தசை-கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (யோகா). மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கான யோகா: உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன, அடிப்படை ஆசனங்கள்

கூட்டுப் பயிற்சிகள் – மூட்டு நோய்களைத் தடுப்பது மூட்டுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி இப்போது நிறையப் பேசப்படுகிறது. மேலும் அவர்கள் அதை மிக நவீன உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் மற்றும் மூட்டு நோய்களைத் தடுப்பதிலும் கூட சமன் செய்கிறார்கள். இது உண்மையா? ஆம்... மற்றும் இல்லை. பகுதி உண்மை

யோகாவின் அடிப்படை திசைகள் யோகாவில், வரலாற்று ரீதியாக நிறுவப்பட்ட ஐந்து முக்கிய திசைகளை நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம், அவை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்கப்பட்டு ஒன்றோடொன்று பாய்கின்றன. பயணம் ஒரு பாதையில் தொடங்கலாம், ஆனால் முழுமையாக மலர அது முழுவதுமாக தேவைப்படுகிறது

முதுகுவலிக்கான யோகா பயிற்சிகள் கடுமையான முதுகுவலிக்கு (சியாட்டிகா) முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கான மிகவும் பொதுவான யோகா பயிற்சிகளின் எளிய எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி 1.

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சுருக்கப்பட்ட பதிப்பிற்கு செல்லலாம் (முழு பதிப்பு முதல் அத்தியாயத்தில் விரிவான விளக்கத்துடன்). தொடக்க நிலை - கால்கள் நிலையானவை, ஒருவருக்கொருவர் இணையாக மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். சில

முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, யோகா ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பாக இருக்கும். அதன் செயல்திறன் பல அறிவியல் படைப்புகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நோய் காணாமல் போனதற்கான முதல் அறிகுறிகள் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகின்றன. அதன் முக்கிய நன்மைகளில், யோகாவிற்கு வயது வரம்புகள் இல்லை என்பதை குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம். அதே நேரத்தில், மூட்டு நோய்கள் மற்றும் தசைநார் கண்ணீரைத் தடுப்பதற்கும் இது பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் அதே நேரத்தில் பிந்தைய வலிமையையும் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் யோகா பல மருத்துவர்களால் முழங்கால் மூட்டு கீல்வாதத்திற்கான மறுசீரமைப்பு மற்றும் தடுப்பு நடைமுறைகளாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது என்ன வகையான நோய்?

முழங்கால் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நோய், அதன் நோயறிதல், காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த நோய் முக்கியமாக வயதான காலத்தில் வெளிப்படுகிறது, எனவே பெரும்பாலான நோயாளிகள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள். நமது முழங்கால் மூட்டுகள் முழு உடல் எடையின் பெரும் சுமைகளைத் தொடர்ந்து தாங்குகின்றன, ஆனால் மூட்டுவலியால் இதைச் செய்வது அவர்களுக்கு கடினமாகிறது, எனவே நீண்ட நடைப்பயணத்தின் போது முழங்கால்களில் வலி தோன்றும், மேலும் படிப்படியாக ஒரு நபர் எழுந்து உட்காருவது கூட கடினமாகிறது. கீழே. எந்த இயக்கத்திலும் ஒரு சிறப்பியல்பு நசுக்கும் ஒலி தோன்றும்.

இவை அனைத்திற்கும் காரணம், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் மூட்டுகள் மற்றும் முழங்கால்களில் படிந்திருக்கும் உப்புகள் மற்றும் சில சமயங்களில் திரவத்தின் பற்றாக்குறை, இது முழங்கால் மூட்டின் பலவீனமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, முழு உலக மக்கள்தொகையில் 7 முதல் 20 சதவீதம் பேர் கோனார்த்ரோசிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அதை குணப்படுத்துவது கடினம். எனவே, ஆரம்ப கட்டங்களில் அதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், இன்னும் ஏதாவது செய்ய முடியும், இல்லையெனில் விளைவுகள் மிகவும் மோசமாக இருக்கும். குந்துகையில், குறிப்பாக உடல் பயிற்சியின் போது உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு நெருக்கடியை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்தால், இந்த பகுதியில் கடுமையான வலியை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

விரிவான சிகிச்சை எப்படி இருக்கும்?

கீல்வாதத்திற்கான யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டாலும், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் விரிவான சிகிச்சையை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் இது உடல் சிகிச்சை. இந்த வழக்கில், நோயாளிகள் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். யோகாவுடன் கூடுதலாக, நீச்சல் மற்றும் பிற லேசான உடற்பயிற்சிகளும் கால் மூட்டுகளை குணப்படுத்த உதவும். இங்கே முக்கிய விதி உங்கள் முழங்கால்களை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் ஆர்த்ரோசிஸ் மூலம் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பட்டியலில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அடங்கும், இது இருதய அமைப்புக்கு நல்லது, ஆனால் ஜாகிங் போன்ற முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட உதவும், ஏனென்றால் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்படலாம், மேலும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக இது போன்ற நோய்களுக்கு இது முக்கியம். யோகாவைப் போலவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது அதற்கு ஒதுக்க வேண்டும், பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீட்டைக் குறைக்கவும் சிக்கல் பகுதியை குளிர்விக்கவும் அல்லது மசாஜ் செய்யவும். அத்தகைய மசாஜ்களில், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் கிரீம்கள் உட்பட, வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் மற்றும் மசாஜ் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. வெப்பமயமாதல் மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய, இணையத்தில் வீடியோவைப் பார்க்கலாம்.

மூட்டுவலிக்கான யோகா

ஆனால் நிச்சயமாக, அத்தகைய நோயறிதலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் யோகா பயிற்சிகள், இது துல்லியமாக கூட்டு இயக்கத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான ஆசனங்கள் ஒளி மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த சிகிச்சை பயிற்சி உங்கள் வயது அல்லது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது, எனவே, கோனார்த்ரோசிஸுடன், இது பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு உலகளாவிய சிகிச்சையாக மாறும். யோகா ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இது பல்வேறு ஆசனங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது நபர் மீது அதிக சுமை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை தேவையில்லை.

ஆனால் அப்படியிருந்தும், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் முழங்காலுக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. யோகா சிகிச்சையின் நடைமுறை வெளிநாட்டில் மிகவும் பரவலாக உள்ளது, ஆனால் இங்கே அது சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது, எனவே இந்த துறையில் இன்னும் சில நிபுணர்கள் உள்ளனர், மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சொந்தமாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதை அசாதாரணமானதாகக் கருதக்கூடாது, அது நிச்சயமாக ஒரு குறிப்பிட்ட தத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், மூட்டு நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவும் லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு கிளையாகக் கருதுவதை யாரும் தடை செய்யவில்லை.
எனவே, பின்வரும் பயிற்சிகள் மூட்டு நோய்களிலிருந்து மீள உதவும்:

• உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கும் நிலையை எடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய வேண்டும், ஆனால் வலியின் மூலம் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடாது; அதே நேரத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம், அது அமைதியாகவும் அளவிடப்பட வேண்டும்; உங்கள் காலுறைகளை நீங்கள் அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்களை பின்னால் இருந்து பிடித்து, அவர்களுக்கு எதிராக அழுத்தி, முதல் வலி உணர்வுகள் தோன்றும் வரை உங்களை கீழே இறக்கவும். இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
• நின்று கொண்டு ஆசனங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உட்கார்ந்த போஸ்களுக்கு மாற வேண்டும். அவர்கள் குறைவான மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் அதே கால்களும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் முழங்கால்களில் சுமை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு, உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், அதே சமயம் சீரான தோரணையை பராமரிக்கவும். அதன் பிறகு, முதல் விருப்பத்தைப் போலவே, முதல் வலி ஏற்படும் வரை, உங்கள் விரல்களின் நுனிகளை அடைய முயற்சிக்கவும், பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். பின்னர், அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, 2 முறை செய்யவும். முக்கியமானது! கால் வலது கோணத்தில் வளைவதில்லை, அது அதன் கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
• அடுத்து, நீங்கள் அரை பொய் நிலைக்கு செல்ல வேண்டும், முந்தைய ஆசனத்தின் தொடக்க நிலையில் இருந்து உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் மீது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வது போதுமானது. அடுத்து, உங்கள் கால்களை தோராயமாக 45-60 டிகிரி தரையில் உயர்த்த வேண்டும். இந்த போஸ் மாறும், எனவே உங்கள் கால்களை வளைத்து நேராக்க வேண்டும், உங்கள் மூச்சை இழக்காதபடி மெதுவாக போதும், 4 நிமிடங்கள் வரை. இது உங்கள் முழங்கால் மூட்டை நீட்டவும், மற்ற தசைக் குழுக்களை சற்று சூடேற்றவும் அனுமதிக்கும், மேலும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் செயல்படுகிறது.
• இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் கால்களை மூட்டுகளில் பல முறை உயர்த்த வேண்டும். முந்தைய இயக்கவியல் போலல்லாமல், இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கைக்காக செய்யப்படுகிறது, நேரத்திற்காக அல்ல. பிந்தையது ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது 50 ஆக இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் 2 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யலாம். இந்த நேரத்தில் அது அனைத்து தசைநார்கள் நீட்டி மற்றும் போதுமான கூட்டு நெகிழ்வு உருவாக்க உதவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் விளைவைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மாத சிகிச்சைக்கு அவற்றை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இது ஆர்த்ரோசிஸிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கும் உதவும், டோபமைனுக்கு நன்றி, இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் வெளியிடப்படுகிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் எந்த இயக்கங்களையும் செய்யாமல், மூட்டுகள் தேவையான அனைத்து சுமைகளையும் பெறும், அவற்றுடன் கால் தசைகள் வலுவடையும், இது முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸை படிப்படியாகவும் முழுமையாகவும் மறக்க அனுமதிக்கும்.

முடிவுரை

முழங்கால் மூட்டில் உள்ள ஆர்த்ரோசிஸ் என்பது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றக்கூடிய மிகவும் தீவிரமான நோயறிதல் ஆகும், ஆனால் அது குணப்படுத்த முடியாதது அல்ல. ஹத யோகாவிலிருந்து பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்பதன் மூலமும், நோயாளிகள் குணமடையலாம் அல்லது உடலின் இத்தகைய விரும்பத்தகாத "ஆச்சரியத்தில்" கூட விடுபடலாம். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே குணமடைந்திருந்தால், யோகாவை விட்டு வெளியேற இது ஒரு காரணம் அல்ல, ஏனென்றால் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் தொடர்ந்து மேம்படுத்தலாம், மிக முக்கியமாக, ஆன்மீக ரீதியில் வளரலாம்.

அனைத்து பயிற்சியாளர்களுக்கும் யோகா ஸ்டுடியோவை தவறாமல் பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லை. அவர்களில் சிலர், நீண்ட இடைவெளிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, வீட்டில் சுயாதீனமாக படிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இங்கே இரண்டு கேள்விகள் எழுகின்றன: "ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சியின் செயல்திறனுடன் வீட்டிலேயே பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது?" மற்றும் "சுதந்திரமான உடற்பயிற்சியின் போது காயங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?"

வீடியோ பாடங்கள் அல்லது ஆசன காட்சிகள்?

முதலில், வீட்டுப் பயிற்சியின் எந்த வடிவம் உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்: வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகள் அல்லது ஆசனங்களின் பதிவு செய்யப்பட்ட வரிசையுடன் "காகிதத்தில்" வளாகங்கள். ஒவ்வொரு வடிவத்திற்கும் அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன.

வீடியோ பாடங்களின் நன்மைகள்

வீடியோ பயிற்சியின் போது, ​​​​ஆசனங்கள் செய்யும் நுட்பத்தின் விளக்கத்தை நீங்கள் கேட்பீர்கள்.

• நீங்கள் வரிசை தாளில் "எட்டிப்பார்க்க" வேண்டியதில்லை: வீடியோவில் உள்ள பயிற்சியாளர் உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி எச்சரிப்பார்.
• ஒரு போஸை மறந்துவிடுவது அல்லது ஆசனங்களின் வரிசையை குழப்புவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
• சமச்சீரற்ற ஆசனங்களைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது (அதாவது முதலில் ஒரு பக்கத்திலும் பின்னர் மறுபுறத்திலும் செய்யப்படும் ஆசனங்கள்) பயிற்சியாளரால் போஸ் வைத்திருக்கும் நேரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் ஆசனங்களைச் செய்வதில் சமமான நேரத்தைச் செலவிட்டீர்களா என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இல்லை.

வீடியோ பாடங்களின் தீமைகள்

• சில நேரங்களில் திரையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க "உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும்". தலைகீழ் போஸ்கள் மற்றும் வளைவுகளில் இது மிகவும் வசதியாக இல்லை.
• சில பயிற்சிகளைக் கேட்டுப் பார்த்த பிறகுதான் தெளிவாகத் தெரியும். எனவே, உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் குறுக்கிட்டு, வீடியோவின் சில பகுதிகளை ரிவைண்ட் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
• அதே சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிக்கலானது விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் ஒரு புதிய வீடியோவைத் தேடி அதை மீண்டும் படிக்க வேண்டும் (முந்தைய புள்ளியைப் பார்க்கவும்).

"ஆன்-ஷீட்" வரிசையின் நன்மைகள்

உங்களுக்கு வசதியான ஒரு தாளத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்: நீங்கள் விரும்பும் வரை ஆசனத்தைப் பிடித்து எந்த நேரத்திலும் குறுக்கிடவும்.

• இந்த செயல்பாடு எங்கும் செய்யப்படலாம்: உங்களுக்கு இணையம், கணினி அல்லது டிவி தேவையில்லை.
• வீடியோவில் ஆசனங்கள் செய்யப்படும் வரிசையை விட தாளில் உள்ள வரிசையை நினைவில் கொள்வது எளிது. முதல் வழக்கில், நீங்கள் அதை பல முறை மட்டுமே பார்க்க வேண்டும், ஆனால் பிந்தைய காலத்தில் நீங்கள் முழு வீடியோவையும் பார்க்க வேண்டும், இது நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும்.

"ஒரு தாளில்" வளாகத்தைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகளின் தீமைகள்

ஒவ்வொரு போஸையும் வரிசையில் நிகழ்த்தும் நுட்பத்தை நீங்கள் சுயாதீனமாக படிக்க வேண்டும்.

• முந்தையதை ஈடுசெய்ய தேவையான ஒரு போஸைத் தவறவிடாமல் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நல்ல நினைவகத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் அல்லது தொடர்ந்து காகிதத் துண்டைப் பார்க்க வேண்டும்.
• ஆசனங்களை வைத்திருக்கும் நேரத்தை நீங்களே கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்களைப் பற்றி வருந்துவது மற்றும் போஸைப் பிடித்துக் கொள்வது அல்லது ஒரு பக்கத்தில் சமச்சீரற்ற போஸை மறுபுறம் விட அதிக நேரம் செய்வது ஆபத்து உள்ளது.

பயிற்சி வளாகத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

எந்த பாடத்தின் வடிவம் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பொருத்தமான வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். இருப்பினும், இது முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட கடினமாக இருக்கலாம். இப்போது அடிப்படை பாதுகாப்பு விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் உருவாக்கப்பட்ட தற்காலிக காட்சிகள் நிறைய உள்ளன. எனவே, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பாடத்தைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

• உங்கள் பயிற்சி நிலைக்கு வளாகங்களைத் தேர்வு செய்யவும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு வீடியோவிலும் ஒரு சிரம நிலை குறிப்பிடப்படுகிறது; பயிற்சி இலக்காகக் கொண்ட உடலின் பகுதி; மற்றும் அதன் நோக்கம். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, "மேம்பட்ட கை சமநிலைகள்" என்பதை விட, "தொடக்கத்திற்கான யோகா - முதுகெலும்பைக் குணப்படுத்துதல்" என்ற வீடியோவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வீடியோ வளாகத்தை தொகுத்த ஆசிரியரைப் பற்றிய தகவலைக் கண்டறியவும். இதில் அவர் படித்த இடம் மற்றும் பணி அனுபவம் பற்றிய தகவல்கள் இருக்கலாம். அவருடன் பயிற்சியின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் கண்டால் அது இன்னும் சிறந்தது.
• வீடியோவில் உள்ள ஆசிரியர் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை எவ்வாறு விளக்குகிறார் என்பதைக் கவனியுங்கள். பயிற்றுவிப்பாளரின் பேச்சு தெளிவாகவும் எளிமையாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகளின் விளக்கம் விரிவாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• வீடியோ தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நன்றாகக் கேட்கவும் பார்க்கவும் முடியும். தெளிவற்ற, புரிந்துகொள்ள முடியாத பேச்சு மற்றும் மோசமான கேமரா கோணங்களைக் கொண்ட வீடியோக்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு ஏற்ற வீடியோவை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதைப் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது எதிர்பாராத மாற்றங்களின் வடிவத்தில் ஆச்சரியங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், மேலும் வளாகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஆசனங்களிலிருந்து சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

"ஒரு தாளில்" ஆயத்த வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள்

முடிந்தால், இந்த வளாகத்தின் ஆசிரியரை அடையாளம் காணவும். மிக பெரும்பாலும் நீங்கள் மோசமாக எழுதப்பட்ட பாடங்களில் தடுமாறலாம், அதன் பாடங்கள் விரும்பிய பலனைத் தராது. நிரூபிக்கப்பட்ட யோகா இலக்கியங்களிலிருந்து ஆயத்த வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதே சிறந்த வழி. கூடுதலாக, பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் தடுப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு குறிப்பாக செய்யப்பட்ட வளாகங்களை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம்.

• வளாகம் முழுமையாக வழங்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. வீடியோ பாடத்தை புத்திசாலித்தனமாக ஒழுங்கமைக்க முடியாவிட்டால், எழுதப்பட்ட வளாகத்திலிருந்து பல போஸ்களை நீங்கள் எளிதாக "தூக்கி எறியலாம்". கவனக்குறைவான பயனர்கள் அத்தகைய "சரிசெய்யப்பட்ட" விருப்பங்களை நகலெடுத்து விநியோகிக்க முடியும், அதை செயல்படுத்துவது நிச்சயமாக உங்களுக்கு பயனளிக்காது.
• பாடத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் செய்யும் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்வது நல்லது.
• உங்கள் சிரம நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் திறன்களுக்குள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதில் 50% உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத ஆசனங்களைக் கொண்டிருந்தால், அதைச் செய்வதற்கு முன், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் இந்த ஆசனங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான காயம் பாதுகாப்பு அடிப்படைகள்

பொருத்தமான யோகா வகுப்பைக் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்கள் வகுப்புகள் உங்களுக்கு பயனளிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் படிக்கவும்.

• வெப்பமயமாதல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பெரும்பாலும், வளாகங்களின் தொகுப்பாளர்கள் அதை பாடத்தில் சேர்ப்பதில்லை, அதன் செயல்படுத்தலை ஒரு பொருட்டாக கருதுகின்றனர். அது இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்ற மாயையில் இருக்க வேண்டாம். முக்கிய வொர்க்அவுட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன், கூட்டு வார்ம்-அப் செய்து உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• அதிக முயற்சி இல்லாமல் கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வகுப்புகளை வெறித்தனத்துடன் அணுகாதீர்கள்: உங்கள் வலிமை மற்றும் திறன்களின் வரம்பிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். ஆசனங்களை "அதிகப்படியாக" செய்யாதீர்கள் மற்றும் பயிற்சியின் போது கூர்மையான மற்றும் கூர்மையான வலியை அனுமதிக்காதீர்கள். திடீரென இயக்கங்களைச் செய்யாதீர்கள்: ஆசனத்தில் இருந்து நுழைவதும் வெளியேறுவதும் சரியாக இருக்க வேண்டும்.
• பயிற்சியின் போது, ​​வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்: இத்தகைய கவனக்குறைவு தற்செயலான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். வகுப்பின் போது, ​​உங்கள் ஃபோன் மற்றும் கம்ப்யூட்டரில் ஒலியை அணைத்துவிட்டு அமைதியான இடத்திற்குச் செல்வது நல்லது.
• சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: யோகாவில் அது தாளமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• வளாகங்களை அவ்வப்போது மாற்றவும். தசைகள் ஒரே மாதிரியான சுமைகளுக்குப் பழகி, அதே வரிசையைச் செய்வதன் செயல்திறன் படிப்படியாக குறைகிறது. வெறுமனே, வெவ்வேறு பணிகளை இலக்காகக் கொண்ட பல விருப்பமான வளாகங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு உடல் நிலைகளுக்கு ஏற்றது.
• அனைத்து முரண்பாடுகளையும் படிக்கவும். சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடல்நிலையை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இதன் அடிப்படையில், உங்களுக்கு முரணான ஆசனங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கலாம், இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். முடிந்தால், ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்ட போஸ்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
• உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். யோகாவைப் படிப்பது பாடத்தின் கட்டமைப்பை சுயாதீனமாக உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும், உங்களுக்குத் தேவையான ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை சரியான வரிசையில் விட்டுவிடும். இதற்குத் தேவையான அறிவைப் பெற, கிளாசிக்கல் யோகா நூல்களைப் படிக்கவும் அல்லது யோகா கருத்தரங்குகளில் கலந்து கொள்ளவும். குறுகிய காலத்தில் சுயாதீன பாடங்களுக்கு தேவையான அனைத்து அறிவையும் நீங்கள் பெற விரும்பினால், தகுதிவாய்ந்த யோகா பள்ளியில் பயிற்சி எடுக்கவும். அதே நேரத்தில், கற்பித்தல் சான்றிதழைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் கூடுதல் பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை: சமீபத்தில், முன்னணி பள்ளிகள் சிறப்பு யோகா தீவிரங்களை நடத்தத் தொடங்கியுள்ளன. அவர்கள் மிகவும் சிக்கனமான விலை மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளராக விரும்பாதவர்களுக்குத் தேவையில்லாத "கூடுதல்" தகவல் இல்லாததால் ஆசிரியர் படிப்புகளிலிருந்து வேறுபடுகிறார்கள்.
• சரியான உபகரணங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பயணப் பாயில் அல்லது வழக்கமான கம்பளத்தில் பயிற்சி செய்வதை விட சிறப்பு யோகா பாயில் பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது. எனவே, யோகா மேட் வாங்குவதில் எந்தச் செலவும் இல்லை. முடிந்தால், சிறப்பு யோகா தொகுதிகளை வாங்கவும். ஆரம்பநிலைக்கு ஆசனங்களை மாற்றியமைக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஆபத்து இல்லாத உடற்பயிற்சிகள்

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் யோகா ஸ்டுடியோவிற்குச் சென்றால், கட்டுரைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபிக்கு கூடுதலாக, கால் மூட்டுகளின் நோய்களுக்கு உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பாரம்பரிய பயிற்சிகளை மட்டுமல்ல, சிகிச்சை யோகாவையும் பயன்படுத்துகிறது.

கீல்வாதம் அல்லது காக்ஸார்த்ரோசிஸிற்கான யோகா போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவதன் மூலம் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இத்தகைய ஓரியண்டல் பயிற்சிகள் உடலை தேவையான சுமையுடன் வழங்குகின்றன, உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் மெதுவாக பாதிக்கின்றன.

கீல்வாதத்திற்கு யோகா என்ன செய்கிறது?

மூட்டு நோய்களுக்கான யோகா:

• கைகள் மற்றும் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது;
• கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது;
• இடுப்பு மூட்டுகளின் திறப்பை வழங்குகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது;
• முழங்காலில் உள்ள சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, கீல்வாதம் அல்லது காக்ஸார்த்ரோசிஸ் உடன் இடுப்பு;
• நரம்பியல் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

சிகிச்சை யோகா பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, நோயாளியின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஆர்த்ரோசிஸ் அல்லது காக்ஸார்த்ரோசிஸ் காரணமாக முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வலியை நீக்குகிறது.

சில நேரங்களில் ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் கால்கள் அல்லது கைகளின் மூட்டுகளில் நோயின் வளர்ச்சிக்கான காரணத்தை நீக்குகின்றன. குறிப்பாக, யோகா எடை குறைக்க உதவுகிறது, இது கீழ் மற்றும் மேல் முனைகளின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

முடக்கு வாதம் மூலம், தசைநார்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் மூட்டு திசுக்கள் மோசமடைவதை நிறுத்துகின்றன. உடல் சீரானது, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது முழங்கால்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது.

ஓரியண்டல் குணப்படுத்துதல், அதன் உயர் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், தேவையான பயிற்சிகளின் நீண்ட கால மற்றும் வழக்கமான செயல்திறனுடன் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவுகளை அளிக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

மூன்று முதல் நான்கு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் முன்னேற்றம் கவனிக்கப்படும். யோகா செய்து எட்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் நோயின் அறிகுறிகள் கணிசமாக பலவீனமடைந்து, பொது நிலை மேம்படும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

வகுப்புகள் திறம்பட மற்றும் ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்சியாளரிடம் பயிற்சி செய்வது மதிப்பு. வீட்டில் படிப்பதை விட குழு வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதே சிறந்தது. இது சிறப்பு ஒழுக்கம் மற்றும் பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

வீட்டிலேயே சிகிச்சை பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் தவறாமல், வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

சிறந்த விளைவைப் பெற, குளியல் அல்லது சூடான மழைக்குப் பிறகு பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீல்வாதம் அல்லது காக்ஸார்த்ரோசிஸ் காரணமாக முழங்கால் அல்லது இடுப்பு மூட்டுகளில் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளின் திடீர் அசைவுகளை செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம்.

ஒளி, சுவாசிக்கக்கூடிய இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளில் நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு வர வேண்டும். போஸ்களை வசதியாக மாற்ற, உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து பெல்ட்கள் மற்றும் நகைகளை அகற்ற வேண்டும். சிகிச்சை யோகாவிற்கு சிறந்த நேரம் காலை உணவுக்கு முன் காலை.

நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. முழு வளாகத்தையும் முடிக்க உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் சக்தி மூலம் பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது.

உங்களுக்கு தெரியும், சிகிச்சை யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தண்ணீருடன் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கழிவுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.

மூட்டு நோய்களுக்கான யோகாவின் வகைகள்

சில வகையான மூட்டு நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பங்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன.

1. கீல்வாதம் அல்லது காக்ஸார்த்ரோசிஸ் காரணமாக கால்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க முடியாதவர்களுக்கு நாற்காலி யோகா சிறந்தது.
2. முழங்கால் மூட்டுகளின் நோய்கள், இடுப்பு மூட்டுகளின் காக்ஸார்த்ரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு நீர் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக, இத்தகைய ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீச்சல் குளங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
3. வினி யோகா அதன் உயர் தழுவல் காரணமாக முற்றிலும் எந்த நோயாளிக்கும் ஏற்றது.
4. அதிக சுறுசுறுப்பான நோயாளிகளுக்கு, மொபைல் அனுசரா யோகா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. ஆதரவைப் பயன்படுத்தி உடலுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் போஸ்களைத் தேர்வுசெய்ய ஐயங்கார் யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில நேரம் நடைபெறும் போஸ்கள் ஆசனங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

கால்களின் முழங்கால் மூட்டுகளில் வலிக்கு, பின்வரும் ஆசனங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• தடாசனா அல்லது மலை போஸ்;
• சந்திராசனம் அல்லது பிறை போஸ்;
• திரிகோனாசனம் அல்லது ஐந்து புள்ளிகள் கொண்ட நட்சத்திர போஸ்;
• விராபத்ராசனம் 1 மற்றும் 2 அல்லது போர்வீரர் போஸ்;
• சேது பந்தாசனம் அல்லது பாலம் போஸ்;
• உத்திதா திரிகோணசனா அல்லது நீட்டப்பட்ட முக்கோண போஸ்;
• உட்கடாசனம் அல்லது நாற்காலி போஸ்.

1. உட்கதா கோனாசனம் அல்லது குந்துதல் தேவி போஸ்;
2. வியாக்ராசனம் அல்லது புலி போஸ்;
3. பத்தா கோனாசனம் அல்லது செருப்புத் தொழிலாளியின் போஸ்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு குறிப்பிட்ட போஸைச் செய்வதற்கான நுட்பம், சுவாச முறைகள் மற்றும் நுணுக்கங்களை நீங்கள் முழுமையாகப் படிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகுதான் அனைத்து ஆசனங்களையும் வலியின்றி செய்ய முடியும். முதல் பார்வையில் இத்தகைய பயிற்சிகள் எளிமையானவை என்ற போதிலும், அவற்றின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் பல நூற்றாண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்டுள்ளன.

சாந்துலனாசனம் என்பது ஆரோக்கிய யோகாவிற்கு சொந்தமான ஒரு பயிற்சி உறுப்பு ஆகும். இந்த உறுப்பு பக்கவாட்டு முதுகெலும்பு தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் தரமான முறையில் வளர்க்கவும், உள் உறுப்புகள் மற்றும் பெரிய மூட்டுகளை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இவ்வாறு, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கான யோகா தோள்பட்டை, கீழ் மூட்டுகள், மேல் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

அம்சங்கள் மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகள்

சிறப்பு போஸ்கள், ஆதரவு கைகளின் பங்கேற்பின் மூலம், மணிக்கட்டு, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், சமநிலை உணர்வை வளர்க்கவும். கூடுதலாக, பக்கங்களுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, எனவே இந்த முறை அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.

சிகிச்சை யோகாவின் இந்த கூறுகளின் செயல்திறனின் போது உச்சரிக்கப்படும் இழுக்கும் விளைவின் உதவியுடன், மற்ற போஸ்களைச் செய்யும்போது எப்போதும் அடைய முடியாத உடலில் உள்ள அந்த பகுதிகளுடன் வேலை செய்ய முடியும்.

நுட்பம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• முழங்காலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குதல், காக்ஸார்த்ரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதத்துடன் இடுப்பு மூட்டுகள், அத்துடன் உடலின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பு;
• முதுகு, கால், இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• சமநிலை உணர்வின் வளர்ச்சி;
• துணை கைகளின் மணிக்கட்டு, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளை வலுப்படுத்துதல்.

அதை எப்படி செய்வது

முடக்கு வாதத்திற்கான யோகா தனித்தனியாக நடத்தப்பட்டால், இடது துணைக் கையின் பங்கேற்புடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். இழுக்கும் விளைவின் போது, ​​இரைப்பைக் குழாயின் இருப்பிடம் மற்றும் அதன் அமைப்பு தொடர்பாக உடல் உடலியல் ரீதியாக இயற்கையாக இருக்கும் என்பதே இந்த அம்சத்தின் காரணமாகும்.

இடது ஆதரவு கை தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. கையின் நடுவிரல் உடலின் திசையில் கண்டிப்பாக முன்னோக்கி செலுத்தப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். மீதமுள்ள விரல்கள் உள்ளங்கையில் சிறிது திறக்கின்றன.

1. உள்ளங்கை இந்த வழியில் வைக்கப்பட வேண்டும். இடது கையின் தோள்பட்டை மூட்டு அல்லது தோள்பட்டைக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் நிலையில் ஒப்பிடும்போது, ​​அது முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.
2. அடுத்து நீங்கள் சிறிது உயர வேண்டும். இடது துணை கால் துணை இடது கைக்கு ஏற்ப வைக்கப்படுகிறது. ஆதரிக்கும் இடது காலின் கால்விரல் முடிந்தவரை தன்னை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது.
3. வலது கால் மேல் கால் மேலே அமைந்துள்ளது மற்றும் இடது காலின் கீழ் பாதத்தின் வளைவுக்கு எதிராக ஒரு படியில் உள்ளது. கால்களின் அதிகபட்ச நேராக்கத்தை உறுதி செய்வது முக்கியம்.
4. இடுப்பு மேல்நோக்கி தள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த பக்கவாட்டு மேற்பரப்பு முடிந்தவரை சுருக்கப்பட்டு, உடலின் மேல் பக்க மேற்பரப்பு நீட்டப்படுகிறது.
5. வலது கை தோள்பட்டை பகுதியில் வைக்கப்பட்டு, மார்பு முடிந்தவரை திறக்கப்படுகிறது.
6. அடுத்து, மேல் கை நீட்டப்பட்டு தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் விரல்கள் நேராக்கப்பட்டு முடிந்தவரை நீட்டப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில் உள்ளங்கை தரையுடன் ஒப்பிடும்போது இணையான நிலையில் இருப்பது முக்கியம்.
7. போஸ்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் பார்வை உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது சற்று பக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிகிச்சை யோகா செய்யும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்று, ஒருங்கிணைப்பின் மீது தெளிவான கட்டுப்பாட்டைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் பார்வையை மேல் கையை நோக்கி செலுத்தலாம்.
8. பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நீங்கள் விளைந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் கவனமாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
9. இதற்குப் பிறகு, எதிர் திசையில் வலது கையால் சந்துலனாசனா மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

போஸ்களை நிகழ்த்துவதற்கான விதிகள்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உடல், கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகள், இடுப்பு பகுதி மற்றும் தலை எப்போதும் ஒரே விமானத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நகர வேண்டாம்.