மீன் எண்ணெயில் இருந்து எடை இழக்க முடியுமா? எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் ஜிம்கள் மற்றும் நீச்சல் குளங்களைப் பார்வையிட இலவச நேரம் இல்லை. மேலும் பலர் தங்களை ஒன்றாக இழுத்து ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்லும் உறுதியைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது, ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு, உடல் எடையை குறைக்கும்.

இந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்றைப் பற்றி நான் பேச விரும்புகிறேன். எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை சந்திக்கவும்.

"மீன் எண்ணெய்" என்ற வார்த்தையின் குறிப்பில், "ew" என்ற வார்த்தை தோன்றும். சிறுவயது நினைவுகள் உடனே நினைவுக்கு வரும். இந்த கொழுப்பை எந்த மகிழ்ச்சியுடன் எங்கள் பெற்றோர்கள் எங்களுக்கு உணவளித்தார்கள், எவ்வளவு பெரிய "மகிழ்ச்சியுடன்" நாங்கள் அதை விழுங்கினோம்.

அந்த நாட்கள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், இப்போது மீன் எண்ணெயை விழுங்குவது மிகவும் எளிதானது! இது அழகான காப்ஸ்யூல்களில் வருகிறது. விழுங்கி மறந்துவிட்டு, பிறகு வயிறு சமாளிக்கட்டும் - யாருக்கு பிடிக்கும் அல்லது பிடிக்காதது

மீன் எண்ணெய் காட் கல்லீரலில் இருந்து பெறப்படுகிறது. சுற்றுச்சூழலின் சீரழிவுடன், மீன்களில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குவிந்து விடுவதால், நீங்கள் அதை குடிக்கக்கூடாது என்று இணையத்தில் அடிக்கடி தகவல் உள்ளது. ஆனால் நாங்கள் மீன் சாப்பிடுகிறோம், பயப்படுவதில்லை.

காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள மருந்து மீன் எண்ணெய் பல்வேறு அசுத்தங்களிலிருந்து ஏற்கனவே சுத்திகரிக்கப்பட்ட விற்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை குடிக்கலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், ஆனால் இப்போது நான் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள்

இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியைக் குறைக்கிறது

மற்றவர்களை விட அடிக்கடி மீன் சாப்பிடுபவர்கள் இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு. கடல் கொழுப்புகள் "நல்ல கொழுப்புகள்" என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் காரணமாக இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

இந்த அமிலங்கள் உயிரணு சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க, இரத்த பிளேட்லெட் திரட்டலின் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பதில் மற்றும் மூளை உட்பட நமது உடலின் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. செயல்பாடு.

இந்த வகை கொழுப்பின் வழக்கமான நுகர்வு - முதன்மையாக EPA மற்றும் DHA - இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது. இரத்தத்தை சுத்திகரிப்பதன் மூலம், ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நமது தமனிகளைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

முடக்கு வாதம்

மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது இந்த தன்னுடல் தாக்க நோயின் சில அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம்.

மனச்சோர்வு சிகிச்சை

இதய நோய் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே மனச்சோர்வு பொதுவானது என்பதால், மீன் எண்ணெய் இரட்டை நன்மைகளை வழங்குகிறது: இருதய பாதுகாப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான தடுப்பு அல்லது சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது.

பொது முன்னேற்றம்

அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க மீன் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதவிடாய் வலியை கணிசமாக விடுவிக்கிறது மற்றும் ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முற்காப்பு மருந்தாக செயல்படுகிறது.

மறுபுறம், உடலில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாததால் ஆஸ்துமா, அதிவேகத்தன்மை, புற்றுநோய், மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோய், பக்கவாதம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்கள் ஏற்படலாம்.

எடை இழப்புக்கான மீன் எண்ணெய்

குறிப்பாக, எடை இழப்புக்கான மீன் எண்ணெயின் நன்மை எடை இழப்பில் அதன் நேரடி விளைவில் இல்லை, ஆனால் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் உள்ளது.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு குறையும் போது, ​​ஆற்றலுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்புகளை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறோம்.

மீன் எண்ணெய் உடலை கொழுப்பின் களஞ்சியமாக மாற்றாமல் இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் அதை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

நம் உணவில் ஒமேகா -3 களை அதிகம் சேர்ப்பதன் மூலம், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது மற்றும் இன்சுலினை ஒழுங்குபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நமது மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மோசமான மனநிலையின் அடுத்த எழுச்சியுடன், நாம் என்ன செய்வோம்? இனிப்புகளின் மற்றொரு பகுதிக்காக நாங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஓடி, டிவி பார்க்க உட்கார்ந்து, அதிக எடையை அதிகரிக்க இது ஒரு நேரடி பாதை.

சுவையானது மற்றும் கலோரிகள் இல்லைமுதல் படிப்புகளில் இருந்து எடை பெற விரும்பாதவர்களுக்கு இறைச்சி மற்றும் காய்கறி குழம்புகள் பற்றி அனைத்தும்.

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எப்படி, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்வது

முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், மீன் எண்ணெய் 2 காப்ஸ்யூல்கள் (ஒவ்வொரு 15 மி.கி.) ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வருடத்தில், நீங்கள் 3 படிப்புகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் இல்லை. மீன் எண்ணெயை 3 வாரங்களுக்கு குடிக்கவும், பின்னர் 2-3 மாதங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் மீண்டும் 3 வாரங்களுக்கு மீன் எண்ணெய் குடித்து மீண்டும் உடைக்கவும். அதனால் ஆண்டு முழுவதும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!

மீன் எண்ணெயை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அது வயிற்றில் உபாதையை உண்டாக்கும். கொழுப்புகள் பித்த சுரப்பை அதிகரித்து மலத்தை தளர்த்தும்.

நீண்ட காலத்திற்கு (ஒரு மாதத்திற்கு மேல்) மீன் எண்ணெயை எடுக்க வேண்டாம். காட் அல்லது ஹாலிபட் கல்லீரல் எண்ணெயில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது, இது உடலில் குவிந்து நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

அதிக அளவு மீன் எண்ணெய் குமட்டல், தளர்வான மலம் மற்றும் மூக்கில் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்பு மற்றும் வைட்டமின் கூடுதல் ஆகியவற்றிற்கான மீன் எண்ணெயை மக்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது:

• யாருடைய கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளை மீறுகிறது;
• தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு ஒரு போக்குடன்;
• சிறுநீர் மற்றும் பித்தநீர் பாதையில் கற்கள் முன்னிலையில்;
• அதிகரித்த தைராய்டு செயல்பாடு;
• நுரையீரல் காசநோயுடன்;
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்கள் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பழங்கள், காய்கறிகள் நிறைந்த உணவைப் பராமரிக்கவும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் மீன் எண்ணெயை உங்கள் உணவில் சேர்த்து ஸ்லிம்மாக மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க மறக்காதீர்கள்.

அதிக எடை, இடுப்பு இல்லாமை, ஆரோக்கியமற்ற இதயம் மற்றும் மூட்டு வலி - இது பெரும்பாலும் மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவாகும், உணவில் மீன் எண்ணெய் நிறைந்த ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய அமிலங்களின் ஆதாரம் இல்லை.

இந்த பயனுள்ள தயாரிப்பை உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்த்தால், நீங்கள் பட்டியலிடப்பட்ட சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடலாம், நல்ல நிலைக்கு வரலாம், அதாவது உடல் எடையை குறைக்கலாம் .

இதய தசைகளுக்கு மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள்

தயாரிப்பு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது. கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் நடத்தப்பட்ட முழு ஆய்வும் இந்த சொத்துக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டது.

GISSI-Prevenzone ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர், இதில் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்ட சுமார் 11,323 பாடங்கள் பங்கேற்றன. மூன்றரை ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தினமும் ஒரு கிராம் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்பவர்கள், மாரடைப்பால் ஏற்படும் மறுபிறப்பு மற்றும் இறப்புக்கான வாய்ப்புகள் 50% குறைக்கப்பட்டது.

இது போன்ற முடிவுகள் உண்மையிலேயே ஆச்சரியமானவை. இதனால், மாரடைப்பால் இறக்கும் ஆபத்து நூறு சதவீதம் இருக்கும் ஒரு நபருக்கு மீன் எண்ணெய் உதவும் என்று மாறிவிடும்.

இதேபோன்ற ஆய்வு ஜப்பானிலும் நடத்தப்பட்டது. இந்த நன்மை பயக்கும் தயாரிப்பை ஸ்டேடினுடன் இணைப்பது மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் உயிர்வாழும் வாய்ப்புகளை 16% கூடுதலாக அதிகரிக்கும் என்று அது காட்டியது.

இது போன்ற முடிவுகள் உண்மையிலேயே ஆச்சரியமானவை. அவை இதய தசைக்கான ஒமேகா -3 இன் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக, முழு உடலும். ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே உயிர்களைக் காப்பாற்றும் என்று நம்புவது கடினம், ஆனால் ஆராய்ச்சி இந்த உண்மையை ஆதரிக்கிறது.

மீன் எண்ணெய் மூட்டுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அதிக எடை கொண்ட குந்துகைகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், இது மிக வேகமாக வயதாகும். தொழில்முறை மட்டத்தில் விளையாட்டு விளையாடும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய எடையை உயர்த்தும் எவரும் இதேபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் அத்தகைய தியாகங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒமேகா அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்டால் நல்ல உடல் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் இருக்க முடியும். மூட்டு வலியால் அவதிப்படும் பெரும்பாலானோர் தினமும் மீன் எண்ணெயை உட்கொண்ட பிறகு உடனடியாக தங்கள் நிலையிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். இங்கே முக்கிய விஷயம் அளவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மாரடைப்பால் இறப்பைத் தடுக்க, நீங்கள் 1-1.5 கிராம் எடுக்க வேண்டும்.

மூட்டு வலிக்கு இந்த அளவு போதாது. சிலர் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மருந்துகள் மற்றும் வளாகங்களின் அளவை இரட்டிப்பாகவோ அல்லது மூன்று மடங்காகவோ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் இவை அனைத்தும் நிலைமையைப் பொறுத்தது.

எடை இழப்பில் மீன் எண்ணெய் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?

தங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர விரும்பும் பலருக்கு ஆர்வமுள்ள முதல் கேள்வி இதுவாகும். உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு மூன்று கொழுப்புகள் பொறுப்பு - CLA, EPA/DHA. கடைசி இரண்டு ஒமேகா -3. அவை, கொழுப்புகளாக இருப்பதால், இது மிகவும் முரண்பாடாகத் தெரிகிறது, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

பொருத்தமாக இருக்க, நீங்கள் முன்பு நிறுவப்பட்ட ஸ்டீரியோடைப் கைவிட வேண்டும். எனவே, கடந்த நூற்றாண்டின் 80 மற்றும் 90 களில், பாடி பில்டர்கள் நடைமுறையில் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளை சாப்பிட்டனர். எடை இழப்பில் மீன் எண்ணெயின் தாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சி ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தொடங்கியது.

மருத்துவ ஆய்வுகளின் போது பெறப்பட்ட முடிவுகள் தயாரிப்பின் உண்மையான செயல்திறனை நிரூபிக்கின்றன. சாத்தியமான கொழுப்பு எரியும் பண்புகள் மிகவும் விரிவான செல்லுலார் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் ஆய்வுகள் மூலம் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க மீன் எண்ணெய் உதவுமா?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். சர்வதேச இதழ் ஒபிசிட்டி ஒரு பரிசோதனையை நடத்தியது, இதில் 324 அதிக எடை மற்றும் பருமனான ஆண்கள் பங்கேற்றனர். பாடங்கள் குறைக்கப்பட்ட மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவைப் பின்பற்றின. கொழுப்பு அல்லது ஒல்லியான மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் அற்ப உணவில் சேர்க்கப்பட்டன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவுமுறை இறுதிவரை சிந்திக்கப்படவில்லை. மெனுவின் பாதி கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருந்தது, மேலும் புரதங்கள் மொத்த உணவில் இருபது சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இல்லை. பாடங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடவில்லை, அதாவது பரிசோதனையின் போது கூடுதல் செயல்பாடு எதுவும் வழங்கப்படவில்லை. ஆரம்பத்தில், ஆய்வு, ஒருவர் புரிந்து கொள்ள முடியும், எந்த "பெரிய" இலக்கையும் தொடரவில்லை.

சராசரி எடை இழப்பு சுமார் 6 கிலோகிராம். மீன் சாப்பிட்ட அல்லது ஒமேகா அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்ட ஆண்கள் ஒரு கிலோகிராம் அதிகமாக இழந்தனர். மெலிந்த கோட் ஃபில்லெட்டுகளை சாப்பிட்டவர்களுக்கும் இதே போன்ற விளைவுதான். ஆராய்ச்சியாளர்களால் இந்த உண்மையை விளக்க முடியவில்லை, ஆனால், நீங்கள் யூகித்தபடி, இது ஒமேகா அமிலங்களின் இருப்பு காரணமாகும்.

எடை இழப்புக்கான மீன் எண்ணெயின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் முதல் அறிவியல் ஆய்வு 1997 இல் நடத்தப்பட்டது. அதன் பங்கேற்பாளர்கள் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் 6 கிராம் வழக்கமான கொழுப்பை மீன் எண்ணெயுடன் மாற்றுவது உள்ளிட்ட 12 வாரங்களில் கடைசி 3 வாரங்களில் சோதனை நீடித்தது. கலோரிகளைக் குறைப்பதன் ஒட்டுமொத்த முடிவுகளையும், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளில் உற்பத்தியின் விளைவையும் ஒப்பிடுவதற்காக இது செய்யப்பட்டது. தயாரிப்பு சில பங்கேற்பாளர்களின் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, அனைவருக்கும் அல்ல.

3 வாரங்களுக்கு கொழுப்புக்கு பதிலாக மீன் சாப்பிட்டவர்கள் இந்த காலகட்டத்தில் 1 கிலோகிராம் எடையை இழந்தனர், மீதமுள்ள குழுக்கள் அதே காலகட்டத்தில் தோராயமாக 300 கிராம் இழந்தனர், அதாவது 3 மடங்கு குறைவாக. பலருக்கு, நிச்சயமாக, இதுபோன்ற முடிவுகள் முற்றிலும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, ஆனால் வழக்கமான கொழுப்பை மீன் எண்ணெயுடன் மட்டுமே மாற்றினர், மேலும் அவர்களின் உணவில் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் நிறைந்த உணவுகள் இருந்தன என்ற உண்மையை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில்.

ஒரு நபர் எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடாவிட்டாலும், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டாலும் கூட, மீன் எண்ணெய் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை இந்த ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் உடற்பயிற்சி

மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் விரிவான ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் ஒரு இதழில் வெளியிடப்பட்டது. இது மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போலல்லாமல், மீன் எண்ணெயை திரவ நிரப்பியாகப் பயன்படுத்துவதைக் கொண்டிருந்தது. இதில் DHA அதிக செறிவு உள்ளது.

பாடங்கள் ஆண்கள் குழுவாக இருந்தனர். சிலர் சூரியகாந்தி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினார்கள், மற்றவர்கள் திரவ மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினார்கள். சில பங்கேற்பாளர்கள் உடல் பயிற்சி செய்தனர், சிலர் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. பயிற்சியானது 45 நிமிடங்களுக்கு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் 75% க்கு சமமான இதயத் துடிப்பில் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது. பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்பட்டன.

உடல் எடையை குறைப்பதில் சிறந்த முடிவுகள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டவர்களாலும், திரவ மீன் எண்ணெயை உட்கொண்டவர்களாலும் மற்ற பாடங்களின் குழுக்களை விட நிரூபிக்கப்பட்டது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் DHA நிறைந்த கொழுப்புகள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்ற உண்மையை ஆய்வு ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

வெளியிடப்பட்ட தரவுகளில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் இல்லை, ஏனெனில் இது எடை இழப்புக்கு குறிப்பிட்டதாக இல்லை, இதய துடிப்பு. ஒமேகா -3 அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு இதயத் துடிப்பு கணிசமாகக் குறைந்தது.

மீன் எண்ணெயைக் குடிப்பவர்களுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படும் இதயத் துடிப்பில் 75% ஐ அடைய வேண்டியது அவசியம் என்று பாடங்கள் செய்த பயிற்சிகள் கொதித்தது. மற்றவர்களை விட இந்த பாடங்களின் குழு அதிக எடை இழக்க வழிவகுத்த விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

மீன் எண்ணெய் இதயத் துடிப்பை பாதிக்கும் வழிமுறை இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. ஒமேகா -3 அமிலத்தில் உள்ள EPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றின் பயன்பாடு இதய தசையின் மின் வேதியியல் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று தற்போது கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தயாரிப்பு மாரடைப்பால் இறக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க இதுவே முக்கிய காரணம். இதய தசையின் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் குறைவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம் என்று ஒருவர் கருதலாம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஆய்வு எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் மீன் எண்ணெயின் செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது. தயாரிப்பை உணவில் ஒரு நிரப்பியாக அறிமுகப்படுத்தலாம், அதாவது, உடற்பயிற்சி இல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை இழப்பதில் செயலற்ற உதவியாளராக இருப்பது. நீங்கள் சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால் இன்னும் பெரிய முடிவுகளை அடைய முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சில வழிமுறைகள் உண்மையில் லிபோலிசிஸை மேம்படுத்துகின்றன, மற்றவை அத்தகைய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

மீன் எண்ணெயை எவ்வாறு வேலை செய்வது

மக்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் ஆய்வுகளிலும், உடற்பயிற்சி முற்றிலுமாக நீக்கப்பட்ட சோதனைகளிலும் எடை இழப்பு காணப்பட்டது. மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம் பெறப்பட்ட விளைவை மேம்படுத்த, பல நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன:

• DHA இன் அதிகரித்த செறிவு உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அடிபோசைட்டுகள் அழியாத கொழுப்பு செல்களாக மாறுவதற்கு முன்பு அவை அழிக்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது;
• உணவுக்குப் பிறகு மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் போது கைலோமிக்ரான்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறிப்பாக நன்றாக அழிக்கப்படுகின்றன, இது அதிகபட்ச விளைவை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட் எடுக்க சிறந்த நேரத்தை தேர்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• இதய தசையின் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பது உடல் பயிற்சியின் போது அதிக தீவிரத்தை அடைய விரும்பிய சுமை அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அடுக்கில் உள்ள கொழுப்புகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் வழிமுறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

இன்சுலினுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மேம்பட்ட முடிவுகளுக்கு பங்களிக்கும் வழிமுறைகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை. இந்த விஷயத்தில் பரந்த அளவிலான ஆய்வுகளை ஆராய்வதன் மூலம், இந்த அம்சம் மிகவும் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான மக்களில். டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒமேகா அமில வளாகத்தை எடுக்க குறைந்தது இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, ஒமேகா -3 கூடுதல் மாரடைப்புக்குப் பிறகு மரணத்தைத் தடுக்க உதவும். இரண்டாவதாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடாதவர்களுக்கும் கூட உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

விரும்பிய மெல்லிய தன்மையை அடைய, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. ஒரு நபர் பெற விரும்பும் முடிவுகளால் மருந்தளவு நேரடியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 15 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 1-2 கிராம் கூடுதல் கிலோகிராம் எடுக்க வேண்டும், நீங்கள் 5-6 கிராம் குடிக்க வேண்டும்.
2. மீன் எண்ணெயை உணவுக்குப் பிறகு உட்கொள்ள வேண்டும். இதனால் பித்தநீர் வெளியேறுதல் மற்றும் அஜீரணம் தவிர்க்கப்படும். உகந்த பாடநெறி காலம் 25 நாட்கள். பின்னர் 5 மாதங்கள் வரை ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:

• மலிவான பிராண்டுகள் பெரும்பாலும் குமட்டலை ஏற்படுத்துவதால், இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு DHA இன் அதிகபட்ச செறிவைக் கொண்டிருக்கும் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, இதைத்தான் நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.
• குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அளவு (EPA மற்றும் DHA) ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும். இது குறைந்தபட்ச அளவு. மேலும் உடல் பருமன் இருந்தால், அதை 5 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம். எல்லாம் தனிப்பட்டது.
• நீங்கள் குறைந்தபட்ச தினசரி உட்கொள்ளலை உட்கொண்டால், அதை ஒரே நேரத்தில் குடிக்கலாம். பெரிய அளவுகளை 2 அளவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, காலை மற்றும் மாலை.
• சாப்பாட்டுடன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. காலையில் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் போது, ​​காலை உணவுடன் தயாரிப்பு குடிக்க சிறந்தது. இது ஆற்றலாக உடலில் நுழையும் அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

மீன் எண்ணெய் ஒரு சிறந்த சுவையான உணவு அல்ல என்பது இரகசியமல்ல. இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு சிலருக்கு குமட்டல் ஏற்படலாம். இது நடந்தால், தயாரிப்பு உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். உறைந்த கொழுப்பு சாப்பிட மிகவும் இனிமையானது, மேலும் அது இனி வெறுப்பை ஏற்படுத்தாது.

சுருக்கமாக

மீன் எண்ணெயை விட்டுவிடாதீர்கள். இந்த தயாரிப்பு இதயம், மூட்டுகள் மற்றும் உருவத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும். எந்தவொரு எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளும் இல்லாமல் சிறந்த நிவாரணம் பெறுவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினால், இது தவறான கருத்து. ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகவோ அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காகவோ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், ஒரு நபர் மெலிதாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் மாறுகிறார்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதான உடல்வாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புவார்கள். உடல் எடையை குறைக்க, பெண்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மட்டுமல்ல, பல்வேறு மருந்துகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர். சமீபத்தில், மீன் எண்ணெயுடன் எடை இழக்க நாகரீகமாகிவிட்டது. சப்ளிமெண்ட் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது மேலும் விவாதிக்கப்படும்.

மீன் எண்ணெயின் பயனுள்ள பொருட்கள்

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அதன் கலவையைப் பார்ப்போம். இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களாகக் கருதப்படுகின்றன. தயாரிப்பில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது பார்வை அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின் டி. மீன் எண்ணெயில் பாஸ்பரஸ், அயோடின், புரோமின் மற்றும் சல்பர் போன்ற கனிமங்களும் உள்ளன. கரிம அமிலங்கள் மற்றும் கால்சிஃபெரால் உள்ளன.

மீன் பொருட்களில் காணப்படும் கூறுகள் மனித உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதை சுத்தப்படுத்துகின்றன, அதை வலுப்படுத்தி மீட்டெடுக்கின்றன. அவை இரத்த நாளங்களின் இடத்தை விரிவுபடுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. அவை நினைவகத்தில் நன்மை பயக்கும், கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. அழற்சி செயல்முறையை அகற்றவும். அவை முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. ஒமேகா -3 மற்றும் கால்சிஃபெரால் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகிறது.

துணையின் நன்மைகள்

மீன் எண்ணெய் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? முதலாவதாக, எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, தயாரிப்பு ஒரு சுயாதீனமான தயாரிப்பு அல்ல, ஆனால் இரண்டாம் நிலை. எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட பிற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அவர்களின் விளைவை அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், மீன் எண்ணெய் உறுதியான முடிவுகளை கொடுக்காது. தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கான நோக்கம் அல்ல, ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மட்டுமே தொடங்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது.

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தயாரிப்பு ஒரு மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் D இன் குறைபாட்டை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி ARVI கள் அதன் பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகளாகும். மெதுவான எலும்பு வளர்ச்சி, இரவு குருட்டுத்தன்மை, அதிகப்படியான வறண்ட தோல், உடையக்கூடிய ஆணி தட்டு மற்றும் முடி, அத்துடன் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கும் மீன் எண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான மீன் எண்ணெய்: எப்படி எடுத்துக்கொள்வது, அளவு

உடல் எடையை குறைக்க, மீன் எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் திரவ வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.

ஒரு காப்ஸ்யூலில் 500 மி.கி ஒமேகா-3 அமிலங்கள் உள்ளன. எடை இழக்க, 2-4 காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினசரி டோஸ் 4500-6000 மி.கி.

திரவ வடிவில், மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை விட அதிக செறிவு கொண்டது. இந்த வழக்கில், 5 கிராம் (டீஸ்பூன்) ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். சேமிப்பகத்தின் போது, ​​தயாரிப்பு குளிரூட்டப்பட வேண்டும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

பாடநெறி 1-2 மாதங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், கூடுதல் சேர்க்கை மீண்டும் தொடங்குகிறது. தினசரி டோஸ் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் வைட்டமின் டி அதிகமாக இருப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதன் நுகர்வுக்குச் சேர்த்தால் மட்டுமே. இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும் மற்றும் தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது மேலே எழுதப்பட்டது, பின்னர் எந்த தயாரிப்பு தேர்வு செய்வது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

எந்த மீன் எண்ணெய் சிறந்தது?

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளையும் போலவே - கண்டிப்பாக அறிவுறுத்தல்களின்படி மற்றும் மருத்துவரின் உத்தரவுகளுக்கு இணங்குதல். எடை இழக்க, நீங்கள் மஞ்சள் கொழுப்பு மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், அது பழுப்பு அல்லது வெள்ளை இருக்க கூடாது. பிந்தைய விருப்பம் முற்றிலும் பயனுள்ள அசுத்தங்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

மீன் எண்ணெய் முக்கியமாக காட் கல்லீரலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் நன்மை பயக்கும் ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இதில் நச்சுகள் சேரலாம். எனவே, நிபுணர்கள் மீன் இறைச்சி இருந்து கொழுப்பு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இங்கு குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் உடலுக்கு எந்த தீங்கும் ஏற்படாது.

காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள தயாரிப்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட, ஆபத்தான அசுத்தங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். ஈகோசாபென்டெனோயிக் மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலங்களின் அளவு முக்கியமானது.

விலையுயர்ந்த மீன் வகைகளில் இருந்து சப்ளிமெண்ட் செய்யப்பட்டால் நல்லது. மீன் மிகவும் மதிப்புமிக்கது, தயாரிப்பில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் கூடுதல் செலவுகள் அதிகம். ஒரு தயாரிப்பு "மீன் எண்ணெய்" என்று அழைக்கப்பட்டால், அது கல்லீரலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. "மீன் எண்ணெய்" என்று குறிப்பிடப்பட்டால், சப்ளிமெண்ட் இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

எந்த கொழுப்பு குடிக்க சிறந்தது: காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது அதன் இயற்கை வடிவத்தில்? இங்கே எல்லோரும் தனக்குத்தானே தீர்மானிக்கிறார்கள். முதல் வழக்கில், அது குடிக்க எளிதாக இருக்கும்.

பிரபலமான பிராண்டுகள்

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு தரமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம்.

மீன் எண்ணெய் பல நாடுகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இந்தத் தொழிலில் தலைவர்கள்:

• அமெரிக்கா இங்கே, உற்பத்தியாளர்கள் மீன்களில் பாதரசம் மற்றும் நச்சுகள் இருக்கலாம் என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொள்கிறார்கள். தயாரிப்புகள் ஒரு சிறப்பு சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு உட்படுகின்றன. நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகள் இப்போது, ​​Madre Labs மற்றும் Natrol.
• ரஷ்யா. நம் நாட்டில் உள்ள நிறுவனங்கள் கல்லீரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை தயாரிக்கின்றன, இதில் Biafishenol, Mirrolla மற்றும் Biocontur அடங்கும்
• நார்வே. இந்த நாடு மீன் எண்ணெய் உற்பத்தியில் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. சப்ளிமெண்ட் தயாரிக்க, சுற்றுச்சூழல் நட்பு சூழ்நிலையில் வளர்க்கப்படும் மீன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காட் லிவர் ஆயில் என்ற பிராண்ட் பரவலாக உள்ளது.

நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமான சேர்க்கைகள்:

• "சால்மன் மீன் எண்ணெய்" பிராண்ட் "Biafishenol". நூறு துண்டுகளாக தொகுக்கப்பட்ட 0.3, 0.4 மற்றும் 0.45 கிராம் காப்ஸ்யூல்கள் உள்ளன. மீன் எண்ணெயுடன் கூடுதலாக, தயாரிப்பு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஆர்க்டிக்கில் வாழும் மீன்கள் சப்ளிமெண்ட் செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்தில் பல பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.
• "மிர்ரோல்" இலிருந்து "ஒமேகா 3". மீன் எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களில் உற்பத்தி செய்கிறது, அதில் கால்சியம், ரோஜா இடுப்பு, வலேரியன் மற்றும் மதர்வார்ட், பூண்டு, கடல் பக்ஹார்ன் மற்றும் பிற மதிப்புமிக்க கூறுகளை சேர்க்கிறது. ஒவ்வொரு வகை சப்ளிமெண்ட் 100 காப்ஸ்யூல்களில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, இது 12 நாட்களுக்கு போதுமானது.
• "Biocontour" இலிருந்து "மீன் எண்ணெய்". முந்தைய பிராண்டைப் போலவே, நீங்கள் இங்கே பல விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யலாம், இவை பால் திஸ்டில், கெல்ப், கடல் பக்ஹார்ன் போன்றவற்றுடன் மீன் எண்ணெய். 14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளால் பயன்படுத்த தயாரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சுமார் 20% ஒமேகா-3 உள்ளது. ஒரு தொகுப்பில் 100 காப்ஸ்யூல்கள் உள்ளன.
• "ஒமேகா -3" பிராண்ட் "ரைப்கா". 30 மற்றும் 100 காப்ஸ்யூல்கள் தொகுப்புகளை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த உற்பத்தியாளரின் மீன் எண்ணெயில் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் அல்லது சுவைகள் இல்லை. 3 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவையில் 40% பூர்த்தி செய்கிறது.
• RealCaps இலிருந்து "தி லிட்டில் மெர்மெய்ட்". இது குழந்தைகளுக்கான மீன் எண்ணெய். 60 காப்ஸ்யூல்கள் கொண்ட ஜாடிகளில் கிடைக்கும். தயாரிப்பு வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. "டுட்டி-ஃப்ரூட்டி" சுவையைக் கொண்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு யார் மீன் எண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எப்படி குடிக்க வேண்டும், அது விரும்பிய விளைவை அளிக்கிறது? முதலில், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மற்றும் கண்டிப்பாக அறிவுறுத்தல்களின்படி தயாரிப்பு உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒமேகா -3, ஒமேகா -6 மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான அளவு அவற்றின் குறைபாட்டை விட குறைவான ஆபத்தானது அல்ல என்பதால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்டை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• உங்களிடம் 15 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிராம் மீன் கொழுப்பை காலை மற்றும் மாலை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் எடை 15 கிலோகிராம் அல்லது இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், மருந்தளவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் முழு உடலுக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. பயனுள்ள பொருட்களுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நினைவாற்றலை பலப்படுத்துகிறது. இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகள்

அதன் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, மீன் எண்ணெயை உட்கொண்டால் தீங்கு விளைவிக்கும்:

• தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு;
• பித்தப்பை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பில் கற்கள் இருப்பது;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• கல்லீரல் நோய்க்குறியியல்;
• நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• தைரோடாக்சிகோசிஸ்;
• ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் டி;
• முதுமை;
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் கரிம புண்கள்;
• செரிமான அமைப்பின் புண்கள்;
• வளர்ச்சியின் செயலில் உள்ள கட்டத்தில் காசநோய்;
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சாத்தியம்.

சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளும்போது குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி அல்லது மூக்கடைப்பு, அத்துடன் பிற எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்பட்டால், தயாரிப்பை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். இந்த அறிகுறிகள் அதிகப்படியான அளவைக் குறிக்கின்றன. பக்க விளைவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு மறைந்துவிடும்.

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெய் பயனுள்ளதா?

மீன் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் தயாரிப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதிக்கு கூடுதலாக, ஒரு உதவியாக மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருந்து உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முயற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. உணவு உட்கொள்ளும் போது, ​​அது பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது.

ப்ராக் விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தாமல் எடை இழந்தவர்களை விட 8 கிராம் அளவு மீன் எண்ணெயை குடித்தவர்கள் மிகவும் நிலையான எடை இழப்பை அனுபவித்தனர். எனவே, மீன் எண்ணெய் வேலை செய்கிறது, ஆனால் மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து மட்டுமே.

நாங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது, ​​​​எங்கள் பாட்டி மீன் எண்ணெயின் நன்மைகளைப் பற்றி எங்களிடம் சொன்னார்கள், ருசி மற்றும் அருவருப்பான வாசனையுள்ள திரவத்தை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் எடுக்குமாறு பரிவுடன் எங்களை வற்புறுத்தினார்கள். ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் பிற குழந்தை பருவ நோய்களைத் தடுப்பது குறித்து பலருக்கு இன்னும் விரும்பத்தகாத நினைவுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். இப்போது மருந்தாளர்கள் அதை காப்ஸ்யூல்களில் வைத்துள்ளனர், இந்த பயனுள்ள தயாரிப்பின் உதவியுடன் விரும்பிய வடிவத்தை அடைவது மிகவும் எளிதானது!

மீன் எண்ணெயின் சிறப்பு என்ன?

மீன் எண்ணெய் என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகளின் களஞ்சியமாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட நறுமணத்தை அளிக்கிறது. கொழுப்பில் ஒமேகா -3, 9 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இளமை மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு அவசியம். மீன் எண்ணெய் "கொழுப்பு" வைட்டமின்களின் முக்கிய சப்ளையர் என்றும் அறியப்படுகிறது - டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஏ) மற்றும் கால்சிஃபெரால் (வைட்டமின் டி).

மேலும் கொழுப்பு முக்கியமாக கடல் மீன்களில் இருந்து பெறப்படுவதால், இதில் நிறைய அயோடின் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, எலும்புகளை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை குணப்படுத்துகிறது.

இத்தகைய "கொழுப்பு" கூறுகள் சரியான மற்றும் நிலையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம். மூலம், கடுமையான உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஜிம்மில் பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை சீராக குறைக்க அவை அனுமதிக்கின்றன. பல பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு மிக முக்கியமான நிபந்தனை - எல்லோரும் மன அழுத்தம் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை சமாளிக்க முடியாது.

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி?

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு குட்பை சொல்ல, பலர் குறைந்த புரதம் அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவுகளை மேற்கொள்கின்றனர் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்கின்றனர்.

பொதுவாக நீங்கள் சுமார் 5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் அல்லது சோர்வுற்ற பயிற்சியின் போது, ​​​​இடைசெல்லுலார் இடத்திலிருந்து நீர் முதலில் இழக்கப்படுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக அவை விரைவாகத் திரும்புகின்றன. உடல் அத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வை பொறுத்துக்கொள்ளாது மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக இழப்பை திருப்பித் தருகிறது.

எடை இழக்க மற்றும் கிலோகிராம் பெறாமல் இருக்க, தோலடி கொழுப்புகளை உருகக்கூடிய மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய சரியான தயாரிப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? அபத்தம் இருந்தபோதிலும், குறைந்த புரதம் அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதை விட மோசமாக எடை இழக்க நேரிடும் என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட உண்மை. ஒரு "கொழுப்பு" உணவு பலவற்றை விட 2-3 மடங்கு சுறுசுறுப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது.

இருப்பினும், மீன் எண்ணெயை எந்த வடிவத்திலும் எடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி பெற வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் புத்திசாலித்தனமாக உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க மீன் எண்ணெய் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

மருந்தளவு தொடர்பான சர்ச்சைகள் இன்னும் தொடர்கின்றன.

விஞ்ஞானிகளின் ஒரு குழு, இது ஒரு நாளைக்கு 500 மி.கி.க்கு அதிகமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று கூறுகிறது, மேலும் இந்த டோஸ் வழக்கமான உணவில் உள்ளது, அது வேறுபட்டது. இந்த அளவு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு போதுமானது.

எடை இழப்புக்கான மீன் எண்ணெய்: இது யாருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

மற்றொரு குழு ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகையில், உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு 1% அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பிற்கும் குறைந்தது 500 மி.கி மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், டோஸ் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், மேலும் மீன் எண்ணெயில் உள்ள வைட்டமின் ஏ அல்லது டி அதிகப்படியான அளவு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, அளவுகளின் விஷயத்தில் "தங்க சராசரி" எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது:

• நீங்கள் 15 கிலோகிராம் அதிகமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மீன் கொழுப்பு 1-2 கிராம் எடுக்கலாம்.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் 5-6 காப்ஸ்யூல்களின் அளவைத் தாண்டக்கூடாது. நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளப்படும் பெரிய அளவுகள் உங்களுக்கு ஆபத்தாக முடியும்.

மீன் எண்ணெயுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

நீங்கள் மீன் எண்ணெயின் உதவியுடன் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்: காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், புதிய காற்றில் நடக்கவும், ஒரு மாதத்தில் 4-5 கிலோகிராம் இழப்பை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள், வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த - "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை மட்டுமே கட்டுப்படுத்தி, அதிகப்படியான மற்றும் அதிகப்படியான உணவு இல்லாமல், உங்கள் வழக்கமான உணவை உண்ணலாம்.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

காலை உணவு:ரவை தவிர எந்த கஞ்சியும்.
இரவு உணவு:காய்கறி சூப் / முட்டைக்கோஸ் சூப், போர்ஷ்ட்; பக்க உணவுகள் / மீன் / கோழியுடன் குண்டு; சாறு அல்லது தேநீர்.
மதியம் சிற்றுண்டி:பாலாடைக்கட்டி / தயிர் அல்லது பழம் / காய்கறி சாலட்.
இரவு உணவு:சுண்டவைத்த காய்கறிகள் / ஆம்லெட்; பால் உணவு.
இரவுக்கு:கேஃபிர்.

முக்கியமானது!

• வெறும் வயிற்றில் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், இது இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கொழுப்புகள் பித்தத்தின் சுரப்பை மிகவும் கூர்மையாக செயல்படுத்தி மலத்தை தளர்த்தும்.
• மீன் எண்ணெய் படிப்புகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்: ஒவ்வொரு 20-25 நாட்களுக்கும் நீங்கள் 4-5 மாதங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு யார் மீன் எண்ணெய் எடுக்கக்கூடாது?

கவனம்! உங்கள் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒவ்வொரு நவீன நபரும் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், தற்போதுள்ள பெரும்பாலான உணவு முறைகள் இதை அடைய அனுமதிக்கவில்லை, ஏனெனில் அவை உணவை மோசமாக்குகின்றன. வைட்டமின்கள் மற்றும் மதிப்புமிக்க மைக்ரோலெமென்ட்கள் குறைவாக உள்ள உணவு தற்காலிகமாக மட்டுமே சிக்கலை தீர்க்க முடியும். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. எடை இழப்புக்கு எதிர்பாராத தீர்வு மீன் எண்ணெய் பயன்பாடு ஆகும். இந்த மருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

மீன் எண்ணெயின் கலவை

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் விசித்திரமாகத் தோன்றும். உண்மையில், இந்த மருந்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த தயாரிப்பை சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஆதாயம் தெளிவாக இறைச்சிக்கு ஆதரவாக உள்ளது, ஏனெனில் அதில் 100 கிராம் எடைக்கு 110 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது. இருப்பினும், உணவில் இருப்பவர்களுக்கு மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை.

100 கிராம் மீன் எண்ணெயில் பல கூடுதல் பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. எனவே, இந்த தயாரிப்பு அளவு 22 கிராம் நிறைவுறா ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சுமார் 30 மி.கி வைட்டமின் டி மற்றும் ரெட்டினோல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் இந்த கூறுகளின் மதிப்பு என்ன? அவற்றின் தனித்துவமான பண்புகளில். உதாரணமாக, வைட்டமின் டி உடலின் பல்வேறு செல்களுக்கு பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியத்தை கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும். இந்த கூறு நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அதன் செயல்பாட்டை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வைட்டமின் A இன் செயல்பாடுகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. ரெட்டினோல், இது பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறது, பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பொருள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல நிலையையும் பராமரிக்கிறது:

• உடலின் சளி சவ்வுகள்;
• சுருட்டை;
• தோல்.

இந்த வைட்டமின் திசு மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கும் பொறுப்பாகும். இந்த செயலால் என்ன பலன்? இந்த வைட்டமின் உணவைப் பின்பற்றுவது உட்பட முடிந்தவரை இளமையாகவும் அழகாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நிறைவுறா ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கியத்துவம் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மீன் எண்ணெயில் உள்ள இந்த கூறுகள் கொழுப்பிலிருந்து இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்தி அவற்றை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகின்றன. கூடுதலாக, இந்த ஒமேகா -3 பொருட்கள் தமனிகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இது மாரடைப்பு, ஆஞ்சினா மற்றும் பிற இதய நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும். ஒமேகா அமிலங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை இயல்பாக்குவதற்கும் பொறுப்பாகும்.

இருப்பினும், இவை அனைத்தும் காட் மீனின் கல்லீரலில் இருந்து பெறப்பட்ட கொழுப்பின் அனைத்து கூறுகளும் அல்ல. இந்த தயாரிப்பில் அராச்சிடோனிக் அமிலம் பெரிய அளவில் உள்ளது. இது பெரும்பாலும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் முன்னோடி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமிலத்தின் அடிப்படையில், டிராம்பிக்சன் மற்றும் புரோஸ்டாசைக்ளின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இரண்டாவது கூறு தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் பண்புகள் அட்ரினலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. இது இரத்த உறைதல் பொறிமுறையையும் இயல்பாக்குகிறது. கூடுதலாக, புரோஸ்டாசைக்ளின் உதவுகிறது:

• இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருதல்;
• வாஸ்குலர் தொனியை அதிகரிக்கவும்;
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குங்கள்.

மீன் எண்ணெயின் மற்ற அம்சங்களுக்கிடையில், நரம்பு செல்களை உருவாக்குவதற்கான அதன் நன்மைகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இந்த தயாரிப்பு நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. புதிய அறிவை உள்வாங்கும் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் எல்லோரும் அதை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எடை இழப்பு மற்றும் உணவுக்கு பொறுப்பான மூளையின் சில பகுதிகளை மீன் எண்ணெய் பாதிக்கலாம்.

எடை இழப்பு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கான மீன் எண்ணெயின் மற்றொரு கவர்ச்சி என்னவென்றால், திசுக்களை "அடைக்கும்" மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கும் பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உடலில் இருந்து அகற்ற தயாரிப்பு உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள்

நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுவது போல், எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மூளையின் தொடர்புடைய மையங்களில் ஒமேகா -3 அமிலங்களின் விளைவு மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதில் மட்டும் வெளிப்படுகிறது. இன்று வசதியான காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வரும் இந்த தயாரிப்பு எடை இழப்பில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இருப்பினும், காட் மீனின் கல்லீரலில் இருந்து பெறப்பட்ட தயாரிப்பு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எந்த உணவுமுறையும் இதைத்தான் அடைகிறது.

மேலும், உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட மீன் எண்ணெய் மற்ற பக்கத்திலிருந்து எடை இழப்பை அணுக உதவுகிறது. காப்ஸ்யூல்களை முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்வது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, உணவின் போது உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அல்ல, கொழுப்புகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உடல் கொழுப்பைச் சேமிப்பதை நிறுத்துகிறது. உடல் அதை செலவழித்து, பயனுள்ள ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.

உங்கள் தினசரி உணவில் ஒமேகா -3 அமில காப்ஸ்யூல்களை அறிமுகப்படுத்தினால், இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவை திறம்பட இயல்பாக்கலாம். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஓட விரும்பவில்லை மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் அனைத்து வகையான இனிப்பு உணவுகளால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப விரும்பவில்லை.

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

பரந்த அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் நிறைவுறாத ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன் எண்ணெய், எடை இழப்புக்கு சரியாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் இது ஆய்வகத்தில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணவுப் பொருள் அல்ல என்பதால், அத்தகைய காப்ஸ்யூல்களின் அளவு மற்றும் நிர்வாகம் பற்றி விவாதம் உள்ளது.

சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் குறைந்த அளவு மீன் எண்ணெயை அறிமுகப்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் மருந்தை மட்டுமே பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றனர். வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும் எடை இழக்கவும் இந்த அளவு மீன் எண்ணெய் போதுமானதாக இருப்பதாக அவர்கள் கருதுகின்றனர். எடை இழப்பு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கு சாதாரண காப்ஸ்யூல்களின் வடிவத்தில் அதிக மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதை அவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்களில் மற்றொரு வகை உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மீன் எண்ணெயின் சரியான அளவைப் பற்றி வேறுபட்ட கருத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. தோலடி கொழுப்பு வடிவத்தில் அதிக எடையின் ஒவ்வொரு சதவீதத்திற்கும் 500 மி.கி அளவு மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! அதிக உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால், மீன் எண்ணெயை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் ரெட்டினோல் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்வது மகத்தான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான நோய்களைத் தூண்டும்.

அதனால்தான் காட் மீனின் கல்லீரலில் இருந்து பெறப்பட்ட இந்த தீர்வு புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதன் தனித்துவமான பண்புகள் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். "தங்க சராசரி" கண்டுபிடிக்க இது உகந்ததாகும். இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000-2000 மி.கி மீன் எண்ணெய் ஆகும். மேலும், அதிக எடையின் அளவு 15 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கணக்கீடு காப்ஸ்யூல்களில் மேற்கொள்ளப்பட்டால், 1 கிராம் 5-6 காப்ஸ்யூல்களுக்கு சமம்.

முரண்பாடுகள்

மீன் எண்ணெயின் இயற்கையான கலவை இருந்தபோதிலும், இந்த தயாரிப்புக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இதைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, இதனால் இந்த மருந்தை உட்கொள்வது தலைகீழ் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் பக்க நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தூண்டாது.

எனவே, எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது தீவிர எச்சரிக்கையுடன் முக்கியமானது:

• ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் டி;
• கரிம இதய புண்கள்;
• தைரோடாக்சிகோசிஸ்;
• நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• சிறுநீரகங்கள், பித்தப்பை, சிறுநீர் குழாய்களில் கற்கள்.

காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக்கொள்வதற்கான பிற முரண்பாடுகளில், தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்பத்தின் காலத்தை குறிப்பிடுவது மதிப்பு. தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் கல்லீரலின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள் இருந்தால், எடை இழப்புக்கு நீங்கள் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. முரண்பாடுகளில் டூடெனனல் அல்சர் மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும். வயதானவர்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

வீடியோ

எடை இழப்புக்கு மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் அம்சங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.