எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதைகள். உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய விரும்பத்தகாத உண்மை

ஒரு நபர் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், அவர் அடிக்கடி அலுவலகத்தின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துகிறார் ஓபிஎஸ் (பற்றிகீழே பிஅப்கா உடன்கசாலா), ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது எடை இழப்பு பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனை அல்ல. இது முடிவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது: ஒரு பெண் தன் தலையில் ஒரு பெரிய அளவிலான கருப்பொருள் தகவல்களைக் குவிக்கிறாள், இது பெரும்பாலும் முரண்படுகிறது மற்றும் தெளிவான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கி அதைப் பின்பற்ற எந்த வகையிலும் உதவாது.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய மிகவும் பிரபலமான கட்டுக்கதைகள் இங்கே உள்ளன, அவை ஃபிலிஸ்டைன் வட்டத்தில் தொடர்ந்து நிலைத்து நிற்கின்றன, மேலும் வெறுக்கப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதை நிச்சயமாக தடுக்கின்றன.

எடை இழப்பு பற்றிய 5 கட்டுக்கதைகள்

1) உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்!

எப்படி இருந்தாலும் பரவாயில்லை! காய்கறிகள், குறிப்பாக பழங்கள், முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமது மூளை மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் சர்க்கரைகள் மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். ஆனால் அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு இன்சுலினில் கூர்மையான கூர்முனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது (இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உடலுக்கு பாதுகாப்பான மதிப்பை மீறத் தொடங்கும் போதெல்லாம் இது வெளியிடப்படுகிறது).

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், ஆனால் எடை இழப்புக்கு தேர்வு செய்வது நல்லது புரத உணவு. ஆனால் நீங்கள் காய்கறிகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் இரைப்பை குடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் நார்ச்சத்து உள்ளது.

இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிக அளவு இருந்தால் என்ன விளைவுகள் ஏற்படும்? இது ஒரு முக்கியமான அனபோலிக் ஹார்மோன் ஆகும், இது தசை முறிவு (கேடபாலிசம்) மற்றும் (கவனம்)கொழுப்பு. இன்சுலின் ஏற்கனவே உள்ள கொழுப்பைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், அது, அயோக்கியன், புதிய கொழுப்பின் இடஒதுக்கீட்டை (டெபாசிஷன்) ஊக்குவிக்கிறது!

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அது மோசமாக இருக்கும்." எரி"தற்போதுள்ள கொழுப்பு மற்றும் புதிய கொழுப்பைக் குவிப்பது நல்லது. உங்களுக்கு இது தேவையா? எடை இழக்க, நீங்கள் நிறைய புரதங்களை சாப்பிட வேண்டும் (அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை மாற்றாது). காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கிட்டத்தட்ட புரதம் இல்லை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன. சிறந்ததல்ல சிறந்த தேர்வுஉணவு தயாரிப்பு, இல்லையா? மூலம், முற்றிலும் உறுதியாக இருக்க அதைப் பாருங்கள்.

2) விளையாட்டு - சிறந்த பரிகாரம்எடை இழப்புக்கு!

இதில் சில உண்மை உள்ளது, ஏனெனில் விளையாட்டு நீண்ட மணிநேரத்தை உள்ளடக்கியது தினசரி நடவடிக்கைகள்சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பில். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இப்படித்தான் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் விரும்பியதை அடிக்கடி சாப்பிடலாம். ஆனால் நீங்கள் 1% மக்கள் தொகையில் ஒரு பகுதியாக இல்லை என்றால் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், பின்னர் பெரும்பாலும் நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் உடற்கல்வியில். வாரத்திற்கு 3 முறை ஜிம்மிற்கு சென்றாலும் 2 மணி நேரம் பயிற்சி. மேலும் தினமும் காலையில் 2 கி.மீ ஓடினால் போதும்.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை தடகள வீரராக இருந்தாலும், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இல்லாமல் இருந்தாலும் சிறப்பு உணவுநீங்கள் ஸ்லிம் மற்றும் சிற்பமாக ஆக முடியாது. என்னை நம்பவில்லையா? முன்னாள் உலக சாம்பியனான ஃபெடோர் எமிலியானென்கோவைப் பாருங்கள் கலப்பு தற்காப்பு கலைகள், தினமும் 5 மணி நேரம் பயிற்சி:

அல்லது ராய் நெல்சன், ஒரு தொழில்முறை கலப்பு-பாணி போராளி:

அல்லது நாம் மிகவும் பிரபலமான குத்துச்சண்டை வீரர் அலெக்சாண்டர் போவெட்கினை அழைத்துச் செல்வோமா?

அவர்கள் மோசமாக பயிற்சி பெறுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? அல்லது போதாதா?

அலெக்சாண்டரின் கூற்றுப்படி, அவர் ஊட்டச்சத்துடன் கவலைப்படுவதில்லை மற்றும் வழக்கமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை (போர்ஷ்ட், பாலாடை, உருளைக்கிழங்கு ...) சாப்பிடுகிறார். எமிலியானென்கோ தனது உணவைப் பற்றி அதே வழியில் பேசினார். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுநிறைய கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. விளைவு வெளிப்படையானது. அதாவது, உடலில்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் 70% உணவுமுறையே தீர்மானிக்கும். நீங்கள் வலுவாகவும், வேகமாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருக்கலாம், ஆனால் அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதே நேரத்தில், விளையாட்டு உங்கள் உருவத்தை மெல்லியதாக மட்டுமல்லாமல், நிறமான, செதுக்கப்பட்ட அல்லது தசை (யாருக்கு என்ன தேவை) செய்ய உதவும், எனவே நீங்கள் எந்த விஷயத்திலும் அதை விட்டுவிடக்கூடாது.

3) சிறந்த வழிஎடை குறைவது இயங்குகிறது!

முந்தைய ஆலோசனையின் ஒரு சிறப்பு வழக்கு. ஓடுதல் என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும் நீண்ட நேரம்) மேலும் உள்ளது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி (அதிக தீவிரம், இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு செயல்படுத்தப்படுகிறது). காற்றில்லா பயிற்சிகள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட அனைத்து இயக்கங்களும் அடங்கும்.

கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சிறந்தது இடைவெளி பயிற்சி, அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தின் காலங்கள் மாறி மாறி வரும்.

இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளில் எது கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தது? எதுவுமில்லை, சிறந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது சுற்று பயிற்சிஇடையில் ஓய்வு இல்லாமல் ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த வகை பயிற்சியானது அதிகபட்ச தீவிரத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக எரியும். அதிக கலோரிகள்வழக்கமான அதே நேரத்தில் இயங்குவதை விட.

ஆம் மற்றும் இருந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஓடுவது சிறந்ததல்ல சிறந்த செயல்பாடு. பார்ப்போம்:

• சராசரியாக ஒரு மணி நேரத்தில் ஓடினால், 60 கிலோ எடையுடன் சுமார் 516 கிலோகலோரி எரிக்கப்படும்.
• பனிச்சறுக்கு ஒரு மணிநேரத்தில் நீங்கள் அதே எடையில் 560 கிலோகலோரி எரிவீர்கள்.
• ஒரு மணிநேரம் தீவிரமான நீச்சலில், நீங்கள் 556.8 கிலோகலோரி ஆற்றலை எரிப்பீர்கள்.
• ஒரு மணிநேர ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மல்யுத்தம் கிட்டத்தட்ட 1000 கிலோகலோரி எரிக்க உதவும்!

எண்கள் சற்றே மாறுபடலாம், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் தெளிவாக உள்ளது - ஓடுவது மிக அருகில் கூட இல்லை பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகொழுப்பை எரிப்பதற்காக.

இணையத்தில் சில தளங்களில் நீங்கள் முட்டாள்தனமான ஆலோசனைகளைக் காணலாம். அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் ஓடினால், எடை இழக்க முடியாவிட்டால், இன்னும் அதிகமாக ஓடுங்கள் ... உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 கி.மீ. நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்து, குறிப்பாக தடகளத்தில் ஈடுபடவில்லை என்றால், 3 கிமீ ஓடுவது கூட உங்களுக்கு ஒரு சாதனையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நம்பலாம் (சரிபார்க்கலாம்). மற்றும் 10 கி.மீ., பழக்கம் வெளியே, நீங்கள் மயக்கம் முடியும். மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் சாதாரணமாக நடக்க கூட அனுமதிக்காத கடுமையான தொண்டை வலியை சம்பாதிக்கவும்.

ஓடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, ஆனால் கொழுப்பை எரிக்க இது சிறந்த செயல் அல்ல.

அதை மட்டும் வேகமாக கருதி அல்லது இடைவெளி இயங்கும்(முடுக்கங்களுடன்), நீங்கள் 10-15 கிமீ உள்ளே ஓட வேண்டும் வேகமான வேகம். அப்படியானால் அத்தகைய அறிவுரை யாருக்காக? தடகள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு? டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவாக அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருப்பது சாத்தியமில்லை.

உங்களால் சராசரியாக 10 கிமீ ஓட முடிந்தது என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்களுக்கு ஒரு மணி நேரம் ஆனது. வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் 500 கிலோகலோரி எரித்தீர்கள்! இது ஒரு சராசரி சாக்லேட் பார் போன்றது. மற்றொரு 30 கிமீ (வேகத்தை குறைக்காமல்) நீங்கள் சராசரியாக எரிப்பீர்கள் தினசரி விதிமுறைகலோரிகள்! பின்னர் நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம். குறைந்தது ஒரு மாதமாவது தினமும் 40 கி.மீ. 🙂 சாக்லேட்டை கைவிடுவது எளிதாக இருக்கலாம்...

ஏன் என்று இப்போது புரிகிறது சரியான ஊட்டச்சத்துஉடற்பயிற்சியை விட எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

கூடுதலாக, இயங்கும்:

• உங்கள் கால்விரல்களை தவறாக வைத்தால் அது உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் பாதங்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் (இது ஒரு முழு அறிவியல்), நிலக்கீல் மீது ஓடினால், அதிக எடை(பெண்களுக்கான 80 கிலோவிலிருந்து)...
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் இயற்கையாகவே வலுவாகவும், மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பதிலளிக்கக்கூடியதாகவும் இருந்தால், அவை மிகவும் பெரியதாக இருக்கும்.
• மூட்டுகளின் அதிகரித்த பலவீனம் காரணமாக 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ( பற்றி பேசுகிறோம்ஆயத்தமில்லாத மக்கள் பற்றி).

4) உடல் எடையை குறைப்பது எளிது, 18:00 மணிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்

நீங்கள் 21:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், அறிவுரை மிகவும் பொருத்தமானது. அது பின்னர் இருந்தால், அவர் மாயை. நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை மற்றும் 02:00 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கமில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் உடல் படுக்கைக்கு முன் 8 மணி நேரம் மற்றும் இரவில் மற்றொரு 6-10 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும். அவரைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய உண்ணாவிரதம் உண்மையான மன அழுத்தம். மேலும் காலை உணவிற்கு நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்ப பயன்படும்.

ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது அடிப்படையில் தவறான தந்திரம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதப் போராட்டம் என்று பொருள், மற்றும் உண்ணாவிரதம் என்பது நம் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையாகும், இது கொழுப்பைக் குவிக்கும் நேரம். நீங்கள் சிரிக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு உடலுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது, ஏனெனில் இது பசியின் போது ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எனவே, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​எடை குறையும். பஞ்சம் முடிந்தவுடன், அடுத்த உண்ணாவிரதப் போராட்டத்திற்கு சிறப்பாகத் தயாராவதற்காக உடல் கொழுப்பை எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமித்து வைக்கிறது. மற்றும் இதன் பொருள் எடை இழந்ததுவட்டியுடன் திரும்புவார். உணவு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி "பசி சமிக்ஞைகள்"உடல். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் ஆனால்சிறிய பகுதிகளில். படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடாமல் இருப்பது போதுமானது, 18:00 க்குப் பிறகு அல்ல.

5) நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, மெலிதான உருவத்தைப் பெற நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே முக்கிய விஷயம்.

முதல் பார்வையில், ஆலோசனை தர்க்கரீதியானது. தினமும் ஒரு ஸ்பூன் சர்க்கரை சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை குறையும். உங்கள் " சர்க்கரை உணவு"முடியும், நீங்கள் முன்பை விட அதிகமாக அடித்துச் செல்லப்படுவீர்கள். ஏன்? முந்தைய புராணத்திற்கான விளக்கத்தைப் படியுங்கள்.

கூடுதலாக, உணவில் எந்த பயனுள்ள கூறுகளும் இல்லாததால், நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும்.

நீங்கள் தசை, நீர் அல்லது கொழுப்பை இழக்கிறீர்களா?

நீங்கள் ஒரு பறவையைப் போல சாப்பிட்டு, பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், அது அனைத்தும் ஒன்றாக இருக்கும். மற்றும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு குறைந்த அளவு.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொழுப்பு உடலுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது. அவர் தனது தசைகளை தியாகம் செய்ய தயாராக இருக்கிறார் இணைப்பு திசு, தண்ணீர், ஆனால் கொழுப்பு கடைசியாக எரிக்கப்படும்.

• உணவில் போதுமான புரதம் இல்லாதபோது, ​​​​உடலில் இருந்து புரதத்தைப் பெறுகிறது, அதை உடைக்கிறது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்உடற்கூறியல் அட்லஸின் படி உங்கள் தோல், இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பல...
• நீங்கள் கொழுப்பை சாப்பிடவில்லை என்றால், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் பலவீனம் மற்றும் மோசமான தோலைப் பெறுவீர்கள்.
• நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை பாதிக்கப்படுகிறது.

எனவே சரியான உணவுசமநிலையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக புரதங்களை முழுமையாக கைவிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 பிக் மேக் சாப்பிட்டால் என்ன சமநிலை? அல்லது ஒரு ஜோடி சாண்ட்விச்கள் மற்றும் ஒரு கப் காபி? எடை இழக்க - நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. அப்போது நீங்கள் இன்னும் பருமனாக ஆகிவிடுவீர்கள்.
___ (1 வாக்குகள், சராசரி: 5,00 5 முதல்)

ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றிய எடை இழப்பு பற்றிய தவறான கருத்துக்கள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளைப் பற்றி இன்று பேசுவோம். என்ன "பொய் குருக்கள்" அவர்களின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து முறைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மருந்துகளை உங்களுக்கு விற்க வருவார்கள், இதன் காரணமாக நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல், எதையும் மறுக்காமல், கலோரிகளை எண்ணாமல் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். அவர்கள் நன்கு மாறுவேடமிட்ட தர்க்கப் பிழைகள், நிரூபிக்கப்படாத கூற்றுகள், மருந்துப்போலி கட்டுப்பாடு இல்லாமல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் அல்லது புள்ளிவிவர முக்கியத்துவத்தை அடைய போதுமானதாக இல்லாத குழுவைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - மற்றும் பல. "தந்திரங்களின்" ஆயுதக் களஞ்சியம் நன்கு வளர்ந்தது மற்றும் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது.

ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமானவற்றுடன் ஆரம்பிக்கலாம் சமீபத்தில்கட்டுக்கதை.

கட்டுக்கதை #1:

நிறைய சாப்பிடுபவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் இன்னும் எடை அதிகரிக்கவில்லை. என்றால் என்ன கூடுதல் கலோரிகள்கொழுப்பாக மாறியது, பின்னர் இந்த மக்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பார்கள். எனவே, கலோரிகள் மற்றும் எடை இழப்பு எந்த வகையிலும் இணைக்கப்படவில்லை மற்றும் எடை இழக்க கலோரிகளை எண்ணுவது பயனற்றது.

இருப்பினும், இந்த அறிக்கையில் தர்க்கரீதியான பிழை உள்ளது, இது பலர் கவனிக்கவில்லை. கலோரிகளைப் பற்றிய சரியான அறிக்கையைப் பார்ப்போம்:

உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவித்தால், அது எடை இழக்கிறது.

இது சரியானது மற்றும் இயற்பியலின் அடிப்படை விதியிலிருந்து நேரடியாகப் பின்பற்றுகிறது - வெப்ப இயக்கவியலின் முதல் விதி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு மூடிய அமைப்பில் (நமது உடல்), ஆற்றல் எங்கிருந்தும் வர முடியாது. நாம் சுவாசித்தால், நம் இதயம் துடிக்கிறது, இதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அது உணவில் இருந்து வரவில்லை என்றால் போதுமான அளவுஉடல் வெறுமனே அதை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது உள் இருப்புக்கள்அல்லது இறக்கலாம்.

ஆனால் எதிர் உண்மை இல்லை. அதிக ஆற்றல் இருந்தால், அது கொழுப்பாக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை. கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள்அவை நம் இரைப்பைக் குழாயில் எளிதில் உறிஞ்சப்படாமல் இருக்கலாம், மேலும் அவை உறிஞ்சப்பட்டு அவற்றிலிருந்து ஆற்றல் பெறப்பட்டாலும், அது வெப்பத்தின் வடிவத்தில் வெறுமனே சிதறக்கூடும். இந்த நிகழ்வுக்கு ஒரு சிறப்பு பெயர் உள்ளது - ஆசிரிய தெர்மோஜெனீசிஸ்.

சுருக்கமாகச் சொல்வோம்: உங்களிடம் அதிகப்படியான கலோரிகள் இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பைப் பெற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதால், உங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறை இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் - இது இயற்பியல் விதி.

கட்டுக்கதை #2:

கலோரிகளை எண்ணுவது பயனற்றது, ஏனென்றால், நீங்கள் 5 கிமீ / மணி வேகத்தில் அல்லது 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் நடந்தால், கலோரி நுகர்வு வேறுபட்டதாக இருக்கும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்ததா இல்லையா, உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் எடை, கொழுப்பின் விகிதம் மற்றும் தசை திசுமற்றும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாத பிற காரணிகளின் முழுக் கொத்து. இந்த விஷயத்தில் கலோரி கணக்கீடுகளை நம்புவது முட்டாள்தனம் அல்லவா?

மீண்டும் ஒரு தருக்க பிழையை எதிர்கொள்கிறோம். கலோரிகளை முற்றிலும் துல்லியமாக எண்ணுவது சாத்தியமில்லை என்ற உண்மையிலிருந்து, இது கொள்கையளவில் அவசியமில்லை என்று முடிவு செய்கிறோம்.

இங்கே பல விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

முதலில், இணையத்தில் உள்ள அனைத்து கலோரி கணக்கீட்டு சூத்திரங்களும் உங்கள் தொடக்க புள்ளியாகும். அதாவது, நீங்கள் சூத்திரத்தின் படி ஒவ்வொரு கடைசி கலோரியையும் எளிதாக எண்ணலாம் மற்றும் எடை இழக்க முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மிகவும் வழிநடத்துகிறீர்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கையில், உங்கள் தசைகள் நடைமுறையில் வளர்ச்சியடையவில்லை மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. அல்லது உள்ளன ஹார்மோன் கோளாறுகள். இந்த வழக்கில், ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் 500 கிராம் எடையைக் கூட இழக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 200 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டும். மீண்டும் ஒரு வாரத்திற்குள் எந்த முடிவும் இல்லை என்றால் (நடைமுறையில், எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு இதுபோன்ற வழக்குகள் இருந்ததில்லை), பின்னர் ஒரு நாளைக்கு மேலும் 200 கிலோகலோரி சேர்க்கவும். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் வரை. இந்த தருணம் தவிர்க்க முடியாமல் வரும் - இது இயற்கையின் சட்டம்.

இரண்டாவதாக, உடல் எடையை குறைப்பதில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஃபிட்னஸ் கிளப் நீங்கள் நம்புவதைப் போல இது குறிப்பிடத்தக்கது அல்ல. மிகவும் தீவிரமான மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட, கொள்கையளவில், முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்துடன் ஒப்பிடும்போது மிகக் குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன (சுமார் 20%, இதன் மூலம், நீங்கள் மேலும் அறியலாம்). எனவே, 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் நடக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110 அல்ல, ஆனால் 115 துடிக்கிறது. இந்த வேறுபாடு 5% க்கும் குறைவாக உள்ளது. மற்றும் அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு உடல் செயல்பாடு- இது 20%, மொத்த ஆற்றல் செலவில் 1%க்கும் குறைவான வித்தியாசத்தைப் பெறுகிறோம். இந்த வேறுபாடு முற்றிலும் புறக்கணிக்கப்படலாம்.

எனவே, கலோரிகளை துல்லியமாக எண்ணுவது சாத்தியமில்லை என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் இது நமக்குத் தேவையில்லை என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கலோரிகளை தோராயமாக கணக்கிடுவது போதுமானது, பின்னர் ஒரு வாரத்திற்குள் எந்த விளைவும் இல்லை என்றால் ஒரு நாளைக்கு 200 கிலோகலோரி உணவை குறைக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள் - நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

கட்டுக்கதை #3:

எடை இழப்புக்கு, கலோரிகளின் அளவு முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் அவற்றின் தரம். குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிறந்தது. மரபணு மாற்றப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட, வறுத்த அனைத்தையும் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால் போதும், அவ்வளவுதான் - நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

இந்த கட்டுக்கதை வியக்கத்தக்க வகையில் உண்மையை சிதைக்கிறது. உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு (உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அல்ல!) நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது நடைமுறையில் முக்கியமில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் அதை மீறக்கூடாது தினசரி விதிமுறைகலோரிகள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் அவ்வளவாக விரும்பாத அதே இயற்பியல் விதிகளின்படி எடை குறைவீர்கள்." தனித்துவமான நுட்பங்கள்உணவு மற்றும் கடினமான கணக்கீடுகள் இல்லாத ஊட்டச்சத்து." ஒரு விதியாக, இந்த முறைகளின் முழு புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் பல பச்சையாக சாப்பிட விரும்பவில்லை, இயற்கை பொருட்கள், உங்களுக்கு பிடித்த சில்லுகள், துண்டுகள் போன்றவை. எனவே நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க நேரிடும்.

அதே நேரத்தில், கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்கும் போது, ​​புரதங்களை விட கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கொழுப்பு (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) "உற்பத்தி" செய்வது உடலுக்கு எளிதானது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் புரதங்களிலிருந்து கொழுப்புகளை உருவாக்க விரும்பினால், ஆற்றல் மிகுந்த இரசாயன மாற்றங்கள் தேவைப்படும். டுகான் உணவு போன்ற புரத உணவுகளின் ரகசியத்தின் அடிப்படை இதுதான். நாம் புரதத்தைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடும்போது, ​​அதிலிருந்து ட்ரைகிளிசரைடுகளை உருவாக்குவது உடலுக்கு கடினம். ஆனால் இந்த வகை உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது.

நிச்சயமாக, எங்கள் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதும் கூட என்பதால், நீங்கள் கைவிட பரிந்துரைக்கிறேன் சில பொருட்கள், ஆனால் அது எதற்காக என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சார்லட்டன்கள் உங்களை ஏமாற்ற அனுமதிக்காதீர்கள்.

ஜூலியா லக்மன்

© தளம். கட்டுரையின் எந்தப் பகுதியையும் நகலெடுக்கும்போது, ​​அசல் மூலத்திற்கான இணைப்பு அவசியம்.

தளம் முழுமையாக செயல்பட, நீங்கள் JavaScript ஐ இயக்க வேண்டும்.

ஒரு சிறந்த எடையைப் பின்தொடர்வதில், ஒரு நபர் அதிக திறன் கொண்டவர்.

இருப்பினும், தேவைப்படும் வேலைக்கு மட்டுமே மக்கள் தயாராக இல்லை.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவைக் குறைக்க, எடை இழப்பு பற்றிய பல கட்டுக்கதைகளை அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

உடல் உண்ணாவிரதம், மாத்திரைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் கடுமையான ஆட்சிக்காக காத்திருக்கிறது.

இந்த அணுகுமுறை உடலை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. இன்னும் உடனடி முடிவுகளை விரும்பும் மக்களுக்காக கட்டுக்கதைகள் தொடர்ந்து வாழ்கின்றன.

எடை குறைப்பதில் ஊட்டச்சத்து பற்றிய 10 கட்டுக்கதைகள்

1. குறைவாக சாப்பிடுவது, விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இந்த கொள்கை ஒரு மருத்துவமனை படுக்கைக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். ஏனெனில் உடலுக்கு தினசரி ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உறிஞ்சப்பட்ட உணவில் இருந்து உருவாகிறது.

எனவே எடை இழக்கும் நபரின் மேஜையில் ஒவ்வொரு நாளும் இருக்கும் அந்த தயாரிப்புகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

உணவுமுறை முக்கியமானது.

இருப்பினும், இது ஒரு முறை இருக்கக்கூடாது, மாறாக நேர்மாறாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும்.

மட்டுமே சிறிய பகுதிகள், நாள் முழுவதும் செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க மற்றும் பகுத்தறிவு தொகுப்புகொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உண்மையான முடிவுகளைத் தரும்.

2. உணவுப் பொருட்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

இப்போதெல்லாம், உயிரியல் ரீதியாக எண்ணற்ற எண்ணிக்கை உள்ளது செயலில் சேர்க்கைகள். அவை அனைத்தும் ஒரு மூலிகை கலவை மற்றும் செயல்பாட்டின் வேறுபட்ட திசையைக் கொண்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கான உணவுப் பொருட்களில், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - இது என்ன செலவில் அடையப்படுகிறது?

இத்தகைய சேர்க்கைகள் மறைக்கப்பட்டுள்ளன இரசாயன கூறுகள், இது பசி மையத்தைத் தடுப்பதோடு, இதயத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.

தனிநபரின் உளவியல் நிலை மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவாக கூட ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவதில்லை.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் போது, ​​​​ஒரு நபர் ஊட்டச்சத்தில் சரியான கலாச்சாரத்தை கற்றுக் கொள்ளவில்லை. மாத்திரை அவருக்கு எல்லாவற்றையும் செய்கிறது.

இதன் பொருள், மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளாதவுடன், எடை இழக்கும் நபர் அதிக அளவு தவறான உணவை சாப்பிடத் திரும்புவார்.

இதன் விளைவாக, இழந்த கிலோகிராம் விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படும்.

3. குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்எடை இழப்புக்கு எப்போதும் சிறந்தது

கிலோகிராம் அகற்றும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றொரு கட்டுக்கதை. உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் இயற்கையான பொருட்களை செயற்கை பொருட்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் "டிக்ரீசிங்" விளைவை அடைகிறார்கள்.

இவை பல்வேறு இனிப்புகள், வண்ணங்கள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், அவை எதிர் விளைவைக் கொடுக்கின்றன.

மூளை "குறைந்த கலோரி" தகவலைப் பெறுகிறது மற்றும் ஒரு சேவைக்கு பதிலாக, அது பத்து தேவைப்படுகிறது.

ஒரு தூண்டுதல் உருவாகிறது என்பதால் - "அவர்கள் தீங்கு செய்ய மாட்டார்கள்." இதன் விளைவாக அதிகப்படியான உணவு, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இப்போது மனித உடலில் கொழுப்புகளின் பங்கு பற்றி.

மனித மூளையில் 60% கொழுப்பு உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. மனித உறுப்புகளும் மெக்கானிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க மெல்லிய அடுக்கு கொழுப்பால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

க்கு சாதாரண செயல்பாடுஒரு நாளைக்கு மூளை, 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் கொழுப்பை உட்கொண்டால் போதும்.

கொழுப்புகளின் போதுமான சமநிலையில், மூளையின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, அசாதாரணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது - மன இறுக்கம், ஒற்றைத் தலைவலி, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.

விடுபடுவதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் தேவையற்ற கொழுப்புநீங்கள் அதை விலக்க முடியாது, ஆனால் சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம்.

4. எடை இழக்கும் போது இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் முரணாக உள்ளன.

எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உணவில் இருந்து இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை விலக்கக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் முடிவுகளை பராமரிக்கவும் புரதம் உதவுகிறது.

மனித உடல் புரதத்தால் ஆனது.

இதன் பொருள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க ஒரு நபர் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

எடை குறைப்பதில் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களின் பங்கு என்ன?

முக்கியமான ஒன்று.

இறைச்சி உடலில் நுழையும் போது, ​​​​அது வயிற்றில் செரிமானத்தின் நிலைகளை கடந்து செல்கிறது.

புரத முறிவு ஒரு நீண்ட செயல்முறை. எனவே மனிதன் நீண்ட காலமாகபசியை உணராது, இது எடை இழக்கும் போது முக்கியமானது.

பால் பொருட்களில் புரதம் - கேசீன் உள்ளது.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் தெரியும் நன்மையான செல்வாக்குஉடலில் கேசீன். மாலையில் பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி வெற்றிகரமாக தொத்திறைச்சியுடன் சாண்ட்விச்களை மாற்றுகிறது.

மேலும் உடலின் செறிவு சமமாக இருக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் கொழுப்பு புரதத்திலிருந்து வரவில்லை, ஆனால் உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான கலோரிகளிலிருந்து.

5. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்

இதற்கும் உண்மைக்கும் சம்பந்தம் இல்லை. ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் வேலையில் இருந்தால், அவர் ஒரு முன்னோடியாக இருப்பார்.

நீங்கள் இரவு உணவை ரத்து செய்யக்கூடாது; இந்த உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சோபாவில் படுக்கக்கூடாது.

இதன் விளைவாக தயாரிப்புகள் மாறும் கொழுப்பு திசு, அவர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை நீங்கள் பயன்படுத்தவில்லை என்றால். படுக்கைக்கு முன் மற்றொரு 3-4 மணி நேரம் இயக்கம் தொடர வேண்டும்.

இந்த ஆட்சியில், இரவு உணவு மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு ஏற்படலாம்.

6. டீ அதிகம் குடித்தால், உடல் எடையை குறைக்கலாம்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் இல்லை. எனினும் விரும்பிய முடிவுவழங்க மாட்டார்கள்.

திரவத்திலிருந்து விடுபட்ட ஒரு உயிரினத்தை மெல்லியதாகக் கருத முடியாது. ஒரு sauna அல்லது சூடான சூரியன் அதே விளைவை வழங்கும்.

உடலில் இருந்து திரவத்துடன் சேர்ந்து கழுவப்பட்டு விடும் ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள்கனிமங்களுடன். குடிநீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் போது, ​​உடல் எடை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

அத்தகைய குறுகிய கால விளைவு வெறுமனே பயனற்றது.

7. நீங்கள் காலையில் இனிப்பு சாப்பிட்டால், உங்கள் உருவத்தை அழிக்க மாட்டீர்கள்.

அனைத்து இனிமையான காதலர்களும் இந்த தவறான எண்ணத்திற்கு இட்டுச் செல்லப்பட்டுள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாள் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மிட்டாய் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் மாறாது.

இங்கே, சாப்பிட்ட சர்க்கரையின் அளவைக் கணக்கிடுவது மட்டுமே மீட்புக்கு வர முடியும்.

முதல் பாதியில் சிறிதளவு சாப்பிட்டால், உடலுக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது.

ஆனால் இன்று காலை உணவுக்கு முயற்சி செய்தால் பெரிய துண்டுகேக், பின்னர் அதிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் ஒரு நாளுக்கு போதுமானது.

இதன் பொருள் எடை இழக்கும் ஒரு நபர் இனிப்புகளை குறைக்க வேண்டும்.

உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது தேனுடன் அதை மாற்றவும்.

8. திராட்சைப்பழம், செலரி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் கொழுப்பை எரிக்கிறது

கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு இல்லை.

ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், இந்த விளைவு மிகவும் குறைவானது, அதிக செயல்திறனைப் பற்றி பேசுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

அதிக அளவில், ஒரு துண்டு தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழப்பு எளிதாக்கப்படும்.

இதனால் அவர் வைட்டமின்களை உட்கொள்வார், இல்லை.

9. பழங்கள் அதிகம் சிறந்த தயாரிப்புகள்எடை இழப்புக்கு

உங்கள் உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பது நிச்சயமாக ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் அவர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படக்கூடாது. பழங்கள் கொண்டிருக்கும் பெரிய எண்பிரக்டோஸ், அதாவது சர்க்கரை.

ஏ உயர் நிலைசர்க்கரை பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது.

இந்த காரணியைக் கருத்தில் கொண்டு, நாளின் முதல் பாதியில் பழங்களை உட்கொள்வது நல்லது. மற்றும் உள்ளே வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள்அதனால் பகலில் கூடுதல் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

10. மிகவும் பயனுள்ள வழிஎடை இழக்க - ஒரு மோனோ-டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்க

இந்த கட்டுக்கதை உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான ஒன்றாகும். இந்த உணவு பொதுவாக 7 நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறை உருவாகிறது.

குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு மோனோ தயாரிப்பை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சோதனை முடிந்ததும், பவுண்டுகள் உடனடியாக திரும்பும்.

கூடுதலாக, பாலாடைக்கட்டியை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மோனோ-டயட் உடலில் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும், அதே நேரத்தில் அரிசியை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட் உடலில் கற்கள் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். பித்தப்பை.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றிய 10 கட்டுக்கதைகள்

1. விளையாட்டுகளில் முடிந்தவரை அதிக நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்கள் சிறந்த எடையைப் பெறுவீர்கள்

இந்த கருத்து உள்ளது, ஆனால் வேலை செய்யாது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது, நிச்சயமாக, அது தீவிரமானது என்ற உண்மையால் விளக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், உடல் கலோரிகளை மட்டும் எரிக்க முடியாது.

எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு தீவிர பயிற்சி, மனித உடலில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.

உடல் எடை நின்று, குறைவதை நிறுத்தும் (பீடபூமி விளைவு).

வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்காமல் இருந்தால், உடல் எரிய ஆரம்பிக்கும் தசை வெகுஜன. இது வலிமையை இழக்க வழிவகுக்கும்.

விளையாட்டுகளில், உடலுக்கு ஓய்வு என்பது பயிற்சியை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.

2. சிறப்பு ஆடைபயிற்சி நீங்கள் எடை இழக்க உதவும்

எல்லா வகையான பெல்ட்கள், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஓவர்ஆல்ஸ் ஆகியவற்றால் மூடப்பட்ட ஜிம்களில் உள்ளவர்களை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். இந்த உபகரணங்கள் அனைத்தும் எடை இழக்க உதவாது, ஆனால் அது உங்கள் உடலை அலங்கரிக்கும்.

அத்தகைய விரும்பிய விளைவுஉபகரணங்களின் நீர்ப்புகாத்தன்மை காரணமாக வியர்வை அடையப்படுகிறது.

அது தான் நேர்மறையான முடிவுபோதுமானதாக இருக்காது.

முதலாவதாக, தீவிர வியர்வையின் போது சுவாசிக்காததால் தோலில் ஒரு சொறி தோன்றுகிறது. இரண்டாவதாக, ஆவியாகிய நீர் பகலில் உடலுக்குத் திரும்புகிறது.

இதன் விளைவாக, வாடிக்கையாளர் எரிச்சலூட்டும் தோல் மற்றும் அதே எடையுடன் விடப்படுவார்.

எனவே, அத்தகைய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

3. முடிவுகளை அடைய உடற்பயிற்சி 2 மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும்.

இது ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை.

உண்மையில், ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. தரமான வொர்க்அவுட்டை நடத்த இந்த நேரம் போதுமானது.

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும், பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் காட்டவும் அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக முறையாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடல் சோர்வடைகிறது. இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முதுகு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு திறமையான பயிற்சியாளர் உங்கள் உடலை சோர்வடைய அனுமதிக்க மாட்டார்.

4. நீங்கள் உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்தால் குறிப்பிட்ட குழு, பின்னர் உடலின் இந்த பகுதி எடை இழக்கும்

உடல் எடையை குறைக்க முடியாது தனி பாகங்கள்உடல்கள். உடல் முழுவதும் சமமாக எடை குறைகிறது.

இதன் பொருள் அதிகரித்த தீவிரத்துடன், தொப்பை மறைந்துவிடாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தினால்" டெட்லிஃப்ட்"அல்லது ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்தினால், உங்கள் பிட்டத்தின் அளவு குறையாது.

உண்மை என்னவென்றால் மீட்டமைக்க வேண்டும் அதிக எடை, முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

அதன்பிறகுதான், பெறப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் படிப்படியாக உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்க வேண்டும், அதன் விளைவாக கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பைப் பிரியப்படுத்தும்.

5. உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு சாப்பிடக்கூடாது.

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உடலில் கேடபாலிக் செயல்முறை தொடங்குகிறது என்பதால் இது அவசியம்.

அதை வைத்து உடல் தேடுகிறது கூடுதல் ஆற்றல், தசைகள் எரிக்க தொடங்குகிறது.

கொழுப்பு திசு பாதிக்கப்படாது.

எனவே, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நீங்கள் மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, கேடபாலிசம் நின்றுவிடுகிறது, மேலும் உடல் இறைச்சி அல்லது பாலாடைக்கட்டியை ஆற்றல் எரிபொருளாக உறிஞ்சுகிறது.

6. கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ மட்டுமே தேவை.

மற்றொரு வெகுஜன தவறான கருத்து.

இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு மணிநேர நபர் சுமார் 250-300 கலோரிகளை இழக்கிறார் என்பது அறியப்படுகிறது.

ஆனால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை ரன் தொடங்கிய 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் தொடங்கும்.

எல்லோராலும் அத்தகைய மாரத்தான் செய்ய முடியாது.

குறித்து வலிமை பயிற்சி, ஒரு மணி நேரத்தில் ஒரு நபர் 400 முதல் 700 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.

இது நபரின் உடல் எடை, ஜிம்மில் அவர் வேலை செய்யக்கூடிய எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் பல மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை தொடரும்.

ஜிம்மில் கார்டியோ மற்றும் உடல் கட்டமைப்பை இணைக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் கலவையாக சிறந்த விருப்பம் இருக்கும்.

7. வலிமை பயிற்சிகள்தசைகள் பெரிதும் உந்தப்பட்டு உடல் பெண்மையற்றதாக மாறும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன் இல்லாதது உட்பட, பெண் உடல் ஆண் உடலில் இருந்து வேறுபடுகிறது.

இந்த ஹார்மோன் தான் ஒரு மனிதனை அதிக தசையை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. இது நடப்பதற்காக பெண் உடல், குறிப்பாக மாத்திரைகளில் எடுக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோனின் கணிசமான அளவு உங்களுக்கு தேவைப்படும்.

பார்வையிடும் போது மக்கள் தொகையில் பெண் பகுதியைக் கருத்தில் கொண்டு உடற்பயிற்சி கூடம் 3 கிலோ முதல் 8 கிலோ வரை dumbbells பயன்படுத்துகிறது, அத்தகைய விளைவு வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஆனால் அழகானவை செதுக்கப்பட்ட கைகள்மற்றும் கால்கள் ஜிம்மிற்கு ஒரு முறையான வருகையுடன் மிகவும் சாத்தியமாகும்.

8. நீங்கள் எதுவும் சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் பல அளவுகளை இழக்க நேரிடும்.

இந்த செயல்களின் கலவையானது பயிற்சியின் போது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சியானது கலோரிகளின் செயலில் செலவினத்தை உள்ளடக்கியது.

ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே சாப்பிட மறுத்தால், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் இல்லாததால் நனவு இழப்பு ஏற்படும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் தோள்களில் பார்பெல்லைப் பிடிப்பதற்கான சாத்தியத்தை கருத்தில் கொண்டால், விளைவு பேரழிவு தரும்.

எனவே, விளையாட்டுகளில் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. சமச்சீர் உணவுபசி எடுக்காமல் மெலிதாக இருக்க உதவும்.

9. அடுத்த நாள் புண் இல்லை என்றால், சுமை போதுமானதாக இல்லை

இங்கும் அடிக்கடி தவறுகள் நடக்கின்றன. பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு நபர் அடுத்தடுத்த புண்களுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும்.

என்பதற்கு இதுவே சான்று தசை கோர்செட்பலவீனமான.

காலப்போக்கில், தசைகள் வலுவடைகின்றன, மேலும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் மறைந்துவிடும். பயிற்சி ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போனது என்று அர்த்தமல்ல.

இதன் பொருள் சுமை உகந்ததாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது மற்றும் அடுத்த பயிற்சி அமர்வு, உடல் மீண்டும் வேலை செய்ய 100% தயாராக உள்ளது.

இருப்பினும், நீண்ட கால விளையாட்டு ரசிகர்களுக்கும் தொண்டை புண் ஏற்படுகிறது.

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி, தசைகள் வேறுபட்ட கோணத்தில் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. இது தசை திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது.

10. ஒரு தசை தூண்டி வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மாற்ற முடியும்

நிஜ வாழ்க்கையில் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. ஒரு மயோஸ்டிமுலேட்டர் கூட உடல் பயிற்சி போன்ற சக்தியுடன் தசைகளை சுருக்க முடியாது.

மின் தூண்டுதல்கள் மேலோட்டமாக தசை திசுக்களை சுருக்குகின்றன.

கொழுப்பு திசு அதே தடிமன் உள்ளது.

சோர்வுற்ற தசைச் சுருக்கம் கூட அவற்றை மேற்பரப்பில் வரைய முடியாது. இதைச் செய்ய, மனித உடலில் கொழுப்பின் விகிதம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்பு பற்றிய 10 பிரபலமான கட்டுக்கதைகள்

1. நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல் - சரியான வழிஎடை இழக்க

இந்த தவறான கருத்து மிகவும் பிரபலமானது. மக்கள் தினமும் சுத்தப்படுத்தும் எனிமாக்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள்.

அனைத்து உணவு எச்சங்களிலிருந்தும் உடலை விடுவிப்பதால், அவை குடலில் உள்ள அனைத்து மைக்ரோஃப்ளோராவையும் கழுவுகின்றன.

இதனால், அதிக எடையுடன் ஒப்பிடுகையில், புதிய, மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

இத்தகைய நடைமுறைகள் பொறாமைக்குரிய ஒழுங்குமுறையுடன் மேற்கொள்ளப்பட்டால், மிக விரைவில் குடல்கள் அவற்றின் செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியாது.

மேலும் இது தீவிர மருந்துகளின் பயன்பாடு தேவைப்படும்.

என்ற உண்மையைக் குறிப்பிடவில்லை அறிவியல் நியாயப்படுத்தல்உடலில் நச்சுகள் இல்லாதது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே வெளியிடப்பட்டது.

ஒரு நபர் தனது உணவைப் பார்த்து, தனது எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க முயற்சித்தால், கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம் மிகப்பெரியது.

நீங்கள் எப்போதும் இனிப்புகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தக்கூடாது. சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இது நபரின் எடை, வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் பல்வேறு உணவுகள் சேர்க்கப்படலாம்.

மிட்டாய் பொருட்கள் அல்லது இனிப்பு பழங்களை சாப்பிட அதிக விருப்பம் இருந்தால், இது காலையில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

இதற்குப் பிறகு, பகலில் அதை உட்கொள்ள வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள், ஏ அதிக புரதம். இதன் காரணமாக, கலோரி விதிமுறை பராமரிக்கப்படும் மற்றும் அது உருவத்தில் பிரதிபலிக்காது.

ஆனால் நீங்கள் உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது.

எல்லாம் மிதமாக நல்லது.

கலோரிகளை எண்ணுவது நியாயமான வரம்புகளுக்குள் கூடுதல் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

3. வயதாகும்போது மக்கள் பருமனாகிறார்கள்.

அவர்கள் பருமனாகிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் இல்லை, அது வயது ஒரு விஷயம் அல்ல.

சுறுசுறுப்பான செயல்பாடு இல்லாததே புள்ளி. மற்றும் படுக்கையில் நேரத்தை செலவிட ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை.

வயதாக ஆக, மூளையின் செயல்பாடு மந்தமாகிவிடுவதால், உடல் நிரம்பியிருக்கிறது என்ற உந்துதல் தாமதமாக வரும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாகத் தெரிகிறார்கள். இது உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றியது.

4. அதிக எடை பரம்பரை

பரம்பரை வலிமையானது, ஆனால் அது எடையை வெளிப்படுத்தாது. மரபணுக்கள் கண் நிறம், முடியின் தடிமன் மற்றும் குணத்தை தீர்மானிக்கின்றன.

மேலும் அதிக எடை பழக்கவழக்கங்களால் "உதவி" செய்யப்படுகிறது மோசமான ஊட்டச்சத்துபெற்றோர்கள்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உணவு இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு தட்டும் "கீழே சாப்பிட" கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், இது வாழ்க்கைக்கான ஒரு ஆழமான அணுகுமுறையாக மாறும்.

இப்படி தினசரி அதிகமாகச் சாப்பிடுவது குடும்பப் பிரச்சனையாக மாறுகிறது. உண்மையில், முழு குடும்பமும் முழுமையடைகிறது.

ஆனால் அவை இந்த விஷயத்தில் மரபணுக்களால் அல்ல, ஆனால் ஊட்டச்சத்து பிரச்சனைகளால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

5. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல்களைப் பயன்படுத்தினால், விரைவில் உடல் எடை குறையும்

கிரீம்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்களின் பெயர்கள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கூட. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் திறன் கொண்டவை அல்ல.

கிரீம் ஒருபோதும் மாற்ற முடியாது முழு பயிற்சிஉடற்பயிற்சி கூடத்தில்.

மேலும் கிரீம் சருமத்தில் ஆழமாக ஊடுருவி கொழுப்புகளை உடைக்க முடியாது.

வேலை செய்ய விருப்பம் இல்லாத, ஆனால் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற அதீத ஆசை கொண்டவர்களுக்கு இந்த நம்பிக்கையை கொடுக்கிறார்கள்.

6. சைவம் மெலிதாக இருக்க உதவும்.

அத்தகைய தீர்ப்பின் தவறான தன்மையைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவரின் உணவைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் விலங்கு புரதத்தை சாப்பிடுவதில்லை.

ஆனால் அவர்கள் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, பிரஞ்சு பொரியல், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து உணவுகள் இல்லை.

க்கு மனித உடல்புரதம் இன்றியமையாதது.

மேலும் இறைச்சியில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தொகுப்பை காய்கறிகளால் முழுமையாக மாற்ற முடியாது.

கூடுதலாக, பழங்களின் ஏராளமான நுகர்வு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

உங்கள் உணவை நீங்கள் தவறாக உருவாக்கினால், ஒரு நபர் சைவ உணவு உண்பவரா என்பது முக்கியமல்ல. கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான கலவை மட்டுமே அதிக எடை பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

7. அதிக எடை கொண்டவர்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர்

ஒரு விதியாக, இது அப்படி இல்லை.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் இன்னும் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இது நாள் முழுவதும் உடல் செய்யும் சுமை காரணமாகும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஜிம்மில் 100 கிலோ பார்பெல்லுடன் நெருங்கும்போது, ​​3 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு அவர் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்.

ஏ கொழுத்த மனிதன்நாள் முழுவதும் இந்த எடையை சுமக்கிறது. இயற்கையாகவே, அவர் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறார்.

இருப்பினும், இதற்குப் பிறகு, அவர் மேஜையில் அமர்ந்து, அவருக்கு அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்கிறார்.

இந்த தீய வட்டம் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கிறது. இதற்கு உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து அதிகரிப்பு தேவைப்படும் மோட்டார் செயல்பாடு. பின்னர் வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படும்.

8. மன அழுத்தம் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்கிறது, நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்

ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், ஒரு சிலர் மட்டுமே சாப்பிடுவதில்லை.

மீதமுள்ள பெரும்பான்மையான மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

மனித உடல், உள்ளே நுழைகிறது மன அழுத்த சூழ்நிலை, கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் புதிய சேமிப்பை விரைவாக ஒதுக்கி வைப்பது.

இது உடலுக்குத் தேவை என்ற முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது செயலில் பொழுதுபோக்குஇயல்பான செயல்பாட்டிற்கு.

மற்றும் நிலையான குலுக்கல் எடை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமல்ல, மனநோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.

9. கார்போஹைட்ரேட் ஒரு அழகான உருவத்தின் எதிரி.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய மற்றும் சிக்கலானதாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

கேக்குகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மாவு பொருட்கள், உண்மையான எதிரிகள்.

அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன.

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அவை ஜீரணமாகி, குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாகக் குறைக்கின்றன. இந்த நேரத்தில் ஒரு நபர் பசியின் உணர்வை அனுபவிக்கிறார்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன.

அவை மெதுவாக செயலாக்கப்பட்டு முழுமையாக இருக்கும். இத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் தினசரி உணவில் தேவைப்படுகின்றன.

10. ஃபிரேம் 25 உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

பெரும்பாலானவை மந்திர முறை, மற்றவர்களின் பணத்தை விரும்புபவர்கள் கொண்டு வர முடிந்தது. மனிதக் கண் 24 சட்டகங்களை உணர்கிறது என்று கோட்பாடு கூறுகிறது.

மேலும் 25 வது சட்டகம் மட்டுமே கண்ணுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் உள்ளது மந்திர விளைவுமூளையில்.

இந்த நடவடிக்கை மூலம், ஒரு கொழுப்பு நபர் விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியும்.

ஆச்சரியம் என்னவென்றால், ஒரு திரைப்பட இயக்குனரும் அத்தகைய சாத்தியத்தை உறுதிப்படுத்தவில்லை. இந்த கட்டுக்கதை எளிய எண்ணம் கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே உள்ளது.

இல்லையெனில், இணையம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அனைவருக்கும் முயற்சி இல்லாமல் ஸ்லிம் ஆக உதவியிருக்கும்.

எடை இழப்பின் முடிவுகள் ஒரு நபருடன் நீண்ட நேரம் இருக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும்.

வைப்பது நல்லது உண்மையான இலக்குகள்மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு உடல் எடையை குறைத்து ஸ்லிம்மாக மாறுவது பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நம்புவதை விட, அவற்றை அடைய நேரம் எடுத்துக்கொள்வது.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக முடிவுகளைக் காண்பிக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பசியால் மெலிந்த ஒரு உருவம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரியவில்லை.

கனவு காணும் அனைவரும் அழகான உடல், ஒரு மெல்லிய, பொருத்தமான நிழற்படத்தை கற்பனை செய்கிறது.

இந்த விளைவை நீண்ட கால உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை #1 உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஜிம்மில் வாழ வேண்டும்.

என்று பலர் நம்புகிறார்கள் கடுமையான சுமைகள்விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
ஆனால் கனேடிய விஞ்ஞானிகள் 10 அணுகுமுறைகளில் 4 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் முழு வொர்க்அவுட்டையும் தவறாமல் மிதிப்பவர்களை விட 36% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண். 2 காலை உணவை சாப்பிடுவது அவசியமில்லை.

கேம்பிரிட்ஜில் உள்ள ஒரு கிளினிக்கின் மருத்துவர்கள் அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவு சாதாரண எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று கண்டறிந்தனர். உங்கள் என்றால் காலை உணவுநீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் 50% உள்ளது, உங்கள் உடலுக்கு அவற்றைச் செயல்படுத்த அதிக நேரம் உள்ளது.
ஆனால் காலை உணவை தவிர்த்தால் உடல் எடை கூடும். உணவு இல்லாமல், உடல் கொழுப்பை சேமிக்க முயற்சிக்கிறது, மேலும் இது வெகுஜன திரட்சியில் முடிவடைகிறது.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண் 3 சானா மற்றும் மசாஜ் கொழுப்பை அகற்ற உதவும்

உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், ஒரு sauna அல்லது மசாஜ் நீங்கள் கொழுப்பு பெற உதவ முடியாது. குளியலில், திரவம் மட்டுமே உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, அது உடனடியாக குடிப்பதன் மூலம் நிரப்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, sauna வருகைகள் மேற்பார்வை இல்லாமல் இருக்க கூடாது.

எடை குறைப்பு கட்டுக்கதை எண் 4 சர்க்கரையை கட்டாயம் ஒழிக்க வேண்டும்!

எடின்பரோவில் உள்ள குயின் மார்கரெட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த "ஆடம்பரத்தின்" சிறிய அளவு நன்மை பயக்கும் என்று முடிவு செய்துள்ளனர். அதிக எடை கொண்ட 60 பெண்களிடம் ஒரு பரிசோதனை நடத்தப்பட்டது. அவர்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அது மாறியது அதிக எடைசர்க்கரையை சிறிய அளவில் சாப்பிட்டு, அதிக உடற்பயிற்சி செய்த பெண்களின் எடை குறைகிறது.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண் 5 முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்!

முக்கிய விஷயம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான உணவு, இல்லையெனில் உடல் எப்போது "பட்டினி வளர்சிதை மாற்றம்" நிலைக்கு செல்லும் கொழுப்பு செல்கள்"இருப்பில்" ஆற்றலை வழங்குவதற்காக அவை கொழுப்பை தீவிரமாக இனப்பெருக்கம் செய்து சேமிக்கத் தொடங்குகின்றன.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண் 6 நீங்கள் மலமிளக்கிகள் மூலம் எடை இழக்க முடியும்

கொழுப்பு செல்கள் குடலுக்குள் நுழைய முடியாது, எனவே டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கிகள் அவற்றை அகற்ற முடியாது. மலமிளக்கிகள் சிறிது காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உடல் பருமன் முன்னேறத் தொடங்கும்.
அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கியின் நீண்ட கால பயன்பாடு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குடல்களின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்கள் பெரும்பாலும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்டவை, இது வெவ்வேறு பெயர்களில் "மறைக்கப்பட்டுள்ளது". இதனால், வெப்பமண்டலப் பழங்களின் துண்டுகள் கொண்ட பால் தயிர் ஒரு துண்டை விட கலோரிகளில் (74 கலோரிகள்) அதிகமாக இருக்கும். சாக்லேட் பார்குக்கீகளுடன் (சுமார் 35-40 கலோரிகள்).

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை #8 மாலை 6 மணிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்

நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம்: கலோரிகள் எந்த நேரமாகிறது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை! மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும்போது, ​​அவர்கள் வேறு ஏதாவது அர்த்தம். இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுபவர்கள் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிட்டு, ஒரு விதியாக, நேராக படுக்கைக்குச் செல்வார்கள். உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, நீங்கள் இன்னும் நாற்பது நிமிடங்கள் தீவிரமாக நகர்த்த வேண்டும்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண். 9 உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸின் முக்கிய பணி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டை மீட்டெடுப்பதாகும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியுடன் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்க முடியாது. IN சிறந்த சூழ்நிலைஅவை உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும். ஒரு சப்ளிமெண்ட் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்! எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பித்தப்பைக் கற்கள் இருந்தால் மற்றும் ஒரு உணவுப் பொருள் கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டிருந்தால், இது தாக்குதலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை #10 எனக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இருப்பதால் நான் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை!

அப்படி இருந்தால் மட்டும்... கொழுத்த மனிதர்கள்பயன்படுத்த அதிக ஆற்றல்மற்றவர்களை விட, அவர்கள் இந்த வெகுஜனத்தை தாங்களாகவே சுமக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்தவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிரச்சனை என்னவென்றால், மக்கள் குறைவாக நகர்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண் 11 தண்ணீர் பசியை அடக்குகிறது

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நியூட்ரிஷனைச் சேர்ந்த ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் 1000 பெண்களின் எடை மற்றும் இடுப்பை அளந்தனர், மேலும் அவர்கள் வழக்கமாக உணவுக்கு முன் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்கிறார்கள் என்பதையும் ஆய்வு செய்தனர், மேலும் ... தண்ணீர் நுகர்வுக்கும் எடைக்கும் இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஆனால் சூப், மாறாக, உடல் பருமனுக்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள "ஆயுதம்" ஆகும். மதிய உணவிற்கு சூப் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு சிறிய இடுப்பு உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதை எண் 12 மாத்திரைகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

இதன் விளைவாக நீண்ட கால பயன்பாடுகொழுப்பு உறிஞ்சிகள் (1.5 மாதங்களுக்கும் மேலாக) பற்கள், தோல் மற்றும் முடியின் நிலை மோசமடைகிறது. காரணம், இந்த மருந்துகள் வைட்டமின்கள் உட்பட பல உணவுக் கூறுகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் இருந்தால், உறிஞ்சிகள் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது.
அத்தகைய மருந்துகளுடன் கவனமாக இருங்கள்: அவை மூளையில் அமைந்துள்ள பசி மையங்களை பாதிக்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் செயல்படும் எந்த தீர்வும் இல்லை. மேலும் அவை அனைத்தும் உடலின் நிலையை ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கின்றன, எனவே அவை ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்பை "உள்வை" செய்யலாம்.

எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதை எண் 13 30 க்குப் பிறகு, எடை இழக்க இயலாது

50 வயதிற்குள் கூட பல பெண்கள் உள்ளனர் பொருத்தமான உருவம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கவும், கேக் மற்றும் துரித உணவுகளை கைவிடவும். மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்களே ஏற்பாடு செய்யுங்கள் நடைபயணம்வார இறுதியில், ஒரு குளம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு பதிவு செய்யவும்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண் 14 உணவுகள் நல்லது மற்றும் கெட்டது என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

புராணம் தூய வடிவம். நிச்சயமாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் நீங்கள் ரொட்டி அல்லது பிற பிடித்த மற்றும் "தவறான" உணவுகளை வாங்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரே கேள்வி உணவின் அளவு, மற்றும் மிதமானது யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை #15 உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் நச்சுகளை அகற்ற வேண்டும்.

உங்கள் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உணவைத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் - இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து.
உடலில் நச்சுகள் குவிவதுதான் காரணம் என்ற அமெச்சூர் அனுமானத்தை விஞ்ஞானிகள் கேலி செய்கிறார்கள் அதிக எடை. மாறாக, அவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள், விரைவான இழப்புஉடல் சுத்திகரிப்பு காரணமாக எடை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண். 16 வயதாகும்போது மக்கள் பருமடைகிறார்கள்.

இல்லை, இல்லை மீண்டும் இல்லை! வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறையாது.
உடல் உழைப்பு குறைந்து, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அதிகரிக்கிறது! உங்கள் இளமையில் நீங்கள் டிஸ்கோக்களில் எப்படி காணாமல் போனீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபர் பெருகிய முறையில் "மஞ்சத்தில் படுத்துக் கொள்கிறார்" ... எனவே, மெலிதான தன்மையை பராமரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும். செயலில் தொழில்உங்கள் விருப்பப்படி.

எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதை எண் 17 நீங்கள் எடை இழந்தால், விரைவில்!

மணிக்கு மெதுவாக எடை இழப்புநீங்கள் தண்ணீரை விட கொழுப்பை இழக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, மெதுவான எடை இழப்பு என்பது எதிர்காலத்தில் கடைபிடிக்க எளிதான மிகவும் வசதியான உணவைக் குறிக்கிறது. ஏ விரைவான எடை இழப்புஅன்று கடுமையான உணவுமுறைஅடுத்தடுத்த பெருந்தீனி மற்றும் புதிய எடை அதிகரிப்பை அச்சுறுத்துகிறது.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை #18 உடல் எடையை குறைப்பது என் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடும்.

ஆம், ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல - உடல் எடையை குறைப்பது எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்காது. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். விடுபடுதல் அதிக எடைஉங்களை ஆரோக்கியமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றும், ஆனால் மற்ற அனைத்தும் மற்ற முறைகளால் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.
இருப்பினும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கவர்ச்சியையும் உணர்ந்துகொள்வது உங்களுக்கு அதிக வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் அளிக்கும்.

எடை இழப்பு கட்டுக்கதை எண். 19 சிறந்த எடை- இது மைனஸ் 110 உயரம்

இந்த சூத்திரம் 100 ஆண்டுகள் பழமையானது. நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இதைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் சூத்திரம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை தனிப்பட்ட பண்புகள்மனித உடல்.
இன்று, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: எடை (கிலோ) உயரம் (மீ) சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது, இது உண்மைக்கு நெருக்கமாக கருதப்படுகிறது. பெண்களுக்கான சாதாரண உடல் எடை குறிகாட்டிகள் 19 முதல் 24 வரை இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய கட்டுக்கதை எண் 20 மிக முக்கியமான விஷயம் உடல் எடையை குறைப்பது!