குத்துச்சண்டையைத் தொடங்க தேவையான தயாரிப்பு. தொங்கும் பை: குத்துச்சண்டையை எங்கு தொடங்குவது

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இங்கே வழிகாட்டி அல்லது பங்குதாரர் இல்லை. ஆரம்பநிலையாளர்கள் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டுமா?

முதலில் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை தீர்மானிக்க வேண்டும். மோதிரத்தில் வெற்றியை அடைவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பிரிவில் அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் தகுதியான பயிற்சியாளரிடம் படிக்க வேண்டும்.

பின்வரும் இலக்குகள் தோன்றும் போது வீட்டுப்பாடம் தர்க்கரீதியானது:

1. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்தவும்.
2. இயக்கங்களின் இயக்கவியல் மற்றும் திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. வலுவான அடியை வழங்குங்கள்.
4. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த.
5. மெலிதான, தடகள உருவத்தைப் பெறுங்கள்.
6. வெளிப்புறமாக ஒரு தொழில்முறை போராளியை ஒத்திருக்கிறது.
7. உங்கள் சண்டை குணத்தை பலப்படுத்துங்கள்.

குத்துச்சண்டை பயிற்சிக்காக, பயிற்சியாளர் சுயாதீனமாக பயிற்சிகளை தீர்மானிக்கிறார். அவர் தனது சொந்த வழிகாட்டி. தனக்கு எது உகந்தது என்பதை அவரே தீர்மானிக்கிறார்.

மற்ற நன்மைகள் இங்கே:

1. வகுப்புகளின் ஆரம்பம், காலம் மற்றும் முடிவு ஆகியவற்றின் சுயாதீனமான தேர்வு.
2. முக்கியமான இடங்களில் வெற்றி இல்லை: தலை, கன்னம், கல்லீரல் போன்றவை.

சரக்கு கேள்விகள்

வீட்டில் குத்துச்சண்டை பாடங்கள் ஒரு சிறிய அறையில் நடத்தப்படலாம். இதற்காக நீங்கள் அறையின் ஒரு பகுதியை ஏற்பாடு செய்யலாம்.

தேவையான பண்புக்கூறுகள்:

1. பாரிய பேரிக்காய்
2. சிறப்பு கையுறைகள்.
3. கட்டு கையுறைகள்.
4. டம்பல்களின் தொகுப்பு. சிலவற்றின் எடை 1 கிலோ. உங்கள் வேலைநிறுத்தங்களை ஒரு பை இல்லாமல் பலனளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இரண்டாவது எடை: 2-3 கிலோ.
5. பெஞ்ச்.

இந்த கிட் மூலம் ஆரம்பநிலை குத்துச்சண்டையின் அடிப்படைகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். டைனமிக் பைகள், பாதங்கள், ஹெல்மெட் - இது நிபுணர்களின் பண்பு.

பின்வரும் உபகரணங்கள் பயிற்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. கிடைமட்ட பட்டை.
2. பார்கள்.
3. ஸ்வீடிஷ் சுவர்.

அத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு, நீங்கள் வழக்கமான விளையாட்டு ஆடைகளை அணியலாம்.

வீட்டில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான குத்துச்சண்டை பயிற்சித் திட்டம் பின்வரும் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. சூடு.
2. தொழில்நுட்பம் மற்றும் இயக்கவியல் வளர்ச்சி.
3. ஒரு பேரிக்காய் வேலை.
4. தசை வளர்ச்சி.

வார்ம்-அப்

இது அறையைச் சுற்றி மென்மையான படிகளுடன் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டி, உங்கள் தலையை சுழற்ற வேண்டும்.

அடுத்த படிகள்:

1. நடை கொஞ்சம் வேகமெடுக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கைகளை பல்வேறு வழிகளில் நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் உடலைத் திருப்ப வேண்டும்.
2. வாத்து நடை மூன்று நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் வெப்பமடைகின்றன.
3. அதிக முழங்கால்களுடன் இடத்தில் படிகள்.

இயக்கவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் வளர்ச்சி

புதிதாக வீட்டில் குத்துச்சண்டை கற்கும் போது, ​​வெப்பமான பிறகு, நீங்கள் உங்கள் நிலைப்பாடுகளை கூர்மைப்படுத்த வேண்டும். இன்னும் dumbbells பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அவை 2-3 மாதங்களில் தேவைப்படும்.

தளத்தை சுற்றி புத்திசாலித்தனமாக செல்ல ஸ்டாண்டுகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. அவை:

1. முன்பக்கம் (இனி FS என சுருக்கப்பட்டது). கால்களின் நிலை தோள்பட்டை அகலம். கை நிலை: மார்புக்கு அருகில், அவை கைமுட்டிகளாகப் பிடிக்கப்பட வேண்டும். முழங்கால்கள் - சிறிது வளைந்து

1. சொந்தம் (SS). உங்கள் பலவீனமான கால் முன்னோக்கி வைக்கப்பட வேண்டும். பலவீனமான கையை முன்னால் குவித்து, தாடையைப் பாதுகாக்கவும். இரண்டாவது கையின் நிலை மார்புக் கோட்டில் உள்ளது.

1. எதிர் (PS). இங்கே நீங்கள் உங்கள் முன்னணி கை மற்றும் காலை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும்.

அவசியம்:

1. முன்னும் பின்னும் குதிக்கவும். தாவல்களின் வகை - குறுகிய. நிலைப்பாடு வகை - எஸ்எஸ். அடிகளின் வகை: நேராக. முன் கை பயன்பாட்டிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. எல்லாமே புள்ளி 1 இல் உள்ளதைப் போலவே உள்ளது, நிலைப்பாடு வகை மட்டுமே PS ஆகும்.
3. நிலைப்பாட்டில் - நேரடி தாக்குதல்களை செயல்படுத்த FS. அவர்களின் வேகமும் சக்தியும் படிப்படியாக வளரும்.
4. SS இல் தவிர்க்கவும்.
5. நிலையாக நின்று, படி 3 இல் உள்ளதைப் போல, FS இலிருந்து பக்கத்திலிருந்து அடிக்கவும்.
6. SS இல் முழுக்கு.
7. பத்திகள் 3. மற்றும் 5 இல் உள்ளதைப் போல, நிலையான மேல் வெட்டுகளைச் செயல்படுத்தவும்.
8. நிழலுடன் போராடுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, கயிறு குதிக்கவும். இப்படித்தான் கால் வலிமை உகந்ததாக உருவாகிறது. ஒரு நிமிட இடைநிறுத்தத்துடன் 3 மூன்று நிமிட சுற்றுகளை நடத்துவது உகந்ததாகும்.

ஒரு பேரிக்காய் வேலை

முந்தைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, 5-10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வசதியை சுற்றி மெதுவாக நடக்கவும். பின்னர் கையுறைகளை அணியுங்கள். பேரிக்காய் செய்ய வேண்டிய வேலை இருக்கிறது.

அத்தகைய வேலை இல்லாமல் திறம்பட செயல்பட முடியாது. இங்கே பின்வரும் அளவுகோல்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்:

1. தொடக்க நிலை SS ஆகும்.
2. மாற்று நேரடி தாக்குதல்கள்: இடது கையிலிருந்து மேல் வெட்டுக்களுடன், வலது கையிலிருந்து - பக்க வெட்டுக்களுடன்.
3. வேலைநிறுத்தங்கள் தனித்தனியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்யப்படுகின்றன. முக்கிய இலக்கு பேரிக்காய் மையம்.
4. தாக்குதல்களின் சக்தி மற்றும் இயக்கவியல் படிப்படியாக உருவாகிறது.

வேலையின் காலம் உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்தது. அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் சோர்வைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு பை தீவிரமாக ஊசலாடும் போது, ​​நீங்கள் அதன் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

தசை வளர்ச்சி

வளர்ந்த தசைகள் தாக்குதல்கள் மற்றும் பிற இயக்கங்களின் இயக்கவியலை மேம்படுத்துகின்றன.

உங்கள் கால்கள், பிட்டம், வயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.

பின்வரும் சிக்கலானது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

முதல் பாடங்களில், இரண்டு அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு மற்றொன்று சேர்க்கப்படுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உகந்த எண்ணிக்கை: 6-10. 10 மறுபடியும் செய்வது உங்களுக்கு எளிதான குறிகாட்டியாக இருந்தால், நீங்கள் டம்ப்பெல்களின் வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை 15 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு பேரிக்காய் வேலை செய்த பிறகு ஓய்வு எடுத்த பின்னரே வலிமை வளாகத்தைத் தொடங்கவும். இது சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீங்கள் ஏற்றப்பட்ட தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்: மெதுவாக நடக்கவும், உங்கள் கைகளை சிறிது அசைக்கவும்.

வீட்டிலேயே ஆரம்பநிலைக்கு சில குத்துச்சண்டை பயிற்சிகளை நீங்கள் வாங்கலாம். தாக்குதல்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, நுட்பம், தசைகள் போன்றவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைத் தெளிவாகக் காண இது உதவும்.

குழந்தைகளின் கேள்வி

வீட்டில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு குத்துச்சண்டை கற்பிப்பது பிரிவில் உள்ள முக்கிய வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் நடவடிக்கையாக மட்டுமே சாத்தியமாகும். குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதில் விரிவான அனுபவமுள்ள ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் இல்லாமல், இந்த செயல்முறையை ஏற்பாடு செய்ய முடியாது.

குழந்தையின் பொருத்தமான வயது 10. அரிதான விதிவிலக்குகளில், இளைய குழந்தைகள் எடுக்கப்படுகிறார்கள்.

பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், உடல் தரவு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் விளையாட்டு தந்திரங்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் முன்னறிவிப்பு: ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு, உடல் அசைவுகள்.

முதல் குழந்தைகள் வகுப்புகள் குத்துச்சண்டை விதிகளை கற்றுக்கொள்வதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை. குழந்தைகள் படிப்படியாக பயிற்சி செயல்முறையை ஆராய்கின்றனர். 3-4 ஆண்டுகளுக்கு மேல், மாணவர்கள்:

• முக்கிய அடிகளைப் பற்றி அறிய,
• வளையத்தில் சண்டையிட கற்றுக்கொள்,
• இயக்கங்கள் மற்றும் தொடர்கள் பற்றி அறிய,
• நுட்பத்தை மாஸ்டர்.

தாய் குத்துச்சண்டை

நீங்கள் வீட்டில் முய் தாய் பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம் வகுப்புகளை வாங்க முடியாதவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

வீட்டில் முய் தாய் பயிற்சியின் நன்மைகள்:

1. நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்துகிறது.
2. நிதி சேமிப்பு.
3. அட்டவணை சுதந்திரம்.
4. ஒரு வழிகாட்டியுடன் தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கான சாத்தியம். அவர் தனிப்பட்ட முய் தாய் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுவார். மேலும் இது குழு வகுப்புகளை விட நிதி ரீதியாக அதிக லாபம் தரும்.

இருப்பினும், வீட்டில் தாய் குத்துச்சண்டை பாடங்களும் அவற்றின் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. படிக்க சிறிய இடம்.
2. பாடத்தில் சரிசெய்தல் அல்லது தேவைப்பட்டால் "உதவி" செய்யும் வழிகாட்டி யாரும் இல்லை.
3. வேலை செய்யும் சூழ்நிலை இல்லை: மண்டபத்தின் வாசனை, சத்தம், பைகளில் தாக்கங்கள் போன்றவை.
4. ஸ்பேரிங் பிரச்சனை.
5. சரக்குகளில் சிரமங்கள்.

வீட்டில் தாய் குத்துச்சண்டை கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இந்த அளவுகோல்கள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்:

1. ஆரம்ப பாடங்கள் ஆன்லைன் வழிகாட்டியுடன் மட்டுமே வரும். அவர் பயிற்சி முறைக்கான மனநிலையை அமைப்பார், எப்படி, என்ன செய்வது சிறந்தது என்பதை விளக்குவார்.
2. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வலுப்படுத்துவதற்கான உபகரணங்களைப் பெறுங்கள். குறைந்தபட்சம்: இரண்டு dumbbells 1-2 கிலோ, கையுறைகள், சிறிய pears.
3. வகுப்புகள் தொடர்ந்து நடத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு முய் தாய் டுடோரியலை வாங்கலாம். உதாரணமாக, "தி வே ஆஃப் தி போர்வீரர்". அதன் ஆசிரியர் விட்டலி வர்சென்கோ.

வீட்டில் முய் தாய்க்கு பயிற்சி அளிப்பது எப்படி? ஒரு வார்ம்-அப் அவசியம். ஆரம்பநிலைக்கு, அதன் அடிப்படை பதிப்பு செய்யும்.

1. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். கால்களின் நிலை தோள்பட்டை அகலம். கழுத்தின் மென்மையான வட்ட இயக்கங்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன. பின்னர் தலை இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு சீராக மாறும். அதன் பிறகு அவள் மேலும் கீழும் நகர வேண்டும். பிரதிநிதிகள் - 10-15.
2. முன்னோக்கி தோள்பட்டை மூட்டுகளின் சுழற்சி. கைமுட்டிகள் சற்று இறுகியிருக்கும். பின்னர் உங்கள் கைகளை பின்னால் சுழற்றுங்கள். அதிர்வெண் - 10-15 முறை.
3. குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கை மூட்டுகளை உங்கள் திசையில் முன்னும் பின்னும் சுழற்ற வேண்டும்.
4. விரல்கள் ஒரு பூட்டுக்குள் பூட்டப்பட்டுள்ளன. தூரிகைகள் சுழலும். அதே நேரத்தில், கால்கள் வட்ட இயக்கங்களுடன் வெப்பமடைகின்றன. நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும். முதலில் ஒரு கால் நீட்டப்படுகிறது, பின்னர் மற்றொன்று.
5. இடுப்பு பகுதியில் உடலின் பக்கவாட்டு சுழற்சி. தலை நிலையானது.
6. உங்கள் சொந்த உடலின் சுற்றளவைச் சுற்றி உடற்பகுதியின் சுழற்சி. முன்னோக்கி வளைக்கவும். இடுப்பு மட்டம் வைக்கப்படுகிறது. வேகம் அமைதியானது.
7. உடலை பக்கவாட்டில் சாய்க்கிறது. கை தலைக்கு பின்னால் அடையும்.
8. வேகமான வேகத்தில், உடல் இடது மற்றும் வலது பக்கமாக மாறும். உங்கள் முன் கைகள். அவை முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்.
9. படி 8 இல் உள்ளதைப் போலவே, வளைவு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது மற்றும் கால்கள் நேராக இருக்கும்.
10. கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன. கீழே சாய்கிறது. வேகம் வேகமானது.
11. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமானவை. உடல் இடது பக்கம் திரும்பியது. நீங்கள் உங்கள் இடது காலில் உட்கார வேண்டும். அதன் கோணம் சரியானது. தொடை - மேற்பரப்புக்கு இணையாக. வலது கால் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும். பின்னர் கால்கள் மாறும்.
12. கால்களின் அகலம் படி 11 இல் உள்ளதைப் போன்றது. குந்துதல். ஒரு கால் மட்டும் வளைகிறது. இரண்டாவது ஒரு பக்கமாக இழுக்கப்பட்டு நேராக நடத்தப்படுகிறது. துணை காலின் கால் முற்றிலும் தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்ற பாதத்தின் கால் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. உயரம் மாறாது. கால் முதல் கால் வரை ஒரு இயக்கம் உள்ளது. மறுபடியும் - 10-15.
13. உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். முதலில், மாறி மாறி இடது, வலது முன் மற்றும் மேலே. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 30. பின்னர், அதே கொள்கை பயன்படுத்தி, நீங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் கால்கள் ஸ்விங் வேண்டும். இங்கே நீங்கள் சுவரில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

இவை வீட்டில் முய் தாய்க்கான அடிப்படை வார்ம்-அப் பயிற்சிகள். அவற்றை முடிக்க, நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலையில் கயிறு இழுக்கலாம். காலம் - 5 நிமிடங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, 1-2 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

அனைத்து புள்ளிகளும் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

முய் தாய்க்கான பொது உடல் பயிற்சி ஓடாமல் சாத்தியமற்றது. பொதுவாக இது 8-10 கி.மீ. மேலும் தேவை:

1. 3-6 கிலோ எடையுள்ள பந்தைத் தள்ளுவது போன்ற வெடிக்கும் செயல்கள்.
2. நீட்சியின் வளர்ச்சி.
3. எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தும். உதாரணம்: மரத்தை உதைத்தல்.
4. எதிர்வினையின் வளர்ச்சி. எடுத்துக்காட்டு: டென்னிஸ் பந்தை சுவரில் வீசுதல். ஒரு கையால் தூக்கி எறிந்து பிடிபடுகிறான்.

முடிவுரை

வீட்டு குத்துச்சண்டை அல்லது முய் தாய் வகுப்புகள் மாணவர்களின் இலக்குகளைப் பொறுத்து கட்டமைக்கப்படுகின்றன. வளையத்தில் வெற்றி பெற, அவர்கள் அடிப்படை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக சேவை செய்கிறார்கள். தனிப்பட்ட பணிகளுக்கு, இவை அடிப்படைகள்.

கிளாசிக் குத்துச்சண்டை விதிகளின்படி வளையத்தில் ஒரு சண்டைக்கு நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. மூச்சு வாங்க உங்களுக்கு நேரமில்லை. உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தவோ, உங்களை அசைக்கவோ அல்லது உங்கள் முகத்தில் இருந்து இரத்தம் அல்லது வியர்வையைத் துடைக்கவோ வழி இல்லை. உங்கள் உடலைப் பற்றிய சிறந்த உணர்வை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், உங்கள் பலவீனமான புள்ளிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எதிரியின் பலவீனமான புள்ளிகளைப் பார்க்க வேண்டும்.

குத்துச்சண்டை தனிமையான விளையாட்டு, மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மிகவும் கடினமானது. உங்கள் உடல் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறது. தூரம் ஓடுவது, குளத்தில் நீந்துவது, பந்தைக் கூடையில் வீசுவது போன்றதல்ல. நீங்கள் எப்போதும் 100% தயாராக இருக்க வேண்டும்.

இமானுவேல் ஸ்டீவர்ட், தொழில்முறை குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர் மற்றும் குத்துச்சண்டை வர்ணனையாளர்

ஒரு போராளிக்கு தேவையான முக்கிய குணங்கள் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை. விரைவாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் தாக்க வலிமை தேவை. காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை எதிரியின் அடிகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் சொந்தத்தை வழங்கவும் அவசியம். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் பயிற்சி இந்த இரண்டு காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நீங்களே தற்காப்புக் கலைகளை பயிற்சி செய்யாவிட்டால், பைகள் மற்றும் நிழல் குத்துச்சண்டை பயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. அதே நேரத்தில், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் விரும்பும் மற்றும் பயிற்சி செய்யும் பல பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பொருந்தும் மற்றும் நீங்கள் வடிவத்தை பெற உதவும்.

1. ஓடுதல்

வளையத்தில் நீண்ட மற்றும் கடினமான நிமிடங்களுக்கு ஒரு போராளியை தயார் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக ஓடுவது கருதப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான ஓட்டங்கள் வழங்கும் இதயத்தின் அழுத்தம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சண்டையின் போது வேலை செய்யும் தாளத்தை கட்டுப்படுத்தும் போராளியின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

2. சிறிது நேரம் ஒரு கை பர்பி

பர்பீஸ் என்பது முழு உடலையும் பயன்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எடை போதுமான சுமை என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஒரு கை பர்பீஸ் உங்கள் உடல் எடையை ஒரு கையில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை இடுப்பை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. நேரம் வெப்பத்தை மட்டுமே சேர்க்கும்.

3. வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து குதித்தல்

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து, கால்கள் ஒரு ஜம்ப் மூலம் கைகள் வரை இழுக்கப்படுகின்றன. ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் சாதாரண தாவல்களிலிருந்து வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளில் நின்று உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக மேலே இழுக்க வேண்டும், அதிகபட்சமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கைமுட்டிகளில் நிற்பதன் மூலம், முழங்கால்களின் வேலைநிறுத்தம் மேற்பரப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

4. நேரமான புஷ்-அப்கள்

உடல் எடை பயிற்சிகளின் பல்துறை வகைகளில் ஒன்று, பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அல்ல. ஒரு கை புஷ்-அப்கள், இறுக்கமான, நெம்புகோல் புஷ்-அப்கள். புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். வேகத்தில் புஷ்-அப்களை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 100 புஷ்-அப்களை செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் மேம்படுத்துவதற்கு இடம் உள்ளது.

5. ஒரு காலை மாறி மாறி மடியுங்கள்

முதுகெலும்புக்கு சாத்தியமான தீங்கு ஒருபுறம் இருக்க, இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய தசைகள் வேலை செய்ய மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். இது மலக்குடல் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த ஏபிஎஸ் இரண்டையும் குறிவைத்து மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றில் வேலை செய்கிறது.

6. மூலைவிட்ட க்ரஞ்சஸ்

முக்கிய சுமை சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது விழுகிறது, கூடுதல் - மலக்குடல் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மீது. இந்த உடற்பயிற்சி, ஒரு மடிப்புடன் இணைந்து, உங்கள் வயிற்றை எஃகு மற்றும் வீச்சுகளுக்கு உட்படுத்தாததாக மாற்றும்.

7. குதிக்கும் கயிறு

ஜம்பிங் கயிறு காற்றில்லா மற்றும் காற்றில்லா வலிமையை உருவாக்குகிறது, தசைச் சுருக்கத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் வேகம் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

வழக்கமான ஜம்பிங் கயிறுக்கு கூடுதலாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஒரு காலில் குதிப்பதையும், கயிற்றில் மாற்று குதிப்பதையும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் ஒவ்வொரு காலிலும் 2-3 தாவல்களை மாற்ற விரும்புகிறார்கள். ஆரம்ப கட்டத்தில் 10 நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பது போதுமானதாக இருக்கும்.

8. கைத்துப்பாக்கி

பிஸ்டல் அல்லது பிஸ்டல் ரோல்ஸ் உங்கள் கால் தசைகளுக்கு வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடல் எடை ஒரு காலில் மாற்றப்பட்டது தந்திரம் செய்கிறது. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரருக்கு கால்வேலை மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், இந்த பயிற்சிகள் இன்றியமையாதவை.

கிளாசிக் குத்துச்சண்டை விதிகளின்படி வளையத்தில் ஒரு சண்டைக்கு நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. மூச்சு வாங்க உங்களுக்கு நேரமில்லை. உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தவோ, உங்களை அசைக்கவோ அல்லது உங்கள் முகத்தில் இருந்து இரத்தம் அல்லது வியர்வையைத் துடைக்கவோ வழி இல்லை. உங்கள் உடலைப் பற்றிய சிறந்த உணர்வை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், உங்கள் பலவீனமான புள்ளிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எதிரியின் பலவீனமான புள்ளிகளைப் பார்க்க வேண்டும்.

குத்துச்சண்டை தனிமையான விளையாட்டு, மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மிகவும் கடினமானது. உங்கள் உடல் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறது. தூரம் ஓடுவது, குளத்தில் நீந்துவது, பந்தைக் கூடையில் வீசுவது போன்றதல்ல. நீங்கள் எப்போதும் 100% தயாராக இருக்க வேண்டும்.

இமானுவேல் ஸ்டீவர்ட், தொழில்முறை குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர் மற்றும் குத்துச்சண்டை வர்ணனையாளர்

ஒரு போராளிக்கு தேவையான முக்கிய குணங்கள் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை. விரைவாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் தாக்க வலிமை தேவை. காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை எதிரியின் அடிகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் சொந்தத்தை வழங்கவும் அவசியம். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் பயிற்சி இந்த இரண்டு காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நீங்களே தற்காப்புக் கலைகளை பயிற்சி செய்யாவிட்டால், பைகள் மற்றும் நிழல் குத்துச்சண்டை பயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. அதே நேரத்தில், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் விரும்பும் மற்றும் பயிற்சி செய்யும் பல பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பொருந்தும் மற்றும் நீங்கள் வடிவத்தை பெற உதவும்.

1. ஓடுதல்

வளையத்தில் நீண்ட மற்றும் கடினமான நிமிடங்களுக்கு ஒரு போராளியை தயார் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக ஓடுவது கருதப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான ஓட்டங்கள் வழங்கும் இதயத்தின் அழுத்தம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சண்டையின் போது வேலை செய்யும் தாளத்தை கட்டுப்படுத்தும் போராளியின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

2. சிறிது நேரம் ஒரு கை பர்பி

பர்பீஸ் என்பது முழு உடலையும் பயன்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எடை போதுமான சுமை என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஒரு கை பர்பீஸ் உங்கள் உடல் எடையை ஒரு கையில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை இடுப்பை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. நேரம் வெப்பத்தை மட்டுமே சேர்க்கும்.

3. வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து குதித்தல்

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து, கால்கள் ஒரு ஜம்ப் மூலம் கைகள் வரை இழுக்கப்படுகின்றன. ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் சாதாரண தாவல்களிலிருந்து வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளில் நின்று உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக மேலே இழுக்க வேண்டும், அதிகபட்சமாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கைமுட்டிகளில் நிற்பதன் மூலம், முழங்கால்களின் வேலைநிறுத்தம் மேற்பரப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

4. நேரமான புஷ்-அப்கள்

உடல் எடை பயிற்சிகளின் பல்துறை வகைகளில் ஒன்று, பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள். ஆனால் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அல்ல. ஒரு கை புஷ்-அப்கள், இறுக்கமான, நெம்புகோல் புஷ்-அப்கள். புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். வேகத்தில் புஷ்-அப்களை செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 100 புஷ்-அப்களை செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் மேம்படுத்துவதற்கு இடம் உள்ளது.

5. ஒரு காலை மாறி மாறி மடியுங்கள்

முதுகெலும்புக்கு சாத்தியமான தீங்கு ஒருபுறம் இருக்க, இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய தசைகள் வேலை செய்ய மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். இது மலக்குடல் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த ஏபிஎஸ் இரண்டையும் குறிவைத்து மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றில் வேலை செய்கிறது.

6. மூலைவிட்ட க்ரஞ்சஸ்

முக்கிய சுமை சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது விழுகிறது, கூடுதல் - மலக்குடல் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மீது. இந்த உடற்பயிற்சி, ஒரு மடிப்புடன் இணைந்து, உங்கள் வயிற்றை எஃகு மற்றும் வீச்சுகளுக்கு உட்படுத்தாததாக மாற்றும்.

7. குதிக்கும் கயிறு

ஜம்பிங் கயிறு காற்றில்லா மற்றும் காற்றில்லா வலிமையை உருவாக்குகிறது, தசைச் சுருக்கத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் வேகம் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

வழக்கமான ஜம்பிங் கயிறுக்கு கூடுதலாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஒரு காலில் குதிப்பதையும், கயிற்றில் மாற்று குதிப்பதையும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் ஒவ்வொரு காலிலும் 2-3 தாவல்களை மாற்ற விரும்புகிறார்கள். ஆரம்ப கட்டத்தில் 10 நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பது போதுமானதாக இருக்கும்.

8. கைத்துப்பாக்கி

பிஸ்டல் அல்லது பிஸ்டல் ரோல்ஸ் உங்கள் கால் தசைகளுக்கு வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடல் எடை ஒரு காலில் மாற்றப்பட்டது தந்திரம் செய்கிறது. ஒரு குத்துச்சண்டை வீரருக்கு கால்வேலை மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், இந்த பயிற்சிகள் இன்றியமையாதவை.

அறிமுகம்.

சிலர் மிகவும் சிறுவயதிலேயே முய் தாய்க்கு வருகிறார்கள், அவர்களின் பெற்றோர் அவர்களுக்கான தேர்வை மேற்கொண்டனர், ஆயினும்கூட, பெரும்பாலான மக்கள் நனவான வயதில் குத்துச்சண்டைக்கு வருகிறார்கள். குத்துச்சண்டை ஜிம்மிற்கு வந்த ஒவ்வொரு புதியவர்களும் தங்கள் சொந்த உந்துதல்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் பயத்தால் ஜிம்மிற்கு அழைத்து வரப்பட்டனர். ஒரு தொடக்கக்காரர் ஒரு அடி எடுத்து வைத்து குத்துச்சண்டை பயிற்சிக்கு வருவது கடினம், அது கடினம் மற்றும் பயமாக இருக்கிறது, மேலும் இந்த பயத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​தெருவில் வன்முறையுடன் நேருக்கு நேர் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது இன்னும் பயமாக இருக்கிறது. முகம், மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றிகரமாக எதிர்க்க முடியும் என்பது வெளியில் இருந்து வரும் ஆபத்துகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. இந்த கட்டுரையில், குத்துச்சண்டை தொடங்கும் போது ஆரம்பநிலையாளர்கள் சந்திக்கும் குத்துச்சண்டை பற்றிய பெரும்பாலான கட்டுக்கதைகளை அகற்ற முயற்சிப்போம்.

1. ஒரு தொடக்கக்காரர் நிச்சயமாக முதல் பயிற்சி அமர்வில் இருந்து முழு பலத்துடன் ஸ்பேரிங்கில் பங்கேற்பார்.

ஒரு தொடக்கநிலையாளரின் மிக முக்கியமான தவறான கருத்து இதுவாகும். ஒரு தொடக்க வீரர் ஜோடிகளாக கடினமாக உழைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நிறைய நேரம் கடக்க வேண்டும், அதற்குப் பிறகு தடகள வீரரை இனி ஒரு தொடக்க வீரர் என்று அழைக்க முடியாது. பெரும்பாலும், இந்த கட்டுக்கதை ஜோடிகளாக வேலை செய்யும் போது, ​​​​அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் ஏற்கனவே தொழில்நுட்ப ரீதியாக அடிக்கப் பழகிவிட்டனர் (கடினமாக குழப்பமடையக்கூடாது), மேலும் அவர்களின் அடி ஒரு தொடக்கக்காரரை விட மிகவும் கடினமானது, அதாவது ஏன் பிந்தையவர்கள் அவருடன் கடுமையாக வேலை செய்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். காலப்போக்கில் மட்டுமே அவர் இந்த அடிகளை அனுபவிப்பதை நிறுத்துவார்.

2. அனைத்து குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கும் தலை உடைந்துள்ளது.

இந்த அறிக்கையை நீங்கள் ஏற்கலாம் அல்லது மறுக்கலாம்.
காலப்போக்கில், ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் உயர்ந்த நிலையை அடையும் போது, ​​அவரது பயிற்சி மிகவும் கடுமையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறும். தனது சொந்த திறமையின் வளர்ச்சியுடன், ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் தனது சொந்த அல்லது உயர் மட்ட குத்துச்சண்டை வீரர்களுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார், இயற்கையாகவே, தலையில் அடிப்பதைத் தவிர்க்க முடியாது. குத்துச்சண்டை வீரர் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் தலையில் பல குறிப்பிடத்தக்க அடிகளைப் பெறுகிறார். இயற்கையாகவே, இது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியாது.
மறுபுறம், தொழில்முறை குத்துச்சண்டை வீரர்களாக மாற விரும்புவோர் குத்துச்சண்டை கிளப்புகளுக்கு வருவது மட்டுமல்லாமல், போட்டிகளில் பங்கேற்காமல், தலையில் காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து நடைமுறையில் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உயர்தர குத்துச்சண்டை உபகரணங்கள், குத்துச்சண்டை கையுறைகள் மற்றும் ஒரு நல்ல குத்துச்சண்டை ஹெல்மெட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எந்த குறிப்பிடத்தக்க காயத்தையும் நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.

3. குத்துச்சண்டை வீரர்களின் குறைந்த நுண்ணறிவு.

இல்லை, மீண்டும் இல்லை, பொதுவாக குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மிக உயர்ந்த புத்திசாலித்தனம் கொண்டவர்கள். மிகவும் தொழில்முறை மட்டத்தில் குத்துச்சண்டை பயிற்சி செய்பவர்கள் பலர் உள்ளனர், மேலும் அவர்களில் அறிவார்ந்த செயலில் உள்ளவர்கள் நிறைய உள்ளனர். புரோகிராமர்கள், எழுத்தாளர்கள், பத்திரிகையாளர்கள், அரசியல்வாதிகள், நீங்கள் மண்டபத்தில் மிகவும் வித்தியாசமான நபர்களைச் சந்திக்கலாம். வணிகர்கள் பயிற்சியின் போது ஒரு நபரை முற்றிலும் தற்செயலாக சந்திக்க முடிந்தது, பின்னர் அவருக்கு ஒரு முக்கியமான வணிக பங்காளியாக மாறியது, ஏனெனில் குத்துச்சண்டையில் அனைவரும் சமம். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆரம்பத்தில் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஜிம்மின் லாக்கர் அறைக்கு கடுமையான வணிக உடைகளில் வருவதைப் பார்ப்பது அல்லது பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்காகக் காத்திருக்கும் போது ரஷ்ய அல்லது வெளிநாட்டு கிளாசிக் புத்தகத்தைப் படிப்பது மிகவும் அசாதாரணமானது.

4. குத்துச்சண்டை எவ்வாறு நன்றாகவும் விரைவாகவும் போராடுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுத் தரும்.

இல்லை, இது அடிப்படையில் தவறு. குத்துச்சண்டை சில விதிகளின்படி போராட கற்றுக்கொடுக்கும். நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஜிம்மின் வாசலை முதன்முதலில் கடந்து முழு தொடக்கக்காரராக இருந்த நாளை விட உங்கள் அடிகள் தெளிவாகவும், வேகமாகவும், பல மடங்கு வலுவாகவும் இருக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், குத்துச்சண்டை முதலில் ஒரு விளையாட்டு. குத்துச்சண்டை உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும், ஆனால் தெருவுக்கு அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன. அங்கே படுத்திருந்த ஒருவரை அடித்தார்கள், தலையின் பின்புறம் மற்றும் இடுப்பில் அடித்தார்கள், கண்களில் அடித்தார்கள், நிச்சயமாக, கூட்டமாக அடித்தார்கள், ஆனால் இங்கே உங்கள் குத்துச்சண்டை நுட்பத் திறன்கள் உதவ வாய்ப்பில்லை. நீ.

5. உதைகளை உள்ளடக்கிய தற்காப்புக் கலைகளை விட குத்துச்சண்டை குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

இவற்றில் நாம் ஓரளவு மட்டுமே உடன்பட முடியும். குத்துச்சண்டை என்பது ஒரு தற்காப்புக் கலையாகும், இதில் ஒரு தொடக்கக்காரர் குறைந்த நேரத்தில் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். உதாரணமாக, தாய் குத்துச்சண்டையில் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களால் தாக்கும் நுட்பத்திற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது, இது தாய் குத்துச்சண்டை வீரரின் மிக முக்கியமான ஆயுதம். குத்துச்சண்டை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதை விட, நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும். குத்துச்சண்டையில், அவர்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள், அதாவது உங்கள் கைகளால் மட்டுமே வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மிகச் சிறப்பாகச் செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள். அதாவது, குத்துச்சண்டை அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, கிக் பாக்ஸிங்கில் இருந்து வரும் புதியவர்கள் ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு உண்மையான போர் போட்டியில், குத்துச்சண்டையில் இருந்து வரும் புதியவர் ஒரு நன்மையைப் பெறுவார்.

6. குத்துச்சண்டையில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

இல்லை இது முற்றிலும் உண்மைக்குப் புறம்பானது. இது விசித்திரமாக இருக்காது, ஆனால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைப் பொறுத்தவரை, குத்துச்சண்டை மற்ற விளையாட்டுத் துறைகளில் கிட்டத்தட்ட கடைசி இடத்தில் உள்ளது. சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் முறையான பயிற்சி இருந்தால், கடுமையான காயங்களிலிருந்து உங்களை முழுமையாகப் பாதுகாக்கும்.

7. குத்துச்சண்டையில் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்க முடியாது.

ஆம். அது உண்மைதான். இந்த அறிக்கை சில வழியில் முந்தைய புள்ளிக்கு முரணானது என்றாலும், அமெச்சூர் குத்துச்சண்டையில் கடுமையான காயங்கள் மிகவும் அரிதானவை என்று சொல்வது மதிப்பு. ஆனால் நிச்சயமாக சிறு காயங்கள் இருக்கும். பயிற்சியின் முக்கிய பணி ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு சரியாகவும், விரைவாகவும், தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் அடிக்க கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். மற்றும் நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் வேலைநிறுத்தம் நுட்பத்தை உருவாக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கான இந்த அணுகுமுறை விரும்பிய பயிற்சி விளைவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும், ஆனால் காயங்கள் இயற்கையாகவே ஏற்படும். உங்கள் மூக்கு மற்றும் உதடுகள் உடைந்து போகலாம், ஒரு கருப்பு கண், இது தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் அதே நேரத்தில், அடிகளிலிருந்து சண்டையிட பயப்பட வேண்டாம், காயங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். குத்துச்சண்டையில் காயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, ஆனால் கடுமையான காயங்கள் அரிதானவை.

8. சிறிய பயிற்சி அனுபவம் உள்ள ஒருவரிடம் ஒரு தொடக்கநிலை எப்போதும் தோற்றுவிடும்.

இல்லை, இந்த அறிக்கை அடிப்படையில் தவறானது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஆரம்பத்தில் சில விருப்பங்கள் உள்ளன. சிலர் ஆரம்பத்தில் தங்கள் சகாக்களை விட உடலியல் ரீதியாக வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் இருப்பார்கள். கூடுதலாக, குத்துச்சண்டையில், வேறு எந்த விளையாட்டிலும், ஒரு போராளியின் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் ஏற்கனவே போதுமான பயிற்சி அனுபவம் உள்ள ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரையும், உடல் நிலையில் அவருக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் அதே நபர் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், நிச்சயமாக குத்துச்சண்டை வீரருக்கு பயிற்சி அல்லது உண்மையான சண்டையில் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

9. ஒரு குத்துச்சண்டை கிளப் தேர்வு செய்வது மிகவும் எளிதானது.

இல்லை குத்துச்சண்டை கிளப்புகள் ஏராளமாக இருந்தாலும், ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு குத்துச்சண்டை கிளப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பல அடிப்படை விதிகள் உள்ளன.

1. அதிகப்படியான வணிக நோக்குநிலை

. பல்வேறு கூடுதல் சேவைகள் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சி சேவைகள் உங்கள் மீது சுமத்தப்படும் இடங்களில் ஜாக்கிரதை. மற்றொரு கிளப் டி-ஷர்ட் அல்லது விலையுயர்ந்த பானத்திலிருந்து நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக அறிவையும் திறமையையும் பெற மாட்டீர்கள்.

2. குத்துச்சண்டை கூட்டமைப்பு நடத்தும் அதிகாரப்பூர்வ போட்டிகளில் கிளப் போட்டியிடுவதில்லை.

போட்டிகளில் விளையாட்டு வீரர்கள் பங்கேற்காதது கிளப்பின் முழு வணிகக் கூறு மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ போட்டிகளில் செயல்பட குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் தேவையான தகுதிகள் இல்லாததை மட்டுமே குறிக்கிறது.

3. பயிற்சி ஊழியர்கள் நடைமுறையில் புதியவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில்லை.

தகுதிவாய்ந்த பயிற்சி ஊழியர்கள் ஆரம்பநிலைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது பயிற்சி வெற்றிக்கான முக்கிய உத்தரவாதமாகும்.