வீட்டில் விங் சுன் கற்றல். வீட்டில் விங் சுன் கற்றுக்கொள்வது எப்படி

1.2 பொது மற்றும் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் அடிப்படை நுட்பத்தின் உயர்தர தேர்ச்சி இல்லாமல் சாத்தியமற்றது சரியான சுவாசம், அவளது பயிற்சிக்கு நீங்கள் மென்மையான மற்றும் தொடர்ச்சியான, அல்லது சக்திவாய்ந்த மற்றும் செறிவூட்டல் தேவைப்படுவதால், அனைத்து தசைகளின் பதற்றத்துடன், தனிப்பட்ட நுட்பங்களை செயல்படுத்துதல்,

நீட்சி பயிற்சிகள் (நீட்டும் பயிற்சிகள்) நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி (நீட்டுதல்) தசைகள் சுருக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது, அவற்றை சாதாரண நீளத்திற்குத் திருப்பி, அதிகரிப்பதைக் குறைக்கிறது தசை தொனிபயிற்சிக்குப் பிறகு. இவ்வாறு, நீட்சி பிறகு மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது

மோதிரத்துடன் கைகளின் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது தனித்துவமான முறைபயிற்சி என்பது விங் சுனுக்குக் கற்கும் ஒரு சிறப்பியல்பு வழி. இந்த கற்றல் முறை எளிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வயது வரம்புகளுக்கு உட்பட்டது அல்ல. நீங்கள் ஒரு மோதிரத்தை (ஹூப்) தயார் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் படிப்படியாக கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். பழைய தலைமுறையின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், பல அம்சங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் வளையத்தின் பயன்பாட்டின் செயல்திறனை வெளிப்படுத்தலாம்:

1. கை ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி, ஒரே இயக்கத்தில் பாதுகாப்பு மற்றும் தாக்குதலை இணைப்பதற்கான பயிற்சி உட்பட, உங்கள் கைகளை ஒன்றாக நகர்த்தப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

2. பயிற்சியின் போது, ​​முழங்கை உள்ளே உள்ளது, அதாவது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இரண்டு முழங்கைகளும் மீண்டும் உள்ளே (மையத்திற்கு) திரும்பும். முழங்கைகள் மீண்டும் உள்ளே (மையத்திற்கு) திரும்பவில்லை என்றால், இது உடற்பயிற்சியில் ஒரு விலகலாக இருக்கும், மற்றும் விங் சுனின் முக்கிய யோசனையிலிருந்து.

3. ஒரே நேரத்தில் தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு பயிற்சி, பயன்படுத்தப்படும் பாதுகாப்பு ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கம் இருக்க கூடாது, பயன்படுத்த தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது பலவீனங்கள்எதிரி. எனவே, பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் கைகள் என்ன இயக்கங்களைச் செய்தாலும், அவை வளையத்தின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், வளையம் உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.

4. Muk Yan Jonk மரப் போலிப் பயிற்சியைப் போலவே, மோதிரத்தைப் பயன்படுத்துவது பங்குதாரர் இல்லாததை ஈடுசெய்கிறது, மேலும் கை உணர்திறன் பயிற்சியில் பயன்படுத்த ஏற்றது.

5. உடற்பயிற்சி கை சூழ்ச்சியை வளர்க்கிறது.

விங் சுனில் ரிங் பயிற்சி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஆனால் இந்நூலின் ஆசிரியரின் அறிவு குறைவாக இருப்பதால், வெளியில் இருந்து மிகவும் திறமையான தீர்ப்பைப் பெறுவதற்காக அவரது கருத்தைக் கூறுவது அவரது சொந்த திரட்டப்பட்ட அறிவைக் கொண்டிருக்கும்.

1. மனிதன் ஒரு மோதிரம்

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உள்ளிருந்து வளையத்தை நீட்டுவது போல் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, இவை பயிற்சி தொடங்கும் அடிப்படை திறன்கள்.

(1) குதிரையைப் பிடி

அடிப்படை இயக்கங்கள்:

நேராக நிற்கவும், மோதிரத்தை உள்ளே வைக்கவும் வலது கைஉடலின் வலது பக்கத்தில் (4-1-1). பின்னர் இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைக்கவும் (4-1-2).

பின்னர், இரண்டு கால்களின் கால்களையும் விரித்து வைக்கவும் (4-1-3). அதன் பிறகு, யி ஜி கி யுன் மா (4-1-4) நிலையை எடுக்க உங்கள் குதிகால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.

உங்கள் வலது கையால், மோதிரத்தை உங்கள் மார்பின் முன் நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கைகள் மோதிரத்தை இருபுறமும் வைத்திருக்கின்றன (4-1-5). விரல்கள் நீட்டிய நிலையில், மோதிரத்தின் பிடியின் மற்றொரு பதிப்பைக் காட்டுகிறது (4-1-5-1).

இயக்கத் தேவைகள்:

1. உடல் தளர்வானது, இயக்கங்கள் இயற்கையானவை.

2. மேல் உடல் நிமிர்ந்து இருக்கும்.

(2) வளையங்களுக்குள் இரு கைகளாலும் நுழைதல்

அடிப்படை இயக்கங்கள்:

நான் யி ஜி கி யுன் மாவில் நிற்கிறேன், மோதிரம் இருபுறமும் இரண்டு கைகளால் உறுதியாகப் பிடிக்கப்படுகிறது (4-1-6). பின்னர் இரு கைகளின் முஷ்டிகளும் உள்ளங்கையாக உருவாகின்றன (4-1-7).

பின்னர் மோதிரத்தை அவிழ்த்து விடுங்கள் உள்ளேமார்பின் முன் மேல், இரு கைகளும் வளையத்தின் மையத்திற்கு இயக்கப்படுகின்றன (4-1-8). இரண்டு உள்ளங்கைகளும் இப்போது வளையத்தின் உள் (மத்திய) பகுதி வழியாக நகர்கின்றன உள் பகுதிஉள்ளங்கைகள் குறுக்காக எதிர்கொள்ளும் (4-1-9).

ஆள்காட்டி விரல், நடு விரல், மோதிர விரல்மற்றும் சுண்டு விரல் வளையத்தின் உள்ளே இருந்து நீண்டுள்ளது (4-1-10). இரு கைகளின் உள்ளங்கைகள் மேலே சுட்டிக்காட்டி நேராக முன்னால் இருக்கும் போது, ​​இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் உள்நோக்கி சுழற்றுங்கள் (4-1-11).

இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளின் சுழற்சியும் ஒன்றுக்கொன்று எதிரே உள்ள உள்ளங்கைகளின் நிலையுடன் முடிவடைய வேண்டும் (4-1-12). AT இந்த நேரத்தில்இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளும் இணையாக இருக்கும்

புகைப்படம் 4-1-14~21 பக்கத்திலிருந்து வளையத்திற்குள் நகரும் பயிற்சியைக் காட்டுகிறது.

இயக்கத் தேவைகள்:

1. கைகள் தளர்வானவை, இயக்கங்கள் இயற்கையானவை, இயக்கங்கள் விறைப்பாக (பதட்டமாக) மாறியவுடன் அது தரத்தை பாதிக்கும்.

2. சுவாசம் இயற்கையாக இருக்கலாம்.

(3) இரண்டு கைகளையும் வளையத்திற்குள் நுழைத்தல்

அடிப்படை இயக்கங்கள்:

நான் யி ஜி கி யுன் மாவில் நிற்கிறேன், மோதிரம் இருபுறமும் இரு கைகளாலும் உறுதியாகப் பிடிக்கப்படுகிறது (4-1-22). உள்ளங்கைகளை உருவாக்கிய பிறகு, நான் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் உள்நோக்கி வளைக்கிறேன் (4-1-23).

இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளும் உள்நோக்கி சுழலும் போது வளையம் மார்பை நோக்கி உள்நோக்கித் திரும்புகிறது (4-1-24). நான் முன்னோக்கித் தொடர்கிறேன், மார்புக்கு முன்னால் வளையவும், உள்ளங்கைகளின் உள்ளே பக்கவாட்டாகவும் கீழே குறுக்காகவும் (4-1-25).

தொடர்ந்து முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​அது வெளிவரும் வரை வளையத்தின் மீது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன். கீழ் பகுதிமுன்கைகள் (4-1-26). இரண்டு கைகளும் மேலே தூக்கி, வெளிப்புறமாக சுழலும் (4-1-27). உள்ளங்கைகள் ஒன்றுக்கொன்று எதிரே இருக்கும் வரை இரு கைகளின் முன்கைகளும் மேல்நோக்கிச் சுழலும், இது இயக்கத்தை நிறைவு செய்கிறது (4-1-28).

புகைப்படம் 4-1-29~36 இரு கைகளும் மறுபுறம் உள்ளே மூழ்குவதைக் காட்டுகிறது.

இயக்கத் தேவைகள்:

1. கைகள் தளர்வானவை, இயக்கங்கள் இயற்கையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், கடினமானவை அல்ல, முரட்டுத்தனமான சக்தியைப் பயன்படுத்தாமல்.

2.

(4) இரு கைகளின் பக்க நுழைவு

அடிப்படை இயக்கங்கள்:

நான் ஐ ஜி கி யுன் மாவில் நிற்கிறேன், என் கைகள் மோதிரத்தை இருபுறமும் உறுதியாகப் பிடிக்கின்றன (4-1-37). இடது கைமோதிரத்தை வைத்திருக்கும் உள்ளங்கையில் உருவாகிறது (4-1-38).

பின்னர் இடது கையின் உள்ளங்கை வளையத்தின் உள்ளே செல்கிறது (4-1-39). இடது உள்ளங்கை வளையத்தின் உள்ளே தொடர்ந்து நகர்கிறது, இதனால் மோதிரம் மணிக்கட்டில் தங்கியிருக்கும் (4-1-40).

பின்னர் வலது உள்ளங்கை வளையத்தின் உள்ளே செல்கிறது, இதனால் மோதிரம் மணிக்கட்டில் இருக்கும் (4-1-41). இருவரின் கைகளும் மேலே எழுகின்றன, உள்ளங்கைகள் செங்குத்தாக அமைந்துள்ளன, ஒரு பாதுகாப்பு நிலையை எடுத்து, இடது கை முன்னால் உள்ளது, வலதுபுறம் பின்னால் அமைந்துள்ளது (4-1-42).

புகைப்படம் 4-1-43~49 இரு கைகளும் வெவ்வேறு கோணத்தில் இருந்து பக்கத்திலிருந்து நுழைவதைக் காட்டுகிறது

இயக்கத் தேவைகள்:

1. கைகள் தளர்வானவை, இயக்கங்கள் இயல்பானவை.

2. உங்கள் மேல் உடலை நேராக வைத்து இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.

டாங் சாவ் பிளாக் மற்றும் பஞ்ச் (டாங்-டா)

கை-க்கு-கை போரில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் கலவை உள்ளது. இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று, தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பை ஒருங்கிணைத்து, ஒரு கையால் டான் சாவ் தற்காப்பை நிகழ்த்துவது, அதே நேரத்தில் மற்றொரு கையால் முஷ்டி வேலைநிறுத்தம் செய்வது.

அடிப்படை இயக்கங்கள்:

நான் யி ஜி கி யுன் மாவில் நிற்கிறேன், மோதிரம் மணிக்கட்டில் உள்ளது, இரு கைகளின் கைகளும் வெளியே உள்ளன, மோதிரத்தைப் பிடித்து உள்ளே, விரல்கள் முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டி இயற்கையாக நீட்டியவை (4-2-1). மேலும், வலது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கப்படுகிறது (4-2-2).

இடது உள்ளங்கை வெளிப்புறமாகத் திரும்புகிறது, உள்ளங்கையின் மையம் மேலே சுட்டிக்காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில், வலது கை முஷ்டி முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறது (4-2-3). இடது உள்ளங்கை இடதுபுறமாக, விளிம்பின் விளிம்பிற்குத் திரும்புகிறது, ஒரே நேரத்தில் முஷ்டியால் முன்னோக்கி தாக்குகிறது (4-2-4).

பஞ்ச் சென்டர் லைனில் (4-2-5) நேராக முன்னோக்கி வழங்கப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் குத்தும்போது, ​​இடதுபுறம் டான் சாவின் பாதுகாப்பை நிறைவு செய்கிறது, அதே நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றுகிறது (4-2-6).

அதன் பிறகு, இரண்டு கைகளும் மெதுவாக மார்புக்குத் திரும்புகின்றன (4-2-7). இரண்டு முன்கைகளும் மார்புக்கு முன்னால், உடல் அசையாமல் இருக்க வேண்டும் (4-2-8).

பின்னர் வலது முஷ்டியை உள்ளங்கையாக மாற்றவும் (4-2-9).

அடுத்து, இடது கை முஷ்டி ஒரு உள்ளங்கையாக உருவாகிறது, வலது உள்ளங்கை வெளிப்புறமாக மாறுகிறது (4-2-10). இடது கை முஷ்டி ஒரே நேரத்தில் ஒரு நேரடி அடியை அளிக்கிறது, இடது உள்ளங்கை முன்னோக்கி நகர்கிறது, வலதுபுறம் திரும்புகிறது (4-2-11).

இடது கையின் முஷ்டியானது மையக் கோட்டுடன் நேராக முன்னோக்கி நகர்கிறது (4-2-12, 13).

இடது கை முஷ்டியால் முன்னோக்கி அடிக்கும்போது, ​​உடல் அசையக்கூடாது (4-2-14). இடது முஷ்டியால் அடி முடிந்தவுடன். மூச்சை வெளியேற்று (4-2-15).

புகைப்படம் 4-2-16~30 டாங்-டாவை வேறு கோணத்தில் காட்டுகிறது.

புகைப்படம் 4-2-31~34 வெறும் கைகளுடன் டாங்-டாவைக் காட்டுகிறது.

படம் 4-2-35~38 ஆர்ப்பாட்டம் போர் பயன்பாடுடான்-ஆம். இடது கை, டான் சாவ் பிளாக் மூலம் வலது கை முஷ்டியால் எதிராளியின் தாக்குதலைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் வலது கை முஷ்டியை மையக் கோடு, முகத்தில், எதிராளியின் கன்னத்தில் தாக்கி, முக்கிய இடத்தை காயப்படுத்துகிறது.

இயக்கத் தேவைகள்:

1. உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குதல், இயக்கங்களை லேசாகச் செய்யவும், முழங்கையை உள்நோக்கித் திரும்பச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துதல், அதே போல் ஒரே நேரத்தில் தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பை ஒத்திசைத்தல்.

2. இயக்கங்கள் இயற்கையானவை, அவசரமில்லாதவை, அதனால் "1 கன் முயற்சி"யின் பயன்பாட்டை உணரமுடியும்.

பாக் சாவ் தடுப்பு மற்றும் குத்து (பக்-டா)

பாக்-டா என்பது கைக்கு-கை சண்டையின் அடிப்படையாகும், வேகமான தற்காப்பு நுட்பம், நான் அதை கூர்மைப்படுத்துவேன், இது ஒரு விரைவான நாக் டவுன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. அதாவது, இது பக்கமாக இயக்கப்பட்ட உள்ளங்கையின் கைதட்டலுடன் செய்யப்படுகிறது, உடலைப் பாதுகாக்கிறது, மறுபுறம், முன்னோக்கி பஞ்ச் செய்யப்படுகிறது. இது தாக்குதலையும் பாதுகாப்பையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது.

அடிப்படை இயக்கங்கள்:

நான் யி ஜி கி யுன் மாவில் நிற்கிறேன், இரண்டு கைகளும் வளையத்திற்குள் வைக்கப்பட்டுள்ளன (4-3-1). வலது உள்ளங்கையை ஒரு முஷ்டியாக உருவாக்கவும், இடது கையை மேலே உயர்த்தவும் (4-3-2).

வலது கை முஷ்டி முன்னோக்கித் தாக்குகிறது, இடது உள்ளங்கை வலதுபுறமாக பாக்-சௌ செய்கிறது (4-3-3). வலது கை முஷ்டி வேகமாக முன்னோக்கி நகர்கிறது (4-3-4).

வலது ஃபிஸ்ட் நேராக முன்னோக்கி மையக் கோட்டில் நகர்கிறது (4-3-5). ஒரு முஷ்டி வேலைநிறுத்தம் முழு சக்தியுடன் முன்னோக்கி வழங்கப்படுகிறது, ஒரே நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றுகிறது, இடது உள்ளங்கை வலது தோளில் பாதுகாப்பை செய்கிறது. செங்குத்து நிலை (4-3-6).

பின்னர் கைகள் மார்புக்குத் திரும்பத் தொடங்குகின்றன (4-3-7), இரு கைகளும் உள்ளே தொடக்க நிலைமார்பின் முன் (4-3-8).

வலது கை முஷ்டி மீண்டும் ஒரு உள்ளங்கையில் உருவாகிறது (4-3-9). பின்னர் இடது உள்ளங்கை ஒரு உள்ளங்கையாக உருவாகிறது (4-3-10).

வலது உள்ளங்கையை இடது பக்கமாக வைத்து பாதுகாக்கும் போது இடது கை முஷ்டி நேராக முன்னால் தாக்குகிறது (4-3-11). முன்னோக்கி மையக் கோட்டில் ஒரு முஷ்டியால் அடிக்கவும் (4-3-12).

ஒரு முஷ்டி வேலைநிறுத்தம் ஒரே நேரத்தில் வெளியேற்றத்துடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது (4-3-13). அடிக்கும்போது, ​​உடல் அசையக்கூடாது (4-3-14).

பஞ்ச் முழு சக்தியுடன் முன்னோக்கி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் வலது உள்ளங்கை இடது தோள்பட்டைக்கு அருகில் பாதுகாப்பை செய்கிறது (4-3-15), பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.

புகைப்படம் 4-3-16~31 என்பது பாக்-டா நுட்பத்தை ஒரு பார்வைக் கோணத்துடன் விளக்குகிறது.

புகைப்படம் 4-3-32~35 பாக்-டாவை வெறும் கைகளுடன் காட்டுகிறது.

புகைப்படம் 4-3-36~40 ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் நடைமுறை பயன்பாடுபாக்-டா நுட்பங்கள். இடது கை செய்கிறது விரைவான கைதட்டல்(தடுப்பு) எதிராளியின் வலது கையில், அதே நேரத்தில், மையக் கோட்டுடன் ஒரு முஷ்டியுடன் திடீர் தாக்குதல் தொடங்குகிறது, முக்கியமானது முக்கியமான புள்ளிகள்எதிரியின் முகம், எதிரி தாக்குதலை அடக்குதல்

இயக்கத் தேவைகள்:

1. உள்ளே முழங்கை திரும்புவதைக் கவனியுங்கள், அதே போல் ஒரே நேரத்தில் தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பின் ஒத்திசைவு.

2. முஷ்டியின் அசைவுக்கு உதவ, பக்கவாட்டில் உள்ளங்கையால் கைதட்டவும்.

3. ஒவ்வொரு அடியும் வெளியேற்றத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

கான் சாவ் பிளாக் மற்றும் பஞ்ச் (கான்-டா)

விங் சுனில், இது மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் மூன்று நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், அதாவது. ஒரு கீழ்நோக்கி-வெளிப்புற இயக்கத்துடன் பாதுகாப்பு, அதே நேரத்தில், ஒரு முன்னோக்கி குத்து மறுபுறம் செய்யப்படுகிறது, அதனால் தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பு ஒன்றாக ஒன்றிணைகிறது. Gan-da நுட்பம் நடுத்தர மற்றும் பாதுகாக்க பயன்படுத்தப்படும் குறைந்த நிலை, மற்றும் பிற நுட்பங்களால் மாற்ற முடியாது.

அடிப்படை இயக்கங்கள்:

நான் யி ஜி கி யுன் மாவில் நிற்கிறேன், இரண்டு கைகளும் வளையத்திற்குள் வைக்கப்பட்டுள்ளன (4-4-1). அடுத்து, வலது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியாக உருவாகும் (4-4-2).

நான் எனது வலது கை முஷ்டியால் முன்னோக்கி குத்த ஆரம்பித்து, இடது கையை கீழே சுழற்றுகிறேன் (4-4-3).

வலது முஷ்டி மையக் கோட்டுடன் முன்னோக்கி நகர்கிறது, மற்றும் இடது உள்ளங்கை கீழே மற்றும் இடதுபுறம் (4-4-4).

என் வலது முஷ்டி நேராக முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது, மேலும் என் கையை நேராக்குகிறேன், நான் முழு சக்தியுடன் தாக்குகிறேன், அதை வெளியேற்றத்துடன் இணைக்கிறேன், அதே நேரத்தில், உள்ளங்கை இடது பக்கமாக தைக்கப்படுகிறது (4-4-5,6).

பின்னர் கைகள் மார்புக்குத் திரும்பத் தொடங்குகின்றன (4-4-7), இரு கைகளும் மார்பின் முன் அசல் நிலையில் உள்ளன (4-4-8).

வலது முஷ்டி ஒரு உள்ளங்கையாக உருவாகிறது, உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே இருக்கும் (4-4-9). பின்னர் இடது உள்ளங்கை ஒரு முஷ்டியாக உருவாகிறது (4-4-10).

இடது கை முன்னோக்கி குத்தத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் வலது உள்ளங்கை கீழே திரும்புகிறது (4-4-11). இடது கை நேராக முன்னோக்கி குத்துகிறது, வலது கை இடதுபுறமாகத் தடுக்கிறது (4-4-12).

நான் ஒரே நேரத்தில் இடது கை வேலைநிறுத்தத்தையும் வலது கை பாதுகாப்பையும் செய்கிறேன் (4-4-13). ஒரு குத்து ஒரு வெளியேற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (4-4-14).

எனது இடது முஷ்டி முன்னோக்கி வேலைநிறுத்தம், முழு சக்தியுடன் கடந்து செல்கிறது, அதே நேரத்தில் அது உள்ளங்கையால் வலது பக்கமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது (4-4-15). உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

புகைப்படம் 4-4-16~29 Gan-da ஐ வெவ்வேறு கோணத்தில் காட்டுகிறது, கை அசைவுகள் இயற்கையானவை, கடினமான இயக்கத்தை அனுமதிக்க வேண்டாம்.

விங் சுன் என்பது குங் ஃபூவின் ஒரு பாணியாகும், இது கைக்கு-கை சண்டை, விரைவான தாக்குதல்கள் மற்றும் எதிரியைத் தோற்கடிக்க உறுதியான தற்காப்பு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது. பாரம்பரிய சீன தற்காப்புக் கலையின் இந்த வடிவத்தில், எதிராளியால் ஸ்திரமின்மை ஏற்படுகிறது வேகமான வேலைகால்கள், தற்காப்பு மற்றும் தாக்குதல் ஒரே நேரத்தில் நிகழும், மேலும் எதிராளியின் ஆற்றலை தனக்குத்தானே திருப்பிக் கொள்ளுதல். இதில் தேர்ச்சி பெறுவதற்காக சிக்கலான வடிவம்குங் ஃபூ, இது பல ஆண்டுகள் எடுக்கும், ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்கள் அதன் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், கோட்பாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலமும், அடிப்படைத் திறன்களில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலமும் விங் சுனைக் கற்கத் தொடங்கலாம்.

படிகள்

பகுதி 1

மையக் கோடு கோட்பாட்டைப் பற்றி அறிக.விங் சுனின் அடிப்படைக் கொள்கை உடலின் மையக் கோட்டின் பாதுகாப்பு ஆகும். கிரீடத்தின் நடுவில் இருந்து தொடங்கி, நடுவில் செல்லும் ஒரு கோட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள் மார்புமற்றும் கீழ் உடல். இது உங்கள் உடலின் மையக் கோடு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. அவள் எப்போதும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

• இந்த கோட்பாட்டின் படி, ஒருவர் எப்போதும் மையக் கோட்டைத் தாக்க வேண்டும் மற்றும் எதிராளியின் மையக் கோட்டின் மட்டத்தில் நுட்பங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
• விங் சுனில் அடிப்படை திறந்த நிலைப்பாடு மையக் கோட்டின் கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. திறந்த நிலையில், நீங்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்ப வேண்டும். எதிரி உங்களுக்கு முன்னால் இருந்தால், நீங்கள் தாக்கலாம் சிறந்த வழி, வலிமைக்கு ஏற்றவாறு.

1. ஆற்றலை புத்திசாலித்தனமாகவும் பொருளாதார ரீதியாகவும் பயன்படுத்தவும். முக்கிய கொள்கைவிங் சுன் என்பது சண்டையின் போது ஆற்றலை சிக்கனமாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் செலவிட வேண்டும். அடிகளைத் திசைதிருப்புவதன் மூலம் அல்லது திசைதிருப்புவதன் மூலம் எதிராளியின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

   • விவேகமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் நகரவும். விஷயம் என்னவென்றால், உடல், எதிரியுடன் தொடர்பு கொண்டு, குறைந்தபட்ச நேரத்தில் மிகக் குறுகிய தூரத்தை கடக்க வேண்டும். இது உங்கள் சொந்த பலத்தை சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. நிம்மதியாக இருங்கள்.உடல் பதற்றமான நிலையில் இருந்தால் படைகள் வீணாகும். உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.

   • உங்களுக்கு மற்ற தற்காப்புக் கலைகளில் (குறிப்பாக "கடினமான பாணிகள்") அனுபவம் இருந்தால், நீங்கள் "உங்கள் கண்ணாடியைக் காலி" செய்ய வேண்டும் அல்லது கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் தீய பழக்கங்கள். விங் சுன் என்பது பல நடுநிலைப்படுத்தும் நுட்பங்களைக் கொண்ட ஒரு மென்மையான பாணியாகும், இது நீங்கள் "மென்மை" மற்றும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். மாற்றம் தசை நினைவகம்மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பழக்கத்தை வளர்ப்பது அவநம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும் சொந்த படைகள்மற்றும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. உங்கள் அனிச்சைகளை கூர்மையாக்குங்கள்.விங் சுன் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு போர்வீரன், நன்கு வளர்ந்த அனிச்சைகளுக்கு நன்றி, தாக்குதலைத் தடுக்கும் விதத்தில் போரில் செயல்படுகிறான் மற்றும் அவனது சொந்த நிபந்தனைகளின்படி போரைத் தொடருகிறான்.

   எதிரி மற்றும் சுற்றியுள்ள நிலைமைகளைப் பொறுத்து உங்கள் போர் உத்தியை மாற்றவும்.எதிராளி உயரமாகவோ அல்லது குட்டையாகவோ, பெரியவராகவோ அல்லது சிறியவராகவோ, ஆணாகவோ அல்லது பெண்ணாகவோ இருக்கலாம். அதுபோலவே, மழை, வெயில், குளிர், வெளியில், உட்புறம் போன்றவற்றில் நடக்கக்கூடிய போர் நிலைமைகளுடன். எந்தவொரு போர் நிலைமைகளுக்கும் ஏற்ப தயாராக இருங்கள்.

   விங் சுன் வடிவங்களைப் பற்றி அறிக.விங் சுன் ஆறு தொடர்ச்சியான வடிவங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் முந்தைய வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு வடிவத்திலும், நீங்கள் சரியான நிலைப்பாடு, உடல் நிலை, கை மற்றும் கால் அசைவுகள், அதே போல் சக்திகளின் சமநிலை ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த படிவங்கள் அடங்கும்:

   • சியு லிம் தாவோ
   • சாம் கியூ
   • பியூ ஜி
   • முக் யாங் சோங்
   • லுக் டிம் பூன் குவான்
   • பேட் சாம் தாவ்

பகுதி 2

1. விங் சுன் பள்ளியைக் கண்டுபிடி.தற்காப்புக் கலைப் பள்ளிகள் பெரும்பாலும் தற்காப்புக் கலைகளின் ஒரு பாணியில் கவனம் செலுத்துகின்றன, குறிப்பாக தீவிர மாணவர்களுக்கு. விங் சுன் பள்ளிகள் அல்லது கிளப்புகள் ஒரு தற்காப்பு கலை சங்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கலாம். உள்ளூர் விங் சுன் பள்ளியின் எண்ணை ஆன்லைனில் அல்லது தொலைபேசி புத்தகத்தில் பார்க்கவும்.

   • உள்ளூர் தற்காப்புக் கலைப் பள்ளிகள் விங் சுன் கற்பிக்கின்றனவா என்பதைப் பார்க்கவும். அவர்களால் அடிப்படைகளை மட்டுமே கற்பிக்க முடியும், மேலும் விங் சுனை ஆழமாக கற்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், மேம்பட்ட விங் சுன் வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் வேறு எங்கும் பார்க்க வேண்டியிருக்கும்.
   • சிஃபுவை (பயிற்றுவிப்பாளர்) சந்தித்து அவரது தகுதிகளைப் பற்றி விசாரிக்கவும். அவர் எத்தனை வருடங்களாக பயிற்சி செய்கிறார்? அவர் எப்படி விங் சுன் கற்றுக்கொண்டார்?
   • விங் சுன் வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள். சிஃபு வகுப்பை எப்படி நடத்துகிறார், மற்ற மாணவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை உணருங்கள்.
   • தனிப்பட்ட விங் சுன் பயிற்சி விருப்பமான வழி.

2. இணையம் அல்லது டிவிடிகளில் விங் சுனைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.பல தளங்களில் பயிற்சிகள் உள்ளன சுய ஆய்வுவிங் சுன். அவர்கள் வழக்கமாக வெவ்வேறு திறன் நிலைகளுக்கான வீடியோக்களையும், உங்கள் அனுபவத்தின் நிலை (தொடக்க, இடைநிலை, மேம்பட்ட, முதலியன) மற்றும் பொருட்களை அணுகுவதைப் பொறுத்து நெகிழ்வான சந்தா விலைகளையும் கொண்டிருக்கும். உங்கள் பகுதியில் தகுதியான விங் சுன் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் அல்லது பள்ளிகள் இல்லையென்றால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே விங் சுன் பள்ளியில் படித்துக் கொண்டிருந்தால் அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட கற்றலை மேம்படுத்தலாம். டிவிடிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது ஆன்லைன் படிப்புவிங் சுனின் கிராண்ட்மாஸ்டர் அல்லது மாஸ்டர் கற்பித்தார்.

   வகுப்புகளுக்கு ஒரு சிறப்பு இடத்தை ஒதுக்குங்கள்.நீங்கள் விங் சுன் பயிற்சி செய்ய உங்கள் வீட்டில் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் எல்லா திசைகளிலும் செல்ல போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும். இதைச் சோதிக்க, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கலாம். அறை தளபாடங்களால் உங்கள் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.

   • வெறுமனே, அறையில் ஒரு கண்ணாடி இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் அசைவுகளை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

3. கூட்டுப் பயிற்சிக்கு ஒரு கூட்டாளரைத் தேடுங்கள். சுய ஆய்வுஇயக்கங்கள் சிறிது நன்மையே செய்யும். விரைவில் அல்லது பின்னர், உங்கள் இயக்கங்கள் உங்கள் எதிரியுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கூட்டாளருக்கு நன்றி, மற்ற நபரின் அசைவுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். அவர் உங்களை ஊக்குவித்து கருத்துகளை தெரிவிக்கலாம்.

பகுதி 3

சியு லிம் தாவோ பற்றி அறிக.சியு லிம் (அல்லது நிம்) தாவோ, அல்லது "சிறிய யோசனை", பல விங் சுன் இயக்கங்களுக்கு அடிப்படையாக உள்ளது. சியு நிம் தாவோ என்பது விங் சுனின் முதல் வடிவமாகும், இங்குதான் உங்களுக்கு சரியான நிலைப்பாடு, உடல் கட்டுப்பாடு, தளர்வு மற்றும் அடிப்படை கை அசைவுகள் கற்பிக்கப்படும்.

மாஸ்டர் காங் லிக்.கோங் லிக் என்பது சியு நிம் தாவோவின் முதல் பிரிவாகும் மற்றும் நல்ல அமைப்பு மற்றும் ஓய்வில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு திறந்த நிலைப்பாட்டை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், அதில் முகம் எதிரியை நோக்கி திரும்பும். உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ்டாக வைத்துக் கொள்ள வேலை செய்யுங்கள்.

ஃபா ஜிங் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.ஃபா ஜிங் சியு லிம் தாவோவின் இரண்டாவது பிரிவாகும். ஃபா ஜிங் சக்தியின் வெளியீட்டை உருவாக்குகிறார். சக்தியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதை இங்கே நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உங்கள் கைகள் தாக்கத் தயாராகும் வரை நிதானமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அடிப்படை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.சியு லிம் தாவோவின் மூன்றாவது பிரிவு அடிப்படை கை அசைவு மற்றும் தடுப்பு திறன்களைக் கற்பிக்கிறது, இது மற்ற விங் சுன் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான அடிப்படையாகும்.

பகுதி 4

சும் கியு பற்றி அறிக.சும் கியு, அல்லது "பாலத்தைத் தேடு" என்பது, சியு லிம் டௌவின் அடிப்படை வடிவத்தில் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டதை முழுமையாக்குவதற்கான முழு உடல் இயக்கமாகும். சும் கியுவிலிருந்து உங்கள் முழு உடலையும் எவ்வாறு சரியாகவும் திறமையாகவும் நகர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், எடை விநியோகம் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இங்கே, திருப்பங்கள் மற்றும் உதைகள் போன்ற கால் அசைவுகள் கருதப்படுகின்றன.

• அடுத்த பகுதிக்குச் சென்று மற்ற நுட்பங்களைப் படிப்பதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் சும் கியுவின் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

1. சும் கியுவின் முதல் பிரிவில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.முதல் பிரிவு, ஜூன், சுழற்சி, நிலைத்தன்மை மற்றும் கட்டமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஜூன் மாதத்தில், திறம்பட போராடுவதற்காக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள், உங்களுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது. இது கை அசைவுகளைக் காட்டுகிறது. நடுத்தர சிரமம்ஜீப் சாவ் (உடைந்த கை) மற்றும் கால் சாவ் (கண்களில் அடிபட்டது) போன்றவை.

   சும் கியூவின் இரண்டாவது பிரிவில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.சம் கியுவின் இரண்டாவது பிரிவு, அல்லது செர், எதிரிகளின் தாக்குதல்களைத் தடுப்பதிலும், அந்த ஆற்றலை அவர்களை நோக்கி திருப்பிவிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. முதலில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முழுவதுமாக நகர்த்தவும், பின்னர் சுயாதீனமாகவும் நகர்த்த கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

   சும் கியுவின் மூன்றாவது பிரிவில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.சும் கியுவின் மூன்றாவது பிரிவு, கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகளுடன் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வெவ்வேறு போர் காட்சிகளுக்கு இடமளிக்க இறுக்கமான கை அசைவுகள் மற்றும் தளர்வான உடல் அசைவுகளின் கலவையையும் இது பயன்படுத்துகிறது. போரின் போது மையக் கோட்டைக் கண்டறிவதன் மூலம் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள, உடலை வலது மற்றும் இடதுபுறமாகத் திருப்பவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.