குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா? நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா? தண்ணீரில் எனக்கு ஏதேனும் சிறப்பு உணவு தேவையா?

நல்ல நாள், அன்புள்ள வாசகர். அன்றைய தலைப்பு: நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா? பெரும்பாலும், அதிக எடை பிரச்சினை நியாயமான பாலினத்தை கவலையடையச் செய்கிறது, எனவே நேர்மறையான பதிலுடன் அழகான பெண்களை மகிழ்விக்க நான் விரைகிறேன். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடலுக்கு எருதுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி அயராது பேசுகிறார்கள், இது எந்த உணவின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். தண்ணீரின் அதிசய பண்புகள், எடை குறைப்பதில் அதன் விளைவு மற்றும் அதன் சரியான பயன்பாடு ஆகியவற்றை ஒன்றாகப் பார்ப்போம்.

உடல் மற்றும் அதிக எடை மீதான விளைவு

மனித உடல்தோராயமாக 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, அதன் இருப்புகளை நாம் தினமும் நிரப்ப வேண்டும். உட்கொள்ளும் திரவத்தின் தரம் மற்றும் அளவு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலில் பல செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, அதாவது:

• நச்சுகள், கழிவுகள், நச்சுகள், பாதுகாப்புகள், வைப்புகளை நீக்குகிறது;
• செரிமானத்துடன் தொடர்புடைய வேதியியல் செயல்முறைகளில் செயலில் பங்கேற்கிறது;
• உணவு செரிமானத்தின் போது உருவாகும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது;
• அதற்கு நன்றி, உணவுடன் வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பில் நுழைகின்றன;
• நீர் கொழுப்பை எரிக்கிறது, புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது;
• மீட்டெடுக்கிறது ஆற்றல் சமநிலைஉடல், நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது;
• அன்று செல்லுலார் நிலைகொழுப்பை எரிக்க தேவையான ஆக்ஸிஜனை உடலுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது;
• இளமை மற்றும் மீள் சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

திரவத்தின் பற்றாக்குறை மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எந்த வகையிலும் எடை இழக்க உதவாது. நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு, ஒரு நபருக்கு கலோரிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும் தேவைப்படும் ஆற்றலின் அளவை தீர்மானிக்கிறது.

தினசரி விதிமுறை

என்று பலர் கேட்டிருக்கிறார்கள் தினசரி விதிமுறைசுத்தமான அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் குடிப்பது - 1.5-2 லிட்டர். ஆனால் இது ஒரு உறவினர் கருத்து என்பதை சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் தேவையான அளவு தண்ணீர் எடையால் கணக்கிடப்படுகிறது.

கணக்கீடு சூத்திரம் எளிதானது - நீங்கள் 0.03 எடையால் பெருக்க வேண்டும், தேவையான அளவு லிட்டரில் கிடைக்கும். உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணின் எடை 65 கிலோ, 0.03 ஆல் பெருக்கினால், அது 1.95 ஆக மாறும். அவள் நாள் முழுவதும் 1 லிட்டர் மற்றும் 950 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தனிப்பட்ட விதிமுறையை பெரிதும் மீறுவது விரும்பத்தகாதது, இல்லையெனில் தண்ணீர் கொழுப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மட்டும் கழுவி விடும், ஆனால். நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் கல்லீரலில் இரக்கமற்ற சுமையை ஏற்றுவீர்கள்.

அதிக அளவு திரவம் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

தலைப்பில் ஆலோசனை. நீங்கள் இதற்கு முன்பு பின்பற்றவில்லை என்றால் எளிய விதி தினசரி நுகர்வுதிரவங்கள், நீங்கள் தாகமாக உணரும் போது மட்டுமே குடித்து, நீங்கள் திடீரென்று பல லிட்டர் குடிக்க கூடாது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருடன் தொடங்கவும், இந்த விதிமுறைக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அதை ஒன்றரை லிட்டராக அதிகரிக்கவும், மற்றொரு 7 நாட்களுக்குப் பிறகு அதிகரிப்பு மீண்டும் செய்யவும்.

"தண்ணீர்" எடை இழப்புக்கான விதிகள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்வியை நாங்கள் கையாண்டோம், ஆனால் மற்றொரு கேள்வி எழுகிறது சுவாரஸ்யமான புள்ளி- எது சரி? இப்போதெல்லாம் ஒரு கருத்து உள்ளது " நீர் உணவு", அணுகக்கூடிய, சிக்கலற்ற மற்றும் பின்பற்ற எளிதான விதிகள். தண்ணீருடன் எடை இழப்பது கடுமையான உணவு அல்ல, உங்கள் வழக்கமான உணவில் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை.

திரவத்தின் நன்மைகளைப் பெற உங்களுக்கு கனிம, வடிகட்டப்பட்ட அல்லது உருகிய நீர் தேவைப்படும்.

நீர் குழாய்களில் இருந்து அழுக்கு நீர் பெரிய அளவில் ஏற்றது அல்ல. உறைவிப்பான் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் உறையவைத்து, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை டீஃப்ராஸ்ட் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டிலேயே உருகிய தண்ணீரைப் பெறலாம். உடலை நீரிழப்பு செய்யும் தேநீர், கம்போட்ஸ், பழச்சாறுகள் அல்லது காபி பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை.

உங்கள் பழக்கத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல விதிகள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

தண்ணீருடன் எடை இழக்கும் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகளின் விளக்கம்:

1. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறு. இந்த எளிய செயல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது செரிமான அமைப்புமற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்.
2. உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் 250 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். உணவு உண்பதற்கு முன், உணவின் போது அல்லது உணவு உண்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. இது இரைப்பை சாற்றின் செறிவை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, 40-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டாம்.
3. கட்டுரையின் முந்தைய பகுதியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தனிப்பட்ட திரவ உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள்.
4. சிறிது சிப்ஸ் எடுத்து, மெதுவாக குடிக்கவும்.
5. நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்க, ஊற்றவும் தேவையான அளவுநீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் ஒரு பாட்டில்.
6. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு 15-25 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ஜோடி சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த திட்டத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் பசியின் உணர்வை தாகத்துடன் குழப்ப மாட்டீர்கள்.
7. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விரைவாக அகற்ற, நீர் வெப்பநிலை அறை வெப்பநிலையாக இருக்க வேண்டும், அல்லது முன்னுரிமை சூடாக இருக்க வேண்டும். குளிர் திரவம் பசியின் உணர்விற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, வெளியேறுகிறது நன்மை பயக்கும் பண்புகள்உன்னுடன்.
8. நீங்கள் முன்கூட்டிய பசியை உணர்ந்தால், மெதுவாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சில நேரங்களில் மூளை ஒரு தவறு செய்கிறது, பசியை தாகத்துடன் குழப்புகிறது.

இந்த உணவு முதல் மாதத்தில் 2-5 கிலோவை இழக்க உதவும். நீங்கள் விடுபடுவீர்கள் நிலையான உணர்வுபசி, வயிற்றின் அளவைக் குறைத்தல், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு. உண்மை, நீங்கள் உப்பு அளவை குறைக்க வேண்டும், அது திரவத்தை அகற்றுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

கூடுதல் எடை போய்விடும்மாவு, கொழுப்பு, காரமான, வறுத்த உணவுகளை மறுப்பதை மேலே விவரிக்கப்பட்ட விதிகளில் சேர்த்தால் வேகமாக. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிட உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லையென்றால், உங்கள் நுகர்வு அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

தண்ணீரில் எடை இழப்பதற்கான வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஒரு பெரிய அளவு திரவம் முரணாக இருக்கும்போது வழக்குகள் உள்ளன. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை:

• நீங்கள் சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்;
• பித்தப்பையில் பிரச்சினைகள் உள்ளன;
• இருதய அமைப்பில் செயலிழப்புகள் உள்ளன.

மற்ற அனைவருக்கும், அடிப்படையிலான உணவு நீர் கொள்கைகள், சுகாதார அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், படுக்கைக்கு முன், உணவின் போது, ​​உணவுக்கு முன் அல்லது பின் குடிப்பதற்கான தடைகளை மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த விதிகளை பின்பற்றத் தவறினால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய விரிவான பதில்களை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று நம்புகிறேன். விவரிக்கப்பட்ட உணவு கொடுக்கிறது நேர்மறையான முடிவுகள்நீண்ட கால விளைவுகளுடன், முக்கிய விஷயம் உணவில் இணையான மிதமானது.

திரவ உட்கொள்ளல் குறித்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம். தோற்றம், ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையின் உங்கள் சொந்த இருப்புக்களை நிரப்பவும்.

இத்துடன், அன்பான வாசகர்களே, எடையைக் குறைப்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெற வாழ்த்துகிறேன். உங்கள் கருத்துகளை விடுங்கள், கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்கள், எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றவர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள் அதிக எடைஎளிமையாக இருக்க முடியும்.

வாழ்த்துக்கள், விளாடிமிர் மனேரோவ்

குழுசேர்ந்து, தளத்தில் உள்ள புதிய கட்டுரைகளைப் பற்றி உங்கள் மின்னஞ்சலில் முதலில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

வணக்கம்! பூமியில் வாழ்வதற்கு நீர் ஆதாரம். அது இல்லாமல் ஒரு உயிரினம் கூட வாழ முடியாது. கேள்வி எழுகிறது: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா? நீங்கள் எந்த வகையான தண்ணீரை எடுக்க வேண்டும், அது எப்படி மெலிதாக, ஆரோக்கியமாக, இளமையாக மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்போம்.

உடல் எடையை குறைக்க எளிய வழி தண்ணீர்

மீட்டமைக்க அதிக எடைஉணவு முறைகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, தண்ணீர் குடிக்கவும். அது உதவும், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? ஆம், எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளால் இது உதவும்.

சுத்தமான திரவத்தை குடிப்பதோடு, நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதாவது, வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், இனிப்புகள், மாவு, அதிகமாக நடக்க, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சரி, நீங்கள் சொல்கிறீர்கள், மீண்டும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன! நீங்கள் உண்மையில் அணிந்து சோர்வாக இருந்தால் கூடுதல் பவுண்டுகள், பிறகு நீங்கள் கட்டுப்பாடுகளுடன் பழக வேண்டும்!

நீங்களே தொகையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் போர்ஷ்ட் ஆகியவை எண்ணப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் திரவம் மட்டுமே! சராசரியாக, நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி விதிமுறை- 30-40 மி.கி தண்ணீர்/1 கிலோ உடல் எடை. வெப்பமான காலநிலையில், உடல் அதிக ஈரப்பதத்தை உட்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் 3 லிட்டர் ஈரப்பதத்தை குடிக்கலாம். உடன் நோய் ஏற்பட்டால் உயர் வெப்பநிலைஉடல் தாகத்தால் அவதிப்படும் போது, ​​நீங்கள் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

எந்த நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, அது சூடாக இருக்க வேண்டும்.

ஏன் குளிர் அல்லது அறை வெப்பநிலை இல்லை? வெதுவெதுப்பான நீர் குடலில் வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு, உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்துடன் நிரப்புகிறது, புதிய சாதனைகளுக்கு அதை எழுப்புகிறது. முழு விதிமுறையையும் ஒரே நேரத்தில் தள்ள வேண்டாம், நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.

காலையில் இந்த திரவத்தை குடிக்க முயற்சிக்கவும், தூக்கத்திலிருந்து உங்கள் உடல் எவ்வாறு விரைவாக எழுகிறது, லேசான தன்மை மற்றும் செயல்திறன் தோன்றும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?ஏனெனில் இது மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்களை வழங்குகிறது.
• சிறுநீரகம், நுரையீரல் மற்றும் தோல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய அனைத்தையும் கரைக்கிறது.
• பசியின் உணர்வைத் தணிக்கிறது.
• நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தை ஒரு சாத்தியமான நிலையில் பராமரிக்கிறது.
• மேம்படுத்துகிறது.

காலையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?ஒரு கண்ணாடி போதும், நீங்கள் அதிகமாக எடுக்க விரும்பினால், 2 கண்ணாடிகள் தடை செய்யப்படவில்லை. அதிகப்படியான பயப்பட வேண்டாம், நம் உடல் திரவத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது. இரவில் அதிக ஈரப்பதத்தை இழக்கிறோம், எனவே காலையில் குடிப்பது வெறுமனே அவசியம்.

பூமியின் நவீன குடியிருப்பாளர்களின் உடல் கடுமையாக நீரிழப்புடன் இருப்பதாக கிட்டத்தட்ட அனைத்து மருத்துவர்களும் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் உடல் இனி உண்மையான தாகத்தை அங்கீகரிக்கவில்லை.

குடிக்க திரவம் எங்கே கிடைக்கும்

இயற்கையான பரிசின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம், ஆனால் எந்த நீர் சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

1. குழாயிலிருந்து.உண்மையில், அதை ஊற்றி குடிப்பது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் இது குளோரின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களைக் கொண்டுள்ளது. அது உயர்தரமானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், குழாயிலிருந்து பானத்தைப் பெறலாம்.
2. கொதித்தது.கொதிக்கும் போது, ​​​​குளோரின் ஆவியாகிறது, அதிகப்படியான தாது உப்புக்கள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, மேலும் இது ஒரு "இறந்த" திரவம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. வேறு எந்த ஆதாரமும் இல்லாதபோது, ​​வேகவைப்பது நல்லது.
3. வடிகட்டப்பட்டது.வடிகட்டுதல் என்பது சுத்திகரிப்புக்கான நம்பகமான முறையாகும், ஆனால் வெவ்வேறு அசுத்தங்களுக்கு ஒரு தனி பொறி இருக்க வேண்டும்.
4. தண்ணீர் உருகவும்மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது நம் உடலுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் ஒரு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஆனால் முதலில் உறைபவருக்குத்தான் பலன் கிடைக்கும். மலைப்பிரதேசங்களில் உள்ள நீண்ட காலம் வாழ்பவர்கள் உருகிய நீரைக் குடிப்பதால், அவர்கள் நோய்வாய்ப்படாமல் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். கரைந்த பாலை உறைவிப்பான் மூலம் உறைய வைப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம், தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களைக் கொண்ட பகுதியைப் பிரிக்கலாம்.
5. கனிம.இது தினசரி குடிப்பழக்கத்திற்கு ஏற்றது அல்ல, அடையாளம் காணப்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதற்கும் மட்டுமே.
6. நல்ல பண்புகள்மணிக்கு வசந்தம்மற்றும் இயற்கையின் நல்ல பரிசு, அவை மாசுபடுத்தும் மூலங்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் அமைந்திருந்தால். கச்சா நீர் உயர் தரமானதாக இருந்தால் மட்டுமே அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களையும் கொண்டுள்ளது. உங்களிடம் கிணறு அல்லது நீரூற்று இருந்தால், கனரக உலோக உப்புகள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் இருப்பதை ஆய்வகத்தில் உள்ள தண்ணீரை சரிபார்க்கவும்.
7. குடிக்காதே காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர்- அதன் pH சுமார் 6, மற்றும் நமது உடலுக்கு 7.2 தேவைப்படுகிறது.
8. பாட்டில்களிலிருந்து திரவம். இது சிறந்த விருப்பம், வடிகட்டி மற்றும் உறைபனிக்கு நேரம் இல்லை என்றால்.
9. கார்பனேற்றப்பட்டதுநான் விடுமுறைக்கு மட்டுமே நன்றாக இருக்கிறேன். இது வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதால் தினசரி நுகர்வுக்கு ஏற்றது அல்ல.
10. சூடான அல்லது குளிர்?நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் குளிர்ச்சியானது குடல் வழியாக செல்கிறது, சூடானது வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் சூடானது இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நச்சுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

புனித நீரைக் குடிப்பது எப்படி

பயன்பாடு பற்றி ஒரு தனி உரையாடல். புனித நீர் மிகவும் பெரிய கோவில்களில் ஒன்றாகும். குணப்படுத்தும் பண்புகள்இது ஆண்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பெறுகிறது, அதாவது. இது ஏன் நடக்கிறது, விஞ்ஞானிகள் பதில் கண்டுபிடிக்கவில்லை. தேவாலயம் இந்த அதிசயத்தை கடவுளின் பாதுகாப்பால் விளக்குகிறது.

நோயின் போது ஒருவர் புனித நீரை சிறிய சிப்ஸில் குடித்து, பின்னர் அதைக் கழுவ வேண்டும். சன்னதியின் சில ஸ்பூன்களை சாதாரண நீரில் சேர்த்தால், அதன் அமைப்பு மாறுகிறது மற்றும் அது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

உங்களிடம் போதுமான தண்ணீர் இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது

உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை வைத்து நீங்கள் அதை அறியலாம். ஒரு நீரிழப்பு உடல் ஆரஞ்சு சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யும் போது நடுத்தர பட்டம்நீரழிவு - மஞ்சள். பொதுவாக, சிறுநீர் கிட்டத்தட்ட நிறமற்றதாகவோ அல்லது சற்று மஞ்சள் நிறமாகவோ இருக்க வேண்டும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் கடுமையான நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது.

சரியாக குடிப்பது எப்படி:

• சிறிய சிப்ஸில், மெதுவாக, நிதானமாக;
• முதல் டோஸ் வெறும் வயிற்றில் 30 நிமிடம். காலை உணவுக்கு முன்;
• சாப்பிட்ட பிறகு 2 முதல் 2.5 மணி நேரம் கழித்து செரிமானத்தை முடிக்கவும், பசியிலிருந்து விடுபடவும்.
• நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், நீங்கள் 3.5 - 4 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• பயிற்சிக்கு முன் - சாப்பிட்ட 1 மணி நேரம் கழித்து;
• படுக்கைக்கு முன் - 1 மணி நேரம். உங்களிடம் வலுவான சிறுநீர்ப்பை இருந்தால், இரவில் கழிப்பறைக்கு விரைந்து செல்லாதீர்கள், இரவில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான திரவத்தை குடிக்கலாம்.

செரிமானத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதபடி, உணவின் போது அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது. இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணவுக்கு முன் நான் குடிக்கலாமா? பிரபல மருத்துவர் மாலிஷேவா ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கினார்:

• காலையில் வெறும் வயிற்றில்,
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன், குளிர்ந்த நீர்- 1 கண்ணாடி.
• ஐந்து வேளை உணவு என்றால் 5 கண்ணாடிகள்.

நீங்கள் மெலிதாக ஆகவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் விரும்பினால், பசி எடுக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உதவுகிறது.

இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஈரப்பதத்தை எடுத்துக்கொள்வது செரிமான சாறுகளுடன் சேர்ந்து சுரக்க உதவுகிறது, அதாவது இரைப்பை அழற்சி, வீக்கம், புண்கள், உடல் பருமன், குடல் புற்றுநோய் மற்றும் குடல் புற்றுநோய் போன்ற அபாயங்களைத் தவிர்க்கிறது. சிறுநீர்ப்பை.

மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிடாமல் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா?உங்கள் மீது தண்ணீர் ஊற்றுவதற்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, மிதமான அளவு இங்கே தேவை, இல்லையெனில் நீங்கள் வீங்கிய முகத்துடன் மறுநாள் காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்: மாலையில் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் நீங்கள் தாகமாக உணருவீர்கள்.

தண்ணீர் குடிக்க உங்களை எப்படி பயிற்சி செய்வது

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உணவை அதிகம் மாற்றாமல் அல்லது கண்டிப்பான உணவில் செல்லாமல் சில கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். உள்ளது எளிய அமைப்புதண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

நீர் முழு உயிரினத்தின் முக்கிய "கட்டிட செங்கல்" ஆகும். இருப்பினும், 100 பேரில் 10 பேர் மட்டுமே தொடர்ந்து நிரப்புகிறார்கள் நீர் சமநிலை. எனவே, திரவம் இல்லாததால், விரைவான வயதான மற்றும் தொய்வு தோல், உடையக்கூடிய முடி, ஆணி தட்டு பிளவு, மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உடலில் நீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவைக் குடிப்பது 2-3 கிலோ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இப்போது எளிய கணித கணக்கீடுகள், இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை 4 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இந்த நேரத்தில் எடை இழப்பு 8-12 கிலோ வரை இருக்கும்.

முக்கிய கொள்கை குடி உணவு- இது தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு ஆகும். திரவம் வயிற்றை நிரப்பும், இதன் மூலம் பசியைக் குறைத்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

பெற குறிப்பிடத்தக்க முடிவு, தண்ணீர் சரியாக குடிக்க வேண்டும்.

எனவே, அடிப்படை விதிகள்:

1. உணவுக்கு முன், ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, உடல் எடை 20 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபரின் உடல் எடை 80 கிலோவாக இருந்தால், அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 4 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
2. தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் அளவு மட்டுமே 500 மில்லிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. குளிர்ந்த நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே உணவின் போது அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. விடுபட அதிக எடைசூடான அல்லது அறை வெப்பநிலை நீர் மிகவும் பொருத்தமானது.
4. குடிப்பழக்கத்தை தொடங்க ஒரு நல்ல நேரம் கோடை காலம். வெப்பமான காலநிலையின் விளைவாக, கடுமையான வியர்வை ஏற்படுகிறது மற்றும் உடலின் திரவத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், நுகரப்படும் நீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
5. 30 நாட்களுக்கு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் உணவைத் தொடர்வது உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தி சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் முழு சுமையையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
6. ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவர்கள் கொண்டிருக்கவில்லை பயனுள்ள பொருட்கள், மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இன்னும் இந்த பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக 300 மில்லிக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டும் சூடான தண்ணீர்.
7. ஒரு நபர் சில சமயங்களில் மூளையின் சமிக்ஞைகளை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார். பசி மற்றும் தாகத்தின் மையங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மிக அருகில் அமைந்துள்ளதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, எழும் பசியின் உணர்வு எப்போதும் சாப்பிட ஆசை என்று அர்த்தமல்ல. சில சமயங்களில் 300 மில்லி தண்ணீரைக் குடித்து சாப்பிட்டால் போதும், நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
8. எடை இழப்பு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் முடிவுகள் விரைவில் தோன்றும்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

குடிப்பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அட்டவணையை உருவாக்கவும்:

• 300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்குங்கள். இது இரைப்பைக் குழாயை செயல்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்யவும் உதவும்;
• காலை பானத்தை பல்வகைப்படுத்த, எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டு சேர்க்கவும்;
• ஒரு உணவின் போது 600 மில்லிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்;
• திரவத்தை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்;
• தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் சுமார் அரை மணி நேரம் கடக்க வேண்டும்;
• சாப்பிட்ட பிறகு, 1.5 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே குடிக்கவும், இந்த நேரத்தில்தான் உணவை ஜீரணிக்க முடியும்;
• திரவம் குடிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, ஆனால் தாகம் தோன்றவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த பானத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

இவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம் எளிய குறிப்புகள், ஒரு நபர் படிப்படியாக சரியான அளவு தண்ணீருக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்த முடியும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்வியை பல பெண்கள் கேட்கிறார்கள்.

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, சரியான அளவு திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான உடல் எடையை மட்டும் குறைக்க முடியாது, ஆனால்:

• உணவு, மது பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளுடன் சேர்ந்து உடலில் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும்;
• இயல்பாக்க இரத்த அழுத்தம். ஏனெனில் தண்ணீர் பற்றாக்குறையால், இரத்த ஓட்டம் முழுமையாக நிரப்பப்படவில்லை. எனவே இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம், ஒரு பிரதிபலிப்பாக காலநிலை நிலைமைகள், உணர்ச்சி நிலைமற்றும் உணவு;
• உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தோல் புத்துயிர் பெற. தேவையான அளவுதண்ணீர் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது தோல், மேலும் இயற்கையான முறையில் அவற்றை திரவத்தால் நிரப்புகிறது.

நீரிழப்பு திரவத்தின் சீரற்ற விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முதலில், நீர் செல்லுலார் இடத்திலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து. இந்த திரவம் இதயம், மூளை, நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது. ஆனால் மற்ற உறுப்புகள், திரவம் இல்லாததால், சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்தி, தங்கள் பணிகளை முழுமையாகச் செய்கின்றன.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக, வடிகட்டிய ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். பாட்டில் கனிம நீர்அது செயற்கை கனிமமயமாக்கலுக்கு உட்பட்டதால் வாயு இல்லாமல் பொருத்தமானது அல்ல.

வைட்டமின் பானங்கள்

தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் போன்ற இனிக்காத பழங்களிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் சிறந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. நிச்சயமாக, அவை அனைத்தும் சுவையாக இருக்காது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு சரியான செய்முறையை தேர்வு செய்யலாம்.

பயன்படுத்துவதன் மூலம் சாதாரண நீர்உங்கள் எடையை பல கிலோகிராம் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் இருந்தால் அசௌகரியம்இந்த அளவு திரவத்தை உடனடியாக குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

குடிநீர் உணவு என்பது லேசான ஊட்டச்சத்து முறைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நீர் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு நபர் இல்லை.

இருப்பினும், உணவைக் கொண்டவர்கள் பின்பற்றக்கூடாது:

• சிறுநீரக நோயியல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• சிறுநீர் உறுப்புகளின் நோய்கள்.

கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் இத்தகைய உணவை தவிர்ப்பது நல்லது.

ஆரோக்கியம்

என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது குடிக்கும் மக்கள் அதிக தண்ணீர், மேலும் திறம்பட அதிக எடை இழக்க.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கச் சொன்னார்கள், தண்ணீர் எடை இழப்பை அதிகரித்தது.

ரெபேக்கா முகெல்பவுர்(Rebecca Muckelbauer), எழுத்தாளர் பெர்லின் பொது சுகாதார பள்ளிஜெர்மனியில் எடை மற்றும் நீர் நுகர்வு தொடர்பான ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்ய முடிவு செய்தார்.

ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளராக, உடல் எடையை குறைக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்று அடிக்கடி கேட்கப்பட்டது, ஆனால் அவருக்கு சரியான பதில் தெரியவில்லை.

தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

அது முடிந்தவுடன், 3 ஆய்வுகள் அவரது யூகத்தை உறுதிப்படுத்தின. அதில் ஒன்றில், மது அருந்திக் கொண்டிருந்த நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்கள் குழு உணவுக்கு முன் 2 கப் தண்ணீர் 1.8 கிலோ அதிகமாக இழந்ததுஅதிக தண்ணீர் குடிக்காத குழுவை விட.

மற்றொரு ஆய்வில், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது அதிக தண்ணீர் குடித்த பெண்களின் எடை குறைகிறது. அதிக எடைஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு குறைவாக குடிப்பவர்களை விட.

தண்ணீர் ஏன் எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று பல பரிந்துரைகள் உள்ளன. முதலாவது அது தண்ணீர் பசியை அடக்குகிறதுமற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், மற்றொரு பதிப்பு உள்ளது " நீர் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸ்".

தண்ணீர் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது என்பது கருத்து. அதாவது, இது ஆற்றல் நுகர்வு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பெரியவர்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் இந்த அளவு தண்ணீர் உணவு மற்றும் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு வெற்று நீர்மற்றும் பிற பானங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு உங்கள் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது உங்கள் எடையின் ஒவ்வொரு 500 கிராமுக்கும் 15 முதல் 29 மில்லி தண்ணீர்தினசரி. எனவே 68 கிலோ எடை இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2.1 லிட்டர் முதல் 4 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்து, அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டினால், இந்த வரம்பிற்குள் அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, உங்களுக்கு குறைந்த தண்ணீர் தேவை.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க மற்றொரு வழி, உங்களுடையதைப் பார்ப்பது சிறுநீர் நிறம். லேசான வாசனையுடன் லேசானதாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிப்பீர்கள். இருண்ட நிறம் மற்றும் வலுவான வாசனை, நீங்கள் அதிக நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.

தண்ணீரில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

தண்ணீரில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது, அதை உட்கொள்ளாமல் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது. அதிக கலோரி உணவுகள்காபி மற்றும் சிற்றுண்டி போன்றவை. இது உங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிட உதவும், இது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்.

உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைத்தனர். உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும்

சர்க்கரை சோடாக்கள், மதுபானங்கள், காக்டெய்ல் மற்றும் பிற உயர் கலோரி பானங்களுக்கு பதிலாக, உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

குளிர்ந்த நீர் அருந்துங்கள்

ஒரு ஆய்வில், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தண்ணீர் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்க உதவுகிறது, நமது உடல் உடலின் வெப்பநிலைக்கு தண்ணீரை சூடாக்க முயற்சிப்பதால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. தண்ணீர் குடித்த 10-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு விளைவு ஏற்படுகிறது.

அதை ஏதேனும் கொண்டு கழுவவும் மது பானம்தண்ணீர் கண்ணாடி

இதில் தினசரி உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு சேர்க்கப்படவில்லை. மதுபானத்திற்கு ஈடுசெய்யும் எந்த நீரும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் தண்ணீருடன் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும், உப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளில் காணப்படும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை வேகமாக குறையும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடித்தால்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை முயற்சி இல்லாமல் செய்ய விரும்புகிறார்கள். எனவே தண்ணீரில் எடை இழக்க ஆசை புரிகிறது. நீங்கள் எதையும் செய்யாமல் இருப்பது போல், நீங்கள் எந்த வகையிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவில்லை, நீங்கள் தண்ணீர் குடித்து கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். வசதியாக! ஆனால் அத்தகைய கனவுகள் எவ்வளவு நியாயமானவை? உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், இது கொள்கையளவில் கூட சாத்தியமா?

எடை இழப்பு மீதான விளைவு

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா என்று உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது. ஆம் மற்றும் இல்லை.

உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் எதையும் மாற்றாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, ஆனால் உட்கொள்ளும் ஈரப்பதத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே. அவர்கள் திரவங்களில் எடை இழக்க மாட்டார்கள். நிச்சயமாக, நாங்கள் உண்ணாவிரதப் போராட்டம் பற்றி பேசவில்லை என்றால். ஆனால் கொழுப்பை எரிக்க தண்ணீர் நல்லது. சரி நீர் ஆட்சிஎடை இயல்பாக்கம் உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஆனால் அதை அடைய உதவுகிறது.

மற்றும் இங்கே ஏன்.

1. நீர் (குறிப்பாக குளிர்ந்த நீர்) எடை இழப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. மக்கள் சாப்பிடும் நேரத்தில் 500 மில்லி குடித்தால், ஓய்வு நேரத்தில் அவர்களின் ஆற்றல் செலவு 10 நிமிடங்களுக்கு 24-30% அதிகரித்துள்ளது என்று பல சோதனைகள் காட்டுகின்றன. அதாவது எரித்தனர் அதிக கலோரிகள்அதையே சாப்பிட்ட, ஆனால் தண்ணீர் குடிக்காத தன்னார்வலர்களை விட. படிப்படியாக, ஆற்றல் எரியும் விளைவு குறைந்து, சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு முற்றிலும் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், அது எனக்கு எடை குறைக்க உதவியது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாவிட்டாலும்.

1. முறையான நீர் ஆட்சி நீரிழப்பை நீக்குகிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான முன்நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும்.

நீரிழப்பு ஏன் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது?

உணவு பழக்கத்தை மாற்றுதல்

மூளை 80% திரவம். எனவே, இது உடலில் ஒரு சிறிய பற்றாக்குறைக்கு கூட மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது.

குறைந்த அளவு நீரிழப்புடன் கூட, மூளை மோசமாக வேலை செய்கிறது. அறிவாற்றல் திறன் 30% குறைகிறது. பொதுவாக, ஒரு நபர் இந்த நிலையை சோர்வாகவும் சாப்பிட ஆசையாகவும் உணர்கிறார். அவர் செய்வது சாப்பிடுவதுதான். அவர் உண்மையில் குடிக்க விரும்புகிறார் என்றாலும்.

கூடுதலாக, மூளை நீரிழப்பு போது, ​​எந்த உந்துதல் கூர்மையாக குறைகிறது. உட்பட, விளையாட்டு விளையாட அல்லது குறைந்தது சில வகையான செயல்பாடு செய்ய ஆசை மறைந்துவிடும். உடல் வேலை.

அதாவது, நீரிழப்பு பின்னணிக்கு எதிராக, ஒரு நபர் எப்போதும் அதிக எடை குவிவதற்கு வழிவகுக்கும் நடத்தையை நிரூபிக்கிறார்: அவர் நிறைய சாப்பிடுகிறார் மற்றும் சிறிது நகர்கிறார். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பரவாமல் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

மற்ற உறுப்புகளில் எதிர்மறையான விளைவுகள்

1. கல்லீரல் பலவீனமடைதல். சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், அவை நீரிழப்புடன் இருந்தால், அவை மோசமாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதியை கல்லீரலுக்கு மாற்றுகின்றன, இது இரத்தத்தை கிருமி நீக்கம் செய்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த உறுப்பு நிறைய பிற செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று உடலில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது. சிறுநீரகங்கள் போதுமான அளவு வேலை செய்யவில்லை என்றால், கல்லீரல் அவற்றின் சில செயல்பாடுகளை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அது கொழுப்பை எரிக்கும் பணியை இனி சமாளிக்க முடியாது.
2. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை . வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஒரு கொழுப்பு எரியும் முகவர். இது கொழுப்பு உயிரணுக்களின் மேற்பரப்பில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, இது அவற்றில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் செல்கள் அளவு குறைகிறது. ஆனால் நீரிழப்புடன், உற்பத்தி செய்யப்படும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்கும்போது தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
3. என்சைம் குறைபாடு. கொழுப்பு லிபேஸ் என்சைம் மூலம் வளர்சிதை மாற்றப்படுகிறது. உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாதபோது, ​​இந்த நொதியின் உற்பத்தி குறைகிறது.
4. குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் சரிவு. மனித உடலால் ஆதரிக்க முடியாது உகந்த எடைகுடலில் பாக்டீரியா சமநிலையின்மையுடன். திரவப் பற்றாக்குறை இருந்தால், சாதாரண செயல்பாடுகுடல் சாத்தியமற்றது. இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, மைக்ரோஃப்ளோராவுடன் பிரச்சினைகள். இது, அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

திரவங்களை குடிப்பதற்கான 7 விதிகள்

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தண்ணீர் சரியாக குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான 7 அடிப்படை விதிகளை விஞ்ஞானிகள் நிறுவியுள்ளனர்.

1. நாம் அடிக்கடி தாகத்தையும் பசியையும் குழப்பிக் கொள்வதால், நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்ட பிறகு சிற்றுண்டி தேவை என்று நினைக்கும் போதெல்லாம், 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் "பசியை" திருப்திப்படுத்த திரவம் எவ்வளவு அடிக்கடி உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
2. எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, உடல் எப்போதும் நீரிழப்புடன் இருக்கும். கூடுதலாக, காலை நேரங்களில் பெரிய குடலின் மிகப்பெரிய செயல்பாடு நடைபெறுகிறது, இது ஈரப்பதம் இருப்புக்களை ஈர்க்கிறது. குடலை நீரிழப்புடன் விட்டுவிடுவது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடல் எடையை இயல்பாக்குவதை கடினமாக்கும்.
3. உடல் எடையை குறைக்க, எலக்ட்ரோலைட்கள் நிறைந்த தண்ணீரை குடிப்பது சரியானது. நீங்கள் சோடா குடிக்கலாம், ஆனால் கனிமங்கள் மட்டுமே, இனிப்பு அல்ல. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த திரவங்கள் குடலில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கும் மற்றும் மிகவும் திறம்பட நகரும். நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரைக் குடித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த தண்ணீர், கடுமையான நீரிழப்பு போது, ​​அது எலக்ட்ரோலைட்களுடன் நிறைவுற்ற தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது 2 மடங்கு மோசமாக உடலால் உறிஞ்சப்படும் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது.
4. உணவுக்கு முன் எப்போதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடிகள் குடிக்கவும். இது உணவுக்குப் பிறகு ஓய்வு நேரத்தில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கச் செய்யும். அதே நேரத்தில், திரவம் வயிற்றை நிரப்பும், இது பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும் நீங்கள் எடை மற்றும் அதிக உணவுஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், மேஜையில் உட்காருவதற்கு முன் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
5. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் என்பதால், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சிறிய சிப்ஸில் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்ச வேண்டும்.
6. "நீர்" என்பது உடலில் நுழையும் திரவத்தின் மொத்த அளவைக் குறிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தேநீர், காபி, சூப் மற்றும் சில உணவுப் பொருட்கள் இதில் அடங்கும்.
7. அனைத்து சர்க்கரை பானங்களையும் முற்றிலும் தவிர்க்கவும். "உணவு" உட்பட, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக. உடலில் இந்த கலவைகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் வழக்கமான சர்க்கரையை விட அதிகம்.

உதாரணமாக, இயற்கை சர்க்கரை மாற்றுகளின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் மிகவும் சரியான முடிவு- இனிப்பு சுவை கொண்ட எந்த பொருட்களையும் மறுப்பது. ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் இனிப்புகளுக்கான பசியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் பசியை அதிகரிக்கின்றன.

மேலும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது பழச்சாறுகள், இதில் அதிகமாக உள்ளனர் . ஆனால் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள், அதே போல் மற்றவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன ஆரோக்கியமான பானங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, .

நீங்கள் பானத்தை சுவைக்க விரும்பினால், அதில் எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். மற்றும் புதினா இலைகள்.

எடை இழக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஈரப்பதம் தேவை?

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்ற கேள்வி மிகவும் பிரபலமானது. மற்றும் மிகவும் கடினமானது. இதற்கு அறிவியல் பூர்வமாக சரியான பதில் இல்லை என்பதால்.

எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் திரவத்தின் குறிப்பிட்ட அளவு எதுவும் இல்லை.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பொதுவாக கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை வெறுமனே மெல்லிய காற்றில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது மற்றும் எந்த அறிவியல் அடிப்படையும் இல்லை.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஈரப்பதத்தை அகற்ற வேண்டும் அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, பாலினம், வயது, உடல் எடை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது உடல் செயல்பாடுமற்றும் இருந்து தனிப்பட்ட பண்புகள்உடலின் செயல்பாடு.

எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திரவத்தின் அளவைத் தானே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் இது செய்யப்பட வேண்டும், இதில் முக்கியமானது சிறுநீரின் நிறம்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். லிட்டரில் எவ்வளவு இருக்கிறது, உங்கள் உடலால் மட்டுமே சொல்ல முடியும்.

மேலும் இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஈரப்பதத்தின் பற்றாக்குறை மட்டுமல்ல, அதன் அதிகப்படியானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், தலைவலி, சோம்பல், நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் நீங்கள் ஏற்கனவே குடித்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கலாம் மேலும்தொகுதி, இது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் காட்டப்படும். வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்த உங்கள் நண்பர் எவ்வளவு குடித்தார் என்பது முக்கியமல்ல.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

இருப்பினும், ஈரப்பதம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காவிட்டால், உடலை நீரிழப்புக்குள் மூழ்கடித்தால், எடையை இயல்பாக்குவது கடினம்.

உரிமைக்காக ஆரோக்கியமான எடை இழப்புசரியான நீர் ஆட்சியை பராமரிப்பது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் தனது நல்வாழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கும், தனக்காக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் தேவையான சரியான தினசரி அளவை தீர்மானிக்கிறார்.