தசைகள் சுருங்குவதற்கு என்ன காரணம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நம் கைகால்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? பொதுவாக, இது எப்படி வேலை செய்கிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களும் நரம்புத்தசை (மன) இணைப்பு பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், ஏனெனில் பல வருட பயிற்சிக்கு நன்றி, அவர்கள் அதை நன்றாக உருவாக்கியுள்ளனர். இந்த கட்டுரையில் இந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

நரம்புத்தசை (மன) மூளை-தசை இணைப்பு என்றால் என்ன?

நரம்புத்தசை இணைப்பு- இது உங்கள் மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான இணைப்பு, இது HP ஆல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது ( நரம்பு மண்டலம்), இந்த சமிக்ஞைகள் கடந்து செல்லும் நன்றி. நாம் பேசினால் எளிய வார்த்தைகளில்பின்னர் இந்த உணர்வு தசை சுருக்கம்ஒரு உடற்பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட தசை அல்லது தசைக் குழு எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் வழக்கமான புஷ்-அப்களைச் செய்து உங்கள் பெக்ஸில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் அடுத்த நாள் உங்களுக்கு எந்த வலியும் இல்லை. பெக்டோரல் தசைகள், மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ். இது உங்களுக்கு மோசமான நரம்புத்தசை இணைப்பு மற்றும் வேலை செய்யும் தசைக் குழுவில் மோசமான உணர்வு உள்ளது அல்லது தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை தவறாகச் செய்தீர்கள் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. அதாவது, இந்த திறன் மூளையின் (சிந்தனையின் சக்தி) உதவியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அல்லது தசைக் குழுவின் செயல்முறையை (சுருக்கம்) மாஸ்டர் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்துகிறீர்களா, ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் எறிபொருளை தள்ளுகிறீர்களா, கூடுதல் இல்லாமல் உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறீர்களா அல்லது சுருங்குகிறீர்களா? எடை அல்லது வெறுமனே உங்கள் கையை உயர்த்தவும் அல்லது வளைக்கவும் - இவை அனைத்தும் (இந்த அனைத்து செயல்முறைகளும்) காரணமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன நரம்புத்தசை இணைப்பு.

மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான நரம்புத்தசை இணைப்பு நமக்கு என்ன தருகிறது?

தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்பு மிகவும் பயனுள்ள திறமையாகும், ஏனெனில்... இந்த திறன் உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை உணரவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், மூளை தசைகளுடன் எவ்வளவு வலுவாக இணைக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நாம் அவற்றை உணர முடியும், அதன்படி, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். சிறந்த உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள், அவரது தசைகள் மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையில் நன்கு நிறுவப்பட்ட வேலையின் பலனாகும். அவரது கைகள் அல்லது மார்பின் அளவு அவர் தனது தசைகள் அனைத்தையும் நன்றாக உணர்ந்ததாகக் கூறுகிறது. அவர் பல ஆண்டுகளாக ஜிம்மில் வியர்த்தார், இதன் உதவியுடன் ஒரு மன தொடர்பை ஏற்படுத்தினார், நன்றாக சாப்பிட்டார், ஓய்வெடுத்தார், இவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு மகத்தான முடிவைக் கொடுத்தது. எனவே, உங்கள் உடலை வலுவாகவும், அழகாகவும், செயல்பாட்டுடனும் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நரம்புத்தசை இணைப்புகளை நிறுவி உங்கள் தசைகளை உணர வேண்டும்.

எப்படி நரம்புத்தசை/ மன இணைப்பு(மூளை-தசை)?

இது எல்லாம் தூண்டுதல்களைப் பற்றியது. நாம் எந்த செயலையும் செய்ய விரும்பும்போது அல்லது சுருக்கத்தை அனுமதிக்கும்போது, ​​இந்த நேரத்தில் நமது மூளை நமது தசைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. தீர்க்கமான காரணிஇங்கே தூண்டுதல்கள் அல்லது அவற்றின் தரம் மற்றும் அளவு, அதாவது. மேலும் நரம்பு தூண்டுதல்கள், ஒவ்வொரு தூண்டுதலின் அதிக வலிமை + மூளையில் இருந்து தசைகளுக்கு இந்த தூண்டுதல்கள் கடத்தப்படும் அதிர்வெண், நீங்கள் உருவாக்கும் அதிக எதிர்ப்பு அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் சக்தியின் அளவு. இந்த இணைப்பு எவ்வளவு சிறப்பாக நிறுவப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் அமுக்க சக்தியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் உங்கள் மூளை ஆற்றலைச் சேமிக்கக் கற்றுக் கொள்ளும், சக்தியின் ஓட்டத்தை சரியான திசையில் மட்டுமே இயக்குகிறது, அதே நேரத்தில் துணை தசைகளைப் பாதுகாக்கிறது. அந்த. எந்தவொரு செயலையும் செய்வதற்கு முன், எந்த தசைகள் அதிகமாகவும் குறைவாகவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை மூளை முதலில் மதிப்பீடு செய்கிறது, இது பயன்படுத்தப்படும் சக்தி, சுருக்க விசை மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தின் வரிசை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீல நிறத்தில் வரையப்பட்ட மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி (மண்டலம்) இவை அனைத்திற்கும் பொறுப்பாகும் (கீழே உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்):

மேலே உள்ள படம் மூளையின் பகுதியை (மோட்டார்/மோட்டார் பகுதி) காட்டுகிறது, இது அனைவரின் வேலையை ஒருங்கிணைக்கும் சமிக்ஞைகளுக்கு (நரம்பு தூண்டுதல்கள்) பொறுப்பாகும். மோட்டார் செயல்பாடுகள்மற்றும் இயக்கங்கள். அந்த. நீங்கள் எந்த செயலையும் செய்வதற்கு முன், ப்ரீமோட்டர் மண்டலம் (நோக்குநிலை, தலை மற்றும் கண்களின் கட்டுப்பாடு) முதலில் இயக்கப்பட்டது, அதன் பிறகு மோட்டார் மண்டலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் உதவியுடன் செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மேலும், நிகழ்த்தப்படும் செயலின் சிக்கலைப் பொறுத்து, மூளையின் பிற பகுதிகளும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, கிட்டார் அல்லது டிரம்ஸ் வாசிப்பது), ஆனால் இது மற்றொரு, தனி தலைப்பு.

மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையே மனத் தொடர்பை ஏற்படுத்துவது எப்படி?

ஒரு மன / நரம்புத்தசை இணைப்பை நிறுவுவதற்கு அவசியமான முதல் விஷயம், தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில் எந்தப் பயிற்சியையும் சரியாகச் செய்வதுதான். இரண்டாவது, மற்றும் மிக முக்கியமானது, எடை. ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்வது முக்கியம் சிறிய செதில்கள். எதற்கு? இவை அனைத்தும் செய்யப்படுகின்றன, இதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ள மற்றும் சுருக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வெளியே அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சுமை இல்லாமல் சாயல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் (இது உடற்பயிற்சியின் போது இயக்கத்தின் சாயலை உருவாக்கும்), இந்த இயக்கங்களின் போது வேலை செய்யும் தசைக் குழுவில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உள்ளே இந்த பயிற்சி. இந்த வளாகங்களை தொடர்ந்து செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மாலை நேரம்அல்லது படுக்கைக்கு முன். ஏனெனில் இதுவே நேரம் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாகவே கண்டுபிடித்துள்ளனர் சிறந்த முறையில்துரிதப்படுத்தப்பட்ட புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கவும் நிறுவவும் மூளைக்கு ஏற்றது சொந்த வேலைமற்றும் உற்பத்தியை அதிகரித்தது. இத்தகைய எளிய உருவகப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, உங்கள் தசைகளை உணரவும் அவற்றை நன்கு கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். அந்த. நீங்கள் சுமை இல்லாமல் சில தசைகளை அழுத்தினால் (எடுத்துக்காட்டாக, பெக்டோரல் தசைகள்), இது ஒரு நல்ல மற்றும் நன்கு செயல்படும் நரம்புத்தசை இணைப்பைக் குறிக்கும்.

இந்த திறன்கள் உங்கள் பயிற்சியின் தாக்கத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும், ஏனெனில் இலக்கு சுமைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும். தசை குழுக்கள்(மூட்டைகள்), இது பயிற்சியின் போது சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter.

IN சமீபத்தில்எல்லோரும் அதை பற்றி தான் பேசுகிறார்கள். தசைச் சுருக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பதற்றத்தைத் துல்லியமாகத் திருப்பிவிடவும், எடைகளை உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கான கருவிகளாக மாற்றவும் இந்த மழுப்பலான திறனைப் பற்றி. காய் கிரீன் அதைப் பற்றி பேசுகிறார். பென் பகுல்ஸ்கி இதைப் பற்றி பேசுகிறார். ஆம், உடற்கட்டமைப்பு உலகில் உள்ள அனைத்து பிரபலங்களும் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். அது என்ன, அதை உங்கள் நன்மைக்காக எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

இணைப்பு "மூளை-தசை"நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பாடி பில்டராக இருந்தாலும் அல்லது விளையாட்டிற்கு புதியவராக இருந்தாலும், உடல் மாற்றத்தை நாடும் எவருக்கும் இது மிக முக்கியமான திறமையாகும்.

இது என்ன வகையான இணைப்பு?

மக்கள் "மனம்-தசை" இணைப்பைப் பற்றி பேசும்போது, ​​அவர்கள் தசைகளின் நனவான மற்றும் வேண்டுமென்றே சுருக்கம் என்று அர்த்தம். இது தசையை செயல்படுத்தும் செயல்முறையாகும், மேலும் எறிபொருளை வெறுமனே நகர்த்துவதில்லை தொடக்க நிலைஇறுதி வரை. இறுதியில், ஒரு தசை அல்லது தசைகளின் குழுவில் கவனம் செலுத்தும் திறன் நரம்புத்தசை கட்டுப்பாடு மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியின் விளைவாகும்.

அதனால்தான், ஒரு தொடக்கக்காரரிடம் தனது லேட்டைக் குறைக்கச் சொல்லும்போது, ​​​​அவர் குழப்பத்துடன் பயிற்சியாளரைப் பார்க்கிறார், அதே நேரத்தில் "இரும்பு விளையாட்டு" ஒரு மூத்தவருக்கு இது கடினமாக இல்லை.

எலெக்ட்ரோமோகிராஃபிக் ஆய்வுகள், ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்வதற்கு முன் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையின் செயலில் கவனம் செலுத்துமாறு பாடங்களைக் கேட்டால், அவர்கள் ஈடுபட முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும்தசை நார்களை இலக்கு தசைமற்றும் குறைவான துணை தசை நார்கள்.

நீங்கள் அதிகரிக்கும் போது பயிற்சி அனுபவம், உங்கள் உடல் அதிகமாக வைக்க முடியும் மோட்டார் அலகுகள். ஏன்? மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் இணைப்புகளை உருவாக்கி மேம்படுத்துவதால் தசை நார்களை, இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தாத தசைகள் அதே அளவிற்கு கண்டுபிடிக்கப்படுவதில்லை அல்லது அதே துல்லியத்துடன் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை.

இப்போது நீங்கள் நினைக்கலாம்: " சரி, இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. ஆனால் இந்த மூளை-தசை இணைப்பை நான் எவ்வாறு உருவாக்குவது?» எனவே, நாம் இப்போது இந்த கட்டுரையின் மிகவும் பயனுள்ள பகுதிக்கு செல்கிறோம்.

உங்கள் தசைகளை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மூளைக்கு எவ்வாறு கற்பிப்பது?

தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை வளர்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பின்வரும் நுட்பங்கள்: வெப்பமயமாதலின் போது செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்தல், கருவியை 3-5 விநாடிகள் ஐசோமெட்ரிக் முறையில் முழு தசைச் சுருக்கம், மெதுவான விசித்திரமான மறுநிகழ்வு நிலை ( 3 வினாடிகள்) இவை அனைத்தும் ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், ஒருங்கிணைப்பு, கண்டுபிடிப்பு மற்றும் தசைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

பயிற்சியில் உங்கள் பணி முடிந்தவரை உயர்த்துவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அதிக எடை, ஆனால் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய. எனவே, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேவையான மறுபரிசீலனை வரம்பில் தோல்வியைத் தூண்டும் எடையைத் தேர்வுசெய்க. நிறுவுவதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம் தனிப்பட்ட பதிவுகள்நீங்கள் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது. ஜிம் வாசலில் உங்கள் ஈகோவை விட்டுவிட்டு வளர தயாராகுங்கள்.

மார்பு தசை பயிற்சி

முக்கிய புள்ளிகள்:
உங்கள் முழங்கைகளால் எறிபொருளை அழுத்தவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்தவும், மறுபடியும் மறுபடியும் விசித்திரமான கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள் புஷ்-அப்கள், கிராஸ்ஓவர் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி பயிற்சிகள்.

பார்பெல் பிரஸ். நீங்கள் சுருக்க வேண்டிய ஒரு இறுக்கமான நீரூற்றை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளால் அல்ல, உங்கள் முழங்கைகளால் பார்பெல்லைத் தள்ளவும், பார்பெல்லைப் பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். இயற்கையாகவே, இது உண்மையில் நடக்காது, ஆனால் இந்த நோக்கம் இயக்கம் முழுவதும் பெக்டோரல் தசைகளை பதட்டமாக வைத்திருக்கும். ஆழமான தசை நார்களை செயல்படுத்த 3-5 விநாடிகளுக்கு பட்டியை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தி, அடுத்த நாள் மார்பு வலியை அனுபவிக்கவும்.

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கேபிள் இயந்திரங்கள் மூலம் பயிற்சிகள். இயக்கத்தின் செறிவான கட்டத்தின் பாதியில் ஒருமுறை, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை அழுத்தி, உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

பின் பயிற்சி

முக்கிய புள்ளிகள்:
உங்கள் முழங்கைகளை இழுக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை விரித்து பின்வாங்கவும், ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்குப் பிறகும் உங்கள் முதுகு தசைகளை ஐசோமெட்ரிக் முறையில் இறுக்கவும்.
செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள் புல்-அப்கள், கிடைமட்ட புல்-அப்கள் மற்றும் புல்ஓவர்கள் ஆகும்.

இடுப்பு வரை வரிசைகள். உங்கள் முழங்கைகளால் பட்டியை இழுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் இருமுனையல்ல. இதைச் செய்ய, தோள்பட்டை கத்திகளை ஆரம்ப நிலையில் பரப்புவது அவசியம், மற்றும் இறுதி நிலையில் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வர வேண்டும், இதன் மூலம் உண்மையில் பின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கைகளில் இருந்து சுமைகளை விடுவிக்கின்றன. இறுதி நிலையில் 3 வினாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் மேல் முதுகில் வேலை செய்ய வேண்டுமா? உட்கார்ந்த நிலையில் லாட் புல் டவுன்களைச் செய்யும்போது பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் லோயர் லேட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டுமா? இயந்திரத்தின் இருக்கையில் பல 20 கிலோ தட்டுகளை வைக்கவும்.

மேலே இருந்து இழுக்கிறது. நீங்கள் புல்-அப் அல்லது டெட்லிஃப்ட் செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமில்லை. மேல் தொகுதி, முதலில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டும் வயிற்றுப்பகுதிகள்அதனால் விலா எலும்புகள் சிறிது குறையும் மற்றும் இடுப்பு சற்று உயரும். இந்த எளிய நுட்பம் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ஊசலாடுவதை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளுடன் பிரத்தியேகமாக வேலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் முழங்கைகளால் இழுக்க மறக்காதீர்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை விரித்து பின்வாங்கவும்.

டெல்டோயிட் பயிற்சி

முக்கிய புள்ளிகள்:
உங்கள் முழங்கைகளை நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், முடிந்தவரை ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் மையப் பதற்றத்தை எல்லா நேரங்களிலும் வைத்திருங்கள்.
ஆக்டிவேட்டிங் பயிற்சிகள் என்பது லைட் டம்ப்பெல்ஸ் (உங்களுக்கு முன்னால், பக்கவாட்டில், ஒரு சாய்வில்) மற்றும் நிற்கும் நிலையில் உள்ள பெஞ்ச் பிரஸ்களின் மாறுபாடுகளுடன் கையை உயர்த்துவதற்கான ட்ரைசெட்கள் ஆகும்.

நின்று அல்லது உட்கார்ந்து அழுத்தவும். பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் போலவே எல்லாம் ஒன்றுதான். இதன் பொருள் உங்கள் முழங்கைகளால் தள்ளுவது மற்றும் நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லை அழுத்தினால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர விரும்புவது மற்றும் நீங்கள் டம்ப்பெல்களை அழுத்தினால் உங்கள் முழங்கைகளை மூட விரும்புவது. உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். "லாக்அவுட்" உள்ளே மேல் புள்ளிட்ரைசெப்ஸை தீவிரமாக ஈடுபட கட்டாயப்படுத்தும், எனவே சரியான நேரத்தில் நிறுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். பிரதிநிதியின் மெதுவான விசித்திரமான கட்டம் உங்கள் டெல்ட்களை எரிக்கச் செய்யும்.

டம்பல் எழுப்புகிறது. செயலற்ற தன்மையுடன் உங்கள் வேலையை எளிதாக்குவதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்க உட்கார்ந்திருக்கும்போது அவற்றைச் செய்யுங்கள். நேராக்குங்கள் மார்பு, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் நகர்த்தவும். நீங்கள் பக்கவாட்டு டெல்டாய்டுகளை ஏற்ற விரும்பினால், அவை மேலே பார்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புவியீர்ப்பு டம்ப்பெல்களை தரையை நோக்கி மட்டுமே இழுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே டெல்டோயிட்கள் அலைவீச்சின் நடுவில் இருந்து மட்டுமே சரியாக ஈடுபடுகின்றன. கேபிளை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில், டெல்டாய்டுகள் இயக்கத்தின் முழு வரம்பிலும் பதற்றத்தில் இருக்கும்.

கை தசை பயிற்சி

முக்கிய புள்ளிகள்:
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் தசைகளை அழுத்தவும்.
பயிற்சிகள் அல்லது இயக்கங்களின் வரிசையை அடிக்கடி மாற்றவும்.
பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு குறிப்பாக செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை, இவை இயக்கங்களை இழுப்பதிலும் தள்ளுவதிலும் துணை வேலைகளைச் செய்கின்றன.

பைசெப்ஸ். உங்கள் முழங்கைகளை கீல்கள் என நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் படுத்த நிலையில் டம்பல்ஸுடன் கை சுருட்டுங்கள் சாய்வு பெஞ்ச், மாற்று வளைவுகள்உட்கார்ந்த நிலையில் - இவை சிறந்த தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள், இதில் முழங்கைகள் பாதுகாப்பாக சரி செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் பிங்கிகளை டம்பல் டிஸ்க்குகளுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் இருமுனைகளைக் குறிவைக்க உங்கள் முன்கைகளை (உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புவது போல், கதவு கைப்பிடியைத் திருப்புவது போல) மேலே வைக்கவும். மற்ற நெகிழ்வு தசைகள் முழங்கை மூட்டுகள்மெதுவான விசித்திரமான மறுநிகழ்வுகள் (4-6 வினாடிகள்) மூலம் வேலை செய்யுங்கள், கருவியை ஒரு மேலோட்டமான அல்லது நடுநிலைப் பிடியில் வைத்திருங்கள். 1 வினாடிக்கு அனைத்து பயிற்சிகளின் மேலேயும் வைத்திருங்கள். ஆம், கேபிள் இயந்திரங்களில் பயிற்சிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

டிரைசெப்ஸ். முடிந்தால், டிரைசெப்ஸின் வெவ்வேறு தலைகளில் சுமைகளை குவிக்கும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் முழு வீச்சுஇயக்கங்கள் மற்றும் தசைகளை சரியாக அழுத்தவும்.

கால் தசை பயிற்சி

முக்கிய புள்ளிகள்:
உங்கள் முழங்கால்களை முழுவதுமாக நேராக்காமல், உங்கள் கால்களை தரையில் தள்ளுங்கள், இயக்கம் சீராக இருக்கும்.
இயந்திரங்களில் கால் நீட்டிப்புகள் மற்றும் கால் சுருட்டை சிறந்த வெகுஜன-கட்டமைப்பு பயிற்சிகள் அல்ல, ஆனால் அவை சிறந்த வெப்பமயமாதல் மற்றும் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள்.

குவாட்ரைசெப்ஸ். குந்துகள் மற்றும் கால் அழுத்தங்களுக்கு, உங்கள் பக்கவாட்டு தொடைகளுக்கு வேலை செய்ய உங்கள் கால்களை வெளியே தள்ள முயற்சிப்பது போல் அல்லது உங்கள் உள் தொடைகளை குறிவைக்க உங்கள் கால்களை ஒன்றாக தள்ளுவது போல் தரை அல்லது மேடையை தள்ளுங்கள். மேலும், பரந்த நிலைப்பாடுநிறுத்தம் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு, மற்றும் குறுகிய அமைப்புஸ்டாப் வெளிப்புற மேற்பரப்பிற்கும் அதையே செய்யும். உங்கள் முழங்கால்களை முழுவதுமாக நேராக்காதீர்கள் மற்றும் குந்தியிருந்து வெளியே எழுவதை விட உங்கள் கால்களால் தரையைத் தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் விசித்திரமான கட்டத்தை மெதுவாக்குவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொடை எலும்புகள். உங்கள் தசைகளை அழுத்துங்கள். விறைப்பான-கால் டெட்லிஃப்ட்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தொடை எலும்புகளை சரியாக ஈடுபடுத்த உங்கள் கால்களின் பந்துகளின் கீழ் 5-பவுண்டு தட்டுகளை வைக்க முயற்சிக்கவும். கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்புவது தசைகளின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் சுமையைக் குவிக்கும், மேலும் உள்நோக்கி ஒரு சிறிய திருப்பம் உள் மேற்பரப்பில் சுமையைக் குவிக்கும். உங்கள் கால்களின் அகலத்தை மாற்றுவது அதையே செய்கிறது: அகலம் - வெளிப்புற மேற்பரப்பு, ஏற்கனவே உள்.

கன்றுக்குட்டி. ஏற முயற்சி செய்யுங்கள் கட்டைவிரல்கள்உங்கள் கால்களைத் திருப்பாமல் கால்கள். உச்ச சுருக்கத்தின் இடத்தில் இடைநிறுத்தி, விசித்திரமான கட்டத்தில் உங்கள் தாடைகளை முழுமையாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களைத் திரும்பப் பெறாதீர்கள், இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கன்றுகள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்கின்றன, நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை. எனவே, பயிற்சியின் போது உங்கள் கன்றுகளுக்கு விழிப்புணர்வுடன் வேலை செய்ய சிரமப்படுங்கள்.

எனவே, இந்த முழு கட்டுரையிலிருந்தும், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
மூளை-தசை இணைப்பு உண்மையில் உள்ளது, அது அறிவியலால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
வேண்டுமென்றே மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் விசித்திரமான கட்டத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், இயக்கத்தின் இறுதிப் புள்ளியில் தசைகளை அழுத்துவதன் மூலமும் இந்த இணைப்பை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
செட்டுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் இலக்கு தசைகளை செயல்படுத்த நனவான முயற்சி ( தசைகள் சுருக்கம் வேலை மற்றும் காட்டி), பின்னணியில் மன காட்சிப்படுத்தல்இந்த செயல்முறை, அதே போல் அணுகுமுறையைச் செய்யும்போது விரும்பிய வளர்ச்சியைக் காட்சிப்படுத்துவது, இந்த இணைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.
வாழ்க்கையில் எல்லா விஷயங்களையும் போலவே, பயிற்சியின் மன அம்சமும் குறைவாக இல்லை ( அல்லது இன்னும் அதிகமாக) உடல் விட முக்கியமானது.

IN அறிவியல் ஆராய்ச்சிடென்மார்க்கில் உள்ள கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஏறக்குறைய 3 ஆயிரம் ஆண்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு புத்திசாலித்தனம் மற்றும் அறிவு நிலைக்கு இடையிலான உறவைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர். உடல் செயல்பாடு 48-56 வயதில். சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியவர்களின் வளைவுகளுக்கு மாறாக, இணைப்பு நேரடியாக மாறியது.

மன வளர்ச்சி நேரடியாக உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்று நாங்கள் நீண்ட காலமாக யூகித்து வருகிறோம், ஏனென்றால் எளிய அறிவியல் உண்மைகளை உணரவும், மிக முக்கியமாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் நீங்கள் உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்க மனதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, கலோரி பற்றாக்குறையால் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். , மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் ஒரு வண்டி அல்ல - அது "சிதறடிக்க" முடியாது

புத்திசாலி, வலிமையான, உயர்ந்த, வேகமாக

ஏஜிங் அண்ட் ஹெல்த் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 1953 மற்றும் 1959-61 க்கு இடையில் பிறந்த 2,848 டேனிஷ் ஆண்கள் குழுவில் 30 வயதிற்குப் பிறகு IQ மற்றும் 48-56 வயதிற்கு இடைப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது.

30 வயதில் ஒவ்வொரு 10 புள்ளிகளுக்கும் IQ அதிகரிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். முதிர்ந்த வயதுமுதுகு வலிமையில் 0.5 கிலோ அதிகரிப்பு, குதிக்கும் உயரம் 1 செமீ, கை வலிமை 0.7 கிலோ, அதிக நாற்காலி தூக்குதல் (1.1) 30 வினாடிகளில் மற்றும் முதிர்வயதில் 3.7% சிறந்த சமநிலை நிலை.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் புள்ளிவிவர முறைகளைப் பயன்படுத்தி நிரூபித்ததைப் போல, மக்களை புத்திசாலிகளாக்குவது உடல் பயிற்சி அல்ல, ஆனால் மனமே மக்களை அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கிறது என்று Zozhnik இல் நாங்கள் கருதுகிறோம்.

மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை பரிந்துரைத்துள்ளனர் உடல் திறன்கள்வயது முதிர்ந்த வயதில் கூட மிகவும் பாதிக்கப்படலாம் பல்வேறு காரணிகள்: குழந்தைப் பருவம், உடற்பயிற்சி, சுகாதார நிலை மற்றும் சமூக-பொருளாதார பின்னணி.

உடற்பயிற்சி அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

கடந்த மாதம், மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே 3 ஆய்வுகளின் முடிவுகளை வெளியிட்டது, உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோய் மற்றும் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகவும் செயல்படும்.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஅல்சைமர் நோயின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றான மூளையில் உள்ள டவ் புரதத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. தற்போது சரிபார்க்கப்படவில்லை மருந்தியல் மருந்து, இது போன்ற விளைவுடன் போட்டியிட முடியும் உடல் உடற்பயிற்சி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஆய்வு: Meincke RH, Osler M, Mortensen EL, Hansen AM. முதிர்வயதில் உள்ள நுண்ணறிவு என்பது டேனிஷ் ஆண்களில் இடைக்கால உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதா - வயதான ஆரோக்கியம். 2015, பை: 0898264315594139.

நீங்கள் எப்போதாவது வேலை செய்திருந்தால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், நிச்சயமாக, அவர் உங்களுக்கு இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொன்னார்: "நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்." அத்தகைய மிகைப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில், "மூளை-தசை" இணைப்பு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முயன்றார்.

மூளை-தசை இணைப்பு என்றால் என்ன?

மன மூளை-தசை இணைப்புஉங்கள் மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பு.

உங்கள் தசைகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன என்று நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் டம்பல்ஸை எடுத்ததால்? இல்லை, முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணங்களுக்காக. உடலியலில் இருந்து, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மூளையின் வேலையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. மூளைதான் நிலைமையை மதிப்பிடுகிறது, எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் பாகங்களுக்கு நரம்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அதன்படி, தசைகள் வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையைச் செய்ய ஒரு "உத்தரவை" பெற்றன. நான் மீண்டும் சொல்கிறேன் - முடிவு தசையால் எடுக்கப்படவில்லை, தசை மட்டுமே செயல்திறன், மூளை தீர்மானிக்கிறது.

நீங்கள் டம்பல் எடுப்பதற்கு முன்பே, நீங்கள் எவ்வளவு சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் செயல்களை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மூளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். அந்த. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, இந்த வேலை எவ்வாறு செய்யப்படும் என்பது பற்றிய ஒரு திட்டம் உங்கள் "தலையில்" உருவாகிறது. இது, நிச்சயமாக, மிகவும் எளிமையான விளக்கமாகும், ஆனால் மன இணைப்பு "மூளை-தசை" எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதன் சாரத்தை இது முழுமையாக பிரதிபலிக்கிறது.

மூளை-தசை இணைப்பு தசை வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பதில் எளிது - சிறந்த இணைப்பு, சிறந்த தசைகள் வேலைக்கு பதிலளிக்கின்றன, அதன்படி, அவை வேகமாக வளரும்.
பல "அனுபவம் வாய்ந்த" ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது மிகுந்த கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது அவர்கள் இறுக்கமாக இருக்கும் தசையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், அது எவ்வாறு சுருங்குகிறது மற்றும் வளர்கிறது என்பதை அவர்கள் கற்பனை செய்கிறார்கள். அடிப்படையில், அவர்கள் முழு செயல்முறையையும் காட்சிப்படுத்துகிறார்கள். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் பெரிய எடையை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒப்பீட்டளவில் சிறிய எடையுடன் கூட அவர்கள் தசைகளை தோல்வியடையச் செய்யலாம். அவர்களின் மூளை-தசை இணைப்பு சிறப்பானது.

ஆனால் இன்னொரு வகுப்பினர் இருக்கிறார்கள். கொண்டிருப்பதும் கூட சரியான நுட்பம்பூர்த்தி, அவர்கள் பெறவில்லை விரும்பிய முடிவுஅவர்கள் அந்த இணைப்பு இல்லாததால், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அப்படிப்பட்டவர்கள் எண்ணமில்லாமல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஆனால் முன்னேற்றம் காண மாட்டார்கள். அவர்களின் தசைகள் வளரவில்லை, அவர்களின் உடல் கேட்கவில்லை. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் வேறு திசையில் பார்க்கிறார்கள், வேறு எதையாவது பற்றி சிந்திக்கிறார்கள் - அவர்களின் மூளை வேறு இடத்தில் உள்ளது, எனவே அது முற்றிலும் மாறுபட்ட சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. பெரும்பாலும், மக்கள் தாங்கள் பயிற்சியளிப்பதாகக் கூறப்படும் தசையை உணரவில்லை, அதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம் நீண்ட காலமாக. இது ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களின் முக்கிய தவறு மற்றும் நீண்ட காலமாக பயிற்சி பெற்றவர்களிடையேயும் நிகழ்கிறது.

தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி, நரம்பு தூண்டுதல்கள் மூலம் தொடர்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதாவது, அதன் தரம் சமிக்ஞைகளின் எண்ணிக்கை, அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்க, நீங்கள் வகுப்பின் போது "சிந்திக்க" வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் அதை உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த எடையுடன் பணிபுரியும் போது மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். நீங்கள் உங்கள் நுட்பத்தை "சாணை" செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு மட்டுமே சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வந்தவுடன் இதைச் செய்யத் தொடங்கினால் நல்லது உடற்பயிற்சி கூடம், ஏனென்றால், விரைவில் அல்லது அதற்குப் பிறகு, உங்கள் ஆய்வுகளின் முடிவைப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எனவே, பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுடன் மட்டுமல்ல, உங்கள் தலையுடனும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதே எனது அறிவுரை!

நரம்புத்தசை செயல்படுத்துதல்- புரட்சிகர திருத்தம் முறை தசைஏற்றத்தாழ்வு, இது ஒப்புமைகள் அல்லது முரண்பாடுகள் இல்லை

நரம்புத்தசை இணைப்பு - இது இணைப்புஉங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில், இது HP ஆல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது ( பதட்டம்அமைப்பு) இந்த சமிக்ஞைகள் கடந்து செல்கின்றன.

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், உங்கள் சமநிலையை உடனடியாகக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்ததா? நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா, ஒரு நாள் கழித்து வாகனம் ஓட்டினால் அல்லது... மேசை, உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு கீழ்ப்படியவில்லையா? பிந்தைய செயலற்ற நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, தசைகளுடன் மூளையின் தொடர்புக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே. மருத்துவத்தில், இது நியூரோமஸ்குலர் ஆக்டிவேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது நரம்பு மண்டலம் அதன் வேலையைத் தொடங்க மூளையிலிருந்து தசை மண்டலத்திற்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. சாதாரண இயக்கங்களில் ஈடுபடாத தசைகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொடுக்க, உடல் சிகிச்சையாளர்கள் குறிப்பாக மக்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார்கள். இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கிறது உடல் நிலைநபர். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நரம்புத்தசை செயல்பாட்டின் வளர்ச்சியும் போட்டிகளுக்குத் தயாரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடைமுறைக்கு வந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு சிறப்பு பயிற்சிகள்நீங்கள் ஒரு பொதுவான முன்னேற்றத்தைக் காணலாம் உடல் தகுதிமற்றும் உடலின் அதிக வினைத்திறன்

நரம்பு தூண்டுதல் இயந்திர இயக்கமாக மாறும் தசைதுணிகள்

பம்பிங்கிற்கு குறிப்பிட்ட தசைதேவை மட்டுமல்ல சரியான நுட்பம், ஆனால் மன "மூளை-தசை" இணைப்பு

இணையத்தில் ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயத்தைக் கண்டேன்! தோரணை ஒரு நரம்பு-தசை திறன் என்பதை நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், அதாவது நீங்கள் உங்கள் கோர்செட் தசைகளை மட்டும் பம்ப் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மூளையையும் பயன்படுத்த வேண்டும்! மனிதர்கள் நேர்மையான விலங்குகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உணர்வுடன் தங்களை சீரமைத்துக் கொள்கிறார்கள்! எதற்கு?! நான் ஒரு நகைச்சுவையாக பதிலளிப்பேன்: "சரி, முதலில், இது அழகாக இருக்கிறது, டாக்டர்!" உண்மையில், பெருமைமிக்க தோரணையுடன் ஒரு பெண், நீண்ட கழுத்துமற்றும் தளர்வான தோள்கள், ஆண்கள் அவர்களை கடந்து செல்ல அனுமதிக்க வேண்டாம் ... இப்போது இது மிகவும் அரிதாக உள்ளது, மூலம்! நம் அனைவருக்கும் கணினி கழுத்து நோய்க்குறி உள்ளது, கழுத்து-காலர் பகுதி மன அழுத்தத்தால் காதுகளுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது, மற்றும் கைகளில் குழந்தைகளுடன் தாய்மார்கள் மற்றும் தொராசி பகுதிசாத்தியமில்லாத அளவிற்கு பிடிப்பு ஏற்பட்டது... இது தசையை செயல்படுத்தும் செயல்முறையாகும், தொடக்க நிலையிலிருந்து இறுதி நிலைக்கு எறிபொருளின் எளிய இயக்கம் அல்ல. இறுதியில், ஒரு தசை அல்லது தசைகளின் குழுவில் கவனம் செலுத்தும் திறன் நரம்புத்தசை கட்டுப்பாடு மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியின் விளைவாகும்.

அதனால்தான், ஒரு தொடக்கக்காரரிடம் தனது லேட்டைக் குறைக்கச் சொல்லும்போது, ​​​​அவர் குழப்பத்துடன் பயிற்சியாளரைப் பார்க்கிறார், அதே நேரத்தில் "இரும்பு விளையாட்டு" ஒரு மூத்தவருக்கு இது கடினமாக இல்லை.

எலெக்ட்ரோமோகிராஃபிக் ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குறிப்பிட்ட தசையின் செயலில் கவனம் செலுத்துமாறு பாடங்களில் கேட்கப்படும்போது, ​​இலக்கு தசையிலிருந்து அதிக தசை நார்களையும், துணை தசைகளிலிருந்து குறைவான இழைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள முடியும் என்று காட்டுகின்றன.

உங்கள் பயிற்சி அனுபவம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக மோட்டார் அலகுகளை நியமிக்க முடியும். ஏன்? ஏனெனில் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் தசை நார்களுடன் இணைப்புகளை உருவாக்கி மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தாத தசைகள் அதே அளவிற்கு கண்டுபிடிக்கப்படுவதில்லை அல்லது அதே துல்லியத்துடன் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை.

உங்கள் தசைகளை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மூளைக்கு எவ்வாறு கற்பிப்பது?

தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்பை வளர்ப்பதற்கு பின்வரும் நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வெப்பமயமாதலின் போது செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள், ஐசோமெட்ரிக் முறையில் கருவியை 3-5 விநாடிகள் முழு தசைச் சுருக்கம், மெதுவாக விசித்திரமான மறுநிகழ்வு நிலை ( 3 வினாடிகள்) இவை அனைத்தும் ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், ஒருங்கிணைப்பு, கண்டுபிடிப்பு மற்றும் தசைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

பயிற்சியில் உங்கள் குறிக்கோள் முடிந்தவரை அதிக எடையை உயர்த்துவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். எனவே, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேவையான மறுபரிசீலனை வரம்பில் தோல்வியைத் தூண்டும் எடையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் முதலில் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது தனிப்பட்ட சிறந்தவற்றை அமைப்பது பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். ஜிம் வாசலில் உங்கள் ஈகோவை விட்டுவிட்டு வளர தயாராகுங்கள்.

வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு மூளையின் பல பாகங்கள் உள்ளன. தூக்கும் போது தசை நடவடிக்கைக்கு முதன்மையாக பொறுப்பான பகுதி மோட்டார் மையம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​​​நிச்சயமாக, இந்த மையம்தான் முக்கியமாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது மற்றவை அணைக்கப்பட்டுவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூளையின் பல பாகங்கள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் தலை பல வேலைகளால் நிரம்பியுள்ளது. வலிமை பயிற்சி. மனித தசைகள் மூன்று நிலைகளில் இருக்கலாம்: தளர்வானது; நீட்டப்பட்டது; சுருக்கமாக

நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​​​நிச்சயமாக, இந்த மையம்தான் முக்கியமாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது மற்றவை அணைக்கப்பட்டுவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூளையின் பல பகுதிகள் ஒரே நேரத்தில் செயலில் உள்ளன, அதாவது உங்கள் தலையில் முழு வேலைகளும் உள்ளன - வலிமை பயிற்சியின் போது கூட. மனித தசைகள் மூன்று நிலைகளில் இருக்கலாம்: தளர்வானது; நீட்டப்பட்டது; சுருக்கமாக