எடை கூடுவது சாத்தியமா? மனித வாழ்வில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு பற்றி

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒரு நபர் கூட இல்லை (கடுமையான நோய்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட நிகழ்வுகளில் இருந்து மீள்வதைத் தவிர).

அத்தகைய ஆசை மிகவும் இயல்பானது மற்றும் நனவானது, நாம் சமூகத்தில் வாழ்வதால், ஒவ்வொரு நாளும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறோம், மேலும் நாம் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அவர் குறைவான இனிமையானவர் என்று அர்த்தம்.

அவர் எவ்வளவு அற்புதமான கேட்பவராகவும் கதைசொல்லியாகவும் இருந்தாலும், அவர் தன்னை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவரது தோற்றம் கவர்ச்சியாக இருக்காது. உளவியலாளர்கள் இதைப் பற்றி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பேசினர், எதிர் குணாதிசயங்களைக் கொண்ட எதிரியை விட கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் கொண்ட ஒருவருக்கு வேலை கிடைப்பது எளிது என்று கூறினர்.

இயற்கையாகவே, எல்லா மக்களும் தங்களை ஃபேஷன் "தரநிலைகளுக்கு" மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒருவர் கூற முடியாது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உகந்த எடையைப் புரிந்துகொண்டு அதை ஒட்டிக்கொள்வது. இது நடக்க, சரியாகவும் சரியாகவும் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

மனித வாழ்வில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு பற்றி

சிக்கலான மனித உடல்
மனித உடல் எப்போதும் சிக்கலானது அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, ​​​​உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, "விதி"யை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டு, கொஞ்சம் நகர்ந்தால், உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.

இதைத் தவிர்க்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன - ஒன்று குறைவாக சாப்பிடுங்கள் (இங்கு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்), அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு பிஸியான அட்டவணை, வீட்டில் வேலைகள் - இவை அனைத்தும் நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும், எனவே ஜிம்மிற்கு சில மணிநேரங்களை ஒதுக்குவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தாங்கள் உண்ணும் உணவில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

என்ன உணவுகள் உங்களை கொழுக்க வைக்கின்றன?

விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமான உணவுகளின் முக்கிய குழு மாவு உணவுகள். கிரீம் பன்கள், கொழுப்பு கேக்குகள் மற்றும் பால் சாக்லேட்டுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

இந்த தயாரிப்புகள் எவ்வளவு அடிமைத்தனமானவை என்பது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. ஒரு சிறு துண்டை சாப்பிட்டால் போதும், பிறகு மன உறுதி வரும். அது இருந்தால், நீங்களே "இல்லை" என்று சொல்வது எளிதாக இருக்கும்.

அதிக கலோரி பேக்கிங் எப்படி இருக்க முடியும் என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், ஒரு துண்டு கேக்கில் சுமார் 1000 கிலோகலோரி இருக்கலாம் (இது ஒரு வயது வந்தவருக்கு சராசரி தினசரி தேவை 2500 கிலோகலோரி என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது).

நிச்சயமாக, நீங்கள் அத்தகைய ஒரு சுவையாக உங்களை நடத்தினால், பின்னர் தெருவில் நிதானமாக நடந்தால், மோசமான எதுவும் நடக்காது. மிகவும் தீவிரமானது - கேக்குகள் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளாக மாறி, உணவில் அடிக்கடி ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதை விட அதிகமாக இருந்தால்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு நீங்கள் பயப்பட வேண்டுமா?

பலர், எந்த உணவுகள் தங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நினைத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பயப்படுகிறார்கள். உண்மையில், அது வீண். அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த குழுக்களின் தயாரிப்புகள் எடை அதிகரிப்பதில் எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

ஒரே திருத்தம்: சில காய்கறிகளில் நிறைய சர்க்கரை இருக்கலாம், எனவே அவற்றை நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு ஆப்பிள் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பேரிக்காய் வேலை நாளில் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டாக இருக்கும்.

மது

உங்கள் உருவத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான பானங்களில் ஒன்று பீர். "பீர் தொப்பை" போன்ற ஒன்று கூட உள்ளது. உண்மையில், தயாரிப்பில் அதிக அளவு ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் அதன் வேலையை விரைவாகச் செய்கிறது, இது அதிக எடையுடன் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இனிப்புகளைப் போலவே, பலர் பீர் விரும்புகிறார்கள், எனவே, ஒரு குவளையை குடித்த பிறகு, அவர்கள் இரண்டாவது ஒன்றை அடைகிறார்கள் என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது.

ஓட்கா, மாறாக, மிகவும் நச்சுத்தன்மையுள்ள பானம், எனவே அதிக அளவு உடலைக் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது, இதன் விளைவாக அது எடை இழக்கிறது.

உங்களுக்கு வரம்புகள் தெரியாவிட்டால் மதுவை நீங்கள் சிறப்பாகப் பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் குடிக்கும் பானத்தின் அளவைக் கண்காணித்தால் (ஒயின் மட்டுமல்ல, வேறு எந்த ஆல்கஹால் கூட) எடை பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

அதே விதி உணவுக்கும் பொருந்தும். ஒரு சீரான உணவு ஒருபோதும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது, மேலும் ஒரு நபர் விளையாட்டிற்காக நேரத்தைக் கண்டால், அவர் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நபர் நிறைய நகர்கிறார், சரியாக சாப்பிடுகிறார், ஆனால் இன்னும் எடை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், ஹார்மோன் மருந்துகள் குற்றம் சாட்டப்படும். இந்த வழக்கில் ஆபத்தான மருந்துகளின் பட்டியலில் கருத்தடைகளும் அடங்கும் - தைராக்ஸின், லிண்டினெட். இன்சுலின் ஆபத்தில் உள்ளது.

அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு பெண்கள் மட்டுமே பயப்படுகிறார்கள் என்று நம்புவது தவறு. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, உங்களை கவனித்துக்கொள்வதும் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பதும் குறைவான முக்கியமல்ல. மேலும், இந்த கேள்வி எந்த வயதிலும் எந்த பதவிக்கும் பொருத்தமானது.

மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உதவ, ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான பல்வேறு சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம்.

©Depositphotos/mast3r

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் முழுமை வருவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் உடலுறவில் இருந்து கொழுப்பைப் பெற முடியுமா?? தெரியாதவர்களுக்கு, இந்த கேள்வி விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பல பெண்கள் இது சாத்தியம் என்று உண்மையாக நம்புகிறார்கள். மேலும் சில வழிகளில் அவை சரியானவை. இருப்பினும், உடலுறவு உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், மிக முக்கியமான ஒன்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

கொழுப்பு பெற எளிதான வழிகள்

எடை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழி என்னவென்றால், தங்கள் சேமிப்பில் உள்ள அனைத்தையும் கண்மூடித்தனமாக சாப்பிடுபவர்கள் (அதில் மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே இல்லை என்றால்). மேலும், குளிர்சாதன பெட்டியை ஒரு காரணத்திற்காக நாங்கள் குறிப்பிட்டோம், ஏனென்றால் குளிர்ந்த உணவு ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை "தட்டுகிறது". இதன் விளைவாக, அந்த கூடுதல் (உண்மையில் கூடுதல்) மடிப்புகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் தோன்றும், அதே நேரத்தில் கிலோகிராம்கள்.

முழுமையின் கோட்பாட்டின் இரண்டாவது கூறு, உட்கார்ந்த வேலையால் "ஏற்படும்" தொடர்புடைய அசையாமை ஆகும். இருப்பினும், குறைவான செயல்திறன் கொண்ட பிற விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும் ...

செக்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு

இந்த விருப்பங்களில் ஒன்று செக்ஸ், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக "செக்ஸ்க்கு பிந்தைய", அதாவது, நெருக்கம் ஏற்பட்ட உடனேயே, பலர் ஜோரால் "தாக்கப்படும்" நேரம். சிற்றுண்டிக்கான வெறித்தனமான ஆசையை நீங்கள் தவறாமல் கொடுத்தால், உடலுறவின் போது உங்கள் உடல் எடை சீராக அதிகரிக்கும். மீண்டும், நீங்கள் உடலுறவுக்குப் பிறகு தக்காளி, ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்களை மட்டும் சாப்பிடாவிட்டால்.

விசித்திரமானது, நீங்கள் சொல்கிறீர்களா? உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு, இது உண்மையில் நம்பத்தகாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் “ஜாக்ஸ்” (கடைசி எழுத்தின் முக்கியத்துவம்) இந்த வழியில் எடையைப் பெறுகிறது: முதலில் அவர்கள் எடையைத் தூக்குகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் புரதத்தை சாப்பிடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக "தளர்வான நிறை" என்பது செல்லுலைட்டைப் போலவே தெளிவற்றது, அவை வெற்றிகரமாக தசையாக மாற்றப்படுகின்றன.

உணவு (குறிப்பாக குளிர் மற்றும் வறுத்த) இப்படித்தான் இணைகிறது செக்ஸ் மற்றும் செல்லுலைட்ஒரு முழுதாக. இந்த விஷயத்தில் கவனிக்கவும் உடலுறவு உங்களை கொழுப்பாகவும் எடை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. இருப்பினும், மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது, நீங்கள் உடலுறவில் இருந்து கொழுப்பாக இருக்கும்போது, ​​ஆனால் எடை அதிகரிக்காதீர்கள்.

ஏன் மக்கள் உடலுறவில் இருந்து கொழுப்பை அடைகிறார்கள்?

“ஏன், யார் உடலுறவில் கொழுப்பைப் பெறலாம்?” என்று கேட்பது மிகவும் சரியாக இருக்கும். எனவே, வரிசையில் ... சில சமயம்பாலியல் செயல்பாடு தொடங்கிய பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பிற்கு உட்படுகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் மறுபகிர்வு ஏற்படுகிறது. கொழுப்பு (ஆரோக்கியமானது!) மார்புப் பகுதியில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ப்ராவின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பிட்டம் மீது, அவர்களுக்கு கூடுதல் வட்டத்தை அளிக்கிறது.

ஆனால் கவனக்குறைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க, உடலுறவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த வகை உடல் பருமன் ஆண் மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த சேதமும் ஏற்படாமல் ஒரு உண்மையான பெண்ணாக மாறும்.

கொள்கையளவில், உடலுறவில் இருந்து யார் கொழுப்பை அடைகிறார்கள் என்ற கேள்விக்கு நாங்கள் ஏற்கனவே பதிலளித்துள்ளோம், ஆனால் நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறோம் - ஒரு நெருக்கமான வாழ்க்கையைத் தொடங்கும் பெண்கள். இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், வீணாக பீதி அடைய வேண்டாம்.

இறுதியாக...
ஹார்மோன் கருத்தடைகள் ஒரு பெண்ணின் உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்ற கருத்தும் உள்ளது. இது உண்மையில் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் காலாவதியான, மலிவான மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே. வெளிப்படையாகச் சொன்னாலும், ஹார்மோன் “சிகிச்சை”யின் பாதுகாப்பு எப்போதும் கேள்விகளை எழுப்பும், ஏனெனில் இதுபோன்ற மருந்துகளைச் சோதிப்பதற்கான கால அவகாசம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான அவர்களின் பாதுகாப்பு குறித்து தெளிவான முடிவுகளை எடுக்க மிகவும் குறுகியதாக உள்ளது. எனவே, இந்த வகையான பாதுகாப்பில் கவனமாக இருங்கள்.

கூடுதலாக, கர்ப்பத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது வலிக்காது, ஏனென்றால் இது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது, மேலும் இது உடலுறவுக்குப் பிறகு நடக்கும். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால் இந்த வாய்ப்பை நிராகரிக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கொழுத்திருப்பது உடலுறவில் இருந்து அல்ல, ஆனால் உங்களுக்குள் ஒரு சிறிய நபர் இருப்பதால், ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். உண்மை, இது முற்றிலும் மாறுபட்ட கதை...

உடலுறவு உங்களை ஏன் கொழுக்க வைக்கிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

மகிழ்ச்சியாக இரு!

6-10-2015

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதை திரும்ப பெறாமல் இருப்பது தான் விரைவான எடை இழப்பு காதலர்கள் கனவு காண்பது. எடை ஏன் மீண்டும் வருகிறது?

ஊசலாட்டம் ஒரு பிளஸ், அல்லது உணவுகள் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்

"என் கண்களுக்கு முன்பாக நான் கொழுத்தேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" - அவள் பீதியில் கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்த்துக் கொண்டு, கடந்த ஆண்டு பாவாடையில் ஒரு சேராத ஜிப்பரின் வடிவத்தில் பேரழிவைத் தடுக்க ஒரு வழியைத் தேடத் தொடங்குகிறாள். அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற பாராட்டத்தக்க ஆசை அவளை எடை இழக்கும் பெண்களின் சமூகங்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது. இத்தகைய வட்டங்களில் கணக்குகள் பல ஆண்டுகளாக செயல்பட்டு வருகின்றன என்பது சுவாரஸ்யமானது. மிக உயர்ந்த உந்துதல் இருந்தபோதிலும், மக்கள் ஏன் தங்கள் சிரமங்களிலிருந்து விடுபடுவதில்லை?

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்காமல் இருப்பது கடினம், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்க முடியாது.

தங்கள் சொந்த ஆசையாலும், சமூகங்களுக்குப் புதிதாக வருபவர்களின் வெற்றிகளாலும் அதிக உந்துதல் பெற்ற மக்கள், கூர்மையான கலோரிக் கட்டுப்பாடுகளுடன் கடுமையான உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்கின்றனர். முதல் முறையாக, உடலின் பதில் மிக விரைவாக வருகிறது. கிலோகிராம்கள் வெறுமனே உருகும், மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் பிடிக்கும்: நீங்கள் பசியுடன் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழக்க நேரிடும்.

ஆனால் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மாறிவிட்டது. அவனுக்குப் பசியை அறிமுகப்படுத்தினாய்! பெரும்பாலும் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முன்பு அதிக கவனம் செலுத்தாத உணவுகளுக்கான பசியை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிப்புகளை விட்டுவிட்டு உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால், நீங்கள் திடீரென்று அவர்களை காதலிக்கலாம். அதாவது, உங்களால் முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல், நீங்கள் உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் உடல் சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்கிறது, மேலும் இப்போது முன்பு போல் ஒவ்வொரு கலோரியுடனும் பங்கெடுக்க தயாராக இல்லை. இது ஏன் நடக்கிறது?

உற்பத்திக் கோடுகள் கொண்ட ஒரு பெரிய தொழிற்சாலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது நெருக்கடி வந்துவிட்டது, பணம் இல்லை. ஒரு நல்ல உரிமையாளர் புதிய உபகரணங்களை வாங்கவும் உற்பத்தி செலவைக் குறைக்கவும் முயற்சிப்பார். 4 கன்வேயர்கள் இருந்த இடத்தில், இப்போது ஒன்று மட்டுமே அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்யும். வேலைகள் இழக்கப்படும், மேலும் நிறுவனம் உயிர் பிழைத்தால், மேலும் முன்னேறும். குறைந்த நேரம், பணம் மற்றும் ஆற்றலுடன் அதே பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும்.

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வளர்சிதை மாற்ற நவீனமயமாக்கலின் அதே செயல்முறை உடலில் ஏற்படுகிறது. பற்றாக்குறை ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கான புதிய வழிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் இதில் அடங்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது பற்றி அவர்கள் எழுதினாலும், இது ஒரு மந்தநிலை அல்ல, மாறாக அதன் தேர்வுமுறை. அதே வேலையைச் செய்வதற்கு முன்பை விட இப்போது உங்களுக்கு எப்போதும் குறைவான உணவு தேவைப்படும். நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா, அதிக வளங்கள் இருப்பதால் (உங்கள் விஷயத்தில், உணவு) நவீனமயமாக்கப்பட்ட உற்பத்தித் திட்டத்தை தூக்கி எறிவது மதிப்புள்ளதா?

விடுவிக்கப்பட்ட திறனை என்ன செய்வது? உற்பத்தியில், தொழில்துறையில் நெருக்கடியின் முடிவில், அத்தகைய நவீனமயமாக்கப்பட்ட ஆலை வெறுமனே சந்தைத் தலைவராக மாறினால், ஒரு நபருக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழ்நிலை உள்ளது. அதிகப்படியான ஆற்றலை செயலாக மாற்ற முடியாது, "அதிக குதித்தல், ஓடுதல், வேலை செய்தல்" ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்ற விரும்புவதில்லை. அத்தகைய ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், கொழுப்புக் கிடங்குகளில் ஆற்றலைச் சேமித்து வைக்கும் வாய்ப்பு நமக்குக் கிடைக்கிறது (நன்றாக, ஒரு உற்பத்தி உரிமையாளர் வங்கியில் பணத்தை வைப்பது போல). ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை விட வங்கியில் உள்ள பணம் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. கேள்வி எழுகிறது: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நவீனமயமாக்குவது அவசியமா?

இப்போது கேள்வி "நான் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்: காரணம் என்ன?" உங்களுக்காக ஒரு தெளிவான பதில் உள்ளது. உங்களிடம் மிக மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது, குறைந்தபட்ச ஆற்றலைக் கொண்டு நிர்வகிக்க முடியும். மேலும், பெரும்பாலும், இதற்கு நீங்கள் தான் காரணம். நீங்கள் டயட்டில் இருந்தீர்களா? எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமான உணவுகளை முயற்சித்தீர்களோ, அதே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் அதே வேளையில், பசியின் சூழ்நிலையில் உயிர்வாழும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் உணவு முறைகள், அத்தகைய ஒவ்வொரு வட்டத்திலும் சிறிய பிளம்ப் கோடு. இந்த பசி-பயிற்சி பெற்ற மற்றும் மிகவும் சிக்கனமான பரிமாற்றத்தில் முக்கிய கேள்விக்கான பதில் உள்ளது: நான் ஏன் எடை குறைக்க முடியாது?

சரி, உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்காமல் எப்படி எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்?

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி, உணவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி என்பதை மன்றவாசிகளுக்கு விளக்குவது எளிதல்ல. எடை இழப்பு முறைகளில் பிழை உள்ளது. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை விளக்கும் முன், அதை எவ்வாறு சரியாக அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும்.

மக்கள் ஏன் எடை இழக்கிறார்கள்

நீங்கள் பெரும்பாலான உணவுமுறைகளை மேற்கொண்டால், கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அதாவது, எடை உண்மையில் போய்விடும். மற்றொரு கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எடை இழக்கிறீர்களா, எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் கொழுப்பை அகற்றுவது என்று அர்த்தம்?

3 நாட்கள் வரை குறுகிய உணவுகள்

குடலைக் காலி செய்து, தண்ணீரை ஓட்டிச் செயல்படுகிறார்கள். ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட ஒரு டையூரிடிக் மெனு இந்த அனைத்து உணவுகளுக்கும் பொதுவானது.
உங்கள் கொழுப்பு உருகத் தொடங்கும் முன், உங்கள் உடல் 2-3 நாட்களுக்கு தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளில் அமைதியாக வேலை செய்யும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, 3 நாட்கள் வரையிலான உணவுகள் வேலை செய்யாது. 500 கிராம் இழந்த கிளைகோஜன், 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் 2-3 கிலோகிராம் மலம் ஆகியவற்றால் நீங்கள் "எடை இழப்பீர்கள்". நீங்கள் 3 நாட்களில் 5-6 கிலோ எடையைப் பெறலாம், ஆனால் ஒரு துளி கொழுப்பை இழக்க முடியாது.

வெளிப்புற விளைவை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் - உங்கள் வயிறு மறைக்கும் (இப்போது உள்ளே எதுவும் இல்லை), உங்கள் முகத்தின் ஓவல் மேம்படும், நீங்கள் வெளிப்படையாக மெலிதாக இருப்பீர்கள். ஆனால் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பிய பிறகு, ஓரிரு நாட்களில் உங்கள் தோற்றம் அப்படியே ஆகிவிடும்!

7-5-10 நாட்களுக்கு உணவு

உண்ணாவிரதத்தின் 3 வது நாளில் இருந்து, உடல் மற்ற வளங்களை செலவிடுகிறது. எடைகள் குறையும், இப்போது முக்கியமாக உங்கள் தசைகளின் புரதங்கள் உடைந்து, சிறிது கொழுப்பு. உண்மையான எடை இழப்பு பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசலாம். ஆனால் பட்டினிக்கு சமமான 500 கலோரிகள் கொண்ட உணவில் கூட, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கொழுப்பை இழக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான பார்வையில் இருந்து தசைகளை விரைவாகச் செலவிடுவது மிகவும் எளிதானது என்பதால், முக்கிய தாக்குதல் அவர்கள் மீதுதான் செல்லும்.
500 - 2 கிலோ தசை வெகுஜனத்தை இழந்ததற்கு உங்களை வாழ்த்தவா? அலுவலகத்தில் அமர்ந்தும் இன்னும் அசையாமல் இருக்கும் உங்களுக்காக இது...

நீண்ட கால உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள்

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உணவில் உந்துதல் பெற்றால், நீங்கள் சிறிது எடை இழக்க நேரிடும். ஒவ்வொரு மாதமும் சுமார் 5 கிலோ கொழுப்பு எரிக்கப்படும்.

உணவுக்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது? ... உடல் எடையை குறைத்த பிறகு எடை அதிகரிப்பதை தவிர்ப்பது எப்படி? ...

இவை மற்றும் பல கேள்விகள் உலகெங்கிலும் உள்ள எடையை குறைப்பவர்களுக்கு கவலை அளிக்கின்றன. இது உண்மையில் ஒரு பிரச்சனை. ஏன் என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். ஒரு நபர் உங்களுக்கு அறிவுரைகளை வழங்கும்போது அவரது மூளை சரியாக வேலை செய்யும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

மூலம், எல்லோரும் அத்தகைய அறிவுறுத்தலைக் கூட கொடுக்க முடியாது: ஒரு உணவில் செல்லுங்கள். இதற்கு ஏற்கனவே தயாராக இருப்பவர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே வாழ்த்தப்படலாம். உங்கள் பிரச்சினையை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உணவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு அதிகரிக்கக்கூடாது என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால், நீங்கள் அதை ஏற்கனவே தீர்த்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

எனவே, கண்டுபிடிப்போம் ...

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

1. உடல் எடையை குறைக்க சரியான பாதையை தேர்வு செய்தல்

உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, உங்கள் எடையை உண்மையில் எப்படி இழக்கிறீர்கள் என்பதுதான்.

கடுமையான உணவுகள், முடிவில்லாத தர்க்கரீதியான உடற்பயிற்சிகள், ஜிம்மில் அதிகபட்ச நேரத்தைச் செலவிடுதல் அல்லது இன்னும் மோசமாக, காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் டயட் மாத்திரைகள், பல்வேறு மேஜிக் பெர்ரி மற்றும் வேர் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஜிம்மில் மணிநேரம் வேலை செய்ய நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக தயாராக இல்லை என்பதே முழுப் புள்ளி. நீங்கள் அங்கேயே இறந்துவிடுவீர்கள். இறுதியில் நீங்கள் சொல்வீர்கள்: அதை விடுங்கள் ...

முதல் நாளிலேயே நிறைய ஓட ஆரம்பித்து, ஓரிரு நாட்களில் எல்லாம் தோல்வியில் முடிந்து போன பலரை, எனக்கு நெருக்கமானவர்கள் கூட பார்த்திருக்கிறேன். இந்த ஸ்ட்ரிக்ட் டயட்டிற்குப் பிறகு எப்படி உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடாது என்று கண்டிப்பான டயட்டில் ஈடுபடுபவர்களையும் பார்த்திருக்கிறேன்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் இப்படி சாப்பிட முடியாது. மேலும், இப்படி நீண்ட நேரம் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு பலவீனமாகிவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், உங்களுக்கு மயக்கம் வரும், மற்றும் பல. மூலம், குறைந்த கலோரி உணவுகளின் போது என்ன பிரச்சினைகள் எழுகின்றன என்பதைப் பற்றிய கட்டுரையைப் படிக்குமாறு நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன்.

உடல் எடையை சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குறைப்பது முக்கியம், அதாவது, படிப்படியாக, சரியான உணவு, சரியான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான ஓய்வு.

உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம், அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது.

2. எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவு

இந்த வலைப்பதிவில் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மூலம் சரியான வழியில் எடை இழக்க எப்படி குறிப்புகள் நிறைய காணலாம்.

இன்னும் பல உள்ளன, ஆனால் மீண்டும் பார்ப்போம்...

புதிய உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் கீரைகளைச் சேர்க்கவும், ஒழுங்காக சமைக்கத் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்தல். உங்கள் உணவில் சூப்பர் உணவுகளைச் சேர்க்கவும் - நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட சமச்சீரான உணவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

துரித உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், குறிப்பாக இவை அனைத்தும் மலிவானவை அல்ல, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 4-6 உணவைக் கொடுக்கும். சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதால், கலோரிகள் முழுமையாக எரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்க அனுமதிக்கக்கூடாது, இதனால் உடல் வெறுமனே கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, அவர்கள் சொல்வது போல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடைய நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை.

3. எடை இழப்புக்கான சரியான பயிற்சிகள்

சரியான உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

தீவிர உடற்பயிற்சியால் உங்களைக் கொன்றுவிட்டு ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும் என்பது போல் அல்ல. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உடலை காயப்படுத்துவீர்கள், தசைக் கண்ணீரை ஏற்படுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலை வெறுமனே சோர்வடையச் செய்வீர்கள்.

இந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நீங்கள் வெறுப்பீர்கள்.

சரி, நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள்? இந்த விளைவை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா?

சிறியதாக தொடங்குங்கள். ஜிம்மில் 30-45 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், வேலை செய்யுங்கள், ஏதாவது செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க இது போதுமானது. நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான நிபந்தனைகள் அல்லது வழிகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நடக்கத் தொடங்குங்கள் அல்லது அதிகமாக நகருங்கள்.

நிச்சயமாக, இதை நான் சொல்வது எளிது. ஆனால் இதை ஒருபோதும் செய்யாதவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். பின்னர் யோகாவுடன் தொடங்க வேண்டும் என்பது எனது பரிந்துரை. இது இப்போது நாகரீகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. எளிமையான யோகா போஸ்கள் கூட நீங்கள் வழக்கமான நிலைக்கு வரவும், மன அழுத்தத்திற்குப் பழகவும் உதவும். ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை.

இன்னும் சுறுசுறுப்பாக மாறுங்கள்.

4. சரியான ஓய்வு

"சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருப்பவர் ஆரோக்கியமாகவும், பணக்காரராகவும், ஞானமுள்ளவராகவும் மாறுகிறார்" - பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின்.

இது உண்மையில் உண்மை.

குறைந்தபட்சம் 6 மணிநேர தூக்கம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் (8 மணிநேரம் சரியான தூக்கமாக இருக்கும்). நீங்கள் உறங்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சரியான ஓய்வு கிடைப்பதைத் தடுத்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்.

மேலும், சுவாரஸ்யமாக, தூக்கம் உங்கள் சருமத்தின் இளமை ஆயுளை நீடிக்க உதவுகிறது, சிறு வயதிலேயே சுருக்கங்களைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, உங்கள் உடலை அதன் வலிமையையும் இளமையையும் மீட்டெடுக்க நேரம் கொடுங்கள்.

5. அதிக தண்ணீர்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 6 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதற்கு அருகில் குடிக்கவும். மேலும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அது வாழ்க்கை நிறைந்தது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் பெரும்பாலும் தண்ணீரால் ஆனவர்கள். சரி, ஏன் குடிக்கக்கூடாது?

பலரால் தண்ணீர் மட்டும் குடிக்க முடியாது என்பது எனக்குத் தெரியும். இதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம், இல்லையா? எனவே இது ஒரு பிரச்சனையா? உங்கள் தண்ணீரில் சுவையைச் சேர்க்கவும், உதாரணமாக, எலுமிச்சை துண்டுகளை பிழியவும், புதினா, சிறிது திராட்சைப்பழம் உட்செலுத்தவும். இந்த பழங்கள் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

இந்த தண்ணீர் உங்களுக்கு பானமாக சுவைக்கும். எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, உங்கள் முக தோல், முடி மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவும். நீங்கள் பச்சை சாறு குடிக்கலாம், இது எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

இதைப் பற்றி நாம் ஏற்கனவே கொஞ்சம் பேசியிருந்தாலும், அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மதிப்பு.

காலை மற்றும் நாள் முழுவதும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தாலும், நீட்டித்தல் போன்ற எளிய சிறிய விஷயங்களில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். சில படிகளை எடுக்கவும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் அசையாமல் அமர்ந்திருந்தால், லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக வேலை மற்றும் வீட்டில் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

கார்கள், டாக்சிகள் அல்லது பேருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக சந்தை அல்லது கடைக்கு குறுகிய தூரம் நடக்கவும். உங்கள் செயல்களில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய பலனைத் தரும்.

என்னை நம்புங்கள், முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

முடிவுரை

உணவுக்குப் பிறகு எடையை பராமரிப்பது உணவை விட மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால், உணவுமுறை அல்ல, நீங்கள் வாழும் வாழ்க்கை முறைதான் முக்கியம் என்பதை இன்று நீங்கள் உணர்ந்திருக்க வேண்டும். நீங்களே கல்வி கற்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால், இன்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும். தலைப்பில் மற்ற கட்டுரைகளுக்கு நான் உங்களுக்கு பல குறிப்புகளை வழங்கியுள்ளேன். உங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையானதைப் புரிந்துகொண்டு சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், சரியான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், அது உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களை வலியுறுத்தாது.

கருத்தடை மாத்திரைகள் கருத்தடைக்கான சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். தேவையற்ற கர்ப்பத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் கருப்பை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ், சுழற்சியை உறுதிப்படுத்துகிறது, மாதவிடாய் வலியற்றதாகிறது.

பல பெண்கள், அதை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், கேட்கிறார்கள்: பிறப்பு கட்டுப்பாட்டிலிருந்து எடை அதிகரிக்க முடியுமா? சில வகையான மாத்திரைகள் உண்மையில் 2-5 கிலோ அதிகரிப்பைத் தூண்டும். ஆனால் மருந்து சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், சில மாதங்களில் இந்த கிலோகிராம்களை அகற்றலாம், உடல் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றது.

நடவடிக்கை சரி

மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு பெண் தனது ஹார்மோன்களின் ஒப்புமைகளாக இருக்கும் பொருட்களைப் பெறுகிறார். அதே நேரத்தில், உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் செறிவு போதுமானது என்று மூளை சமிக்ஞை செய்கிறது மற்றும் கருப்பைகள் அவற்றின் சொந்த உற்பத்திக்கான கட்டளை வழங்கப்படவில்லை.

இரத்தத்தில் நுழையும் பொருட்கள், அவற்றின் வகையைப் பொறுத்து, கர்ப்பத்தில் தலையிடும் பல செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன.

ஈஸ்ட்ரோஜன் (இது எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது) பின்வரும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

1. இது முட்டையின் முதிர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக அண்டவிடுப்பின் ஏற்படாது.
2. கருப்பையில் சுரக்கும் செயல்முறைகளைத் தொந்தரவு செய்கிறது. இதன் விளைவாக, சளி சவ்வு வீங்கி, கருவை பொருத்துவது சாத்தியமற்றது.
3. கார்பஸ் லியூடியத்தின் தலைகீழ் வளர்ச்சி தொடங்குகிறது, இது அண்டவிடுப்பின் பின்னர் கர்ப்பத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கும் ஒரு ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது - புரோஜெஸ்ட்டிரோன்.

புரோஜெஸ்டின்:

1. கருப்பை குழியை உள்ளடக்கிய எண்டோமெட்ரியத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, கருவை உள்வைக்க இயலாது.
2. முட்டை கருத்தரிப்பை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது.
3. கருப்பை வாயை உள்ளடக்கிய கர்ப்பப்பை வாய் சளியின் கலவையை மாற்றுகிறது, இது விந்தணுவிற்கு ஊடுருவ முடியாததாக ஆக்குகிறது.
4. அண்டவிடுப்பின் காரணமான ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தடுக்கிறது.
5. கருப்பை மற்றும் ஃபலோபியன் குழாய்களின் சுருக்கத்தை குறைக்கிறது, முட்டை அவற்றின் வழியாக செல்லாமல் தடுக்கிறது.

எனவே, கருத்தடை மாத்திரைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் கருமுட்டை வெளியேற்றம் ஏற்பட்டாலும் கர்ப்பம் ஏற்படாது.

நான் ஏன் எடை கூடுகிறேன்?

முதல் OC களில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்கம் இருந்தது - 50 mcg. மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாக, மாத்திரைகள் எடுத்து சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெண் எடை அதிகரித்ததைக் கண்டுபிடித்தார். பெரும்பாலும், கொழுப்பு வயிற்றில் குவிந்துள்ளது.

நவீன மருந்துகளில், ஹார்மோனின் அளவு 2 மடங்குக்கு மேல் குறைக்கப்படுகிறது. கடுமையான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இப்போது கூட கருத்தடை மாத்திரைகள் சாப்பிட ஆரம்பித்த பிறகு, எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது என்று புகார்கள் உள்ளன. இது பின்வரும் காரணங்களால் இருக்கலாம்:

• எடிமா. ஈஸ்ட்ரோஜன் உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் அது குவிகிறது. உங்கள் எடை 1-2 கிலோ அதிகரித்திருந்தால், டையூரிடிக் டீ குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
• தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாத்திரைகள். உங்கள் சகோதரி அல்லது நண்பரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் OC களை எடுப்பது பற்றி நீங்கள் சுயாதீனமாக முடிவெடுக்க முடியாது. ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உடல் உள்ளது, ஒருவருக்கு ஏற்றது மற்றொருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே பரிசோதனைக்குப் பிறகு ஒரு கருத்தடை பரிந்துரைக்க முடியும்.
• அதிகரித்த பசியின்மை அனைத்து கருத்தடை மருந்துகளின் பக்க விளைவு ஆகும். எனவே, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்காமல், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது முக்கியம். உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும். ஒரு பெண் உணவைப் பின்பற்றவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• உடல்நலப் பிரச்சினைகள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா, அளவாக சாப்பிடுகிறீர்களா, வீக்கம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறதா? உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை பரிசோதிக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும். அதன் செயலிழப்புக்கான சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளில் ஒன்று வெளிப்படையான காரணமின்றி எடை அதிகரிப்பு ஆகும்.

5 கிலோவுக்கு மேல் உடல் எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கான ஒரு காரணம். அவர் உங்கள் நிலையை மதிப்பிட்டு மற்ற மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

எல்லாம் சரியாக இருந்தாலும், கருத்தடை செய்யும் போது 3 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.

பிரபலமான சரி

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை உருவாக்கும் பொருட்களைப் பொறுத்து, அவை இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. புரோஜெஸ்டோஜன்கள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இரண்டையும் கொண்ட கூட்டு மருந்துகள்.
2. மோனோகாம்பொனென்ட் அல்லது மினி மாத்திரைகள். இவை ஒரு செயலில் உள்ள மூலப்பொருளைக் கொண்ட கருத்தடை மருந்துகள் - புரோஜெஸ்டின்கள். அவை உடலால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் பாலூட்டும் போது கூட குடிக்கலாம். OC கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்காது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது. அதே நேரத்தில், சிகிச்சையின் முடிவிற்குப் பிறகு, இனப்பெருக்க செயல்பாட்டின் விரைவான மறுசீரமைப்புடன் உயர் செயல்திறன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மினி மாத்திரைகள் அடங்கும்: Charozetta, Microlut, Exluton.

கூட்டு மருந்துகளில் மூன்று வகைகள் உள்ளன:

1. மோனோபாசிக். பேக்கில் உள்ள ஒவ்வொரு டேப்லெட்டிலும் ஒரே அளவு ஹார்மோன்கள் உள்ளன. கர்ப்பத்தைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை உறுதிப்படுத்தவும், எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்காகவும் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் சரி எடுக்க மறந்துவிட்டால், செயல்திறனைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, அடுத்த நாள் மருந்தின் இரு மடங்கு அளவை எடுத்துக் கொண்டால் போதும். லிண்டினெட் -20, நான்-ஓவ்லான், யாரினா, நோவினெட், ஜானைன் போன்ற மருந்துகள் இதில் அடங்கும்.
2. இரண்டு-கட்டம். ஒவ்வொரு மாத்திரையிலும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செறிவு ஒன்றுதான். புரோஜெஸ்டின் அளவு சுழற்சியின் நாளைப் பொறுத்தது. ஒரு விதியாக, உடல் அதிக அளவு ஆண் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்தால் அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமானவை Anteovin, Divina, Klimen.
3. மூன்று-கட்டம். மாத்திரைகளின் கலவை புரோஜெஸ்டோஜென் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு வேறுபடுகிறது. பொருட்களின் செறிவு மாற்றம் சுழற்சியின் போது பெண் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு இயற்கையான மாற்றத்துடன் முடிந்தவரை நெருக்கமாக ஒத்துப்போகிறது. இந்த மருந்துகளில் ட்ரை-மெர்சி, டிரிஸிஸ்டன், ட்ரை-ரெகோல் ஆகியவை அடங்கும்.

கருத்தடை மருந்துகள் ஹார்மோன் பொருட்களின் செறிவில் வேறுபடுகின்றன:

• மைக்ரோடோஸ் செய்யப்பட்ட. அவை 15-20 mcg வரம்பில் ஈஸ்ட்ரோஜனையும், 150 mcg வரை புரோஜெஸ்டோஜனையும் கொண்டிருக்கின்றன. பெண்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இவை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத கருத்தடை மாத்திரைகள். இதில் Novinet, Logest, Jess ஆகியவை அடங்கும்.
• 30 mcg வரை ஈஸ்ட்ரோஜன் செறிவுகளுடன் குறைந்த அளவு. இவை Diane-35, Yarina, Janine, Tri-Mercy போன்ற மருந்துகள்.
• அதிக அளவு (ஆன்டியோவின், ஓவ்லான் அல்லாதது). அவை ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த செறிவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடல் பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக உள்ளன மற்றும் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கலாம்.

ஒரு பெண் அல்லது பெண் முன்பு வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், மருத்துவர் பெரும்பாலும் மைக்ரோடோஸ் மோனோபாசிக் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். அண்டவிடுப்பின் தடை செய்யப்படாவிட்டால், குறைந்த அளவிலான OC கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பிற பக்க விளைவுகள்

பெண்களை கவலையடையச் செய்யும் பொதுவான கேள்வி: கருத்தடை மாத்திரைகள் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா? ஆனால் எடை அதிகரிப்பு தவிர, மருந்துகள் எடுத்து மற்ற விரும்பத்தகாத எதிர்வினைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் தொடர்புடையவை என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மிகவும் பொதுவாக கவனிக்கப்படும் பக்க விளைவுகள்:

• பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வீக்கம் மற்றும் மென்மை. சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆறு மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். மருந்துக்கு கடுமையான தழுவல் ஏற்பட்டால், மருத்துவர் ஒரு மார்பக ஜெல்லை பரிந்துரைக்கிறார்.
• முதல் 3 மாதங்களுக்கு இரத்தம் தோய்ந்த பிறப்புறுப்பு வெளியேற்றம் இயல்பானது. இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், ஆக்கிரமிப்பு, விரக்தி, மனச்சோர்வு. அதை அகற்ற, வைட்டமின் B6 இன் போக்கை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• 4 மாதங்களுக்கு தலைவலி. காலப்போக்கில் அவை வலுவாக இருந்தால், சரிவை மாற்றுவது அவசியம்.
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி. முதல் 4 வாரங்களில் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க, உணவுக்குப் பிறகு மாலையில் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கால்கள், நரம்புகளில் வலி.
• லிபிடோ குறைதல் அல்லது அதிகரித்தல்.
• மலக் கோளாறு.

கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள புரோஜெஸ்டின்கள் உடலால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவர் ஒரே ஒரு ஹார்மோன் கொண்ட மினி மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் பக்க விளைவுகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட முடியாது. நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:

• விடுபட்ட அல்லது நீண்ட காலங்கள்.
• கருப்பை நீர்க்கட்டி தோற்றம். நியோபிளாம்கள் பொதுவாக OC களை நிறுத்திய பிறகு தீர்க்கப்படும்.
• த்ரஷ், சிகிச்சையளிப்பது கடினம்.
• முடி, தோல், முகப்பரு, முகப்பரு அதிகரித்த எண்ணெய். 3 மாதங்களுக்குள் உடல் பழகி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
• நிறமிக்கு தோலின் போக்கு அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• கால்கள் வீக்கம்.

Prim OK இன் உச்சரிக்கப்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளின் தோற்றம், காலப்போக்கில் குறையாது, மருந்து உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல என்று அர்த்தம். இது மற்றொன்றுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.

எப்படி தேர்வு செய்வது?

பக்க விளைவுகளின் தீவிரம் நேரடியாக வாய்வழி கருத்தடைகளின் சரியான தேர்வைப் பொறுத்தது. மாத்திரைகள் சரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்டால், நீங்கள் அவற்றிலிருந்து குணமடைய மாட்டீர்கள். ஆனால் தயாரிப்பை நீங்களே வாங்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட OC யில் இருந்து நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் எழுகின்றன.

ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கும் முன், மருத்துவர் அத்தகைய பரிசோதனைகளின் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்கிறார்:

• மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் பரிசோதனை.
• இடுப்பு உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட்.
• மார்பக பரிசோதனை.
• இரத்த உயிர்வேதியியல்.
• சைட்டாலஜிக்கான ஸ்மியர்.

கூடுதலாக, மருத்துவர் பெண்ணின் வயது, அவளது உருவத்தின் பண்புகள் மற்றும் முந்தைய கர்ப்பம் அல்லது கருக்கலைப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார். உங்களுக்கு ஏற்ற கருத்தடை மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.