ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ உடற்பயிற்சிகளை குறைக்கவும். "6 இதழ்கள்" உணவுக்கான மெனு

பொறுமை மற்றும் வேலை என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் இயல்பாக இல்லாத குணாதிசயங்கள். இது உணவு உட்பட அவரது வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளுக்கு பொருந்தும். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் முயற்சியில், வெவ்வேறு வயதுடைய ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள். மற்றும், மிக முக்கியமாக, இது கூட சாத்தியமா? ஒருவேளை நீங்கள் எடை இழப்பை மிகுந்த பொறுப்புடனும் ஊக்கத்துடனும் அணுகினால்.

வீட்டில் மிக விரைவாக எடை இழக்க எப்படி இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

• சிறிய உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்த உணவுகள்;
• ஒரு சீரான உணவு மற்றும் மிதமான மற்றும் கனமான உடற்பயிற்சி.

இரண்டு விருப்பங்களையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

சரிவிகித உணவு என்றால் ஆரோக்கியமான உணவு என்று ஒரு பள்ளிக்கூட மாணவனுக்குத் தெரியும். இதைத்தான் பெற்றோர்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே தங்கள் குழந்தைகளில் புகுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் தாங்களாகவே பின்பற்றாமல். நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் புறக்கணித்தால், நீங்கள் முறையாக அதிக எடையை மட்டும் பெற முடியாது, ஆனால் இரைப்பை குடல் நோய்களை உருவாக்கலாம்.

இங்கே 4 முக்கிய போஸ்டுலேட்டுகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை குறுகிய காலத்தில் அடையலாம்:

1. உங்கள் உணவுக்கு ஏற்ப, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உண்ணலாம் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கவும். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்று வைத்துக்கொள்வோம். எனவே, நீங்கள் அவற்றை இப்படி விநியோகிக்க வேண்டும்: காலை உணவுக்கு 250 கலோரிகள், மதிய உணவிற்கு 500 கலோரிகள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு 250 கலோரிகள். இந்த சூழ்நிலையின் அடிப்படையில், உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உணவின் கூறுகளை நீங்கள் திட்டமிடலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நிறுவப்பட்ட குறியை மீறக்கூடாது. இல்லையெனில், ஒரு சீரான உணவின் செயல்திறன் பல முறை குறைக்கப்படும்.

1. உங்கள் தினசரி உணவில் உட்கொள்ளும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை தீர்மானிக்க சமமாக முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 50% க்கும் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 15% க்கும் அதிகமான புரதங்கள் மற்றும் 25% க்கும் அதிகமான கொழுப்புகளை உட்கொண்டால், ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் 10 கிலோ விரைவான எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். நிறுவப்பட்ட விதிமுறையிலிருந்து சிறிய விலகல்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

பின்வரும் காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம்:

• புரதங்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு உதாரணம் முட்டைகள்;
• கொழுப்புகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தாவர கூறுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை இயற்கையானது;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் மாவுச்சத்து, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறிய உள்ளடக்கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

1. சாப்பிட்ட கலோரிகளின் கணித கணக்கீடு மற்றும் பகுப்பாய்வு. இது முக்கியமானது, ஏனெனில், முதலில், இந்த வழியில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட்டீர்கள், இது உங்கள் அதிக எடையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும். இரண்டாவதாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வழிகாட்டியாக, ஒரு நாளைக்கு 1,300 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. நான்காவது போஸ்டுலேட் அதிக அளவு சுத்தமான மற்றும் முன்னுரிமை குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் தினசரி தேவையை கணக்கிட, உங்கள் உண்மையான எடையை கிலோகிராமில் 30 மில்லியால் பெருக்கவும். இதன் விளைவாக உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் இருக்கும்.

விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, அவை முன்கூட்டியே எடைபோடப்பட்டு சிந்திக்கப்பட வேண்டும். பின்வரும் காரணங்களுக்காக கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக எரிக்க அவை உதவுகின்றன:

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சிக்கலானதாக இருந்தால், அதாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கூறுகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். இதன் பொருள் உடல் விரைவாக உணவை உறிஞ்சி செயலாக்கும், அதாவது அதிகப்படியான வைப்புக்கள் உடலில் நீடிக்காது;
• சரியான மனப்பான்மை பயிற்சியை ஒரு தண்டனையாகக் காட்டிலும் மகிழ்ச்சிகரமான அனுபவமாக கவனம் செலுத்த உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த இசை அல்லது இனிமையான உரையாசிரியர்களுடன் உங்கள் வகுப்புகளுடன் செல்லுங்கள், இது சிரமங்களைச் சமாளிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும்;
• ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி 500 கலோரிகள் வரை இழக்க உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக எடை இழக்க நேரிடும் என்பதைக் கணக்கிடுவது எளிது;
• உங்கள் உடல் குணங்கள் மேம்படும் மற்றும் உங்கள் திறன்கள் வளரும் போது, ​​நீங்கள் மேலும் மேலும் பொருத்தமாகவும், தடகளமாகவும் மாறுவீர்கள். இதன் மூலம் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் கலந்துகொண்டு பரிசுகளுக்குத் தகுதிபெறும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த வழியில், உங்கள் சொந்த திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும்.

எனவே, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு, கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பு உங்களுக்கு பிடிக்கும். அடுத்து நாம் பயனுள்ள உணவுகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? இந்த விஷயத்தில், வெவ்வேறு வகையான உணவுகளை எவ்வாறு ஒருவருக்கொருவர் இணைப்பது என்பதும் முக்கியம்.

உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு பல உணவுகளைப் படித்த பின்னர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 4 ஐத் தேர்ந்தெடுத்தனர், அவர்களின் கருத்துப்படி, மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்:

• பக்வீட் உணவு;
• ஊட்டச்சத்து உணவு;
• மாயோ கிளினிக்கால் உருவாக்கப்பட்ட உணவுமுறை;
• கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களின் நுகர்வு அடிப்படையில் ஒரு உணவு.

பக்வீட் உணவு

இந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், பக்வீட் கஞ்சி, அதன் எந்த வெளிப்பாடுகளிலும், வரம்பற்ற அளவிலும், பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் பின்வரும் வழியில் buckwheat தயார் செய்யலாம்: தேவைப்பட்டால் அதை வரிசைப்படுத்திய பிறகு, buckwheat ஒரு கண்ணாடி எடுத்து. பிறகு கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி அரை நாள் அப்படியே வைக்கவும். முடிந்தவரை தானியங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற அனைவருக்கும் பிடித்த பானங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் கண்டிப்பாக சர்க்கரை சேர்க்கப்படாமல். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட்டுவிடாதீர்கள். அவை வரம்பற்ற அளவிலும் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் உணவு ஒரு வாரம் மட்டுமே சுழற்சியை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. இறக்குதல் என்று கருதுங்கள். மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தாமல் இருந்தால் நல்லது.

மாதிரி மெனு

காலை உணவுக்காக: buckwheat, ஒருவேளை சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள். கேஃபிர் அல்லது ஸ்கிம் பால், ஒரு விருப்பமாக, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை புளிப்பு.

மதிய உணவிற்கு: buckwheat, ஒருவேளை சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள். இரண்டாவது பாடத்திற்கு நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்த பானங்களையும் அனுபவிக்கலாம்.

இரவு உணவிற்கு: buckwheat (வெற்று, அதாவது, எந்த சேர்க்கைகள் இல்லாமல்), ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

7 நாட்களில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு பக்வீட் கஞ்சி முக்கிய பதில், ஏனெனில் இது மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற நன்மை பயக்கும் பண்புகளில் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இதில் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை.

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பக்வீட் உணவு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க வேறு வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் உணவு முறை

உணவின் சாராம்சம் நடைமுறை உண்ணாவிரதம். உங்களுக்கு போதுமான மன உறுதியும் விருப்பமும் இருந்தால் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த உணவுக்கான மெனு நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது:

முதல் நாள். நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில். எந்த உணவும் கண்டிப்பாக விலக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டாவது நாள். பகலில் நீங்கள் 1 லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்கலாம், மாலையில் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸ் பழம் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாம் நாள். முதல் நாள் போலவே.

நான்காவது நாள். நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீக்கு மேல் இல்லை.

ஐந்தாம் நாள். இரண்டாவது நாளைப் போன்றது.

ஆறாம் நாள். பகலில், நீங்கள் மூன்று பச்சை ஆப்பிள்கள், ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை, 100 கிராம் இறைச்சி மற்றும் காய்கறி குழம்பு (முன்னுரிமை மதிய உணவு) சாப்பிடலாம்.

ஏழாவது நாள். உண்ணாவிரதத்தின் இறுதி நாளில் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கப் கேஃபிர் சாப்பிடுவது அடங்கும்.

இந்த சோர்வுற்ற உணவின் விளைவாக ஒரு அற்புதமான உருவமாக இருக்கும், அது மதிப்புக்குரியது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

மயோ கிளினிக் டயட்

மாயோ கிளினிக் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால், வார இறுதிக்குள் 8 கிலோ வரை குறைக்கலாம்.

இந்த உணவின் அடிப்படையானது கொழுப்பை எரிக்கும் பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட சூப் ஆகும். நீங்கள் இந்த மருந்தை சரியாக தயாரித்தால், மாலை அல்லது இரவில் கூட வரம்பற்ற அளவில் சூப்பை சாப்பிடலாம். இருப்பினும், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக இந்த சூப்பை வாரம் முழுவதும் பிரத்தியேகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எனவே, அதை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் இணைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

• நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் 8 கிலோவுக்கு மேல் எரிந்திருந்தால், பல வாரங்களுக்கு உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• பிரத்தியேகமாக சூப் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அதில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை;
• உங்கள் உணவில் இருந்து மதுவை முற்றிலுமாக நீக்குங்கள். இது செயலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் ஒரு வார இடைவெளி தேவை.

கொழுப்பு எரியும் சூப் தயாரிக்கும் அம்சங்கள்

பின்வரும் பொருட்களை முன்கூட்டியே தயாரிக்கவும்:

• 6 துண்டுகள் அளவு சிறிய வெங்காயம்;
• 2-3 பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி;
• சிறிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• பச்சை மிளகு;
• செலரி ஒரு கொத்து;
• இறைச்சி அல்லது காய்கறி குழம்பு கன சதுரம்.

சமையல் முறை. காய்கறிகளை நறுக்கி, வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்றவும். சுவைக்க உப்பு, மிளகு அல்லது கறி சாஸ் விரும்பினால். சூப்பை அதிக வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் சமைக்கவும், பின்னர் குறைந்த வெப்பத்தில் காய்கறிகள் சமைக்கப்படும் வரை சமைக்கவும்.

இந்த சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மெனுவில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சில உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பால் பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றை இணைக்கவும். சூடான சூப் உங்கள் உதவியாளராக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், முழுமையின் உணர்வைத் தரவும் உதவும்.

தண்ணீருடன் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களின் நுகர்வு அடிப்படையில் உணவு

"அவசர" வகையிலிருந்து கடைசி வகை உணவை ஆப்பிள்-கேஃபிர் என்று அழைக்கலாம். இந்த வகை எடை இழப்பை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், அவர்கள் சொல்வது போல், ஒரு அணுகுமுறையில் 10 கிலோ வரை எளிதாக இழக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்கள்.

உணவு அதன் கூறுகளில் மிகவும் எளிமையானது, மேலும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது.

உணவின் குறைபாடுகளைப் பொறுத்தவரை, ஒருவேளை ஒன்று மட்டுமே உள்ளது: இது முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குகிறது. இந்த வகை எடை இழப்புக்கான நிபந்தனைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உங்களுக்கு மூன்று மாதங்கள் இடைவெளி தேவைப்படும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் வருடத்திற்கு 4 முறை மட்டுமே இதுபோன்ற உணவைப் பின்பற்ற முடியும், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உருவம் விரும்பிய முடிவுகளுக்கு முழுமையாக மாற இது போதுமானதாக இருக்கும்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு

முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை.

இரண்டாவது மூன்று நாட்களுக்கு, பிரத்தியேகமாக ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், தினமும் குறைந்தது 1.5 கிலோ.

மூன்றாவது மூன்று நாட்கள் முதல் நாட்களைப் போலவே இருக்கும்.

தெய்வ நிந்தனையின் போது நீங்கள் திடீரென்று பலவீனமாகவும் மயக்கமாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் சில புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் அதிக எடை இழக்க தொடரும்.

உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, இது குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டின் போது உங்களிடம் பெரிய ஆற்றல் இருப்பு இருக்காது.

15 நிமிட ஓட்டம் மற்றும் 10 நிமிட வலிமை பயிற்சிகள் (உங்கள் சொந்த எடையை எடையாக பயன்படுத்தவும்) உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீட்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை உங்கள் தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்கும் மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கும்.

இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் தைரியமாக பாடுபடும் முடிவை அவர்கள் ஒன்றாக மட்டுமே கொடுக்க முடியும்.

யுஎஃப்சி சாம்பியனான ஜார்ஜஸ் செயின்ட்-பியரின் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரான டாக்டர் ஜான் பெரார்டியுடன் பணிபுரியும் நேட் கிரீன் இந்தக் கட்டுரையை எழுதியுள்ளார். இது உங்கள் உடலில் ஒரு தீவிர பரிசோதனையை விவரிக்கிறது. ஊக்கமருந்து பயன்படுத்தப்படவில்லை. கட்டுரையிலிருந்து ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

எழுதப்பட்டவற்றிலிருந்து, ஜார்ஜஸ் செயின்ட் பியர் போன்ற சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் எடைக்கு முன் 5-15 கிலோவை எவ்வாறு விரைவாக இழக்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியும். முறையின் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த, நேட் அதை தானே சோதித்து, 5 நாட்களில் 10 கிலோவை இழந்தார். தனித்துவமான பகுதி: டாக்டர் பெரார்டி மற்றும் குழுவினர் பரிசோதனையின் போது இறுதி "ரீஹைட்ரேஷன்" கட்டம் உட்பட முக்கிய உடல் அளவுருக்களை அளந்தனர்.

பெரார்டி கூறியது போல்: "நாங்கள் ஜார்ஜஸ் செயின்ட்-பியர்ரின் சரியான நெறிமுறையை நேட்டுடன் பயன்படுத்தினோம். யோசனை என்னவென்றால், அடுத்த நாள் சண்டையிட வேண்டிய அவசியமில்லாத ஒரு பையனிடம் இந்த பரிசோதனையை செய்வதன் மூலம், உண்மையான விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து நாம் பெற முடியாத அனைத்து உடல் அளவுருக்களையும் அளவிட முடிந்தது.

நீங்கள் MMA பற்றி அனைத்தையும் அறிந்த ரசிகராக இருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்று உள்ளது: ஓ உலகத்தரம் வாய்ந்த வெயிட் வெயிட்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். தடகள வீரர் தனது எடையை எடைபோடுவதற்கு முன் செயற்கையாக குறைத்து, பின்னர் உண்மையான சண்டையில் தனது எதிரியை விட 5, 10 அல்லது 15 கிலோ எடை அதிகமாக இருப்பதைக் காண்கிறார். 10 கிலோவை சரியாகவும் விரைவாகவும் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் விஷயங்களின் நிலையை வியத்தகு முறையில் மாற்றலாம்.

தவறு செய்தால், கடினமான பையன் கூட தனது எல்லையை அடைவான், ஒருவேளை சண்டையிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான வழிமுறையை கடைபிடிக்கவில்லை என்றால், உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

பல தசாப்தங்களாக குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் மல்யுத்த வீரர்களிடையே விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் சமமான விரைவான எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை ஒரு நாகரீகமாக இருந்தாலும், இது இன்னும் சரியாக இல்லை.

MMA இல் இது சட்டப்பூர்வமாக இருக்கும்போது, ​​வீட்டிலோ அல்லது மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமலோ இதை *ஒருபோதும்* முயற்சிக்காதீர்கள். அதிகப்படியான நீரிழப்பு உங்களைக் கொன்றுவிடும். இந்த வகை எடை இழப்பை வழக்கமான உணவாகப் பயன்படுத்த முடியாது.

இந்த கட்டுரை எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றியது அல்ல. மாறாக, விளையாட்டு வீரர்களும் விஞ்ஞானிகளும் போட்டியின் மீது ஒரு விளிம்பைப் பெற எவ்வளவு தூரம் செல்வார்கள் என்பதைப் பார்ப்பது.

மேலும் இது எப்படி வேலை செய்கிறது.

நேட்டை சந்திக்கவும்

இதைப் படியுங்கள்: இது சனிக்கிழமை இரவு, நீங்கள் வெல்டர்வெயிட் சாம்பியன்ஷிப்பிற்காகப் போராடுவதற்காக கூண்டுக்குள் நுழைந்த முதல் தரவரிசையில் உள்ள MMA ஃபைட்டர்.

கேள்வி: உங்கள் எடை எவ்வளவு?

பதில் வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம்: அதிகபட்சம் 77 கிலோ, இல்லையா? ஆனால் நீங்கள் தீவிர எடை இழப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உண்மையான எடை 83 முதல் 86 கிலோ வரை இருக்கும். இது எல்லைக்கோடு 77ஐ விட 6-9 கிலோ அதிகம்.

ஆனால் நீங்கள் கூண்டுக்குள் நுழைவதற்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் உண்மையில் 77 கிலோ எடையுடன் இருந்தீர்கள். வெள்ளிக்கிழமை இரவு உத்தியோகபூர்வ எடையிடல், அங்கு நீங்களும் உங்கள் எதிரியும் உங்கள் உள்ளாடைகளைக் கழற்றி, நீதிபதியின் முன் தராசில் அடியெடுத்து வைத்து, தராசில் 77 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்குமாறு பிரார்த்தனை செய்தீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் அளவை விட்டு வெளியேறியவுடன், எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பெரிய பந்தயம் தொடங்குகிறது.

இந்த செயல்முறை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக தெரிகிறது. பெரும்பாலான சராசரி தோழர்கள் சில நிபந்தனைகளின் கீழ் சுமார் 5 பவுண்டுகள் இழக்கலாம்.

ஆனால் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் சண்டைக்கு 5 நாட்களுக்கு முன்பு 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். எடை மற்றும் சண்டைக்கு இடையில் 24 மணி நேரத்தில் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அந்த எடையை மீண்டும் பெற முடியும்.

வெகுஜனத்தில் எதிரியை விட ஒரு நன்மையைப் பெற அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் பெரிய பையன் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எடை போடும் போதும், சண்டையின் போதும் 77 கிலோ எடையுள்ள பையன் தோற்க வாய்ப்புள்ளது.

இதனால்தான் ஆண்டர்சன் சில்வா - உலகின் மிகச் சிறந்த MMA ​​போர் வீரர் - பொதுவாக 97 கிலோ எடையில் 84 கிலோ பிரிவில் போராடுவார். சண்டைக்கு முந்தைய நாட்களில், ஆண்டர்சன் தனது இலக்கு எடையை அடைய 30 பவுண்டுகள் இழக்கிறார், பின்னர் சண்டைக்கு முன் மீதமுள்ள 24 மணி நேரத்தில் இழந்த எடையின் பெரும்பகுதியை மீண்டும் பெறுகிறார்.

ஜார்ஜஸ் செயின்ட்-பியர் - உலகின் 2 வது சிறந்த போர் விமானம் - பொதுவாக 88 கிலோ எடை கொண்டது. அவர் 77 கிலோ பிரிவை அடைய 11 கிலோவைக் குறைத்து, சண்டைக்கு முன் அவர்களில் 9 ஐப் பெற்றார்.

தந்திரமான, சரியா?

ஆனால் இதை எப்படி செய்கிறார்கள்? எடை இழப்பு மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்பு அவர்களின் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தீவிர எடை பரிசோதனை

யுஎஃப்சி விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரியும் இரண்டு தோழர்களான டாக்டர் ஜான் பெரார்டி மற்றும் மார்ட்டின் ரூனி ஆகியோருடன் நண்பர்களாக இருப்பது எனக்கு அதிர்ஷ்டம்.

வியத்தகு முறையில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன் என்று சமீபத்தில் அவர்களிடம் சொன்னேன். என்னைப் போன்ற ஒரு வழக்கமான பையன் சில நாட்களில் 20 பவுண்டுகளை இழந்து 24 மணிநேரத்தில் அதை திரும்பப் பெற முடியுமா?

அது முடிந்தால், நான் எப்படி உணருவேன்? எடையைக் குறைப்பது என்பது போராளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும் என்று நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். இதை என்னால் கையாள முடியுமா? அல்லது நிலைமைகள் கடினமாகும் போது நான் விட்டுக் கொடுப்பேனா?

ஒரு வாரத்தில் 9 கிலோவை குறைக்கவும், 24 மணி நேரத்திற்குள் எடையை மீண்டும் அதிகரிக்கவும் உதவுவதாக அவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர்.

தொடங்குவதற்கு முன் நான் பதட்டமாக இருந்தேன் என்று கூறுவது ஒரு குறையாக இருக்கும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஸ்மார்ட் வழி

"முன்" புகைப்படங்கள். தண்ணீர் நிறைந்து மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன்.

உடல் எடையை குறைக்க பல தவறான, மோசமான, தவறான வழிகள் உள்ளன. பல UFC ஃபைட்டர்களுக்கு கூட அதை எப்படி புத்திசாலித்தனமாக செய்வது என்று தெரியவில்லை. மாறாக, அவர்கள் தவறான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் உடலுக்கு உண்மையான தீங்கு செய்கிறார்கள்: அதிகப்படியான டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது, உணவைத் தவிர்ப்பது, வேலை செய்யும் போது செலோபேன் சுற்றிக் கொள்வது (சில நேரங்களில் சானாவில்), மற்றும் பொதுவாக முட்டாள்தனமாக செயல்படுவது.

நிச்சயமாக அவர்கள் எடை இழக்கிறார்கள். ஆனால் அவை ஆற்றலையும் வலிமையையும் இழக்கின்றன. மேலும் இது போரின் போது அவர்களுக்கு உதவாது.

டாக்டர். பெரார்டி மற்றும் ரூனி ஆகியோரின் உதவியுடன், எனது உடல்நிலையை மோசமாக பாதிக்காத வகையில், ஒரு சிறந்த வழிமுறையை கடைபிடிக்க முடிவு செய்தேன்.

86 கிலோவில் ஆரம்பித்து 5 நாட்களில் 9 கிலோவை குறைக்க முடிவு செய்தேன்.

நாங்கள் பயன்படுத்திய உத்தி இதுதான் - ஜார்ஜஸ் செயின்ட்-பியர் மற்றும் பிற எலைட் எம்எம்ஏ போராளிகள் பெரிய சண்டைகளுக்கு முன்பு பயன்படுத்தும் அதே உத்தி (நினைவில் கொள்ளுங்கள், டாக்டர் பெரார்டி ஜார்ஜஸின் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் என்பதால் இது எங்களுக்குத் தெரியும்).

நீர் நுகர்வு குறைக்கவும்

விரைவான எடை இழப்பு உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் சோடியம் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது.

விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் ஒரு போராளிக்கு, எடையிடுவதற்கு முன் 5 நாட்களுக்கு பின்வரும் நீர் நுகர்வுத் திட்டம் உள்ளது:

• ஞாயிறு - 9 லி
• திங்கள் - 4.5 லி
• செவ்வாய் - 4.5 லி
• புதன்கிழமை - 2.25 லி
• வியாழன் - 1.1 லி
• வெள்ளிக்கிழமை - மாலை 5 மணி வரை தண்ணீர் இல்லை

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீரின் அளவு 9 லிட்டரில் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் வியாழன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் குறைந்தபட்சமாக குறைகிறது. உடலை "ஃப்ளஷிங் பயன்முறையில்" அறிமுகப்படுத்த இது அவசியம்.

முதலில் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், சோடியத்தை சேமித்து பொட்டாசியத்தை நீக்கும் அல்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் உடலின் அளவு குறையும்.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் வாரத்தின் நடுப்பகுதியிலிருந்து பிற்பகுதி வரை குறையும் போது, ​​உங்கள் உடல் இன்னும் "ஃப்ளஷ் பயன்முறையில்" இருக்கும், அதாவது குறைந்த அளவு தண்ணீரை உட்கொண்டாலும் நிறைய சிறுநீர் உற்பத்தி செய்யப்படும்.

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக திரவத்தை வெளியேற்றினால் என்ன நடக்கும்? ஆம்! நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் கார்ப்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம்

ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உடலில் 2.7 கிராம் தண்ணீரை பிணைப்பதால், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அவசியம். கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் (ஆற்றலின் ஆதாரம்) அழிக்கப்படும், மேலும் உடல் "ஃப்ளஷிங் பயன்முறையில்" இருக்கும்.

பழம், சர்க்கரை அல்லது ஸ்டார்ச் சாப்பிட வேண்டாம்

எடை குறைப்பின் போது இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

போராளிகள் சாப்பிட ஏதாவது இருக்க வேண்டும். அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதால், டாக்டர் பெரார்டி அவர்களுக்கு உயர்தர புரதத்தை - இறைச்சி, முட்டை அல்லது சைவ புரத மூலங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் நிறைய இலை காய்கறிகள் (கீரை) மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்றவை) சாப்பிட வேண்டும்.

ஜார்ஜஸ் செயின்ட்-பியர் வழக்கமாக அவருக்காக ஒரு தனிப்பட்ட சமையல்காரர் சமைப்பார், எனவே அவர் உணவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவோ இரவு உணவு மெனுவை உருவாக்கவோ தேவையில்லை.

உப்பு சாப்பிட வேண்டாம்

உடல் சோடியத்தை விரும்புவதால் (நீரைக் கொண்டிருக்கும்), உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உடல் திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

இயற்கை உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

இந்த நடவடிக்கை எப்போதும் அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்து முடித்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது இது உதவும். டேன்டேலியன் ரூட் போன்ற இயற்கை டையூரிடிக் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் கடைசி 2 நாட்களில் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்தவும்.

சூடான குளியல் எடுக்கவும்

வெப்பமான சூழலில் நாம் வியர்க்கிறோம். மேலும் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான நிலையில் நாம் அதிகமாக வியர்க்கிறோம். சூடான நீர் என்பது வெப்பம் மற்றும் 100% ஈரப்பதம். போராளிகள் சூடான குளியல் எடுப்பதன் மூலம் தண்ணீரை விரைவாக இழக்கிறார்கள், ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு மூக்கின் நுனியைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் மூழ்கடித்துவிடுவார்கள்.

சௌனாவில் உட்காருங்கள்

இது "பினிஷிங் டச்" ஆகும், இது கடைசி கிலோகிராம் தண்ணீரை அகற்ற உதவும் மற்றும் எடைக்கு முந்தைய சில நாட்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எடை இழப்பு திட்டம்

மேலே உள்ள அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு வாரத்திற்கு திட்டமிடினால், அது இப்படி இருக்கும்:

ஞாயிறு

• பழங்கள், ஸ்டார்ச், சர்க்கரை இல்லை
• தண்ணீர்: 9 லி
• உப்பு: இல்லை

திங்கட்கிழமை

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக
• பழங்கள், ஸ்டார்ச், சர்க்கரை இல்லை
• புரதம் மற்றும் கொழுப்பு: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை
• தண்ணீர்: 4.5 லி
• உப்பு: இல்லை

செவ்வாய்

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக
• பழங்கள், ஸ்டார்ச், சர்க்கரை இல்லை
• புரதம் மற்றும் கொழுப்பு: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை
• தண்ணீர்: 4.5 லி
• உப்பு: இல்லை

புதன்கிழமை

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக
• பழங்கள், ஸ்டார்ச், சர்க்கரை இல்லை
• புரதம் மற்றும் கொழுப்பு: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை
• தண்ணீர்: 2.25 லி
• உப்பு: இல்லை
• மதியம் சௌனா

வியாழன்

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக
• பழங்கள், ஸ்டார்ச், சர்க்கரை இல்லை
• புரதம் மற்றும் கொழுப்பு: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை
• நீர்: 1.1 லி
• உப்பு: இல்லை
• மதியம் 30 நிமிடங்களுக்கு சானா, இரவில் சூடான குளியல்

வெள்ளி (17.00 மணிக்கு எடை)

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக
• பழங்கள், ஸ்டார்ச், சர்க்கரை இல்லை
• புரதம் மற்றும் கொழுப்பு: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை
• தண்ணீர்: எடை போடுவதற்கு முன் இல்லை
• உப்பு: இல்லை
• நீங்கள் விரும்பிய எடைக்கு சானா

நான் எப்படி உணர்ந்தேன்

எலும்பைப் போல உலர்ந்து, அதைப் பற்றி முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை.

இது அனைத்தும் காகிதத்தில் அழகாக இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை கடந்து செல்லும்போது உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?

ஒரு வார்த்தையில்: நரகம்.

நான் ஞாயிற்றுக்கிழமை 86 கிலோ எடையுடன் தொடங்கினேன். அது எப்படி நடந்தது என்பதற்கான சுருக்கம் இங்கே.

ஞாயிறு - 86 கி.கி

நான் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்கிறேன், அது என்னை கேலிக்குரியதாக உணர்கிறேன். ஆனால் நான் 9 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக நான் நன்றாக உணர்கிறேன். கஷ்டமாகத்தான் தெரிகிறது. அது கடினமாக இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன்.

திங்கள் - 84.8 கி.கி

நான் உப்பு சுவையை இழக்க ஆரம்பித்தேன். என் உணவு அனைத்தும் சாதுவானது. இப்போது நான் 9 லிட்டருக்கு பதிலாக 4.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறேன். இருப்பினும், இது எல்லாம் மோசமாக இல்லை.

செவ்வாய் - 82.5 கி.கி

ஒரே நாளில் 13 முறை கழிவறைக்குச் செல்கிறேன். இது ஒரு புதிய பதிவு என்று நினைக்கிறேன். நான் இன்னும் 4.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.

புதன்கிழமை - 81 கி.கி

நான் இப்போது ஒரு நாளைக்கு 2.25 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கிறேன், அதாவது என் தண்ணீரை உட்கொள்வதை நான் பார்க்க வேண்டும், இது எனக்கு வித்தியாசமாக இருக்கிறது. காலை உணவில் கொஞ்சம், மதிய உணவில் கொஞ்சம், இரவு உணவில் கொஞ்சம் குடித்தேன். என்னிடம் நிச்சயமாக போதுமான தண்ணீர் இல்லை.

என் வாய் வறண்டு விட்டது. நான் நீரிழப்பு உணர்கிறேன். டிரிப் காபிக்கு பதிலாக எஸ்பிரெசோ குடிப்பதால் அதில் தண்ணீர் அதிகம் உள்ளது.

மாலையில் நான் முதல்முறையாக வெந்நீரில் குளிக்கிறேன். பொதுவாக நான் குளியலறையில் உட்கார விரும்புகிறேன், ஆனால் இப்போது எல்லாம் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. குழாய் நீர் டாக்டர் பெரார்டி விரும்பும் அளவுக்கு சூடாக இல்லை - "கையை எரிக்காமல் மிதமான வலியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு சூடாக இருக்கிறது" - அதனால் நான் இரண்டு பானைகள் மற்றும் ஒரு கெட்டில் தண்ணீரை நிரப்பி, அடுப்பில் வைத்து, காத்திருக்கிறேன். கொதிக்க, மற்றும் குளியலறையில் அதை ஊற்ற.

நான் தண்ணீரில் படுத்து உடனடியாக இந்த முடிவுக்கு வருந்துகிறேன்.

10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நான் வாழ்க்கை அறையின் தரையில் நிர்வாணமாக படுத்திருந்தேன், மூச்சு வாங்க முயற்சிக்கிறேன். என் கண்கள் மீண்டும் என் தலையில் சுழன்றன. என் உடல் முழுவதும் ஒரு பெரிய கட்டி. நான் தண்ணீர் குடிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் என்னால் முடியாது.

இது இனி அவ்வளவு வேடிக்கையாக இல்லை.

வியாழன் - 79.3 கி.கி

நான் ஒரு ஜாம்பி. அமர்ந்திருக்கும் சோம்பி. பெரும்பாலும் sauna அல்லது படுக்கையில்.

சானாவில் என் தோலில் தோன்றும் வியர்வையைப் பார்க்கிறேன். விலைமதிப்பற்ற நீர் என் கைகள், மார்பு மற்றும் கால்களில் ஓடுவதை நான் காண்கிறேன், நான் வெளியே வந்தவுடன் அதை நிரப்ப முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும். என்னிடம் நாள் முழுவதும் 1.1 லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே உள்ளது. இது முடிவடையும் வரை காத்திருக்கிறேன்.

வெள்ளிக்கிழமை - 17.00 மணிக்கு 77 கி.கி

நான் மோசமாக பார்க்கிறேன் மற்றும் அதே போல் உணர்கிறேன்.

நான் எடை போடுவதற்கு முன் கடைசி 30 நிமிடங்களை சானாவில் செலவிடுகிறேன், நாள் முழுவதும் நான்கு சிப் தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பேன்.

எடை இழப்பு உடல் தரவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நான் அனைத்து பத்திரிகை உள்ளீடுகளையும் கொடுக்க மாட்டேன் மற்றும் சில உடல் தரவுகளை பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

போட்டிப் போராளிகள் நீரிழப்பின் போது எவ்வளவு வலிமை அல்லது சக்தியை இழக்கிறார்கள் (அல்லது அனைத்து எடையையும் பெற்ற பிறகு அவர்கள் எவ்வளவு வலிமை மற்றும் சக்தியை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்) யாரும் இதுவரை ஆய்வு செய்யவில்லை. எனவே அதை சரிபார்க்க முடிவு செய்தோம்.

5 நாட்களில் 20 பவுண்டுகளை இழப்பது வலிமை, சக்தி அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவாது என்று மாறிவிடும் (ஆச்சரியம்!). அடிப்படை சோதனையின் போது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல என்னால் உயரமாக குதிக்கவோ, அதிக எடையை தூக்கவோ அல்லது வேகமாக ஓடவோ முடியவில்லை.

வலிமை சோதனை: செங்குத்து ஜம்ப்

• ஆரம்ப தரவு: 80.5 செ.மீ
• நீரிழப்புக்குப் பிறகு: 70 செ.மீ

சகிப்புத்தன்மை சோதனை: 225 கிலோகிராம்களை அழுத்தவும்

• ஆரம்ப தரவு: 15 மறுபடியும்
• நீரிழப்புக்குப் பிறகு: 5 முறை

சுமை சோதனை: டீட்மில்லில் அதிகபட்ச நேரம்

• ஆரம்ப தரவு: 6% சாய்வுடன் மணிக்கு 12 கிமீ வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள் 14 வினாடிகள் ஓடுதல்
• நீரிழப்புக்குப் பிறகு: 1 நிமிடம் 28 வினாடிகள் மணிக்கு 12 கிமீ வேகத்தில் 3% சாய்வுடன் ஓடுதல்

எடைபோட்ட உடனேயே தோழர்களே தங்கள் எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்க முயற்சிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இல்லை என்றால் விழுந்து விடுவார்கள்.

வேகமாக எடை அதிகரிக்க ஸ்மார்ட் வழி

யுஎஃப்சி விளையாட்டு வீரர்கள் எடையைக் குறைத்து எடையைக் குறைத்துவிட்டால், அவர்களால் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியாது (ஜிம்மில் எனது நட்சத்திர செயல்திறனைக் காட்டிலும் குறைவானது).

அவர்கள் அதை எப்படி செய்கிறார்கள் (மற்றும் நான் அதை எப்படி செய்தேன்).

நீர் நுகர்வு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு

டாக்டர் பெரார்டியின் கூற்றுப்படி, மனித உடல் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அதிகபட்சமாக 1 லிட்டர் தண்ணீரை நிரப்ப முடியும். இதனால், போராளிகளுக்கு இனி மது அருந்த வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார். அதற்கு பதிலாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 லிட்டர் தண்ணீரை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கும்படி அவர் கேட்கிறார்.

ஆனால், தண்ணீர் முழுமையாக தேக்கப்படுவதில்லை. இதில் 25% சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும்.

எனவே இங்கே சில எளிய கணிதம்:

• 9 லிட்டர் தண்ணீர் திரும்ப வேண்டும்.
• வெள்ளிக்கிழமை எடைக்கு இடையில் 11 லிட்டர் திரவம் மற்றும் அனைத்து தண்ணீரையும் பெற போராடுங்கள்.
• 24 மணிநேரமும் இதைச் செய்ய வேண்டும். அதில் 8 தூக்கத்திற்காகவும், 3 சண்டைக்கு முன் இலவச நேரமாகவும் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இது ரீஹைட்ரேஷன் செய்ய 13 மணிநேரம் மட்டுமே உள்ளது.

எனவே, தடகள வீரர் அளவை விட்டு வெளியேறியவுடன், அவர் உண்மையில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை தனக்குள் ஊற்றி, எல்லா இடங்களிலும் ஒரு பாட்டிலை தன்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறார், சண்டைக்கு 3 மணி நேரம் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து அதை நிரப்புகிறார் (கூண்டில் ஓய்வறை இல்லை) .

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (புரதம் மற்றும் கொழுப்புகள்) சாப்பிடுங்கள்

இப்போது போராளிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் "ஏற்ற" மற்றும் அனைத்து நீரையும் மீண்டும் தசைகளுக்குள் திரும்பும் நேரம் இது. இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது (மேலும் எனது சூப்பர்-ஹைட்ரேஷன் கட்டத்தில் இதை நான் அனுபவித்தேன்).

டாக்டர் பெரார்டி தனது போராளிகளை எடைபோட்ட பிறகு உடனடியாக நன்றாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறார், மேலும் அவர் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தவில்லை. அவரது விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம்: மெலிந்த இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் காய்கறிகள் (கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் பொருத்தமானவை அல்ல).

சனிக்கிழமையன்று (சண்டை நடைபெறும் நாள்), டாக்டர் பெரார்டி போராளிகள் பல சிறிய உணவுகளில் நிரம்பியிருக்கும் வரை ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண அனுமதிக்கிறார்.

உப்பு எல்லாம்

சோடியம் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது என்பதால், போராளிகள் தங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

எனது சூப்பர் ரீஹைட்ரேஷன் அட்டவணை எப்படி இருந்தது என்பது இங்கே.

எடை அதிகரிப்பு திட்டம்

வெயிட்-இன் பிறகு வெள்ளிக்கிழமை

கார்போஹைட்ரேட்: எடை மற்றும் சோதனைக்குப் பிறகு ஒரு உணவில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள்

புரதம் மற்றும் கொழுப்பு: எடை மற்றும் சோதனைக்குப் பிறகு ஒரு உணவில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள்

மறுநீரேற்றம்: விழித்திருக்கும் போது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 1 லிட்டர் தண்ணீரை 1/2 ஸ்கூப் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரோட்டீன் ஷேக் கலந்து குடிக்கவும்.

உப்பு: உங்கள் உணவை உப்பு

சனிக்கிழமை

• கார்போஹைட்ரேட்: எடை போடுவதற்கு முன் நான்கு வேளைகளில் சரியான அளவு உணவை உண்ணுங்கள்.
• புரதம்: எடை போடுவதற்கு முன் நான்கு வேளைகளில் சரியான அளவு உணவை உண்ணுங்கள்.
• மறுநீரேற்றம்: விழித்திருக்கும் போது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 1/2 ஸ்கூப் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரோட்டீன் ஷேக் கலந்த 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஆனால் சோதனைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் நிறுத்தவும்.

எடை அதிகரிப்பு உடல் தரவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: தனிப்பட்ட முறையில், நான் 24 மணி நேரத்தில் 7.6 கிலோ அதிகரித்தேன். மோசமாக இல்லை.

கேள்வி: உங்கள் உடலில் தேவையான நீரின் அளவை மீட்டெடுக்கும்போது உங்களுக்கு எவ்வளவு வலிமையும் ஆற்றலும் கிடைக்கும்?

பெரும்பாலான விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இது உண்ணாவிரதம் என்றால், ஊட்டச்சத்து துறையில் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கலாம்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழப்பது சாத்தியமில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? நீங்களே முயற்சி செய்து பாருங்கள், எல்லாம் உண்மையானது! வாரத்திற்கு 10 கிலோ உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் அதை பாதுகாப்பாக மேற்கொள்ளலாம்.

ஆனால் உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம் - நீங்கள் முதல் முறையாக உணவைத் தொடங்கும்போது மட்டுமே 10 கிலோகிராம் போய்விடும். மேலும் எடை இழப்பு குறைவாக இருக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு கேஃபிர் உணவு மெனு

ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (5 துண்டுகள்) வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 100 கிராம் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி - 100 கிராம் வேகவைக்க வேண்டும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உப்பு இல்லாமல் சமைத்த மீன் - 100 கிராம் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

புதிய காய்கறிகள் அல்லது புதிய பழங்கள் உங்கள் தேர்வு - கட்டுப்பாடுகள் இல்லை 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கேஃபிர் - 1.5 லிட்டர் நாள் முழுவதும் 1 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கேஃபிர் உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன், முரண்பாடுகளுக்கு உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுகவும்.

உணவு "வாரத்திற்கு 10 கிலோ"

உணவின் முதல் நாள்

பகலில் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

உணவின் இரண்டாவது நாள்

பகலில் நீங்கள் 0.8-1 லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்க வேண்டும், படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

உணவின் மூன்றாவது நாள்

பகலில் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், அதாவது, உணவின் முதல் நாளை மீண்டும் செய்கிறோம்.

உணவின் நான்காவது நாள்

பகலில் நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் சாலட்டை சாப்பிட வேண்டும்.

உணவின் ஐந்தாவது நாள்

நாங்கள் உணவின் இரண்டாவது நாள் (ஸ்கீர் பால் + ஆப்பிள்) மீண்டும் செய்கிறோம்.

உணவின் ஆறாவது நாள்

காலை உணவு: 1 வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.

மதிய உணவு: கேரட், வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீட் இருந்து காய்கறி குழம்பு 1 கண்ணாடி.

இரவு உணவு: 100-150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி மற்றும் சில பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி.

இரவு உணவு: ஆப்பிள்.

உணவின் ஏழாவது நாள்

பகலில் நீங்கள் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும், அரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் அரை லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்க வேண்டும்.

10 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு

பக்வீட் மட்டும் சாப்பிட்டால் வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறையும். இது ஒரு கடுமையான உணவு மற்றும் செரிமான பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. பக்வீட் மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு, எனவே பசியின் உணர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், இதுபோன்ற சலிப்பான, சாதுவான உணவை 7 நாட்களுக்கு எல்லோரும் தாங்க முடியாது.

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும். ஒரே இரவில், பக்வீட் வீங்கி, கஞ்சியாக மாறும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சூடுபடுத்துவதுதான்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு வரம்பற்ற அளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதை உப்பு, சர்க்கரை அல்லது எண்ணெயுடன் தெளிக்க முடியாது.

மற்ற அனைத்து உணவுகளும் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

பக்வீட் மட்டும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தாங்க முடியாதது என்றால், மதிய உணவில் நீங்கள் கஞ்சியை 100 கிராம் குறைந்த கலோரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, சாயங்கள் இல்லாத தயிர் அல்லது 1-2 புளிப்பு பச்சை ஆப்பிள்களுடன் மாற்றலாம்.

இரவு உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4-5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடக்க வேண்டும், நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

இந்த உணவு உடலுக்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் அதை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வாராந்திர உணவு மெனு மைனஸ் 10 கிலோ

1. ஆப்பிள் நாள் காலை உணவு: ஆப்பிள்கள் (2-3 பிசிக்கள்.), ஒரு கரடுமுரடான grater மீது grated மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, பல அக்ரூட் பருப்புகள் தெளிக்கப்படுகின்றன; இரவு உணவு: மூன்று ஆப்பிள்கள் (ஒரு கரடுமுரடான grater மீது தட்டி) ஒரு வேகவைத்த முட்டை, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள்; இரவு உணவு: பச்சை ஆப்பிள்கள் - 4-5 பிசிக்கள். உணவின் முதல் நாளில் மைனஸ் 10 கிலோ, சராசரியாக, 1.5-2 கிலோகிராம் அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.	2. அரிசி ஆப்பிள் நாள் காலை உணவு: மூன்று ஆப்பிள்கள், வேகவைத்த அரிசி (உப்பு இல்லாமல்) - 100 கிராம்; இரவு உணவு: ஆப்பிள் சாஸுடன் வேகவைத்த அரிசி - 150 கிராம்; இரவு உணவு: வேகவைத்த அரிசி - 100 கிராம். எடை இழப்பு - 1.5 கிலோ.
3. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் நாள் காலை உணவு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 2-3 ஆப்பிள்கள்; இரவு உணவு: தேன், ஆப்பிள்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம்; சிற்றுண்டி: குக்கீகள் மற்றும் தேநீர். உங்கள் தேநீரில் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கலாம். இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி - 120 கிராம். ஒரு பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு நாள் கழித்தல் 10 கிலோ, நீங்கள் சுமார் 2 கிலோ இழக்க முடியும்.	4. ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் நாள் காலை உணவு: கேரட் - 3 பிசிக்கள்., ஆப்பிள் கொண்டு grated - 1 பிசி.; இரவு உணவு: தேன் மற்றும் எலுமிச்சை அனுபவம் கொண்ட கேரட்-ஆப்பிள் சாலட் - 150 கிராம்; இரவு உணவு: தேன் கொண்டு சுடப்படும் ஆப்பிள்கள் - 3 பிசிக்கள். நான்காவது நாளில் எடை இழப்பு 2 கிலோ.
5. கேரட் மற்றும் பீட் நாள் காலை உணவு: வேகவைத்த பீட் - 1 பிசி., வேகவைத்த கேரட் - 2 பிசிக்கள்; இரவு உணவு: ஓட்மீல் சேவை - 150 கிராம், வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்., வேகவைத்த பீட் - 1 பிசி.; இரவு உணவு: மூல கேரட், ஒரு கரடுமுரடான grater மீது grated, தேன். 10 கிலோ உணவின் மதிப்புரைகளின்படி, ஐந்தாவது நாளில் சுமார் 2 கிலோ அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.	6. நாள் ஆறு உணவின் ஆறாவது நாளில், முதல் நாளின் மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். 7. நாள் ஏழு ஏழாம் தேதி - உணவின் இரண்டாவது நாள் முற்றிலும் நகல்.

வாராந்திர மைனஸ் 10 கிலோ உணவு முழுவதும், நீங்கள் புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை), கிரீன் டீ மற்றும் சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேன் குடிக்க வேண்டும்.

துரித உணவு "வாரம்"

திங்கட்கிழமை

காலை உணவு:

• 50 கிராம் வேகவைத்த மீன்
• வரம்பற்ற கீரை இலைகள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி

இரவு உணவு:

• 1 வேகவைத்த முட்டை
• 2 துண்டுகள் ரொட்டி (முன்னுரிமை கரடுமுரடானது)
• 90 கிராம் ஒல்லியான வான்கோழி (கோழியாக இருக்கலாம்)

காலை உணவு:

• வரம்பற்ற செலரி
• 80 கிராம் வேகவைத்த வியல் இறைச்சி
• 1 சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• 1 பெரிய சமைத்த கேரட்
• பச்சை தேநீர் கோப்பை

இரவு உணவு:

• தயிர் கண்ணாடி
• சர்க்கரை இல்லாமல் 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• ஒரு கிளாஸ் தவிடு அல்லது 1 கிண்ண ஓட்ஸ்
• 5 தேதிகள்

காலை உணவு:

• 200-250 மில்லி உப்பு சேர்க்காத கோழி குழம்பு
• 3 ரொட்டிகள் அல்லது 1 துண்டு வெள்ளை ரொட்டி
• 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி

இரவு உணவு:

• 2 துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி
• 50 கிராம் வியல்
• வரம்பற்ற அளவு கீரை
• 1 ஆப்பிள்
• 1 ஆரஞ்சு

காலை உணவு:

• பக்வீட்டின் 1 பகுதி தட்டு (தட்டில் 2/3), தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
• 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் (முன்னுரிமை கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்) சேர்த்து உப்பு இல்லாமல் புதிய தக்காளி சாலட்

இரவு உணவு:

• 1 கிண்ணம் அரிசி
• 1 கண்ணாடி பழச்சாறு
• புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் 30 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• 60 கிராம் கொடிமுந்திரி
• 1 திராட்சைப்பழம்
• 1 கிவி

காலை உணவு:

• 60 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, முன்னுரிமை வியல்
• 1 முட்டை
• 1 வெள்ளரி மற்றும் 2 மிளகுத்தூள் சாலட் (தனியாக சாப்பிடலாம்)

இரவு உணவு:

• 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி (மார்பகம்)
• வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் அல்லது 1 வேகவைத்த ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு ஒரு தட்டு
• 1 ஆப்பிள்
• 1 ஆரஞ்சு
• 2 அக்ரூட் பருப்புகள்
• 3 துண்டுகள் உலர்ந்த apricots

காலை உணவு:

• 100 மில்லி மீன் குழம்பு
• 50 கிராம் வேகவைத்த மீன் (மெலிந்த, முன்னுரிமை சிவப்பு)
• 3 டீஸ்பூன். பச்சை பட்டாணி கரண்டி (பதிவு செய்யப்பட்ட, ஆனால் சிறந்தது - வேகவைத்த)
• கம்பு ரொட்டி 1 துண்டு
• தேனுடன் ஒரு கப் கிரீன் டீ

இரவு உணவு:

• 1 கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி அல்லது அரை கிண்ண வெள்ளை அரிசி
• 5 பச்சை சாலட் இலைகள்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் டீஸ்பூன் எள் கொண்ட 1 தக்காளி
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கண்ணாடி
• 1 கிவி
• 1 வாழைப்பழம்

ஞாயிறு

காலை உணவு:

• 60 கிராம் வான்கோழி ஹாம்
• பக்வீட் 1 தட்டு
• 2 மிளகுத்தூள்
• 2 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி
• தேன் 1 தேக்கரண்டி ஒரு கண்ணாடி கருப்பு தேநீர்
• சிறிய கைப்பிடி திராட்சை

இரவு உணவு:

• வேகவைத்த பருப்பு - அரை தட்டு
• 70 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி
• 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
• நீல திராட்சை துளிர்
• ஒரு சில பாதாம் அல்லது பைன் கொட்டைகள்

நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது, ​​​​அதிகப்படியான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ரேஸ் வாக்கிங் அல்லது குறுகிய ஜாகிங் மூலம் அவற்றை மாற்றுவது நல்லது.

உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கண்டிப்பாக மதுவை விலக்குவது அவசியம். ஆம், ஆம், மார்டினி காதலர்களே, இது உங்களுக்கும் பொருந்தும்!

நீங்கள் முழுதாக உணரும் வரை உணவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதை விட அதிகமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உண்ணலாம். ஆனால், மீண்டும், பழங்களை எடுத்துச் செல்ல நான் பரிந்துரைக்கவில்லை - இவை ஆரோக்கியமான பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளாக இருந்தாலும் கூட, அதிகப்படியான உணவுடன் உங்கள் வயிற்றின் சுவர்களை நீட்ட வேண்டாம். உங்கள் வயிறு தசைகளின் பை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான உணவு அதன் அளவை அதிகரிக்கும். மேலும் பெரிய வயிறு உள்ள ஒருவர் மற்றவர்களை விட அடிக்கடி சாப்பிட விரும்புகிறார்.

மேலும் ஒரு முக்கியமான விஷயம் - முடிந்தால், மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது முக்கியம்! சாப்பிட்ட உடனேயே பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழக்கில், பழம் ஜீரணிக்கப்படாது, ஒரு முறை முழு வயிற்றில், அது நீண்ட நேரம் அதில் இருக்கும், புளிப்பு (அழுகல்) மற்றும் பெரும்பாலான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை இழக்க நேரிடும், ஆனால் ஜீரணிக்கப்படாது. இந்த மிகவும் அழுகும் பழங்கள் பின்னர் உங்கள் குடலில் நுழையும், அங்கு அவை பெரும்பாலும் நொதித்தல் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும். சரி, இந்த செயல்முறைகள், இதையொட்டி, உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத குடல் வருத்தம் நிறைந்தவை.

முரண்பாடுகள்

இந்த கடுமையான உணவுகளை நாடுவது முரணாக உள்ளது:

☀ புண்கள் அல்லது பிற வயிற்று நோய்களுக்கு;

☀ குறைந்த ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்த கலவையில் ஏதேனும் கடுமையான பிரச்சனைகளுடன்;

☀ எந்த பட்டத்தின் நாள்பட்ட இரத்த சோகைக்கு;

☀ நீரிழிவு நோய், புலிமியா அல்லது மருந்துகளின் கட்டாய மற்றும் நிலையான பயன்பாடு தேவைப்படும் பிற நோய்களுக்கு.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இதை வீட்டில் செய்யலாமா? இந்த கேள்விகள் பெரும்பாலும் விடுமுறை அல்லது சிறப்பு நிகழ்வுகளுக்கு முன்னதாக வெவ்வேறு வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் பெண்களால் கேட்கப்படுகின்றன. அவர்களில் சிலர் தங்கள் நண்பர்களுக்கு பின்வருவனவற்றை அறிவுறுத்துகிறார்கள்: "சிறப்பு மாத்திரைகளின் உதவியுடன் வீட்டில் எடையைக் குறைக்கவும்." ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான மோசமான விருப்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இதுபோன்ற பல மருந்துகள் உதவாது, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க திட்டமிட்டால், நிச்சயமாக, உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இப்போது அவற்றில் நிறைய உள்ளன. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு "சிறந்த" ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறையும்

வெறும் ஏழே நாட்களில் இத்தனை கிலோவை குறைக்க முடியுமா? ஆம், ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் ஒரு தீவிரமான பணியை அமைக்கிறீர்கள். ஒரு வாரம் போன்ற குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். அத்தகைய காலகட்டத்தில் இதுபோன்ற முடிவுகளை அடைவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும், இது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாகும். அத்தகைய எடை இழப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் இதய வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே 10 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தால், நாங்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவுவோம், பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்குவோம் மற்றும் சில பயனுள்ள உணவுகளை பரிந்துரைப்போம். ஆனால் நீங்கள் செய்யும் செயல்களுக்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இதை வீட்டில் எப்படி செய்யலாம்? இந்த முடிவை அடைய உதவும் சில கடுமையான உணவுகள் உள்ளன.

கெஃபிர்

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? கேஃபிர் உணவில் செல்லுங்கள். அதன் சாராம்சத்தை இப்போது கூறுவோம். 7 நாட்களில் நீங்கள் விரும்பிய பத்து கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.

உணவின் சாராம்சம்

முழு உணவின் போது, ​​நீங்கள் புளிக்க பால் தயாரிப்பு மட்டும் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அது முக்கிய தயாரிப்பு ஆகும். இந்த உணவின் போது, ​​வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதே போல் இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானம் குடிக்கவும்.

மெனு

• முதல் நாள்: 5 பிசிக்கள். ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு + கேஃபிர் (ஒன்றரை லிட்டர்).
• இரண்டாவது நாள்: 100 கிராம் கோழி (வேகவைத்த, உப்பு இல்லாமல்) + நேற்றைய அதே அளவு கேஃபிர்.
• மூன்றாம் நாள்: கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர்) + 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி (உப்பு இல்லாமல், வேகவைத்த).
• நான்காவது நாள்: 100 கிராம் மீன் (உப்பு சேர்க்காத, வேகவைத்த) + முதல் நாளில் இருந்த அதே அளவு கேஃபிர்.
• ஐந்தாவது நாள்: நேற்று அதே அளவு கேஃபிர், + காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் (கட்டுப்பாடுகள் இல்லை).
• ஆறாவது நாள்: கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர்).
• ஏழாவது நாள்: ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் (கனிம, இன்னும்) + கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர் ஆறு பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்).

உணவின் நன்மைகள்

இந்த உணவின் விளைவாக, இரைப்பை குடல் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் நிச்சயமாக 10 கிலோவை இழக்கலாம். கூடுதலாக, உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

மருத்துவர்களின் உணவுமுறை

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? மருத்துவர்களின் உணவில் செல்லுங்கள். அவள் மிகவும் கண்டிப்பானவள், ஆனால் பயனுள்ளவள். அவளைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை மட்டுமே. இந்த உணவை முயற்சித்த பல பெண்கள் அதை தங்கள் நண்பர்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர். முதல் மூன்று நாட்களில் எடை இழக்கும் ஒரு நபர் மோசமான உணவு காரணமாக தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, இதற்கு தயாராக இருங்கள் மற்றும் இந்த நாட்களில் உங்களை உடல் ரீதியாக அதிக சுமை கொள்ள வேண்டாம்.

மெனு

• முதல் நாள்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
• இரண்டாவது நாள்: பால் 1.5% கொழுப்பு 800 கிராம்.
• மூன்றாவது நாள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
• நான்காவது நாள்: இன்று நீங்கள் புதிய காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். காய்கறி சாலட் பிறகு, நீங்கள் அதை 30 நிமிடங்கள் கழித்து குடிக்கலாம். இன்று நீங்கள் 500 கிராமுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது.
• ஐந்தாவது நாள்: பால் 1.5% கொழுப்பு 800 கிராம்.
• ஆறாவது நாள்: காலை உணவு - தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்) அல்லது தண்ணீர் (100 கிராம்) + முட்டை, மதிய உணவு - உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்). இரவு உணவு - 1 நடுத்தர ஆப்பிள், மாலை ஒன்பது மணிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.
• ஏழாவது நாள்: காலை உணவு இல்லை. மதிய உணவு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் அல்லது கேஃபிர் (500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). இரவு உணவு - 1 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.

பக்வீட்

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? பக்வீட் உணவில் செல்ல முயற்சிக்கவும். வாரம் முழுவதும் இந்த கஞ்சி மற்றும் வேறு சில உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, சிலர் அத்தகைய உணவில் நீடிக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக சிறப்பாக இருக்கும்.

படி 1 - தயாரிப்பு

முதல் விருப்பம்: நீங்கள் நாளை சாப்பிட விரும்பும் தானியத்தின் அளவை வாணலியில் ஊற்றவும் (சுமார் 1 கண்ணாடி, ஆனால் இன்னும் சாத்தியம்). தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, அதில் பக்வீட் ஊற்றவும். திரவமானது தானியத்தை விட இரண்டு விரல்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது இந்த "கஞ்சியை" ஒரே இரவில் மூடி வைக்கவும், அதனால் அது வீங்கும்.

இரண்டாவது விருப்பம்: 1 கிளாஸ் பக்வீட்டை தண்ணீரில் அல்ல, கேஃபிர் அல்லது தயிருடன் ஊற்றவும். குறிப்பு: கஞ்சியில் மசாலா, வெண்ணெய், சர்க்கரை போன்றவற்றைச் சேர்க்க முடியாது.

படி 2 - திரவ

திரவங்களை (இன்னும் மினரல் வாட்டர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர்) குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

படி 3 - ஊட்டச்சத்து

தூங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று இனிக்காத ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கலாம். இது என்ன, பக்வீட் உணவு.

நன்மை

நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலை கணிசமாக மேம்படுகிறது.

உடல் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன.

பாதகம்

சாத்தியமான பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்.

புதிய உணவு.

பான் சூப்

இந்த உணவு நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும். முக்கிய உணவு பான் சூப் ஆகும், இது பெரும்பாலும் வெங்காயம் அல்லது செலரி சூப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு "எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம்" கொண்ட காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது - உடல் பெறுவதை விட அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இதன் பொருள் கொழுப்பு வைப்புகளில் உள்ள ஆற்றல் வீணாகிறது.

பான் சூப் செய்முறை

இந்த டிஷ் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது.

உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்:

தக்காளி (நடுத்தர) - 2 பிசிக்கள்.

முட்டைக்கோஸ் - 1 பிசி. (சிறிய தலை).

செலரி - 1 கொத்து.

மிளகு (பெரியது) - 2 பிசிக்கள்.

கேரட் (நடுத்தர) - 2-3 பிசிக்கள்.

பல்புகள் - 6 பிசிக்கள்.

சமையல் செயல்முறை

காய்கறிகளை எந்த வடிவத்திலும், முன்னுரிமை க்யூப்ஸாக வெட்டவும். பின்னர் அதை ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து, தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, தீயை குறைத்து, சூப்பை சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், நீங்கள் மசாலா இறுதியில் மட்டுமே உலர்ந்த மூலிகைகள் தெளிக்க முடியும்.

வாரத்தில் எப்படி சாப்பிடுவது?

• முதல் நாள்: பழங்கள் (வாழைப்பழம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது) + சூப்.
• இரண்டாவது நாள்: காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• மூன்றாம் நாள்: பழங்கள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் இன்று சாப்பிட முடியாது), காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• நான்காவது நாள்: பழங்கள் (இரண்டு வாழைப்பழங்கள் நன்றாக இருக்கும்), காய்கறிகள், சூப் மற்றும் பால் (குறைந்த கொழுப்பு).
• ஐந்தாவது நாள்: அரை கிலோகிராம் தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த (உப்பு சேர்க்காத) மாட்டிறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• ஆறாவது நாள்: வேகவைத்த (உப்பு சேர்க்காத) மாட்டிறைச்சி, சூப், காய்கறிகள் அரை கிலோகிராம்.
• ஏழாவது நாள்: அரிசி கஞ்சி (எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்), இயற்கை சாறுகள், சூப், காய்கறிகள்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, சூப், மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் கூடுதல். மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, நீங்கள் ஏழு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் (அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்) குடிக்க வேண்டும். இனிப்புகள், மது மற்றும் மாவு ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

10 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

கிலோவைக் குறைக்க அவ்வளவு அவசரப்படாதவர்களுக்கு, நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பல உணவுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எனவே, 10 நாட்களில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது? டயட்டில் செல்லுங்கள். "சரியாக எது?" - நீங்கள் ஆச்சரியத்துடன் கேட்கிறீர்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் ஒன்று. இது வெறுமனே "பத்து தயாரிப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பின் போது, ​​நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் தண்ணீரை (கார்பன் இல்லாத மினரல் வாட்டர்) அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தேநீரை ஒரு பானமாக தேர்வு செய்யவும். உணவுக்கு முன், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மெனு "பத்து தயாரிப்புகள்"

• முதல் நாள்: ஐந்து வேகவைத்த முட்டைகள் (5 உணவுகளாக பிரிக்கவும்).
• இரண்டாவது நாள்: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மீன்.
• மூன்றாவது நாள்: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
• நான்காவது நாள்: 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• ஐந்தாவது நாள்: சிக்கன் ஹாம் (அரை கிலோ).
• ஆறாவது நாள்: பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் இல்லை).
• ஏழாவது நாள்: காய்கறிகள்.
• எட்டாவது நாள்: பாலாடைக்கட்டி (அரை கிலோகிராம்).
• ஒன்பதாம் நாள்: கேஃபிர்.
• பத்தாவது நாள்: ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன்.

குறிப்பு: தினசரி உணவை ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.

பதினான்கு நாள் உணவுமுறை

இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் 14 நாட்களுக்கு ஒரு மருத்துவ உணவை வழங்குகிறோம், இது உங்கள் பிரச்சனையில் உங்களுக்கு உதவும்.

மெனு

• முதல் நாள்: ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் (ஒன்றரை லிட்டர் ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).
• இரண்டாவது நாள்: 0.8 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு, 21:00 க்கு அருகில் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
• மூன்றாம் நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• நாள் நான்கு: காய்கறி சாலட் (முழுமையாக நிரப்பப்பட்ட லிட்டர் ஜாடி) + 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர் அல்லது தேநீர்.
• ஐந்தாவது நாள்: உணவு இரண்டாவது அதே தான், நீங்கள் மட்டும் இரவில் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட தேவையில்லை.
• ஆறாவது நாள்: காலை உணவுக்கு ஒரு முட்டை (வேகவைத்த) மற்றும் தேநீர், 11:00 மணிக்கு - காய்கறி குழம்பு, மதிய உணவிற்கு - 100 கிராம் பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட) மற்றும் இறைச்சி. மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு - ஆப்பிள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசி எடுத்தால், மற்றொரு சிறிய ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
• ஏழாவது நாள்: 2 டீஸ்பூன். பால் + லிட்டர் கேஃபிர் + பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்). மாலையில் தாங்க முடியாத பசியின் உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கலாம்.
• எட்டாவது நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• ஒன்பதாம் நாள்: 1 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு (ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கவும்) + 21:00 மணிக்கு ஒரு ஆப்பிள்.
• பத்தாவது நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• பதினோராவது நாள்: கீரைகளிலிருந்து காய்கறி சாலட் (லிட்டர் ஜாடி).
• பன்னிரண்டாம் நாள்: 1 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு (ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கவும்).
• பதின்மூன்றாவது நாள்: ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்).
• பதினான்காம் நாள்: தண்ணீர் மட்டுமே.

மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவின் உணவுமுறை

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பிரபல ரஷ்ய நடன கலைஞரான மாயா பிளிசெட்ஸ்காயா கூறுவது போல், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் பத்து கிலோவை இழக்கலாம்.

மெனு

• காலை உணவு: ஒரு கப் ஓட்ஸ்.
• மதிய உணவு: ஒரு கிண்ணம் சாலட் மற்றும் ஒரு கப் காய்கறி சூப்.
• இரவு உணவு: ஒரு கப் சாலட், ஒரு கிளாஸ் அரிசி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்.

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு காய்கறி அல்லது பழம் சாப்பிடலாம். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது, ​​பால் பொருட்கள், தக்காளி, முட்டை, இறைச்சி, சாக்லேட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. ஓட்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பார்லி ஆகியவை வரவேற்கப்படுகின்றன. இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவு.

முடிவுரை

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது மிகவும் கடினம் அல்ல, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், கொஞ்சம் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் சொல்வது போல், அது பையில் உள்ளது. ஆனால் இதுபோன்ற சோதனைகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உணவின் போது நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்காக ஒரு மென்மையான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் இலட்சிய வடிவத்தை அடைய உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்!

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இதை வீட்டில் செய்யலாமா? இந்த கேள்விகள் பெரும்பாலும் விடுமுறை அல்லது சிறப்பு நிகழ்வுகளுக்கு முன்னதாக வெவ்வேறு வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் பெண்களால் கேட்கப்படுகின்றன. அவர்களில் சிலர் தங்கள் நண்பர்களுக்கு பின்வருவனவற்றை அறிவுறுத்துகிறார்கள்: "சிறப்பு மாத்திரைகளின் உதவியுடன் வீட்டில் எடையைக் குறைக்கவும்." ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான மோசமான விருப்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இதுபோன்ற பல மருந்துகள் உதவாது, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க திட்டமிட்டால், நிச்சயமாக, உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இப்போது அவற்றில் நிறைய உள்ளன. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு "சிறந்த" ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறையும்

வெறும் ஏழே நாட்களில் இத்தனை கிலோவை குறைக்க முடியுமா? ஆம், ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் ஒரு தீவிரமான பணியை அமைக்கிறீர்கள். ஒரு வாரம் போன்ற குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். அத்தகைய காலகட்டத்தில் இதுபோன்ற முடிவுகளை அடைவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும், இது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாகும். அத்தகைய எடை இழப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் இதய வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே 10 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தால், நாங்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவுவோம், பொருத்தமான பரிந்துரைகளை வழங்குவோம் மற்றும் சில பயனுள்ள உணவுகளை பரிந்துரைப்போம். ஆனால் நீங்கள் செய்யும் செயல்களுக்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இதை வீட்டில் எப்படி செய்யலாம்? இந்த முடிவை அடைய உதவும் சில கடுமையான உணவுகள் உள்ளன.

கெஃபிர்

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? கேஃபிர் உணவில் செல்லுங்கள். அதன் சாராம்சத்தை இப்போது கூறுவோம். 7 நாட்களில் நீங்கள் விரும்பிய பத்து கிலோகிராம் இழப்பீர்கள்.

உணவின் சாராம்சம்

முழு உணவின் போது, ​​நீங்கள் புளிக்க பால் தயாரிப்பு மட்டும் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அது முக்கிய தயாரிப்பு ஆகும். இந்த உணவின் போது, ​​வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதே போல் இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானம் குடிக்கவும்.

மெனு

• முதல் நாள்: 5 பிசிக்கள். ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு + கேஃபிர் (ஒன்றரை லிட்டர்).
• இரண்டாவது நாள்: 100 கிராம் கோழி (வேகவைத்த, உப்பு இல்லாமல்) + நேற்றைய அதே அளவு கேஃபிர்.
• மூன்றாம் நாள்: கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர்) + 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி (உப்பு இல்லாமல், வேகவைத்த).
• நான்காவது நாள்: 100 கிராம் மீன் (உப்பு சேர்க்காத, வேகவைத்த) + முதல் நாளில் இருந்த அதே அளவு கேஃபிர்.
• ஐந்தாவது நாள்: நேற்று அதே அளவு கேஃபிர், + காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் (கட்டுப்பாடுகள் இல்லை).
• ஆறாவது நாள்: கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர்).
• ஏழாவது நாள்: ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் (கனிம, இன்னும்) + கேஃபிர் 0.05-1% கொழுப்பு (ஒன்றரை லிட்டர் ஆறு பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்).

உணவின் நன்மைகள்

இந்த உணவின் விளைவாக, இரைப்பை குடல் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் நிச்சயமாக 10 கிலோவை இழக்கலாம். கூடுதலாக, உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

மருத்துவர்களின் உணவுமுறை

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? மருத்துவர்களின் உணவில் செல்லுங்கள். அவள் மிகவும் கண்டிப்பானவள், ஆனால் பயனுள்ளவள். அவளைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை மட்டுமே. இந்த உணவை முயற்சித்த பல பெண்கள் அதை தங்கள் நண்பர்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர். முதல் மூன்று நாட்களில் எடை இழக்கும் ஒரு நபர் மோசமான உணவு காரணமாக தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, இதற்கு தயாராக இருங்கள் மற்றும் இந்த நாட்களில் உங்களை உடல் ரீதியாக அதிக சுமை கொள்ள வேண்டாம்.

மெனு

• முதல் நாள்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
• இரண்டாவது நாள்: பால் 1.5% கொழுப்பு 800 கிராம்.
• மூன்றாவது நாள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
• நான்காவது நாள்: இன்று நீங்கள் புதிய காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். காய்கறி சாலட் பிறகு, நீங்கள் அதை 30 நிமிடங்கள் கழித்து குடிக்கலாம். இன்று நீங்கள் 500 கிராமுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது.
• ஐந்தாவது நாள்: பால் 1.5% கொழுப்பு 800 கிராம்.
• ஆறாவது நாள்: காலை உணவு - தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்) அல்லது தண்ணீர் (100 கிராம்) + முட்டை, மதிய உணவு - உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (100 கிராம்). இரவு உணவு - 1 நடுத்தர ஆப்பிள், மாலை ஒன்பது மணிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.
• ஏழாவது நாள்: காலை உணவு இல்லை. மதிய உணவு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் அல்லது கேஃபிர் (500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). இரவு உணவு - 1 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்.

பக்வீட்

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? பக்வீட் உணவில் செல்ல முயற்சிக்கவும். வாரம் முழுவதும் இந்த கஞ்சி மற்றும் வேறு சில உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக, சிலர் அத்தகைய உணவில் நீடிக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக சிறப்பாக இருக்கும்.

படி 1 - தயாரிப்பு

முதல் விருப்பம்: நீங்கள் நாளை சாப்பிட விரும்பும் தானியத்தின் அளவை வாணலியில் ஊற்றவும் (சுமார் 1 கண்ணாடி, ஆனால் இன்னும் சாத்தியம்). தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, அதில் பக்வீட் ஊற்றவும். திரவமானது தானியத்தை விட இரண்டு விரல்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது இந்த "கஞ்சியை" ஒரே இரவில் மூடி வைக்கவும், அதனால் அது வீங்கும்.

இரண்டாவது விருப்பம்: 1 கிளாஸ் பக்வீட்டை தண்ணீரில் அல்ல, கேஃபிர் அல்லது தயிருடன் ஊற்றவும். குறிப்பு: கஞ்சியில் மசாலா, வெண்ணெய், சர்க்கரை போன்றவற்றைச் சேர்க்க முடியாது.

படி 2 - திரவ

திரவங்களை (இன்னும் மினரல் வாட்டர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர்) குடிக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

படி 3 - ஊட்டச்சத்து

தூங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று இனிக்காத ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் கேஃபிர் (1 கண்ணாடி) குடிக்கலாம். இது என்ன, பக்வீட் உணவு.

நன்மை

நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலை கணிசமாக மேம்படுகிறது.

உடல் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன.

பாதகம்

சாத்தியமான பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்.

புதிய உணவு.

பான் சூப்

இந்த உணவு நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும். முக்கிய உணவு பான் சூப் ஆகும், இது பெரும்பாலும் வெங்காயம் அல்லது செலரி சூப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு "எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம்" கொண்ட காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது - உடல் பெறுவதை விட அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இதன் பொருள் கொழுப்பு வைப்புகளில் உள்ள ஆற்றல் வீணாகிறது.

பான் சூப் செய்முறை

இந்த டிஷ் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது.

உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்:

தக்காளி (நடுத்தர) - 2 பிசிக்கள்.

முட்டைக்கோஸ் - 1 பிசி. (சிறிய தலை).

செலரி - 1 கொத்து.

மிளகு (பெரியது) - 2 பிசிக்கள்.

கேரட் (நடுத்தர) - 2-3 பிசிக்கள்.

பல்புகள் - 6 பிசிக்கள்.

சமையல் செயல்முறை

காய்கறிகளை எந்த வடிவத்திலும், முன்னுரிமை க்யூப்ஸாக வெட்டவும். பின்னர் அதை ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து, தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, தீயை குறைத்து, சூப்பை சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், நீங்கள் மசாலா இறுதியில் மட்டுமே உலர்ந்த மூலிகைகள் தெளிக்க முடியும்.

வாரத்தில் எப்படி சாப்பிடுவது?

• முதல் நாள்: பழங்கள் (வாழைப்பழம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது) + சூப்.
• இரண்டாவது நாள்: காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• மூன்றாம் நாள்: பழங்கள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் இன்று சாப்பிட முடியாது), காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• நான்காவது நாள்: பழங்கள் (இரண்டு வாழைப்பழங்கள் நன்றாக இருக்கும்), காய்கறிகள், சூப் மற்றும் பால் (குறைந்த கொழுப்பு).
• ஐந்தாவது நாள்: அரை கிலோகிராம் தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த (உப்பு சேர்க்காத) மாட்டிறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் சூப்.
• ஆறாவது நாள்: வேகவைத்த (உப்பு சேர்க்காத) மாட்டிறைச்சி, சூப், காய்கறிகள் அரை கிலோகிராம்.
• ஏழாவது நாள்: அரிசி கஞ்சி (எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்), இயற்கை சாறுகள், சூப், காய்கறிகள்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, சூப், மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் கூடுதல். மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, நீங்கள் ஏழு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் (அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்) குடிக்க வேண்டும். இனிப்புகள், மது மற்றும் மாவு ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

10 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

கிலோவைக் குறைக்க அவ்வளவு அவசரப்படாதவர்களுக்கு, நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பல உணவுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எனவே, 10 நாட்களில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது? டயட்டில் செல்லுங்கள். "சரியாக எது?" - நீங்கள் ஆச்சரியத்துடன் கேட்கிறீர்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் ஒன்று. இது வெறுமனே "பத்து தயாரிப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பின் போது, ​​நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் தண்ணீரை (கார்பன் இல்லாத மினரல் வாட்டர்) அல்லது சர்க்கரை இல்லாத தேநீரை ஒரு பானமாக தேர்வு செய்யவும். உணவுக்கு முன், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மெனு "பத்து தயாரிப்புகள்"

• முதல் நாள்: ஐந்து வேகவைத்த முட்டைகள் (5 உணவுகளாக பிரிக்கவும்).
• இரண்டாவது நாள்: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மீன்.
• மூன்றாவது நாள்: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
• நான்காவது நாள்: 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• ஐந்தாவது நாள்: சிக்கன் ஹாம் (அரை கிலோ).
• ஆறாவது நாள்: பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் இல்லை).
• ஏழாவது நாள்: காய்கறிகள்.
• எட்டாவது நாள்: பாலாடைக்கட்டி (அரை கிலோகிராம்).
• ஒன்பதாம் நாள்: கேஃபிர்.
• பத்தாவது நாள்: ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன்.

குறிப்பு: தினசரி உணவை ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.

பதினான்கு நாள் உணவுமுறை

இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் 14 நாட்களுக்கு ஒரு மருத்துவ உணவை வழங்குகிறோம், இது உங்கள் பிரச்சனையில் உங்களுக்கு உதவும்.

மெனு

• முதல் நாள்: ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் (ஒன்றரை லிட்டர் ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).
• இரண்டாவது நாள்: 0.8 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு, 21:00 க்கு அருகில் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
• மூன்றாம் நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• நாள் நான்கு: காய்கறி சாலட் (முழுமையாக நிரப்பப்பட்ட லிட்டர் ஜாடி) + 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர் அல்லது தேநீர்.
• ஐந்தாவது நாள்: உணவு இரண்டாவது அதே தான், நீங்கள் மட்டும் இரவில் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட தேவையில்லை.
• ஆறாவது நாள்: காலை உணவுக்கு ஒரு முட்டை (வேகவைத்த) மற்றும் தேநீர், 11:00 மணிக்கு - காய்கறி குழம்பு, மதிய உணவிற்கு - 100 கிராம் பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட) மற்றும் இறைச்சி. மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு - ஆப்பிள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசி எடுத்தால், மற்றொரு சிறிய ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
• ஏழாவது நாள்: 2 டீஸ்பூன். பால் + லிட்டர் கேஃபிர் + பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்). மாலையில் தாங்க முடியாத பசியின் உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கலாம்.
• எட்டாவது நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• ஒன்பதாம் நாள்: 1 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு (ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கவும்) + 21:00 மணிக்கு ஒரு ஆப்பிள்.
• பத்தாவது நாள்: மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.
• பதினோராவது நாள்: கீரைகளிலிருந்து காய்கறி சாலட் (லிட்டர் ஜாடி).
• பன்னிரண்டாம் நாள்: 1 லி. பால் 1.5% கொழுப்பு (ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கவும்).
• பதின்மூன்றாவது நாள்: ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்).
• பதினான்காம் நாள்: தண்ணீர் மட்டுமே.

மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவின் உணவுமுறை

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பிரபல ரஷ்ய நடன கலைஞரான மாயா பிளிசெட்ஸ்காயா கூறுவது போல், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் பத்து கிலோவை இழக்கலாம்.

மெனு

• காலை உணவு: ஒரு கப் ஓட்ஸ்.
• மதிய உணவு: ஒரு கிண்ணம் சாலட் மற்றும் ஒரு கப் காய்கறி சூப்.
• இரவு உணவு: ஒரு கப் சாலட், ஒரு கிளாஸ் அரிசி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சால்மன்.

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு காய்கறி அல்லது பழம் சாப்பிடலாம். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது, ​​பால் பொருட்கள், தக்காளி, முட்டை, இறைச்சி, சாக்லேட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. ஓட்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பார்லி ஆகியவை வரவேற்கப்படுகின்றன. இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவு.

முடிவுரை

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது மிகவும் கடினம் அல்ல, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், கொஞ்சம் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் சொல்வது போல், அது பையில் உள்ளது. ஆனால் இதுபோன்ற சோதனைகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உணவின் போது நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்களுக்காக ஒரு மென்மையான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் இலட்சிய வடிவத்தை அடைய உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்!