பாலூட்டும் போது வயிற்றை பம்ப் செய்ய முடியுமா? முதலில், மீட்டெடுப்போம்

கர்ப்ப காலத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் அடிவயிற்றில் ஏற்படுகின்றன. அதை மீட்டெடுக்க, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இயற்கை பிறப்பு. இங்கே புள்ளி உருவத்தின் அழகு அல்ல, ஆனால் ஏபிஎஸ் தொனி - உள் உறுப்புகளை வைத்திருக்கும் சட்டகம் வயிற்று குழி, மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவு. உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச பலனைப் பெற, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஏன் அதன் வடிவத்தை இழக்கிறது, அது தானாகவே மீட்க முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில், கருவுடன் வளரும் கருப்பை காரணமாக வயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிரசவ அறையில் வைக்கப்படும் குளிர்ச்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், உறுப்பு, கூர்மையாக சுருங்கி, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் அளவு பண்புக்கு திரும்புகிறது. குழந்தை பிறந்த உடனேயே, கருப்பை சுமார் 1 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் அது 100-150 கிராம் எடையை "இழக்கிறது", பிறந்து 6 வது வாரம் வரை அதன் உடற்கூறியல் அளவுக்கு திரும்பும். சாதாரண எடை 50 கிராம்.

வளர்ந்து வரும் கருப்பையின் செல்வாக்கின் கீழ், மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் நீண்டு, சில சந்தர்ப்பங்களில் நடுவில் வேறுபடுகின்றன - இந்த நிகழ்வு "டயஸ்டாஸிஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துவதன் மூலம் முரண்பாட்டை அடையாளம் காணலாம் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :). அடிவயிற்றின் மையத்தில் ஒரு நீளமான ப்ரோட்ரஷன் உருவாகும்போது, ​​மலக்குடல் தசைகளின் வேறுபாடு குறிப்பிடப்படுகிறது. குழந்தை பிறந்து ஒரு வருடம் கழித்து இந்த நிகழ்வு மறைந்துவிடவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் - அடிவயிற்று பிளாஸ்டி.

நிச்சயமாக, தசைகள் படிப்படியாக தங்கள் தொனியை மீண்டும் பெறுகின்றன, ஆனால் கூடுதல் முயற்சிகள் இல்லாமல் திரும்புவது கடினம் முன்னாள் வடிவம், குறிப்பாக பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால். தொய்வுற்ற சருமத்தை அறுவை சிகிச்சையின் மூலம் கடைசி முயற்சியாக அகற்ற முடியும் என்றாலும், அடிவயிற்றின் உறுதியை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய முயற்சிகள் தேவைப்படும்.

உங்கள் வயிற்றை எப்போது உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம்?

இந்த கட்டுரை உங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான பொதுவான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்துவமானது! உங்களின் குறிப்பிட்ட பிரச்சனையை எப்படி தீர்ப்பது என்று என்னிடம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் கேள்வியை கேளுங்கள். இது வேகமானது மற்றும் இலவசம்!

உங்கள் கேள்வி:

உங்கள் கேள்வி ஒரு நிபுணருக்கு அனுப்பப்பட்டது. கருத்துகளில் நிபுணரின் பதில்களைப் பின்பற்ற சமூக வலைப்பின்னல்களில் இந்தப் பக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

கர்ப்பம் முடிந்த பிறகு உடல் செயல்பாடுகளில் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. பிறப்பு வெற்றிகரமாக இருந்ததா அல்லது சிக்கல்கள் ஏற்பட்டதா என்பது முக்கியமல்ல, கருப்பை முழுவதுமாக சுருங்கி, தசைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது அவர்கள் விளையாடத் தொடங்குகிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம், எப்படி பயிற்சி செய்யலாம் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கிழித்தல் அல்லது எபிசியோடமி இல்லாமல் இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு

எந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விளையாட்டைத் தொடங்கலாம் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :)? பிரசவத்தின் போது சிதைவுகள் அல்லது எபிசியோட்டமி இல்லை என்றால், பிறந்த 8 வது வாரத்தில் இருந்து நீங்கள் பத்திரிகைகளுடன் வேலை செய்யலாம்.

தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க, முதல் 1.5 மாதங்களில் ஒரு பெண் குழந்தையின் எடையை மீறும் எடையை உயர்த்தவும், கூர்மையாக வளைந்து ஓடவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதிகப்படியான சுமை உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, தசைகள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதைத் தடுக்கிறது.

உள் அல்லது வெளிப்புற seams இருந்தால்

சிக்கலான பிரசவம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும் நேரம் உங்கள் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, ஏபிஎஸ் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 2 மாதங்களுக்கு மீட்கப்படும். இந்த வாரங்களில் அவர்கள் செயல்படுகிறார்கள் சுவாச பயிற்சிகள், உள்ளே இருந்து திசுக்களை மசாஜ் செய்வதையும், ஆக்ஸிஜனுடன் அவற்றை நிறைவு செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உதரவிதானத்துடன் காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும், சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தாய்ப்பாலை பாதிக்குமா?

பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வளையத்தை சுழற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு முழுமையான முரண்பாடு டயஸ்டாஸிஸ், குடலிறக்கம் மற்றும் வயிற்று குழியில் வீக்கம். இந்த காலகட்டத்தில், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் வயிற்றில் வளையத்தைத் தாக்குவது வீழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. உள் உறுப்புகள். உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

• "எலிவேட்டர்". தரையில் உட்கார்ந்து, சுவரில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, நீங்கள் அதை கற்பனை செய்ய வேண்டும் வயிற்றுப் பகுதி- உயர்த்தி. மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுப்பது என்பது மேல் தளத்திற்கு ஏறுவது, வாய் வழியாக மூச்சை வெளிவிடுவது என்பது கீழ் அடுக்குக்கு இறங்குவது. அடுத்து, தசைகளை இறுக்கி, 5 விரைவான வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3 செட்களை 8 முறை செய்யவும்.
• "பைக்". உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் மாறி மாறி வளைக்க வேண்டும். மேலும் கடினமான விருப்பம்உடற்பயிற்சி - உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறுக்காகவும், உங்கள் உடலை உயர்த்தியும் செய்யவும்.
• உடலைத் தூக்குதல். தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

ஃபிட்பால் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய உதவுகின்றன. இந்த உபகரணத்தின் நன்மை என்னவென்றால், ஏபிஎஸ்ஸுடன் கூடுதலாக, அது கால்கள் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

பந்து பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகள்:

• உங்கள் கீழ் முதுகு பந்தின் மீதும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்தும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடிக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் உடலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் வயிற்றை ஃபிட்பால் மீது சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை பந்திலிருந்து தூக்கும் போது, ​​நீங்கள் சில வினாடிகள் தாமதித்து, திரும்ப வேண்டும் தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையில் வைத்து, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை ஃபிட்பால் மீது வைத்து முன்னும் பின்னுமாக நடக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் பந்தை சரிசெய்ய வேண்டும். அடுத்து, உடல் உயர்த்தப்பட்டு, ஃபிட்பாலை அடைந்து, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. 3 செட் 10 முறை செய்யவும்.
• அதே நிலை, ஆனால் உங்கள் கைகளை பக்கமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி உயர்த்தி, பந்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் கைகால்களை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்க்க வேண்டும். 15 முறை செய்யவும்.

பத்திரிகைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன் சூடாக இருங்கள் - தசைகளை சூடேற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் ( வேகமான நடைபயிற்சி, குதிக்கும் கயிறு);
• வயிற்றை பம்ப் செய்யும் போது அவர்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கிறார்கள் - உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் வயிற்றை தளர்த்துகிறார்கள், சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் அதை பதட்டப்படுத்துகிறார்கள்;
• அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை விட மரணதண்டனையின் தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 1-2 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்கவும்;
• விளையாட்டுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் உணவு உண்ணுங்கள்;
• அமர்வின் முடிவில் தசைகளை நீட்டவும்.

டயஸ்டாஸிஸ் மூலம் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்ய முடியுமா?

உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால், மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தசைகளை நேரடியாகப் பாதிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது: க்ரஞ்ச்ஸ், பிளாங்க்கள், தரையில் படுத்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்துதல், அத்துடன் ஃபிட்பால் கொண்ட எந்தப் பயிற்சிகளும். அனுமதிக்கப்பட்டது தோள் பாலம், சுவர், "பூனை", பைலேட்ஸ் வயிற்றுப் பயிற்சிகள், ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு சேர்ந்து குறைந்தபட்ச ஆபத்துகாயங்கள். பயிற்சி ஒரு கட்டுகளில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

பெற்றெடுக்கும் எந்தப் பெண்ணும் அதிருப்தியுடன் இருப்பாள் தோற்றம்உங்கள் வயிறு - பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு நீட்டுகிறது, கொழுப்பு அடுக்குஅதிகரிக்கிறது, மேலும் வயிறு இனி தட்டையாகவும் அழகாகவும் இருக்காது. இதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்ற கேள்வி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள்: கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்

சில காரணங்களால், பல இளம் தாய்மார்கள் முழு ஸ்பெக்ட்ரமிலிருந்தும் உறுதியாக இருக்கிறார்கள் உடல் செயல்பாடுபிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மட்டுமே அவர்களை மீண்டும் கொண்டு வர முடியும் சரியான நிலை. இருப்பினும், இந்த கருத்து தவறானது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பிரச்சனை தசைகள் நீட்டப்படுவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு இயற்கை அதிர்ச்சி உறிஞ்சி என்று யூகிக்க எளிதானது, இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முற்பட்ட காலத்தில் கூடுதல் பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. அதனால்தான், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்தாலும், அது வெளிப்புறமாக கவனிக்கப்படாது - அது கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் மறைக்கப்படும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் பயனற்றவை என்று இது எந்த வகையிலும் அர்த்தப்படுத்தாது. அவை தசைகளை இறுக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. இது தேவைப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி- ஒரு இழுபெட்டியுடன் நீண்ட நடைகள் (அதாவது நடைபயிற்சி), இடத்தில் ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங், கயிறு குதித்தல், நடனம், ஏரோபிக்ஸ். இந்த செயல்பாடுகள் வெற்றிகரமாக உங்களை எரிக்க உதவும் அதிகப்படியான கொழுப்பு, மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றுக்கு அழகான வடிவத்தைக் கொடுக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்?

இந்த கேள்வி ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனிப்பட்டதாகவே உள்ளது, அதற்கான சரியான பதிலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது பெண்கள் மன்றங்கள். இது உங்கள் கருப்பை எவ்வளவு விரைவாக சுருங்குகிறது மற்றும் அதன் இடத்தைப் பெறுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. குழந்தை பிறந்து இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உங்களைப் பரிசோதித்து ஒரு தீர்ப்பை வழங்குவார்: ஆம் அல்லது இல்லை.

இந்த நேரம் வரை, நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது: இது கருப்பை தேவையான அளவுக்கு கீழே குறையும் என்று அச்சுறுத்துகிறது, இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் பயிற்சிகள்

முதல் இரண்டு மாதங்களில், வயிற்றுப் பயிற்சிகளை எவ்வளவு விரைவில் செய்யத் தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாத நிலையில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது: இந்த நேரத்தை பயனுள்ளதாக செலவிடலாம்.

முதலில், அனுமதிக்கப்பட்டால் வானிலை நிலைமைகள், உங்கள் குழந்தையுடன் அடிக்கடி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வானிலை அதை அனுமதிக்காதபோது, ​​​​அதை எடுத்துச் செல்வது அல்லது ஒரு இழுபெட்டியில் அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் உருட்டுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முடிந்தவரை அதிக நேரம் நகர்த்துவது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், உங்கள் தசைகளை பாதுகாப்பான முறையில் வலுப்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது.

கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் மீது பயிற்சிகளை செய்யலாம், கர்ப்ப காலத்தில் அனுமதிக்கப்படுவது போன்ற மிகவும் இலகுவான மற்றும் எளிமையானவை மட்டுமே. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் பல்வேறு வீடியோ படிப்புகளை இணையத்தில் காணலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யக்கூடிய தருணத்திலிருந்து, உங்கள் உடல் முழுமையாக மீட்கப்பட்டதாக கருதுங்கள். இப்போது நீங்கள் பல மற்றும் அதிகபட்சம் செய்ய முடியும் உங்கள் பழைய உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும்.

முதலில், பழைய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக,. உங்களிடம் வழக்கமான வளையம் இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40 நிமிடங்கள் சுற்ற வேண்டும், உங்களிடம் எடையுள்ள (சுமார் 3 கிலோ எடை) இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 20-25 நிமிடங்கள் போதும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் முழு விதிமுறையுடன் அல்ல, ஆனால் பாதி அல்லது காலாண்டில் தொடங்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பும் எளிய மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்து வகைகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி கொஞ்சம் அறிந்திருந்தால், அவற்றைச் செய்யத் தயங்கினால், வீடியோ பாடத்தை வாங்கி அதன் படி படிக்கவும். பொதுவாக திரையில் நல்ல கட்டுமஸ்தான பெண் இருப்பது புதிய சாதனைகளுக்கு ஒரு நல்ல உந்துதலாக இருக்கும்!

எந்தவொரு சுயமரியாதையுள்ள பெண்ணும் பிறந்த உடனேயே தன் தோற்றத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறாள்.

அவள் கேட்கும் முதல் கேள்வி: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம், இதற்கு சிறப்பு விதிகள் உள்ளதா?

வயிறுதான் ஆகிறது பிரச்சனை பகுதி பெண் உடல்பிரசவத்திற்குப் பிறகு.

குழந்தை பிறந்து ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உடல் தன்னை அதன் அசல் நிலைக்கு மீட்டெடுக்கிறது என்ற போதிலும்.

உங்கள் வயிற்றை எப்போது உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம் என்று சரியாகச் சொல்ல முடியாது. குழந்தை பிறந்த உடனேயே இதைச் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. பெற்றெடுத்தவர்களுக்கு இயற்கையாகவே, குறைந்தது இரண்டு மாதங்கள் ஆக வேண்டும். மூலம் பெற்றெடுத்த அதே பெண்கள் சிசேரியன் பிரிவு, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் பற்றி 3 மாதங்களுக்கு முன்பே சிந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம். வகுப்புகளை முன்கூட்டியே தொடங்குவது பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம் உடற்பயிற்சி. முதலில் அவர் 9 மாதங்களில் அனுபவிக்க வேண்டிய சோதனையிலிருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், இது பெண் உடலுக்கு ஒரு தீவிர சுமை.

உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்ட காலகட்டத்தில், உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது. வயிற்றை உயர்த்துவதில் முடிவுகளை விரைவாக அடைவதற்கான கூறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்தால், எதிர்கால உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலையும் வழங்குவீர்கள் போதுமான அளவுவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், சாதாரணமாக்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அவற்றை ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்தாலும், உங்கள் மேற்பார்வை மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிடவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் முழுமையாகவும் சரியாகவும் மீட்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர் உங்களைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகுதான் மருத்துவர் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறார்.

மூலம், பல இளம் தாய்மார்கள் கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: தாய்ப்பால் மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது சாத்தியமா.விளையாட்டு விளையாடுவது பாலூட்டலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இது கற்பனையே தவிர வேறில்லை. மாறாக, ஒரு தாய் எவ்வளவு அதிகமாக விளையாட்டு விளையாடுகிறாளோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறாள், இது பால் மூலம் குழந்தைக்கு பரவுகிறது. எனவே, நன்மைகள் குறைவாக இருந்தாலும், விளையாட்டு குழந்தைக்கு நன்மைகளைத் தருகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது வேலை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளில் வேலை செய்வதற்கு ஏதேனும் விதிகள் உள்ளதா?

கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் வலுவான ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்று பகுதியில். வெளிப்புற சூழலின் செல்வாக்கிலிருந்து குழந்தையைப் பாதுகாக்க இது துல்லியமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீட்டப்பட்ட தசைகளுடன் தொப்பை கொழுப்பு ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு மிகவும் இனிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பார்வை அல்ல. அத்தகைய "பரிசை" அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், பெண்கள் அழகுக்காக மிகவும் திறமையானவர்கள்.

சாதிக்க அழகான வயிறு, பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நுணுக்கத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களை விளையாட்டு விளையாட அனுமதித்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக வெளியே சென்று நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தக்கூடாது. முதலாவதாக, இது விரைவில் எந்த உத்தரவாதத்தையும் அளிக்காது கொழுப்பு போய்விடும்மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக மாறும். இரண்டாவதாக, மாறாக, இது ஏற்கனவே அதிகரிப்பைத் தூண்டும் பெரிய தொகுதிகள். இது நிகழாமல் தடுக்க, பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். விதியை எப்போதும் நினைவில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம்: அதிகமாகச் செய்வதை விட குறைவாகச் செய்வது நல்லது, ஆனால் சிறந்த தரம் வாய்ந்தது, ஆனால் பயனில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்: பல பயனுள்ள குறிப்புகள்

உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி அறையில் எந்த பயிற்சியாளரும் கொடுக்கும் சில பரிந்துரைகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

1. உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சி தொடங்கும் முன், அது சூடு மிகவும் முக்கியம். சிறந்த விருப்பம்கார்டியோ பயிற்சிகளை சூடேற்றுவதற்கு கூடுதலாக இருக்கும். இது துடிப்பான நடனம், ஓடுதல், கயிறு குதித்தல் அல்லது அடிப்படை ஏரோபிக் படிகள். இவை அனைத்தும் உங்கள் தசைகளை முடிந்தவரை சூடேற்றவும், முக்கிய சுமைக்கு தயார் செய்யவும் அனுமதிக்கும்.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் எடைகளை சேர்க்காதீர்கள். முதலாவதாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கடுமையான சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது, இரண்டாவதாக, கனமானது உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது. பருமனான தசைகள், இது கண்டிப்பாக வயிற்றுக்கு அவசியமில்லை.

3. பயிற்சியின் போது, ​​சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாக செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உடனே செய்யாதே பெரிய எண்பயிற்சிகள். எப்படியோ 50 பயிற்சிகளுக்கும் 20க்கும் இடையிலான முடிவுகளின் வித்தியாசம் பிந்தையவற்றுக்கு ஆதரவாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். 20 முறை ஏற்கனவே உங்களுக்கு எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலும் 10 ஐச் சேர்க்க தயங்காதீர்கள். சுவாசம் - குறைவாக இல்லை முக்கியமான பகுதிபயிற்சிகள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் பாடம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. சாதனையில் விரும்பிய முடிவுஒழுங்குமுறை முக்கியமானது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.

5. வகுப்புகளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் 2 மணி நேரம் கழித்தும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

6. நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்து முடித்ததும், சில ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்ய வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்? பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் அவற்றில் சில உள்ளன பயனுள்ள பயிற்சிகள், இது இடுப்பை சுருக்கி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

நேராக நொறுங்குகிறது

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்தல்: மெதுவாக உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர் மெதுவாக திரும்பி வாருங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையை தரையில் குறைக்காதீர்கள், அது இடைநிறுத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: 3 முறை, 10 அணுகுமுறைகள். சிறிது நேரம் கழித்து, படிப்படியாக உங்கள் அணுகுமுறைகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உடலுடன் கைகளை நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்தல்: உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன, அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள்தரையில் அதே கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு அருகில் இருக்கும். கோணம் 90 டிகிரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் க்ரஞ்ச்ஸ்

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் (அவற்றைப் பிடிக்க வேண்டாம்), உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்தல்: உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தத் தொடங்குங்கள் மேல் பகுதிஉடல்கள். உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பை அடைய வேண்டாம்!

எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: 10 முறை 3 செட்.

சாய்ந்த க்ரஞ்சஸ்

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்தல்: உங்கள் கால்களை உங்கள் வலது பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும், இந்த நிலையில் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பி, இடது பக்கத்தில் உங்கள் கால்களால் மீண்டும் செய்யவும்.

எத்தனை முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்: தொடங்குவதற்கு, 20 மறுபடியும் (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10) போதுமானதாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை 60 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

அழகான வயிற்றை அடைய, புதிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, விளையாட்டுகளில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் கூட நீங்கள் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். ஆனால் வகுப்புகள் வழக்கமானவை மற்றும் அவற்றின் செயல்படுத்தல் சரியாக இருக்கும்.

முடிவில், நான் ஒரு சிறிய சுருக்கம் செய்ய விரும்புகிறேன்.பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்? எந்தவொரு நிபுணரும் குழந்தை பிறந்த ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக இல்லை என்று கூறுவார்கள். பிறப்பு இயற்கையானது, செயற்கையாக இருந்தால் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்ல. விரும்பிய முடிவை அடைய, உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காமல், பயிற்சிகளை தவறாமல் மற்றும் சரியாக செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். இன்னும் ஒன்று முக்கியமான பகுதிவெற்றிக்கான பாதை ஊட்டச்சத்து. உணவு சீரானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள் வீட்டில் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியுமா என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வாய்ப்பு இல்லை. பதில் எளிது: ஆம், உங்களால் முடியும். இப்படித்தான் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறார்கள் அழகான உடல்புதிய தாய்மார்கள். மூலம், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க மட்டும் விரும்பினால், ஆனால் தசைகள் ஒரு சிறிய குறிப்பிடத்தக்க செய்ய, நீங்கள் ஒரு எடை முகவர் பயன்படுத்த முடியும். உங்கள் குழந்தையை பிஸியாக வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. அவருடன் பயிற்சிகளை செய்ய தயங்க. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, தாய் இருவரும் தன்னைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் மற்றும் குழந்தை புதிய நடவடிக்கைகளில் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது.

"அன்புள்ள தாத்தா...": சாண்டா கிளாஸுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுதல்... “அன்புள்ள தாத்தா ஃப்ரோஸ்ட்! புத்தாண்டுநானும் அம்மாவும் அப்பாவும் கிறிஸ்துமஸ் மரத்தை அலங்கரிப்போம் என்று எதிர்பார்க்கிறேன்.

"ஆரம்ப ஆரம்பம்": அதிவேக மற்றும் மிகவும் செயலற்ற குழந்தைகள்... குறைந்த உடல் செயல்பாடு என்பது பெரிய நகரங்களில் வளரும் நவீன குழந்தைகளுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனை மற்றும் பொதுவாக...

இயற்கையில் குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டுகளுக்கான 10 சிறந்த யோசனைகள்... கோடையில், வழக்கத்தை விட அடிக்கடி, நாங்கள் இயற்கையில் குடும்ப பயணங்களை ஏற்பாடு செய்கிறோம். சலிப்பு, குழந்தைத்தனமான கீழ்ப்படியாமை மற்றும் எரிச்சலைத் தவிர்க்க...

அம்மா எப்போதும் சரியாக இருக்கும் 5 சூழ்நிலைகள்... எல்லா தாய்மார்களும் தங்கள் சொந்த குழந்தைகளுடன் மேகமற்ற உறவைக் கனவு காண்கிறார்கள். இதை அடைய, அவர்கள் எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய புத்தகங்களைப் படிக்கிறார்கள் ...

இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் உருவம் மோசமடைவதைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள்: கூடுதல் பவுண்டுகள், மந்தமான, தொங்கும் வயிறு. மந்தமான தசைகள் மட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் சேரும் கொழுப்பும் தொப்பைக்கு தொய்வான தோற்றத்தைத் தருகிறது என்பதை உணராமல், தங்கள் பழைய வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்காக அவர்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய விரைகிறார்கள். நீங்கள் அதை எரிக்கும் வரை கொழுப்பின் அடுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஒரு பெண் தன் வயிற்றை முழுமையாக இறுக்க அனுமதிக்க மாட்டாள். எனவே வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் கொழுப்பு அடுக்குகளை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். பிரச்சனை பகுதிகள். எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்? இது பாலூட்டலை எவ்வாறு பாதிக்கும்? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

முதலில், மீட்டெடுப்போம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது கூட சாத்தியமா, அல்லது இதற்கு தடைகள் உள்ளதா? மாறாக, முழுமையான தடைகள் அல்ல, கட்டுப்பாடுகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெண்ணை அகற்றும்போது உடலை மீட்டெடுக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும் கனமான சுமைகள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும், பிறப்பு செயல்முறை எவ்வாறு சென்றது, பெண் உடல் அதை எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்கிறது, எந்த விகிதத்தில் அது மீட்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

வெற்றிகரமான விளைவுடன் இயல்பான பிரசவம் - மருத்துவ விலக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்சராசரியாக 8 - 9 வாரங்களுக்கு (அது 2 காலண்டர் மாதங்கள்).

இந்த வாரங்களில் என்ன நடக்கும்?

• கருப்பை சுருக்கம் மற்றும் எண்டோமெட்ரியத்தின் நிலையை மீட்டெடுக்கும்;
• கருப்பைச் சவ்வு புதுப்பிக்கப்படும்;
• நஞ்சுக்கொடி செருகும் இடம் குணமாகும்;
• தொனியை வலுப்படுத்தி மீட்டெடுக்கவும் இழுக்கப்பட்ட தசைகள்இடுப்பு மற்றும் தசைநார்கள்;
• டயஸ்டாஸிஸ் கடந்து செல்லும் (மருத்துவத்தில் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை பிரிப்பது போல).

இந்த காலகட்டத்தில், பிறப்பு கால்வாயின் தொனியை விரைவாக மீட்டெடுக்க Kegel பயிற்சிகளை செய்வது பயனுள்ளது.

மூலம். 1 வது பட்டத்தின் டயஸ்டாசிஸ் சில நேரங்களில் ஒரு முரணாக இல்லை உடல் செயல்பாடுகள், மருத்துவர் மற்ற உறுதியான காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், மற்றும் தாயே ஒரு சிறப்பு கோர்செட்டைப் பயன்படுத்துவார். ஆனால் டயஸ்டாசிஸின் 3 வது பட்டம் - முழுமையான முரண்பாடுவயிற்று தசை பயிற்சிகளுக்கு!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை உயர்த்துவது பற்றி எதுவும் பேச முடியாது: ஏற்கனவே பலவீனமான உடலை உடல் பயிற்சியுடன் முடிப்பது விவேகமானதல்ல.

ஏன் காத்திருப்பது நல்லது

சூழ்நிலைகள் உள்ளன விளையாட்டு சுமைகள்நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்திவைக்க வேண்டியது அவசியம்:

• சி-பிரிவு;
• கடினமான, நீடித்த உழைப்பு;
• கண்ணீர், வெட்டுக்கள், சீம்கள் இருப்பது.

இத்தகைய சிக்கல்களுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு இளம் தாய் தனது வயிற்றை எப்போது வேலை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்? 3, 4 மாதங்கள், மற்றும் சில சமயங்களில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு மாதங்கள் வரை - இது அவளது உடல் மீட்கும் திறன் மற்றும் பெறப்பட்ட சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. அவரது தயார்நிலையை தீர்மானிக்கவும் கனமான சுமைகள்ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

பிரசவ வலியில் இருக்கும் பொறுமையிழந்த தாய்மார்கள், தங்கள் பழைய அழகை மீட்டெடுக்க அவசரப்பட்டு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை உயர்த்தத் தொடங்குகிறார்கள். விரும்பத்தகாத விளைவுகள். முதலாவது கருப்பை இரத்தப்போக்கு, மற்றும் இரண்டாவது உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி.

நஞ்சுக்கொடி இணைக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள குணமடையாத இரத்த நாளங்களில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது, அல்லது அதிக சுமைஉள் seams மீது.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் பெரிட்டோனியல் உறுப்புகள் மாறுகின்றன, பெரிதாக்கப்படும் கருப்பையால் சுருக்கப்படுகிறது என்று இயற்கை வழங்குகிறது. உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்காமல், இளம் தாய் வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்.

வயிற்று உறுப்புகளை வைத்திருக்கும் பலவீனமான தசைநார்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது. ஒரு பெண் வீழ்ச்சியைப் பெறுகிறார், இது நாள்பட்ட வடிவங்களின் தோற்றத்தை அச்சுறுத்துகிறது பல்வேறு நோய்கள் சிறுநீர்ப்பை, அதே போல் மலக்குடல் (மூல நோய் கடுமையான வடிவங்கள் உட்பட). அவற்றைத் தடுக்க, ஒரு சிறப்பு தக்கவைக்கும் கட்டுகளை அணிவது பயனுள்ளது.

பிரசவத்தில் அனுபவமற்ற தாய்மார்களிடமிருந்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி, அத்தகைய சுமை பாதிக்கப்படுமா என்பதுதான் தாய்ப்பால்: அளவு, சுவை, கலவை தாய் பால்? பாலூட்டும் தாய்மார்கள் எப்போது தங்கள் வயிற்றை உயர்த்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்? பதில் ஒன்றுதான்: குழந்தை பிறந்து குறைந்தது 8 வாரங்கள் கழித்து.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமைகள் மென்மையானவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு: பயிற்சியின் அதிகப்படியான தீவிரம் தாயின் இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தாய்ப்பாலின் சுவையை பாதிக்கிறது. உண்மை, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். எனவே, நீங்கள் அதை உணவளித்த பிறகு திட்டமிட வேண்டும், அதற்கு முன் அல்ல.

திரவ இழப்பு காரணமாக உற்பத்தி செய்யப்படும் தாய்ப்பாலின் அளவு குறைகிறது தீவிர பயிற்சி, பயிற்சியின் போது உட்பட, குடிநீர் மூலம் சரிசெய்ய முடியும்.

பால் அளவு அட்ரினலின் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது, இது மன அழுத்தம் அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் பாலூட்டலுக்கு காரணமான புரோலேக்டின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. குழந்தையை மார்பகத்திற்குப் பயன்படுத்தும்போது புரோலேக்டின் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே பிரச்சனைக்கான தீர்வு: பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குழந்தைக்கு மார்பகத்தை அடிக்கடி வழங்குங்கள். அவர் எவ்வளவு அதிகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கிறார்களோ, அவ்வளவு வேகமாக ப்ரோலாக்டினின் விளைவு மீண்டும் தொடங்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, மேலே கூறப்பட்ட காரணங்களுக்காக உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முடியாது. ஆனால் நிறுவப்பட்ட காலக்கெடுவிற்குப் பிறகும், நீங்கள் உடலை சரியாக ஏற்ற வேண்டும்:

• ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதன் மூலம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்;
• சுமைகளின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
• குமட்டல், தலைச்சுற்றல், அசௌகரியம் அல்லது அடிவயிற்றில் வலி தோன்றினால் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்;
• உடல் ஆரோக்கியத்தில் கூர்மையான சரிவு இருப்பதாக வாதிட்டு, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட உடல் அதிக சுமை கொடுக்க வேண்டாம்;
• கிரேடு 1 டயஸ்டாசிஸுக்கு, அது தரம் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், ஒரு ஆதரவு கோர்செட் அணிய மறக்காதீர்கள்;
• ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சூடான-அப் தேவைப்படுகிறது (இது லாக்டிக் அமில வெளியீட்டின் அளவைக் குறைக்கும்);
• தசை நீட்சி பயிற்சிகளுடன் வகுப்புகளை முடிக்கவும்;
• எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக மார்பு தசைகளை ஏற்றுவது;
• மிகவும் தீவிர உடற்பயிற்சிகுழந்தை பிறந்த தருணத்திலிருந்து 5 - 6 மாதங்களுக்கு முன்பே இணைக்கப்படவில்லை;
• போதுமான திரவத்தை குடிக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதன் இழப்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூலம். கண்டிப்பான கட்டுப்பாடான உணவில் செல்லுங்கள் விரைவான எடை இழப்புஇது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது சோர்வு மூலம் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைக்கு ஆபத்தானது.

இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை உயர்த்துவது தடைசெய்யப்படவில்லை. விவேகத்துடன் செயல்படுவது மட்டுமே முக்கியம், நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்துவது மற்றும் நினைவில் கொள்வது அல்ல: குழந்தையின் ஆரோக்கியம் அவரது தாயின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. அதை எதிர்த்து போராடுவதை விட அதை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம் மந்தமான தசைகள்வயிறு.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மீட்பு என்பது எல்லா பெண்களுக்கும் கவலை அளிக்கிறது, அவர்களின் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் இருந்தாலும். சில இளம் தாய்மார்கள் முதல் வருடத்தை குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் மட்டுமே செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் பழைய வடிவத்தை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறார்கள், குறிப்பாக வயிற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், இது தளர்வாகவும் மந்தமாகவும் மாறும். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏபிஎஸ் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியுமா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு காலம் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முடியும்?

உண்மையான நேரம் பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் மிக முக்கியமானவை:

• உடல் தகுதிகர்ப்பத்திற்கு முன் உடல்;
• பிரசவத்தின் தன்மை (இயற்கை, சிசேரியன்);
• பெண் உடலின் தற்போதைய நிலை;
• கருப்பை சரிவு உள்ளதா;
• டயஸ்டாஸிஸ் உள்ளதா?

பெண்கள் பெரும்பாலும் கடைசி புள்ளியைத் தவிர்க்கிறார்கள், இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட இளம் தாய்க்கு வயிற்றை உயர்த்துவது எப்போது என்பதை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள், முதலில் நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். டயஸ்டாசிஸ் மூலம், நிபுணர்கள் மலக்குடல் தசைகளைப் பிரிப்பதைக் குறிக்கின்றனர், இது மத்திய வெள்ளை பட்டையுடன் தெளிவாகக் காணப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களிலும் இது உள்ளது, எனவே மருத்துவர்கள் உங்கள் வயிற்றை அகற்றிய பின்னரே பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறார்கள். ஆரம்ப நிலைகள்இது வெளிப்புற தலையீடு இல்லாமல் நடக்கும்). 3 வது கட்டத்தில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய முடியுமா?

சில இளம் தாய்மார்கள் தங்கள் உருவத்தில் வேலை செய்ய பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். "உடல் உழைப்பால் உணவளிக்க எதுவும் இருக்காது" போன்ற அச்சங்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். மருத்துவர்கள் இது ஒரு தவறான கருத்து மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நிலை என்று கருதுகின்றனர்: வேறு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது தடைசெய்யப்படவில்லை. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் முதலில் நீங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க வேண்டும்: பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்அதே நேரத்தில் பயிற்சி மற்றும் உணவளிக்க தொடரவும்.

பிறந்த உடனேயே உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய முடியுமா?

சில பெண்கள் தங்கள் பழைய உருவத்தை மீட்டெடுக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அழகற்ற வயிற்றில் இருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை உயர்த்த முடிவு செய்தால் அது அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்று அவர்கள் யோசிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உண்மையில், ஒரு பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு (மற்றும் பிரசவம் அதுதான்) முதல் நாளில் உடல் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்தக்கூடியவர்களின் சதவீதம் மிகவும் சிறியது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட ஒரு வாரம் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள் 1.5 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்போது கண்ணீருடன் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம்?

அறுவை சிகிச்சை சிக்கல்களுடன் இருந்தால், குறிப்பாக கருப்பை அல்லது யோனியை பாதிக்கும், பின்னர் அவற்றை மீட்டெடுக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் - இந்த காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு பற்றி எதுவும் பேசப்படவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எலும்பு முறிவுகளுடன் எப்போது வேலை செய்யத் தொடங்கலாம் என்பதில் ஆர்வமுள்ள பெரும்பாலான பெண்களுக்கான மருத்துவர்கள், குறைந்தபட்ச காலம் 3 மாதங்கள் என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையான உருவம்உங்களை கவனிக்கும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்தான் சொல்வார். சிசேரியன் பிரிவுக்கும் இதே நிலைதான்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை சரியாக பம்ப் செய்கிறோம் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கிறோம்: இது அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் பயிற்சிகள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெற்றதை உடனடியாக ஒத்திருக்க வேண்டும்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபிட்பால் - அடிவயிற்று தசைகளை செயலில் செலுத்துவதில்லை.
• கர்ப்பப்பை வீக்கத்துடன் மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட பெண்களை மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் சேர்ந்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள்அச்சகத்தை பம்ப் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் அதை அதன் இடத்திற்குத் திரும்பப் பெற வேண்டும்.
• 1 வது பட்டத்தின் டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால், வயிற்றுப் பகுதி ஒரு கோர்செட்டில் வைக்கப்படுகிறது, இது மலக்குடல் தசையை கட்டுப்படுத்தும்.
• மீட்டமை பொது நிலைவயிற்று தசைகள் உதவும் நிலையான பயிற்சிகள்ஆரம்ப டயஸ்டாசிஸுடன் கூட பாதுகாப்பானது: பிளாங், லெக் ஹோல்ட்ஸ் போன்றவை.
• உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரம் நீங்கள் முன்பு இருந்த உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் இப்போது உணவளிக்கத் திட்டமிட்டுள்ளீர்களா என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் அதிகமாக இணைக்கத் தொடங்கினால் உடல் செயல்பாடுஉணவு கட்டுப்பாடுகளுடன், நீங்கள் விரைவில் வளர்ச்சி அடைவீர்கள் தட்டையான வயிறு, ஆனால் பாலின் தரம் மோசமடையலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

ஒரு இளம் தாய், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பும் ஒருவர், முன்பு விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தாலும், படிப்படியாக தனது பணிச்சுமையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது 3 அடிப்படை பயிற்சிகள்பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றில், இது படிப்படியாக வடிவத்தை மீட்டெடுக்க உதவும், உடற்கல்வி பாடங்கள் மற்றும் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நொறுங்குவதற்கு முன் தயாராக உள்ளது:

• கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் மென்மையானவை, பாதங்கள் சற்று திறந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடையின் முன்பக்கத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும், காற்றை உள்ளே தள்ளவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அதை உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் இழுக்கவும். மெதுவாக, 20 முறை வரை செய்யவும்.
• உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், பக்கத்திலிருந்து நீங்கள் "V" என்ற எழுத்தைப் போல இருக்க வேண்டும். 100 வரை எண்ணுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், உங்கள் உடலை தரையில் இணையாக நீட்டவும். ஒரு நிமிடம் நிற்கவும், படிப்படியாக நேரத்தை 4 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

வீடியோ: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது