உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய விரும்பத்தகாத உண்மை. கொழுப்பு வைப்புகளில் இயந்திர தாக்கம் சாத்தியமற்றது

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் சாத்தியமற்றது, மற்றவர்கள் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட மாட்டார்கள், இன்னும் சிலர் வெளிப்படையாக உறுதியாக இருக்கிறார்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் உண்ணாவிரதம் – சிறந்த வழிஎடை இழக்க.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எந்தக் கொள்கைகள் கட்டுக்கதைகள் மற்றும் எது உண்மை? எகடெரினா பெலோவா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சிகிச்சையாளர், தேசிய உணவுமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சங்கத்தின் உறுப்பினர் மற்றும் தனிப்பட்ட உணவுமுறை மையத்தின் தலைவர் "ஊட்டச்சத்து தட்டு" இதைக் கண்டுபிடிக்க எங்களுக்கு உதவுவார்.

எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண் 1: 6 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது

உண்மை இல்லை. இது அனைத்தும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவர் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தைப் பொறுத்தது. முக்கிய விதி பெட்டைம் முன் 3-4 மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் 9-10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், நீங்கள் 6 க்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது, பின்னர், அதன்படி, நேரம் மாறும்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை # 2: 12 வது நாளுக்கு முன் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம்.

உண்மை இல்லை. 12.00 க்கு முன் நீங்கள் "விதி" வேலை செய்யாத அளவுக்கு சாப்பிடலாம். இந்த தவறான கருத்து உண்மையில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் மதியம் 12 மணிக்குப் பிறகு ஒரு நபர் தனது உணவைக் கண்காணித்து தன்னைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறார் என்ற உண்மையின் காரணமாக மட்டுமே இது முடிவுகளைத் தருகிறது.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண் 3: உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை.

உண்மை இல்லை. எடை இழப்பு உதவுகிறது, ஆனால் விளையாட்டு இல்லை. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன, உருவம் சிறப்பாகிறது, ஆனால் தசைகள் நிறைய எடையுள்ளதால் எடை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் நல்லது - இந்த வழியில் தசைகள் மற்றும் தோல் நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை #4: உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதம் சிறந்த வழி

உண்மை இல்லை. உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. அதிகமாக சாப்பிடுவது மோசமானது, மிகக் குறைவு. மிதமான மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​மக்கள் உண்மையில் எடை இழக்கிறார்கள், ஆனால், ஒரு விதியாக, தண்ணீர் மற்றும் காரணமாக தசை வெகுஜன, பெறாத உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது தேவையான அளவுஊட்டச்சத்துக்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய உண்மை

எடை இழப்பு உண்மை #1: உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் விரைவாக எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.

உண்மையா. நீர் இழப்பு காரணமாக விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. பிரிக்க கொழுப்பு திசு, இது நிறைய நேரம் எடுக்கும், எனவே உடல் எடையை குறைப்பது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், விரைவாக அல்ல. உடல் சிறிது நேரம் பட்டினியாக இருந்தால், மாற்றத்திற்குப் பிறகு உணவு மெனுவழக்கமாக, அவர் இழந்த அனைத்தையும் சேமித்து வைக்கத் தொடங்குகிறார். அதனால் தான் இழந்த கிலோகிராம்அவர்கள் விரைவாக திரும்புவார்கள், சில சமயங்களில் ஆர்வத்துடன்.

எடை இழப்பு உண்மை # 2: உணவு மற்றும் இரத்த வகை தொடர்புடையது அல்ல.

உண்மையா. உண்மையில், ஊட்டச்சத்துக்கும் இரத்த வகைக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எனவே, இரத்த வகை உணவு என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. அதை முயற்சிப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் நபர் தனது உணவைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குகிறார் மற்றும் சில உணவுகளுக்கு தன்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறார் என்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உடல், ஒரு விதியாக, ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது, இது நபரின் நல்வாழ்வை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

எடை இழப்பு உண்மை #3: சமச்சீர் உணவுஎடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

உண்மையா. ஒரு சீரான உணவு மிகவும் தனிப்பட்டது: இது மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலின் பல பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. அது உண்மையில் ஒரே ஒரு தான் சரியான முறைஎடை இழப்பு.

எடை இழப்பு உண்மை #4: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

உண்மையா. ஆனால் அது "உணவு" என்ற வார்த்தையின் மூலம் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், உண்ணாவிரதம் இருந்தால், ஆம், இது இல்லாமல் நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கலாம். ஒரு சரியான சமச்சீர் உணவு, இது ஒரு வகையான உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது திறம்பட மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்பு: கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை?

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்கள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

உண்மையில், பல புகைப்பிடிப்பவர்கள், கைவிட்டுள்ளனர் கெட்ட பழக்கம், எடை அதிகரிக்கும். ஆனால் இதற்கும் நிகோடினுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. எடை கூடுகிறது, ஏனெனில் மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு பழக்கத்தை மற்றொரு பழக்கத்திற்கு மாற்றுகிறார்கள், மேலும் புகைபிடிப்பதற்குப் பதிலாக, அடிக்கடி சாப்பிடவும், சிற்றுண்டி சாப்பிடவும் தொடங்குகிறார்கள். எங்கள் போர்ட்டலில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் படிக்கலாம். மூலம், புகைபிடித்தல் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

நீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

இந்தக் கூற்றில் ஓரளவு உண்மை இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் குடித்தால் மட்டுமே தண்ணீருடன் எடை குறைக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் சுத்தமான தண்ணீர், மற்றும் தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் மற்றும் சோடா போன்ற பானங்கள் அதை மாற்ற வேண்டாம். தண்ணீருக்கு நன்றி, உடல் நன்றாக உணர்கிறது, அனைத்து செயல்முறைகளும் சரியாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் நிறைய குடித்து, அதே நேரத்தில் மோசமாக சாப்பிட்டால், இது எடை இழப்பை பாதிக்காது.

குளிர்ந்த உணவு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அதை ஜீரணிக்க உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும். அதிக ஆற்றல்: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

இதில் சில உண்மை உள்ளது, ஆனால் குளிர் உணவு சிறந்தது அல்ல ஆரோக்கியமான முறைஎடை இழக்கிறது. உணவு இருக்க வேண்டும் சராசரி வெப்பநிலை, அதாவது, அதிக குளிர் மற்றும் அதிக வெப்பம் இல்லை.

சிற்றுண்டி தீங்கு விளைவிக்கும்: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

ஸ்நாக்ஸ் அவசியம்! வெறுமனே, அவற்றில் இரண்டு இருக்க வேண்டும் - இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி. அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா அல்லது நன்மை தருமா என்பது நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. அது சாக்லேட்டுகள், சிப்ஸ் மற்றும் துரித உணவு என்றால், நிச்சயமாக, இல்லை பயனுள்ள பொருட்கள்உடல் அதைப் பெறாது.

"ஆரோக்கியமான" தின்பண்டங்கள், பழங்கள், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சரியான தானிய சாண்ட்விச் ஒல்லியான இறைச்சி, ஒளி சாலட், உலர்ந்த பழங்கள், சில கொட்டைகள். நீங்கள் இருந்தால் லேசான காலை உணவு, பின்னர் இரண்டாவது காலை உணவு மிகவும் அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் நேர்மாறாகவும்: நீங்கள் ஒரு இதயமான காலை உணவை தேர்வு செய்தால், சிற்றுண்டி இலகுவாக இருக்கட்டும்.

கட்டுக்கதை 1: நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-10 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

உண்மை: "நிபுணர்கள்" அதிகபட்சமாக பத்து கிலோகிராம்களை அற்புதமாக வெளியேற்றுவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள் குறுகிய கால, நிறைய. யாரோ பரிந்துரைக்கிறார்கள் உணவு சேர்க்கைகள், சில - ஜெல், களிம்புகள் மற்றும் தைலம். பெரும்பாலும், இந்த தயாரிப்புகள் உங்களை ஒல்லியாக மாற்றும், ஆனால் அவர்களுக்குப் பிறகு நீண்ட கால விளைவை நீங்கள் நம்ப முடியாது. பக்கங்களிலிருந்து விரைவாக மறைந்து போகும் அனைத்தும் விரைவாக தோன்றும். மற்றும் அதிகரிப்புடன் கூட!

உண்மையான எடை இழப்பு எளிதானது அல்ல. உகந்த எடை இழப்பு வருடத்திற்கு 5-10% (!) என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, இரசாயன தலையீடு இல்லாமல், இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஒத்த மருந்துகள் அவர்களுடன் கொண்டு வரக்கூடிய பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பது குறைவு.

கட்டுக்கதை 2: விட மேலும்குறைந்த நேரத்தில் கிலோவை குறைக்க முடிந்தால், சிறந்தது.

உண்மை: ஒரு நபர் ஒரு மாதத்திற்கு 3 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தால், கொழுப்புடன், தசை போன்ற கொழுப்பு அல்லாத திசுக்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு அவர் இழக்கிறார் என்று அர்த்தம். விதிவிலக்கு உணவின் முதல் மாதமாகும், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதன் காரணமாக எடை இழப்பு சற்று அதிகமாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு முறையின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாதுகாப்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுவது அர்த்தமற்றது.

கட்டுக்கதை 3: ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

உண்மை: நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு நன்மை பயக்கும். ஆனால் உண்மையில் கூட தீவிர பயிற்சி(30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 5 முறை) 50-100 கிராம் கொழுப்பை மட்டுமே எரிக்க உதவுகிறது. அவர்கள் புதிய கொழுப்பு வளர அனுமதிக்கவில்லை என்றாலும்! மூலம், அடைய அதிகபட்ச செயல்திறன்பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் கழுதை வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சரியாக திட்டமிட்டு மாற்று பயிற்சிகளை (தீவிரமான மற்றும் மிதமான, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை) செய்தால் போதும்.

கட்டுக்கதை 4: நான் நிறைய சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அனைத்தையும் இழக்கிறேன்.

உண்மை: தகவலுக்கு: பாலாடைக்கட்டி (வெண்ணெய் இல்லாமல்!) ஒரு சிறிய சாண்ட்விச்சில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், மேலும் வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் ஒரு ஸ்க்னிட்ஸலுக்கு "பணம்" கொடுக்க, நீங்கள் 20 நடக்க வேண்டும். கிலோமீட்டர்கள். இயக்கம் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, அதைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருந்தாலும் உடல் உடற்பயிற்சிஎதிரான போராட்டத்தில் முற்றிலும் அவசியம் அதிக எடை, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்தாமல் நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியாது (நிபுணர்கள் வெற்றிக்கான சூத்திரம் என்று நம்புகிறார்கள்: நுகரப்படும் கொழுப்பின் அளவை 30 சதவீதம் குறைப்பது மற்றும் நல்லது உடல் செயல்பாடு) இருப்பினும், பெரும்பாலான எடை இழப்பு போராளிகள் "வேகமான" வழியைக் கண்டுபிடிக்கின்றனர்.

கட்டுக்கதை 5: நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் செய்தால், எந்த உணவுமுறையும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உண்மை: பெரும்பாலான மக்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி, நோயாளியும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால் மட்டுமே எடையைக் குறைக்கும். உள்ளன அறிவியல் ஆராய்ச்சி, தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் தீவிரமானவை, எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

கட்டுக்கதை 6: சிறந்த எடை- இது வளர்ச்சி கழித்தல் 110 ஆகும்.

உண்மை: இந்த சூத்திரம் 100 ஆண்டுகளுக்கு முன் முன்மொழியப்பட்டது பிரெஞ்சு மருத்துவர்பால் ப்ரோக். நவீன மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல், அரசியலமைப்பு (உதாரணமாக, பரந்த எலும்புமற்றும் தடகள உருவாக்கம்) இன்று, பிஎம்ஐ குறியீடு உண்மைக்கு நெருக்கமாகக் கருதப்படுகிறது, இது சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: எடை (கிலோ) உயரம் (மீ) சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கு உகந்த மதிப்புகள் 19 முதல் 24 வரை இருக்கும்.

கட்டுக்கதை 8: உங்கள் எடை உங்கள் இலட்சிய எடையிலிருந்து வேறுபட்டால், நீங்கள் எந்த வகையிலும் எடை இழக்க வேண்டும்.

உண்மை: இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய ஒரு தெளிவான நோய் இருந்தால், எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும்/அல்லது நீரிழிவு நோய். இந்த நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பயப்படுவதற்கு எல்லா காரணங்களும் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் எடை இழப்பது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம் ( முதுமை, கடுமையான உடல் பருமன்).

ஒரு நபர் இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அவருக்குப் பொருத்தமாக சிறிது அதிக எடையும் இருந்தால், மருத்துவர்கள் கட்டாய எடை இழப்புக்கு வலியுறுத்த மாட்டார்கள்.

கட்டுக்கதை 9: செல்லுலைட் மற்றும் உடல் பருமன் ஒரே விஷயம்.

உண்மை: இவை உண்மையில் வேறுபட்ட விஷயங்கள். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு மாற்றம் இருக்கும்போது செல்லுலைட் சேனல்களின் அடைப்பு ஏற்படுகிறது ஹார்மோன் அளவுகள், அதே போல் ஒரு பெண்ணின் உடலில் நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறும் போது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உணவில் செல்லவும் முடிவு செய்தாலும் இது நிகழலாம். எனவே, தீவிரமாக உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது.

கட்டுக்கதை 10: அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது, ஏனென்றால் பரம்பரை குற்றம் (வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், தாய்ப்பால், வாழ்க்கை முறை, தன்மை).

உண்மை: பிரச்சனை என்னவென்றால் அதிக எடைமரபணு, ஹார்மோன், நரம்பியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்கள் அவற்றின் "பங்களிப்பை" செய்யும் ஒரு பன்முக நோயாகும்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் "இடியோபாடிக் உடல் பருமன்" என்று அழைக்கப்படுவதால் பாதிக்கப்படுவதாக மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. முக்கிய காரணம்எந்த -. உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் ஆற்றல் மற்றும் அதன் செலவினங்களுக்கு இடையிலான சமநிலையை உடல் சீர்குலைக்கிறது. உடல் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறும்போது இது நடக்காது: ஜெர்மன் மற்றும் அமெரிக்க மருத்துவர்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்தினால், உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறையும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

பொதுவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் பழக்கமுள்ளவர்கள், தங்கள் உணவில் இருந்து அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் வேறுபடுகிறார்கள். நல்ல ஆரோக்கியம்மற்றும் அதிக எடை இல்லை. இந்த வகை ஊட்டச்சத்துதான் இன்று வளர்ந்த நாடுகளில் ஒரு அளவுகோலாகக் கருதப்படுகிறது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. நம் நாட்டில், மக்கள் முக்கியமாக ரொட்டி, சர்க்கரை மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து எடை அதிகரிக்கிறார்கள், மேலும் இறைச்சி மற்றும் ஓட்காவிலிருந்து எடை இழக்கிறார்கள் என்ற பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது.

வெளியில் 2010 கோடை காலம். எனக்கு 16 வயது, எனது எடை 130 கிலோ, நான் பட்டம் பெற்றேன் உயர்நிலைப் பள்ளி(9 ஆம் வகுப்பு) மற்றும் நான் உடல் எடையை குறைப்பதை விட வேறு எதுவும் இல்லை.

இப்போது எனக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது - ஒரு பத்திரிகை நிலைப்பாட்டில் நான் பார்க்கிறேன் சமீபத்திய எண்கவரில் உள்ள மாடலைப் போலவே சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவதற்கான ரகசியத்தை வெறும் 8 வாரங்களில் சொல்வதாக உறுதியளிக்கும் ஆண்கள் ஆரோக்கியம்.

நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். 8 வாரங்கள் என்பது ஒரு அபத்தமான காலம், ஆனால் நான் அதை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் சகித்துக்கொள்வேன், நான் சாதாரண மனிதனாக மாறுவேன்.

8 வாரங்களுக்குப் பிறகு நான் சரியாகப் பார்த்தேன்...பத்திரிக்கையை வாங்குவதற்கு முன்பு எப்படி பார்த்தேன். அப்போது நான் நினைக்கவில்லை அது இன்னும் கடந்து போகும்நான் என் வயிற்றைப் பார்ப்பதற்கு குறைந்தது 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு. ஆம், 5 வினோதமான ஆண்டுகள்.

எனவே இதோ அறிமுகம். உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் படிக்கும் மற்றும் பார்க்கும் அனைத்தும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது - நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள், வாழ்க்கை எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு எத்தனை புதிய பாலியல் கூட்டாளிகள் இருப்பார்கள் போன்றவை.

எனக்கு அது புரிகிறது. பாலியல் பங்காளிகள் இல்லையென்றால் வேறு எப்படி மக்களை ஈர்ப்பது? அதனால்தான் பத்திரிகையை வாங்கினேன். மேலும் பிரச்சனை அவனிடம் இல்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதன் மறுபக்கத்தைப் பற்றி யாரும் உங்களிடம் சொல்லவில்லை. இதுவே சரியாக உள்ளது விரும்பத்தகாத உண்மைஎடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய விரும்பத்தகாத உண்மை

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது - ஒரு செயல்முறையாக - இனிமையானது அல்ல, வசதியானது அல்ல, வேகமானது மற்றும் உற்சாகமானது அல்ல.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இறுதியாக மீட்டமைக்கும்போது அதிக எடைஉங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸைப் பார்ப்பீர்கள் - அது அருமை. ஆனால் இது செயல்முறையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. கடலில் ஒரு துளி.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? இனிமையானதை விட விரும்பத்தகாதது அதிகம். ஆரம்பத்திலிருந்தே இதை நான் அறிந்திருந்தால், நான் உடல் எடையை குறைப்பதை விட்டுவிட மாட்டேன் - நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் நான் பல விஷயங்களை மிகவும் எளிமையாகப் பார்ப்பேன். ஏறக்குறைய அதே வழியில் நான் இப்போது செய்கிறேன்.

ஆம், அப்படி நினைக்கும் அனைவருக்கும் " எல்லாவற்றிற்கும் அதன் காரணங்கள் உள்ளன, சிரமங்கள் மட்டுமே நம்மை வலிமையாக்குகின்றன, மேலும் "எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடிந்தாலும், நான் அதை செய்ய மாட்டேன்.” – நீங்கள் சொல்வது ஓரளவு சரிதான். சிரமங்கள் உண்மையில் எங்களை வலிமையாக்குகின்றன, ஆனால் இரண்டாவதாக நீங்கள் வெகுதூரம் சென்றீர்கள்.

இங்கே ஏன்: பிரபஞ்சத்தின் பார்வையில், மனிதர்கள் மிகக் குறுகிய ஆயுட்காலம் கொண்டவர்கள். இந்த முழு வாழ்க்கையும் எதையாவது அடைய முயற்சிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, புள்ளி A-ல் இருந்து B-க்கு செல்லவும். அதனால் பல முறை.

• பள்ளியை முடித்து பல்கலைக்கழகம் செல்ல வேண்டும்
• பயனற்ற காகிதத்தைப் பெற பல்கலைக்கழகத்திற்குச் செல்லுங்கள் (aka டிப்ளமோ)
• உங்கள் கைகளில் ஒரு துண்டு காகிதத்துடன் வேலை தேடுங்கள்
• இந்த உலகில் சாதாரணமாக வாழ பணம் சம்பாதிக்கவும்

மேலும், A இலிருந்து B க்கு இந்த பாதையில் செல்வது மட்டுமல்ல, முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் செய்வது எங்களுக்கு முக்கியம். ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரு பாதையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், இந்த வாழ்க்கையில் மற்ற பாதைகளுக்கு நீங்கள் செலவிடும் நேரம் குறைவு.

எனவே, நான் ஐந்தரை ஆண்டுகளில் அல்ல, 2 ஆண்டுகளில் பல்கலைக்கழகத்தை முடிக்க முடிந்தால், நான் அதை செய்வேன்.

திரும்பிச் சென்று விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க எனக்கு விருப்பம் இருந்தால், நான் அதைச் செய்வேன்.

ஆனால் இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, கட்டுரையின் முக்கிய யோசனை அல்ல. அடுத்து, உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய 7 விரும்பத்தகாத உண்மைகளை நான் உங்களுக்காக சேகரித்தேன், எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும் எவரும் இணையத்தில் அதைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரையை இப்போது படிக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்பாய்லர்: நீங்கள் அதைப் பெற மாட்டீர்கள் அழகியல் இன்பம்அவற்றைப் படிப்பதன் மூலம், புதிய உடற்பயிற்சி சாதனைகளுக்கான உந்துதலை அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களிடம் வசூலிக்க மாட்டார்கள். ஆனால் இந்த உண்மைகளை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

ஆரம்பிக்கலாமா?

1. நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள்

ஆம்.

நீங்கள் அனைத்து கட்டுரைகளையும் படிக்கலாம், YouTube இல் உள்ள அனைத்து வீடியோக்களையும் பார்க்கலாம், மேலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி பற்றிய அனைத்து அறிவையும் உங்கள் மூளையில் நேரடியாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம், மேட்ரிக்ஸில் இருந்து நியோவைப் பிரிப்பது போன்றது. ஆனால் இன்னும் ஏதோ தவறு நடக்கும். நிஜ உலகில் உங்கள் உடல் தனிப்பட்ட முறையில் இதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதை நீங்கள் எங்கும் படிக்க மாட்டீர்கள். இதைப் புரிந்து கொள்ள ஒரே வழி முயற்சி செய்வதுதான். மற்றும் தவறுகள் செய்யுங்கள்.

ஆனால், செர்ஜி, இந்த கட்டுரைக்குப் பிறகு அது எளிதாக இருக்கும் என்று சொன்னீர்களா?

உயில். குறைந்தபட்சம், தவறுகள் மற்றும் தோல்விகள் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பீர்கள். கற்பிக்க முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன, நீங்கள் செய்யக்கூடியது தோல்விதான்.

2. நீங்கள் ஏன் தோல்வியடைவீர்கள் என்பது இங்கே

எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் படித்ததில் மிகவும் நேர்மறையான கட்டுரை இதுவல்ல. ஆனால் அனைத்து இணைய தலைப்புச் செய்திகளும் கவனத்தை ஈர்க்க "உண்மை" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

என் விஷயத்தில், நீங்கள் விரும்பாத வார்த்தைகளை நீங்கள் கேட்கலாம் என்று அர்த்தம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கட்டுரையை மூடவில்லை, இல்லையா?

நீங்கள் தோல்வியடைவதற்கான இரண்டாவது காரணம் இங்கே. இது இல்லை பகுதி உணவுகள். கார்டியோ அல்ல. இல்லை ஆரோக்கியமான உணவுதுரித உணவுக்கு எதிராக. இது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவை அல்ல. உங்கள் தேநீரில் கூடுதல் ஸ்பூன் சர்க்கரை இல்லை. கலோரிகள் கூட இல்லை, அல்லது சில மந்திர தந்திரங்கள்.

இதெல்லாம் முக்கியம், ஆனால் ஒரு விஷயத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே ...

... உட்காருவது நல்லது, ஏனென்றால் இது உங்கள் மனதைக் கவரும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? சரி சரி.

உங்கள் எடை இழப்பு முதன்மையாக உங்களைப் பொறுத்ததுஆசைகள் எடை இழக்க.

பெரும்பாலான மக்கள் அதை சிறப்பாக விரும்புகிறார்கள்யோசனைஉடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக எடையை குறைத்தல். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உறுதியாக முடிவெடுத்து அதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்யும் வரை, தோல்விகள் உங்களுக்குக் காத்திருக்கும்.

மேலும் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். "செர்ஜி, நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன் " ஆனால் நீ பொய் சொல்கிறாய். ஒருவேளை வெட்கமின்றி அல்லது வேண்டுமென்றே இல்லை. ஒருவேளை நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பொய் சொல்கிறீர்கள்.

இந்தக் கட்டுரையை எழுதும் போது, ​​கோஷ்மேன் ஃபிட்னஸ் 1.5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளது. மேலும், என்னை நம்புங்கள், இந்த நேரத்தில் நான் நூற்றுக்கணக்கான மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடிந்தது. மட்டுமே 10-15% அவர்களில் சிலர் மிகவும் தீவிரமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

மீதமுள்ளவர்களின் தலையில் ஏதோ இருந்தது "நாளை நான் மெலிதாக எழுந்தால் நன்றாக இருக்கும் (மெல்லிய) " ஆனால் இனி இல்லை. அத்தகைய உந்துதல் எடை இழக்க ஒருபோதும் போதுமானதாக இருக்காது.

குறிப்பாக பெண்களிடம் இதை கவனித்தேன். நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் (நான் பெண்களிடம் பேசுகிறேன்) நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்கள் தலையில் அவ்வப்போது தோன்றும். நீங்கள் 50 கிலோ எடையுடன் XS அளவுள்ள XS அணிந்திருந்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள். க்கு நவீன பெண்கள்உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை ஒரு நகங்களை எடுப்பது போல் இயற்கையானது.

அதனால்தான் நீங்கள் எனக்கு எழுதுகிறீர்கள், உங்களுக்கு உதவுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறீர்கள். நான் ஒரு கொத்து கொடுக்கிறேன் நல்ல ஆலோசனை, இதில் "உண்ணாவிரதம்" மற்றும் "தினமும் கார்டியோ செய்ய" எந்த ஆலோசனையும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் கேட்கவில்லை. நீங்கள் முட்டாள்தனத்தை தொடர்ந்து சமாளிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் பயப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் தசைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் மீண்டும் எனக்கு எழுதுகிறீர்கள். தசையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த இரண்டாவது தொகுப்பை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன் சரியான இடங்களில்அதனால் உங்களுக்கு இடுப்பு உள்ளது. நீங்கள் கேட்கவில்லை, அது எப்போதும் தொடரும். ஆனால் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் பெண்களுக்கு இது எப்படி நடக்கிறது என்பதை நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே புரிந்துகொண்டேன்.

1. எடை இழக்க ஆசை உங்கள் தலையில் தூங்குகிறது
2. சட்டென்று விழித்துக் கொள்கிறது
3. எனக்கு எழுது
4. Instagram இல் ஒரு அழகான இடுகையால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களா?
5. உங்கள் நகங்களை முடிக்க வேண்டிய நேரம் இது
6. எடை குறைவது முடிந்துவிட்டது

சுருக்கமாகச் சொன்னால். எனக்குத் தெரிந்த வெகு சிலரே பின்பற்றியிருக்கிறார்கள். ஒருவேளை ஏனெனில்

ஆண்களுக்கு, எல்லாம் எளிமையானது. மனிதன் எடை இழக்க முடிவு செய்தான் - மனிதன் எடை இழக்கிறான். ஒருவேளை நகங்களை கவனத்தை திசை திருப்ப முடியாது.

3. உங்கள் உடல் உங்கள் தவறு.

அவர்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது விற்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​தற்போதைய பிரச்சனை உங்கள் தவறு அல்ல என்று அவர்கள் எப்போதும் உங்களிடம் கூறுவார்கள் தெரியுமா? இது செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் எதையும் வாங்க மாட்டீர்கள்.

இருப்பினும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அது உங்கள் தவறு.உங்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை என்றால், அது உங்கள் தவறு. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பக்வீட்டுக்கு பதிலாக பாலாடை தேர்வு செய்தால், அது உங்கள் தவறு.

இது விரும்பத்தகாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நான் உங்களை புண்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு என்பதை யாரோ ஒருவர் இறுதியாக உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும் தோற்றம். இதை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் புரிந்து கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் எதையாவது மாற்றலாம்.

மேலும் ஒரு விஷயம். உணவுமுறைகளைக் குறை கூறாதீர்கள்.

ஆம், ஆம், எனக்குத் தெரியும். மற்றவர்களை விட நானே அடிக்கடி மற்றும் அதிகமாக உணவுமுறைகளை விமர்சிக்கிறேன். ஆனால் இது வேறு. உடல் எடையை குறைப்பதில் நான் அடைந்த தோல்விகளை நியாயப்படுத்த அல்ல, உங்களுக்கு உதவுவதற்காக இதைச் செய்கிறேன்.

மற்றும் படி பெரிய அளவில்(பெரிய அளவில்) எந்த உணவும் வேலை செய்ய முடியும். நல்லது அல்லது கெட்டது என்பது மூன்றாவது கேள்வி. ஆனால் எதையும் கொண்டு உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவு, புரத உணவு- யார் கவலைப்படுகிறார்கள். விருப்பம் இருந்தால் எதையும் தாங்கிக் கொள்ளலாம்.

நிச்சயமாக, கடினமான மற்றும் மிகவும் கடினமான உணவு, உங்களிடமிருந்து அதிக ஆசை தேவைப்படுகிறது. மற்றும் என்ன உணவு, குறைந்த உந்துதல் உங்களுக்குத் தேவை.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஒரு எளிய பாதையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் இது எனது முந்தைய எண்ணத்தை மறுக்கவில்லை. ஆசை இருந்தால் சகித்துக் கொள்வீர்கள்.

4. இது மிகவும் கடினம்

சிலர் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது. இது நடக்கும். ஒருவர் இரண்டு மாதங்களுக்கு பீரை விட்டுவிட்டு 15 கிலோவை இழக்கிறார்.

ஆனால் இவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள். விதிக்கு விதிவிலக்குகள். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, விதிவிலக்குகள் விதியை மட்டுமே நிரூபிக்கின்றன.

மேலும் விதி என்னவென்றால், நீங்கள் குறைவான உணவை உண்ண வேண்டும், பசியைத் தாங்க வேண்டும், திட்டமிட வேண்டும், பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முடிவுகளுக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும் மற்றும் சில ஒழுக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். மேலும் இதில் எளிதானது அல்லது இனிமையானது எதுவுமில்லை.

நான் முன்பே சொன்னது போல், நீங்கள் தவறு செய்வீர்கள். உங்களால் முடிந்த அளவு முயற்சி செய்து எதுவும் நடக்கவில்லை என உணர்வீர்கள். வாரங்கள் கடந்து, எதுவும் மாறவில்லை. விட்டுக் கொடுப்பது சுலபம் என்று நினைக்கத் தொடங்குவீர்கள். இது அனைவருக்கும் நடக்கும், அது உங்களுக்கும் நடக்கும்.

இவை அனைத்தும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இது சிரமங்களைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

5. பாதிக்கப்பட்டவர்கள்

நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபரின் செயல்களுடன் ஒத்துப்போகாமல் இப்போது நீங்கள் செய்யும் விஷயங்கள் உள்ளன.

ஒரு இணையான உலகில் உங்களை இன்னொருவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்தி சிக்ஸ் பேக் தொப்பை உடையவர். நிச்சயமாக, இரண்டும் தங்களுக்குள் முடிவடையவில்லை, ஆனால் முதன்மையாக உங்கள் சிறந்த பதிப்பிற்கான உருவகங்கள்.

மேலும், என்னை நம்புங்கள், உங்களுடையது சிறந்த பதிப்புஇந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்யாதவற்றை அவர் செய்கிறார். இந்த "கற்பனையான நீங்கள்" கடந்த காலத்தில் சில சமயங்களில் அவர் விரும்பிய விஷயங்களைக் கைவிட்டார், ஆனால் அது அவரை ஒரு சிறந்த நபராக ஆவதைத் தடுத்தது.

இதுவும் அழைக்கப்படுகிறதுவாய்ப்பின் விலையில் , மற்றும் இது ஒன்று பொது சட்டங்கள்பிரபஞ்சத்தில். இது போல் ஒலிக்கிறது:ஒன்றைப் பெற நீங்கள் வேறு எதையாவது தியாகம் செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பெற முடியாது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை குறைக்க முடியவில்லையா? அருமை, கொழுப்பாக இருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு கால்பந்து வீரராக விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் படுக்கையில் இருந்து இறங்குவதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்களா? சரி, உட்காருங்கள். ஆனால் உங்களால் ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்று புலம்பாதீர்கள்.

நான் தனிப்பட்ட முறையில் கணினி முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் வீடியோ கேம் விளையாடுவதையும் கைவிட வேண்டியிருந்தது. என் மனதுக்கு நிறைவாக சாப்பிடுவதை நான் மிகவும் விரும்பினேன், மேலும் ஸ்போர்ட்ஸ் வாழ்க்கையைப் பற்றி தீவிரமாக யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன்.

ஆதரவாக இதை விட்டுக்கொடுப்பது எளிதானதா? சாதாரண வாழ்க்கை? ஹ்ம்ம்... அது சுலபமாக இருந்திருந்தால், இந்த மனச்சோர்வூட்டும் கட்டுரையை நான் இப்போது எழுதியிருக்க மாட்டேன்.

நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பெற முடியாது. மேலும் இதை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் என்ன தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள்.

6. பேலன்ஸ் என்றால் என்ன?

உங்கள் வாழ்க்கை சமநிலையில் இருந்ததால் நீங்கள் இந்த நிலைக்கு வரவில்லை, இல்லையா? உங்களிடம் எல்லாம் இருந்தது, ஆனால் சமநிலை இல்லை. ஒரு சிறிய "சமநிலையை" சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பப் பெற முடியாது.

குறைந்தபட்சம் ஏனெனில் எடை இழப்பது சமநிலையின் விளைவு அல்ல. இது சமநிலைக்கு முற்றிலும் எதிரானது.உங்கள் உடல் உண்மையில் தனக்குத்தானே உணவளிக்கும் வகையில் நீங்கள் நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். இது எளிதானது என்று நினைக்காதீர்கள் - அவர் எப்படி இருக்கிறாரோ அவ்வாறே இருக்க அவரது விருப்பத்தை நீங்கள் உண்மையில் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். இங்கே நீங்கள் நிச்சயமாக "சமநிலை" உதவியுடன் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள்.

7. நீங்கள் விரும்பும் வழியில் நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

முதலில் நிச்சயம். அல்லது இல்லவே இல்லை. தெரியாது.

சரி, இதைச் செய்வோம்: கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சி தேடலின் முடிவில் நீங்கள் விரும்பும் உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

தயாரா?

எனவே இதோ. கண்ணாடியில் இதுபோன்ற எதையும் நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள். இந்த படம் உண்மையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இது பிரபலங்கள், திரைப்பட நடிகர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மாடல்களின் படங்களின் தொகுப்பாகும். உங்கள் மூளை (தலை-ஒருங்கிணைந்த போட்டோஷாப் ) யதார்த்தத்தின் அனைத்து எல்லைகளையும் அழித்து, உங்களைப் பற்றிய சில கடவுள் உருவத்தைப் பெற்றீர்கள்.

அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் (நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட சரியாக 2 மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்)
2. நீங்கள் இப்போது பலவீனமான, உருவமற்ற, ஒல்லியான எலும்புக்கூடு என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் (நான் சொன்னபோது நீங்கள் கேட்கவில்லை, )
3. நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள் (ஒல்லியாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பது குளிர்ச்சியாக இருக்காது)
4. நீங்கள் கொழுப்பு அடைவீர்கள் (மீண்டும்)
5. எடை இழக்க (மீண்டும்)
6. அர்த்தமற்ற காலங்களின் முடிவில்லா சுழற்சி, இது பிரபலமாக "பெருக்கி" மற்றும் "உலர்த்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் அவை வெறுமனே உடல் பருமன் மற்றும் எடை இழப்பு
7. உங்கள் கனவுகளின் உருவத்திற்கு நீங்கள் சாதாரண "நிறை" அல்லது நல்ல "உலர்த்துதல்" இல்லை என்பதை உணர்தல். சட்டவிரோத மருந்துகளின் உதவியுடன் மட்டுமே இதை சரிசெய்ய முடியும் (ஸ்டெராய்டுகள் (aka மருந்து )).
   1. நீங்கள் அதற்குச் செல்லத் தயாராக இல்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினீர்கள் (நினைவில் இருக்கிறதா?), மேலும் (அரை) தொழில்முறை பாடிபில்டராக மாறவில்லை (பார்மா மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஹக்ஸ்டர் ) உங்கள் சொந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிராண்டைத் திறந்து அவர்களுக்காக பிரத்தியேகமாக விற்க வேண்டும் என்ற முக்கிய கனவுடன்.
   2. நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள் முழு தொகுப்புதடை செய்யப்பட்ட பொருட்கள் (aka மருந்து), மற்றும் உங்கள் தாய்/மனைவி/பாட்டியிடம் உங்களுக்கு பிட்டத்தில் ஊசி போடுமாறு அடிக்கடி கேளுங்கள். நாம் எங்கும் (பண்ணையுடன்) திருகவில்லை, மக்கள் வெள்ளத்தில் மூழ்கிவிட்டோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர் அதை வருத்தத்துடன் உலர்த்தவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் Instagram மற்றும் YouTube சேனல் ஏற்கனவே விளம்பரப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. வாழ்த்துகள், நீங்கள் இப்போது (அரை) தொழில்முறை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து டீலர். முக்கியமானது: நீங்கள் இயற்கையானவர் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கடினமான பயிற்சி மூலம் எல்லாவற்றையும் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு தொடர்ந்து நினைவூட்ட மறக்காதீர்கள். முக்கியமானது! விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் பார்வையாளர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் (பயனற்ற மலம் ) சரியான ஊட்டச்சத்துஅது இருக்க முடியாது. மீண்டும் - எனக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும் - நீங்கள் நேராக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அப்படிச் சொன்னீர்கள் என்றால், அது அப்படியே. யாரும் யூகிக்க மாட்டார்கள்.

முடிவுரை

இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி.

என் வார்த்தைகளை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன், மேலும் அவை சிறந்த நபராக மாற உங்களுக்கு உதவும்.

அல்லது நீங்கள் என் வார்த்தைகளை மறந்துவிட்டு, புதிதாக எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்ல முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வேறு எந்த முடிவுக்கும் வருவீர்களா என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.

எப்படியிருந்தாலும், இது இணையத்தில் ஒரு மோசமான கட்டுரை. நான் சொல்வதை நீங்கள் கேட்க வேண்டியதில்லை.

உங்களுக்கு ஏற்றது போல் செய்யுங்கள். நாளின் முடிவில், இது உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் பொறுப்பு.

ஒப்புக்கொள்கிறேன், பல வினோதமான கோட்பாடுகள் பிறக்கும் மனித ஆர்வத்தின் வேறு எந்த பகுதியும் இல்லை என்று தெரிகிறது. மற்றும் சில நேரங்களில், விடுபடுவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகளில் கூடுதல் பவுண்டுகள், அவநம்பிக்கையான மக்கள் அதிகமாக கொடுக்கிறார்கள் பெரிய மதிப்புஎடை குறைப்பு குருக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்.

உங்கள் தலை ஏற்கனவே எண்ணற்ற புதிய விசித்திரமான உணவுகளில் இருந்து சுழன்று கொண்டிருந்தால் மற்றும்... எல்லையற்ற எண்எடை இழப்பு முறைகள் சந்தேகத்திற்குரிய செயல்திறன் கொண்டவை, மேலும் எதை தேர்வு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, உறுதியாக இருங்கள்: எடை இழக்க பாதுகாப்பான ஆனால் பயனுள்ள வழிகள் இன்னும் உள்ளன. முக்கிய விஷயம், அவர்கள் சொல்வது போல், கோதுமையிலிருந்து கோதுமையை பிரிக்க முடியும்.

சரி, மிகவும் கருத்தில் கொள்வோம் ஆச்சரியமான உண்மைகள்எடை இழப்பு பற்றி மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உணவு கட்டுக்கதைகளை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் அகற்ற முயற்சிக்கவும்:

கட்டுக்கதை எண் 1

எப்படி அதிக தண்ணீர்நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், அதிக எடை இழக்கிறீர்கள். தொடர்ந்து குடிப்பது பெரிய எண்ணிக்கைஎந்த வெப்பநிலையிலும் தண்ணீர், நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறீர்கள்.

உண்மையில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. நிச்சயமாக, நியாயமான நீர் நுகர்வு - ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 2 லிட்டர் - ஒரு வயது வந்தவரின் உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஆனால் உங்களுடையதைத் தவிர, நீங்கள் லிட்டர் தண்ணீரை "ஊற்ற வேண்டும்" என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை தினசரி நுகர்வுசாறு, தேநீர், காபி, குளிர்பானங்கள் போன்ற திரவங்கள்.

அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் - இந்த செயல்முறை, உடலில் அதிகப்படியான நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள், வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மணிக்கு எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மைஉடலில் உள்ள கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் இருப்புக்கள் மிகைப்படுத்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீர் போதைக்கு வழிவகுக்கும் - உடலில் அதிகப்படியான திரவ உள்ளடக்கம். நீர் போதை என்பது நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறின் ஒரு சிறப்பு வடிவமாகும், இது நிச்சயமாக நம் உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கட்டுக்கதை எண் 2

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு பொருட்கள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை, ஏனெனில் அவை "இயற்கை அடிப்படையில்" உள்ளன.
பல்வேறு எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் என்ன உள்ளது மூலிகை தேநீர்பதிலாக மருந்தியல் மருந்துகள், அவை பாதுகாப்பானவை அல்லது திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று அர்த்தமல்ல. பல உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பல்வேறு வகையானமிக அதிக நச்சுத்தன்மை கொண்ட மூலிகைகள் மற்றும் அதன் விளைவாக, ஒரு நச்சு விளைவு.

மருத்துவரின் பரிந்துரையின்றி, அவற்றை நீங்களே எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விஷம் பெறும் அபாயம் உள்ளது.
எடை இழப்புக்கு பல்வேறு காப்ஸ்யூல்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் இன்னும் மறுக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் இணையத்தில் முன்கூட்டியே தேடுவதை ஒரு விதியாக மாற்றவும். சுருக்கமான தகவல்எந்தவொரு பொருளையும் வாங்குவதற்கு முன் அதன் மூலிகை கூறுகள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றி. இந்த வழியில் நீங்கள் சாத்தியமான அனைத்தையும் பற்றி முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வீர்கள் பக்க விளைவுகள்மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் முற்றிலும் "தீங்கற்ற" மூலிகைகள் பயன்படுத்த முரண்பாடுகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யார் முன்னறிவிக்கப்பட்டாலும், அவர் முன்கையுடன் இருக்கிறார்.

கட்டுக்கதை எண் 3

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

இது உண்மையிலேயே ஒரு அற்புதமான கூற்று! சர்க்கரை உட்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1 கிராம் உற்பத்தியில் 16 kJ (அல்லது 4 கிலோகலோரி) மட்டுமே உள்ளன. உணவு நார்ச்சத்து இருந்தால், அவற்றின் ஆற்றல் மதிப்பு இன்னும் குறைவாக இருக்கும்.

1 கிராம் கொழுப்பில் 37 kJ (அல்லது 9 கிலோகலோரி) உள்ளது, இது தோராயமாக அதிகமாக உள்ளது ஆற்றல் மதிப்புகார்போஹைட்ரேட் கிட்டத்தட்ட 2 முறை. வித்தியாசம் மிகப்பெரியது!

எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கலோரிகளின் "தரம்" ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கும். விளைவை அடைய, உணவில் இருந்து கிட்டத்தட்ட அனைத்து "வெற்று" கலோரிகளையும் விலக்குவது அவசியம், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் "ஆரோக்கியமான" க்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. வெற்று கலோரிகளில் அனைத்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், டோனட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், வறுத்த உருளைக்கிழங்குமெக்டொனால்டில்). "ஆரோக்கியமான" கலோரிகள் இதில் காணப்படுகின்றன சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, பருப்பு வகைகள், முழு தானிய ரொட்டி, சில வகையான மீன்கள்).

எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தினால் சரியான அணுகுமுறைஉணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்கள் உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

கட்டுக்கதை எண். 4

அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) எப்போதும் நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு நம்மைப் பாதிக்காது சிறந்த முறையில். விரைவான எடை இழப்புமாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது குறுகிய கால விளைவை மட்டுமே தருகிறது. நீங்கள் உங்கள் முந்தைய படத்திற்குத் திரும்புவீர்கள், இதன் விளைவாக, மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும், மேலும் சில நேரங்களில் கூடுதலாக இரண்டு பவுண்டுகள். இந்த விஷயத்தில், "நித்திய இழப்பாளர்" நயவஞ்சக பசியின்மை, புலிமியா மற்றும் ஆர்த்தோரெக்ஸியா ஆகியவற்றின் வலையில் விழும் ஒரு பெரிய ஆபத்து உள்ளது - சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசை.

உண்மையில், எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பின்னர் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அழிக்கும் ஒரு ஆவேசமாக மாறும். தேர்வு செய்வது சிறந்தது நியாயமான அணுகுமுறைஎடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க சமச்சீர் உணவுமற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி.

கட்டுக்கதை எண் 6

அதிக எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் செல்வது ஆரோக்கியமானது அல்ல மெலிந்த மக்கள். குறிப்பாக அவர்கள் சரியாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்தால் தினசரி சிக்கலானதுபயிற்சிகள்.
விஞ்ஞானிகள் இன்னும் இந்த பிரச்சினையில் ஒருமித்த கருத்தை எட்டவில்லை என்றாலும், மிதமானது என்பதில் சந்தேகமில்லை கொழுப்பு மக்கள்தினசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வலுவான இருதய அமைப்பின் உரிமையாளர்கள் மற்றும் சுவாச அமைப்பு, மாறாக "சோம்பேறி" ஒல்லியான பெண்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதால் எந்த பலனும் கிடைக்காது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். பொருத்தமாக இருப்பது என்பது மேம்படுவதாகும். உடல் பயிற்சிஉடல், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நாம் கொழுப்பை அகற்றுவதில் மட்டுமே நம் முயற்சிகளை கவனம் செலுத்துகிறோம்.

அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து உடலில் சரியாக கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. பேரிக்காய் வடிவ உடல் வகை உள்ளவர்கள், இதில் கொழுப்பு படிந்திருக்கும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், அதாவது, கீழ் உடற்பகுதியில் (இந்த வகை பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது), எளிதில் பாதிக்கப்படும். பல்வேறு நோய்கள்வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவு உள்ளவர்களை விட, "ஆப்பிள்" உடல் வகையுடன் (உதாரணமாக, "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படும் ஆண்கள், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள்).

கட்டுக்கதை எண். 7

மெல்லிய தன்மை எப்போதும் நல்லது.
நிச்சயமாக இது ஒரு கட்டுக்கதை! யூ மிக அதிகம் ஒல்லியான மக்கள்அல்லது பசியின்மை மற்றும் உணவு உண்ணும் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இது போன்றவற்றை உருவாக்கலாம் ஆபத்தான நோய்கள்இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்றவை. கூடுதலாக, மெல்லிய தன்மை இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

பசியற்ற மாதிரிகள் போல மிகவும் மெல்லியதாக இருக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள். தீர்ந்துபோகும் உணவுப்பழக்கத்தால் உங்களை சோர்வடையச் செய்தால், எதிர்மறையான வெளிப்புறக் காரணிகளை எதிர்த்துப் போராடும் வலிமை உடலுக்கு இருக்காது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு"அவசர" பயன்முறையில் செயல்படத் தொடங்கும், இது பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள், H1N1 வைரஸ் அல்லது காசநோய் தாக்குதலுக்கு ஆளாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:சாதாரணமாக செயல்பட, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவை. இல்லையெனில், நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு, சோர்வை உணருவீர்கள், மேலும் குளுக்கோஸின் நிலையான ஓட்டம் தேவைப்படும் மூளை சரியாக செயல்பட முடியாது. எனவே, நீங்கள் உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள்: ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், தேவையான சோதனைகளை எடுக்கவும், எந்த வகையிலும் விரைவான முடிவுகளைப் பெற முயற்சிக்காதீர்கள்.

ஒரே பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழிஎடை குறைக்க - முடிந்தவரை சில "வெற்று" கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மெனுவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் எளிய சிக்கலானஉடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உணவுகள் பற்றிய பல்வேறு கட்டுக்கதைகளை நம்பாதீர்கள் - உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள்என்றென்றும் இல்லாமல் போகும்.

ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றிய எடை இழப்பு பற்றிய தவறான கருத்துக்கள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளைப் பற்றி இன்று பேசுவோம். என்ன "பொய் குருக்கள்" அவர்களின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து முறைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மருந்துகளை உங்களுக்கு விற்க வருவார்கள், இதன் காரணமாக நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல், எதையும் மறுக்காமல், கலோரிகளை எண்ணாமல் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். நன்கு மாறுவேடமிட்ட தர்க்கப் பிழைகள், நிரூபிக்கப்படாத கூற்றுகள், மருந்துப்போலி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அல்லது புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தை அடைய போதுமான குழுவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - மற்றும் பல. "தந்திரங்களின்" ஆயுதக் களஞ்சியம் நன்கு வளர்ந்தது மற்றும் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது.

ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமானவற்றுடன் ஆரம்பிக்கலாம் சமீபத்தில்கட்டுக்கதை.

கட்டுக்கதை #1:

நிறைய சாப்பிட்டாலும் கொழுக்காமல் இருப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள். என்றால் என்ன கூடுதல் கலோரிகள்கொழுப்பாக மாறியது, பின்னர் இந்த மக்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பார்கள். எனவே, கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பு எந்த வகையிலும் இணைக்கப்படவில்லை மற்றும் எடை இழக்க கலோரிகளை எண்ணுவது பயனற்றது.

இருப்பினும், இந்த அறிக்கையில் தர்க்கரீதியான பிழை உள்ளது, அதை பலர் கவனிக்கவில்லை. கலோரிகளைப் பற்றிய சரியான அறிக்கையைப் பார்ப்போம்:

உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவித்தால், அது எடை இழக்கிறது.

இது சரியானது மற்றும் இயற்பியலின் அடிப்படை விதியிலிருந்து நேரடியாகப் பின்பற்றுகிறது - வெப்ப இயக்கவியலின் முதல் விதி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு மூடிய அமைப்பில் (நமது உடல்) ஆற்றல் எங்கிருந்தும் வர முடியாது. நாம் சுவாசித்தால், நம் இதயம் துடிக்கிறது, இதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அது உணவில் இருந்து வரவில்லை என்றால் போதுமான அளவுஉடல் வெறுமனே அதை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது உள் இருப்புக்கள்அல்லது இறக்கலாம்.

ஆனால் எதிர் உண்மை இல்லை. அதிக ஆற்றல் இருந்தால், அது கொழுப்பாக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை. அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் நமது இரைப்பைக் குழாயில் உறிஞ்சப்படாமல் இருக்கலாம், மேலும் அவை உறிஞ்சப்பட்டு அவற்றிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற்றாலும், அது வெப்பத்தின் வடிவத்தில் வெறுமனே சிதறக்கூடும். இந்த நிகழ்வுக்கு ஒரு சிறப்பு பெயர் உள்ளது - ஆசிரிய தெர்மோஜெனீசிஸ்.

சுருக்கமாகச் சொல்வோம்: உங்களிடம் அதிகப்படியான கலோரிகள் இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பைப் பெற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதால், உங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறை இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் - இது இயற்பியல் விதி.

கட்டுக்கதை #2:

கலோரிகளை எண்ணுவது பயனற்றது, ஏனென்றால், நீங்கள் 5 கிமீ / மணி வேகத்தில் அல்லது 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் நடந்தால், கலோரி நுகர்வு வேறுபட்டதாக இருக்கும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்ததா இல்லையா, உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் எடை, கொழுப்பின் விகிதம் மற்றும் தசை திசுமற்றும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாத பிற காரணிகளின் மொத்த தொகுப்பு. இந்த விஷயத்தில் கலோரி கணக்கீடுகளை நம்புவது முட்டாள்தனம் அல்லவா?

மீண்டும் ஒரு தருக்க பிழையை எதிர்கொள்கிறோம். கலோரிகளை முற்றிலும் துல்லியமாக எண்ணுவது சாத்தியமில்லை என்ற உண்மையிலிருந்து, இது கொள்கையளவில் அவசியமில்லை என்று முடிவு செய்கிறோம்.

இங்கே பல விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

முதலில், இணையத்தில் உள்ள அனைத்து கலோரி கணக்கீட்டு சூத்திரங்களும் உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியாகும். அதாவது, நீங்கள் சூத்திரத்தின் படி ஒவ்வொரு கடைசி கலோரியையும் எளிதாக எண்ணலாம் மற்றும் எடை இழக்க முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மிகவும் வழிநடத்துகிறீர்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கையில், உங்கள் தசைகள் நடைமுறையில் வளர்ச்சியடையவில்லை மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. அல்லது உள்ளன ஹார்மோன் கோளாறுகள். இந்த வழக்கில், ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் 500 கிராம் எடையைக் கூட இழக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 200 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டும். மீண்டும் ஒரு வாரத்திற்குள் எந்த முடிவும் இல்லை என்றால் (நடைமுறையில், எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு இதுபோன்ற வழக்குகள் இருந்ததில்லை), பின்னர் ஒரு நாளைக்கு மேலும் 200 கிலோகலோரி சேர்க்கவும். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் வரை. இந்த தருணம் தவிர்க்க முடியாமல் வரும் - இது இயற்கையின் சட்டம்.

இரண்டாவதாக, உடல் எடையை குறைப்பதில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஃபிட்னஸ் கிளப் நீங்கள் நம்புவதைப் போல இது குறிப்பிடத்தக்கது அல்ல. மிகவும் தீவிரமான மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட, கொள்கையளவில், முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்துடன் ஒப்பிடும்போது மிகக் குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன (சுமார் 20%, இதன் மூலம், நீங்கள் மேலும் அறியலாம்). எனவே, 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் நடக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110 அல்ல, ஆனால் 115 துடிக்கிறது. இந்த வேறுபாடு 5% க்கும் குறைவாக உள்ளது. மேலும் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் 20% என்று கருதினால், மொத்த ஆற்றல் நுகர்வில் 1%க்கும் குறைவான வித்தியாசத்தைப் பெறுகிறோம். இந்த வேறுபாட்டை முற்றிலும் புறக்கணிக்க முடியும்.

எனவே, கலோரிகளை துல்லியமாக எண்ணுவது சாத்தியமில்லை என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் இது நமக்குத் தேவையில்லை என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கலோரிகளை தோராயமாக கணக்கிடுவது போதுமானது, பின்னர் ஒரு வாரத்திற்குள் எந்த விளைவும் இல்லை என்றால் ஒரு நாளைக்கு 200 கிலோகலோரி உணவை குறைக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள் - நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

கட்டுக்கதை #3:

எடை இழப்புக்கு, கலோரிகளின் அளவு முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் அவற்றின் தரம். குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிறந்தது. மரபணு மாற்றப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட, வறுத்த அனைத்தையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால் போதும், அவ்வளவுதான் - நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

இந்த கட்டுக்கதை வியக்கத்தக்க வகையில் உண்மையை சிதைக்கிறது. உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு (உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அல்ல!) நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நடைமுறையில் முக்கியமில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் அதை மீறக்கூடாது தினசரி விதிமுறைகலோரிகள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் மிகவும் விரும்பாத அதே இயற்பியல் விதிகளின்படி நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்." தனித்துவமான நுட்பங்கள்உணவு மற்றும் கடினமான கணக்கீடுகள் இல்லாத ஊட்டச்சத்து." ஒரு விதியாக, இந்த முறைகளின் முழு புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் பல பச்சையாக சாப்பிட விரும்பவில்லை. இயற்கை பொருட்கள், உங்களுக்கு பிடித்த சில்லுகள், துண்டுகள் போன்றவை. எனவே நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க நேரிடும்.

அதே நேரத்தில், கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்கும் போது, ​​புரதங்களை விட கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கொழுப்பு (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) "உற்பத்தி" செய்வது உடலுக்கு எளிதானது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் புரதங்களிலிருந்து கொழுப்புகளை உருவாக்க விரும்பினால், ஆற்றல் மிகுந்த இரசாயன மாற்றங்கள் தேவைப்படும். டுகான் உணவு போன்ற புரத உணவுகளின் ரகசியத்தின் அடிப்படை இதுதான். நாம் புரதத்தைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடும்போது, ​​அதிலிருந்து ட்ரைகிளிசரைடுகளை உருவாக்குவது உடலுக்கு கடினம். ஆனால் இந்த வகை உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது.

நிச்சயமாக, எங்கள் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதும் கூட என்பதால், நீங்கள் கைவிட பரிந்துரைக்கிறேன் சில பொருட்கள், ஆனால் அது எதற்காக என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சார்லட்டன்கள் உங்களை ஏமாற்ற அனுமதிக்காதீர்கள்.

ஜூலியா லக்மன்

© தளம். கட்டுரையின் எந்தப் பகுதியையும் நகலெடுக்கும்போது, ​​அசல் மூலத்திற்கான இணைப்பு தேவை.

தளம் முழுமையாக செயல்பட, நீங்கள் JavaScript ஐ இயக்க வேண்டும்.