உடல் எடையை குறைக்க தயாராகிறது. சரியான அணுகுமுறை அல்லது சிந்தனையின் சக்தியுடன் எடை குறைத்தல்

நீங்கள் அடிக்கடி இந்த சொற்றொடரைச் சொன்னால், உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக எவ்வாறு இசையமைப்பது நான் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன்: அனைத்து வகையான உணவுகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு பொருட்கள். எதுவும் உதவாது! ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் கூட என்னை கொழுக்க வைக்கிறது!»

உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் அதிக எடையுடன் ஒரு போராட்டமாக மாறும். மற்றொரு உணவுக்குப் பிறகு, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் எவ்வாறு திரும்புகின்றன என்பதை நீங்களே கவனிக்கவில்லை. இங்கே மீண்டும் நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்க விரும்பவில்லை. நான் மீண்டும் டயட்டில் செல்ல வேண்டும். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் எடை இழப்புக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வது கடினமாகிறது.

கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் துன்பங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக எவ்வாறு தயாராக இருக்கிறீர்கள்? உங்களை ஒன்றாக இழுத்து எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி?

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஏராளமான பரிந்துரைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், அதாவது சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் அணுகுமுறையின் உதவியுடன் சிக்கலை தீர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இன்னும் சிலர் பிரச்சனைக்கு விரைவான தீர்வை வழங்குகிறார்கள்: எடை இழப்புக்கான மந்திர மாத்திரைகள், தேநீர் அல்லது மூலிகைகள். பல்வேறு உணவுமுறைகள், உண்ணாவிரதங்கள், saunas, பெல்ட்கள், அறுவை சிகிச்சை, இறுதியில் உள்ளன. மேலும் சிலருக்கு மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்கும் வலிமை கிடைக்கிறது.

ஒரு சிலரால் மட்டுமே அதிக எடையை நிரந்தரமாக குறைக்க முடியும். மீதமுள்ளவர்கள் முதலில், எடை இழப்புக்கு உளவியல் ரீதியாக தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளவும், பின்னர் எடையைக் குறைக்கவும், மூன்றாவதாக, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறாமல் இருக்கவும் டைட்டானிக் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு அமைப்பது

யூரி பர்லானின் சிஸ்டம்-வெக்டார் உளவியல் உங்களை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வதற்கான திறவுகோலைப் பெறுவது என்று பதிலளிக்கிறது.

விடாமுயற்சி, உறுதியற்ற தன்மை, நேர்மை, நேர்மை, பாரம்பரிய விழுமியங்களைக் கடைப்பிடித்தல், கண்ணியம், தொழில்முறை, தொடுதல் போன்ற குணங்களை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் குத திசையன் இருக்கும். அவருடன், உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துவது கடினம், ஏனென்றால் புதிதாக எதையும் தொடங்குவது கடினம்.

அத்தகையவர்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தையும், குண்டான உடலமைப்பையும் கொண்டுள்ளனர். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் குத திசையன் உள்ளவர்கள் தகவல்களைச் சேகரித்து சேமித்து அடுத்த தலைமுறைக்கு அனுப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எங்கும் விரைந்து செல்ல வேண்டியதில்லை, மாறாக, உங்கள் வேலையை கவனமாகச் செய்ய உங்களுக்கு விடாமுயற்சி தேவை.

பொருள் மதிப்புகள் நம் காலத்தில், மனப்பான்மையுடன் "நீங்கள் வாழ விரும்பினால், எப்படி நகர்த்த வேண்டும்," இது குத மக்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, அவர்கள் அடிக்கடி நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். அவர்கள் இந்த உலகில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தொடரவில்லை, தங்கள் இடத்தை விட்டு நகர முடியவில்லை, மேலும் அவர்களின் தோல்விகளுக்காக வாழ்க்கையில் அடிக்கடி புண்படுத்தப்படுகிறார்கள். அதனால் அவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறார்கள், நம் கண்களுக்கு முன்பாக கொழுப்பாகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க என்ன வகையான உளவியல் அணுகுமுறை இருக்க முடியும்!

எல்லா வகையான உணவு முறைகளும், உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி அமைத்துக் கொள்வது என்ற எண்ணமும் கூட அவர்களுக்கு மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது. அவர்கள் குற்ற உணர்வுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே அவர்கள் கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிட்டதற்காக வருந்துவதன் மூலம் தொடர்ந்து துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உண்மையில், சாப்பிட ஆசை - நீங்கள் பசியாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதால் - ஆழ் மனதில் ஆழமாக உள்ளது.

மற்றும் குத திசையன் உரிமையாளர் உடல் எடையை குறைப்பதில் உளவியல் ரீதியாக ஒத்துப்போக, நிலையான கலோரி எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் சொந்த பண்புகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் நேசத்துக்குரிய நல்லிணக்கம் வருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் அணுகுமுறையின் பிரச்சினையை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுங்கள்
இந்த கட்டுரை உதவும்
"உடல் எடையை குறைக்க உங்களை மனரீதியாக எவ்வாறு தயார்படுத்துவது. உங்கள் சொந்த உடலுடன் பேச்சுவார்த்தை »

நீங்கள் உடல் பருமனாக பிறந்திருந்தால் உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது

குத பிரச்சினைகள் கூடுதலாக, வாய்வழி திசையன் பிரதிநிதிகள் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இவர்கள் பேசவும், கேலி செய்யவும், சுவையான உணவை சாப்பிடவும் விரும்புபவர்கள். அவர்கள் சிறந்த சமையல்காரர்களை உருவாக்குகிறார்கள், அவர்கள் புதிய சுவை உணர்வுகளைத் தேடுகிறார்கள். பெரும்பாலும் உணவின் மீதான இந்த ஆர்வம் அவர்களை உடல் பருமனுக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

நம் ஆசைகளை நிறைவேற்ற நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்களைப் புரிந்து கொள்ள, உடல் எடையைக் குறைப்பதில் உளவியல் ரீதியாக எவ்வாறு இசையமைக்க முடியும் மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, கணினி-வெக்டர் உளவியல் குறித்த இலவச ஆன்லைன் பயிற்சிக்கு வாருங்கள்.

கடந்த காலங்களில் "தோண்டி" பல மணிநேரம் செலவழிக்காமல், வளாகங்கள் மற்றும் அவற்றின் காரணங்கள், எதிர்மறையான அணுகுமுறைகள் போன்றவற்றைத் தேடாமல் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள பயிற்சி உதவும். நம்முடைய பல சொத்துக்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் பெறப்பட்டவை அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஆனால் நாம் அவர்களுடன் பிறந்தோம்.

உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டியதில்லை - உங்கள் உள்ளார்ந்த பண்புகளை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு உணரும்போது அது தானாகவே வரும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் புதிய சிஸ்டம்-வெக்டார் சிந்தனை எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும். பயிற்சிக்கு பதிவு செய்யவும்

இன்று, உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது என்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள். எப்படி, எங்கு வலுவான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது என்பதைப் பற்றி பேசலாம், சில சமயங்களில் எடை இழக்கும் மனநிலை ஏன் உதவாது.

மிக பெரும்பாலும், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் சுவையான உணவுகளில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளத் துணிவதில்லை, உணவில் சென்று சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். சிலர் திங்கட்கிழமைக்காகக் காத்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வாக்குறுதியுடன் அமைதியாக இருக்கிறார்கள் - "நான் விடுமுறைக்குப் பிறகு தொடங்குவேன்." பெரும்பாலும், "நாளை" என்ற நேசத்துக்குரிய வார்த்தை உங்களை தீர்க்கமான செயலிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. இது மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் கூட இழுக்கப்படலாம், மேலும் அதிக எடை மட்டுமே அதிகரிக்கும். எனவே உளவியல் ரீதியாக உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயாராக வேண்டும் ?

வெற்றிக்கான திறவுகோல் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இலக்கு. "எனக்கு இது ஏன் தேவை?" என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் நேர்மையாக பதிலளிக்க வேண்டும். எங்கும் மறைந்திருக்கக்கூடிய வலுவான உந்துதலைக் கண்டறிய இது உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு அமைப்பது

உந்துதலை எங்கே கண்டுபிடிப்பது

• குடும்ப வாழ்க்கையின் ஏற்பாடு. இழந்த உறவுகளை மீட்டெடுப்பது அல்லது புதிய உறவுகளை உருவாக்குவது முற்றிலும் ஊக்கமளிக்கும் குறிக்கோள்.
• சமூகத்தில் அதிக நம்பிக்கையை உணர உடல் எடையை குறைத்து ஸ்லிம் ஆகுங்கள். உங்கள் பாணியை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது.
• இழந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கிறது. அதிக எடை ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்களை மோசமாக்குகிறது மற்றும் புதியவற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையை குறைத்ததால், நீண்ட காலமாக தனது வழக்கமான நோய்களால் அவள் கவலைப்படவில்லை என்பதை பெண் கவனிக்கிறாள். அதிக எடை இல்லாமல், வாழ்க்கை எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். நீங்கள் வேகமாக செல்ல விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக, அழகாக, மெலிதாக உணர்கிறீர்கள்... உடல் எடையை குறைக்க உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள இது ஒரு சிறந்த உந்துதல் அல்லவா?
• அதிக எடை மகிழ்ச்சியான தாய்மைக்கு கடுமையான தடையாக இருக்கலாம். கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் உள்ள நோயாளிகளின் எடையை மேம்படுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். கருத்தரிக்கும் போது, ​​கர்ப்பம் ஏற்படுவதற்கு இது பெரும்பாலும் போதுமானது. புதிய வாழ்க்கையை வழங்குவதற்கான வாய்ப்பு எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு சிறந்த உந்துதல்.
• பிரசவத்திற்கு முன் உங்கள் கணவர் உங்கள் உருவத்தைப் பாராட்டினாரா? உற்சாகமான வார்த்தைகளை மீண்டும் கேட்பது ஒரு சிறந்த உந்துதல், இது உடல் எடையை குறைக்கத் தயாராகவும் உதவும். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் பாராட்டுக்கள் கொட்டும். ஒரு குழந்தையின் மெல்லிய தாய் எப்போதும் போற்றுதலை ஏற்படுத்துகிறார்.

ஒரு வார்த்தையில், உங்கள் உள் மனநிலையை உண்மையில் மாற்றும் ஒரு தீவிர வாதத்தை நீங்கள் தீர்க்க வேண்டும். “எதற்காக?” என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் இலக்குகள் மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாறும், மேலும் அவற்றை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வலுவான உந்துதல் மற்றும் சரியான அணுகுமுறை மட்டுமே ஒரு நபரை முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் தீர்க்கமான நடவடிக்கையை எடுக்க வழிவகுக்கிறது.

உந்துதல் ஏன் மறைகிறது?

உதாரணமாக, நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் நண்பருக்கு நிரூபிக்க கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடிவு செய்தீர்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள், பல வழிகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், உடல் ரீதியாக உங்களைத் தள்ளுகிறீர்கள், எடையைக் குறைக்கிறீர்கள் ... பின்னர் என்ன? உங்கள் நண்பர் முயற்சியைப் பாராட்டினார், ஆனால் அதில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? ஒன்றுமில்லை!

இந்த கட்டத்தில், உந்துதல் பொதுவாக மறைந்துவிடும். இலக்கு அடையப்பட்டது, மேலும் சுயமாக வேலை செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. பின்னர் நீங்கள் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுத்து அதே தாளத்தில் வாழத் தொடங்குவீர்கள். எடை வளரத் தொடங்கும், கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பி வந்து தங்கள் நண்பர்களைக் கொண்டுவரும்.

இன்னொரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். உங்கள் கணவருடனான உங்கள் உறவு நன்றாக இல்லை, உங்கள் பழைய உணர்வுகளை மீண்டும் பெறுவதற்காக எடை குறைக்க முடிவு செய்தீர்கள். தவறாக உருவாக்கப்பட்ட இலக்கு உங்களை தோல்விக்கு இட்டுச் செல்லும். முதலில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கப் போவது உங்களுக்காக அல்ல, உங்கள் கணவருக்காக. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் உளவியல் அணுகுமுறை அதன் மதிப்பீட்டைப் பொறுத்தது. எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் தோல்வியைத் தவிர்க்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் எடை இழப்பு பற்றி எந்தப் பேச்சும் இருக்காது.

இந்த இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளுக்கும் பொதுவானது என்ன? இது தனக்காக அல்ல, வேறு ஒருவருக்கு ஒரு உந்துதலாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயாராக வேண்டும்

முதல் வழக்கில், கோரிக்கையை பின்வருமாறு உருவாக்குவது பொருத்தமானது: கொழுப்புடன் வளரும் வளாகங்களிலிருந்து விடுபட உங்கள் எடை மற்றும் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். எனவே, வெட்கமின்றி கடற்கரையில் ஆடைகளை அவிழ்த்து, ஆண்களின் ரசிக்கும் பார்வையையும், பெண்களின் பொறாமைப் பார்வையையும் பிடிப்பது நல்லது.

எடை இழந்த பிறகு, நீங்கள் எந்தப் பொருளையும் வாங்கலாம், ஏனென்றால் உங்கள் அளவு எப்போதும் இருக்கும், மேலும் XL அல்லது XLL அளவிலான ஆடையைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் சங்கடமாக ஒரு ஆலோசகரிடம் கேட்க வேண்டியதில்லை. நம் அன்பான நண்பரைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது ... ஒரு இரண்டாம் நிலை உந்துதல் ஒரு நேசிப்பவருக்கு வலுவான விருப்பத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆகும். இந்த பன்கள் மற்றும் சீஸ்கேக்குகளை விரும்பி சாப்பிடுவது எப்படி என்று காட்டுங்கள். அவளையும் ஒரு சாதனை செய்ய வற்புறுத்தவும்.

இரண்டாவது உதாரணம், ஒரு மனிதனுக்காக எடையைக் குறைக்கக் கூடாது என்பதை நமக்குக் கற்பிக்கிறது. உங்களுக்காக மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்! உங்கள் உறவு பிரச்சனைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஏன்?

• நீங்கள் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பீர்கள் - விளையாட்டு, ஸ்பா சிகிச்சைகள் சிறிது நேரம் எடுக்கும். அவரிடம் உங்கள் கவனம் பலவீனமடைந்துவிட்டதாக அந்த மனிதன் உணருவார், அவர் நினைப்பார், ஒருவேளை, அதைத் திருப்பித் தர விரும்புவார். வேண்டாமா? சரி, அவருடன் நரகத்திற்கு! விரைவில் ஜிம்மிலிருந்து அந்த அழகான பையன் உங்கள் காலடியில் இருப்பான். ஆனால் பொதுவாக அவர்கள் விரும்புகிறார்கள் ... அத்தகைய தருணங்களில், அவர்களின் வேட்டைக்காரனின் உள்ளுணர்வு விழித்து, தைரியம் தோன்றுகிறது மற்றும் ஆண்கள் மீண்டும் தங்கள் இதயத்தின் பெண்ணை வெல்லத் தொடங்குகிறார்கள்.
• நீங்கள் மிக விரைவாக மாறத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் மனிதன் இதை மட்டும் கவனிப்பார், ஆனால் அவருடைய நண்பர்களும், நெருங்கிய மற்றும் நெருக்கமாக இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலமும், தொனியாக இருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து அதிக பாராட்டுக்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இது உங்கள் கணவரால் கவனிக்கப்படாமல் போகாது.

ஆனால் கவனிக்கவும், அழகாகவும், வெற்றிகரமாகவும், தேவைக்காகவும் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.

உணவு குறித்த உளவியல் அணுகுமுறை

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: எல்லா வழிகளிலும் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான உள் வலிமை இருக்கிறதா, அல்லது ஒரு மாத சித்திரவதைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை விரைவாக முடிவடையும்?

வசதியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் கொள்கைகளை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செயல்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்துமா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இது 18.00 வரை இரவு உணவையும், விதிவிலக்காக மென்மையான உணவை பதப்படுத்துவதையும் வழங்குகிறது. 19.00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்தால் இதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது? அல்லது உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்கள் ஏராளமான மற்றும் மாறுபட்ட இரவு உணவை சாப்பிடுவது வழக்கம். இந்த வழக்கில் எடை இழக்க எப்படி தயாராக வேண்டும்? நீங்கள் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் துல்லியமாக எடைபோட வேண்டும், பின்னர் செயல்பட வேண்டும்.

சோதனை முயற்சி என்று அழைக்கப்படும். ஒரு வாரத்திற்கு வாங்கவும், மற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கவும் மற்றும் கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

சமைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உணவுக்கு முன் நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். தேவையான மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறை தாங்குமா என்பதை நீங்கள் சோதிப்பீர்கள். வீட்டிற்கு தாமதமாக வந்தால், இரவு உணவை வேலைக்கு எடுத்துச் சென்று அங்கேயே சூடாக்கலாம். திரும்பி வந்ததும், உங்களை ஒருவித கேஃபிர் அல்லது மோசமான நிலையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மைனஸ் அறுபது டயட் ஏற்றதல்லவா? அதை மாஸ்டர் முயற்சி, ஆறு பிறகு இரவு உணவிற்கு கடுமையான தடை இல்லை. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, நீங்களே உணவு அட்டவணையை உருவாக்கலாம். எல்லா விதிகளையும் படித்து புரிந்து கொண்ட பிறகு, மீண்டும் ஒரு சோதனை நீச்சல் செய்யுங்கள்.

விரைவான முடிவுகளால் தூண்டப்பட்டதா? ஒரு சிறிய தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் மெலிதான உங்கள் நீண்ட பயணத்தைத் தொடங்குங்கள், இது தீவிரமான எடை இழப்புக்கு ஒரு மேஜிக் கிக் கொடுக்கும். உதாரணமாக, கண்டிப்பான மற்றும் கடைசி crumb கீழே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் சுமார் 5 கிலோ அதிக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், இந்த தீவிர திட்டம் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க விரும்பினால், இரண்டு வார எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உங்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தொடக்கமாக இருக்கும் - ஏற்கனவே அடைந்த முடிவை யாரும் இழக்க விரும்ப மாட்டார்கள். மேலும் எடை இழப்புக்கு, மிகவும் மென்மையான, சீரான ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.

நாங்கள் உள்நாட்டில் நம்மை சரிசெய்து, வெளியில் இருந்து ஆதரவைப் பெறுகிறோம்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க முடிவு செய்திருந்தால், தயங்காதீர்கள், ஆனால் இப்போதே செயல்படுங்கள். எதற்காகவோ காத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்களுக்காக வருத்தப்படுவதையும், சாக்குப்போக்குகளை உருவாக்குவதையும் நிறுத்துங்கள். பிரபலமான பெண்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களின் வெற்றியின் எடுத்துக்காட்டுகள், வளாகங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான விருப்பம், சுய அன்பு மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதில் வலுவான உளவியல் அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உதவும்.

பிரச்சனைக்கு சமமான மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கைவிடலாம். தற்செயலாக அதிகப்படியான உணவு உண்பது, உணவில் இடையூறு, உடற்பயிற்சியை ஷிர்கிங் செய்வது... உங்களைத் தண்டித்துக் கொண்டு அடுத்த நாள் பட்டினி கிடக்கவோ, ஜிம்மில் அதிகமாகச் சாப்பிடவோ தேவையில்லை. அமைதியாக இருப்பது நல்லது, உங்கள் இலக்கை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் அதை நோக்கிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்!

ஒரு நிபுணரிடமிருந்து உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலின் இன்னும் சில ரகசியங்கள்

நவீன சமுதாயத்தில் திறமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வருகிறது. முரண்பாடாக, அதிக எடை கொண்ட மக்கள்தொகையின் சதவீதத்தில் இது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த முரண்பாட்டிற்கான காரணம், உடல் எடையை சரியாக உளவியல் ரீதியாகக் குறைக்க இயலாமை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டம் போதாது, உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது, உணவு அடிமைத்தனத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, அதை ஒரு மனநலக் கோளாறாகக் கருதி, செயல்முறையின் அமைப்பைத் திறமையாக அணுகுவது முக்கியம்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:

"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>

எப்படி டியூன் செய்வது: உதாரணங்கள்

உங்களுடன் நேர்மையான உரையாடலுடன் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும். மெலிந்த, ஆரோக்கியமான உடல் யாருக்கும் அவசியம் என்றால், அது அதன் உரிமையாளருக்கு மட்டுமே. சிறந்தது, மற்றவர்கள் தங்கள் அண்டை வீட்டாரின் வடிவத்தில் அலட்சியமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் மோசமான நிலையில், இது ஒரு கொழுத்த நபரின் இழப்பில் தங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, கேலிக்குரிய பொருளாகவும், மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு காரணமாகவும் மாறும். எனவே, உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒருவரால் மட்டுமே தன்னைப் புகழ்ந்து, விமர்சிக்க மற்றும் மதிப்பீடு செய்ய முடியும், ஏனென்றால் அவர் வெற்றிகளின் விலை அவருக்கு மட்டுமே தெரியும்;
• மக்களின் காணக்கூடிய கவலை எப்போதும் இல்லை - "உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே அழகாக இருக்கிறீர்கள்" என்ற சாக்குப்போக்கின் கீழ் ஒரு பை அல்லது சாக்லேட் பட்டியை வழங்குவது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்;
• உணவில் உள்ள ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் புதிய விதிகள் நீண்ட காலத்திற்கு இப்படி இருக்காது - ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் நேரத்தை செலவிடும் முறைகள் பற்றிய தகவல்கள் நன்கு தெரிந்திருக்கும், எனவே முக்கிய விஷயம் முதல் முறையாக விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முடிவுகளின் உறுதியை பாதிக்க யாரையும் அனுமதிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அமைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் அதை உண்மையாக விரும்ப வேண்டும் மற்றும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். வெற்றியில் ஆசையும் நம்பிக்கையும் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பியதை அடைய உதவும்.

உந்துதல்

சரியான உந்துதல் என்பது ஆசை, அதன் செயல்திறன், குறிக்கோள்கள், உணர்ச்சி நிலைக்கு உணவளித்தல் மற்றும் முயற்சிகளை ஊக்குவித்தல் ஆகியவற்றின் நியாயமான விளக்கம்.

சரியான உந்துதலுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: "நான் என் வாழ்க்கையை மாற்றி மெலிதாக மாற விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இது: எனது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும், உடைகள் மற்றும் இல்லாமல் என் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எனது வளாகங்களிலிருந்து விடுபடுவது":

1. 1. “இதைச் செய்ய, என்னைச் சுற்றியுள்ள சமூகத்தின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பொழுது போக்குகளுக்கு எதிராகச் சென்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சில செயல்களைச் செய்ய நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
2. 2. நான் மிகவும் இனிமையான விஷயங்களை மறுத்து, ஏதாவது செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு பாதிக்கப்பட்டவன் அல்ல, ஆனால் சிறப்பாக வாழ முயற்சி செய்ய முடிவு செய்த ஒரு நபர். இது எனக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது எனக்கு ஊக்கமளிக்கும் - நான் ஏற்கனவே எளிதாக முயற்சித்தேன், இதன் விளைவாக கூடுதல் 20 கிலோ கிடைத்தது.
3. 3. ஒரு பர்கர் அல்லது கேக் என் மீது எந்த சக்தியும் இல்லாதபோது அந்த வெற்றியின் உணர்வை நான் அனுபவிக்க விரும்புகிறேன், மேலும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு ஒவ்வொரு வாரமும் அழகாகிறது.
4. 4. என் வாழ்நாள் முழுவதையும் அது எடுத்துக் கொண்டாலும், நீண்ட தூரத்திற்கு நான் உறுதியாக இருக்கிறேன்."

"எனது இலக்குகள்:

1. 1. உலகளாவிய இலக்குகள்: முதல் மாதத்தில் நான் புதிய விதிகளுக்குப் பழகி, எனது ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக 5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன், பின்னர் நான் புதிய பழக்கங்களை ஒருங்கிணைத்து பின்வரும் இலக்குகளை அமைக்க விரும்புகிறேன், நிபந்தனையுடன் - 3-4 கிலோகிராம் இழக்கப்பட்டது மாதம். இறுதி முடிவு என்னவென்றால், நான் 20 கிலோவைக் குறைக்க விரும்புகிறேன், அது என்னிடம் திரும்பி வராதபடி வாழ கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன்.
2. 2. அன்றைய இலக்குகள்: நான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்து ஜாகிங்/உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்குகிறேன், ஒவ்வொரு அடுத்த நாளுக்கும் மாலையில் உணவைப் பற்றி யோசித்து எனக்கான தயாரிப்புகளைச் செய்கிறேன். எனது சகாக்கள் இனிப்புகளுடன் தேநீர் அருந்தும்போது, ​​அவர்களுடன் கலந்துகொள்வதில் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன், ஏனென்றால் என்னுடன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுவேன். என் கணவர் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்த்து, தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றைச் சாப்பிடும்போது, ​​நான் பார்ப்பதில் சேருவேன், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நான் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வேன், இது எங்கள் தகவல்தொடர்புகளை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது - ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் பாதை, உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மேம்படுத்துதல் படிவங்கள் என்னுடையதாக இருக்கும். குடும்ப விடுமுறை நாட்களில், நான் இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவேன், அவை எப்போதும் மேஜையில் போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் பாரபட்சமாக உணரமாட்டேன், ஏனென்றால் நான் என் கனவுகளின் உருவத்திற்குச் செல்கிறேன்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் பழக்கமான குப்பை உணவை மாற்றுவதற்கான விருப்பங்களை கவனமாக சிந்திப்பது விருந்தின் போது உடைந்து போகாமல் இருக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் எங்கிருந்தோ உத்வேகம் பெற வேண்டும், அதன் ஆதாரங்கள்:

• வெற்றி பெற்ற மக்களின் கதைகள்;
• புதிய சூழல் மற்றும் அவர்களின் வெற்றிகள்: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடிவு செய்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு பயிற்சியாளரின் நபராக இருந்தாலும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் அங்கே இருப்பார்கள்;
• உங்கள் சொந்த வெற்றிகள் - நீங்கள் இனிக்காத தேநீரை மகிழ்ச்சியுடன் குடிக்கலாம், இரவில் பீஸ்ஸா மிகவும் அவசியமில்லை, காலை ஜாகிங் உங்கள் சொந்த தனித்துவத்தை உணர உதவுகிறது;
• புதிய பொழுதுபோக்குகள் - உடற்கூறியல் படிப்பது, உடலில் உணவின் தாக்கம், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான சமையல் வகைகள், ஒரு புதிய தொழிலில் தேர்ச்சி பெறுதல்.

நீங்கள் பொருள் மற்றும் விலையுயர்ந்த விஷயங்களில் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகள்:

• அழகு நிலையத்திற்குச் செல்வது;
• புதிய உள்ளாடைகள் அல்லது ஆடைகளை வாங்குதல்;
• வளர்ச்சி படிப்புகள் அல்லது பயிற்சிகளில் கலந்துகொள்வது;
• பழைய நண்பர்களுடன் சந்திப்பு;
• ஓய்வு - நாள் முழுவதும் எதுவும் செய்ய வேண்டாம், விருப்பமாக உணவு சமையல் மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைப் பார்க்கவும், புத்தகங்களைப் படிக்கவும்.

செயல்முறை அமைப்பு

எந்தவொரு வணிகத்தின் வெற்றியும் அதை செயல்படுத்த ஒரு நபர் எடுக்கும் முயற்சிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்து, சிக்கலைப் படிப்பதில் நேரத்தையும் தனிப்பட்ட வளங்களையும் செலவழித்தால் மோசமான அறிவியல் கட்டுரையை எழுதுவது கடினம். நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, ஆடைகளைத் தயாரித்து, சர்க்கஸுக்கு டிக்கெட் வாங்கினால், குழந்தைகள் ஓட்டலில் ஒரு அட்டவணையை முன்பதிவு செய்து, மாஸ்டர் வகுப்பில் பதிவுசெய்தால், உங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு மோசமான நாளைக் கழிப்பது சாத்தியமில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதிலும் இதுவே நிகழ்கிறது: எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் சிந்தித்து, செயல்முறையின் அம்சங்கள் மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை அடைவதற்கான வழிகளைப் படிப்பது, ஒரு நபர் அதில் "கொதிக்க" தொடங்குகிறார் மற்றும் முடிவுக்கு வேரூன்றுகிறார். பொருள் மற்றும் அறிவுசார் பங்களிப்புகள் உளவியல் உந்துதலுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

ஏற்பாடு செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1. 1. ஊட்டச்சத்து முறையை தெளிவாக முடிவு செய்யுங்கள்: சரியான அல்லது தனி ஊட்டச்சத்து, டுகன், அட்கின்ஸ் அல்லது வேறு எந்த உணவும்.
2. 2. நீங்கள் இலக்குகள், மெனுக்கள், மளிகைப் பட்டியல்கள், சமையல் குறிப்புகள், முடிவுகளை எழுதக்கூடிய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
3. 3. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வாங்கவும்: சமையலறை மற்றும் வழக்கமான செதில்கள், ஒரு சென்டிமீட்டர், தேவையான பொருட்கள், விளையாட்டு உபகரணங்கள்.
4. 4. நாளை மாலையில் திட்டமிடுங்கள்.
5. 5. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சீர்குலைக்காமல், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை மோசமாக்காமல் இருக்க உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் புதிய நிலையை அவர் ஏற்றுக்கொள்வது போல், அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்ற அவர்களின் விருப்பத்தை ஏற்கட்டும்.
6. 6. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும் - எடை இழப்பு அல்லது மாரத்தான்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சமூகங்களின் உறுப்பினர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள், பழைய சமூக வட்டங்களில் இருந்து உருவம் பார்க்கும் நண்பர்கள்.

உணவு பழக்கத்தை போக்க வழிகள்

உணவு அடிமையாதல் என்பது நவீன சமுதாயத்தில் மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறு மற்றும் அதிக எடைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உணவு இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும், மேலும் மாற்று வழிகளைத் தேடுவதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்க விரும்பவில்லை. ஆனால் சாக்லேட் மற்றும் துரித உணவுக்கு அடிமையாவதன் விளைவாக வெறுக்கப்படும் அதிக எடை என்றால், நீங்கள் உணவு அடிமைத்தனத்தை கடக்க வேண்டும். நிபுணர்களின் உதவியின்றி இதைச் செய்வதற்கான வழிகள்:

1. 1. தொழில் ரீதியாக அபிவிருத்தி செய்யுங்கள்.பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் தொழில்முறை தோல்விகளை "கைப்பற்றுகின்றனர்". அதற்கு பதிலாக, உளவியலாளர்கள் உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் அதை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நபர் இப்போது செய்து கொண்டிருப்பது இதுவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அறிவார்ந்த பசியை திருப்திப்படுத்துவதன் மூலமும், புதிய தகவலிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவதன் மூலமும், ஒரு நபர் உணவில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறார், மேலும் அதற்கான வலுவான தேவையை உணரவில்லை.
2. 2. ஆக்கப்பூர்வமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கலை சிகிச்சையானது பெரும்பாலான மனநல கோளாறுகளுக்கு உலகளாவிய சிகிச்சை முறையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. காகிதம், மணல், களிமண் மற்றும் பாடுவதில் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் வளாகங்களைத் தூக்கி எறிவதன் மூலம், எடை இழக்கும் ஒரு நபர் திசைதிருப்பப்பட்டு, சாப்பிடும் விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்தலாம். கலை சிகிச்சை அமர்வுகள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு தர்க்கரீதியான தொடர்ச்சியாக உங்கள் திறமைகளை உணர ஆக்கப்பூர்வமான பிரிவுகளைப் பார்வையிட வேண்டும்.
3. 3. தொடர்பு கொள்ளவும். நல்ல தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இல்லாதவர்களும் நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் சோபாவில் படுத்து பீட்சா சாப்பிட்டால் அது பலிக்காது. நண்பர்கள், அறிமுகமானவர்கள், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான சமூக நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றுடன் சந்திப்புகள் உணவை மறந்துவிடவும், தகவல்தொடர்புகளிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஈர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. புதிய நபர்களுடன் சந்திப்பு மற்றும் நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பெறுவது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது.
4. 4. ஓய்வெடுப்பது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுவது சுவாரஸ்யமானது. மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளின் இடையூறு, பதற்றம் மற்றும் ஏகபோகம் ஆகியவை அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். தளர்வு நடைமுறைகளை ஒழுங்கமைத்தல், ஆரோக்கியமான தூக்கத்துடன் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பது, பயணம் செய்வது மற்றும் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அதைத் தவிர்க்க உதவும் நடவடிக்கைகள்.
5. 5. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.இனிப்புகள் - பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் - ஆரோக்கியமான வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு - சுவையாக சமைத்த இறைச்சி.

எடை இழக்க உங்களை அமைக்கும் போது, ​​தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் கடந்த கால எதிர்மறை அனுபவங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். கடுமையான எல்லைகள் மற்றும் அதிக லட்சிய இலக்குகள் முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்டு படிப்படியாக ஆனால் விடாமுயற்சியுடன் செயல்படுவது நல்லது.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இரினா வோலோடினாவின் கதை:

பெரிய சுருக்கங்கள், இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் சூழப்பட்ட என் கண்களால் நான் குறிப்பாக வேதனையடைந்தேன். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்படி? வீக்கம் மற்றும் சிவப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது?ஆனால் ஒரு நபருக்கு அவரது கண்களை விட எதுவும் வயதாகாது அல்லது புத்துயிர் அளிக்காது.

ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு புத்துயிர் பெறுவது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் செயல்முறைகள் - ஒளிக்கதிர், வாயு-திரவ உரித்தல், ரேடியோலிஃப்டிங், லேசர் ஃபேஸ்லிஃப்டிங்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - பாடநெறிக்கு 1.5-2 ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும். இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் விண்வெளியில் பறக்க முடியாது, ஆனால் 90/60/90 விரும்பிய அளவுருக்களுக்கு எடை இழக்கலாம். அதிர்ஷ்டம் போல், இரண்டாவது விருப்பம் பெரும்பாலும் மிகவும் எளிமையானது அல்ல! கூடுதல் பவுண்டுகளை என்றென்றும் பிரிப்பதைத் தடுக்கும் உளவியல் தடைகளைப் பற்றியது. எடை இழப்புக்கான எந்த உணவும் ஆழ் மனதில் கட்டுப்பாடுகள், அசௌகரியம் மற்றும் பசியின் வலி உணர்வுடன் தொடர்புடையது. எனவே, ஒரு பிடித்த ஆடை அல்லது ஒரு நாகரீகமான நீச்சலுடை கூட எப்போதும் போதுமான உந்துதல் அல்ல. ஆனால் சுய பரிதாபம், இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் மற்றும் "சாப்பிடும்" பழக்கம் ஆகியவை உங்களை முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைப்பதில் இருந்தும், எடை இழப்புக்கு உளவியல் ரீதியாக தயார் செய்வதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மனநிலை ஒருவேளை நாளை வரை தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்துவது மற்றும்/அல்லது திங்கட்கிழமை வரை காத்திருப்பது, உணவைத் தொடங்குவது, விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை. ஒருபுறம், இது மிகவும் எளிமையாக இருக்க வேண்டும்: எல்லாம் உங்கள் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. மறுபுறம், சுய-உந்துதல் மிகவும் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் தனக்காக எப்போதும் சாக்குகள் உள்ளன. முடிவில், இழுக்க எங்கும் இல்லை என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கும் உளவியல் ரீதியாக உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை.

சரியான அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவம். மெலிந்த தன்மைக்கான உளவியல் தடைகள்
சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள், தீவிர பயிற்சி திட்டங்கள், கவனிப்பு ஒப்பனை நடைமுறைகள் - இவை அனைத்தும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க உதவும் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் உண்மையில், எல்லாம் அவ்வளவு சீராக நடக்காது: உணவின் ஆரம்பம் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது (விடுமுறைக்குப் பிறகு), காலையில் ஜாகிங் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது (அது வெப்பமடையும் போது) மற்றும் அத்தகைய தள்ளிப்போடுதல் மிக நீண்ட காலத்திற்கு தொடரலாம். ஆனால் ஏன்? உணவைத் தொடங்குவது மற்றும் சிறப்பாக மாற்றுவது, அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது, உங்கள் அலமாரிகளை இரண்டு அளவுகளில் சிறியதாக மாற்றுவது மற்றும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை உண்மையாகப் பாராட்டத் தொடங்குவது ஏன் மிகவும் கடினம்?

உண்மையில், இது ஒன்றும் ஆச்சரியம் மற்றும்/அல்லது புதியது அல்ல. உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக கண்டுபிடித்து, உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் ஆர்வமுள்ள அனைவருக்கும் விளக்கியுள்ளனர்:
நீங்கள் தெளிவான எடை இழப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கி, ஒரு நாள் (மிகைப்படுத்தாமல்!) அதைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கினால், இந்த காலம் காலவரையின்றி இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்தும், குறிப்பாக உங்கள் தோற்றம், உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்பதை ஒரு நாள் உணர்ந்து, அதை உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப உருவாக்கத் தொடங்கினால் போதும். உங்களுக்கு நல்ல ரசனை இருக்கிறது என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்!

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயாராவது? படிப்படியான உளவியல் நுட்பங்கள்
ஏதாவது செய்ய, நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்! இது ஒரு தந்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த அறிக்கையை விட எதுவும் உண்மை இல்லை. யாரும் உங்களுக்காக உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ மாட்டார்கள், நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும் உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாமல் யாரும் "எடையை குறைக்க மாட்டார்கள்". மற்றும் என்ன யூகிக்க? இது அருமை! ஏனென்றால், எல்லா சோதனைகளையும் கடந்து, அனைத்து தின்பண்ட சோதனைகளையும் வென்ற பிறகு, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்வீர்கள், மேலும் சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான வலிமையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதை அறிவீர்கள். இதற்கிடையில், சந்தேகங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு வேலைக்குச் செல்லுங்கள்:
மேலே வழங்கப்பட்ட தகவல்களைப் புரிந்துகொள்ளும் செயல்பாட்டில் தோன்றிய எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் திட்டங்களை முறைப்படுத்தவும். அவர்களில் பலர் புதியதாகவும் பயமுறுத்துவதாகவும் தோன்றுவார்கள், மற்றவர்கள் உறுதியளித்து உள் வலிமையைக் கொடுப்பார்கள் - அனைத்தும் தனித்தனியாக. ஆசைகளை யதார்த்தமாக மாற்றுவதற்கான உத்தி இல்லாமல், சிந்தனையின்றி ஒரு தொழிலைத் தொடங்குவது பயனற்றது என்று பொது விதி மட்டுமே கூறுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில், அத்தகைய உத்தியானது வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது, தேவையான பொருட்களை வாங்குவது, உணவுகளை எடுத்துச் செல்வதற்கான பாத்திரங்கள் மற்றும் கொள்கலன்களை தயாரிப்பது. கெடுக்காத நுணுக்கங்களைத் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும்: ஸ்டைலான தட்டுகள், வசதியான அட்டவணைகள், வேடிக்கையான நினைவூட்டல்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும்/அல்லது வாழ்க்கையில் வேறு ஏதேனும் முக்கியமான மாற்றங்கள் குறித்த உளவியல் மனப்பான்மை, யானையுடன் ஒப்பிடும்போது மொஸ்கா எவ்வளவு சிறியது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடிய சிறிய விஷயங்களைச் சார்ந்து இருக்கலாம். ஆயினும்கூட, இந்தச் சிறிய செங்கற்கள்தான், முதலில் எவ்வளவு பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் மனரீதியாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவும், இறுதியில் நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறவும் உதவுகிறது. சிறிய, சீரான படிகள் நீண்ட தூரத்தை கடக்கும், மற்றும் பூமி வட்டமானது, எனவே அதே வடிவத்திலும் எடையிலும் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்ப அனுமதிக்காதீர்கள்.

உங்கள் "எதிரிகள்" (சோம்பல், பயம், கெட்ட பழக்கங்கள், இனிப்புகளுக்கு அடிமையாதல்) மற்றும் நண்பர்கள் (இன்பங்கள், எளிமை, கவர்ச்சி, சுறுசுறுப்பான உற்சாகமான வாழ்க்கை) போன்றவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பிந்தையவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கனவை உணவுக்காக பரிமாறிக்கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் இது முற்றிலும் சமமான மாற்றமல்ல. உங்களை நேசிக்கவும், உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த அன்பை வெளிப்படுத்துங்கள், இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக உங்களுக்கு உதவும் - எடை குறைக்க!

எந்தவொரு வாழ்க்கைச் செயல்முறைக்கும் சரியான உளவியல் அணுகுமுறையே வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். மற்றும் எடை இழப்பு, அது மாறிவிடும், விதிவிலக்கல்ல.

அன்டன் குச்சுக், குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்,உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு உளவியல் அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது என்று நம்புகிறார்.

"எடை இழக்கும் செயல்முறை எப்போதும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, வலுவான உறுதிப்பாடு மற்றும் தனக்குத்தானே தேவைகளுடன் தொடர்புடையது"- ஆண்டன் கூறுகிறார் - "பெரும்பாலும் நீங்கள் பல வாங்கிய உணவுப் பழக்கங்களில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், குப்பை உணவைக் கைவிட வேண்டும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை பற்றிய உங்கள் பார்வையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும். இங்கே நீங்கள் வலுவான உந்துதல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நாம் உண்மையில் ஒரு முடிவை அடைய வேண்டும், மேலும் இதை நீண்ட காலமாகவும் உறுதியாகவும் தீர்மானிக்க வேண்டும். அத்தகைய சரியான உளவியல் அணுகுமுறை இல்லாமல், வெற்றி வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

சரியான உளவியல் அணுகுமுறையின் வடிவத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வலுவான அடிப்படையை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும், தளம் கண்டறிந்தது.

1. "நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?" என்ற கேள்விக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்.

விரும்பிய இலக்கை அடையும் வழியில் "தோல்விகளுக்கு" முக்கிய காரணம் துல்லியமாக தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அல்லது போதுமான வலுவான உந்துதல் ஆகும்.

"எனது அனுபவம் காட்டுகிறது,"- ஆண்டன் கூறுகிறார் - "உந்துதல் இல்லாமை விரைவில் உங்களை வெல்லும் திறவுகோலாகும் அனைத்து நுகர்வு மற்றும் தவிர்க்கமுடியாத சோம்பல்.முதல் படியை எடுத்து (இது மிகவும் எளிமையானது அல்ல) மற்றும் சுயமாக வேலை செய்யத் தொடங்கியவர்கள், ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறார்கள் (அல்லது இரவில் ஒரு மிட்டாய் மட்டும் சாப்பிடுகிறார்கள்)... மோசமான வானிலை , தலைவலி , நான் மனநிலை சரியில்லை... பிறகு மீண்டும். மேலும் ஒரு விஷயம். அத்தகைய நல்ல தொடக்கத்தின் பலனை அறுவடை செய்யாமல், முழு செயல்முறையையும் அவர்கள் வெறுமனே கைவிடுகிறார்கள்.

விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்களை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்லும் அல்லது உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களுக்கு பலம் கொடுக்க ஏதாவது இருக்க வேண்டும். மேலும் "நான் முயற்சி செய்கிறேன், ஒருவேளை அது செயல்படும்" போன்ற ஒரு உந்துதல் உங்களுக்கு எதிராக தீர்க்கமான கோலை அடிக்கும் மற்றும் "எடை இழப்பு" போட்டி இழக்கப்படும்.

எனவே, நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, சரியாகவும் நேர்மையாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இலக்கு-உந்துதல் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

"நான் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?" என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றும் நேர்மையாக அதற்கான பதிலைக் கண்டறியவும். எடை இழக்க உந்துதல், கொள்கையளவில், சரியாகவோ அல்லது தவறாகவோ இருக்க முடியாது, அது உங்களுடையதாக இருக்க வேண்டும்! இது உங்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்க வேண்டும், சிறகுகளில் உங்களை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும், கேக்கிற்குப் பதிலாக ஆப்பிளை உண்ணும் வலிமையைக் கொடுக்க வேண்டும். காலையில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் .

உங்களுக்கு சரியாக என்ன வேண்டும்? கோடையில் கடற்கரையில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு பிடித்த திருமண ஆடையில் பொருத்தமா? உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் இன்னும் விரும்புகிறீர்களா? சிரிப்பு மற்றும் வளாகங்களிலிருந்து விடுபடவா? நன்றாக உணர்கிறீர்களா?

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இலக்கு மருத்துவத்தில் ஒரு நோயறிதல் போன்றது - அனைத்து சிகிச்சையும் 100% அதை சார்ந்துள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, முழு செயல்முறையிலும் உங்கள் திருப்தி மற்றும், பின்னர், முடிவு இதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் ஊக்கத்தில் உங்கள் வெற்றியின் அளவு குறிகாட்டிகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக:

"இன்னும் 2 மாதங்களில் நான் என் வயிற்றில் 2 செ.மீ., இடுப்பில் 3 செ.மீ இழக்க விரும்புகிறேன், அதனால் விடுமுறையில் புதிய நீச்சலுடையில் அழகாக இருக்க முடியும்" அல்லது "ஆறு மாதங்களில் நான் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன், என் இடுப்பில் 5 செ.மீ. , என் இடுப்பில் 4 செ.மீ, உன் கைகளில் 2 செ.மீ."

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஜிம்மில் உள்ள பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் கணிசமான முறையில் தொடர்பு கொள்ள முடியும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் பிற முறைகளைத் தேடலாம்.

2. உங்களை நேசிக்கவும்

மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மீது அழுத்தத்தின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த நெம்புகோலை அடையாளம் காண முடியாது பலவீனங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள சாக்கு. மேலும் இது யாரோ ஒருவரின் அறிவுரையோ அல்லது யாரையாவது மகிழ்விக்கும் முயற்சியோ அல்ல, நெருங்கி வரும் திருமணம் அல்லது கடற்கரை சீசன் அல்ல. மேலும் ஒரு சமூக நிகழ்வில் விருந்தினர்களை கவர நீங்கள் பொருத்த வேண்டிய ஆடை கூட இல்லை...

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது உங்களை நேசிப்பதும், உங்களுக்காக மிகைப்படுத்தப்படாதவராக மாற விரும்புவதும் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறப்பாகவும் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடையவும் ஆசை அனைத்து உயிரினங்களின் உந்து சக்தியாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது

ஆம், இது எல்லா நேரங்களிலும் உலகளாவிய ஆலோசனையாகும், இருப்பினும், எதிர்மறையான ஒன்றை விட நேர்மறையான உந்துதலைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சிறந்தது. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை உணருங்கள்: "நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நான் என் உடலை மேம்படுத்த வேண்டும், நான் அதை செய்வேன்"மற்றும் "நான் என்னை/என் உடலை வெறுக்கிறேன், அதை அழகாக்க போராடுவேன்.".

தேர்வு வெளிப்படையானது போல் தெரிகிறது, இல்லையா? இரவில் அதே நோக்கத்திற்காக துப்பாக்கியுடன் முட்செடிகள் மற்றும் தடுப்புகள் வழியாகச் செல்வதை விட, பகலில் காடு வழியாக அமைதியாக நடப்பது மற்றும் பைகளை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. என்னை நம்புங்கள், உங்களை நேசிப்பது பொதுவாக மிகவும் கடினம் எடை இழக்க . எனவே, உங்களை நேசிப்பதில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும்!

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கோபம் மற்றும் சுயவிமர்சனம் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு இன்னும் உற்சாகத்தை சேர்க்கலாம் என்றாலும், அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது முழு டிஷ் அல்ல, ஆனால் அதற்கான மசாலா மட்டுமே!

கீழேயுள்ள வீடியோவில் இருந்து உங்களையும் உங்கள் வளைவுகளையும் எப்படி நேசிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உங்களுக்கு சுயமரியாதையில் சிக்கல்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

3. ஒரு வசதியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை தேர்வு செய்யவும்

வரவிருப்பதைக் கையாள முடியும் என்ற நம்பிக்கை, உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது வலிமையைத் தரும் ஒரு முக்கியமான உணர்வு. உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஆம், உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதுமே கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஒழுக்கத்தைப் பற்றியது, ஆனால் மகிழ்ச்சியற்ற காலை உணவுக்குப் பிறகு தினமும் காலை 6 மணிக்கு வெறுக்கப்படும் உடற்பயிற்சிக்காக எழுந்து, ஒரு சிறந்த உருவத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரைவில் ஒரு நரம்புத் தளர்ச்சியைப் பெறுவீர்கள், அல்லது செயல்முறையை விட்டுவிடுவீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல் நடுத்தர. எனவே, உங்களைத் தெரிந்துகொண்டு, உங்கள் எடை இழப்பு அனைத்தையும் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் - சந்தேகங்கள் மற்றும் அச்சங்கள் இல்லாமல்.

நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், "நீங்கள் செய்ய வேண்டும்!" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொண்டு, உங்கள் விருப்பத்தை உங்கள் முஷ்டியில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் உங்களால் கையாளக்கூடிய பல உடற்பயிற்சிகளை (இருக்காமல்) செய்யுங்கள். சோம்பேறி, நிச்சயமாக).

உணவுக்கும் இதுவே செல்கிறது. அத்தகைய மிதமான அணுகுமுறையுடன், உங்களால் சமாளிக்க முடியும், உங்களுக்கு எதிரான வன்முறையைக் குறைக்க முடியும் என்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தில் நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.