உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களில் பலர் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: "உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?" அதிகமான மக்கள் இந்த முறையை விரும்புகிறார்கள். உணவுமுறைகளைப் போலன்றி, உடல் எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையானது பயன் அல்லது கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் குறிக்காது. உண்ணாவிரதத்திற்கு இடைப்பட்ட காலங்களில், உங்கள் உணவின் முழுமையில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல், பழக்கமான, சாதாரண உணவை உண்ணலாம். எடை இழப்பு விளைவு "பசி" நாட்கள் என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் துல்லியமாக அடையப்படுகிறது. உடல் பருமனின் அளவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட, குறிப்பிட்ட முடிவுக்கான ஆசை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உண்ணாவிரத செயல்பாட்டில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை எங்கள் கட்டுரையில் விரிவாக விவாதிப்போம். இந்த தலைப்பை முடிந்தவரை முழுமையாக மறைக்க முயற்சிப்போம், எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையின் அனைத்து நுணுக்கங்கள், நுணுக்கங்கள், நன்மை தீமைகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். சிறந்த விருப்பம்பிரச்சனை தீர்க்கும் அதிக எடை.

உண்ணாவிரதம் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது?

எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உண்ணாவிரதம் எவ்வாறு உதவுகிறது? நமது உடலியல் தொடர்பான பல காரணங்கள் எளிதில் விளக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் சில இங்கே:

1. உடல் அதன் சொந்த மூலோபாய இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது உடல் கொழுப்பு. உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவில் இருந்து கலோரிகள் உடலில் நுழைவதில்லை, மேலும் உடல் தவிர்க்க முடியாமல் திரட்டப்பட்டதை செலவழிக்க வேண்டும்.
2. உண்ணாவிரதம் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. அந்த பகுதிகள் இரைப்பை குடல், சாதாரண உணவில் அதிக சுமை உள்ளவை மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் சமாளிக்காதவை, பசியுள்ள, உண்ணாவிரத நாளில் அவர்கள் மீளுருவாக்கம் மற்றும் மீட்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு குறுகிய ஓய்வு பெறுகிறார்கள். குடல் லுமினுக்குள் வெளியிடப்படும் பித்தம், குழம்பாக்கத்திற்கு பொருத்தமான பொருளைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, அதாவது கொழுப்புகள், மற்றும் அதன் இயற்கையான காஸ்டிசிட்டி காரணமாக, குடல் சுவர்களில் எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது அதன் சுத்திகரிப்புக்கு மேலும் பங்களிக்கிறது. இதன் விளைவாக உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் எதிர்காலத்தில் அது எடை ஒழுங்குமுறை சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியும்.
3. நீடித்த உண்ணாவிரதம்- உடலுக்கு மிகப்பெரிய மன அழுத்தம். மன அழுத்த நிலையில், மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் "மறுதொடக்கம்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு ஒரு சமிக்ஞை ஏற்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், உடலின் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றம் முழு திறனில் தொடங்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதற்கும் ஒரு வகையான தூண்டுதலாகும்.
4. நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது இயற்கையாகவேவயிற்றின் அளவு குறைகிறது. நோன்பை முறித்த பிறகு, வயிறு வேகமாக நிரம்பும். இது அளவு குறைக்கப்பட்டு இப்போது முழுதாக உணர குறைந்த உணவு தேவைப்படுகிறது. மற்றும், இதன் விளைவாக, எடை இழக்கும் செயல்முறை உண்ணாவிரத காலம் முடிந்த பிறகு தொடர்கிறது. முக்கிய விஷயம் அதை மீண்டும் நீட்டக்கூடாது.
5. உண்ணாவிரதம் நம் உடலில் சரியான உணவு எதிர்வினைகளை எழுப்புகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு முறையாக உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒருவர் திடீரென்று "பசியின் காலத்தை" விட்டு வெளியேறும்போது சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகியிருப்பதை ஆச்சரியத்துடன் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார். நான் இனி வாடகை, பல மூலப்பொருள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை பல்வேறு சேர்க்கைகள், ஆரோக்கியமான, புதிய உணவை உண்ணும் விருப்பமும் சுவையும் உள்ளது. நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் முதல் படிப்புக்குப் பிறகு ஒரு விளைவை அளிக்கிறது, மேலும் குறுகிய கால உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இந்த கருத்து படிப்படியாக வருகிறது.

உண்ணாவிரதத்தில் சரியாக நுழைந்து வெளியேறுவது எப்படி

உண்ணாவிரத செயல்முறைக்கான தயாரிப்பு, உண்ணாவிரத காலத்தின் அதே நேரத்தை எடுக்க வேண்டும். தயாரிப்புக்கான முக்கிய அளவுகோல், தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் பால் உணவுகளுக்கு ஒரு மாற்றம் அவசியம். பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர். உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராகும் செயல்முறை இரைப்பைக் குழாயில் ஏற்படும் முறிவுகள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுவது அதே திட்டத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது: ஒரு காய்கறி-பால் காலம், பின்னர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறவும். ஆனால் குறைந்த அளவு உணவைப் பாதுகாப்பதன் மூலம். நீங்கள் உணவு மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட கூடாது. இது உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் அபிலாஷைகளை ரத்து செய்யும். மேலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் செயல்பாடு அவசியம். நியாயமான வரம்புகளுக்குள். இது குறையாமல் இருக்க உதவும் தசை வெகுஜன, இது உண்ணாவிரதத்தின் போது தவறாமல் நடக்கும். உடல் செயல்பாடு பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், வேகமாக உடைந்த பிறகு தசை வெகுஜன இழப்பை கொழுப்பு திசுக்களால் மாற்றலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் எடை இழப்பு வகைகள்.

குறுகிய உண்ணாவிரதம் (படிப்படியான எடை இழப்பு)

குறுகிய விரதங்கள் 1 நாள் முதல் மூன்று நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஒரு நாளுக்கு குறைவாக உண்ணாவிரதம் இருப்பது உண்ணாவிரதம் அல்ல, ஆனால் உணவு இடைவேளை, மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

குறுகிய உண்ணாவிரத செயல்முறையின் சுருக்கமான அவுட்லைன்

• உண்ணாவிரதம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பல மாதங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் அளவிடப்பட்ட உத்தேசிக்கப்பட்ட முடிவு அடையப்படும் வரை குறுகிய உண்ணாவிரதத்தின் படிப்புகள் தொடரும்.
• அதிக எடையின் சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் முன்பு இந்த முறையைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர், உங்கள் நல்வாழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நீண்ட காலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்கவும். இது பசியின் உணர்வை நிறுத்த உதவும், மேலும் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும்.
• உண்ணாவிரதத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம். தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் என்சைம்கள், ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் பாமாயில் ஆகியவை உடலுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த கூறுகளைக் கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
• ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் தனிப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்குவது அவசியம் பிரச்சனை பகுதிகள், மற்றும் இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறையாவது செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் தசைகளை வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவும், மேலும் உண்ணாவிரதம் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்புடன் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்யும்.

எடை இழப்புக்கான குறுகிய விரதங்களின் நன்மைகள்

• குறுகிய நோன்பு பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தாலும் கூட. குறுகிய உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய பிரச்சனைகள்: தலைவலி, பலவீனம், வாய் துர்நாற்றம். இந்த அறிகுறிகள் நோன்பை முறித்த உடனேயே மறைந்துவிடும்.
• குறுகிய உண்ணாவிரதங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி. எடை இழக்கும் இந்த முறை உகந்ததாகும், எடுத்துக்காட்டாக, வார இறுதிகளில். உங்கள் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் உடலை இறக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்ணாவிரதத்தை மனத்துடன் இணைக்கவும் அல்லது உடல் வேலைமிகவும் கடினமான மற்றும் சில நேரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உண்ணாவிரதத்தில் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் செயல்பாட்டில் பரிந்துரைகள் மற்றும் தவறுகளை தவறாகப் பின்பற்றுவது குறைந்தபட்சம் குறைக்கும் விரும்பிய விளைவு, ஆனால் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் தீவிர சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்காது, இதன் விளைவாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி கொடுக்கிறது அதிகபட்ச விளைவு, ஆற்றல் நுகர்வு நேரடியாக கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து வருகிறது.
• குறுகிய உண்ணாவிரத முறையைப் பயன்படுத்தலாம் நீண்ட காலமாக, நீங்கள் பாடுபடும் குறிகாட்டிகளின் சாதனை வரை.

எடை இழப்புக்கான குறுகிய விரதங்களின் தீமைகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்கு இரண்டு குறைபாடுகள் மட்டுமே உள்ளன. முக்கிய தீமை என்னவென்றால், உங்கள் இலக்கை அடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம். இவை அனைத்தும் எத்தனை கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, மேலும் உங்கள் உடலின் அரசியலமைப்பைப் பொறுத்தது, அதாவது, உண்மையில், கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவைப் பொறுத்தது. இரண்டாவது குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு இந்த முறைநீண்ட உண்ணாவிரதங்களை விட குறுகிய உண்ணாவிரதங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது. மனித உடல் மிகவும் நுணுக்கமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பசியின் உணர்வு குறிப்பாக உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாட்களில் கடுமையாக இருக்கும், ஆனால் அமில நெருக்கடி தொடங்கிய பிறகு கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் மறைந்துவிடும், இது ஏழாவது முதல் பன்னிரண்டாம் நாளில் நீடித்த உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படுகிறது. அமில நெருக்கடி என்றால் என்ன, கட்டுரையுடன் உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் (விரைவான எடை இழப்பு)

நீடித்த உண்ணாவிரதத்தை 4 முதல் 40 நாட்கள் வரை பயன்படுத்தலாம். உண்ணாவிரத காலம் நீண்டது, உண்ணாவிரதத்தில் நுழைவதற்கும் வெளியேறுவதற்கும் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக தயாராக வேண்டும் மற்றும் அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும், இல்லையெனில், அதிக எடையின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தீவிரமான, மீள முடியாத உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறலாம்.
நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் குறுகிய கால உண்ணாவிரதப் படிப்பை நடத்த வேண்டும் மற்றும் அவற்றுக்கான உடலின் எதிர்வினையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது இது குறிக்கப்படுகிறது லேசான உடல்தசை வெகுஜன இழப்பைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான நல்வாழ்வின் வரம்புகளுக்குள் ஏற்றவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறுகிய கால உண்ணாவிரதத்தைப் போலவே, உண்ணாவிரதத்தின் காரணமாக தசை வெகுஜன இழப்பு பின்னர் கொழுப்பு திசுக்களுடன் மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​கவனமாக உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்

ஒரு சிறிய பகுதி போதும்

• இந்த முறை மூலம், நீங்கள் போதுமான நேரத்தில் எடை இழக்க முடியும். குறுகிய நேரம்மேலும் பல.
• ஒரு அமில நெருக்கடியின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, பசியின் தொடர்ச்சியான உணர்வு உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை எளிதில் தொடர்கிறது, எதையும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசை இல்லாமல்.
• நீடித்த உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு மிகப்பெரிய மன அழுத்தமாகும். இந்த வகையான மன அழுத்தம் உடலின் மறைக்கப்பட்ட உள் வளங்களை வெளியிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.
• நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​​​வயிற்றின் அளவு தீவிரமாக அளவு குறையும், இது பின்னர் நீங்கள் திருப்தியடைய குறைந்த உணவைப் பெற உதவும். மேலும் இது சம்பந்தமாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை சாதாரண உணவுக்கு திரும்பும்போதும் தொடரும்.

எடை இழப்புக்கான நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தின் தீமைகள்.

உண்ணாவிரதம் இருந்து வெளியே வரும்போது உணவு முறிவு அதிக எடை திரும்பக் காரணம்

• நீண்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு நேரம் மற்றும் தீவிர தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. நாம் அனைவரும் இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, சொல்ல, வேலையில். நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​தசை மற்றும் மூளை செயல்பாடு, இது தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​சில தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
• பக்க விளைவுகள்இந்த முறை தொடர்ந்து தலைவலி, பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் சாத்தியமான பசி மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• உண்ணாவிரதத்தின் முதல் நாட்களில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, பின்னர் எடை இழப்பு விகிதம் கூர்மையாக குறைகிறது. இது குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு ஒரு டிமோடிவேட்டராகவும், நோன்பை முறிப்பதற்கான தூண்டுதலாகவும் இருக்கலாம்.
• நோன்பு திறப்பதற்கான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றத் தவறினால், முந்தைய துன்பங்கள் அனைத்தையும் ரத்து செய்யலாம். இந்த காலகட்டத்தில்தான் பெரும்பாலான உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு முறிவு ஏற்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். பெரிய அளவு. "பசி மன அழுத்தத்தால்" அவதிப்படுவதன் பின்னணியில், திருப்தி உணர்வு சிறிது நேரம் முற்றிலும் மறைந்து போகும் சந்தர்ப்பங்கள் கூட உள்ளன. "தலைகீழ் செயல்முறைகளின்" நேரடி நிகழ்வு வரை ஒரு நபர் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்.
• நீண்ட உண்ணாவிரதத்தால், தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடையக்கூடும். முடி பிளந்து உதிர ஆரம்பிக்கலாம், நகங்கள் உரிக்கலாம், தோல் வறண்டு சுருக்கம் அடையலாம். நிச்சயமாக, இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் உண்ணாவிரதத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு மறைந்துவிடும், இருப்பினும், அவை செயல்முறையை நிறுத்துவதற்கும் நுட்பத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கும் மறுக்க முடியாத அறிகுறியாகும்.
• நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்கள் அடிக்கடி மோசமடைகின்றன.

முக்கியமானது!!!

நீடித்த உண்ணாவிரதம் உடலுக்கு ஆபத்தானது! உடல் எடை முக்கியமானதாக இருக்கும்போது மட்டுமே இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மட்டுமே உண்ணாவிரதத்திற்கு மாற்றாக செயல்படும். உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசித்து, முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும். கர்ப்ப காலத்தில், இந்த வகை எடை இழப்பு முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு இரைப்பைக் குழாயின் (புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ் போன்றவை) கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், பெருமூளைச் சுழற்சி கோளாறுகள் அல்லது செயல்பாட்டு செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் உள்ளன. இருதய அமைப்பு, கல்லீரல், சிறுநீரகம், இந்த வகைஉடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணானது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அல்லது அறியப்படாத நோயியலின் நியோபிளாம்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் /வீடியோ/

உண்ணாவிரதத்தின் போது எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

தண்ணீர் விரதம்

விரதம் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

அமிலத்தன்மை. என்ன செய்வது?

அமில நெருக்கடி

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது

பசி நம் உடலை என்ன செய்கிறது?

அவை எப்படி எரிகின்றன கொழுப்பு திசுசிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் போது

முடிவு:

உடன் நீடித்த உண்ணாவிரதம் விரைவான விளைவு, அல்லது மெதுவான விளைவைக் கொண்ட குறுகிய உண்ணாவிரதங்களின் தொடர் - நிச்சயமாக, முடிவு செய்வது உங்களுடையது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கையாகவே, அதிகப்படியான வெறித்தனம் இல்லாமல் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதற்காக பாடுபடுவது. கண்ணாடியில் உள்ள பிரதிபலிப்பு விரைவில் புதுப்பிக்கப்பட்ட, மெல்லிய நிழற்படத்துடன் உங்களை மகிழ்விக்கும். உங்கள் முயற்சியில் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டமும் மன உறுதியும் வாழ்த்துக்கள்.. எல்லாம் நிறைவேறும்!

உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழக்க முடியும், மேலும் எந்த உணவையும் விட மிக வேகமாக. ஒரு பசி நிலையில் நுழைவதற்கும் வெளியேறுவதற்கும் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒரு நபர் கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல, கழிவுகள், நச்சுகள், சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் இழக்கிறார். கொழுப்பு, திரவம் மற்றும் ஓரளவு தசை காரணமாக உடல் எடை குறைகிறது.

கூட உணவை தவிர்ப்பது முரணாக உள்ளது குறுகிய காலகல்லீரல் நோய், சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது மத்திய நரம்பு மண்டல பாதிப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

முறையான உண்ணாவிரதம் குறையாது, மாறாக, ஆற்றல் தருகிறது மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது. பொது நிலை மேம்படுகிறது, உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தால் எத்தனை கிலோ எடை குறைக்க முடியும்?

இந்த அல்லது அந்த நபர் உண்ணாவிரதத்தின் போது எத்தனை கிலோகிராம் எடை இழக்க நேரிடும் என்று சரியாகச் சொல்வது கடினம். இது அனைத்தும் ஆரம்ப எடை, சுகாதார நிலை, உணவு மறுப்பு காலம் மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. முதல் இரண்டு நாட்களில் சராசரியாக 1-2 கிலோ உடல் எடை குறைகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, பின்னர் எடை இழப்பு விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் வரை குறைகிறது.

உலர் உண்ணாவிரதம் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது. முக்கியமாக திரவ இழப்பு காரணமாக. 3-4 நாட்களில், ஒரு அமில நெருக்கடி ஏற்படுகிறது.

முடிவுகள் வீணாகாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உண்ணாவிரதத்தில் சரியாக நுழைந்து வெளியேற வேண்டும். இல்லையெனில், எதிர் விளைவு ஏற்படலாம் - எல்லாம் மீண்டும் வரும், மற்றும் ஒரு சேர்க்கையுடன்.

விதிப்படி விரதம் இருப்பது அவசியம்.

உண்ணாவிரதத்தில் நுழைவது இரைப்பைக் குழாயைத் தயாரித்தல், சிறுநீரகங்களை இறக்குதல் மற்றும் குவிக்கப்பட்ட நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க, மலமிளக்கிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (ஒருவேளை இயற்கை தோற்றம், எடுத்துக்காட்டாக, பீட் அல்லது கேஃபிர்), எனிமா.

பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம்உண்ணாவிரதத்தின் போது பால் மற்றும் பால் மாற்றத்தை உறுதி செய்யும் தாவர உணவுகள்உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு. பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். காய்கறி சாலடுகள், மூல கேரட்மற்றும் பிற கடினமான உணவுகள் குடல் சுவர்களை சுத்தப்படுத்தும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நோன்பு துறப்பதும் சமமாக முக்கியமானது. மாற்றத்தின் கொள்கை வழக்கமான உணவுஎளிமையானது: ஒரு சிறிய அளவு முதல் சாதாரண பகுதி வரை, லேசான உணவுகளிலிருந்து ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.

திரவ மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவைத் தொடங்குங்கள் சிறிய பகுதிகளில். படிப்படியாக நீங்கள் சாலடுகள், தூய்மையான காய்கறிகள், பின்னர் கஞ்சி ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். IN கடைசி முயற்சிஇறைச்சி உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது (3-10 நாட்களுக்கு பிறகு).

கடினமான மற்றும் விரைவான வழிஎடை குறைக்க - உலர் உண்ணாவிரதம். முறை என்பது முழுமையான தோல்விதிரவம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து. முற்றிலும் உலர் உண்ணாவிரதம் தண்ணீருடன் தோல் தொடர்பைக் கூட நீக்குகிறது. இப்படி இருந்தால் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியும் இரும்பு ஆரோக்கியம்மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ். சிகிச்சையின் போக்கை 3 நாட்களுக்கு மேல் நீட்டிக்க முடியாது.

உடல் பருமனை அகற்ற மற்றொரு வழி தண்ணீர் விரதம். திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய்கள் இல்லாதவர்கள் இந்த முறையில் விரதம் இருக்கலாம். இந்த முறை உடலை சுத்தப்படுத்தவும், மற்ற உணவுகளுக்குப் பிறகு முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீக்குவதற்கான குறைவான கடுமையான மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் முறை கூடுதல் பவுண்டுகள் ov – அருவி விரதம். இந்த முறை உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஒரு கலவையை உள்ளடக்கியது லேசான உணவு, உணவு மறுப்பு அதிகரிக்கும் காலத்துடன்.

ப்ராக் விரதம் நாள் முழுவதும் காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உண்ணாவிரத நாட்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை, காலாண்டிற்கு 1 வாரம், மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறை 21 நாள் உண்ணாவிரதம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள நேரத்தை நீங்கள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் குடிக்கவும் போதுமான அளவுதிரவங்கள்.

உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்மாதம் ஒருமுறை. உணவில் இருந்து விலகும் காலம் 1 - 1.5 நாட்கள் ஆகும்.

சுகாதார நிலையங்கள் மற்றும் மருத்துவமனைகளில், சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவமனையின் நிலைமைகளில், சாப்பிட மறுப்பது ஒரு சிக்கலானது மருத்துவ நடைமுறைகள், நடக்கிறார் புதிய காற்று, உடல் உடற்பயிற்சி, தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் நிலையின் வழக்கமான கண்காணிப்பு.

முறையற்ற உண்ணாவிரதம் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதிக எடை குறையாது, ஆனால் அதிகரிக்கிறது. மேலும் எடை இழப்புகடினமாக காண்கிறது. சில நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் தொந்தரவு அடைந்து, அதிகரித்து வரும் உடல் பருமனை அகற்றுவது கடினம்.

உண்ணாவிரத மதிப்புரைகளால் உடல் எடையை குறைக்கவும்

ஸ்டெபானி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உண்ணாவிரதம் எனக்கு ஒரு அவுன்ஸ் கூட இழக்க உதவவில்லை. நான் 3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தேன், தொடர்ந்து மோசமாக உணர்ந்தேன். எதுவுமே வேலை செய்யாதது ஏன் என்று இப்போதுதான் புரிகிறது. நான் என் உடலை எந்த வகையிலும் தயார் செய்யவில்லை, உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நானும் உடனடியாக பன் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு. நான் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினேன். எனது பலவீனமான மன உறுதி எந்த உணவையும் சமாளிக்க அனுமதிக்காது; எனது அதிக எடை எப்போதும் என்னுடன் இருக்கும்.

அண்ணா

நான் நீண்ட காலமாக உணவை மறுக்கவில்லை, ஆனால் கடந்த 2 ஆண்டுகளாக நான் ஒவ்வொரு மாதமும் 1 நாள் 2-3 முறை உண்ணாவிரதம் இருந்தேன். நான் நன்றாக உணர்கிறேன், என் எடை சாதாரணமானது. பல கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிட்டன. 1 நாள் கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்காது, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படும்.

நாம் கருத்தில் கொண்டால் ஒரு நாளில் எடை குறையும்பிரத்தியேகமாக கொழுப்பு எரியும் பக்கத்திலிருந்து, பின்னர் வெறும் 1 கிராம் அகற்ற, நீங்கள் 9 கிலோகலோரி செலவிட வேண்டும். எடுக்கலாம் சிறந்த விருப்பம்எடை இழப்பு:

• ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2500 கிலோகலோரி செலவழிக்கிறார், ஆனால் அவர் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் அல்லது 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் 7 மணி நேரம் நடந்தால் மட்டுமே;

வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

ஆனால் கவனிக்கும் போது சரியான ஊட்டச்சத்துஉடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவம், மற்றும் குடலில் மலம் வைப்பு, மற்றும் சளி. அதனால் தான்ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் அல்லது 2 கிலோ எடை குறைக்கலாம்.

• இந்த எடை இழப்பு விகிதம் எடை இழப்பு ஆரம்பத்திலேயே மட்டுமே காணப்படுகிறது. விளக்கம்:
• ஒரு நபரின் எடை மிகப் பெரியதாக இருந்தால், ஒவ்வொரு இயக்கமும் எடை இழப்புடன் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும், எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் குறைகிறது;

உடலுக்கு எல்லாவற்றுக்கும் பழகி, இருக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளும் திறன் உள்ளது, மேலும் அது எவ்வளவு அதிகமாக இழக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதைப் பாதுகாக்க பாடுபடும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் எடை இழப்பு மென்மையான மற்றும் சிறந்த வழி. பாதுகாப்பான எடை இழப்பு

ஆனால் சில நாட்களில் எந்த பலனும் இல்லாமல் இருக்கலாம், இதுவும் வழக்கமாகும்.பொதுவாக முதல் வாரத்தில் 2-3 கிலோ எடை குறையும் . அதிகப்படியான திரவம் மட்டுமே உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது என்று அர்த்தம்.உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது வாரத்தில் 1.5 கிலோ கொழுப்பு மட்டுமே இழப்பு ஏற்படும் , மற்றும் ஆரம்ப எடை 65 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை என்றால் மட்டுமே. மூன்றாவது வாரம் பழைய கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதாகும், எனவே எடை இழப்பு மெதுவாக இருக்கும்,.

7 நாட்களில் 500 கிராம்-1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை

ஒரு நபர் கணிசமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால், கிலோகிராம் இழப்பு விகிதம் பின்வருமாறு: முதல் வாரத்தில் - 3-5 கிலோ, இரண்டாவது - 2-3 கிலோ, மற்றும் மூன்றாவது - 2 கிலோவிலிருந்து.

இந்த காலகட்டத்தில், 2 முதல் 5 கிலோவை அகற்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் பெரும்பாலும் இதன் விளைவாக விரைவாக திரும்பும். மணிக்கு வழக்கமான உணவுமுதல் மாதத்தில் நீங்கள் சராசரியாக 8 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ அல்லது 20 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது மற்றும் திரவத்தை நீக்குவது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படும். கணையம் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாடுகள் குறையும், மற்றும் தசைகள் அதன் அளவை இழக்கும், தோல் தொய்வு மற்றும் உச்சரிக்கப்படும். விளைவு பிரச்சனைகளுக்கு மதிப்பு இல்லை.

• நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். எடை இழப்பு செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் மெனுவிலிருந்து 500-600 கிலோகலோரி அகற்ற வேண்டும் என்றால், 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு இந்த எண்ணிக்கை மற்றொரு 200-300 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் எடை இழப்பு தீவிரமாக தொடர்கிறது.
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் அல்லது விரைவான எடை இழப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும், மசாலா மற்றும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி சுவையற்ற உணவுகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உணவுப் பகுதிகள் முடிந்தவரை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சரியான விஷயங்களைச் செய்தால் ஒரு வருடத்தில் 30 கிலோ வரை இழக்கலாம். உளவியல் மனநிலை. மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகப்படியான உணவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் உளவியலாளர்களின் உதவியை நாட வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் இந்த சிக்கலை நீங்களே தீர்க்கலாம்.

மருத்துவத்தில் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது என்ற போதிலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த முறையைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர்.

• நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: இந்த செயல்முறை உலர்ந்த அல்லது நீர் சார்ந்ததாக இருக்கலாம். முதல் வழக்கில்பற்றி பேசுகிறோம்
• உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல, திரவங்கள் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்தும் முழுமையான மறுப்பு பற்றி. இரண்டாவதாக, நாள் முழுவதும் எந்த அளவு சுத்தமான தண்ணீரையும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவில் உணவு இல்லை.சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் , முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சில நேரங்களில் உடலை சுத்தப்படுத்தும் இந்த முறை இரைப்பை அழற்சி, கணைய அழற்சி, நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா

• . ஆனால் நிபுணர்களின் நிலையான மேற்பார்வையின் கீழ் ஒரு மருத்துவமனையில் 2-3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். அரித்மியா, காசநோய் போன்றவற்றில் உணவை முழுமையாக மறுப்பது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.நீரிழிவு நோய்
• , சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர் பாதை, பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள். உண்ணாவிரதத்திற்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியல் மிக நீண்டது, மேலும் பல நோய்க்குறியியல் இரகசியமாக நிகழ்கிறது மற்றும் தற்செயலாக கண்டறியப்படலாம். நீடித்த உண்ணாவிரதம் உடலின் விஷத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முதலில் அது பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அசிட்டோன் உடல்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. அவை கணையத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட இன்சுலின் அளவு வேகமாக குறைகிறது, இது ஏற்கனவே நீரிழிவு கோமா ஆகும்.
• எடை இழப்புக்கான உணவை மறுப்பது என்பது செயல்திறன் குறைதல், நினைவாற்றல் குறைபாடு, சிக்கல்கள் பெருமூளை சுழற்சி. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது. பெண்களுக்கு பிரச்சனைகள் வர ஆரம்பிக்கும் ஹார்மோன் அளவுகள், அண்டவிடுப்பின் மற்றும் மாதவிடாய் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

ஆனால் கூட உள்ளது நேர்மறையான அம்சங்கள்உண்ணாவிரதத்தால் உடல் எடையை குறைத்தல். முதலாவதாக, உடல் ஏற்கனவே இருக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படும், மேலும் இது தானாகவே வேலையை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. செரிமான அமைப்புமற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம். இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது, எனவே வேதனையின் முடிவுகள் 2-3 நாட்களுக்குள் கவனிக்கப்படும்: உருவம் மெலிதாகவும் மேலும் நிறமாகவும் மாறும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் 2-3 நாட்களுக்கு உணவை மறுத்தால் மட்டுமே உண்ணாவிரதத்தின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களும் உண்மையானவை. செயல்முறை தொடர்ந்தால், ஆரோக்கியம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது. நீங்களே பட்டினி கிடந்தால், மிகக் குறுகிய காலத்தில் 5 அல்லது 10 கிலோவை இழக்கலாம்.

நீங்கள் எத்தனை கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம் என்பது பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும் வெவ்வேறு இடைவெளிநேரம்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

எத்தனை கிலோ எடை குறைக்க முடியும்

ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் கடுமையான அல்லது மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளின் போது எத்தனை கிலோ எடையை இழக்க நேரிடும் என்பதில் முதன்மையாக ஆர்வமாக உள்ளார். நிச்சயமாக, உணவு டெவலப்பர்கள், விளம்பரம் மற்றும் ஏற்கனவே எடை இழந்தவர்களிடமிருந்து சந்தேகத்திற்குரிய மதிப்புரைகள் வாரத்திற்கு கிட்டத்தட்ட 5-10 கிலோ எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன. ஆனால் இதுபோன்ற அறிக்கைகளை நீங்கள் முற்றிலும் நம்பக்கூடாது, நம்பகமான மற்றும் உண்மைகளால் ஆதரிக்கப்படும் மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து தகவல்களைப் பெறுவது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு

கொழுப்பை எரிக்கும் அம்சத்திலிருந்து மட்டுமே எடை இழப்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டால், இந்த பொருளின் 1 கிராம் அகற்ற உங்களுக்கு 9 கிலோகலோரி தேவைப்படும். எடை இழப்புக்கான சிறந்த விருப்பத்தை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம்:

• சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2500 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் அல்லது 7 மணிநேரத்திற்கு 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் நடந்தால் மட்டுமே இது நடக்கும்;
• உணவு இல்லை, கிளைகோஜன் உடலில் நுழையாது, கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்புக்கள் மட்டுமே கடிகாரத்தைச் சுற்றி செயலாக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 277 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான உணவை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், 150 கிராம் அதிக எடையை மட்டுமே அகற்ற முடியும்.

ஆனால் இறுதி கணக்கீடு தவறாக இருக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​அதிகப்படியான திரவம், குடலில் உள்ள மலம் மற்றும் சளி உடலில் இருந்து அகற்றப்படும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் அல்லது 1 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், சிலர் ஒரே நேரத்தில் 2 கிலோவை அகற்றலாம். ஆனால் அத்தகைய எடை இழப்பு விகிதம் எடை இழப்பு செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, மேலும் இதற்கு முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய விளக்கம் உள்ளது:

• ஒரு நபரின் எடை மிகப் பெரியதாக இருந்தால், ஒவ்வொரு இயக்கமும் எடை இழப்புடன் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும், எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் குறைகிறது;
• எல்லாவற்றுக்கும் பழகி, இருக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றாற்போல் மாற்றும் திறன் உடலுக்கு உண்டு. அவர் எதையாவது இழக்கிறாரா, அதைத் தக்கவைக்க அவர் அதிகமாக முயற்சிப்பார்.

ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் எடை இழப்பு மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு சிறந்த வழி என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஆனால் சில நாட்களில் எந்த விளைவும் இல்லாமல் இருக்கலாம், இதுவும் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. தற்காலிகமாக உடல் கிலோகிராம் இழப்பதை நிறுத்துகிறது, ஆனால் உண்மையில் சில நாட்களுக்குப் பிறகு செயல்முறை மீண்டும் தொடங்குகிறது.

ஒரு வாரத்தில்

எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​முதல் வாரத்தில் 2-3 கிலோ எடை இழப்பு ஏற்படும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதிகப்படியான திரவம் மட்டுமே உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது என்று அர்த்தம். உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் இரண்டாவது வாரம் 1.5 கிலோ மேற்பரப்பு கொழுப்பை மட்டுமே இழக்கும் மற்றும் ஆரம்ப எடை 65 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை என்றால் மட்டுமே.

மூன்றாவது வாரம் கொழுப்பின் பழைய வைப்புகளிலிருந்து விடுபடுகிறது, எனவே உடல் எடை இழப்பு மெதுவாக இருக்கும், 7 நாட்களில் 500 கிராம் -1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு நபர் கணிசமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால், வாரத்திற்கு கிலோகிராம் இழப்பு விகிதம் மிக அதிகமாக இருக்கும். முதல் வாரத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோ, இரண்டாவது - 2-3 கிலோ, மற்றும் மூன்றாவது - 2 கிலோ இருந்து பெற முடியும்.

7 நாட்களில் முடிந்தவரை பல கிலோகிராம்களை இழக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஏற்றவும் வேண்டும். உகந்த தேர்வுதினமும் ஒன்றரை மணி நேரம் சுறுசுறுப்பாக நடப்பார்.

ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், உணவை திரும்பப் பெறுவது நிச்சயமாக ஒரு கவலையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மிகவும் கடினமான நாள் உடல் எடையை குறைக்கும் 4 வது நாள் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களால் நான் தொடர்ந்து வேட்டையாடப்படுவேன்;

இதைப் போக்க, நீங்கள் சரியாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், அதாவது, சத்தான, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாற்று நாட்கள் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள். முதல் வழக்கில், நீங்கள் இந்த மெனுவில் நிறுத்தலாம்:

• காலை உணவு: ஆம்லெட் உடன் வேகவைத்த கோழிமற்றும் தக்காளி அல்லது ஓட்ஸ்புதிய சிட்ரஸ் பழங்களுடன் தண்ணீரில்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: கேஃபிர்;
• மதிய உணவு: 220 கிராம் சாலட் புதிய காய்கறிகள்அல்லது வேகவைத்த மீன்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அல்லது ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு: தேன் மற்றும் பழத்துடன் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

கடைசி உணவு 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது, மேலும் பசியின் கடுமையான தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீர்எலுமிச்சை துண்டு அல்லது மூலிகை தேநீர்சர்க்கரை இல்லை.

உண்ணாவிரத நாட்களின் மாறுபாடு புரதம் (கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது கோழி, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் / மில்லிக்கு மேல் இல்லை) அல்லது கார்போஹைட்ரேட் (ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் அளவில் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி) இருக்கலாம்.

உண்ணாவிரத நாட்களை செய்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பதை பற்றி இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஒரு மாதத்திற்கு

மேலே உள்ள அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், எடை இழப்புக்கான சாத்தியமான வேகத்தை நீங்கள் தெளிவாகக் கணக்கிடலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இப்போது தொடங்கிவிட்டது என்றால், முதல் மாதத்தில் நீங்கள் சராசரியாக 8 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் இந்த எண்ணிக்கையில் பெரும்பாலானவை நீர், கழிவுகள், சளி மற்றும் மலம் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எதிர்காலத்தில், 30 நாட்களில் சராசரியாக 4-5 கிலோவை அகற்றுவது சாத்தியமாகும், மேலும் இந்த வேகம் மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளர்களால் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

ஆமாம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளின் கூர்மையான கட்டுப்பாடுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ அல்லது 20 கிலோவை இழக்கலாம், அத்தகைய எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, அவை மிகவும் உண்மையானவை. ஆனால் கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது மற்றும் திரவத்தை அகற்றுவது நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படும், கணையம் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாடுகள் குறையும், தசைகள் அவற்றின் அளவை இழக்கும், தோல் தொய்வு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தொய்வு ஏற்படும். .

எனவே, இதுபோன்ற பதிவுகளை அமைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆபத்துக்களை எடுக்கவும் சொந்த ஆரோக்கியம்முயற்சித்தாலும் மதிப்பு இல்லை சிறந்த எடை, மெல்லிய உருவம்.

ஒரு வருடத்திற்கு

உங்கள் உடல் எடை 20 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு வருடத்திற்குள் நீங்கள் பிரச்சினைகள் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நிலைநிறுத்தத்தை அகற்ற முடியும். மருத்துவர்கள் வெவ்வேறு திசைகள்பொதுவாக, ஒரு நபர் மாதத்திற்கு 3-4 கிலோவுக்கு மேல் இழக்கவில்லை என்றால் எடை இழப்பு சீராகவும் சிறந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரு பருமனான நபர் தனது உணவை சரியாக உருவாக்கி, உடல் உடற்பயிற்சியால் உடலை ஏற்றி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் மட்டுமே இது நடக்கும்.

நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் ஒரு வருடத்தில் 20-30 கிலோவை இழக்கலாம் பின்வரும் பரிந்துரைகள்நிபுணர்கள்:

• ஒரு நபர் வாழ்க்கை முறையை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக வழிநடத்துகிறார் என்பதைப் பொறுத்து, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்பு செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் மெனுவிலிருந்து 500-600 கிலோகலோரி அகற்ற வேண்டும் என்றால், 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு இந்த எண்ணிக்கை மற்றொரு 200-300 கிலோகலோரி குறைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் எடை இழப்பு தீவிரமாக தொடர்கிறது.

• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் அல்லது விரைவான எடை இழப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆமாம், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-6 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவை திரும்பவும் அதிகரிக்கும். அத்தகைய "ஊசலாடுகள்" மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன தோற்றம்மற்றும் பொது ஆரோக்கியம்: உள்வரும் நச்சுகளை செயலாக்க கல்லீரலுக்கு நேரம் இல்லை, வளர்சிதை மாற்றம் நிலையற்றதாகிறது, தோல் சாம்பல் நிறத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, கணையம் சீரற்ற இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் பல.
• ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும், மசாலா மற்றும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி சுவையற்ற உணவுகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், காய்கறிகள் உண்மையிலேயே இருக்க முடியும் பண்டிகை உணவு, மற்றும் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி ஒரு சுவையானது. உணவுப் பகுதிகள் முடிந்தவரை சிறியதாக இருக்க வேண்டும், அவற்றை ஒரு சாஸரில் வைக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட்டு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

சரியான உளவியல் மனப்பான்மை இருந்தால் ஒரு வருடத்தில் 20-30 கிலோ எடை இழக்கலாம்.மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகப்படியான உணவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் உளவியலாளர்களின் உதவியை நாட வேண்டும், ஆனால் இந்த சிக்கலை நீங்களே தீர்க்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் பயனுள்ள செயல்பாடு- குளத்தில் நீச்சல், நடைபயணம்நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம், நடனம்.

இத்தகைய பொழுதுபோக்குகள் உங்களை உணவில் இருந்து திசைதிருப்புவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்கும் கூடுதல் முறையாகவும் மாறும். இந்த மட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு நன்மை பயக்கும் தசை திசுமற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்களே பட்டினி கிடந்தால் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்கலாம்?

மருத்துவத்தில் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது என்ற போதிலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழக்கும் இந்த முறையைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர். உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் எடை இழப்பு பற்றி நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே:

ஆனால் உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் எடை இழக்க நேர்மறை பக்கங்களும் உள்ளன. முதலாவதாக, உடலில் இருக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படும், மேலும் இது தானாகவே செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது, எனவே வேதனையின் முடிவுகள் 2-3 நாட்களுக்குள் கவனிக்கப்படும், உருவம் மெலிதானதாகவும், மேலும் நிறமாகவும் மாறும்.

மூன்றாவதாக, குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் மூளைக்கு சக்திவாய்ந்த இரத்தத்தை வழங்குகிறது, இது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் 2-3 நாட்களுக்கு உணவை மறுத்தால் மட்டுமே உண்ணாவிரதத்தின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களும் உண்மையானவை. செயல்முறை தொடர்ந்தால், ஆரோக்கியம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது. ஆம், நீங்களே பட்டினி கிடந்தால், மிகக் குறுகிய காலத்தில் 5 அல்லது 10 கிலோவை இழக்கலாம்.

ஆனால் அந்த நபர் திரும்பியவுடன் எடை சில நாட்களில் திரும்பும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து(குறைந்த கலோரி கூட), மேலும் இது அதிகரிக்கும். முயற்சிகள் மதிப்புக்குரியதா, குறிப்பாக கடுமையான நோய்க்குறியீடுகளை உருவாக்கும் ஆபத்து இருப்பதால், தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது விரைவான செயல் அல்ல, ஆனால் அதை அகற்றுவது மிகவும் சிக்கலானது. ஒரு நாள், மாதம் அல்லது வருடத்தில் எத்தனை கிலோ குறைக்கலாம் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு முறையைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நிபுணர்களின் உன்னதமான ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தொனியையும் மேம்படுத்தலாம். தோல், உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்தவும்.

பயனுள்ள காணொளி

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

உண்ணாவிரதத்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் அது அவசியம். சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் பொதுவாக பித்தப்பை மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் போன்ற நோய்களுக்கு உடலை குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது விரதம் இருக்க வேண்டும். குதித்து திடீரென பசி எடுப்பது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இந்த காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு எந்த நோய்களும் ஏற்படாமல் இருப்பது முக்கியம். இது மிகவும் சரியானது, நிச்சயமாக, உங்கள் உடலை கேலி செய்வது அல்ல, ஆனால் சேருவது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உருவத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தி விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ள வழி, இந்த நேரமெல்லாம் பட்டினி கிடப்பது, வைட்டமின்களை மட்டும் எடுத்துக் கொள்வது. ஆனால் உங்கள் உணவில் இத்தகைய திடீர் மாற்றங்கள் முழு உடலையும் மோசமாக பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் 18 வயதாக இருந்தால், இதுபோன்ற சோதனைகள் இப்போதைக்கு விளைவுகள் இல்லாமல் நடக்கும். ஆனால் நீங்கள் 35 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் பல முறை கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும், மேலும், சூழ்நிலை கோரினால், மூன்று நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரைவான எடை இழப்பு ஒரு அவசர நடவடிக்கை. இது தற்காலிகமானது, ஆனால் நீடித்த விளைவைப் பெற, நீங்கள் இன்னும் உண்ணும் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்.

மாதத்திற்கு 4 கிலோ எடை மட்டுமே குறைவது உடலுக்கு பாதுகாப்பானது என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். ஏதேனும் திடீர் எடை இழப்புபெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. சில நேரங்களில் நரம்பியல் கூட உருவாகலாம் குறைந்த மூட்டுகள். எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவை மட்டுமே அகற்ற முடியும், இது கவனிக்கத்தக்கது அல்ல. எனவே நீங்கள் தீங்கு பற்றி மறந்துவிட வேண்டும் விரைவான எடை இழப்பு .

சுயமாக வேலை செய்யத் தயாராக இல்லாத சோம்பேறிகளுக்கு, அடிவயிற்று லிபோசக்ஷன் போன்ற தீவிர நடவடிக்கைகள் பொருத்தமானவை. ஆனால், எந்தவொரு செயல்பாட்டையும் போலவே, இந்த நடவடிக்கைக்கும் நிறைய பணம் தேவைப்படுகிறது, ஆரம்ப தயாரிப்புமற்றும் நீண்ட கால மீட்புஅறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றின் தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்ப வாய்ப்பில்லை. இதுபோன்ற செயல்பாடுகள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

நிச்சயமாக வேலை செய்யும் ஒரு வழி உள்ளது, எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். மக்கள் சொல்வது போல்: "போரின் போது கொழுத்த மக்கள் யாரும் இல்லை." பிரபலமான மாயா பிளெசெட்ஸ்காயா கூறினார்: "நான் என் வாயை மூடுகிறேன்." அதே நேரத்தில், எடை மிக விரைவாக இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட நபர் மட்டுமே உணவு இல்லாமல் ஒரு வாரம் தாங்க முடியும்.

உண்ணாவிரதத்தால் உடல் எடை குறையும்சில நேரங்களில் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அனைத்து வகையான கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது அதிகப்படியான சேமிப்பு. போரின் போது மக்கள் என்று அறியப்படுகிறது பட்டினி கிடக்கிறது, பல நாள்பட்ட நோய்களில் இருந்து குணமடைந்தனர். ஆனால் பட்டினிமூன்று நாட்களுக்கு மேல், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே. கொழுப்பின் விரைவான முறிவுடன், விஷங்கள் எழுகின்றன, அவை உங்களை விஷமாக்குகின்றன, அத்தகைய செலவில் எடை இழக்கின்றன.

ஒரே நாளில் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்வாரம் ஒருமுறை இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு மெலிதாக இருக்கும் பல ஆண்டுகளாகமற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. பகலில் திட உணவை உண்ணக் கூடாது. தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது பச்சை தேயிலை. நீங்கள் அனைத்து திரவங்களையும் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும்.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தை சரியாக வெளியேற்றுவது மிகவும் முக்கியம். போன பிறகு உண்ணாவிரதம், மறுநாள் சாப்பிடுங்கள் காய்கறி சாலட்புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைசே இல்லாமல். உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு முறையும் முயற்சிக்கவும் ஒரு வாரம்உணவை முற்றிலும் கைவிடுங்கள். பிறகு உண்ணாவிரதம்நீங்கள் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர்வீர்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்.

சிலரால் நோன்பு நோற்க முடியாது. சாப்பிடு சில நோய்கள், இதில் உண்ணாவிரதத்தால் உடல் எடையை குறைத்தல்முரண். உணவின் இன்பத்தை இழந்தால் நரம்பு தளர்ச்சி ஏற்படக்கூடியவர்களும் உண்டு. எனவே உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் எடை இழக்கிறது, விரத நாட்கள்.

ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு விருப்பமான பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். சிலர் முட்டைக்கோஸ், சில ஆப்பிள்கள், சில கேஃபிர் போன்றவற்றை விரும்புகிறார்கள்.

எந்த வகையான உண்ணாவிரத நாட்களை உங்களுக்காக ஏற்பாடு செய்யலாம்:

• காய்கறி

1.5 கிலோ வேகவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகளை 5-6 முறை பிரிக்கவும்;

• ஆப்பிள்

ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்;

• கெஃபிர்

1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், இது நாள் முழுவதும் பரவுகிறது

• இறைச்சி

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 700 கிராம் காய்கறிகள், 400 கிராம் இறைச்சி + 2 கப் உட்கொள்ளலாம். தேநீர்;

• பால்-தயிர்

ஒரு நாளைக்கு 800 கிராம் பால் குடிக்கவும், 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும்.

விடுமுறை அல்லது பிற நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்களை அதிகமாக அனுமதித்தபோது, ​​உங்கள் உடலின் நன்மைக்காக உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் விரைவான எடை இழப்பு எதிர்மறையான விளைவுகள்.

மனித உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​அதிலிருந்து தப்பிய பிறகு, சுய பாதுகாப்பு பொறிமுறையை இயக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இப்போது மனித உடல்கொழுப்பு சேமிப்பு குவியத் தொடங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் விரைவான வேகத்தில் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உண்மையில், எடையைக் குறைப்பது அதை பராமரிப்பதை விட மிகவும் எளிதானது அடையப்பட்ட முடிவுகள். உண்ணாவிரதத்திலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம், உண்மையான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நீண்ட கால வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் எப்படி எடை இழக்க முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க, பல நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமே என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை நிலையான முடிவுகளை அடைய உதவும். நீங்கள் இதற்கு முன் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. இது உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு மீண்டும் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்கும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உணவு - ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

குறைந்த கலோரிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே உணவுமுறைகள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கலாம்:

• 1 நாள் உணவுமுறைகள்

5 பிசிக்கள் சாப்பிடுங்கள். தோல்களில் உருளைக்கிழங்கு;

• நாள் 2 உணவுமுறைகள்

புளிப்பு கிரீம் 200 கிராம் சாப்பிடுங்கள்;

• நாள் 3 உணவுமுறைகள்

200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்;

• 4 நாள் உணவுமுறைகள்

½ கிலோ கோழி இறைச்சிஉப்பு இல்லை;

• 5 நாள் உணவுமுறைகள்

1 கிலோ ஆப்பிள் அல்லது ½ கிலோ கேரட் சாப்பிடுங்கள்

• நாள் 6 உணவுமுறைகள்

ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும்

• நாள் 7 உணவுமுறைகள்

பகலில் நீங்கள் 1 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் 1/2 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

வாழ்க்கையில் வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் ஒரு நபர் நேற்று உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த செயல்முறையை நீட்டிப்பது சரியானது நீண்ட நேரம். இறுதியில், க்கான அவசர வழக்குகள்நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும் போது, ​​நீங்கள் சிறப்பு ஷேப்வேர் பயன்படுத்த முடியும். கவனமாக இருங்கள், மனித உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், கீழ் முனைகளின் நரம்பியல் சாத்தியமாகும். உண்ணாவிரதத்தை ஒரு தீவிர மருத்துவ முறையாகக் கருதுங்கள்.

ஒரு நபர் பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விருப்பம் முற்றிலும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதாகும், அதற்காக உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழப்புக்கான அட்டவணை உள்ளது. இதைக் கவனிக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய தோராயமான புள்ளிவிவரங்கள் இதில் உள்ளன கடுமையான உணவுமுறை. உணவைக் கொடுப்பது கடினம், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் நீங்கள் தீவிரமாக தயாராக வேண்டும்.

உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அதிக எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் பெறுகிறார் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்- அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இதயத்தின் ஊட்டச்சத்து பாதிக்கப்படுகிறது, கல்லீரல் சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது. இது சோம்பல், தூக்கமின்மை, வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.பெரும்பாலான உணவுகள் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுத்தால், உணவுக்கு தடை விதிக்கப்படுகிறது பின்வரும் நன்மைகள்:

• விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க உதவுகிறது;
• உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழப்பு மீண்டும் வராது;
• இல்லை, ஏனெனில் இது எளிதானது நிலையான உணர்வுபசி;
• இதன் விளைவாக தொய்வு மற்றும் தொய்வு திசு கொண்டு வரவில்லை;
• நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் குணமாகி, உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்படும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள்?

உணவு உட்கொள்வதற்கான தடை என்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் பொறுப்பான செயல்முறையாகும், இது ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அணுகப்பட வேண்டும். சாப்பிட மறுக்கும் முதல் நாட்களில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோகிராம் வரை இழப்பு காணப்படுகிறது, பின்னர் குறைவு குறைகிறது - ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் வரை. உண்ணாவிரதத்தின் போது தோராயமான எடை இழப்பு விளக்கப்படம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• ஒரு நாள் செயல்முறை - 1-3 கிலோ;
• 5-10 நாட்கள் - 7-10 கிலோ;
• 10-14 நாட்கள் - 10-12 கிலோ;
• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் - ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் 1 கிலோ.

இந்த எண்கள் சராசரியாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை பாதிக்கப்படுகின்றன பல்வேறு காரணிகள். பின்வரும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து எடை இழப்பு அட்டவணை மாறுபடலாம்:

• அனுபவம் - அடிக்கடி நீங்கள் வேகமாக, குறைந்த எடை இழப்பு;
• மோட்டார் அட்டவணை - நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மெதுவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியும் வேகம் குறைகிறது;
• கூடுதல் நடைமுறைகள் - sauna, மசாஜ் கொழுப்பு வைப்பு இழப்பு அதிகரிக்கும்;
• நீர் மறுப்பு - உலர் உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, அதை தண்ணீருடன் இணைப்பது உகந்ததாகும் - முதல் மூன்று நாட்களுக்கு குடிக்க வேண்டாம், பின்னர் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஏற்ப தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்;
• பொது நிலை- எப்படி சிறந்த ஆரோக்கியம், எளிதாக உண்ணாவிரதம் தொடர்கிறது, ஆனால் குறைவான எடை இழப்பு;
• உடல் அமைப்பு - கொழுப்பு மக்கள்திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியிடுவதால் அதிகமாக இழக்கின்றன;
• வயது - இளைஞர்கள் வேகமாக பவுண்டுகளை இழக்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு விளக்கப்படம்

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, ​​மட்டுமல்ல கொழுப்பு திரட்சிகள்உடல், ஆனால் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள். இதன் காரணமாக, 14 நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதத்தை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் மாற்றங்கள் மாற்ற முடியாததாகிவிடும், மேலும் நேர்மறையான முன்னேற்றத்திற்கு பதிலாக, உடல் சோர்வடையும். செல்ல" உள் மின்சாரம்"உடலால், அதாவது, அதன் சொந்த இருப்புக்களின் நுகர்வு, 5-7 நாட்கள் கடக்க வேண்டும்.

இதற்குப் பிறகு, ஒரு அமில நெருக்கடி ஏற்படுகிறது, இது எடை இழப்பை பாதிக்கிறது - எடை இழப்பு குறைகிறது. முதலில் ஒரு நபர், ஒரு அட்டவணையின்படி, ஒரு நாளைக்கு 300-500 கிராம் கொழுப்பை அல்லது பொதுவாக 1-2 கிலோ எடையை அகற்ற முடியும் என்றால், ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு உடல் வளங்களைச் சேமிக்கிறது. அட்டவணைகளின்படி, எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் வரை குறைகிறது, பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 300-350 கிராம் வரை நிறுத்தப்படும்.செயல்முறையை மாற்றுவது கூட சாத்தியமில்லை உடல் செயல்பாடுமற்றும் நடைமுறைகளின் அமைப்பு.

உணவில் இருந்து மட்டுமல்ல, திரவங்கள் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்தும் முழுமையான மறுப்பு பற்றி. இரண்டாவதாக, நாள் முழுவதும் எந்த அளவு சுத்தமான தண்ணீரையும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவில் உணவு இல்லை.

சில மருத்துவர்கள் பருமனான நோயாளிகளுக்கு டோஸ் ஃபாஸ்டிங் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த முறை 25-40 நாட்களுக்கு ஒரு முறை உணவை மறுப்பது, ஆனால் தண்ணீர் அல்ல, அதன் பிறகு நோயாளிகள் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். சரியான வழியில். எடை 120 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், 10-15 நாட்களுக்குப் பிறகு குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்பட்டால், உடல் எடை மாறாது. அத்தகைய நோயாளிகளின் முடிவுகளைப் பெற, ஒவ்வொரு 10-15 நாட்களுக்கும் மருத்துவர்கள் மீட்புக்காக அதே கால இடைவெளியை எடுத்து, செயல்முறையை 3-4 பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது எடை இழப்பு அட்டவணை ஊசல் வகைஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கிறது. மறுசீரமைப்பின் போது, ​​வெகுஜன சிறிது பெறப்படுகிறது, ஆனால் அசல் ஒன்றை அடையவில்லை. எடை அதிகரிப்பு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், பருமனான நோயாளிக்கு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு நுகர்வு குறைவாக உள்ளது. ஒட்டுமொத்த முடிவுசிகிச்சையின் போது எடை இழப்பு அதிகபட்ச அளவீட்டில் 80-120 கிலோவை எட்டும். ஒரு அடுக்கை ஆட்சி மூலம், நீர் மறுப்பு மற்றும் ஒரு மூல உணவு உணவுக்கு இடையில் மாறி மாறி, இழப்பு சிறிது குறைவாக நிகழ்கிறது - 3-4 நாட்களில் ஒரு கிலோகிராம் வரை.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் விரதம்

சாப்பிட மறுப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு வகை தண்ணீர் உண்ணாவிரதம். கடைபிடிக்கும்போது, ​​ஒரு நபர் தண்ணீர் மற்றும் உணவை முற்றிலுமாக மறுக்கிறார், ஆனால் அவர் கழுவுதல், குளித்தல், பல் துலக்குதல் மற்றும் வாயைக் கழுவுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தடைசெய்யப்படவில்லை.