Bormental க்கான குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம். போர்சினி காளான்களுடன் காய்கறி குண்டு

தோல் மருத்துவர், அழகுசாதன நிபுணர்-அழகியல் நிபுணர், ஈவ்ஹெல்த்தின் மரியாதைக்குரிய எழுத்தாளர்

20-09-2016

78 378

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்த கட்டுரை அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

எந்த நேரத்திலும் பிரமிக்க வைக்கும் பலன்களை அளிக்கும் அனைத்து வகையான உணவு முறைகளாலும் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? குறுகிய கால, மற்றும் நம்பமுடியாத முயற்சிகள் மற்றும் விருப்பமின்மையால் உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? பின்னர் டாக்டர் போர்மெண்டலின் முறையின்படி ஊட்டச்சத்து முறை உங்கள் குறிப்பு புத்தகமாக மாறும், இது உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அதனுடன் நட்பு கொள்வதற்கும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அடிக்கடி உள்ளே சமீபத்தில், ஒரு கடையின் ஜன்னல் அல்லது கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை நீங்கள் உடனடியாகப் பார்த்தபோது, ​​​​"சரி...." என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் பளிச்சிட்டது.

போர்மென்டல் உணவின் கொள்கை

உணவின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள, போர்மென்டல் உணவின் சாராம்சம், நீங்கள் அதன் சில கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

1. உணவுக்கு கடுமையான தடைகள் இருக்கக்கூடாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு கேக் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம், ஆனால் பின்னர் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்இந்த கேக்கின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கழிக்கவும். அத்தகைய உயர்வு ஒரு நபர் உளவியல் அசௌகரியத்தை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, எனவே மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், இது முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் தனக்குத் தேவையானதைப் பெற்ற பிறகு, அதன் உணவு இன்ப மையங்கள் தேவை பூர்த்தி செய்யப்பட்டுவிட்டன என்பதற்கான சமிக்ஞையை வழங்குகின்றன, மேலும் எதிர்காலத்தில் அத்தகைய தயாரிப்புக்கான ஏக்கம் இருக்காது.
2. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. போர்மெண்டலின் அட்டவணையின்படி உண்ணும் உணவின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது அவசியம், மேலும் இணையத்தில் இலவசமாகக் கிடைக்கும் போர்மெண்டலின் நாட்குறிப்பில் முடிவுகளை உள்ளிடவும்.
3. ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு உணவுகள் அடங்கும், 3.5-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இடைவெளியில்.
4. கடைபிடிக்க வேண்டும் அடுத்த கலோரி உள்ளடக்கம்பற்றி ஒவ்வொரு உணவு தினசரி விதிமுறை: காலை உணவு - 30%, மதிய உணவு - 10%, மதிய உணவு - 40%, இரவு உணவு - 20%, கூடுதல் இரவு உணவு 5 - 10%.
5. சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்.
6. முடிந்தால் நுகர்வு குறைக்கவும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பாஸ்தாஉயர் வகை கோதுமையிலிருந்து.
7. கொழுப்பு, புகைபிடித்த, உப்பு, ஊறுகாய் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
8. பின்வரும் சமையல் முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், பேக்கிங், வேகவைத்தல்.
9. ஒரு உணவின் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
10. நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மெதுவாக ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் பசியின் சிறிய உணர்வுடன் மேசையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.
11. உணவின் போது மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில்... இது ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
12. புரத உணவுகள் (மீன், கடல் உணவு, இறைச்சி) மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டது.
13. வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோடுங்கள்.
14. உணவின் போது வலுவான உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில் உடல் கலோரிகள் குறைக்கப்பட்ட நிலையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் கூடுதல் செலவு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை தினசரி வருகைகளை உள்ளடக்கியிருந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உணவில் 200 கிலோகலோரி சேர்க்க வேண்டும்.

போர்மென்டல் உணவில், ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த மெனுவை உருவாக்குகிறார்கள். தெளிவான வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை மற்றும் குறிப்பிட்ட தினசரி பகுதிகள் மற்றும் உணவுகளின் பட்டியல் இல்லை. மேலே உள்ள விதிகளை கடைபிடிப்பது கடினம் அல்ல.

இந்த அமைப்பை இயக்கத் தொடங்க, நீங்கள் சமையலறையில் சேமித்து வைக்க வேண்டும் தரை செதில்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை தயாரிப்பதற்கான அனைத்து கூறுகளும் முதலில் எடைபோடப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் போர்மென்டல் அட்டவணையில் காணப்படுகிறது, மேலும் மொத்த மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் கணக்கிடப்படுகிறது.

அடுத்து, சாப்பிடும் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது எடையும் மற்றும் அதன் ஆற்றல் கணக்கீடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த எண்ணிக்கை டைரியில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் ஒரு வசதியான வழியில்மீதமுள்ளவற்றை எண்ணுகிறது தினசரி மதிப்பு. நாளுக்கு திட்டமிடப்பட்ட ஒவ்வொரு தயாரிப்பு அல்லது உணவுக்கும், அத்தகைய வேலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட தினசரி மெனு வரையப்படுகிறது.

முதல் பார்வையில், இது கடினமானது மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், நடைமுறையில், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை மற்றும் 3 வாரங்களுக்கு பிறகு அது தோன்றும் புதிய பழக்கம், இந்த நடைமுறைகளை மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் கிட்டத்தட்ட தானாகவே மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் நன்மைகள்

போர்மென்டல் உணவு முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் குழுவால் உருவாக்கப்பட்டது. எனவே, அதன் அனைத்து வழிமுறைகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நடைமுறை மற்றும் உளவியல் சுமைகளைக் கொண்டுள்ளன.

கலோரி தரவு மற்றும் எடை நிலையை பதிவு செய்வதற்கு மட்டும் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பு தேவை. இது பகுப்பாய்வு மற்றும் சரிசெய்தலுக்கான ஒரு கருவியாக செயல்படுகிறது உண்ணும் நடத்தைநபர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 2-3 வார உணவுக்குப் பிறகு, பயனர் அவர் என்ன வெற்றியை அடைந்தார், எடை எப்படி குறைந்துவிட்டது, அவரது கலோரி உள்ளடக்கம் என்ன என்பதைப் பார்க்கிறார் பாரம்பரிய உணவுகள்மற்றும் முடிவுகளை மேம்படுத்த என்ன மாற்ற வேண்டும்.

போர்மென்டல் உணவு விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்

நீங்கள் போர்மென்டல் உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 2-4 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து எளிதாக விடுபடலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வலுவான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, தேவைப்பட்டால் நீங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

படிப்படியாக, உங்கள் சொந்த பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உருவாகிறது, இது வாழ்க்கைக்கு நிலையானது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால்... மேலும் பல ஆண்டுகளாக புதிய பழக்கங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துவிரும்பிய வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும்.

Bormenthal உணவில், எடை இழந்த பெரும்பாலான பெண்களின் மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை. முக்கிய நன்மைகள் அடங்கும்:

• கட்டுப்பாடுகள் இல்லாததால் உளவியல் ஆறுதல்;
• உணவு டெவலப்பர்களின் வாக்குறுதிகளுடன் பெறப்பட்ட முடிவுகளின் இணக்கம்;
• பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் தேர்வு சுதந்திரம்;
• உற்பத்தி சொந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து.

எதிர்மறை மதிப்பீடுகளும் உள்ளன, அவற்றுள்:

• தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம்;
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அவசியம்;
• உணவின் காலத்துடன், 1-2 வாரங்களுக்கு எடை வராத காலங்கள் உள்ளன.

மதிப்பாய்வுகளின் அடிப்படையில் உணவின் நன்மை தீமைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் செயல்படுத்தும் போது எந்த குறிப்பிட்ட சிரமங்களையும் ஏற்படுத்தாது என்று ஒரு எளிய முடிவை எடுக்கலாம். சரி, அதன் போக்கில் நிலைத்தன்மை மற்றும் செயல்களின் முறையான தன்மையை வளர்ப்பதில் சிரமங்கள் எழுகின்றன என்பது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நபரின் ஆயத்தமற்ற தன்மையைப் பற்றி பேசுகிறது.

முரண்பாடுகள்

பாதிக்கும் எந்த முறையையும் போல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல், போர்மென்டல் உணவுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• மன நோய்;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்;
• வயது வரம்புகள் (18 வயதுக்கு குறைவான மற்றும் 60 வயதுக்கு மேல் இல்லை);
• நாள்பட்ட, புற்றுநோயியல் மற்றும் கடுமையான நோய்கள்.

தோராயமான வாராந்திர மெனுபோர்மென்டல் உணவில் இது போல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு 300 - 350 கிலோகலோரி. உண்ணலாம் buckwheat கஞ்சி- 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சியுடன் 80 கிராம் மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு டீஸ்பூன் தேன் அல்லது தயிர் இனிப்புடன், ஒரு துண்டு சீஸ் 10 கிராம் தேநீர் அல்லது இயற்கை காபி குடிக்கவும்;
• மதிய உணவு 100 - 150 கிலோகலோரி. நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் 150 கிராம் கொண்ட லீன் சூப் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சூப் சாப்பிடலாம் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோவுடன் தேநீர் குடிக்கலாம் (1/2 பிசிக்கள்.);
• மதிய உணவு 400 - 450 கிலோகலோரி. நீங்கள் 150 கிராம் சாப்பிடலாம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்வேகவைத்த மீன் 200 கிராம், உணவு குக்கீகளுடன் (50 கிராம்) பழம் compote அல்லது ஜெல்லி 200 கிராம் குடிக்க;
• இரவு உணவு 200 - 250 கிலோகலோரி. இருந்து சாலட் புதிய காய்கறிகள்கடல் உணவுடன் 150 கிராம் அல்லது பழ சாலட்தயிர் டிரஸ்ஸிங், கொட்டைகள் மற்றும் கொடிமுந்திரிகளுடன். 1-2 க்யூப்ஸ் டார்க் சாக்லேட்டுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.
• இரண்டாவது இரவு உணவு 80 - 100 கிலோகலோரி. ஒரு கப் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு ரொட்டி.

தேவையான பொருட்கள் மற்றும் உணவுகளை மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் குறிப்பிட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் பராமரிக்கப்படுகிறது, புரதம் மற்றும் காய்கறி உணவு, இல்லை பெரிய அளவுலேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

போர்மென்டல் உணவு செய்முறைகள்

போர்சினி காளான்களுடன் காய்கறி குண்டு

தேவையான பொருட்கள்: முட்டைக்கோஸ் 300 கிராம், தக்காளி 2-3 பிசிக்கள்., இனிப்பு மிளகு 3 பிசிக்கள்., 3 கேரட், 2 வெங்காயம், வேகவைத்த போர்சினி காளான்கள் 200 கிராம், புளிப்பு கிரீம் 15 கிராம், பூண்டு, மிளகு, ருசிக்க உப்பு.

வேகவைத்த காளான்கள் மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட தக்காளி ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் சிறிது எண்ணெய், துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சேர்க்கப்படும். டிஷ் 20 நிமிடங்கள் சுண்டவைக்கப்படுகிறது. மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் மோதிரங்கள் வெட்டப்பட்டு தயாரிக்கப்பட்ட வெகுஜனத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. எல்லாம் மற்றொரு 15 - 20 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கப்படும், சமையல் முடிவில் சிறிது உப்பு சேர்த்து.

முடிக்கப்பட்ட டிஷ் அரை மணி நேரம் உட்கார வேண்டும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், நறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் மிளகு சேர்த்து புளிப்பு கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் சாஸ் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கவும்.

இதன் விளைவாக வரும் உணவில் சுமார் 500 கிலோகலோரி கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, மேலும் 100 கிராம் 100 கிலோகலோரி ஆகும். இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருப்பது அனுமதிக்கிறது நீண்ட காலமாகபசியை உணர வேண்டாம் மற்றும் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டு உடலை நிரப்பவும்.

கத்தரிக்காயுடன் லென்டன் சூப்

தேவையான பொருட்கள்: 1.5 லிட்டர் தண்ணீர், 3-4 உருளைக்கிழங்கு, ஒரு கேரட், 150 கிராம் கத்தரிக்காய், 1 வெங்காயம், 100 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட சிவப்பு பீன்ஸ், சுவைக்க உப்பு மற்றும் மிளகு, ஒன்று வளைகுடா இலை.

தண்ணீர் கொதிக்க விடவும், துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ் சேர்க்கவும். கலவையை 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். இந்த நேரத்தில், காய்கறி எண்ணெய் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான், கேரட், eggplants மற்றும் வெங்காயம், 1x1 செமீ அளவு க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்டது. கத்தரிக்காய் மென்மையாகி, தோல் உரிக்க எளிதாக மாறியதும், கொதிக்கும் பாத்திரத்தில் வதக்கும் கலவையைச் சேர்க்கவும். மற்றொரு 25 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சமையல் முடிவதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன், வளைகுடா இலை, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.

அத்தகைய சூப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக 380 - 400 கிலோகலோரி ஆகும். 200 கிராம் ஒரு சேவை 55 - 60 கிலோகலோரிக்கு சமமாக இருக்கும். அதன் சீரான கலவை மற்றும் பீன்ஸ் இருந்து புரதம் மற்றும் நார் முன்னிலையில் நன்றி, சூப் உடலின் நீண்ட கால செறிவூட்டல் சொத்து மற்றும் அமினோ அமில கலவை நிரப்புகிறது.

இந்த இரண்டு உணவுகளையும் உதாரணமாகப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உயர்தர, சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணலாம், உண்ணும் செயல்முறையை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கலாம்.

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் கவனமாகப் படித்திருந்தால், போர்மென்டல் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான முடிவு ஏற்கனவே செயல்படுத்தப்படுவதற்கு காத்திருக்கிறது. இந்த யோசனையை நாளை வரை தள்ளி வைக்காதீர்கள், இப்போதே தொடங்குங்கள், முதல் முடிவுகள் புதிய பலத்தையும் உற்சாகத்தையும் சேர்க்கும்.

டாக்டர் ப்ரோமெண்டலின் உணவு முறை பற்றிய காணொளி

டாக்டர் ப்ரோமெண்டல் மையத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய வீடியோ

போர்மென்டல் உணவுஅண்ணா

போர்மென்டல் உணவு மதிப்பீடு

திறன்

பாதுகாப்பு

பல்வேறு வகையான பொருட்கள்

மொத்தம்: Bormenthal படி, எல்லோரும் எடை இழக்கிறார்கள்! படிப்படியாக எடை இழப்புசெய்ய விரும்பிய முடிவு. நன்மை: எப்போதும் ஒரு முடிவு உள்ளது, பலவிதமான தயாரிப்புகள், தடைகள் இல்லை. பாதகம்: குறைபாடு காரணமாக பலவீனம் தோன்றலாம் உயர் நிலைகலோரிகள், தோல் தொனி இழப்பு (குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்றால்), முரண்பாடுகள் உள்ளன.

4.5 நல்ல பலன்களுடன் உணவுமுறை

போர்மென்டல் உணவு முறை என்பது ரஷ்யாவில் 2001 முதல் அறியப்பட்ட ஒரு கருத்தாகும். அப்போதுதான் "டாக்டர் போர்மென்டல்" எடை இழப்பு நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிராண்ட் காப்புரிமை பெற்றது. இந்த முறையின் ஆசிரியர் மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், உளவியலாளர் வலேரி ரோமட்ஸ்கி ஆவார்.

போர்மென்டல் உணவுமுறை குறிப்பிடுகிறது நீண்ட கால உணவுமுறைகள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் இதை நாடுகிறார்கள். உணவின் காலம் நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

ஆசிரியரே அதை நிலைநிறுத்துகிறார் "கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு". Bormenthal படி உடல் எடையை குறைக்கும் கருத்து, சில உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களின் செல்வாக்குடன் குறைந்த கலோரி உணவின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கான உளவியல் காரணங்களை வெளிப்படுத்தவும் அகற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வளர்ச்சியின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, அதிக எடைக்கான காரணம் எப்போதும் உண்ணும் கோளாறு ஆகும். அனைவருக்கும் ஏராளமாக இருக்கும் ஏராளமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் பசியுடன் தொடர்புடையது. விடுபட அசௌகரியம், மக்கள் அறியாமல் உட்கொள்ளத் தொடங்குகின்றனர் அதிக உணவு, குறிப்பாக மகிழ்ச்சி - இனிப்பு அல்லது அதிக கலோரி. "தொல்லைகளைப் பிடிக்கும்" பழக்கம் இப்படித்தான் உருவாகிறது, இது ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி விடுபடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

உடல் வகை, சுகாதார நிலை மற்றும் பிற தனிநபர்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் உடல் அளவுருக்கள். உகந்த எடை எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதற்கு இது செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு நபர் தனது அடிப்படையை உணர வேண்டும் உளவியல் பிரச்சினைகள். அதாவது, அதிகப்படியான உணவுக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், இதற்கு மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

அதிக எடைக்கான காரணங்கள் பற்றி வலேரி ரோமட்ஸ்கியுடன் நேர்காணல்:

அடிப்படை விதிகள்

1. நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது என்பது முக்கிய விதி! பசி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உணவு உடலில் நுழையும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்குகிறது - கொழுப்பு உருகத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் முழு காலை உணவு முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் முதல் உணவை 12-13 மணிக்கு சாப்பிட்டால், இது இனி காலை உணவு அல்ல, ஆனால் மதிய உணவு. காலை உணவுடன் உடல் எழுகிறது.
2. பசியிலிருந்து பசியை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். பசி என்பது வயிற்றில் ஒரு உணர்வு. பசி ஆன்மாவிலும் தலையிலும் உள்ளது. இவை உணர்ச்சிகள், இது மனநிலை. நாம் அடிக்கடி நல்லவர்களை "கொண்டாட" விரும்புகிறோம் - நமக்கே வெகுமதி அளிக்கவும், கெட்டவற்றை "பிடிக்கவும்" - நம்மை மகிழ்விக்க. எனவே அதிகப்படியான உணவு, மற்றும் அதன் விளைவாக - அதிக எடை.

நீங்கள் "பசி" இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அப்போது எடை குறையும்.

3. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் கணக்கிட வேண்டும் (மற்றொன்றைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம் முக்கியமான காட்டி- பொருட்கள்). பொறுத்து ஆரம்ப எடைமற்றும் வாழ்க்கை முறை, கலோரி உள்ளடக்கம் வேறுபடலாம் ஒரு நாளைக்கு 900 முதல் 1500 கிலோகலோரி. ஆனால் குறிகாட்டிகள் அனுமதித்தாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கக்கூடாது குறைந்த வரம்பு. உடல் பசித்தால் எடை குறையாது. ஒரு நியாயமான வரம்பு 1000 கிலோகலோரி ஆகும்.

நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடாவிட்டால், கலோரி உட்கொள்ளலை 1500 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சராசரி சாதாரண வரம்பு 1200 - 1300 கிலோகலோரி.

4. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் விரும்ப வேண்டும். வலுக்கட்டாயமாகச் சாப்பிட்டாலோ அல்லது சுவையற்றதைச் சாப்பிட்டாலோ எந்தப் பலனும் ஏற்படாது. இந்த தவறு மக்கள் அடைய முடியாத பல உணவு முறைகளின் பயனற்ற தன்மையில் உள்ளது நேர்மறையான முடிவு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சுவையற்ற உணவை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு இனிப்பு அல்லது சுவையான, ஆனால் ஆரோக்கியமானதாக இல்லாத வடிவத்தில் தார்மீக இழப்பீடு தேவைப்படும். எல்லாவற்றையும் ஒரே உணவில் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் சுவை மொட்டுகள். அதாவது, மெனுவில் கசப்பான, இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்ய முடியாது. சுவையான உணவு. டாக்டர் போர்மென்டல் கிளினிக்கின் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி இது மற்றொரு தவறு. உண்மையில், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 20% வரை அத்தகைய உணவுக்காக செலவிடலாம்.

5. நீங்கள் எவ்வளவு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். எடை இழக்க உங்கள் ஆசை, எடுத்துக்காட்டாக 20 கிலோ, போதாது. இணையத்தில் உள்ள இணையதளங்களில் எடை கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும். லேசான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்களே மறுக்காதீர்கள், அவர்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவார்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஜிம்மில் சோர்வடைய தேவையில்லை, அரை மணி நேரம் நடந்தால் போதும், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்தல் போதும்.

• 1000-1200 கிலோகலோரி என்பது சாத்தியமான உணவின் "தாழ்வாரம்", ஆனால் நடுவில் எங்காவது சாப்பிடுவது நல்லது, 1100. நீங்கள் உடல் உழைப்பு செய்தால், 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்வது நல்லது. மாறாக, நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலை 1000 போதுமானதாக இருக்கும்.
• வழங்குபவர்களுக்கு செயலில் உள்ள படம்தினசரி உட்கொள்ளலை 300 கிலோகலோரி அதிகரிப்பதற்கு வாழ்க்கை அமைப்பு வழங்குகிறது!
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் (உதாரணமாக, சளி இருந்தால்), உங்கள் உணவில் மேலும் 200 சேர்த்து, ஏராளமான சூடான பானங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்!

முரண்பாடுகள்

இது மிகவும் கடினமானது குறைந்த கலோரி உணவுதிட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லைகர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், 18 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்கள். நீங்கள் கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் இருந்தால் அல்லது Bormental படி எடை இழக்க முடியாது நாள்பட்ட நோய்கள்கடுமையான கட்டத்தில். மேலும் துன்பப்படுபவர்களுக்கும் நீரிழிவு நோய்(வகையாக!) மற்றும் மீறல்கள் உள்ளன மாதவிடாய் சுழற்சிஅல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகள்.

எங்கள் வலைத்தளத்திலிருந்து உணவைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால் - நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!

உணவின் நன்மை தீமைகள்

மிகப்பெரிய பிளஸ் அதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத செயல்திறன் ஆகும். Bormenthal படி, எல்லோரும் எடை இழக்கிறார்கள்!எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய கட்டுப்பாடுகளுடன் எப்படி எடை இழக்க முடியாது? ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் எடையை இழக்கிறார்கள், ஆனால் எப்போதும் மிக விரைவாக. போர்மென்டல் உணவு முறை 25வது இடத்தில் உள்ளது நவீன தரவரிசைஉணவுமுறைகள்

மற்றொரு நன்மை சமச்சீர் உணவு 3 - 4 மணி நேரம் பசியை போக்குகிறது. இது "ஆன்மாவிற்கு" உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது. இருந்து உண்மையான பசிஇல்லை, "ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்" என்ற விருப்பத்தை சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

மூன்றாவது: உணவு வேறுபட்டது - இது எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்குள்.

தீமைகளுக்குகாரணமாக இருக்கலாம்:

சில கட்டத்தில் எடை "உயர்கிறது". இது சாதாரண எதிர்வினைஉடல். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உணவின் செயல்திறனை சந்தேகிக்கத் தொடங்க முடியாது மற்றும் எடை இழக்கும் யோசனையை கைவிட முடியாது. சிறிது நேரம் கழித்து, எடை மீண்டும் குறைய ஆரம்பிக்கும்.

மிகவும் திறம்பட எடை இழக்க எப்படி

உந்துதலைத் தக்கவைக்க, ஒரு உளவியலாளருடன் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகள் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் அனைவருக்கும் உடல் பருமனாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள தைரியம் இல்லை. அதில் தவறில்லை. மாறாக, ஒரு உளவியலாளர் "சரியான அலை" க்கு உதவுவார்;

குடும்பம், நண்பர்கள், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடனான தொடர்பு ஆகியவை உணவின் தொடர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. "தோல்விகளின்" சதவீதம் 4 மடங்கு குறைகிறது. தார்மீக ஆதரவு Bormenthal உணவில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும், மேலும் அதன் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் தொடங்கியதை முடிப்பதற்கான எளிதான வழி, டாக்டர் போர்மென்டலின் கிளினிக்குகளில் ஒன்றைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அவர்களின் கைவினைஞர்களை நம்புவதாகும். பிரதிநிதி அலுவலகங்கள் அனைத்திலும் உள்ளன முக்கிய நகரங்கள். நிபுணர்கள் தேவையான உளவியல் மற்றும் தகவல் ஆதரவை வழங்குவார்கள் மற்றும் ஒரு உணவை உருவாக்க உதவுவார்கள். ஒரு நிபுணரின் அலுவலகத்தை நேரில் பார்வையிடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்துவதும் ஆன்லைனில் உங்கள் சொந்த எடையைக் குறைப்பதும் எளிதானது. அதன்படி பாடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன சிறப்பு திட்டம், 6 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

போர்மென்டல் கலோரி அட்டவணை

அதன் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த தினசரி உணவு மெனுவை உருவாக்கலாம் போர்மென்டல் கலோரி அட்டவணைகள்கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த அட்டவணையின் அம்சங்கள் கலோரி உள்ளடக்கம் குறிக்கப்படுகிறது முடிக்கப்பட்ட வடிவம் , மற்றும் பச்சை அல்ல, இது உணவுகளை தயாரிக்கும் போது மிகவும் வசதியானது. தானியங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமே உலர்ந்த வடிவத்தில் குறிக்கப்படுகிறது.

அறிவுரை:எந்த உணவையும் தயாரிக்கும் போது, ​​அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பொருட்களின் அளவை நோட்புக் அல்லது நோட்பேடில் எழுதவும். இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் - நீங்கள் திடீரென்று அதே உணவை சமைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கணக்கிட வேண்டியதில்லை

இறைச்சி, கோழி

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
ஆட்டுக்குட்டி தொடை	157	1,57
கொழுப்புள்ள ஆட்டுக்குட்டி	316	3,16
ஆட்டுக்குட்டி தோள்பட்டை	165	1,65
ஆட்டுக்குட்டி விலா எலும்புகள்	182	1,82
ஆட்டுக்குட்டி ஃபில்லட்	121	1,21
மாட்டிறைச்சி ப்ரிஸ்கெட்	202	2,02
கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி	261	2,61
மாட்டிறைச்சி தோள்பட்டை	182	1,82
ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி	139	1,39
மாட்டிறைச்சி சிறுநீரகங்கள்	94	0,94
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்	96	0,96
மாட்டிறைச்சி இதயம்	87	0,87
மாட்டிறைச்சி நாக்கு	112	1,12
கோழி வயிறு	95	0,95
முயல் இறைச்சி	124	1,24
வான்கோழி	139	1,39
வான்கோழி தொடை	104	1,04
வான்கோழி முருங்கைக்காய்	100	1
வான்கோழி மார்பகம்	84	0,84
வான்கோழி இறக்கைகள்	147	1,47
குதிரை இறைச்சி ஃபில்லட்	106	1,06
முயல்	152	1,52
கோழி	116	1,16
கோழி மார்பகம்	91	0,91
கோழி கல்லீரல்	92	0,92
பார்ட்ரிட்ஜ்	96	0,96
கோழி இதயம்	94	0,94
மான் இறைச்சி	123	1,23
கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி	366	3,66
பன்றி இறைச்சி கார்பனேட்	124	1,24
பன்றி இறைச்சி தோள்பட்டை	257	2,57
ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி	137	1,37
பன்றி இறைச்சி கல்லீரல்	114	1,14
பன்றி இறைச்சி சிறுநீரகங்கள்	102	1,02
பன்றி விலா எலும்புகள்	291	2,91
பன்றி இறைச்சி கழுத்து	234	2,34
பன்றி இறைச்சி இதயம்	101	1,01
பன்றி இறைச்சி நாக்கு	115	1,15
வியல் தொடை	108	1,08
வியல் டெண்டர்லோயின்	97	0,97
வியல் தோள்பட்டை	105	1,05
கன்று கல்லீரல்	96	0,96
கொழுப்பு வாத்து	214	2,14
ஒல்லியான வாத்து	128	1,28
ஃபெசண்ட்	143	1,43
கோழி தொடை	209	2,09
பிராய்லர் கோழி	173	1,73
கோழி முருங்கை	200	2
கோழி மார்பகம்	130	1,3
கோழி இறக்கை	212	2,12
கோழி ஹாம்	206	2,06
கோழி இறைச்சி	113	1,13

பால் பொருட்கள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
தயிர் 1.5%	51	0,51
கேஃபிர் 1%	38	0,38
கேஃபிர் 2%	51	0,51
முழு கொழுப்பு கேஃபிர்	67	0,67
ஆடு பால்	68	0,68
பசுவின் பால் 0.5%	39	0,39
பசுவின் பால் 1.0%	41	0,41
பசுவின் பால் 1.5%	43	0,43
பசுவின் பால் 1.8%	47	0,47
பசுவின் பால் 2.5%	53	0,53
பசுவின் பால் 3.5%	64	0,6
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்	33	0,3
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பவுடர்	360	3,6
முழு பால் பவுடர்	479	4,8
சர்க்கரை இல்லாமல் அமுக்கப்பட்ட பால்	131	1,3
சர்க்கரையுடன் அமுக்கப்பட்ட பால்	315	3,2
சுட்ட பால் 6%	84	0,8
பால் ஐஸ்கிரீம்	114	1,1
ஐஸ்கிரீம் சண்டே	223	2,2
ஐஸ்கிரீம்	187	1,9
மோர் அமிலோபிலஸ்	43	0,4
மோர் 0.5%	37	0,4
பழ மோர்	72	0,7
தயிர் பால்	58	0,6
ரியாசெங்கா 6%	85	0,9
கிரீம் 10%	118	1,2
கிரீம் 20%	205	2,1
கிரீம் 30%	287	2,9
காபி க்ரீமர் 9%	107	1,1
புளிப்பு கிரீம் 10%	116	1,2
புளிப்பு கிரீம் 15%	160	1,6
புளிப்பு கிரீம் 20%	210	2,1
புளிப்பு கிரீம் 40%	311	3,1
மோர்	25	0,3
பளபளப்பான சீஸ் தயிர்	407	4,1
தயிர் நிறை கொழுப்பு	351	3,5
தயிர் நிறை நீரிழப்பு	114	1,1
உணவு பாலாடைக்கட்டி	170	1,7
கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 18%	253	2,5
குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி	86	0,86
அரை கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 9%	156	1,6
சாக்லேட் பால்	81	0,8
சீஸ் விளையாட்டு வீரர்	342	3,4
முழு பிரை சீஸ்	329	3,3
ஃபெட்டா சீஸ் 50%	298	3
டச்சு சீஸ்	357	3,6
கௌடா சீஸ் 45%	365	3,7
டானா நீல சீஸ்	284	2,8
டோர் நீல சீஸ்	298	3
முழு காமெம்பர்ட் சீஸ்	291	2,9
புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி சீஸ்	352	3,5
கோஸ்ட்ரோமா சீஸ்	345	3,5
லிதுவேனியன் சீஸ்	258	2,6
மொஸரெல்லா சீஸ்	299	3
பார்மேசன் சீஸ் 45%	375	3,8
பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 40%	268	2,7
பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 60%	366	3,7
போஷெகோன்ஸ்கி சீஸ்	354	3,5
முழு ரோக்ஃபோர்ட் சீஸ்	363	3,6
ரஷ்ய சீஸ்	360	3,6
மென்மையான கிரீம் சீஸ் 60%	330	3,3
டில்சிட் சீஸ் 45%	334	3,3
முழு செடார் சீஸ்	391	3,9
எடம் சீஸ் 40%	315	3,2

தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
அமெச்சூர் ஹாம்	183	1,8
பன்றி இறைச்சி ஹாம்	279	2,8
அர்மாவிர் தொத்திறைச்சி	423	4,2
உணவு தொத்திறைச்சி	158	1,6
மருத்துவரின் தொத்திறைச்சி	257	2,6
தொத்திறைச்சி சிற்றுண்டி பார்	366	3,7
தானிய தொத்திறைச்சி	608	6,1
கிராகோவ் தொத்திறைச்சி p/kopcz	382	3,8
குபன் தொத்திறைச்சி	448	4,5
அமெச்சூர் தொத்திறைச்சி	310	3,1
மைகோப் தொத்திறைச்சி	467	4,7
மின்ஸ்க் தொத்திறைச்சி	287	2,9
பால் தொத்திறைச்சி	252	2,5
மாஸ்கோ தொத்திறைச்சி உடன்/கோப்ச்	463	4,6
ஒடெசா தொத்திறைச்சி	402	4
ஓஸ்டான்கினோ தொத்திறைச்சி	244	2,4
sausage வேட்டை sausages	463	4,6
பொல்டாவா தொத்திறைச்சி	417	4,2
சலாமி தொத்திறைச்சி	485	4,9
மாட்டிறைச்சி sausages	124	1,2
மாட்டிறைச்சி sausages	215	2,2
பன்றி இறைச்சி sausages	332	3,3
பன்றி இறைச்சி sausages	332	3,3
பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி	568	5,7
செர்வெலட்	360	3,6
சோவியத்	515	5,2
மாட்டிறைச்சி sausages	215	2,2
வறுக்கப்பட்ட sausages	182	1,8
மருத்துவரின் sausages	221	2,2
அமெச்சூர் sausages	304	3
பால் sausages	241	2,4
சிறப்பு sausages	270	2,7
ரஷ்ய sausages	215	2,2
சீஸ் உடன் sausages	256	2,6
கிரீம் sausages	277	2,8
Stolichnaya தொத்திறைச்சி	487	4,9
தாலின் தொத்திறைச்சி p/kopch	373	3,7
வியல் தொத்திறைச்சி	298	3
உக்ரேனிய தொத்திறைச்சி	376	3,8
தேநீர் தொத்திறைச்சி	216	2,2

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
பெலுகா	131	1,31
வோப்லா	238	2,38
இளஞ்சிவப்பு சால்மன்	90	0,9
ஃப்ளண்டர்	60	0,6
சிலுவை கெண்டை மீன்	56	0,56
கெண்டை மீன்	59	59
சம் சால்மன்	110	1,1
முல்லட்	124	1,24
பால்டிக் ஸ்ப்ராட்	95	0,95
மணம்	91	0,91
ப்ரீம்	72	0,72
சால்மன் மீன்	144	1,44
கானாங்கெளுத்தி	156	1,56
பொல்லாக்	45	0,45
கேப்லின்	115	1,15
பர்போட்	86	0,86
கடல் பாஸ்	108	1,08
நதி பெர்ச்	71	0,71
பைக்கால் ஓமுல்	78	0,78
ஸ்டர்ஜன்	140	1,4
ஹாலிபுட்	74	0,74
கடற்பாசி	80	0,8
கரப்பான் பூச்சி	60	0,6
நீல வெண்ணிறம்	72	0,72
கெண்டை மீன்	58	0,58
saury	81	0,81
ஹெர்ரிங்	99	0,99
மத்தி	144	1,44
அட்லாண்டிக் ஹெர்ரிங்	154	1,54
குறைந்த கொழுப்பு ஹெர்ரிங்	68	0,68
சால்மன் மீன்	186	1,86
வெள்ளை மீன்	102	1,02
கானாங்கெளுத்தி	120	1,2
சோம்	80	0,8
குதிரை கானாங்கெளுத்தி	90	0,9
ஸ்டெர்லெட்	101	1,01
ஜாண்டர்	64	0,64
காட்	48	0,48
சூரை மீன்	99	0,99
கடல் மீன் மீன்	164	1,64
நதி டிரவுட்	97	0,97
ஹேக்	54	0,54
பைக்	85	0,85
யோசனை	73	0,73
சிவப்பு கேவியர்	251	2,51
பொல்லாக் கேவியர்	131	1,31
அழுத்தப்பட்ட கேவியர்	236	2,36
கோட் ரோய்	115	1,15
கருப்பு கேவியர்	203	2,03
கணவாய்	75	0,75
நண்டுகள்	140	1,4
இறால் மீன்கள்	74	0,74
மட்டிகள்	51	0,51
மட்டி மீன்	83	0,83
கடற்பாசி	5	0,05
நண்டு	82	0,82
ஆக்டோபஸ்	73	0,73
நண்டு	79	0,79
சிப்பிகள்	66	0,66

தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
பீன்ஸ்	160	1,6
பாப்கார்ன்	382	382
ஹெர்குலஸ்	355	3,55
பட்டாணி	293	2,93
பக்வீட்	347	3,47
சோளக்கீரைகள்	325	3,25
ரவை	354	3,54
ஓட்ஸ்	374	3,74
முத்து பார்லி	345	3,45
கோதுமை தானியம்	352	3,52
பார்லி தோப்புகள்	343	3,43
தினை	335	3,35
அரிசி	346	3,46
பழுப்பு அரிசி	331	3,31
பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி	330	3,3
மிருதுவான அரிசி	362	3,62
சோயாபீன்ஸ்	200	2
ஓட்ஸ்	357	3,57
பீன்ஸ்	288	2,88
பருப்பு	284	2,84
சோள செதில்கள்	363	3,63
ஓட் செதில்களாக	366	3,66
கோதுமை செதில்கள்	351	3,51
கம்பு செதில்களாக	343	3,43
பார்லி செதில்களாக	355	3,55
1 ஆம் வகுப்பு பாஸ்தா	335	3,35
பிரீமியம் பாஸ்தா	337	3,37
முட்டை பாஸ்தா	345	3,45
கோதுமை தவிடு	154	1,54
தூய தவிடு	50	0,5
புரதம்-தவிடு ரொட்டி	216	2,16
வெள்ளை மிருதுவான ரொட்டி	369	3,69
போரோடினோ ரொட்டி	201	2,01
டார்னிட்ஸ்கி ரொட்டி	206	2,06
பழமையான ரொட்டி	263	2,63
ரொட்டி ஆரோக்கியம்	203	2,03
தானிய ரொட்டி	199	1,99
கோதுமை ரொட்டி 1 ஆம் வகுப்பு	226	2,26
கோதுமை ரொட்டி 2ம் வகுப்பு	220	2,2
கோதுமை ரொட்டி அதிக பல்வேறு	233	2,33
கோதுமை ரொட்டி தவிடு கொண்டு	188	1,88
கம்பு ரொட்டி முழு தானியம்	237	2,37
கம்பு ரொட்டி	214	2,14
கம்பு ரொட்டி மாஸ்கோ	195	1,95
அடுப்பு கம்பு ரொட்டி	206	2,06
கம்பு ரொட்டி	181	1,81

காய்கறிகள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
வெண்ணெய் பழம்	160	1,6
கூனைப்பூக்கள்	45	0,45
கத்திரிக்காய்	30	0,3
புதிய பீன்ஸ்	66	0,66
பீட் டாப்ஸ்	17	0,17
ஸ்வீடன்	31	0,31
ஸ்வீடன்	31	0,31
பச்சை பட்டாணி	75	0,75
சுரைக்காய்	17	0,17
வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்	24	0,24
ப்ரோக்கோலி	27	0,27
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்	37	3,7
சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்	21	0,21
காலிஃபிளவர்	18	0,18
பழுத்த உருளைக்கிழங்கு	90	0,9
இளம் உருளைக்கிழங்கு	36	0,36
கோஹ்ராபி	25	0,25
சோளம்	90	0,9
பச்சை வெங்காயம்	25	0,25
லீக்	24	0,24
வெங்காயம்	43	0,43
சின்ன வெங்காயம்	25	0,25
ஆலிவ்கள்	348	3,48
கேரட்	41	0,41
புதிய வெள்ளரிகள்	13	0,13
ஆலிவ்	334	3,34
வோக்கோசு	38	0,38
மஞ்சள் மிளகு	27	0,27
பச்சை மிளகு	22	0,22
சிவப்பு மிளகு	30	0,3
பச்சை வோக்கோசு	41	0,41
தக்காளி	30	0,3
ருபார்ப்	18	0,18
முள்ளங்கி	16	0,16
முள்ளங்கி	25	0,25
டர்னிப்	23	0,23
சாலட்	11	0,11
கிழங்கு	30	0,3
சோயாபீன் முளைகள்	65	0,65
அஸ்பாரகஸ்	14	0,14
பூசணி	30	0,3
பச்சை வெந்தயம்	30	0,3
குதிரைவாலி	49	0,49
சிக்கரி	21	0,21
காட்டு பூண்டு	34	0,34
பூண்டு	89	0,89
பருப்பு முளைகள்	120	1,2
கீரை	16	0,16
சிவந்த பழம்	27	0,27

பழங்கள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
பாதாமி பழம்	44	0,44
சீமைமாதுளம்பழம்	30	0,3
செர்ரி பிளம்	38	0,38
அன்னாசி	40	0,4
ஆரஞ்சு	33	0,33
தர்பூசணி	21	0,21
வாழைப்பழம்	60	0,6
கவ்பெர்ரி	41	0,41
திராட்சை	42	0,42
செர்ரி	63	0,63
புளுபெர்ரி	41	0,41
மாதுளை	52	0,52
திராட்சைப்பழம்	35	0,35
பேரிக்காய்	31	0,31
முலாம்பழம்	25	0,25
கருப்பட்டி	44	0,44
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்	33	0,33
அத்திப்பழம்	62	0,62
வைபர்னம்	32	0,32
கிவி	46	0,46
நாய் மரம்	41	0,41
ஸ்ட்ராபெர்ரி	31	0,31
குருதிநெல்லி	35	0,35
நெல்லிக்காய்	40	0,4
எலுமிச்சை	21	0,21
லிச்சி	74	0,74
ராஸ்பெர்ரி	29	0,29
மாம்பழம்	56	0,56
மாண்டரின்	32	0,32
கிளவுட்பெர்ரி	28	0,28
கடல் buckthorn	52	0,52
பப்பாளி	41	0,41
பீச்	44	0,44
தோட்ட ரோவன்	55	0,55
சோக்பெர்ரி	54	0,54
பிளம்	45	0,45
வெள்ளை திராட்சை வத்தல்	31	0,31
சிவப்பு திராட்சை வத்தல்	32	0,32
கருப்பு திராட்சை வத்தல்	34	0,34
திரும்ப	45	0,45
தேதிகள்	272	2,72
பேரிச்சம் பழம்	69	0,69
செர்ரி பழங்கள்	57	0,57
புளுபெர்ரி	85	0,85
மல்பெரி	53	0,53
ரோஜா இடுப்பு	82	0,82
ஆப்பிள்கள்	44	0,44

பானங்கள் மற்றும் குழம்புகள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
காளான் குழம்பு	10	0,1
இறைச்சி குழம்பு	20	0,2
காய்கறி குழம்பு	0	0
மீன் குழம்பு	15	0,15
விஸ்கி	220	2,2
தண்ணீர்	0	0
ஓட்கா	235	2,35
ஜின்	220	2,2
kvass	25	0,25
காக்னாக்	220	2,2
தேநீர்/காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்)	0	0
கனிம நீர்	0	0
பெப்சி கோலா	42	0,42
பெப்சி கோலா விளக்கு	0	0

எக்செல் கோப்பில் உள்ள போர்மென்டலின் படி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் முழுமையான அட்டவணையை கீழே உள்ள பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்:

அறிவுரை:ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சில நாட்களுக்கு முன்பே: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுவீர்கள். வார நாட்களில், காலை உணவை மிகவும் "ஆற்றல்" ஆக்குங்கள், அதாவது, வேலையில் நன்றாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவு குறைந்த அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, காய்கறிகளுடன் இறைச்சி அல்லது மீன்) சாப்பிடுவது நல்லது. இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, புதிய காய்கறிகளின் சாலட்.

ஒவ்வொரு நாளும் போர்மென்டல் உணவு மெனு

விருப்பம் 1	காலை உணவு	வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 80 கிராம் (70 கிலோகலோரி)
		பக்வீட் (வேகவைத்தது) - 80 கிராம் (70)
		1 தக்காளி - (17)
		சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி - (0)
	ப்ருன்ச்	சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்
		அரை மார்ஷ்மெல்லோ (50 கிலோகலோரி)
	இரவு உணவு	150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த பொல்லாக் (68 கிலோகலோரி)
		100 கிராம் வேகவைத்த புதிய உருளைக்கிழங்கு (36)
		அரை சிவப்பு மிளகு (15)
		சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்
	மதியம் சிற்றுண்டி	1 ஆப்பிள் (44 கிலோகலோரி) அல்லது ஆரஞ்சு (33 கிலோகலோரி)
	இரவு உணவு	மூலிகைகளுடன் சுடப்பட்ட 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி (200 கிலோகலோரி)
		கேஃபிர் 1% - 100 கிராம் (38)
விருப்பம் 2	காலை உணவு	பாலுடன் பக்வீட் - 100 கிராமுக்கு 167 கிலோகலோரி
		சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி
	ப்ருன்ச்	1% கேஃபிர் 1 கண்ணாடி - 57 கிலோகலோரி
		சர்க்கரை இல்லாமல் 3 சிறிய பட்டாசுகள் - 120 கிலோகலோரி
	இரவு உணவு	200 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப் - 96 கிலோகலோரி
		1 முழு தானிய ரொட்டி - 23 கிலோகலோரி
		150 கிராம் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் (25)
		சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்
	மதியம் சிற்றுண்டி	30 கிராம் பாதாம் - 135 கிலோகலோரி
	இரவு உணவு	200 கிராம் சுடப்பட்டது கோழி மார்பகம்சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் - 256 கிலோகலோரி
		கேஃபிர் 1% - 100 கிராம் (38 கிலோகலோரி)
விருப்பம் 3	காலை உணவு	100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(86 கிலோகலோரி)
		சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி - (0 கிலோகலோரி)
	ப்ருன்ச்	30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் - 127 கிலோகலோரி
		1 ஆப்பிள் (44 கிலோகலோரி) அல்லது ஆரஞ்சு (33)
	இரவு உணவு	கேரட் மற்றும் முட்டையுடன் சுட்ட மீன் - 100 கிராமுக்கு 60 கிலோகலோரி (மீனை வேகவைத்து, வேகவைத்த கேரட் மற்றும் முட்டையை மேலே தட்டி, மேலே எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும்)
		கேஃபிர் 1% - 100 கிராம் (38)
		1 முழு தானிய ரொட்டி - 23
	மதியம் சிற்றுண்டி	1 கண்ணாடி தக்காளி சாறு- 13 கிலோகலோரி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி கால் - 100 கிராமுக்கு 116 கிலோகலோரி
		முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி மற்றும் பச்சை பட்டாணி சாலட் - 100 கிராமுக்கு 85 கிலோகலோரி
		சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்

எடை இழந்தவர்களின் முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

முடிவுகள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவை. உலகம் முழுவதும், டாக்டர் போர்மெண்டலின் உணவு முறை மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரது ரசிகர்களிடமிருந்து வரும் மதிப்புரைகள், அடுத்தடுத்த பின்னடைவு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான பல வெற்றிகரமான நிகழ்வுகளின் விளக்கங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உண்மையில், நோயாளிகள் முதல் நாளிலிருந்து உடனடியாக எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். எடை இழப்பு முதல் வாரத்திற்குவழக்கமாக இருந்து வருகிறது 2 முதல் 5 கிலோகிராம்ஆரம்ப உடல் எடை, அரசியலமைப்பு மற்றும் பிற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து.

மற்றவற்றுடன், வெளியீடு காரணமாக அதிகப்படியான திரவம்வீக்கம் குறைகிறது, தோல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை எடுக்கும். பின்னர், "இயற்கை சரிவு" தோராயமாக விகிதத்தில் தொடர்கிறது மாதத்திற்கு 6 முதல் 12 கிலோ வரை. இங்கே மீண்டும், எல்லாம் தனிப்பட்டது.

உணவை கைவிடுவதற்கான விதிகள்

நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது, ​​எடையை ஒருங்கிணைக்க வேண்டியது அவசியம், அது திரும்ப விடக்கூடாது. ஒரு புதிய ஆட்சியை தொடர்ந்து பராமரிப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும் - ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுதல்: ஊட்டமளிக்கும், சுவையான, மெலிந்த தன்மைக்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் எடை குறைப்பின் போது, ​​நீங்கள் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுவீர்கள், அது சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 200-300 கிலோகலோரி அதிகரிக்கலாம்.

டாக்டர். போர்மெண்டல் கிளினிக்கின் நிபுணர்கள் "எடை தலையில் உள்ளது" என்று நம்பிக்கையுடன் உள்ளனர். இந்த உண்மையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், புரிந்து கொள்ளுங்கள் உண்மையான காரணம்தோற்றம் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

Bormenthal உணவின் முக்கிய விளைவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு நடத்தை மற்றும் நீக்குதலின் முன்னர் நிறுவப்பட்ட ஸ்டீரியோடைப்களை அழிப்பதாகும். உளவியல் காரணங்கள்அதிகமாக உண்பது. இந்த காரணங்களில் பெரும்பாலானவற்றை உணர்ந்து (மற்றும் அகற்றப்பட்டது!) ஒரு நபருக்கு தொடர்ந்து தலைமை தாங்குவதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பசியை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துதல்.

அதிக எடை மட்டுமல்ல தோற்றம். முதலாவதாக, இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உடல் பருமன் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உட்பட பல நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் தூண்டுதலாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது இருக்க வேண்டும். "உங்கள் தலையில் உள்ள எடையை" அகற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பராமரிக்க முடியாது. நீங்கள் உலகத்தை வித்தியாசமாகப் பார்ப்பீர்கள்.

உண்ணும் நடத்தையின் உளவியல் பற்றிய வீடியோ:

கடினமான மற்றும் நீண்ட போராட்டத்தை நடத்துபவர் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஒருமுறை மற்றும் அனைத்து பிரச்சனை சமாளிக்க உதவும் என்று அதிசய உணவுகள் தேடி தொடர்ந்து. இருப்பினும், பெரும்பாலான உணவுகள் பலவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்உணவு மற்றும் பானங்களில், ஆனால் எல்லோரும் அவற்றை எல்லா நேரத்திலும் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது.

டாக்டர் போர்மெண்டால் உருவாக்கிய உணவு விதிக்கு விதிவிலக்காகும். தடைகள் இல்லாமல் அதிக எடையை அகற்றுவது அவரது குறிக்கோள். ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இந்த உணவு முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையானதா? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

போர்மென்டல் உணவின் சாராம்சம்

போர்மென்டலின் படி ஊட்டச்சத்து உணவு தடைகள் இல்லாததை உறுதியளிக்கிறது என்றாலும், இந்த உணவில் ஒரு விஷயம் உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் கடுமையான விதி- தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை. இதை செய்ய, நீங்கள் Bormental படி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முறையின் ஆசிரியர் அதைக் கணக்கிட்டார் வெற்றிகரமான எடை இழப்புஒரு நாளைக்கு 1000-1200 கிலோகலோரி உட்கொள்ளும் தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில், எடை இழக்கும் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையின் அம்சங்கள் ஓரளவிற்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன:

• வழிநடத்துபவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை;
• குறைந்தபட்சம் சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி.

எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளும் தடைகளும் உண்மையில் முடிவடையும் இடம் இதுதான். Bormental இன் படி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு நீங்கள் இணங்கினால், நீங்கள் எந்த உணவையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

முதல் பார்வையில், உணவு மிகவும் எளிமையானது. இருப்பினும், அன்று ஆரம்ப நிலை Bormental படி கலோரிகளை கணக்கிடும் போது, ​​பலருக்கு சிரமங்கள் உள்ளன. சாப்பிடுவதற்கு முன் நீங்கள் ஒவ்வொரு சேவையின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கவனமாகக் கணக்கிட வேண்டும் என்பதே இதற்குக் காரணம் - இதற்காக நீங்கள் கையில் ஒரு சமையலறை அளவை வைத்திருக்க வேண்டும். இரண்டாவது சிரமம் என்னவென்றால், கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடும் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 கிலோகலோரிகளின் வரம்பு மிகவும் கண்டிப்பானது. வரம்பற்ற அளவு. எனவே, உணவின் அடிப்படை விதிக்கு இணங்க, நீங்கள் ஒரு நாளுக்கான மெனு தயாரிப்பை பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும். காலப்போக்கில், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வட்டியுடன் பலனளிக்கும். இந்த உணவுமுறைமாதத்திற்கு 3-5 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது மனித உடலுக்கு உகந்த பாதுகாப்பான எடை இழப்பு விகிதம் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

Bormental படி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுதல்

Bormenthal படி கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் (அல்லது ஒரு பொருளின் பகுதி) கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கணக்கிடலாம். இந்த அட்டவணையில் சில உணவுகளை தயாரிப்பதில் நாம் பயன்படுத்தும் முக்கிய பொருட்கள் உள்ளன.

Bormenthal படி கலோரி அட்டவணை

இறைச்சி பொருட்கள்		மீன் மற்றும் கடல் உணவு		பால் பொருட்கள்		பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள்
ப்ரிஸ்கெட்				தயிர் பாலாடைக்கட்டி		கொக்கோ தூள்
				லம்பேர்ட் சீஸ்
				ரஷ்ய சீஸ்		ஓட்ஸ்
braised பன்றி இறைச்சி				டச்சு சீஸ்		ஓட்ஸ்
		வறுத்த சால்மன்		பார்மேசன் சீஸ்		கோதுமை மாவு
ஆட்டிறைச்சி		புகைபிடித்த சால்மன்		கிரீம் 20%		கோதுமை தானியம்
வறுத்த மாட்டிறைச்சி				புளிப்பு கிரீம் 20%		கம்பு மாவு
மாட்டிறைச்சி குண்டு				பாலாடைக்கட்டி 20%		பார்லி தோப்புகள்
வறுத்த கோழி						முத்து பார்லி
வேகவைத்த கோழி				ஐஸ்கிரீம்		சோள செதில்கள்
முயல் இறைச்சி				பால் 3.2%		ரவை
		பொல்லாக் கேவியர்				பக்வீட்
		சம் சால்மன் கேவியர்
						பருப்பு
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்		எண்ணெயில் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்		அமிலோபிலஸ்
		கடற்பாசி
						பார்லி செதில்களாக
		எண்ணெயில் sprats		தயிர் பால்
				புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி		கோழி முட்டை
sausages		இறால் மீன்கள்		முழு கொழுப்பு தயிர்		புதிய கோழி முட்டை
வியல்				மில்க் ஷேக்		முட்டை தூள்

போர்மென்டல் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி ஒரு பொருளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் 100 கிராம் உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டும், பின்னர், எடையுள்ள பிறகு தேவையான அளவுஒரு டிஷ் தயாரிக்க, அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுங்கள்.

Bormenthal படி கலோரி அட்டவணை பயன்படுத்தி ஒரு டிஷ் தயார் பிறகு, ஒரு தனி நோட்புக் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எழுத சோம்பேறி இருக்க வேண்டாம். இந்த வழக்கில், ஏற்கனவே ஒரு முறை தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உணவை மீண்டும் எடைபோட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட வேண்டும்.

போர்மெண்டலின் படி தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணைகள் மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணைகளும் உள்ளன. நுட்பத்தின் ஆசிரியரால் வெளியிடப்பட்ட சிறப்பு இலக்கியங்களில் அவற்றை நீங்கள் காணலாம்.

Bormenthal படி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடும் போது எடை இழப்பு இரகசியங்கள்

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​அதை அனுபவிக்காமல் இருப்பது முக்கியம் நிலையான உணர்வுபசி. இல்லையெனில், Bormenthal படி எடை இழக்க அடிப்படை விதி உடைக்க ஒரு பெரிய சலனம் உள்ளது. உடலை "ஏமாற்ற" மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சிறிய ரகசியங்கள் உள்ளன:

• அடங்கிய உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், ஆனால் முழுமை உணர்வு கொண்டு வர வேண்டாம் - இனிப்பு தயிர், கேக், சிப்ஸ், டோனட்ஸ், முதலியன;
• பசியை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க - மது, சூடான மசாலா, சர்க்கரை மாற்றீடுகள்;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு கப் சூடான அல்லது சூடான தேநீர் குடிக்கவும் - இந்த சிறிய தந்திரம் முழுமையின் உணர்வை நீடிக்க உதவும்;
• அடிக்கடி சாப்பிட மற்றும் சிறிய பகுதிகளில்- 200 கிராம் உணவு ஒரு நாளைக்கு 7-8 முறை.

உணவின் நன்மை தீமைகள்

இந்த உணவின் உதவியுடன், நீங்கள் உண்மையில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம் - இது அதன் முக்கிய நன்மை மற்றும் முக்கிய கோட்பாடு, இது எந்த சந்தேகத்திற்கும் உட்பட்டது அல்ல.

இருப்பினும், போர்மென்டல் உணவு அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு உணவு முற்றிலும் பொருந்தாது. அத்தகையவர்களுக்கு, கலோரி உட்கொள்ளல் (அவர்கள் எடை இழக்க வேண்டியிருந்தாலும்) ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு அதிகமாகும்.

5 இல் 4.43 (7 வாக்குகள்)

எடை இழப்பு என்ற தலைப்பு கடந்த சில தசாப்தங்களில் பொருத்தமானதை விட அதிகமாகிவிட்டது. பெருவாரியாகப் பரவும் தொற்று நோய் மெல்லிய உருவங்கள்தொலைதூர 80 களில் தொடங்கியது, உலகின் கேட்வாக்குகள் நீண்ட கால்கள், பொருத்தம் கொண்ட அழகானவர்களால் நிரப்பப்பட்டன. இருப்பினும், ஃபேஷன் உடன் சரியான உருவம்அதிக எடை பிரச்சனையும் எழுந்தது. எனவே, இன்று நமது கிரகத்தில் வசிப்பவர்களில் சுமார் 20% பேர் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது புதிய உணவு மற்றும் எடை இழப்பு மருந்துகளை உருவாக்கியவர்கள் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் டாக்டர் போர்மெண்டலின் உணவு மற்றும் அதிகபட்சமாக உங்களுடையதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் பற்றி அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள் பயனுள்ள குறைப்புஎடை.

டாக்டர் போர்மென்டலின் தகுதி என்ன?

டாக்டர் போர்மென்டல் என்று பலர் நம்புகிறார்கள் உண்மையான நபர், யார் உருவாக்கினார் தனிப்பட்ட உணவு. உண்மையில், "ஹார்ட் ஆஃப் எ டாக்" நாவலில் இருந்து மைக்கேல் புல்ககோவ் என்ற கதாபாத்திரத்தின் பெயர் கிளினிக்குகளின் நெட்வொர்க்கிற்கு பெயரிடப்பட்டது, அதன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் தங்கள் நோயாளிகளின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய உதவுகிறார்கள்.

போர்மென்டலின் படி ஊட்டச்சத்து கொள்கை 12 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளது. அதன் இருப்பு முழு காலத்திலும், கிளினிக் பல ஆயிரம் நோயாளிகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது, இது பல மதிப்புரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் இந்த நிறுவனத்தில் சிகிச்சை அளிக்க முடியாது. எனவே, ஒரு தனிப்பட்ட சக்தி அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான பாடநெறிக்கு, வாடிக்கையாளர் சுமார் 35,000 ரூபிள் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் உணவுக்கு கூடுதலாக, மருத்துவர் பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும் - மசாஜ், தோல் இறுக்கம், உரித்தல் மற்றும் பல. கிளினிக்கில் ஒரு நடைமுறைக்கான விலைகள் 1,500 முதல் 4,000 ரூபிள் வரை மாறுபடும். ஆனால் வருத்தப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கலோரி உள்ளடக்கத்தை அறிந்து கொள்வது முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் Bormental படி மற்றும் அனைத்து பரிந்துரைகளை பின்பற்றி, நீங்கள் விலையுயர்ந்த படிப்புகள் மற்றும் நடைமுறைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும்.

போர்மென்டல் படி உணவுமுறை

கிளினிக்கில் ஒரு தனிப்பட்ட உணவு அனைத்து சோதனைகளையும் கடந்து உடலின் வளர்சிதை மாற்ற வயதை அளவிடும் பிறகு தொகுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் காஸ்ட்ரோனமிக் கட்டுப்பாடுகளின் அடிப்படையில் போர்மெண்டலின் படி எளிமையான எடை இழப்பு திட்டம் உள்ளது, இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஒரே விதிவிலக்கு, கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் முரணாக இருக்கும் நபர்களின் குழு.

எந்தவொரு உணவையும் போலவே, போர்மெண்டலின் படி சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை பல கட்டாய விதிகளை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம்:

• நோயாளி தனது தினசரி உணவின் அளவை தீர்மானிக்க அவரது கலோரி காரிடார் கணக்கிட வேண்டும். உட்கொள்ளும் உணவின் குறைந்தபட்ச அளவு ஒரு நாளைக்கு 1100 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
• க்கு விரைவான விளைவுநீங்கள் தினமும் போதுமான புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• நீங்கள் வாங்க வேண்டிய கலோரிகளை துல்லியமாக கணக்கிட
• Bormenthal படி, அது எப்போதும் தெரியும் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• குறைந்தது 2.5-3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு. இது நீரழிவைத் தவிர்க்கும்.
• உணவை 6-8 அணுகுமுறைகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் தேவையை புறக்கணிக்காதீர்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்.
• ஏற்பாடு செய்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள் 1-2 முறை ஒரு வாரம்.

தினசரி மெனு

Bormenthal படி ஊட்டச்சத்து விதிகள் தினசரி பரிந்துரைக்கின்றன சமச்சீர் உணவு, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இல்லையெனில், உடல் மிகவும் தேவையான பொருட்களைப் பெறாது மற்றும் விளைவுகள் எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.

உணவின் நன்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் எதையும் சாப்பிட முடியும். முக்கிய விஷயம், Bormental படி கலோரி தாழ்வாரத்தை சரியாக கணக்கிட வேண்டும். காலப்போக்கில், ஒரு நபர் எந்த உணவுகள் அவரை விரைவாக முழுதாக உணரவைக்கின்றன மற்றும் அவரது உணவில் இருந்து நிரந்தரமாக விலக்கப்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்.

உங்கள் கலோரி காரிடாரை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

பின்வரும் எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி போர்மென்டலின் படி கலோரி காரிடார் கணக்கிடலாம்: OO = A + B - B, எங்கே:

• A = எடை x 9.99;
• B = உயரம் x 6.25;
• B = வயது x 4.92.

இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிலிருந்து, பெண்கள் 161 ஐக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் ஆண்கள் 5 ஐ சேர்க்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையானது போர்மெண்டலின் படி கலோரி காரிடார் ஆகும், இது எடையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த எண்ணிலிருந்து 200-300 கலோரிகளைக் கழித்தால், எடை இழப்புக்கான தினசரித் தேவையைப் பெறுவீர்கள். Bormenthal படி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணை உங்கள் உணவை கணக்கிட உதவும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 1100 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் மாறும்.

Bormenthal படி அட்டவணை

உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் வசதியான கணக்கீட்டிற்கு, உள்ளது சிறப்பு அட்டவணை, இது ரஷ்ய குடியிருப்பாளர்களின் உணவின் பொதுவான முக்கிய தயாரிப்புகளின் அளவுருக்களைக் குறிக்கிறது. இங்கே கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எந்தவொரு பொருளின் 300 கிராம் மதிப்பையும் நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும் என்றால், அட்டவணையில் இருந்து கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 3 ஆல் பெருக்க வேண்டும். எனவே, போர்மெண்டலின் படி தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அறிந்து, உங்கள் உணவை சரியாக கட்டமைக்க முடியும். அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும்.

தயாரிப்பு	100 கிராம் கலோரிகள்	தயாரிப்பு	100 கிராம் கலோரிகள்
ஆட்டிறைச்சி	315	கிரீம்	120
மாட்டிறைச்சி	180	புளிப்பு கிரீம்	115
பிரிஸ்கெட்	470	ஐஸ்கிரீம்	220
வாத்து	400	ரியாசெங்கா	85
பன்றி இறைச்சி	265	தயிர்	51
வேகவைத்த தொத்திறைச்சி	250	பிரைன்சா	260
புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி	380	கோதுமை மாவு	348
தொத்திறைச்சிகள்	135	கம்பு மாவு	350
துருக்கி	150	அரிசி	337
வியல்	90	பீன்ஸ்	328
சிறுமணி கேவியர்	250	ரவை	340
பொல்லாக் கேவியர்	120	பக்வீட்	345
பொல்லாக்	70	முத்து பார்லி	341
இறால் மீன்கள்	85	ஓட்ஸ்	380
ஃப்ளவுண்டர்	89	பருப்பு	310
பைக்	41	பட்டாணி	278
ஜாண்டர்	45	சோயாபீன்ஸ்	395
சால்மன் மீன்	140	தினை	352
காட்	60	கோகோ (தூள்)	375
பேர்ச்	94	கோழி முட்டை	65
ப்ரீம்	48	கடல் காலே	16
நண்டு	70	மொழி	156
ஹெர்ரிங்	57	பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்	319
பால்	60	பாஸ்தா	350
கெஃபிர்	38	ஓட்ஸ்	304
பாலாடைக்கட்டி	226	கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்	369
பார்மேசன் சீஸ்	330	உருளைக்கிழங்கு	83
ரஷ்ய சீஸ்	371	கேரட்	33
தயிர் பாலாடைக்கட்டிகள்	380	வெங்காயம்	25

போர்மென்டலின் படி தயார் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்

கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவதற்கான வசதிக்காக, டாக்டர் போர்மென்டல் கிளினிக்கின் வல்லுநர்கள் ரஷ்யாவில் எந்த குடும்பத்திலும் தயாரிக்கப்படும் மிகவும் பொதுவான உணவுகளின் அடிப்படையில் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கியுள்ளனர். எனவே, சாலட் அல்லது சூப்பின் அனைத்து கூறுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அட்டவணையில் தேவையான பெயரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

டிஷ்	100 கிராம் கலோரிகள்	டிஷ்	100 கிராம் கலோரிகள்
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு	250	காய்கறி சாலட்	97
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு	310	போர்ஷ்	116
வேகவைத்த பக்வீட்	370	ஓக்ரோஷ்கா	260
சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்	160	ரசோல்னிக்	245
மீன் இறைச்சி உருண்டைகள்	250	வினிகிரெட்	130
இறைச்சி உருண்டைகள்	350	தொத்திறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச்	150
வேகவைத்த கோழி	130	காய்கறி கேவியர்	90
அடைத்த முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்	500	பட்டாணி சூப்	240
காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி	290	கார்ச்சோ	235
கட்லெட்டுகள்	92	உருளைக்கிழங்கு சூப்	233
மாட்டிறைச்சி கவுலாஷ்	340	நூடுல் சூப்	250
காய்கறிகளுடன் மீன்	220	ஆஸ்பிக்	40
கோதுமை ரொட்டி	265	அரிசி கஞ்சி	300
கம்பு ரொட்டி	215	வேகவைத்த கோழி	370

டாக்டர். போர்மெண்டலின் கலோரி அட்டவணை நோயாளிகள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் அனுமதிக்கிறது தினசரி உணவுஉட்கொள்ளும் உணவு.

உணவை சரியாக முடித்தல்

இருந்து வெளியேறு இரண்டு வார உணவுசீராக செல்ல வேண்டும். எனவே, 2-3 நாட்களுக்கு உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் 50-100 கலோரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு, நோயாளி தனது கலோரி வரம்பைக் கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரித்தால், நீங்கள் இறுதியில் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் உணவை குறுக்கிடக்கூடாது மற்றும் தினசரி விதிமுறைக்கு மேல் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இத்தகைய கூர்மையான ஜம்ப் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும், இது கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் உடனடி ஆதாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முரண்பாடுகள்

போர்மென்டல் உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது சில குழுக்கள்நபர்கள் இதில் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள், கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், முதியவர்கள் உள்ளனர். முரண்பாடுகள் ஏற்பட்டால் போர்மெண்டலின் படி உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்க அட்டவணை கட்டாயமில்லை, ஆனால் துரித உணவு மற்றும் பிற உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்அனைவருக்கும் அவசியம்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் எந்த ஒரு நாள்பட்ட அல்லது பாதிக்கப்படுபவர்கள் தொற்று நோய்கள்மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம் - ஒரு உளவியலாளர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

மெலிதான உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் கூடுதல் நடவடிக்கைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் எடை இழப்பை திறம்பட ஊக்குவிக்கின்றன. வெற்றிட அல்லது ரோலர் மசாஜ் கூடுதலாக அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்சிட்ரஸ். தொய்வு மற்றும் வறண்ட சருமம் போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு... திடீர் வெளியீடுஎடை, மறைப்புகள் உதவும். லேமினேரியாவை மறைப்புகளுக்கான தளமாகப் பயன்படுத்தலாம் ( கடற்பாசி), நீலம் மற்றும் வெள்ளை களிமண், தரையில் காபி அல்லது தேன்.

இருப்பினும், ஏதேனும் ஒப்பனை செயல்முறைஅதன் முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, பயன்படுத்தப்படும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கலவையின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களாலும், உடலில் அழற்சி செயல்முறைகளை தீவிரமாகச் செய்பவர்களாலும் மறைப்புகள் செய்யப்படக்கூடாது. செயல்முறையின் போது திடீரென நச்சுகள் வெளியேறுவது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

போர்மெண்டலின் படி உடல் செயல்பாடு கட்டாய எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கிளாசிக் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக சுமை மற்றும் எண்ணிக்கையை மீண்டும் அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணி நேரம் நடக்க வேண்டியது அவசியம் புதிய காற்று. நீச்சல், ஆரம்பநிலைக்கான யோகா வகுப்புகள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தவிர, உடல் செயல்பாடுஉடல் எடையை குறைக்கும் அனைவரும் அனுபவிக்கும் தோல் தொய்வை தடுக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். தயார் உணவுபோர்மென்டல் படி.

உடல் எடையை குறைத்து எடையை குறைக்கும் கனவில் இருப்பவர்களுக்கு வணக்கம்...

உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் முக்கிய ரகசிய அட்டவணை இங்கே உள்ளது (இது வெளியிடப்பட்ட அனைத்து புத்தகங்களிலிருந்தும் மிகவும் வித்தியாசமானது)

எனவே, கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான விதிகள்:

1. ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு முறை எண்ணுங்கள். அந்த. ஒரு வாரம் கழித்து நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சூப்பை மீண்டும் சமைக்க முடிவு செய்தால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் எடைபோட்டு எண்ண வேண்டியதில்லை. நான் ஒரு முறை எண்ணினேன், அவ்வளவுதான். உங்களுக்கு பிடித்த அனைத்து உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கணக்கிட்டால், அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மேலும் எடை இழப்பு. நீங்கள் எதையும் எண்ண வேண்டியதில்லை, அதை எடைபோடுங்கள்.

2. நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் அல்லது ஒரு பார்ட்டியில் சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவுகளில் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஒற்றுமை விதி. உதாரணமாக, ஒரு ஜப்பானிய உணவகத்தில், ஒரு பாம்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்று உங்களுக்குத் தெரியாதா? அவளை கோழி போல நடத்து...

4. உண்ணக்கூடிய பகுதி விதி. மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் ஒரு கோழிக்கால் சாப்பிட்ட பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, எலும்புகளின் எடையை எடைபோடுவதற்கும் கழிப்பதற்கும் ...

5. இன்று உங்கள் கலோரி வரம்பை மீறினால் உங்களை நீங்களே கடிக்காதீர்கள். இன்றைய வெற்றி உன்னுடையது அல்ல, நாளை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஈடுசெய்வீர்கள்.

6. ஒரு டோஸ் ஆல்கஹால் ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்பை நிறுத்தலாம்.

7. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் நடைபாதையில் 200 கலோரிகளைச் சேர்த்து, நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்...

8. சாதாரண எடை இழப்பு 3 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த உடல் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

10. சிறந்த திருப்தியை உணர, உங்கள் உணவில் இருந்து குளிர் உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.

11. ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்ஒரு நாளைக்கு கணக்கிட முடியாது. இது போர்மெண்டலின் பரிசு என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்புகள், எண்ணெய் வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படாது, ஆனால் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது புதியது, உதாரணமாக ஒரு சாலட்டில்.

இப்போது அட்டவணையைப் பற்றி கொஞ்சம்:

அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஆயத்தமாக காட்டப்பட்டுள்ளன. மற்றும் அதன் மூல வடிவத்தில் இல்லை. அந்த. ஆட்டுக்குட்டி ஃபில்லட் 121 கிலோகலோரி / 100 கிராம் ஏற்கனவே சமைத்த இறைச்சி.

உலர்ந்த வடிவத்தில், தானியங்களின் கலோரிகள் மட்டுமே எழுதப்படுகின்றன

புதிய உருளைக்கிழங்கு 36 கிலோகலோரி, பழைய 90 கிலோகலோரி, கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு ஏற்ப பழையவற்றிலிருந்து புதிய உருளைக்கிழங்கை உருவாக்க - குளிர்ந்த நீரில் குறைந்தது 1 மணிநேரம் ஊறவைக்கவும்.

வெறுமனே, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.

இனிப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அரை மார்ஷ்மெல்லோ, அல்லது ஒரு துண்டு சாக்லேட் (நான் சாக்லேட் இன்ஸ்பிரேஷன் - 56 கிலோகலோரி 1 துண்டு) அதனால் உடல் பின்னர் இனிப்புக்காக வெறி கொள்ளாது.

அனைத்து ஆஃபல் தயாரிப்புகளும் அட்டவணையில் இல்லை, இறைச்சியை மாற்றக்கூடிய அந்த தயாரிப்புகள் இறைச்சியை மாற்றாது, அவற்றை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் இன்னும் புரதங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.

முட்டையில் அதிக கலோரி மஞ்சள் கரு உள்ளது, நீங்கள் துருவல் முட்டை விரும்பினால், அதை வெள்ளையில் இருந்து தயாரிக்கவும்...

ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் பசிக்காக காத்திருக்காமல் சாப்பிடுங்கள்.

தோராயமான தினசரி உணவு:

8-00 பக்வீட் 80 கிராம் - 70 கிலோகலோரி

கோழி மார்பகம் 80 கிராம் - 70 கிலோகலோரி

2 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்- 8 கிலோகலோரி

தக்காளி 100 கிராம் - 17 கிலோகலோரி

சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி + 1/2 மெரிங்கு - 35 கிலோகலோரி

மொத்தம்: காலை உணவு 200 கிலோகலோரி

11-30 முட்டைக்கோஸ் சூப் 300 கிராம் - 63 கிலோகலோரி

1 தேக்கரண்டி 10% புளிப்பு கிரீம் - 8 கிலோகலோரி

2 ரொட்டி 13 கிலோகலோரி - 26 கிலோகலோரி

சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் + 1/2 மார்ஷ்மெல்லோஸ் - 50 கிலோகலோரி

மொத்தம்: 147 கிலோகலோரி

14-00 உருளைக்கிழங்கு 150 கிராம் - 60 கிலோகலோரி

குறைந்த கொழுப்பு மீன் 100 கிராம் - 60 கிலோகலோரி

சார்க்ராட் 150 கிராம் - 20 கிலோகலோரி

சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் + மர்மலாட் - 40 கிலோகலோரி

மொத்தம்: 185 கிலோகலோரி

17-30 அரிசி 80 கிராம் - 85 கிலோகலோரி

வியல் 80 கிராம் - 80 கிலோகலோரி

2 தேக்கரண்டி புளிப்பு சாஸ் - 8 கிலோகலோரி

கெர்கின்ஸ் 100 கிராம் - 22 கிலோகலோரி

சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் + சாக்லேட் 2 துண்டுகள் - 70 கிலோகலோரி

மொத்தம்: 265 கிலோகலோரி

21-00 முட்டைக்கோஸ் சூப் 300 கிராம் - 63 கிலோகலோரி

1 தேக்கரண்டி 10% புளிப்பு கிரீம் - 8 கிலோகலோரி

1 ரொட்டி 13 கிலோகலோரி - 13 கிலோகலோரி

200 கிராம் 0% கேஃபிர் - 56 கிலோகலோரி

1 வாழைப்பழம் - 60 கிலோகலோரி

மொத்தம்: 200 கிலோகலோரி

அன்றைய மொத்தம்: 997 கிலோகலோரி

வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். டையூரிடிக் வெரோஷ்பிரான் மற்றும் கல்லீரலுக்கு உதவும் சில மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள், பெயர் எனக்கு நினைவில் இல்லை), ஆனால் நான் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எந்த மாத்திரையும் எடுக்கவில்லை, இது ஒரு தகவலுக்காக மட்டுமே. ...

முக்கிய தயாரிப்புகளின் பேக்கேஜிங்கில் எப்போதும் 100 கிராம் கிலோகலோரி இருக்கும். எனவே ஏதாவது அட்டவணையில் இல்லை என்றால், இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல.

இந்த உணவில் என்ன நல்லது? உடல் பட்டினி கிடப்பதில்லை, எனவே அது இருப்புக்களைக் குவிக்காது மற்றும் மன அழுத்த நிலையில் இல்லை. அந்த. உங்கள் நடைபாதையை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை நிறுத்தினாலும், உங்கள் கிலோகிராம் திரும்பாது, விரைவாக உங்களுடன் கைதிகளை இழுத்துச் செல்கிறது. ஆனால் இது ஒரு உணவு மட்டுமல்ல என்று நான் இப்போதே கூறுவேன் புதிய முறைவாழ்க்கைக்காக. அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் மற்றும் சீரான முறையில் சாப்பிடுங்கள். நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த பீட்சாவை சாப்பிடவும் அனுமதிக்கவும், ஆனால் அது ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டாம். பிறகு தேவையான எடைஅடையப்பட்டது, நீங்கள் மிகவும் மென்மையான நடைபாதைக்கு மாறலாம். தளத்தில் நீங்கள் எடை இழக்கும் உங்கள் நடைபாதையை மட்டும் கண்டுபிடிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்காத தாழ்வாரத்தையும் காணலாம். (இவை வெவ்வேறு விஷயங்கள்).

பி.எஸ். கர்ப்ப காலத்தில் நான் 30 கிலோ வரை அதிகரித்தேன். இதில், 10 கிலோவை மகப்பேறு மருத்துவமனையில் விட்டுவிட்டேன். மே 2011 முதல் நவம்பர் 2011 வரை, இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி 20 கிலோவைக் குறைத்தேன். நவம்பரில் நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன் என்று கவலைப்படாமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். இதன் விளைவாக, அனைத்து விடுமுறை நாட்களும் (டிசம்பரில் எனது 30 வது பிறந்த நாள், புத்தாண்டு, பிப்ரவரி 23, என் மகளின் ஓராண்டு நிறைவு, மார்ச் 8) ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்லவில்லை. 5 மாதங்களில் 6 கிலோ எடை அதிகரித்தேன். இப்போது மீண்டும் டயட்டில் இருக்கிறேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, அனைத்து உணவுகளும் ஏற்கனவே கணக்கிடப்பட்டுள்ளன)) இது ஏற்கனவே ஒரு புதிய ஆட்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இதைச் செய்வதை விட சொல்வது எளிது.

நான் ஏற்கனவே கூறியது போல் நான் ஏதாவது எழுத மறந்துவிட்டேன், நான் இந்த மையத்திற்கு நானே செல்லவில்லை, எனவே யாரேனும் சேர்க்க ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள்)

இறுதியாக:

இது மே 2011, பிறந்து இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே...

இது அக்டோபர் 2011, முடிவதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்...

அனைவருக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள்!!! நான் வீணாக எழுதவில்லை என்று நம்புகிறேன்))