என் தசைகள் வலித்தால் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கிறதா, அது நல்லதா அல்லது கெட்டதா? தசை வலியின் வகைகள்

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலிக்கிறதா? பயிற்சியை நிறுத்தாதே!

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பொதுவானது. இதில் காயம் ஏற்படாத வரை, உங்கள் தசைகள் வலுவடையும் என்று அர்த்தம்.

தொடங்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்அது கடினமாக இருக்கலாம். பயிற்சிக்கான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் அவற்றை அடைதல், தினசரி சுமைகள்- எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் பழகுவது கடினம். பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை இதனுடன் சேர்க்கவும், மேலும் வடிவத்தில் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

பெரும்பாலும், நீங்கள் கூட இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியுடன் மண்டபத்திற்குள் ஓட வாய்ப்பில்லை பல் துலக்குதல்வைத்திருப்பது வேதனையானது.

உங்கள் தசைகள் மன அழுத்தத்திற்குப் பழக வேண்டும் என்பதால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது தசை வலி ஏற்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"தசைகள் வெளிப்படும் உடல் அழுத்தம்உடற்பயிற்சியின் போது,” என்கிறார் அயோவா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் உடலியல் பேராசிரியர் ரிக் ஷார்ப்.

“சிறிதளவு வலி என்பது எந்த வகையிலும் இயற்கையான விளைவாகும் உடல் செயல்பாடு, அவர் கூறுகிறார். - மேலும், அவர்கள் பெரும்பாலும் ஆரம்ப நிலைகள்பயிற்சி."

உடற்பயிற்சி வலி அல்லது தசை நெரிசலுக்குப் பிறகு 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் அசௌகரியத்தை மருத்துவர்கள் அழைக்கின்றனர். மேலும் இது முற்றிலும் பொதுவான நிகழ்வு.

"வலி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் இயல்பான விளைவாகும், இது அடிப்படையில் நமது தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது" என்கிறார் பேராசிரியர் டேவிட் ஓ. டிராப்பர். விளையாட்டு மருத்துவம்மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிஉட்டாவின் ப்ரோவோவில் உள்ள ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில்.

இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், தசைகள் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உட்படுத்தப்படும்போது வலி ஏற்படும் என்று டிராப்பர் கூறுகிறார் நீண்ட பணிநீக்கங்கள். ஒரு உதாரணம் மேல்நோக்கி ஓடுவது அல்லது அதிக நீளமான ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வது.

"தசைகளில் சிறிய நுண்ணிய விரிசல்கள் தோன்றும்" என்று பேராசிரியர் கூறுகிறார்.

பதற்றம் காரணமாக, தசைகளில் நுண்ணிய சேதம் ஏற்படுகிறது. இந்த காயங்கள் மற்றும் சிறிய அழற்சிகள் தான் வலியை ஏற்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

"வலி லேசானதாக இருக்க வேண்டும்," என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரும், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சகவருமான கரோல் டோர்கன் கூறுகிறார், "உங்கள் தசைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்."

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்

யாருக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இல்லை தசை வலி. மிகவும் கூட சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியால் அவதிப்படுகிறார்கள்.

"தொடக்கத்தில் இருந்து அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வரை, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எவரும் வலி அல்லது பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படலாம்," என்கிறார் தோர்கன். "தசை அசௌகரியம் என்பது உங்கள் தசைகள் "பயன்படுத்தப்படுதல்" மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படுவதற்கான அறிகுறியாகும். அவைதான் அவர்களை வலிமையாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகின்றன.

இருப்பினும், இது ஒரு புதிய நபருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். “இப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்குத் தேவை நல்ல பயிற்சியாளர்"என்கிறார் தோர்கன்.

"பெரும்பாலானவை பெரிய பிரச்சனைதேவையான திறன்கள் இல்லாதவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் "எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில்" செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்; அவர்கள் வரவிருக்கும் பயிற்சியைப் பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர்கள் வலியை உணரக்கூடும் என்று பயிற்சியாளர்கள் அவர்களிடம் சொல்ல மாட்டார்கள், ”என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்.

"அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொண்டதாகவோ அல்லது எதையாவது சேதப்படுத்தியதாகவோ உணர்கிறார்கள் மற்றும் மிகுந்த வலியை உணர்கிறார்கள். எனவே, இல் அடுத்த முறைஅவர்கள் இனி படிக்க மாட்டார்கள், ”என்கிறார் கரோல் டோர்கன்.

சில வலிகள் முற்றிலும் இயற்கையானது என்பதை அவர்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம், அவர்கள் எளிதாக பயிற்சிக்குத் திரும்ப முடியும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? தசை வலியைக் குறைக்கும்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

"இந்த வகையான வலிக்கு இன்னும் மருந்துகள் எதுவும் இல்லை," என்று டிராப்பர் கூறுகிறார், "இருப்பினும், ஐஸ், ஓய்வு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மசாஜ், வெப்பம் அல்லது வலியைக் குறைக்கும் நீட்சி போன்ற பல மருந்துகள் உள்ளன."

"நீட்சி சில நேரங்களில் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது," ஷார்ப் கூறுகிறார்.

"மக்கள் நீட்டுவதற்கு போதுமான நேரத்தை செலவிடுவதில்லை," என்று பேராசிரியர் கூறுகிறார், "நீட்டுவது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது."

"வேண்டாம் கடினமான பயிற்சிகள்உங்கள் உடலை சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பை வழங்க, டோர்கன் கூறுகிறார், ஓடவும் அல்லது நீந்தவும் முயற்சிக்கவும். தசைகளை நிலையான இயக்கத்தில் வைத்திருப்பது வலியைக் குறைக்க வேண்டும்."

டிராப்பரின் கூற்றுப்படி, வொர்க்அவுட்டை முடிவதற்குள் தசை பதற்றத்தை குறைப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் பத்து நிமிட ஓட்டம் அல்லது நடை மற்றும் நீட்சியைச் சேர்க்கவும்.

ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில், டிராப்பர் தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் படித்தார். மருத்துவ பரிசோதனைகளின் போது, ​​போர்ட்டபிள் தெர்மல் ஃபிலிம் - இன் இந்த வழக்கில்இது ThermaCare என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தயாரிப்பு - நேர்மறையான முடிவுகளுடன் தோலில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

"தசை வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தது, அதன் விளைவாக, சேதமடைந்த பகுதிகள்ஆக்ஸிஜன் வந்து சேர்ந்தது ஊட்டச்சத்துக்கள். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது வலிக்கு காரணமான இரத்தத்தில் உள்ள இரசாயன எரிச்சல்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் பதிவுகளை துரத்தக்கூடாது. பெரும்பாலும், இந்த நிலையில் உங்கள் முடிவுகள் சிறந்ததாக இருக்காது. வலி பொதுவாக வொர்க்அவுட்டின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட உடலின் பாகங்களை மட்டுமே பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மற்ற தசை குழுக்களில் தொடர்ந்து வேலை செய்யலாம்.

எளிமையாகச் சொன்னால், சோர்வடைய வேண்டாம். அமைதியாக இரு. இப்போது, ​​​​பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தசை வலி இருந்தால், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் பெற்ற அறிவை நடைமுறையில் வைக்க வேண்டும்.

"நீங்கள் தோற்றதால் தசை வெகுஜன, பிறகு நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள் சிறந்த வடிவத்தில்பல நாட்கள். எனவே, பல நாட்கள் திட்டமிடுவது நல்லது எளிய பயிற்சிகள்மேலும் தசை சேதத்தைத் தடுக்க மற்றும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க."

வலியை விட்டுவிடாதீர்கள்

கிரெபதுரா தன்னைத்தானே திரும்பத் திரும்பச் செய்ய முனைகிறது.

அதே உடற்பயிற்சியை யாராவது செய்தால், தசைகள் பழகுவதற்கு பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகும். பின்னர் உங்கள் தசைகள் குறைவாக பாதிக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த வலியை உணருவீர்கள்.

அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை அடிக்கடி மாற்றுகிறார்கள்.

முக்கிய விஷயம் "சாதாரண" மற்றும் வேறுபடுத்துவது இயற்கை வலிகாயம் அல்லது சேதத்திலிருந்து.

வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் இருந்தால், அது ஒரு உளவியல் உட்பட ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்.

எந்தவொரு முடிவையும் அடைவதற்கு வலியால் அவதிப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று இரண்டு பேராசிரியர்களும் வலியுறுத்துகின்றனர்.

"நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, ”என்கிறார் டோர்கன்.

இருப்பினும், லேசான தசை வலி நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

"இத்தகைய வலி பயிற்சியின் போது வெகுமதியாக இருக்கும், ஏனெனில் மக்கள் உடனடி முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். தசை ஒரே இரவில் வளராது,” என்கிறார் டிராப்பர்.

அனைத்து அதிகமான மக்கள்வருகையின் போது விளையாட்டுக்காக செல்கிறார் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்அல்லது வேறுவிதமாக எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது ஏரோபிக் இனங்கள்சுமைகள் பெரும்பாலும் அடுத்த நாள் முதல் அல்லது தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, முழு உடலும் வலிக்கிறது, உங்கள் கால்களை வளைக்கவோ அல்லது உட்காரவோ முடியாது. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகைப் பின்தொடர்வதில் பலரைத் தடுக்காது, மேலும் அவர்கள் மீண்டும் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலித்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா, அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதா?

பயிற்சிக்கு ஒரு நாள் கழித்து என் தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் அதை எவ்வளவு தவிர்க்க விரும்பினாலும், இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஆக்ஸிஜன் தசைகளை அடையாது. இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். அதன்படி, மன அழுத்தத்திற்கு உடல் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு லாக்டிக் அமிலம் உடலில் தக்கவைக்கப்படும்.

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் தசை வலியால், வலி ​​உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் அடுத்த நாள் மட்டுமே - இது அறியப்பட்ட உண்மை. இதற்குக் காரணம், பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக தசைகள் சூடாக இருக்கும், ஆனால் அடுத்த நாள் வெப்பமடையாத தசைகள் தங்களை உணரவைக்கின்றன. படிக்கட்டுகள் அல்லது பல்வேறு வளைவுகள், கால்கள் மற்றும் கைகளை உயர்த்தும் போது வலி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் கடுமையான வலி இல்லை.

நீங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் உணர்வு சேதமடைந்திருந்தால் அது மற்றொரு விஷயம் கூர்மையான வலி. கணுக்கால் தசைநார் காயங்களைக் கையாளும் போது குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு தோல்வியுற்ற மற்றும் திடீர் இயக்கத்தாலும் தசைப்பிடிப்பு சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, வெப்பமடையாத தசைகள் குறிப்பாக நீட்சிக்கு ஆளாகின்றன, இது பல்வேறு காயங்களுக்கு பங்களிக்கிறது. தீவிர பயிற்சி, சரியாக கணக்கிடப்படவில்லை. தசை வலிக்கு கூடுதலாக, வீக்கம் அல்லது ஹீமாடோமா தோன்றினால், பயிற்சி கேள்விக்கு அப்பாற்பட்டது. முதலாவதாக, சிகிச்சையைத் தொடங்குவது அவசியம், இது பல வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும்.

எனக்கு தசை வலி இருந்தால் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

தசை வலியின் தன்மை காயத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் வலித்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்ற கேள்விக்கான பதில் நிச்சயமாக நேர்மறையானது. மேலும், தசைகள் தேவை மற்றொரு பயிற்சி அமர்வு, ஆனால் குறைவான தீவிரம் மற்றும் அதிக சிந்தனை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் பயிற்சியை கைவிட வேண்டாம். இப்போது உங்களை நீங்களே சமாளிப்பதன் மூலம், புதிதாக பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் வலி ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள். அதே நேரத்தில், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள், அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட வகுப்புகள்விளையாட்டு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முந்தைய நாள் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால் குறிப்பிட்ட குழுதசைகள், பின்னர் அடுத்த நாள் அது என்று அழைக்கப்படும் முன்னெடுக்க நல்லது பொது பயிற்சி, இதில் உடலின் அனைத்து தசைகளும் சிறிது சிறிதாக ஈடுபடும். நீட்சி பயிற்சிகள், பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா இதற்கு ஏற்றது, மேலும் விரும்புவோருக்கு செயலில் நடவடிக்கைகள்- ஓடுதல் அல்லது நடனம்.

பொதுவாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக விளையாட்டில் இருந்து மாறினால் புதிய தோற்றம்உடற்பயிற்சிகள், பின்னர் அடுத்த நாள் தசை வலி நீங்கள் முன்பு வேலை செய்யாத புதிய தசை குழுக்களை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இது மகிழ்ச்சியடைய முடியாது, ஏனென்றால் பயிற்சியின் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம் புதிய பயிற்சிநன்மை பயக்கும் மற்றும் போதை இல்லை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் எந்த வகையிலும் தங்களைக் காட்டாதபோது, ​​​​நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் அல்லது முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால், தசைகள் ஏற்கனவே அத்தகைய சுமைகளுக்கு பழக்கமாகிவிட்டன, மேலும் அவற்றை அதிகரிக்க அல்லது கொள்கையளவில், ஏதாவது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.

நீங்கள் புதியவராக இருந்தால் விளையாட்டு விவகாரங்கள், பின்னர் சுமை குறைக்க அவசியம். கொள்கையளவில், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கியிருந்தால், மன அழுத்தத்திற்குப் பழக்கமில்லாத ஒரு உயிரினம் ஒருபோதும் சாதகமாக பதிலளிக்காது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கனமான சுமைகள். உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல், தொனியாக உணராமல் இருக்க எப்படி சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி:மிதமான இயல்பானது உடற்தகுதியில் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு இயல்பானது

தசை வலி இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகள்

பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்க, பயிற்சிகளை திறமையாக அணுகுவது அவசியம். மிகவும் எளிமையானது ஆனால் பயனுள்ள விதிகள், எந்தவொரு பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பல்வேறு வலிகள் மற்றும் காயங்கள் வடிவில் விளைவுகள் இல்லாமல் இருக்கும்.

மாற்று ஓய்வு மற்றும் பயிற்சி

முதலாவதாக, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது நல்லது. தினசரி நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது, இது உடலின் முன்கூட்டிய தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நாள் இடைவெளி உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில், உங்கள் தடகள பயிற்சியை இழக்க மாட்டீர்கள்.

வார்ம்-அப்

வார்ம் அப் செய்யாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்காதீர்கள். எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும். ஓடுதல், குதித்தல் கயிறு அல்லது பல்வேறு வளைவுகள் மற்றும் உதைகள் இதற்கு சிறந்தவை.

சுமை சுழற்சி

முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மாற்று நடவடிக்கைகள் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். நேற்று நீங்கள் உங்கள் கால்களின் தசைகளுக்கு கவனம் செலுத்தியிருந்தால், நாளை நீங்கள் உங்கள் முதுகை இன்னும் தீவிரமாகப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அடுத்த முறை உங்கள் வயிற்றில் மிகவும் நெருக்கமாக வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் வகுப்புகளை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைவீர்கள்.

சுமை அதிகரிக்கும்

ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டும் இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் தசைகள் பழகிவிடாது, ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு பயிற்சியும், அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் சுமையின் அளவு ஆகியவை தனிப்பட்டவை என்பதால், ஒரே ஒரு ஆலோசனை மட்டுமே உள்ளது - ஒவ்வொரு வாரமும் சுமையை சுமார் 10% அதிகரிக்க, ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை.

தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கு, பயிற்சியை நிறுத்தாமல், குறைந்த சுமையுடன் தசை தொனியை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். மசாஜ் மிகவும் நல்லது, ஆனால் இதற்காக நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்காதபடி தசைகளை எவ்வாறு துல்லியமாக பாதிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீராவி குளியல் அல்லது சானா எடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக வெப்பநிலைதசைகளை வெப்பப்படுத்துகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. அத்தகைய நடைமுறைகளை விரும்பாதவர்களுக்கு, நாங்கள் ஒரு குளியல் அல்லது சூடான மழையை பரிந்துரைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான மற்றும் திறவுகோலாகும் அழகான உடல். ஆனால் எந்தவொரு பயிற்சியும் சுளுக்கு மற்றும் தசைநார் கண்ணீரைத் தவிர்க்க கவனமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் சிந்திக்கப்பட வேண்டும். லேசான தசை வலி உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும் மற்றும் தசை வலியைத் தவிர்க்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது மிகவும் இலகுவாக இருக்கலாம், அது இனிமையானதாக இருக்கலாம் அல்லது இயக்கத்தின் போது கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஓய்வில் கூட தொந்தரவு செய்யலாம். தசை வலி அதன் நிகழ்வு மற்றும் பற்றி சிந்திக்க ஒரு காரணம் சாத்தியமான விளைவுகள்அவளை புறக்கணிக்கும் போது.

தசை வலி நல்லதா கெட்டதா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, நீங்கள் தசை வலியின் வகைகளையும் அது ஏற்படுவதற்கான காரணங்களையும் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரை கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் மற்றும் நான் புள்ளிகளைக் குறிக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

மருத்துவத் துறையில் விரிவான அறிவியல் அறிவு இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலி என்பது இன்றுவரை பல கேள்விகளை எழுப்பும் தலைப்பு. தசை வலி என்பது உடல் "செரிமானம்" செய்யப்பட்ட ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டின் குறிகாட்டியாகும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். உங்கள் பயிற்சியை சிந்திக்கவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் தசை வலி ஒரு காரணம் என்று மற்றவர்கள் வாதிடுகின்றனர். ஒரு வழி அல்லது வேறு, இரண்டு வகையான தசை வலிகள் உள்ளன.

போது பயிற்சி செயல்முறை தசை நார்களைஉடல் அழுத்தம் வெளிப்படும். கடுமையான உடல் உழைப்பின் விளைவாக, தசை நார்களில் மைக்ரோடேமேஜ்கள் உருவாகின்றன. சில நேரங்களில் அவை மைக்ரோட்ராமாஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. தசை திசு அழிக்கப்படும் போது, ​​உடல் லைசோசோம்கள் மற்றும் பாகோசைட்டுகளை தீவிரமாக சுரக்கும். அவை காயமடைந்த தசை நார்களை ஜீரணிக்கின்றன. இதனால், புதிய புரத மூலக்கூறுகளின் உருவாக்கம் தோன்றுகிறது, இது புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்குபவர்களாக செயல்படுகிறது.

தசை வலியின் தோற்றத்தைப் பற்றி இரண்டாவது கருத்தும் உள்ளது. ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமிலம்) முறிவின் விளைவாக தசை வலி ஏற்படுகிறது.

ATB என்பது உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளுக்கும் ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். போது தீவிர சுமைஅன்று எலும்பு தசைகள், லாக்டிக் அமிலம் வெளியிடப்படுகிறது. இது தசைகளில் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது நரம்பு சமிக்ஞைகளின் பரிமாற்றத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது நகரும் போது தசைகளில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

சர்ச்சையைப் பொருட்படுத்தாமல், தசை வலியின் தொடக்கத்தை கணிப்பது கடினம் அல்ல.

விளையாட்டுகளில் இருந்து நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு, புதிய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தூக்கும் போது பெரிய செதில்கள், மணிக்கு நீண்ட பயிற்சிஅடுத்த 1-3 நாட்கள் தசை வலியுடன் இருக்கும்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வலியை உணராத நிலையை அடைய முடியும். தசைக் குழுக்களின் ஆற்றல் திறன் அதிகரிப்பு மற்றும் அளவீட்டு உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தழுவல் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

என்ன வகையான தசை வலிகள் உள்ளன?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைத் தடுக்க, அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்வது போதாது. என்ன வகையான தசை வலி உள்ளது மற்றும் அதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இனிமையான தசை வலி
மிதமான தசை வலியின் வெளிப்பாடு: நெரிசல் உணர்வு, பலவீனம் தசை தொனி, எந்த செயலையும் செய்யும்போது இறுக்கம்.

வலி லேசானது மற்றும் இனிமையானது. தசை நார்களை முழுமையாக நீட்டும்போது அல்லது சுருங்கும்போது வலி ஏற்படுகிறது.

மிதமான தசை வலி 2 முதல் 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது புதிய இழைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம்.

தாமதத்துடன் தோன்றும் தசை வலி

பயிற்சி செயல்முறைக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும். இது நகரும் மற்றும் வடிகட்டுதல் போது கடுமையான மற்றும் விரும்பத்தகாத வலி தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களில் இது ஏற்படுகிறது அடிப்படை மாற்றம் பயிற்சி திட்டம். ஆரம்பநிலைக்கு - நீண்ட உடல் செயல்பாடு இல்லாததால்.

அத்தகைய தசை வலி உங்களை தொந்தரவு செய்தால் நீண்ட நேரம்மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்காது, இது அதிக சுமைக்கான அறிகுறியாகும். அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு காரணமாக, ஆயத்தமில்லாத உடல் மீட்க நேரம் இல்லை. அதிகப்படியான பயிற்சி ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சி என்பது ஒரு செயல்முறையாகும் உடல் வளர்ச்சி, அதிகரிக்கும் தசை அளவுகள்மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகள். அதிக சுமைஇதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு உடலின் மீட்பு திறனை மீறும் போது இது தோன்றும்.

காயத்தால் ஏற்படும் தசை வலி
காயத்தால் ஏற்படும் வலி கூர்மையான மற்றும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது கடுமையான வலி, இது பயிற்சியின் போது அல்லது அடுத்த நாள் நிகழ்கிறது. இது எந்த செயல்களையும் செய்ய இயலாமையுடன் சேர்ந்துள்ளது. பெரும்பாலும், வேலை செய்யும் போது, ​​மோசமான வெப்பமயமாதல் காரணமாக காயங்கள் ஏற்படுகின்றன அதிகபட்ச எடைகள், உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை.

மூட்டுகள் அல்லது தசைநார்கள் வலி பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பயிற்சியின் இறுதிப் பகுதியின் போது தசை எரியும்
லாக்டிக் அமிலம் வெளியிடப்படும் போது ஏற்படும் தசை ஆக்சிஜனேற்றம் காரணமாக இந்த தசை வலி ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான வலி பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல. இதனால்தான் உடல் அதிக சுமைகளிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது. லாக்டிக் அமிலம் 60-90 நிமிடங்களில் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.

தசை வலி தசை வளர்ச்சியின் குறிகாட்டியா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி ஒரு நேரடி அறிகுறி அல்ல தசை வளர்ச்சி. இருப்பினும், தசை வலி என்பது தசை திசு மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளது மற்றும் மைக்ரோ கண்ணீரைப் பெற்றுள்ளது, எனவே, புதிய திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் உருவாக்கம் செயல்முறை நடந்து வருகிறது. ஆனால் தசை திசுக்களை உருவாக்கும் மற்றும் மீட்டெடுக்கும் செயல்முறை எப்போதும் தசை வலியுடன் இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

தசை வலியை முற்றிலுமாக அகற்றுவது மற்றும் அதை எப்போதும் மறந்துவிடுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் தசை வலியை இனிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றலாம், மேலும் உங்களை மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யலாம்.

எடை மற்றும் பயிற்சி அளவுகளில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு
உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உடல் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்பட்டு, மன அழுத்தத்தின் புதிய பகுதிக்கு தயாராக உள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் மனநிலையில் இல்லாத போது, ​​மற்றும் வழக்கமான எடைகள்மிகவும் சிரமத்துடன் கொடுக்கப்படுகின்றன - இதன் பொருள் உடல் சோர்வடைந்து முந்தைய வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீளவில்லை. இந்த வழக்கில், ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்க அல்லது ஒரு ஒளி, மறுசீரமைப்பு வொர்க்அவுட்டை நடத்துவது அவசியம்.

நீங்கள் செதில்களுடன் அதையே செய்ய வேண்டும். எடையை படிப்படியாகவும் சீராகவும் அதிகரிப்பது அவசியம். இந்த அணுகுமுறையால், அனைத்து தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மேலும் பழகிவிடும் கனமான எடைகள், மற்றும் தசைகள் புதிய, பெரிய சுமைக்கு ஏற்ப.

சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பம்
சரியான நுட்பம் தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியில் நிலையான முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்யும்.

வார்ம்-அப்
வார்ம்-அப் தான் அதிகம் முக்கிய பகுதிபயிற்சி செயல்முறை. இது தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் ஆகியவற்றை சூடேற்றவும், வரவிருக்கும் உடலை தயார் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது உடல் செயல்பாடு. தரமான சூடு-அப்- ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கான திறவுகோல்.

மேலும், சூடான அணுகுமுறைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கூடுதல் ஓய்வு
நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாவிட்டால், காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம், இரவில் நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் ரோபோ ஒரு குழப்பமாக இருந்தால், பயிற்சிக்குச் செல்ல உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், இது உடலின் அதிக வேலைக்கான அறிகுறியாகும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எல்லா விஷயங்களிலிருந்தும் உங்களை விடுவித்து இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர்
நீர் உடலின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

முழுமையான ஓய்வு
ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேர தூக்கம். எல்லோரும் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆனால் சில காரணங்களால், எல்லோரும் தூக்கத்தின் மதிப்பைப் பற்றி பேசுவதில்லை.

தூக்கத்தின் மதிப்பு என்ன?

• தூக்க மதிப்பு என்பது நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூக்கத்தின் தரம்.
• 19 முதல் 20 மணி வரை தூக்கத்தின் மதிப்பு 7 மணி நேரம்.
• காலை 5 மணி முதல் 6 மணி வரை தூக்கத்தின் மதிப்பு சில நிமிடங்களே.

ஒரு நபர் 22:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 5 மணிக்கு எழுந்து, இதைத் தொடர்ந்து செய்தால், அவர் முழுமையாக குணமடைவார், எப்போதும் வலிமையுடன் இருப்பார். நல்ல மனநிலை. அதே நேரத்தில், அவர் ஒரு நாளில் 1/3 மட்டுமே தூக்கத்தில் செலவிடுவார்.

அவர் ஒவ்வொரு முறையும் இரவில் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று, பகல் 13-16 மணி நேரம் வரை தூங்கினால், உடல் முழுமையாக குணமடைய நேரம் இருக்காது, மேலும் நாள் முழுவதும் வேட்டையாடும். தலைவலிமற்றும் தூக்கம். அவர் தூங்குவதற்கு 12 மணிநேரம் செலவிடுவார் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும் இது!

உண்மை: ஒரு நபர் வழக்கமாக இரவு 19 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று அதிகாலை 2 மணிக்கு எழுந்தால், இந்த காலகட்டத்தில் அவர் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பார் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

எனினும் நவீன தோற்றம்சராசரி நபரின் வாழ்க்கை அவரை அத்தகைய வழக்கத்தை கடைபிடிக்க அனுமதிக்காது, எனவே இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்கினால் போதும்.

தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

1. மசாஜ்.மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. மீட்பு செயல்முறை வேகமாக உள்ளது மற்றும் வலி மிகவும் முன்னதாகவே மறைந்துவிடும்.
2. மீட்பு குறுக்கு.மென்மையான கார்டியோ பயிற்சியை நடத்துவது இலகுவான, நீண்ட குறுக்கு நாடு ஓட்டத்தை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 5:30-6 நிமிடங்கள் என்ற வேகத்தில் 8-10 கிலோமீட்டர் குறுக்கு நாடு பந்தயம். இந்த குறுக்கு உடலின் மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, அதிகரிக்கிறது பொது சகிப்புத்தன்மைஉடல்.
3. ஹிட்ச்.குளிரூட்டல் என்பது வெப்பமயமாதல் போன்ற ஒரு செயல்முறையாகும், ஆனால் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் செய்யப்படுகிறது. சிறப்பு கவனம்உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது அவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, உற்சாகமான மையத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் இதயத் துடிப்பை (இதய துடிப்பு) இயல்பாக்குகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கூல்-டவுன் சாத்தியமான தசை வலியை நீக்குகிறது.
4. பயிற்சிக்குப் பிறகு சத்தான உணவு.உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் வைட்டமின்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கிளைகோஜனை நிறைய செலவிடுகிறது. உடலின் மீட்பு செயல்முறையைத் தொடங்க, அது சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துடன் வழங்கப்பட வேண்டும்.
5. நீட்டிக்கப்பட்ட ஓய்வு.ஒரு நல்ல ஓய்வு எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே, ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும், நீட்டிக்கப்பட்ட ஓய்வை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம். அத்தகைய விடுமுறை வழங்கப்படும் முழு மீட்புஉடல் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
6. குளியல் நடைமுறைகள்.குளியல், நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் சானாக்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன.

இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு பெறப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எளிதாக வேறுபடுத்தி அறியலாம் நல்ல வலிமோசமாக இருந்து தசைகளில். பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தடுப்பதற்கும் அகற்றுவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், காயங்கள், அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத தருணங்களிலிருந்து உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ளலாம்.

வீடியோ: பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் வலிக்கிறது - ஏன், என்ன செய்வது

தசை வலி, புண் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் தெரியும். இது போதாதென்று ஆரம்பநிலைக்கு நன்கு தெரிந்ததே உடல் பயிற்சி, மேலும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்உடல் செயல்பாடுகளை மாற்ற அல்லது அதிகரிக்க.

தசை வலியின் வகைகள்

தசை வலியுடன் பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, வலியின் தன்மையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்:

• புண் என்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு ஏற்படும் லேசான வலியாகும் (பெரும்பாலும் அடுத்த நாள்);
• சுளுக்கு தசைநார்கள் மற்றும் தசை திசுக்களின் விளைவாக அதிர்ச்சிகரமான வலி ஏற்படுகிறது;
• எரியும் - உடற்பயிற்சியின் போது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் எரியும் உணர்வை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் தொண்டை புண் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான வலியை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம். பிந்தையது பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக தோன்றும், எனவே அதை அடையாளம் காண்பது கடினம் அல்ல. நிச்சயமாக, அத்தகைய வலியுடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கிரெபதுரா குறைந்தது 5-6 மணி நேரம் கழித்து அல்லது அடுத்த நாள் ஏற்படுகிறது. இது தசை நார்களின் மைக்ரோட்ராமாக்களால் தூண்டப்படுகிறது, இது பின்னர் மீட்கப்பட்டு தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. வலிமை இல்லாமல் முன்னேற்றத்தை அடைய முடியாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த தவறான கருத்து பல விஞ்ஞானிகளால் மறுக்கப்பட்டது.

பொதுவாக ஆரம்ப அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு பயிற்சிக்குத் திரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களால் எதிர்கொள்ளப்படுகிறது. சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, தசை நார்களை வலுப்படுத்தி மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இருப்பதால், வலி ​​மறைந்துவிடும்.

வலியுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் தசை வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? ஆரம்பநிலை மற்றும் சில சமயங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களால் கேட்கப்படும் பிரபலமான கேள்வி. தொண்டை புண் கடுமையாக இருந்தால், ஒரு இலகுவான திட்டத்தின் படி பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

விளையாட்டு முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும், சோர்வு மற்றும் வலி அல்ல. நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால் தசை திசுஅவற்றைக் கொடுப்பதன் மூலம் மீட்கவும் புதிய சுமை, இது அதிகப்படியான பயிற்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில தசை நார்கள் இறக்கத் தொடங்கும். கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் தங்க சராசரி, நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துதல்.

உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டிற்கான உங்கள் உடலின் தயார்நிலையை மதிப்பிட 10-புள்ளி அளவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், 0 வலி இல்லை மற்றும் 10 மிகவும் வலிக்கிறது:

• 3-4 புள்ளிகளின் வலி பயிற்சியில் தலையிடாது, எனவே ஜிம்மிற்கு செல்ல தயங்க வேண்டாம்;
• 5-6 புள்ளிகள் தாங்கக்கூடிய வலி, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் இலகுவான முறையில்;
• வலி உணர்வுகள் 7-10 புள்ளிகள் பயிற்சிக்கு அதிகமாக உள்ளது, எனவே உடல் மீட்கட்டும்.

வலுவான வலியுடன் கூட, மற்ற தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வேலை செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. அதனால்தான் வல்லுநர்கள் திட்டத்தை 2-3 ஆக பிரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் பயிற்சி நாட்கள்வெவ்வேறு தசைகளுக்கான பயிற்சிகளுடன்.

தசைகள் வலிக்கும் போது உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

சில விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வலியைக் கையாளும் போது பயிற்சி செய்வது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள். உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் மற்றும் உடலியல் பற்றி நாங்கள் ஆராய மாட்டோம், ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்வது மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். இது அதிகரித்த உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதலால் ஏற்படுகிறது. தொண்டை வலிக்கான பயிற்சி ஒரு வகையான மறுசீரமைப்பு மசாஜ் ஆகும்.

தசை வலி கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், பயிற்சி செய்ய தயங்க முழு சக்தி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வை வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கி, கூல்-டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங்குடன் முடிக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலிக்கிறது என்ற உணர்வு விரைவில் மறைந்துவிடும்.

என்ன வகையான வலி பயிற்சியிலிருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி கூர்மையாகவும் வலியாகவும் இருந்தால், இது மோசமானது. நீங்கள் உங்கள் உடலில் அதிக சுமைகளை ஏற்றி, உங்கள் தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் காயப்படுத்திவிட்டீர்கள், எனவே செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம் அடுத்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் உடலில் சிராய்ப்பு அல்லது வீக்கம் தோன்றும். உங்களுக்கு அத்தகைய வலி இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.

இத்தகைய வலியின் நிகழ்வு பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் போது கிளிக்குகள் அல்லது மூட்டு நொறுக்குகளால் முன்னதாகவே இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, அல்லது குறைந்தபட்சம் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் சூடாகவும், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்கவும்.

தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

• ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள், இதனால் உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி ஏற்படாது;
• காயத்தைத் தவிர்க்க மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், முழுமையாக சூடுபடுத்தவும்;
• சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், இதனால் தசைகள் அதனுடன் ஒத்துப்போகின்றன;
• உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும்.

சிறப்பு நுட்பங்கள் மீட்பு துரிதப்படுத்த மற்றும் தசை வலி நிவாரணம். விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், குளுட்டமைன் மற்றும் குர்குமின் உட்பட.