சளி பிடித்தால் விளையாட்டு விளையாட முடியுமா? உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

உரை: மராட் டானின்

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் பத்து நண்பர்களிடம் உடற்பயிற்சி செய்வது சளிக்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்று கேட்டால், கருத்துக்கள் தோராயமாக பாதியாக பிரிக்கப்படும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து அதன் சொந்த உண்மை இருக்கும். மேலும், அவர்களில் யாரும் அநேகமாக மருத்துவர்கள் இல்லை, இல்லையா?

நீண்ட காலமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்று வாதிட்டனர். சளிக்கான விளையாட்டு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஏற்கனவே நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தால் பலவீனமடைந்துள்ளது, வேறு என்ன உடல் செயல்பாடு உள்ளது!

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இருபதாம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், வட அமெரிக்க மருத்துவர்கள் ஜலதோஷத்தின் போது உடல் செயல்பாடு சளி உள்ள ஒரு நபரின் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நிரூபிக்க முயன்றனர், ஆனால் நோயைச் சமாளிக்க உடல் உதவும். ஆய்வின் போது, ​​ஒரு குழு தன்னார்வலர்களுக்கு நாசி குழி வழியாக குளிர் வைரஸ் செலுத்தப்பட்டது. அதன் பிறகு, எதிர்பார்த்தபடி, அனைத்து சோதனை பாடங்களிலும் மூக்கு ஒழுகியது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நோய் அதன் அதிகபட்ச அறிகுறிகளை எட்டியபோது, ​​​​நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் "ஜலதோஷத்திற்கான விளையாட்டு" சோதனைக்கு அனுப்பப்பட்டனர் - ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி. அதன் பிறகு, நுரையீரலின் செயல்பாட்டிலும், உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் நோயாளியின் உடலின் திறனிலும் குளிர் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பதிவு செய்தனர்.

விளையாட்டு மற்றும் குளிர் இரண்டும் பொருந்தாத விஷயங்களா?

இது என்ன ஒரு நேர்மறையான முடிவு என்று தோன்றுகிறது! இருப்பினும், இத்தகைய ஆய்வுகள் பல விமர்சகர்களைக் கொண்டிருந்தன. டாக்டர்கள் பரிசோதனைகளில் குளிர் வைரஸின் ஒரு திரிபு மிகவும் லேசானதாக இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகின்றனர், இது நடைமுறையில் எந்த சுகாதார சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தாது. நிஜ வாழ்க்கையில், ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் பல்வேறு வகையான வைரஸ்களால் தாக்கப்படுகிறார், இது முதலில், நுரையீரல் திசு மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களை சேதப்படுத்தும். இரண்டாவதாக - இருதய அமைப்பு. உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குளிர் காலத்தில் அல்ல, ஆனால் காய்ச்சலின் போது கருதினால், இதயத்தில் கடுமையான சிக்கல்களை நீங்கள் பெறலாம். விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் மயோர்கார்டியத்தை ஓவர்லோட் செய்கிறார். காய்ச்சல் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வெளிநாட்டு ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு மற்றொரு கடுமையான ஆட்சேபனை என்னவென்றால், எந்த குளிர்ச்சியும் தசைகளில் உள்ள அனபோலிக் செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. மெதுவான அனபோலிசத்துடன் குளிர்ச்சியின் போது உடல் செயல்பாடு தசை அழிவுக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிட தேவையில்லை - அது நடக்காது.

எனவே உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதா? அரிதாக. குறைந்தபட்சம், பயிற்சியால் எந்தப் பலனும் இருக்காது. மற்றும் மோசமான நிலையில், நீங்கள் நோயிலிருந்து சிக்கல்களைப் பெறுவீர்கள். ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த மூன்று நாட்களை வீட்டிலேயே செலவிடுங்கள். டிரெட்மில் உங்களை விட்டு ஓடாது.

விளையாட்டு விளையாடும் அனைவருக்கும் அது தேவையில்லை உடற்கட்டமைப்பு, நான் ஜலதோஷத்தை எதிர்கொண்டேன், இது சில நேரங்களில் மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணங்களில் தோன்றும். இருப்பினும், "சரியான தருணத்தை" கற்பனை செய்வது கடினம் நோய்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் அதை ஒருபோதும் திட்டமிடுவதில்லை.

எனவே, நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்பட்டால், அல்லது சளி இருந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியதா? சளிக்கான உடற்பயிற்சிகள்- சிறந்த வழி அல்ல, இருப்பினும் நிறைய நோயின் அளவைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் இப்போது நோய்வாய்ப்பட ஆரம்பித்திருந்தால், சளியின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் உடனடியாக செய்ய வேண்டும் தீவிரம் மற்றும் வேலை எடையை மாற்றவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் எடையை 50% குறைத்தால், இது தசை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் சேமிப்பீர்கள் ஆற்றல்நோயை எதிர்த்து போராட. சில சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்பு. இங்கே, நிறைய அறிகுறிகளை மட்டும் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் நீங்கள் வைரஸ் நோய்களை எப்படி பொறுத்துக்கொள்கிறீர்கள். தனிப்பட்ட முறையில், எனக்கு அது கடினமாக உள்ளது, எனவே எனக்கு சளி இருக்கும்போது உடனடியாக பயிற்சியை விலக்குகிறேன். ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் காத்திருப்பது நல்லது, பின்னர், அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகு, ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். ஜிம்மில் உங்கள் முழு சக்தியையும் செலவழித்து, உங்கள் உடலை நோயைக் கடக்க அனுமதிக்காவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்பட்டால் அது மிகவும் மோசமாக இருக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது ஜிம்மை விட்டுவிட வேண்டும். நோயின் போது உடல் எடையும் குறையும்.

ஆராய்ச்சி

மிதமான குளிர் அறிகுறிகளுடன் மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். போது வலிமை பயிற்சி(பாடிபில்டிங் அல்லது பவர் லிஃப்டிங்) மீட்பு விகிதங்கள் மோசமடைந்தன. உடற்பயிற்சி சளி பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சியும் ஜலதோஷமும் எவ்வாறு இணைந்திருக்கின்றன என்பது இதுவரை தெளிவாகப் புரியவில்லை. எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், லேசான அறிகுறிகள் இருந்தாலும் கூட, விளையாட்டு விளையாடுவது சளியின் போக்கை மோசமாக்கும் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர்.

ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வருடத்திற்கு சராசரியாக 2-5 முறை சளி பெறுகிறார், மேலும் அதன் கால அளவு 1-2 அல்லது மூன்று வாரங்கள் வரை முழுமையான மீட்புக்கு முன்பே அடையலாம். லேசான சளி கூட உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் முன்னேற்றத்தில் தீவிரமாக தலையிடக்கூடும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

ஆய்வின் போது, ​​சுமார் 50 தன்னார்வலர்கள், மாணவர் தன்னார்வலர்களால் தொகுக்கப்பட்ட பட்டியல், பரிசோதிக்கப்பட்டது, அவர்களுக்கு அசுத்தமான சீரம் செலுத்தப்பட்டது மற்றும் தொடர்ந்து 10 நாட்களுக்கு கவனிக்கப்பட்டது. அவர்களில் பாதி பேர் முழு நோய் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, மற்றவர்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தனர்.

பாடங்களின் இரு குழுக்களும் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர்: இயந்திரங்களில் ஓடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல். ஆய்வின் முடிவில், இரு குழுக்களும் ஒரே மாதிரியான மீட்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், மிதமான உடற்பயிற்சி மீட்பு, அறிகுறிகளின் தீவிரம் அல்லது சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது என்று பரிந்துரைக்கிறது. உயர்-தீவிர பயிற்சி பெற்றவர்கள் (இது வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிக்கு சமமானதாகும்) மோசமான மீட்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருந்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆய்வின் விமர்சனம்

இந்த ஆய்வில் குளிர் வைரஸின் லேசான திரிபு பயன்படுத்தப்பட்டது, இது கிட்டத்தட்ட சுகாதார சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சாதாரண வாழ்க்கையில், ஒரு நபர் நுரையீரல் திசு, மூச்சுக்குழாய் மற்றும், மிக முக்கியமாக, இதய அமைப்பு மற்றும் தசைகளை பாதிக்கும் பல்வேறு வகையான வைரஸ்களுக்கு ஆளாகிறார்.

உதாரணமாக, சில நேரங்களில் காய்ச்சல் ஒரு லேசான ARVI இலிருந்து வேறுபடுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், குளிர் அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, கடுமையான இதய சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் மயோர்கார்டியத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி மயோர்கார்டியத்தின் சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மீளமுடியாத சிக்கல்களின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்!

எந்த குளிர் (ஒரு லேசான கூட) தசைகளில் அனபோலிக் செயல்முறைகளை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தசைகளை அழிக்கும் கேடபாலிக் ஹார்மோன் கார்டிசோலின் சுரப்பை செயல்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு கேடபாலிக் செயல்முறைகளை மோசமாக்குகிறது, மேலும் தாமதமான அனபோலிசத்தின் முன்னிலையில், வலிமை பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள், மாறாக, பயிற்சி உங்கள் தசைகளை அழிக்கும்.

முடிவுரை

வெளிப்படையாக, சளி மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமாக இல்லை. நோயின் உயரத்தின் போது பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு சளி இருந்தால், அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்து, நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நோய் கடுமையானதாக இருந்தால், சிக்கல்கள் மற்றும் தசை அழிவைத் தவிர்ப்பதற்காக, முழுமையான குணமடையும் வரை 3-4 கூடுதல் நாட்களுக்கு பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

ஒரு குளிர் சிகிச்சை எப்படி?

நோயின் காரணம் மற்றும் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள்:

• அதிக திரவத்தை குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் வரை. ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது விரைவாக மீட்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். இந்த தாவரங்களில் நோய்க்கிருமி கூறுகளை அழிக்கும் பைட்டான்சைடுகள் உள்ளன.
• வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு 1000 - 2000 மி.கி.
• மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.கிட்டத்தட்ட அனைத்து சுவாச வைரஸ்களையும் அழிக்க, சைக்ளோஃபெரான் மருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அது அதிக விலை கொண்டது). பிரபலமான மருந்து Arbidol (மிதமான விலை) கணிசமாக குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. மருந்து அனாஃபெரான், ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, பொதுவாக பயனற்றது. நோயின் முதல் நாளிலிருந்து மட்டுமே இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது
• Rotokan கொண்டு gargle (குறைந்த விலை) - கெமோமில், காலெண்டுலா மற்றும் யாரோ சாறு. டிஞ்சர் சளி சவ்வை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை அடக்குகிறது.
• இருமல் கடுமையாக இருந்தால், எக்ஸ்பெக்டரண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ACC அல்லது Ambrobene (ambroxol)
• சளி (குறிப்பாக நோயின் செயலில் உள்ள கட்டத்தில்) உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகள் நல்லதல்ல.

அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகள்:

• ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகள் (சிக்கலான தீர்வு TheraFlu தன்னை குறிப்பாக ஒரு அறிகுறி தீர்வாக நிரூபித்துள்ளது).
• இருமல் மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கான மாத்திரைகள் (டிராவிசில், ஸ்ட்ரெப்சில்ஸ் போன்றவை)
• இருமல் கடுமையாக இருந்தால், கிளைகோடின் அல்லது டுசின்+ சிரப்களைப் பயன்படுத்தவும்
• மூக்கில் தொண்டை புண் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வை அகற்ற ஸ்ப்ரேக்கள் - கமேடன்

ஜலதோஷத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி?

• வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை வருடத்திற்கு 2-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அதிகமாக சோர்வடைய வேண்டாம்
• குளுட்டமைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தொற்றுநோய்களின் போது கூடுதல் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தொற்றுநோய்களின் போது எக்கினேசியா சாற்றை (ஒரு தாவர இம்யூனோமோடூலேட்டர்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கடினப்படுத்துதல் பயிற்சி

நான் சமீபத்தில் நோய்வாய்ப்பட்டேன், ஆனால் இப்போது நான் நன்றாக உணர்கிறேன். மூக்கு ஒழுகுதல் தொடர்கிறது, மாலையில் நான் கொஞ்சம் சோர்வாக உணர்கிறேன். நாளை நான் ஜிம்மில் பயிற்சி செய்கிறேன், நான் என் உருவத்தைப் பார்க்கிறேன், உங்களுக்கு சளி இருந்தால், காய்ச்சல் இல்லை அல்லது லேசானதாக இருந்தால் விளையாட்டு விளையாட முடியுமா? இரினா, 22 வயது

சாதாரணமாக உணர்கிறேன் மற்றும் மாலையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது திருப்திகரமான ஆரோக்கிய நிலையைக் குறிக்காது. நோயாளிக்கு ஒரு மென்மையான ஆட்சி தேவைப்படுகிறது, வீட்டில் தங்கியிருக்கும். காலில் சளி மற்றும் காய்ச்சலால் அவதிப்படுவதன் மூலம், மக்கள் இரண்டாம் நிலை நோய்த்தொற்றுகள், சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறார்கள். நீங்களே லேசான குளிர்ச்சியை உணர்ந்தால், உடல்நலக்குறைவைத் தவிர வேறு அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்உடல் தகுதி வரம்புக்குள். சுமை படிப்படியாக மற்றும் முதல் அறிகுறிகளுக்கு 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

சோம்பல், உடல்நலக்குறைவு, குறைந்த உடல் வெப்பநிலை - இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நல்வாழ்வை மோசமடையச் செய்யலாம், எனவே பொதுவாக ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் வகுப்புகளின் நோக்கத்தை கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் பயிற்சியிலிருந்து விலகி 1-2 அமர்வுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடல் வலுவடையும், வலிமை திரும்பும், விளையாட்டு தேவையான நன்மைகளைத் தரும். உடல்நிலை சரியில்லாத காலங்களில், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பயனற்றவை மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் காரணமாக சில தீங்கு விளைவிக்கும்.

நோய், மன அழுத்தம், கடுமையான சோர்வு, மனோதத்துவ மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்ட உண்ணாவிரதம் காரணமாக நோய் காலங்களில், உடல் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது - கார்டிசோல். ஹார்மோன் கேடபாலிக் குழுவிற்கு சொந்தமானது, இது தசை புரதம் உட்பட புரதத்தின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கார்டிசோல் உடலை அவசர நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது, மனித வலிமையை மீட்டெடுக்க கூடுதல் ஆதாரங்களை உருவாக்குகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புரதத்தை அமினோ அமிலங்களாகவும், இரத்தத்தில் உள்ள கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாகவும் உடைப்பதன் மூலம் உடல் பயனுள்ள மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தீவிர திரட்சியைத் தொடங்குகிறது.

நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது பயிற்சியின் போது அதன் கடைசி வலிமையைக் கொடுப்பது, தசை கட்டமைப்புகளை அழிப்பதன் காரணமாக உடல் கொழுப்புகள் மற்றும் சுவடுகளை குவிக்கிறது.

எனவே, உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும், பயிற்சிக்குச் செல்லும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய சிறப்பு காரணிகள் உள்ளன. பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருந்தால் வகுப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;

குளிர், காய்ச்சல்;

ஒரு வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று வெளிப்பாடுகள்;

மூட்டுகளில் வலி;

தொண்டை அழற்சி நோய்கள் (டான்சில்லிடிஸ்);

பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சிகிச்சையின் காலம் (முறையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது).

ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் கலந்துகொள்வது சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் நுரையீரல் அமைப்புகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது கூட வெப்பநிலை உயரும். உடல் செயல்பாடு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சுமையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சுமை மருத்துவ வரலாற்றில், நோயாளியின் நிலை மோசமடைந்து ARVI, காய்ச்சல் அல்லது ஜலதோஷத்தின் ஒரே நேரத்தில் போக்கிற்கு நோயாளியின் கட்டாய ஓய்வு மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பு ஆட்சியை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மீட்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது. உடல் மீட்க நேரம் தேவை, எனவே புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி, பூங்காவில் அல்லது காட்டில் ஒரு ஒளி ஜாக் உங்களை கட்டுப்படுத்த போதுமானது. உடல் செயல்பாடு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

சளிக்கான உடற்பயிற்சிகள் நுரையீரலின் இயற்கையான காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியைத் தூண்டுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பயனுள்ள விளைவு சிக்கலற்ற குளிர்ச்சியுடன் மட்டுமே ஏற்படும். காய்ச்சல் அல்லது சிக்கல்களின் அறிகுறிகள் இல்லாமல் லேசான குளிர்ச்சியின் போது, ​​நீங்கள் பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

ஒரு மணி நேர பாடத்திற்கு உட்பட்டு, வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை 20-30 நிமிடங்கள் குறைக்கவும்;

உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை 50% குறைக்கவும்;

எளிய பயிற்சிகள் செய்து சூடு;

யோகா, பைலேட்ஸ், தரையில் மெதுவாக நீட்டுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;

உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடலை மீட்டெடுக்கும் போது, ​​அதே விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். புனர்வாழ்வு காலத்தில் மிகவும் தீவிரமான சுமைகள் நோயில் ஒரு புதிய எழுச்சியைத் தூண்டும்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் சூழப்பட்ட ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வான்வழி நீர்த்துளிகள் மூலம் மீண்டும் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அகற்ற 2 வாரங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எந்த ஒரு சிறப்பு அறிகுறியும் இல்லாமல் சளி இருந்தால், நீங்கள் ஓடலாம் மற்றும் சாத்தியமான அனைத்து விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம், ஆனால் உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், வீட்டிலேயே தங்கி படுக்கையில் இருப்பது முக்கியம் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, குளிர் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் குறிப்பிடவில்லை. ஒருவேளை இவை ARVI அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், மருத்துவ நிலைமையை மோசமாக்கவும், ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மேலும், பயிற்சியின் போது குறிப்பிடத்தக்க சரிவு ஏற்பட்டால் அடுத்தடுத்த அமர்வுகள் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும். நோயின் போது உடலுக்கு போதுமான வளங்கள் மற்றும் ஆற்றல் செலவினம் தேவைப்படுகிறது, நோய்க்கிருமி நோய்க்கிருமிகளை அகற்றுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் இயக்குகிறது. குளிர் காலத்தில், நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் பெர்ரி, மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் decoctions இருக்கும்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது, புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றைக் கைவிடுவது முக்கியம். விரைவான மீட்புக்கு, நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்கள், புதிதாக அழுகிய சாறுகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை எடுக்க வேண்டும். வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்வது பொது நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

சளி மற்றும் அதன் சிக்கல்களின் போது குழந்தைகளுக்கு உடற்கல்வியிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்பட்டால், பெரியவர்கள் தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை சுயாதீனமாக மதிப்பீடு செய்து ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படுவதை விட உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பளிப்பது நல்லது.

சேமி:

தொண்டை வலியுடன் விளையாடுவது சாத்தியமா? இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஆதரவாளர்களால் கேட்கப்படும் கேள்வி. சிறிய இடைவெளிகளுக்குப் பிறகும், பயிற்சியின் முந்தைய வேகத்திற்குத் திரும்புவது கடினம். "கழுத்துக்கு மேலே" நோய்களுக்கான லேசான உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.

டான்சில்லிடிஸ் என்பது குரல்வளையின் சளி சவ்வுகளை பாதிக்கும் ஒரு கடுமையான தொற்று மற்றும் அழற்சி நோயாகும். அறிகுறிகள்:

• உடல் வெப்பநிலை 38 சி;
• நாசி நெரிசல்;
• தொண்டை புண்;
• வலிகள், தசைகள், மூட்டுகளில் பலவீனம்;
• தலைவலி;
• பொது பலவீனம்;
• சோர்வு;
• செரிமான அமைப்பின் செயலிழப்பு (குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு);
• குளிர்;
• காய்ச்சல்.

தொண்டை வலியின் கடுமையான காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நோய்வாய்ப்பட்ட உடலில் கூடுதல் மன அழுத்தம் நோயாளியின் நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும் மற்றும் இதயம், இரத்த நாளங்கள், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளிலிருந்து சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக, நோயாளி பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்:

• நோய்க்கிருமி தாவரங்களை அழிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு சிகிச்சை;
• அறிகுறி சிகிச்சை: வாய் கொப்பளித்தல், உள்ளிழுத்தல், ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, இம்யூனோஸ்டிமுலண்டுகள் மற்றும் பிற மருந்துகள்.
• சிறப்பு உணவு;
• ஏராளமான குடிப்பழக்கம் (சூடான நீர், தேன், எலுமிச்சை, பால் கொண்ட மூலிகை தேநீர்);
• படுக்கை ஓய்வு, இதைப் பின்பற்றுவது நோயை விரைவாகச் சமாளிக்கவும், அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், தொற்று முகவர்களை எதிர்த்துப் போராடும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

பூரண குணமடையும் வரை ஜிம், நடனம், நீச்சல் குளம், யோகா மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக சுமைகளின் கீழ், உடலின் மீட்பு செயல்பாடு முற்றிலும் பலவீனமடையும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையானது விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டு வராது.

தொண்டை புண் போது லேசான உடல் செயல்பாடு முரணாக இல்லை என்று சில மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில், செயல்பாடு நோயாளியின் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது, டான்சில்லிடிஸ் (நாசி நெரிசல், தலைவலி) அறிகுறிகளைத் தாங்குவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. மற்றவர்களுக்கு தொற்றுநோயைத் தடுக்க பொது இடங்களுக்குச் செல்லக்கூடாது என்பது முக்கிய விஷயம்.

மேலும் படிக்க: தொண்டை வலிக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு

உடலில் விளையாட்டின் விளைவு

உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறப்பு நிலையை உருவாக்குகிறது, அதில் தசை நார்களை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறையின் காரணமாக, பயிற்சியின் போது உடல் இருக்கும். விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு, உடல் பாதிக்கப்படக்கூடியது, வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள் ஒரு புதிய நோயை ஏற்படுத்தும்.

டான்சில்லிடிஸின் கடுமையான காலகட்டத்தில், உடலில் கார்டிசோல் தொகுப்பின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன் தசை மண்டலத்தில் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (புரதம், தசை செல்களை அழிக்கிறது).

கார்டிசோலின் தீவிர உற்பத்தி ஊட்டச்சத்துக்களை ஈர்க்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, உயிரணு ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது, இது வலிமையை மீட்டெடுக்க அவசியம். அதன் அழிவு விளைவு காரணமாக, கார்டிசோல், புரத முறிவு செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது, நோயாளியின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்க தேவையான அமினோ அமிலங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஹார்மோன் குளுக்கோஸிலிருந்து கிளைகோஜன் (உறுப்பு திசுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருள்) உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

விளையாட்டு மற்றும் வெப்பநிலை

தொண்டை புண் உடல்நலக்குறைவு, பலவீனம், காய்ச்சல், உடல் மற்றும் தொண்டை வலி ஆகியவற்றிற்கு காரணம். ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், டான்சில்லிடிஸின் அறிகுறிகள் நோயாளியை படுக்கையில் விடுகின்றன, இதனால் விளையாட்டுகளை விளையாட முடியாது.

38 C க்கும் அதிகமான வெப்பநிலையில், தசைகள், தலை, தொண்டை வலி, பலவீனம் போன்ற உணர்வுடன், நோயாளி சோர்வாக உணர்கிறார். இத்தகைய குறிகாட்டிகளுடன், உடற்பயிற்சியை கைவிட்டு படுக்கை ஓய்வுக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவில்லை மற்றும் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவில்லை என்றால், பொதுவான தொண்டை புண் மரணம் உட்பட கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

37 C வெப்பநிலையுடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இது ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளால் குறைக்க முடியாது. 37 இன் வெப்பநிலை நோய்க்கிருமி தாவரங்களுக்கு எதிரான உடலின் செயலில் உள்ள போராட்டத்தின் அறிகுறியாகும்.

டான்சில்லிடிஸிற்கான சிகிச்சையை முடித்த பிறகு, குறைந்த தர காய்ச்சல் சிக்கல்களின் தொடக்கத்தை அல்லது தொண்டை புண் மீண்டும் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது - நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

"கழுத்துக்கு மேலே" விதி

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆதரவாளர்கள் "கழுத்துக்கு மேல்" விதியைக் கொண்டுள்ளனர்: கழுத்துக்கு மேல் மருத்துவப் படம் உருவாகினால், சளி மற்றும் பிற நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது. தலைவலி, நாசி நெரிசல், பல்வலி மற்றும் தொண்டை புண் ஆகியவற்றிற்கு வகுப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

கவனம்! "கழுத்துக்கு மேல்" நோய்களுக்கான குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று விதியை கடைபிடிக்கும் மக்கள் வாதிடுகின்றனர், மாறாக, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை விரைவாக சமாளிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களின் இந்த கருத்தை மருத்துவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளவில்லை. தொற்று முகவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நிணநீர் அமைப்பு பொறுப்பு. ஒரு ஆரோக்கியமான நபரில், நிணநீர் நாளங்கள் மற்றும் கணுக்கள் சாதாரண நிலையில் உள்ளன. நோய்க்கிருமி தாவரங்கள் ஊடுருவும்போது, ​​நிணநீர் மண்டலம் விரிவடைகிறது, இது தொற்றுநோயை எதிர்த்து போராட லிகோசைட்டுகளை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது. நிணநீர் ஓட்டத்துடன், நச்சுகள் மற்றும் வைரஸ்களின் சிதைவு பொருட்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.

மேலும் படிக்க: தொண்டை புண் தொண்டையில் இரத்தம்

ஒரு நபர் நோயின் போது விளையாட்டுகளை விளையாடினால், நிணநீர் அமைப்பு உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலை ஆதரிக்கும் சக்திகளை வழிநடத்துகிறது மற்றும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் செயல்பாட்டைச் செய்யாது. தொற்று தீவிரமாக பெருக்கி, உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. இது கடுமையான தொண்டை புண் அல்லது சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய்க்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி

உங்கள் மருத்துவரால் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட முழுமையான மீட்புக்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம். தொண்டை புண் ஏற்பட்ட பிறகு, நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஜிம்மில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் முதலில் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, தீவிர உடற்பயிற்சியின்றி வீட்டிலேயே ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் முதல் 10 நிமிடங்களில் நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர்ந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் சுமை அதிகரிக்கும்.

தொண்டை வலிக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்க, உடலுக்கு 2-4 வாரங்கள் தேவை, நோயெதிர்ப்புத் தூண்டுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது, உணவு மற்றும் பிற பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது தொடர்பான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு உட்பட்டு.

தொண்டை புண் தடுப்பு என விளையாட்டு

நீங்கள் விளையாட்டை விளையாட விரும்பினால், இது உங்கள் தொழில், நீங்கள் அரிதாகவே தொற்று நோய்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள் அல்லது நோய்கள் லேசானவை, உடல் செயல்பாடு:

1. தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது - தீவிர பயிற்சி திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் கலவையை மாற்றுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
2. நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மன உறுதியை உருவாக்குகிறது - உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது - இதய தசை மற்றும் வாஸ்குலர் நெட்வொர்க் பலப்படுத்தப்படுகிறது, நல்ல ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து உறுதி செய்யப்படுகிறது, இது உடலின் பாதுகாப்பில் நன்மை பயக்கும்.
4. சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது - அதிகரித்த நுரையீரல் திறன் காரணமாக சிறந்த நோய் தடுப்பு.
5. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது - நாளமில்லா கோளாறுகள் மற்றும் அதிக எடையின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
6. அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

அனைவருக்கும், அனைவருக்கும், எல்லா இடங்களிலும் வணக்கம்! இன்று நாம் நமது உடலின் வளர்ச்சியில் வழக்கமான "தொழில்நுட்ப" தலைப்புகளில் இருந்து விலகி, நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சி போன்ற இந்த வகையான செயல்பாடுகளைப் பற்றி பேசுவோம். நாங்கள் விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்து பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்: ஜிம்மில் உங்கள் மூக்கைக் காண்பிப்பது மதிப்புக்குரியதா, பயிற்சி செயல்முறையை முடிந்தவரை திறம்பட நுழைப்பது எப்படி, “நிலையற்ற” நிலையில் செலவழித்த நேரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் "எப்படி" தொடரில் இருந்து மற்றவை.

நீங்கள் இங்கே ஒரு டன் சின்னங்களைக் காண மாட்டீர்கள் என்பதை இப்போதே எச்சரிக்க விரும்புகிறேன். (அப்பா, இறுதியாக :))மற்றும் சில சூப்பர் அசாதாரண ரகசியங்கள், எல்லாம் மிகவும் எளிமையாக இருக்கும், ஆனால் சுவையாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் டெராஃப்ளூ குவளை மற்றும் போர்வையை தயார் செய்யுங்கள், தொடங்குவோம்.

காய்ச்சல் மற்றும் சளி: நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சி

இந்த கட்டுரையின் முதல் வரிகளில், எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவருக்கு நாங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கிறோம் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன், அவர் மந்திர கருவிகளைப் பயன்படுத்தி - ஒரு கணினி விசைப்பலகை மற்றும், நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சி பற்றி ஆர்வமுள்ள ஒரு கேள்வியைக் கேட்டார். உண்மையில் இது கடிதம்.

இந்தக் குறிப்பு பதில் சொல்லும்.

எனது வாசகர்கள் மீதான எனது உலகளாவிய மரியாதையை நான் ஒருபோதும் மறைக்கவில்லை - விளையாட்டின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் ஆர்வமுள்ளவர்கள். இந்த நேரத்தில் நான் இன்னும் மேலே செல்ல முடிவு செய்தேன், மேலும் அஞ்சலை "குழப்பம்" செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த விஷயத்தை பதிலுக்கு அர்ப்பணிக்க முடிவு செய்தேன். கூடுதலாக, கடிதத்தின் தலைப்பு - நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சி, எனக்கு மிகவும் கலகலப்பாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும், பொருத்தமானதாகவும் தோன்றியது, குறிப்பாக இது விடுமுறை காலம், காய்ச்சல், கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற காலரா :). சரி, ஏனென்றால்... இந்த துரதிர்ஷ்டங்கள் பொதுவாக மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் தாக்குகின்றன, எனவே அவற்றை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், பொதுவாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது எடையைத் தூக்கினால் அவர்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி செயல்முறையில் எவ்வாறு நுழைவது. இந்தக் குறிப்பைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் அனைத்து நோய்த்தொற்றுகளுக்கும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அதைத் திருப்புவது சாத்தியமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

சரி, போய் தெரிந்து கொள்வோம்...

நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சி: பிரச்சினையின் கோட்பாடு

இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல், தலைவலி, இந்த நோயின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் நீங்கள் நேரடியாக அறிந்திருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால், உலகப் பிரமுகர் ஒருவர் வேலை செய்யும் இடத்தில் வாக்குச் சீட்டை எடுத்துச் சில நாட்களுக்குத் துண்டிக்கப்பட்டால் (சொல்ல, அதிகாரிகளிடமிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்), பின்னர் ஒரு ஆட்சி நபருக்கு (பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள்,)- இது மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் அருவருப்பான தாக்குதல். ஏன்? இது மிகவும் எளிமையானது.

ஜிம்மில் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட இலக்குகள் உள்ளன, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வகுப்புகளை நடத்துகிறீர்கள், சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள், எதிர்பார்த்தபடி ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், பிறகு பாம், ஒரே நிமிடத்தில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள், முழு ஆட்சியும் சாக்கடையில் உள்ளது :). இருப்பினும், இது மிகவும் புண்படுத்தும் விஷயம் அல்ல, மிக முக்கியமான விஷயம் மனநிலை இழப்பு, சில பயிற்சி குறிகாட்டிகள் (வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, முதலியன)மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் நிபந்தனைக்குட்பட்ட உடல் வடிவம் கூட. நீண்ட கால நோய் ( 3-4 வாரங்கள்) உங்களை வெகுதூரம் பின்னுக்குத் தள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

அதனால்தான் கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் பல்வேறு "வீட்டில் படுக்கையில்" நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் மருத்துவமனை படுக்கையில் முடிவடையாது. இருப்பினும், நாங்கள் ஒரு காப்பகத்தில் வசிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு சமூகத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், சில சமயங்களில் நீங்கள் வேறொருவரிடமிருந்து தொற்றுநோயைப் பிடிக்கிறீர்கள். மேலும், ஒரு நபர் கட்டுப்பாட்டை சற்று பலவீனப்படுத்த முடியும், மேலும் அடுத்த நாள் அவர் காய்ச்சலால் கீழே விழுவார், யாரும் இதிலிருந்து விடுபட மாட்டார்கள்.

எனவே, நாம் ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்யலாம் (வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம்மிற்கு செல்வது)திடீரென்று நாங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கிறோம், அவள் இங்கே இருக்கிறாள் என்பதை உணர்கிறோம் - ஒரு "ரசிகன்" எங்களிடம் வந்துள்ளார். அடுத்து என்ன செய்வது என்று பார்ப்போம்.

நாம் எப்படி நோய்வாய்ப்படுகிறோம்?

மிகவும் பொதுவான வைரஸ்கள் (குறிப்பாக குளிர்ந்த இலையுதிர் காலத்தில்)வான்வழி நீர்த்துளிகள் மூலம் பாலியல் ரீதியாக பரவக்கூடியவை, இவை பின்வருமாறு:

• காய்ச்சல்;
• ARVI/ARI;
• குளிர்:
• ஆஞ்சினா;
• பன்றி

கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை பலர் புரிந்து கொள்ளவில்லை (கடுமையான சுவாச நோய்), ARVI (கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று)காய்ச்சலிலிருந்து, மற்றும் அது இருக்கிறதா. ஆம், அது தான், பின்வரும் படம் இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும் (கிளிக் செய்யக்கூடியது).

ஜலதோஷம் என்பது வைரஸ்களின் அதிகப்படியான பெருக்கம் ஆகும், இது ஆரம்பத்தில் நபரில் வாழ்கிறது, இது உடலின் தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது. (குளிர் பானம், வரைவுகள் போன்றவை). பிடிப்பது மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் அனைவரும் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஷவரில் சென்று, மோசமாக உலர்த்தி, நேராக தெருவுக்குச் செல்லுங்கள், அது இனி கோடைகாலம் இல்லை. அல்லது அவர் ஏர் கண்டிஷனிங்கின் கீழ் குளிர்விக்க முடிவு செய்து உங்களுக்கு சளி பிடித்தார்.

தொண்டை புண் என்பது டான்சில்ஸ் மற்றும் தொண்டை வளையத்தின் வீக்கம் ஆகும், இது பெரும்பாலும் வைரஸ்கள் மற்றும் பல்வேறு பாக்டீரியாக்களால் ஏற்படுகிறது. இன்ஃப்ளூயன்ஸா என்பது கடுமையான வைரஸ் தொற்று ஆகும், இது ஒரு நபரின் மூக்கு, தொண்டை மற்றும் நுரையீரலை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கிறது.

குறிப்பு:

ARVI மற்றும் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் வெவ்வேறு குடும்பங்களின் வைரஸ்களால் முதலில் ஏற்படுகின்றன என்பதில் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன (காய்ச்சல், parainfluenza)வெளியில் இருந்து, இரண்டாவது பெரும்பாலும் சுவாசக் குழாயின் ஒரு நோயாகும்.

இந்த "நோய்கள்" அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் மிதமான நிலையில் இருந்து மிகவும் சிக்கலான நிலைக்கு சுதந்திரமாக பாய்ந்து கடுமையான சிக்கல்களைக் கொடுக்கும், ஒரு நபரின் படுக்கையின் காலத்தை அதிகரிக்கும். பொதுவாக உங்களுக்கு முதலில் பிடிப்பது காய்ச்சல், பிறகு மற்ற அனைத்தும் பிடிக்கலாம் :).

எல்லா நோய்களின் அறிகுறிகளும் தோராயமாக ஒரே மாதிரியானவை, மேலும் ஒரு வார்த்தையில் அவை "அத்திப்பழத்தில் எதுவும் விழவில்லை" என்று விவரிக்கப்படலாம். குறிப்பாக, காய்ச்சல் பருவத்தில் நீங்கள் இருக்கலாம்:

• அதிக வெப்பநிலை ( 39 மற்றும் மேலே);
• தலைவலி;
• தசை வலி;
• மூட்டுகளில் வலி;
• மூக்கு ஒழுகுதல் (மூக்கு நிரம்பியது);
• உலர் இருமல் மற்றும் தொண்டை புண்.

இது காய்ச்சலைக் கொண்டு வரும் ஒரு பொல்லாத பூச்செண்டு.

சரி, நான் இல்லாமல் நோய்வாய்ப்படுவது போன்ற ஒரு செயல்பாட்டை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் என்ன செய்வது என்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, இங்கே நான் உங்களுக்கு உதவ மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்.

எனவே, நீங்கள் விழித்திருந்து, நீங்கள் தட்டிவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்தீர்கள், மேலும் நாட்காட்டியில் கொலையாளி வலிமை பயிற்சி மற்றும் கடின உழைப்பு உள்ளது. நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

விருப்பம் #1. திரும்ப வேண்டாம்

இது உடல் செயல்பாடு முழுமையாக இல்லாததைக் குறிக்கிறது, அதாவது. நாங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதில்லை, வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய மாட்டோம், அன்றாட அசைவுகள் அனைத்தையும் குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கிறோம்.

என்ன செய்யக்கூடாது: பெட்டியைப் பார்க்கவும் (2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக), இணையத்தில் ஹேங்அவுட் செய்யவும், ஸ்கைப்/ஃபோனில் அரட்டையடிக்கவும், சினிமாவுக்குச் செல்லவும், இசையை இயக்கவும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: தூக்கம் 8-9 மணிநேரம், உணவை நீங்களே திணிக்கவும் (குறைந்தபட்சம் 4 ஒரு நாளைக்கு முறை), சரியான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள் (பின்னர் இதைப் பற்றி மேலும்), உங்கள் எதிர்கால பயிற்சி உத்தியைப் படிக்கவும், சிந்திக்கவும் - ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

மீட்பு நேரம்: 5-7 நாட்கள்.

விருப்பம் #2. வீட்டு உடற்பயிற்சி

உள்வரும் தகவலை மூளை போதுமான அளவு உணர்ந்தால், வெப்பநிலை வரை இருக்கும் 38 டிகிரி மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பதிவு போல் சுற்றி பொய் விரும்பவில்லை, பின்னர் நீங்கள் வீட்டில் லேசான செயல்பாடு மூலம் உடற்பயிற்சியில் தீவிர பயிற்சி பதிலாக.

என்ன செய்யக்கூடாது: ரன் / குதித்தல், தீவிர பயிற்சிகள் செய்யவும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: கூட்டுப் பயிற்சிகள், லேசான நீட்சிகள், கூல்-டவுன்கள், உங்கள் சொந்த எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - ஏபிஎஸ், புஷ்-அப்கள் போன்றவை. எல்லாம் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது.

மீட்பு நேரம்: 7-9 நாட்கள்.

விருப்பம் #3. நான் முயற்சி செய்துவிட்டு செல்கிறேன்

இது அனைவருக்கும் ஒரு விருப்பமல்ல என்பதை நான் இப்போதே கூறுவேன். ஜிம் மற்றும் தொழில்முறை இல்லாமல் ஒரு நிமிடம் கூட கற்பனை செய்ய முடியாத தீவிர ரசிகர்களுக்கு இது ஏற்றது (பேச்சாளர்கள் உட்பட)விளையாட்டு வீரர்கள். உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த விருப்பத்தை நானே இரண்டு முறை பயிற்சி செய்தேன், ஏனென்றால் பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கணிசமாக உயர்த்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல, மேலும் இது உலக வாழ்க்கையின் அனைத்து கஷ்டங்களையும் சிக்கல்களையும் மறக்க வைக்கிறது. உங்கள் வேதனையான நிலை பின்னணியில் மறைந்து போவதாகத் தெரிகிறது, மேலும் நீங்கள் ஆஸ்பிரின் மற்றும் வெப்பமூட்டும் திண்டு பற்றி அல்ல, ஆனால் எத்தனை அணுகுமுறைகளை முடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இது திசைதிருப்புகிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் நோயை விரைவாக "குணப்படுத்த" உதவுகிறது :).

என்ன செய்யக்கூடாது: நிலையான எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், வழக்கமான தீவிரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யவும், வீரரைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்யலாம்: லைட் கார்டியோ அமர்வுகள் (சைக்கிள், நீள்வட்டம்)மூலம் 5-7 நிமிடங்கள், குறைந்த வெப்பநிலையுடன் வேலை செய்யுங்கள் 50-60% ஏற்ற, சூடு/குளிர்ச்சி.

மீட்பு நேரம்: மாறுபடும் (சராசரியாக 10 -15 நாட்கள்).

நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட, உடல் அதன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் திரட்டுகிறது மற்றும் வீரியத்தை அகற்ற அதன் அனைத்து சக்திகளையும் இயக்க முயற்சிக்கிறது என்பதும் புரிந்து கொள்ளத்தக்கது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயின் போது உங்கள் நலன்களை ஆர்வத்துடன் பாதுகாக்கிறது என்பதை நீங்கள் முன்பே கவனிக்கவில்லை என்றால், மாறாக மந்தமாகவும் தயக்கத்துடனும் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டும் மற்றும் பக்கத்தில் அதை வீணாக்காதீர்கள், அதாவது. மண்டபத்தில். பயிற்சி மிகவும் ஆற்றல்-நுகர்வு செயல்முறை மற்றும் உடல் பலவீனமாக இருந்தால் (நீங்கள் தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் தொற்றுவது எளிது), அதன் இருப்புக்களை மீண்டும் ஒருமுறை குறைக்காமல், மறுசீரமைப்பிற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

குறிப்பு:

எளிய அமெச்சூர்களுக்கு மிகவும் உகந்த தீர்வு விருப்பங்கள் எண் 1 மற்றும் எண் 2 ஆகும். நோய் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு மாத வேலையில்லா நேரம் மட்டுமே ஒரு தடகள வீரரின் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு வார ஓய்வு காலநிலையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது.

எனவே, இவற்றை மீண்டும் பார்க்கவும் 3 விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலை மற்றும் கடந்தகால அறிவின் அடிப்படையில், உங்கள் உடலின் மீளுருவாக்கம் திறன்களைப் பற்றி, எங்கு தேர்வு செய்வது என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்தாலும், பயனுள்ள சிகிச்சை இல்லாமல், தீம்பொருளை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்முறை பல வாரங்களுக்கு இழுக்கப்படலாம்.

நோய் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

மிகவும் பொதுவான ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பது மற்றும் நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகிய இரண்டையும் இலக்காகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு இங்கே.

தடுப்பு:

• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் (ஆண்கள் - வரை 3 சுத்தமான தண்ணீர் லிட்டர்; பெண்கள் - மேலும் 2 லிட்டர்);
• வைட்டமின் சி - தேய்க்கவும் 10 மாத்திரைகள் தூள் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க;
• மருந்தகத்தில் இருந்து குளுட்டமைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• சோர்வு மற்றும்
• மூக்குக்கான ஆக்சோலினிக் களிம்பு;
• சரியாக சாப்பிடுங்கள் 4-5 ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் போன்றவை);
• முன் ஓய்வெடுங்கள் 8 ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம்;
• ஈரமான சுத்தம் செய்து அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள்;
• கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் (மாற்று குளிர் மற்றும் சூடான மழை), வருகை .
• உங்கள் வெளிநோயாளர் அட்டையை கிளினிக்கிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள் :)

• வெங்காயம் / பூண்டு துளிகள் - சாற்றை பிழிந்து, சிறிது தேன் சேர்த்து மூக்கில் சொட்டவும்;
• அயோடின் கண்ணி மென்மையாக்க மற்றும் இருமல் பெற ஒரு பயனுள்ள தீர்வு;
• எலுமிச்சை சாறு - எலுமிச்சையை வெட்டி, வாயை அகலமாக திறந்து, சாற்றை நேரடியாக டான்சில்ஸில் பிழியவும். தொண்டை வலிக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• கடல் உப்பு கொண்டு வாய் கொப்பளிக்கிறது (ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 1 டீஸ்பூன்);
• தொண்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஏரோசோல்ஸ் காமெடன் மற்றும் ஸ்டாபாங்கின் பயன்படுத்தவும்;

இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தியதால், நோயிலிருந்து மிக விரைவாக விடுபட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இப்போது அடுத்த கட்டம் நோய்க்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு சரியான நுழைவு. இது எப்படி இருக்க வேண்டும்:

1. நோய் இன்னும் சிறிது காலம் கடந்து செல்லட்டும் 3 நாள் மற்றும் பிறகு மட்டுமே ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள்;
2. வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் சூடுபடுத்தவும் - சராசரியாக அதிகம் 10 நிமிடங்கள். முதலில், நீங்கள் உங்கள் இருதய அமைப்புடன் வேலை செய்ய வேண்டும் - இடைவேளைக்குப் பிறகு வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு அதை தயார் செய்யுங்கள்;
3. முதலில், உங்கள் வழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள் - டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ். எந்தவொரு வரைவும் உங்கள் பயிற்சி செயல்முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்யலாம்;
4. பாதி தீவிரத்தில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் அவசரப்படுவதற்கு எங்கும் இல்லை, எனவே படிப்படியாக உங்கள் "முன் வலி" குறிகாட்டிகளை அணுகவும். செட் எண்ணிக்கையை பாதியாக வெட்டுங்கள்.
5. வொர்க்அவுட்டில் இருந்து வொர்க்அவுட் வரை படிப்படியாக வேகத்தைப் பெறுங்கள்: 1 பயிற்சி - 60% வழக்கமான எடை, 2 – 70% மற்றும் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை அடையும் வரை;

இறுதியாக, ஒரு சிறிய கேக் (மற்றும் இவை அனைத்தும் யாரிடமிருந்து வந்தது? :)). சுவாரஸ்யமான உண்மை - இப்போது மேலும் 1,5 நான் பல ஆண்டுகளாக நோய்வாய்ப்படவில்லை, மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது இருமல் இருப்பதை நான் கவனிக்கவில்லை, நான் சைபீரியாவில் வசிக்கிறேன் என்றாலும், பெரும்பாலும் குளிர்காலம் மற்றும் 30 க்கும் மேற்பட்ட வெப்பநிலை சாதாரணமானது. நான் அதை எப்படி செய்வது என்று பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

முதலில், நான் எனது மருத்துவ அட்டையை கைவிட்டேன், அதாவது. அவள் என் மருத்துவமனையில் இல்லை, வீட்டில் இல்லை, ஆனால் தொலைவில் இல்லை, அவள் கிட்டத்தட்ட தொலைந்துவிட்டாள் என்று கூட கூறுவேன். எனக்கு எந்த சலனமும் இல்லை அல்லது நான் நோய்வாய்ப்பட்டால், நான் கிளினிக்கிற்குச் செல்ல வேண்டும், அதாவது. அனைத்து பாலங்களும் எரிக்கப்பட்டன.

இரண்டாவதாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் எப்போதும் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பேன். (1 நிமிடம் - சூடான; 40 நொடி - குளிர் மற்றும் ஒரு வட்டத்தில்). மூன்றாவதாக, நான் ஒரு எளிய வைட்டமின் பானம் குடிக்கிறேன் (ரோஸ்ஷிப் சிரப், வைட்டமின் சி, தேன், எலுமிச்சை சாறு - எல்லாம் கலக்கப்படுகிறது 0,6 லிட்டர் தண்ணீர்). சரி, நான்காவதாக, நான் அன்பாக உடை அணிகிறேன், எப்போதும் மிகவும் காற்றோட்டமான பகுதிகளை - கழுத்து மற்றும் வால் எலும்பை மூடுகிறேன்.

இந்த புள்ளிகளைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், எல்லா நோய்களும் உங்களை கடந்து செல்லும்! அவ்வளவுதான், இந்த "பேபிள்" அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

பின்னுரை

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியமா? இன்று நாங்கள் பதிலளிக்க முயற்சித்த கேள்வி இதுதான், நாங்கள் அதை முழு அளவில் செய்ய முடிந்தது என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனெனில் இது இதுவரை உருவாக்கப்பட்ட மிகத் துல்லியமான சாதனம், அதன் சமிக்ஞைகளை சரியாக அடையாளம் கண்டு சரியான முடிவுகளை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் எந்த நோய்களும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்காது.

இந்த சிறு குறிப்பில், உங்களிடம் இருந்து விடைபெறுகிறேன், மீண்டும் சந்திப்போம் தோழமைகளே!

பி.எஸ்.தனிப்பட்ட ரெட்நெக் மீட்டர் - சமூக வலைப்பின்னல் பொத்தான்களைக் கடந்து செல்ல வேண்டாம், ஆனால் உங்களைப் போன்ற எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தாராளமாக தகவலைப் பகிரவும்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.