இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியுமா? கேள்விகள்

அண்ணா கேட்கிறார்:

வணக்கம், மே 31, 2012 அன்று எனக்கு சிசேரியன் செய்யப்பட்டது, எனக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, நான் 34 வார கர்ப்பமாக இருந்தேன், இப்போது என் மகளுக்கு 5 மாதங்கள் இருக்கும், அவள் கலவையான உணவில் இருக்கிறாள் (நான் இரவில் ஃபார்முலாவுக்கு உணவளிக்கிறேன்), நான் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்தேன். 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, எல்லாம் குணமாகிவிட்டதாக அவர்கள் சொன்னார்கள், நான் இன்னும் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்கவில்லை. ஆனால் நான் என் மகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, ​​அவள் சில சமயங்களில் தையல் பகுதியில் கால்களை உதைக்கிறாள், அவை இன்னும் அப்படியே இருக்கும். அசௌகரியம். மேலும் நான் கர்ப்பத்திற்கு முன் வடிவத்தை பெற விரும்புகிறேன், இது தொடர்பாக எனக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: 1. நான் என் வயிற்றை பம்ப் செய்யலாமா? 2. என் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தைத் திருப்ப முடியுமா? 3. ஒரு பாலூட்டும் தாய் இஞ்சி எடுக்கலாமா மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்? பயனுள்ள உணவு முறைகள் இருப்பதாக கேள்விப்பட்டேன். உங்கள் பதிலுக்காக நான் காத்திருப்பேன், முன்கூட்டியே நன்றி!

அதைக் கருத்தில் கொண்டு சிசேரியன் பிரிவுஏற்கனவே 5 மாதங்கள் கடந்துவிட்டன, விளையாட்டு உட்பட உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு முரணாக இல்லை விளையாட்டு பயிற்சிகள்அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது). நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்து ஒரு வளையத்தை சுழற்றலாம், ஆனால் அளவை நீங்களே சரிசெய்ய வேண்டும் - சிறிய சுமைகளுடன் தொடங்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணிக்கவும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின் தையல் பகுதியில் கடுமையான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும். மணிக்கு இஞ்சி தாய்ப்பால்முரணாக இல்லை. உடலின் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் தோலில் இரத்தப்போக்கு புண்கள் ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில் அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவைப் பற்றி, நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்க முடியும் பயனுள்ள வழி, இது தாய்ப்பால் கொடுப்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்காது: தனி உணவு. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனடைகிறீர்கள். இந்த முறை வேகமாக இல்லை, ஆனால் இது மிகவும் சீராக வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை அடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது. 1 கிலோ எடைக்கு 40 மில்லியாக உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன். இது உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் உதவும். கருப்பொருள் பிரிவில் இருந்து இதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்: உணவுமுறை

அண்ணா கேட்கிறார்:

வணக்கம், எனக்கு குறைமாத குழந்தை உள்ளது, கர்ப்பத்தின் 34 வாரங்களில் எனக்கு சிசேரியன் செய்யப்பட்டது, அல்ட்ராசவுண்டின் படி 30 வாரங்களில் வளர்ச்சி இருந்தது, பிறந்த பிறகு என் மகள் 2 நாட்கள் ஆக்ஸிஜன் மூடியின் கீழ் படுத்திருந்தாள். ஒரு சிரிஞ்சிலிருந்து ஃபார்முலா ஊட்டப்பட்டது, பிறகு நான் என் பாலை ஒரு சிரிஞ்சில் வெளிப்படுத்தினேன், பிறகு நாங்கள் 2.5 வாரங்கள் மருத்துவமனையில் இருந்தோம், அவர்கள் எனக்கு பால் கொடுத்தார்கள், அவர்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை, குழந்தை 1980 இல் பிறந்தது. டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பிறகு, நான் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் இந்த கேள்வியுடன் சென்றேன்: காலையில் என்ன தலையைத் திருப்பத் தொடங்குகிறது வெவ்வேறு பக்கங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவில்லை, அல்லது மாலையில் அவர் தூங்குகிறார், மேலும் தலையைத் திருப்புகிறார். அவள் அழும்போது கொஞ்சம் கையை அசைக்கிறாள், அவளுக்கு செரிப்ராலிசின் 1.0, கிளைசின் 1/4 மற்றும் சினாரிசைன் 1/4 ஊசிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டன, அவள் இந்த மாத்திரைகளை எடுக்கலாமா?

குழந்தை பிறந்தால் கால அட்டவணைக்கு முன்னதாக, பின்னர் பின்வரும் அறிகுறிகள் சாத்தியமாகும். இது இன்னும் முதிர்ச்சியடையாததன் காரணமாகும் நரம்பு மண்டலம். இந்த நிகழ்வுகள் படிப்படியாக கடந்து செல்லும், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையைத் தொடரவும்; இந்த மருந்துகள் பொதுவாக நரம்பியல் அறிகுறிகளின் முன்னிலையில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே நரம்பியல் நிபுணரின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். தகவல் பிரிவில் இருந்து இந்த சிக்கலைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்: நரம்பியல் நிபுணர்

டாட்டியானா கேட்கிறார்:

வணக்கம். இரண்டாவது சிசேரியன் செய்து 4 மாதங்கள் ஆகிறது. நான் ஹூலா ஹூப்பிங்கைத் தொடங்க விரும்புகிறேன். 6 மாதங்களில் இருந்து பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் என்று இந்தக் கட்டுரை கூறுகிறது ledgy.ru/news.php?id=13
ஆனால் அது சாத்தியமா இல்லையா என்பதைத் துல்லியமாக எவ்வாறு தீர்மானிப்பது.

அவள் மிகவும் அழகானவள் என்று சொல்கிறார்கள் பெண் உருவம்- கர்ப்ப காலத்தில். ஆனால் ஒவ்வொரு புதிய தாயும், பெற்றெடுத்த உடனேயே, விரைவாக வடிவம் பெறவும், தனது பழைய இடுப்பை மீண்டும் பெறவும் கனவு காண்கிறார்கள்.

அழகைப் பின்தொடர்வதில், பெண்கள் எந்த தியாகத்தையும் செய்ய தயாராக உள்ளனர். "குளவி" இடுப்புக்கான வளையங்களின் நன்மைகள் மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரித்து, உருவத்தை இறுக்குவது பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்.

ஆனால் நீங்கள் செல்வதற்கு முன் செயலில் பயிற்சி, சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு இளம் தாய்மார்கள் ஹூலா ஹூப் செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியது மற்றும் வகுப்புகளைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

எப்போது தொடங்குவது?

பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி பால் வழங்கல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு, செய்யவும் சுவாச பயிற்சிகள்- இது உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும், வேலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் சுவாச அமைப்புமற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றம்.

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - பெரினியத்தின் தசைகளை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது - இது இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றத் தொடங்க, கருப்பை வடு நன்கு குணமாக வேண்டும். இது சுமார் 6 மாதங்கள் எடுக்கும். ஆனால் இங்கே நாம் அனைவரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் நமது திசு மறுசீரமைப்பு வெவ்வேறு நேரங்களில் நிகழ்கிறது.

கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, பெரினியம் மற்றும் முன்புற தசைகள் வயிற்று சுவர், அத்துடன் கருப்பையை அதன் நிலையில் வைத்திருக்கும் தசைநார்கள். அவை தொனிக்க 2 முதல் 4 மாதங்கள் ஆகும்.

இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, குழந்தை பிறந்த இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். முன்புற வயிற்றுச் சுவரின் தசைகளின் தொனியைக் குறைக்கும் வளையத்தை நீங்கள் சுழற்ற முடியாது, ஏனெனில் அது கொண்டு வரும் அதிக தீங்குநன்மை என்ன - உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி, முதன்மையாக கருப்பை.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் விலக்க வேண்டும்:

• உறுப்புகளின் அழற்சி நோய்கள் வயிற்று குழிமற்றும் இடுப்பு (சிறுநீரகங்கள், குடல்கள், கருப்பைகள், கருப்பை);
• முதுகெலும்பு காயங்கள், குடலிறக்கங்கள், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சி (இந்த உண்மையை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி முதுகெலும்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும்);
• யூரோலிதியாசிஸ்;
• வயிறு மற்றும் தொடைகளில் தோல் புண்கள்;
• கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள்;
• கர்ப்பம்.

இந்த நோய்கள் அனைத்தையும் விலக்க, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஹூலா ஹூப் பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த வளையத்தையும் திருப்பலாம். கருப்பையில் உள்ள தையல் குணமடையவும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் மீட்கவும் இந்த நேரம் அவசியம்.
2. வளையத்தை முறுக்குவதற்கு முன், நீங்கள் முன்புற வயிற்று சுவரின் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும் - உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யுங்கள், ஆனால் பெற்றெடுத்த இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு அல்ல. உங்கள் பெரினியல் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். Kegel பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்.
3. கனமான வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். அது இடுப்பில் காயங்களை விட்டு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு ஹீமாடோமாக்கள் இருந்தால், இதன் பொருள் உங்கள் வயிற்று சுவர் தசைகள் மோசமாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளன அல்லது உங்களுக்கு இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. மூலம், ஒளி வளையங்களை திருப்புவது மிகவும் கடினம்.
4. மசாஜ் பந்துகள் இல்லாமல் ஒரு வளையத்தைத் தேர்வு செய்யவும். அதே காரணத்திற்காக. ஹீமாடோமாக்கள் இல்லை! ஒரு எளிய வளையம் ஒரு பெரிய மேற்பரப்புடன் தோலில் ஒட்டிக்கொண்டது. விளைவு சிறப்பாக உள்ளது.
5. சாப்பிட்ட பிறகு ஹூலா-ஹூப் செய்யாதீர்கள் அல்லது வேலை செய்த உடனேயே சாப்பிடாதீர்கள்.
6. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். மணிக்கணக்கில் சோர்வடைய வேண்டாம்.
7. வளையத்தை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பவும். இல்லையெனில், உருவம் சமச்சீரற்றதாக மாறும்.
8. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
9. மற்ற உறுப்புகளிலிருந்து எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் வளையத்தை திருப்பலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வளையம் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், அது:

• வழங்குகிறது மசாஜ் விளைவுஇடுப்பு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகள் குடல் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நல்லது;
• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாச அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உண்மையான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு உணவை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் உடலில் கவனமாக இருங்கள். இன்பத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வலி ​​மற்றும் காயங்கள் மூலம் அல்ல. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஹூலா ஹூப் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

தலைப்பில் மற்ற தகவல்கள்

• 
• 
• 
  அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு என் கால்கள் ஏன் வீங்குகின்றன? முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் முதலுதவி
• 
  அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி
• 
• 
  சிசேரியன் செய்த பிறகு தையல் ஏன் வலிக்கிறது?

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது முதலில் பாதிக்கப்படுவது வயிறு. தசைகள் நீண்டு, தோல் தளர்வாகும். இருப்பினும், விரக்தியடைய வேண்டாம், முக்கிய விஷயம் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குவதாகும். செயலில் செயல்கள்வடிவம் பெற. இந்த கடினமான பணியில் ஒரு ஹுலா ஹூப் ஒரு சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி, எப்போது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தை திருப்பலாம், இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியுமா?

முடியும். ஆனால் இந்த வகை பயிற்சிக்கு பல எச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. அவை பின்பற்றப்படாவிட்டால், உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது, அதன் திருத்தம் அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் உடல்நிலை மீட்கப்பட்டு, மகப்பேறு மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற்ற பின்னரே நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது ஹூலா ஹூப்பைச் சுழற்றத் தொடங்கலாம் என்பதை அவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.

நான் எவ்வளவு விரைவில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றலாம்? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தை பிறந்த 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு இது பொருந்தும் இயற்கையாகவேமற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல். இந்த நேரத்தில், உள் உறுப்புகள் மீட்கப்பட்டு அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பும். வயிற்றுத் தசைகள் வலுவடைந்து, அவற்றை விரும்பிய நிலையில் வைத்திருக்கும். நீங்கள் முன்பே வகுப்புகளைத் தொடங்கினால், உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தூண்டலாம், சரிவு கூட. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பின்தொடர்வதில் அவசரப்பட்டு அபாயங்களை எடுக்கக்கூடாது.

நீங்கள் ஹூலா ஹூப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் வயிற்றை மேலும் வலுப்படுத்த வேண்டும் தசை கோர்செட். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதற்கு உதவும். மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்கள் 1.5-2 மாதங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்கள் தசைகள் போதுமான அளவு வலுவாக இருக்கும்போது நீங்கள் வளையத்தை சுழற்றலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது முதலில் பாதிக்கப்படுவது வயிற்று தசைகள். அவை நீண்டு மழுப்பலாக மாறும். அது மட்டுமல்ல ஒப்பனை குறைபாடு, ஆனால் எதிர்மறையாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு காரணி. அனைத்து பிறகு இழுக்கப்பட்ட தசைகள்போதுமான ஆதரவை முழுமையாக வழங்க முடியாது உள் உறுப்புகள்.

பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கீழே உள்ளது. பயிற்சிகள் எளிமையானவை ஆனால் பயனுள்ளவை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு 1.5-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, வலி ​​மற்றும் வெளியேற்றம் நிறுத்தப்படும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு நிபுணரை அணுகுவதும் வலிக்காது. பயிற்சிகள்:

1. அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை 8 எண்ணிக்கையில் நிறுத்தும் வரை மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
2. வயிற்று உந்தி. படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வளைக்கவும். மெதுவாக எழுந்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.
3. படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, அவற்றைக் கடக்கவும். கைகள் பக்கங்களிலும் விரிந்தன. உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் பிட்டம் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்படும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைக்கப்படலாம்.
4. தொடக்க நிலை, முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. ஆனால் ஒரு கை தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மற்றொரு கையால் உங்கள் கால்களை அடைய வேண்டும். ஒரு நிமிடம் கழித்து உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும்.

உடலின் நிலை அனுமதிக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும் 4-6 முறை செய்யப்பட வேண்டும். படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும்.

ஒரு வளையத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இதற்காக கடைக்கு வருகிறேன் ஒரு எளிய சாதனம், வழங்கப்பட்ட பல்வேறு மாதிரிகள் மற்றும் வகைகளால் நீங்கள் குழப்பமடையலாம். ஹூலா ஹூப்ஸ்:

• ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பு மற்றும் பொறிக்கப்பட்ட;
• பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலோகத்தால் செய்யப்பட்ட;
• எடை, விட்டம் மற்றும் நிறத்தில் வேறுபட்டது;
• கலோரி எண்ணிக்கை, புரட்சிகள் மற்றும் பலவற்றிற்கான அனைத்து வகையான சென்சார்கள் மற்றும் கவுண்டர்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

அவற்றின் விலைகளும் வேறுபடுகின்றன, மேலும் குறிப்பிடத்தக்கவை. விற்பனை ஆலோசகர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் விலையுயர்ந்த விருப்பங்களை வழங்குவார்கள், சிக்கலான வடிவம் மற்றும் அனைத்து வகையான கேஜெட்கள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். அத்தகைய வளையங்கள் மட்டுமே சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் என்று அவர்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார்கள்.

ஒரு வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்? இவை வடிவம், எடை மற்றும் விட்டம். நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக பயிற்சி செய்வீர்கள் மற்றும் என்ன முடிவுகளை அடைவீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் மூன்று முக்கிய அளவுருக்கள் இங்கே உள்ளன.

படிவம்

மீது protrusions என்று நம்பப்படுகிறது உள் மேற்பரப்புவளைய ஊக்குவிக்க சிறந்த எரிப்புகொழுப்பு வைப்பு. அவை கொழுப்பை உடைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது கூடுதல் மசாஜ்முதுகு மற்றும் வயிறு. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பருக்களுடன் ஒரு வளையத்தை திருப்ப முடியுமா என்பது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்பத்தால் பலவீனமான தசைகள் சாத்தியமான காயங்களிலிருந்து உள் உறுப்புகளை முழுமையாக பாதுகாக்க முடியாது.

எனவே, மென்மையான கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

எடை

ஒளி வளையம்கூடுதல் முயற்சி மற்றும் அதிக அளவிலான இயக்கம் தேவைப்படுவதால், முறுக்குவது கடினம். ஒரு கனமான எறிபொருளை முடுக்கிவிடுவது கடினம், பின்னர் அது மந்தநிலை காரணமாக தானாகவே சுழலும்.

எடையுள்ள வளையங்கள் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முரணாக உள்ளன பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம். அவர்களின் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன, மேலும் ஒரு கனமான எறிபொருள் உள் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் கணிசமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய வளையத்தை நீங்கள் கவனக்குறைவாகக் கையாண்டால், நீங்கள் அவர்களை காயப்படுத்தலாம்.

விட்டம்

வளையத்தின் பெரிய விட்டம், பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில் சிறந்த விருப்பம்- 95-100 செ.மீ., எந்த வளையத்தை வாங்குவது சிறந்தது என்பதைக் கணக்கிட நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, எறிபொருளை அதன் விளிம்பில் வைக்கவும். அதன் மேல் புள்ளி தொப்புளுக்கும் மார்பெலும்பு பகுதிக்கும் இடையில் இருக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளின் அமைப்பு

எனவே, கேள்விக்கான பதிலைப் பெறும்போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு வளையத்தை சுழற்றலாம், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். ஆனால், நீங்கள் ஹூலா ஹூப் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கவனமாக தயார் செய்ய வேண்டும்:

• பயிற்சி பகுதி வசதியாகவும் போதுமான இடமாகவும் இருக்க வேண்டும். எறிபொருள் சுற்றியுள்ள பொருள்கள் அல்லது சுவர்களைத் தாக்குகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். ஒரு வயதான குழந்தை அல்லது செல்லப்பிள்ளை மிகவும் நெருக்கமாகி காயமடையக்கூடும் என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
• தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுவது நல்லது. வெற்று வயிற்றில் அதே நேரத்தில் பயிற்சி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. வகுப்பிற்கு முன் குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரமாவது சாப்பிடலாம்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற, உங்களுக்கு பிடித்த இசை உதவும். நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகள் கொண்ட டைனமிக் டிராக்குகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• நீங்கள் பயன்படுத்தினால் கனமான ஹூலா வளையம், அது இடுப்பில், குறிப்பாக முதலில் பிடிக்க எளிதானது அல்ல என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. அது விழுந்து உங்கள் கால்களில் காயங்கள் ஏற்படலாம். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், சத்தத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் பொருத்தமான ஆடைகளை அணிய வேண்டும் மற்றும் மென்மையான கம்பளத்தால் தரையை மூட வேண்டும்.
• பயிற்சியின் போது வளையத்தை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்ப உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அனைத்து தசைகளிலும் சுமைகளின் சீரான விநியோகத்தை உறுதி செய்யும் மற்றும் சமச்சீரற்ற தன்மையைத் தவிர்க்கும்.
• சில நிமிடங்களில் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், முதலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வெறுமனே, வகுப்புகள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.
• ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுவது உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. ஹுலா ஹூப் வகுப்புகள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி வகைகளில் ஒன்றாகும், எனவே, ஒன்றாக சரியான ஊட்டச்சத்துஅவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் தொனியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

விதிகள்

1. நீங்கள் வளையத்தை திருப்ப வேண்டும் வெற்று வயிறு. இதைச் செய்வதற்கு முன், அதைச் செய்வது நல்லது சுவாச பயிற்சிகள்(வயிற்று வெற்றிடம்).
2. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் சில நிமிடங்களில் தொடங்கலாம் மொத்த நேரம் 30 நிமிடங்கள் வரை.
3. இயக்கங்கள் அமைதியாகவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் கால்கள் அகலமாக இருந்தால், எறிபொருளை திருப்புவது எளிது. சில பெண்கள் ஒரு காலை சற்று முன்னோக்கி வைத்து பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
4. வளையத்தின் சுழற்சியின் திசையை மாற்ற வேண்டும், இதனால் சென்டிமீட்டர்கள் சமமாகவும் சமச்சீராகவும் செல்லும்.

முரண்பாடுகள்

வளைய பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்ட காரணிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• கர்ப்பம்;
• மகளிர் நோய் நோய்கள்;
• இடுப்பு பகுதியில் தோலுக்கு சேதம்;
• நோய்களின் அதிகரிப்பு இரைப்பை குடல்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் உட்பட முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள்.

சிசேரியன் என்றால்

சிசேரியன் என்பது ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும், இது உடலை மீட்டெடுக்க அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு வளையத்தை சுழற்ற முடியாது. நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், அவர் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையை பரிந்துரைக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் அடிப்படையில் ஒரு முடிவை வெளியிட வேண்டும்.

மீட்பு நன்றாக சென்றால் மற்றும் இல்லை நோயியல் மாற்றங்கள்இடுப்பு உறுப்புகள், மருத்துவர் பெரும்பாலும் நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க அனுமதிக்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு பிறகு நீங்கள் ஒரு வளைய சுழற்ற மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் பம்ப் போது விளக்க.

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த எந்தப் பெண்ணும் கனவு காண்கிறாள் அழகான உருவம்மற்றும் அதிசயங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியுமா?அப்படியானால், நான் எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்? பதில் என்னவென்றால், பிறந்த உடனேயே, ஒரு வளையத்தை சுழற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், முதல் இரண்டு மாதங்களில் மருத்துவர்கள் எதையும் செய்ய பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள் உடல் உடற்பயிற்சி.

ஒரு வளையத்துடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க சிறந்த காலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான்காவது மாதம், இது இயற்கையாகவே நடந்தது. அறுவைசிகிச்சை பிரிவைப் பொறுத்தவரை, அறுவை சிகிச்சை சிக்கல்கள் இல்லாமல் வெற்றிகரமாக இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் முதல் ஆறு மாதங்கள் ஆகும்.

ஒரு பெண் தனது உருவத்தை கண்காணிக்க ஆரம்பிக்க, இந்த காலகட்டத்தை ஒரு பெண் தாங்க வேண்டும் முழு மீட்புகருப்பை. குறிப்பிட்ட நேரத்தில், அது சுருக்கத்தின் ஒரு கட்டத்தில் செல்கிறது. அதன் பிறகு, வயிற்று தசைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இல்லையெனில், அதற்கு பதிலாக அழகான வயிறுதொய்வான மடிப்புகள் தோன்றும்.

உடற்பயிற்சியை முன்கூட்டியே தொடங்குவது விஷயங்களை மோசமாக்கும் பொது நிலைஉடல், சில நேரங்களில் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் ஒரு இடையூறு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இது எதற்கும் பொருந்தும் கடின உழைப்புமற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியுமா?

முன்பு கூறியது போல், குழந்தை பிறந்து நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகு, வயிற்று தசைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் வளையத்தை சுழற்றலாம். பெற்றெடுத்த தாய்மார்களிடமிருந்து பல மதிப்புரைகளின்படி, வளையத்தைத் திருப்பத் தொடங்குவதற்கு முன், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிக்கலானது மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது இரண்டாவது மாதத்தில் தொடங்க வேண்டும். பெண் உடலைத் தயாரிக்கும் கட்டத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே மீட்புக்கான வளைய பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். மெல்லிய இடுப்பு.

1. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நேரம் வரும்போது, ​​முதல் விதியை அறிந்து கொள்வது அவசியம்: முன்பு சுவாசப் பயிற்சிகளை முடித்துவிட்டு, வெறும் வயிற்றில் வளையத்தை சரியாகத் திருப்பவும், அடைய உதவுகிறது நேர்மறையான முடிவு. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமான பயிற்சிகளை உடனடியாக செய்யக்கூடாது.
2. சுமைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், சில நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்கி, அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்களை எட்டும். நீங்கள் கவனிக்கும் போது, ​​தாள மற்றும் அமைதியான இயக்கங்களுடன் திருப்ப வேண்டும் சரியான சுவாசம். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன; சில நேரங்களில் சில பெண்கள் ஒரு காலை முன்னோக்கி வைக்க வசதியாக இருக்கும். ஒரு பாடத்தின் போது வட்டத்தின் சுழற்சியின் திசை பல முறை மாறுகிறது. இது சமச்சீர் சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கிறது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்வயிற்றில் இருந்து.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியுமா?

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.. இது தேவைப்படும் காலம் பெண் உடல்அறுவைசிகிச்சை பிரிவில் இருந்து மீட்க, உள் மற்றும் வெளிப்புற தையல்கள் இறுக்கப்படும். ஆனால் சில நேரங்களில் 6 மாதங்கள் கூட போதாது, உடலின் தனித்தன்மை மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட சேதத்தைப் பொறுத்து. எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். முக்கியமான விதி: சுமைகள் வெற்று வயிற்றில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 நிமிடங்களில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும். தையல் பகுதியில் வலி அல்லது அசௌகரியம் தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

சிசேரியன் பிரிவு - முழு அறுவை சிகிச்சை, அவரது இயற்கையான பிறப்பு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால் குழந்தை பிறக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் வரும் காலம் வழக்கமானவற்றை விட நீண்டது உடலியல் பிறப்பு. ஆனால் இந்த உண்மை கூட தங்கள் முன்னாள் மெலிதான தன்மையை விரைவாக மீட்டெடுக்க விரும்பும் இளம் தாய்மார்களின் உற்சாகத்தை குறைக்க முடியாது. இன்று தாய்மார்களுக்கான இணையதளத்தில், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற முடியுமா மற்றும் பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடுகளை எப்போது தொடங்குவது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

நீங்கள் எப்போது ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற ஆரம்பிக்க வேண்டும்?

அறுவைசிகிச்சை பிரிவு அறுவை சிகிச்சை பெண் தையல்களைப் பெறுவதன் மூலம் முடிவடைகிறது: உள் மற்றும் வெளிப்புறம். தோலில் உள்ள மேலோட்டமான மடிப்பு ஒரு வாரம் கழித்து குணமாகும். இந்த வழக்கில், கிடைமட்டமானது மற்றொரு ஆண்டு முழுவதும் உணரப்படும், மற்றும் செங்குத்து - சுமார் 1.5 ஆண்டுகள். கருப்பை, பெரிட்டோனியம் மற்றும் தசைகளில் உள்ள உள் தையல்கள் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் - 2 ஆண்டுகள் வரை.

இந்த வழக்கில், கீறல் தளத்தில் திசுக்களின் சிகிச்சைமுறை சேர்ந்து வலி உணர்வுகள்இன்னும் 2 மாதங்களுக்கு.பலவீனமான தசைகள் மற்றும் வடுக்களை ஏற்றுவதற்கு அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு அவசரப்படாமல் இதை நினைவில் கொள்வதும் மதிப்பு. இணைப்பு திசுஉடல் உடற்பயிற்சி.

எனவே, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது ஹூலா ஹூப் செய்யலாம்?

இயற்கையாகப் பெற்றெடுத்த ஒரு பெண் தொடங்கினால் செயலில் நோக்கங்கள்பிறந்து 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு உடல் பயிற்சிகள், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு இளம் தாய் மட்டுமே இலகுவானதை வாங்க முடியும் உடல் செயல்பாடு- நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீச்சல். திருப்பவும் முடியும் ஒளி மெல்லியஎளிமையான விளக்கத்தில் ஒரு அலுமினியம் அல்லது பிளாஸ்டிக் வளையம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு மற்றும் ஒரு முழு பரிசோதனை மற்றும் தேவைப்பட்டால், அல்ட்ராசவுண்ட்.

இந்த வழக்கில், எந்த சூழ்நிலையிலும் வளையத்தை மணல் கொண்டு எடை போடக்கூடாது. ஒரு மெல்லிய இடுப்பை செதுக்க ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்தவும் தட்டையான வயிறுஇது இன்னும் ஆரம்பமானது, ஆனால் உங்கள் கோர்செட் தசைகளை வலுப்படுத்த இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சீம்கள் மட்டும் தடையாக இல்லை மெலிந்த உடல்பிரசவத்திற்குப் பிறகு. கர்ப்பத்தின் நீண்ட மாதங்களுக்குப் பிறகு நீட்டப்பட்டது வயிற்று தசைகள்மற்றும் இடுப்பு தசைகள் தேவை நீண்ட கால மீட்பு. அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடுகளை மீண்டும் முழுமையாகச் செய்ய: உள் உறுப்புகளை அவற்றின் இயல்பான நிலையில் ஆதரிப்பது, சாதாரண பிரசவத்தின் போது 4 மாதங்கள் வரை தேவைப்படும், மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு - ஆறு மாதங்கள் வரை.

ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி தொங்கும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான நியாயமற்ற அவசரம் ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை இழக்க நேரிடும்: அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு காந்த கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு கனமான வளையம் உள் உறுப்புகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் மற்றும் அவற்றின் இழப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும். அவற்றை மீண்டும் இடத்தில் வைப்பது அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

எனவே, முடிக்கலாம்: நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புசிக்கல்கள் இல்லாமல் தொடர்கிறது, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய நீங்கள் ஹூலா ஹூப்பை முறுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

எங்கு தொடங்குவது?

ஒரு வளையத்தின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை சரிசெய்யத் தொடங்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் நோயியல் மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை என்பதையும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் முழுமையாக மீட்கப்பட்டதையும் கவனிக்கும் நிபுணர் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். பெண்ணுக்கு பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வளையம் முரணாக உள்ளது:

1. பெண்களில் பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள் இனப்பெருக்க அமைப்பு: கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள், பிற்சேர்க்கைகளின் வீக்கம்.
2. வயிற்று குழி மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள்: விரிவாக்கப்பட்ட கல்லீரல், புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி.
3. முதுகெலும்பு நோயியல்: குடலிறக்கம் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க், ஸ்கோலியோசிஸ், டிஸ்க் ப்ரோட்ரூஷன், கிள்ளிய நரம்பு போன்றவை.
4. சேதம் தோல்இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் சுற்றி.
5. கர்ப்பம்.

எனவே, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் எந்த அசாதாரணங்களையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஹூலா ஹூப்ஸைத் தொடங்கலாம்.

சிறப்பு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் கோர்செட் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு தளம் அறிவுறுத்துகிறது, ஏனெனில் அவற்றை மீண்டும் அணிவது மட்டும் போதாது. இந்த வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் "கார்செட்" தசைகளுக்கு உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்க உதவும். ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சியின் முதல் கட்டத்தில் உங்கள் உருவத்தை ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க இதுவும் முக்கியமானது.

எப்படி தேர்வு செய்வது மற்றும் எப்படி திருப்புவது?

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் அனைவருக்கும் தெரிந்த எளிய வளையம் சமீபத்தில்பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகியுள்ளது. கடைகள் விளையாட்டு உபகரணங்கள்மற்றும் ஆன்லைன் ஸ்டோர்கள் அனைத்து வகையான ஹூலா ஹூப் மாடல்களால் நிரம்பியுள்ளன: மென்மையானது கிளாசிக் விருப்பங்கள்மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் புரட்சிகளை எண்ணுவதற்கான சென்சார்கள் பொருத்தப்பட்ட மாதிரிகளுடன் முடிவடைகிறது.

நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் எடை இழக்க விரும்பினால், சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த வகையான வளையத்தை சுழற்றலாம்?

இந்த அளவுகோல்களைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்யலாம்:

1. விட்டம். இந்த அளவுருமிக முக்கியமானது: வளையத்தின் விட்டம் பெரியது, அதை அவிழ்ப்பது மிகவும் கடினம். சுழற்சியில் வைத்திருப்பது, நிச்சயமாக, எளிதானது, ஆனால் உடலில் "பின்வாங்கல்" மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். ஒரு எறிபொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதை உங்கள் முன் தரையில் வைக்க வேண்டும். மேல் விளிம்பு தொப்புளின் மட்டத்திலிருந்து 5-7 செமீ தொலைவில் அமைந்திருந்தால் (விட்டம் தோராயமாக 1 மீட்டர்), இந்த விருப்பம் மிகவும் உகந்ததாகும்.
2. எடை. 1 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு தொழில்முறை உபகரணங்கள் உடையக்கூடிய உடலுக்கு ஒரு தீவிர சோதனை, எனவே வாங்குவதை மறுப்பது நல்லது கனமான வளையம். பொருத்தமான இல்லாத நிலையில் உடல் பயிற்சிமற்றும் பலவீனமான தசைகள்அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, அத்தகைய கொள்முதல் உங்கள் பக்கங்களை காயங்களால் அலங்கரிக்கும்.
3. கூடுதல் அம்சங்கள் மற்றும் விருப்பங்கள். பல எடை இழப்பு வளையங்களில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு உள்ளே காந்தங்களுடன் சிலிகான் செருகல்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த வீங்கிய கூறுகள் தோல் மற்றும் தசைகளை குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உள் உறுப்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, முதல் பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடையுடன் ஒரு வளையத்தை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது. தொடங்குவதற்கு, மென்மையான ஆனால் பரந்த வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். கேஜெட்களைப் பொறுத்தவரை, அது உங்களுடையது.

எனவே, முதல் பாடங்களுக்கு, எளிமையான விருப்பம் பொருத்தமானது - அலுமினியம் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட ஒளி, மென்மையான வளையம்.

உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடாது: ஒரு நாளைக்கு 1-2 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு நாளும் 1 நிமிடம் சேர்த்து, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு மாதம் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். சுழற்சியின் போது நீங்கள் திடீரென்று அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை சிறிது நேரம் ஒத்திவைக்க வேண்டும். நீங்கள் வளையத்தை இரு திசைகளிலும் சமமாக சுழற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு திசையில் மட்டுமே திருப்பினால், இடுப்பில் சமச்சீரற்ற தன்மையை உருவாக்கலாம்.

ஒரே ஒரு வளையத்தால் நீங்கள் அடைய முடியும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் விரைவான திருத்தம்எடை குறைப்பு வேலை செய்யாது. மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை இணைந்து இருக்கும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அனைத்து தசை குழுக்களையும் வலுப்படுத்த.