தசை நினைவகம்: அது என்ன, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது. எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தசை நினைவகம் மற்றும் அதன் அற்புதமான திறன்கள்

மனித உடல் என்பது இயற்கையின் ஒரு அற்புதமான பொறிமுறையாகும், இது பல உணர்வுகளை நினைவில் வைத்து அவற்றை செயல்படுத்துகிறது சரியான தருணம். உண்மையான கோளாறு இல்லாத நிலையில் மக்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட மனோதத்துவ நோய்களால் சிலர் துன்புறுத்தப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. இந்த பொருள் இதைப் பற்றி பேசாது, ஆனால் தசை நினைவகம் மற்றும் மனித வாழ்க்கையில் அதன் பங்கு பற்றி.

தசை நினைவகம் என்றால் என்ன?

தசை நினைவகம் என்பது சில உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக ஏற்படும் உயிரணு மறுசீரமைப்பு செயல்முறையாகும். பல விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே அதை நிரூபித்துள்ளனர் தசை நார்களைஅவற்றின் சொந்த நினைவகம் உள்ளது, இது அவற்றில் புதிய கருக்கள் உருவாவதோடு தொடர்புடையது. தசை வளர்ச்சி கருக்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

தசை நினைவகத்திற்கு நன்றி, தசை மற்றும் நரம்பு செல்களில் கட்டமைப்பு மாற்றங்களின் விளைவாக, ஒரு நபர் விரைவாக குணமடைகிறார் உடல் தகுதிஅல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகும் சில பெற்ற திறன்கள் (உதாரணமாக, கலந்துகொள்ள வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில் உடற்பயிற்சி கூடம் 2-3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்).

தசை நினைவகத்திற்கு நன்றி, தசைகள் மரணதண்டனை நுட்பத்தை சரிசெய்கிறது வெவ்வேறு பயிற்சிகள், அது நீச்சல் அல்லது பார்பெல்லுடன் குந்துங்கள். நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகும், நீங்கள் நுட்பத்தை விரைவாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள், விரைவில் உங்கள் முந்தைய முடிவுகளுக்குத் திரும்புவீர்கள்.

குழந்தைகளில் தசை நினைவகம் பெரியவர்களைப் போல வளரவில்லை என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

தசை நினைவகம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கையை கருத்தில் கொள்வோம் நடைமுறை உதாரணம். முடிவுகளை அடைய, கொழுப்பை எரிக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை இலக்காகக் கொண்டு நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், ஓடுகிறீர்கள் அல்லது விளையாடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். சில காரணங்களால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து தற்காலிகமாக பயிற்சியை கைவிட வேண்டும்: காயம், வேலை மாற்றம், நிதி சிக்கல்கள், நேரமின்மை. பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இத்தகைய இடைவெளிகள் ஏற்படுகின்றன எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது. அவை தவறு, ஏனென்றால் தசை நினைவகம் மீட்புக்கு வருகிறது.

சில முடிவுகளை அடையும்போது, ​​நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகும், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒப்பீட்டளவில் சாதிக்க முடிகிறது குறுகிய விதிமுறைகள்திரும்ப முன்னாள் வடிவம். அதிகம் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள், பயிற்சி திட்டம்மற்றும் அதன் தீவிரம், இடைவேளையின் காலம் மற்றும் என்ன நடந்தது தசைச் சிதைவு. சராசரியாக, ஆறு மாதங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யாத விளையாட்டு வீரர்கள் திரும்புகிறார்கள் அதே வடிவம்மூன்று மாதங்களுக்குள், மற்றும் சில நேரங்களில் வேகமாக.

தசை நினைவகத்தை வளர்க்க முடியுமா?

தசை நினைவகம் இருக்கிறதா, உங்களுக்கு இனி எந்த சந்தேகமும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதை உருவாக்க முடியுமா? வழக்கமான மற்றும் கருத்தில் கொண்டு நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்தசை நினைவகத்தை மேம்படுத்த, அதன் வளர்ச்சியின் சாத்தியத்தை நாம் கருதலாம். இதற்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் தடகள செயல்திறனில் படிப்படியான முன்னேற்றம் தேவைப்படுகிறது.

இழைகள் கொண்டிருக்கும் போது தசை திசுக்களின் நினைவாற்றல் திறன் சிறப்பாக வளரும் போதுமான அளவுகூடுதல் கருக்கள். நீண்ட மற்றும் கடினமான பயிற்சி இல்லாமல் இது சாத்தியமற்றது, அதாவது, சிறந்த வளர்ச்சி தசை வெகுஜனமற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகள், வேகமான தசை நினைவகம் பயிற்சியளிக்கப்படும்.

தசை நினைவக பயிற்சிகள்

தசை நினைவகம்வகைகளாகப் பிரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அதை மட்டும் பயிற்சி செய்ய முடியாது உடல் செயல்பாடு, ஆனால் உளவியல் மட்டத்திலும். இந்த பயிற்சியானது சுய-ஹிப்னாஸிஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஜிம்மில் பயிற்சி மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தீவிர வகுப்புகள்அவற்றின் முடிவுகளை கொடுங்கள்:

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடலை முழுமையாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் எப்படி கனவு காண்கிறீர்கள். நீங்கள் இரவில் எழுந்ததும் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​​​அதையே செய்ய முயற்சிக்கவும். ஆரம்பநிலைக்கு இது உளவியல் பயிற்சிஇது கடினம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
• உங்கள் கைகளில் சூடான பந்தை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை உணர முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை உங்கள் உடலில் உருட்டவும். அது உங்கள் தொண்டை வரை சுருட்டப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதை அந்த பகுதிக்கு திருப்பி விடவும் சூரிய பின்னல், பின்னர் இடுப்பு பகுதிக்கும் இறுதியாக கால்களுக்கும். இது அசாதாரண உடற்பயிற்சிபடுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்வது நல்லது, மேலும் இது மூளை மற்றும் நரம்பு முடிவுகளுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகளை நிறுவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

அதை சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

தசை நினைவகம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக மீட்க முடியும் என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிக்கான தற்காலிக மறுப்பு மற்றும் முடிவுகளை இழப்பது விரக்திக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. தசை நினைவகம் நீண்ட காலமாக சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் திருப்பித் தர உதவும்.

தசை நினைவகம் எவ்வாறு வெகுஜனத்தைப் பெறவும் வலிமையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது? பயிற்சியின் இடைவேளைக்குப் பிறகு தசை வெகுஜனத்தைப் பெற இந்த நிகழ்வு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசை நினைவகத்தின் நிகழ்வு பற்றி பலர் சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர். ஒருவேளை இந்த பெயரே சாரத்தை சரியாக பிரதிபலிக்கவில்லை, ஆனால் இது விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நிகழ்வு. தசை நினைவகம் உள்ளது மற்றும் இது ஜிம்மில் வேலை செய்வதன் நீண்ட கால நன்மைகளில் ஒன்றாகும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. தசை நினைவகம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதன் பலன்கள் என்ன என்பதை இன்று பார்ப்போம்.

தசை நினைவகம் என்றால் என்ன?

தசை வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்று திறன் தசை செல்கள்அளவு அதிகரிக்கும். அவை பெரிதாகி, பிரிந்து தசை திசுக்களை உருவாக்குகின்றன.

கீழ் வரி

ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்வது கிட்டத்தட்ட பைக் ஓட்டுவது போன்றதுதான். எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டால், நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகும் பயிற்சிக்குத் திரும்புவது எளிதாக இருக்கும். தசை நினைவகத்தால் இது சாத்தியமாகும்.

தசை நினைவகம் என்பது தசை செல்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படும் ஒரு மறுசீரமைப்பு ஆகும் உடல் பயிற்சி. ஒஸ்லோ பல்கலைக்கழகத்தின் நோர்வே விஞ்ஞானிகள் தசை நார்களுக்கு அவற்றின் சொந்த நினைவகம் இருப்பதை நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் அதன் பொறிமுறையானது அவற்றில் புதிய கருக்களின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

விஞ்ஞானிகள் தசை வளர்ச்சியை உயிரணுக்களில் கருக்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளனர். அதிக எண்ணிக்கையிலான வேலை செய்யும் மரபணுக்கள் ஒருங்கிணைக்க முடிந்தது மேலும்ஆக்டின் மற்றும் மயோசின் ஆகியவை தசை சுருங்கும் புரதங்கள். ஆரம்ப எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, தீவிரம் மற்றும் நிலை குறைக்கப்படும்போது கருக்கள் மறைந்துவிடவில்லை தசை சுமை. க்கு மூன்று மாதங்கள்தசைச் சிதைவு, அவை காத்திருப்பு பயன்முறையில் இருந்தன, மேலும் பயிற்சியின் மறுதொடக்கத்துடன் அவை தீவிரமாக செயல்படத் தொடங்கின, புரத தொகுப்பு மற்றும் ஹைபர்டிராஃபிக் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன.

என்ன அர்த்தம்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் ஆரோக்கிய மூலதனத்திற்கு விலைமதிப்பற்ற பங்களிப்பாகும். ஒவ்வொரு புதிய எடை, நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு புதிய தூரமும் உங்களை வலிமையானதாகவும், அதிக நெகிழ்ச்சியுடனும், வேகமாகவும் மாற்றாது. அவர்கள் உங்களை என்றென்றும் இப்படித்தான் செய்கிறார்கள்.

சுமை தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அது உங்கள் தசைகளின் நினைவகத்தில் என்றென்றும் பதிந்துவிடும் என்பதை மேலே உள்ள ஆராய்ச்சி முடிவுகள் நிரூபிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு முறை உங்களை அழைத்து வந்தால் பெரிய வடிவம், காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை இழந்தாலும், அதை திரும்பப் பெறுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

இது நடைமுறையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், ஓடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், எடையை எரிக்கவும் அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும். உங்கள் முயற்சியில் நீங்கள் வெற்றியடைந்த பிறகு, நீங்கள் திடீரென்று பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். காரணங்கள் ஏதேனும் இருக்கலாம்: ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு, வேலை மாற்றம், நிதி சிக்கல்கள், இராணுவ சேவை. பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஒரு கட்டாய இடைவெளி விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இப்போது எல்லாவற்றையும் புதிதாக தொடங்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது தவறு.

ஏற்கனவே சில முடிவுகளை அடைந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஆரம்பநிலையை விட மிக எளிதாக வடிவத்திற்கு திரும்புகிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், பயிற்சியின் தீவிரம், இடைவேளையின் காலம் மற்றும் தசைச் சிதைவின் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, ஆனால் சராசரியாக ஒரு தடகள வீரர் தனது முந்தைய வடிவத்தை மூன்று மாதங்களில் மீட்டெடுக்கிறார்.

மிஸ்டர் ஒலிம்பியா போட்டியில் பங்கேற்று 1975ல் ஏழாவது முறையாக வெற்றி பெற அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் எடுத்த முடிவு இந்த புகழ்பெற்ற மறுபிரவேசங்களில் ஒன்று என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம்.

தசை நினைவகத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மனிதர்கள் எவ்வளவு அற்புதமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பதற்கு தசை நினைவகத்தின் நிகழ்வு மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு. ஆனால் நம் உடலுடன் நாமே செய்யக்கூடிய பல லைஃப் ஹேக்குகளுக்கு இடமில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

பயிற்சியை நிறுத்த பயப்பட வேண்டாம்

உங்கள் தசை நினைவகம் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஜிம்மிற்கு, பாதையில் அல்லது அதிக முயற்சி இல்லாமல் திரும்புவீர்கள் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும். இது உங்கள் மூலதனம் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி, முயற்சிகள் மற்றும் சாதனைகள் அனைத்தும் வீண் போகவில்லை என்பதற்கான உத்தரவாதம். தசை நினைவகத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் சிறிது நேரம் உங்கள் பயிற்சியை அமைதியாக நிறுத்தலாம் மற்றும் தவறவிட்ட வாய்ப்புகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

முடிவுகளை அடைய ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஓரளவிற்கு, மன அழுத்தத்திற்கு தசை தழுவலின் நிகழ்வு தசை நினைவகத்தின் நிகழ்வுடன் தொடர்புடையது. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பீடபூமியை அடைகிறீர்கள், அதனால் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் தற்காலிகமாக பயிற்சியை நிறுத்தலாம்.

தசை நினைவகத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் மீண்டும் செல்ல முடியாது என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை அடைந்த முடிவு. வேண்டுமென்றே இடைவேளைக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் புதிய வலிமைபுதிய எடைகளை எடுக்க, முன்னேற்றம் பார்க்க, ஒரு இறந்த புள்ளியில் இருந்து நகர்த்த.

உங்கள் நுட்பத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

10 வருடங்களாக பைக் ஓட்டாமல் இருந்தாலும் அதில் ஏறி வெற்றிகரமாக மிதிவீர்கள். இதுவும் தசை நினைவகம் காரணமாகும். உங்கள் தசைகள் பயிற்சிகள் செய்யும் நுட்பத்தை நினைவில் கொள்கின்றன. ஜிம்மிற்குத் திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் சரியாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, மேலும் வளையத்திற்குத் திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் பஞ்சை மீண்டும் அமைக்க வேண்டியதில்லை. உபகரணங்களை மீட்டெடுப்பதற்கான முயற்சிகள் குறைவாக இருக்கும்.

தசை நினைவகம் என்பது இயற்கையின் மற்றொரு பரிசு, இது நமது மகத்தான ஆற்றலுக்கு சாட்சியமளிக்கும் ஒரு மறைக்கப்பட்ட வளமாகும். அதை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்.

என் நினைவில் ஏதோ நடந்தது,

தசைகள் மட்டுமே டம்பல் நினைவில் கொள்கின்றன.

தசை நினைவகம் என்றால் என்ன?

இது சுமைக்கு ஒரு வகையான தசை தழுவல் ஆகும் நீண்ட கால. பெயர் இருந்தபோதிலும், இந்த செயல்முறை தசைகள் மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது. முழு உடலும் நேர்மறையான மன அழுத்தத்தை நினைவில் கொள்கிறது, நமது சாதனைகளின் நிலை, நாம் அடைய முடிந்த வளர்ச்சி.

பல கதைகளில் ஒன்றை அனைவரும் நினைவில் வைத்திருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன்: "அவர் ஒரு சாம்பியன் மற்றும் பலத்த காயமடைந்தார். இது அவரது வாழ்க்கையின் முடிவு என்று பலர் நம்பினர். இருப்பினும், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர் கடமைக்குத் திரும்பியது மட்டுமல்லாமல், அவரது முந்தைய முடிவுகளை விஞ்சினார்.

இது ஏன் சாத்தியம்? பாத்திரம் மற்றும் மன உறுதி?நிச்சயமாக, ஆனால் அது மட்டுமல்ல.

இரண்டு கோட்பாட்டு பாடி பில்டர்களை எடுத்துக் கொள்வோம். அவர்களில் ஒருவருக்கு இன்றுதான் விளையாட்டுப் பழக்கம் ஏற்பட்டது. மற்றொன்று, கடந்த காலத்தில் வெற்றியடைந்தது, ஆனால் விட்டுவிட்டு இப்போதுதான் திரும்ப முடிவு செய்தது. அவற்றின் வெளிப்புற குணாதிசயங்கள், வலிமை மற்றும் தசை அளவு ஆகியவை இன்றும் ஒரே மாதிரியாக உள்ளன. எனவே, மற்றவர்களுடன் சம நிலைமைகள்பயிற்சி, இரண்டாவது எப்போதும் முன்னால் இருக்கும்.

நடைமுறையில் தசை நினைவகம்

அதை தெளிவுபடுத்த, ஒரு உதாரணம். பையன் சுமார் ஒரு வருடமாக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறான், ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் எதுவும் இல்லை. ஒரு தீய மற்றும் நியாயமற்ற விதியைப் பற்றி புகார் செய்ய ஏற்றது. நிச்சயமாக, அவர் ஓய்வெடுக்க ஒரு ரகசிய சூப்பர் நிரலைக் கேட்கிறார்.

அவர் ஜிம்மிற்கு எப்படிச் சென்றார் என்பதை நான் அவருக்கு நினைவூட்டுகிறேன். அவர் இரண்டு மாதங்கள் நடந்து வருகிறார், பின்னர் அவர் ஒரு மாதம் சென்றார். அவர் இரண்டு மாதங்கள் நடந்து வருகிறார், பின்னர் அவர் ஒரு மாதம் சென்றார்.

"சரி," அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார், "அவர் ஒரு ஸ்பிரியில் சென்றார் அல்லது சிறுவர்களுடன் குடிபோதையில் இருந்தார்."

மிகவும் விளையாட்டு அணுகுமுறை.

இந்த பயன்முறையில், உடலால் அவர்கள் என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது. அவர் வளர்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனென்றால் வழக்கமான சுமைகள்இல்லை என்று சொல்லலாம் பயிற்சி செயல்முறைமற்றும் அது தொடங்கவில்லை, மற்றும் தசை நினைவகம் ... நன்றாக, எலிகள் நினைவில் எதுவும் இல்லை.

வயதான காலத்தில் தசை நினைவகம்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும், ஒவ்வொரு சுமை அதிகரிப்பும் உடலுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. நீங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இது பெரும் உந்துதல். கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்று வலிமையானவர் மட்டுமல்ல, என்றென்றும் வலுவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் முதலீடு செய்துள்ளீர்கள், அது பல ஆண்டுகளாக உங்களுடன் இருக்கும்.

இன்று முடிவுகளை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் நாற்பது, ஐம்பது மற்றும் அறுபது வயதில் ஜிம்மிற்கு திரும்ப முடியும், மேலும் உங்கள் உடல் நல்ல பதிலைக் கொடுக்கும்.

அனைவருக்கும் பிடித்த அமெரிக்க அரசியல்வாதியான அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் 2013 இல் ஒரு அதிரடி திரைப்படத்தில் நடித்தார். இப்படி ஒரு படத்திற்கு தசைப்பிடிப்பதற்காக ஓரிரு மாதங்கள் ஆட்சியை மாற்ற வேண்டும் என்று பேட்டியளித்துள்ளார். ஓரிரு மாதங்கள், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்! ஆனால் அவர், நான் சொல்ல பயப்படவில்லை, அவர் ஏற்கனவே 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்.

யாராவது சொல்லலாம்:

- இது பெரிய ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், நான் இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

பெரியவர் அவர் பெரியவர். ஆனால் இந்த எடுத்துக்காட்டில் முக்கிய பங்குசிறப்பாக வளர்ந்த தசை நினைவகம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

தசை நினைவகம் பற்றி மருத்துவம் என்ன சொல்கிறது?

எண்கள் சராசரியாக உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் முந்தைய வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் பெற, நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு, மூன்று மாதங்கள் போதும். தசை வெகுஜனத்தின் அளவைப் பொறுத்தவரை, இங்கே பதில் அவ்வளவு வேகமாக இருக்காது, அதற்கு ஆறு மாதங்கள் ஆகும்.

தசைகள் அதிகரிக்கும் சுமைகளால் மட்டுமே வளரும் என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், எனவே முதலில் ஒன்று மீண்டும் வருகிறது, மற்றொன்று மட்டுமே.

தசை நினைவகத்தை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது

பயிற்சி செயல்முறை குறுக்கிடக்கூடாது என்பதில் பலர் உறுதியாக உள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விலைமதிப்பற்ற நேரம் இழக்கப்படும்! தசைகள் பலவீனமடையும். அவை ஓரளவு மட்டுமே சரி. உண்மையில், குறுகிய காலத்தில் இது நடக்கும். ஆனால் பல மாதங்களுக்கு முன்பே முன்னேற்றத்தின் அளவைப் பார்த்தால், ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனது உடலுக்கு ஓய்வு கொடுத்தார் என்று மாறிவிடும். சிறந்த முடிவுகள். தசை நினைவகத்தின் வளர்ச்சி சுமைகளில் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு அல்ல.

ஒரு படி பின்வாங்க பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அது ஒரு தரமான பாய்ச்சலுக்குப் பின் தொடரும், அதே தசை நினைவகத்திற்கு நன்றி. பாடிபில்டராக இருப்பதால் நீங்கள் பிடிவாதமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் விரும்பினால், இது ஒரு உத்தி, ஒரு கொள்கை.

நினைவகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - புத்தகங்களைப் படிக்கவும், தசை நினைவகத்தை வளர்க்கவும், தளத்தில் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்

ஆசிரியர்: உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியாளர் Maxim Kandratyuk, தளத்திற்கு

உங்களை வரவேற்பதில் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன் நண்பர்களே! இன்று அருமையான தலைப்பு! தசை நினைவகம் போன்ற நமது உடலின் திறனைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் மேம்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், அத்தகைய விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு விதியாக, மற்றொன்று இல்லாமல் சாத்தியமற்றது.

முதலில் நான் இதைப் பற்றி உங்களுடன் பேச விரும்பினேன், இது எல்லா இடங்களிலும் மிகவும் நாகரீகமாக மாறிவிட்டது, ஆனால் முதலில் உங்கள் உடலின் திறன்களைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலை வழங்கும் பல விஷயங்களை வரிசைப்படுத்த வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன்.

வெகுஜன மற்றும் விசையைப் பாதுகாப்பது தொடர்பாக முற்றிலும் மாறுபட்ட இரண்டு கருத்துக்கள் உள்ளன முழுமையான நிறுத்தம்உடற்பயிற்சிகள்:

• முதல் பார்வையின் ஆதரவாளர்கள் ஒரு தடகள பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகு, அவர் தனது தசை வெகுஜனத்தையும் அனைத்து வலிமை குறிகாட்டிகளையும் முற்றிலுமாக இழப்பார் என்று நம்புகிறார்கள்;
• இரண்டாவது கண்ணோட்டம், பயிற்சியை விட்டு வெளியேறும் ஒரு தடகள வீரர் தனது நிறை மற்றும் வலிமையை மட்டுமே இழக்க நேரிடும் என்று கூறுகிறது.

யார் சொல்வது சரி? யாரும்! இரண்டு கருத்துக்களும் தவறானவை.

நீங்கள் பயிற்சியை விட்டு வெளியேறிய பிறகு நீங்கள் எடை மற்றும் வலிமையை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முன்பு இருந்தது போல் இருக்க மாட்டீர்கள்!

ஜிம்மில் ஏறக்குறைய அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கல்வியறிவு பெற்றவர்கள், தொழில்முறை பாடிபில்டர்களைக் குறிப்பிடாமல், "தசை நினைவகம்" என்ற கருத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். நீண்ட காலமாக பயிற்சி பெறாத ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு சில மாதங்களில் தனது வலிமை மற்றும் பிற விளையாட்டு குறிகாட்டிகளை மீட்டெடுத்தபோது இதுபோன்ற நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? நான் உறுதியாக இருக்கிறேன்.

நானே ஒரு உதாரணம் சொல்ல முடியும். அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர். நான் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி பேசினேன், ஆனால் நான் உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன். அர்னால்ட் பிறகு நீண்ட இடைவேளை(அந்த நேரத்தில் அவர் ஏற்கனவே 6 முறை "மிஸ்டர் ஒலிம்பியா" பட்டத்தை வென்றிருந்தார்) மீண்டும் இந்த போட்டியில் பங்கேற்க முடிவு செய்து சில மாதங்களில் தனது முந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெற்றார்! மேலும், இது அவரை ஏழாவது முறையாக வெற்றிபெற அனுமதித்தது!

இதுபோன்ற பல உதாரணங்கள் உள்ளன. தொழில்முறை அரங்கில் கூட இல்லை. இதை எனது சொந்த உதாரணத்திலிருந்து கூட சொல்ல முடியும். இராணுவத்தில், நாங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கப்படவில்லை (முதலில் KMB இல், பின்னர் பழைய-டைமர்கள்), அதற்கு முன்பு நான் 2 ஆண்டுகளாக உடற்கட்டமைப்பு செய்து கொண்டிருந்தேன். இயற்கையாகவே, தசை நிறை குறையத் தொடங்கியது, ஆனால் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்கிய பிறகு, மேலும் 7 கிலோ தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றேன்!

தசை நினைவகம் உங்கள் முந்தைய முடிவுகளை நீங்கள் முன்பு பயிற்சி பெறாததை விட மிக வேகமாக மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

பயிற்சியை கடினமாக்கும் பல விஷயங்கள் நம் வாழ்வில் நடக்கின்றன. வணிக பயணங்கள், இடமாற்றங்கள், வேலை மாற்றங்கள், காயம் அல்லது நோய் போன்றவை. ஆனால் அப்போது நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

தடைசெய்யப்பட்டது

தடைசெய்யப்பட்டது- இதுதான் நமக்கு நடக்கும். நமது உடல் எப்பொழுதும் ஆற்றல் செலவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறது, ஏனென்றால்... பணத்தை சேமிக்க விரும்புகிறார். நாம் முன்பு கூறியது போல், தசைகளுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது!

சில தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திய ஒரு தொழிற்சாலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் தயாரிப்பில் வேலை செய்த தொழிலாளர்களுக்கு கூலி கொடுப்பது அவருக்கு லாபமா? நிச்சயமாக இல்லை! இந்த ஊழியர்கள் வெறுமனே பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளனர்.

உடலின் பயன்படுத்தப்படாத செயல்பாடுகளிலும், அதே போல் நமது தசைகளிலும் இதேதான் நடக்கிறது ... அவர் இப்போது தேவையில்லாதவற்றை "நீக்குகிறார்". அவர்களை வைத்து என்ன பயன்?

முதலில் நாம் நமது சகிப்புத்தன்மையை இழக்கிறோம், பின்னர் சில தசை வெகுஜனங்கள் போய்விடும், பின்னர் சுருக்கம் தொடங்குகிறது வலிமை குறிகாட்டிகள். மேலும், இந்த செயல்முறை எந்த வகையிலும் வேகமாக இல்லை மற்றும் நிலைகளில் நிகழ்கிறது.

முதல் 2 மாதங்களில், எங்களின் 15-30% முடிவுகளை இழக்கிறோம். இதற்குப் பிறகு, செயல்முறை குறைகிறது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகும் தங்கள் பயிற்சி பெற்ற செயல்பாடுகளில் 30-50% தக்கவைத்துக்கொள்கிறார்கள்.

மேலும், தடகள வீரர் முன்பு பயிற்சி பெற்றால், அவரது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பு குறைவாக இருக்கும், மேலும் இழப்பு மிகவும் மெதுவாக நிகழும். முந்தைய நிலைக்கு மீட்சியும் மிக வேகமாக நிகழும்.

பயிற்சிக்குத் திரும்பும் செயல்முறை சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இழந்த அனைத்தையும் திரும்பப் பெறலாம்! இது அனைத்தும் தசை நினைவகத்திற்கு நன்றி.

முதலில், உங்கள் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை திரும்பும். பின்னர் தசை வெகுஜன மெதுவாக திரும்பும். வலிமை திரும்புவதற்கு மெதுவாக இருக்கும் நரம்பு தூண்டுதல், இதன் மூலம் நமது தசைகளை மிகச் சிறப்பாகச் சுருக்கலாம்.

பயிற்சியின் நேர்மறையான பக்கம் உடைகிறது

பயிற்சியின் இடைவேளைக்குப் பிறகு, முன்பு வேலை செய்ததை விட அதிகமான தசை நார்கள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்கு ஏன் திரும்ப முடியும் என்பதை இது விளக்குகிறது. தசை நினைவகம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் சுமைகளை காலவரையறை செய்வதன் மூலம் இத்தகைய வாய்ப்புகள் நமக்குத் திறக்கப்படுகின்றன.

அவ்வப்போது, ​​"பீடபூமி" என்று அழைக்கப்படுவது பயிற்சியின் போது ஏற்படுகிறது, உங்கள் நிறை மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகள் நடைமுறையில் நிற்கும் போது. இது துல்லியமாக "தசை நினைவகம்" விளைவு என்று சாத்தியம் நல்ல ஓய்வு வேண்டும்"இறந்த இடத்தை" கடக்க உதவும்.

மேலும், குறைந்தபட்சம் ஒரு வார ஓய்வு, பல மாதங்கள் கடின பயிற்சிக்குப் பிறகு, பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால்... இது உங்கள் கணினியை முழுமையாக "மறுதொடக்கம்" செய்யும், மேலும் நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

எனவே, அது உண்மையில் அவசியம் என்றால் சிறிது நேரம் பயிற்சியை விட்டு வெளியேற பயப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் உங்கள் பிளாஸ்டைன், இது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும்.

பி.எஸ். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். அது இன்னும் மோசமாகும்.

மரியாதையுடனும் நல்வாழ்த்துக்களுடனும்!