உங்களுக்கு தினமும் பயிற்சி தேவையா? கட்டுப்பாடுகளுக்கான மருத்துவ நியாயப்படுத்தல்

(1 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், ஆரம்ப மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் - உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள மற்றும் தங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த விரும்பும் அனைவரும், விரைவில் அல்லது பின்னர் இதேபோன்ற சங்கடத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். பயிற்சியைப் பற்றிய அனைத்தையும் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பீர்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது சாத்தியமா, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகிறதா, நீங்கள் எந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

ஒரு பயிற்சியாளர், பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் பிறர் மட்டுமே இந்த மற்றும் இதே போன்ற பல கேள்விகளுக்கு சரியான பதிலை வழங்க முடியும். விளையாட்டு வல்லுநர்கள். நிபுணர்களின் கருத்தை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம்.

மாஸ்டர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது தினசரி திட்டம்பயிற்சி, 2-3 புதிய தசைக் குழுக்கள் 6 நாட்களுக்கு "தோல்விக்கு" ஏற்றப்பட்டால், தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நிலையை மோசமாக்குகிறது.

அவர்களின் சோர்வு காரணமாக, சுருக்கத்தின் வலிமை மற்றும் தீவிரம் குறைகிறது தசை நார்களைஎனவே, அவர்கள் மீது சுமை பலவீனமடைகிறது மற்றும் நிறை அதிகரிப்பதை நிறுத்துகிறது. அத்தகைய திட்டத்தை முடித்த 45 நாட்களுக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான பயிற்சிக்கான அனைத்து அறிகுறிகளும் தோன்றும்.

அடுத்த ஆய்வில் ஒவ்வொரு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது வயது வகைவிளையாட்டு வீரர்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பிரிவு உட்பட, ஃபைபர் மறுசீரமைப்பு (வெகுஜன ஆதாயம்) தங்கள் சொந்த குறிப்பிட்ட காலம் உள்ளது. தினசரி பயிற்சி ஒரே விஷயத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க (21 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை, பின்னர் ஒரு வாரம் ஓய்வு எடுக்கவும்).

மிக அதிகம் அடிக்கடி பயிற்சிஇல்லாததால் தசையின் அளவு அதிகரிக்க அனுமதிக்காதீர்கள் மீட்பு காலம்மற்றும் திசு சோர்வு; பல்வேறு காயங்கள் அடிக்கடி வருகின்றன. உடற்கட்டமைப்பிலும் நீண்ட இடைவெளி பயிற்சி பயனற்றது - தவறவிட்ட சூப்பர் காம்பென்சேஷன் கட்டத்தின் காரணமாக வெகுஜன ஆதாயம் ஏற்படாது.

எனவே இது நுட்பத்தைப் பற்றியதா? பயிற்சியாளர்கள் என்ன பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்? 5-6-நாள் சுமைகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, 4-5 நாட்கள் நிபுணர்களுக்கு ஏற்றது, மற்ற அனைத்து வகைகளும் 2-3 நாட்கள் / வாரம் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கட்டாய இடைவெளி எடுத்து. பயிற்சித் திட்டத்தை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பாடிபில்டர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெறுவது இன்னும் சாத்தியமா?

ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் கடந்து செல்ல வேண்டும் ஆரம்ப நிலை – சுற்று பயிற்சி. வேலை எடை அதிகரித்தால், பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை மாற்ற அனுமதிக்கிறார் இரண்டு நாள் பிளவு(பகுதிகளாக உடைந்து), உடலின் தசைகளை மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறது தசை குழுக்கள். 12-15 மாதங்களுக்கு மேல் பயிற்சி அனுபவம் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் 5 நாள் பயிற்சிக்கு அனுமதி பெறுகின்றனர்.

பிளவு அமைப்புக்கு மாறுவதற்கான முக்கிய காரணம், 1 வொர்க்அவுட்டில் முழு உடல் தசைகளையும் சரியாக பம்ப் செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை. தடகள வீரருக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பகுதி ஓய்வு கொடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது, அடுத்தது, அதே காலகட்டத்தில், அளவை அதிகரிக்கும், மூன்றாவது தீவிர சுமை(மூன்று பிளவு).

பயிற்சியை சரியாக மேற்கொண்டால், ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படும் பூஜ்ஜியத்திற்கு சமம், ஏ தசை வளர்ச்சி- "மேல்நோக்கிச் செல்லும்."

ஆரம்பநிலைக்கு பிரித்து பயிற்சி

ஒவ்வொரு வாரமும் கட்டாய 3 நாள் ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் 14 நாட்களில் 6 முறை பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அடிப்படை விதி: ஒரு பயிற்சி அமர்வில், முழு தசை வெகுஜனத்தின் பாதியும் ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் செய்யப்படுகிறது. நிரல் 3-6 மாதங்கள் நீடிக்கும் (குறைவாக இல்லை), பின்னர் 1 நாள் அதே நேர இடைவெளியில் சேர்க்கப்படுகிறது, படிப்படியாக அதை கொண்டு வருகிறது.

ஒரே நாளில் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியாது: ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி செய்யுங்கள், தோள்பட்டை மூட்டில் 100% சுமை செய்யுங்கள், 8 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள் அல்லது 22 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்கள் அல்லது மார்பு மற்றும் டெல்டோயிட்களை பம்ப் செய்யுங்கள். இது பெறுவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது விளையாட்டு காயம் தோள்பட்டை கூட்டுமற்றும் முதுகெலும்பு.

இருந்து ஒரு எடுத்துக்காட்டு மாற்றம் சுற்று பயிற்சிஇரண்டு நாள் பிரிவிற்கு:

1. திங்கள் - மேல் பகுதி உந்தி.
2. செவ்வாய் - இடைவேளை.
3. புதன் - கீழே உந்தி.
4. வியாழன் - இடைவேளை.
5. வெள்ளி - மேல் தசைகள் வேலை.
6. சனி-ஞாயிறு - மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலை ஓய்வெடுக்கவும்.
7. திங்கட்கிழமை முதல் அடுத்த வாரம்- கீழ் பகுதியை பம்ப் செய்யுங்கள்.
8. செவ்வாய்க்கிழமை ஓய்வு.
9. புதன் - மேல் வேலை.
10. வியாழன் - இடைவேளை.
11. வெள்ளிக்கிழமை - அவர்கள் மீண்டும் கால்கள் (கீழே) வேலை செய்கிறார்கள்.
12. சனி-ஞாயிறு - மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வு.

நீங்கள் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களுக்கு பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்யலாம், ஆனால் மாற்றத்திற்கு அருகில்.

நிபுணர்களுக்கான பிளவு பயிற்சி பற்றி மேலும் அறிக

இந்த திட்டம் ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, வகுப்புகளுக்கு இடையில் கட்டாய 2 நாள் இடைவெளிகள் (வார இறுதி நாட்கள்). ஓய்வுக்குப் பிறகு (அதை நீச்சல் மூலம் மாற்றலாம்), அதிக மன அழுத்தம் தேவைப்படும் தசைக் குழுவை நீங்கள் பம்ப் செய்ய வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக,). அடுத்த நாள் பின்வரும் பகுதிகளில் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது தசை கோர்செட், ஆனால் ஒன்று உள்ளது “ஆனால்” - பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​தசைகள் எந்த வகையிலும் முந்தைய நாள் பயிற்சி பெற்ற பகுதிகளை மறைமுகமாக பாதிக்கக்கூடாது. இந்த எடுத்துக்காட்டில்- மீண்டும்).

5 நாள் திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு:

1. திங்கட்கிழமை - பின்புறம் பம்ப்: தடிமன் (உந்துதல்: பார்பெல்லின் மீது வளைந்திருக்கும், கிடைமட்ட தொகுதி, டி-ஹைஃபா), அகலம், கூம்பு (உந்துதல்: செங்குத்து தொகுதிமார்புக்கு பரந்த பிடியில்மற்றும் தலைகீழ் பிடிப்புகுறுகிய), விறைப்பு முதுகெலும்பு, இடுப்பு, பிட்டம் ().
2. செவ்வாய் - மார்பின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் (புஷ்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள்: பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ்) பம்ப் செய்து, இறுதியாக கிராஸ்ஓவர்களைச் செய்தல்.
3. புதன் - கால்கள்: குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஃபெமரல் பைசெப்ஸ் ( அடிப்படை பயிற்சிகள்: பிளாட்ஃபார்ம் பிரஸ், பார்பெல்லுடன் குந்து, நிற்கும் போதும் அமர்ந்தும் இயந்திரத்தில் கால் வளைத்தல்/நீட்டிப்பு), கீழ் கால் (இயந்திரத்தில் கன்று வளர்ப்பு).
4. வியாழன் - டெல்டாய்டுகள்(அழுத்தவும், டம்பல் ஊசலாடுகிறது).
5. வெள்ளிக்கிழமை - கை தசைகளை பம்ப் செய்யவும்: ஒரு பார்பெல், ஸ்காட் பெஞ்ச், டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் நீட்டிப்பு/வளைவு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தோள்கள் அல்லது தூக்குதல்.
6. சனி மற்றும் ஞாயிறு - ஓய்வு அல்லது நீச்சல்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் வரிசைகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. எல்லாம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது தனித்தனியாகஒரு விளையாட்டு வீரர் போல.

முடிவுகள்

நாம் பார்க்கிறபடி, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட உடற்கட்டமைப்பு இல்லை தினசரி உடற்பயிற்சிகள்- ஒவ்வொரு திட்டத்திற்கும் கட்டாய 2 நாள் இடைவெளிகள் உள்ளன. முதுநிலை அனுபவத்தின் அடிப்படையில், விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியை பகுப்பாய்வு செய்து, நீங்களும் நானும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை நடத்துவது சாத்தியமில்லை என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளோம்.

இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதில்லை.

சிறந்த மற்றும் வலிமை பெற

மற்ற வலைப்பதிவு கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்.

இன்று, கிட்டத்தட்ட எல்லா உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி நட்சத்திரங்களும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று கூறுகிறார்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் இதை நீங்கள் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம். பலருக்கு சில நேரங்களில் திட்டமிடப்பட்ட நாளில் பயிற்சி அளிக்க நேரம் இல்லை மற்றும் ஓய்வு நாளாக திட்டமிடப்பட்ட நாளில் பயிற்சி செய்ய பயப்படுகிறார்கள்: தசைகள் மீட்க நேரம் இல்லை என்றால் என்ன. கேள்வியைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்: ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

விளையாட்டுகளில் பயிற்சியின் அதிர்வெண்

எனக்கு பதின்மூன்று வயதாக இருந்தபோது, ​​எனக்குப் பின்னால் ஆறு வருடங்கள் கிரேக்க-ரோமன் மல்யுத்தம் இருந்தது. நான் சிட்டி டீமுடன் வாரத்திற்கு ஆறு முறை இரண்டு மணிநேரம் பயிற்சி எடுத்தேன், அதை வியர்த்து விடுகிறது. என்னிடம் ஒரு கேள்வி இல்லை: "ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?" அதிக புத்திசாலித்தனத்தை வைத்து, அதிக பயிற்சி எடுப்பவர், பாயில் கையை உயர்த்தியபடியே இருப்பார் என்பது எனக்குத் தெரியும்.

இருந்து மாற்றும் தருணத்தில் கிரேக்க-ரோமன் மல்யுத்தம்வி பளு தூக்குதல், வாரத்திற்கு பயிற்சி மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை பன்னிரண்டிலிருந்து பத்து வரை குறைந்தது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல, அதற்கான காரணம் இங்கே. விளையாட்டு சாம்பியன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான நீண்ட கால வழிமுறையில் மிக உயர்ந்த சாதனைகள்தெளிவான விளக்கப்படம் உள்ளது:

முதல் வருடப் பயிற்சியில் ஆரம்பிப்பவர்கள் வாரத்தில் மூன்று மணிநேரம் பயிற்சியளிக்கிறார்கள். தயாரிப்பின் இரண்டாம் ஆண்டில், பயிற்சி நேரம் நான்காக அதிகரிக்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு ஆண்டும் மொத்த பயிற்சி நேரத்துடன் வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் சேர்க்கப்படுகிறது. பத்து வருடங்களுக்கு மேல் அனுபவம் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் வாரத்தில் 20 மணிநேரம் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் வாரத்திற்கு 9 முறை இரண்டு மணிநேரம் - வாரத்திற்கு 18 மணிநேரம் பயிற்சி செய்ததாக எழுதுகிறார். நான் அவருடைய கலைக்களஞ்சியத்தைப் படித்தேன், அனுபவத்தை நம்பினேன் விளையாட்டு பள்ளிசோவியத் ஒன்றியம் தனது பதினெட்டு வருடங்களை கழித்தது உடற்பயிற்சி கூடம்வாரத்திற்கு 15-20 மணி நேரம்.

உடற் கட்டமைப்பில் 1992 புரட்சி

1992 முதல், "வலிமை மற்றும் அழகு" பத்திரிகைகளில் வெளிவந்தது. புதிய சாம்பியன்- பெயர் மூலம் இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த திரு ஒலிம்பியா டோரியன் யேட்ஸ். அவர் உடல் கட்டமைப்பில் ஒரு புரட்சியாளர் ஆனார். ஒலிம்பியாவை வென்ற பிறகு, அவர் ஒரு உருப்படியானார் நெருக்கமான கவனம்பத்திரிக்கை மற்றும் ஏமாந்த பொதுமக்கள். அவரது உடல் கடந்த சாம்பியன்களின் உடலிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருந்தது. தசை வரையறை மிகவும் தெளிவாக இருந்தது, மற்றும் தசை வெகுஜன இன்னும் அதிகமாக இருந்தது. 120 கிலோ எடையும், 4% உடல் பருமனும் கொண்ட அவர் மேடையில் நடந்தபோது, ​​பார்வையாளர்கள் மூச்சுத் திணறினர். இதற்கு முன் உலகம் இப்படி எதையும் பார்த்ததில்லை.

உடற்கட்டமைப்பிற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பத்திரிகையும் டோரின் யேட்ஸின் வெற்றியின் ரகசியத்தைச் சொல்வதை தனது கடமையாகக் கருதியது. புதிய திரு. ஒலிம்பியா நேர்காணல்களை வழங்கத் தொடங்கினார் மற்றும் மேடையில் அவரது நடிப்பை விட அவரது பேச்சுகளால் மக்களை ஆச்சரியப்படுத்தினார். வாரத்திற்கு நான்கு முறை 45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதாக அவர் அடக்கமாக ஒப்புக்கொண்டார்.

அது ஒரு பரபரப்பு! டோரியன் யேட்ஸ் பாடிபில்டிங் உலகில் பயிற்சி பற்றிய அனைத்து யோசனைகளையும் மாற்றினார்: அவர் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரை விட 12 (!) மடங்கு குறைவாக பயிற்சி பெற்றார், ஆனால் மிகவும் பெரிய மற்றும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவராக இருந்தார். இதனால் பொதுமக்கள் அதிர்ச்சி அடைந்தனர். நான், முழு உலகத்தைப் போலவே, குழப்பமடைந்தேன், அதனால் நான் தேட ஆரம்பித்தேன் மேலும் தகவல்அதிகம் அறியப்படாத நுட்பம் பற்றி குறுகிய உடற்பயிற்சிகள்இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட முடிவுகளைத் தரும்.

"குறைவான பயிற்சி"

விளையாட்டு வீரர்களுடனான நேர்காணல்களுக்கு கூடுதலாக, "வலிமை மற்றும் அழகு" இதழ்கள் "அறிவியல் செய்திகள்" பகுதியைக் கொண்டிருந்தன. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளுக்கு குறைந்தது 72 மணிநேர ஓய்வு தேவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் தற்செயலாக கண்டுபிடித்தனர். டோரியன் யேட்ஸ் உறுதிப்படுத்தினார்: “ஒவ்வொரு நாளும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது பயனற்றது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வெளியே குறைந்தது 2 நாட்கள் செலவிட வேண்டும்.

எனது நண்பர்கள் யாருக்கும் அர்னால்டைப் போன்ற தசைகள் இல்லை என்ற போதிலும், வாரத்திற்கு 18 மணிநேரம் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையுடன் கூடிய அவரது கலைக்களஞ்சியம் விரைவில் மறந்துவிட்டது, மேலும் அனைத்து பேச்சுகளும் டோரியன் யேட்ஸின் தசைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையைச் சுற்றியே இருந்தன. . முறைசார் சிந்தனையில் புரட்சி அங்கு முடிவடையவில்லை. சயின்ஸ் மற்றும் டோரியன் தசைகள் பெரியதாக இருந்தால், அவை மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று கண்டுபிடித்துள்ளனர். திரு. ஒலிம்பியா கூறினார்: “1990 இல், நான் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒருமுறை உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் வேலை செய்தேன். 1992 இல் - ஆறு நாட்களுக்கு ஒரு முறை. இப்போது - எட்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை. 1992 இல் நான் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு இரண்டு முக்கிய செட் செய்தேன், இப்போது நான் ஒன்றை மட்டுமே செய்கிறேன். நான் ஜிம்மில் மிகவும் குறைவான நேரத்தை செலவிடுகிறேன். ஆனால் முன்னெப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு நான் "மாஸ்" பெறுகிறேன்.

உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று பழைய விளையாட்டு பாடப்புத்தகங்கள் எழுதிய நேரத்தில், டோரியன் யேட்ஸ் ஆண்டுதோறும் ஜிம்மில் செலவிடும் நேரத்தை குறைப்பது பற்றி எழுதினார். பழைய பள்ளி பயிற்சியாளர்கள் கோபமடைந்தனர். ஆனால் அதிகாரப்பூர்வ பத்திரிகைகளின் பக்கங்களிலிருந்து புதிய நட்சத்திரங்கள் கூறும்போது, ​​​​பழையவர்களின் கருத்து எங்களுக்கு ஏன் தேவைப்பட்டது: "நண்பர்களே, நீங்கள் குறைவாக பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் அதிகம் செய்வீர்கள்!"

வேறு எந்த விஷயத்திலும், அதிகாரப்பூர்வ கருத்து உள்ளது, மற்றும் வதந்திகள் உள்ளன. மேடையில் நட்சத்திரங்களின் அற்புதமான மாற்றங்கள் வலுக்கத் தொடங்கின விசாரிக்கும் மனம்சதி கோட்பாடுகளை முன்வைத்தார். மிகவும் கவனமுள்ள வாசகர்கள் பத்திரிகைகளில் புகைப்படங்களில் கவனிக்கத் தொடங்கினர், தசைகளின் வளர்ச்சியுடன், டோரியன் யேட்ஸ் சில காரணங்களால் எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை பல ஆண்டுகளாக வளர்த்தார்: கைகள், கால்கள், காதுகள் மற்றும் மூக்கு. இது அர்னால்டுடன் கவனிக்கப்படவில்லை. மருத்துவப் பயிற்சி பெற்றவர்கள் பாடி பில்டர்கள் என்று அனுமானித்துள்ளனர் புதிய அலைவளர்ச்சி ஹார்மோனின் பெரிய அளவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1992 மற்றும் ரஷ்ய பிராந்தியங்களில் தசை வளர்ச்சி

அந்த ஆண்டுகளில், வளர்ச்சி ஹார்மோன் Ulyanovsk கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. கூடுதலாக, இது ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் மனித சடலங்களிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது. அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. இது பால்டிக் மாநிலங்களில் தயாரிக்கப்பட்டது மற்றும் போக்குவரத்து நிலைமைகள் மீறப்பட்டால், அது விரைவாக மோசமடைந்தது, எனவே அது "இறந்தது", அதன் உயிரியல் பண்புகளை இழந்தது.

எங்கள் நகரத்தில் ஒரே ஒரு விளையாட்டு வீரர் மட்டுமே அதிகம் பெரிய தசைகள்அவர் ஒரு பைத்தியக்கார விடுதியில் ஒழுங்காக வேலை செய்ததால் வளர்ச்சி ஹார்மோனை எடுக்க முடியும்: தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே வன்முறை ஆனால் பணக்கார நோயாளிகளுக்கு கூட இது ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அந்த நாட்களில், ஒரு மனநல கிளினிக்கில் உள்ள நோயாளிகளின் பணக்கார மற்றும் அன்பான உறவினர்கள் மட்டுமே அத்தகைய அமைதியை வாங்க முடியும். எனக்குத் தெரிந்த ஒரு ஒழுங்கானவர் நோயாளிகளின் வேண்டுகோளின் பேரில் சில சமயங்களில் நடைமுறைகளைத் தவிர்த்துவிட்டார், அதனால் "அவர் அதை வைத்திருந்தார்."

புத்திசாலி வாசகர் ஏற்கனவே உணர்ந்தபடி, "குறைவான பயிற்சி" என்ற திரு. ஒலிம்பியாவின் அதிகாரப்பூர்வ ஆலோசனையை இளம் ஜாக்ஸ் பின்பற்றத் தொடங்கினர், ஆனால் தசை வளர்ச்சியின் அதிகாரப்பூர்வமற்ற பதிப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியவில்லை - வளர்ச்சி ஹார்மோன் எடுத்து. வளர்ச்சி ஹார்மோன் இல்லாமல், ஏமாற்றக்கூடிய ஜாக்ஸ் குறைவாக பயிற்சி பெற்றது மற்றும் மோசமாகிவிட்டது.

தசை வளர்ச்சி நுட்பங்களின் சேர்க்கை

இருப்பினும், 1998 வாக்கில், அவர்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோனை ஒருங்கிணைத்து, ரஷ்யாவின் தொலைதூரப் பகுதிகளில் கூட ஜிம்களுக்கு வழங்க கற்றுக்கொண்டனர். செயற்கை வளர்ச்சி ஹார்மோன் மிகவும் அணுகக்கூடியதாகிவிட்டது, எனவே மிகவும் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் கொண்ட பாடி பில்டர்கள் விரைவாக இங்கும் அங்கும் தோன்றுகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, நான் சோதனையை எதிர்க்க முடியவில்லை மற்றும் அற்புதமான தசை வளர்ச்சி நுட்பத்தை முயற்சித்தேன். கூடுதலாக, இந்த மருந்து இன்னும் மருந்து இல்லாமல் ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அது மாறிவிடும், வளர்ச்சி ஹார்மோன் எடுத்து பயிற்சி நன்றாக இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்வது செயற்கையான வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது.

இயற்கையில் தசைகள் எவ்வாறு வளரும்? உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன. உடல் அதன் சொந்த வளர்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பதிலளிக்கிறது. பயிற்சியின் போது அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இருந்தன, உடல் அதன் சொந்த வளர்ச்சி ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்கிறது. உங்கள் சொந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் இப்படித்தான் வளரும் இயற்கை தசைகள். ஆனால்!

நீங்கள் செயற்கை வளர்ச்சி ஹார்மோனை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​அதன் விளைவு அதிக அளவு பயிற்சியின் அழுத்த ஹார்மோன்களால் எதிர்க்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு செயற்கையான வளர்ச்சி ஹார்மோனை உட்செலுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான பயிற்சி அதன் செயலில் தலையிட வேண்டும்.

பிறகு ஏன் பயிற்சி தேவை?

நிச்சயமாக, இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய நீங்கள் ஜிம்மில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும் இலக்கு தசைகள். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், செயற்கை வளர்ச்சி ஹார்மோன் இரத்தத்தின் மூலம் தசைகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது, எனவே பயிற்சியின் போது எப்போதாவது இரத்தத்தை தசைகளுக்குள் செலுத்துவதன் மூலம், மருந்தின் விளைவை நீங்கள் வழிநடத்துகிறீர்கள் " பிரச்சனை பகுதிகள்" இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சிகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நடைமுறையில் இதை நான் உறுதியாக நம்பினேன். வளர்ச்சி ஹார்மோன் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது தசைகள் வளரும். நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், பயிற்சி மற்றும் வேலை போன்ற பிற மன அழுத்தத்தின் மூலம் உங்கள் உடல் தசைகள் வளர்வதைத் தடுக்க முடியாது. ஒவ்வொரு முறையும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் என்னை வெளியிடுவதற்கு முன்பு நான் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தேன், தசைகள் வளர்வதை நிறுத்தியது.

எனது பயிற்சி டோரியன் யேட்ஸின் நடைமுறையை உறுதிப்படுத்தியது. 8 வாரங்களில் வளர்ச்சி ஹார்மோனை குறைந்த அளவிலேயே எடுத்து, ஜிம்மில் செலவழித்த நேரத்தைக் குறைத்து, 8 கிலோ தசையைப் பெற்றேன். மேலும் வளர்ச்சி என்பது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சி நேரத்தை மட்டும் குறைக்கிறது, ஆனால் பணம் திரட்டுவதற்கான வேலை நேரத்தை குறைக்கிறது. பெருக்குவதற்கும் பணத்தைச் சேகரிப்பதற்கும் இடையே உள்ள தேர்வில், நான் பணத்தின் பக்கம் சாய்ந்து, இயற்கையான தசைகளால் திருப்தியடைந்து வேலையில் கவனம் செலுத்தினேன். நிச்சயமாக, நான் விரைவாக 8 கிலோ இயற்கைக்கு மாறான தசையை இழந்தேன், என் இயற்கையான வடிவத்திற்கு திரும்பினேன்.

ஒருவேளை யாராவது கேட்பார்கள்: தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் விலையுயர்ந்த வளர்ச்சி ஹார்மோனுக்கு பணம் எங்கே கிடைக்கும்? இது என் வேலை இல்லை. என் வேலை உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும்: தசைகள் வளர என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு வளர முடியும், இதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அது எப்படிப்பட்ட வாழ்க்கை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே எனது கட்டுரை ஒன்றில் படித்திருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன் இயற்கையாகவேநீங்கள் 20 கிலோ தசை, மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான - 60 கிலோ பெறலாம். நீங்கள் சென்றிருந்தால் இயற்கை வழி, பின்னர் ஆண்டுதோறும் பயிற்சி நேரங்களின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு மூன்று மணிநேரத்தில் இருந்து குறைந்தது ஆறாக அதிகரிக்க வேண்டும். இதன் பொருள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி என்பது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட.

இறுதியாக விளையாட்டில் ஈடுபட முடிவு செய்தவர்கள் அல்லது வசந்த காலத்திற்கு முன்பு தங்கள் உருவத்தில் வேலை செய்ய விரும்புவோர் அனைவரும் ஒரே கேள்விகளால் கடக்கப்படுகிறார்கள்: உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த இடம் எங்கே, எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எவ்வளவு நேரம், எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்? பயனுள்ள குறிப்புகள் Denis Semenikhin இலிருந்து - அங்கீகரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

வலிமை (காற்றில்லா) பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச நேரம் வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் ஆகும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது உண்மைதான் - திறம்பட செலவழித்த இவ்வளவு குறுகிய நேரம் கூட, சில மாதங்களில் உங்கள் உருவத்தில் மாற்றங்களைக் காணவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.

வாரத்திற்கு இந்த இரண்டு மணிநேரங்கள் 3-4 உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை நான்கு - 30 நிமிடங்கள்.

கார்டியோ பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டிய குறைந்தபட்ச நேரம் வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம். இந்த நேரத்தை, சரியாகச் செலவழித்தால், உங்கள் இருதய அமைப்பை சீராக வைத்திருக்கும். இந்த மணிநேரத்தை ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்களுக்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. அவற்றில் இரண்டு நிலையான இதயத் துடிப்பில் நடைபெற வேண்டும், ஒன்று இடைவெளியாக இருக்க வேண்டும்.

வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் இது குறைந்தபட்ச நேரம் மட்டுமே என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். நீங்கள் ஏற்கனவே வடிவில் இருந்தால், அதை வெறுமனே பராமரிக்க இந்த நேரம் போதுமானதாக இருக்கும். முன்னேற்றத்திற்கு, நீங்கள் அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

நான் பரிந்துரைக்கும் அதிகபட்ச நேரம் வலிமை பயிற்சி- அது வாரத்திற்கு 5 மணி நேரம். கார்டியோவிற்கு அதிகபட்ச நேரம்- வாரத்திற்கு 4 மணி நேரம். ஆனால் மொத்தத்தில் 6 மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவழிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. மாற்றத்தில் அப்படி எந்த நோக்கமும் இல்லை உடல் தகுதி(நாங்கள் எடுக்கவில்லை தொழில்முறை விளையாட்டு), வாரத்திற்கு 4 முறை ஒன்றரை மணிநேரம் முறையாகப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சாதிக்க முடியவில்லை.

அதாவது, நீங்கள் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் இருதய அமைப்பு, நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு மணிநேர கார்டியோ மற்றும் இரண்டு மணிநேர வலிமை பயிற்சி செய்யலாம். சில தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தசைகளை வளர்ப்பதில் அல்லது விகிதாச்சாரத்தை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், வாரத்திற்கு 4-5 மணிநேரம் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். மீதமுள்ள 1-2 மணிநேரத்தை கார்டியோ ஃபிட்னஸை பராமரிக்க செலவிடுங்கள்.

ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக வாரத்தில் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வது ஏன் என்று நீங்கள் கேட்கலாம், ஆனால் நீண்ட நேரம். இது மிகவும் எளிமையானது: ஒரு நபரின் தசைகள் 72 மணி நேரத்தில் முழுமையாக மீட்க முடிகிறது, அதன் பிறகு தசைச் சிதைவு அல்லது சிதைவு தொடங்குகிறது, அதாவது, பயிற்சி பெற்ற தசை அதே வழியில் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், அது எந்த அளவிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறதோ அந்த அளவிற்கு அது சிதையத் தொடங்குகிறது. தொடர்ந்து. உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து செல்கிறார், அவரது உடலின் எடையைச் சுமக்கிறார், மேலும் கால் தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையான சுமையைப் பெறுகின்றன. ஆனால், ஒரு எலும்பு முறிவு காரணமாக, கால் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு நடிகர் இருந்தால், பின்னர் சுமை இல்லை, மற்றும் செயலற்ற தசைகள் தவிர்க்க முடியாமல் அட்ராபி. அதனால்தான், நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு, தசைகள் கணிசமாக சிறியதாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை மீண்டும் நேராக்க மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் தேவைப்படும். தசை வெகுஜனவலது மற்றும் இடது கால்கள்.

கடந்த சில வருடங்களாக உங்கள் வாழ்க்கை முறை எப்படி இருந்தது என்பதை இப்போது யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் உடலில் தசைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை ஒரு வார்ப்பில் இல்லாவிட்டாலும், அவை மிக நீண்ட காலமாக செயலற்ற நிலையில் உள்ளனவா? வடிவத்தில் இருக்க வேண்டிய அனைத்து தசைகளும் எந்த அளவிற்கு குறைந்தது குறைந்தபட்ச சுமைஒவ்வொரு 72 மணிநேரமும்?

வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி கிளப்களில் வகுப்புகளைப் பற்றி பேசினால், அவர்களுக்கு நன்மை தீமைகள் உள்ளன.

நன்மை

• ஃபிட்னஸ் கிளப் என்பது முதலில், அதில் வேலை செய்பவர்களை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு விளையாட்டு ஆவி. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் ஒரே குறிக்கோள்கள் உள்ளன. நீங்கள் வளிமண்டலத்தில் மூழ்கி, உங்கள் பங்கேற்பின் மூலம் பொதுவான காரணத்திற்கு ஆற்றல் மிக்க பங்களிப்பைச் செய்கிறீர்கள். வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் இது இல்லை. வீட்டில் தேவையான சூழ்நிலை இல்லாதது முக்கிய சிரமம்.
• கிளப்பில் எல்லாம் உள்ளது தேவையான உபகரணங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை நிறுவலாம், டம்பல்ஸ், ஒரு பந்து மற்றும் பெஞ்சுகளை வாங்கலாம். ஆனால் ஒரு கிளப்பில் எப்போதும் அதிக தேர்வு இருக்கும், மேலும் பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• கிளப்பில் தகவல் பரிமாற்றம் உள்ளது. உங்களுக்கு ஏதாவது தெளிவில்லாமல் இருந்தால் அல்லது சந்தேகங்களை எழுப்பினால், நீங்கள் எப்போதும் அதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம். நீங்களே ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டு நிறைய முயற்சி செய்திருந்தால், ஒருவருக்கு உதவவும் ஆதரிக்கவும் எப்போதும் ஒரு வாய்ப்பு இருக்கும்.
• கிளப் பொதுவாக மிகவும் தயாரிக்கப்பட்ட சூழலைக் கொண்டுள்ளது - காற்றோட்டம், ஏர் கண்டிஷனிங், மழை, நீராவி அறைகள், லாக்கர் அறைகள்.

பாதகம்

• கிளப்பில் வகுப்புகளுக்கு கட்டணம் செலுத்த வேண்டும்.
• நீங்கள் கிளப் பெற வேண்டும், நேரம் சாலையில் வீணடிக்கப்படுகிறது.
• அனைத்து கிளப்புகளும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த இடங்களில் அமையவில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நான் பூங்காக்களுக்கு அருகில் அல்லது நகரத்திற்கு வெளியே கிளப்புகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சித்தேன், ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
• கிளப்பில் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள் வெவ்வேறு மக்கள், அவற்றில் சில விரும்பத்தகாதவை, விசித்திரமாக நடந்துகொள்வது போன்றவை.

நீங்கள் வீட்டில் படிக்க முடிவு செய்தால், நன்மை தீமைகளைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். நிச்சயமாக, உங்களிடம் தேவையான உபகரணங்கள் இருந்தால் வீட்டில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூட செய்யலாம் - காலை மற்றும் மாலை, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் துரிதப்படுத்தும். ஆனால் கூட உள்ளது முக்கியமான தீமைகள். முக்கியமானது வேலை செய்யும் சூழ்நிலை, விளையாட்டு சூழ்நிலை இல்லாதது. வீட்டில் நாம் மிகவும் நிதானமாகவும் ஓய்வாகவும் உணரப் பழகிவிட்டோம். இந்த காரணத்திற்காகவே, வீட்டில் வேலை செய்ய முடிவு செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் வாங்கிய உபகரணங்கள் மூலையில் தூசி சேகரிக்கின்றன அல்லது விலையுயர்ந்த துணிகளை தொங்கவிடுகின்றன.

உங்கள் மீதும் உங்கள் ஒழுக்கத்தின் மீதும் உங்களுக்கு இன்னும் நம்பிக்கை இருந்தால், உங்களுடன் படிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அத்தகைய மினி-கிளப்பை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குழுவில் ஏறுபவர்களைப் போல, கடினமான காலங்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கலாம், தகவல்களைப் பரிமாறிக் கொள்ளலாம் மற்றும் வகுப்புகளைத் தவறவிட அனுமதிக்காதீர்கள்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயிற்சிக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்

ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் பணிபுரிந்து ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு வாடிக்கையாளர்களின் வெற்றியைக் கவனித்த எனது பல வருட அனுபவத்திலிருந்து, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயிற்சியில் வெற்றிக்கான காரணங்கள் கணிசமாக வேறுபடுவதில்லை என்பதை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். உடலியல் மட்டத்தில், நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் தெரிந்த பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் இது பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் கொள்கைகளில் பிரதிபலிக்கவில்லை. வேகத்தில் இல்லை தசை மீட்பு, செயல்திறனிலும் இல்லை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் ஆண்களுக்கும் இடையே அவர்களை ஆளும் சட்டங்கள் பெண் உடல்அடிப்படை வேறுபாடுகள் இல்லை.

நான் இன்னும் சொல்வேன், உடற்பயிற்சியில் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஒழுக்கமானவர்கள் என்பதை நடைமுறையில் நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நம்பியிருக்கிறேன். இதன் விளைவாக சிறந்த முடிவுகள். நிலைத்தன்மையும் ஒழுக்கமும்தான் இந்த விஷயத்தில் பலனைத் தரும்.

இருப்பினும், ஆண்களை விட பெண்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை மிகவும் கவனமாகக் கேட்க வேண்டும், சில சமயங்களில் தங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இது முன்னேற்றத்திற்கு தடையாக இருக்கக்கூடாது. நீங்களே படிக்கவும்.

டெனிஸ் செமெனிகின்

நான் ஜாகிங் செய்கிறேன், நிறைய நடக்க முயற்சி செய்கிறேன், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் சிறந்த நிலையில் இருக்க இதுவே போதும்.

என்னால் வீட்டில் சமாளிக்க முடியவில்லை, இப்போது நான் ஜிம்மிற்கு செல்கிறேன்

நான் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தேன், நீங்கள் அதை ஓரிரு நாட்கள் நிற்கலாம், பின்னர் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுவீர்கள், ஆனால் ஜிம்மில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் வந்தவுடன், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க மாட்டீர்கள்.

இது சாத்தியமா என்று யாருக்காவது தெரியுமா ஏரோபிக் பயிற்சிவேலை செய்வதற்கும் திரும்புவதற்கும் வழியை எண்ணவா? வேகம் தோராயமாக 6 கிமீ / மணி, தூரம் 3.2 கிமீ ஒரு வழி. நான் வீட்டில் தொடர்ந்து வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன், கிளப்களில் நூறு முறை வெளியேறினேன். நான் விரும்பும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் யாரையும் பிடிக்கவோ அல்லது காத்திருக்கவோ அல்லது உங்கள் சாதனைகளை அளவிடவோ ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் நிலைக்கு மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை நெகிழ்வாக மாற்றலாம். நான் ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கிறேன், எனவே இது வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம். சரி, நானும் வேலைக்கு நடந்து செல்லலாம்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறினார். இது வழக்கமானது அல்ல, ஆனால் பயிற்சி அமர்வுகள் உள்ளன.

"வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் (எவ்வளவு அடிக்கடி) வேலை செய்ய வேண்டும்? நன்மை தீமைகள்" என்ற கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும்

மற்ற வகுப்புகளில், இசை மட்டுமே (வாரத்தில் மொத்தம் 2 மணிநேரம் மற்றும் மிகச் சிறிய வீட்டுப்பாடம்), எளிதானது. வீட்டில், குழந்தை வெளிப்படையாக சலித்து விட்டது, அவளால் தன்னை ஆக்கிரமிக்க முடியவில்லை. விளையாடுவதற்கும் புத்தகத்தைக் கேட்பதற்கும் எப்போதும் இரண்டு மணிநேரம் இலவசம்.

கலந்துரையாடல்

உங்கள் பதில்களுக்கு அனைவருக்கும் மிக்க நன்றி. நான் எல்லாவற்றையும் மிகவும் கவனமாகப் படித்தேன், அனைவருக்கும் பதிலளிக்க எனக்கு நேரம் இல்லை, மன்னிக்கவும்.

ஒரு முடிவு எடுத்தோம். மகள் உறுதியாக இருக்கும்போது தீவிர விளையாட்டு, Trains at prof. பிரிவுகள், ஆனால் வேறு பயிற்சியாளர். மொத்தம் திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் 2 மணி நேரம், புதன் மற்றும் வியாழன் 2 உடற்பயிற்சிகளுக்கு (ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 4 மணிநேரம்), வெள்ளி மற்றும் சனி 2 மணி நேரம். வாரத்திற்கு மொத்தம் 16-17 மணிநேரம்.

சரி, வார நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் இலவசம், முற்றிலும் பயன்படுத்தப்படாத நேரம் அவசியம். இந்த ஆட்சி இன்னும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உடலியல் ரீதியாக எனக்குத் தோன்றுகிறது. ஒரு வருடத்தில் இதுபோன்ற சுமைகளின் கீழ் அவள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம், பின்னர் எதிர்கால வாய்ப்புகளைப் பற்றி சிந்திப்போம்.

வெட்டுவதற்கு காத்திருங்கள், அது இயற்கையாகவே விழும். ஒரு குழந்தைக்கு நேரம் இருந்தால், ஏன் மற்றவர்களைப் பார்க்க வேண்டும்.
எனக்கு 10 வயதில் நீச்சல் அடிக்கச் செல்லும் குழந்தை உள்ளது. தனியாக இரண்டு தோழிகள் இருக்கிறார்கள் ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், மற்ற ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். எனவே இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அது தானாகவே விழும், அல்லது குழந்தை ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக மாறும் என்ற முடிவுக்கு நாங்கள் பெற்றோர்கள் வந்தோம் :). சுமைகள் விளையாட்டு நெரிசலில் உள்ளன மற்றும் நான் ஏற்கனவே குழந்தை பருவ காயங்களை அடிக்கடி பார்க்கிறேன் :(.
நான் 10 வயதிற்கு முன்பு அது எளிதாக இருந்தது, இப்போது நித்திய போட்டிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன. கடைசி இரண்டில், பல குழந்தைகள் உளவியல் ரீதியாக அதைத் தாங்க முடியாது.
உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் மற்றும் நேரம் இருந்தால், நான் தொடர்கிறேன்.

ஃபிட்னஸ் கிளப்களில், சான்றிதழைப் பற்றியும் குழந்தைக்கு நீந்த முடியுமா என்றும் யாரும் கேட்டதில்லை. மேலும், எக்ஸ்-ஃபிட் பற்றி நாம் பேசினால், பெரியவர்களில் ஒருவர் தொப்பி இல்லாமல் நீந்தினால் யாரும் எந்த கருத்தையும் தெரிவிக்கவில்லை. மற்றும் நீச்சல் போன்ற காதலர்கள் நீண்ட முடிதொப்பிகள் இல்லை...

கலந்துரையாடல்

என் மகள் 2 வருட சந்தாவுடன் நீச்சல் குழுவிற்குச் சென்றாள் - வாரத்திற்கு 2 முறை. கடந்த ஆண்டு முதல், நாங்கள் ஒரே குளத்தில் விளையாட்டுப் பிரிவில் சேர்ந்தோம் - வாரத்திற்கு 3 முறை. சந்தாவுடன் நீந்துவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்தோம்; விளையாட்டு குழுக்கள்முன்னணி. விளையாட்டு குழு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சுமை அதிகமாக உள்ளது. என் மகளுக்கு மிகவும் பிடிக்கும். எங்களிடம் ஒரே குளம் உள்ளது, எனவே எது தூய்மையானது என்று சொல்ல முடியாது. எங்கள் நீர் அண்டை குளங்களைப் போல சூடாக இல்லை, ஆனால் விளக்கம் என்னவென்றால், முக்கிய விஷயம் ஒரு விளையாட்டு பள்ளி, ஆனால் குழந்தைகள் புகார் செய்வதில்லை.

நாங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் இருக்கிறோம். சுத்தமான, பாதுகாப்பான, சிறந்த பயிற்சியாளர்கள், வசதியான நேரம். ஆனால் அது விலை உயர்ந்தது.
நான் விளையாட்டுப் பள்ளியைப் பற்றி பயப்படுகிறேன், ஏனென்றால் ... முதலில், அங்கு சுகாதாரமற்ற சூழல் நிலவுகிறது, ஏனெனில்... அவர்கள் வெவ்வேறு குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்கிறார்கள் மற்றும் மோசமாக நிதியளிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் ஒரு விளையாட்டுப் பள்ளியிலும், அவர்கள் அவர்களை இலவசமாக அழைத்துச் செல்வதால், அவர்கள் ஒழுக்கம் மற்றும் முடிவுகளையும், சிரமமான வகுப்பு நேரங்களையும் கோருகிறார்கள், அதாவது, தேர்வு செய்பவர்களுக்கு இது ஒரு முழுமையான அர்ப்பணிப்புக்கான விருப்பமாகும். விளையாட்டு ஒரு தொழிலாக மற்றும் வேறு எந்த வேலையும் இல்லாதவர்கள்.

நீங்கள் வாரத்தில் எத்தனை முறை படிக்கிறீர்கள், ஒரு பாடம் எவ்வளவு நேரம்? குழுவில் எத்தனை பேர் உள்ளனர்? நீங்கள் எவ்வளவு செலுத்துகிறீர்கள்? மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, தயவுசெய்து பகிரவும். எங்கள் செயல்பாடுகள் தீவிரமானதா அல்லது பணத்தை தூக்கி எறிகிறதா என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.

கலந்துரையாடல்

அனைவருக்கும் மிக்க நன்றி!
படம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாகத் தெரிந்தது.
4 பேர் கொண்ட குழுவில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 முறை x 700 ரூபிள் பாடம் உள்ளது. நாங்கள் செல்கிறோம் பொது வளர்ச்சி, அன்று தொழில்முறை நிலைநாங்கள் நடிக்கவில்லை. அந்த. பணம் சாதாரணமானது மற்றும் வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையும் உள்ளது.

வாரத்திற்கு 2 முறை - மாதத்திற்கு 1700 ரூபிள்.
வாரத்திற்கு 4 முறை - மாதத்திற்கு 3400 ரூபிள்.
தனிப்பட்டவை அதிக விலை கொண்டவை.
குழுவில் எத்தனை பேர் இருக்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் ஒரு வகுப்பில் பொதுவாக 5 பேர் இருப்பார்கள்.

கோடைக்கால முகாம்கள், போட்டிகளுக்கான பயணங்கள் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சிகள் வயதானவர்களுக்குக் கிடைக்கும்.
அனைத்து வகையான கோப்பைகளும் உள்ளன, அதாவது. இது ஒரு அழகான திடமான நடுத்தர பகுதி, பெரியதாக நினைப்பவர்களுக்கு நல்ல தொடக்கம்.
ஆனால் நாம் பொதுவான வளர்ச்சிக்காக மட்டுமே செல்கிறோம்

சாதாரண முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? அந்த. வாரம் எத்தனை முறை? நான் குரூப் கிளாசுக்கு மட்டும் தான் போறேன், டயட் இல்லாம உடல் எடை குறையவே இல்லை, ஸ்போர்ட்ஸ் விளையாடினாலும், ஆறு மாசம் ஃபிட்னஸுக்கு போனேன், பயிற்சியாளர் சொல்லும் வரை ஒரு கிலோ கூட குறையவில்லை...

கலந்துரையாடல்

கடந்த வசந்த காலத்தில் நான் வாரத்திற்கு 3-4 முறை வேலை செய்தேன், 2 (அரிதாக 3) மணிநேரம்... இவை குழு வகுப்புகள் மட்டுமே, நான் முதலில் கார்டியோ அல்லது டிரெட்மில், பின்னர் சக்தி ஒன்றுக்கு (சூடான இரும்பு அல்லது காலனெடிக்ஸ்)
சுருக்கமாக, எனக்கு தேவையான முடிவுக்கு 3 மாதங்களுக்கு முன்பு நான் அதிக எடையை இழந்தேன், குறிப்பாக உணவில் என்னை கட்டுப்படுத்தாமல் (நான் இரவில் சாப்பிட முயற்சித்தேன், ஆனால் நடைமுறையில் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டேன்), நான் நன்றாக இருந்தேன், ஒல்லியாகவும் கிழிந்தும் இல்லை
இப்போது நான் அதே அட்டவணையைப் பெற விரும்புகிறேன், ஆனால் அது இன்னும் வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் இது ஒரு நேர விஷயம்...))

என்னைப் பொறுத்தவரை, வாரத்திற்கு 3 முறை சிறந்தது

உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மையங்களில் குழு வகுப்புகள் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நீச்சல் குளம். எனது ஒரு வருட ஒப்பந்தம் முடிவடைகிறது, எனவே தொடரலாமா என்பதை நான் தீர்மானிக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 3 முறை 2 மணிநேரம் (இரும்பு மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்) மற்றும் மிகவும்...

கலந்துரையாடல்

"எனக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி + சரியான ஊட்டச்சத்து + சாதாரண தூக்கம்" ஆகியவற்றின் கலவையுடன், இதன் விளைவாக விரைவானது. ஏதாவது வெளியே விழுந்தால், அதன் விளைவு தெரியவில்லை :/

09/12/2008 22:31:38, கப்கேக்

இரண்டாம் ஆண்டில்தான் எனக்கு முடிவு கிடைத்தது. அது நான் எடுத்ததால் தான் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்வாரத்திற்கு ஒரு முறை மற்றும் என்னவென்று கண்டுபிடித்தார். அதனால் இங்கே ஒரு பெரியதுநாம் சில தவறு செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மையங்களில் குழு வகுப்புகள் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நீச்சல் குளம். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் உண்மையில் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உள்ள மருத்துவர், நான் நடக்கத் தொடங்கியபோது, ​​பயிற்சிக்குப் பிறகு என்னை எடை போட வேண்டாம் என்று சொன்னார், அதனால் நான் எடை போடவில்லை.

கலந்துரையாடல்

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீராவி குளியல் எடுத்து தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், நான் ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும்.

பொதுவாக, பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்னை எடை போடும் போது நானே அதிர்ச்சியடைந்தேன். இது 700 கிராம் முதல் 1,200 வரை எடுத்தது! அன்று மொத்த எடைகாலையில் வீட்டில் இது, ஐயோ, உலகளாவிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை...

உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மையங்களில் குழு வகுப்புகள் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நீச்சல் குளம். எனக்கு தொகுதிகள் தேவை, நிச்சயமாக. உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து என்ன? நான் வாரத்திற்கு 2 முறை ஜிம்மில் வேலை செய்கிறேன் (மருத்துவமனைக்கு ஒரு இடைவெளியுடன்). கூடுதலாக 1-2 முறை ஏரோபிக்ஸ்.

கலந்துரையாடல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக நான் நிறைய எடை இழந்தேன் - நான் 2 மாதங்கள் (கிட்டத்தட்ட) தினமும் ஜிம்மிற்குச் சென்றேன், இயந்திரங்களில் ஒன்றரை மணிநேரம், டிரெட்மில்லில் ஒரு மணிநேரம், நான் சாப்பிடவில்லை ... மற்றும் குறைந்தபட்சம் அவ்வளவுதான்!!! ஒருவேளை 1-2 கிலோ ... ஆனால் பின்னர் 8 கிலோ மிக விரைவாக சென்றது, 1-2 மாதங்களில் முதலில் உடல் எதிர்க்கிறது, பின்னர் கொடுக்கிறது. முக்கிய விஷயம் 1-2-3 மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்களே சொல்லக்கூடாது பயிற்சியின் போது, ​​"எனக்கு இல்லை, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், அதை விட்டுவிடுவது நல்லது."

ஆமாம்:) நான் எவ்வளவு வேலை செய்தேன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்:) நான் உணவின் மூலம் மட்டுமே எடையைக் குறைக்கிறேன்:) மற்றும் என் உற்சாகத்தை உயர்த்த விளையாட்டு, ஆரோக்கியம்மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை நெறி.

முதல் முறையாக ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு. - கூட்டங்கள். ஃபேஷன் மற்றும் அழகு. அவர்கள் உங்களுக்கு நுட்பத்தைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் நிரலை எழுத வேண்டும். லாக்கர் அறைக்கு முன் கிளப் விதிகளைப் படிக்கவும். உதாரணமாக, சிலர் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் அணிந்து அல்லது ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள் குறுகிய மேல்ஒன்று அவர்கள் குழந்தைகளை அழைத்து வருகிறார்கள், அல்லது அவர்கள் இல்லாமல் குளத்திற்கு வருகிறார்கள் ...

கலந்துரையாடல்

மூலம் குழு வகுப்புகள்உங்களுக்கு ஏற்கனவே சொல்லப்பட்டுவிட்டது. இப்போது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு செல்லுங்கள்.
பயிற்சியாளர் இல்லாமல் அவர்களை அணுகாமல் இருப்பது நல்லது. குறைந்தபட்சம் ஒரு தொகுதி அறிவுறுத்தல் தனிப்பட்ட பயிற்சிஅதிகபட்சம்.
பளு தூக்குவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யவில்லை என்றால் ஒன்றும் செய்யாது. அவர்கள் உங்களுக்கு நுட்பத்தைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் நிரலை எழுத வேண்டும்.
லாக்கர் அறைக்கு முன் கிளப் விதிகளைப் படிக்கவும். உதாரணமாக, சிலர் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ் அல்லது ஷார்ட் டாப் அணிந்து ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள், அல்லது குழந்தைகளை அழைத்து வருவார்கள், அல்லது தொப்பி இல்லாமல் குளத்திற்கு வருவார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இவை விதிகள். இந்த கிளப்பின்தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
ஜிம்மிற்கு உங்களுடன் தண்ணீர் (குடிக்க) மற்றும் ஒரு துண்டு (இயந்திரத்தைத் துடைக்க, பெஞ்சில் வைக்கவும்) எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
விதிகளின்படி நல்ல நடத்தைஉங்கள் உபகரணங்கள், டம்ப்பெல்ஸ் ஆகியவற்றைத் தூக்கி எறிய வேண்டும் மற்றும் இயந்திரங்களிலிருந்து எடையை அகற்ற வேண்டும்.
அனைத்து வகுப்புகளையும் வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும், நீட்டித்தல் மற்றும் குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும்.
உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும் சில கட்டுப்பாடுகள்உணவில்.
ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கத் தயாராக இருக்கும் பயிற்சி முறையை உடனடியாகப் பின்பற்றுங்கள். அந்த. நீங்கள் ஒரு சுழல் போன்ற வகுப்புகளில் உங்களைத் தூக்கி எறியக்கூடாது: வாரத்திற்கு 6 முறை அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடுங்கள், ஏனெனில் இந்த வேகத்தில் உடல் விரைவாக நீராவி வெளியேறும்.
மற்றும் மிக முக்கியமாக, "வெட்கம்" என்ற வார்த்தையை மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வருகிறீர்கள், சுயமாக வேலை செய்ய, அழகுப் போட்டிக்கு அல்ல. மீதமுள்ளவர்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய வருகிறார்கள்; மற்றவர்களைப் பற்றி விவாதிக்க அவர்களுக்கு நேரமில்லை.
உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்து, சுறுசுறுப்பாக வேடிக்கையாக இருங்கள்!

எல்லோரும் எப்போதாவது ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு வருகிறார்கள் :-), எனவே வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை! நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் தனிப்பட்ட பயிற்சி, எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சிக்கலான பகுதிகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது, எடையைக் குறைப்பது மற்றும் பொதுவாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியவற்றில் பயிற்சியாளர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார் :-). பொதுவாக, பாடம் பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: 10 நிமிடங்கள் - வெப்பமயமாதல் (உதாரணமாக, உள்ளே நடப்பது வேகமான வேகம்ஒரு டிரெட்மில்லில்), பிறகு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்: முதலில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் கீழ் அல்லது மேல் உடலுக்கான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள், பின்னர் உடல் எடையைக் குறைக்க கார்டியோ இயந்திரங்களில் (ட்ரெட்மில், ஸ்டெப்பர், நீள்வட்டம், சைக்கிள்) செல்லவும் - 30 நிமிடங்கள் வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதன் விளைவாக ஒரு மாதத்தில் தெரியும். வகுப்புக்குப் பிறகு, ஜக்குஸியில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது, பிறகு saunaவுக்குச் செல்லுங்கள்... நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

என் கர்ப்பத்தின் பாதி வரை ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்தேன் - முன்பு நான் செய்த அனைத்தையும், குறைந்த சுமையுடன் மட்டுமே செய்தேன். கர்ப்பத்திற்கு முன் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்த பயிற்சி பெற்ற பெண்கள், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது: ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள், உடல் செயல்பாடு, தூக்கம்.

கலந்துரையாடல்

என் கர்ப்பத்தின் பாதி வரை ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்தேன் - முன்பு நான் செய்த அனைத்தையும், குறைந்த சுமையுடன் மட்டுமே செய்தேன். பத்திரிகைகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் கூட இதைச் செய்யலாம் என்று என் மருத்துவர் கூறினார், ஆனால் நான் செய்யவில்லை - இந்த நிகழ்வுக்காக நாங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருந்தோம், நான் ஆபத்துக்களை எடுக்க விரும்பவில்லை. எனவே, கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை கூட நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கலாம், முடிவில் மட்டுமே நீங்கள் இன்னும் படுத்துக் கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது (உங்கள் முதுகில் மற்றும் இயற்கையாகவே, உங்கள் வயிற்றில்). முக்கிய விஷயம் திடீரென்று உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றக்கூடாது, அதாவது. நீங்கள் முன்பு செயலில் இருந்திருந்தால், தொடரவும். ஆனால் நீங்கள் இப்போது தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது.

லைட் ஏரோபிக்ஸ் - உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில், ஸ்டேப்லர் - சுழற்சியின் எந்த நாளிலும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்தேன். பின்னர் எடை. சுழற்சியின் முதல் பாதியில் - உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் எடை, இரண்டாவது - மேல் பகுதி. மற்றும் Pilates ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் - இது வயிற்றில் இருந்தாலும், அது மென்மையானது... நான் இன்னும் (19 வாரங்களில்) அவற்றைச் செய்கிறேன் - அவை அனைத்தும் இல்லை, இருப்பினும்...

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்ற கேள்வி சமீபத்தில் மட்டுமே தங்கள் கவனத்தைத் திருப்பியவர்களிடையே எழுகிறது உடல் பயிற்சி. அத்தகைய ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் வகுப்புகளை தீவிரமாகத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களுக்கு அதிகபட்ச ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்குகிறார்கள் - இதன் விளைவாக, அவர்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் உண்மையில் சரிந்து, ஏன் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இறக்காமல் பயிற்சி செய்யலாம். துல்லியமாக அவர்கள் தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக கடினமாக உழைக்கிறார்கள்.

கட்டுப்பாடுகளுக்கான மருத்துவ நியாயப்படுத்தல்

மக்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி, உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஏன் "ஆன்மாவுக்காக" ஈடுபடுகிறார்கள் என்பதை முதலில் கண்டுபிடிப்போம். இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன: அவை எடை இழக்கின்றன அல்லது விளையாட்டு இல்லாமல் இழந்த உருவத்தை மீட்டெடுக்கின்றன. முதல் வழக்கில், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்ற கேள்வி எழக்கூடாது. மணிக்கு அதிக எடைஇதயம் ஏற்கனவே கடினமாக உழைத்து, தேவையற்ற கிலோகிராம்களை பராமரிக்கிறது. அதிகப்படியான சுமை இதற்கு வழிவகுக்கும் மாரடைப்பு, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிக்கு.

இரண்டாவது வழக்கில், உங்கள் தசைகள் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு வழக்கமான சுமைகள். விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமை - கல்வி என்று அழைக்கும் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் அவர்கள் மீண்டும் அனுபவிக்க வேண்டும் தசை திசுலாக்டிக் அமிலம், இது கூர்மையான மற்றும் கூர்மையான வலி. இந்த சிக்னல்களை நீங்கள் பிடிவாதமாக புறக்கணித்தால், நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.

"அதிகப் பயிற்சி" என்ற கருத்து

இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே நுழைந்திருந்தாலும் கூட வழக்கமான வகுப்புகள்மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு அவர்களிடம் செல்லுங்கள், அவர்களின் எண்ணிக்கையை கூர்மையாக அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்தவொரு திறமையான பயிற்சியாளரும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் மிகவும் ஓய்வு தேவை என்பதை விளக்குவார். ஓய்வின் போதுதான் தசைகள் வெகுஜனத்தைப் பெறுகின்றன மற்றும் கொழுப்பு அடுக்குகள் இழக்கப்படுகின்றன.

தசைகளுக்கு ஓய்வு வழங்கப்படாவிட்டால், அதிகப்படியான பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. மேலும், இது தசைகளை மட்டும் பாதிக்காது - இது பாதிக்கும் நரம்பு மண்டலம், அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கூட விளைவிக்கிறது. இந்த நிலையில், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள்;

குறைந்தபட்ச மறுவாழ்வு காலம்

விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள மற்றும் சமீபத்தில் அதை எடுத்துக் கொண்ட அனைவருக்கும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளி ஒரு நாளுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்தில், அனைத்து அமைப்புகளும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் புதிய செயல்பாட்டிற்கு வலிமை தோன்றும். மேலும், எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு இது பொருந்தும்.

பயன்படுத்தும் போது அதிக சுமை(அதனால் பேசுவதற்கு, "இரும்பு சுமந்து செல்லும்" போது) இந்த காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் மூன்று நாட்கள் வரை. பெரிய தசைகளுக்கு பயிற்சியளித்தவர்களுக்கும் இதே விதி பொருந்தும் - முதுகு மற்றும் கால்கள். அவை சிறியவற்றை விட மீட்டெடுக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நியாயமான பயிற்சி அட்டவணை

இது ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்கட்டமைப்பு பயிற்றுவிப்பாளரால் உங்களுக்காக மிகவும் திறமையாக தொகுக்கப்படும். உங்கள் வளர்ச்சி, உடல் தகுதி மற்றும் திறனை அவர் நிதானமாக மதிப்பிட முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் சொந்தமாகப் படித்தால் அல்லது நீங்கள் அதிக திறன் கொண்டவர் என்று நினைத்தால், பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. கிளப்பில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் உட்பட, வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேல் திட்டமிடாதீர்கள்.
2. மீட்புக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் அனுமதிக்கவும்; நீங்கள் உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை ஏற்றினால் - குறைந்தது இரண்டு, மற்றும் உங்கள் நிலையை கேளுங்கள்.
3. நீங்கள் நாற்பதுக்கு மேல் இருந்தால் அல்லது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத்தில் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இரண்டையும் கண்காணிக்கவும்.
4. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க விரும்பினால், தரமான ஸ்போர்ட்ஸ் மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டிடம் பதிவு செய்யுங்கள், அவர் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும் அதிக மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைப் போக்கவும் உதவும்.
5. நீங்கள் சாதித்தால் சரியான வடிவம்உங்கள் உடல், நாட்களில் சுமைகளை விநியோகிக்கவும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். சிறியவர்கள் விரைவாக மறுவாழ்வு பெறுவதால் அடிக்கடி பயிற்சி பெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் முதுகில் கவனம் செலுத்துங்கள். அடுத்த பாடம்உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் (சமமாக), மூன்றாவதாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்யுங்கள். இந்த வழியில் முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள பெரிய தசைகள் சமமாக ஏற்றப்படும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளில் வேலை செய்யலாம். மாறுபட்ட சுமையுடன், அவர்களே விரும்பப்படும் "க்யூப்ஸ்" பெறுவார்கள்.

போதுமான விடாமுயற்சி மற்றும் முடிவில்லாத உற்சாகத்துடன், ஒரு வருட பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை உணரவும், அதன் திறன்களின் வரம்புகளை அணுகவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்கலாம்.

முழு தளத்தின் இறைவன் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் | மேலும் விவரங்கள் >>

பேரினம். 1984 1999 முதல் பயிற்சி 2007 முதல் பயிற்சி. பவர் லிஃப்டிங்கில் முதுநிலை வேட்பாளர். AWPC இன் படி ரஷ்யா மற்றும் தெற்கு ரஷ்யாவின் சாம்பியன். சாம்பியன் கிராஸ்னோடர் பகுதி IPF படி. 1 வது வகை பளு தூக்குதல். T/a இல் க்ராஸ்னோடர் டெரிட்டரி சாம்பியன்ஷிப்பை 2 முறை வென்றவர். உடற்பயிற்சி மற்றும் அமெச்சூர் தடகளத்தில் 700 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதியவர். 5 புத்தகங்களின் ஆசிரியர் மற்றும் இணை ஆசிரியர்.

இடம்: போட்டிக்கு வெளியே ()
தேதி: 2012-03-09 காட்சிகள்: 321 543 கிரேடு: 4.5

கட்டுரைகளுக்கு ஏன் பதக்கங்கள் வழங்கப்படுகின்றன:

இந்த கேள்வி வலிமை பயிற்சியில் ஆரம்பநிலைக்கு மட்டுமல்ல, பலவற்றையும் பற்றியது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லோரும் முடிந்தவரை விரைவாக முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறார்கள். குறுகிய எண்ணம் கொண்டவர்கள் நினைக்கிறார்கள்: அடிக்கடி, சிறந்தது. புத்திசாலிகள் இது அவ்வளவு எளிதல்ல என்று யூகிக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு தசைக் குழுவையும் அடிக்கடி பயிற்றுவிப்பது உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் மறுக்கலாம். மிகவும் அரிதானது மற்றும் தசை வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம், இது மிக வேகமாக இருக்கும். எனவே எங்கே தங்க சராசரி? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? உடற்தகுதி என்பது வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு உடலின் தழுவலைத் தவிர வேறில்லை.வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலில் ஒரு மன அழுத்தம் (அசாதாரண) சுமை ஏற்பட்டால், அதை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதற்கு பதிலளிக்கிறது. மோட்டார் குணங்கள்(அது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு போன்றவையாக இருக்கலாம்). எனவே, இந்த அல்லது அந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப, எந்த உடலுக்கும் நேரம் தேவை. உடல் இந்த சுமைக்குத் தழுவியவுடன், அது அதற்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும் மேலும் வளர்ச்சிமுடிவுகளுக்கு இன்னும் அதிக மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது.

அதனால் இதையெல்லாம் நான் பெறுகிறேன். புதியதை மாற்றிக்கொள்ளும் நேரம் இது அழுத்த சுமை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்றுவிக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இந்தக் காலம் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமானது. ஆனால் சில வடிவங்கள் உள்ளன ...

பல சோதனைகள் மூலம், உடலியல் வல்லுநர்கள் தசைகளில் முதல் எதிர்மறை மாற்றங்கள் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்படாது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். மீண்டும் சொல்கிறேன். முதல் எதிர்மறை மாற்றங்கள் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்படாது. இங்கு எதிர்மறை மாற்றங்கள் என்றால் தசைக் குறைப்பு (குறைந்த அளவு, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பல). அதாவது, இவற்றின் ஆரம்பக் குறைவு உடல் குணங்கள் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு அல்லது 8 க்குப் பிறகு அல்லது அதற்குப் பிறகு பதிவு செய்யலாம்.

மைக் மென்ட்ஸர் (பிரபலமான பாடிபில்டர், எழுத்தாளர் மற்றும் தத்துவவாதி) அவரது புத்தகமான “சூப்பர் டிரெய்னிங்” (பதிவிறக்க இணைப்பு) இல் இன்னும் மேலே சென்றார். ஒவ்வொரு 10 முதல் 12 நாட்களுக்கு ஒரு தசைக் குழுவிற்கு பயிற்சி அளிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். பயிற்சி "பாதிப்பு" என்று வழங்கப்படும். மேலும் அவர் உண்மைக்கு நெருக்கமானவர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடினமான வொர்க்அவுட்டை, உங்களுக்கு இன்னும் தேவை. நீங்கள் பின்பற்றினால் அது மாறிவிடும் அறிவியல் அணுகுமுறைபயிற்சியில், ஒரு தசைக் குழு வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பம்ப் செய்யப்படக்கூடாது. மேலும் இது கொள்கையளவில் உண்மை. பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பங்களை நான் கருத்தில் கொள்ளவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள், மீட்பு மிக வேகமாக இருக்கும்.

ஒரே தசைக் குழுவை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய முடியுமா? கொள்கையளவில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை செய்யலாம். ஆனால் ஒரு பயிற்சி கடினமாக இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது எளிதாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடல் மீட்க நேரம் இருக்காது. நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய முடியாது. பின்தங்கிய ஒன்று அல்லது இரண்டு குழுக்களை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இனி இல்லை. வாரத்திற்கு 2 முறை வரம்பு, இது உங்களை அழைத்துச் செல்லும் சிறந்த சூழ்நிலைமுடிவுகளின் வளர்ச்சியை நிறுத்த. இது அறிவியலின் கருத்து மற்றும் பயிற்சி அனுபவத்தின் அடிப்படையில் எனது தனிப்பட்ட கருத்து.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை பயிற்சி செய்து, வேலையில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் வாரத்திற்கு 1 முறை மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கவும். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் ஒருமுறை செய்யலாம் (மென்ட்ஸர் ஆலோசனைப்படி). இதுபோன்ற சோதனைகளை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நடத்தி கவனித்தேன் நேர்மறையான முடிவுகள். இது எளிமையாக செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை பயிற்சி செய்தால், 3 உடற்பயிற்சிகளும் தொகுக்கப்பட்டு ஒவ்வொன்றாக செய்யப்படுகின்றன. இவ்வாறு, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் தோராயமாக 10 நாட்களுக்கு ஒருமுறை செய்வீர்கள்.

முடிவுகள்

ஆரம்பநிலைக்கு, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். பின்னர் உங்கள் உணர்வுகளை உருவாக்குங்கள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை மற்றும் வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை.நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக மீட்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. இது, இதையொட்டி, பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பயிற்சியின் தீவிரம், வயது, பாலினம், பணிச்சுமை,