எடை இழப்புக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வெவ்வேறு நிலைகளில் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கான பயிற்சி திட்டங்கள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - அதன் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் ஜிம்மில் மிகவும் பிரபலமான இயந்திரங்களில் சிலவாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பெடல்களில் நின்று நடக்க அல்லது ஓடத் தொடங்குங்கள்.

டிரெட்மில்லில் வேலை செய்வதை விட நீள்வட்ட பயிற்சி மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை பெடல்களில் இருந்து எடுக்க வேண்டியதில்லை. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை மக்கள் ஏன் விரும்புகிறார்கள் என்பதற்கான ஒரே காரணத்திலிருந்து இது வெகு தொலைவில் உள்ளது - அதில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் வெறுமனே மகத்தானவை.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

முதலில் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம். ஒரு நீள்வட்டத்தின் மீதான பயிற்சிகள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை வழங்குகின்றன. எனவே, அதைப் பற்றிய பயிற்சியின் நன்மைகள் வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் மற்றும் திறன்களைக் கொண்ட முற்றிலும் மாறுபட்ட வகை மக்களுக்குக் கிடைக்கும் என்று நாம் பாதுகாப்பாகச் சொல்லலாம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் உடற்பயிற்சிகள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் உட்பட பல்வேறு தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. உங்கள் கன்று தசைகளும் வேலை செய்யும், ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு. நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு இருந்தால், செங்குத்தான சாய்வில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் கன்று தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.

பெரும்பாலான நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலை நீள்வட்ட பயிற்சி மாடல்களில் நீங்கள் தள்ள அல்லது இழுக்கக்கூடிய ஒரு நகரும் கைப்பிடி உள்ளது. இதன் மூலம் மேல் உடலின் தசைகளும் பயிற்சி பெறும்.

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர் கால்கள், மார்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளில் வேலை செய்து, வெறும் 20 நிமிடங்களில் முழு உடல் பயிற்சியை அளிக்கிறார். இயந்திரத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளில் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் சுமைகளை மாற்றுவதன் மூலமும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய முடியும்.

அழகான தோரணை

ஒரு நீள்வட்டப் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் தோரணையை நேராகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், உங்கள் அழகான நடை மற்றும் மெல்லிய தோரணை எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும்.

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, ஒருவேளை அதன் மிக முக்கியமானது, இதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதாகும். மற்ற தசைகளைப் போலவே, இதயமும் மன அழுத்தத்தின் பல்வேறு நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கிறது மற்றும் பலமாகிறது.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான இருதய உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்.

மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பில் அழுத்தம் இல்லை

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் எந்த அழுத்தமும் இல்லாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பலர் எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டுவலி போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தால் குறிப்பாக பயனடைவார்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சி மூட்டுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, அது வலிமிகுந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. இது வயதானவர்கள், முழங்கால் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது பருமனானவர்கள் உட்பட பல்வேறு நபர்களுக்கு நீள்வட்டத்தை பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி விருப்பமாக மாற்றுகிறது.

சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இதயம் அடிக்கடி துடிக்கிறது, இதன் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன. இந்த விரைவான சுவாசம் நுரையீரலுக்கு நல்லது, அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் விளைவாக, உடல் சுவாச நோய்களுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - எடை இழப்புக்கான நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீங்கள் பயிற்றுவிப்பதால், அது திறம்பட கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இயந்திரத்தில் உங்கள் பெடலிங் வேகத்தையும் எதிர்ப்பையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

வொர்க்அவுட்டை எவ்வளவு கடினமாக்குகிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும். சரியான குறைந்த கலோரி உணவுடன் பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

சிமுலேட்டரின் பன்முகத்தன்மை

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பல வகையான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை மாற்ற முடியும் - அதன் நன்மைகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. இந்த சிமுலேட்டர் ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு மற்றும் பிற பயிற்சிகளை மாற்றுகிறது. நீள்வட்ட பாதையில் நகர்வது உண்மையில் தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது.

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது எலும்பு தாது இழப்பைக் குறைக்க உதவும். வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - முரண்பாடுகள்:

சாத்தியமான அதிக சுமைகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சியானது, அதில் பயிற்சி செய்வதற்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கடுமையான நீரிழிவு நோய், இதய நோயியல், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், டாக்ரிக்கார்டியா, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், எடிமா, கடுமையான சளி மற்றும் தொற்று நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரால் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

சில பயனர்கள் நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு தங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் உணர்வின்மையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்வதை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், வாரத்திற்கு ஒரு ஓய்வு நாளையாவது நீங்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, எந்த சுமையும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். மீண்டு வருவதற்கான நேரம் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது அதிக காயம் மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சியின் போது நீங்கள் வலி அல்லது சோர்வை உணர்ந்தால் உங்கள் வலிமையை நீங்கள் சோதிக்கக்கூடாது, நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பது ஒன்றும் இல்லை - அதில் பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, மேலும் இது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும்! நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் மேலே உள்ள காரணிகளைப் பொறுத்தது.

கார்டியோ பயிற்சிக்கான இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதான பணி அல்ல. நம் நாட்டில், சோவியத் காலத்திலிருந்து சைக்கிள் மற்றும் டிரெட்மில் மிகவும் பிரபலமானது. பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் போன்ற ஒரு பொறியியல் கண்டுபிடிப்புக்கு முற்றிலும் தகுதியற்ற முறையில் கவனத்தை இழக்கின்றனர். உடற்பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன, தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது? இதைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்வுசெய்க. உடற்பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன? ஆம், கிட்டத்தட்ட எல்லாம்!

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் என்ன?

யார் செய்யக்கூடாது?

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் வேலை செய்வது பாதுகாப்பான கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், கார்டியோ பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன. ஒரு விதியாக, தொடர்புடைய நோய்கள் உள்ளவர்கள் தங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதை அவர்களே அறிவார்கள், ஆனால் ஒரு வேளை, நாங்கள் கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியலை வழங்குவோம்.

மற்ற கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் போலவே, நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சியும் முரணாக இருந்தால்:

• இதய நோய்கள்: இதய செயலிழப்பு, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் பிற;
• தொடர்ந்து ஏற்படும் எடிமா;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் கடுமையான வடிவங்கள்.

கூடுதலாக, தொற்று நோய்களின் போது தீவிர உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் செயல்திறன்

எனவே, அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் எடைபோட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள். பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன? இயக்கங்களின் சிறப்பு இயக்கவியலை வழங்கும் சிமுலேட்டரின் வடிவமைப்பு காரணமாக, நீங்கள் சரியாக வேலை செய்து தொனியை உயர்த்துவீர்கள்:

• கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள்;
• வயிற்று தசைகள், முதுகு மற்றும் முழு உடல்;
• தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் கொடுக்கும் முடிவை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன? ஆம், உடலின் அனைத்து தசைகளும்! இருப்பினும், அவை அளவு வளரும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எலிப்சாய்டு, உடற்பயிற்சியை வழங்கும் மற்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் போலவே, உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கவும் உதவும். ஆனால் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எதிர்பார்க்கக்கூடாது. இதை செய்ய, ஒரு ஜோடி வாங்க மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய.

நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தொனி தசைகளை அதிகரிக்கும்.

தசைகள் கூடுதலாக, நீள்வட்ட மீது உடற்பயிற்சி போது, ​​நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை திறம்பட வழங்குவதற்கான உடலின் திறனால் சகிப்புத்தன்மை தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எனவே இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் வேலை.

2 மாத வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை 20-30% அதிகரிக்கும்.

சிமுலேட்டர் ஒரு வேலை செய்யும் கருவி. அதை ஹேங்கர் அல்லது பூனை படுக்கையாக மாற்ற வேண்டாம்.

சுமைகளைத் தாங்குவதை எளிதாக்க, உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான இரவு ஆந்தை என்றால், காலையில் ஒரு செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், நாளின் முதல் பாதியில் பயிற்சி செய்ய தயங்காதீர்கள். ஆனால் தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எழுந்த பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எவ்வாறு வேலை செய்கிறார் மற்றும் அமர்வின் போது என்ன தசைகள் ஈடுபடுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சுமைகளை எவ்வாறு சரியாக விநியோகிப்பது மற்றும் உங்களுக்கு என்ன கூடுதல் பயிற்சிகள் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். லேசான உணவுக்குப் பிறகு 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது. வகுப்பின் போது நீங்கள் மிகவும் தாகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவவும் அல்லது சில சிப்ஸ் குடிக்கவும். கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது கூட நல்ல யோசனையல்ல.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடலை வரவிருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு தயார்படுத்துங்கள். 5 நிமிடங்களுக்கு, குந்துகைகள், முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக வளைந்து, உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்.

உங்கள் வகுப்புகளுக்கு கூடுதலாக முயற்சிக்கவும். ஒரு சிறந்த உடலின் ரகசியம் பயிற்சி திட்டத்தின் இணக்கம்.

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் நீள்வட்டத்தை துணி தொங்கும் மற்றும் பூனை படுக்கையாக மாற்ற வேண்டாம். நீ வாங்கினதுக்காக இல்லை. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் உங்கள் நண்பர் மற்றும் வேலை செய்யும் கருவி.

நீள்வட்டத்தில் பயிற்சித் திட்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் அம்சங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். எஞ்சியிருப்பது ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதுதான். அவற்றின் தீவிரம், காலம் மற்றும் அதிர்வெண் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதே உங்கள் இலக்கு என்றால், வாரத்திற்கு 3 30 நிமிட அமர்வுகள் போதுமானது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தீவிரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கவும். வாரத்திற்கு 45-60 நிமிடங்கள் 4-5 உடற்பயிற்சிகள் தேவை.

பயிற்சியானது அதிகபட்ச பலனைக் கொண்டுவர, உங்கள் பயிற்சி இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், சராசரி இதயத் துடிப்பு (HR) நிமிடத்திற்கு 110-120 துடிப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வெற்றியை அடையலாம். எதிர்காலத்தில் இந்த குறிகாட்டியை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். கார்டியோ பயிற்சியின் போது அனுமதிக்கப்படும் அதிகபட்ச மனித வளம், உங்கள் வயதை 220 கழித்தல் சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அதிகபட்சமாக 60-70% அளவுள்ள PE உடன் பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரியும் விளைவு அடையப்படுகிறது.

கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்சமாக 60-70% ஆகும்.

வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டிற்கு இதய துடிப்பு மானிட்டர் தேவையில்லை. ஸ்டாப்வாட்ச் மூலம் ஆயுதம் ஏந்தி, 10 வினாடிகளுக்கு உங்கள் துடிப்பை அளவிடவும். இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை 6 ஆல் பெருக்கி உங்கள் அவசர நிலையைக் கண்டறியவும். எதிர்காலத்தில், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

விருப்பம் 1: தீவிர இடைவெளி பயிற்சி

• 10 நிமிடங்கள் - மிதமான சுமை, அதிகபட்சமாக 50-60% அவசரநிலையின் படிப்படியான சாதனை;
• மாற்று இடைவெளிகள் - 4 நிமிடங்கள் 50-60% மற்றும் 2 நிமிடங்கள் 80% (மீண்டும் 5 முறை);
• 5 நிமிடங்கள் குளிர்விக்கவும் - சாதாரண இதயத் துடிப்பை மீட்டெடுக்க மெதுவாக நடைபயிற்சி.

விருப்பம் 2: மிதமான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி

• அதிகபட்ச அவசரநிலையின் 50-60% மண்டலத்தில் 40 நிமிட வேலை;
• 10 நிமிடங்கள் குளிர்விக்கவும்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் எவ்வாறு திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்வது, அதனுடன் பணிபுரியும் போது என்ன தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, பயிற்சியை எவ்வாறு நடத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்!

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள், மன்றங்களில் விவாதங்களுக்கு காரணமான நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், இந்த விஷயத்தில், டிரெட்மில்களில் அவற்றின் நன்மைகள், மிகவும் விலையுயர்ந்தவை கூட வெளிப்படையானவை. முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் இயங்கும் அழிவு விளைவை மென்மையாக்கும் இத்தகைய இயங்கும் விளையாட்டு உபகரணங்களின் துணியின் சிறந்த அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகள் இருந்தபோதிலும், எதிர்மறையான விளைவை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் வித்தியாசத்தை உணரவில்லை என்றால், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அல்லது முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்துடன், இயங்கும் போது அசௌகரியம் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க முடியாது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளருடன் நிலைமை முற்றிலும் வேறுபட்டது, இதன் நன்மைகள் பற்றிய மதிப்புரைகள் பெருகிய முறையில் சத்தமாகி வருகின்றன. வகுப்புகளில் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், இங்கே அவை ஜெர்க்ஸ் அல்லது புடைப்புகள் இல்லாமல் மிகவும் சீராக செல்கின்றன. அதே நேரத்தில், சாதாரண ஜாகிங் போது, ​​தரையில் கால் தொடர்பு மூட்டுகளில் ஐந்து மடங்கு சுமை வைக்கிறது. இயற்கையாகவே, உங்கள் முதுகுத்தண்டு அல்லது முழங்கால்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் என்ன??

நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் மென்மையானது என்பதற்கான சான்று, அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம் அடைந்தவர்களுக்கு அதனுடன் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் சுமைகளை நன்றாக சரிசெய்யலாம், இதனால் தசைகள் வேலையில் பங்கேற்கின்றன, ஆனால் உடல் தன்னை மிகைப்படுத்தாது. நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, காலப்போக்கில் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படலாம்.

ஆனால் உங்கள் உடல்நிலை நன்றாக இருந்தாலும், நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் மகத்தானவை:

• கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. நீங்கள் விரும்பினால், இன்று நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, மேல் அல்லது கீழ் உடலுக்கு அதிக சுமைகளை மாற்றலாம்.
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாடுகள் ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படும்.
• வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது.
• உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனி மேம்படும்.
• கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
• சுவாச அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பல.

இந்த அனைத்து நன்மைகளுடனும், முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு - முழு சுமையையும் தாங்கும் நமது எலும்புக்கூட்டின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் - பாதிக்கப்படுவதில்லை.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவதுசுகாதார பிரச்சனைகளுக்கு

நீங்கள் உங்களை வடிவில் வைத்திருக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீள்வட்டப் பயிற்சியாளரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் பயிற்சியை மேற்கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. சுமையின் அளவைப் பற்றிய பரிந்துரைகளை அவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

இத்தகைய பயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் நிலை மற்றும் கணினி அளவீடுகளை கண்காணிக்க வேண்டும், இதயத்தில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், அசௌகரியம் அல்லது வலி உணர்வு தோன்றியவுடன் பயிற்சியை நிறுத்தவும்.

ஆனால் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மிகவும் நல்லது என்ற போதிலும், உங்கள் மருத்துவர் பயிற்சியைத் தடை செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் அவதிப்பட்டால் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்:

• வாஸ்குலர் பற்றாக்குறையின் கடுமையான வடிவம்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• இதய ஆஸ்துமா.
• நீரிழிவு நோய்.
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.
• டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் நோய்களின் பிற கடுமையான வடிவங்கள்.

இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அலட்சியமாக நடந்துகொள்ளக்கூடாது. விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் வேறு வழியில் அல்ல. நீங்கள் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அதன் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடத்துடன் கூடிய சிறப்பு மருத்துவ மையத்திற்குச் செல்லவும். அத்தகைய நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிப்பார்கள், மேலும் நிபுணர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவில் சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - நன்மைவகுப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளருக்கு அதன் போட்டியாளர்களை விட அதிக நன்மைகள் உள்ளன. வகுப்புகளை மிகவும் சீராக நடத்தும் திறன் இதற்குக் காரணம். டிரெட்மில்ஸ், ரோயிங் மெஷின்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள், சிறிய அளவில் இருந்தாலும், முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை ஏற்றுகின்றன, இது நீள்வட்டத்தைப் பற்றி சொல்ல முடியாது. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பாதுகாக்க விரும்பினால், அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களின் உதவியுடன் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கிறார், யார் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அது என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த அறிவைக் கொண்டு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கார்டியோ இயந்திரத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற அச்சமின்றி நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம்.

மாஸ்கோவில் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்கவும்

நீங்கள் ஒரு புதிய உயர்தர கார்டியோ இயந்திரத்தைப் பெற விரும்பினால், உங்களுக்கான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க ZonaSporta ஸ்டோர் சிறந்த இடமாக இருக்கும்.

எங்களுடன் பணிபுரிவதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவித்த பிறகு அதிகமான மக்கள் எங்களிடம் திரும்பி, தங்கள் நண்பர்களுக்கு எங்களைப் பரிந்துரைக்கிறார்கள்:

• ஒவ்வொரு சுவைக்கும் பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களின் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது. சோம்பேறிகள் மட்டுமே தங்களுக்கு ஒரு நீள்வட்டத்தை தேர்வு செய்ய முடியாது.
• ஆலோசனைத் துறையைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள் இந்த விளையாட்டுக் கடலில் உங்கள் நேவிகேட்டர்களாக மாறுவார்கள், மேலும் சிமுலேட்டரை வாங்குவது குறித்து முடிவு செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
• சிறந்த விலைகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட வருமானம் கொண்ட மக்கள் தங்கள் சொந்த விளையாட்டு மூலையைப் பெற அனுமதிக்கின்றன.
• எங்களின் உடனடி டெலிவரி சேவையானது கெமரோவோவில் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை விரைவில் வாங்க உதவும்.
• ஒரு பெரிய பட்டியலிலிருந்து நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சிறந்த உற்பத்தியாளர்கள் சிறந்த உபகரணங்களை மட்டுமே உருவாக்குகிறார்கள்.

எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டு, ஒரு பொருளை வாங்குவதற்கான விண்ணப்பத்தை நிரப்புவதன் மூலம், எங்களுடன் பணிபுரியும் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிப்பீர்கள். தாமதிக்காதே! நீங்கள் நேற்று விளையாடத் தொடங்க வேண்டும்! ஜோனாஸ்போர்ட்டுடன் அனபா, வோர்குடா அல்லது விளாடிவோஸ்டாக்கில் உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கவும்!

அதன் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை.

இது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கிலோகிராம்களை வெற்றிகரமாக அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இதயத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது. ஒரு நீள்வட்டத்தில் பயிற்சியின் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, மேலும் இது கூடுதல் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது. ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதற்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை - அதன் நன்மைகள் எந்த வயதிலும் கவனிக்கத்தக்கவை, எந்த உடல் பயிற்சியும் இல்லாவிட்டாலும் கூட. இது மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, எனவே வலுவான தசைக்கூட்டு அமைப்பு இல்லாதவர்கள் கூட பயிற்சி செய்யலாம்.

பலர் நேரமின்மை காரணமாக ஜிம்களுக்குச் செல்ல மறுக்கிறார்கள் மற்றும் வீட்டு உபயோகத்திற்காக ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை வாங்க விரும்புகிறார்கள். மிகவும் பொருத்தமான மாதிரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? ஊட்டச்சத்து வகை, உயரம், பயிற்சி பெறுபவர்களின் எடை, விலை, கச்சிதமான தன்மை உள்ளிட்ட பல அளவுருக்களிலிருந்து நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு நீள்வட்டத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​சந்தையில் கிடைக்கும் பல்வேறு வகைகளை நீங்கள் முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, வகை மூலம், எலிப்சாய்டுகள் அரை-தொழில்முறை, தொழில்முறை மற்றும் வீடு என பிரிக்கப்படுகின்றன. பிந்தையது, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த எடை மற்றும் கச்சிதமான தன்மை காரணமாக அடுக்குமாடி குடியிருப்புகள் மற்றும் தனியார் வீடுகளுக்கு சிறந்தது. ஜிம்களால் வாங்கப்பட்ட தொழில்முறை மாதிரிகள் போலல்லாமல், அவை 24/7 செயல்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. உங்கள் வீட்டிற்கு அரை-தொழில்முறை நீள்வட்டத்தை வாங்குவதும் சாத்தியமாகும். இது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடை மற்றும் மிகவும் தீவிரமான வேலையை ஒருங்கிணைக்கிறது.

எல்லாவற்றையும் மின்னணு முறையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மின்காந்த அல்லது தூண்டல் என பிரிக்கலாம்.

காந்த சிமுலேட்டர்கள் எளிமையானவை மற்றும் மலிவானவை. வேகம், பயணித்த கிலோமீட்டர்கள், கலோரிகள் மற்றும் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும் காட்சியுடன் அவை பொருத்தப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் சிறப்பு திட்டங்கள் இல்லை; குறைந்த விலைக்கு கூடுதலாக, அவர்களுக்கு மற்றொரு நன்மை உள்ளது - அவை ஒரு கடையுடன் இணைக்கப்படவில்லை, அதாவது அவை எங்கும் நிறுவப்படலாம்.

காந்த நீள்வட்டங்களின் மின்னணு சரிசெய்தல் உங்கள் விருப்பப்படி பல்வேறு பயிற்சி திட்டங்களை அமைக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அவை இயங்குவதற்கு அருகிலுள்ள மின்சாரம் தேவைப்படுகிறது.

மறுவாழ்வு மையங்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியமாக ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் - அத்தகைய மாதிரியின் நன்மை சுமை அளவுருக்களை மிகவும் துல்லியமாக அமைப்பதில் உள்ளது. நெட்வொர்க்கில் இருந்து செயல்படும் மாதிரிகள் உள்ளன, ஆனால் ஜெனரேட்டர் விருப்பங்களும் உள்ளன.

குறிப்பிட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்தவரை, உயரமானவர்கள் பின்புறத்தில் பொருத்தப்பட்ட ஃப்ளைவீல் கொண்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது, அதே நேரத்தில் குறுகிய உயரமுள்ளவர்களுக்கு, முன் சக்கர இயக்கிகள் மிகவும் வசதியானவை. கூடுதலாக, நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு படி நீளம் 51 செ.மீ., மற்றும் குறைந்தபட்சம் 190 செ.மீ. அடிப்படை நீளத்தை நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைக் குறிக்கும் குறைந்த அளவுருக்களைத் தேர்வுசெய்தால், நன்மைகள் முழங்கால்களில் வேதனையாகவும் வலியாகவும் மாறும். . குறுகிய நபர்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இல்லை - அவர்கள் திரைப்படங்களைப் பார்க்கும் திறன் மற்றும் இணையத்தை அணுகும் திறன் உட்பட எந்தவொரு குணாதிசயங்களுடனும் சிமுலேட்டரைத் தேர்வு செய்யலாம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் 20 ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கை அழகான வடிவங்களைப் பெறவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், ஒப்ரிட்ரெக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது விளையாட்டு உபகரணங்கள் துறையில் ஒரு புரட்சிகர கண்டுபிடிப்பு. மேலும் இது மிகைப்படுத்தல் அல்ல! ஆர்பிட்ரெக் என்பது ஒரு வகையான கலப்பினமாகும், ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் மூன்று உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைக்கிறது: ஒரு டிரெட்மில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஒரு படி இயந்திரம். கூடுதலாக, இது மேல் உடலில் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது டிரெட்மில் அல்லது மற்ற பட்டியலிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பெருமை கொள்ள முடியாது. சுற்றுப்பாதை பாதையில் வழக்கமான பயிற்சி நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

சிமுலேட்டரில் ஒரு சிறப்பு மினி-கம்ப்யூட்டர் எளிமையான பயன்பாட்டு அமைப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. அதில் நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்தை பதிவு செய்யலாம், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கலாம், இயக்கத்தின் தீவிரத்தை அமைக்கலாம். ஆர்பிட்ரெக்கின் ஃபுட்ரெஸ்டுகள் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் படி அளவிற்கும் சரிசெய்யப்படுகின்றன.

நீள்வட்டப் பாதையில் இயங்கும் சிறப்பு வகைக்கு நன்றி, இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றது.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை உருவாக்குவதன் நோக்கம், மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், அவற்றின் இயக்கத்தை வளர்க்கும் விளையாட்டு உபகரணங்களை கண்டுபிடிப்பதற்கான விருப்பமாகும். அதே நேரத்தில், சிமுலேட்டர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நீள்வட்டத்தில் கால்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கம் புல்வெளியில் செய்வது போல் முழங்கால் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் ஏற்றப்படாது. தசை சுமையைப் பொறுத்தவரை, ஆர்பிட்ரெக் அதன் முன்னோடிகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. ஏனெனில், முக்கியவற்றைத் தவிர, அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் பயன்படுத்தாத கூடுதல் தசைகளையும் இது ஏற்றுகிறது.

மூட்டுகளில் மென்மையான விளைவு மிகவும் பருமனான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடை மற்றும் மூட்டுகளை விடாத கார்டியோ பயிற்சிகள் குண்டான மக்களுக்கு மோசமான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளன.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது. இது முழு இருதய அமைப்பிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதயப் பகுதியில் உள்ள தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. அரை மணி நேர பயிற்சியால் சுவாசத்தை சீராக்க முடியும்.

சுற்றுப்பாதை பாதையில் பயிற்சி செய்வதற்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. புற்றுநோய் மற்றும் தீவிர இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

சிறிய இதய பிரச்சனைகள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் மீது மெதுவாக நடப்பதைத் தவிர்க்க ஒரு காரணம் அல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் நோயைத் தடுக்க உதவும்.

ஆர்பிட்ரெக் மேலும் இரண்டு சிக்கல்களைத் தீர்க்கிறது: தசைகளை உருவாக்கி இறுக்குகிறது, மேலும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சி கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, ஏபிஎஸ் ஏற்றப்படுகிறது, அதே போல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள். இந்த வழியில், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி மூலம் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கப்படுகிறது, அதனால்தான் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பெண்கள் மத்தியில் நூற்றுக்கணக்கான நேர்மறையான விமர்சனங்களை சேகரித்துள்ளார். இது சிக்கல் பகுதிகளிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது: பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்.

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வேலை செய்யும் தசைகள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் பிரபலமானவர். வலிமை பயிற்சிக்கு முன் சூடுபடுத்த இதைப் பயன்படுத்தலாம். Orbitrek உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டி பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவும்.

சுற்றுப்பாதை பாதையில் ஓடுவது ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு ஒப்பிடத்தக்கது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை சுமார் 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அமைதியான இயக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக தீவிர ஓட்டமாக மாறும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான, மிதமான ஊட்டச்சத்துடன் பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

ஆர்பிட்ரெக்: வீட்டில் வைத்திருப்பவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள்

ஆர்பிட்ரெக் கச்சிதமானது, எனவே இது சிறிய அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் கூட பொருந்தும். அதே நேரத்தில், அது அதிக இடத்தை எடுக்காது. இந்த உண்மை, உடலில் அதன் மகத்தான தாக்கம், பல பெண்கள் தங்கள் வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவதற்கான காரணம்.