எடை இழப்புக்கு நீச்சல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? குளத்தில் சரியாக நீந்த கற்றுக்கொள்வது

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது கனமானவர்களுக்கும் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகும். குளத்தில், உடல் அடர்த்தியான, பிசுபிசுப்பான சூழலில் மூழ்கியுள்ளது, இது காற்றை விட 12 மடங்கு வலிமையான நமது இயக்கங்களை எதிர்க்கிறது. அதுவும் அருமை! நீர் ஈர்ப்பு விசையை குறைக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நாம் நீந்தும்போது, ​​தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலை செய்து, வலுவடைந்து, முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் பூஜ்ஜிய ஈர்ப்பு விசையில் இருப்பது போல் இறக்கப்படும். இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் எந்த ஆதரவும் இல்லை, தாக்கங்களும் இல்லை, அழுத்தம் இல்லை. எனவே, எடை இழப்பு மற்றும் காயத்தில் இருந்து மீள்வதற்கு நீச்சல் சிறந்தது.

மேலும் பார்ப்போம். தண்ணீரில், உங்கள் கையைத் தூக்குவது நிலத்தில் இருப்பதை விட உங்களிடமிருந்து அதிக முயற்சி தேவைப்படும் (படிக்க: நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்). அதாவது, தண்ணீரில் எடை இழக்க நீங்கள் காற்றை விட குறைவான இயக்கங்களை செய்யலாம். கூடுதலாக, அனைத்து பக்கங்களிலிருந்தும் நீர் அழுத்தம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது செல்லுலைட், வீக்கம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது உடலில் அதிகப்படியான திரவம் காரணமாக எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும். சில நோய்களுக்கு, வழக்கமான ஜிம்மில் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஓடுவது தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் குளத்தில், மாறாக, அது நன்மை பயக்கும்.

தனிப்பட்ட தவறுகள்

1-2 மாதங்கள் பயணம் செய்த பிறகு, சிலர் எடை அதிகரித்ததாக புகார் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், நீர் எளிய உண்மையை மறுக்கவில்லை: உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் வழக்கமான விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்!

ஒரு குளத்தில் வழக்கமான நடத்தை: ஒரு நபர் நீந்தவில்லை, ஆனால் குளிக்கிறார், பக்கத்திலோ அல்லது பாதையின் அருகிலோ நீண்ட நேரம் தொங்குகிறார். காற்றை விட தண்ணீரில் 20 மடங்கு வேகமாக குளிர்ச்சி அடைகிறோம். அரிதாகவே நகரும், பலர் குளிர்ச்சியாக இருப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள். உயிரியல் ரீதியாக, நம் உடலுக்கு, குளிர் என்பது பசியைத் தூண்டும். விலங்கு தர்க்கம் எளிதானது: அது குளிர்ச்சியாக இருந்தால், போதுமான வெப்ப காப்பு மற்றும் ஆற்றல் இல்லை என்று அர்த்தம். வெப்ப காப்பு என்பது நமது தோலடி கொழுப்பு, ஆற்றல் உணவு. எனவே தோல்வியுற்ற நீச்சல் வீரர் ஒரு காட்டு பசியுடன் குளத்திலிருந்து வெளியே வருகிறார், அதே விலங்கு தர்க்கத்தின் படி, அவர் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு பொருட்களை விரும்புகிறார். எனவே அதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்: உங்களுக்கு வலிமை அல்லது நீந்த விருப்பம் இல்லை என்றால், குளத்திற்கு செல்ல வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் கொழுப்பு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துவீர்கள்.

நீச்சலை சுவாரஸ்யமாக்க, இந்தச் செயல்பாட்டை விளையாட்டாக மாற்றவும். உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்: இடைவெளி இல்லாமல் 5 (10, 15, 20...) குளங்களை நீந்தவும். அல்லது ஒரு அமர்வுக்கு 10-20 குளங்கள் நீந்தவும். அல்லது நண்பருடன் பந்தயம் கட்டுங்கள்: இந்த தூரத்தை முதலில் யார் நீந்துவார்கள்?

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் பயிற்சியின் போது நிறைய கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கலாம், பின்னர் அதே அளவு சாப்பிடலாம், இல்லை என்றால் ... நீச்சலுக்கு 40-60 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் பிறகு உணவை பொறுமையாக இருங்கள். ஒன்றரை மணி நேரம். ஆனால் உங்களை இனிக்காத மற்றும் முன்னுரிமை சூடான பானங்கள் மறுக்க வேண்டாம் - தேநீர், தண்ணீர், பால்.

கொழுப்பு எரியும் திட்டம்

நம்மை மிதக்க வைத்துக்கொண்டாலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 கிலோகலோரி செலவிடுகிறோம். இருப்பினும், நடைமுறையில், கொழுப்பை எரிக்கும் இந்த "முறை" மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது பக்கத்தில் "தொங்கும்" மட்டுமே அடங்கும். எனவே, ஓட்டத்துடன் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உங்கள் சொந்த கொழுப்பை எரிக்கும் குளியல் திட்டத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது. முதலில், எப்போதும் தண்ணீரில் செல்ல உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். 120-150 துடிப்புடன் நீந்தினால், நீங்கள் 600 முதல் 1300 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம். சரியான எண்ணிக்கை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணி, வேகம் மற்றும்... உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது! உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், அதிக ஆற்றலை நீங்கள் செலவிடுவீர்கள்.

உங்களிடம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் இல்லையென்றால், விளிம்பில் நின்று அனைத்து குளங்களிலும் காணப்படும் பெரிய டிஜிட்டல் கடிகாரத்தைப் பார்த்து உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடலாம். இது இன்னும் எளிமையானதாக இருக்கலாம் - உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கக்கூடாது. பக்கவாதம் செய்யும் போது, ​​​​தண்ணீர் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதாகவும், அதிலிருந்து விலகிச் செல்வதாகவும் நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் வாய் வழியாக ஒரு நீண்ட, ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக சமமாக நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும். தண்ணீரில் தலையை வைப்பதா இல்லையா என்பது ரசனைக்குரிய விஷயம். நிச்சயமாக, தண்ணீரில் மூச்சை வெளியேற்றுவது முன்னேற்றத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கழுத்தில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஆனால் உங்கள் முகத்தை ஈரமாக்குவதற்கு நீங்கள் திட்டவட்டமாக இருந்தால், முடிந்தவரை வசதியாக நீந்தவும், உங்கள் கழுத்து தசைகளில் பிடிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் முதுகில் அடிக்கடி திரும்பவும்.

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி மாற்று பாணிகள் மற்றும் தீவிரம் ஆகும். மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த பட்டாம்பூச்சி (டால்பின்) ஆகும், இது மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் கடினமானது. உங்கள் தயாரிப்பு அனுமதித்தால், 3-6 நிமிடங்கள் நீந்தி, மற்றவற்றுக்கு மாறவும். ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் இயக்க நுட்பத்தின் அடிப்படையில் கிரால் என்பது உகந்த பாணியாகும். ஒரு பயிற்சிக்கு 20-30 நிமிடங்கள் அவற்றை நீந்த முயற்சிக்கிறோம். கடினமாக இருந்தால், மாற்று பாணிகள்:

5 நிமிடங்கள் க்ரால், 5 நிமிட மார்பக ஸ்ட்ரோக் அல்லது பேக் ஸ்ட்ரோக், மீண்டும் மீண்டும். மார்பகத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள், முழு அர்ப்பணிப்புடன் வேலை செய்வது மிகவும் சாத்தியம், முக்கிய விஷயம் உங்கள் குதிகால் சக்தியுடன் பக்கங்களுக்கு தள்ளுவது.

இந்த அணுகுமுறையின் மூலம், உட்புற உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் மற்றும் இடுப்பை "இறுக்க" செய்யும் ஏபிஎஸ் மற்றும் ஆழமான மைய தசைகள் உட்பட உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள். மேலும் அவை அனைத்தும் கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை நீந்தினால், உங்கள் வழக்கமான உணவைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - முன்பு கொழுப்பாக சேமித்து வைத்திருந்ததை விட அதிகமாக எரிப்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் முன்பை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

நீச்சல் அல்லது நடனமா?

நீச்சலுடன் கூடுதலாக, பல குளங்கள் நீர் ஏரோபிக்ஸ் வழங்குகின்றன. இந்த வகையான செயல்பாடுகளின் எடை இழப்பு விளைவு மற்றும் ஆரோக்கிய பாதுகாப்பு ஆகியவை ஒரே மாதிரியானவை, எனவே நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸுக்கு, நீங்கள் எப்படி நீந்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை: வகுப்புகளின் போது சிறப்பு ஆதரவு பெல்ட்கள் அணியப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அக்வா ஏரோபிக்ஸ் இசையுடன் நடைபெறுகிறது, இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, நிறைய நடன அசைவுகள் உள்ளன. பாடங்கள் வலையுலக கையுறைகள், துடுப்புகள், மிதக்கும் டம்ப்பெல்ஸ், ஊதப்பட்ட துருவங்கள் போன்ற வேடிக்கையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த பாகங்கள் அதிக நீர் எதிர்ப்பின் காரணமாக சுமையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பாடங்களுக்கு பல்வேறு சேர்க்கின்றன.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

பூல் பார்வையாளர்கள் பின்வரும் பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம்...

வறண்ட சருமம்.ஐயோ, வழக்கமான ப்ளீச் சருமத்தை மட்டுமல்ல, நவீன ஓசோனையும் உலர்த்துகிறது. எனவே, குளித்த பிறகு, ஒவ்வொரு முறையும் ஈரப்பதமூட்டும் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் அல்லது பாடி லோஷனைப் பயன்படுத்த வேண்டும். விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குழந்தை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.

பூஞ்சை.தொற்றுநோயைப் பிடிக்கும் திறன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பொறுத்தது: அது பலவீனமாக இருந்தால், நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் தோலில் குடியேற எளிதாக இருக்கும். தடுப்புக்காக, உங்கள் சொந்த துண்டு மற்றும் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்களை அணிய மறக்காதீர்கள், அதை நீங்கள் தண்ணீருக்கு அருகில் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மருந்து பூஞ்சை காளான் வார்னிஷ் மூலம் உங்கள் கால் விரல் நகங்களை வரையலாம். நீச்சலுக்குப் பிறகு, பூஞ்சை காளான் சோப்பு அல்லது ஜெல் மூலம் குளிக்கவும், நன்கு துவைக்கவும் மற்றும் தோல் மடிப்புகள் மற்றும் இன்டர்டிஜிட்டல் இடைவெளிகளை உலர வைக்கவும். நீங்கள் அவற்றை துடைக்க முடியாவிட்டால், டால்கம் பவுடருடன் சிகிச்சையளிக்கவும், நீங்கள் 2 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பூஞ்சை காளான் களிம்பு பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களிலும் விரல்களிலும் காயங்கள் இருந்தால் குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டாம் - இந்த விஷயத்தில், ஒரு பூஞ்சை சுருங்குவதற்கான ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

குளிர்.குளத்தில் உள்ள நீர் வெப்பநிலை பொதுவாக 27-28 ° ஆகும், ஆனால் நீர் காற்றை விட மிகவும் அடர்த்தியாக இருப்பதால், ஒரு நபர் அடிக்கடி உறைந்திருப்பதை உணர்கிறார். இதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவது வெப்பமான மழையின் கீழ் நீண்ட நேரம் நின்று, பின்னர் ஒரு ஹேர்டிரையர் மூலம் உங்கள் தலைமுடியை நன்கு உலர்த்துவது.

குளத்தை ஒழுங்கமைப்பவர்களிடமிருந்து மற்றொரு அறிவுரை: நீந்தச் செல்லும்போது, ​​வழக்கத்தை விட சூடாக உடை அணியுங்கள், குளிர்ச்சியாக இருப்பது போல் போர்த்தி விடுங்கள். நீங்கள் அங்கு செல்லும் வழியில் வியர்க்கலாம், ஆனால் திரும்பும் வழியில் உங்களுக்கு சளி பிடிக்காது. முடிந்தால், நீந்திய உடனேயே வெளியே செல்ல வேண்டாம், ஆனால் மண்டபத்தில் 20 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்: படிக்கவும், தேநீர் குடிக்கவும். இதனால் உடல் காற்றோடு ஒத்துப்போகும் வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

மூலம்

குளத்தில் பால்வினை நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது சாத்தியமில்லை. கிளமிடியா, ட்ரைக்கோமோனாஸ் மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகள் நிச்சயமாக குளோரினேட்டட் மற்றும் ஓசோனேட்டட் நீரில் இறக்கின்றன.

தனிப்பட்ட கருத்து

போரிஸ் கிராசெவ்ஸ்கி:

- இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் ஜிம்மிற்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிலோமீட்டர் நீச்சலுடன் எனது உடற்பயிற்சிகளை முடிக்கிறேன். ஆனால் நான் அதை அனுபவிக்கிறேன் என்று நினைக்கிறீர்களா? அப்படி எதுவும் இல்லை! இது எனக்கு மிகவும் அருவருப்பானது: என்னால் விளையாட்டைத் தாங்க முடியாது. ஆனால் நான் செய்ய வேண்டும், அதனால் நான் அதை செய்கிறேன். நான் ஒரு முட்டாள் போல நீந்துகிறேன் ... குளம் 25 மீட்டர் நீளம், ஒரு கிலோமீட்டர் செய்ய எத்தனை முறை நீந்த வேண்டும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? 40 முறை! ஒரு வட்டத்தில் குதிரை போல - நான் என் தலையில் எண்ணுகிறேன், நீந்துகிறேன், எல்லாவற்றையும் சபிக்கிறேன். ஆனால் நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன்! நான் இரண்டு மாதங்களாக நடக்கவில்லை - நான் மீண்டும் அதிக எடையை அதிகரித்துள்ளேன், நான் அதை மீண்டும் குறைக்க வேண்டும் ...

நீர் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் மூதாதையர். ஒரு கோட்பாட்டின் படி, மக்கள் கடலில் இருந்து வெளியே வந்தனர். ஒருவேளை அதனால்தான் நீச்சல் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. குளத்திற்கு தவறாமல் வருகை தரும் ஒருவர் எப்போதும் பொருத்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார். இது உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளின் காரணமாகும். குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகளை வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். அது சரியாக எதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது?

குளத்தில் நீச்சல். உருவம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்

நீர் நடைமுறைகள் நிழல் திருத்தத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால் நீரின் அடர்த்தி காற்றை விட மிக அதிகம். இதன் விளைவாக, எளிமையான இயக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, கலோரிகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தண்ணீர் முழு உடலிலும் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த விளைவு வயிறு மற்றும் கால்களை இறுக்கமாக்குகிறது.

ஆண்களுக்கு, நீர் நடைமுறைகள் பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்புகளுடன் ஒரு அழகான நிழற்படத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் அதிக அளவு தசை வெகுஜனத்தைப் பெற மாட்டீர்கள். பெண்கள் தங்கள் உருவத்தில் ஆண்பால் அம்சங்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, ஏனெனில் பெண்களுக்கு குறுகிய தோள்கள் இருப்பதாக மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அவற்றை விரிவுபடுத்த, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க சுமை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

குளத்தில் நீச்சல். முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கான நன்மைகள்

நீர் காற்றை விட அடர்த்தியானது மற்றும் உடலுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகிறது. எனவே, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை குறைகிறது. குளத்தில் அவர்கள் "நேராக" தெரிகிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் இறக்கப்பட்டு சரியான நிலையை எடுக்கின்றன. நீச்சல் உதவியுடன் நீங்கள் தோரணையுடன் பல பிரச்சனைகளை அகற்றலாம் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸை குணப்படுத்தலாம். காயங்களில் இருந்து மீளவும் குளத்தில் நீச்சல் பயன்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக விளையாட்டு மருத்துவர்களுக்குத் தெரியும்.

மேலும், நீச்சல் போது, ​​மீண்டும் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை. அவை வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும். வளர்ந்த தசைகள் முதுகெலும்பை இறக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஏனென்றால் அது சுமையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது. உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் குளத்தில் நீந்த வேண்டும். முதுகெலும்புக்கான நன்மைகள் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுக்கும் வெகுமதி அளிக்கும்.

சுற்றோட்ட அமைப்பில் தாக்கம்

நீர் நடைமுறைகளின் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. மேலும் இது இருதய நோய்களைத் தடுப்பதாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது. மேலும், நீரின் மசாஜ் விளைவு இரத்த நாளங்களில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அவற்றை மீள்தன்மையாக்குகிறது. எனவே, நீச்சல் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுவாச சுமை

நீச்சலடிக்கும் போது அடிக்கடி மூச்சை அடக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே, ஒரு நபர் தனது நுரையீரலுடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். மூச்சு ஆழமாகிறது. நீச்சல் வீரர் நுரையீரலின் முழு பகுதியையும் பயன்படுத்துகிறார், இது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு நபர் சுவாசத்தை மிகவும் பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தப் பழகுகிறார். வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, உடல் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது.

குளத்தைப் பார்வையிட வேறு என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

குளத்தில் நீந்துவது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். பலன்கள் பின்வருமாறு. நீர் ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த விளைவு உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவு மூலம் அடையப்படுகிறது. இதில் லேசான இனிமையான சத்தம், தெறித்தல், மசாஜ், அனைத்து மூட்டுகளையும் இறக்குதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். எனவே, நீந்திய பிறகு ஒரு நபர் நிதானமாக இருக்கிறார். தூக்கமின்மையைக் குணப்படுத்த, நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்ல அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தில் இந்த விளைவுக்கு நன்றி, மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் கவனிப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி பின்னணி மேம்படுகிறது.

உங்களுக்கு தெரியும், நீச்சல் கடினப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. குளத்தில் உள்ள நீர் எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், உடல் தொடர்ந்து குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும். இது இரத்தத்தை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும் சிதறவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது. உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்பவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடும் நபர்கள் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் நடைமுறையில் வானிலை தாக்கங்கள் அல்லது சளிக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்

அனைத்து குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கும் குளத்தில் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கான நன்மைகள் வெறுமனே மிகப்பெரியதாக இருக்கும். வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, குழந்தை வலுவாகவும் வலுவாகவும் வளரும். நீர் ஒரு குணப்படுத்தும் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே குழந்தை நடைமுறையில் நோய்வாய்ப்படாது. நீச்சலுக்கு நன்றி, அனைத்து மன செயல்முறைகளும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அதிவேக குழந்தைகளின் பெற்றோர் குளத்தில் நீந்துவதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைக்கு நன்மை இரட்டிப்பாக இருக்கும்: முன்னேற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான ஆற்றலை அகற்றும் திறன்.

நீர் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது, இது மாணவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. குளித்த பிறகு, அவர்கள் புத்துணர்ச்சியையும் ஓய்வையும் உணர்வார்கள், அதே சமயம் நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கம் உத்தரவாதம். பள்ளியில், குழந்தைக்கு பாடத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், புதிய விஷயங்களை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வதும் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அதற்கான வலிமை அவருக்கு இருக்கும்.

குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் குழந்தைகளின் பொதுவான உடல் வளர்ச்சிக்கும் சிறந்தவை. அவர்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் ஒருங்கிணைக்கப்படும், அவர்களின் தசைகள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், அவர்களின் உடல் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும். நீச்சல் கொடுக்கும் மற்றொரு போனஸ் சிறந்த தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகு ஆகும், இது நவீன குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளனர்.

அதிக நன்மைகளைப் பெற நீந்துவது எப்படி

வகுப்புகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க, பல அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீர் நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் அவற்றின் திசையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீச்சல் பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் முதுகெலும்பில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் இருந்தால், அது பட்டாம்பூச்சி நீந்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் கடினமான நீச்சல் வகைகளில் ஒன்றாகும். உடல் செயலில் மற்றும் திடீர் அசைவுகளை செய்கிறது. ஆயத்தமில்லாத அல்லது காயமடைந்த முதுகு பெறப்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், மேலும் திடீர் நடுக்கம் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து குதிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

• இருப்பினும், பின்புறம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒரு நபர் எடை இழக்க விரும்பினால், பட்டாம்பூச்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த நீச்சல் பாணியாகும், இது முடிந்தவரை பல தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பட்டாம்பூச்சியில், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பக்கவாதத்தை செய்ய வேண்டும், உங்கள் கால்களால் தள்ள வேண்டும், உங்கள் முதுகு அலை போன்ற இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து மேலும் கீழும் "குதிக்கிறது". இதன் விளைவாக, முற்றிலும் அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலை செய்யப்படுகின்றன.
• உங்களுக்கு தோரணை மற்றும் முதுகில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மார்பகத்தை நீந்துவது சிறந்தது. இந்த முறை முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்கிறது, அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக செய்யப்படுகின்றன. ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்வதில் நன்றாக உதவுகிறது.
• உங்கள் முதுகில் நீந்துவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நிலையில் முதுகெலும்பு நேராகி ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த பாணி முழு உடலையும் நன்கு பலப்படுத்துகிறது.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எந்த நீச்சல் பாணியுடன் இணைந்து கிராலைப் பயன்படுத்தலாம்.

முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், குளத்தில் நீந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபருக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால் நன்மை தீமையாக மாறும்:

• ARI அல்லது ARVI கடுமையான கட்டத்தில்.
• பிறவி இதய குறைபாடு.
• கால்-கை வலிப்பு அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்கள்.
• தோலில் ஏதேனும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• காசநோய்.
• ஏதேனும் தோல் நோய்கள்.

குளத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு நடத்தை விதிகள்

1. நீச்சலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சுகாதாரப் பொருட்களுடன் குளிக்க வேண்டும். குளத்தில் உள்ள நீரை கிருமி நீக்கம் செய்து சருமத்தை மென்மையாக்க பயன்படுத்தப்படும் குளோரினை கழுவி விடுவார்கள்.
2. நீங்கள் எப்போதும் தொப்பி மற்றும் நீச்சல் கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும் - இது குளோரின் உங்கள் முடி மற்றும் கண்களில் படுவதைத் தடுக்கும்.
3. நன்கு காய்ந்த தலையுடன்தான் வெளியில் செல்ல வேண்டும். இது சளி, ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.
4. குளத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது வலதுபுறம் உள்ளது. இந்த விதிக்கு இணங்குவது மோதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. ஒருவர் நீச்சல் கற்றுக்கொண்டால், ஆழமாக நீந்தாமல் இருப்பது நல்லது.
6. மழை மற்றும் நீச்சல் குளத்தில் உள்ள தளங்கள் எப்போதும் ஈரமான மற்றும் வழுக்கும், எனவே திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் விழலாம்.
7. டைவிங்கிற்கு சிறப்பு இடங்கள் உள்ளன.
8. சாப்பிட்ட உடனேயே நீந்த முடியாது, நீங்கள் 2 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். குளித்த பிறகு, சூடான பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தேநீர், கொக்கோ, மூலிகை உட்செலுத்துதல். அவை உங்களை சூடாக வைத்திருக்கின்றன.

குளத்தில் நீந்துவது தரும் குணப்படுத்தும் விளைவை பலர் ஈர்க்கிறார்கள். இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் (நீர் நடைமுறைகளை விரும்புவோரின் மதிப்புரைகள் இதை சிறந்த உறுதிப்படுத்தல்) மறுக்க முடியாதவை. மக்கள் தாங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள், அதிக ஆற்றல் மிக்கவர்கள், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தியுள்ளனர்.

நீர் என்பது இயற்கையால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான சிமுலேட்டர். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சிகள் 400-600 கிலோகலோரி / மணிநேரத்தை எரிக்கின்றன, அவற்றின் செயல்திறன் குறுக்கு நாடு ஓட்டம், வேகமான சைக்கிள் ஓட்டுதல், படி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜம்பிங் கயிறுக்கு சமம். அதனால்தான், எடை இழக்கும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பலர் தங்கள் கவனத்தை குளத்தில் திருப்புகிறார்கள். ஆனால் இங்கே விரும்பிய முடிவை அடைவது பெரும்பாலும் நிலத்தில் மாற்று நடவடிக்கைகளைப் போல எளிதானது அல்ல. எங்கள் கட்டுரையில் தண்ணீரில் பயனுள்ள பயிற்சியின் முக்கிய ரகசியங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வெளிப்படுத்துவோம், இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீச்சல் குளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• பெரும்பாலும், அதிக எடைக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு பல நோய்கள் உள்ளன, அவை ஜிம்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் வரம்பை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, சில சமயங்களில் நிலத்தில் பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• நீர் ஒரு நபரை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணமாக கருதப்படுகிறது.
• ஒரே நேரத்தில் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவீர்கள். ஒப்புக்கொள், இது ஒரு நல்ல போனஸ்.
• நீரின் அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மசாஜ் விளைவு தொய்வான சருமத்தை இறுக்கி, நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கும், மேலும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், பல எடை இழப்பு நிபுணர்கள் ஒரு குளத்தில் நீந்துவது சிறந்த தேர்வாக கருதுவதில்லை. இதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் மட்டுமே உள்ளது - தண்ணீரில் பயிற்சி பசியை பெரிதும் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, எரிக்கப்படும் கலோரிகள் உணவின் அதிகரித்த அளவு மூலம் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன. எனவே, உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது வெற்றியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் குக்கீகள் அல்லது கேக் சாப்பிடும் ஆசையை தவிர்க்க குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நன்கு ஊட்டப்பட்ட பயிற்சிக்கு வாருங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கலாம். குளத்திற்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

தண்ணீரில் பயிற்சியின் உகந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஆகும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வலிமையை நீங்கள் உணர்ந்தால், மற்ற விளையாட்டுகளைச் சேர்க்கவும். குளத்தில் எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், உலர்ந்த நிலத்தில் சூடுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வொர்க்அவுட்டை 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். நீண்ட பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது, இது நீங்கள் விரும்புவது சாத்தியமில்லை. பயிற்சியின் நடுவில் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தீர்களா? இது நிறுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நன்மையை விட தீங்கு அதிகமாக இருக்கும்.

நிதானமான வேகத்தில் நீந்துவது அல்லது தண்ணீரில் உட்கார்ந்துகொள்வது, நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கிலோகிராம் அதிகரிக்கவும் முடியும் - குறைந்த வெப்பநிலை உடலை இருப்புக்களை உருவாக்க தூண்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் தீவிர வகைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்: மார்பக, வலம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு நிலையான வேகத்தில் தொடங்கி, படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், வெவ்வேறு பாணிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி வரவும். காலப்போக்கில், நீச்சல் பலகையைப் பயன்படுத்தி சுமைகளை அதிகரிக்கலாம். பாடம் முடிவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன், அமைதியான வேகத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் முதுகில் நீந்தலாம்.

நீங்கள் மோசமான நீச்சல் வீரரா அல்லது நீந்தத் தெரியாதவரா? நீர் ஏரோபிக்ஸ் உங்களுக்குத் தேவை. பயிற்சியின் போது, ​​நீச்சல் வலம் வரும்போது கிட்டத்தட்ட கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் - இது மிகவும் ஆற்றல்-நுகர்வு பாணி. உடற்பயிற்சியின் மசாஜ் விளைவு உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு, டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் நீர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் பிற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி ஆழமற்ற நீரில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஆழமான நீர் பயிற்சிகள் அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீச்சல் நீங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கிலோகலோரி. இருப்பினும், கூடுதல் சுமையாக மட்டுமே எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்க்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குளத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு பசி வேதனையை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் ஒரு குளம் அல்லது குளத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் உடல் தன்னை வெப்பப்படுத்த வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நதி அல்லது ஏரியில் நீந்த முடிவு செய்தால் பாதுகாப்பு மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை தடுப்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

இரண்டு மாதங்களில் அரை கிலோமீட்டர் நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

நீங்கள் இப்போது குளத்திற்குச் செல்லத் தொடங்கினால், அதே 500 கிலோகலோரி செலவழிக்க போதுமான தூரத்தை நீங்கள் நீந்த முடியாது.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய 25 மீட்டர் மடியுடன் கூடிய குளத்தைத் தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நீந்திய தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், அதை "குளங்களில்" அளவிடவும்.

முதல் நான்கு பாடங்களுக்கான மாதிரித் திட்டம் இங்கே:

உடற்பயிற்சி எண். 1 (100 மீட்டர்)
4 x 25 மீட்டர், முழு அமர்விற்கும் 20 நிமிட ஓய்வு - ஒவ்வொரு டிராக்கிற்கும் பிறகு சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 2 (100 மீட்டர்)
4 x 25 மீட்டர், முழு அமர்வுக்கும் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வு.

நீச்சல் குளம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்

உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீச்சலடிப்பதை எப்படி அனுபவிப்பது, செர்ஜி சப், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், ரஷ்யாவின் சுகாதார மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகத்தின் டெர்மடோவெனராலஜிக்கான மத்திய ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் ஊழியர் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி எண். 3 (150 மீட்டர்)
6 x 25 மீட்டர், முழு அமர்வுக்கும் 20 நிமிடங்கள் ஓய்வு.

உடற்பயிற்சி எண். 4 (150 மீட்டர்)
6 x 25 மீட்டர், முழு அமர்வுக்கும் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வு.

இவ்வாறு, ஒவ்வொரு மூன்றாவது உடற்பயிற்சிக்கும் இரண்டு "குளங்களை" சேர்ப்பதன் மூலம், 18-20 அமர்வுக்குள் நீங்கள் ஒரு விஜயத்தில் 500 மீட்டர் வரை நீந்தலாம்.

எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

நீர் மனித உடலுக்கு மிகவும் நட்பானது. இது அதை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை சோர்வு மற்றும் வளரும் காயத்தின் சமிக்ஞைகளையும் கூட மறைக்கிறது.

ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் எப்போது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சீராக நகர்த்தவும் சுவாசிக்கவும் முடிந்தால், நீங்கள் சுமையை தொடரலாம். உங்கள் சுவாசம் தடுமாறத் தொடங்கியவுடன், அதை மீட்டெடுக்கும் வரை பக்கத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம்

உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் சிறந்த வழி அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் கலோரி நுகர்வுகளை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்தி குளிர்ந்த நீரில் நீந்தினால், இது ஒரே வகை உடற்பயிற்சியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குளத்தில் எவ்வளவு நேரம் நீந்த வேண்டும் என்ற கேள்வியைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​​​வொர்க்அவுட்டுகளுக்குச் சென்று ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. பொதுவாக, இந்த விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, ஏனெனில் தண்ணீரில் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை குறைகிறது. ஆனால் தண்ணீரின் அதிக எதிர்ப்பு காரணமாக அதிக ஆற்றல் வீணாகிறது. எனவே நீச்சல் குளத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? கீழே உள்ள தகவல்கள் இதைப் பற்றி மேலும் சொல்லும்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல்

எடை இழப்புக்கான நீச்சல் பற்றி நீங்கள் கேட்பது இதுவே முதல் முறை என்றால், இந்த விளையாட்டின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு குறுகிய வொர்க்அவுட்டில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது சுவாச மற்றும் இதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது தசைகளிலிருந்து கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீச்சல் மற்றும் எடை இழப்பு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் முதல் முறையாக இந்த விளையாட்டை எடுக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் முதலில் மருத்துவ சான்றிதழைப் பெற வேண்டும், பயிற்சிப் பகுதியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நீச்சலுடை, தொப்பி மற்றும் நீச்சல் கண்ணாடிகளை வாங்க வேண்டும்.

குளத்தில் நீச்சல்

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதுடன், நீச்சல் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமைகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இந்த விளையாட்டு வெவ்வேறு தசைகளின் வேலையை மாற்ற உதவுகிறது. மென்மையான மற்றும் அளவிடப்பட்ட இயக்கங்களுக்கு நன்றி, அவை நீளமாகின்றன, மேலும் உடல் நெகிழ்வானதாகவும் மேலும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் மாறும். முதுகெலும்பில் சுமை குறைவதால், தோரணை மேம்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சியானது தட்டையான கால்களைத் தடுக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு வழிமுறையாகும்.

நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

எடை இழப்புக்கு நீச்சல் குளம் பயனுள்ளதா என்ற கேள்விக்கான பதில் நேர்மறையானது. இந்த நிறுவனத்தை தவறாமல் பார்வையிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் பெரியதாக மாறுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே இது சாத்தியம். ஒரு மாத காலப்பகுதியில் 8-12 அமர்வுகளில், உடல் மட்டுமே வலுவாக மாறும். வெதுவெதுப்பான நீரில், நீங்கள் பாணியைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்தில் 500-600 கிலோகலோரி வரை செலவிடலாம்.

நீச்சல் குளம் மற்றும் செல்லுலைட்

ஆரஞ்சு தோலின் தோற்றம் குறைவது மிகவும் தீவிரமான தசை வேலை காரணமாக மட்டுமல்ல. குளிர்ந்த நீர் தோலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இது நிணநீர் சுழற்சியை வேகமாகவும் சமமாகவும் செய்கிறது, உடலை மசாஜ் செய்கிறது, இது மேலும் மீள்தன்மை கொண்டது. நீச்சல் குளம் மற்றும் செல்லுலைட் கலக்கவில்லை. வழக்கமான பயிற்சி மூலம் இந்த விரும்பத்தகாத குறைபாட்டை நீங்கள் அகற்றலாம்.

குளத்தில் எடை இழக்க எப்படி

உடல் எடையை குறைக்க குளத்தில் நீச்சல் உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். இடைவெளி பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. அவற்றில், உயர் டெம்போவில் அசைவுகள் அமைதியானவற்றுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் நீந்த வேண்டிய நேரம் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

1. நிலத்தில் சூடுபடுத்தவும். 5-7 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
2. அமைதியான நீச்சல் - 10 நிமிடங்கள்.
3. இடைவெளி பயிற்சி - 20 நிமிடங்கள். 100 மீ அதிக தீவிர நீச்சல் மற்றும் 50 மீ மெதுவாக நீச்சல்.
4. ஹிட்ச். இதற்கும் 5 நிமிடங்கள் ஆகும். இது எந்த வசதியான பாணியிலும் அமைதியான படகோட்டம்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குளத்திற்கு செல்ல வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க வாரந்தோறும் நீங்கள் குளத்தில் நீந்த வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, 3-4 உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்களுக்கு 1-2 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கிறது. இது தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்கும். வாரத்தில் தினமும் நீந்தினால் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம் ஆனால் தயார் செய்யாவிட்டால் உடல் சோர்வடையும். குளத்தில் எடை இழப்பது குறைவான பலனைத் தரும். சோர்வு மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை போக்க மாலையில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தூங்குவதை மிகவும் எளிதாக்கும்.

குளத்தில் எவ்வளவு நேரம் நீந்த வேண்டும்?

மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவதற்கான உகந்த உடற்பயிற்சி நீளம் 45 நிமிடங்களாகக் கருதப்படுகிறது. இது மிக நீண்டதல்ல, எனவே நீச்சலின் நன்மைகள் வகுப்புகளின் குறுகிய காலத்தையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் அட்டவணை மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், இந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும். குறிப்பிட்ட கால அளவு உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. ஒரு டிரையத்லானுக்குத் தயாராகும் போது, ​​அவர்கள் ஒரு அமர்வுக்கு பல கிலோமீட்டர்கள் வரை நீந்த வேண்டும் என்பதால், அவர்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க குளத்தை பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, 45 நிமிடங்கள் போதும். தொடக்கநிலையாளர்கள் 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க குளத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்

எடை இழப்புக்கான குளத்தில் பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீங்கள் நீந்த முடியாது, ஆனால் பயிற்சிகள் செய்யலாம். அவற்றில் நிறைய உள்ளன, எந்த தசைக் குழுவிற்கும். மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வரும் பட்டியலில் வழங்கப்படுகின்றன:

1. பைக். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை பக்கத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு வழக்கமான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
2. கால் உயர்த்துகிறது. முந்தைய உடற்பயிற்சியின் அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களை நேரடியாக தண்ணீரில் உயர்த்தி குறைக்கவும்.
3. ஜம்பிங் ஜாக். மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நீங்கள் குதித்து, உங்கள் கால்களை பக்கமாக விரித்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும்.
4. தவளை குதிக்கிறது. கீழே ஒரு பிளை நிலையை எடுத்து, பின்னர் தண்ணீரிலிருந்து மிக உயர்ந்த உயரத்திற்கு குதிக்கவும். கீழே, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

எடை இழப்புக்கான நீச்சல் நுட்பம்

கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க உதவும் பல தந்திரங்கள் உள்ளன. இங்கே முக்கியமானது உடல் எடையை குறைக்க குளத்தில் எவ்வளவு நீந்த வேண்டும் என்பது கூட அல்ல, ஆனால் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பதுதான். ஒரு பயனுள்ள நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இந்த வழியில் நீங்கள் குளத்தில் சரியாக நீந்தலாம். பல பாணிகள் உள்ளன:

1. வலம். மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது வயிற்றை இறுக்குகிறது, முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது, கைகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இந்த பாணியில் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இங்கே நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் நீந்த வேண்டும், உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளால் மாறி மாறி படகோட்டவும், அதே வழியில் உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும்.
2. மார்பகப் பக்கவாதம். இங்கே அவர்கள் மார்பில் நீந்துகிறார்கள், அவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்கள் மட்டுமே தண்ணீருக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். தொடை, டெல்டாக்கள், மேல் முதுகு மற்றும் தொராசி பகுதியின் பைசெப்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை பம்ப் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது இந்த பாணி.
3. பின்புறம். இது உடலின் நிலைப்பாட்டால் மட்டுமே வலம் வருவதில் இருந்து வேறுபடுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் உருட்ட வேண்டும். பெக்டோரல் தசைகள், பைசெப்ஸ் பிராச்சி, டெல்டாய்டுகள் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி ஆகியவை வேலை செய்கின்றன.
4. டால்பின். இங்கே ஒரு சக்திவாய்ந்த பக்கவாதம் செய்யப்படுகிறது, இதனால் உடல் தண்ணீருக்கு மேலே உயரும். வயிறு, முதுகு, மார்பு, குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகளின் தசைகள் ஏற்றப்படுகின்றன.

பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான நீச்சல்

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பூல் வொர்க்அவுட்டில் பல்வேறு நுட்பங்கள் இருக்க வேண்டும். வகுப்புகள் சலிப்பாக தோன்றுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் அவற்றை துடுப்புகள், பலகைகள் அல்லது கை கையாளுபவர்கள் மூலம் பல்வகைப்படுத்தலாம். நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் குளத்தில் நீந்த வேண்டும்? நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் 10-30 நிமிடங்கள் நகரும் வரை தொடரவும். தோராயமான பயிற்சித் திட்டத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் செய்யப்படும் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்கலாம்:

• சூடான அப்;
• பக்கவாதம்;
• பாணியின் மாற்றத்துடன் இயக்கம்;
• கால்களில் நீச்சல்;
• வேகத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்;
• தடை.

ஆண்களுக்கான குளம் பயிற்சி திட்டம்

ஆண்களுக்கான குளத்தில் அடிப்படை பயிற்சி நடைமுறையில் பெண்களுக்கான திட்டத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. அவை பயன்படுத்தப்படும் பாணிகளின் வரிசையில் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன. ஆண்கள் மிகவும் கடினமான நுட்பத்துடன் தொடங்க வேண்டும் - பட்டாம்பூச்சி, பின்னர் மார்பக அல்லது ஃப்ரீஸ்டைல் ​​தொடரவும். விரைவாக சோர்வடைபவர்கள் 15-20 விநாடிகள் ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு பாணியும் 50-300 மீ சுறுசுறுப்பாக நீந்த வேண்டும், பயிற்சியின் இரண்டாம் பகுதிக்கு, நீங்கள் பயன்படுத்தப்பட்ட பாணிகளை விட்டுவிட வேண்டும் அல்லது கூடுதல் வழிமுறைகளுடன் நீந்த வேண்டும் - ஒரு பலகை அல்லது கலாபாஷ்கா. பாடம் மீண்டும் அமைதியான இயக்கங்களுடன் முடிவடைகிறது.

வீடியோ: உடல் எடையை குறைக்க குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி