உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பதற்கான உண்மையான எண்கள்.

சுயமரியாதையுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை ஆரோக்கியம், விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு மரியாதையுடன் இணக்கமாக இருக்கும். அவர்கள் மற்ற - பகுத்தறிவற்ற - முடிவுகளை திரைக்குப் பின்னால் விட்டு விடுகிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்காமல் ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான ரகசியம் என்ன? இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் நாம் இதைப் பற்றி அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். எடை இழப்புக்கான உணவு என்பது சில சிறப்பு, தற்காலிக உணவு முறை அல்ல. ஆரோக்கியமான "எடை இழப்பு" உணவு ஒரு சாதாரண, சத்தான தினசரி உணவில் இருந்து அளவு மட்டுமே வேறுபடுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்கிறீர்கள், ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவைப்படாவிட்டால் பெரிய உணவுக் குழுக்களை அகற்ற வேண்டாம்.

இந்த விஷயத்தில் பதிவுகளின் விளைவுகள் என்ன?

மாதம் 10 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா? 3 மாதங்களில் 30 கிலோ? சரி, உங்களால் முடியும், ஆனால் இந்த முடிவின் நீண்டகால விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி முதலில் சிந்தியுங்கள். நிச்சயமாக, இறுக்கமான உடை அல்லது பிகினியில் உங்கள் மெல்லிய உருவத்தின் கவர்ச்சியான உருவம் உங்கள் மனதில் இருக்கலாம். ஆனால் அதையெல்லாம் அனுபவிக்கும் சக்தி உங்களுக்கு முற்றிலும் இல்லையென்றால் என்ன நடக்கும்?

பகுத்தறிவற்ற “அதிசய உணவு”, ஒரு மாதத்தில் சாதனை அளவு கிலோவை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது பலவிதமான விளைவுகளை உள்ளடக்கியது - (வெளித்தோற்றத்தில்) எளிமையானது முதல் மிகவும் தீவிரமானது. அவற்றில்:

• முக்கிய ஆற்றல் குறைந்த அளவு;
• மாதவிடாய் முறைகேடுகள் (அதிசய உணவின் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றலாம்);
• முடி உதிர்தல், நரைத்த தோல் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள்;
• தசை வெகுஜன இழப்பின் விளைவாக உடல் வலிமை இல்லாமை (நீங்களே "உண்ணுங்கள்");
• மாரடைப்பு அதிக ஆபத்து;
• மனநிலை கோளாறு, கண்ணீர், மன அழுத்தம் கூட;
• செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது;
• மயக்கம் மற்றும் தொடர்புடைய விளைவுகள் (உதாரணமாக, துரதிர்ஷ்டவசமான வீழ்ச்சியின் விளைவாக ஏற்படும் காயங்கள்).

நாங்கள் உங்களை பயமுறுத்தப் போவதில்லை, ஆனால் கண்டிப்பாக எடை இழக்கும் முடிவைப் பற்றி நேர்மையாக எழுதுங்கள். நீங்கள் சரியாக என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் - டயட்டில் செல்லுங்கள், எடை இழப்புக்கு மாத்திரைகள் அல்லது குலுக்கல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் நிறுத்தி, 2 ஆண்டுகளில் இந்த உணவில் நீங்கள் எங்கு இருப்பீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும், எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? தீங்கு இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பு

பயனுள்ள எடை இழப்பு என்ன என்பதை இங்கே காணலாம்:

• எடை இழப்பு;
• உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவது;
• ஒரு உணவை பராமரித்தல்;
• குறைந்தது பல ஆண்டுகளாக யோ-யோ விளைவு இல்லை.

தீங்கு இல்லாமல் ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விகிதம் வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இருக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், மேலும் இந்த எண்கள் எங்கும் வெளியே வரவில்லை.

முதலில், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற உடல் திசுக்கள் அல்ல. இந்த காரணத்திற்காக, நிகழும் எந்த மாற்றங்களையும் கண்காணிக்க, செயல்முறையின் போது உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வுகளை தவறாமல் செய்வது நல்லது.

ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது, ஒவ்வொரு உடலும் நடைமுறையில் உள்ள உணவுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. எனவே, ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் எத்தனை கிலோவை இழக்க முடியும் என்ற கேள்விக்கான பதில், நடைமுறையில், நபருக்கு நபர் வேறுபடும். ஒரே மாதிரியான கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக உடல் எடையை குறைப்பார்கள் என்று கருத முடியாது.

ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை நம்பியுள்ளது, அதாவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான ஆற்றலை (கலோரி) வழங்குகிறீர்கள். எடை இழப்பு விகிதம் ஆரோக்கிய நிலை, வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளை கணக்கிடுவதே நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி. இது கலோரிகளின் அளவு, உணவுடன் உட்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் எடை இழக்கவோ அல்லது எடை அதிகரிக்கவோ இல்லை என்பதை உறுதி செய்யும்.

நீங்கள் 1 கிலோ உடல் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் தோராயமாக 7,000 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அது காலப்போக்கில் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோகிராம் என்ற விகிதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி தேவையிலிருந்து 500 கிலோகலோரிகளை கழிக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு விகிதத்தை வாரத்திற்கு 1 கிலோவாக பராமரிக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி தேவையிலிருந்து 1000 கலோரிகளைக் கழிக்கவும்.

உதாரணம். உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை 2300 கிலோகலோரி என்று வைத்துக்கொள்வோம். இதன் பொருள் நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், 1800 கிலோகலோரி ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட உணவை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், 1300 கிலோகலோரி ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட உணவை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் இந்த தந்திரத்தை கடைபிடித்தால் ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்? கணக்கீடு மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் 2 முதல் 4 கிலோ கொழுப்பு திசுக்களை இழக்கலாம். போதாதா? ஆனால் இதை ஒரு நீண்ட கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள். 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் 4-8 கிலோ எடையும், 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு 6-12 கிலோ எடையும் குறையும். ஆனால் மாதத்திற்கு எடை இழப்பு போன்ற விகிதங்கள் (பொதுவாக, சிறியதாக இல்லை) யோ-யோ விளைவின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன.

4 வாரங்களில் 15 கிலோவை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? இது சாத்தியம், ஆனால் உங்களுக்கான செலவு என்ன என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்! உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் தோல் தொய்வடையாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - 2-4 கிலோ கொழுப்பு - மற்றும் இந்த பரிந்துரையை கடைபிடிக்க வேண்டும், இதனால் பல பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பல பெண்கள், பெண்கள் மற்றும் அபூரண உடல் வடிவங்களைக் கொண்ட ஆண்கள் கூட தொடர்ந்து ஆர்வமாக உள்ளனர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எப்படி, எவ்வளவு எடை இழக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் நீங்கள் அகற்றக்கூடிய கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான காரணிகள் மற்றும் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்தது என்பதை இங்கே புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

முக்கிய குறிக்கோள் முடிந்தவரை விரைவாக அதிக எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவைப் பராமரிப்பதும் மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறையை ஒரு முக்கியமான பார்வையில் இருந்து மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்கை அமைக்க வேண்டும். வழங்கப்பட்ட மதிப்பாய்வின் பொருட்களில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அணுகுமுறைகள் என்னவாக இருக்கும், சரியான இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிப்போம், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு சரியாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான பல பரிந்துரைகளையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

கொழுப்பு எரியும் விகிதம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் இழக்கக்கூடிய கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவற்றில்:

• வயது வகை;
• எடை காட்டி;
• செயல்பாட்டின் வகை, செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் எடை இழப்பு முறை (ஏதேனும் இருந்தால்);
• உந்துதல்;
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம்;
• உணவு அடிமையாதல்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் இருப்பு;
• பொது ஆரோக்கியத்தின் நிலை, அத்துடன் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை.

முதலாவதாக, ஒரு மாதத்தில் எத்தனை கிலோ இழக்கலாம் என்பது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு நபரின் தசை அமைப்பு எவ்வளவு அதிகமாக உருவாகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக அவரது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தொடரும், எனவே குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடியும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் சமமான முக்கிய பங்கு ஆரோக்கியத்தின் பொது மட்டத்தால் செய்யப்படுகிறது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையில் நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது நோயியல் மாற்றங்கள் போன்ற கோளாறுகள் அதிக எடை இழக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக தடுக்கலாம். மேலும், ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது அவருக்கு மிகவும் கடினம். வாழ்க்கை நடவடிக்கை வகை, அதாவது உணவு வகை, விளையாட்டு பழக்கவழக்கங்களின் இருப்பு மற்றும் தினசரி மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் நிலை ஆகியவை தேவையற்ற பவுண்டுகளை நீக்குவதை பாதிக்கின்றன. அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோலின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தோலடி அடுக்குகளில் கொழுப்பு குவிவதை உறுதி செய்கிறது. மேலும், வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், இது சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கம் இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்க எந்த பயிற்சியும் உதவாது.

ஒரு விதியை நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உகந்த விகிதம் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோகிராம் ஆகும், இது உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும், மற்றும் தசை கட்டமைப்புகள் அல்ல. இதன் பொருள் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட ஒவ்வொரு நாளும் 500 கிலோகலோரி அதிகமாக செலவழித்தால், சுமார் 30 நாட்களில் நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்கலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு பல்வேறு அணுகுமுறைகள்

எடையை சரியாகக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் படிகளுடன் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும்:

தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை துல்லியமாக பதிவுசெய்து, படிப்படியாக அவற்றைக் குறைக்கத் தொடங்கினால், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது மற்றும் அதிக எடை நிச்சயமாக போய்விடும்.

சரியான மற்றும் வசதியான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க, கார்டியோ பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பவில்லை என்றால், பின்வருபவை போன்ற விருப்பங்களை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்:

• குத்துச்சண்டை;
• நடனம்;
• நீச்சல்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

தசைகள் அதிக எடையிலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவுவதால், இன்னும் அழகான உருவம் மற்றும் நிறமான வடிவத்தைப் பெற, வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் சுமை அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இதனால் தசை கட்டமைப்புகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள்

எல்லோரும் தினசரி கலோரிகளை எண்ண முடியாது மற்றும் தொடர்ந்து தீவிர விளையாட்டுகளில் கலந்து கொள்ள முடியாது. ஆனால், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தி சரியான உணவுகளை மட்டுமே உண்ண முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு நீங்கள் சில பாதாம், தயிர் அல்லது ஒரு கோழி முட்டை பயன்படுத்தலாம். மேலும், நீர் சமநிலையை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர்களை உட்கொள்ளுங்கள், இது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. எடை இழப்பு உட்பட எந்தவொரு முக்கிய செயல்முறைக்கும், உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது, இது உணவு. கூடுதல் சிற்றுண்டி சாப்பிட பயப்பட தேவையில்லை, நீங்கள் சரியான ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது

ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்த பிறகு, அதை அடைய முடியுமா என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பல மக்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் 5-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றி தீவிரமாக பயிற்சி செய்தால், ஒரு மாதத்தில் அதிகபட்சமாக 7-8 கிலோகிராம் வரை எளிதாக விடுபடலாம். ஆனால் அத்தகைய ஆக்கிரமிப்பு எடை இழப்பு எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் எரிக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் இரட்டை தொகுதியில் திரும்ப முடியும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காமல், படிப்படியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடையைக் குறைப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

சரியான எடை இழப்பு

உடல் எடையை குறைக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை பராமரிக்கவும், சரியாக சாப்பிடுவது மட்டும் போதாது, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் மோசமான உணவு பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், அதே நேரத்தில் தசையை உருவாக்கவும், வலிமை பயிற்சியை அதிக தீவிர பயிற்சியுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மிதமான வேகத்தில் தொடர்ந்தால், மாதத்திற்கு 2 கிலோகிராமுக்கு மேல் இழக்கப்படாவிட்டால், உடல் இந்த எடையை சாதாரணமாக மாற்றியமைத்து சாதாரணமாக கருத முடியும், இதன் விளைவாக பசியின் தீர்க்க முடியாத உணர்வு இருக்காது. ஆக்கிரமிப்பு உணவைப் பின்பற்றும்போது பொதுவாக ஏற்படுகிறது.

உணவு முறைகள் ஏன் பெரும்பாலும் உதவாது

நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றினால், இது இறுதியில் ஊசல் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அனைத்து மோசமான உணவு பழக்கங்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு திரும்பும், மேலும் அவற்றுடன் அதிக எடையும்.

முக்கியமானது, கொழுப்பை மிக விரைவாக எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டால், உடல் அலாரம் ஒலிக்கத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக பசியின் "மிருகத்தனமான" உணர்வு ஏற்படுகிறது, இது அனைவராலும் சமாளிக்க முடியாது மற்றும் செய்த முயற்சிகள் வீணாகின்றன.

நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோகிராம் எடையை எரித்தால், அதாவது மாதத்திற்கு சுமார் 2 கிலோ, உடல் ஆபத்தை உணரவில்லை, இந்த ஆட்சிக்கு பழகி, மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் பசி எழாது, இது பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு மேல்.

எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குதல்

எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை பராமரிக்க, உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை. சரியான மற்றும் சீரான உணவை உருவாக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் ஒரு உணவைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார்கள், இது அனைத்து கெட்ட பசிகளையும் அகற்றவும், குறைந்தபட்ச கலோரிகளை தவறாமல் உட்கொள்ளவும் உதவும்.

அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்வார்:

• உணவுப் பகுதிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது;
• உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைப்பது;
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைப்பது;
• உப்பை எதை மாற்றுவது.

ஒரு நிபுணருடன் உருவாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், இருதய நோய்க்குறியியல் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நடைமுறையில், உடல் எடையை குறைப்பது கோட்பாட்டை விட சற்று கடினம். எனவே, நீங்கள் கஷ்டப்படக்கூடாது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்திற்கு எத்தனை கிலோ எடை குறைக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் அதிக எடை அனைத்தும் தானாகவே கரைந்துவிடும்.

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை அகற்றவும்

வேலை நாளின் முடிவில், ஒவ்வொரு நபரும் கணினி அல்லது டிவியின் முன் அமர்ந்திருக்கும் போது தனக்கு பிடித்த "சிற்றுண்டி" க்கு தன்னை உபசரிக்க விரும்புகிறார். எனவே, இந்த பழக்கத்தை கைவிடுவது கடினம் என்றால், நீங்கள் நொறுக்குத் தீனிகளை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கொட்டைகள் அல்லது புதிய பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம், இது காலப்போக்கில் உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தை உடைத்து, கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்க உதவும்.

தினமும் எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

பயிற்சி சிறியதாக தொடங்க வேண்டும்:

• மேலும் நடக்க;
• ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு நடைக்கு அரை மணி நேரம் செல்லுங்கள்;
• லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வீட்டில், நீங்கள் 15-20 குந்துகைகள் அல்லது நுரையீரல்களின் 5-6 செட் வடிவில் நாள் முழுவதும் ஒரு எளிய வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம். இவை அனைத்தும் அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் உடலை வலுப்படுத்தவும் கூடுதல் கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்கவும் உதவும்.

செதில்களை அகற்று

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடக்கூடாது, ஏனெனில் படிப்படியாக கிலோகிராம் இழக்கும் செயல்முறை உடனடி முடிவுகளுடன் இருக்காது, மேலும் இது அனைத்து உந்துதலையும் அழித்து உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பும்.

டயட்டைப் பின்பற்றும் போதும், உடற்பயிற்சிகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்ளும் போதும், மாதத்திற்கு ஒருமுறை எடையைக் கணக்கிட வேண்டும். முன்னேற்றத்தின் முடிவுகளைப் பார்ப்பது உந்துதலைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், எனவே, அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக, அதிக அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, இயற்கை உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவுரை

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், வாழ்க்கையின் முடிவை பராமரிக்கவும் உதவும் உலகளாவிய உணவு எதுவும் இல்லை, எனவே ஒரு மாதத்தில் முடிந்தவரை விரைவாக அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழப்பதில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. உடல் எடையை சரியாகக் குறைப்பதற்கும், முடிவைப் பராமரிப்பதற்கும், சரியான எடை இழப்புக்கான அடிப்படை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சீரான உணவு மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பராமரித்தல் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முப்பது நாட்களில் இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை, அதிக எடை அதிகரித்த நேரத்தால் நேரடியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் வழிநடத்திய வாழ்க்கை முறை மற்றும் அவர் எப்படி சாப்பிட்டார் என்பதை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடை உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நபரின் எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அதிக எடையைக் குறைக்க முடியும். விடுபட கடினமான விஷயம் கடைசி சில கிலோகிராம், அல்லது மாறாக இரண்டு முதல் ஐந்து. முக்கிய விஷயம் சரியாக எடை இழக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவை கடைபிடிக்க முடியாது. இல்லையெனில், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியாது.

பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது சில கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையிலான எடை இழப்பு, அத்துடன் பயிற்சி, ஜிம் வகுப்புகள், ஜாகிங் மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்துதல் உட்பட எடை இழப்புக்கான பல்வேறு மாறுபாடுகளுக்கு நன்றி.

உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பது முதலில் அதிகப்படியான திரவத்தை இழக்கிறது. முதல் வாரத்தில் இழக்கப்படும் இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர். கொழுப்பு இருப்புக்கள் இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து மட்டுமே மறைந்து போகத் தொடங்குகின்றன. எவ்வளவு இழக்கப்படும் என்பது தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு, உடல் பருமனுக்கு முன்கணிப்பு உள்ளதா, ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவை முக்கியம்.

துல்லியமான குறிகாட்டிகள் முற்றிலும் தனிநபரைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும், வாரத்திற்கு 1-1.5 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிராம். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், பட்டினியால் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும் போது அது மீண்டும் வரும்.

இது கவனிக்கப்பட வேண்டிய சில கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முற்றிலும் எந்த இறைச்சியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது கொல்லப்பட்ட விலங்குகள் மற்றும் பறவைகள்;
• கடுமையான சைவ உணவுக்கு பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் முட்டைகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

இத்தகைய உணவு விலங்கு புரதத்தின் குறைபாட்டைத் தூண்டுகிறது. அதன் குறைபாடு தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வைப்புகளால் மட்டும் எடை இழக்கப்படுகிறது. தசைகள் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக டிஸ்டிராபி ஏற்படலாம்.

இறைச்சியில் உள்ள விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் செரிமானம் செரிமான செயல்முறைகளில் சுமார் நான்கு மணி நேரம் செலவிட உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் சொந்த இருப்புக்கள் வேகமாக பயன்படுத்தப்படும். ஒரு நபர் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கத் தொடங்குவார், ஆனால் தசை நார்களும் அவர்களுடன் மறைந்துவிடும். இந்த வழியில் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்.

இரத்த வகை II உள்ளவர்களுக்கு சைவ உணவைக் கடைப்பிடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் பண்புகள் காரணமாகும், இது விலங்கு உணவை விட தாவரத்தை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இல்லை, அதாவது, அது முரணாக உள்ளது.

புரத உணவில்

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. புரத உணவுகளை நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் வெளியேற்ற உறுப்புகளின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவின் ஏகபோகம் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியது என்ற உண்மையைத் தூண்டுகிறது, அதாவது இழந்த கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்ப முடியும். எனவே, அத்தகைய உணவை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே கடைப்பிடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவதன் மூலம், எடை இழப்பு முக்கியமாக ஆற்றல் இருப்பு இழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது, அதாவது கொழுப்பு வைப்பு. பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வதன் மூலமும், அதிக அளவு புரதத்தைப் பெறுவதன் மூலமும் தசை நிறை கிட்டத்தட்ட அப்படியே இருக்கும். அதிக எடை 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், புரத உணவின் முதல் வாரம் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 7 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறது. பின்னர் அதிக எடை மிக மெதுவாக குறைய ஆரம்பிக்கும். எடை இழப்பு விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 250 கிராம் வரை இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்தல்

உடல் செயல்பாடு கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க தூண்டுகிறது (உள்வரும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளாக சேமிக்கப்படும்). கார்டியோ பயிற்சியைச் செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 800 கிலோகலோரி இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அதிக உடல் எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பிலும் சுமார் 9 கலோரிகள் உள்ளன, அதாவது அறுபது நிமிட வொர்க்அவுட்டில், வியர்வையுடன் வெளியேறும் திரவத்தையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், சுமார் 90 கிராம் கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது.

அதிகபட்ச விளைவை அடைய, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• முக்கியமாக புரத உணவுகளிலிருந்து உணவைத் தொகுத்தல்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்தல், குறிப்பாக வேகமானவை, இதில் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் அடங்கும்;
• எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு காலையில் மட்டுமே;
• குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல்;
• வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை பயிற்சி;

தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஓடினால்

அரை மணி நேர ஓட்டத்தில், சுமார் 400 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுமை சரியாக இருந்தால் மட்டுமே. துடிப்பு வேகமாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகிறது, அதாவது நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 120 துடிக்கிறது. எரிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிட்டால், அது தோராயமாக 45 கிராம் இருக்கும். ஜாகிங் தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்புக் கிடங்கிலிருந்து ஆற்றல் நுகரப்படத் தொடங்குகிறது என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்வது அவசியம். விதிவிலக்கு வெறும் வயிற்றில் இயங்குகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்தால், சாப்பிடும் கலோரிகள் மட்டுமே எரிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு

சீரான உணவு இல்லாமல் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 3000 முதல் 4000 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்பவர்கள், தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட, எடை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியாது. இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கையின் மீறல் காரணமாகும், அதாவது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செலவழித்ததை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடவில்லை என்றால்?

நீங்கள் 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கை செயல்படும். நான்கு மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் மற்றொரு இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு ஆற்றலைக் குவிக்க வேண்டும் என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள் படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது. எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர், பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே கொழுப்பாக சேமிக்கப்படவில்லை.

ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை

சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆற்றலை இருப்பு வைக்கும் நிலையில் உடலை மூழ்கடிக்கவும் அனுமதிக்காது, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1200 கலோரிகளை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் 1000 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடவில்லை என்றால், இது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய வேகத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் விரைவில் அல்லது பின்னர் உடைந்து, மற்றும் எந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு உடனடியாக டெபாசிட் தொடங்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு திரும்பினால், இன்னும் தீவிரமாக.

ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகள்

உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைப்பதே உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உறுதியான வழியாகும். இது அனைத்தும் கலோரிகளின் மூலத்தைப் பொறுத்தது. 1200 கிலோகலோரி மிட்டாய் இருந்து வந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​அதாவது 30% முதல் 20% முதல் 50% வரையிலான விகிதத்தில் கிலோகிராம் குறையத் தொடங்கும். சர்க்கரை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிட்டால், ஒவ்வொரு மாதமும் 4-6 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவுகள் என்ன?

விரைவாக இழந்த அதிக எடை எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகிறது. உணவுகளால் சோர்வடைந்த ஒரு உயிரினம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், செரிமான செயலிழப்பு மற்றும் இரத்த சோகை விகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒன்றரை மாதங்கள் முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பதில் விரைவான முடிவுகள் முதலில் வரும், அதிகப்படியான திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறி வீக்கம் நீங்கும் போது. பின்னர், எடை மேலும் மேலும் மெதுவாக வரத் தொடங்குகிறது. முதல் மாதத்தில் நீங்கள் 5 ஐ இழக்கலாம், நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், 10 கிலோகிராம். ஒவ்வொரு அடுத்த வாரத்திலும், நீங்கள் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும், மேலும் எடை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் காலங்கள் இருக்கும்.

கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை என்ன பாதிக்கிறது

ஒவ்வொருவரும் கொழுப்பை வித்தியாசமாக இழக்கிறார்கள், இது மூன்று காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• உணவு.நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால் கொழுப்பு வைப்பு வேகமாக மறைந்துவிடும்.
• பயிற்சி மூலம்.உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
• வளர்சிதை மாற்றம்.மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்றால் கொழுப்பு மெதுவாக எரிக்கப்படுகிறது அல்லது இல்லை. உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த மூன்று விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கொழுப்பு திறம்பட மறைந்துவிடும்.

உடல்நல விளைவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கவும், உட்புற உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்காமல் இருக்கவும், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த விதியை நீங்கள் பின்பற்றினால், விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படும்.

முக்கிய விஷயம் பின்வரும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது:

• பட்டினி கிடக்கும்.கலோரி உட்கொள்ளல் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைக்குக் கீழே விழுந்தால், உடல் இன்னும் அதிக விகிதத்தில் கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, அதாவது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.
• கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், அதே சமயம் நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அவசியமானவை. இலவச கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்களின் மூலக்கூறுகளுடன் இணைந்து, உடலில் இருந்து அகற்றப்பட்டு, இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.
• உப்பு தவிர்க்கவும்.உணவில் சுவை சேர்ப்பதால், நீர்-உப்பு சமநிலை சீர்குலைந்தால், அது அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் திறன் கொண்டது. உப்பு எடை இழப்பை பாதிக்காது, ஆனால் எலும்பு கட்டமைப்பை பாதுகாக்க மற்றும் பிடிப்புகள் தடுக்க, அது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

கலோரிகளை எப்படி எண்ணுவது?

ஒரு சிறப்பு உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இழக்கும் கலோரிகளின் அளவைக் கண்காணிப்பது சிறந்தது. உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகுதியின் சரியான வெகுஜனத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

உங்கள் சொந்த எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 22-26 கிலோகலோரி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. 1 கிலோகிராம் எடைக்கு புரதத்தின் அளவு 2-3 ஆகவும், அதே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் 1-2 கிராம் ஆகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எடையை நெறிமுறையால் பெருக்குவது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிட அனுமதிக்கிறது. கலோரிகளில் இது எவ்வளவு என்பதைக் கணக்கிட, ஒவ்வொரு கிராம் புரதத்திற்கும் 4, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 4, மற்றும் கொழுப்பு - 9 கிலோகலோரிகள் உள்ளன என்ற உண்மையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கு பல முக்கியமான விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும், அவை அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிக்கவும், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் வேண்டும்.

சரியான மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து

பின்வரும் விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்;
• இந்த உணவில் உள்ள கலோரிகள் மிக முக்கியமானவை என்பதால், காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்;
• காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், பால் பொருட்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மீது சிற்றுண்டி;
• ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• இரவில் குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளைத் தவிர்த்து, மாலையில் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டாம்.

கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். முக்கிய விஷயம் சரியான நிரலைத் தேர்ந்தெடுத்து ஏற்றுவது. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் அதை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஓட வேண்டும், பைக் ஓட்ட வேண்டும், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பயிற்சியின் காலம் 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும், மற்றும் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120-160 துடிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். வேகமான நடைப்பயிற்சி உங்கள் தசைநார்கள் சூடுபடுத்த அனுமதிக்கிறது. சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் இடைவெளியில் ஓட வேண்டும். ஐந்து நிமிட ஓட்டமும் இரண்டு நிமிட நடையும். தினமும் ஜாகிங் செய்தால், குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை ஓடினால் மணிநேர உடற்பயிற்சிகள் பலனைத் தரும்.

வயிறு நிறைந்து ஓட முடியாது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுடன் உங்கள் சோர்வை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, ஓடிய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் யாருக்கும் அறிவுறுத்த மாட்டார்கள். கலோரிகளை மிகவும் கூர்மையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இல்லையெனில், மன அழுத்தம் முறிவு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் மயோனைசே, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது கேஃபிர் உடைய சாலட்டில் ஈடுபடலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர், இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் பயிற்சியளித்து, பின்னர் வேகமாகவும் பயிற்சி செய்வதை தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்காது. நீடித்த உடல் செயல்பாடு சோர்வுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது. சோர்வான உடல் கொழுப்புக் கிடங்கில் குவிந்துள்ள ஆற்றலை வெளியிடாது, ஏனெனில் அது "உயிர்வாழ்வதற்கு" தேவைப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சியாளர்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில் உண்ணும் உணவு, மாறாக, விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, உடலை மீட்டெடுக்கிறது, சோர்வு நீக்குகிறது, இது கொழுப்பு குவிப்பு செயல்முறையை தேவையற்றதாக ஆக்குகிறது.

சுருக்கமாக

பண்டைய காலங்களில், குண்டான பெண்கள் அழகு, பொருள் செல்வம் மற்றும் கவர்ச்சியின் அடையாளமாக கருதப்பட்டனர். நேரம் கடந்து செல்கிறது, ஆனால் மிகப்பெரிய உடல்களுக்கான ஃபேஷன் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். இதனுடன் குறைந்த அளவு தோலடி கொழுப்புடன் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்கும் ஒரு புதிய ஃபேஷன் வந்தது. மனித இயல்பு என்னவென்றால், பலர் குறுகிய காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய விரும்புகிறார்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அவசரப்படக் கூடாத பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றை நாங்கள் இப்போது உங்களுடன் விவாதிப்போம். என்ற கேள்வியையும் பரிசீலிப்போம் ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்மற்றும் இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்.

அறிமுகம்

அதிக எடையைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக இந்த செயல்முறைக்கு மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே உள்ளவர்களுக்கு, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது இனி அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் ஆர்வமுள்ள பலர், ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காத உகந்த எடை இழப்பு, ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் என்று ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இயற்கையாகவே, எல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் இழக்க விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, 4 கிலோகிராம், எடை இழப்பு செயல்முறை 4 - 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஏனெனில் அதிக எடையை எரிப்பதற்கான சிறந்த காட்டி வாரத்திற்கு 1 கிலோகிராம், மற்றும் ஒரு நபர் 20 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், அது பல மாதங்கள் எடுக்கும். இவை அனைத்தையும் கொண்டு, எடை இழக்கும் காலகட்டத்தில், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், இதனால் செயல்முறை முடிந்தவரை இயற்கையானது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

இதுபோன்ற புள்ளிவிவரங்களால் பெரும்பாலான மக்கள் கோபப்படுவார்கள், ஏனென்றால் அது எப்படி இருக்க முடியும், அதாவது, நீங்கள் 20 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் 4-5 மாதங்கள் செலவிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். பலர் அதை நம்ப மாட்டார்கள், ஏனென்றால் இணையத்தில், பல்வேறு ஃபேஷன் பத்திரிகைகளில், அவர்கள் அனைத்து வகையான உணவு முறைகள், நுட்பங்களை விவரிக்கிறார்கள், ஒரு நபர் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோகிராம், இரண்டு நாட்களில் 5 கிலோகிராம் மற்றும் பலவற்றை இழக்கிறார். ஒரு நபர் இத்தகைய அறிக்கைகளை விரோதத்துடன் உணரலாம். இயற்கையாகவே, நாம் அனைவரும் விரைவான முடிவுகளை விரும்புகிறோம், நிறைய முயற்சி மற்றும் நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்க சில மந்திர மாத்திரைகள். இருப்பினும், எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் முடிவுகளை அடைய முடியாது என்பதே உண்மை. இந்த தலைப்பையும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்க முடியும்?

கொழுப்பு திசுக்களை ஆற்றலாக மாற்றும் மனித உடலின் திறன் அதன் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பிரச்சனை என்னவென்றால் அடிபோசைட்டுகள்பிரித்தல் அடிப்படையில் மிகவும் "சோம்பேறி", அதாவது, அவை ஆற்றல் மூலமாக மாற்றுவது மிகவும் கடினம். இந்த செயல்முறை, நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, மிக நீண்ட மற்றும் ஆற்றல் மிகுந்ததாகும். நீங்கள் விரும்பியதால் தோலடி கொழுப்பு விரைவாக எரிக்கப்படாது. முதலில், எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், சரியான உணவை உருவாக்க வேண்டும், மிக முக்கியமாக, உடல் செயல்பாடுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குங்கள், முன்னுரிமை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உண்மையில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது மைட்டோகாண்ட்ரியா , இது எலும்பு தசைகளில் மிகவும் ஏராளமாக உள்ளது, மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் சேமிக்கப்படுகிறது கொழுப்பு டிப்போ . டிப்போவிலிருந்து தசை செல்களுக்கு இவ்வளவு தூரம் செல்லவும், கொழுப்பை கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கவும், அதாவது லிபோலிசிஸைத் தொடங்க, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த செயல்முறை, நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், மிகவும் உழைப்பு மிகுந்தது, மிகப்பெரியது மற்றும் நீண்டது, எனவே விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது இயற்கையாகவே அடைய முடியாது. கொஞ்சம் வேகப்படுத்தலாம் என்பது மட்டும் தான். அடுத்த கட்டுரையில் இதை எப்படி செய்வது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், எனவே கட்டுரையை தவறவிடாமல் இருக்க எங்கள் வலைத்தளத்திற்கு குழுசேருமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது; சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நபர் ஒரு பெரிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினாலும், உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டாலும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கான அனைத்து முன்நிபந்தனைகளையும் உருவாக்குகிறார், இந்த அணுகுமுறையால் கூட அவர் முடிவுகளை அடைய முடியாது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ கொழுப்பை இழக்க முடியாது. நான் இன்னும் கூறுவேன், நீங்கள் 500 கிராம் கொழுப்பை கூட எரிக்க முடியாது. விஷயம் என்னவென்றால், நான் பேசும் வரம்புகள் என்னவென்றால், நம் உடல் ஒரு நாளைக்கு 70 - 300 கிராம் மட்டுமே எரிக்க முடியும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உகந்த மதிப்பு எங்காவது நடுவில் உள்ளது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100-160 கிராம், ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன், தடகள வீரர் தோராயமாக 500-900 கிராம் கொழுப்பை எரிக்க முடியும். வாரத்திற்கு. மூலம், ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, முதலில், சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சாதாரண மீட்பு. மேலே உள்ள அனைத்து அம்சங்களுடனும் இணக்கம் மட்டுமே பிளவுபடுவதற்கு சாதகமான மாற்றத்தை கொடுக்கும் அடிபோசைட்டுகள்கொழுப்பு அமிலங்களாக, பின்னர் அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.

"ஒரு நண்பர் ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோவிற்கும் அதிகமான எடையைக் குறைத்ததாக நான் கேள்விப்பட்டேன்" என்று பலர் எதிர்க்கலாம். ஆம், இது உண்மையில் சாத்தியமாகும், குறிப்பாக ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், இருப்பினும், ஒரு வாரத்தில் அவர் இழந்த எடையில் பாதி கொழுப்பாக இல்லை.

நீங்கள் எந்த உணவிலும் செல்லும்போது அல்லது சுறுசுறுப்பான பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​​​உங்கள் தசை திசுக்களில் குவிந்துள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்களை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவீர்கள். நிச்சயமாக, தசைகளில் குளுக்கோஸின் திரட்டப்பட்ட எச்சத்தின் விளைவாக உருவாகும் பாலிசாக்கரைடு, மிகவும் அதிகமாக இல்லை, தோராயமாக 300 - 400 கிராம், இருப்பினும் 1 கிளைகோஜன் மூலக்கூறு 4 நீர் மூலக்கூறுகளை பிணைக்கிறது. அதன்படி, பயிற்சி மற்றும் உணவின் விளைவாக, நீங்கள் 300 கிராம் கிளைகோஜனை எரித்தீர்கள், அவற்றுடன் 900 கிராம் தண்ணீர், அதாவது இழந்த மொத்த எடை 1200 கிராம். இழந்த கொழுப்பை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், வாரத்திற்கு சுமார் 2 கிலோகிராம் (1200 கிராம் தண்ணீர், கிளைகோஜன் மற்றும் 1200 கிராம் கொழுப்பு) இழக்க முடியும்.

அடுத்து என்ன நடக்கும், அதாவது, முதலில் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதன் காரணமாக. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்து, ஜிம்மில் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், உங்கள் உடல் சீரற்ற மற்றும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக குவிந்துள்ள பல்வேறு "குப்பைகளை" அகற்றும். இந்த கசடுகள் அவற்றின் சொந்த எடையையும் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவாக, நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், தசை திசுக்களும் எரிக்கப்படும், எனவே இறுதியில், எடை இழந்த முதல் வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் சுமார் 3-3.5 கிலோகிராம் இழக்க முடியும். , இதில் 800 கிராம் மட்டுமே கொழுப்பு. பெரிய நபர், அதிக நீர், அனைத்து வகையான கழிவுகளின் குவிப்பு மற்றும் போன்றது என்பது தெளிவாகிறது, எனவே நபரின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். அடுத்த வாரங்களில், தடகள வீரர் 7 நாட்களில் சுமார் 1 கிலோகிராம் இழக்க முடியும்.

இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் தவறாக எடை இழந்தால், அனைத்து கழிவுகள், நச்சுகள், கொழுப்பு, நீர், தசை திசுக்கள் ஆகியவை எரிக்கப்படும், ஆனால் அதிக அளவில், இது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. ஏன் என்று விளக்குகிறேன். உண்மை என்னவென்றால், முறையற்ற எடை இழப்பு, மிகவும் கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் போன்றவற்றில், தசை நார்களை எரிக்கும் செயல்முறை ஏற்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, கொழுப்பு உயிரணுக்களின் முறிவு அவற்றில் உள்ளது. குறைந்த தசை, மெதுவாக எடை இழப்பு செயல்முறை. கூடுதலாக, ஒரு முறையற்ற சீரான உணவு அல்லது நீடித்த உண்ணாவிரதம், ஒரு நபர் முன்பை விட உணவின் முடிவில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார். இது ஒரு காரணத்திற்காக நடக்கிறது. கடுமையான உணவை முடித்த பிறகு, ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது, இருப்பினும், அவரது உணவுப் பழக்கம் அப்படியே இருந்தது. அதாவது, ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் உணவுக்கு முந்தையதைப் போலவே சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், இதன் விளைவாக எடை திரும்புகிறது, ஆனால் கொழுப்பு தசைகளை மாற்றுகிறது. இதனால், தோற்றம் மோசமடைகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு தசையைப் போல அடர்த்தியாக இல்லை, அதனால்தான் அதன் அளவு இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு பெரியது. அதாவது, ஒரு நபருக்கு ஒரே எடை இருக்கலாம், ஆனால் தசை மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பொறுத்து உடல் வித்தியாசமாக இருக்கும். அதிக கொழுப்பு, மோசமான தோற்றம். அதே எடையுடன், ஆனால் உடல் கொழுப்பின் வேறுபட்ட சதவீதத்துடன் ஒரு நபர் எப்படி இருக்கிறார் என்பதை படத்தில் நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.

11 பங்குகள்

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் எடை இழக்கிறார்கள். கோடைக்காலம், புத்தாண்டு, திருமணம் அல்லது பிற முக்கிய நிகழ்வுகளுக்கு தங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதற்காக யாரோ ஒருவர் முடிந்தவரை விரைவாக கிலோவை இழக்க அவசரப்படுகிறார். ஒருவர் மெதுவாக, ஆனால் சீராக உடல் எடையை குறைக்க தயாராக இருக்கிறார். என்ன செய்வது சரியானது? அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க முடியுமா? அப்படியானால், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்? செயல்திறன் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு சாத்தியம் பற்றி பேசலாம்.

விரைவான எடை இழப்பின் செயல்திறன் பற்றி

மாதத்திற்கு 10, 20 மற்றும் சில நேரங்களில் அதிக கிலோகிராம் எடையை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்பது பற்றிய தகவல்களை இணையத்தில் அடிக்கடி காண்கிறோம். மற்றொரு முட்டாள் உணவு இயற்கைக்கு மாறான வேகமான கொழுப்பை எரிப்பதாக உறுதியளிக்கிறது, அல்லது "சூப்பர்-புதுமையான" சப்ளிமெண்ட், உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்கச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தனது உடல்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார், எடை இழப்பு விகிதம் மிக வேகமாக இருக்குமா என்று கவலைப்படுகிறார்.

இதைப் பற்றி பதற்றப்பட வேண்டாம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் மாதத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு கிலோகிராம் எடையை இழக்க வேண்டும், பின்னர் அது அதிகமாக இருந்தால் எடை இழப்பு விகிதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் பயன்படுத்தியதாகக் கூறப்படும் "சூப்பர் எஃபெக்டிவ்" டயட்கள் மற்றும் "சூப்பர் டிரெண்டி" சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் பயனற்ற புனைகதைகள். நடைமுறையில், நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான விதிமுறையை நீங்கள் இன்னும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் தவறான இலக்குகளை அமைக்கலாம், இது எதிர்காலத்தில் அவற்றை அடைய இயலாமை மற்றும் உந்துதல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

WHO இன் படி, எடை இழப்புக்கான விதிமுறை, எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மாதத்திற்கு 2 கிலோ அல்லது வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ. இந்த எண்கள்தான் உணவைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவீர்கள் என்று கருத வேண்டாம். மேலும், மாதம் மைனஸ் 2 கிலோ என்பது கூட பலரால் எட்ட முடியாத இலக்காக உள்ளது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பட்டியை மாதத்திற்கு 1 கிலோவாக குறைக்க வேண்டும். எதையும் விட இது சிறந்தது! இன்னும், மாதத்திற்கு மைனஸ் 1 கிலோ என்பது வருடத்திற்கு மைனஸ் 12 கிலோ.

விரைவான எடை இழப்பு ஆபத்துகள் பற்றி

கோட்பாட்டில், விரைவான எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். உண்மையில், சில நேரங்களில் மக்கள் விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலமும் எடை இழப்பு மாத்திரைகளை விழுங்குவதன் மூலமும் உணவை முழுவதுமாக கைவிட போதுமான உந்துதலைக் காணலாம். இந்த ஊக்கத்தை எங்கிருந்து பெறுகிறார்கள்? பொதுவாக பெரிய நரம்பு அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய சூழ்நிலைகளில் இருந்து. உதாரணமாக:

• நீங்கள் விரைவில் 20 கிலோவைக் குறைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் கணவர் வெளியேறுவதாக உறுதியளித்தார்.
• (உதாரணமாக, வகை 2 நீரிழிவு நோய்) தொடர்புடைய ஆபத்தான நோயால் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளீர்கள்.
• நீங்கள் முற்றிலும் மூளைச்சலவை செய்யப்பட்ட பயிற்சியில் கலந்துகொண்டீர்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் உந்துதல் ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு நிலைமைகள், விரைவான எடை இழப்பு மிகவும் சாத்தியம். இருப்பினும், இது உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

- ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பின் முறிவின் விளைவு.

2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு - மைக்ரோலெமென்ட்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தோல் நிலை, நல்வாழ்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. கீட்டோஅசிடோசிஸ் - கொழுப்புகளின் முறிவின் விளைவாக, கீட்டோன் உடல்கள் உருவாகின்றன (அசிட்டோன், பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட், அசிட்டோஅசெட்டேட்). அவை இரத்தத்தை அதிக அமிலமாக்குகின்றன. மருத்துவ ரீதியாக, இந்த நிலை வாந்தி, பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வாயில் இருந்து அசிட்டோனின் வாசனை போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தும்.

4. இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல். நீண்ட காலமாக சாதாரண ஊட்டச்சத்தை மறுப்பது வயிறு, குடல் மற்றும் கணையத்தின் நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

5. இனப்பெருக்க செயலிழப்பு. உண்ணாவிரதம் மற்றும் வலுவான மாத்திரைகளை உட்கொள்வதால் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படுவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் அவர்களின் கருவுறுதல் (கருத்தரிக்கும் திறன்) குறைகிறது.

கடுமையான உணவில் இருக்கும்போது விரைவான எடை இழப்பு தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்பு சீர்குலைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில். பெரும்பாலும், விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு, அதிகப்படியான தோல் எஞ்சியுள்ளது, பின்னர் அது ஆடைகளின் கீழ் மறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட வேண்டும்.

தீங்கு இல்லாமல் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் மாதந்தோறும் 2 கிலோ இழக்கலாம். ஆனால் இது ஒரு தோராயமான எண்ணிக்கை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது எல்லா மக்களுக்கும் சமமாக பொருந்தாது. வெளிப்படையாக, இரண்டு மீட்டர், இருநூறு கிலோகிராம் மனிதன் ஒரு மாதத்தில் 3-4 கிலோ கொழுப்பை இழக்க முடியும், மேலும் இது அவரது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது. அதே நேரத்தில், குட்டையான பெண்களுக்கு, மாதாந்திர மைனஸ் 2 கிலோ எடை இழப்பின் மிக விரைவான விகிதமாக இருக்கலாம், மேலும் அவர்களுக்கு ஒவ்வொரு 30 நாட்களுக்கும் 1 கிலோவை இழக்கும் இலக்கை நிர்ணயிப்பது போதுமானது.

ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பிரச்சனை எடை இழப்பு வேகத்தை கட்டுப்படுத்துவதில்லை. உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான பணியாகும், மேலும் யதார்த்தமான இலக்குகள் கூட எப்போதும் அடையப்படுவதில்லை. இது ஒரு நபர் உந்துதலை இழக்க வழிவகுக்கிறது, அவர்களின் உணவைக் கைவிடுகிறது, மேலும் அதிக எடையை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இலக்குகளை முடிந்தவரை அடக்கமாக அமைக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடல் எடையில் 10% இழப்பு முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விளைவாக கருதப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 100 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், 12 மாதங்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை அடையலாம். இந்த பட்டியை மிகக் குறைவாகக் கருதக்கூடாது - உடல் எடையை குறைக்காமல் அல்லது ஆண்டுதோறும் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதை விட மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் எடை இழப்பது நல்லது.

படிப்படியாக எடை இழப்பு மறுபிறப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது. இரண்டு மாதங்களுக்குள் 10-20 கிலோவை விரைவாக, “தெரியாமல்” இழந்து, ஒரு நபர் தனது முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புகிறார், மேலும் பெறுகிறார். 1-2 ஆண்டுகளில் அதே 10-20 கிலோவை இழப்பதன் மூலம், அவர் ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் பழகுகிறார், எனவே மறுபிறப்பு ஆபத்து மிகவும் குறைவு.

முடிவுரை

எடை இழப்பு விகிதம் மாதத்திற்கு 2 கிலோ, வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ அல்லது வருடத்திற்கு ஆரம்ப எடையில் 10% ஆகும். இலக்குகளை அமைக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய எண்கள் இவை. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஆரோக்கியமற்றது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

• வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உருவாகிறது;
• செரிமான அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளிலிருந்து பக்க விளைவுகள் உருவாகின்றன.

படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உந்துதலை இழக்கும் அபாயம் இல்லாமல், உங்கள் இலக்கு உடல் எடையை அடைந்த பிறகு மீண்டும் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான குறைந்த நிகழ்தகவு.

ஆதாரம்:

கட்டுரை காப்புரிமை மற்றும் தொடர்புடைய உரிமைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.!

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

• வகைகள்

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)