மைனஸ் 60 சிஸ்டத்தின் படி இறைச்சி ரோல்ஸ் டின்னர் மற்றும் அன்னாசிப்பழம்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் கேக்குகள் அல்லது பாலாடைகளை விட்டுவிடலாம் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், "மைனஸ் 60" உணவை முயற்சிக்கவும். எகடெரினா மிரிமனோவாவால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த எடை இழப்பு நுட்பம், எந்தவொரு உணவையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நேரத்தில். அமைப்பு பலவற்றுடன் முரண்படுகிறது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகள், ஆனால் பெண்கள் மத்தியில் பெரும் வெற்றியை அனுபவிக்கிறது.

மிரிமனோவா உணவின் முக்கிய புள்ளிகள்

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் எடை இழப்பு அமைப்பு புதியதாக மாறுவதற்கு வழங்குகிறது உணவு பழக்கம். உணவின் சிறப்பம்சங்கள்:

• எப்பொழுதும் உங்களையே கேளுங்கள். உங்களிடம் இனிப்புப் பல் இருந்தால், மார்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ் அல்லது கேக் துண்டுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் புதிய காய்கறிகளை விரும்பினால், சாலட் செய்ய சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். "பொருந்தாத" ஏதாவது சாப்பிடவோ அல்லது லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவோ தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பியதை மட்டும் உண்ணுங்கள், பருகுங்கள்.
• உங்களை நேசிக்கவும். யாருக்காகவோ அல்லது எதற்காகவோ நீங்கள் எடை குறைக்கக்கூடாது. கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் வகையில் அழகாக இருங்கள்.
• வேண்டாம் திடீர் மாற்றங்கள்உணவில். கணினியை படிப்படியாக உள்ளிடவும், அதனால் உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காது. உதாரணமாக, இன்று உங்கள் உணவில் இருந்து புதிய ரொட்டியை அகற்றவும், நாளை அதிக கலோரி கேக்குகளை ஆரோக்கியமான மர்மலேடுடன் மாற்றவும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது.
• காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். காலை வரவேற்புஉணவை முற்றிலும் தவிர்க்கக்கூடாது, அதனால் மெதுவாக இருக்கக்கூடாது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.
• கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் மாலையில் இரண்டு மணிநேரம் நடக்கலாம், உடற்பயிற்சி அல்லது நீச்சலுக்காக பதிவு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• இறக்க வேண்டாம். மிரிமனோவாவின் எடை இழப்பு அமைப்பு எந்த உண்ணாவிரத நாட்களையும் தடை செய்கிறது.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்

மிரிமனோவாவின் அமைப்பு உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அது இன்னும் சில விதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நீங்கள் காபி, தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால் கூட குடிக்கலாம், ஆனால் மிதமாக. க்கு அதிக பலன்தேநீரில் சர்க்கரை அல்ல, தேனைச் சேர்க்கவும், மதுபானம் வரும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் நல்ல சிவப்பு ஒயினுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• 12 மணிக்கு முன் மட்டுமே இனிப்பு சாப்பிடுங்கள். வெண்ணெய் கிரீம்கள், ஈஸ்ட் பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பால் சாக்லேட் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• நாள் முழுவதும் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அரிசி, buckwheat, தினை.
• மிரிமனோவாவின் எடை இழப்பு அமைப்பு ரொட்டியை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் வெள்ளை ரொட்டியை கம்பு பட்டாசுகள் அல்லது உணவு ரொட்டியுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு அல்லது இறைச்சியுடன் வேகவைத்த பொருட்களை இணைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• இரவு உணவு சீக்கிரமாக இருக்கக்கூடாது (17:00 மணிக்கு முன்). மாலை 6 முதல் 8 மணி வரை சாப்பிடுவது உகந்தது, மேலும் நீங்கள் லேசான காய்கறி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
• எகடெரினா மிரிமனோவாவின் முறைப்படி சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் மதிய உணவுக்கு முன் மட்டுமே. இந்த பிறகு, சமைக்க, குண்டு, பொருட்கள் சுட்டுக்கொள்ள.
• காரமான சுவையூட்டிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

காலை உணவு

மிரிமனோவாவின் உணவு காலை உணவை அன்றைய மிகவும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவாக மாற்றுகிறது. 12 மணி வரை இனிப்பு, பொரித்த உணவுகள், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு உட்பட எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். பகுதிகளின் அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல், உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

• நாள் 1: பழுப்பு சர்க்கரையுடன் ஒரு கப் காபி, உப்பு சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச், 1 வாழைப்பழம் அல்லது பழ சாலட்.
• நாள் 2: தயிர் நிரப்புதல் மற்றும் திராட்சையுடன் அப்பத்தை, ஒரு கப் கிரீன் டீ.
• நாள் 3: தேன் மற்றும் கொட்டைகளுடன் சுட்ட ஆப்பிள், 2 வறுத்த முட்டைகள், பால் கண்ணாடி.
• நாள் 4: பழத்துடன் கூடிய தயிர், 2 குக்கீகள், ஆரஞ்சு சாறு.
• நாள் 5: பழம் மற்றும் தேன் கொண்ட ஓட்ஸ், 50 கிராம் டார்க் சாக்லேட், காபி.
• நாள் 6: வறுத்த உருளைக்கிழங்குவெங்காயம் மற்றும் முட்டையுடன், தேநீர்.
• நாள் 7: குடிசை சீஸ் கேசரோல், மில்க் ஷேக், 1 ஆப்பிள்.

இரவு உணவு

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு மதிய உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்கிறது, இது உணவுகளைத் தயாரிக்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• நீங்கள் இறைச்சி குழம்புடன் சூப் தயார் செய்தால், உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க வேண்டாம். இந்த காய்கறி சைவ முதல் உணவுகளில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• உறைந்த காய்கறிகளிலிருந்து சைட் டிஷ் தயாரிக்கலாம். அவர்களுக்கு குறைவான செயலாக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சேமிக்கவும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்.
• இறைச்சியுடன், நீங்கள் காளான்கள், பருப்பு வகைகள், புகைபிடித்த உணவுகள், மாவு அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட முடியாது.
• கஞ்சி குறைந்தபட்சம் உப்பு கொண்ட தண்ணீரில் மட்டுமே சமைக்க முடியும்.
• ரெசிபிகளில் வெண்ணெய் இருக்கக்கூடாது.
• மதிய உணவு 14.00 மணிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.

வாரத்திற்கான மாதிரி மதிய உணவு மெனு:

1. திங்கட்கிழமை: காய்கறிகள், பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் சாலட் ஆகியவற்றுடன் சுடப்பட்ட கோட், தயிர் சாஸ், உலர்ந்த பழ கலவையுடன் உடையணிந்து.
2. செவ்வாய்: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கடல் உணவு சாலட், பச்சை தேயிலை.
3. புதன்கிழமை: சுண்டவைத்த முயல், அரிசி கஞ்சி, பால் கண்ணாடி.
4. வியாழன்: காய்கறி கூழ் சூப், எலும்பில் பன்றி இறைச்சி வெட்டுவது, லைட் கோல்ஸ்லா, ஒயின் கண்ணாடி.
5. வெள்ளிக்கிழமை: அரிசி, வேகவைத்த ஆப்பிள், compote உடன் மீட்பால்ஸ்.
6. சனிக்கிழமை: காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மீன், காய்கறி சாலட், கேஃபிர்.

இரவு உணவு

அதிக சுமை ஏற்படாதபடி கடைசி உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும் செரிமான அமைப்பு. உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​​​மிரிமனோவா உணவு பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறது:

• சூரியகாந்தி எண்ணெய் சமைக்கும் போது பயன்படுத்தக்கூடாது.
• மிரிமனோவா அமைப்பின் படி இரவு உணவிற்கு விருப்பமான சமையல் செயலாக்கம் கொதிக்கும், நீராவி, சுண்டவைத்தல், பேக்கிங், கிரில்லிங்.
• சர்க்கரை, உப்பு, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் சாஸ்கள் முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.
• இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டைகளை மட்டுமே சொந்தமாக பயன்படுத்த முடியும். இந்த தயாரிப்புகளை காய்கறிகள் அல்லது தானியங்களுடன் இணைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

எகடெரினா மிரிமனோவாவிடமிருந்து வாரத்திற்கான இரவு உணவு விருப்பங்கள்:

1. திங்கள்: தயிர் டிரஸ்ஸிங், கம்போட் கொண்ட காய்கறி சாலட்.
2. செவ்வாய்: வேகவைத்த மீன், உலர் ஒயின் கண்ணாடி.
3. புதன்: தயிர் நிறை, 1 வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு சாறு.
4. வியாழன்: வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு, தேநீர்.
5. வெள்ளிக்கிழமை: கடல் உணவு சாலட், compote.
6. சனிக்கிழமை: 2 வேகவைத்த முட்டை, சாறு.
7. ஞாயிறு: மாட்டிறைச்சி மாமிசம், தேநீர்.

வீடியோ

இந்தக் கட்டுரையில் மைனஸ் 60 சிஸ்டம் என்றால் என்ன என்பதையும், அதன் படி நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவைத் தருகிறேன். இது ஒரு உணவு அல்ல, மாறாக ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இதன் ஆசிரியர் எடை இழந்தார் 60 கிலோகிராம். நான், 20 கிலோ எடையை குறைத்த பிறகு எனது உருவத்தை பராமரிக்க மைனஸ் 60 சிஸ்டத்தைப் பயன்படுத்தினேன். என் சொந்த அனுபவத்தில் இருந்து சொல்கிறேன் கடுமையான உணவுமுறைகள்மிகவும் எதிர்மறையாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் இந்த உணவு முறை இதற்கு நேர்மாறானது உடலுக்கு நன்மை அளிக்கிறதுமற்றும் எளிதாக நீக்க உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்.

-60 அமைப்பின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் காலை உணவுக்கு எல்லாவற்றையும் வாங்க முடியும். சிற்றுண்டி வேண்டுமா? தயவுசெய்து. கேக் துண்டு? நீங்கள் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள். ஆனால் காலை உணவுக்கு மட்டுமே, மற்றும் 12 வரை மட்டுமே. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நாங்கள் தயாரிப்புகளின் சில சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், அவை கீழே உள்ள படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளன.

சிஸ்டம் மைனஸ் 60 - காலை உணவு

எனவே, சிஸ்டம் மைனஸ் 60 க்கான காலை உணவு மெனு ஒரு உண்மையான விடுமுறை - எதுவும் சாத்தியம்! காலை உணவை 12 க்கு முன் வழங்க வேண்டும்.

விருப்பம் 1. தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல், பாலுடன் காபி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச்.

விருப்பம் 2. துருவல் முட்டை, சீஸ் உடன் டோஸ்ட், தேநீர்.

விருப்பம் 3. தேன் / ஜாம், தேநீர் கொண்ட அப்பத்தை.

விருப்பம் 4. பால் கொண்ட தானியங்கள், ஓட்ஸ் குக்கீகள், சாறு.

விருப்பம் 5. அமுக்கப்பட்ட பாலுடன் வாஃபிள்ஸ், காபி.

விருப்பம் 6. ரவை கஞ்சி, சாண்ட்விச்.

எனது பரிந்துரை- மாலையில் நீங்களே சொல்வதைக் கேளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உடைக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "ஆமாம், எனக்கு ஏதாவது வேண்டும், ஆனால் என்னால் அதை காலை உணவுக்கு எளிதாக வாங்க முடியும்." ஸ்டீவியாவுடன் டீ குடிக்கவும், இதில் கலோரிகள் இல்லை, மேலும் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எழுந்து, பொக்கிஷமான சுவையுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

இரவு உணவு

எண்ணெய், சர்க்கரை, வறுத்த எதுவும் இல்லை! நாங்கள் எல்லாவற்றையும் வேகவைக்கிறோம் அல்லது வேகவைக்கிறோம். நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சோயா சாஸ் ஆகியவற்றை சிறிய அளவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் கண்டிப்பாக 14.00 க்கு முன். ஆனால் சுவையானது மற்றும் பல்வேறு மெனுமைனஸ் 60 சிஸ்டத்திற்கான மதிய உணவிற்கு அதைக் கொண்டு வருவது கடினம் அல்ல. நான் உதாரணங்கள் தருகிறேன்.

விருப்பம் 1. உடன் பிரவுன் அரிசி சோயா சாஸ், கோழி மார்பகம் (கால்), தக்காளி.

விருப்பம் 2. ஸ்டீவியா, ஆப்பிள் மற்றும் டேன்ஜரின் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

விருப்பம் 3. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

விருப்பம் 4. பக்வீட் கஞ்சிசீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன்.

விருப்பம் 5. மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், வெள்ளரி.

விருப்பம் 6. உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் இறைச்சி போர்ஷ், ஆனால் இறைச்சி இல்லாமல்.

விருப்பம் 7. பக்வீட் கொண்ட காய்கறி சூப்.

விருப்பம் 8. சுஷி! ரோல்ஸ்! நீங்கள் அவற்றையும் பெறலாம்! சுடவில்லை.

விருப்பம் 9. பிலாஃப், சாலட்.

விருப்பம் 10. சுண்டவைத்த மீன், பக்வீட் கஞ்சி.

நாம் பார்க்க முடியும் என, மதிய உணவிற்கான -60 அமைப்புக்கு பல்வேறு வகையான மெனு விருப்பங்கள் இருக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மெனு மாறுபடும். இது அனைத்தும் உங்கள் சுவை விருப்பங்களையும் கற்பனையையும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; இயற்கையாகவே, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

-60 அமைப்பில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில், அனுமதிக்கப்பட்டவை அல்லது காய்கறிகளின் பட்டியலில் இருந்து பழங்கள் கொண்ட சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

சிஸ்டம் மைனஸ் 60 டின்னர் மெனு

இப்போது இரவு உணவிற்கு செல்லலாம். "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது" என்ற விதிகளைப் பற்றி நான் நிறைய கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் நான் அதை ஒருபோதும் ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை. நீங்கள் 12 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், எட்டு மணிக்கு சாப்பிடலாம், ஆறு வரை இங்கு எதுவும் தேவையில்லை. உங்கள் உடலை இவ்வளவு பசியுடன் வைத்திருப்பதில் அர்த்தமில்லை. மைனஸ் 60 அமைப்பிற்கான இரவு உணவு மெனுவில் எங்களிடம் தயாரிப்புகளின் மிக விரிவான பட்டியல் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சுவையான இரவு உணவை சாப்பிடலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்வோம்.

1. பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ரொட்டி, ஸ்டீவியாவுடன் பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.

2. இயற்கை தயிர், கிவி/ஆப்பிள்.

3. 2 வேகவைத்த முட்டை, தேநீர்.

4. கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, ஒரு ஆப்பிள்.

5. வேகவைத்த கோழி ஃபில்லட்.

6. அரிசி, உலர் சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி.

7. எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

8. தயிர் நிறைஸ்டீவியா மற்றும் கொடிமுந்திரிகளுடன்.

9. வேகவைத்த மீன்.

10. வேகவைத்த காய்கறிகள்இரவு உணவிற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து.

சரி அவ்வளவுதான்! பின்னர் அது உங்கள் கற்பனையைப் பொறுத்தது. என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய அமைப்புடன் நீங்கள் சுவையாக சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக எடை இழக்கலாம்! மைனஸ் 60 அமைப்பிற்கான ஒவ்வொரு நாளும் இந்த மெனு முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் இதற்கு உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை. சுவையான, சத்தான உணவுகளை சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்கவும். ஆரோக்கியமாக இரு!

சர்க்கரைக்குப் பதிலாக ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும்.

சமீபத்திய மதிப்புரைகள்

• 

  இனிப்பு எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. கிட்டத்தட்ட சுத்தமான இனிப்பு சுவை. நன்றி.

  Rebaudioside A97 க்கு 20 கிராம்.
• ஸ்டீவியா திரவ இயற்கை சுவை (கண்ணாடி)

  இது ஒரு அருமையான விஷயம், நான் பொடியை எடுத்துக்கொள்வதில் கசப்பு இல்லை, ஆனால் இது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம், நான் ரன் அவுட் ஆகும் போது , நான் இன்னும் அதிகமாக ஆர்டர் செய்வேன், குறிப்பாக ஆர்டர் விரைவாக வைக்கப்பட்டதால், தமரா அழைத்தார், உங்கள் திறமைக்கும் பணிவுக்கும் நன்றி.

  ஆண்ட்ரி மீது
• ரெபாடியோசைட் ஏ 97 20 கிராம். 7.2 கிலோவை மாற்றுகிறது. சஹாரா

  மிகவும் நல்ல தரம், ஸ்டீவியாவின் சுவை கிட்டத்தட்ட உணரப்படவில்லை !!! மேலாளர் உடனடியாக பதிலளித்து மீண்டும் அழைக்கிறார். விரைவாக அனுப்பப்பட்டது. மாதிரிக்கு தாமரைக்கு நன்றி. நான் நிச்சயமாக உங்களிடமிருந்து ஆர்டர் செய்வேன்!

இது அவளுக்கு 60 கிலோகிராம் இழக்க உதவியது. அவள் முன் பின் எப்படி இருந்தாள் என்பதை புகைப்படத்தில் இருந்து கூட சொல்ல முடியாது. இன்று நான் டயட் மைனஸ் 60 அமைப்பை விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்வேன் - வாரத்திற்கான மெனு, உணவு அட்டவணை மற்றும் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமான சமையல். உங்களால் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது, எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணை மற்றும் வாரத்திற்கான மெனுவை நீங்கள் இலவசமாகப் பதிவிறக்கம் செய்யலாம், அதை அச்சிட்டு உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கவிடலாம். இது உங்கள் தனிப்பட்ட கொடுப்பனவாக இருக்கும். கட்டுரையில் கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

"மைனஸ் 60" உணவின் மூலம், அனைத்து உணவையும் 3 முக்கிய உணவுகள் + 2 சிற்றுண்டிகளாகப் பிரிக்கிறோம். நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம் சிறிய பகுதிகளில்காலை உணவை தவிர. முன்கூட்டியே ஒரு சமையலறை அளவை வாங்கவும். உணவின் விதிமுறைகளை பூர்த்தி செய்வதில் இது ஒரு சிறந்த வீட்டு உதவியாளர். முதலில் அவர்கள் மீது எனக்கு சந்தேகம் இருந்தது. ஆனால் என் தோழி ஆறு மாதங்களில் 35 கிலோவைக் குறைத்த பிறகு, இது ஒரு அவசியமான விஷயம் என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலையில் சாப்பிட எதுவும் இல்லை, மாலையில் நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். அளவீடுகள் நிச்சயமாக பொய் சொல்லாது மற்றும் கணக்கீடுகளில் உண்மையான பிழையைக் காட்டாது.

எனவே, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அடிப்படை விதிகளை எழுதுகிறேன்:

• காலை உணவு.இது நாள் முழுவதும் மிக அடிப்படையான உணவு. அதை சத்தானதாக ஆக்குங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: காலை உணவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் டார்க் சாக்லேட், ஒரு சிறிய துண்டு கேக் அல்லது இனிப்பு வாழைப்பழத்தில் கூட ஈடுபடலாம். மிரிமனோவாவின் விதி "12 வது நாள் வரை நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணாமல் எதையும் சாப்பிடலாம்."
• நீங்கள் இந்த ஆட்சிக்கு பழக்கமில்லை என்றால், படிப்படியாக ஏற்கனவே உணவின் 2-3 வது நாளில் இது மாறி ஒரு பழக்கமாக மாறும். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று கூட எழுதினேன்.
• மதிய உணவு.இந்த சிற்றுண்டிக்கு, சில பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஆகியவற்றை அனுமதிக்கவும். ஒரு சிறிய கையளவு பருப்புகள் செய்யும். இது சாத்தியமா எடை இழப்புக்கான காக்டெய்ல்அல்லது ஒரு ஜாடியில் ஓட்ஸ்.
• இரவு உணவு.ஒரே ஒரு விதி உள்ளது: எண்ணெயில் வறுத்த உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன. உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் இறைச்சி குழம்பு செய்யப்பட்ட சூப்கள். பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இறைச்சி மற்றும் மீனில் இருந்து தனித்தனியாக மட்டுமே சாப்பிட முடியும். சமையலறையில் பரிசோதனை செய்து, நாம் பழகிய மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம். பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் பிரவுன் ரைஸ் நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான உணவு இல்லை. நீங்கள் 14 மணி நேரம் வரை உணவுகளில் ஒரு துளி மயோனைசே சேர்க்கலாம். அதை நீங்களே சமைக்கலாம்.

• மதியம் சிற்றுண்டி.புதிய பழங்கள் மற்றும் பலவிதமான உலர்ந்த பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், தர்பூசணியின் சிறிய துண்டுகள். அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் சிற்றுண்டி.
• இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள் Ekaterina Mirimanova மிகவும் ஆரம்ப மற்றும் எளிதாக வழங்குகிறது. காய்கறிகளுடன் பக்வீட் கஞ்சியுடன் சாப்பிடுங்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட புதிய தக்காளி, மூலிகைகள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. மாலையில் பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், சோளம், காளான்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் ஆகியவற்றில் தடை விதிக்கிறோம்.

மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. இது மிகவும் கண்டிப்பான மாறாத விதி. மற்றும் இரவில் தின்பண்டங்கள் இல்லை!

நீங்கள் பார்வையிடச் சென்றால், உலர் சிவப்பு ஒயின் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. வருகையின் போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகளை உங்களுக்காக முன்கூட்டியே தயார் செய்யும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணை

தயாரிப்புகள் பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் அட்டவணையில் சேகரித்தேன். கீழே ஒரு பதிவிறக்க இணைப்பு உள்ளது, அதை நீங்கள் அச்சிடலாம். ஒரு தயாரிப்பு அட்டவணையில் இல்லை என்றால், அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும் விரிவான தகவல்புத்தகத்தில் படித்தது.

Litres.ru

149 ரப்.

கடைக்கு

Ozon.ru

கடைக்கு

• காலை உணவாக எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். மதிய உணவு நேரத்தில் நாங்கள் கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை எண்ணெயில் பொரிப்பதைத் தவிர வேறு எந்த வகையிலும் தயாரிக்கலாம். காய்கறிகளை லேசாக வதக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக, கம்பு ரொட்டி, பட்டாசு மற்றும் மிருதுவான ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். ரொட்டிக்கு தனித்தனியாக, ஒவ்வொன்றிற்கும் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணையை தொகுத்தேன்.
• சோடாவைத் தவிர வேறு தண்ணீர் குடிக்கவும்
• நீங்கள் சிறிய அளவு உப்பு, உலர்ந்த மூலிகைகள், பால்சாமிக் வினிகர், மசாலா மற்றும் பூண்டு சேர்க்க முடியும்.

முழு அமைப்பையும் அவரது புத்தகத்தில் இன்னும் விரிவாக அறிந்து கொள்ளுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். மற்றும் நீங்கள் தட்டு பதிவிறக்க முடியும் - பொருட்கள் அட்டவணை.

அட்டவணையில் வாரத்திற்கான மெனு

தினசரி உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்:

• ஒரு நல்ல காலை உணவு அவசியம்;
• 14:00 மணிக்கு மேல் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• இரவு உணவு 18:00 மணிக்குப் பிறகு;
• 2 சிற்றுண்டிகள் மட்டுமே.

கீழே நான் 7 நாட்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனுவுடன் ஒரு அட்டவணையை தொகுத்துள்ளேன். "மைனஸ் 60" உணவில் எவ்வளவு மாறுபட்ட உணவுகள் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க, இந்த மெனுவை நான் குறிப்பாக எழுதுகிறேன். பின்னர் நீங்கள் அதை நீங்களே கண்டுபிடித்து, நீங்கள் விரும்பும் மெனுவை உருவாக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சோம்பேறியாக இருந்தால், இந்த 7 நாட்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம் 😉

பகுதிகள் தோராயமானவை. உணவு பரிமாறும் அளவைக் கண்டிப்பாகக் குறிப்பிடவில்லை என்றாலும், சுமார் 250-300 கிராம் உணவுக்கு ஒரு தோராயமான அளவை பரிந்துரைக்கிறேன்.

வாரத்திற்கான மெனு அட்டவணையை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம்.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, நீங்கள் தினமும் சாப்பிடுவதை பதிவு செய்யுங்கள். முதலில் எனக்கு கஷ்டமாகவும் சோம்பேறியாகவும் இருந்தது. பகுதியின் அளவைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது குறிப்பிட்ட உணவைக் குறிப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலமோ நான் அடிக்கடி என்னை ஏமாற்றிக்கொண்டேன். ஆனால் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது அவர்கள் பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கத் தொடங்க வேண்டும் என்று சொன்னார்கள். செதில்களை வாங்கி, தினசரி அளவை எண்ணி, பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, நான் எங்கு சென்றேன், ஏன் மதிய உணவுக்குப் பிறகு நான் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டேன் என்பதை இப்போது தெளிவாகக் காண்கிறேன். கண் மூலம் தயாரிப்புகளின் எடை அல்லது ஆயத்த உணவுநீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்க முடியாது. அதனால்தான் சமையலறை அளவுகோல் இருப்பது நல்லது.

இந்த செய்தியால் நான் உங்களை வருத்தப்படுத்தலாம், ஆனால் மந்திரக்கோல்இல்லை. முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? பகுதியின் அளவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மெனுவிலிருந்து பல சமையல் வகைகள்

கொடிமுந்திரி மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்

தேவையான பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு இல்லை) - 1 தொகுப்பு, இனிப்பு தயிர் - 50 கிராம், குழி கொண்ட கொடிமுந்திரி - 50 கிராம், ஒன்று பச்சை ஆப்பிள், இலவங்கப்பட்டை.

ஆப்பிளில் இருந்து தோலை அகற்றுவது நல்லது. பழத்தை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் கலக்கவும். ஒரு பேக்கிங் டிஷ் கிரீஸ் வெண்ணெய். அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்க வேண்டும். அடுத்து, ஒரு கரண்டியால் தயிர் மற்றும் பழ கலவையை அச்சுக்குள் மாற்றவும். கடாயை அடுப்பில் வைத்து 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை சுடவும். கேசரோலை ஒரு தீப்பெட்டியால் துளைப்பதன் மூலம் தயார்நிலையைச் சரிபார்க்கவும். பாலாடைக்கட்டி போட்டியில் ஒட்டவில்லை என்றால், டிஷ் தயாராக உள்ளது. மைக்ரோவேவில் ஆப்பிள்களை சமைக்கவும் விரும்புகிறேன். இது மிக விரைவாகவும் சுவையாகவும் இருக்காது.

அதன் சொந்த சாற்றில் பைக் பெர்ச்

மிகவும் எளிமையான மற்றும் உணவு உணவு. சமையலுக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: பைக் பெர்ச் ஃபில்லட் - 200 கிராம், ஒரு கேரட், எலுமிச்சை மற்றும் நடுத்தர வெங்காயம், வெண்ணெய் - 10 கிராம், மீன்களுக்கான மசாலா.

ஃபில்லட்டை துவைக்கவும், நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டவும். ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு. எந்த மீன் மூலிகைகளையும் சேர்க்கவும். வெந்தயம், வோக்கோசு அல்லது துளசி இந்த உணவுடன் நன்றாக செல்கிறது. அரை எலுமிச்சம்பழத்தின் சாற்றை (விரும்பினால் முழு எலுமிச்சை) பிழிந்து மீனின் மேல் ஊற்றவும். இது ஒரு வகையான இறைச்சியாக இருக்கும். அதை 20 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும்.

கேரட்டை நன்றாக அரைத்து, வெங்காயத்தை நறுக்கவும். வெண்ணெய் கொண்டு ஒரு பேக்கிங் டிஷ் கிரீஸ். அடுப்பை 200 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்க வேண்டும். மீன்களை அச்சுக்குள் வைக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை மேலே தெளிக்கவும். ஒரு சூடான அடுப்பில் மீன் கொண்ட டிஷ் வைக்கவும். டிஷ் தயாரிக்க 40-50 நிமிடங்கள் ஆகும்.

மீன் மிக விரைவில் சாறு வெளியிடும். இந்த சாற்றை மீனின் மேல் கவனமாக ஊற்றலாம். டிஷ் தாகமாக மாறிவிடும். கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு சுமார் 85 கிலோகலோரி ஆகும். எடை இழக்கும் போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பீன் லோபியோ

பல சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பீன்ஸ் ஒரு இறைச்சி மாற்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதில் நிறைய காய்கறி புரதம் உள்ளது. மேலும் இதில் நிறைய ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது பெண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். என்ன வகையான பீன்ஸ் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொன்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

இந்த செய்முறையில் உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: 200 கிராம் உலர் பீன்ஸ், நடுத்தர வெங்காயம், 2-3 டீஸ்பூன். எல். அக்ரூட் பருப்புகள், மிளகு, சுவைக்கு உப்பு, மூலிகைகள், 2-3 கிராம்பு பூண்டு.

இந்த உணவை முன்கூட்டியே தயாரிப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பீன்ஸ் ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் இரவு முழுவதும் ஊற விடவும். அடுத்த நாள், சுமார் ஒரு மணி நேரம் கொதிக்கவும். ஒரு தனி கொள்கலனில் பீன் குழம்பு வாய்க்கால். அதை தூக்கி எறிய வேண்டாம், எங்களுக்கு அது தேவைப்படும். பின்னர் 1/3 பீன்ஸை உருளைக்கிழங்கு மாஷர் மூலம் மசிக்கவும். வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் மூலிகைகளை மிகவும் பொடியாக நறுக்கவும்.

ப்யூரியில் மீதமுள்ள பீன்ஸ் சேர்த்து, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குழம்பு ஊற்றவும். கொட்டைகளை நறுக்கி பீன்ஸில் சேர்க்கவும். வெங்காயம், பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.

சைவ முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்

மிகவும் சத்தான உணவு, இது ஒரு சிறிய அளவு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படலாம். தயார் செய்ய, எடுத்து: முட்டைக்கோஸ் இலைகள், 1 கேரட், இனிப்பு மிளகு மற்றும் தக்காளி. பக்வீட் அல்லது அரிசி நிரப்புதல்.

அட்டவணை, வாரத்திற்கான மெனு மற்றும் 60 மைனஸ் டயட் சுவையான சமையல். அட்டவணை, வாரத்திற்கான மெனு மற்றும் மைனஸ் 60 உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்!

உணவு "மைனஸ் 60"

உணவுமுறை அல்லது அதற்கு மாறுதல் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை? மைனஸ் 60 உணவின் அடிப்படை விதிகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, இந்த கடினமான ஊட்டச்சத்து முறைகளைப் பின்பற்றுவது, கலோரிகளை எண்ணுவது, தொடர்ந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இறுதியில் உடைப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது உங்கள் மனதில் எழும் கேள்வியாகும். கீழே மற்றும் மீண்டும் தொடங்க. இந்த வாழ்க்கை முறையை எப்போதும் மறந்து விடுங்கள், மைனஸ் 60 உணவு நன்கு அறியப்பட்ட வடிவங்களை அழிக்கிறது.

ஆம், இந்த உணவின் ஆசிரியர் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பேராசிரியர் அல்ல, அது தான் சாதாரண பெண்- எகடெரினா மிரிமனோவா, அதை தனக்காக கண்டுபிடித்தார் மற்றும் நன்றி சரியான படம்நான் என் வாழ்க்கையில் 60 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது மற்றும் பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறேன். உடல் தகுதி. இது துல்லியமாக உயர் செயல்திறனுக்கான சிறந்த சான்றாகும். இந்த வளாகத்தின்உணவு .

அடிப்படை உணவு விதிகள்

• மென்மையான மாற்றம்பெரிய பகுதிகளிலிருந்து சிறிய பகுதிகள் வரை;
• நுகர்வு படிப்படியாக குறைப்பு குப்பை உணவு:
• முக்கிய கொள்கை- உணவு, காலை ஒன்பது மணி வரை காலை உணவு, மதிய உணவு மதியம் இரண்டு மணி வரை, இரவு உணவு மாலை ஆறு மணி வரை.

இது உணவின் அடிப்படையாகும், 12:00 வரை நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம், உணவுக் காட்சிகளுக்கு அருகில் கண்களை மூட வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் பெரிய பகுதிகள் 18:00 க்குப் பிறகு உணவை மறந்து விடுங்கள். ஆம், முதலில் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் மதியம் நிறைய சாப்பிடப் பழகினால். ஆனால் இந்த உணவுமுறைநீண்ட கால ஊட்டச்சத்து முறையைக் குறிக்கிறது, எனவே எல்லாவற்றையும் சீராகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் மனநிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், 12:00 மணி வரை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். இந்த உணவு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், இரவில் டிவி அல்லது கணினி முன் தூங்குவதை நிறுத்தவும் உதவும். அது எல்லோருக்கும் தெரியும் வெற்றிகரமான மக்கள்மிக சீக்கிரம் எழுந்திரு.

மைனஸ் 60 டயட்டில் யார் செல்லலாம்?

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களுக்கும் ஏற்றது, வயது வரம்புகள் இல்லை, அது கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவின் அடித்தளம் உறிஞ்சுதலுடன் நாளின் காலத்தின் கடிதமாக கருதப்படுகிறது பல்வேறு வகையானதயாரிப்புகள். ஏற்கனவே தங்களை முயற்சி செய்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி இந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து, இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி ஒரு பொதுவான முடிவை நாம் எடுக்கலாம் - மாதத்திற்கு ஐந்து. இந்த காட்டி மிகவும் நிலையானது, மற்ற உணவுகளைப் போலல்லாமல் விடுபடுவதாக உறுதியளிக்கிறது அதிக எடைசில நாட்களில்.

விதிவிலக்கு பாதிக்கப்படுபவர்கள் நீரிழிவு நோய், நோய்கள் இரைப்பை குடல்மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

மேலும் விரிவான பட்டியல் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள்தேவை இல்லை, ஏனென்றால் யாரும் உங்களை கட்டுப்படுத்தப் போவதில்லை. நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - 12:00 வரை, மதிய உணவு 14:00 வரை, 18:00 வரை லேசான இரவு உணவு.

தினசரி உணவு

காலை உணவு	அன்றைய முக்கிய உணவு காலை உணவு, இது அவசியம் மற்றும் சத்தானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும். இனிப்புகள், ரொட்டி, வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் - நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். இங்கே முக்கிய விதி உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க எழுந்த பிறகு முதல் மணிநேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். லேசான சிற்றுண்டியாக இரண்டாவது காலை உணவும் சாத்தியமாகும்.
இரவு உணவு	மேலும் வேகவைத்த காய்கறிகள், குழம்புகள், மீன், இறைச்சி - முற்றிலும் பழக்கமான உணவு. புதிய ரொட்டியை பட்டாசுகளுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுகளை எண்ணெயில் வறுக்காமல் இருப்பது முக்கியம். உணவு முறைக்கு மாற வேண்டிய அவசியமில்லை லென்டென் உணவுகள், நீங்கள் அவற்றை சரியாக சமைக்க வேண்டும்.
மதியம் சிற்றுண்டி	இரண்டாவது காலை உணவைப் பொறுத்தவரை, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் சரியானவை, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சில கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு	கடைசி உணவு 18:00 மணிக்குப் பிறகு இலகுவாகவும் விரைவாகவும் இருக்கும். கஞ்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; காய்கறிகள், இறைச்சி, வேகவைத்த மீன்; பழுப்பு அரிசி; கொதித்தது கோழி முட்டைகள். பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம் புளித்த பால் பொருட்கள்- பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் ஆகியவை உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம். (கடைகளின் அலமாரிகளில் 0% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேடக்கூடாது, தீங்கு விளைவிக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன).

நல்ல வடிவம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல்மிக முக்கியமானது உடல் செயல்பாடு, எனவே காலையில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மாலையில் இரண்டு லேசான பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் (நீங்கள் நீட்டலாம்), அவை படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும், இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் எண்ணத்திலிருந்து உங்களை முற்றிலும் திசைதிருப்பவும் உதவும். வீட்டில் சுய மசாஜ் அல்லது நறுமணத்துடன் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள் காபி ஸ்க்ரப், இது போன்ற நடைமுறைகள் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு தோல் தொய்வடையாமல் பாதுகாக்கும், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட செல்லுலைட்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

	காலை உணவு (9:00 வரை)	மதிய உணவு (14:00 வரை)	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு (18:00 வரை)
திங்கட்கிழமை	பால் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி, வேகவைத்த கோழி முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கேரட் சாலட், ஒரு ஆப்பிள்	பட்டாணி சூப், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150 கிராம், புதிய முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி சாலட், தேநீர்	ஆப்பிள்	சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட், கேஃபிர் கண்ணாடி
செவ்வாய்	ஓட்மீல் கஞ்சி 200 கிராம் பால், பெர்ரி அல்லது பழங்கள்	வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம் தக்காளி, புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மூலிகைகள்	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்	பக்வீட் அல்லது அரிசி - 100 கிராம் கோழி இறைச்சி- 100 கிராம்.
புதன்	அரிசி கஞ்சிபால், மியூஸ்லி, தேநீர், இனிப்புகளுடன்	வேகவைத்த பக்வீட், தக்காளி சாஸில் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி, தேநீர்	வாழைப்பழம்	கோழியுடன் பிலாஃப்
வியாழன்	வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட 2 முட்டைகளின் ஆம்லெட். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கேரட் சாலட், சார்லோட்டுடன் தேநீர்	சீமை சுரைக்காய், மீட்பால்ஸுடன் உருளைக்கிழங்கு கூழ் சூப்	குறைந்த கொழுப்பு தயிர்	சாம்பினான்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது பிலாஃப். பச்சை சாலட்
வெள்ளிக்கிழமை	பாலுடன் முஸ்லி அல்லது ஓட்ஸ் 1 கண்ணாடி, தவிடு ரொட்டி, தேநீர் மற்றும் மிட்டாய்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பட்டாணி சூப், 1 அடைத்த மிளகுத்தூள்அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான கோழி மார்பகம், 2 உணவு ரொட்டி	காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்	புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்
சனிக்கிழமை	2 கடின வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் துரம் பாஸ்தா.	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 200 கிராம், அரிசி, காளான் கிரீம் சூப்	காய்கறி சாலட்	சுண்டவைத்தது வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர்
ஞாயிறு	முத்து பார்லி கஞ்சி 1 கப். ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், தேநீர்	வேகவைத்த வான்கோழி - 200 கிராம். காய்கறி சூப்மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட்	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்	வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், கூழ், 1 கிளாஸ் கேஃபிர்

உணவின் நன்மைகள்

• எந்த வயதிலும் இதைப் பின்பற்றலாம்;
• சிறப்பு செலவுகள் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அனைத்தும் உணவில் இருக்கும்;
• மணிநேரம் கஷ்டப்பட்டு கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை;
• 12:00 வரை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்;
• உடல் பலவீனமான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை;
• பசி மற்றும் பலவீனம் இல்லை;
• உணவில் குறிப்பிட்ட நேர கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை.

உணவின் தீமைகள்

• இரவு உணவுக்கும் உறங்குவதற்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளி;
• ஒரு சிறப்பு தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடைவதற்கான சாத்தியம்.
• பழகினால் இரவு வாழ்க்கை, பின்னர் உங்கள் உடலை மீண்டும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்;
• உடனடி விளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், இது நீண்ட கால உணவுமுறைமெதுவான ஆனால் நீடித்த முடிவுகளை நோக்கமாகக் கொண்டது.

சரியான உந்துதல்

1. உடல் எடையை குறைக்க திங்கட்கிழமை வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
2. ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை நோக்கி செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் அது சிறப்பாக மட்டுமே இருக்கும்.
4. முறிவுகளுக்கு உங்களை நீங்களே நிந்திக்காதீர்கள், நாம் அனைவரும் வாழும் மக்கள். எகடெரினா மிரிமனோவாவின் விதிகளை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.

"மைனஸ் 60" உணவின் வரலாறு

எகடெரினா மிரிமனோவா ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சாதாரண பெண், உண்ணாவிரதம் உட்பட பல உணவுகளை தானே முயற்சித்தவர். ஆனால் அவ்வளவுதான் ஒத்த உணவுமுறைகள்அவை தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே தருகின்றன, பின்னர் எடை சாதாரணமாகத் திரும்பும். கேத்தரின் சோர்வடைந்த உணவுகளில் சோர்வாக இருந்தபோது, ​​​​அது விரைவில் அவளுக்கு உதவுவதை நிறுத்தியது. அவர் நிபுணர்களிடம் திரும்பினார், நிறைய இலக்கியங்களைப் படித்தார், மேலும் தனது சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையைக் கொண்டு வர விரும்பினார், இது எடை இழக்க உதவியது மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய உணவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தவில்லை. முதல் கட்டம் 18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது, அதன் பிறகு எகடெரினா எடை இழப்பைக் கவனிக்கத் தொடங்கினார், ஆனால் இனிப்புகள் மீதான அவரது காதல் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தரவில்லை. அடுத்த படி விதி - சாப்பிட வேண்டாம் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் 12:00 வரை. எகடெரினா அதோடு நிற்காமல் அவளிடம் சேர்த்தாள் தினசரி திட்டம் வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு.

இந்த வழி எளிய பெண்எகடெரினா மிரிமனோவா தனது வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றியது மட்டுமல்லாமல், இன்றுவரை தனது உணவைக் கடைப்பிடித்து அழகாக இருக்கும் பல பெண்களுக்கு உதவினார்.

உணவுக்கான சமையல் வகைகள்

ஆப்பிள்களுடன் சார்லோட்

தேவையான பொருட்கள்

• மாவு - 1 கண்ணாடி;
• கோழி முட்டை - 4 பிசிக்கள்;
• சர்க்கரை - 1 கண்ணாடி;
• வெண்ணெய் - 30 கிராம்;
• பேக்கிங் பவுடர் - 0.5 தேக்கரண்டி;
• ஆப்பிள்கள் - 5 பிசிக்கள்;

விருப்பமாக நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

• ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு;
• சாக்லேட் சில்லுகள்;
• வெண்ணிலா சர்க்கரை;
• ஏதேனும் பழம்.

சமையல்

1. கிண்ணத்தில் ஒரு கிளாஸ் சர்க்கரை மற்றும் கோழி முட்டைகளை சேர்க்கவும். கிரீமி மற்றும் வெகுஜன 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கும் வரை கலவையுடன் பொருட்களை அடிக்கவும்.
2. அடுத்து, கலவையில் பேக்கிங் பவுடர் சேர்த்து, ஒரு சல்லடை மூலம் மாவை சலிக்கவும். மென்மையான வரை கலவையுடன் பொருட்களை மீண்டும் அடிக்கவும்.
3. நாங்கள் ஆப்பிள்களை தோலுரித்து, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பின்னர் மாவில் வைக்கவும்.
4. ஒரு பேக்கிங் டிஷை வெண்ணெய் கொண்டு கிரீஸ் செய்து, அதன் விளைவாக கலவையை அதில் ஊற்றவும். 30-40 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் அச்சு வைக்கவும். முடிந்தது, நல்ல பசி!

மந்தி

தேவையான பொருட்கள்

• மாவு - 500 கிராம் (மற்றும் மாவை உருட்ட மற்றொரு 50 கிராம்);
• முட்டை - 1 பிசி .;
• ஆலிவ் எண்ணெய்- 20;
• வெங்காயம் - 2 பிசிக்கள்;
• தண்ணீர் - 1 கண்ணாடி;
• உப்பு - 10 கிராம்;
• இறைச்சி - 0.5 கிலோ. மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி (அல்லது 50/50);
• மிளகு - 5 கிராம்.

சமையல்

1. மாவு, உப்பு மற்றும் சோடா கலந்து;
2. கலவையின் நடுவில் ஒரு கிணறு செய்து, மெதுவாக முட்டை மற்றும் சேர்க்கவும் சூடான தண்ணீர், அசை மற்றும் மாவை சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை. முடிக்கப்பட்ட மாவை ஒரு துடைக்கும் துணியால் மூடி, 15-20 நிமிடங்கள் உலர விடவும்;
3. வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்கி, இறைச்சி சாணை வழியாக இறைச்சியை அனுப்பவும். இந்த பொருட்களை கலக்கவும். அவர்களுக்கு உப்பு, மசாலா மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்கவும்;
4. உருட்டல் முள் கொண்டு மாவை மெல்லியதாக உருட்டவும். மாவின் தடிமன் தோராயமாக 3-4 மிமீ இருக்க வேண்டும். கவனமாக அதை சம அளவிலான செவ்வகங்களாக வெட்டுங்கள்;
5. மாவை செவ்வகத்தின் நடுவில் நிரப்புதல் 1 தேக்கரண்டி வைக்கவும்;
6. சிறிய உறைகளை உருவாக்க வைரத்தின் எதிர் மூலைகளை கவனமாக கிள்ளுங்கள்;
7. பெறப்பட்ட மந்தியை ஒவ்வொரு அடுக்கிலும் காஸ்கனில் வைக்கிறோம். முழுமையாக சமைக்கும் வரை 45 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• புதிய பைக் பெர்ச் - 1 -1.5 கிலோ.
• உப்பு
• மிளகு
• வளைகுடா இலை - 2 பிசிக்கள்.
• வெங்காயம் - 1 பிசி.
• தாவர எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன்.

சமையல்

1. நாங்கள் மீன் கழுவி, 1 செமீ தடிமன் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி;
2. ஒரு தடித்த சுவர் வறுக்கப்படுகிறது பான் பைக் பெர்ச் பிட்கள் வைக்கவும், சுவர்கள் சேர்த்து சேர்க்கவும் வளைகுடா இலைகள், அதே போல் இலவச இடைவெளிகளில் வெங்காயம் பாதி;
3. பைக் பெர்ச் தண்ணீரில் நிரப்பி சேர்க்கவும் தாவர எண்ணெய். ஒரு மூடி கொண்டு பான் மூடி. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், வெப்பத்தை குறைத்து, உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். 40 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தில் மீனை வேகவைக்கவும்;
4. முடிக்கப்பட்ட மீனை சுண்டவைத்த சாறுடன் பரிமாறவும்.

கட்டுரையில் உங்களுக்கு என்ன சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் காத்திருக்கின்றன?

புகைப்படத்தில், எகடெரினா மிரிமனோவா "மைனஸ் 60" அமைப்பை உருவாக்கியவர்

மைனஸ் 60 அமைப்பை உருவாக்கிய வரலாறு

Ekaterina Mirimanova, ஒரு திறமையான பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிரபலமான மைனஸ்-60 அமைப்பின் ஆசிரியர். மே 27, 1982 அன்று மாஸ்கோவில் பிறந்தார் இந்த நேரத்தில்மாட்ரிட்டில் (ஸ்பெயின்) வசிக்கிறார். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே எனக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன அதிக எடை. அவர் தனது 13 வயதில் முதல் முறையாக பட்டினி உணவுக்கு சென்று சாதித்தார் விரும்பிய முடிவுஒரு மனிதன் மற்றும் ஒரு மாடலிங் வாழ்க்கைக்காக உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களால் தன்னைத் தானே சோர்வடையச் செய்தாள்.

பழக்கமான உலகம் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கிய தருணத்தில், கத்யாவின் தந்தை நோய்வாய்ப்பட்டு புற்றுநோயால் இறந்தார், மற்றும் அவரது தாயார் ஸ்பெயினில் வசிக்கச் சென்ற தருணத்தில் எடை புரிந்துகொள்ளமுடியாமல் அதிகரிக்கத் தொடங்கியது. ஒரு பெரிய பெருநகரில் தனியாக இருப்பது அதிக மன அழுத்தமாக மாறியது, அதை அவள் சாப்பிட ஆரம்பித்தாள்.

சிறிது நேரம் கழித்து, வாழ்க்கை மேம்படத் தொடங்கியது, சிறுமி திருமணம் செய்துகொண்டு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தாள். ஆனால் எடை தாவிச் சென்று கொண்டே இருந்தது. மிரிமனோவா இதை கவனிக்காமல் இருக்க முயன்றார், ஏனென்றால் அவளுக்கு ஒரு கணவனும் மகளும் இருந்ததால் அவள் யார் என்று அவளை நேசித்தாள். உருவ மாற்றத்திற்கான உத்வேகம் என்னவென்றால், பழைய அறிமுகமானவர்கள் கடந்து செல்லும்போது அவளை அடையாளம் காணவில்லை, ஆனால் புதியவர்கள் அவளில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரை மட்டுமே பார்த்தார்கள், ஒரு பெண் அல்ல.

"மைனஸ் -60" அமைப்பு இப்படித்தான் தொடங்கியது.

கத்யா உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் தீவிரமாக அணுகினார், மேலும் அவர் தனது இளமை பருவத்தில் தனது ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் உணவுகளால் சோர்வடைய விரும்பவில்லை, ஆனால் மறுபக்கத்தில் இருந்து பிரச்சினையை அணுகினார். தொடங்குவதற்கு, நான் ஒரு உளவியலாளரிடம் சென்று எனது உணர்ச்சி அனுபவங்களை வரிசைப்படுத்தினேன். நான் புத்தகக் குவியல்களை மீண்டும் படித்தேன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்தேன், இந்தத் துறையில் உள்ள அனைத்து வகையான நிபுணர்களையும் அணுகினேன், பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்.

மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடக் கூடாது என்று முதல் கட்டமாக முடிவு எடுக்கப்பட்டது. எடை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைய ஆரம்பித்தது, ஆனால் போதாது, எல்லாமே காரணம் பெரிய அன்புஇனிப்புக்கு
ஆஹா மதியம் 12 மணிக்கு முன் இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிட முடிவு செய்யப்பட்டது. அடுத்து, ஆரம்பித்தார்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு. எடை தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைந்தது, மேலும் கத்யா படிப்படியாக எங்கள் அட்டவணையில் சேகரிக்கப்பட்ட புதிய விதிகளை தனது வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தினார்.

மைனஸ்-60 அமைப்பின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

• காலை உணவு இதயம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
• தினசரி உணவை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக பிரிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை சம அளவு.
• காபி, டீயைக் கைவிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
• ஆல்கஹாலில், அரை இனிப்புகளை விட உலர்ந்த ஒயின்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
• வெள்ளை சர்க்கரையை பழுப்பு சர்க்கரையுடன் மாற்றுவது நல்லது.
• மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி உணவு மதியத்திற்கு முன் உண்ணப்படுகிறது.
• வெள்ளை அல்லது மில்க் சாக்லேட்டுக்குப் பதிலாக டார்க் சாக்லேட்டுக்குப் பழக்கப்படுத்துவது நல்லது.
• தானியங்களை ஒரு பக்க உணவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள், வேகவைத்த அரிசி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு படிப்படியாக உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
• வறுத்த உணவுகளை வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.
• மதிய உணவில் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன்களுக்கு இடமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு துண்டு சாப்பிடலாம் கம்பு ரொட்டி.
• நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்கவும். உஷாராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• இரவு உணவை மாலை ஆறு மணிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் இலகுவான உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது, அது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நீச்சல், ஓட்டம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது வேறு எந்த நடவடிக்கைகளுக்கும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது 10-15 நிமிடங்கள் இருக்கட்டும், ஆனால் தினமும்.
• எடை இழப்பு காரணமாக உங்கள் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் அதை ஸ்க்ரப்கள், முகமூடிகள் போன்றவற்றை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு “மைனஸ் 60” - ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமான வாராந்திர மெனு

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: சீஸ் உடன் சாண்ட்விச்; உடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கோழி மார்பகம், சாக்லேட்டுடன் காபி.
• மதிய உணவு: போர்ஷ்ட் (புளிப்பு கிரீம் இல்லாமல்), கட்லெட்டுடன் அரிசி, கருப்பு தேநீர்.
• இரவு உணவு: பழம், சாறு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

செவ்வாய்

• காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி, தொத்திறைச்சியுடன் சாண்ட்விச், ஜாம் கொண்ட இனிப்பு தேநீர்.
• மதிய உணவு: இறைச்சி சூப், காய்கறி சாலட், சுண்டவைத்த காளான்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி.
• இரவு உணவு: தயிர், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், பச்சை தேநீர்.

புதன்

• காலை உணவு: துருவல் முட்டை, சீஸ் மற்றும் ஹாம், வாழைப்பழம், சர்க்கரையுடன் காபி.
• மதிய உணவு: ப்யூரி சூப், மாட்டிறைச்சி குண்டு, தேநீர்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி, சாறு.

வியாழன்

• காலை உணவு: ஓட்ஸ், பழ சாலட், குக்கீகளுடன் காபி.
• மதிய உணவு: அரிசி, வேகவைத்த வான்கோழி, தக்காளி, இனிக்காத தேநீர்.
• இரவு உணவு: பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, பழ பானம்.

வெள்ளிக்கிழமை

• காலை உணவு: பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஹாம், ஆப்பிள், சர்க்கரையுடன் தேநீர் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி.
• மதிய உணவு: லென்டன் போர்ஷ்ட், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட், காபி.
• இரவு உணவு: ஒல்லியான மீன், அரிசி, சாறு.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: தேன், தயிர், தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச், காபி கொண்ட அப்பத்தை.
• மதிய உணவு: காளான் சூப், வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, கம்பு ரொட்டி துண்டு, compote.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பக்வீட், கிரீன் டீ.

ஞாயிறு

• காலை உணவு: அப்பத்தை, ஓட்மீல், ஒரு ரொட்டியுடன் காபி.
• இரவு உணவு: மீன் சூப், காய்கறி குண்டு, தேநீர்.
• இரவு உணவு: பழ சாலட், தயிர், கேஃபிர்.

அமைப்பு "மைனஸ் 60" ஊட்டச்சத்து அட்டவணை

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே இசையமைத்து, உணவுகளை வழிநடத்துவதை எளிதாக்குவதற்காக, "மைனஸ் 60" அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து அட்டவணை உருவாக்கப்பட்டது.

எனவே, "மைனஸ் 60" உணவு எப்படி இருக்கிறது மற்றும் வாரத்திற்கான அதன் மெனு (அட்டவணை):

கவனம், நீங்கள் கிளிக் செய்யும் போது, ​​அட்டவணைகள் பெரிதாகின்றன!

மைனஸ் 60 முறையில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அமைப்பு "மைனஸ் 60" - புகைப்படங்களுடன் எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள்

அண்ணா, 26 வயது

நான் எடை இழக்க வேண்டும் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை, ஆனால் கர்ப்பம் அதன் வேலையைச் செய்தது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் 27 கிலோகிராம் அதிகரித்தேன். "மைனஸ் -60" உணவுக்கு நன்றி, நான் 5 மாதங்களில் அவற்றை இழந்தேன். அதனால் நான் மீண்டும் என் பழைய ஜீன்ஸ் அணிந்தேன். எகடெரினா மிரிமனோவாவுக்கு மிக்க நன்றி!

யூலியா, 38 வயது

இந்த அமைப்பு என் திருமணத்தை காப்பாற்றியது! ஏனெனில் பெண் ஹார்மோன்கள், நான் நிறைய எடை அதிகரித்தேன், என் கணவர் என்னை கூலாக நடத்த ஆரம்பித்தார். நான் நடிக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று முடிவு செய்தேன்! முயற்சித்தேன் பல்வேறு உணவுமுறைகள், ஆனால் நான் உடைந்து கொண்டே இருந்தேன், ஆனால் இங்கே நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்! எனது எடை இப்போது 109, மற்றும் 130 ஆக இருந்தது, இதை நான் ஒரு வருடத்திற்குள் அடைந்தேன்.

டயானா, 29 வயது

இந்த டயட் எனக்கு மிகவும் பழக்கமான ஒரு நண்பரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டது குறுகிய விதிமுறைகள், நான் சுமார் 8 கிலோ இழந்தேன். நான் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன்! தனிப்பட்ட முறையில், நான் தொடர்வேன், என் இலக்கு 75 கிலோ எடையைப் பார்ப்பது)

வால்யா, 23 வயது

நான் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புகிறேன், மகப்பேறு விடுப்பில் சென்ற பிறகு, நான் கூடுதலாக 30 கிலோகிராம் பெற முடிந்தது. "மைனஸ் -60" முயற்சி செய்த பிறகு, நான் மீண்டும் 55 கிலோ எடையுடன் இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறேன்! இது மிகவும் நல்லது, அதே உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் சோர்வடைய தேவையில்லை. எல்லாவற்றையும் மிதமாக சாப்பிடுங்கள், சில நியாயமான விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு உருவத்தைப் பெறுவீர்கள் 😉