார்த், உடல் சிகிச்சை நிபுணர்:பெரும்பாலும், ஆரம்பநிலை காயங்களை எதிர்கொள்கிறது, நம்பிக்கையுடன் தவறான நுட்பம்மரணதண்டனை கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்காது. பெரும்பாலும் இது எதற்கும் வழிவகுக்காது - நீங்கள் இதுவரை காயங்கள் இல்லாமல் நிர்வகித்துள்ளீர்கள் என்பது நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. குறித்து உகந்த எடைபார்பெல் குந்துகைகளுக்கு, நீங்கள் எடையுள்ள அதே எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களுடன் தொடங்க வேண்டும்.

பயனுள்ள: யோகா

பைலேட்ஸ் போலவே, யோகா முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. வில்மார்த் குறிப்பாக இரண்டு போஸ்களை பரிந்துரைக்கிறார்: ஒட்டக போஸ் மற்றும் குழந்தையின் போஸ் - அவை முதுகை நீட்டுவதற்கும் காயத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் சிறந்தவை.