தண்ணீரில் ஒரு நாள் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம். டார்க் சாக்லேட் மற்றும் தண்ணீர்

ஒரு நபர், வயதைப் பொறுத்து, 55-90% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதை எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நீரிழப்பு ஏற்படும் போது, ​​திரவங்களின் அமைப்பு - இரத்தம், நிணநீர் மற்றும் பிற - சீர்குலைக்கப்படுகிறது. அவை மிகவும் பிசுபிசுப்பானவை மற்றும் அத்தியாவசிய பொருட்களை மோசமாக கொண்டு செல்கின்றன.

இரத்த உறைவு, உப்பு படிவு மற்றும் பல்வேறு நச்சுகள் தோற்றமளிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீர் ஒரு உலகளாவிய கரைப்பான், அது இல்லாமல் நச்சுகளை அகற்றுவது உடலுக்கு கடினம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் இல்லை. IN சிறந்த சூழ்நிலை, நாம் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் தேநீர் அல்லது சாறு குடிக்கிறோம், அல்லது முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்பு சோடா. மற்றும் சாதாரண செயல்பாடுஅனைத்து அமைப்புகளும் சரியாக வேண்டும் வெற்று நீர்போதுமான அளவு.

எந்தவொரு நீர் உணவும் அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

1-3 நாட்களுக்கு நீர் உணவு: நீர் உண்ணாவிரதம்

இது நல்ல வழிஉடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், அதன் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்களை திரட்டுதல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல். நீர் உண்ணாவிரதம் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் இவை அனைத்தும் நடைபெறும்.

தயாரிப்பு

எதிர்பார்த்ததற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன் தண்ணீர் விரதம்நீங்கள் உங்கள் உணவை தரமான முறையில் மாற்ற வேண்டும். விலக்கு:

• வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு, ஊறுகாய், அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்;
• பாதுகாப்புகள், சுவைகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் கொண்ட எந்தவொரு தயாரிப்புகளும்;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி;
• சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள், செயற்கை சர்க்கரை மாற்றீடுகள் (தேன் மற்றும் ஸ்டீவியா நன்றாக இருக்கும்);
• ஈஸ்ட் பொருட்கள் மற்றும் மெல்லிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்கள் (ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி முழு தானியம்அனுமதிக்கப்பட்டது);
• உப்பு (உப்பு இல்லாமல் வாழ்வது மிகவும் கடினம் என்றால், குறைந்தபட்சம் வழக்கமான உப்பை கடல் உப்புடன் மாற்றி, அதன் பயன்பாட்டை கணிசமாகக் குறைக்கவும், மேலும் மூலிகைகள், கருப்பு மிளகு மற்றும் பிற சுவையூட்டல்களைச் சேர்ப்பது நல்லது);
• மது மற்றும் சிகரெட்.

ஆரோக்கியமான, புதிய, இயற்கையான உணவை உண்ணுங்கள், கண்டிப்பாகச் சேர்க்க வேண்டும் பெரிய எண்ணிக்கை மூல காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள். நிறைய நடக்கவும், நகரவும், நீராவி அறைக்குச் சென்று பயிற்சிகள் செய்யவும் (அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லவும்).

தண்ணீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, இறைச்சியை அகற்றி, மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். தொடர்ந்து நடைபயிற்சி, குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

தொடங்குவதற்கு முந்தைய மாலை தண்ணீர் உணவு- உங்களை பசியடையச் செய்யுங்கள். குடல் அழுக்காக இருந்தால், நீங்கள் பலவீனம், குமட்டல் அனுபவிப்பீர்கள், தடிப்புகள் மற்றும் பிற எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள் இருக்கலாம் - குடலில் இருந்து நச்சுகள் கொண்ட உடலின் விஷத்தின் அறிகுறிகள்.

நேரடி நீர் உண்ணாவிரதம்

1-3 நாட்களுக்கு, சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் குடிக்க வேண்டாம் (ஸ்பிரிங் வாட்டர் சிறந்தது, ஆனால் காந்தமாக்கப்பட்ட, சார்ஜ் செய்யப்பட்ட, புரோட்டியம், உருகும், சிலிக்கான்).

ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரின் அளவு பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: ஒரு கிலோவிற்கு 40 மி.லி சொந்த எடை. உங்கள் எடை 70 கிலோ என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.8 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த தொகுதியை வகுக்கவும் சிறிய பகுதிகள்மற்றும் தொடர்ந்து குடிக்கவும்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், அதனால் உங்கள் வயிற்றை நீட்டவும், காரணமும் இல்லை அசௌகரியம். தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

முயற்சி செய் மேலும்நாளின் முதல் பாதியில் குடிக்கவும், மாலையில் படிப்படியாக அளவைக் குறைக்கவும், இதனால் இரவில் சிறுநீரகங்களுக்கு சுமை ஏற்படாது மற்றும் காலையில் வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த நாட்களில், தொடர்ந்து நடக்கவும், ஆனால் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விலக்கவும். கிளாசிக்கல், அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள், இயற்கையில் இருங்கள், குளிக்கவும், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் நேர்மறையான முடிவைப் பெறவும்.

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் சுத்தமான நீர் எவ்வாறு ஊடுருவி, அழுக்கு, தேவையற்ற மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட அனைத்தையும் கரைத்து கழுவுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் சுய-சரிசெய்தல் மிகவும் முக்கியமான உதவியாளர்கள்எந்த முயற்சியிலும், மற்றும் எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு விதிவிலக்கல்ல.

தண்ணீர் உணவு-பசியிலிருந்து வெளியேறு

இதுவே உடலைப் படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்துகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து. தண்ணீரில் சுத்தப்படுத்திய பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்திறன் அடையும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், எனவே "தயாரிப்பு" பிரிவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் முதல் உணவு இப்படி இருக்கலாம்:

• அரை கண்ணாடி கேஃபிர்;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் நன்கு சமைத்த அரிசி ஒரு சில தேக்கரண்டி;
• சர்க்கரை இல்லாமல் உலர்ந்த பழம் compote.

முக்கியமானது: சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நாம் திரவங்களை குடிக்கிறோம், இல்லையெனில் இரைப்பை சாறு நீர்த்தப்பட்டு செரிமானம் கடினமாகிறது, நொதித்தல் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் நச்சுகள் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. இந்த விதி, ஒரு நபர் எந்த உணவிலும் இல்லாவிட்டாலும், முற்றிலும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானது.

முடிவுகள்: 3 நாட்களில் -3-4 கிலோ, மற்றும் உடன் ஆயத்த காலம்மற்றும் வெளியீடு - -15 கிலோ வரை இழந்தது அதிக எடை(உங்கள் எடை 15 கிலோ வரை விதிமுறையை மீறவில்லை என்றால், இழப்புகள் குறைவாக இருக்கும்). உடல் எடையை குறைப்பதோடு கூடுதலாக, வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் உத்வேகம் ஆகியவற்றின் எழுச்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்கள் பழைய, ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைக்கு நீங்கள் திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள்.

7-14 நாட்களுக்கு நீர் உணவு

இந்த நிரல் ஏற்கனவே பயன்பாட்டிற்கு வழங்குகிறது உணவு உணவு(உள்ளபடி ஆயத்த நிலைமுந்தைய பதிப்பு). அதே சமயம், அதே ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட தண்ணீரின் அளவை தொடர்ந்து குடிக்கிறோம்.

இந்த எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு முன், நீங்கள் தயாரிப்பையும் மேற்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முந்தைய வழக்கை விட குறைவான நீளம்: மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தீங்கு இல்லாமல் சில நாட்கள் போதும்.

நீர் உணவு மெனுவில் இருக்க வேண்டும்:

• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• தானியங்கள்;
• வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, மூல காய்கறிகள்;
• பழங்கள்;
• ஆளிவிதை, ஆலிவ், சூரியகாந்தி, நட்டு மற்றும் பிற எண்ணெய்கள்;
• முளைத்த கோதுமை தானியங்கள் அல்லது பீன்ஸ்;
• கொட்டைகள், விதைகள் (வறுக்கப்படவில்லை);
• தேன், உலர்ந்த பழங்கள்;
• ஒரு பெரிய அளவு பசுமை;
• இயற்கை மசாலா;
• விருப்பமானது - வறுத்த மீன் அல்ல, வேகவைத்த முட்டை.

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவின் தினசரி மெனு குறைந்தபட்சத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தொகுக்கப்பட வேண்டும் தேவையான அளவுகலோரிகள்: பெண்களுக்கு - 1500, ஆண்களுக்கு - 1700 கிலோகலோரி சாதாரண வாழ்க்கை முறையுடன். நீங்கள் கலோரிகளை கூர்மையாக குறைத்தால், வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகள் தொடரும். பொதுவாக, குறைந்த கலோரி உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எடை இழப்பு விளைவை தீங்கு விளைவிக்கும், கனமான, மற்றும் நீக்குவதன் மூலம் அடைய வேண்டும் அதிக கலோரி உணவுகள், அத்துடன் உடற்பயிற்சி, மசாஜ் மற்றும் குளியல் மூலம். IN இல்லையெனில்நீங்கள் தசை மூலம் எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும்.

சூடான கோடையில் அத்தகைய உணவை மேற்கொள்வது நல்லது: கணிசமான அளவு திரவம் தோல் வழியாக ஆவியாகிவிடும், மேலும் சிறுநீரகங்கள் அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது.

நீங்கள் இவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க முடியாது நீண்ட காலமாக- செயலிழப்புகள் நிறைந்தது சிறுநீர்ப்பைமற்றும் சிறுநீரகங்கள். இரண்டு, அதிகபட்சம் மூன்று வாரங்கள் - பின்னர் ஒரு நீண்ட இடைவெளி, இதன் போது நாம் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டருக்கு மேல் குடிப்போம். முதலில், இதில் உட்கார முயற்சிக்கவும்

சமீபத்திய தசாப்தங்களில், அதிக எடை வெறுமனே மனிதகுலத்தின் கசப்பாக மாறிவிட்டது. சில தரவுகளின்படி, பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபரும் தனது அரசியலமைப்பின் அடிப்படையில் அவர் எடையை விட அதிகமாக இருக்கிறார். வயதைக் கொண்டு, இந்த பிரச்சனை அடிக்கடி மோசமடைகிறது: கணினியில் பல மணி நேரம் அசைவில்லாமல் உட்கார்ந்து, வேலையில் பெறப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் பதட்டமான "சாப்பிடுதல்", மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கையை எடுக்கும். தொழில் மற்றும் நிதி நிலைமைகூடுதல் கிலோகிராம்களுக்கு இணையாக "மேல்நோக்கிச் செல்லுங்கள்".

தீங்கு பற்றி அதிக எடைஎல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் பல நாள் உணவுகள் மற்றும் நிலையான கலோரி எண்ணுடன் தங்களைத் தாங்களே சோர்வடையச் செய்ய அனைவருக்கும் விருப்பம் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர், சாதாரணமாக உணவருந்தும் குடும்பத்துடன் ஒரே மேஜையில் உட்காருவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்! உங்கள் வீட்டுத் தட்டுகளில் புதிதாக சமைத்த போர்ஷ்ட், காளான்களுடன் கூடிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தேநீருக்கான அப்பத்தை உள்ளடக்கிய பல சலனங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்களிடம் ஒரே ஒரு முட்டைக்கோஸ் இலை... மற்றும் ஒரு வாரம் முழுவதும். அதனால் பலர் உடைந்து, உணவுகளை விட்டுவிட்டு, மீண்டும் தங்களைத் தாங்களே மூழ்கடிக்கிறார்கள். உடல், அனுமதியுடன் மகிழ்ச்சியடைந்து, கலோரிகளை தீவிரமாக உறிஞ்சி அவற்றை மாற்றத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு இருப்புக்கள்- தொடர்ந்து பத்து நாட்களுக்கு வெள்ளரிக்காய் மற்றும் டேன்டேலியன் சாலட் சாப்பிட உரிமையாளர் மீண்டும் எப்போது நினைப்பார் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது!

இதற்கிடையில் ஒன்று உள்ளது சிறந்த வழிஉங்களைத் துன்புறுத்தாமல், நீங்கள் சில கிலோகிராம்களை எளிதாக இழக்கலாம். இதன் விளைவாக உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் அது நம்பகமானதாக இருக்கும். ஓநாய்களுக்கு உணவளிக்கப்படுவதையும், செம்மறி ஆடுகள் பாதுகாப்பாக இருப்பதையும் எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது - துன்பங்கள் மற்றும் சோதனைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி சொந்த பலம்வலிமைக்கான மன உறுதி?

தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாள்: விருப்பங்கள் மற்றும் யார் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

இந்த முறை "விரத நாள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வகையான மினி-டயட்டை உள்ளடக்கியது, இது 24 மணிநேரம் மட்டுமே பராமரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நாளில் உணவு ஆட்சி வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்பாடு செய்யப்படலாம்: சிலர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள் சுத்தமான தண்ணீர், சிலர் சில கிளாஸ் கேஃபிர் சேர்க்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பழங்கள் மற்றும் மாற்றுகளை விரும்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள் பச்சை தேயிலை. ஒரு முக்கிய தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கிய விதி (கனமானவற்றைத் தவிர இறைச்சி உணவுகள், மாவு பொருட்கள், இனிப்பு திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள்) மற்றும் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டியை மட்டும் சாப்பிடவும், சாதாரண வேகவைத்த அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும். 24 மணி நேரமும் எதுவும் சாப்பிட முடியாதா? சிறந்தது, நீங்கள் தண்ணீரை இறக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய நாள் உரிமையாளர்களுக்கு மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள். மூட்டு நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிலவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் இது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் இரைப்பை குடல் நோய்கள்(ஆனால் மருத்துவரிடம் முன் ஆலோசனை தேவை). கூடுதலாக, ஒரு உண்ணாவிரத நாள் முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான மக்கள்உடன் மெலிதான உருவம், குறிப்பாக அவர்களின் வயது 35 வயதை நெருங்கும் போது (அல்லது அவர்கள் ஏற்கனவே 35 க்கு மேல் இருக்கும்போது). ஏன்? வளர்சிதை மாற்றத்தை "தூண்டுவதற்கு" இது அவசியம், இதனால், வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை இருந்தபோதிலும் (இது இயற்கையால் வழங்கப்படுகிறது முதிர்ந்த வயது), ஒரு நபர் எப்போதும் உள்ளே இருந்தார் பெரிய வடிவத்தில்மற்றும் எடை அதிகரிக்கவில்லை.

தண்ணீரில் மட்டும் விரதம் இருக்கும் நாள்

இன்று, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உண்ணாவிரத நாளுக்கு பல கருத்துக்களை உருவாக்கியுள்ளனர். எந்த செலவும் தேவைப்படாத விருப்பத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் பார்க்கவோ அல்லது கடைக்கு ஓடவோ தேவையில்லை. நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீரை மட்டுமே கொதிக்க வைக்க வேண்டும். அவ்வளவுதான், "மெனு" தயாராக உள்ளது.

தண்ணீர் (வேகவைத்த அல்லது பாட்டில்) நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன் நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை குளிர்விக்க முடியும், நீங்கள் அதை சூடேற்றலாம் - நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

அப்படி இறக்கும் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன செரிமான பாதை, சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்கின்றன, முந்தைய நாள் பல நாட்களுக்கு நமக்குள் "எறிந்த" எல்லாவற்றின் முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.

பெரும்பாலும், நாளின் முதல் பாதியில் அதைத் தொடர்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை குறைந்தபட்சம் சாப்பிடுவதற்கும், இரவு உணவின் போது பிடிக்கவும் பழகிவிட்டனர். பிற்பகலில், நீங்கள் சிறிது மயக்கம் ஏற்படலாம், உங்கள் வாயில் ஒரு விரும்பத்தகாத சுவை இருக்கலாம், மேலும் பசியின் கடுமையான தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம். இந்த நிலை தாங்கப்பட வேண்டும்: அது விரைவாக கடந்து செல்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு, சில சுவாரஸ்யமான, ஆனால் ஆற்றல்-தீவிர செயல்பாடுகளை வழங்க முயற்சிக்கவும்: வாசிப்பு, எம்பிராய்டரி, வீட்டு பூக்களை கவனித்துக்கொள்வது, நாளை, காலையில், நீங்கள் ஒரு இனிப்பு வாங்க முடியும் நறுமண பேரிக்காய், தண்ணீரில் உங்களுக்கு பிடித்த கஞ்சி, அல்லது தேன் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட மிக மென்மையான பாலாடைக்கட்டி.

நீங்கள் ஒரு நாள் பொறுமையாக இருந்தால், மறுநாள் காலையில் நீங்கள் முன்னோடியில்லாத லேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் உணர்வைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் குதித்து நடனமாட விரும்புவீர்கள். உங்களுக்கு 10 வயதாகிவிட்டது போல் உணர்வீர்கள் மகிழ்ச்சியான குழந்தை. முயற்சி செய்து பாருங்கள் - இது நிச்சயமாக சிறிய முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது!

தண்ணீர் மற்றும் தேநீரில் நோன்பு நாள்

சிலர் தண்ணீர் குடிப்பதை விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஒரு கிளாஸ் புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீரை ஒருபோதும் மறுக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், தேநீருடன் இறக்குவதைப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்யலாம். தண்ணீரும் தேவைப்படும், ஆனால் குறைந்த அளவில்.

காலையில் ஒரு கண்ணாடி அல்லது பீங்கான் தேநீரில் முதலில் காய்ச்சவும். பச்சை தேயிலை. கருப்பு நிறமும் சாத்தியம், ஆனால் பச்சை நிறத்தில் இருந்து பல மடங்கு நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பச்சை தேயிலை:

• பி வைட்டமின்கள்;
• அதிக அளவு வைட்டமின் சி;
• microelements (பொட்டாசியம், ஃவுளூரின், பாஸ்பரஸ்);
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் இதய நோயாளிகளுக்கு பச்சை தேயிலை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஆரோக்கியமான மக்களையும் பாதிக்காது: இந்த அற்புதமான பானத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால் 7 ஆண்டுகள் ஆயுளை நீட்டிக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். சுமார் 80 0 C வெப்பநிலையில் நீங்கள் அதை தண்ணீரில் காய்ச்ச வேண்டும். பகலில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தேநீர் குடிக்கலாம், சில நேரங்களில் வெற்று நீரில் மாறி மாறி குடிக்கலாம். அருகில் ஒரு கழிப்பறை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: பச்சை தேயிலையின் நயவஞ்சகத்தன்மை அதன் டையூரிடிக் விளைவு ஆகும்.

மினரல் வாட்டரில் உண்ணாவிரத நாள்

இறக்குவதற்கான ஒரு வழியாக, நீங்கள் ஒரு கனிம நீர் குளியல் ஒரு நாள் தேர்வு செய்யலாம். மருத்துவத் தண்ணீருக்குப் பதிலாக டேபிள் வாட்டரை வாங்குங்கள், ஏனெனில் மருத்துவ நீரில் அதிக உப்புகள் மற்றும் உப்புகள் உள்ளன கனிமங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் பளபளக்கும் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்! இது வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் மினரல் வாட்டரை விரும்பினால், அத்தகைய உண்ணாவிரத நாள் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகத் தெரியவில்லை. சுத்தமான தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது போன்ற விளைவு இருக்கும்.

தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு ஒரு சிறந்த வழி

ஆப்பிள் பிரியர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களின் மெல்லிய உருவங்களால் வேறுபடுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த அற்புதமான பழத்தில் சில கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் இதில் நிறைய பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன:

• பெக்டின்;
• பிரக்டோஸ்;
• நார்ச்சத்து

மற்றும் இரண்டு வாக்கியங்களுக்கு பொருந்தாத முழு பட்டியல். ஆப்பிள்கள் கல்லீரலால் கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயலாக்குவதை ஊக்குவிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படவில்லை மலமிளக்கி விளைவு, இதன் காரணமாக செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது. இனிப்பு ஆப்பிள்கள், போதுமான அளவில் சாப்பிட்டு, பசியின் உணர்வை முடக்குகின்றன. மற்றும் புளிப்பு, மாறாக, பசியை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு ஏற்றவாறு உண்ணாவிரத நாட்கள்ஆப்பிள்களில், கடுமையான நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் இரைப்பை குடல். வயிற்றுப் புண்களுக்கு, இந்த வகை இறக்குதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - நிலையான நிவாரணத்தின் கட்டத்தில் தவிர, ஆப்பிள்களை முதலில் சுட வேண்டும் மற்றும் பச்சையாக சாப்பிடக்கூடாது.

உங்களிடம் முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், 1.5 ஆப்பிள்களை சேமித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள், இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். சிலருக்கு, ஆப்பிள்கள் பசியின் வலுவான உணர்வைத் தூண்டும். நீங்கள் அந்த "அதிர்ஷ்டசாலி" நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், ஆப்பிள்களில் மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

எலுமிச்சை கொண்ட தண்ணீரில் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாள்

எலுமிச்சை நம் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான வைட்டமின்களில் ஒன்று நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும் - வைட்டமின் சி. எனவே, நீங்கள் "ஒரு கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொல்ல" முயற்சி செய்யலாம்: வைட்டமின் சி இருப்புக்களை நிரப்பவும், அதே நேரத்தில் அதிக எடை இழக்கவும்.

தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு இறக்குவது எப்படி? நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆனால் மிகவும் புளிப்பு பழம் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த கூடாது. நாள் முழுவதும் புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு கண்ணாடிக்கு சில துளிகள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு துண்டு வைத்திருக்கலாம். ஆனால் எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது: வயிற்று எரிச்சல் சாத்தியமாகும்.

எலுமிச்சையுடன் கூடிய நீர் சுருங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள்

உண்ணாவிரத நாட்களை தனியாக அல்லது தண்ணீரில் தாங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் பசியைத் தூண்டும்பழங்கள், மற்றொரு முறையைப் பயன்படுத்தவும்: சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய கேஃபிர் குடிக்கவும். கெஃபிர் பசியை முழுமையாக நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் உடலை கால்சியம் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் கூறுகளுடன் நிறைவு செய்கிறது. கெஃபிரில் ஈஸ்ட் உள்ளது, இது லாக்டோபாகிலி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடலில் இருக்கும் கொழுப்புகள் வேகமாக உடைந்து விடும்.

ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கு நீங்கள் 1.5 அல்லது இன்னும் சிறப்பாக 2, லிட்டர் வாங்க வேண்டும் ஒரு நாள் கேஃபிர். அவர்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை குடிக்கிறார்கள். இடைவேளையின் போது - எந்த அளவிலும் தண்ணீர்.

தண்ணீரில் இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்கள்

சில நேரங்களில் விரைவாக விடைபெற விரும்புபவர்கள் அதிக எடைசில பழங்களைச் சேர்த்து தண்ணீர் அல்லது தண்ணீரில் ஒரே நேரத்தில் 2 நாட்களுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த விருப்பமும் சாத்தியமாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது: ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். பலவீனம், சோர்வு, வியாபாரம் செய்யத் தயக்கம், அதிகரித்த எரிச்சல் - இவை இரண்டு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வரிசையில் அல்ல, ஆனால், உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும். இந்த "நன்கு ஊட்டப்பட்ட" நாளில், உணவு இலகுவாகவும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தில் இருந்து வெளியேறும் வழி, சுடப்பட்ட பழங்களிலிருந்தோ அல்லது சுடப்பட்ட பழங்களிலிருந்தோ தொடங்க வேண்டும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், அல்லது தண்ணீரில் ஒரு சிறிய அளவு கஞ்சியுடன் (பக்வீட்). இல்லையெனில், நீங்கள் வயிறு மற்றும் குடலில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்களில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

அத்தகைய சிறு உணவில் விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. அத்தகைய நாட்களைப் பயிற்சி செய்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 500 கிராம் அல்லது ஒரு முழு கிலோகிராம் கூட அகற்றலாம். ஆனால் எடை இழப்பு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் இந்த வழக்கில்திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக ஓரளவு ஏற்படுகிறது. சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்கின்றன - இதன் விளைவாக செதில்களின் குறிப்பிடத்தக்க "பின்வாங்கல்" ஆகும் தலைகீழ் பக்கம். ஆனால் இதுபோன்ற நாட்களை நீங்கள் வழக்கமாக ஏற்பாடு செய்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஆறு மாதங்களுக்கு, நீங்கள் 6, 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்கலாம். ஆனால் இதற்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம் சரியான முறை"உண்ணாவிரதங்களுக்கு" இடையே உணவு (அதாவது, கேக்குகள், பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு) ஒரு நாளுக்கு உணவை மறுக்கும் காலகட்டத்தில், உடல் ஒரு சிறிய மன அழுத்தத்தைப் பெறுகிறது, இதன் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் எடை இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் திடீரென்று அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக. கூடுதலாக, வயிற்றின் அளவு சற்று குறைகிறது - இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதை கவனிக்காமல், நீங்கள் பழகியதை விட குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.

நாணயத்தின் மறுபக்கம்: தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாளுக்கான முரண்பாடுகள்

16 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், அத்தகைய நாட்களை செலவிடக்கூடாது. அவர்களின் உடல் இன்னும் வளர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்தை இழப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உடல் எடையை குறைக்க, பதின்வயதினர் பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் கண்டிப்பாக நோன்பு நோற்கக் கூடாது நீரிழிவு நோய், கடுமையான கட்டத்தில் கல்லீரல் நோய்கள். எடை இழப்புக்கான இந்த முறை வயிறு, குடல் புண்கள் அல்லது இரைப்பை அழற்சியின் வரலாற்றைக் கொண்ட எவருக்கும் முரணாக உள்ளது (நீண்ட கால நிலையான நிவாரணம் தவிர). கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது, ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, கேஃபிர் கொண்ட உண்ணாவிரதத்தின் மென்மையான பதிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பித்தநீர் பாதையில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உடலை அத்தகைய சோதனைக்கு உட்படுத்துவது நல்லதல்ல (இது கோலிசிஸ்டிடிஸ் தாக்குதலைத் தூண்டும்). இருப்பினும், விருப்பங்களில் ஒன்று - கேஃபிரில் ஒரு நாள் - எச்சரிக்கையுடன் முயற்சி செய்யலாம்.

நீர் என்பது இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படாத தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பொருள். பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரே பானம் இதுதான், இது எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. ஒரு நபர் தண்ணீர் இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியாது, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும். தூய வடிவம், மற்ற பானங்கள் மற்றும் திரவ உணவுகளை எண்ணவில்லை. தண்ணீரில் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது கொடுமையானது மற்றும் தவறான முறை, மற்றும் அன்று ஒரு விரதம் இருப்பது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

தண்ணீரில் ஒரு நாளின் நன்மைகள்

தண்ணீரில் எடை இழக்க உண்ணாவிரத நாட்கள் அதிகபட்ச விருப்பமும் பொறுமையும், குறைந்தபட்ச நேரம் மற்றும் முதலீடு தேவைப்படும். அதன் மையத்தில், அத்தகைய இறக்குதல் சாதாரண உண்ணாவிரதம். இருப்பினும், குறுகிய கால உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் மகத்தானவை, உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் நாட்பட்ட நோய்களைக் குணப்படுத்தும் நபர்களின் பல மதிப்புரைகளிலிருந்து இது அறியப்படுகிறது. எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படும் நீர் உண்ணாவிரதம், உடலுக்கு பின்வரும் நன்மைகளைத் தருகிறது:

1. வயிற்றை நிரப்புகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது.
2. செரிமானத்திற்கு ஆற்றலைச் செலவழிப்பதில் இருந்து உறுப்புகள் ஓய்வு எடுக்கின்றன.
3. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூட்டுகள் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்த ஆரம்பிக்கின்றன.
4. குடல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.
5. திரவம் வைத்திருத்தல் தடுக்கப்படுகிறது, இது வீக்கத்தை நீக்குகிறது.
6. தோல் குறைபாடுகள் பிரச்சனை தீர்க்கப்படுகிறது.
7. கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விட்டன.

தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாளுக்கான விதிகள்

தண்ணீரில் இறக்குவது பொதுவாக விடுமுறை மற்றும் விருந்துகளுக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்வது நல்லது: வரவிருக்கும் உணவு விடுதலைக்கு முன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு முன் லேசான உணவுக்கு மாற வேண்டும். மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் இறைச்சியை அகற்றவும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தண்ணீரில் சமைத்த உப்பு சேர்க்காத தானியங்களுடன் இந்த நாளை செலவிடுவது நல்லது. குடலைச் சுத்தப்படுத்த, உண்ணாவிரத நாளுக்கு முந்தைய நாள் இரவு கொடிமுந்திரி கஷாயத்தை குடிக்கவும். தண்ணீரை இறக்குவதற்கான விதிகள்:

• முன்கூட்டியே தண்ணீரை தயார் செய்யவும். உண்ணாவிரத நாளில் 4 லிட்டர் தண்ணீர் இருப்பதை மாலையில் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வரம்பு உடல் செயல்பாடு. இந்த நாளில், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லவோ, உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு செல்லவோ அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ கூடாது, இதனால் உடல் அதிக சக்தியை செலவிடாது. இது அதிகப்படியான பசியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
• உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. நாள் பயனுள்ளதாக இருந்தால், இது உங்களை உணவு சோதனையிலிருந்து விடுவிக்கும்.

நீர் உண்ணாவிரத நாளுக்கான முக்கிய நிபந்தனை வாயு இல்லாமல் வடிகட்டிய அல்லது கனிம நீர் குடிப்பதாகும். வேகவைத்த தண்ணீர்குழாயிலிருந்து வேலை செய்யாது. குடிக்க அனுமதிக்கப்பட்டது சூடான தண்ணீர்ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வரவில்லை.

தண்ணீரில் இறக்குவதற்கான சமையல் மற்றும் விருப்பங்கள்

தண்ணீர் குறித்த உண்ணாவிரத நாள், எடை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் கீழே விவாதிக்கப்படும், இது ஒரு பதிப்பில் மட்டுமல்ல. ஒவ்வொரு நபரும் 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தை தாங்க முடியாது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் மென்மையான விருப்பங்களை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை மீது. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்து பெற அனுமதிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிரீன் டீயில் வைட்டமின்கள் பி, சி, பி, ஆர்கானிக் அமிலங்கள், தாமிரம், பொட்டாசியம், ஃப்ளோரின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த பானம் வலிமை, உற்சாகம், டோன்களை அளிக்கிறது. உண்ணாவிரத நாளின் சாராம்சம் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் 1.5 லிட்டர் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும். தேநீர் இடையே தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் மீது. எடை இழப்புக்கான கேஃபிரின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, ஏனெனில் இந்த புளித்த பால் பானம் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட கழிவுகளை அகற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. கெஃபிர் குடல், வயிறு, கல்லீரல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பகலில், வழக்கமான இடைவெளியில் ஒரு கிளாஸில் 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும். இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. எலுமிச்சை கொண்ட தண்ணீரில். எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் எலுமிச்சை கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அமிலமயமாக்கப்பட்ட திரவம் பசியை அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளில் 2 கிலோ வரை எடை இழக்க விரும்பினால் பொறுமையாக இருங்கள். பானத்தைத் தயாரிக்க, 1 டீஸ்பூன் புதிதாக அழுகிய எலுமிச்சை சாற்றை 200 மில்லி தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இந்த டோஸ் குடிக்கவும். செய்ய எலுமிச்சை சாறுபல் பற்சிப்பிக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஒவ்வொரு சேவைக்கும் பிறகு உங்கள் வாயை நன்கு துவைக்கவும்.
4. சாறுகள் மற்றும் தண்ணீர் மீது. புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மேம்படுத்த உதவும் செரிமான அமைப்பு, நிறத்தை மேம்படுத்துதல், மல வைப்புகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, சாறு உணவு கூட உடல் பருமனை நடத்துகிறது. சாறுகள் மற்றும் தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாள் என்பது புதிய சாற்றை தண்ணீரில் 1: 1 உடன் நீர்த்துப்போகச் செய்வதாகும். இந்த மினி-டயட்டில் பகலில் 2 லிட்டர் கலவையை குடிப்பது அடங்கும்.
5. தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் மீது. ஆப்பிள்கள் மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, கொழுப்பை உடைக்கின்றன, அகற்றுகின்றன அதிகப்படியான திரவம். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகின்றன. நீர்-ஆப்பிள் உண்ணாவிரத நாளுக்கு, 1.5 கிலோ பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் 2 லிட்டர் தண்ணீரை சேமித்து வைக்கவும். இந்த அளவு உணவை சம பாகங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளவும்.

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளுடன் உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், குடல் கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக முதலில் உங்கள் உடலை புதிய சாறுகளுடன் பழக்கப்படுத்துங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு காலையிலும் மதிய உணவிலும் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும், பின்னர் இறக்கத் தொடங்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

ஒரு நீர் உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் 2 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். ஆனால் அடுத்த நாள் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பினால், இந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும்.

உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நிலையான உடல் கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாற வேண்டும். சீரான மெனுகுறைந்தபட்ச அளவு உப்புடன். வாரத்தில் குவிந்துள்ள நச்சுக்களிலிருந்து உடலை விடுவித்து, செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கழித்தால், வழக்கமான நாட்களில் தண்ணீரில் நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவும்.

தண்ணீரில் இறக்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?

எந்தவொரு பொருளின் நன்மைகளும் தீங்குகளும் அதன் அளவைக் கொண்டு மதிப்பிடப்படுகின்றன. ஏதேனும் பயனுள்ள தயாரிப்புஅதிகமாக உட்கொண்டால் விஷமாக மாறும் மற்றும் தண்ணீர் விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் நிறைய குடித்தால், அது எளிதில் வழிவகுக்கும் மருத்துவ படம்நீர் விஷம் (அதிக நீரேற்றம்): குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், சிறுநீர் வெளியீடு குறைதல், குறைபாடு இதய துடிப்பு, தசைப்பிடிப்பு, குழப்பம்.

தண்ணீர் இறக்குவதற்கான முரண்பாடுகள்

கேள்வி எழுகிறது: விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய முடியுமா? இல்லை, எந்தவொரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. நீர் உண்ணாவிரதத்தை ஏற்பாடு செய்வதற்கு முன், அதன் ஆலோசனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். நீர் உண்ணாவிரதம் பின்வரும் குறிகாட்டிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்:

• கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்;
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• நீரிழிவு நோய்;
• அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம்;
• மாதவிடாய் சுழற்சி;
• கர்ப்பம், தாய்ப்பால்;
• ஓய்வு, இளமைப் பருவம்.

உங்களின் உச்சக்கட்டம் மிகவும் தெளிவாக இருக்கவும், உங்கள் உடலுறவு மேலும் உணர்ச்சிவசப்படவும் விரும்பினால், காதல் செய்வதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கப் வலுவான காபியை குடிக்கவும். உடனடி காபியில் நிமிட அளவுகளில் புரத கலவைகள் உள்ளன, எனவே இது பீன்ஸ் கொண்ட பானத்தைப் போல ஆற்றலைப் பாதிக்காது. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் சாக்லேட், வெண்ணிலா, மிளகு ஆகியவற்றை உடனடி காபியில் சேர்க்கலாம். நீர், நிச்சயமாக, எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நிறைய உதவுகிறது. ஆனால் சில பெண்களுக்கு, தண்ணீர் மற்றும் எடை இழப்பு தொடர்பான புதிய போக்குகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகள் அவர்களை உச்சநிலைக்கு கொண்டு செல்கின்றன. தண்ணீரில் மட்டும் எடை இழப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

1 146549

புகைப்பட தொகுப்பு: தண்ணீரில் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா?

நீர் உணவு

எனவே பெண்கள், தங்கள் நண்பர்களின் அறிவுரைகளைக் கேட்டு, மெலிதான உருவம் மற்றும் ஃபேஷனைப் பின்தொடர்ந்து, உணவை வெறுமனே தண்ணீரால் மாற்றவும். நீங்கள் அதிக அளவு திரவத்தை குடித்தால், பசியின் உணர்வு மந்தமாகிவிடும், மேலும் கிலோகிராம் தாங்களாகவே போய்விடும் என்று பெண்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது என்பது ஒரு மாயை. உண்மையில் தொலைந்து போகிறது தசை வெகுஜன, ஆனால் இதற்கும் உடல் கொழுப்பிற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிடத் தொடங்கும் ஒரு பெண், தன்னை ஒரு தீய வட்டத்தில் காண்கிறாள். இழந்த கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்பி வருகின்றன. அவள் மீண்டும் ஒரு டயட்டில் செல்கிறாள், பிறகு அதிக லாபம் பெறுகிறாள் அதிக எடை. இத்தகைய செயலில் கையாளுதல்கள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் அதை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம். மேலும், விட மேலும் செல்கள்உடலில் நீரிழப்பு, மேலும் அவர்கள் உணவு உண்ணும் ஆற்றலை சார்ந்துள்ளது, இது கொழுப்பு திரட்சிக்கு பங்களிக்கிறது. புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்தின் நுகர்வு மூலம் உடல் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் குறைந்த திரவத்தை குடிக்கிறீர்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

பச்சை தேயிலை

நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் தேவை அதிக செலவுகள்ஆற்றல். எனவே, வகுப்பு தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும். இந்த பானத்தில் காஃபின் உள்ளது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மாறாக, நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். கூடுதலாக, கிரீன் டீயில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது பவுண்டுகளை எரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும், சிறிது சிறிதாக, சிறிய அளவில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஸ்பானிய விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வுகள், குறைந்த கலோரி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பாலை தொடர்ந்து உட்கொள்வது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைத் தடுக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பானம் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது.

சாக்லேட் பால்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் குடிக்கவும். இந்த பானத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையானது. உடல் தகுதி. ஏ சிறந்த உள்ளடக்கம்கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நன்றி உகந்த கலவைகனிமங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் சாக்லேட் பால்உடலில் கிரியேட்டின் கைனேஸின் அளவை முழுமையாகக் குறைக்கிறது, இதன் காரணமாக அது குறைகிறது தசை வலிமற்றும் கூட உளவியல் சோர்வு. உணவுக்கு முன் அல்லது போது உடனடியாக குடிக்க வேண்டாம். உண்மை என்னவென்றால், நீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, மேலும் அது குறைந்த செறிவூட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, செரிமான செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது, பயனுள்ள பொருட்கள்அவை உணவில் இருந்து நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிப்பது நல்லது. ஆனால் உணவின் போது நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உலர்ந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் உங்கள் உணவை தண்ணீரில் கழுவலாம், ஆனால் சிறிய சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

கெமோமில் தேநீர்: மாதவிடாயின் போது வலிக்கு

மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு வலியைத் தணிக்க, நாள் முழுவதும் கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, 4-5 கப் குடித்த பெண்கள் கெமோமில் தேநீர்நாளொன்றுக்கு, இரத்தத்தில் கிளைசின் அளவு அதிகரித்தது. இந்த அமினோ அமிலம் கருப்பையின் சுவர்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இதன் விளைவாக ஸ்பாஸ்மோடிக் வலி நீங்கும். கெமோமில் மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய கீழ் முதுகு வலியைத் தணித்து, சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும்.

கனிம நீர்மற்றும் kvass: தாகத்தைத் தணிக்க

கோடையின் வெப்பத்தில், நாம் நிறைய வியர்க்கிறோம், எனவே நம் உடலின் திரவ விநியோகத்தை அடிக்கடி நிரப்ப வேண்டும். மிகவும் சிறந்த பானம்தாகத்தை அகற்ற, கனிம, சற்று உப்பு நீர் பயன்படுத்தவும். வெப்பமான காலநிலையில், தக்காளி, செர்ரி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிளம் போன்ற புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மாற்ற முடியாதவை.

நாம் உருவாக்கிய கட்டுக்கதைகள்:

• காலையில் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இது உண்மைதான். காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உடலை எழுப்ப உதவுவது மட்டுமல்லாமல், திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் இரவு முழுவதும் குடித்திருக்கவில்லை, ஆனால் காலையில் வெளியேற்ற உறுப்புகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர், ஒரே மடக்கில் குடித்து, குடல் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது. மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• நீங்கள் அதிக கலோரி உணவை சாப்பிட்டு, பின்னர் ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் தண்ணீரைக் குடித்தால், உடல் வெப்பநிலைக்கு உடல் வெப்பமடையும் என்ற உண்மையின் காரணமாக கிலோகிராம் போய்விடும். இது தவறான கூற்று. நாம் பராமரிக்க செலவிடும் ஆற்றல் உகந்த வெப்பநிலைஉடல் மிகவும் சிறியது, கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க போதுமானதாக இல்லை.
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். உண்மையில் இல்லை. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். ஒரு பெண் 60 கிலோ எடையுடன் இருந்தால், அவள் ஒரு நாளைக்கு 1800 மில்லி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.
• கண்டிப்பான உணவில் ஒரு வாரம் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் 5-6 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழக்கலாம். இது தவறு. எலுமிச்சை தண்ணீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. ஆனால் இது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் இரைப்பை அழற்சியால் அவதிப்பட்டால் அல்லது இருந்தால் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை. தண்ணீரில் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை இன்று நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள், மேலும் எங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடிவு செய்துள்ளதால், நான் உங்களைத் தடுக்க மாட்டேன், ஆனால் முடிந்தவரை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், சில கிலோகிராம்களை இழக்கவும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்வேன்.

ஈரமான உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி பேசுவோம், ஒரு நபர் உணவை மறுத்தால், ஆனால் பானங்கள் போதுமான அளவுதண்ணீர். உலர் உண்ணாவிரதம், இதில் எந்த திரவத்தையும் உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது, எனவே உலர் உண்ணாவிரதம்வீட்டில் சாத்தியமில்லை. பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, நீங்கள் ஈரமான உண்ணாவிரதத்தை தாமதப்படுத்தக்கூடாது. எடை இழக்க ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் விரதம் இருந்தால் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

எனவே, ஏழு நாள் ஈரமான உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்? நீங்கள் இணைக்கவில்லை என்றால் உடல் உடற்பயிற்சி, பின்னர் எடை இழப்பு சராசரியாக 6 கிலோ இருக்கும்.

இந்த உருவம் எங்கிருந்து வந்தது? உண்ணாவிரதத்தின் ஆரம்பத்தில், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்புக்களை பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, அவை கிளைகோஜன் (கல்லீரலில் 100 கிராம், தசைகளில் 400 கிராம்) வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன. முழு கிளைகோஜன் இருப்பு (500 கிராம் அல்லது 2000 கிலோகலோரி) உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாளில் போய்விடும், மேலும் நீங்கள் 3.5 கிலோ (0.5 கிலோ கிளைகோஜன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய 3 லிட்டர் தண்ணீர்) இழப்பீர்கள்.

அனைத்து கிளைகோஜன் இருப்புக்களின் முறிவுக்குப் பிறகுதான் (அதற்கு முன் அல்ல!) கொழுப்புகளின் முறிவு தொடங்கும். மூலம், இந்த காரணத்திற்காக தினசரி உண்ணாவிரதம்எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது உடல் கொழுப்புதொப்பை மற்றும் தொடை கொழுப்பை அகற்றுவது உதவாது.

ஏழு நாள் உண்ணாவிரதம் - முடிவுகள்

எனவே, மேலும் உண்ணாவிரதத்தால் என்ன நடக்கும்? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் (மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வலிமை அல்லது விருப்பம் அரிதாகவே உள்ளது), நீங்கள் 2500 கிலோகலோரி வரை செலவிடுவீர்கள், இது 350 கிராம் கொழுப்பை உடைக்க போதுமான சக்தியாகும். இவ்வாறு, ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இழப்பீர்கள்: 0.5 கிலோ கிளைகோஜன், 3 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் உங்கள் சொந்த கொழுப்பு 2.5 கிலோ - மொத்தம் 6 கிலோ.

கூடுதலாக, ஒரு சிறிய அளவு சிதைந்துவிடும் தசை நார்களை, உடலுக்கு தினசரி புரதம் தேவைப்படுவதால், முழுமையான குறைந்தபட்சம் 25 கிராம்.

உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகிறது

எடை இழப்புக்கு ஈரமான உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உணவில் உட்கார வேண்டும், இதன் போது நீங்கள் 3-5 நாட்களுக்கு புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு குடிப்பது நல்லது பழச்சாறுகள், மற்றும் மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு - காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

பழச்சாறுகள் தவிர, குளோரினேட்டட் அல்லது ஃவுளூரைடு கலந்த நீர் நச்சு நீக்கத்தில் குறுக்கிடலாம் என்பதால், காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். தலைகீழ் சவ்வூடுபரவல் மூலம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 12 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும்.

தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள் புதிய காற்றுகுறைந்தது அரை மணி நேரம், ஆனால் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.
தண்ணீர் விரதம் தொடங்கும் போது, ​​தேவைப்பட்டால், முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும் படுக்கை ஓய்வு. வெளியுலகின் அழுத்தங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பதை முன்கூட்டியே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக வேலையில் இருந்து விடுமுறை எடுப்பது நல்லது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் சேமிக்கப்பட்ட இருப்புக்கள் மற்றும் அதன் சொந்த திசுக்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் உள் சூழல் அமிலமயமாக்கப்படுகிறது. அமிலத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகள் (அமிலமயமாக்கல்) பொதுவாக இரண்டாவது நாளில் தொடங்குகின்றன. இது ஏற்படலாம்: பலவீனம், குமட்டல், தலைவலி. ஒரு விதியாக, புதிய காற்றில் நடந்து செல்லவும், குளிக்கவும், குடல்களை எனிமாவுடன் சுத்தப்படுத்தவும் போதுமானது, மேலும் இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் அனைத்தும் போய்விடும்.

உண்ணாவிரதத்தை கைவிடுதல்

உண்ணாவிரதத்தை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது. சில நபர்களில், உடல் மிகவும் மாசுபட்டுள்ளது, வெளியேற்ற உறுப்புகள் அவற்றின் செயல்பாட்டை சமாளிக்க முடியாது. ஒரு தடுப்பு ஏற்படுகிறது, அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உண்ணாவிரதத்திற்கு ஏற்ப இயலாமை.

முக்கியமான காலம் பொதுவாக 5-7 வது நாளில் விழுகிறது. ஒரு நபர் எடை இழப்பதை நிறுத்துகிறார், பொது பலவீனம் அதிகரிக்கிறது, கடுமையான தலைவலி மற்றும் குமட்டல் தோன்றும், தூக்க முறைகள் சீர்குலைந்து, இதய செயலிழப்பு சாத்தியமாகும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திவிட்டு சாறு உணவுக்கு (3-5 நாட்கள்) திரும்ப வேண்டும். அடுத்த 10 நாட்களில், வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்ப வேண்டும். கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த அனைத்தையும் தவிர்த்து, நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பலாம்.

நீங்கள் முதன்முதலில் தொடங்கியதை நீங்கள் முடிக்கத் தவறினால், ஏழு நாள் விரதத்தை 1-2 மாதங்களுக்கு தினசரி விரதங்களுக்குப் பிறகு (வாரத்திற்கு ஒரு முறை) மீண்டும் செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் படிப்படியாக மாற்றியமைக்கும், மற்றும் ஒருவேளை மீண்டும் ஒருமுறைஏழு நாள் டிடாக்ஸை சகித்துக்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

அதே வழியில் (3-5 நாட்கள் - சாறுகள், 10 நாட்கள் - சாறுகள் + காய்கறிகள்) நீங்கள் சாதாரண சகிப்புத்தன்மையுடன் கூட வேகமாக உடைக்க வேண்டும். அடுத்ததாக கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், முட்டை, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கிய உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.