உடற்தகுதியில் புதிய திசைகள் - உடல் எடையை குறைப்பது வேடிக்கையாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியில் புதியது என்ன: மிகவும் நாகரீகமான மற்றும் அசாதாரணமான போக்குகள்

80974

ஸ்லாக்லைன்

நிச்சயமாக, நீங்கள் இறுக்கமான வாக்கர்களைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் ஒருங்கிணைப்பை அடைவதற்கும் சிக்கலான திறன் இது போன்ற ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் கைக்கு வரும். ஆனால் ஸ்லாக்லைனிங் இன்னும் சுவாரஸ்யமான ஒன்று. இங்கே, இரண்டு நிலையான இடுகைகளுக்கு இடையில் (உதாரணமாக, இரண்டு மரங்கள் அல்லது தூண்களுக்கு இடையில்), ஒரு கயிறு அல்ல, ஆனால் ஒரு தட்டையான பரந்த ரிப்பன் இழுக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அது இறுக்கமாக நீட்டப்படவில்லை, அதன் மீது நடப்பவர்களின் கீழ் தொய்வு ஏற்படுகிறது. ஆம், இதற்கு சமநிலையைக் கண்டறிய இன்னும் அதிக திறன் தேவைப்படும், ஆனால், மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு தளர்வான கவண் மீது பல்வேறு தந்திரங்களைச் செய்யலாம் - ஊசலாடுவது முதல் காற்றில் குதிப்பது வரை. கோடுகள் பொதுவாக அதிக பதற்றமடையாது, இதனால் தந்திரம் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் தரையில் குதிக்கலாம்.

தள ஜாகிங்

ஆங்கிலத்தில் "ஜாகிங்" என்பது "ஜாகிங்" ஆகும். மேலும் "தளம்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் ஒரு மைல்கல், ஒரு சுவாரஸ்யமான வரலாற்று அல்லது கலாச்சார புள்ளி, எந்த நகரத்திலும் பல உள்ளன. நீங்கள் நன்மைகளுடன் மட்டும் இயங்க விரும்புகிறீர்களா? உடல் ஆரோக்கியம், மற்றும் சுய வளர்ச்சிக்காகவும்? பின்னர் ஜாகிங் தளத்திற்குச் செல்லுங்கள்! இந்த சுவாரஸ்யமான ரன்களை இத்தாலியைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளர் கரோலினா காஸ்பரெட்டோ கண்டுபிடித்தார். அவளது குற்றச்சாட்டுகளின் குழுவுடன், அவள் ரோமின் தெருக்களில் தவறாமல் ஓடினாள், மேலும் சலிப்படையாமல் இருப்பதற்காக, அவள் ஒரே நேரத்தில் அவர்கள் வழியில் சென்ற காட்சிகளைப் பற்றி பேசினாள். இத்தகைய ஜாகிங் ரோமில் மட்டுமல்ல, இத்தாலியின் பிற நகரங்களிலும் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. பின்னர் தளம்-ஜாகிங் இயக்கம் ஐரோப்பா முழுவதும் பரவியது. இன்று, குழு ஜாகிங்கை உல்லாசப் பயணங்களின் வடிவத்தில் ஏற்பாடு செய்யும் நிறுவனங்கள் உள்ளன, இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான இடங்களைக் கடந்த பாதையை அமைக்கிறது.

மிதக்கும் உடற்பயிற்சி கூடம்

பாரிஸில் ஒரு சுவாரஸ்யமான யோசனை முன்மொழியப்பட்டது. சீன் ஆற்றின் குறுக்கே மிதக்கும் உடற்பயிற்சி கூடம் தொடங்கப்பட்டது, அதில் பல்வேறு கார்டியோ கருவிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இங்கே உள்ள விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வெளிப்படையான சுவர்களைக் கொண்ட ஒரு அழகான அறைக்குள் வேலை செய்யலாம் மற்றும் சுற்றியுள்ள பாரிசியன் கட்டைகளைப் பாராட்டலாம், ஆனால் நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும் வரை இந்த உடற்பயிற்சி இடம் நகராது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இயந்திரமும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் அதை நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே - எடுத்துக்காட்டாக, மிதிவண்டியை மிதிப்பது. அப்போதுதான் மிதக்கும் மண்டபம் அலைகளில் நகரத் தொடங்குகிறது, சுற்றியுள்ள அழகை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் செலவழித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மண்டபத்தை நகர்த்துவதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட ஆற்றல் ஆகியவை பிளாஸ்மா திரைகளைப் பயன்படுத்தி வெளிப்படையான சுவர்களில் நேரடியாகக் காட்டப்படும். மற்ற ஐரோப்பிய நகரங்களிலும் இத்தகைய யோசனைகள் அறிமுகப்படுத்தப்படும்.

க்ரவுலிங்

ஆங்கிலத்தில் "Crawling" என்பது "Crowling on one's belly". ஆனால் இந்த ஃபிட்னஸ் கண்டுபிடிப்பு என்பது ஊர்ந்து செல்வது மட்டுமல்ல. விரிவான பயிற்சித் திட்டத்தில் முதன்மையாக நிகழ்த்தப்படும் பல பயிற்சிகள் அடங்கும் கிடைமட்ட நிலை. ஆனால் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளில் இருப்பது போல், நீங்கள் பாயில் படுக்கவோ, உங்கள் வயிற்றை உந்தியோ அல்லது உங்கள் இடுப்பை தூக்கவோ கூடாது. பெரும்பாலும் நீங்கள் பிளாங் போஸில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பலகையில் நிற்கவில்லை, சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், ஆனால் செயல்படுங்கள் பல்வேறு இயக்கங்கள். தரையில் "தொங்க" வேண்டிய அவசியம், முக்கிய தசைகளை அதிகபட்சமாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது - ஏபிஎஸ், கீழ் முதுகு, முதுகு, அத்துடன் தோள்பட்டை, பிட்டம் மற்றும் கால்கள். இந்த புதிய வகை உடற்தகுதி நிபுணர்கள், இது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஏராளமான கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர். வழக்கமான வகுப்புகள்நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க முடியும்.

கலப்பின பயிற்சி

அதன் மையத்தில், இது நீண்ட காலமாக ஒரு புதிய விஷயம் அல்ல. பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளின் கூறுகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சி திட்டங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறிகாட்டிகளை அதிகரிப்பதன் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பயிற்சித் திட்டம் பாரம்பரியமாக இருந்தால் எப்போதும் பயன்படுத்தப்படாத வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. Tai-bo, NIA, Gyrotonic - இந்தப் பெயர்களை நீங்கள் ஒருமுறை கேட்டிருக்கலாம். கடந்த நூற்றாண்டின் 80-90 களில் பல்வேறு உடற்பயிற்சி துறைகளின் கலவையுடன் இத்தகைய கலப்பின பயிற்சி மீண்டும் தோன்றியது. இன்று, யோகாலேட்ஸ் (யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு), பஃப் யோகா (யோகா மற்றும் வலிமை பயிற்சி), சர்க்கஸ் ட்ரேபீஸ் பயிற்சி, ஸ்பிரிங் பூட் உடற்பயிற்சி, பளு தூக்குதல் + பாலே போன்றவை பிரபலமாக உள்ளன.

சோம்பல் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு, விளையாட்டுக் கழகத்திற்குச் செல்வதை நிறுத்துவதற்கான மூன்றாவது மிகவும் பிரபலமான காரணம் சலிப்பு. உங்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் சலிப்பு ஏற்பட்டால், புதிய உடற்பயிற்சி முறையை முயற்சிக்க வேண்டும். இன்று உடற்பயிற்சி தொழில் எந்த திசையில் வளர்ந்து வருகிறது? என்ன புதிய திட்டங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ளவை?

ஜிங்ஷின்

புதிய பிரபலமான உடற்பயிற்சி ஜிங்ஷின், இது பைலேட்ஸ் மற்றும் தற்காப்பு கலைகளின் கலவையாகும், இதில் அடங்கும் சக்தி சுமைமற்றும் ஒரு மர பந்து மூலம் பயிற்சிகள். ஒரு விதியாக, ஜிங்ஷின் வகுப்புகள் இடைவெளி பயிற்சி முறையில் நடைபெறுகின்றன, இதன் விளைவாக நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நல்ல கார்டியோ சுமை பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, உடலின் அனைத்து தசைகளும் நன்றாக வேலை செய்யப்படுகின்றன மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படும்.

ஃப்ளோவின் பயிற்சி என்பது கைகள் மற்றும் கால்களில் இணைக்கப்பட்ட டிஸ்க்குகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறப்பு கோரிகாவின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். பயிற்சிகள் வெவ்வேறு வீச்சுகள் மற்றும் வேகங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிகள், அவற்றின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

கிராவ் மாக

இஸ்ரேலிய இராணுவத்தின் தற்காப்பு நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு தீவிரமான பயிற்சி. Krav Maga அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது தொடர்பு போர், இது குத்துச்சண்டை, ஜியு-ஜிட்சு, மல்யுத்தம்மற்றும் கராத்தே. இந்த நவீன தற்காப்பு அமைப்பு தீவிர சூழ்நிலைகளில் திறமையான நடத்தையை கற்பிக்கிறது, இது போர்க்களத்திலும் பல தெரு மோதல்களிலும் சோதிக்கப்பட்டது.

க்ராவ் மாகா பயிற்சி யதார்த்தமான முறையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் தேவையில்லை சிறப்பு ஆடைமற்றும் காலணிகள். வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் கொள்ளை அல்லது பணயக்கைதிகள் போன்ற அவசரகால சூழ்நிலைகளை விளையாடுவீர்கள், மேலும் அவற்றில் சரியான நடத்தை திறன்களைப் பயிற்சி செய்வீர்கள். இந்த போர் நுட்பத்தில் நீங்கள் பயனற்ற நுட்பங்கள், யதார்த்தத்திலிருந்து திசைதிருப்பும் தத்துவம் அல்லது பிற முட்டாள்தனங்களைக் காண முடியாது.

பறை-உடற்பயிற்சி

டிரம்-ஃபிட்னஸ் (டிரம் - ஆங்கிலத்தில் இருந்து “டிரம்”) வகுப்புகளின் போது அவர்கள் ஒரு ஃபிட்பால் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதில் விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து, ஒரு மணி நேரம் குச்சிகளால் தாளத்தை அடிப்பார்கள். இதன் விளைவாக, 20 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு மைனஸ் 150 கிலோகலோரி. டிரம்-ஃபிட்னஸ் வகுப்புகளில் சுமை அதிகமாக இல்லை, ஆனால் வகுப்புகளின் முடிவில் நல்ல மனநிலைமற்றும் ஆற்றல் ஊக்கம் உத்தரவாதம்.

பாலிவுட் உடற்பயிற்சிகள்

பாலிவுட் பயிற்சிகள் இந்திய நடனங்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டன. பயிற்சியின் போது, ​​இந்தியத் திரைப்பட நட்சத்திரங்களின் அசைவுகளை அதற்கேற்ற இசைக்கு நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

யோகாலேட்டுகள்

யோகாலேட்ஸ் என்பது யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். வகுப்புகளின் போது, ​​யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. கடினமான இயக்கவியல் மற்றும் தாவல்கள் கொண்ட அஷ்டாங்க வின்யாசா யோகா நுட்பத்தைப் போலல்லாமல், யோகாலேட்டில் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன.

மேலும் படிக்க:

குழந்தையின் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் ஆரோக்கியம், நண்பர்களை உருவாக்குதல் மற்றும் அன்பானவர்களை கவனித்துக்கொள்வது, கனிவாகவும் கவனத்துடன் இருக்கவும், அதே போல் விளையாட்டை முழு மனதுடன் நேசித்து, தொடர்ந்து தன்னை மேம்படுத்திக்கொள்ளும் திறன். முக்கிய இலக்குஒரு குழந்தை விளையாட்டுகளில், குறிப்பாக தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

ஒருவேளை இது உங்களுக்கு நடந்திருக்கலாம், ஒருவேளை அது நடக்கவில்லை, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடிய ஒரு நுட்பத்தை அறிவது பயனுள்ளது. நீங்கள் நினைப்பதை விட பல்வேறு பொருட்கள் மக்களின் தொண்டையில் அடிக்கடி சிக்கிக் கொள்கின்றன: உணவு, எலும்பு அல்லது வேறு எதுவும் தொண்டையில் சிக்கிக்கொள்ளலாம். சுவாச பாதைஅதன் மூலம் மெதுவாக அந்த நபரை மூச்சுத் திணறச் செய்யுங்கள். இது ஒரு பயங்கரமான உணர்வு, அதை நீங்களே அனுபவிக்கிறீர்களா அல்லது மூச்சுத் திணறல் உள்ள ஒருவரை, குறிப்பாக ஒரு குழந்தையைப் பார்க்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். உங்கள் தொண்டையில் ஏதாவது சிக்கியிருந்தால், மிக எளிய நுட்பம் எப்படி உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

அதிகரிக்கவும் தசை வெகுஜனஇல்லாமல் சாத்தியமற்றது நல்ல ஊட்டச்சத்துமற்றும் நிச்சயமாக உடல் செயல்பாடு. ஆனால், ஒரு விதியாக, கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு தசைகள் சேர்ந்து வளரும். இதன் விளைவாக, உடல் எடை அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் நிவாரணம் அவ்வளவு கவனிக்கப்படவில்லை. குறைந்தபட்ச தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும்போது நிவாரணத்தை மேலும் கவனிக்கும்படி ஒழுங்காக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

2016 ஆம் ஆண்டில் ஃபிட்னஸ் போக்குகள் எவ்வாறு மாறும், உடற்பயிற்சி வணிகம் இதிலிருந்து எவ்வாறு பணம் சம்பாதிக்க முடியும், மேலும் ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் உள்ள சாதாரண மக்கள் மார்க்கெட்டிங் தந்திரங்களுக்கு பலியாகாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

2015

1. உடல் எடை பயிற்சி.
2. தீவிரமானது இடைவெளி பயிற்சி.
3. வலிமை பயிற்சி.
4. தனிப்பட்ட பயிற்சி.
5. எடை இழப்பு திட்டங்கள்.
6. யோகா.
7. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி.
8. குழு தனிப்பட்ட பயிற்சி.

2016

1. அணியக்கூடிய கேஜெட்டுகள் (பிட்னஸ் டிராக்கர்கள், ஸ்மார்ட் வாட்ச்கள் போன்றவை)
2. கிராஸ்ஃபிட்.
3. குறுகிய கால பயிற்சி, சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
4. வலிமை பயிற்சி.
5. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கான கல்வித் திட்டங்கள்.
6. தனிப்பட்ட பயிற்சி.
7. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி.
8. வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்.
9. எடை இழப்பு திட்டங்கள்.
10. யோகா.

போக்கில் முதல் முறையாக.

2016 ஆம் ஆண்டின் முதல் 3 உடற்பயிற்சி போக்குகள் முதல் முறையாக முதல் 10 தரவரிசையில் நுழைந்து உடனடியாக முதலிடத்தைப் பிடித்தன.

முதல் 10 இல் இருந்து மீதமுள்ள 7 போக்குகள் இடங்களை மட்டுமே மாற்றியுள்ளன, ஆனால் இன்னும் உடற்பயிற்சி துறையின் வளர்ச்சியில் முக்கிய கூறுகளாக உள்ளன. கட்டும் போது இந்த நிலையான கூறுகளை நம்பியிருக்க வேண்டும் என்பதை உடற்பயிற்சி தொழில்முனைவோர் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். லாபகரமான உடற்பயிற்சி கிளப். மற்றும் வடிவத்தில் புதிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் கூடுதல் திட்டங்கள்அல்லது வணிக வரிகள்.

ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப் வாடிக்கையாளருக்கு, குளத்தில் தலைகீழாக விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. புதிய போக்குமேலும் அதில் உள்ள எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் இரட்சிப்பைத் தேடுங்கள். ஒரு நிலையான முடிவு உங்கள் உடலில் எப்போதும் முறையான வேலை ஆகும், இதில் அடங்கும் பல்வேறு வகையானஉடல் செயல்பாடு.

1. அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி கேஜெட்டுகள்.

பல்வேறு உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் நம் வாழ்வில் மிக நெருக்கமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு, எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கை, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு, மில்லியன் ஃபிட்னஸ் ரெசிபிகள் மற்றும் பலவற்றை உடனடியாக அணுகலாம். மேலும் பயிற்சி திட்டங்கள்மற்றும் பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி கிளப் உரிமையாளர்களுக்கு, இந்த போக்கு ஒரே நேரத்தில் ஒரு பிளஸ் மற்றும் மைனஸ் ஆகும். ஆம், ஃபிட்னஸ் கிளப்புகள் பட விளம்பரத்திற்காக கூடுதல் பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் உடற்தகுதி பற்றிய யோசனையை மக்களிடம் பரப்ப வேண்டும். ஆனால் ஒரு வாடிக்கையாளர் தனிப்பட்ட மின்னணு உதவியாளரை விட, தனது உடலில் வேலை செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

எந்தவொரு டிராக்கரும் அல்லது பயன்பாடும் தற்போதைய உடல் நிலையின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். ஒரு நல்ல முடிவுக்காக, நீங்கள் இன்னும் உழ வேண்டும்.

வணிகக் கண்ணோட்டத்தில் இந்தப் போக்கை எவ்வாறு தங்களுக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாடிக்கையாளர்களிடையே ஸ்மார்ட் வாட்ச்களுக்கான ரேஃபிளை நடத்துங்கள். அத்தகைய பங்குகள் நன்றாக விற்பனையாகின்றன சமூக வலைப்பின்னல்கள்மேலும் ஒரு பெரிய தொடர்பு தரவுத்தளத்தை குறுகிய காலத்தில் சேகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. கிராஸ்ஃபிட்.

தொடர்ந்து மாறும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களைக் கொண்ட வலிமை பயிற்சி அமைப்பு அதிக தீவிரம்.

முதல் மண்டபம் 2001 இல் அமெரிக்காவில் திறக்கப்பட்டது, ஆனால் இந்த பகுதி சமீபத்தில்தான் சிஐஎஸ் சந்தையில் தீவிரமாக உருவாகத் தொடங்கியது.

வணிக மாதிரி எதைத் திறக்க வேண்டும் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது புதிய மண்டபம்நிலை 1 பயிற்சியாளர் சான்றிதழைப் பெற்ற எவரும் இதைச் செய்யலாம். இது எங்கே இருக்கிறது முக்கிய பிரச்சனைசாத்தியமான வாடிக்கையாளருக்கு. ஒரு குறுகிய பயிற்சி பெற்ற ஒரு பயிற்சியாளர் பயிற்சி திட்டங்களையும் கற்பித்தல் முறைகளையும் தானே உருவாக்குகிறார்.

நிச்சயமாக, "பயிற்சியில் வாடிக்கையாளரைக் கொல்வது" என்ற நிலைப்பாட்டில் இருந்து மட்டுமல்ல, இந்த விஷயத்தை அணுகும் திறமையான நிபுணர்களும் உள்ளனர். ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது.

வாடிக்கையாளர்கள் பயிற்சி பெற விரும்புகிறார்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள். கண்ணாடியின் மூன்று நீரோடைகள் பயிற்சி வெற்றிகரமாக இருந்தது என்று அர்த்தம். ஆனால், நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அத்தகைய பயிற்சி எப்போதும் ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல.

3. 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் குறுகிய கால பயிற்சி.

நவீன உலகில், மக்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் அவர்களின் உடலின் வளர்ச்சியை விட தங்கள் தொழிலுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முனைகிறார்கள். இந்த தேர்வை நாங்கள் மதிப்பீடு செய்ய மாட்டோம், அதை ஒரு உண்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு அதனுடன் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்கு முழுமையாக பொருந்தும்.

உடற்பயிற்சி வணிக பக்கத்தில் இருந்து குறுகிய திட்டங்கள்பல பிரச்சனைகளை தீர்க்க ஒரு கருவியாக பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, "வெற்று" என்பதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பகல் நேரங்கள்மற்றும் குறுகிய திட்டங்களை வழங்குகின்றன அலுவலக ஊழியர்கள்அவர்களின் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது. இத்தகைய பயிற்சி ஒரு குழுவாகவும் தனித்தனியாகவும் மேற்கொள்ளப்படலாம். அத்தகைய திட்டங்களின் உதவியுடன், கிளப் ஒரு மணி நேரத்தில் அதிக வாடிக்கையாளர்களைப் பெற முடியும், மேலும் பயிற்சியாளர், அதன்படி, ஒரு மணிநேர வேலைக்கு அதிக பணம் சம்பாதிக்க முடியும்.

கிளையன்ட் பக்கத்தில், இத்தகைய திட்டங்கள் செயல்பாட்டு சிக்கல்களை கிட்டத்தட்ட சரியாக தீர்க்கின்றன. உதாரணமாக, 5 கிலோவை இழக்கவும். பொதுவாக, இந்த 30 நிமிட திட்டங்கள் அதிக வலிமை கொண்டவை மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்மிகவும் அதிக தீவிரத்துடன், இது ஒரு நல்ல முடிவை அளிக்கிறது.

ஆனால் செயல்பாட்டு பணிகளுக்கு கூடுதலாக, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக பணிகளும் உள்ளன. 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்போதும் நல்லதல்ல, அதை வெறுமனே பெறாமல் இருப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய, பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது முக்கியம், ஒரு வகையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஊட்டச்சத்து.

4. வலிமை பயிற்சி.

வலிமை பயிற்சி என்பது தரவரிசையில் முதல் 10 இடங்களை விட்டு வெளியேற வாய்ப்பில்லாத ஒரு அடிப்படை போக்கு.

அது கடினம் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள் உடல் வேலைநம் வாழ்வில் பல மடங்கு குறைந்துவிட்டது. ஆனால் பொதுவாக யாரும் நல்ல ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளுக்கு இடையே நேரடியான தொடர்பை ஏற்படுத்துவதில்லை.

இந்த உறவைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும் மிக எளிய நுட்பம் உள்ளது, குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு சிறிய எடையை (1.5 -2.5 கிலோ) இணைத்து சில படிகள் நடக்கவும். உங்கள் உடல் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூட மோசமாக தயாராக உள்ளது என்பதை நீங்கள் மிக விரைவாக உணருவீர்கள்.

அத்தகைய சோதனைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் தனது உடலைச் சுமக்கச் செய்யும் கூடுதல் 3-5 கிலோ அவ்வளவு சிறிய சுமை அல்ல, அதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிறது.

5. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கான கல்வித் திட்டங்கள்.

இப்போது பல ஆண்டுகளாக கல்வி திட்டங்கள்உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் தரவரிசையில் முதலிடத்தில் உள்ளனர். வளரும் சந்தைக்கு இது இயற்கையானது.

இளம் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் தங்களுக்கு சரியான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உடற்தகுதி என்பது மிகவும் சேவை செய்யும் வணிகமாகும். மற்றும் வெறும் அடிப்படை அறிவுஉடலியல் மற்றும் உயிர் வேதியியலில் போதுமானதாக இல்லை வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சிநிறைய தனிப்பட்ட பயிற்சி செய்யும் ஒரு பயிற்சியாளர்.

உங்களை நேசிப்பதும், உங்களை, கிளப் மற்றும் உங்கள் சேவைகளை விற்பதும் முக்கியம். எனவே, ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இந்தப் பகுதிகளில் உள்ள ஆசிரியர்களின் அனுபவத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும் கோட்பாடு பல்கலைக்கழகத்தில் நிறைவேற்றப்பட வேண்டும்.

பல உடற்பயிற்சி தொழில்முனைவோர் இந்த வழியில் நினைக்கிறார்கள். என்னால் கிளப் கார்டுகளை வெற்றிகரமாக விற்க முடியாது - பயிற்சியாளர்களுக்கான படிப்புகளை நடத்துவேன். இத்தகைய படிப்புகள் ஃபிட்னஸ் கிளப்பிற்கு கூடுதல் பணத்தை கொண்டு வந்தாலும், அவை நிச்சயமாக சந்தையை உருவாக்காது. "குறைந்த நிபுணர்களால்" சந்தையை நிரப்புவது தொழில்துறையின் அதிகாரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் வாடிக்கையாளர்களுக்கு, பயிற்சியாளர்களை தொழில் மற்றும் பயிற்சியாளர்களை ஆவணம் மூலம் வேறுபடுத்துவது முக்கியம்.

6. தனிப்பட்ட பயிற்சி.

தனிப்பட்ட பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி வணிகத்தின் சாராம்சம். சேவை வணிகமானது வாடிக்கையாளர் மற்றும் சேவையை வழங்கும் மாஸ்டர் இடையேயான தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த அமைப்பின் முக்கிய அங்கமாக இருப்பவர் மாஸ்டர்.

உங்கள் தலைமுடியை வெட்டுவதற்கு நீங்கள் யாரை நம்புவீர்கள் - சாதாரண அலுவலக கத்தரிக்கோலால் உங்கள் தலைமுடியை வெட்டும் அனுபவமும் திறமையும் கொண்ட நிபுணர் அல்லது உங்கள் தாயார், உங்களை வெறித்தனமாக நேசிக்கும் மற்றும் அவரது கைகளில் சமீபத்திய தொழில்முறை கருவியை வைத்திருப்பவர்? பதில் வெளிப்படையானது.

ஆனால் ஃபிட்னஸ் கிளப்களின் விற்பனைத் துறைகளில், 350 வகையான நம்பமுடியாத பயோமெக்கானிக்ஸ் கொண்ட புதிய அமெரிக்க உபகரணங்களைப் பற்றி இன்னும் கேள்விப்படுகிறோம். குழு திட்டங்கள்மற்றும் 25 மீட்டர் நீச்சல் குளம் இருப்பது. இந்த அளவுகோல்களின் அடிப்படையில் ஒரு சாத்தியமான வாடிக்கையாளர் தனக்கென ஒரு கிளப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அது மிகவும் மோசமானது.

வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வணிக உரிமையாளர்கள் இருவரும் இதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஏனெனில் 2 ஆண்டுகளில் அது அருகிலேயே திறக்கப்படும் புதிய கிளப்புதிய உபகரணங்களுடன், அவரது வணிகம் வெறுமனே முடிவடையும். உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் தொடர்ந்து திறக்கப்படும் என்று எல்லாம் அறிவுறுத்துகிறது.

7. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி.

புதிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் பெரும்பாலானவை செயல்பாட்டு பயிற்சி உபகரணங்களாகும். புதிய பயிற்சிகள் கொண்ட YouTube இல் உள்ள பெரும்பாலான வீடியோக்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்.

ஃபிட்னஸ் கிளப் வாடிக்கையாளர்கள் இந்த பயிற்சி இலக்கை விரும்புகிறார்கள், ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது செயல்பாட்டு உடல், வேகமாகவும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், அதிக மீள்தன்மையுடனும், வலிமையுடனும், மேலும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டதாகவும் இருங்கள். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான பணியாகும், இதில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உருவாக்க முடியும்.

ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளின் வாடிக்கையாளர்கள் பெரும்பாலும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளைச் செய்யத் தயாராக இல்லை என்பதிலிருந்து ஒரே சிரமம் எழுகிறது. நீங்கள் ஒரு எளிய செயல்பாட்டு நோயறிதலை நடத்தினால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து வாடிக்கையாளர்களும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பல்வேறு வகையான உறுதியற்ற தன்மையால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர் என்று மாறிவிடும். ஒரு நிலையற்ற பிராந்தியத்துடன் திறம்பட செயல்பட முதலில் செய்ய வேண்டியது, அதற்கான அதிகபட்ச நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்வதாகும்.

எனவே, இந்த வகையான பயிற்சிக்கு உடல் தயாராக இருப்பது முக்கியம்.

8. வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்.

ஃபிட்னஸ் கிளப் பார்வையாளர்களின் சராசரி வயது அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் கிளப்புகள் புதிய வகை வாடிக்கையாளர்களுடன் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

அத்தகைய வாடிக்கையாளர்களை ஈர்க்கும் போது, ​​"கோடைக்காலம் ஒரு பரிசாக" மற்றும் "ஆண்டு கிளப் கார்டில் 30% தள்ளுபடி" போன்ற நிலையான சலுகைகள் பெரும்பாலும் மோசமாக வேலை செய்யும். அத்தகையவர்களுக்கு வாங்கும் போது ஒரு உணர்ச்சித் தடை உள்ளது கிளப் அட்டைமுதலில் வருகிறது. உங்கள் கிளப்பில் பயிற்சி பாதுகாப்பானது என்பதைக் காண்பிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவது எளிதானது மற்றும் அவரது உடலின் பண்புகளைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு நிபுணர் நிச்சயமாக உங்களிடம் இருக்கிறார்.

கிளப்புடன் வாடிக்கையாளரின் அறிமுகம் முழு செயல்பாட்டு நோயறிதலுடன் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். தொழில் பாதுகாப்பு காரணி இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்தை நோக்கி தொடர்ந்து வளரும். ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹீல்ஸ் கிளப்களின் கருத்துக்கள் நம் வாழ்வில் மிகவும் நெருக்கமாக ஒருங்கிணைக்கப்படும்.

9. எடை இழப்பு திட்டங்கள்.

சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்கு வரும் பார்வையாளர்களின் முக்கிய கோரிக்கையாகும். சாப்பிடு சுவாரஸ்யமான புள்ளிவிவரங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் 39,000 பேர் யாண்டெக்ஸில் "5 கிலோ எடையைக் குறைக்க" கோரிக்கையை உள்ளிடுகின்றனர். "10 கிலோவைக் குறைக்கவும்" என்ற கோரிக்கை சுமார் 60,000 பேர். இது ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளுக்கு, சாத்தியமான வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் மார்க்கெட்டிங் பொருட்களில் என்ன வகையான முறையீடுகள் மற்றும் வாக்குறுதிகளை வழங்குவது என்பது பற்றிய ஒரு சிறிய குறிப்பைக் கொடுக்கலாம்.

இன்னொன்று இருக்கிறது முக்கியமான புள்ளி. "எடை இழக்க" கோரிக்கை எப்போதும் உண்மை இல்லை. சந்தையில் உடற்பயிற்சி சேவைகளின் தொழில்முறை விற்பனையாளர்கள் மிகக் குறைவு, ஆனால் குறைவான தொழில்முறை வாங்குபவர்கள் உள்ளனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான சரியான ஃபிட்னஸ் கிளப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது வாடிக்கையாளர்களுக்குப் பெரும்பாலும் புரியவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை துல்லியமாக உருவாக்க முடியாது. எனவே, வாடிக்கையாளரிடம் "உங்கள் பணிகள் என்ன?" என்று கேளுங்கள். முற்றிலும் சரியாக இல்லை.

"5 கிலோ எடையை குறைப்பதன்" குறிக்கோள் ஒரு செயல்பாட்டு பணியாகும், இது மிகவும் விரைவாக தீர்க்கப்படும். ஆனால் ஒரு வாடிக்கையாளர் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் நீண்ட நேரம் மற்றும் தவறாமல் பயிற்சி பெற, அவர் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி இலக்குகளை உருவாக்க வேண்டும்.

10. யோகா.

யோகா என்பது பல்வேறு ஆன்மீக, மன மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த கருத்தாகும் உடல் பயிற்சியாளர்கள். ஆனால் பெரும்பாலான ஃபிட்னஸ் கிளப் வாடிக்கையாளர்கள் யோகாவை ஹத யோகா ஆசனங்களுடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். நவீன உலகில் மன சமநிலையின் கருத்து முக்கியமானது என்றாலும்.

நகரங்களில் சத்தம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் வியத்தகு அளவில் அதிகரித்துள்ளது சமீபத்திய ஆண்டுகள். இங்கேயும் இப்போதும் இருப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் யோகா இந்த நிலையில் உங்களை மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கிறது.

ஃபிட்னஸ் சந்தைப் போக்குகள் 2016

5 (100%) 8 வாக்குகள்

உடற்தகுதி மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் கணக்கெடுப்பின் அடிப்படையில் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM) தொகுத்த 2016 ஆம் ஆண்டிற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி போக்குகளின் பட்டியல் இதோ. இந்த ஆண்டு, ஆஸ்திரேலியா, கனடா, சீனா, பிரான்ஸ், ஜெர்மனி, ஜப்பான், இந்தியா, இத்தாலி, ரஷ்யா, சிங்கப்பூர், தைவான், இங்கிலாந்து மற்றும் அமெரிக்கா ஆகிய நாடுகளைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள் இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றனர்.

1. "அணியக்கூடிய கேஜெட்டுகள்" (அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம்y).

"அணியக்கூடிய கேஜெட்டுகள்" பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது. இன்று அவை ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள், ஸ்மார்ட் வாட்ச்கள், சென்சார்கள் மூலம் குறிப்பிடப்படுகின்றன இதய துடிப்பு, ஜிபிஎஸ் நேவிகேட்டர்கள். உதாரணங்களில் Misfit, Garmin, Jawbone மற்றும் Fitbit இலிருந்து ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் அடங்கும். மற்றொரு உதாரணம் சமீபத்தில் வெளியான ஆப்பிள் வாட்ச் ®. சில வணிக ஆய்வாளர்கள் 2018 ஆம் ஆண்டளவில், ஆப்பிள் வாட்ச் ® விற்பனை 485 மில்லியன் யூனிட்டுகளை (https://www.abiresearch.com/) எட்டும் என்றும், 2016 ஆம் ஆண்டளவில், அணியக்கூடிய தொழில்நுட்ப சந்தை $6 பில்லியனை நெருங்கும் என்றும் கணித்துள்ளனர். technology.ihs.com/). இந்தத் தொழில்துறையின் போக்குகளில்: ஸ்மார்ட் கண்ணாடிகள், இதன் விற்பனை $1.5 பில்லியனாக இருக்கும் (http://www.juniperresearch.com/home), அதே போல் ஸ்மார்ட் ஃபேப்ரிக் மற்றும் இன்டராக்டிவ் உள்ளாடைகள், இவற்றின் விற்பனை 2017 ஆம் ஆண்டிற்குள் அதன் படைப்பாளர்களுக்கு சுமார் $2.6 பில்லியனைக் கொண்டுவரும் (http:/ http: //www.strategyr.com/).

பலவீனமான பொருளாதாரத்தால் இயக்கப்படும் தொழில்துறையின் "அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பு" போக்கு அதன் வேகத்தை இழக்கத் தொடங்கும்.

2. பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் சொந்த எடை.

2013 இல் தரவரிசையில் முதன்முதலில் தோன்றினார் (3 வது இடத்தில்), உடல் எடை பயிற்சி கடந்த ஆண்டு தலைவர் - உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை விஞ்ச முடிந்தது. உடல் எடை பயிற்சிகள் 2013 வரை தரவரிசையில் தோன்றவில்லை, ஏனெனில் அவை கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் உலகெங்கிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பிரபலமடைந்தன (மற்றும் ஒரு நிறுவப்பட்ட போக்காக அங்கீகாரம் பெற்றன).

இருப்பினும், இந்த வகையான பயிற்சி இதற்கு முன்பு பயன்படுத்தப்படவில்லை என்று கருதுவது தவறானது. இதற்கு நேர்மாறாக, பழங்காலத்திலிருந்தே உடல் எடை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிக்கான சுமையாக செயல்படுகிறது. இப்போது, ​​ஒரு ஒற்றை அமைப்பாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த பயிற்சிகள் ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளுக்கு பார்வையாளர்களால் விரும்பப்படும் முழுமையான திட்டங்களின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. வழக்கமான உடல் எடை பயிற்சி திட்டங்களுக்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது இதைச் செய்கிறது திறமையான தோற்றம்உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கனமானது. உடல் எடை பயிற்சிகள் புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்களுக்கு மட்டுமே என்று பெரும்பாலான உடற்பயிற்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில் இந்த உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் மாறுபட்டவை. கடந்த ஆண்டு, இந்த போக்கு 2 வது இடத்தைப் பிடித்தது, பின்னர் குறிப்பிட்டபடி, இந்த பகுதியின் வளர்ச்சியைப் பார்ப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

3. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி 2015 இல் இருந்த முன்னணியை இழந்துவிட்டது. இந்த உடற்பயிற்சிகள் குறுகிய கால உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைக்கும் குறுகிய காலங்கள்ஓய்வு. ஒரு பொது விதியாக, ஒரு நிரலின் கால அளவு பொதுவாக 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே இருக்கும் (சில நிரல்கள் கணிசமாக நீண்டதாக இருக்கலாம்). ஒப்பீட்டளவில் பிரபலமாக இருந்தபோதிலும், உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி 2014 வரை முதல் 20 இடங்களுக்குள் நுழையவில்லை. 2014 ஆம் ஆண்டில், சாத்தியமான ஆபத்து குறித்து ஆய்வு பதிலளித்தவர்களிடமிருந்து பல எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் முதல் இடத்தைப் பிடித்தனர். இந்த வகை நிரல் குறுகிய காலத்திற்கு வாடிக்கையாளர்களை ஈர்க்கிறது என்று பலர் குறிப்பிட்டனர், அதன் பிறகு அவர்கள் வேறு ஏதாவது ஆர்வமாகத் தொடங்குகிறார்கள். மற்றவர்கள் இந்த திட்டங்களை மிகவும் பிரபலமாக அழைத்தனர், ஆனால் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், மக்களுடன் பணிபுரியும் நிபுணர்கள் குறைபாடுகள்இந்த இடைவெளி நிரல்களை தங்கள் நடைமுறையில் இணைக்க தயாராக உள்ளனர், ஆனால் அதிக தீவிரத்தை விட மிதமானதாக பயன்படுத்துகின்றனர். அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியின் போது காயம் அதிகரிக்கும் அபாயம் குறித்து மருத்துவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், இது உலகெங்கிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பிரபலமாக உள்ளது.

4. வலிமை பயிற்சி.

ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையின் பல்வேறு பகுதிகளிலும், பலவற்றிலும் வலிமை பயிற்சி தேவை வெவ்வேறு குழுக்கள்வாடிக்கையாளர்கள். கடந்த ஆண்டு வலிமை பயிற்சி, இரண்டு ஆண்டுகளாக 2வது இடத்தில் இருந்த 4வது இடத்திற்கு தள்ளப்பட்டு 2016ல் தக்கவைத்துக் கொண்டது. ஆனால் இந்த போக்கு மதிப்புரைகளில் தோன்றியதிலிருந்து வலுவாக உள்ளது. சிறப்பு குழு திட்டங்களில் பல இளம் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப் பார்வையாளர்கள் பிரத்தியேகமாக பயிற்சி இலவச எடை. இருப்பினும், பெரும்பாலும் பெரும்பாலான மக்கள் (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கூட) வலிமை பயிற்சியை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் பயன்படுத்துகின்றனர் வலிமை குணங்கள். பல உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் இப்போது உள்ளனர் வலிமை பயிற்சிகள்அவர்களின் வாடிக்கையாளர்கள் அல்லது நோயாளிகளின் பயிற்சி திட்டங்களில். இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கான மறுவாழ்வு திட்டங்களில் வலிமை பயிற்சி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

5. அனுபவம் வாய்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள்.

இந்த போக்கு கடந்த ஆண்டு 3வது இடத்தைப் பிடித்தது, ஆனால் இந்த ஆண்டு அது 5 வது இடத்திற்கு குறைந்துள்ளது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரத் துறையில் பணிபுரியும் நிறுவனங்கள் மற்றும் நிபுணர்களை சான்றளிக்க அமெரிக்காவில் புதிய நிறுவனங்கள் தோன்றுவதால் இந்த போக்கு பொருத்தமானதாகவே உள்ளது. அனைடு ஹெல்த் எஜுகேஷன் புரோகிராம்கள் (CAAHEP, www.caahep.org), உடற்பயிற்சி அறிவியலுக்கான அங்கீகாரம் குறித்த குழு, www.coaes.org மற்றும் தேசிய சான்றளிக்கும் முகமைகளுக்கான தேசிய ஆணையம் (NCCA, www. credentialingexcellence.org/NCCA) சமூகக் கல்லூரிகள், கல்லூரிகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்களில் தொடர்ந்து பொதுவானதாகி வருகிறது. அமெரிக்க தொழிலாளர் துறையின் வேலைவாய்ப்பு பணியகத்தின் படி, "...2012 மற்றும் 2022 க்கு இடையில் உடற்பயிற்சி துறையில் வேலை வாய்ப்புகளின் எண்ணிக்கை 13% அதிகரிக்கும்" (http://www.bls.gov/ooh/personal-care- மற்றும்-சேவை /பிட்னஸ்-ட்ரெய்னர்கள் மற்றும் பயிற்றுனர்கள்.htm, ஜூலை 29, 2015). பொருளாதார வளர்ச்சியுடன், உடற்பயிற்சி வேலை சந்தையில் போட்டி அதிகரித்து வருகிறது. கூடுதலாக, இந்த பகுதியில் அதிகமான நிபுணர்கள் பணிபுரிகின்றனர், அதாவது ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகள் உருவாகின்றன - உடற்பயிற்சி தொழில் மற்றும் வெளியில் இருந்து (எடுத்துக்காட்டாக, மாநிலத்திலிருந்து). சுகாதாரக் கல்வித் திட்டங்களுக்கான அங்கீகார ஆணையம் மற்றும் ஏஜென்சி சான்றிதழுக்கான தேசிய ஆணையம் ஆகியவை சுதந்திரமான நிறுவனங்கள்; முதலாவது கல்வித் திட்டங்களுடனும், இரண்டாவது சான்றிதழ் திட்டங்களுடனும் வேலை செய்கிறது. 2007 ஆம் ஆண்டில், சுகாதாரக் கல்வித் திட்டங்களுக்கான அங்கீகார ஆணையம் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சான்றிதழ் படிப்புகள் (1 வருடம்) மற்றும் அசோசியேட் பட்டப் பயிற்சி (2 ஆண்டுகள்) ஆகியவற்றைத் தொடங்கியது.

இதனால், இப்போது பாரம்பரிய படிப்புகள் மட்டும் இல்லை உடல் சிகிச்சை(முடிந்ததும், இளங்கலை பட்டம் வழங்கப்படுகிறது) மற்றும் விளையாட்டு உடலியல் (பட்டதாரிகள் விளையாட்டு அல்லது மருத்துவ உடலியல் நிபுணர்களாக பணியாற்ற முடியும்), அத்துடன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான கல்விப் படிப்புகள். சமீபத்தில், மேற்கூறிய தேசிய சான்றிதழ் ஆணையத்தின் அங்கீகாரத்தின் கீழ் சேவைகளை வழங்கும் நிறுவனங்களால் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் பதிவுக்கான இலாப நோக்கற்ற கூட்டணி (CREP) உருவாக்கப்பட்டது. உலகெங்கிலும் உள்ள நிறுவனங்களால் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் அமெரிக்க பதிவேட்டை சங்கம் பராமரிக்கிறது. கூடுதல் தகவல்இந்தத் தலைப்பைப் பற்றிய தகவல்களை, [email protected] என்ற முகவரிக்கு மின்னஞ்சல் மூலம் பெறலாம்.

6. தனிப்பட்ட பயிற்சி.

பயிற்சியாளரின் அறிவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சான்றிதழ்களை அவர் பெற்றிருக்கிறார் (போக்கு எண் 5 ஐப் பார்க்கவும்), அவரது செயல்பாட்டுத் துறை மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். 9 ஆண்டுகளாக தனிப்பட்ட பயிற்சிமுதல் பத்து தற்போதைய போக்குகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. CAAHEP மற்றும் NCCA இன் முயற்சிகள் மூலம், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் கல்வி மற்றும் சான்றிதழ் சமீபத்தில்மிக அதிகமாக வழங்கப்பட்டது நெருக்கமான கவனம். பல மாநிலங்கள் (கலிபோர்னியா, நியூ ஜெர்சி, மாசசூசெட்ஸ், ஜார்ஜியா மற்றும் பிற) மற்றும் கொலம்பியா மாவட்டம் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு உரிமம் வழங்குவதற்கான சட்டத்தை பரிசீலித்து வருகின்றன. ஆய்வுக்குப் பதிலளித்தவர்கள் பயிற்சியாளர்களின் நிபுணத்துவங்களுக்கிடையே வேறுபாடுகளை அனுமதித்தாலும் (எ.கா., சிறிய குழுக்களில் பணிபுரிவது எதிராக. தனிப்பட்ட பாடங்கள்), அவர்கள் ஒரு விஷயத்தில் ஒருமனதாக இருந்தனர் - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் பங்கை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதற்கு நவீன அமைப்புஉடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார பராமரிப்பு சாத்தியமற்றது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரத் துறையின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேவை: வணிக மற்றும் பொது நிறுவனங்கள், கார்ப்பரேட் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் மருத்துவத் திட்டங்களுக்கான பயிற்சியை வழங்குதல். மேலும், சில பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் சொந்த நிறுவனங்களைத் திறந்து சுதந்திரமாக வேலை செய்கிறார்கள்.

7. செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி.

செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் வாழ்க்கையில் நாம் அனுபவிக்கும் சுமைகளையும் சக்திகளையும் பிரதிபலிக்கின்றன. சாதாரண வாழ்க்கை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும், அன்றாடப் பொறுப்புகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குவதற்கும் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளுடன் இணைந்த வலிமை பயிற்சி என செயல்பாட்டு உடற்தகுதி வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த போக்கு முதன்முதலில் 2007 இல் ஆய்வின் 4 வது வரியில் மதிப்பாய்வில் தோன்றியது, 2008 இல் அது 8 வது இடத்திற்கு, 2009 இல் - 11 வது இடத்திற்கு மாறியது. பின்னர், செயல்பாட்டு உடற்தகுதி மீண்டும் முதல் பத்து இடங்களுக்குள் நுழைந்தது: 2010 இல் இது 7 வது இடத்தில், 2011 இல் - 9 வது இடத்தில் இருந்தது. 2012ல் 10வது இடத்தையும், 2013 மற்றும் 2014ல் 8வது இடத்தையும் பிடித்தார். கடந்த ஆண்டு, இந்த போக்கு அதன் 9 வது இடத்தை தக்க வைத்துக் கொண்டது. சில பதிலளித்தவர்கள், வாடிக்கையாளரின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, வயதானவர்களுக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் திட்டங்களை இணைக்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகின்றனர் (போக்கு எண் 8 ஐப் பார்க்கவும்). வீட்டு வேலைகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை மீண்டும் உருவாக்கும் மருத்துவ திட்டங்களில் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

8. வயதானவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்.

உடற்பயிற்சி துறை வல்லுநர்கள் இந்த சந்தைத் துறையின் விரைவான வளர்ச்சியைப் பயன்படுத்தி, வயதானவர்களுக்கு வழங்க வேண்டும் சிறப்பு திட்டங்கள்அவர்களின் வயதைக் கருத்தில் கொண்டு பயிற்சி. முன்னின்று முதியவர்கள் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை (பெரும்பாலும் அவர்கள் இதற்கு முன்பு விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருக்கலாம்), வணிக மற்றும் பொது அமைப்புகளும் மிகவும் தீவிரமான பங்கேற்பை வழங்கலாம் வலிமை பயிற்சிஅல்லது குழு விளையாட்டுகள். குறைந்த உடல் தகுதி உடையவர்கள் கூட செயல்பாட்டு பயிற்சியில் பங்கேற்கலாம், இது அவர்களின் சமநிலை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஓய்வு பெற்றவர்கள் தங்கள் வசம் அதிக பணம் வைத்திருப்பார்கள், புத்திசாலித்தனமாக செலவழிக்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள் என்று முடிவு செய்யலாம். ஃபிட்னஸ் துறை வல்லுநர்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கும் போது இந்த போக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தங்கள் கிளப்களை நிரப்ப முயற்சிக்க வேண்டும் பகல்நேரம்குறைந்த போக்குவரத்து இருக்கும் போது (பொதுவாக 9 முதல் 11 வரை மற்றும் 14 முதல் 16 மணிநேரம் வரை).

வயதானவர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினை எப்போதுமே கணக்கெடுப்பில் முக்கிய ஒன்றாக உள்ளது, இந்த ஆண்டு விதிவிலக்கல்ல. போருக்குப் பிந்தைய தலைமுறை இப்போது உள்ளது ஓய்வு வயது, இப்போது இளைஞர்களை விட தங்களுக்கு இருக்கும் நிதியை நிர்வகிக்க அவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. எனவே, உடற்பயிற்சி மையங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அதிக கவனம்இந்த வேகமாக வளர்ந்து வரும் சந்தை. முதியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் 2016 இன் வலுவான போக்குகளில் ஒன்றாகும்.

9. எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்.

எடை இழப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இப்போது மாறாமல் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடையது, மேலும், இப்போது அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவதில் மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் நுகர்வுகளிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே அவை ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தால் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. அதன் அறிமுகத்திலிருந்து, எடை இழப்பு பயிற்சிகள் பிரபலமடைந்துள்ளன. 2009ல் 18வது இடத்தையும், 2010ல் 12வது இடத்தையும், 2011ல் 7வது இடத்தையும், 2012ல் 4வது இடத்தையும், 2013ல் 5வது இடத்தையும் பிடித்தனர். 2014 இல், போக்கு 6 வது இடத்தைப் பிடித்தது மற்றும் 2015 இல் அதன் நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது.

2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, நிறுவனங்கள், குறிப்பாக வணிக நிறுவனங்கள், எடை குறைக்கும் திட்டங்களை உருவாக்குவது உணவுமுறைகளை மட்டுமல்ல, பரிந்துரைக்கிறது வழக்கமான பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு மற்றும் கலோரிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் இந்த கலவையானது எடை இழப்பு திட்டங்களுக்கு முக்கியமானது மற்றும் சரியான விதிமுறைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலான வணிகமயமாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் அடங்கும் தினசரி உடற்பயிற்சிமற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்.

10. யோகா.

கடந்த ஆண்டு 7-வது இடத்தில் இருந்த யோகா, 2016-ம் ஆண்டுக்கான பட்டியலில் சிறிது இடம் இழந்துள்ளது. அவர் 2008 இல் மதிப்பாய்வின் முதல் பத்து இடங்களைப் பெற்றார், 2009 இல் முதல் இருபது இடங்களிலிருந்து வெளியேறினார், ஆனால் 2010 (14 வது இடம்) மற்றும் 2011 (11 வது இடம்) இல் மீண்டும் திரும்பத் தொடங்கினார். 2012 ஆம் ஆண்டில், அவர் அதே நிலையில் இருந்தார், 2013 இல் அவர் மீண்டும் 14 வது இடத்திற்குச் சென்றார், 2015 இல் அவர் 7 வது வரிசைக்கு உயர்ந்தார். யோகா பல திசைகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - பவர் யோகா, யோகாலேட்டுகள், பிக்ரம் யோகா (சூடான, ஈரப்பதமான அறைகளில் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு வகை). ஐயங்கார், அஷ்டாங்க, வின்யாசா, கிருபாலு, அனுரா, குண்டலினி மற்றும் சிவானந்த யோகமும் உள்ளது. ஏராளமான புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோ டுடோரியல்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் யோகாவின் பல்வேறு பகுதிகளில் சான்றிதழ் படிப்புகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் யோகா தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக்கொள்வதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் மேலும் அதிகரித்து வருகிறது கவர்ச்சிகரமான வடிவம்பயிற்சி.

11. சிறு குழுக்களில் தனிப்பட்ட பயிற்சி.

குழு தனிப்பட்ட பயிற்சி 2016 இல் ஒரு போக்காக இருக்கும். பயிற்சியாளர்கள் இன்னும் தனிப்பட்ட பயிற்சியை வழங்குகிறார்கள், ஆனால் சிறிய குழுக்களில் (2-4 பேர்) வகுப்புகளை ஏற்பாடு செய்வதற்கான தெளிவான போக்கு உள்ளது. இந்த வடிவத்தில் பயிற்சி ஒவ்வொரு குழு உறுப்பினருக்கும் குறிப்பிடத்தக்க தள்ளுபடிகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், முழு குழுவையும் மிகவும் திறம்பட ஊக்குவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. 2007 இல், போக்கு 19 வது இடத்தில் இருந்தது. 2008 இல், அவர் தனது நிலையை சற்று வலுப்படுத்தி 15 வது இடத்திற்கு சென்றார், அதன் பிறகு 2009 இல் அவர் 19 வது இடத்திற்கு திரும்பினார். ஆனால் ஏற்கனவே 2010 இல், தனிப்பட்ட பயிற்சி பட்டியலில் 10 வது இடத்திற்கு சென்றது. 2011-ல் - 14-ம் இடத்துக்கும், 2012-ல் - 8-ம் இடத்துக்கும், 2013-ல் - 10-ம் இடத்துக்கும், 2014-ல் - 9-க்கும், 2015-ல் - 10-ம் இடத்துக்கும்.

கடினமான பொருளாதார சூழ்நிலையில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்வகுப்புகளை ஒழுங்கமைப்பதிலும் அவர்களின் சேவைகளை மேம்படுத்துவதிலும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். 2-3 பேர் கொண்ட சிறிய குழுக்களில் பயிற்சி வாடிக்கையாளர்களுக்கும் பயிற்சியாளர்களுக்கும் பயனளிக்கிறது.

12. பிரச்சாரம் ஆரோக்கியமான படம்வேலையில் வாழ்க்கை.

இந்த போக்கு, வேலை செய்யும் மக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல திட்டங்கள் மற்றும் சேவைகளை ஒன்றிணைக்கிறது, அத்துடன் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் விளைவை மதிப்பிடுவதற்கான முறைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் சுகாதார செலவுகள் மற்றும் உற்பத்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் புள்ளிவிவரங்களை ஒப்பிடுகிறது. கார்ப்பரேட் சுகாதார மேம்பாட்டு வல்லுநர்கள் தரவை பகுப்பாய்வு செய்து பணியாளர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குகின்றனர். திட்டங்கள் வணிக நிறுவனங்களால் நேரடியாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன கல்வி நிறுவனங்கள்அல்லது இந்த நோக்கத்திற்காக மூன்றாம் தரப்பு நிறுவனங்களுடன் ஒரு ஒப்பந்தம் முடிவடைகிறது.

அமெரிக்க சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முறையின் சீர்திருத்தம் மற்றும் மருத்துவச் சேவைகளுக்கான விலைவாசி உயர்வால், சுகாதாரப் பாதுகாப்பு இன்னும் அதிகமாகும் முக்கியமான பணிஎதிர்காலத்தில்.

13. ஆரோக்கிய பயிற்சி.

2014 இல், ஆரோக்கிய பயிற்சி 17 வது இடத்தைப் பிடித்தது, மேலும் ஒரு வருடத்தில், 2015 இல், அது 13 வது இடத்திற்கு உயர முடிந்தது. 2016 இல், அவர் இந்த பதவியைத் தக்க வைத்துக் கொண்டார். இந்தப் போக்கு 2010 முதல் இருபதுக்கு மேல் உள்ளது. ஆரோக்கிய பயிற்சி அடிப்படையாக கொண்டது அறிவியல் கோட்பாடுகள்நடத்தை முறைகளை மாற்றுதல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோய் தடுப்பு திட்டங்களை உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். தனிப்பட்ட பயிற்சியைப் போலவே, ஆரோக்கியப் பயிற்சியும் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறது: தனிப்பட்ட அணுகுமுறை: பயிற்சியாளர் விரிவான ஆதரவை வழங்குகிறார் மற்றும் வாடிக்கையாளர் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க உதவுகிறார். ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளரின் மதிப்புகள், தேவைகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் இலக்குகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நிபுணர் திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்.

2016 கணக்கெடுப்பின் தரவுகளின் அடிப்படையில் (மற்றும் முந்தைய ஆண்டுகளின் மதிப்புரைகள்), சில அடிப்படை கொள்கைகள்ஆரோக்கிய பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் நடத்தை மாற்றங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளன.

14. வெளிப்புற பயிற்சி.

நடைபயிற்சி, விளையாட்டு விளையாட்டுகள், கேனோயிங் மற்றும் கயாக்கிங் ஆகியவை உடற்பயிற்சி ஓய்வு நேர செயல்பாடுகளின் மிகவும் பொதுவான வகைகள். உங்கள் வெளிப்புற ஓய்வு திட்டத்தில் ஒரு உண்மையான சாகசத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஹைகிங் முகாமில் இரவைக் கழித்தல் அல்லது மலையில் ஏறுதல். 2010 முதல், பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வகுப்புகளை அதிகளவில் வழங்குகிறார்கள் புதிய காற்று, இந்த திசையை ஒரு போக்காக மாற்றுகிறது. 2011 ஆம் ஆண்டில், இந்த போக்கு வருடாந்திர கணக்கெடுப்பில் 25 வது இடத்தைப் பிடித்தது, 2011 இல் இது 27 வது இடத்தைப் பிடித்தது. 2012 இல் 14 வது இடத்தையும், 2013 இல் - 13 வது இடத்தையும், 2014 இல் - மீண்டும் 14 வது இடத்தையும் பிடித்தது. 2015 ஆம் ஆண்டில், வெளிப்புற பயிற்சி எண் 12 ஆக உயர்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் முழு குடும்பத்துடன் அல்லது நண்பர்களுடன், தனியாக அல்லது குழுவாக வெளியில் பயிற்சி செய்யலாம். சில தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மினி-குரூப் உடற்பயிற்சிகளை வெளியில் நடத்துகிறார்கள்.

15. விளையாட்டு பயிற்சி.

2010 இல் அவர்கள் மிகவும் பிரபலமான போக்குகளில் முதல் பத்து (8 வது இடம்) நுழைந்தனர், ஆனால் ஏற்கனவே அடுத்த ஆண்டுஅதை விட்டு, 16வது இடத்திற்கும், 2012ல் 17வது இடத்திற்கும் தள்ளப்பட்டது. 2013 இல், அவர் முதல் இருபது பிரபலமான போக்குகளை விட்டு வெளியேறினார், ஆனால் 2014 இல் அதற்குத் திரும்பினார், 18 வது இடத்தைப் பிடித்தார். 2015 இல், போக்கு 16 வது இடத்திற்கு உயர்ந்தது. 2016 இல் விளையாட்டு பயிற்சிபோக்கு எண் 15 ஆகிவிட்டது. இவை இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சிறப்புப் பயிற்சியாகும், அவை தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன (உதாரணமாக, பேஸ்பால் அல்லது டென்னிஸில்). உதாரணமாக, ஒரு மாணவர் உயர்நிலைப் பள்ளிகுறிப்பிட்ட திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பருவகாலத்தின் போது வணிக அல்லது சமூக உடற்பயிற்சி நிறுவனத்தில் சேரலாம் உடல் வலிமைமேலும் அவருக்குத் தேவையான விளையாட்டுக்குத் தேவையான சகிப்புத்தன்மை. சில வழிகளில், இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்பாட்டு உடற்தகுதிக்கு ஒத்ததாகும். தரவரிசையில் நிலையான மாற்றங்கள் காரணமாக (2010 இல் ஒப்பீட்டளவில் பிரபலமடைந்த பிறகு 2012 இல் 17 வது இடத்திற்கு சரிந்தது, 2014, 2015 மற்றும் 2016 இல் சிறிய வளர்ச்சி), இந்த போக்கின் புகழ் அடுத்த சில ஆண்டுகளில் பார்க்க சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

விளையாட்டுப் பயிற்சியானது வாடிக்கையாளர்களின் புதிய குழுக்களை வணிக மற்றும் பொது கிளப்புகளுக்கு ஈர்க்கும் மற்றும் இலாபத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக மாறும்.

16. மசாஜ் சிலிண்டர்கள்.

இந்த சாதனங்கள் மசாஜ், அகற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன தசை பதற்றம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், அசௌகரியத்தை நீக்குதல் மற்றும் தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்துதல். செல்வாக்கின் முக்கிய திசைகள்: சிலிண்டர்களுடன் ஆழமான திசுக்களை உருட்டுதல், மயோஃபாஸியல் வெளியீடு, தூண்டுதல் புள்ளிகளில் தாக்கம். மசாஜ் சிலிண்டர்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன பெரிய குழுக்கள்தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் போன்ற தசைகள். பயனர்கள் விரும்பிய விளைவைப் பொறுத்து, நுரை அல்லது கடினமான ரப்பர் சிலிண்டர்களை வாங்கலாம்.

2016 ஆம் ஆண்டளவில் இந்தத் திட்டங்களின் பிரபல்யத்தின் வளர்ச்சியைக் கவனிப்பது சுவாரஸ்யமானது. அவர்கள் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகளைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது என்றாலும், அவற்றுக்கான தேவை தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. மேலும் அவை ஒரு போக்கு அல்லது கடந்து போகும் பழக்கமா என்பதை காலம்தான் சொல்லும்.

17. ஸ்மார்ட்போன்களுக்கான ஃபிட்னஸ் பயன்பாடுகள்.

iPhone®, iPad® மற்றும் Android இயங்குதளங்களுக்கான ஃபிட்னஸ் பயன்பாடுகள், எ.கா. நைக் பயிற்சிகிளப் ( இலவச விண்ணப்பம்), பயிற்சிகளைத் தொடங்க அல்லது முடிக்க, கேட்கக்கூடிய அல்லது காட்சி குறிப்புகளை வழங்கவும், அவற்றைச் செயல்படுத்த பல்வேறு வழிமுறைகளை வழங்கவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் எண்டோமண்டோ ப்ரோ ($3.99 iPhone® மற்றும் Android), யோகா வித் ஜேனட் ஸ்டோன் ($4.99 iPhone® மற்றும் iPad®) மற்றும் பல. அவர்களில் பலர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் ஒரு பயிற்சியாளரின் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் உண்மையான நேரத்தில் அதைப் பற்றிய தகவலை வழங்க முடியும். இத்தகைய பயன்பாடுகளின் துல்லியம் நிரூபிக்கப்படாத போதிலும், அவற்றுக்கான தேவை தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. ஃபிட்னஸ் கிளப்களின் இளம் வாடிக்கையாளர்களிடையேயும், வெளியில் அடிக்கடி பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்க விரும்புபவர்கள் மத்தியிலும் அவர்கள் குறிப்பிட்ட பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளனர்.

அளவீடுகளின் அதிகரித்துவரும் துல்லியத்துடன், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் எதிர்காலத்தில் செயல்பாட்டைக் கண்காணிப்பதற்கான முதன்மைக் கருவியாக மாறக்கூடும்.

18. சர்க்யூட் பயிற்சி.

சர்க்யூட் பயிற்சி முதலில் 2013 இல் முதல் இருபது போக்குகளில் நுழைந்தது (18 வது இடம்), மேலும் 2015 இல் அது 14 வது இடத்தை அடைய முடிந்தது (2014 இல் 15 வது இடத்திற்குப் பிறகு). சில பதிலளித்தவர்கள் சர்க்யூட் பயிற்சி பல வழிகளில் ஒத்ததாகக் குறிப்பிட்டனர் உயர் தீவிர பயிற்சி, குறைந்த தீவிரம் கொண்டிருக்கும் போது. சர்க்யூட் பயிற்சி பல பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது (6-10 வகைகள்), அவை கொடுக்கப்பட்ட வரிசையில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை செய்யப்படுகிறது அல்லது அணுகுமுறைகள் நேரம் குறைவாக இருக்கும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் பிறகு, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் உடனடியாக அடுத்த சிமுலேட்டருக்கு செல்லலாம்.

கருத்து சுற்று பயிற்சிபல தசாப்தங்களாக உள்ளது மற்றும் எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து பிரபலமாக இருக்கும்.

19. முக்கிய பயிற்சி.

முக்கிய பயிற்சியானது வலிமையை வளர்ப்பதையும், வயிற்று நிலைப்படுத்தி தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தொராசிமற்றும் முதுகில். பொதுவாக, உடற்பயிற்சிகளில் தொடைகள், கீழ் முதுகு, வயிறு மற்றும் அனைத்து வேலைகளும் அடங்கும் தசை குழுக்கள், இது முதுகெலும்புக்கு, குறிப்பாக தொராசி பகுதிக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், வலிமை, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு தேவைப்படும் தினசரி செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு தேவையான மைய மற்றும் மூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

முக்கிய பயிற்சிக்காக, ஃபிட்பால்ஸ், போசு, பேலன்ஸ் போர்டுகள் மற்றும் மசாஜ் சிலிண்டர்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 2007 முதல் 2010 வரை, முக்கிய பயிற்சியானது முதல் ஐந்து தற்போதைய போக்குகளில் ஒன்றாக இருந்தது. 2010 முதல், அது படிப்படியாக வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கியது, இப்போது, ​​2016 இல், அது 19 வது இடத்தில் உள்ளது.

20. முடிவுகளின் மதிப்பீடு.

கடந்த சில ஆண்டுகளாக, இந்த போக்கு முதல் இருபதுக்குள் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் 2013 (17 வது இடம்), 2014 (16 வது இடம்) மற்றும் 2015 (18 வது இடம்) ஆகியவற்றில் திரும்ப முடிந்தது. 2016 ஆய்வில், இது 20 வது இடத்தைப் பிடித்தது. பயிற்சியாளர்கள் தாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த திட்டத்தின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு உதவ, அளவிடக்கூடிய முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கவும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதன் விளைவாக ஏற்படும் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஆவணப்படுத்தவும் அளவீடுகள் அவசியம்.

தொழில்நுட்பங்களின் வளர்ச்சி (குறிப்பாக, ஸ்மார்ட்போன்கள், ஸ்மார்ட் வாட்ச்மற்றும் "அணியக்கூடிய கேஜெட்டுகள்") வழிநடத்த உதவுகிறது விரிவான புள்ளிவிவரங்கள். ஃபிட்னஸ் கிளப் மற்றும் மருத்துவ நிறுவனங்களின் உரிமையாளர்கள் மற்றும் நிர்வாகிகளுக்கு, துல்லியமான தரவு புதிய திட்டங்களின் லாபத்தை மதிப்பிடவும் பழையவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

2016 மதிப்பாய்வில் சேர்க்கப்படாத போக்குகள்

குழந்தைகளின் உடல் பருமனை தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள், ஊழியர்களுக்கான ஊக்கத் திட்டங்கள் மற்றும் பூட் கேம்ப் பயிற்சி ஆகியவை 2016 ஆம் ஆண்டிற்கான முதல் 20 இடங்களிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. 2007 முதல் 2013 வரை முதல் ஐந்தில் இருந்த போதிலும், 2014ல் 11வது இடத்திலும், 2015ல் 17வது இடத்திலும் இருந்த போதிலும், குழந்தைகளுக்கான உடல் பருமன் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் இந்த ஆண்டு பிரபலமடைந்தது. அதிக எடைகுழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளில் மிகவும் அழுத்தமான சுகாதார பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. மேலும், அதனுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால் அதன் முக்கியத்துவம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது மருத்துவ நோய்கள்நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை இரத்த அழுத்தம். குழந்தைகளுக்கான திட்டங்கள் வணிக மற்றும் வணிகத்திற்கான ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய சந்தையாகும் பொது அமைப்புகள்இருப்பினும், தொழில்துறை போக்குகளுக்கு மத்தியில் அவர்களால் ஒருபோதும் காலூன்ற முடியவில்லை.

ஊழியர்களுக்கான ஊக்கத் திட்டங்கள் முதன்முதலில் 2011 இல் முதல் இருபது மதிப்பாய்வில் தோன்றின. இந்த போக்கு 2012, 2013 மற்றும் 2014 இல் அதன் நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது. 2015 இல், இது 19 வது இடத்தைப் பிடித்தது, ஆனால் தற்போதைய கணக்கெடுப்பில் அது முதல் இருபதுக்குள் வரவில்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கும் கார்ப்பரேட் திட்டங்கள் தீவிரமாக செயல்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் மருத்துவ பராமரிப்புக்கான நன்மைகள் வழங்கப்படுகின்றன. கார்ப்பரேட் ஊக்கத் திட்டங்களின் குறிக்கோள், அதே போல் ஊழியர்களிடையே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவது, மருத்துவச் செலவைக் குறைப்பதாகும்.

இந்த போக்கு முதலில் 2008 இல் மதிப்பாய்வில் 26 வது இடத்தில் தோன்றியது, 2009 இல் 23 வது இடத்திற்கும், 2010 இல் - 16 வது இடத்திற்கும், 2011 இல் - 8 வது இடத்திற்கும், 2012 இல் - 13 வது இடத்திற்கும், 2013 இல் - 16 வது இடத்திற்கும் சென்றது. 2014 ஆம் ஆண்டில், பூட் கேம்ப் பயிற்சி 20 வது இடத்தைப் பிடித்தது மற்றும் 2015 இல் அதைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது. துவக்க முகாம் என்பது ஒரு விதியாக, பல்வேறு வகையான சுமைகளுடன் கூடிய உயர்-தீவிர பயிற்சி. திசை முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது உடல் பயிற்சிஇராணுவ. டைனமிக் பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படும் வகுப்புகளில் கார்டியோ, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்; பெரும்பாலும் பயிற்சி வெளிப்புற மற்றும் உட்புற பயிற்சிகள், அத்துடன் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு மற்றும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். ஒருவேளை இப்போது உலகப் பொருளாதாரம் மந்தநிலையில் இருந்து வெளிவந்துள்ளதால், "பேக் டு பேக்ஸ்" திட்டங்கள் இறுதியாக கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறும்.

முடிவுகள்

கடந்த ஒன்பது சர்வதேச ACSM ஆய்வுகளைப் போலவே, முந்தைய ஆண்டுகளின் சில புதிய போக்குகள் பட்டியலில் காலூன்றியுள்ளன (உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி போன்றவை), மற்றவை வழக்கமான ஆதரவைப் பெற்றுள்ளன (அனுபவம் வாய்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் போன்றவை), மற்றும் இன்னும் சிலர் முதல் இருபது இடங்களுக்குள் வரத் தவறிவிட்டனர் (புனர்வாழ்வுக்குப் பிந்தைய பயிற்சி, ஊழியர்களுக்கான ஊக்கத் திட்டங்கள், குழந்தைப் பருவ உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் திட்டங்கள், சமநிலைப் பயிற்சி, பூட் கேம்ப் பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல். உட்புறத்தில், பைலேட்ஸ், இயங்கும் கிளப்புகள், தண்ணீர் பயிற்சி, Groupon, உடற்பயிற்சி பந்து வகுப்புகள், Zumba).

போக்குகள் என்பது பொதுவான போக்குகளாகும், அவை காலப்போக்கில் உருவாகின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் (நடத்தை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுபவை), அதே சமயம் கடந்து செல்லும் பற்றுகள் வேகமாக மாறுகின்றன. 2016 ஆம் ஆண்டின் முதல் 20 போக்குகளில், 17 லீடர்போர்டில் முன்பு இருந்தது. "அணியக்கூடியவை" முதல் இடத்தைப் பிடித்தன, உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சிகளை இடமாற்றம் செய்தன.

இந்த நிகழ்வு ஒரு போக்காக மாறியதா அல்லது கடந்து போகும் பழக்கமாக மாறியதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அடுத்த ஆண்டு ஆய்வின் முடிவுகளை ஆர்வத்துடன் காத்திருப்போம். பிலேட்ஸ், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், சமநிலை பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்து பயிற்சி ஆகியவை உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதாரத் துறையில் தொடர்ந்து உள்ளன, ஆனால் ACSM ஆய்வின்படி, அவற்றின் புகழ் பெரிதாக இல்லை.