கொழுப்பு இருக்க வேண்டிய இடத்தில் வைக்க முடியுமா? பெண்களில் தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

பெண்கள் நகைச்சுவையாக தொப்பை கொழுப்பை அழைக்கிறார்கள்" உயிர் மிதவை" ஆனால், ஐயோ, இந்த "உயிர்க்காப்பான்" பலருக்கு ஒரு பிரச்சனை. மேலும், கொழுப்பு குவிப்பு எந்த வயதிலும் ஏற்படுகிறது. தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்திலிருந்து எழும் நோய்கள் விஞ்ஞானிகளை நிவர்த்தி செய்ய கட்டாயப்படுத்தியுள்ளன சிறப்பு கவனம்உடல் பருமன் பிரச்சனையில். மருத்துவத்தில் மார்போமெடிசின் என்று ஒரு திசை தோன்றியது இப்படித்தான். ஆய்வின் விளைவாக, பெண்களில் கொழுப்பு படிவுக்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகள் அடையாளம் காணப்பட்டன. பல "ஏன்" பதில்கள்.

• நாங்கள் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: மற்றும்

அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது முக்கிய காரணம்கொழுப்பு படிவுகள், ஆனால் எடை இழப்பு எப்போதும் வழக்கு அல்ல. பெண்களின் உடலில் தோராயமாக 20% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. அனைத்து கழிவு பொருட்கள் மனித உடல்உணவு மூலம் வரும். வைட்டமின்கள் அல்லது மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாதது ஆபத்தானது. வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

எடை அதிகரிப்பு லிபோஜெனெசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் தலைகீழ் செயல்முறை- லிபோலிசிஸ்.

அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோன் ஹார்மோன்கள் பெண்களுக்கு உயிர்நாடியை உருவாக்குவதற்கு முதன்மையாக காரணமாகின்றன. உடலில் இன்சுலின் உற்பத்திக்கு அட்ரினலின் பொறுப்பு. அட்ரினலின் ஒரு கூர்மையான ஜம்ப் உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தத்தில் உணவு மூலம் கொழுப்புகளாக நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பகுதி அல்லது முழுமையான மறுசீரமைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடலில் கார்டிசோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. லிபோஜெனீசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செயலாக்க மெதுவான செயல்முறை உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு வகைகள்

பெண்களில் உள்ள கொழுப்பு ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முக்கிய காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• தவறான தோரணை.பெரும்பாலும் எப்போது தோன்றும் உட்கார்ந்த வேலைமற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. முதுகெலும்பு ஒரு சிறிய இடப்பெயர்ச்சி உள்ளது மற்றும் உள் உறுப்புகள் முன்னோக்கி நகரும். வயிறு தன்னிச்சையாக வளரும். மற்றும் இல்லை என்றால் உடல் செயல்பாடு, பின்னர் கொழுப்பு மிக விரைவாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்ஈஸ்ட்ரோஜன் என்று அழைக்கப்படும் பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியின் குறைவு மற்றும் முழுமையான நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் விளைந்த கொழுப்புகளின் முறிவு ஆகியவை பாதிக்கப்படுகின்றன.
• அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் காரணம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்மற்றும் வலுவான அட்ரினலின் ரஷ். மீறப்பட்டது ஹார்மோன் பின்னணி, வளர்சிதை மாற்றம். அதனால்தான் உடலின் இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு திடீரென உருவாகிறது.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமைமற்றும் அதிகப்படியான உணவு விரைவாக உருவாகிறது கொழுப்பு அடுக்குவயிற்றுப் பகுதியில். பெண்களின் எடை கூடுகிறது. நடை கனமாகிறது. கால்கள், இதயம் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் தோன்றும்.
• கர்ப்ப காலத்தில்பெண்களில், வயிறு நீண்டுள்ளது. நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோலடி மடிப்புகள் விரைவாக தோலடி கொழுப்பால் நிரப்பப்படுகின்றன. அதனால்தான் மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில் மருத்துவர்கள் இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள் எளிய பயிற்சிகள்பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இது கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்நோய்கள் மற்றும் உட்கொள்ளல் காரணமாக எழுகிறது மருந்துகள். இந்த காரணியை சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே. இங்கே ஆபத்துக்களை எடுத்து சுய மருந்து செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
• மரபியல் தொடர்பான பிரச்சனைகள். IN இந்த வழக்கில்உடல் பருமன் என்பது பரம்பரை நோய் அல்ல. கொழுப்பு உருவாவதற்கு முன்னோடியாக இருக்கும் நோய்களால் கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. இதில் நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற.
• மோசமான ஊட்டச்சத்துபெண்கள். என்ற கருத்துக்கு முரணானது உகந்த ஊட்டச்சத்துஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஏனெனில் உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு சுமார் 6 மணி நேரம் தேவை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை அடிக்கடி சாப்பிடலாம், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், பிற்பகல் சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும் தாவர உணவுகள். தீங்கு விளைவிக்கும் அதிகப்படியான பயன்பாடுஇனிப்புகள்.
• சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமை.பிரச்சனைகளை தள்ளிப்போடுவது இன்னும் அதிகமாகும் பெரிய பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் உடல் கொழுப்புஅதிகரிக்கும்.
• தூக்கமின்மை.க்கு இயல்பான செயல்பாடுமனித உடல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் சிறந்தது. இது ஏன் நடக்கிறது? உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது.

லைஃப்லைனைத் தடுக்க இந்த ஆபத்து காரணிகள் அனைத்தையும் பெண்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

பெரும்பாலும், பெறப்பட்ட இரண்டு கிலோகிராம்கள் தொப்பை கொழுப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. பலர் இடுப்பை பெரிதாக்குவதை உருவம் இல்லாததால் உணர்கிறார்கள், ஆனால் இந்த கொழுப்பு படிவுகள் பல நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆபத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் என்ன கொழுப்புகள் வைக்கப்படலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

மனித உடலில் கொழுப்பு

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசு ஆண்களுக்கு குறைந்தது 11% (பொதுவாக 15-20%) மற்றும் பெண்களுக்கு 16% (பொதுவாக 15-20%) இருக்க வேண்டும். கொழுப்புகள் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, அவை இல்லாமல் நம் உடல் முழுமையாக இருக்க முடியாது. முதலில், பற்றி பேசுகிறோம்முக்கியமான சூழ்நிலைகளில் செலவிடக்கூடிய ஆற்றல் இருப்பு பற்றி. மேலும் கொழுப்பு திசுஉடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பு, உடலை குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

கொழுப்பு திசுக்களின் இரண்டு முக்கிய வகைகளை வேறுபடுத்துவது வழக்கம்:

• தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு. இது உடலின் அனைத்து உடற்கூறியல் பகுதிகளிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றிலும் வெவ்வேறு தடிமன் உள்ளது. பருமனாக இல்லாத நபரில், இது ஒப்பீட்டளவில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. அதிக எடைஉருவத்தின் வடிவத்தை மாற்ற முடியும் - தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு இடுப்பு, கால்கள், வயிறு, சில நேரங்களில் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் அதிகரிக்கிறது.
• உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பு. இது உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது; வயிற்று குழி.

இரண்டு வகையான கொழுப்புகளும் மனித உடலில் தங்கள் சொந்த பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றை அதிகமாக மெலிவது ஆபத்தான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வழங்குகிறது சரியான இடம்உறுப்புகள் மற்றும் சாத்தியமான காயங்களிலிருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய அடுக்குகளின் மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சிக்கு கட்டாய கொழுப்பு எரியும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது.

ஏன் கொஞ்சம் எடை கூடினாலும் முதலில் வயிறுதான் வளர ஆரம்பிக்கிறது? உண்மை என்னவென்றால், தொப்பை கொழுப்பு ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வடிவங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது: தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு, இது இங்கே மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் உள்ளுறுப்பு குவிப்பு வடிவில்.

மேலும், இருந்து மொத்த சதவீதம்உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது முதியவர், அது அதிகமாக இருக்கும்), சுமார் 40 வயது முதல், ஒரு தொப்பை மிகவும் தோன்றும் ஒல்லியான மக்கள். இந்த வழக்கில், உட்புற கொழுப்பு குவிப்பு பற்றி குறிப்பாக பேசுவோம்.

வயிற்றுப் பருமன் (வயிற்றுத் துவாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புடன்) ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவானது. மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த வகையான உடல் பருமனை பரம்பரை வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது நாளமில்லா நோய்களுக்கான முன்கணிப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.

தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் நோய்

உங்கள் இடுப்பு அளவு அதிகமாக இருந்தால் தொப்பை கொழுப்பு உண்மையான ஆரோக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது:

• பெண்களுக்கு 80-85 செ.மீ.
• ஆண்களுக்கு 90-94 செ.மீ.

குறிகாட்டிகள் கொடுக்கப்பட்ட அளவுருக்களை விட அதிகமாக இருந்தால், வயிற்று உடல் பருமன் ஆபத்தான அறிகுறியாக இருக்கலாம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி. இந்த விஷயத்தில், கொழுப்பை எரிப்பது இனி ஒரு அழகியல் பணியாக இருக்காது, ஆனால் மருத்துவமாக மாறும். இடுப்பு அளவீடுகள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களை விட அதிகமாக இருப்பதால், அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைப் பற்றி நாம் நம்பிக்கையுடன் பேசலாம். மேலும் இது மிகவும் கவலை அளிக்கிறது உள் உறுப்புகள்முழுமையாக செயல்படும். அவற்றின் சுருக்கம் காரணமாக, பின்வரும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:

• அழற்சி செயல்முறைகள்.
• காப்புரிமை உட்பட இரைப்பைக் குழாயின் சீர்குலைவு.
• வயிற்று நோய்கள், சிறுநீர்ப்பை, கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகள்.

இருப்பினும், மிகப்பெரிய ஆபத்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்புகள்பிரதிநிதித்துவம் இருதய அமைப்பு. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியும் அடங்கும்:

• "கெட்ட" கொழுப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி.
• தொடர்ச்சியான தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவு, இன்சுலின் எதிர்ப்பை (இன்சுலின் செல் எதிர்ப்பு) வளரும்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் அபாயங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குகிறார்கள்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புகள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக, டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கலாம் அல்லது துரிதப்படுத்தலாம். பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு பெரும்பாலும் பல மைக்ரோ ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஒரு நபர் கூட கவனிக்காமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற ஒவ்வொரு தாக்குதலிலும், சில மூளை செல்கள் இறக்கின்றன, மேலும் பல-இன்ஃபார்க்ட் டிமென்ஷியா உருவாகிறது.

வயிற்றுப் பருமன் வேலையையும் பாதிக்கும் நாளமில்லா அமைப்பு. குறிப்பாக, பெரும்பாலும் தொப்பை கொழுப்பு ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு காரணமாகிறது - ஹார்மோன்கள் போதுமான அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை. தைராய்டு சுரப்பி, அதே போல் பாலியல் ஹார்மோன்கள். இது பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு விதியாக, கொழுப்பை எரிப்பது துல்லியமாக உள்ளது வயிற்றுப் பகுதிபிரதிபலிக்கிறது மிகப்பெரிய பிரச்சனை. எனவே, வயிற்றுப் பருமன் கண்டறியப்பட்டால், எடை இழப்பை விரிவாக அணுகுவது அவசியம். முதலில், ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள். பின்வருபவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்:

• டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் - துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தின்பண்டங்கள் போன்றவை.
• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - சர்க்கரை, பேஸ்ட்ரிகள், பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்.
• ஆல்கஹால், குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்கள் உட்பட. பீர் முற்றிலும் தடை செய்யப்பட வேண்டும்.
• கொழுப்பு இறைச்சிகள், பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றிக்கொழுப்பு.
• வறுத்த உணவு.

உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்:

• புதிய காய்கறிகள். ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயுடன் சாலட்டை அலங்கரிப்பது சாத்தியமாகும்.
• கஞ்சி, முன்னுரிமை தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது. விலக்கப்பட வேண்டும் வெள்ளை அரிசி, இது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சொந்தமானது என்பதால்.
• பறவை. அதே நேரத்தில், அனைத்து தெரியும் கொழுப்பு வெட்டி தோல் இல்லாமல் சமைக்க.
• மீன். எண்ணெய் சேர்க்காமல் சுடுவது அல்லது சுடுவது நல்லது.

குடிப்பதும் மிக அவசியம் போதுமான அளவுதூய நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது. தேநீர் மற்றும் காபிக்கு பதிலாக மூலிகை உட்செலுத்துதல், ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் உலர்ந்த பழங்களின் கலவையை மாற்றுவது நல்லது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட எரிப்பது சாத்தியமில்லை. ஏனெனில் அதிக வளர்ச்சி உள்ளுறுப்பு அடுக்குவளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையுடன் தொடர்புடையது, ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் அந்த வகைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்:

• ஏரோபிக்ஸ்.
• பூப்பந்து.
• கூடைப்பந்து, கைப்பந்து.
• நடனம்.

கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்க, உடற்பயிற்சி குறைந்தது 25 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஒழுங்குமுறையும் முக்கியமானது - வாரத்திற்கு 3-5 முறை. உடன் இருந்தால் வயிற்றுப் பருமன்வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் பிற அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன, குறிப்பாக, அதிகரித்தது இரத்த அழுத்தம், ஒரு வகை தேர்ந்தெடுக்கும் முன் உடல் உடற்பயிற்சிஒரு இருதயநோய் நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம்.

ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து முக்கிய கூறுகளையும் இருப்பு வைக்க நம் உடல் கற்றுக்கொண்டது.- ஆம், ஒரு சந்தர்ப்பத்தில். இது கல்லீரலில் சர்க்கரை, வயிற்றில் புரதங்கள் சேமிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்புகளுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடம் தோலின் கீழ் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? நாமே நம் உடலில் போர் புரிய வேண்டும்! வெற்றி பெற, நீங்கள் திறமையாக போராட வேண்டும். இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு நிறைய கற்பிக்கும்!

கொழுப்புகள்... அது என்ன? அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள்? அவை ஏன் தோலின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன? பொதுவாக, அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன? அல்லது ஒருவேளை அவர்கள் சாப்பிட கூடாதா? இது நியாயமானதாகத் தெரிகிறது, ஏனென்றால் கொழுப்பு நம் உருவத்தில் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது!

கொழுப்பு மாற்றத்தின் முதல் நிலை: உண்ணுதல்

இதனுடன் எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது: நாங்கள் மேஜையில் அமர்ந்து உணவை ஏற்றினோம். எனவே, உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் சிறப்பு செரிமான நொதிகளுடன் நிறைவுற்ற உமிழ்நீரை சுரக்கும்போது, ​​​​உடலின் கொழுப்புகளின் "செயலாக்கம்" உங்கள் வாயில் தொடங்குகிறது. அடுத்து, இந்த வேலையில் வயிறு சேர வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. விந்தை போதும், கொழுப்புகள் அவரது சுயவிவரம் அல்ல. எனவே அவர் அவற்றைத் தானே கடந்து மேலும் குடலுக்கு அனுப்புகிறார். மேலும் இங்கு கொழுப்புகள் செரிக்கப்பட்டு இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படும். மூலம், இதே கொழுப்புகள் நமக்கு ஏன் தேவை? மேலும் அவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது அல்லவா?

அறிவியலுக்கு இடம் கொடுப்போம்

• கொழுப்புகள் உடலின் ஆற்றல் "எரிபொருள்"
• தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றின் கட்டுமானப் பொருளாக கொழுப்புகள் இன்றியமையாதவை...
• கொழுப்புகள் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கான "மூலப் பொருட்கள்".

கொழுப்பு மாற்றத்தின் இரண்டாம் நிலை: முறிவு

கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைப் போலல்லாமல், அவை தண்ணீரில் கரைவதில்லை. தண்ணீரை ஏதாவது மாற்ற வேண்டும் என்று மாறிவிடும், இல்லையா? நமது உடல் கொழுப்புகளுக்காகவே பித்தத்தை சுரக்கிறது. கொழுப்புகளை முழுமையாகக் கரைப்பது அவளுக்கு மிகவும் கடினமானது. ஆனால் கொழுப்பை நுண்ணிய சொட்டுகளாக - ட்ரைகிளிசரைடுகளாக "பிரிக்க" அவளுக்குத் தெரியும். மற்றும் குடல் அவர்களை சமாளிக்க முடியும்.

அறிவியலுக்கு வார்த்தை

ட்ரைகிளிசரைடு என்பது மூன்று மூலக்கூறுகள் கொழுப்பு அமிலங்கள், கிளிசரால் மூலக்கூறுடன் "ஒட்டப்பட்டது". குடலில், சில ட்ரைகிளிசரைடுகள் புரதங்களுடன் இணைந்து, அவற்றுடன் சேர்ந்து, உடல் வழியாக தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குகின்றன.

கொழுப்பு மாற்றத்தின் மூன்றாவது நிலை: பயணம்

ஆம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் தாமாகவே பயணிக்க முடியாது. அவர்களுக்கு கண்டிப்பாக தேவை வாகனம், இது "லிப்போபுரோட்டீன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. லிப்போபுரோட்டின்கள் வேறுபட்டவை, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பணியைக் கொண்டுள்ளன.

• கொழுப்புகள் மற்றும் கேரியர் புரதங்களிலிருந்து குடலில் சைலோமிக்ரான்கள் உருவாகின்றன. குடலில் இருந்து திசுக்கள் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கொழுப்பை மாற்றுவதே அவர்களின் பணி.
• மிக அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்கள் கொழுப்பை பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் செல்களுக்கு கொண்டு செல்கின்றன, ஆனால் கல்லீரலில் பிரத்தியேகமாக எடுத்துக்கொள்கின்றன.
• குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் கல்லீரலில் இருந்து உடல் திசுக்களுக்கு கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. என்ன வித்தியாசம்? உண்மை என்னவென்றால், இந்த லிப்போபுரோட்டீன்கள் குடலில் இருந்து கொழுப்பை "பிடித்து" உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கின்றன. எனவே கொலஸ்ட்ரால் இரத்தக் கட்டிகள் உங்கள் பாத்திரங்களில் எங்காவது உருவாகி, இருதய நோய்க்கு அச்சுறுத்தலாக இருந்தால், குற்றவாளி குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் ஆகும்.
• அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன - அதற்கு நேர்மாறானது. இந்த லிப்போபுரோட்டீன்கள், மாறாக, உடல் முழுவதும் கொழுப்பைச் சேகரித்து, அதை அழிப்பதற்காக கல்லீரலுக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள இணைப்புகள்.

அறிவியலுக்கு வார்த்தை

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு தானாக அதிகரிக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள இந்த விவரங்கள் உதவுகின்றன. உடலில் அதிகப்படியான குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (கொழுப்பைச் சேமிக்க உதவுபவை) மற்றும் போதுமான உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (கொலஸ்ட்ராலை அகற்றுவதற்குப் பொறுப்பானவை) இல்லாதபோது ஆபத்தான சூழ்நிலை ஏற்படுகிறது. மேலும் இது முற்றிலும் மரபணு காரணியாகும். ஒரு எண்கணித காரணியும் உள்ளது. இந்த கொலஸ்ட்ராலை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடும் போது, ​​அதை அகற்ற லிப்போபுரோட்டீன்கள் போதாது. இதோ இன்னொரு அறிவியல் கண்டுபிடிப்பு. குறிப்பாக விலங்குகளின் கொழுப்புகளில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக உள்ளது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஆனால் காய்கறி கொழுப்புகள்இந்த அர்த்தத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விலங்குகளின் கொழுப்புகளை குறைவாகவும், காய்கறி கொழுப்புகளை அதிகமாகவும் சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. எப்படி இருந்தாலும் பரவாயில்லை! காய்கறி கொழுப்புகளின் நன்மை விளைவு ஒரு வழக்கில் மட்டுமே உணரப்படும்: நீங்கள் விலங்குகளை முழுமையாக மாற்றினால்.

கொழுப்பு மாற்றத்தின் நான்காவது நிலை: நாம் கொஞ்சம் கொழுப்பை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டுமா?

உடல் தேவைக்கு அதிகமாகப் பெற்றால், லிபேஸ் என்ற நொதி செயல்படும். கொழுப்பு செல்கள் உள்ளே தேவையற்ற அனைத்தையும் மறைப்பதே அதன் பணி.

அறிவியலுக்கு வார்த்தை

லிபேஸ் என்பது ஒரு வகையான திறவுகோலாகும், இது கொழுப்பு செல்களின் கதவுகளை கொழுப்புகளை நோக்கி திறக்கிறது. கொழுப்பு செல்கள் நிறைய கொழுப்பை எடுத்து பலூன் போல வீங்கிவிடும். நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான துல்லியமான பதில் இதுதான். ஒரு கொழுப்பு செல் அல்லது நூறு கூட அதிகரித்தால், யாரும் அதை கவனிக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக கொழுப்பை சாப்பிட்டால், தோலின் கீழ் உள்ள எண்ணற்ற கொழுப்பு செல்கள் ஒரே நேரத்தில் வீங்கிவிடும். மேலும் இதை நீங்கள் பார்வையில் இருந்து மறைக்க முடியாது. மேலும், கொழுப்பு செல்களை பெருக்க லிபேஸ் கட்டளை கொடுக்க முடியும். மேலும் அவர் அவற்றைக் கொழுப்பால் நிரப்புவார். மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்பு செல்களை அழிக்க முடியாது. நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​லிபேஸ் கொழுப்பு செல்களை "திறந்து" கொழுப்பை வெளியிடுகிறது, பின்னர் அது உடற்பயிற்சியின் போது "எரிகிறது". நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கிறீர்கள்: ஒரு துளி கொழுப்பு இல்லை! இதற்கிடையில், அனைத்து கொழுப்பு செல்களும் இடத்தில் உள்ளன, ஆனால் அவை துளையிடப்பட்டதைப் போலவே இருக்கும் பலூன்கள். நீங்கள் விளையாட்டை கைவிட்டவுடன், லிபேஸ் அவற்றை மீண்டும் கொழுப்புகளால் நிரப்பத் தொடங்குகிறது.

ஏன் இவ்வளவு கொழுப்பு இருக்கிறது?

உடல் கொழுப்புகளை மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கையிருப்பில் சேமிக்கிறது. நீங்கள் 100 கலோரி மதிப்புள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். எனவே, மீதமுள்ள 77 கலோரிகளை சேமிக்க உடல் தோராயமாக 23 கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். ஆனால் 100 கூடுதல் "கொழுப்பு" கலோரிகளை சேமிக்க, உங்களுக்கு 3 கலோரிகள் மட்டுமே தேவை. மீதமுள்ள 97 கலோரிகள் அனைத்தும் உங்களுடையது! எனவே கொழுப்பு இருப்பு எப்போதும் மிகப்பெரியது என்று மாறிவிடும்.

உடலில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்:

• வயது (உங்கள் வயதாகிவிட்டால், கொழுப்பு எளிதில் தேங்கிவிடும்)
• பாலினம் (பெண்கள் கொழுப்பை விரைவாகக் குவிக்கின்றனர்)
• அதிகமாக சாப்பிடுவது (அதிகமாக சாப்பிடுவது)
• உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை (உங்களுக்கு கொழுப்பு ஆற்றல் தேவையில்லை)
• அதிகப்படியான லிபேஸ் (பரம்பரை காரணி)
• நரம்பு அழுத்தம்(பிரபலமான கருத்துக்கு மாறாக, மன அழுத்தம் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது)
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் (நாங்கள் தேசிய உணவு வகைகளின் தனித்தன்மையைப் பற்றி பேசுகிறோம்)
• மரபணு காரணிகள் (எடை மரபுரிமையாக உள்ளது).

நிலை ஐந்து: பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்

உடற்பயிற்சி எவ்வாறு விடுபட உதவுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்? இதோ அது. முதலாவதாக, உடல் உடற்பயிற்சிக்கு வினைபுரியும் கிளைகோஜனை உட்கொள்வதன் மூலம், முன்பே சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரை. அப்போதுதான், அவர் தனது "சர்க்கரை" இருப்புக்களை செலவழிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு வைப்புக்கள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன. இது ஆரம்பித்து அரை மணி நேரம் கழித்து நடக்கும் ஏரோபிக் பயிற்சி, அதாவது பலர் வழக்கமாக அதை மடிக்கும்போது.

உருவத்தை மாற்றுதல்

மரபியல் பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது! உங்கள் அம்மா குண்டாக இருந்திருந்தால், அதே விதியிலிருந்து நீங்கள் தப்பிக்க முடியாது. உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை. உங்கள் உடல் அமைப்பில் 25% மரபணுக்கள் தீர்மானிக்கின்றன. நான்கில் ஒரு பங்கு மட்டுமே! இது கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவை எங்கே (இடுப்பில் அல்லது இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களில்) குவிகின்றன. எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே அம்மாவைப் போல் இருந்தால், அது பெரும்பாலும் அவளுடன் அதே உணவுப் பழக்கங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதால் தான்: நீங்கள் அவளைப் போலவே அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து, டயட்டில் இறங்கினால், நீங்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருப்பீர்கள். மூலம், வலிமை பயிற்சிகள்வெட்கப்பட தேவையில்லை. தசைகள் ஒரு மாநிலத்திற்குள் ஒரு நிலை. மூளையைப் போலவே, நீங்கள் தூங்கும்போதும், ஆற்றலைச் செலவிடும்போதும் அவை விழித்திருக்கும். உங்களுக்கு அதிக தசை இருந்தால், உங்கள் தினசரி கலோரி செலவு அதிகமாகும். ஆண்பால் பாடிபில்டராக மாற நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? 12-25 கிலோ தசை அதிகரிப்பு பார்வைக்கு கவனிக்கத்தக்கது. இருப்பினும், பாடி பில்டர்கள் பல தசாப்தங்களாக இதைச் செய்து வருகின்றனர். கடவுள் உங்களுக்கு குறைந்தது 5-8 கிலோ எடையை அதிகரிக்கட்டும்!

"பேரிக்காயை" உடைய பெண்களை விட, "ஆப்பிள்கள்" உள்ள பெண்களுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க நேரிடும். இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை விட 5 மடங்கு அதிகம். ஆனால் ஒரு "பேரி" உருவம் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் சொந்த முறைகளையும் கொண்டுள்ளனர். முதலில், "எரியும்" கொழுப்பு உங்களுடையது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் பொது பரிமாற்றம்பொருட்கள். வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமானது மற்றும் கொழுப்பு விரைவாக "எரிக்கப்படுகிறது" என்பது நடக்காது. எனவே உங்கள் முதல் தந்திரம் இதோ. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - ஒவ்வொரு 2-2.5 மணிநேரமும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த நுட்பம் உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை "சுழற்றுகிறது", எனவே "கொழுப்பு எரியும்". இரண்டாவது. மேலும் ஏரோபிக்ஸ்! இவை அனைத்தும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 40-45 நிமிடங்கள் உங்களுக்காக இல்லை. வாரத்தில் குறைந்தது 4-5 நாட்கள், ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்! மேலும் ஒரு விஷயம். கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனை "எரிக்கிறது". உங்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ் தேவையா புதிய காற்று. புதிய காற்றில் மட்டுமே! மூன்றாவது. 1200 கலோரிகளுக்கும் குறைவான "கண்டிப்பான" உணவில் கூட செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்! இத்தகைய உணவுகள், மாறாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கின்றன, இது தானாகவே "கொழுப்பு எரியும்" விகிதத்தை குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது!

உடலுக்கு சக்தி எங்கிருந்து கிடைக்கிறது?

ஒரு பார்பெல்லை உயர்த்த அல்லது குறுக்கு நாடு பாடத்தை இயக்க உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் இரண்டு மூலங்களிலிருந்து வரலாம். இவை கிளைகோஜன் (கார்போஹைட்ரேட்) மற்றும் கொழுப்பு. அப்படியானால் எப்படி உங்களை இழக்க வற்புறுத்த முடியும் அதிக கொழுப்பு? உயிரினத்தின் "தேர்வை" பாதிக்கும் காரணங்கள் இங்கே:

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவு (கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட்டால் காய்கறி சாலட், கஞ்சி, பழம் அல்லது சாக்லேட், பின்னர் உடல் கொழுப்பை முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக தேர்வு செய்யும், ஆனால் முன்பே சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரை - கிளைகோஜன்.)
• பயிற்சியின் காலம் (நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பு எரிக்கப்படும்)
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் (அதிக சுமை, அதிக கிளைகோஜன் உட்கொள்ளப்படுகிறது)
• உடற்பயிற்சி வகை (ஏரோபிக்ஸ் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அதிக கிளைகோஜனை எரிக்கிறது)
• நிலை உடல் பயிற்சி(உங்களிடம் அதிக "விளையாட்டு அனுபவம்" இருந்தால், அதிக கொழுப்பை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்)
• பயிற்சியின் போது எடுக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது குடிக்க அல்லது சாப்பிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் அதிக கிளைகோஜனை செலவிடுவீர்கள்).

கொழுப்பு செல்கள் இந்த மந்தமான, சிறிய குளோபுல்கள் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள், அவை நம்மை கொழுப்பாகக் காட்டுகின்றன. அடிபோசைட்டுகளின் (கொழுப்பு செல்கள்) முக்கிய செயல்பாடு ட்ரைகிளிசரைடுகளை சேமிப்பதாகும், இது கிளிசரால் முதுகெலும்புடன் பிணைக்கப்பட்ட மூன்று கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, கொழுப்பு செல்கள் "ஸ்லீப்பிங்" குளோபுல்ஸ் என்று அழைக்கப்படுவதில்லை. உண்மையில், அவை முழு அளவிலான புதியவற்றை உருவாக்குகின்றன இரசாயனங்கள்ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியை பாதிக்கிறது
. அவர்கள் தங்கள் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை கூட கட்டுப்படுத்த முடியும் பெரிய உதவிமூளைக்கு அனுப்பப்படும் சமிக்ஞைகள்.

எங்கள் வெவ்வேறு உயிரினம்கொழுப்புகளின் பல வகைகள். முக்கியவை வெள்ளை கொழுப்பு திசு மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு திசு. பெரும்பாலான கொழுப்புகள் முதல் வகையைச் சேர்ந்தவை. பிரவுன் கொழுப்பு திசுக்கள் இருண்டவை, ஏனெனில் அவற்றின் செல்கள் அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியாவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அங்கு கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் ஏற்படுகிறது. பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்கள் பல்வேறு உயிரினங்களின் முக்கிய தெர்மோஜெனிக் திசுக்கள் ஆகும் கொழுப்பு கலோரிகள்வெப்பத்தில். விஞ்ஞானிகள் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை விவாதிக்கின்றனர், ஆனால் ஒன்று தெளிவாக உள்ளது - இந்த திசுக்கள் செயல்பாட்டில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன உயரமான உயிரினம்பெரியவர்களை விட குழந்தைகள்.

நமது வெவ்வேறு உடல்களில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளையும் டெபாசிட்டரி, இன்றியமையாத மற்றும் பாலினத்தை தீர்மானிப்பதாக பிரிக்கலாம். டெபாசிட் கொழுப்புகள் பழைய தோலின் கீழ் டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்புகள் ஆகும்; அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் எலும்பு மஜ்ஜை, இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற பகுதிகளில் அமைந்துள்ளன, மேலும் அவை நரம்பு இழைகளைச் சுற்றியும் உள்ளன. ஆண்களில், அவை அனைத்து உடல் கொழுப்பிலும் சுமார் 3%, மற்றும் பெண்களில் - 9%, பாலினத்தால் தீர்மானிக்கப்படும் கொழுப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால். பெண்களின் இந்த கொழுப்புகள் மார்பகம், இடுப்பு மற்றும் தொடை பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்கும் விஷயத்தில் அவை ஒதுக்கி வைக்கப்படுகின்றன. ரஷ்ய இயல்பு பகுத்தறிவில் ஆர்வமாக உள்ளது, மேலும் ஒரு பெண்ணின் உருவம் குறித்த விருப்பங்களில் அல்ல.

ஆண்கள் புதிய இடுப்பு பகுதியில் மேலோட்டமான கொழுப்பு படிவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், மற்றும் பெண்கள் - மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில். அத்தகைய பெரிய வித்தியாசம்பாலினத்தின் அடிப்படையில் கொழுப்பு படிவுகள் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் கொழுப்பு வைப்புகளை தீர்மானிக்கிறது பெண் வகை. இது கொழுப்பின் உள் படிவுக்கும், அதே போல் ஒரு சிறிய கூடுதல் கொழுப்பிற்கும் பொறுப்பாகும், இது ஆண்களுடன் ஒப்பிடுகையில் பெண்களின் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது.

ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் இடுப்பைச் சுற்றி பழங்கால கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. மற்ற ஆய்வுகள் அதைக் கண்டறிந்துள்ளன அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு, டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செயற்கைப் பதிப்புகள், ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். ஆனால் ஆண்களில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் கடல் வைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள இந்த புதிய கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது இருதய நோய்கள்மற்றும் நீரிழிவு நோய். இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும். வயிற்று கொழுப்புநிலையற்றது, இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு செல்களிலிருந்து தொடர்ந்து வெளியிடப்பட்டு கல்லீரலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, அங்கு இது மேம்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் உருவாக்கத்திற்கான தொடக்கப் பொருளாக செயல்படுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு கல்லீரலை குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது, இது படிப்படியாக இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவு ஆகியவை பரம்பரை மற்றும் வாழ்க்கையின் முதல் நான்கு ஆண்டுகளில் கொழுப்பு செல்கள் மிக விரைவாக உருவாகும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பது உட்பட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. கொழுத்த மனிதர்கள்பொதுவாக பெரியதாக இருக்கும் பெரிய அளவுசெல்கள் மற்றும் பல நல்ல ஒப்பீடுமற்ற நபர்களுடன். நீங்கள் கொழுப்பு செல்களை இழக்கவோ அல்லது சேர்க்கவோ முடியாது என்று நம்பப்பட்டது, ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி இது தவறு என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் பருமனை அடைந்தால் மட்டுமே கொழுப்பு செல்கள் பிரிக்கத் தொடங்குகின்றன, புதிய அடிபோசைட்டுகளை உருவாக்குகின்றன, இது ஹைப்பர் பிளாசியா எனப்படும். சீசனில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் பல பாடி பில்டர்களின் புதிய உதாரணத்தை நாம் பின்பற்றக் கூடாது என்பதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். கவனம்! நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை தளர்த்தினால் மட்டுமே மொத்த கொழுப்பு செல்கள் முன்பை விட அதிகமாக இருக்கும், இது அடுத்தடுத்த வெட்டுகளை மிகவும் கடினமாக்கும். வயது அதிகரிக்கும் போது இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.

இங்கே ஆர்வமுள்ள வாசகர்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், "கொழுப்பு உயிரணுக்களை நீங்கள் லிபோசக்ஷன் மூலம் அகற்றும்போது ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?" உண்மையில், அத்தகைய ஒரு பெரிய அறுவை சிகிச்சை உள்ளூர் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, அடிவயிற்றில், ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டு போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், கொழுப்பு செல்கள் அதே இடத்திற்குத் திரும்பலாம். கொழுப்பு செல்கள், ஒருமுறை அகற்றப்பட்டால், திரும்ப வராது என்ற கூற்று ஒரு கட்டுக்கதை.

விலங்குகளின் உண்ணாவிரத-அதிக உணவு சுழற்சிகள் ஆன்மீக கொழுப்புத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும் லிபோஜெனிக் என்சைம்களில் மேலும் மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (1. இது இதுவரை எலிகளில் மட்டுமே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மனிதர்களுக்கு இதேபோன்ற லிபோஜெனிக் என்சைம்கள் உள்ளன, எனவே அதே சூழ்நிலையும் இருக்கலாம். கொழுப்பு உற்பத்தி செய்யும் நொதிகளின் செயல்பாட்டில் புதிய அதிகரிப்புடன் உடல் இதற்கு பதிலளிக்கக்கூடும் என்பதால், மக்களில் எதிர்பார்க்கப்படும் முன்னேற்றங்கள், மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை நாம் தவிர்க்க வேண்டும்.

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உடற்கட்டமைப்பு இதழ்களில் ஒன்று விவரித்தது சிறப்பு உணவு, ஏபிசிடி எனப்படும். அதன் சாராம்சம் உயர் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை மாற்றுவதாகும். பெரிய இலக்குஇன்சுலின், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் உணவுக் கையாளுதலின் மூலம் கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதுதான் உணவு. ஆண் ஹார்மோன்வளர்ச்சி. காகிதத்தில் இருந்தாலும்.

இவை அனைத்தும் மிகவும் நியாயமானதாகத் தோன்றியது, இந்த சிறப்பு உணவை முயற்சித்த பெரும்பாலான ரஷ்ய மக்களுக்கு இது உதவவில்லை, மேலும் எலிகள் மீதான சமீபத்திய சோதனைகள் ஏன் என்பதைக் காட்டியது. எலிகளின் உணவை சிறிது நேரம் குறைத்து, நீண்ட காலத்திற்கு அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டது, விலங்குகளின் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பு படிவு விகிதம் மூன்று மடங்கு அதிகரிக்க வழிவகுத்தது. வழக்கமான உணவு(2. Abcd உணவை உண்ணும் எலிகளில், கட்டுப்பாட்டு விலங்குகளை விட ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 30% குறைவாக இருந்தது, இது கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றத்தில் சிறிது மந்தநிலைக்கு வழிவகுத்தது. சிலவற்றிற்குப் பிறகு நீண்ட காலம்கட்டுப்பாடுகள், விலங்குகள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டன, அதிகப்படியான கலோரிகள் அனைத்தும் உடனடியாக கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டன. மிகவும் பிரபலமான ஆனால் பேரழிவு தரும் Abcd உண்ணாவிரத உணவை முயற்சித்தவர்களுக்கும் இதேதான் நடந்தது.

பெரும்பாலான உடல் பருமன் நிகழ்வுகளுக்கு எளிய காரணம் ஒரு பெரிய குறைபாட்டுடன் அதிகப்படியான கலோரி ஆகும் உடல் செயல்பாடு. நுகர்வு அதிகப்படியான கலோரிகள்அவற்றின் கடைசி மூலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சியின் நல்ல உதவியுடன் அவற்றை எரிக்காவிட்டால் அவை உங்கள் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். இந்த நிகழ்வுகளின் வரிசை வழிவகுக்கும் என்றாலும் புதிய தோற்றம்அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆதரவாளர்களால் வெளிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது வெவ்வேறு உணவுமுறைகள்அது அவ்வளவு எளிதல்ல என்கிறார்கள். கொழுப்பு உயிரணுக்களின் இயல்பான உடலியல் மீது பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நொதிகளின் முழுமையான செல்வாக்கைப் பற்றி அவர்கள் பேசுகிறார்கள் மற்றும் இந்த பிரச்சினை கலோரிகளின் ஒரு பெரிய அதிகப்படியானது மட்டுமல்ல, அவற்றின் விநியோகத்தின் புதிய செயல்பாட்டில் முறையான இடையூறுகளும் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள்.

பருமனான மக்கள் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் பெரிய முடிவுஎந்த கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக சேமிக்கப்படுகிறது. உடன் கூட உடல் செயல்பாடுகள்இத்தகைய மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மெலிந்த தோழர்களை விட குறைவான வெற்றியை அடைகிறார்கள். இது ஏன் நடக்கிறது என்பது பற்றி சூடான விவாதம் உள்ளது.

1994 இல் விஞ்ஞானிகள் லெப்டின் எனப்படும் கொழுப்பு செல்களில் ஒரு புரதத்தை கண்டுபிடித்தபோது, ​​​​இதற்கு பதில் கிடைத்தது என்று எல்லோரும் நினைத்தார்கள். எலிகள் மற்றும் எலிகள் மீதான சோதனைகளில், மரபணு பொறியியல் முறைகளின் உதவியுடன் உடல் பருமனுக்கு "திட்டமிடப்பட்டது" (அவற்றில் உடல் பருமனை இதுபோன்ற முறைகளால் மட்டுமே அடைய முடியும், ஏனெனில் காட்டு எலிகள் ஒருபோதும் 10% கொழுப்பைப் பெறாது), லெப்டின் குறைபாடு விலங்குகளில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை பருமனான எலிகளுக்குள் செலுத்தினர், மேலும் அவை விரைவாக தங்கள் கொழுப்பை இழந்தன. இந்த போது முழு தகவல்பத்திரிகைகளில் கசிந்தது, லெப்டின் ஒரு பெரிய உடல் பருமன் எதிர்ப்பு மருந்தாக அறிவிக்கப்பட்டது.

ஆனால் மனிதர்கள் மீதான அடுத்தடுத்த சோதனைகள் ஆரம்ப உற்சாகத்தை குளிர்வித்தன. கொறித்துண்ணிகளில் பாரிய லெப்டின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் மரபணு குறைபாடு, உண்மையில், பருமனான மக்கள், மெல்லிய மனிதர்களை விட அதிக லெப்டினை உற்பத்தி செய்கின்றனர் , புதிய பிரச்சனை அதன் பெரிய பற்றாக்குறையால் அல்ல, மாறாக லெப்டின் மூலம் ஒருவரின் சொந்த மூளையின் இணைப்புகளில் உள்ள பல்வேறு இடையூறுகளுடன் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுக்கான மற்றொரு பிரபலமான காரணம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமாகும். இந்த கோட்பாட்டின் படி, பருமனான மக்களில் கலோரி எரியும் விகிதம் உகந்ததாக இல்லை. இது அடிக்கடி குற்றம் சாட்டப்படுகிறது தைராய்டு சுரப்பி, அது உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்கள் என்பதால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஆனால் உண்மையில், பருமனான மக்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியின் இயல்பான அளவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஓய்வு நிலையில் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றமானது ஒருவர் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமாக உள்ளது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் புதிய நிபந்தனைஓய்வு என்பது தசை வெகுஜனத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் அந்த கொழுப்பின் கீழ் அத்தகையவர்களுக்கு சாதாரணமாக அல்லது சமமாக பராமரிக்க போதுமான தசைகள் உள்ளன அதிகரித்த நிலைவளர்சிதை மாற்றம். மறுபுறம், சமீபத்திய ஆய்வுகள் பல சந்தர்ப்பங்களில் தைராய்டு ஹார்மோன் சிகிச்சை கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தலாம், இருப்பினும் அதிகப்படியான தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மெலிந்த திசுக்களை இழக்க வழிவகுக்கும். தசை வெகுஜன.

அதாவது, இது மெதுவான சமூக வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு விஷயம் அல்ல. பருமனானவர்களுக்கு ஹார்மோன் குறைபாடுகள் அல்லது கொழுப்பு செல்களின் கோளாறுகள் இல்லை என்று நாம் கூற முயலவில்லை. புதிய பிரச்சனைதவறான ஹார்மோன்கள் மீது குற்றம் சாட்டப்பட்ட மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன். மனிதர்களில் உடல் பருமனை ஆய்வு செய்த பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் இப்போது தெர்மோஜெனீசிஸின் கோளாறுகள் (உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றும் செயல்முறை) மற்றும் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள குறைபாடுகள் பற்றி பேசுகின்றனர். சுருக்கமாக, மிக அதிகம் தோலடி கொழுப்புவழிவகுக்கிறது பெரிய வளர்ச்சிஇன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் மேலும் - அதன் அதிகப்படியான சுரப்புக்கு.

இன்சுலின் கட்டுப்பாடு அனைத்து குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் புதிய அடிப்படையாகும். அவர்களின் விமர்சகர்கள், இன்சுலின் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலைத் தவிர மேலோட்டமான கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்காது என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், இது சாதாரண அளவுகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கொழுப்பு செல்கள் கொண்ட ரஷ்ய மக்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். கூடுதலாக, சமீபத்திய ஆய்வுகள் இன்சுலின் அதன் சொந்த வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது சாதாரண மக்கள்புதிய உடலில் புதிய அளவிலான கொழுப்பின் அதிகரிப்புடன் இந்த திறனை இழக்கிறது (3.

ரெசிஸ்டின் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பை நினைவு கூர்வோம். ரெசிஸ்டின், லெப்டின் போன்றது, கொழுப்பு செல்களில் நேரடியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதனால் அவை இன்சுலினுக்கு உணர்திறன் இல்லை மற்றும் நீரிழிவு நோயின் புதிய வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக நம்பப்படுகிறது. பெரிதாக்கப்பட்ட கொழுப்பு செல்கள் சாதாரண கொழுப்பு செல்களை விட வித்தியாசமாக செயல்படுவதால், கலோரிகள் மற்றும் இன்சுலின் பற்றிய இந்த யோசனைகள் அனைத்தும் அவர்களுக்கு பொருந்தாது.

இருந்தாலும் மேலும்மற்றும் கொழுப்பு செல்களின் அளவு அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க கடினமாக உள்ளது, பலர் அதை நிர்வகித்துள்ளனர் என்பது எடை கட்டுப்பாட்டின் இராணுவ சாத்தியக்கூறு பற்றி பேசுகிறது. எனவே, உங்களிடம் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் பலவீனமான அனுதாப ஹார்மோன் பதில் (அதாவது, தெர்மோஜெனெசிஸ்) மற்றும் அதிகப்படியான இன்சுலின் செயல்பாட்டைச் சமாளிக்க வேண்டும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புடன் இருக்கும், இது கடினமானது மட்டுமல்ல, மீண்டும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

தெர்மோஜெனெசிஸ் குறைபாட்டை நியாயமான பயிற்சி மற்றும் உறுதியுடன் சமாளிக்க முடியும் உணவு சேர்க்கைகள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற கேடகோலமைன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது தெர்மோஜெனீசிஸில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன்-சென்சிட்டிவ் லிபேஸ் எனப்படும் நொதியை செயல்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பு செல்களிலிருந்து கொழுப்புகளை வெளியிடுவதை நேரடியாக ஊக்குவிக்கிறது.

உடன் மக்கள் அதிக சதவீதம்வெவ்வேறு உடல்களில் உள்ள கொழுப்பு நுரையீரலில் இருந்து தொடங்க வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் அவை கொழுப்பை எரிப்பதற்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் பெரிய பற்றாக்குறையைக் கொண்டுள்ளன. கோ புதிய முறைநீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இடைவெளி-வகை ஏரோபிக்ஸுக்கு செல்லலாம், அதாவது ஒரே பயிற்சியின் போது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உங்கள் இதயத் துடிப்பால் தீர்மானிக்கப்படும் உயர்-தீவிர சுமைகளை மாற்றியமைக்கலாம். சுமைகளின் இந்த மாறுபட்ட கலவையானது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரியும் விளைவை உருவாக்குகிறது.

கூர்மையான சரிவுடன் உயர் நிலைதோலடி கொழுப்பு, வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வெளியிடத் தொடங்குகின்றன. பல பருமனானவர்கள் குறைந்த அளவு வளர்ச்சி ஸ்டீராய்டு ஹார்மோனை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், இது பல்வேறு உடல்களில் அதிக அளவு கொழுப்பை தானாகவே பராமரிக்க உதவுகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் இன்சுலினுக்கு நேர்மாறாக கொழுப்பு செல்கள் மீது செயல்படுகிறது, அது கொழுப்பை அதன் மேற்பரப்பில் படிவதை விட திரட்டுகிறது.

புதிய கொழுப்பு அளவுகளின் ஒட்டுமொத்த கட்டுப்பாட்டிற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது மெலிந்த தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசை நிறை உங்கள் அதிக ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தீர்மானிக்கிறது. அதிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்எடையுடன் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, இது இன்சுலின் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு மீது கடுமையான கட்டுப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

உள்ளவர்களின் தெர்மோஜெனிக் அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக எடைபொதுவாக ephedra அல்லது ephedrine, காஃபின் மற்றும் பிற பொருட்கள் அடங்கும், எ.கா. பச்சை தேயிலை. இத்தகைய இயற்கைப் பொருட்கள் எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற கேடகோலமைன்களின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன, இது நன்மை பயக்கும் தெர்மோஜெனிக் எதிர்வினைகளின் போது கொழுப்பு திரட்டுதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. வெவ்வேறு நிலைமைகள்ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் இருப்பு. சில அறிக்கைகளுக்கு மாறாக, இந்த தெர்மோஜெனிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இருதய நோய் அல்லது தைராய்டு அசாதாரணங்கள் இல்லாதவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

பருமனான மக்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுக்கு மாறுவதற்கு வற்புறுத்தப்படுகிறார்கள், இது நியாயமானது. ஒரு கிராமுக்கு ஒன்பது கலோரிகள், புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நான்கு கலோரிகளுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​கொழுப்பு மிகவும் செறிவூட்டப்பட்ட புதிய மூலமாகும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் அவற்றின் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகின்றன, இது கொழுப்புகளின் விஷயத்தில் இல்லை. கூடுதல் கலோரிகள், அவர்களுடன் வரும், நேரடியாக கொழுப்பு செல்கள் அனுப்பப்படும்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளின் புதிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை வேறுபடுத்துவதில்லை வெவ்வேறு வடிவங்களில்உணவுக் கொழுப்புகள் மற்றும் புதிய மனித உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பில் ஏற்படும் பொதுவான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். பருமனானவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆக்சிஜனேற்றம் செய்ய முடியாது, அதே போல் மெலிந்தவர்களும் அதிக அளவு இன்சுலின் பிரச்சனையால் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தோலடி கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கிறார்கள் (4. 2001 இல் நடந்த பரிசோதனை உயிரியல் கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட சமீபத்திய பரிசோதனையின் முடிவுகள் கொழுப்பு செல்கள் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் தனித்தனி விளைவுகளுக்கு வெளிப்படும், எதுவும் நடக்காது, ஆனால் அவை ஒன்றாக செயல்படும் போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் வேகமாக வளர ஆரம்பிக்கின்றன.

சில வகையான உணவு கொழுப்புகள் எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உடல் பருமனின் அளவு ஒரு பொருட்டல்ல. பல்வேறு கனோலா எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆலிவ்களில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இதில் அடங்கும். உணவு நிலைமைகளின் கீழ், அவை உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவை பராமரிக்கின்றன, அவை பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. "ஆரோக்கியமான" கொழுப்புகளின் மற்றொரு வகை ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெயில் காணப்படுகின்றன. விலங்கு பரிசோதனைகளில், அவை தீவிரமாக கொழுப்பு செல்களின் அளவைக் குறைக்க உதவியது. கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் செல் சவ்வுகளின் அடர்த்தியை மாற்றுவதன் மூலம் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்தன, இது செல்லுலார் ஹார்மோன் ஏற்பிகளுடன் இன்சுலின் தொடர்புகளை எளிதாக்கியது. தவிர்க்க வேண்டிய கொழுப்புகளில் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அடங்கும், இருப்பினும் நிறைவுற்ற மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆண்களில் சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

எனவே, உங்களிடம் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் இருந்தால், ஒரே வழி குறைந்த கார்ப் உணவு. இந்த வகையான உணவுகள் பெரும்பாலும் கொழுப்புச் சத்து அதிகம் என்று விமர்சிக்கப்பட்டாலும், பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் வழக்கமான குறைந்த கார்ப் உணவுகள் பாதுகாப்பானதாகவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் புதிய வழியில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை விட அவை நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை சிறந்த பசியைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. மற்றும் இங்கே புள்ளி அனைத்து இல்லை முழு உள்ளடக்கம்கொழுப்பு, நீங்கள் நினைப்பது போல், ஆனால் போதுமான அளவு பெரிய அளவுபுரதம், இது ஊக்குவிக்கிறது விரைவான தோற்றம்மனநிறைவு உணர்வுகள் (5.

குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் உள்ள உயர் புரத உள்ளடக்கம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. சமீபத்தில் 24 நடுத்தர வயது பெண்கள் பங்கேற்ற ஒரு பரிசோதனை நடத்தப்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் விளைவுகளை அதிக கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கொழுப்பு உணவுடன் ஒப்பிட்டனர். இரண்டு உணவுகளும் ஒரு நாளைக்கு 1,700 கலோரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் சமமான கொழுப்பு இழப்புகளை ஏற்படுத்தியது, ஆனால் குறைந்த கார்ப் திட்டத்தில் உள்ள பெண்கள் தங்கள் சகாக்களை விட கணிசமாக குறைந்த மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை இழந்தனர்.