கர்ப்பிணி பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டலாமா? கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் "இரும்பு குதிரை" க்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான விதிகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்து, திடீரென சைக்கிள் ஓட்ட ஆசைப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களை ஆண்கள் மிகவும் விரும்புவது ஒரு விசித்திரமான வினோதமாக நீங்கள் தவறாக நினைக்கக்கூடாது. உங்கள் ஆற்றலை எங்காவது எரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது திடீர் செயல்பாடுகள் முற்றிலும் இயல்பானவை, எனவே ஏன் சைக்கிள் ஓட்டக்கூடாது? ஆனால் அதே நேரத்தில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் நீர்வீழ்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இது உங்கள் நுட்பமான சூழ்நிலைக்கு அல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்ட கற்றுக்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, வீழ்ச்சி தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அது ஆபத்துக்கு மதிப்புள்ளதா? ஆனால் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் "சேணத்தில் தங்கியிருந்தாலும்" மற்றும் சைக்கிளை முதலில் அறிந்திருந்தாலும், சைக்கிள் பந்தயத்தில் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் வேட்பாளராக இருந்தாலும் கூட, பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.

உங்கள் பைக்கில் உட்காரும்போது நீங்கள் இருக்கும் குறிப்பிட்ட நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருக்கையின் உயரம் முதல் ஸ்டீயரிங் நிலை வரை அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த ஓட்டத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த நடை.

• அன்று பின்னர்ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஈர்ப்பு மையம் மாறுவதால், சமநிலைப்படுத்தும் கொள்கை முற்றிலும் மாறினால், நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டக்கூடாது. கூடுதலாக, பிந்தைய கட்டங்களில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுருக்கங்களைத் தூண்டும், மேலும் தேதி வரும் வரை இதை அனுமதிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் ஒரு பைக்கில் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியை மறுக்க வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால். அது சரி, இவை நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், கர்ப்ப காலத்தில் அவை மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உபகரணங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அனைத்து இணைப்புகளின் நம்பகத்தன்மையையும் முன்கூட்டியே சரிபார்க்கவும், உங்கள் டயர்களை உயர்த்தவும். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு பூங்காக்கள் மற்றும் அமைதியான தெருக்களை தேர்வு செய்யவும். ஆனால் பரபரப்பான போக்குவரத்து உள்ள வழிகள் மற்றும் தெருக்களில் நீங்கள் சவாரி செய்யக்கூடாது - வெளியேற்றும் புகைகள் ஏற்கனவே தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் உங்கள் நிலையில் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிளை மாற்றுவது எது?

உடல்நலக் காரணங்களுக்காக நீங்கள் பைக் ஓட்ட முடியும், ஆனால் நீங்கள் விழுந்து உங்களை காயப்படுத்தலாம் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நியாயமான மாற்று சைக்கிளைக் காணலாம். நிச்சயமாக, இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்.

உண்மையான பைக் சவாரியின் மாயையை உருவாக்க, ஜன்னலைத் திறந்து, உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ற இசையை இயக்கலாம் அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளுடன் (காடு, கடல், மழை) ஒரு நிதானமான சிடியை வைக்கலாம். பெடல்களை சிறிது திருப்பவும் புதிய காற்றுஉங்களுக்கான மனநிலையை உருவாக்குவது உங்களுக்குத் தேவையானதுதான்.

நீங்கள் பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், தெருக்களில் நடந்தால், புதிய காற்றை சுவாசித்தால், நீங்கள் இந்த உலகின் ஒரு பகுதியாக உணர்ந்தால், இதுபோன்ற “உடற்பயிற்சி பைக்கில் நடப்பது” போன்ற குறைபாடுகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ஏன் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புகிறோம்? உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையிலிருந்து உங்கள் முகத்தில் காற்றின் இந்த உணர்வு துல்லியமாக உள்ளது. ஆனால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழக்கத்திற்குத் திரும்பலாம்.

• ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் பாதுகாப்பும் அடங்கும். உங்கள் பைக்கில் இருந்து கீழே விழுந்தால், நீங்கள் செலவு செய்யக்கூடும்... சிறந்த சூழ்நிலைபயந்து, தோலுரித்த முழங்கால், உடற்பயிற்சி பைக்கில் இருந்து விழுவது கடினம். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டக் கற்றுக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், சிமுலேட்டருடன் தொடங்குவது இன்னும் சிறந்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை யாரும் வாதிட மாட்டார்கள். ஆனால் மறுபுறம், கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல, இது முற்றிலும் சாதாரண செயல்முறை. நீங்கள் ஒரு பைக் ஓட்ட முடிந்தால், நீங்கள் உங்களை மறுக்கக்கூடாது.

அன்னா செம்லியன் தாய்மார்களுடன் "கர்ப்பம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்" என்ற தலைப்பில் விவாதித்தார்,
கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டியவர்.

"நீங்கள் இன்னும் பைக் ஓட்டுகிறீர்களா?" - நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் பதற்றத்துடன் கேட்கிறார்கள். நீங்கள் அவர்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியும் - அவர்கள் என் நலனில் அக்கறை காட்டுகிறார்கள். நான் ஆறு வாரங்களில் என் முதல் குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறேன், ஆனால் நான் நன்றாக உணர்கிறேன் என்பதால் சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிறுத்த இது ஒரு காரணம் என்று நான் நினைக்கவில்லை. நான் கொள்கையளவில் ஒரு காரை விட்டுவிட்டேன், ஒரு மிதிவண்டியைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், நான் அதை மிகவும் சவாரி செய்கிறேன், ஒரு நல்ல காரணமும் இல்லாமல் பிரிந்து செல்வதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. கர்ப்ப காலத்தில் மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தும் போது நான் பொறுப்பாக உணர்கிறேனா? நிச்சயமாக!

கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டிய தாய்மார்களிடம் நான் பேசினேன், அவர்களின் அனுபவங்கள் - மிகவும் நேர்மறையானவை - கர்ப்பத்தின் எந்த நிலையிலும், அவள் நன்றாக இருக்கும் வரை சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு பயப்படக்கூடாது என்று என்னை நம்பவைத்தது.

யார்க்கின் GP பெக்கி ஃபீல்ட், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதிலிருந்து பெரும்பாலும் நியாயமற்ற முறையில் தடுக்கப்படுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்:

"பெண்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைக் கேட்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன். என் மருத்துவச்சி என்னிடம் சொன்னாள், ஒரு பெண்ணின் தண்ணீர் உடைந்து, அவள் பைக்கில் மருத்துவமனைக்குச் சென்றாள். இருப்பினும், அவள் சில அத்தியாவசிய பொருட்களை வீட்டில் மறந்துவிட்டாள், அதனால் அவள் வீட்டிற்கு திரும்ப மூன்று மைல் தூரம் ஓட்ட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. பெடல்களின் தாள சுழற்சி தன்னை சுருக்கத்தின் முதல் கட்டத்திலிருந்து அழைத்துச் சென்றதாக அந்தப் பெண் கூறுகிறார்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சாதாரண உழைப்புக்குத் தேவையான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. ஒருவேளை நீச்சல் மற்றும் யோகா மட்டுமே சிறப்பாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எப்படியாவது குளம் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும்.

பைஸ்லி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் ஜீன் ராங்கின் வழங்கிய ஆய்வுத் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன உடல் உடற்பயிற்சிகர்ப்பத்தின் போக்கில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், புதிய தசைக் குழுக்களை கஷ்டப்படுத்தும் அல்லது கஷ்டப்படுத்தும் புதிய விளையாட்டை நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடாது. கர்ப்பம் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் மன நிதானத்தை பாதிக்கிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றல் குறைகிறது, இது உங்கள் முடிவெடுப்பதை பாதிக்கலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, உருவாகிறது இடுப்பு மூட்டுகள். இவை அனைத்தும் எளிதான மற்றும் வலியற்ற பிறப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும் பெரிய தசைவி பெண் உடல்- கருப்பை கடினமாக உழைக்க ஆரம்பிக்கும். கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் இடுப்புத் தளம்மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

புகைப்படம்: மைக்கேல் கொல்வில்-ஆண்டர்சன்

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உங்களுக்குள் இருக்கும் புதிய உயிரினத்திற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. எனது ஆலோசனை: குறைவாக நகர்த்தவும். இயக்கம் ஒரு வழிமுறை, ஒரு முடிவு அல்ல. போக்குவரத்து, வேலை, கிளினிக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு இடங்களுக்குச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும். தேவைப்பட்டால், தொலைபேசி, மின்னஞ்சல், ஹோம் டெலிவரி சேவையை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது அல்லது பணத்திற்காக இருந்தாலும் உங்கள் ஏலத்தை மற்றவர்களிடம் கேட்கக்கூடாது? இது வெட்டுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் இலவச நேரம்கூடுதல் தூக்கத்தை பயன்படுத்தக்கூடியவர்களுக்கு!

சைக்கிள் ஓட்டுவது நடப்பதை விட வேகமானது, மேலும் அது ஐந்து மடங்கு குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. நான்கு குழந்தைகளின் தாயான ஸ்வேயா சேயர்ஸ், தனது முதல் கர்ப்ப காலத்தில் பைக் வைத்திருக்கவில்லை, ஆனால் அடுத்த மூன்று கர்ப்பங்களின் போது அவர் பைக்கை ஓட்டினார், மேலும் எல்லா இடங்களிலும் நடப்பதை விட இது மிகவும் எளிதானது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் புகார்களின் பட்டியலில் முதலில் - வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் மற்றும் வீங்கிய கால்கள். மிதிவண்டி சவாரி செய்வது உங்கள் கால்களில் சுமையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இனி பெரிதும் அதிகரித்த உடல் எடையை நகர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே மேலே உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, உங்களிடம் சரியான பைகள், கூடைகள் அல்லது டிரெய்லர் இருந்தால், உங்கள் உடமைகளை எடுத்துச் செல்ல உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். குறிப்பாக சைக்கிளில் ஷாப்பிங் செல்வது மிகவும் வசதியானது.

பாதசாரிகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் காரில் செல்வதை விட மூன்று மடங்கு குறைவான நச்சு உமிழ்வுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். நீங்கள் ஆஸ்துமா நோயாளியாக இருந்தால், வாகனத்தை விட வெளியில் சுவாசிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

சவாரி நிலைகள்

கூடுதல் எடை (என்னுடைய விஷயத்தில், என் உடல் எடையில் 20% க்கும் அதிகமானது) சில பெண்களுக்கு சியாட்டிகா மற்றும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் முதுகு இந்த சுமையை சமப்படுத்த முயற்சிக்கிறது. சாலை அல்லது மலை பைக்கில் முன்னோக்கி சாய்வதை விட நகர பைக்குகள் மற்றும் சில மடிப்பு பைக்குகளில் நேராக சவாரி செய்யும் நிலை சிறந்தது.

யார்க்கிலிருந்து சாரா ராபின் குறிப்பிடுகிறார்:

"முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு நான் குறைந்த ஸ்டீயரிங் பயன்படுத்தினேன், பின்னர் நான் அதை மாற்ற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது லேசான பைக்செங்குத்து தரையிறக்கத்துடன். பெண்கள் ஒரு வசதியான, அகலமான, மீள் சேணம் கொண்ட சைக்கிள்களை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். சலசலப்பைக் குறைக்க நடுவில் துளையுடன் கூடிய பெண்களுக்கான சேணங்கள் இப்போது கிடைக்கின்றன நெருக்கமான இடங்கள்மற்றும் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது."

வெளிப்படையாக, திறந்த நிலையில் பைக்கை ஓட்டுவது பெண் சட்டகம்அல்லது ஒரு மடிப்பு பைக் உங்கள் காலை உயரத்திற்கு மேல் கொண்டு செல்வதை விட எளிதானது ஆண்கள் சட்டகம். நீங்கள் உள்ளே செல்வதற்கும் வெளியே செல்வதற்கும் வசதியாக இருக்கையை கீழே நிறுவுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பிறக்காத குழந்தையின் பாதுகாப்பு மற்றும் உணர்ச்சி உணர்திறன் பற்றிய கவலைகள் அதிகரிக்கும். வெளிப்படையாக பைக் எதிர்பார்க்கும் தாய்நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும் தொழில்நுட்ப நிலை, மற்றும் அவரது பிரகாசமான நிற ஆடைகள் தூரத்திலிருந்து தெளிவாகத் தெரியும்.

உங்கள் வழக்கமான பயண வழியை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, எனது பைக்கை மாற்றும் படிகளில் ஏறுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக முன்பை விட மிக நீண்ட பாதையில் யோகா வகுப்புகளுக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன்.

எப்போது நிறுத்துவது?

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம். அப்படியானால், சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லதல்ல. இருப்பினும், இரண்டு கர்ப்ப காலங்களிலும், சுருக்கங்கள் தொடங்கும் வரை சாரா ராபின் தனது பைக்கை ஓட்டினார். காசில்கேரியைச் சேர்ந்த ஜேன் ஹென்ஷாவும் மருத்துவமனைக்கு பைக்கில் சென்றார். ஸ்வே சேயர்ஸ் அவளது சுருக்கங்கள் தொடங்கிய மறுநாளே பைக்கை ஓட்டினாள். அவளுடைய எல்லா குழந்தைகளும் தாமதமாக வந்தன, ஆனால் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தன. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் மெதுவாக சவாரி செய்வீர்கள் மற்றும் அதிக மூச்சு விடுவீர்கள் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, சைக்கிள் ஓட்டுவதை எப்போது நிறுத்துவது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். அல்லது நிறுத்தவே இல்லையா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சைக்கிள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் பைக்கில் திரும்புவீர்கள் என்பது நீங்கள் உடல் ரீதியாக எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையுடன் அதைச் செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பிறப்பு கடினமாக இருந்தால், குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள்!

சாரா ராபின் கூறுகிறார்:

“எனது இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு, நான் இரண்டு வாரங்களுக்குள் சைக்கிள் ஓட்ட ஆரம்பித்தேன். நன்றி தாய்ப்பால்நான் என் சைக்கிளுக்குத் திரும்பினேன் சாதாரண எடைஇரண்டு மூன்று மாதங்களில்."

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, முழுமையான நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் தாய்மையின் கூண்டில் அடைக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் பிரிந்து, நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் குழந்தையை ஆயாவிடம் விட்டு விடுங்கள்.

பாதுகாப்புக் காரணங்களுக்காக பல பெற்றோர்கள் சிறு குழந்தையுடன் சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் கருத்தில் கொள்ளவில்லை என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். ஆனால் இப்போதெல்லாம் சிறு குழந்தைகளை கொண்டு செல்வதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன! உதாரணமாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் உடையக்கூடிய கழுத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு கவண்.

கர்ப்பம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் தொடர்ந்தால், உங்கள் வழக்கத்தை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு, சைக்கிள் ஓட்டுவது சாத்தியம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் "இரும்பு குதிரை" உங்கள் விடுமுறையின் ஒரு அங்கமாக இருந்தால், இந்த வகை போக்குவரத்து இல்லாமல் உங்களை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்றால், கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் முதலில் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான முரண்பாடுகள்

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வரவேற்பறையில் பின்வரும் முரண்பாடுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்:

1. கடந்த காலத்தில் உட்பட கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்.
2. கருவின் தவறான நிலை (இடுப்பு, குறுக்கு, சாய்ந்த).
3. பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் அல்லது ஒலிகோஹைட்ராம்னியோஸ்.
4. கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியின் நச்சுத்தன்மை (வாந்தி).
5. கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா (வீக்கம், அழுத்தம், சிறுநீரில் புரதம்).
6. ஏதேனும் கடுமையான நோய்கள் (காய்ச்சல், இரைப்பை அழற்சி, சிறுநீரக செயலிழப்புமுதலியன).

உங்கள் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் குறைந்தது ஒரு சிக்கலையாவது சந்தேகித்தால், சைக்கிள் ஓட்டுவதை நிறுத்துவது நல்லது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான விதிகள்

உள்ளே இருந்தால் கடந்த முறைஒரு பெண் சிறுவயதில் சைக்கிள் ஓட்டினாலோ அல்லது முதல்முறையாக சைக்கிளில் அமர்ந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருக்கும் போது இந்த வகையான பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கக் கூடாது. இது மிகவும் ஆபத்தானது! குழந்தை பிறக்கும் வரை காத்திருப்பது நல்லது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் ஒருங்கிணைந்த பகுதிஉங்கள் வாழ்க்கை, மற்றும் மருத்துவர் ஸ்கேட்டிங்கிற்கு எந்த முரண்பாடுகளையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் அறிந்து பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு நல்ல, சமமான மேற்பரப்பு அல்லது சீராக அமைக்கப்பட்ட சாலையுடன் கூடிய சிறப்பு ரோலர் பைக் பாதைகளைத் தேர்வு செய்யவும். புடைப்புகள் மீது நகரும் போது குலுக்கல் பல கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் (முன்கூட்டிய கருக்கலைப்பு, நீர் சிதைவு, நஞ்சுக்கொடி முறிவு).
• சைக்கிள் உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பிற்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும், மேலும் நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் வசதியான இருக்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனியுங்கள்! உங்களுக்கு சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், குமட்டல் அல்லது தலைசுற்றல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக நடைபயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் பயணத்திற்கு, 25⁰С வரை காற்று வெப்பநிலையுடன் வறண்ட காலநிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• கண்டிப்பாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உடைகள் மற்றும் காலணிகள் விளையாட்டு மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சன்னி நாளில், ஒரு தொப்பி ஒரு தவிர்க்க முடியாத பண்பு இருக்க வேண்டும்.
• கவனிக்கவும் சராசரி டெம்போசவாரி. - வேக பதிவுகளுக்கான நேரம் இதுவல்ல!

வயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​எதிர்பார்க்கும் தாய் திறமை குறைந்தவளாகி, அவளது சமநிலை உணர்வு பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பமாகி 28 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இரு சக்கர வாகனங்களில் செல்வதை நிறுத்துவது நல்லது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, புதிய காற்றில் இருப்பது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் அவளுடைய பிறக்காத குழந்தைக்கும் பயனுள்ளது மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாதது. சைக்கிள் ஓட்டுவது கவலையான பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி பராமரிக்க உதவும் உடல் தகுதிமற்றும் எதிர்காலத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, மிதிவண்டியில் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது:

1. இரத்த தேக்கத்தை நீக்குகிறது குறைந்த மூட்டுகள்மற்றும் சிறிய இடுப்பு.
2. மேலும் பலப்படுத்தவும் மீள் தசைகள்பெரினியல் பகுதியில்.
3. உங்கள் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும், இது உங்கள் வயிறு கனமாக இருக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, மிதமான உடல் செயல்பாடுஉடலில் எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க உதவும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் ஒரு சைக்கிள் ஒரு நல்ல மாற்று உள்ளது.

சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி இருக்கும். அத்தகைய மாற்று விருப்பம்கர்ப்ப காலத்தில் பல நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக வெளியில் குளிர் மற்றும் மழை பெய்தால் அல்லது இரு சக்கர வாகனம் ஓட்டும் திறன் உங்களிடம் இல்லை.

• இயந்திரத்திலிருந்து விழும் ஆபத்து மிகக் குறைவு.
• உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், அளவுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யவும் முடியும்.
• அதிர்வு விளைவு, இது கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், நீக்கப்பட்டது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது சைக்கிள் ஓட்டவோ முரணாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இன்னும் பலர் உள்ளனர் பாதுகாப்பான வழிகள்உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் செலவிடுங்கள். கர்ப்பம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு குறுகிய காலம், இது உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, இப்போது உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயம் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை.

கர்ப்பம் மிக முக்கியமானது மற்றும் சுவாரஸ்யமான காலம்கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கை. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் எல்லாவற்றையும் வித்தியாசமாக உணரத் தொடங்குகிறாள், அசாதாரண ஆசைகள் தோன்றும், அவள் விரும்பியவை சில நேரங்களில் எரிச்சலடையத் தொடங்குகின்றன. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எதையாவது விட்டுவிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏதாவது சேர்க்க வேண்டும்.

இது விளையாட்டுகளுக்கும் பொருந்தும், ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடலில் அதிக சுமைகளை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் கனமான மற்றும் கூட கைவிட வேண்டும். தடகள, இயங்கும் மற்றும் வயிற்று ஊசலாட்டம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, ஆபத்தான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை சைக்கிளில் கற்பனை செய்வது கடினம். கர்ப்பிணிகள் பைக் ஓட்டுவது கூட சாத்தியமா?

கர்ப்பிணி பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டலாமா என்பது குறித்து பல கருத்துக்கள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த முறை ஆபத்தானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று பலர் வாதிடுகின்றனர். மேலும் உண்மையுள்ள பதிப்பும் உள்ளது - கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட! ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எப்படி சவாரி செய்கிறார் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பிணிகள் பைக் ஓட்டுவது நடப்பதை விட ஆரோக்கியமானது என்று பல மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, கர்ப்பத்தின் எந்தவொரு காலகட்டத்திலும் ஒரு சைக்கிள் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வகைவிளையாட்டு மூட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று செமஸ்டர்களில், பின்வரும் நுணுக்கங்களையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் இல்லாமல் ஓட்ட வேண்டும் சிறப்பு முயற்சிமிதி.

செங்குத்தான ஏற்றங்கள் கொண்ட சாலை இருக்கும் பகுதியில், உங்கள் மூட்டுகளை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தாதபடி நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் சோர்வாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அவள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதிக வேலை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற கருத்துக்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை பொருந்தாதவை என்று பலர் ஏன் நினைக்கிறார்கள்?

கர்ப்பிணிப் பெண் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் ஆபத்தானது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் பலர் ஏன் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஆபத்தான ஒரு எளிய விளையாட்டை உணர்கிறார்கள்? ஒருவேளை, கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நன்றாக சவாரி செய்யத் தெரியாமல் இருந்தால், அது ஆபத்தானது.

மிதிவண்டியின் சிறிய செயலிழப்பு அல்லது திடீர் பிரேக்கிங் தேவையற்ற விபத்தை ஏற்படுத்தும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் பிறக்காத குழந்தையின் மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, பலர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை பொருந்தாத கருத்துகளாக கருதுகின்றனர்.

சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் விலக்க வேண்டும்:

• குலுக்கல்.

  கூர்மையான பிரேக்கிங்.

  கூர்மையான திருப்பங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அமைதியாகவும் கடினமாகவும் பைக் ஓட்டுவதற்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. தவிர்ப்பது முக்கியம் சீரற்ற மேற்பரப்புகள், குலுக்கல் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக முடிவடையும் என்பதால். சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு, மென்மையான மற்றும் அமைதியான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, தொடர்ந்து இருக்கும் பாதைகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது செயலில் இயக்கம். நிதானமாக இருசக்கர வாகனம் ஓட்டுவதுடன், அனைத்து விதமான பயணங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், எந்த காரணத்திற்காகவும், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் வழக்கத்தை விட அதிகமாக எரிச்சல் அடைந்தாலும், ஒரு கர்ப்பிணி பெண் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த வழிஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கிற்குச் செல்வார், ஏனென்றால் அத்தகைய பைக் மூலம் விபத்து அல்லது விழும் வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு. கூடுதலாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிள் கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால் ஒரு பெண் எதைத் தேர்வு செய்தாலும் - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்களே ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.