மோசமான முழங்கால்களில் குந்துவது சாத்தியமா? குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாரம்பரிய முறைகள்

நல்ல மதியம்! சிறுவயதில் (மழலையர் பள்ளி மற்றும் அதற்கு முந்தைய), பெரும்பாலான குழந்தைகளைப் போலல்லாமல், குதிகால்களைத் தூக்காமல் என்னால் குந்தியிருக்க முடியாது. பிறகு, 5 வயதிலிருந்தே, நான் நடனப் பயிற்சி எடுத்தேன் - அப்போதும், என் கலை இயக்குனர், என் கால் விரல்களை சரியாக இழுக்க முடியாது என்று கூறினார் (என் கால் முழுவதுமாக நீட்டப்படவில்லை). அவர் இதை மற்ற சிறுமிகளுக்கு அறிவித்தார்: குறைந்தபட்சம் அவள் சோர்வடையாமல் குதிகால் நடக்க முடியும். அப்போது எனக்குப் புரியவில்லை, சாரம் புரியவில்லை, நான் சிறியவனாக இருந்தேன். அடுத்து, பள்ளி, ஸ்கை பிரிவு, தரநிலை: ஒரு காலில் குந்துகைகள், மற்றொன்று தரையில் இணையாக நீட்டிக்கப்பட்டது - இணை ஒருபோதும் அடையப்படவில்லை. அடுத்தது உடற்தகுதி ( ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, படி + ஒரு சிறிய வலிமை பயிற்சி) ஆன்மா, 3-4 முறை ஒரு வாரம் + நீச்சல். அதனால் நான் 27 வயது வரை வாழ்ந்தேன். இப்போது நான் சூடான இரும்பில் இருக்கிறேன். வெறித்தனமாக காதலித்தார் சக்தி சுமைகள். இப்போது எனது முழு குழந்தைப் பருவமும் என் கண்களுக்கு முன்னால் உள்ளது: என்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்த முடியாது. எனக்கு அழ வேண்டும். தங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக வகுப்புகளுக்கு வந்த "பன்கள்" கூட ஒரு முறையாவது குந்துகையை சரியாக செய்ய முடிகிறது. ஆனால் நான் செய்யவில்லை. நான் 5 வயதிலிருந்தே பயிற்சி செய்து வருகிறேன். காரணம் என்ன? பிரச்சனைகள் உண்மையில் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தொடங்குகின்றனவா? உடலியல்? நான் சோம்பேறி இல்லை, மாறாக. நான் எதை எடுத்துக் கொண்டாலும், அதை முழுமை அடையும் வரை விடமாட்டேன். ஒருவேளை வாழ்க்கையில் வேலை செய்யாத ஒரே விஷயம் குந்துதான். இது உடலியல் காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார் நீட்டப்பட வேண்டுமா அல்லது வேறு ஏதாவது வேண்டுமா? தயவுசெய்து உதவுங்கள். ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் என் மகிழ்ச்சி, என் மகிழ்ச்சி, அவை இல்லாமல் என்னால் வாழ முடியாது. இதைப் பற்றி நான் மிகவும் வருத்தப்படுகிறேன்.

இவை அனைத்தும் உங்கள் மூட்டுகளை மோசமாக்காமல், அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சியாக அமைகிறது. எடையுள்ள குந்துகைகளை நிகழ்த்துவது போன்ற எளிமையான உடற்பயிற்சியானது, முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் உடலை நிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மையத்திற்கு சவால் விடும் மற்றும் முடிவடையும்.

குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று மற்றும் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகள் நீங்கள் குந்தும் முழு நேரமும் அழுத்தத்தில் இருக்கும், இதன் விளைவாக ஒரு தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிறு ஏற்படுகிறது. அதிகம் என்ற எளிய உண்மை வலுவான தசைகள்எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

அது போல் தெரியவில்லை என்றாலும், குந்துகைகள் செய்வது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் அவற்றைச் செய்தாலும், இந்த வகையான உடற்பயிற்சியானது உங்கள் இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உதவுவதற்கு உங்கள் மேல் முதுகைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

எலெனா, பெர்ம், ரஷ்யா, 27 வயது

பதில்:

தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்

வணக்கம், எலெனா.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் மற்றும் சரியாக என்ன தவறு என்று பார்க்காமல், என்னால் எந்த முடிவுக்கும் வர முடியாது. ஆனால் சிரமங்கள் தொடர்ந்து எழுந்தால், உடலியல் கட்டமைப்பின் சில தனித்தன்மைகள் இருப்பது மிகவும் சாத்தியம். எனது பணி அனுபவத்தின் அடிப்படையில், சில நேரங்களில் நடை அம்சங்கள் கூட இந்த மாதிரியான பிரச்சனைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று சொல்லலாம். ஆனால் மருத்துவத் துறையில் திறமையான வல்லுநர்கள் இந்த காரணங்களை அடையாளம் காண வேண்டும்.

உங்களிடம் உள்ளவற்றுக்கு பொறுப்பான தசைகளை இது பலப்படுத்துகிறது சரியான தோரணை, மற்றும், சிறிது சிறிதாக, உங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தானாகவே சரிசெய்யப்படுவீர்கள். ஒரே ஒரு காலுடன் குந்தியிருக்கும் குந்துவின் மாறுபாடு உள்ளது. அவற்றைச் செய்ய, உங்கள் இடது காலை தரையில் உயர்த்தி, உங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கும்போது உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்க வேண்டும், உங்கள் வலது முழங்கால் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னும் நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் மார்பை உயர்த்தி வைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் நுனியால் கீழே அழுத்தி, நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பவும்.

• பின்னர் நீங்கள் தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும்.
• 15 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள், வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

நாம் சொல்வது போல், வெவ்வேறு குந்துகைகள் எடையை அறிமுகப்படுத்துகின்றன.

உண்மையுள்ள, விக்டோரியா மோன்சென்கோ.

வெவ்வேறு நபர்கள் ஏன் வித்தியாசமாக குந்த வேண்டும்? எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியான ஒரு அடி அகலமும் குந்து ஆழமும் ஏன் இல்லை?

யாரோ ஒருவர் ஏன் குந்துகிடலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் கட்டுரை உதவும் சரியான நுட்பம்மிகவும் ஆழமான - கழுதை புல், இது சில நேரங்களில் அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் யாரோ ஒருவர் தங்கள் தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உட்கார முடியாது, அவர்கள் அதை அடைய எவ்வளவு இயக்கம் வேலை செய்தாலும் பரவாயில்லை.

இந்த வகை குந்துவை செய்ய, நீங்கள் மேற்கொண்டு செல்லாமல், ஒரு மருந்து பந்து அல்லது எடையை எடுத்து உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கலாம்.

• தோள்பட்டை கத்திகளை சேகரித்து மார்பை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

அதிக சிரமம் காரணமாக, அவர்களை தயார் செய்ய சவால் விடுவதற்கு முன், நினைவிருக்கிறதா? உங்களை அழகாக்கிக் கொள்ள உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைத்துள்ளது.

இப்போது வீடியோவைப் பார்த்து புல்லட்டை அனுப்பும் முன் கண்டுபிடிக்கவும். அது இல்லாமல் அது முற்றிலும் தவறாக போகாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒரு முழுமையான வளைவு மற்றும் செங்குத்து தாவல்கள், ஆண்களை சிறுவர்களிடமிருந்து பிரிக்கும் நன்கு செயல்படுத்தப்பட்டவை. உங்களால் முழு காரியத்தையும் செய்ய முடியாவிட்டால், பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் உடலை மதித்து, நீங்கள் கண்டிஷனிங்கில் வளர வளர வளருங்கள். வளைக்கும் போது உங்களைத் தாழ்த்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அசையாமல் மட்டுமே நிற்க முடியும்; குதிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தலாம்.

இடுப்பு மூட்டு உடற்கூறியல்

இடுப்பு மூட்டு தொடை எலும்பு (கால்) மற்றும் அசிடபுலம் (இடுப்பு) ஆகியவற்றின் தலையைக் கொண்டுள்ளது. சுற்றி தசைகள், கூட்டு காப்ஸ்யூல் மற்றும் பல்வேறு இணைப்பு திசு உள்ளன. குந்து என்பது ஒரு மூட்டை வளைப்பதை விட உடற்கூறியல் ரீதியாக மிகவும் சிக்கலான இயக்கமாகும், ஆனால் குந்துவின் ஆழத்தைப் பொறுத்தவரை, இதுவே நமக்கு ஆர்வமாக உள்ளது.

பார்பெல்லில் கடினமாக அழுத்தவும்

பள்ளியின் போது மற்றும் விளையாட்டு பள்ளிகள் மற்றும் பயிற்சி குழுக்களில் பங்கேற்கும் போது, ​​பர்பே பயிற்சியாளர்கள் செல்லக்கூடிய மிக மோசமான பயிற்சியாக இருந்தது. விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, மோசமான பர்பே எப்போதும் ஒரு தண்டனையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, குறிப்பிட்ட போட்டியில் தோல்வியடைந்த அணிக்கும் மற்றும் பயிற்சியாளரிடமிருந்து சில விளக்கங்களை மட்டும் சிரித்துவிட்டு மாறுவேடமிடும் கூட்டத்திற்கும். இந்த வழியில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா?

இந்த பயிற்சியின் நிலையான பயிற்சியின் மூலம், ஒவ்வொரு தொடரிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் திறனுடன் வலிமை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். தசை வரையறை மற்றும் அழகியல் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உள்ளடக்கம் மிகவும் சாதகமானது. வேலை, கல்லூரி, பள்ளி, மகன் என ஜிம்முக்கு செல்ல நேரமில்லாததால் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை என்று பிடிவாதம் பிடிப்பவர்களுக்கும், ஜிம்மில் படிக்க பணம் இல்லாதவர்களுக்கும் இது டூ-அட்-ஹோம் தொடரில் மற்றொரு பயிற்சி.

யு வெவ்வேறு மக்கள்எலும்புகளின் அமைப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டு அமைப்புக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட விருப்பங்கள். புகைப்படங்களைப் பாருங்கள் - இந்த பகுதிகளின் உரிமையாளர்கள் முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியுமா?

அதிகரித்த தசை வெகுஜன

சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இதைச் செய்து பர்பியில் வியர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். மேலும், இல்லை கூடுதல் உபகரணங்கள்நண்பரே, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்குத் தொடங்குவதற்கு அல்லது நகர்த்துவதற்கு உதவத் தேவையில்லை. வாழ்க்கை அறையில், அபார்ட்மெண்ட் பால்கனியில், உள்ளே செய்ய முடியும் ஹோட்டல் அறை, வீட்டின் கொல்லைப்புறத்தில் அல்லது கையெழுத்து குளியலறையில் கூட.

சவால் ஒரு வீடியோவில் வெளியிடப்பட்டது: 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். ஆனால் உங்கள் நண்பர்களுடன் கொஞ்சம் போட்டி போட வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்கள் அனுபவம் மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச எண்ணிக்கையைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். பார்பெல் குந்துவதை விட ஸ்மித் மெஷின் குந்துதல் பாதுகாப்பானதா?

நீட்டப்படாத தொடை எலும்பு அல்லது குந்து ஆழம் பாதிக்கப்படுகிறது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது தொடை எலும்பு. ஆனால் உடற்கூறியல் மூலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது - தொடை எலும்பு இடுப்புடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அது அசெடாபுலத்திற்குள் எவ்வளவு ஆழமாக செல்கிறது - எக்ஸ்ரே படத்தைப் பாருங்கள்: உங்களுக்கு ஒரு கூட்டு உள்ளது, ஆனால் எலும்புகளின் முற்றிலும் மாறுபட்ட இணைப்பு உள்ளது.

ஃபாரியரைப் பயன்படுத்துவதைப் பாதுகாப்பதில் இது மிகவும் பொதுவான வாதங்களில் ஒன்றாகும். கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் ஸ்மித் தண்டவாளத்தை அமைத்துள்ளார், அது தடியின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் காயம் அல்லது விபத்துக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இயக்கத்தின் போது எந்த நேரத்திலும் கம்பியை எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். உண்மையில், கேள்வி நேரியல் அல்ல.

இந்த பிரச்சினையில் தெளிவு பெற, நாங்கள் முதலில் செய்வோம் விரிவான விளக்கம்இரண்டு வகையான குந்துகைகள். இலவச குந்து என்பது உங்கள் தோள்களின் குறுக்கே ஒரு பார்பெல்லை வைப்பதையும், உங்கள் கால்களை சற்றுத் தள்ளி வைத்து ட்ரேபீசியஸையும் கொண்டுள்ளது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பின்னால் வைக்கப்பட்டு, தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக குறைக்கப்படும். இயக்கம் ஒரு வெடிப்புடன் முடிகிறது. இந்த பயிற்சியானது தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் இதற்கு நிறைய நுட்பங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

தொடை எலும்பு அசெடாபுலத்தில் ஆழமாக பதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் குந்து உடற்கூறியல் ரீதியாக மிகவும் ஆழமாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் மூட்டு நகரும் போது எலும்புகள் விரைவாக ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமாக குந்துவது (உங்கள் தொடை கழுத்தின் கோணம் மற்றும் நீளம் போன்றவை) பாதிக்கும் மற்ற விஷயங்களும் உள்ளன.

ஸ்மித் குந்துவில், தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் முழங்கால்கள் இரட்டிப்பாகும். இயக்கம் ரத்து செய்யப்பட்டது மற்றும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவது மெதுவாக உள்ளது. இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு, குறிப்பாக, கால்களிலிருந்து தூரம். இலவச குந்துகைகளில், நேரடியாக பட்டையின் கீழ் ஒரு கால் நிலை மட்டுமே சாத்தியமாகும். ஸ்மித் இயந்திரம் உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு தூரங்களில் வைக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சமநிலைப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

எனவே சிறந்த விருப்பம்? உண்மையில், ஸ்மித்தில் உள்ள தண்டவாளங்கள் சில நிலைப்புத்தன்மையை வழங்குகின்றன, ஆனால் இயக்கம் இயற்கைக்கு மாறான முறையில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சில் மேலும் கீழும் செல்ல இயந்திரம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது முதுகு மற்றும் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே உள்ளது பெரிய ஆபத்துகாயம் அடைகிறது.

அசிடபுலத்தின் அமைப்பு - அதன் கோணம், அகலம் - மற்றும் தொடை எலும்பின் அமைப்பும் பெரிய மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

வித்தியாசம் உள்ளவர்கள் முடியுமா உடற்கூறியல் அமைப்பு, சம அடி அகலமும் சம ஆழமும் கொண்ட குந்து?

இலவச குந்து பயன்பாடுகள் மேலும் தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு, முதுகு மற்றும் அனைத்து வகையான உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் அவசியம் சரியான தோரணைஉடல்கள். ஆறு பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் இடையே 3 நாள் இடைவெளியுடன் 8 முறை இலவச மற்றும் குந்து பயிற்சிகளை நிகழ்த்தினர்.

ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துவது எப்படி: தயாரிப்பு

இருப்பினும், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்திலிருந்து கறுப்பன் விலக்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இலட்சியம் இன்னும் ஒரு சாதனையாக உண்மையிலேயே நிரப்புகிறது சிறந்த முடிவுகள். எடுத்துக்காட்டாக, 5-7 செட் இலவச குந்துகைகளைச் செய்த பிறகு அதிக சுமைகள்நீங்கள் கறுப்பர்களுக்கு மாறலாம் மேலும் 3-4 செட்களை முடிக்கலாம் லேசான எடைகள், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைத்து அதன் மூலம் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை அதிகப்படுத்துங்கள்.

குந்துகையின் போது பின்புறம் ஏன் சுற்றுகிறது?

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலை மற்றும் உங்கள் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படாத நிலையில், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு செவிசாய்க்காத சூழ்நிலையை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டோம்.

பின்புறம் ஏன் வட்டமானது? நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக அமர்ந்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன.உங்கள் இடுப்பு மூட்டு உங்களை அனுமதிப்பதை விட ஆழமாக உட்கார முயற்சித்தால், பின் டிஸ்க்குகளை நீட்டுவதால் இது நிகழ்கிறது, இது பின்புறத்தை வட்டமாக்குகிறது. எனவே, ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் சொந்த குந்து ஆழம் உள்ளது மற்றும் நீட்டிப்பதன் மூலம் இதை பாதிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

இதைப் புறக்கணிப்பது விரைவில் அல்லது பின்னர் சிக்கல்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான நேரடி பாதையாகும். வீடியோவில், உடற்பயிற்சி ஒரு வட்டமான முதுகில் செய்யப்படுகிறது:

இவ்வாறு, இரண்டையும் இணைப்பது பயனுள்ள தூண்டுதலுக்கான சிறந்த கலவை இயக்கத்தை அடையும். பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள், கீழ் மற்றும் மேல் இரண்டும். குந்துதல் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய நிகழ்வு என்று தெரிகிறது. உங்கள் முழங்கால் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு இது மோசமானது என்று உங்களை மதிப்பிடுபவர்கள் உள்ளனர். அனைத்து இலக்குகளையும் அடைய உதவும் மந்திரப் பயிற்சியாகக் கருதுபவர்களும் உள்ளனர்.

உங்கள் மாணவர்களுக்கு வழங்க விரும்பும் நீங்கள் சிறந்த வேலை, இந்த இயக்கம் மற்றும் அது எவ்வாறு உதவும் என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குந்துதல் ஒரு முழுமையான, உலகளாவிய மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி. சிலர் கூறுவதற்கு மாறாக, அதைச் சிறப்பாகச் செய்தால் அது உங்களுக்கு எந்த வலியையும் சேதத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த யோசனைகளை ஒருமுறை அகற்ற, உங்கள் வகுப்பில் குந்துகைகளைச் சேர்க்க என்னிடம் 9 காரணங்கள் உள்ளன.

என்ன செய்வது?

1. ஒரு பாடிபார் எடுத்து, கண்ணாடியில் சுயவிவரத்தில் நின்று குந்துங்கள். உங்கள் முதுகு வட்டமிடத் தொடங்கும் தருணத்தைக் கண்காணிக்கவும் - ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகளில் இந்த தருணத்திற்கு முன் நீங்கள் குறைப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் மாணவர்களுக்கும் குந்துகைகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இந்த 9 நன்மைகளை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய தலைப்பில் 000 க்கும் மேற்பட்ட சொற்களைக் கொண்ட முழுமையான வழிகாட்டி இருக்காது. உண்மையில், குந்து என்பது மிகவும் முழுமையான உடற்பயிற்சி. அடுத்த பயிற்சியில் குந்துகைகள் அடங்கும் என்று உங்கள் மாணவரிடம் சொல்லுங்கள்.

2. உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் கால்கள் வெளிப்புறமாக (45 டிகிரி) திரும்பியுள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் முழங்கால்கள். அதாவது, உங்கள் கால்கள் அகலமாக இல்லாதபோது உங்கள் முழங்கால்களை பெரிதாகத் திறக்கிறீர்கள். இது உங்கள் முதுகில் சுற்றுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, ஏனெனில்... வீச்சை சிறிது கட்டுப்படுத்துகிறது. ஷாக் அப்சார்பருடன் - எடை இல்லாமல் இப்படி குந்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

3. குறைந்த பட்சம் சில சமயங்களில் முன்பக்கமாக குந்துங்கள் - முன்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன், அத்தகைய குந்துகைகள் உங்கள் முதுகைப் பிடிக்கவும், முன்னோக்கி விழாமல் இருக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கின்றன.

குறைந்த மூட்டுகளின் தசைகளைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் முழுமையானது. குந்துகைகள் எந்த தசைகளை வலியுறுத்துகின்றன? ஆனால் நான் உங்களை எச்சரிக்கிறேன், இது குந்தும்போது உங்கள் குவாட்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. நமக்கும் உண்டு முக்கியமான பயன்பாடுகாஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் சுரப்பிகள் போன்ற கன்று தசைகள். இதற்கெல்லாம் அர்த்தம் அவ்வளவுதான் சிறந்த விருப்பம்உடற்பயிற்சி ஏனெனில் இது முழு உடலையும் தீவிரமாகவும் செயல்பாட்டுடனும் வேலை செய்ய உதவுகிறது.

செயல்பாட்டு இயக்கத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். . வகுப்பின் போது குந்துகைகள் செய்யும்படி இந்த நபரை நீங்கள் சமாதானப்படுத்த முடியாது. இந்த மாணவன் குந்தியிருப்பதை நினைவில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால்: இது நாங்கள் எப்போதும் செய்யும் ஒரு செயல்பாட்டு இயக்கம்.

4. குந்து இயக்கவியலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கோப்லெட் குந்து ஆகும். அவை கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் இரண்டிலும் செய்யப்படலாம்.

சபின் எம்.ஆர்., பிலிச் ஜி.எல். மனித உடற்கூறியல்: 3 தொகுதிகளில் ஒரு பாடநூல் - எம்.: ஜியோட்டர்-மீடியா, 2007. - டி.1. - 608 பக். - ISBN 978-5-9704-0600-7.

J Am Podiatr Med Assoc. 1993 மே;83(5):251-4. கணுக்கால் மூட்டு முதுகெலும்பு. ஒரு சாதாரண வரம்பை நிறுவுதல்., Baggett BD, Young G., source

எனவே, மாணவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த இயக்கத்தில் முழுமையுடன் குந்துதல் பயிற்சியை ஊக்குவிக்க வேண்டும். ஒரு முழு செயல்பாட்டு இயக்கமாக இருப்பதால், செயல்பாட்டு பயிற்சி அதன் நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். இது வயதானவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது மாணவர் நோய்க்குறியீட்டை மறுவாழ்வு செய்யும் போது இது முக்கியமானது. வயதானவர்களுக்கு, இது சுதந்திரத்தை அதிகரிக்கவும், வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஒரு செயல்பாட்டு இயக்கமாக குந்து மற்றொரு நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: இது மாற்றத்தக்கது. ஒரு மாணவர் ஜிம்மிற்குச் சென்று கீழ் முனைகளுக்கு வேலை செய்ய கால் வேலை செய்யலாம், ஆனால் அவர் வழக்கமான நேரத்தில் இந்த இயக்கத்தை செய்ய வாய்ப்பில்லை. ஏற்கனவே அவரது கைப்பிடியில் அவர் தனது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மாற்றப்படுவதைச் செய்கிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வகுப்பறையில் அடையப்பட்ட முன்னேற்றம் பயிற்சியாளரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் முடிவுகளை உருவாக்குகிறது.

மெக்கீன், எம்.ஆர்., பி.கே. டன், மற்றும் பி.ஜே. பர்கெட், இயக்கத்தை அளவிடுதல் மற்றும் திபின் குந்து உடற்பயிற்சியில் சுமையின் தாக்கம். தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2010. 24 (6): ப. 1671-1679 10.1519/JSC.0b013e3181d8eb4e.

ஃப்ரை, ஏ.சி., ஜே.சி. ஸ்மித் மற்றும் பி.கே. ஸ்கில்லிங், பார்பெல் குந்துவின் போது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் முறுக்குகளில் முழங்கால் நிலையின் விளைவு. தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2003. 17 (4): ப. 629-633.

ஸ்கொன்ஃபீல்ட், பி.ஜே., ஸ்க்வாட்டிங் கினிமாடிக்ஸ் மற்றும் இயக்கவியல் மற்றும் செயல்திறன் பயிற்சிக்கான அவற்றின் பயன்பாடு. தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 2010. 24 (12): ப. 3497.

விளையாட்டு விளையாடும் மாணவர்களுடன் பணியாற்றுவதற்கும் இது பொருந்தும். அவர் உடற்கட்டமைப்பு இயந்திர இயக்கங்களை அரிதாகவே பயன்படுத்துவார் என்றாலும், குந்து மாற்றத்தக்கது. இது உங்கள் குதித்தல், குந்துதல் மற்றும் பந்தயத்தில் கூட மேம்படுத்த உதவுகிறது. பயிற்சியில் நமக்கு குறிப்பாக மூன்று மூட்டுகளின் இயக்கம் தேவைப்படும். கணுக்கால்; முழங்கால்கள். . இது இல்லாமல், உங்கள் மாணவர் இயக்கத்தின் போது பேரழிவு இழப்பீடுகளைச் செய்வார், அது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். மாணவர் வகுப்பில் குந்துவதைப் பயிற்சி செய்வதால், அவர் சம்பந்தப்பட்ட மூட்டுகளில் அதிக இயக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட உடல் விழிப்புணர்வைப் பெறுவார்.

ஹேக் குந்துகளில்முழங்கால் மூட்டுகள் கடுமையான சுமைகளை அனுபவிக்கின்றன. பொதுவாக உங்கள் கால்களை மேடையில் மிகவும் தாழ்வாக வைப்பதால். பின்னர் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி "செல்ல" உத்தரவாதம். எனவே உங்கள் கால்களை உயரமாக வைக்கவும்.

நீட்டிப்பில்மிக முக்கியமான விஷயம், நிறுத்தத்தின் நிலையை சரியாக சரிசெய்வது. அட்ஜஸ்டரைப் பயன்படுத்தி, ஃபுட்ரெஸ்ட்டை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இதனால் ஆரம்ப நிலையில் நமது முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். ஆதரவு நம் கால்களை இருக்கைக்கு அடியில் வைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், முழங்கால் காயம் உறுதி. மேலும் ஒரு விஷயம். சிமுலேட்டரின் வடிவமைப்பைப் பொறுத்தது. வெறுமனே, உங்கள் முழங்கால்கள் முக்கிய அலகு போன்ற அதே திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இது கால் ஓய்வுடன் நெம்புகோலின் இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.

சிமுலேட்டர் வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், முழங்கால்களில் சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களில் சுமை வீச்சைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் சிறிது பாதிக்கப்படும்.பாதுகாப்பான தொழில்நுட்பம் நேராக்கம் செய்வதன் மூலம் ஜெர்க்கிங்கை நீக்குகிறதுதொடக்க நிலை

, அதே போல் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் கால்களை நேராக சுமையின் கீழ் வைத்திருக்கும் போது இறுதிப் புள்ளியில் இடைநிறுத்தப்படும்.நுரையீரல்கள் மிகவும் கூட ஆக முடியும்ஆபத்தான உடற்பயிற்சி

முழங்கால்களுக்கு: காரணம் ஒன்றே - முழங்கால் கால்விரல் கோட்டிற்கு அப்பால் "இலைகிறது". தற்செயலான சமநிலை இழப்பு முழங்கால் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.கால் சுருட்டை தவறாகச் செய்தால் முழங்கால்களுக்கு குறைவான ஆபத்து இல்லை.சிமுலேட்டரின் தேர்வு மற்றும் சரியானது

தொடக்க நிலை . அனைத்து இயக்கங்களும் ஜெர்கிங் இல்லாமல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். ரோலரை உங்கள் பிட்டம் வரை இழுக்கக்கூடாது - உங்கள் முழங்கால்கள் எடையுடன் அதிகமாக வளைவதை விரும்புவதில்லை.செய்கிறேன்

மகளிர் நீட்டிப்பு

, உங்கள் முழங்கால்களை எளிதில் காயப்படுத்தலாம். காயம் முழங்கால்களை நேராக்குபவர்களை அச்சுறுத்துகிறது, அவர்கள் சொல்வது போல், எல்லா வழிகளிலும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும். சரி, ஆதரவு உருளைகளின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், அதனால் அவை உங்கள் கணுக்கால்களில் இல்லை, ஆனால் அதிகமாக - உங்கள் கன்றுகளின் கீழ்.டெட்லிஃப்ட்ஸ் முழங்கால்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்

தவறான நுட்பம்

1 . பிழை இப்படி நடக்கும். பட்டியைக் குறைக்கும்போது, ​​​​உடலின் ஈர்ப்பு மையம் கட்டுப்பாடில்லாமல் முன்னோக்கி நகர்கிறது, மேலும் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கும் வரை உங்கள் கால்விரல்களில் சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2 நினைவில் கொள்ளுங்கள், பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பும் தரையில் இருக்க வேண்டும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், எடை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். முழங்கால்கள்: ஆரோக்கியத்தின் ரகசியங்கள்.

3 உங்கள் வலது மற்றும் இடது முழங்கால்களுக்கு இடையில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும். (கால் அழுத்தங்களைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு காலால் மேடையில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறோம்.)

4 பயிற்சிகளை மிகவும் சீராக செய்யுங்கள். எந்த திடீர் அசைவும் அடிக்கிறது முழங்கால் மூட்டுகுந்தும்போது அல்லது கால் அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களின் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்.

5 "கவர்ச்சியான" நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். பிடிவாதமான குவாட்ரைசெப்ஸை அதிகமாக "பெற" முயற்சிக்கிறது

6 ஆழமான குந்து , குறுகிய கால் நிலைப்பாடுகள் அல்லது பெரிய எடைகள் கொண்ட பகுதி பிரதிநிதிகள் பொதுவாக முழங்கால்களுக்கு ஒரு விலையில் வரும்.உங்கள் கன்று தசைகளை கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். கால் தசைகள் விகிதாசாரமாகவும் இணக்கமாகவும் உருவாக்கப்பட வேண்டும். இது உங்கள் முழங்கால்களின் நல்ல "நல்வாழ்விற்கு" ஒரு நிபந்தனை.சிலருக்குத் தெரியும், ஆனால் முழங்கால்களின் வலிமை முன்னரே தீர்மானிக்கப்படுகிறது வலுவான பைசெப்ஸ்இடுப்பு

7 சிறந்த பயிற்சிகள்

8 பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் முழங்கால்களை நீட்ட மறக்காதீர்கள். வெப்பமயமாதல் முழங்கால் மூட்டுகளில் "மசகு" திரவத்தின் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வெப்பமயமாதல் மூலம் நேரத்தைச் சேமிப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது;

9 சூடுபடுத்துவதை விட அதிகமாக சூடாக்குவது நல்லது.

10 உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் தொடர்ந்து வலி இருந்தால், அது கடுமையாக இல்லாவிட்டாலும், எலும்பியல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ஒரு சிறிய, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாத காயம் நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் உங்களை நினைவூட்டும்.

பயிற்சியின் முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் சொந்த நுட்பத்தில் பிழைகளை அடையாளம் காணவும், இது காயத்திற்கு எதிரான சிறந்த உத்தரவாதமாக இருக்கும். எம்&எஃப்

இன்று நாம் தலைப்பில் ஒரு கட்டுரையை வழங்குகிறோம்: "குந்துகளால் முழங்கால்கள் வலிக்கிறது: அது ஏன் வலிக்கிறது, என்ன செய்வது." எல்லாவற்றையும் தெளிவாகவும் விரிவாகவும் விவரிக்க முயற்சித்தோம். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கட்டுரையின் முடிவில் கேளுங்கள். முழங்கால் மூட்டு என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, பல முதிர்ந்த உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடமும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய அமைப்பாகும். காரணம் எளிது: கூட்டு இரண்டையும் இணைக்கிறது பெரிய எலும்புகள்மனித உடல்

, இயக்கத்தின் போது உராய்வு விசை மற்றும் உடலின் எடையின் கீழ் உருவாக்கப்படும் நிலையான அழுத்தத்தின் விளைவாக மகத்தான சுமைகளுக்கு உட்பட்டது. விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் நபர்கள் (உடலமைப்பு, பவர்லிஃப்டிங்) முழங்கால் மூட்டில் மகத்தான சுமைகளைப் பெறுகிறார்கள், இதன் விளைவாக, தடகள வீரர்கள் பெரும்பாலும் குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முழங்கால் வலியைக் கொண்டுள்ளனர். வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் பார்ப்போம்.

	குந்துகைகளுக்குப் பிறகு என் முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?இயந்திர சேதம்.
	பெரும்பாலும், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் மூட்டுகளில் சுளுக்கு அல்லது தசைநார்கள் சிதைவு, வீழ்ச்சி, சிராய்ப்பு அல்லது திடீர் இயக்கத்தால் எலும்பு காயங்கள் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். தவறானதுஉடற்பயிற்சி நுட்பம்
	மற்றும் அதிகப்படியான சுமை. முழங்கால் மூட்டு என்பது ஒரு சிக்கலான பொறிமுறையாகும், இதில் பல கூறுகள் தொடர்பு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தேய்த்தல். பார்பெல் குந்துகைகள் அல்லது லுங்கிகள் போன்ற சுமைகளை நீங்கள் அதிகரிக்கும் போது, ​​முழங்கால் தொப்பியின் கீழ் உராய்வு கட்டமைப்புகளில் அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறீர்கள். உள்நாட்டுகூட்டு நோய்கள் : Osgood-Schlatter நோய், ஆர்த்ரோசிஸ், வீக்கம்முழங்கால் தசைநாண்கள்
	, மூட்டு குருத்தெலும்பு மெலிதல் (படெல்லாவின் காண்ட்ரோமலாசியா) போன்றவை. உப்பு வைப்பு மற்றும்வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை

. ஒரு கூடுதல் அறிகுறி முழங்கால் பகுதியில் உலர்ந்த மற்றும் மெல்லிய தோல்.

உங்கள் முழங்கால்கள் வலித்தால் என்ன செய்வது?

	சிக்கலுக்கான தீர்வு நேரடியாக அதன் நிகழ்வுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது: உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் நிற்காத கூர்மையான வலியால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் காயம் அடைந்திருக்கலாம். ஒரு துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும் பனியை அவசரமாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம், ஒரு தசைநார், தசைநார், மூட்டு காப்ஸ்யூல் அல்லது மாதவிடாய் கிழிந்தால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு முழங்காலில் காயம் இருந்தால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
	பயிற்சியின் போது காயம் இல்லை என்றால், நீங்கள் சுமை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும். குந்தும்போது முழங்கால் குருத்தெலும்பு மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, முழங்கால்கள் நேராக முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் முழங்கால் மூட்டு கால்விரலின் செங்குத்தாக செல்லாமல், நடுத்தர கால்விரலை நோக்கி நகர வேண்டும். முழு குந்துகைகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இணையாகக் கொண்டு வாருங்கள்: பயிற்சிகளின் வரிசையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: குந்துகைகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே லெக் பிரஸ் செய்வது நல்லது. ஒரு சூடான அப் செய்ய மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் முழங்கால் மூட்டு தொடர்ந்து வலி இருந்தால், அது கால பயிற்சி நிறுத்த மற்றும் வலி சரியான காரணங்கள் கண்டுபிடிக்க ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
	குந்துகைகளின் போது முழங்கால்களில் வலியுடன் சேர்ந்து வலி இருந்தால், இது ஆரம்ப ஆர்த்ரோசிஸின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சிக்கலை தீர்க்க அது அவசியம் மருத்துவரை அணுகவும், வேகமாக சிறந்தது.
	வைட்டமின்கள் மற்றும் உப்பு வைப்பு இல்லாத நிலையில், முழங்கால் மூட்டை வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் காண்ட்ராய்டின் மற்றும் குளுக்கோசமைன் கொண்ட சிக்கலானது, உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், புகைபிடித்த உணவுகள், உப்பு, இனிப்பு, கொழுப்பு, மாவு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்.
	நல்ல விளைவுசூடானவற்றை கொடுங்கள் முழங்கால் குளியல் 25-35 நிமிடங்கள். விரும்பினால், நீங்கள் தண்ணீரில் வெப்பமயமாதல் முகவர்களை சேர்க்கலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் உலர் மற்றும் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் முழங்கால் வலிசுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்.

குந்துகைகளுக்குப் பிறகு உங்கள் முழங்கால்கள் வலித்தால், பயிற்சியை நிறுத்த இது ஒரு காரணம் அல்ல, மாறாக நீங்கள் அவற்றில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். ஆரோக்கியமாக இரு!

முழங்கால் மூட்டுகள் அவற்றின் கட்டமைப்பில் மிகவும் சிக்கலான ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இயக்கத்தின் போது மிகப்பெரிய சுமைகளைத் தாங்குகின்றன.

பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இப்போது தொடங்குபவர்கள் உடல் உடற்பயிற்சி, அடிக்கடி குந்தும் போது அவர்களின் முழங்கால்கள் வலிக்கிறது என்று புகார்.

பலர் தங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தலாம் அல்லது பலப்படுத்தலாம் என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், முழங்கால் மூட்டுகளில் பம்ப் செய்யக்கூடிய தசைகள் எதுவும் இல்லை. அவர்களுக்கு அருகாமையில் இருக்கும் தசைகளில் மட்டுமே நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும். குந்துகைகள் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்பும் பெண்களின் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தை உயர்த்த உதவும்.

1. காயங்கள், அதாவது சிதைந்த அல்லது சுளுக்கு தசைநார்கள்.
2. உடற்பயிற்சியின் தவறான செயல்படுத்தல்.
3. தோற்றத்திற்கான காரணம் அசௌகரியம்குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முழங்கால் பகுதியில் அதிக எடை இருக்கலாம்.
4. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது அதிக சுமை.
5. மூட்டுகளில் அதிகப்படியான உப்பு படிவு மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் வலி ஏற்படலாம்.
6. முழங்கால் மூட்டுகளில் நிலையான வலி, குந்துகைகளுக்குப் பிறகு தீவிரமடைகிறது, Oslud-Schlatter நோய் வளர்ச்சியின் பின்னணிக்கு எதிராக ஏற்படலாம்.
7. பெரும்பாலும், ஒரு பார்பெல்லுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வலி தோன்றும், இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை பம்ப் செய்வதற்காக பாடி பில்டர்கள் செய்கிறார்கள்.

முறையான பார்பெல் குந்து நுட்பம்

சிமுலேட்டர்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளில், பார்பெல்லுடன் கூடிய பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை பம்ப் செய்ய மிகவும் திறம்பட உதவும். ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகளை நிகழ்த்தும்போது, ​​கடைபிடிக்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் சில விதிகள், இந்த வழியில் நீங்கள் காயம் தவிர்க்க முடியும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்கள் சுமார் 30 டிகிரி மாறியது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் கீழே குந்த வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களை விட அகலமாக இருக்க வேண்டும்.

பார்பெல் தோள்பட்டைகளின் மட்டத்தில் தோள்களில் குறைவாக வைக்கப்பட வேண்டும். அது அதிகமாக இருந்தால், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கும். தூக்கும் போது, ​​நீங்கள் முதலில் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழு உடலையும் நேராக்க வேண்டும். தவறான தூக்குதல் முழங்கால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறிய வலி கூட ஏற்பட்டால், குந்துகைகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முழங்கால்களை பம்ப் செய்ய முடிவு செய்பவர்களுக்கான முக்கிய ஆலோசனை, அதாவது, இந்த மூட்டுகளுக்கு அருகிலுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த: முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முழங்கால் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

முழங்கால் வலியின் பெரும்பாலான காரணங்கள் காயங்களுடன் தொடர்புடையவை என்பதால், சிகிச்சையானது அவற்றை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு தசைநார் சுளுக்கு அல்லது கிழிந்தால், கூர்மையான வலி ஏற்படும் போது, ​​காயத்தின் தளத்திற்கு அதைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். குளிர் அழுத்தி. இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உள்-மூட்டு இரத்தக்கசிவுகள் உருவாவதைத் தடுக்கும்.

என்றால் வலி உணர்வுகள்மிகவும் வலிமையானது, நீங்கள் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு இறுக்கமான கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படும் சிலுவை முன் தசைநார் ஒரு முறிவு அல்லது சுளுக்கு ஆகும்.

ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகளின் போது வலி ஏற்பட்டால், பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் முழங்கால் மூட்டுகளை கட்டுவது அவசியம். மீள் கட்டுகள். வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அகற்றப்பட்ட பிறகு, ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன கடுமையான வலிபல சந்தர்ப்பங்களில், பிசியோதெரபி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிகளை நிறுத்திய உடனேயே வலி நீங்கிவிட்டால், குந்துகைகளைத் தொடரலாம், ஆனால் ஆரம்ப சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக பார்பெல்லுடன் பயிற்சி செய்ய.

நோயிலிருந்து எழும் வலிக்கான சிகிச்சை

மூட்டுவலியால் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம்; ஆனால் அத்தகைய நோய்கள் ஒரு நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆர்த்ரோசிஸ் செய்ய வேண்டியது அவசியம் சிறப்பு பயிற்சிகள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கத்தரிக்கோல் மற்றும் சைக்கிள் என்று அழைக்கப்படுபவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பிந்தையது செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது வட்ட சுழற்சிகள்முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். "கத்தரிக்கோல்" என்பது கால்களின் அளவிடப்பட்ட ஊசலாட்டங்களைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அவை முழுமையாக நேராக்கப்பட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து

வலிக்கான காரணம் உப்பு வைப்பு என்றால், நீங்கள் உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, உங்களில் அடங்கும் தினசரி உணவுமேலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் உணவுகள்.

அதிக எடை காரணமாக குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முழங்கால் வலி தோன்றினால், இந்த விஷயத்தில் உணவுக்கு மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம். கூடுதலாக, குழாய் நீரில் உள்ள குளோரின் மற்றும் சுண்ணாம்பு மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால், வடிகட்டிய தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாரம்பரிய முறைகள்

குந்துகைகள் செய்யும் போது உங்கள் முழங்காலில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளுக்கு கூடுதலாக, பாரம்பரிய மருத்துவம் வழங்கும் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன.

இந்த முறைகளில் ஒன்று 1: 1 விகிதத்தில் பால் மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றின் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது முழங்கால் மூட்டுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அரை மணி நேரம் நடைபெறும் செயல்முறை தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். மருத்துவ மூலிகைகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் decoctions கொண்ட சூடான குளியல் ஒரு நல்ல விளைவை கொடுக்கும்.

இந்த முறைகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முக்கிய சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நோயறிதல் எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது?

குந்துகைகளின் போது முழங்கால் வலிக்கான சரியான காரணத்தை தீர்மானிக்க, ஒரு எக்ஸ்ரே பரிசோதனை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த முறையானது சிதைவுகள், சுளுக்குகள், இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் முறிவுகள் இருப்பதை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் மெனிசிக்கு சேதம் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு, முழங்கால் மூட்டின் குருத்தெலும்பு அல்லது எலும்பு அமைப்புகளில் மீளமுடியாத சேதம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு அதை அகற்றுவது. உங்கள் குந்துதல் திறன் மட்டுமல்ல, உங்கள் நடக்கக்கூடிய திறனும் உங்கள் முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த மூட்டுகளின் செயல்பாடு இழந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்றி, இயலாமைக்கு கூட வழிவகுக்கும்! "நான் ஏன் சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை" என்ற கேள்வியை பின்னர் கேட்காமல் இருக்க, ஒரு மருத்துவரை அணுகி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை பொறுப்புடன் மேற்கொள்வது நல்லது.

விளையாட்டு, உடல் பயிற்சி, வீழ்ச்சி, காயங்கள் மற்றும் தவறான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி - இவை அனைத்தும் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். சிலர் இத்தகைய கடுமையான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டும், மற்றவர்களுக்கு இந்த அசௌகரியம் சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்கு கடுமையான தடையாக செயல்படுகிறது.

முழங்கால் மூட்டுகள் கவனமாக கையாள வேண்டும், எனவே வலி ஏற்படும் போது என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஆனால் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அத்தகைய அசௌகரியத்தின் முக்கிய காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.

குந்துதல் மற்றும் நிற்கும் போது முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள்

பலர் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: முழங்கால்கள் வலித்தால் குந்துகைகளை மாற்றுவது என்ன? முதலாவதாக, அத்தகைய காயத்தின் சரியான காரணத்தை அடையாளம் காண நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஒருவேளை மற்ற உடற்பயிற்சிகளும் எதிர்காலத்தில் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

பெரும்பாலும், சாதாரணமான காயத்தின் விளைவாக வலி ஏற்படுகிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு தீவிர நோயின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம். அசௌகரியத்தின் பொதுவான காரணங்கள் காயங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம். சிறிய பகுதிகள் கிள்ளும்போது வலியும் ஏற்படலாம் மேலோட்டமான நரம்புகள்இறுக்கமான காலணிகளை அணியும் போது அடிக்கடி ஏற்படும்.

பல்வேறு மூட்டு நோய்கள் முழங்கால் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும். இயக்கத்தின் போது வலி முக்கியமாக ஏற்படும் மிகவும் பிரபலமான நோயியல்:

• கீல்வாதம், முடக்கு வாதம்;
• ஸ்க்லாட்டர் நோய்;
• சியாட்டிகா.

சில நோய்க்குறியீடுகளின் முன்னிலையில், முழங்கால்கள் குந்துகைகளின் போது மட்டுமல்ல, பயிற்சிக்குப் பிறகும், ஓய்வு நேரத்திலும் காயமடைகின்றன. இந்த அறிகுறி ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் புர்சிடிஸ் போன்ற நோய்களைக் குறிக்கிறது.

முழங்காலுக்கு மேல்

முழங்காலுக்கு மேலே உள்ள வலி தசைநார்கள் அல்லது மூட்டு குருத்தெலும்புகளின் கோளாறுகள், தசைநாண்களில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைக் குறிக்கலாம். கூடுதல் ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு ஒரு அதிர்ச்சிகரமான மருத்துவர், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணர் மட்டுமே துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும். சரியான காரணத்தை அடையாளம் காண, வலியின் தன்மை நிறுவப்பட்டுள்ளது, இது அழற்சி செயல்முறைகள் அல்லது தொற்று நோய்த்தொற்றின் நிகழ்வைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலும் இத்தகைய வலிக்கான காரணம் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகும்.

முழங்காலுக்குப் பின்னால்

இத்தகைய வலிக்கான காரணங்கள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் மாதவிடாய் சேதம், முறிவு அல்லது தசைநார்கள் சுளுக்கு ஆகியவற்றால் குறிப்பிடப்படுகின்றன. மேலும், பின்புறத்தில் முழங்காலின் கீழ் உள்ள அசௌகரியம் பெக்கர் நீர்க்கட்டி போன்ற நியோபிளாசம் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். ஒரு குடலிறக்கம் அழற்சி தசைநார்-தசைநார் கருவியில், பாப்லைட்டல் குழியில், சளி பர்சாவில் நீண்ட கால அழற்சியின் விளைவாக உருவாகிறது.

இந்த இடத்தில் எக்ஸுடேட் குவிகிறது, இது பின்னர் உள்நோக்கி வீங்குகிறது. இது சாதாரண இயக்கத்தில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், கூச்ச உணர்வு, பின்னர் உணர்வின்மை ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. முழங்கால் மூட்டு கீழ், மனச்சோர்வில், ஒரு உருவாக்கம் எளிதாக உணர முடியும், இது வலியுடன் படபடப்புக்கு பதிலளிக்கிறது. எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்யலாம் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் ஒரு மாறுபட்ட தீர்வை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

கூர்மையான, கடுமையான வலிக்கான காரணங்கள்

இந்த வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் அவை பெரும்பாலும் காயங்கள், முறிவுகள், தாக்கங்கள் மற்றும் சிதைவுகளுடன் தொடர்புடையவை.

முழங்கால் மூட்டு ஒரு அடி, வீழ்ச்சி அல்லது காயத்தின் விளைவாக கடுமையாக சேதமடைந்தால், பின்னர் கடுமையான வலிகோப்பையின் கீழ் ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கும் எச்சரிக்கை சமிக்ஞை உள்ளது மருத்துவ பராமரிப்பு. அத்தகைய அறிகுறி இருப்பதைக் குறிக்கலாம்:

• கூட்டு உள்ள purulent வீக்கம்;
• பர்சிடிஸின் மோசமான நிலை - நோயாளி மண்டியிடும்போது அல்லது குந்தும்போது வலியை உணர்கிறார்;
• முடக்கு வாதம்;
• கீல்வாதம்;
• தசைநார்கள் சுளுக்கு அல்லது முழுமையான முறிவு;
• முழங்கால் தொப்பியின் முழுமையான அல்லது முழுமையற்ற இடப்பெயர்வு;
• மாதவிடாய் சேதம்.

ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்தும்போது

ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துதல் போன்ற உடற்பயிற்சி முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிவது முக்கியம், எனவே, அவற்றை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முழங்கால்கள் அடிக்கடி வலிக்கும். ஒரு பளு தூக்குபவர் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் தூக்கும் போது தொடர்ந்து லேசான அசௌகரியம் அல்லது கூர்மையான வலியை உணரலாம். இந்த நிகழ்வுக்கு மருத்துவ பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டும். ஒரு குந்துகையின் போது உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு சிறப்பியல்பு நெருக்கடியைக் கேட்டால், இது ஆரம்ப ஆர்த்ரோசிஸைக் குறிக்கலாம். எந்தவொரு தீவிரமான அசாதாரணங்களையும் மருத்துவர் கண்டறியவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் அதிக சுமை காரணமாக மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதே பிரச்சனை. மிக பெரும்பாலும், ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, குந்துதல், முழங்கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதில் தவறு செய்கிறார்கள். இந்த நிலை மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் நிலையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. மரணதண்டனை நுட்பத்தின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு, எளிய கவனமின்மை தவிர, இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும்.

குந்துவுக்குப் பிறகு என் முழங்கால் ஏன் வலிக்கிறது?

குந்துகைகளுக்குப் பிறகு முழங்கால் அசௌகரியம் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகப்படியான நீட்டிப்பு அல்லது முறிவு காரணமாக ஏற்படலாம். இந்த வலி கடுமையானது. உங்கள் முழங்கால்கள் வலி மற்றும் கிரீக் என்றால், அது பெரும்பாலும் கீல்வாதம் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகும்.

என்ன செய்வது மற்றும் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

முழங்கால் வலி ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக அனைத்து வகையான வழிகளிலும் இந்த நிகழ்வை நடத்த முடியாது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மேலும் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்பதால் கடுமையான விளைவுகள். நீங்கள் அறிகுறிக்கு அல்ல, காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் மற்றும் அவர் பரிந்துரைத்த அனைத்து பரிசோதனைகளையும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

பலர், முழங்கால் மூட்டு வலி தாங்க விரும்பவில்லை, வலி ​​நிவாரணிகளை நாட. இருப்பினும், இதைச் செய்ய முடியாது. முதலாவதாக, சுய மருந்து இதற்கு வழிவகுக்கும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள், மற்றும், இரண்டாவதாக, அத்தகைய மருந்துகள் "உயவூட்டு" முடியும் மருத்துவ படம், மருத்துவர் சரியான நோயறிதலைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நோயாளியின் வயது, காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து மருத்துவரால் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிக்கலானது உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை பாதிக்க மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். ஒரு சிலவற்றைப் பார்ப்போம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்முழங்கால் மூட்டுகளில் வலிக்கு:

1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஒன்றை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் மேல் நேராக காலை உயர்த்தி மெதுவாக குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, முழு பாதத்தில் வைக்கவும், மற்ற கால் வேலை செய்யும் காலாக இருக்கும், அது உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டப்பட வேண்டும். உயர்த்தவும் வேலை செய்யும் கால்தோராயமாக வளைந்த காலின் முழங்காலின் நிலைக்கு. உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் காலை நேராக்குங்கள். மெதுவாக கீழே இறக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, மீண்டும் சைக்கிள் ஓட்டி, மாறி மாறி வளைத்து உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முழங்கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, இடுப்பு மூட்டுகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கிடைமட்ட மற்றும் / அல்லது செங்குத்து நிலையில் உங்கள் கால்களால் கத்தரிக்கோலின் வேலையைப் பின்பற்றவும்.
5. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், வலியைக் கடந்து, நீட்டவும் கட்டைவிரல்கள்உங்கள் கைகளால் உங்களை நோக்கி கால்கள்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சை

நிச்சயமாக, நாட்டுப்புற வைத்தியம் பாரம்பரிய மருத்துவத்தை மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், அவை முக்கிய சிகிச்சையை திறம்பட பூர்த்தி செய்ய முடியும். கூடுதலாக, பல மருத்துவர்கள் இந்த அணுகுமுறையை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

நோய் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்தாதபோது, ​​ஆனால் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து, "பாட்டி" முறைகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பின்வரும் பாரம்பரிய முறைகள் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை:

• வழக்கமான சோடா லோஷன்கள்;
• மாட்டிறைச்சி கொழுப்பில் தேய்த்தல்;
• தேன், புரோபோலிஸ் மற்றும் மருத்துவ பித்தத்தின் அடிப்படையில் அழுத்துகிறது;
• கெமோமில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஹாப்ஸ், ரோவன் பட்டை மற்றும் வைக்கோல் ஒரு காபி தண்ணீர் கொண்ட குளியல்.

முழங்கால் மூட்டு மிகவும் ஒன்றாகும் பாதிப்புகள்கால்கள். இது முழு உடலின் எடையையும் தாங்கும் இரண்டு நீண்ட எலும்புகளை இணைக்கிறது. திடீர் அசைவுகளின் போது அல்லது அதிகப்படியான சுமைகள்குந்துகைகளின் போது, ​​ஒரு நபர் முழங்கால்களில் வலியை அனுபவிக்கலாம். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் அவை எப்போதும் விளையாட்டுடன் தொடர்புடையவை அல்ல.

குந்துகைகளின் போது முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள்

குந்துகைகளின் போது முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் உடற்பயிற்சிகளின் முறையற்ற மரணதண்டனை ஆகும். மோசமாக வைக்கப்பட்டுள்ள பாதங்கள், மிகவும் திடீர் அசைவுகள் அல்லது மிகவும் ஆழமான குந்துகள் பயிற்சியின் போது அசௌகரியத்தையும் வலியையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

வலியின் மற்றொரு காரணம் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமையாக இருக்கலாம். மேலும், இது எடையுடன் குந்துகைகளின் போது மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான முயற்சி மற்றும் முழுமையான பயிற்சியினாலும் நிகழலாம். அதனால்தான் உங்கள் அளவை அளவிடுவது முக்கியம் உடல் பயிற்சிமற்றும் சுமை, மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக, ஆலோசனை பிறகு விளையாட்டு விளையாட தொடங்கும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்யார் உங்களை அழைத்துச் செல்வார்கள் தனிப்பட்ட திட்டம்பயிற்சி.

முழங்கால் மூட்டு வலி பெரும்பாலும் நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, இதன் போது தசைகள் அடுத்தடுத்த சுமைகளுக்கு தயாராகின்றன. நீங்கள் தீவிர குந்துகைகள் முன் அவற்றை சூடு இல்லை என்றால், நீங்கள் எளிதாக விகாரங்கள் மற்றும் தசை திசு கண்ணீர் கூட பெற முடியும்.

குந்துகைகளின் போது முழங்கால் வலியும் தொடர்புடையதாக இருக்காது விளையாட்டு சுமைகள். ஒருவேளை முன்பு பெறப்பட்ட மற்றும் ஏற்கனவே மறந்துவிட்ட காயம், குருத்தெலும்பு அடுக்குகளின் நிலையில் சரிவு அல்லது முழங்கால் மூட்டுக்குள் ஒரு அழற்சி செயல்முறை தங்களை உணர வைக்கிறது.

குந்தும்போது ஏற்படும் நிலையான வலியானது Osgust-Schlatter நோயின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம் - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோபதி கால் முன்னெலும்பு. இந்த நோய் குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் அடிக்கடி குந்துகிட வேண்டும்.

கூடுதலாக, குந்துகைகளின் போது முழங்கால்களில் வலி உடலில் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததைக் குறிக்கலாம். ஊட்டச்சத்துக்கள்அல்லது முழங்கால் மூட்டில் உப்பு படிதல். பெண்களில், இத்தகைய உணர்வுகள் தொடர்ந்து ஹை ஹீல்ஸில் நடக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குந்துகையின் போது முழங்கால் வலி இருந்தால் என்ன செய்வது

குந்துகைகளின் போது முழங்கால்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், மற்றும் இன்னும் அதிகமாக வலி, பயிற்சி நிறுத்த நேரம் என்று ஒரு சமிக்ஞை இருக்க வேண்டும். கூர்மையான மற்றும் கடுமையான வலி தசைநார்கள் ஒரு முறிவு அல்லது சுளுக்கு என்பதைக் குறிக்கலாம், எனவே இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உடனடியாக காயமடைந்த முழங்காலுக்கு பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். வலி ஒரு முறை அல்ல, ஆனால் நிலையானதாக இருந்தால் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதும் மதிப்பு. இந்த வழக்கில், எக்ஸ்ரே எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் பயிற்சி முறையை மறுபரிசீலனை செய்வதும் முக்கியம், ஒருவேளை, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கலாம். கண்காணிப்பதும் அவசியம் சரியான இடம்கால்கள் - குந்துகைகளின் போது முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் கண்டிப்பாக முன்னோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும், மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள கோணம் மற்றும் மீண்டும்கால்கள் கூர்மையாக இருக்கக்கூடாது.

குந்துகையின் போது என் முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?

குந்துதல் மற்றும் நிற்கும் போது பிரச்சனை தீர்க்கப்படாமல் இருக்க முடியாது, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே என்ன சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் சுய மருந்து ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. நாம் அதை உட்படுத்தும் சுமைகளை எப்போதும் தாங்காது. காயங்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க, முன்கூட்டியே தடுப்பு பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

[மறை]

வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?

முழங்கால் மூட்டு என்பது உடலில் உள்ள ஒரு பகுதி, இது கணுக்கால் சேர்ந்து, எடுக்கும் முழு சுமைமனித எடை. ஒரு நபர் தனது காலடியில் நிற்கும் தருணத்தில் இது நிகழ்கிறது, நடந்து, ஓடுகிறது மற்றும் குதிக்கிறது. மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகள்அதிகமாக உள்ளன, அதனால்தான் குந்துகையில் முழங்கால் மூட்டில் வலி ஏற்படுகிறது. மூட்டுகளில் நிலையான பதற்றம் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

முழங்கால் மூட்டு மீது சுமைகளின் apotheosis குந்து மற்றும் நின்று இயக்கம் ஆகும். இந்த வழக்கில், அவர்கள் squatting போது முடியும். அல்லது குந்துதல் மற்றும் நிற்கும் போது முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கலாம். சில நேரங்களில் இது சுமை மிக அதிகமாக இருந்தது அல்லது இயக்கம் திடீரென மற்றும் கவனக்குறைவாக செய்யப்பட்டது என்பதை மட்டுமே குறிக்கிறது. சில சமயங்களில் குந்தும்போது முழங்கால்களில் நசுக்குவதற்கான காரணங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை.

நீங்கள் எப்போதாவது குந்துகைகளை மட்டுமே செய்கிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஆனால் இதுபோன்ற அறிகுறி அடிக்கடி ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதை கவனிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்களுக்கு என்ன கவலை என்று எங்களிடம் கூறுங்கள், ஒருவேளை அவர் பரிந்துரைப்பார் தேவையான சிகிச்சை. மூட்டு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது ஆரம்ப நிலைகள்மேலும் இதை தாமதப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. ஏனெனில் உங்கள் உடலில் உள்ள குருத்தெலும்பு நிலையை புறக்கணிப்பது எளிது, ஆனால் அதை மீட்டெடுப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

அவர்கள் எவ்வாறு தங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்?

குந்தும்போது முழங்கால் வலி வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்படலாம். மற்றும் வலி எப்போதும் ஒரே அறிகுறி அல்ல. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் விரும்பத்தகாத ஒலிகளைக் கேட்கிறார்: நசுக்குதல் மற்றும் கிளிக் செய்தல். சில நேரங்களில் ஒலி கூர்மையானது, சில நேரங்களில் குறைவாக இருக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சத்தம் தொடர்ந்து ஒலிப்பது அல்லது தேய்ப்பது போன்றது.

முழங்காலில் மற்றும் பிற மூட்டுகளில் இத்தகைய ஒலிகள் எப்போதும் எதிர்மறையான அறிகுறியாகும். ஒரு நபருக்கு, சில நேரங்களில் நெருக்கடி கூட இனிமையானதாக இருக்கும்; உண்மையில், படம் மோசமாக உள்ளது, எந்த ஒலிகளும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் சிதைவுகளைக் குறிக்கின்றன, இருப்பினும் மிகச் சிறியவை.

ஆனால் இது பிரச்சனை நாள்பட்ட கூட்டு நோய்கள் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் உள்ளது. மேலும் முழங்கால்கள் பல்வேறு காயங்களுக்கு ஆளாகின்றன. குந்தும்போது ஒரு கூர்மையான வலி தோன்றினால், அது மேலும் குறையாது, பெரும்பாலும் குருத்தெலும்பு அல்லது தசைநார்கள் சேதமடைந்துள்ளன. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் பின்னர் கூர்மையாக விழுகிறார். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் ஒரு கிளிக் போன்ற வலுவான ஒலியைக் கேட்கிறார்கள்.

சிதைவுக் கோளாறுகள் காரணமாக ஏற்படும் வலி:

1. எரியும், கூர்மையான. பெரும்பாலும் உங்கள் முழங்கால் வீக்கமடைந்து, நீங்கள் குந்தும்போது அது மோசமாகிவிடும். இது கீல்வாதம் அல்லது தொற்று நோய்களைக் குறிக்கலாம்.
2. கனமான, இறுக்கமான. தசைநார்கள் ஒருவேளை சிதைந்திருக்கலாம் அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம்.
3. மூட்டில் உராய்வு உணர்வுடன். எலும்புகளுக்கு இடையில் யாரோ மணலை ஊற்றியது போல் தெரிகிறது. பெரும்பாலும், எலும்பின் குருத்தெலும்பு அடுக்கு அல்லது அதன் விளிம்பு தேய்ந்து விட்டது.

யாருக்கு பாதிப்பு?

முழங்கால்களில் நிற்கும்போது வலி உணர்வுகள் பெரும்பாலும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஒரு தனி விவாதம் என்பது ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துகைகளுக்குப் பிறகு உங்கள் முழங்கால்கள் வலிக்கும் சூழ்நிலை. விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பார்வையாளர்கள் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்கிட்டத்தட்ட எப்போதும் துரத்துகிறது அதிகபட்ச சுமைகள். ஒன்றுக்காக ஒரு பெரிய எண்மீண்டும் மீண்டும்.

மேலும் அனைத்து ஜிம்முக்கு செல்பவர்களும் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவுரைகளை கேட்பதில்லை. ஒவ்வொரு அறையிலும் நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. வேலை செய்யும் போது முழங்கால் மூட்டு காயம் தவிர்க்க பெரிய செதில்கள், நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

காரணங்கள்

பின்வரும் நோய்கள் குந்தும்போது முழங்காலில் வலி மற்றும் நசுக்குதலை ஏற்படுத்தும்:

• மூட்டுவலி;
• கீல்வாதம்;
• தொற்று நோய்கள்;
• அழற்சி செயல்முறைகள்;
• ஆஸ்டியோபைட்ஸ் (எலும்பு வளர்ச்சி).

பின்வரும் காயங்களின் விளைவாக முழங்கால்களில் விரிசல் மற்றும் குந்தும்போது கடுமையான திடீர் வலி ஏற்படலாம்:

• மாதவிடாய் கண்ணீர்;
• இடப்பெயர்ச்சி;
• தசைநார் கருவியில் முறிவு அல்லது சுளுக்கு;
• இது மிகவும் அரிதானது, ஆனால் முழங்கால் மூட்டுக்கு அருகில் உள்ள எலும்புக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீர் உடனடியாக கவனிக்கப்படாது. துணிகள் டீலாமினேட் செய்யும் போது கனமான சுமைகள், பின்னர் நீண்ட நேரம் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்கலாம். அல்லது அவர்கள் எப்போதாவது கொஞ்சம் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், இது கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. இதன் விளைவாக, ஒரு நாள் நீண்ட சிதைந்த குருத்தெலும்பு திசுக்களின் கூர்மையான முறிவு உள்ளது. கடுமையான, தாங்க முடியாத வலி கூட ஏற்படுகிறது.

இதனால்தான் அவை ஆபத்தானவை. மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அவர்கள் வழிவகுக்கும் கடுமையான காயங்கள். குறிப்பாக ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாடுகிறார் என்றால். மற்றும் மறுவாழ்வு காலம் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் தடகள சாதனைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சிகிச்சை

குந்துகையில் உங்கள் முழங்கால்கள் வெடித்தால் என்ன செய்வது? இது ஒரு காயம் இல்லை என்றால், ஆனால் நாள்பட்ட அறிகுறிகள், பின்னர் ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்தித்து பிரச்சனையைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். குந்துகைகளின் போது முழங்கால்களில் நசுக்குவதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். ஏதாவது உங்களை தொந்தரவு செய்தால், சுய மருந்து மற்றும் சுய நோயறிதல் ஒரு மோசமான வழி.

பெரும்பாலும், நாள்பட்ட நோயியல் விஷயத்தில், பின்வருபவை பரிந்துரைக்கப்படும்:

• மாத்திரைகள்: காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், வலி ​​நிவாரணிகள்;
• ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்ட களிம்புகள்;
• சிகிச்சை பயிற்சிகள்;
• சில சமயம் மசாஜ் சிகிச்சைகள், சுய மசாஜ் உட்பட;
• சிறப்பு அணிந்து பாதுகாப்பு உபகரணங்கள்உடற்பயிற்சியின் போது;
• நீண்ட சூடான மற்றும் குறைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச சுமைகள்;
• உணவில் மாற்றங்கள்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

1. பயன்படுத்த வேண்டும் பளு தூக்கும் பெல்ட். மேலும் குந்துகைகளுக்கு முன் எப்படி செய்வது என்று விசாரிக்கவும். மூலம், கட்டுகள் கனரக மிகவும் பொருத்தமானது அதிகபட்ச பயிற்சிமற்றும் "ஒரு நேரத்தில்" மீண்டும் மீண்டும். தினசரி பயிற்சியின் போது, ​​முழங்கால் பட்டைகள் பயன்படுத்த எளிதானது. மற்றும் பெல்ட் குறைந்த பின்புறத்தை ஆதரிக்க முடிந்தவரை அகலமாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
2. காப்புப்பிரதியாக யாராவது இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம், இது ஒரு நபர் (பின்னர் அவர் பின்னால் வைக்கப்பட வேண்டும்). சிறந்த இரண்டு, பக்கங்களிலும் அமைந்துள்ளது. IN சிறந்த நிலைமைகள், மூன்று பீலேயர்கள் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இது மிகவும் வசதியானது அல்ல, ஆனால் போட்டிகளில் அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.
3. ஒன்று இருக்கிறது முக்கியமான விதிஉங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க குந்துகைகளை சரியாக செய்வது எப்படி. அதாவது, செதில்களைத் துரத்த வேண்டாம். என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தசை வெகுஜனபயிற்சியின் மூலம் மூட்டுகள் வலுவடைவதை விட மிக வேகமாக வளரும். முதலில், நுட்பத்தை உருவாக்கவும், குறைந்த எடையுடன் பயிற்சி செய்யவும்.
4. நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவழித்தால் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க முடியாது சூடான பயிற்சிகள். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சுமைக்குத் தயாராக இருக்க வேண்டும், அவற்றில் இரத்தம் செலுத்தப்பட வேண்டும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்அவர்கள் வெப்பமயமாதலுக்கு அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். இந்த விதியைப் பின்பற்றாமல், நீங்கள் குந்தும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் வலிக்கிறது என்று புகார் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

அவை தோன்றினால், அவை எவ்வளவு காயப்படுத்துகின்றன அல்லது நசுக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துவது சாத்தியமா? அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் இந்த சிக்கலைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது. ஆனால் கவனமாக இருக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். உடற்பயிற்சி சங்கடமானதாக இருந்தால், அதை ரத்து செய்யவும் அல்லது ஸ்மித் பிளாக்கைப் பயன்படுத்தவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீங்கள் குந்தும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் வலித்தால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒரு சிறந்த சிகிச்சை முறையாக இருக்கும். நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் துணை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலப்படுத்துவீர்கள். மேலும் தீவிர சுமைகளுக்கு குருத்தெலும்பு தயார் செய்யவும். ஆனால், மிக முக்கியமாக, முழங்கால் மூட்டுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் அணுகலை மேம்படுத்துதல். உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை இருந்தால் அல்லது உடற்கல்வியில் குந்துகைகளின் போது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை ஒரு சிறந்த முறையாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​பின்வரும் விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• மூட்டு நோய்கள் அதிகரிக்கும் காலத்தில் இருந்தால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டாம்;
• காயங்களுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மிகவும் கவனமாக அணுகவும், மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே வளாகத்திற்குச் செல்லவும்;
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி;
• சிகிச்சையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்;
• சுமை எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது என்பதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்;
• அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டாம்.

குந்துகையில் முழங்கால்கள் வலிக்கும் போது சிகிச்சைக்கு உதவும் பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

1. நாங்கள் முகத்தை கீழே படுத்துக் கொள்கிறோம் மேல் மூட்டுகள்உடலின் வரியுடன் சேர்த்து. உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் சிறிது உயர்த்தி அரை நிமிடம் வைத்திருங்கள். உணர மட்டுமே வேண்டும் தொடை தசைகள்மற்றும் அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்பை ஈடுபடுத்த வேண்டாம்.
2. பின்னர் நாம் வளைக்கிறோம் குறைந்த மூட்டுகள்சரியான கோணத்தில் ஒரு நேரத்தில். வளைந்த பிறகு, அவற்றை மீண்டும் தூக்குகிறோம், இப்போது பத்து வினாடிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.
3. இதற்குப் பிறகு, கீழே உள்ள மூட்டுகளை கவனமாக எங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நாங்கள் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் பக்கங்களுக்கு நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் இணைக்கிறோம்.

மருந்துகள்

ஒரு நபர் மூட்டு வலி அல்லது குந்திய பிறகு வலியை அனுபவித்தால், மருந்து தேவைப்படலாம். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தேவையான சிகிச்சையை தீர்மானிக்க முடியும். இல்லையெனில், காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. குந்தும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் வலியுடன் கிளிக் செய்தால், உங்களுக்கு இது தேவைப்படலாம்:

1. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். அவர்கள் வலியிலிருந்தும் அதிலிருந்தும் எளிமையாக உதவுவார்கள் பொதுவான காரணம்- அழற்சி செயல்முறை. மிகவும் மலிவானது, ஆனால் செரிமான உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். எப்போதும் ஒதுக்க முடியாது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள். அவர்களின் செரிமானம் ஏற்கனவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் பெரிதும் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.
2. இதற்கான சமீபத்திய கருவி மூட்டு மூட்டுகள்மற்றும் குருத்தெலும்பு திசு - chondroprotectors. அவை வெவ்வேறு பிராண்டுகளின் கீழ் சந்தையில் வழங்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலானவை திறமையான வழியில்அத்தகைய மருந்துகளின் பயன்பாடு ஊசி ஆகும். குந்தும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் வெடித்தால், காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள் ஒரு இரட்சிப்பாக இருக்கும், அவை நிரப்பப்படும் குருத்தெலும்பு திசுகொலாஜன்.
3. வெப்பமயமாதல் முகவர்கள். இங்கே ஒரு பரந்த வரம்பு உள்ளது: இருந்து நாட்டுப்புற வைத்தியம், மிளகுத் திட்டுகள்பைனல்கான் மற்றும் கேப்சிகாம் வரை. நோயுற்ற பகுதிக்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துவதே அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடு.
4. காயத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக வலி நிவாரணிகளை எடுக்க வேண்டும். ஊசி போடுவது சிறந்தது. வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், ஒரு குளிர் சுருக்கம் செய்யும்.

வீடியோ "முழங்கால் வலி தடுப்பு"

இந்த வீடியோ பார்பெல்லுடன் குந்தும்போது முழங்கால் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி பேசுகிறது.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் மாட் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட், குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் செய்யும் போது முழங்கால்களின் நிலையைப் பற்றிய கட்டுக்கதையை அகற்றுகிறார்.

ஓட்டப்பந்தய காயங்கள் மற்றும் அவற்றின் காரணங்கள் பற்றி அவரது வாழ்க்கையில் பல தடகள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிகிச்சை அளித்த ஒரு மருத்துவரிடம் நான் ஒருமுறை பேசினேன். உரையாடலின் போது, ​​​​இந்த மருத்துவர் தனது பயிற்சியின் போது, ​​மற்ற சிகிச்சையாளர்கள் உடல் சிகிச்சையாக குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களை பரிந்துரைத்ததை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சந்தித்ததாக பகிர்ந்து கொண்டார். அவர் தனது நோயாளிகளிடம் இந்தப் பயிற்சிகளை எப்படிச் செய்தார்கள் என்பதை நிரூபிக்கச் சொன்னபோது, ​​மற்ற மருத்துவர்களைத் திருப்திப்படுத்தக்கூடிய செயல்திறனின் தரத்தால் அவர் திகிலடைந்தார். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவர்களின் முழங்கால்கள் கால் விரல்களுக்கு அப்பால் சென்றது.

இந்த எச்சரிக்கையை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருக்கலாம் - குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் செய்யும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் கடக்காதீர்கள், இது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானது.
இந்த எச்சரிக்கை 100% தவறானது. பொது அறிவுக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லாத கட்டுக்கதை. இது உன்னதமான உதாரணம்விளையாட்டு சூழலில் பிறக்கும் தவறான கருத்து மற்றும் இதுபோன்ற அறிக்கைகளை கேள்வி கேட்க நினைக்காத "நிபுணர்களால்" வாயிலிருந்து வாய்க்கு அனுப்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த விதிக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லை, நீங்கள் குந்து அல்லது லுங்கி மற்றும் காயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைக் காட்ட எந்த ஆதாரமும் இல்லை, உடற்கூறியல் அடிப்படையும் இல்லை. மேலும், இந்த விதி தவறானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. முரண்பாடு என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் வைத்திருக்கும் இயற்கைக்கு மாறான முயற்சி உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களின் போது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் உருளுவது இயற்கையானது. ஏற்கனவே உட்கார்ந்து தரையில் இருந்து ஒரு பந்தை எடுக்கக்கூடிய வயதிலிருந்தே மக்கள் இதை இயற்கையாகவே செய்கிறார்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய எந்த இரண்டு வயது குழந்தையிடமும் கேளுங்கள், அவருடைய முழங்கால்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.
நீங்கள் ஓடும்போது நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களுக்கு மேல் நீண்டு செல்கின்றன. மேலும் கடவுளுக்கு நன்றி, இல்லையெனில் நீங்கள் மிகவும் அபத்தமான முறையில் ஓடுவீர்கள்.

உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்லாமல் படிக்கட்டுகளில் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

2003 ஆம் ஆண்டில், ஒரு விளையாட்டு வெளியீடு தன்னார்வலர்கள் பங்கேற்ற ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது. அவர்கள் இரண்டு வழிகளில் குந்தியபடி கேட்கப்பட்டனர் - கால்விரல்களுக்கு மேல் முழங்கால்கள் மற்றும் இல்லாமல். கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் இயற்கைக்கு மாறான முறையில் முழங்கால்களை வைத்திருப்பது அவர்களின் இயக்கத்தை குறைக்கிறது என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். இது நல்லதா? இல்லை ஏனெனில் இந்த நுட்பம் இடுப்பு இயக்கத்தை ஆயிரம் சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக குறைக்கிறது! முழங்கால்கள் இயற்கைக்கு மாறான முறையில் செயல்படுவதால், சுமை கீழ் முதுகில் வைக்கப்படுகிறது, இது முழங்கால்களை விட காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் முழங்கால்களை தங்கள் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் கொண்டு வர முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, இவை அனைத்தும் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பைப் பொறுத்தது. உள்ளவர்களுக்கு குறுகிய கால்கள்குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் செய்யும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் இழுக்காமல் இருப்பது இயற்கையானது. உயரமானவர்களுக்கு, இந்த விஷயத்தில் நேர்மாறானது உண்மை. உங்கள் உடல் இயற்கையின் நோக்கம் போல் செயல்படட்டும்.